Diéta na dojčenie na chudnutie bez poškodenia zdravia dieťaťa. Diétne menu pri dojčení

Mýtus o prísnej diéte veľmi pomaly škrípe, lipnutie na poznámkach na klinikách a príkazoch svokry sa stáva minulosťou. Zamávajte za ním!

Dojčiaca matka minie ďalších 500 kcal denne. Ale okrem toho, že dieťa kŕmi, musí stále dobre vyzerať, byť zdravé, robiť domáce práce a dokonca si privyrábať. Výživa musí byť kompletná a pestrá, inak sa telo vyčerpá.

Dobrá kapustnica mlieko nepokazí

Vďaka moderná veda, sme sa dozvedeli, že mlieko sa v prsníku neukladá, nekysne a samovoľne nemizne. A teraz vieme, ako to funguje. Za množstvo je zodpovedný hormón prolaktín, uvoľňovaniu mlieka pomáha hormón oxytocín. Materské mlieko sa syntetizuje z krvi a lymfy. Aby ste to pokazili jedlom, musíte jesť:

A) Iba chémia. Žiaľ, chemické prísady (konzervanty, farbivá) sa do mlieka dostávajú nezmenené. A môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Ak dojčiaca matka často zachytí čipsy s kolou - vďaka jej výžive NAOZAJ dôjde ku kolike a diatéze.

B) Nič. Ale aj v tomto prípade zostane materské mlieko pre dieťa kompletnou potravou. Všetky šťavy z vás jednoducho vysajú, ako sa hovorí, materské mlieko bude farebné a plné všetkých zdrojov tela.

“Nejedzte kapustu, uhorky, chlieb...”

Prečo od biela kapusta„nafúknutý“ – obsahuje veľa vlákniny. Vláknina nie je absorbovaná telom, prechádza dovnútra ako krutá kefa. Črevá sa búria. Rovnaká reakcia sa stane s ražným chlebom. Vláknina sa nevstrebe a zostane - ako to môže ovplyvniť materské mlieko? - v žiadnom prípade. Všetky mýty o nebezpečenstve kapusty, uhoriek a chleba k nám prišli z dávnej minulosti, keď ešte nikto netušil o zložení materského mlieka ani o dôvodoch jeho tvorby, a tak si rozprávku o škodlivej kapustnici ešte vypočujeme , odovzdávané z generácie na generáciu . Ak sa dojčiaca matka náhle stala závislou na surovej strave, je možné, že prevaha surovej zeleniny spôsobí plynatosť u oboch. Nebezpečenstvo z tepelne upravenej zeleniny je minimálne, rovnako ako z pečeného ovocia.

Niektoré matky si však všimnú, že dieťa po zjedení „nadupaných“ jedál bolí bruško. Ak sa odloží nadmerná podozrievavosť a náhody - to sa stáva. Tento jav už bol popísaný v článku o výžive tehotných žien () Faktom je, že často nevnímame, ktoré potraviny spôsobujú nepohodlie v našom tele. Krátkodobú plynatosť, pálenie záhy, zápchu a iné príznaky intolerancie si jednoducho nevšímame. Ak dojčiaca matka sama netoleruje kapustu, jablká alebo strukoviny, ak jej tieto potraviny spôsobujú vírenie v žalúdku, pravdepodobne na ne zareaguje aj dieťa, pretože tieto problémy priamo ovplyvňujú zloženie krvi.

Z veľkej časti kvôli sovietskej minulosti je naše vedomie usporiadané tak, že akúkoľvek „špeciálnu“ situáciu vnímame ako systém obmedzení, a nie ako sebapoznanie. otehotnela? - prvé myšlienky o tom, čo je nemožné. Porodili ste a dojčíte? - opäť premýšľame o tom, že "to je nemožné".

Musíte sa veľmi snažiť, aby ste svojmu dieťaťu ublížili pestrou a kvalitnou stravou. Ak si pod procesom kŕmenia predstavíte potravinové obmedzenia, budete nevyhnutne túžiť po čipsoch a čokoláde. Z protestu. A mnohí tunajší lekári „nasadili“ ošetrovateľstvo z dôvodu, o ktorom sa opakovane hovorilo – pre ľahkú kontrolu. Sedíte na kefíre a pohánke? - úžasné. Dali sme ťa bokom. No vlastne jem aj ryby, šepká unavená mama. Aha! - hovorí doktor, ryba je celá pointa! V tomto prípade bude lekár „liečiť“ stereotypmi a nie múdrymi radami a moderná matka, ktorá vlastní internet a nejakú logiku, by nemala panikáriť. Deti prvého roku života majú právo na diatézu, kožné vyrážky, suchú pokožku. A tieto problémy veľmi zriedkavo súvisia so stravou mamy. - v prípade, že z jej strany nejde o zjavné zneužitie produktov z „rizikovej skupiny“. A ryba nie je riziko. Toto je užitočné.

Čo by ste mali jesť, aby bolo mlieko výživnejšie?

1. Obdobie dojčenia je prirodzený proces. Nie choroba, nie zvláštny život ohrozujúci stresový stav. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna diéta. Ani jeden živý tvor na planéte po narodení mláďaťa nezmení stravu. Jedzte zvyčajne. Podobne ako tehotenstvo, aj obdobie dojčenia je skvelou príležitosťou na prechod celej rodiny zdravá diéta. Dieťa môže mať alergickú reakciu nie na jeden produkt, ale na nejaké jedlo s komplexnou omáčkou alebo inými prísadami (bujónové kocky, náhrady z balíčkov). Môžete jesť jednoduchšie, ale pestrejšie a zdravšie.

2. V tehotenstve si dieťa „bralo“ z tela matky užitočné látky pre svoj vývoj – a pri kŕmení využije materské zdroje. Dojčiaca matka by nemala byť hladná. Jej zdravie závisí od jej výživy - a nielen od nej tento moment, ale aj stav imunity za šesť mesiacov, rok a ďalej.

3. Chýba materské mlieko – zlé, „chudé“. V krajinách s nízkou životnou úrovňou ich bolo veľa Vedecký výskum výžive detí do jedného roka a dojčiacich matiek boli výsledky zverejnené. Materské mlieko podvyživenej ženy zostáva kompletné a poskytuje dieťaťu všetko esenciálnych látok. Čo môžeme povedať o zložení mlieka našich nehladujúcich krajanov.

A predsa existuje „riziková skupina“

Takže môžete jesť v "ošetrovateľskom" období všetko, čo sa týka zdravá strava. A tu je čas pamätať na individuálny prístup. Všetci ľudia sú iní, každý organizmus je individuálny. Každý má svoj vlastný rytmus, vrátane rytmu asimilácie určitých produktov, každý má svoje vlastné výhody a škody. Existujú kategórie potravín, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu u dieťaťa vyvolať reakciu. Existuje názor, že ak ich dojčiaca matka konzumuje v mikrodávkach, nestane sa nič zlé, vplyv na zloženie krvi bude minimálny. Zavedenie alergénov prostredníctvom materského mlieka v malých množstvách zabráni vzniku alergií v budúcnosti. Pomocou materského mlieka sa dieťa na tieto produkty lepšie adaptuje. Ale následky prejedania môžu byť nepríjemné. Najmä ak sú rodičia náchylní na alergie a táto tendencia sa prenesie aj na dieťa.

Aké produkty by ste mali venovať pozornosť:

1. Vzťah človeka ku kravskému mlieku sa postupne zhoršuje. Pred sto rokmi to znášal znesiteľne, no teraz je to stále horšie a horšie. kravský proteín, dostať sa do krvného obehu, často spôsobuje alergickú reakciu. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch je proteín v zmenenej forme, je nepravdepodobné, že by boli škodlivé.

2. Cereálne výrobky obsahujú lepok a tento proteín môže tiež spôsobiť intoleranciu. Cestoviny a chlieb by nemali byť základom výživy.

3. Červená zelenina a ovocie, exotické ovocie. Mimochodom, sú horšie stráviteľné. Alergia „na červenú“ sa môže prejaviť, ak má na ňu matka predispozíciu, v iných prípadoch je reakcia možná v dôsledku prejedania sa – napríklad po plnom tanieri čerešní.

4. Alkohol. Neexistuje bezpečné dávky alkohol počas dojčenia.

Ak máte záľubu v skúšaní niečoho „zakázaného“ – napríklad ťahanie kiwi, predstavujte nový produkt postupne. Nevzdávajte sa, len skúšajte. Zjedzte polovicu „zakázaného“ ovocia a sledujte reakciu. Neexistuje žiadna reakcia - nasledujúci deň zjedzte ďalšiu polovicu. Ak sa do dvoch týždňov nič nestalo, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestane. Hlavná vec - neobťažujte sa obmedzeniami. Môžete jesť - nemôžete sa prejedať. Ale v bežnom živote ste vedeli, že nie je zdravé sa prejedať, a to nielen v období laktácie. Ak ste pripravili niekoľko sendvičov s jahodovým džemom a váš žalúdok sa potom trochu „krúti“, vaše dieťa môže mať kožná vyrážka vôbec nie z jahodového džemu. A pretože matka nepozná svoje telo, nevie, že je pre ňu škodlivé jesť chlieb vo veľkom množstve. A pre niektorých chlieb nie je prekážkou, ale monotónne jedlo pozostávajúce z „prázdnych“ sacharidov vysušuje pokožku rúk a kazí vlasy - moja matka tieto príznaky zvyčajne pripisuje polohe pri kŕmení - hovorí sa, že rozdávam všetky vitamíny ! Opäť si nedáva pozor na stravu. Všetko je individuálne. Dermatológ, ktorý sa pozerá na diatézu u dieťaťa, sa určite musí pozrieť na svoju matku - na jej pokožku. Opýtajte sa, či má zápal žalúdka, ekzém. A ak áno, vybrala si pre seba tú správnu stravu? Obmedzenia vo všetkom je nesprávna strava.

Konzultované s dietológom a odborníkom na výživu z Uralského federálneho centra pre zdravú výživu, výskumníkom v Laboratóriu hygieny a fyziológie výživy v Jekaterinburgu zdravotné stredisko prevencia a ochrana zdravia Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( plné znenie rozhovor:)

Vysvetlite mechanizmus alergie. Prečo u jedného človeka vyvolávajú alergie tie isté potraviny a u iného nie?

No napríklad. Mama zjedla na vode napríklad neškodné ovsené vločky. Pomocou materských enzýmov a ďalších látok v jej tráviacom trakte sa táto kaša premieňa na konečné produkty, ktoré sa dostávajú do mlieka a odtiaľ - v polovarenej forme - je táto kaša veľmi dobre absorbovaná detským telom. Ale! Ak matka sama chronická gastritída, stagnácia žlče v črevách, dysbakterióza, zápcha na mnoho dní, enzýmy nestačia a oveľa viac, potom sa táto banálna kaša nestrávila na častice, ktoré sú k dispozícii na trávenie dieťaťa. Tá istá kaša v takzvanej „nedokončenej“ forme je jedlo, ktoré je stále ťažko stráviteľné, cudzie dieťaťu, ktoré bude alergénom. Aj keď moja mama jedla veľmi dobré a zdravé jedlo.

To znamená, že problém nie je v tom, čo dojčiaca matka zje, ale ako dobre to trávi?

Celkom správne! To je dôvod, prečo v niektorých prípadoch s alergiami v dojčatá Tiež určím alebo určím liečbu predovšetkým mamičke. A laktofiltrum (pretože v samotnej matke je dysbakterióza) a kukuričný hodváb, a tykveol (pretože je potrebné zlepšiť odlučovanie žlče, v ktorej je veľa látok, ktoré napomáhajú tráveniu), a tie isté enzýmy - najprv predpíšem mame a až potom môžete uvažovať o liečbe dieťaťa ... A kŕmiť nevinné dieťa antihistaminikami a natierať mu kožu masťou na alergiu - to neznamená liečiť alergiu, znamená to len zmierniť príznaky! Musíte začať s korekciou trávenia dojčiacej matky. Toto je, ak chcete, moja diétna pozícia.

V nanajvýš alarmujúcom prípade (neplatí to pre mierne začervenané líčka alebo suchú pokožku), keď kožné problémy skutočne bránia dieťaťu žiť, matka nasadí diétu: biela a zelená zelenina, zelené ovocie, bezlepkové obilniny (ryža, pohánka, kukurica) a bezlepkové cestoviny, sladkosti - marmeláda, marshmallow, jednoduché sušienky a sušenie, povolené je akékoľvek mäso - okrem kuracieho mäsa, bielej ryby, fermentovaného mlieka výrobky bez chemických prísad. Ako vidíte, zoznam je obrovský a nie je možné hladovať.

Pre tých, ktorí sú obzvlášť podozriví: na dva týždne môžete vylúčiť akýkoľvek druh jedla a pozorne sledovať reakciu dieťaťa - napríklad vylúčiť všetok lepok (lepkové cereálie, chlieb, cestoviny). Ak do mesiaca dieťa neprešlo zmenami v stave pokožky - s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je v strave matky. A ešte raz analyzujte svoje zdravie! Ak má mama zápal žalúdka, problémy s žlčníka alebo pankreasu, potrebuje šetrnú stravu, pretože všetky tieto problémy sa nevyhnutne prekrývajú s vstrebávaním potravy dieťaťom.

Mýty o dojčiacich matkách

Ak budete jesť zle a piť málo - mlieko zmizne!

Vylučovanie materského mlieka závisí od práce hormónov a nie od množstva zjedeného a vypitého. Horúci nápoj spôsobuje nával mlieka, ale nezvýši sa - pre dieťa bude jednoducho ľahšie sať.

Ak sa nebudete dobre stravovať, vaše mlieko bude chudobnejšie! ("pozri, už schudol" - a ďalšie roztomilé vyhlásenia príbuzných)

Kvalita materského mlieka v malý stupeň závisí od stravy matky. Ak niektoré užitočné látky nestačia, sú kompenzované zdrojmi tela matky, takže matka by mala dobre jesť, aby sa udržala, a nie materské mlieko.

Dieťa má diatézu - matka potrebuje upraviť stravu.

Moderný výskum ukazuje, že deti v prvých mesiacoch života majú zriedka potravinová alergia. Častejšie sa vyskytuje alergia na detskú kozmetiku, určitú značku plienok či detských obrúskov, prací prášok, nekvalitnú vodu a po preliezaní bábätka je možná alergia na domáce zvieratá.

Dojčiaca matka by nemala jesť reďkovky, cesnak a cibuľu, dieťa môže odmietnuť dojčiť.

Ak sa nájde bábätko, ktoré sa odmieta dojčiť pre „cesnakovú“ chuť mlieka, treba ho okamžite prezentovať širokej verejnosti na skutočné potvrdenie tohto hlúpeho mýtu.

Ak dieťa nezastaví vyrážky na koži, musí sa preniesť do zmesi.

V tomto prípade si dieťa na potenciálne alergény nemusí nikdy zvyknúť, pretože zbavenie prístupu k nim neznamená vyriešenie problému. Ak dieťa nedostane informácie o rôzne produkty cez materské mlieko - informácia v mikrodávke, ktorá nie je schopná ovplyvniť imunitný systém - v budúcnosti bude pri zavádzaní doplnkových potravín riziko alergií oveľa vyššie. Materské mlieko obsahuje enzýmy a ďalšie látky, ktoré pomáhajú adaptovať sa na alergény.

Dojčiaca matka by mala užívať vitamínové komplexy aby bolo mlieko zdravšie.

akýkoľvek vitamínové doplnky pomôže (alebo nepomôže) samotnej matke. Ako už bolo spomenuté vyššie, "vyčerpanie" mlieka je okamžite kompenzované zdrojmi tela. Dieťa nedostane viac vápnika alebo jódu, ak matka berie vitamínové komplexy „na dojčenie“, nadbytok železa sa mliekom vôbec neprenáša. Dieťa si vezme svoje. Materské mlieko sa stáva chudobnejším na zloženie až v 1,5-2 rokoch.

A na záver zaujímavý fakt:

Štúdie podvyživených (západných názorov) kŕmičov v Barme, Gambii, Papui-Novej Guinei, Etiópii a Indiánov z kmeňa Navajo neustále ukazujú, že nutričné ​​nedostatky neovplyvňujú kvalitu mlieka týchto žien. Mimochodom, štúdia o zvýšení stravy dojčiacich žien v Gambii o 700 kalórií ukázala, že ich prísun mlieka sa nezvýšil s nárastom kalórií v strave. Doplnková výživa išla matkám do tukových zásob a podkožného tuku, nie do mlieka. To je dôvod, prečo nenaletieť reklame výrobcov dojčiacich doplnkov s cieľom zlepšiť kvalitu alebo kvantitu mlieka!

Na fotkách: 1. Apple a Cyril, 2. Gretel a Nasťa, 3. jin, Grisha a Tema, 4. NatashamamaDanisa a Danis, 5.

Väčšina žien, ktoré zažívajú potravinové obmedzenia počas tehotenstva, počas dojčenia, sú tiež nútené byť selektívne pri výbere jedla. Strava počas dojčenia je väčšinou dosť prísna, pretože podľa mnohých odborníkov sa všetky látky, ktoré matka zje, dostáva s mliekom a bábätkom.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť kompletná a pestrá a zároveň ľahko stráviteľná a hypoalergénna. Okrem toho veľa mladých matiek z prvých dní po pôrode premýšľa o tom, ako stratiť kilogramy nahromadené počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa. Ako skombinovať všetky tieto požiadavky? A ako správne zostaviť stravu, ktorá by spĺňala všetky normy obdobia laktácie?

Podstata stravy pri dojčení

Materské mlieko je kompletná výživná tekutina, prvá potrava pre dieťa. Kvalita mlieka, jeho obsah a chuť sú priamo závislé od zásad výživy matky. Z tohto dôvodu je počas laktácie potrebná diéta.

Čo je hlavným bodom diétne jedlo?

• Menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny a mikroelementy.
• Aby sa predišlo problémom s bruškom dieťaťa, matka by mala jesť menej sacharidových jedál, ako aj jedál, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov.
• Najprísnejšie fázy diéty sú prvý mesiac života bábätka. Počas tohto obdobia, zlepšenie tráviaci trakt dieťa a vznik bakteriálnej flóry v črevách. Po asi 3 alebo 4 týždeň starý bábätko, menu matky sa nechá postupne rozširovať, pričom treba dbať na reakciu bábätka.
• Dojčenie a pitie alkoholu sú nezlučiteľné veci. To isté platí pre produkty s farbivami, konzervačnými látkami, stabilizátormi a inými syntetickými prísadami.
• Keď idete do obchodu s potravinami, dojčiaca matka by si mala pozorne prečítať zloženie na štítku. Ak výrobok vo veľkých množstvách obsahuje akékoľvek chemické zložky a náhrady, je lepšie ho odmietnuť.

Čo nejesť počas dojčenia?

• všetky druhy kapusty;
• strukoviny;
• surové ovocie;
• červená zelenina;
• plnotučné mlieko;
• tmavé odrody chleba;
• káva a silný čierny čaj;
• údeniny a pikantné koreniny;
• veľké množstvo soli;
• huby;
• konzervované potraviny;
• vajcia (nie viac ako 1 ks denne);
• cesnak, cibuľa;
• sladkosti, krémy, sušienky;
• vodný melón.

Čo môžete jesť počas dojčenia?

• neperlivá voda, šípkový čaj;
• varené a pečené jedlá, ako aj varené v dvojitom kotli;
• oleje (maslové alebo rastlinné);
• kyslá smotana, tvaroh;
• sójová omáčka;
• zeleň;
• zemiak;
• všetky druhy obilnín;
• korene;
• vermicelli;
• banány;
• suché sušienky (sušienky, sušienky), sušienky, sušičky;
• chudé mäso, ryby.

Je lepšie variť nízkotučné polievky, obilniny, dusenú zeleninu. Ako dezert si môžete upiecť ovocie alebo jesť sušienky. Pripomeňme si: prísna diéta by mala trvať približne jeden mesiac, potom by sa mala diéta rozšíriť. Je dôležité starostlivo sledovať dieťa a jeho reakciu na nový produkt v ponuke matky. Ak má dieťa diatézu alebo plynatosť, znamená to, že takýto výrobok by sa mal dočasne opustiť.

diéta na chudnutie počas dojčenia

Často sa stáva, že žena po pôrode chce schudnúť bez prerušenia dojčenia. Dá sa to urobiť? Samozrejme môžete, ale mali by ste okamžite uviesť, čo absolútne nemôžete:

• hladovať;
• užívajte diuretické alebo laxatívne pilulky, ako aj čaje na chudnutie;
• dodržiavať mono-diétu alebo príliš obmedzenú nízkokalorickú diétu.

Je potrebné mať na pamäti: ak dojčiaca matka hladuje, hladuje aj jej dieťa, pretože mlieko už neobsahuje dostatok užitočných živín. živiny. Navyše, prísnou diétou veľa matiek úplne stráca materské mlieko, v dôsledku čoho musí dieťa prejsť na umelé mlieko.

dojčenská strava podľa mesiaca

V prvom mesiaci po pôrode sú povolené tieto produkty:

Od prvého do desiateho dňa:

• pečené jablko;
• kaša na vode (ryža, pohánka, proso atď.);
• banán;
• zeleninová polievka;
• zelený čaj, môže byť s prídavkom šípok;
• zeleninový olej;
• maslo nie viac ako 15 g / deň;
• kurací rezeň.

Od jedenásteho dňa môžete pridať:

• mliečne výrobky;
• morské ryby;
• celozrnný chlieb;
• zemiaky;
• vermicelli;
• zelenina (varená alebo varená v dvojitom kotli);
• zeleň;
• sušené ovocie;
• sušienky, sušienky, sušičky.

• čerstvé mlieko;
• polievky na tučnom mäse;
• silná káva;
• ťažký krém;
• surové ovocie alebo zelenina (výnimkou je banán);
• čerstvé pečenie;
• alkohol.

Od druhého do tretieho mesiaca môžete pridať:

• čerstvé paradajky;
• surová sezónna zelenina a ovocie;
• Orech;
• teľacie, králičie mäso;
• bobuľové kompóty;
• krém.

• čerstvé mlieko;
• káva;
• alkohol.

Od štvrtého do šiesteho mesiaca pridajte:

• malé množstvo medu;
• korenie a koreniny;
• Cibuľa.

• čerstvé mlieko;
• alkohol.

Po šiestom mesiaci môžete do stravy postupne pridávať:

• morské riasy;
• cesnak;
• fazuľa, hrach, šošovica.

Počas celého obdobia dojčenia je lepšie vzdať sa sladkostí, čokolády, konzervy, sýtené a instantné nápoje, zmrzlina, omáčky a kečupy z obchodu, rýchle občerstvenie a polotovary.

Diétne menu pri dojčení

Ako príklad uvádzam vzorový jedálny lístok pre dojčiu diétu:

• Raňajkujeme s jogurtom (bez prísad) so sušienkami, alebo s hrsťou vlašských orechov.
• Dobré na druhé raňajky tvarohový kastról so zeleným čajom.
• Obedujeme s ľahkou polievkou-pyré, kúskom ryby so zeleninovou prílohou.
• Na popoludňajšie občerstvenie - kefír, banán alebo jablko.
• Večeriame s dusenou zeleninou, alebo cestovinami, alebo kašou.

V noci je vhodné piť nejaký fermentovaný mliečny výrobok - kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.

Menu je možné zmeniť podľa vlastného uváženia pomocou povolených produktov zo zoznamu. Hlavnou vecou nie je prejedať sa. Ak chcete niečo zo "zakázaného" zoznamu - môžete jesť, ale veľmi málo. A zároveň nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa.

Výživa dojčiacej matky zahŕňa päť alebo šesť jedál denne, častejšie, ale porcie by mali byť menšie, resp.

Diétne recepty na dojčenie

Napriek pôsobivému zoznamu zakázaných potravín môžete svoju stravu nakombinovať tak, aby všetky jedlá v nej boli chutné aj zdravé. Hlavnou vecou je zahrnúť fantáziu do varenia.

recept na lenivé knedle

Ingrediencie:

• pol kilogramu tvarohu;
• múka;
• jedno vajce;
• trochu soli.

Ako prvé si pripravíme cesto z tvarohu, soli, vajec. Múku pridávame, ako sa hovorí, „koľko treba“ do cesta, aby bolo dostatočne elastické. Vytvarujeme klobásu a nakrájame na malé kúsky. Ponorte ich do múky, aby sa nezlepili.

Halušky uvaríme v osolenej vriacej vode, potom ich vložíme do misy s maslom a kyslou smotanou. Prípadne posypte cukrom alebo posypte medom.

recept na syrovú polievku

Ingrediencie:

• jedna žiarovka;
• jedna mrkva;
• 100 g maslo;
• trochu petržlenu;
• tavený syr 100 g;
• krekry;
• podľa chuti soľ a korenie;
• voda.

Jemne nakrájajte cibuľu, tri mrkvy na jemnom strúhadle. Na masle orestujeme cibuľu a mrkvu a preložíme do hrnca s vriacou vodou.

Tri syry na strúhadle, roztopte vo vriacej vode a pridajte do polievky. Soľ a korenie podľa chuti. Po prevarení pridáme petržlenovú vňať a nalejeme na taniere. Na vrch môžete posypať strúhankou.

recept na cuketový kastról

Ingrediencie:

• dve stredné cukety;
• múka na pečenie;
• štyri stredné zemiaky;
• 300 ml kefíru;
• 150 g strúhaného syra.

Cuketu nakrájame na kolieska, chlieb a opečieme na panvici najprv z jednej, potom z druhej strany.

Zemiaky tiež nakrájame na kolieska, rozložíme ich na plech, pridáme soľ a trochu kefíru. Do druhej vrstvy poukladáme cuketu, na ktorú nanesieme aj trochu soli a kefíru. Takže opakujeme niekoľkokrát. Vrch posypte strúhaným syrom a pošlite do rúry, kým sa neuvarí (asi 30-40 minút). Dobrú chuť!

recept na pečeňové guľky

Ingrediencie na jedlo:

• päť zemiakov;
• dve surové vajcia a dve varené;
• 2 polievkové lyžice múky;
• 0,5 kg kuracia pečeň;
• 2 cibule;
• soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu nakrájame, opražíme, pridáme pečeň a podusíme. Po 15 minútach pridajte nakrájané vajcia, soľ a korenie. Varte do mäkka, potom pomocou mixéra premeňte na homogénnu hmotu.

Pripravíme si zemiakovú kašu, pridáme do nej múku, vajce, soľ a korenie.

Zo zemiakovej kaše formujeme malé koláčiky, do stredu dáme lyžicu opraženej hmoty z pečene a zvinieme do gule. Ďalej sa môžu guľky vyprážať slnečnicový olej, alebo variť v dvojitom kotli alebo piecť v rúre. Pri podávaní je vhodné posypať syrom alebo bylinkami.

Takmer všetky ženy vedia, že existuje diéta na dojčenie. Výživa sa mení, aby sa nepoškodilo rastúce dieťa - aby sa zabránilo kolike, plynatosti, diatéze a iným. nepríjemné chvíle. Okrem toho správna výživa pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia dojčiacej matky a dieťaťa.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že matka, ktorá dojčí, by nemala vôbec premýšľať o diétach. Bude múdrejšie, ak sa žena jednoducho stravuje správne, naplno, bez prejedania sa a pocitu únavy, bez zneužívania sladkostí a mastných jedál. Odporúča sa jesť každé 2,5-3 hodiny, postupne. Deň pôstu je možné naplánovať nie viac ako raz týždenne (ale zároveň by ste v žiadnom prípade nemali hladovať).

Ak sa budete držať týchto jednoduché odporúčania, potom sa mladej mamičke podarí celkom dobre schudnúť. Faktom je, že dojčenie vyžaduje od ženy asi 700 kcal denne. Ak k tomu pripočítame energetické náklady na kinetózu, prechádzky s kočíkom, ale aj bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie a pod.), dostaneme plnohodnotnú fyzická aktivita, vyžadujúce doplnenie z potravy. To všetko je viac než dosť na to, aby ste schudli a zároveň jedli správne a pestré.

Prísna diéta počas dojčenia

Ako sme už povedali, prísna diéta počas dojčenia nie je vítaná. Niekedy sa však stále predpisuje, existujú však na to určité indikácie.

Napríklad, ak sa dieťa narodilo s prakticky uzavretým hlavným fontanelom, lekári odporúčajú výrazne obmedziť používanie mliečnych výrobkov a iných výrobkov. skvelý obsah vápnik.

Ak má dieťa tendenciu k alergickým reakciám, potom je predpísaná prísna diéta, aby sa u dieťaťa nevyvolal vývoj diatézy.

V každom prípade o prísnej diéte nerozhoduje matka (napríklad kvôli chudnutiu), ale pediater, a to aj vo výnimočných prípadoch.

Žena sa potrebuje stravovať racionálne a vyvážene (v rámci zoznamu povolených potravín), ak chce mať zdravé dieťa a udržať si laktáciu.

Hypoalergénna strava počas dojčenia

TO hypoalergénna diéta uchýliť sa v prípadoch, keď má dieťa predispozíciu k rozvoju alergických reakcií. Tento princíp výživy môžu využiť aj tie ženy, ktoré sa chcú vyhnúť diatéze u bábätka, alebo sami trpia alergiami.

Hypoalergénna diéta pozostáva z nasledujúcich odporúčaní:

• jedlo by sa malo užívať pol hodiny alebo hodinu pred kŕmením dieťaťa, takže každá matka prispôsobuje svoju stravu strave dieťaťa;
• je potrebné vypiť aspoň 3 litre vody denne (ak nie sú problémy s opuchom a obličkami);
• nové produkty v strave by sa mali zavádzať postupne, 50 g každé dva dni, pri dodržaní stavu dieťaťa.

• cukor, sladkosti;
• soľ, solené a nakladané potraviny, omáčky a konzervy;
• polotovary, rýchle občerstvenie;
• surová zelenina a ovocie;
• živočíšne tuky, mliečne výrobky;
• vajcia;
• ovsené krúpy;
• orechy, med, džem, sušené ovocie;
• čokoláda, káva a kávové nápoje;
• kompóty, ovocné nápoje, šťavy;
• tmavé odrody chleba, otruby.

Je potrebné starostlivo študovať zloženie všetkých potravín používaných v potravinách. Prítomnosť chemických prísad v zozname je dôvodom na opustenie tohto produktu v prospech iného, ​​prirodzenejšieho.

Dukanova diéta počas dojčenia

Niektoré ženy používajú Dukanovu diétu na chudnutie po pôrode – to je veľmi široké známym spôsobom výživy, s prevažujúcim používaním bielkovinových potravín a s obmedzením množstva sacharidov.

Výhodou takejto diéty je, že prakticky nedochádza k pocitu hladu a očakáva sa, že výsledok bude rýchly a stabilný. Mínusom je dosť veľká záťaž na obličky, ktoré boli preťažené už v tehotenstve.

Okrem preskakovania fáz majú zásady výživy dojčiacich žien niekoľko odchýlok:

• za jeden deň môžete jesť dve porcie ovocia a bobúľ (a nie jednu);
• rušia sa dni proteínového pôstu (pri obvyklej Dukanovej diéte sa konajú každý štvrtok).

Povolený:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• chudý mäsové výrobky;
• vajcia;
• morské plody vrátane rýb;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• celozrnný chlieb;
• zmes ovocia a bobúľ (okrem banánov a hrozna);
• vermicelli;
• obilniny a strukoviny.

Pri výbere produktov na varenie nezabudnite venovať pozornosť blahu dieťaťa - niektoré z nich môžu spôsobiť alergie u dieťaťa.

Energetická diéta počas dojčenia

Chudnutie na koktailoch Energy Diet je pomerne populárne. Mnohé mladé matky sa však zaujímajú o to, či je možné použiť takéto koktaily na zníženie hmotnosti počas dojčenia? Koniec koncov, veľa potravín, ktoré sa jedia, môže poškodiť dieťa.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z dôvodov priberania počas tehotenstva je prudká zmena hormonálnych hladín. Stabilizácia hladín hormónov po narodení dieťaťa nastáva šesť mesiacov, u niektorých žien aj viac. Práve zvýšenie hladiny hormónov často ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla: počas tehotenstva aj počas tehotenstva. dojčeniečasto sa pozoruje prejedanie a neustály pocit hladu. Je možné tento stav upokojiť?

Výrobcovia Energy Diet tvrdia, že takéto koktaily sú len zásobárňou vitamínov a ďalších látok potrebných pre telo, ktoré podporia zdravie nielen mamičiek, ale aj bábätiek.

Pre úspešné chudnutie sa používa špeciálne navrhnutý program "Balance" - to je použitie jednej dávky kokteilu denne namiesto jedného jedla. Tento prístup umožní nenarušiť metabolizmus, nepoužívať hladovanie a podvýživu, poskytnúť telu užitočné zložky energetickej diéty.

Existuje len jedno obmedzenie: nemali by ste si vyberať koktaily, ktoré obsahujú kofeín.

Pamätajte tiež, že pri dojčení je použitie akýchkoľvek prídavné látky v potravinách a lieky treba dohodnut s pediatrom.

Japonská dojčenská diéta

Princípom japonskej diéty je výrazné zníženie kalorického obsahu stravy, najmä vďaka ľahko stráviteľným sacharidom.

Dĺžka diéty je 13 dní. Predpokladá sa, že počas tejto doby sa môžete zbaviť 7-8 kg a udržať si tento výsledok po dlhú dobu. Či sa nám to páči alebo nie, nepovieme.

Chudnutie nastáva v dôsledku vylúčenia cukru, soli, sladkostí, múky a nápojov obsahujúcich alkohol zo stravy.

Odborníci na výživu však dôrazne neodporúčajú používať takúto stravu pre ženy, ktoré dojčia. Denný obsah kalórií takejto stravy je príliš nízky, čo môže viesť k inhibícii laktácie a tiež nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Okrem toho zoznam produktov z navrhovaného menu (a je nevyhnutné ho dodržiavať) nie je vôbec vhodný pre dojčiace matky. Napríklad strava je každodenné použitie káva namiesto raňajok - musíte uznať, že to nie je veľmi užitočné, najmä v takomto období.

Preto je lepšie jesť správne a schudnúť pomocou aktívny obrázokživota.

Proteínová diéta počas dojčenia

Čo je to proteínová diéta? Už z názvu je zrejmé, že množstvo prijatých bielkovín v strave sa mnohonásobne zvyšuje a zároveň sa výrazne znižuje podiel tukov a sacharidov. Samozrejme, nemôžeme tu hovoriť o vyváženej strave. V dôsledku toho dochádza k prudkej reštrukturalizácii metabolických procesov, vytvára sa „hlad“ sacharidov a tukov, čo prispieva k pomerne rýchlemu chudnutiu.

Je nemožné pokračovať v tomto spôsobe stravovania po dlhú dobu: povedie to k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov, môže sa vyvinúť anémia a zníženie účinnosti. Ak sa používa prevažne proteínové jedlo viac ako dva týždne, potom môže dôjsť k vážnemu narušeniu funkcie obličiek, ako aj zvýšeniu hladiny cholesterolu, zhoršeniu cievneho tonusu a tvorbe krvných zrazenín. Preto existuje veľa kontraindikácií na dodržiavanie takejto stravy. Toto je staroba, choroby žilového systému, obličky a tráviaci trakt. Samozrejme, v tehotenstve a počas dojčenia takáto strava tiež nie je vhodná.

U tehotných žien sa zaťaženie obličiek niekoľkokrát zvyšuje, pretože sa musí filtrovať nielen krv matky, ale aj dieťaťa, ktoré sa vyvíja v maternici. Ak je telo namiesto odpočinku obličiek zaťažené veľkým množstvom bielkovín, môže to viesť k extrémne negatívne dôsledky. Preto je lepšie odmietnuť tento spôsob chudnutia.

Diéta pre koliku počas dojčenia

Takmer všetky deti majú do určitej miery koliku. detstvo. Úlohou matky je zabezpečiť, aby kolika bola menej výrazná a neobťažovala dieťa toľko.

Ako sme už povedali, zloženie materského mlieka do značnej miery závisí od toho, čo dojčiaca žena zje. A ak strava obsahuje potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu, potom sa riziko koliky u dieťaťa výrazne zvyšuje.

Aké sú produkty, ktoré je žiaduce odmietnuť?

• Čierny chlieb (napríklad Borodino).
• Plnotučné mlieko.
• Akákoľvek kapusta, čerstvá aj varená.
• Fazuľa (fazuľa, hrach, šošovica, cícer, fazuľa mungo).
• Hrozno.
• Čerstvé jablká.
• Reďkovka.

V zásade, aby sa zabránilo zvýšenej tvorbe plynov, odborníci na výživu neodporúčajú jesť žiadne surové ovocie a zeleninu. Je lepšie ich variť vopred: variť, piecť, dusiť atď.

Je tiež potrebné správne kombinovať produkty. Napríklad je lepšie nejesť ovocie spolu s bielkovinovými potravinami a zeleninu s mliekom atď. Existujú dokonca aj špeciálne tabuľky potravinovej kompatibility, kde sú dôkladne popísané všetky možné a nežiaduce kombinácie.

Ak sa matka správne stravuje a dieťa má stále koliku, problém možno nie je vo výžive, ale v tom, že dieťa nie je správne priložené k prsníku.

Diéta "Mínus 60" počas dojčenia

Diétny jedálny lístok podľa systému „Minus 60“ je určený pre postupný úpadok telesná hmotnosť. Nezabezpečuje dlhé hladovky a existuje oveľa menej obmedzení. To vám umožňuje pomaly, ale isto schudnúť bez toho, aby ste si odopierali takmer čokoľvek.

Podstatou výživy je, že vysokokalorické jedlá sa môžu konzumovať iba ráno, to znamená do poludnia. Nasleduje obed a ľahká večera do 18:00. Cukor treba obmedziť, ale ráno môžete zjesť takmer všetko okrem mliečnej čokolády. hladný a dni vykládky neočakávané.

Výživový systém Minus 60 je účinný, kompletný a ľahko sa prenáša. Z týchto dôvodov sa môže užívať počas tehotenstva a dojčenia. Je pravda, že budete musieť byť trpezliví: telesná hmotnosť klesá pomerne pomaly, ale stabilne.

Protasovova diéta počas dojčenia

Výživa podľa Protasova zahŕňa odmietnutie soli a cukru. Strava by mala pozostávať najmä zo surovej zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Odborníci poznamenávajú, že vo všeobecnosti je strava veľmi dobrá, ale počas tehotenstva, dojčenia a v detstve je lepšie ju odmietnuť.

Faktom je, že systém navrhnutý Protasovom nepokrýva potreby tela na bielkoviny a tuky a hlavné povolené produkty neobsahujú dostatočné množstvo aminokyselín potrebných pre dieťa. Mnohé vitamíny sa vstrebávajú len v prítomnosti tuku v potrave, preto nedostatok tuku môže viesť k nedostatočnému príjmu vitamínov v tele. S vysoko pravdepodobné takáto výživa negatívne ovplyvní zloženie mlieka a zdravie dojčiacej matky a dieťaťa.

Výživa podľa Protasova je obzvlášť nežiaduca v prítomnosti akýchkoľvek ochorení tráviaceho traktu kvôli množstvu surovej zeleniny v strave. To môže spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení a výskyt zdravotných problémov.

Diéta "6 okvetných lístkov" počas dojčenia

„6 okvetných lístkov“ je v skutočnosti séria mono-diét, ktoré sa striedajú šesť dní. Denný dôraz sa kladie na určitý produkt dodávka:

• prvý deň - ryby;
• druhý deň - zelenina;
• tretí deň - kuracie mäso;
• štvrtý deň - obilniny;
• piaty deň - tvaroh;
• šiesty deň - ovocie.

Tvorca takejto diéty sľubuje, že sa zbaví asi 4 kg za 6 dní, avšak na konci diéty sa odporúča dodržiavať diétne obmedzenia ešte týždeň.

Odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú dodržiavať mono-diéty, najmä pre dojčiace matky. Preto strava "6 okvetných lístkov" nie je najviac najlepšia možnosť pri dojčení. Okrem toho sa pred použitím odporúča podrobiť sa vyšetreniu na absenciu chorôb tráviaceho a močového systému, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Žiadna sacharidová diéta počas dojčenia

Základom bezsacharidovej diéty sú bielkoviny a tuky, ktoré by mali nedostatok sacharidov do istej miery kompenzovať.

Ako vieme, sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie. Ak znížite ich príjem, zníži sa produkcia inzulínu, ktorý napomáha tvorbe tukovej vrstvy v tele. V dôsledku toho sa spotrebúva tuk, čo vedie k strate hmotnosti.

Kým si však diétu pri dojčení „sadnete“, je vhodné poradiť sa s dietológom. prečo?

O zvýšené používanie tučné jedlá s minimálnym príjmom sacharidových potravín, telo stráca vlhkosť, čo vedie k strate hmotnosti, ale môže vyvolať ochorenie obličiek. Okrem toho môže strata tekutín viesť k tomu, že materské mlieko sa bude produkovať v menšom objeme.

Zvýšený obsah bielkovín prispieva k tvorbe obličkových kameňov a tiež inhibuje produkciu pohlavných hormónov.

Nedostatok uhľohydrátov navyše vyvoláva nedostatok serotonínu, hormónu potešenia. V dôsledku toho môže dojčiaca matka pociťovať zmeny nálady, nervozitu, roztržitosť a podráždenosť.

Záver odborníkov: samozrejme, že pri dojčení treba obmedziť používanie sladkostí. Ale nemusíte úplne vynechať sacharidy. Telo potrebuje energiu a pre dojčiacu matku energetická potreba zvyčajne zvýšené.

Strata hmotnosti až 2 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1500 kcal.

Zdravie novorodenca do značnej miery závisí od výživy matky počas nosenia dieťaťa. Aby malo dieťa dostatok materského mlieka, ktoré je nepostrádateľným zdrojom vitamínov a živín, treba dôkladne premyslieť aj systém výživy matky po pôrode.

Požiadavky na stravu pre dojčiace matky

Nebude zbytočné ešte raz pripomenúť hlavné výhody dojčenia. Žiadny produkt na umelú výživu nie je schopný reprodukovať jedinečné zloženie materského mlieka matky. Aminokyseliny a ďalšie prospešné látky obsiahnuté v mlieku rodiacej ženy sú nevyhnutné pre plnohodnotný vývoj a rast dieťaťa. prirodzené kŕmenie minimalizuje výskyt črevných problémov u dieťaťa (najmä koliky).

Imunitná obrana organizmu detí, ktoré sú dojčené, je výrazne vyššia ako u tých, ktoré túto zázračnú tekutinu nedostávajú. Materské mlieko má optimálnu teplotu. Na rozdiel od zmesí sa nemusí chladiť ani ohrievať. Je tiež veľmi dôležité, aby sa počas dojčenia vytvoril medzi ženou a dieťaťom úzky citový kontakt. Dieťa tiež znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, vzhľadu nadváhy, cukrovka, zubný kaz, reč, sluch a mnohé iné problémy. Má dojčenie a psychologický dopad. Zvyšuje pocit bezpečia dieťaťa, zabíja nepodložené obavy a neistotu.

Dojčenie má osobitný vplyv na telo dievčaťa, normalizuje jej reprodukčnú funkciu a znižuje riziko neplodnosti a iných ženských problémov v budúcnosti. Odsávanie prsníka napomáha rozvoju správny skus. Podľa špeciálne vykonaných štúdií majú deti, ktoré dostatočne dlho dostávali materské mlieko, vyššiu úroveň intelektuálnych schopností.

Kŕmenie dieťaťa prírodnými produktmi má pozitívny vplyv na telo samotnej matky. Napríklad vďaka oxytocínu (tento hormón sa tvorí, keď dieťa saje prsník), sa žene stiahne maternica. Má veľký význam po pôrode sa obnoví správna, prirodzená veľkosť dôležitého ženského orgánu. Dojčenie tiež výrazne znižuje riziko onkologické ochorenia ženské orgány. Tento proces pomáha aj pri tvorbe endorfínov, ktoré sa nazývajú hormón šťastia. To stimuluje dámu k radostnejšej nálade a ľahšie zvláda starosti a záležitosti, ktorých má teraz veľa.

Stojí za zmienku, že výživa dojčiacej matky je oveľa viac kalorická strava, ktorá sa považuje za normu pre ženy. Obsah kalórií mamulínu je asi 3500 (minimálne 3200) kalórií za deň. Veľa energie totiž ide priamo do tvorby materského mlieka. Tiež sa neoplatí konzumovať viac ako uvedený počet kalórií, inak sa prebytky rýchlo zmenia na nadváhu bez toho, aby to prinieslo ďalšie výhody pre vaše telo alebo zdravie dieťaťa.

Jednotvárna a nízkokalorická strava ženy sa určite negatívne odrazí na množstve a kvalite mlieka, ktoré jej telo produkuje. Ak je matka negramotná vo svojej strave, nepovedie to okamžite k vymiznutiu mlieka. Pre tento vitál bude telo najskôr čerpať silu a užitočné prvky zo seba dôležitá tekutina. To negatívne ovplyvní zdravie ženy, jednoducho ju oslabí. V dôsledku toho, ak podvýživa sa stane normou, materské mlieko sa môže rozlúčiť úplne. Preto je nevyhnutné pristupovať k tejto otázke opatrne a zodpovedne. Menu si vyžaduje prítomnosť produktov, ktoré dodávajú telu novopečenej matky a v dôsledku toho dieťa, dosť minerály, vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.

V skutočnosti debata medzi lekármi a odborníkmi na výživu o tom, aká by mala byť v ideálnom prípade výživa dojčiacej matky, prebieha už dlho a neutícha. Ale existuje všeobecné pravidlá, o dôležitosti dodržiavania ktorej takmer všetci odborníci jednohlasne trúbia.

Ak počas laktácie užívate akýkoľvek (aj na prvý pohľad najneškodnejší) liek, musí sa to dohodnúť s lekárom. Nezabudnite sa vzdať akéhokoľvek alkoholu a fajčenia, používania korenistých alebo silne korenených produktov. Slané jedlo sa tiež dôrazne neodporúča, pretože môže zmeniť chuť materského mlieka, čo nemusí byť podľa chuti vášho dieťaťa.

Tieto pravidlá tiež zahŕňajú obmedzenie v strave kofeínu a čokolády (vrátane sladkostí a akýchkoľvek výrobkov z nich). Tieto potraviny môžu prispieť k nadmernému vzrušeniu nervový systém a poruchy spánku u detí. Matkina konzumácia hrachu, fazule, karfiolu môže viesť k nadúvaniu bruška dieťaťa. Aj pri tomto produkte si teda treba dávať pozor. Prítomnosť potravín obsahujúcich farbivá v strave môže spôsobiť obrovské poškodenie tela dieťaťa. chemické koreniny, konzervačné látky, sladidlá. Netreba hovoriť o rýchlom občerstvení a polotovaroch. Ich zloženie, bohužiaľ, môže mať veľmi pochybnú kvalitu. Tiež by ste mali byť čo najopatrnejší pri výbere rýb, keďže mnohé morský život môže akumulovať veľa ortuti.

Samozrejme, nemali by ste jesť potraviny, ktoré vám niekedy vyvolali alergickú reakciu. Navyše, ak niečo jedlé vyvolalo alergiu u niektorého z vašich príbuzných, buďte tiež mimoriadne opatrní, ak sa to rozhodnete jesť. Po kŕmení vždy pozorujte reakciu tela dieťaťa. Aj keď nemáte negatívne prejavy, to vôbec neznamená, že bábätko nebude trpieť. Je alergický na konkrétny produkt, má všetky šance, že ho zdedí príbuzní svojich rodičov. Väčšina správna možnosť- vedenie potravinového denníka. V takom prípade to umožní zistiť, na čo je dieťa alergické. A tieto produkty v budúcnosti vylúčite zo svojho jedálneho lístka.

Tak sme sa dozvedeli o základných pravidlách stravovania pre dojčiace matky. Teraz je čas zvážiť, čo potrebujú mamičky jesť v konkrétnych mesiacoch po narodení dieťaťa.

IN prvý mesiac Nezabudnite vypiť asi 2,5 litra vody denne. Prispieva to správna laktácia. Ale nepreháňajte to. Piť viac, ako je táto miera, tiež nestojí za to, pretože to môže znížiť produktivitu mlieka. Odporúča sa uprednostniť surovú stravu. Jedzte častejšie surové ovocie a zeleninu (miera spotreby je 300-350 gramov denne). Okrem iného tieto produkty pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť po pôrodný proces. Nejedzte však exotické ovocie. Je lepšie si dovoliť to, čo rastie vo vašom okolí, a o čom nepochybujete. Navyše nemusíte skúšať niečo, čo ste ešte nepoužili. Akokoľvek by ste chceli, teraz nie je ten správny čas na tieto experimenty.

Základom stravy dojčiacej ženy počas tohto obdobia by mali byť tieto produkty:

• dusené alebo varené mäso (prednostne králik a teľacie mäso);
• mliečne a kyslomliečne výrobky, obzvlášť užitočný je tvaroh (užívajte ho asi 3-krát týždenne, 200 g naraz);
• ryby (merlúza, treska, zubáč), rybie pokrmy novým matkám sa odporúča, aby sa rozmaznávali 2 krát týždenne;
• slepačie vajcia potrebuje aj vaše telo, ale v mierne množstvá(jeden každé 2-3 dni, nie častejšie);
• pri výbere chleba uprednostňujte ražnú alebo celozrnnú múku;
• cestoviny musia byť vyrobené z pevnej múky;
• užitočné obilniny (pohánka, proso, ovsené vločky);
• rastlinné oleje sú povolené v množstve 15 g denne (slnečnica, oliva, kukurica);
• odporúča sa aj maslo v množstve 20-30 gramov denne;
• nápojové kompóty zo sušeného ovocia;
• jesť čerstvú, parnú alebo varenú zeleninu, s výnimkou neodporúčanej, až 400 - 500 gramov denne, jednoducho nezneužívajte zemiaky (je to povolené, ale bez fanatizmu);
• malá hrsť mandľových orechov je povolená (každé 2-3 dni);
• sladkosti by sa teraz nemali zneužívať, marshmallow a marshmallow môžete jesť maximálne 1-2 krát týždenne a s mierou (sledujte zloženie, aby nedošlo k škodlivej chémii).

• polotovary,
• kečup,
• majonéza,
• celý kravské mlieko,
• marinády,
• uhorky (obchodné a domáce),
• ryby, mäso a mliečne výrobky,
• akýkoľvek alkohol,
• balené šťavy,
• výrobky z fazule,
• biela kapusta,
• pikantné omáčky (možno trochu sójovej),
• sušené ovocie (možno z nich variť kompóty),
• čokoláda,
• všetky orechy (okrem mandlí),
• klobásy,
• čokoláda a sladkosti s jej prídavkom.

Počas obdobia kŕmenia dieťaťa 2 až 6 mesiacov povolené okrem tých, ktoré sú opísané pre prvý mesiac života, tieto produkty:

• sezónne ovocie a zelenina (v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných);
• akékoľvek orechy v malých množstvách okrem pistácií a arašidov;
• chudý boršč (môže byť okorenený paradajkový džús alebo pasterizované paradajky)
• sušená a čerstvá mäta, medovka, bazalka, oregano, pikantná, zeler, tymian;
• surová cibuľa;
• čerstvo vylisované šťavy (cvikla, jablko, tekvica, mrkva);
• prírodný med;
• domáci džem (jablko, čerešňa bez kôstky);
• čerešňová, brusnicová, ríbezľová, čučoriedková šťava;
• prepeličie mäso, domáce kura bez kože.

Relevantný zostáva aj zoznam zakázaných produktov na prvý mesiac. Všetky v ňom uvedené produkty môžu u bábätka prinajmenšom spôsobiť koliku.

Keď je vek dieťaťa prekročili prah vo veku 6 mesiacov, mamin jedálniček sa stáva pestrejším. Je to tak až do obdobia, keď má dieťa jeden rok.

Teraz sa okrem všetkého spomenutého môžete z času na čas rozmaznávať aj nejakým vyprážaným jedlom (nie však mastným). Ale toto by mala byť výnimka z pravidla. Prvé potravinové pozície stále obsadzujú varené, pečené, dusené jedlá. Tiež teraz, ak chcete, môžete do stravy zaviesť v malom množstve a nejaké exotické ovocie (ale lepšie ako to, ktoré ste už vyskúšali), trochu čokolády dobrá kvalita, kvetný peľ, strukoviny, cesnak, niečo z morských plodov. Pre tieto potravinové experimenty je najlepšie si vybrať ranný čas dni.

Stále nie je potrebné jesť kondenzované mlieko, piť sladká sóda, používať konzervy a rôzne polotovary, zmrzlinu. Zákaz pokračuje na údeniny, krupicu, slané jedlá, údené jedlá, rýchle občerstvenie, margaríny, majonézy, rafinovaný cukor, tavené syry a syrové výrobky s chemikáliami.

Ak ste svoje dieťa dojčili už rok Postupne sa môžete vrátiť k bežnej strave. Stačí sa držať zásad rozumného príjmu potravy, ktorá má priaznivý vplyv na vás aj bábätko. Teraz môžete postupne znižovať denný obsah kalórií a sledovať svoje telo. Ak chcete trochu schudnúť, môžete tento proces začať, ale pristupujte k tejto otázke veľmi opatrne, pretože stále kŕmite dieťa.

Diétne menu pre ošetrovateľstvo

Nižšie je uvedený jedálny lístok, ktorý možno použiť ako východiskový bod pre kŕmenie vášho dieťaťa a podľa potreby pridávať nové jedlá v nasledujúcich mesiacoch. Vyberte si jednu možnosť a ak chcete, inovujte ju podľa svojich predstáv, berúc do úvahy naše hlavné odporúčania.

Raňajky
- Zemiaková kaša (asi 200 g) s malým kúskom pečenej ryby; 100 g sezónneho zeleninového šalátu; krajec chleba s maslom; čaj s mliekom.
- Až 150 g zeleninového šalátu s zeleninový olej; varené ryby (asi 120 g); niekoľko polievkových lyžíc zemiaková kaša a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.
- 100 - 150 g guláša; 200 g dusenej zeleniny; pohár ovocnej šťavy.

druhé raňajky
- Pohár mlieka a kúsok ovocného koláča alebo žemle s hmotnosťou do 100 g.
- Varené vajce; krajec chleba s maslom; šálka čaju s mliekom.
- Omeleta v dvojitom kotli z jedného celého vajíčka alebo dvoch bielkovín; pohár mlieka.

Večere
- Tanier zeleniny vegetariánska polievka s kyslou smotanou; kúsok vareného jazyka; 200 g ovsené vločky(zmerajte hmotnosť v hotové); krajec chleba a nálev z divokej ruže.
- Nízkotučná polievka s pohánkou a mäsom; zeleninový šalát (150 g); kúsok chleba a čaj s mliekom.
- tanier boršču s kyslou smotanou; 100 g rezeň; niekoľko lyžíc varenej ryže; pohár mlieka.

poobedňajší čaj
- Pohár pečeného mlieka.
- Povolené ovocie alebo bobule (do 300 g).
- Až 200 g mlieka a 100 g žemle.

Večere
- asi 150-200 g tvarohu; pohár mlieka; až 50 g nízkotučných sušienok.
- Niekoľko tvarohových koláčov a čaj s mliekom.
- Lenivé knedle (porcia 150 g) s kyslou smotanou; na dezert - povolené ovocie alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy z ovocia / bobúľ.

Ak je večera pomerne skoro, bližšie k spánku, môžete vypiť pohár kefíru. Nechoďte spať s prázdnym žalúdkom.

Kontraindikácie stravy pre dojčiace matky

Nevyhnutne poraďte sa so svojím pediatrom o možnosti konzumácie niektorých čerstvo vylisovaných štiav zahrnutých v jedálnom lístku - môžu spôsobiť hyperalergické reakcie u dieťaťa.

• Samozrejme, táto diéta sa ukazuje iba ženám počas dojčenia. V opačnom prípade, ak skonzumujete uvedený počet kalórií, bude vám lepšie.
• Kontraindikácie tejto metódy zahŕňajú choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
• Žiadne z povolených potravín by ste nemali jesť, ak máte vy alebo vaše dieťatko s tým spojenú potravinovú intoleranciu.

Výhody diéty pre mamičky

• Jedlo sa menilo s široký výber Produkty.
• Neexistuje žiadny jasný jedálny lístok, môžete si zostaviť rozvrh jedál na základe svojho chuťové preferencie stačí si spomenúť na základné pravidlá.
• Frekvencia jedál vás nenechá čeliť pocitu hladu, vždy budete sýti a v dobrej kondícii.
• Strava je zložením vyvážená, plná látok a zložiek, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu matky a pre vývoj bábätka.

Diéta nevýhody

Snáď jediná nevýhoda stravy pre dojčiace matky spočíva v tom, že existuje prísne zákazy. Samozrejme, môžete vynechať niektoré z vašich obľúbených jedál, ale musíte byť trpezliví.

Opakujte diétu pre dojčiace matky

Túto stravu sa oplatí dodržiavať iba v prvom roku po narodení dieťaťa. A keď mu porodíte brata alebo sestričku, môžete si opäť vytiahnuť letáčik s jedálnym lístkom, ktorý ste zostavili a túto diétu zopakovať. A tak môžete diétu opakovať opakovane, v prospech seba aj svojich detí.

Zdravie a vývoj dojčeného dieťaťa úplne závisí od kvality materského mlieka, preto by sa mala strava pre dojčiace matky zostavovať s veľkou starostlivosťou.

Materské mlieko je pre dieťa tou najlepšou potravou a neexistuje žiadna úplná náhrada.

Rôznorodá výživa pre dojčiace matky

Výživa dojčiacej matky by mala byť čo najrozmanitejšia, inak absencia akejkoľvek užitočný produkt môže viesť ju a dieťa k beri-beri. Neodporúča sa dodržiavať diéty, najmä jednoproduktové, napríklad jablko, tvaroh, ryža - to je plné prudký pokles v tele matky a v materskom mlieku množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov. V dôsledku mono-diéty budú obaja - matka aj dieťa - dostávať silný stres. Okrem toho môže dieťa odmietnuť dojčenie a prechod na umelé kŕmenie spôsobí problémy gastrointestinálny trakt pri dieťatku.

Tekutina v strave dojčiacej matky

Pre dojčiacu matku je veľmi dôležitý správny príjem tekutín. Nahradiť stratu tekutín počas pôrodu a po ňom a zabezpečiť správne množstvo mlieka potrebuje dojčiaca matka skonzumovať asi 2,5 - 3 litre tekutín denne. A pred každým kŕmením by dojčiaca matka mala vypiť aspoň malý pohár tekutiny. Výsledkom je lepšia separácia mlieka.

Kŕmenie dojčiacej matky podľa mesiaca

To stačí komplexná problematika, o ktorej dodnes diskutuje mnoho lekárov. Moderná schéma, ktorý je uznávaný väčšinou, vyzerá takto (niektorí lekári robia menšie úpravy, ale celkový vzhľad je rovnaký):

1 mesiac dojčenia

Dôležité – treba veľa piť, asi o liter viac, ako ste vypili pred kŕmením. Počíta sa len čistá voda. Existuje jeden veľmi dôležitý bod: priveľa vody zníži aj produktivitu produkcie mlieka, preto by ste si mali nájsť svoj stred. Väčšinou ide o dva a pol – tri litre. Čerstvá zelenina a ovocie vám pomôžu zotaviť sa po pôrode, aj keď je lepšie jesť len to, na čo ste zvyknuté – všetko nové či exotické je najlepšie nechať na neskôr. Môžete tiež jesť zdravá strava, ako chudé mäso, ryby (o pravidlách jeho používania sme už hovorili skôr), vajcia, cestoviny, obilniny, zelenina (s výnimkou zemiakov - je lepšie obmedziť sa na požadované minimum), marshmallow a marshmallow (nie viac ako raz týždenne). Vo všeobecnosti používajte všetky hypoalergénne produkty, no pamätajte – aj vaše dieťatko môže byť na ne alergické.

2-6 mesiacov kŕmenia

Tu je všetko jednoduchšie: môžete prejsť na varené jedlo, vzdať sa zeleniny v strave, trochu rozšíriť rozsah stravy. Neprestávajte sledovať stav dieťaťa - je stále veľmi slabý a náchylný na alergie.

Až rok

Varené jedlo by malo byť hlavnou vecou vášho jedálnička, no postupne môžete vyskúšať aj vyprážané (nie mastné!) jedlo. Pár kúskov čokolády ráno alebo malý kúsok exotické ovocie môže byť pre vás aj odmenou, no rovnako ako po minulé mesiace sledujte stav bábätka a nenechávajte ho samé po kŕmení, ak ste predtým jedli niečo nezvyčajné.

Obdobie do jeden a pol roka

Gratulujeme - postupne sa môžete vrátiť k bežnej strave. Samozrejme, netreba to robiť náhle, okrem toho vám určite prospeje aj čiastočné zachovanie popôrodného jedálnička.

Správna výživa je vždy prospešná.

Čo nejesť dojčiaca matka

Diéta pre dojčiace matky zahŕňa úplné vylúčenie "škodlivých" potravín. Je prísne zakázané používať:

• Priemyselne vyrábané omáčky (kečupy, majonézy atď.)
• Klobásy, klobásy, údeniny
• Pikantné, mastné a korenené jedlá
• Konzervy a všetky potraviny obsahujúce konzervačné látky
• Sýtené nápoje
• Rýchle občerstvenie
• Alkohol
• Torta, zmrzlina
• krupicová kaša
• Plnotučné kravské mlieko (do 6 mesiacov)
• Cukrovinky obsahujúce potraviny a chuťové prísady
• Instantná káva
• Čajové sáčky
• Margarín
• Tavený syr
• Makaróny a zemiaky vo veľkom množstve

Mali by ste tiež obmedziť používanie potravín, ktoré sú alergénmi. Napríklad citrusové plody, kakao, med, jahody a iné. Nespoliehajte sa na potraviny bohaté na vlákninu: čerstvá zelenina a ovocie. To však neznamená, že by ste sa mali vo všetkom obmedzovať a „živiť“ sa vzduchom. Naopak, prísna diéta dojčiacej matky môže viesť k nedostatku živín a živín. Okrem toho to ovplyvní nielen blaho ženy, ale aj zdravie jej dieťaťa.

Potraviny, ktoré je možné konzumovať v obmedzenom množstve

• Sladkosti vrátane čokolády (čokoládu by ste nemali úplne vylúčiť zo stravy, ak dieťa nemá alergie, pretože táto pochúťka pomáha obnoviť silu po pôrode);
• slané a údené jedlá - napríklad na obed môžete jesť kúsok sleďa alebo 1 sendvič s plátkom klobásy, ale nie viac a nie každý deň;
• kuracie vajcia - nie viac ako 3-4 kusy týždenne, opatrne - s kolikou u dieťaťa;
• citrusové plody, bobule a orechy, ak na ne dieťa nie je alergické;
• tučné jedlá;
• plnotučné mlieko (je možné a dokonca žiaduce pridávať do obilnín a čaju, ale nepiť v pohároch).

• všetky fermentované mliečne výrobky - kefír, tvaroh, jogurt, syr atď.;
• chudé odrody mäso, ryby a hydina, najlepšie dusené alebo varené;
• cereálie, cestoviny, biely chlieb (pokiaľ možno nie príliš čerstvý), sušienky, sušienky;
• varená zelenina, okrem repy;
• ovocie, na ktoré je mama zvyknutá (jablká, banány), ale neprejedajte sa;
• slabý čaj s mliekom.

Menu na dojčenie

Možnosť jednodňovej diéty pre matku, ktorá kŕmi svoje dieťa mliekom:

6:30 - pohár čerstvého mlieka

9:00 - kaša (môže byť nahradená tvarohom s kyslou smotanou alebo kastrólom) a sendvič s čajom.

12:00 - ovocie alebo čerstvo vylisovaná šťava

14:00 - pre prvú - polievku; na druhom - zelenina a mäso, šalát + kompót.

17:00 - sušienky alebo žemľa s kyslomliečnym nápojom.

19:30 - kaša (možno nahradiť zeleninou), mäso alebo ryby, čaj.

Pred spaním - pohár mlieka.

Keď je žena pravidelne hladná, je lepšie nejesť veľa koláčikov, ale zjesť niečo výdatné (tvaroh, ryby, mäso).

Nezabúdajte, že obdobie dojčenia netrvá dlho a na to, aby sa bábätko naplno rozvinulo, sú potrebné dočasné diétne obmedzenia. Najjednoduchšie domáce jedlo počas dojčenia prospeje vám a vášmu dieťatku oveľa viac ako najdrahšie upravené mliečne zmesi.

Tehotenstvo sa dotýka aj ťažké obdobie pre každého predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Počas nosenia plodu sa telo ženy mení a prestavuje, preto sa jej telo po pôrode mení. Častým problémom žien, ktoré nedávno porodili, je priberanie. Často intenzívne zaťaženie v posilňovni a pomáhajú vyrovnať sa s chybami postavy, ale mladé mamičky sa tak nemôžu vyčerpať, pretože potrebujú svoje dieťatko dojčiť. V žiadnom prípade nie je možné odmietnuť laktáciu, pretože je s materské mlieko dieťa dostane väčšie množstvo stopové prvky a vitamíny, ktoré mu pomáhajú vyrovnať sa s chorobami. V tomto prípade by ideálnym riešením bola diéta na chudnutie.

Zásady stravovania pri dojčení

Materské mlieko je pre dieťa plnohodnotnou výživnou tekutinou, ktorá mu poskytuje vysokú imunitu a dobrú odolnosť voči vírusom. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré boli prvé mesiace svojho života dojčené, sú oveľa zdravšie ako tie, ktorým ich matky podávali komerčnú výživu. Ale kvalita mlieka závisí od toho, ako sa žena stravuje. Kŕmna strava je celkom prijateľná, ale lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. by mala byť vyvážená všetkými užitočnými látkami a mikroelementmi. V tomto prípade bude dojčenská diéta na chudnutie prínosom nielen pre matku, ale aj pre dieťa.
2. Hladovanie s cieľom schudnúť je zakázané. Matka by mala dobre jesť, aby sa materské mlieko stihlo vytvoriť a bolo pre chroha čo najvýživnejšie.
3. Aby chudnutie prinieslo dobré výsledky, pri nákupe produktov si musíte pozorne prečítať ich zloženie na etikete. Ak vidíte, že výrobok je nasýtený chemikáliami, nemali by ste ho jesť.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel pomôže nepoškodiť dieťa a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Tabu pri chudnutí počas dojčenia

Zvážte, čo by nemali konzumovať mladé matky, ktoré chcú schudnúť a zároveň kŕmiť dieťa vlastným mliekom:

• Alkohol. Pitie alkoholu a dojčenie sú nezlučiteľné veci. Navyše matky, ktoré deň predtým pili alkohol, by nikdy nemali svoje dieťa dojčiť. Dojčiaca strava na chudnutie zahŕňa úplné vylúčenie takýchto nápojov.
• Všetky druhy kapusty a strukovín, ako môžu viesť zvýšená tvorba plynu Dieťa má.
• Mlieko s vysokým obsahom tuku a tmavé pečivo sú potraviny, ktoré sú príliš ťažké na trávenie.
• Silný čaj a káva. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý je pre dieťa kontraindikovaný.
• Príliš slané a korenené jedlá.
• Veľa sladkostí.

Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa vylúčenie všetkých vyššie uvedených produktov zo stravy. Takéto opatrenie pomôže schudnúť a nepoškodí dieťa.

Dukanova diéta pre čerstvé matky

Dukanova diéta je pomerne nenáročná diéta pri dojčení na chudnutie. Dievčatá a ženy na celom svete ho užívajú nielen po tehotenstve a pôrode, ale aj inokedy. Pre mladé mamičky odborníci na výživu ponúkajú upravenú verziu Dukanovej diéty, ktorá je zameraná na udržanie zdravia bábätka a ženy.

Zvážte približná diéta výkon podľa tejto schémy:

1. Ráno začíname palacinkami s mäsom a jogurtom. Je žiaduce, aby varené kuracie prsia, prechádzajúce cez mlynček na mäso, pôsobili ako hlavná zložka náplne. Jogurt by mal byť nízkotučný.
2. Pár hodín po raňajkách si môžete dať občerstvenie s ovocím. Zároveň je zakázané používanie hrozna a banánov.
3. Obed pozostáva zo zeleninového šalátu, ľahkej polievky s fašírkami a vareného rybieho filé. Šalát by sa nemal dochucovať maslom alebo kyslou smotanou.
4. Niekoľko hodín po večeri by ste sa mali osviežiť kastrólom tvarohu a bobuľového ovocia, ako aj slabým čiernym čajom bez cukru.
5. Na večeru jedia dusenú zeleninu, varené kuracie prsia a šošovicu.
6. Pred spaním vypijú pohár kefíru, aby v noci nepociťovali hlad.

Takáto strava na dojčenie (na chudnutie - to je ono!) Je určená na dva týždne, počas ktorých môže zástupca krásnej polovice ľudstva schudnúť až 14 kilogramov.

Japonská dojčenská diéta

Japonci sú jedným z najštíhlejších národov na svete. Málokedy vidíte Aziata, ktorý je obézny. A nejde o rýchly metabolizmus či iné vlastnosti tela: Japonci majú vo svojom arzenáli množstvo diét, ktoré pomáhajú čo najrýchlejšie schudnúť. Nižšie je jeden z nich.

• Ráno uvarte pol pohára ryže bez pridania soli a s touto porciou si dajte raňajky. Okrem tohto jedla môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru.
• Na obed je dovolené jesť kúsok varenej alebo vyprážanej ryby, ako aj vypiť pohár paradajkovej šťavy.
• Večerať môžete s porciou ovocia, ale banánom sa treba vyhnúť, pretože sú príliš ťažké na rýchle strávenie.

Princíp japonskej diéty spočíva v tom, že žena konzumuje výživné a ľahko stráviteľné jedlo prebytočný tuk nezostáva na tele. Na urýchlenie procesu chudnutia by mala byť každá diéta (vrátane dojčenia) sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva tekutín. Pri japončine musíte vypiť aspoň jeden a pol litra nesýtenej čistenej vody denne. Trvanie tejto schémy je trinásť dní.

Radi by sme vás upozornili na veľmi dôležitý bod. Hoci je vyššie uvedená diéta pomerne účinná a mnohí ju používajú, odborníci takúto diétu neodporúčajú dojčiacim matkám a ženám so zlým zdravotným stavom, pretože môže zhoršiť pohodu, viesť k potlačeniu laktácie a poškodiť dieťa. A dôvod je jednoduchý: denný obsah kalórií skonzumovaného jedla je príliš nízky.

Diéta "6 okvetných lístkov" pre čerstvé matky

Táto diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa jedenie rovnakého produktu po celý deň. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to absolútne bezpečné. Ak hľadáte dojčiu diétu na chudnutie bez ujmy na zdraví, potom je táto možnosť ideálna. Ak chcete schudnúť, musíte sa držať ďalší režim dodávka:

• Prvý deň - jesť akékoľvek ryby: losos, merlúza, ružový losos, makrela, sleď a tak ďalej. Môže byť vyprážaný, pečený alebo varený (podľa chuti).
• Druhý deň - jedzte iba zeleninu: baklažán, paradajky, mrkvu, kapustu, Paprika Jedinou výnimkou je, že nemôžete jesť zemiaky, pretože prispievajú k pomalému metabolizmu. Zelenina sa môže jesť surová, pečená, dusená atď.
• Tretí deň je kuracie mäso. Je známy svojím nutričné ​​vlastnosti a rýchla stráviteľnosť. Varené kuracie prsia vás nabijú energiou na celý deň. Kuracie mäso sa tiež môže vyprážať na troche oleja bez pridania soli.
• Štvrtý deň - jesť akékoľvek obilniny a obilniny. Poskytujú potrebný prísun vitamínov a minerálov pre aktívny život.
• Piaty deň - jesť výlučne tvaroh a bez pridania cukru a kyslej smotany.
• Šiesty deň - jedzte akékoľvek ovocie: pomaranče, kivi, banány, mandarínky, hrozno, jablká atď. Ak vás takáto strava omrzí na celý deň, môžete si pripraviť lahodný ovocný šalát.

Toto zdravá diéta keď dojčenie na chudnutie umožňuje schudnúť až šesť kilogramov za pouhých šesť dní a bez veľkého úsilia.

Optimálna strava pre dojčenie

Nasledujúca diéta pomôže nielen schudnúť až sedem kilogramov za týždeň, ale prinesie dieťaťu aj minimálnu ujmu. Tvorcovia tejto diéty vylúčili všetky potraviny, ktoré môžu vyvolať vývoj Alergická reakcia pri dieťatku. Preto by ho mali dodržiavať tie ženy, ktorých alergie môžu byť dedičné.

1. Osem ráno - raňajky: trochu tvarohu bez pridaného cukru alebo kyslej smotany, varené prepelice alebo kuracie vajcia. Všetko to zmyte kmínovým čajom, ktorý zlepšuje laktáciu.
2. Desať ráno - ľahké občerstvenie: uvarte slabý zelený čaj, snack na celozrnné krekry.
3. Jedno poobede – obed: urobte si ľahkú polievku z rýb alebo morských plodov, tiež si uvarte svoju obľúbenú zeleninu a zjedzte ju ako prílohu.
4. O piatej večer – popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár beztukového jogurtu.
5. Sedem hodín večer - večera (posledné jedlo): zjedzte šalát z kapusty a uhoriek, varený bez pridania oleja a soli, a kúsok vareného kuracieho mäsa.

Táto diéta je dosť tvrdá, takže dojčiace ženy ju môžu dodržiavať maximálne týždeň. Ale už za sedem dní je viditeľný úžasný výsledok! Dôležitá nuansa: kapusta a uhorky sa neodporúčajú mladým matkám, ktorých deti sú dojčené. Preto predtým, ako si sadnete na vyššie uvedenú diétu, je lepšie poradiť sa s pediatrom.

Pohánková diéta počas dojčenia

Pohánka je jednou z najviac zdravé obilninyľudstvu dnes známy. Jeho benefitom je, že zrýchľuje metabolizmus, krvný obeh, spomaľuje proces starnutia a robí pokožku atraktívnejšou. Nedávne štúdie to navyše potvrdili pohánka zlepšuje laktáciu, preto sa odporúča ženám, ktoré nedávno porodili dieťa a dojčia. Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú zaradiť pohánku do jedálnička tým ženám, ktoré chcú schudnúť, ale nedokážu to.

Neviem, Pohánková diéta- Toto potrebujete!

• Raňajky: ovocný a bobuľový šalát a šálka zeleného čaju bez pridaného cukru. Šalát môže byť vyrobený z čučoriedok, jahôd, ananásu, jabĺk, banánov atď. Pridajte doň svoje obľúbené ovocie a bobule, ale misku ničím neplňte.
• Obed: ľahká polievka z morských plodov (bez zemiakov), varená alebo dusená zelenina, pohár jogurtu.
• Popoludňajšie občerstvenie: vaše obľúbené ovocie.
• Večera: štandardná porcia pohánkovej kaše. Nie je potrebné pridávať soľ ani ochucovadlá, pretože sú to prirodzené látky zvyšujúce chuť do jedla. Ak nemôžete jesť obyčajnú pohánku bez soli, je dovolené pridať sójovú omáčku.

Pohánkovú diétu musíte držať aspoň jeden týždeň. Jeho vývojári tvrdia, že počas tejto doby môžete schudnúť viac ako desať kilogramov. Takáto diéta na dojčenie na chudnutie (recenzie o nej sú priamym potvrdením) funguje efektívne aj v prípadoch, keď neexistuje iný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Syrová polievka je najlepším jedlom na rýchle chudnutie

Ak ste po pôrode pribrali a chcete schudnúť, no nemôžete držať diétu pre nedostatok času či vôle, potom stačí zaradiť do jedálnička syrovú polievku. Na jeho prípravu potrebujete jednu cibuľku, jednu mrkvu, trochu masla, balíček taveného syra, petržlenovú vňať, krekry (môžete si urobiť sami tak, že chlieb nakrájate na malé kúsky a opečiete v rúre), soľ, korenie.

Najprv musíte dať vodu zovrieť na miernom ohni. Cibuľa a mrkva by mali byť olúpané a umyté. Cibuľu nakrájame na malé kúsky, mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom zeleninu orestujte na panvici s trochou masla.

Syr je tiež potrebné nastrúhať. Potom vyprážaný a strúhaný tavený syr vhoďte do vriacej vody. Petržlenovú vňať opláchneme a nasekáme nadrobno. Pridajte do hrnca. Varte polievku asi dvadsať minút, potom ju môžete podávať pri stole. Pred podávaním polievku posypeme strúhankou.

Pečeňové guličky sú perfektnou maškrtou pre čerstvé mamičky, ktoré chcú schudnúť

Toto predjedlo je vhodné pre všetkých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, ktorým nepomáha žiadna dojčiaca diéta na chudnutie. Jedálny lístok si môžete poskladať sami, no určite doň zaraďte aj také jedlo, ako sú jaternice.

Na ich prípravu je potrebné pripraviť dve cibule, päť zemiakov, pol kilogramu kuracia pečeň, dve varené kuracie vajcia a dve surové, trochu múky.

Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na miernom ohni spolu s pečeňou nakrájanou na kúsky. Po pätnástich minútach tam pridajte nakrájané natvrdo uvarené vajcia. Urobíme si zemiakovú kašu, do ktorej pridáme surové vajce a múku. Miešaním vypracujeme cesto. Z neho formujeme koláče, do stredu ktorých dáme zmes varených vajec a pečene. Ďalej robíme guľky, ktoré môžeme neskôr vyprážať alebo piecť v rúre.

Lenivé knedle - chutné a nízkotučné!

Lenivé halušky sú pripravované zo surovín, ktoré nepoškodia zdravie bábätka ani postavu mamičky. Na ich prípravu budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, múku, jedno vajce a štipku soli. V prvom rade si treba pripraviť cesto – len z múky, soli a vajec. Potom vytvorte klobásu a nakrájajte ju na guľky. Do stredu dáme tvaroh a urobíme knedľu. Po dokončení tvarovania knedle ich vložte do chladničky na pol hodiny vychladnúť. Po uplynutí tejto doby môžu byť varené. Pri podávaní posypte petržlenovou vňaťou a kôprom. Zároveň, ak chcete schudnúť, nemali by ste do nich pridávať kyslú smotanu, dokonca aj bez tuku.

Vyššie sú uvedené príklady diét, ktoré môžete dodržiavať, ak chcete po pôrode a nepokaziť si materské mlieko. Sú tu aj jedlá, z ktorých si môžete zostaviť vlastné menu. Buďte zdraví a krásni!