Minerálne soli a ich látky. Biologická úloha minerálnych solí v tele

Kazeínový proteín - jeden z najbežnejších proteínov v kulturistike, viaczložkový proteín, ktorý je výsledkom enzymatického zrážania mlieka. Kazeín sa trávi dlhšie ako všetky ostatné druhy bielkovín, keď sa dostane do žalúdka, vytvorí sa z neho zrazenina, ktorá sa dlho trávi a dodá telu športovca aminokyseliny dlho. Taktiež kazeínový proteín má schopnosť spomaliť trávenie iných druhov bielkovín a potlačiť chuť do jedla, v porovnaní s inými proteínmi má kazeín mierne anabolický účinok, jeho výhoda je však v dlhodobom vyživovaní svalov aminokyselinami, takže športovci často užite to pred spaním.

kazeín na zvýšenie telesnej hmotnosti

Kazeín pri nábore svalová hmota bude menej účinný ako iné typy bielkovín, takže nákup tohto typu bude rozumný, ak ho máte dosť srvátkový proteín (preferovaný na zvýšenie hmotnosti). Ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty, potom je najlepšie užívať kazeínový proteín na noc, spomalíte tak katabolické procesy a ochránite svaly pred účinkami stresového hormónu kortizolu. Počas spánku budete 8 hodín bez jedla, anabolické procesy sa spomalia, preto je potrebná silná antikatabolická ochrana. Počas dňa je efektívnejšie užívať srvátkový proteín.

Vezmite si kazeínový proteín, ak je vaším cieľom odstrániť hlad. Kazeín pri sušení je prostriedkom na zachovanie svalov. Ak si chcete zachovať svalovú hmotu, no znížiť množstvo podkožného tuku, potom je najefektívnejšie dať si srvátkový proteín popoludní a kazeín hodinu pred spaním. Počas chudnutia sa odporúča užívať kazeínový proteín 2-4 krát denne – ráno, pred tréningom, medzi jedlami a hodinu pred spaním. Je to veľmi dôležité pre tých športovcov, ktorí sú alergickí na srvátku resp.

Ako užívať kazeínový proteín

Kazeín sa odporúča užívať 30-40g naraz (treba ho rozpustiť vo vode, mlieku alebo džúse). Obyčajný kazeín bez sladidiel bude mať tvarohovú chuť, môžete si ju spestriť pridaním ovocia, džemu alebo kakaa do smoothie. Na jeho prípravu by ste mali použiť šejker alebo mixér.

Najlepšie miesto na nákup kazeínového proteínu známych výrobcov ktorí si vážia svoju povesť. Kazeín si môžete kúpiť aj od nie tak populárnych spoločností zaoberajúcich sa športovou výživou, ak poskytujú výsledky. laboratórny výskum jej produkty. Niektorí výrobcovia vyrábajú zmiešané proteínové receptúry s rôznymi zdrojmi bielkovín, väčšina týchto doplnkov je predražená, kazeín je výhodnejšie kupovať samostatne.

Neužívajte naraz viac ako 40 g kazeínového proteínu. Použitie tohto proteínu vo veľkých množstvách môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Niektorí ľudia môžu byť alergickí na kazeín, prejavmi alergie môžu byť bolesti brucha, vracanie, hnačka, gastrointestinálne problémy, alergikom je lepšie užívať iné druhy bielkovín.

Kazeínový proteín pomáha športovcom budovať svalovú hmotu a zvyšovať silu. Je to užitočné najmä pre tých ľudí, ktorí sú alergickí na srvátku resp bielok. Kazeín je tiež užitočný pri chudnutí, potláča chuť do jedla a pomáha udržiavať svaly pri sušení. Je ľahko stráviteľný a absorbovaný, preto sa často používa v diétnych potravinách. Tento proteín je vysoko cenený pre takmer kompletné spektrum aminokyselín, kazeín je schopný uspokojiť všetky potreby tela a svalového tkaniva športovca, chýba mu len jedna aminokyselina - glykol, ktorý je zameniteľný a dokonale syntetizovaný telo.

Výroba kazeínu náročný proces, a preto mnohé firmy vyrábajú tento proteín, ktorý nie je vždy kvalitný. Kúpiť podobné športové komplexy patrí medzi spoločnosti s dlhoročnými skúsenosťami a zaslúženou reputáciou. Škody z kazeínový proteín, ako každý iný proteín, sám o sebe chýba, ale niektorí športovci ho môžu užívať tiež veľké dávky. Ak nedodržíte všetky odporúčania týkajúce sa používania produktov, riskujete zničenie svojho zdravia - obličky a pečeň budú trpieť nadbytkom bielkovín. Je potrebné pripomenúť, že prirodzený športovec potrebuje na rast a progresiu 1,5-2g bielkovín na 1kg hmotnosti, profesionálni športovci, ktorí berú doplnkovú farmakológiu, konzumujú 3-4g bielkovín.

Medzi existujúce druhy bielkoviny najrozšírenejšie v kulturistike dostával kazeín. Ide o viaczložkový proteín. Získava sa v procese enzymatického zrážania mlieka. Tento proteín na rozdiel od iných zabezpečuje prísun aminokyselín do organizmu športovca na dlhé obdobie. Je to spôsobené tým, že kazeín, ktorý sa dostane do žalúdka, vytvorí zrazeninu, ktorá sa trávi pomerne dlho.

Príjem kazeínového proteínu spomaľuje proces trávenia iných proteínov, vedie k potlačeniu chuti do jedla. Na rozdiel od iných druhov bielkovín má oveľa vyšší anabolický účinok. Avšak vzhľadom na to, že poskytuje dlhodobú výživu svalového tkaniva aminokyselinami, kulturisti ho zvyčajne užívajú tesne pred spaním.

Účinnosť kazeínového proteínu pri naberaní svalovej hmoty

Kazeín vykazuje oveľa menšiu účinnosť pri zvyšovaní hmotnosti ako iné typy. Jeho príjem pre súbor svalov sa odporúča, keď má športovec slušné množstvo srvátkového proteínu.

Zvýšenie hmotnosti s kazeínom naznačuje správna voľbačas príjmu. Tento typ proteínu je najlepšie užívať v noci. To pomáha spomaliť rýchlosť katabolických procesov, chráni svaly pred vplyvom kortizolu, nazývaného stresový hormón.

Osem hodín strávených v spánku znamená nedostatok výživy, čo má za následok spomalenie anabolických procesov. Použitie kazeínu umožňuje poskytnúť dobrú antikatabolickú ochranu počas tohto obdobia. Srvátkový proteín je najlepšie užívať počas dňa.

Kazeínový proteín je skvelý na potlačenie hladu. Umožňuje vám ušetriť svalovú hmotu počas obdobia sušenia. Na redukciu podkožného tuku bez straty svalov sa kazeín odporúča užívať 60 minút pred spaním a počas dňa.

Športovcom, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča piť kazeínový proteín dva až štyrikrát denne – ráno, pred tréningom, medzi jedlami, 60 minút pred spaním. Výhodou tohto proteínu je, že sa stáva výbornou náhradou vajec a srvátky, ak na ne športovec trpí individuálnou neznášanlivosťou.

Ako užívať kazeín?

Jeden príjem kazeínového proteínu je od 30 do 40 gramov. Zriedi sa v mlieku, šťave, obyčajnej vode. Zriedený kazeín má tvarohovú príchuť, ktorá sa dá obmieňať. Na osladenie koktailu sa doň pridáva kakao, ovocie, džem. Najpohodlnejšie je pripraviť zmes v mixéri alebo šejkri.

Neodporúča sa konzumovať naraz viac ako 40 gramov kazeínu. Prekročenie optimálneho dávkovania môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Kazeín môže spôsobiť individuálna intolerancia. Prejavuje sa hnačkami, vracaním, bolesťami žalúdka, problémami s trávením. Ak sa alergia prejavila, mali by ste prejsť na iný druh proteínu.

Doplnok by mal byť zakúpený od známych výrobných spoločností, ktoré si cenia svoju povesť. Kazeín od menej populárnej spoločnosti je možné kúpiť iba v prípadoch, keď sú výsledky laboratórnych testov pripojené k proteínu. Výhodnejšie brať čistý produkt skôr ako zmes bielkovín.

Použitie kazeínu zvyšuje svalovú hmotu a zvyšuje ukazovatele sily. Tento doplnok sa stáva výborný zdroj proteín, keď je športovec alergický na srvátkový alebo vaječný proteín.

Kazeínový proteín prispieva k zachovaniu svalového tkaniva v období sušenia, pomáha pri chudnutí. Dobre sa vstrebáva a trávi, skvelé pre diétne jedlo. V tomto proteíne je prítomné takmer všetko, okrem glykolu, ktorý sa v tele syntetizuje a je ľahko nahraditeľný.

Jednoduchosť technológie získavania kazeínu viedla k tomu, že tento proteín vyrába mnoho spoločností, z ktorých nie všetky, žiaľ, vyrábajú kvalitný výrobok. To ukladá určité požiadavky na nákup tohto doplnku. Nemali by ste kupovať produkty od neznámej spoločnosti, o ktorej prakticky neexistujú žiadne informácie.

Kazeínový proteín nemá žiadny účinok negatívny vplyv na tele. Vedľajšie účinky vyskytujú, keď nie je dodržané dávkovanie. Ak systematicky zneužívate proteín, jeho prebytok nepriaznivo ovplyvní pečeň a obličky. Na zabezpečenie rastu a progresu z tréningu stačí, aby športovec denne skonzumoval od 1,5 do 2 gramov bielkovín na 1 kilogram vlastnej hmotnosti. Profesionáli, ktorí používajú farmakológiu, vyžadujú dvakrát toľko bielkovín.

Lídrom medzi aditívami je Gold Standard 100% Casein. Ide o komplex produkovaný spoločnosťou Optimum Nutrition, ktorý obsahuje 34 gramov bielkovín na kompartment, z ktorých 24 je kazeín čistej forme. Tento produkt je lídrom medzi analógmi, je cenným zdrojom bielkovín, ktoré potláčajú katabolizmus a stimulujú rast svalov.

Druhý rad zaberá Elite Casein, vyrábaný spoločnosťou Dymatize, s obsahom 24 gramov bielkovín na porciu. Komplex je proteín najvyššej kvality, ktorý dodáva telu športovca všetky potrebné aminokyseliny, pomáha športovcovi získať požadovaný svalový prírastok.

Prvú trojku uzatvára Casein z produkcie MusclePharm. Množstvo bielkovín v produkte je 80%. Pomáha stimulovať rast svalov, demonštruje vysoká účinnosť v boji proti procesu nočného katabolizmu. lepšia asimilácia proteínu pomáhajú enzýmy a prebiotiká, ktoré sú súčasťou produktu.

Na štvrtom mieste je Casein Pro z produkcie Universal Nutrition, ktorý sa predáva v príchutiach vanilka, sušienka-smotana, čokoláda. Základom komplexu je najčistejší micelárny kazeín. Množstvo bielkovín v jednej porcii je 24 gramov. Jeho príjem vám umožňuje zachrániť si vlastné anabolické prostredie.

Čestné piate miesto patrí MRM 100%. Je to micelárny kazeín, ktorý sa vyznačuje postupným a pomalým procesom vstrebávania, jedinečné zloženie aminokyseliny. Má vynikajúci antikatabolický účinok. Ľahká asimilácia produktu je zabezpečená biologicky aktívnymi enzýmami, ktoré sú obsiahnuté v prísadách.

Obsah:

Ako sa kazeínový proteín líši od iných typov proteínových doplnkov. Šikovný spôsob, ako to využiť. Užitočné rady.

Mnohí športovci si to dobre uvedomujú úžasné vlastnosti kazeín a jeho schopnosť dlhodobo vyživovať organizmus užitočné aminokyseliny. Ale, bohužiaľ, nie každý vie, ako správne užívať kazeínový proteín. V tomto článku zvážime odporúčania, ktoré sa týkajú tohto problému.

Čo to je?

Na začiatok si povedzme, čo je kazeín a s čím sa „jedol“. Vo svojej štruktúre ide o komplexnú bielkovinu, ktorá sa nachádza v kravskom mlieku a tvorí takmer 85 % tento produkt. Aby som sa dostal von užitočná kvapalina prášok, používa sa ultrafiltračná technika (špeciálne spracovanie). Výsledkom je zloženie, ktoré je pre telo užitočné, má jedinečné zloženie a je schopné nám poskytnúť všetky potrebné aminokyseliny.

Kazeín je pomalý typ proteínu, ktorý po vstupe do žalúdka vytvorí určitú zrazeninu, na ktorej strávenie telo potrebuje oveľa viac času. Výhodou je, že jednorazovým užitím doplnku môžete telu poskytnúť stavebný materiál na 5-7 hodín. Táto nehnuteľnosť kazeín dobre pôsobí v noci, kedy necháme svaly takmer 8-9 hodín bez jedla.

Čas na doplnenie

• 1-2 hodiny pred začiatkom vyučovania. Táto možnosť užívania kazeínu je dobrá pre kvalitatívnu prípravu tela na príjem záťaže. Najmä do 30-40 minút po vstupe kokteilu do žalúdka sa svaly začnú postupne dobíjať. Výsledkom je, že počas a po ukončení tréningového procesu telo dostane všetok potrebný materiál na rozvoj a rast;
• 1-2 hodiny po vyučovaní. Tréning vyčerpáva telo, núti ho minúť všetko užitočné prvky. Aby ste vykompenzovali nedostatok, musíte po prijatí záťaže vypiť porciu pomalého proteínu. Perfektná možnosť- užívanie rýchlych aminokyselín bcaa ihneď po tréningu a kazeínu - o niekoľko hodín neskôr. V tomto prípade okamžite poskytnete telu aminokyseliny a zaručíte ich prísun na ďalších 7-8 hodín;
• na noc. Mnohí z nás idú spať prázdny žalúdok. K tomu všetkému spánok trvá ďalších 8-9 hodín. Telo v takejto situácii nemá odkiaľ čerpať energiu a na palivo začne odbúravať vlastné svaly. Na vylúčenie týchto procesov je vhodné piť kazeín pred spaním. V tomto prípade svalové bunky a orgány dostanú počas spánku všetku potrebnú výživu. Okrem toho nezabúdajte ešte na jednu pravdu – svaly rastú počas odpočinku. Ak im dáte potrebný stavebný materiál, výsledok bude veľkolepý.

Pravidlá varenia

Ak ste sa rozhodli o potrebe piť kazeín, musíte presne vedieť, ako správne pripraviť produkt. Tu musíte zvážiť nasledujúce odporúčania:

• ako tekutinu môžeme použiť čokoľvek. Môže to byť voda alebo napríklad mlieko. Celkové množstvo tekutiny sa môže líšiť. Veľa závisí od hmotnosti, rozvoja svalov a úrovne energie;
• koktail varte, kým sa hrudky úplne nerozbijú. Zároveň sa snažte nenechávať už pripravený produkt „na neskôr“. Odporúča sa užiť kazeínový produkt ihneď po príprave - bude to oveľa efektívnejšie;
• jedna dávka je spravidla asi 30-45 gramov (v priemere 1-2 polievkové lyžice). Tento objem stačí na zásobovanie tela aminokyselinami po dobu 7-8 hodín.

Pamätajte na ciele

Podľa skúsených športovcov môže kazeín pomôcť pri riešení rôznych problémov. Zároveň sa môžu nuansy jeho prijatia líšiť (v závislosti od stanovených cieľov). Tu stojí za to zdôrazniť nasledujúce oblasti:

1. Súbor svalovej hmoty. Ak ste si dali za úlohu zvýšiť svalovú hmotu a pridať intenzitu tréningovému procesu, potom je vhodné pred spaním použiť kazeínový kokteil. Dávkovanie by v tomto prípade malo byť asi 30 gramov produktu na 220-250 gramov vody alebo mlieka. Okrem „nočného“ príjmu je vhodné užívať doplnok medzi hlavnými jedlami. Ale to nie je všetko. Účinnosť tréningu môžete zvýšiť užívaním kazeínu 1-2 hodiny pred začiatkom vyučovania (už sme to spomenuli vyššie). Mnohí začiatočníci robia chybu, keď berú kazeínový proteín hneď po ukončení tréningu. nie je to správne. Hlavnou nevýhodou kazeínu je pomalá absorpcia a extrémne „inhibovaná“ odozva na príjem. Ihneď po prijatí záťaže je preto lepšie uprednostniť rýchlejšie proteíny, napríklad rovnaké bcaa, hydrolyzáty alebo izoláty srvátkového proteínu. Až po niekoľkých hodinách môžete piť kazeín.
2. Chudnutie. Kazeín sa často odporúča ako jeden z najviac účinnými prostriedkami na zníženie telesného tuku. To je pravda, ale prístup k recepcii bude veľmi odlišný. Najmä pre kvalitatívnu štúdiu úľavy alebo chudnutia stačí užívať doplnok len dvakrát denne. Jedna dávka by mala byť medzi jedlami a druhá - pred spaním. Najlepšia dávka je v tomto prípade 33-35 gramov. Objem tekutiny (mlieka alebo vody) je 220-250 gramov. Zároveň majte na pamäti, že pri zmiešaní kazeínového prášku s mliekom sa celkový obsah kalórií v koktaile zvýši.

Výsledky

Správny príjem kazeínu je príležitosťou na urýchlenie procesu dosahovania vášho cieľa. Nemyslite si, že stačí ísť telocvičňa a svaly budú rásť samy - nie je to tak. Telo potrebuje dobrá výživa a pravidelný príjem požadovaný materiál. Ak jedlo nestačí, potom sa odporúča užívať ďalšie doplnky, napríklad rovnaký kazeín.

Problém efektívne chudnutie, v modernom svete, jeden z najdôležitejších. Športovci vyhovujú nízkokalorická diéta, v kombinácii s aktívnym tréningom to však nestačí, telo môže prijímať menej užitočný materiál vrátane bielkovín neustály pocit hlad, negatívne ovplyvňuje centrálny nervový systém, tuk sa spaľuje a zanecháva ochabnuté záhyby, pretože proteínov je absolútne málo na zabezpečenie rastu svalov a úľavy.

Samozrejme, športovci berú odlišné typy bielkoviny, no hlad to nezastaví, pretože sa v tele rýchlo vstrebávajú. Preto je vhodné jednoducho a rýchlo schudnúť pomocou kazeínového proteínu.

V noci sa svaly počas dňa tak usilovne snažia neustále rásť a opravovať sa. A tie potrebujú ochranu a výživu, aby ich telo nezačalo odbúravať na doplnenie zásob. Nočný spánok trvá v priemere asi 8 hodín a žiadny z proteínov, okrem kazeínu, nie je počas tejto doby schopný podporovať svaly.

Kazeín na chudnutie je vhodné piť pred spaním. Keď sa dostane do gastrointestinálneho traktu, veľmi pomaly sa rozkladá a vyživuje tkanivá aminokyselinami až do rána.

Pre milovníkov nočného maškrtenia je kazeinát vápenatý jednoznačnou spásou. Koniec koncov, kým sa úplne nevstrebe, leží v žalúdku v hustej hrudke a núti ho „myslieť si“, že je plný a nepotrebuje jedlo, a to bez toho, aby ho preťažoval.

kazeín po tréningu

Kazeínový proteín na chudnutie je možné užívať aj po tréningu, ale v kombinácii s rýchlymi proteínmi, ako je srvátka. pretože nebude schopný zabezpečiť rýchle doplnenie proteínového okna. Ale potom, čo srvátkový proteín poskytne svalom okamžitú pomoc, kazeín zabráni chuti na občerstvenie a okamžite doplní stratenú silu, veľká kvantita vysokokalorické jedlo.

Je dôležité vedieť, ako užívať kazeínový proteín na chudnutie, aby ste to nepreháňali a nepoškodili telo.

Ako piť kazeín

Cyklus chudnutia je veľmi lojálny k príjmu kazeínu. Počas tohto obdobia môžete vypiť 2-4 porcie, medzi jedlami, 20-25 gramov. V noci sa táto dávka zdvojnásobí. ale denná sadzba bielkoviny by sa nemali preťažovať - ​​2g/kg telesnej hmotnosti, optimálne dávkovanie a nedodržiavať ho - riziko pre pečeň a obličky.

Mali by ste si vybrať lieky od dôveryhodných značiek. Len tie zaručujú vysokú účinnosť aplikácie. Najlepšie recenzie o kazeínovom proteíne na chudnutie, právom patrí k takým liekom, ako sú:

• Elitný kazeín Dymatize
• Zlatý štandard 100% kazeín optimálnej výživy
• Univerzálna výživa Casein Pro

Koncentráty a kazeín sú vyrobené z mliečnych výrobkov. Doplnky majú špecifické rozdiely, ale ich mechanizmus účinku je rovnaký. Obidve pomáhajú zväčšiť objem a definovať reliéf.

Rozdiel medzi nimi je rýchlosť absorpcie. Vlastnosti zloženého kazeínu dlhé obdobieštiepenie. Po konzumácii športová výživa pod vplyvom tráviace šťavy vytvorí sa lepkavá zrazenina, ktorá vyplní celý objem. V porovnaní so srvátkovým náprotivkom sa rozkladá 2-3 krát dlhšie, v závislosti od formy.

Čo je kazeínový proteín

Približne 80% kazeínu obsahuje mlieko vo forme drobných suspendovaných častíc spojených iónmi vápnika. Pri kvasení so syridlom sa vyzrážajú a vytvoria zrazenú hmotu. Na získanie potravinových kazeinátov sa koagulovaná zrazenina premyje extrúznymi metódami od kyselín a suší sa.

Vďaka rôsolovitej konzistencii vo svojej čistej forme sa kazeínový proteín používa v mliekarenskom priemysle ako stabilizačná prísada, ktorá zvyšuje množstvo tvarohu a syra na konci procesu a vytvára športovú výživu.

Aká je škoda a úžitok

„Dlhohrajúci“ kazeínový kokteil si vyberajú športovci, ktorým záleží na raste svalov a chcú schudnúť. Doplnok obsahuje celý profil aminokyselín, okrem glykolu, ktorý si telo syntetizuje z prichádzajúcich amínov. Športová výživa pitná v noci:

• obnovuje poškodené myofibrily;
• zabraňuje rozpadu svalov potlačením katabolických hormónov;
• posilňuje imunitný systém;
• zvyšuje termogenézu;
• zastaviť rozklad uhľohydrátov, neumožňuje prudké uvoľnenie inzulínu;
• zabraňuje premene kalórií na tuk.

Pomalé trávenie znižuje oxidáciu aminokyselín. Ale inhibované procesy znižujú anabolizmus. To znamená, že v porovnaní so srvátkovými výrobkami kazeín pre stavebnú hmotu je menej účinný.

Dôvodom je viac nízky obsah leucín je jedným z esenciálne kyseliny zodpovedný za svalovú hypertrofiu. V zložení kazeínu je to o 3% menej ako v srvátke. Ak sa však užíva spolu s izolátom alebo komplexom, poskytuje optimálny synergický účinok. S takýmto režimom svaly dostanú vysoká dávka leucín a stála výživa.

Najlepšie kazeínové proteíny obsahujúce izolát a vaječný bielok:

1. Muscle TechPhase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimálny platinový hydrobuilder.
4. Muscle Pharm Combat.

Najlepší micelárny kazeín

Mnoho kulturistov uprednostňuje športovú výživu so suspendovanými časticami. Micelárny proteín sa vyrába pomocou nízke teploty, ktorý nemení štruktúru organickej hmoty. Na jeho štiepenie telo vynakladá veľa energie a času. (až 8 hodín). Vďaka tejto vlastnosti, s jeho pomocou je ľahké udržať stabilnú koncentráciu amínov a na dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu. Ako súčasťšportová výživa: fosfát, sodík, vápnik, kyselina citrónová. Prášok je obohatený o ovocné príchute, obsahuje 23 g bielkovín na 100 g.

Nedostatky proteínová športová výživa:

1. Pomalá absorpcia brániaca rýchlemu dodávaniu amínov do svalov.
2. Vysoké percento sodíka nadúvanie brucho.
3. Kvôli obsahu laktózy nie je srvátkový kazeín pre každého.

Top proteíny: Micellar Creme Syntrax, produkty PureProtein, Amix Casein, dezert Kfd.

Hodnotenie kazeínových bielkovín za rok 2017

Športový doplnok je lepšie kupovať od výrobcov, ktorí majú certifikát kvality. To je záruka, že obsah balenia zodpovedá zloženiu.

Medzi najlepší produkty sa volajú:

1. Optimálna výživa.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Boj (MusclePharm).
4. 6 Star Pro výživa.
5. MET-Rx 100 %.
6. Platinum Tri-Celle.

Čo robí kazeín pri chudnutí?

Pre chudnutie v prvom rade obmedzte príjem sacharidov. Aby telo nezažilo kolosálny stres, nedostatok organickej hmoty obnovená užívaním proteínových koktailov. Podieľajú sa na β-oxidácii enzýmov a urýchľujú spaľovanie tukov. Pri ich nedostatku telo zapína adaptívne reakcie, ktoré ničia kontraktilné proteíny (svalovú hmotu).

Prečítajte si tiež, aký proteín si vybrať a ako ho piť pre dievčatá na chudnutie.

Ako piť kazeín

• Na utlmenie hladu si dajte bielkoviny medzi jedlami a namiesto večere 25 g každý.
• lepšie nahradiť koktail 1-2 jedlá.
• Ak to vypijete namiesto ranná káva, telo dostane energiu, pričom nápoj utlmí činnosť kortizolu, ktorý ničí svaly.

Dávkovanie- lyžica prášku v pohári tekutiny. Na rozdiel od iných foriem micelárny proteín má príjemnú tvarohovú príchuť, no kto ho neuznáva, pridá si pol lyžičky sirupu, vanilku alebo kakao. Pri zostavovaní stravy sa berie do úvahy kalorický obsah športovej výživy -355 kcal / 100 g Pre tých, ktorí aktívne pracujú v telocvični, odborníci na športovú výživu odporúčajú zvoliť kombinované formulácie.

Kedy je najlepší čas užívať kazeín na zvýšenie hmotnosti?

Užívanie dopingu pred a po záťaži je zbytočné, pretože telo potrebuje rýchlo stráviteľné a izoluje. Vzhľadom na dlhodobý antikatabolický účinok komplexného proteínu, 40 g zriedeného prášku piť v noci, potom ráno. Harmonogram príjmu je vyrobený tak, aby telo neustále dostávalo amíny. Pre tých, ktorí chcú telu dopriať úľavu, je tiež dôležité zabezpečiť nepretržitý prísun aminokyselín, preto je lepšie nahradiť občerstvenie kokteilmi.