Energetické produkty. Mliečne výrobky ako zdroj energie

Ako sa rozveseliť, keď ste unavení? Ktoré potraviny dodajú telu skutočnú energiu a ktoré mobilizujú len na krátky čas? Dr Holly Phillips vlastnú skúsenosť vie, čo je únava a depresia, a vyvinula si pre seba, ktoré pomáhajú vyhnúť sa im. Poskytuje zoznam produktov na udržanie sily a tiež vám povie, či piť šťavy na chudnutie a kávu na únavu.

Určite ste už počuli pojem „superfood“. Často sa používa v súvislosti s hnedá ryža, špenát, jogurt, paradajky a ďalšie užitočné veci; ale premýšľali ste niekedy nad tým, čo robí produkt superpotravinou?

Nie je to o chuti, aj keď na chuti záleží. Základom je efektivita: superpotraviny sú nielen vyššie vo svojej nutričnej hodnote, ale majú aj ďalšie vlastnosti – podporujú imunitný systém, znižujú zápalové procesy v tele, stimulujú mozog, zvyšujú energiu, vytrvalosť a predlžujú život. Čo viac si od jednoduchého jedla priať!

Poďme však na zem: žiadny produkt nie je „skvelý“, ak nemá dobrú chuť: jednoducho ho nechcete jesť. S ohľadom na to som vytvoril zoznam desiatich superpotravín, ktoré zvyšujú energiu a ktoré by mal pravidelne jesť každý.

10 superpotravín proti únave

Ovos. Toto je snáď najdokonalejšia superpotravina, pretože je bohatá na vlákninu, bielkoviny, draslík, horčík a ďalšie minerály. Ovos je najlepšie jesť na raňajky, pretože vláknina, ktorú obsahuje, sa pomaly trávi, čo udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú počas celého dňa. Veľké štúdie ukázali, že ovos znižuje hladinu cholesterolu, a preto sa považuje za dobrý pre zdravie srdca.

Ak nie ste fanúšikom ovsených vločiek (prepáčte, je mi to ľahostajné), môžete si cereálie pridať do studených raňajkových cereálií alebo jogurtov, pridať ich do morčacích roliek, šalátov alebo dokonca dusených pokrmov pre nutričnú podporu.

Quinoa. Tieto bezlepkové zrná obsahujú viac bielkovín ako ktorákoľvek iná obilnina. Quinoa je taká bohatá na aminokyseliny (napr. lyzín, cysteín, metionín), že je považovaná za kompletnú bielkovinu (zvyčajne ju nájdeme len v živočíšnych produktoch). Aminokyseliny v quinoa pomáhajú pri regenerácii svalov po tréningu, zatiaľ čo kyselina listová, horčík a fosfor udržujú telo silné.

Čučoriedkový. Okrem toho, že čučoriedky sú plné silných antioxidantov a energizujúcich sacharidov, obsahujú vitamíny A a C, kyselinu listovú, draslík, horčík a vlákninu. Podľa výskumov spolu s fytochemikáliami z čučoriedok (prospešné zlúčeniny, ktoré dodávajú rastlinám pigment) posilňujú imunitu a znižujú príznaky depresie tým, že zastavujú hromadenie voľných radikálov. To pomáha telu a psychike rýchlejšie sa zotaviť zo stresu a poškodenia buniek.

Losos. Nabitý protizápalovými omega-3 mastnými kyselinami (najmä kyselinou dokosahexaénovou alebo DHA a kyselinou eikozapentaénovou alebo EPA), ktoré podporujú zdravie srdca a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Americká asociácia The Heart Study odporúča jesť tučné ryby (napríklad losos) aspoň dvakrát týždenne.

Pravidelná konzumácia rýb mastné kyseliny omega-3 znižuje príznaky depresie a zlepšuje kognitívna funkcia. Účinok lososa na zvýšenie energie je spôsobený zlepšeným metabolizmom, vrátane ďalších efektívne využitie kyslíka v tele počas cvičenie.

Avokádo. Avokádo je zdrojom zdravých tukov a obsahuje vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovú. Je dobrým zdrojom omega-3 mastnej kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová. Má pozitívny vplyv na metabolické aspekty, ktoré sú základom srdcovej činnosti, najmä hladinu tukov v krvi a zápalové markery (ako je homocysteín, ktorý často stúpa s únavou, čo vedie k ochoreniam ako cukrovka, artritída a syndróm chronická únava).

Turecko. Nie je to len produkt s nízkym obsahom tuku a dobrý zdroj bielkovín. Morka obsahuje aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu chemických látok mozog, ktorý zlepšuje vaše sústredenie a koncentráciu. (Nebojte sa, ak vám konzumácia morčacieho mäsa spôsobí ospalosť kvôli obsahu tryptofánu: tejto aminokyseliny nemá viac ako kuracie mäso alebo ryba.) Obsahuje tiež vitamíny B6 a B12, ktoré zmierňujú nespavosť a depresiu a zvyšujú energetické zásoby .

Bobule goji. Používajú sa už 5000 rokov čínska medicína stimulovať energiu a duševnú aktivitu, ako aj znižovať stres. O plodoch goji sa hovorí, že zlepšujú prietok krvi a umožňujú energizujúcejšiemu kyslíku voľnejšie prúdiť do celého tela. Tieto jasne oranžovo-červené bobule sú koncentrovaným zdrojom antioxidantov; jedia sa surové, robí sa z nich odvar alebo sa sušia ako hrozienka.

Mandľový. Tieto orechy nabité bielkovinami a vlákninou obsahujú aj vápnik, draslík, fosfor a vitamín E. Okrem toho sú bohatým zdrojom horčíka, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Nedostatok horčíka v tele vás môže obrať o energiu a spôsobiť problémy so spánkom a kŕče v nohách.

Šošovica. Táto rastlina z čeľade strukovín je silným zdrojom chudých bielkovín, vlákniny, železa, draslíka, zinku a kyseliny listovej. Šošovica je bohatá na selén, prirodzený regulátor nálady: štúdie ukázali, že nedostatok selénu vedie k zlej nálade a znižuje zásoby energie. Vláknina v týchto miniatúrnych strukovinách stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Kapustnica. Je bohatý na vitamíny C a A, vápnik, železo a draslík a okrem toho je výborným zdrojom bielkovín a vlákniny – má veľmi nízky obsah kalórií. Okrem toho má kapusta vysoký obsah flavonoidov, fytochemikálií s antioxidačnými vlastnosťami.

Pokiaľ ide o výživu, neexistuje jediný prístup, ktorý maximalizuje energiu pre každého, takže si budete musieť nájsť svoj vlastný zlatý vzorec, ktorý je pre vás účinný. Možno máte pokusy a omyly, ale ak sa budete snažiť vyberať potraviny, ktoré sú skutočne zdravé, kombinovať správne živiny a držať sa konzistentného stravovacieho režimu, rýchlo nájdete tie najlepšie potravinové zdroje energie, ktoré vášmu telu „doplnia“ kvalitu. palivo a zároveň poteší vaše chuťové poháriky.

Káva: piť alebo nepiť? Výhody a nevýhody kofeínu

Keď ste k smrti unavení, kofeín môže byť okamžitým protijedom, ktorý vás rozveselí a pomôže vám sústrediť sa v rozhodujúcich momentoch. Kofeín, mierny stimulant centrálneho nervového systému, tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje hladké svalstvo, zvyšuje sekréciu žalúdka a pôsobí močopudne.

Pozitívne účinky kofeínu sa prejavujú zvýšením hladiny neurotransmiterov ako noradrenalínu, acetylcholínu, dopamínu, adrenalínu a glutamátu, ktoré následne pozitívne ovplyvňujú bdelosť, koncentráciu, náladu a pamäť, znižujú únavu. Okrem toho môže kofeín spôsobiť mierne zvýšenie rýchlosti metabolizmu a pravidelné užívanie kofeínu znižuje riziko Parkinsonovej choroby a cukrovky 2. typu.

Ale v príliš veľkom množstve sa kofeín stáva látkou, ktorá odčerpáva energiu. Môže zvýšiť krvný tlak a sekréciu kortizolu, spôsobiť chvenie rúk a úzkosť a pomôcť oddialiť zaspávanie. Navyše, ak ste závislí na kofeíne (ktorý sa môže vyvinúť z kávy, energetických nápojov a energetických tyčiniek, ako aj „prírodných“ tabletiek na chudnutie), neustále vzostupy a pády v jeho povzbudzujúcich účinkoch sú často sprevádzané miernou dehydratáciou a abstinenčným syndrómom. príznaky — nie je to skvelá kombinácia.

To môže viesť k vážne problémy s energetickou rovnováhou v tele. Verte mi, sám som ich zažil! V druhom ročníku na lekárskej fakulte, keď som pil kanvicu kávy denne, som si vytvoril takú imunitu voči kofeínu, že do hodiny alebo dvoch po vypití ďalšieho nápoja som začal pociťovať abstinenčné príznaky vrátane únavy, ťažkostí so sústredením, a bolesti hlavy.

Nárast energie, ktorý získate zo šálky kávy, nie je skutočná energia. Toto je účinok kofeínu, drogy, a je krátkodobý. Keď účinok kofeínu pominie a vaše telo si uvedomí, že nemá zdroj skutočnej energie, pravdepodobne sa cítite vyčerpaní a možno aj hladní.

V tomto momente sa pravdepodobne rozhodnete, že potrebujete viac kofeínu, alebo radšej jesť, no skončíte prejedením, pretože ste v stave vyčerpania energie. V každom prípade sa opäť začína nezdravý kolobeh, ktorý môže viesť k ďalšiemu odčerpávaniu energie.

Poučenie znie: užívajte kofeín s rozumom a dávajte si pozor na celkové množstvo kofeínu vo vašej strave. Mnohým ženám postačí ranná šálka kávy a cez deň len občas ako stimulant, ktorý dočasne zvýši koncentráciu pred dôležitým stretnutím alebo výletom na dlhé vzdialenosti.

Ak zistíte, že počas dňa potrebujete ďalšie stimulanty, je čas zvážiť iné spôsoby, ako zvýšiť zásoby energie: môžete sa prejsť, krátko zdriemnuť, vdychovať povzbudzujúcu vôňu, ako je mäta, alebo si nastriekať tvár. studená voda. Extra dávka kofeínu neprichádza do úvahy.

Čerstvo vylisované šťavy: piť alebo nepiť? Výhody a poškodenie štiav

Na rozdiel od mnohých lekárov nie som prísnym odporcom džúsovej diéty. Je ale veľmi dôležité nezachádzať do extrémov a uvedomiť si, čo je na takýchto diétach dobré aj zlé. Tu je základ: takáto diéta zahŕňa obmedzenie stravy výlučne na čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, ako aj vodu na niekoľko dní alebo dlhšie. Zástancovia džúsového pôstu tvrdia, že prečisťuje organizmus, pomáha pri chudnutí a slúži aj ako prevencia takmer všetkých chorôb – od prechladnutia až po autoimunitné ochorenia a rôzne formy rakovina.

V priebehu rokov som absolvoval množstvo rôznych džúsových kurzov. Najlepšie dojmy som mal z krátkej (dva-trojdňovej) kúry zeleninových štiav. (Kto by si bol pomyslel, že dokážem zjesť toľko kíl kapusty?!) Počas pôstu a asi týždeň po ňom som pociťoval menšiu chuť na mastné a slané jedlá (zemiaky sa mi zrazu zdali oveľa menej chutné a cheeseburgery vyzerali ako jedlo pre psy). Navyše som začal lepšie spávať a cítiť sa o niečo čulejší, ako keby som zvýšil dávku vitamínov o 4000% (aj keď to tak nie je).

Ale sú tu aj nevýhody. Pre niektorých ľudí je džúsový pôst alebo očista kontraindikovaná. Pacienti môžu mať vysokú hladinu cukru v krvi Vysoké číslo ovocné šťavy a ľudia s ochorením obličiek môžu trpieť nerovnováha elektrolytov potenciálne život ohrozujúce. Šťavové diéty vám nepomôžu schudnúť ani zastaviť priberanie, ak sa vám ešte podarilo zbaviť sa pár kilogramov. A neexistujú žiadne vedecký dôkaz skutočnosť, že "detoxikácia" pomáha predchádzať akejkoľvek chorobe; v skutočnosti naša pečeň, obličky a črevá denne čistia telo prirodzene.

Ak chcete vyskúšať šťavovú diétu, vyhnite sa jej extrémne možnosti a na žiadnom z nich neseďte dlhšie ako tri alebo štyri dni. Odšťavte si čerstvé ovocie a zeleninu sami alebo si kúpte čerstvo vyrobené šťavy, ktoré neboli pasterizované. Samozrejme, pasterizácia zabíja potenciálne škodlivé baktérie, ale zabíja aj prospešné mikroorganizmy a znižuje obsah niektorých vitamínov a minerálov. Aby ste zo šťavovej diéty vyťažili maximum, pite iba čerstvo vylisované šťavy.

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Veľmi užitočný článok, vďaka autorovi!
Môžem vám tiež poradiť, ako pridať viac zeleniny do vašej stravy, vlašské orechy,piť hroznový džús... Môžete veľa hovoriť, ale všetky tieto udalosti by sa mali stať systémom.
Existuje veľmi dobrý recept s chronickým únavovým syndrómom.
Vezmite pohár lúpaných vlašských orechov, rovnaké množstvo medu a citrónu. Jadrá vlašských orechov a citrón pomelieme, zalejeme tekutým medom, uložíme do chladničky. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne počas 2 týždňov.
Má tiež dobrý účinok starý recept: 200 ml mlieka, 1 polievková lyžica. lyžica medu a 0,5 lyžice. lyžice suchých kvetov harmančeka. Harmanček nalejte mliekom a priveďte do varu, rozpustite med, preceďte, vypite pred spaním.
Všetko šťastie a pozitívny prístup!

Komentár k článku "10 produktov, ktoré dodajú energiu. Správna výživa proti únave"

Milí priatelia, aukcia pokračuje! Nové partie "Láska" čakajú na svojich majiteľov. Zapojte sa a vyhrajte nákupom potrebného tovaru za výhodnú cenu! Časť #1: Darujte sebe alebo svojmu blízkemu kúsok mora, šťastia, zdravia a duše! Viac o aukcii [link-1] Vyvolávacia cena 100 rubľov, krok 10 rubľov. Zastavte sa 24 hodín po poslednej stávke. Doručenie na náklady kupujúceho ruskou poštou alebo vyzdvihnutím z Yaseneva. V tomto lote, nielen morská soľ - to je more domova z našej ...

„Správna výživa môže a mala by byť pestrá, chutná a dostupná pre kohokoľvek,“ hovorí donášková služba. Zdravé stravovanie pre tých, ktorí chcú schudnúť a inteligentne sa stravovať pri cvičení, s názvom Eat and Train ("Jedz a trénuj!"). aktívny obrázokživot a správna výživa vám umožňuje udržať si zdravie po dlhú dobu, preto je dôležité začať so správnym stravovaním čo najskôr a ak k tomu pridáte šport, môžete si všetky slasti života užiť naplno...

Pre tých po novoročné sviatky a chutné, ale ťažké jedlá, premýšľal som zdravým spôsobomživot, tipy ako si zariadiť detoxikačný deň na zelenine a ovocné šťavy. Ale nemôžete začať s detoxom bez prípravy, takže začnime skoro. Zaraďte do svojho jedálnička čerstvé šťavy, smoothies, zeleninu a ovocie. Vymeňte výdatné raňajky na smoothies alebo ovocie. Čím ľahšie raňajky máte, tým viac energie môže telo nasmerovať na očistu, a nie na trávenie. Spočiatku tento pocit ľahkosti v ...

Väčšina detských návykov začína v rodine. Najdôležitejším „motivátorom“ pre dieťa vždy bol a bude osobný príklad rodičov. Napríklad je dosť ťažké vyžadovať od dieťaťa, aby stolovalo pri rodinnom stole, ak sami dospelí najčastejšie jedia „na úteku“ alebo pred televízorom, ignorujúc živú komunikáciu so zvyškom rodiny. „Rodina, škola, rovesníci sú faktory, pod vplyvom ktorých sa formuje model správania dieťaťa,“ hovorí Natalya Barlozhetskaya, expertka v oblasti...

Neoddeliteľnou súčasťou sú mliečne výrobky vyvážená strava. Avšak každý deň viac ľudí vylúčiť zo stravy mliečne výrobky z dôvodu presvedčenia, že sú nezdravé. Skupina vedcov z Talianska, Spojeného kráľovstva, Švajčiarska a Belgicka pod vedením Dr. Sergea Rosenberga zo Slobodnej univerzity v Bruseli (Université Libre de Bruxelles, Brusel, Belgicko) pripravila pre zdravotníckych pracovníkov správu, ktorej účelom je pomôcť pacientom...

Okolo témy správnej výživy sa už viac ako rok vedú zúrivé spory. Odborníci na výživu a novinári striedavo obviňujú zo všetkých smrteľných hriechov tuky, potom sacharidy, potom cukor, potom lepok... Zoznam je nekonečný. Táto téma sa stáva obzvlášť bolestivou, pokiaľ ide o detskú výživu. Rozumieme najpopulárnejším mýtom. Babičkine večere Asi každý si pamätá časy, keď sa priberanie u dieťaťa považovalo výlučne za priberanie dobrý ukazovateľ. Naši rodičia boli naozaj šťastní...

Podľa štatistík je v roku 2015 v Rusku asi 15 % párov neplodných. Štúdie ukazujú, že jedným z dôvodov nárastu neplodnosti je nesprávna strava výživa. Nadmerná spotreba trans-tuky a nasýtené tuky môžu výrazne znížiť reprodukčnú funkciu. V 40 % párov žiadajúcich o zdravotná starostlivosť o neschopnosti splodiť potomstvo je muž neplodný. Štúdie, ktoré sa uskutočnili na skupine mužov vo veku 18-23 rokov ukázali, že aj u mladých mužov sa zvyšuje ...

1. Zástupcovia Americkej akadémie pediatrov dokázali, že hlavným zdrojom vápnika v strave detí po prvom roku života by malo byť mlieko a mliečne výrobky. Z týchto potravín by malo dieťa prijať asi 80 % denného príjmu vápnika denne. Príjem vápnika do tela je obzvlášť dôležitý vo veku 10-15 rokov: kostra aktívne rastie a v tele sú hormonálne zmeny. 2. Štúdia v Mjanmarsku zistila, že pitie mlieka...

Epocha nízkotučné potraviny prešiel. Američania už nie sú obmedzovaní v príjme tukov, takéto aktualizácie boli urobené v oficiálnych diétnych pokynoch pre Američanov, ktoré spoločne vydáva každých päť rokov ministerstvo poľnohospodárstva USA a ministerstvo zdravotníctva. sociálnej ochrany. Podľa posledných výskumov nie je nízkotučná diéta všeliekom. Naopak, nízkotučná strava vedie k nedostatku esenciálnych mastných kyselín v tele. Tuky nie sú také zlé ako...

Priemerná telesná hmotnosť človeka sa za 20 rokov zvýšila o 8 % – najmä vďaka zvýšenému obsahu kalórií v strave. Dokazujú to výsledky rozsiahlej štúdie zverejnenej v júli v Bulletine Svetovej zdravotníckej organizácie. Vedci uvádzajú, aké opatrenia je potrebné prijať na zastavenie epidémie obezity. Skupina vedcov pod vedením Stephanie Vandeweivere zozbierala a analyzovala údaje o kalorickom obsahu stravy obyvateľov 69 krajín už viac ako 30 rokov, ako aj o zmenách ...

Športový tovar zaujíma popredné miesto v predaji a to nie je vôbec náhodné. Každý deň sa počet horlivých prívržencov kulturistiky výrazne zvyšuje, a preto sa zvyšuje dopyt po kvalitných výrobkoch športovej výživy. Aby ste výrazne stiahli brucho a získali vytúžené kocky, aby sa neostýchali predviesť krásu reliéfneho tela a bez váhania si natiahnuť tričko, musíte venovať veľa času intenzívnemu tréningu a tento fakt. Koľko tréningu...

35 ročný matka mnohých detí a osobná trénerka Sharni Kizer si je istá: tehotná žena by mala byť zdravá, krásna a šťastná. Sharni je teraz v 14. týždni šiesteho tehotenstva. mladšie dieťa sa narodil pred rokom. Žena presviedča klientov, aby robili fitness a sledovali výživu, pretože na vlastnej koži pocítila rozdiel: v prvých štyroch tehotenstvách pribrala 30 kilogramov a v piatom iba 10. „V minulých tehotenstvách som sa cítila čoraz horšie, rýchlo... .

Po tehotenstve sa každá matka chce rýchlejšie zotaviť, získať rovnaký tvar a tónované telo. Tréning, úsilie, kardio a fitness – vyžadujú veľa času, úsilia. A všetka pozornosť smeruje k drobcom. Hladovka, silná fyzická aktivita nie sú vhodné možnosti. Ale správna výživa a dokonca športová výživa- čo potrebuješ. Napríklad takú diétu na 1500 kcal môže zvážiť matka, ktorá si stráži svoju postavu: Raňajky: 2 vajcia (uvarené namäkko / uvarené) Uhorka, paradajka ...

Dostal som otázky, téma je veľmi aktuálna pre mojich blízkych, aby som sa neopakoval napíšem sem. Na začiatok by ste sa mali pokúsiť tento problém vyriešiť diétou. Väčšina cholesterolu sa nachádza vo vnútornostiach (pečeň, mozog, obličky), tučné mäso, vaječné žĺtky, maslo, mastné mliečne výrobky. Konzumácia živočíšnych tukov by mala byť obmedzená. Naučte sa o zlom dobrý cholesterol, pomocné produkty. Vláknina tiež podporuje odstraňovanie cholesterolu. Ako nie v pohode, bez...

AKO ZVÝŠIŤ POTENCIU. Zdravie muža netrápi len muža samotného, ​​ale samozrejme aj jeho spriaznenú dušu. A to je smola, keď sa páry stretávajú s poklesom libido-sexuálnej príťažlivosti k sebe navzájom. Najmä tento problém trápi viac ako mužov sami, pretože sú zvyknutí byť vo všetkom prví! Po prvé, nie je potrebné sa obávať, stane sa to takmer každému v tej či onej miere z rôznych dôvodov. Pre niektorých je to spôsobené psychický stres, iní je to kvôli rutine...

Diskusia

No, pre potenciu je oveľa jednoduchšie použiť niečo všednejšie a jednoduchšie. Používal som krém Detonator, natieral som si ním penis počas maznaní a moja žena niekoľko hodín bez dýchania stoná. Aj ona aj ja sme šťastní.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Vieme, že okrem pasu existuje aj takzvaný biologický vek, ktorý je charakteristický stupňom opotrebovania tela a je do značnej miery daný geneticky. Ale dnes je dokázané, že dĺžka života nie je určená len dedičnosťou, návyky prospešné zdraviu a environmentálna ekológia. Hlavnou zárukou dlhého života človeka je zdravý mladý mozog. Mladosť tela je určená mladosťou mozgu. A vzniká mladistvosť mozgu intelektuálna činnosť. Ak v...

Marla Seeley je americká žena v domácnosti. Urobila malú kariéru - pracovala ako inštruktorka v r rybolov na umelej muške. Koncom deväťdesiatych rokov však zaútočila na väčšiu rybu: prišla so systémom Flylady. Jej prijímače na dirigovanie domácnosti používa viac ako milión žien na celom svete. ReadRate prešlo učebnicou Flylady's School, ktorá vychádza v polovici marca a vydáva najviac dobrá rada. Systém Flylady ponúka celú filozofiu domáca úloha nie...

V brožúre Tupperware® Výživa pre zdravie vášho dieťaťa. Odporúčania, recepty“ predstavuje recepty na jednoduché a výživné jedlá schválené lekármi pre detskú výživu. Správna výživa je veľmi veľký význam pri zotavovaní dieťaťa. Dôležitá je strava – pevný počet jedál, intervaly medzi nimi, objem jedál, rozloženie denných kalórií, rovnováha všetkých základných živín (bielkoviny, tuky, sacharidy) Odporúčania pre ošetrovateľstvo...

Od detstva vieme zaužívanú pravdu, že raňajky sú najviac dôležitý trik jedlo pre dospelých aj deti. U detí počas nočného spánku telo spotrebuje veľkú zásobu energie a treba dbať na jej obnovenie a doplnenie zásob na nadchádzajúci deň. Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že deti, ktoré dobre raňajkujú, dosahujú vynikajúce študijné výsledky a rastú rýchlejšie ako ich rovesníci, ktorí raňajky podceňujú. Takéto...

Hovorí primár Detského klinického diagnostického centra PMC, pediater, lekár najvyššej kategórie, Ph.D. Shcherbakova Marina Vladimirovna Všetci vieme, že racionálna výživa je jedným z najdôležitejších „stavebných kameňov“ v „základe“ zdravia dieťaťa. Nie je žiadnym tajomstvom, že jediným kompletným zdrojom vitamínov pre dieťa detstvo je dojčenie. Je to spôsobené tým, že vitamíny a minerály z materského mlieka sa veľmi dobre vstrebávajú. Napríklad percentá...

Určite každý počul o potrebe správneho stravovania a stravovania zdravá strava, ale nie každý úplne chápe výhody konkrétneho produktu a ako môže ovplyvniť telo. Ale väčšina produktov pre živosť a energiu je dostupná a zbavená pozornosti, alebo nie je zahrnutá vôbec. denná strava.

Ako jedlo ovplyvňuje energiu

Ako viete, jedlo je zdrojom vitálnej energie človeka, dáva silu vykonávať každodenné činnosti, ovplyvňuje náš emocionálny stav a zdravie. Vďaka vitamínom a minerálom v niektorých produktoch môže výrazne zlepšiť pohodu alebo látky obsiahnuté v iných, naopak, nepriaznivo vplývajú na zdravie.

Jednotka merania energie z potravy sa nazýva kalórie. Každý gram bielkovín alebo sacharidov obsahuje približne 4 kcal, v tuku je to 9 kcal. Hlavnými produktmi, ktoré dodávajú energiu a silu, sú cukor a tuk, ktoré sa spracovávajú na najjednoduchšie sacharidy a potom sa syntetizujú na energiu.

Aby ste sa cítili energicky, musíte svoju stravu obohatiť o jednoduché a komplexné sacharidy, doplniť bielkoviny, vitamíny, minerály a udržiavať vodnú rovnováhu. Okrem iného je veľmi dôležité byť častejšie na vzduchu, takže mozog je nasýtený kyslíkom a produkuje hormóny sérotonín a dopamín, ktoré sú zase zodpovedné za dobrú náladu.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce energiu

Okrem výživy, pre živosť a energiu, existujú aj iné nuansy v ľudskom živote. Každý z nás potrebuje určité množstvo energie, jej objem určujú nasledujúce faktory:

Podobné videá

Minerály a vitamíny

Stopové prvky hrajú v našom tele dôležitú úlohu a sú zodpovedné za oboje vnútorný stav, ako aj pre externé. Každý z nich má svoj vlastný význam dobre koordinovaná práca organizmu.

Potraviny pre vitalitu a energiu zahŕňajú:

• Komplexné sacharidy, vrátane glukózy, priamo súvisia normálne fungovanie mozog a celý nervový systém.
• Vláknina – čistí telo od toxínov a toxínov, je zodpovedná za pocit sýtosti, reguluje hladinu cukru v krvi.
• Horčík – podieľa sa na väčšine biochemické reakcie vyskytujúce sa v tele.
• Železo – je zodpovedné za hladinu hemoglobínu v krvi, zabraňuje vzniku zvýšeného pocitu únavy.
• selén - dôležitý stopový prvok, ktorý je zároveň antioxidantom, pomáha udržiavať potrebný prísun energie a udržiava psychický stav človeka.
• Tiamín je známy aj ako „vitamín energie“ alebo vitamín B1. Podieľa sa na energetickom metabolizme a prispieva k normálnej fermentácii sacharidov.
• Pyridoxín je tiež vitamín B6. Podporuje syntézu hemoglobínu a tvorbu červených krviniek. Stabilizuje nervový systém.
• Vitamín B8 – je silné antidepresívum, podieľa sa na procese metabolizmu tukov.
• Biotín, tiež známy ako vitamín B7, sa podieľa na metabolizme a syntéze enzýmov nevyhnutných pre sacharidové procesy.
• Vitamín A je silný antioxidant, ktorý podporuje normálne fungovanie organizmu a prispieva k jeho regenerácii po fyzickej aktivite.
• Je zodpovedný za vitamín E vzhľad vlasy a pokožku, stimuluje obnovu mitochondrií (energetické jadro buniek).

Top 10 "osviežujúcich" produktov

Nižšie uvádzame produkty, ktoré dodajú energiu na celý deň a priaznivo pôsobia na fungovanie celého organizmu.

Pri odpovedi na otázku, aký druh jedla dáva maximálnu energiu a vitalitu, zvážte zoznam najobľúbenejších produktov:

1. Ovsené vločky, müsli. Produkty bohaté na jednoduché aj komplexné sacharidy, horčík, fosfor, vitamín B1, z ktorých všetky sa podieľajú na medzibunkovom metabolizme. Poskytuje silný príval energie, rýchlo sa vstrebáva, a preto pôsobí krátkodobý. Ovsené vločky alebo müsli je lepšie jesť s kúskom masla, pridať orechy a sušené ovocie.
2. Sušené ovocie. Fruktóza v sušenom ovocí označuje jednoduché sacharidy a vstrebáva sa do 10 minút, vláknina podporuje metabolizmus a zlepšuje činnosť čriev. Pravidelná konzumácia sušeného ovocia má priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému. Medzi energeticky najužitočnejšie patria: sušené marhule, sušené banány, hrušky.
3. Vajcia. Kuracie vajcia sú bohaté na bielkoviny, ale v prepeličích vajciach je to takmer 3-krát viac. Jednoduché tuky obsiahnuté v tomto produkte sa rýchlo vstrebávajú a dodávajú energiu na celý deň a cholín, alebo jednoduchšie vitamín B4, zlepšuje činnosť mozgu. Prepeličie vajcia môžete ho jesť surové alebo varené, ale maximálny úžitok z kuracieho mäsa je, ak ich jete vo varenom stave.
4. Med je na zozname potravín pre energiu a silu a je považovaný za najprospešnejší produkt pre mozog. Obsahuje vysokú koncentráciu sacharidov, minerálov, sacharózy a vitamínov. Je vedecky dokázané, že med zlepšuje zloženie krvi a pamäť, podporuje koncentráciu. Lekári a odborníci na výživu odporúčajú úplne opustiť cukor a nahradiť ho medom. Treba poznamenať, že pri teplotách nad 65 ° C stráca takmer všetky svoje liečivé vlastnosti.
5. Káva. Odborníci stále nedospeli ku konsenzu, či je tento produkt škodlivý alebo nie. Jedno je absolútne isté – kofeín pôsobí ako povzbudzujúci a stimulačný prostriedok, navyše zlepšuje pamäť. Pri zneužívaní je kofeín návykový a ostatné produkty, ktoré sú pre telo prospešné, naň prestávajú správne pôsobiť.
6. Ovocie a zelenina. Absolútne všetka zelenina a ovocie obsahujú vo väčšej či menšej miere vlákninu. Tá zas dodáva telu energiu, zlepšuje trávenie, čistí črevá od toxínov. Navyše, ovocie a zelenina sú zahrnuté vo väčšine programov na chudnutie, sú zahrnuté v pooperačných diétach – to všetko kvôli ich ľahkej stráviteľnosti a výhodám.
7. Ovocný jogurt. Laktobacily v zložení jogurtu normalizujú črevnú mikroflóru, ovocie a minimálne množstvo cukrovej náplne potrebnou energiou. Po zahryznutí do jogurtu je pocit hladu otupený, zatiaľ čo telo dostáva svoj náboj živosti. Ak ho budete jesť každý deň, práca gastrointestinálneho traktu sa normalizuje.
8. Makrela je zásobárňou vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín potrebných pre mozog. Vďaka týmto prvkom mozog produkuje hormóny „radosti“ – dopamín a serotonín. Okrem toho je makrela bohatá na minerály, bielkoviny a zdravé tuky. Je to prírodný stimulátor energie bez poškodenia, s výhodami pre telo.
9. fazuľa. Celá rodina strukovín má zloženie, bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Šalát s čerstvou zeleninou zelený hrášok alebo z fazule so zeleninou, môže byť dobrou alternatívou ovsených vločiek na raňajky, navyše fazuľa nás nabije energiou na celý deň.
10. orechy - výživový produkt obsahujúci hmotu prospešné vitamíny, minerály, mastné kyseliny, bielkoviny a sacharidy. Ich benefity: zlepšenie činnosti mozgu a srdca, zrýchlený metabolizmus, normalizácia nervového systému a celého organizmu. Odporúča sa jesť orechy s medom, pridávať do šalátov, kaší, tvarohových dezertov a pod.

Iné zdroje energie

Existujú aj ďalšie produkty, ktoré dodávajú energiu, vitalitu a silu:

• Čokoláda. Malo by sa to objasniť rozprávame sa o tmavej čokoláde s vysokým obsahom kakaových bôbov, práve on stimuluje mozog, predchádza neuróze, obnovuje obranyschopnosť organizmu, posilňuje cievy. Odporúča sa ako profylaktické od kŕčové žilyžily, fajčiarov a ľudí pracujúcich v sťažených podmienkach.
• Špenát, alebo ako sa zvykne nazývať „kráľ byliniek“, je mimoriadne prospešný pre zdravie. Pri pravidelnom používaní prispieva k odolnosti voči stresu, zlepšuje výkonnosť, predchádza vzniku očných ochorení a normalizuje činnosť čriev.
• Kapustnica. Bez ohľadu na druh kapusty pôsobí priaznivo na metabolizmus v organizme, pôsobí mierne protibolestivo a protizápalovo. Pozostáva z: železa, kyseliny listovej, zinku, vitamínov skupiny B, fosforu.
• Voda. Voda samozrejme nemôže byť zdrojom energie, ale každý vie, že človek tvorí asi 70% vody. Pri vyrušení vodná bilancia existuje pocit vyčerpania. Voda je akýmsi vodičom živín vstupujúcich do tela, odstraňuje z neho aj škodlivé látky.
• Morské produkty pre energiu a vitalitu tela sú cenné potraviny. užitočné stopové prvky bielkoviny, jód, fosfor, horčík a selén. Proteín obsiahnutý v morské produkty, lepšie a ľahšie stráviteľné ako mäso. Jód je v práci nenahraditeľný štítna žľaza a celý endokrinný systém, horčík posilňuje nervovú sústavu, fosfor je dobrý pre mozog. Okrem iného aj morské plody nízkokalorický a je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Ako často by ste mali jesť?

Ihneď treba poznamenať, že nie je potrebné priviesť k fanatizmu a jesť iba tieto produkty, čo môže spôsobiť Alergická reakcia s jeho charakteristickými príznakmi, poruchami trávenia a inými črevnými poruchami.

Aby ste pochopili, ako jesť pre vitalitu a energiu, musíte si zostaviť pestrú stravu založenú na nasledujúcich zásadách:

• raňajky - najviac uspokojujúce a výživné s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov, po takomto jedle človek rýchlo dostane porciu energie a nabitia na celý deň;
• obed by mal pozostávať z výdatných, ale nie mastných jedál;
• večera - môže byť jednoduchá, bez ozdôb, dobrá, ak je zahrnutá komplexné sacharidy.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním, inak pálenie záhy, nespavosť, zbytočný telesný tuk, ranný pocit letargie a nedostatku spánku a aj to najviac zdravé raňajky situáciu nevyrieši.

Ľudové prostriedky

Ľudia môžu počuť názory na oddelené jedlá pre pozdvihnutie energie. Mnohé diéty učia ľudí počítať kalórie a deliť sa denná dávka na viac jedál. Tí, ktorí chcú schudnúť, túto metódu už dlho oceňujú a zaznamenávajú pozitívnu dynamiku ich zdravotného stavu.

Okrem produktov, ktoré dodávajú telu energiu a vitalitu, môžete zvýšiť svoj tón a získať náboj živosti pomocou osvedčených ľudových prostriedkov:

1. Esenciálne oleje. V závislosti od zloženia má ten či onen olej na človeka zvláštny účinok: niektoré pôsobia relaxačne, iné upokojujú, iné energizujú. Na to sú najvhodnejšie citrusové a rozmarínové oleje. Odporúča sa pridať esenciálne oleje pár kvapiek pri kúpeli alebo ako aromaterapia.
2. Otrubová infúzia je jednou z najúčinnejších energetických infúzií. Na jeho prípravu v 1 litri pitná voda pridajte pohár otrúb a varte hodinu na strednom ohni, potom prefiltrujte a vypite 0,5 šálky 3 krát denne. Priebeh prijatia je 2 týždne. Nástroj nielen zmierňuje pocit chronickej únavy, ale tiež odstraňuje toxíny.
3. Kissel z divokej ruže. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C nápoj zlepšuje imunitu, dodáva silu a zlepšuje všeobecný stav zdravie. Recept: 2 polievkové lyžice. lyžice rozdrvených šípok sa zalejú 2 šálkami vriacej vody, zabalia sa a nechajú sa uvariť. Ráno pijú želé, ak je to žiaduce, môžete pridať trochu medu.

Jedlo pred cvičením

Výživa športovcov sa výrazne líši od bežnej stravy. Pozostáva najmä zo zvýšeného množstva sacharidov, ktoré dodávajú energiu na cvičenie, a bielkovín, ktoré zväčšujú objem svalovej hmoty.

• varená morka s miešanými vajíčkami;
• pečené kuracie prsia;
• ovsené vločky;
• tvaroh s bobuľami a ovocím;
• kapustový kastról s kuracím mäsom.

Doplnkom k jedlu môžu byť proteínové kokteily a tyčinky, mliečne nápoje. Vďaka špeciálne zloženie dodávajú silu a naladia telo a mozog na aktívnu fyzickú aktivitu.

Káva: piť alebo nepiť?

Medzi potraviny, ktoré dodávajú energiu a silu, patrí aj káva a nápoje obsahujúce kofeín. Keď je človek vyčerpaný a unavený, šálka silnej kávy má okamžitý povzbudzujúci účinok. Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu, pôsobí močopudne, zvyšuje efektivitu, zlepšuje koncentráciu a pamäť a podporuje dobrý metabolizmus. Výskum to dokázal každodenné použitie káva je prevencia cukrovky a Parkinsonovej choroby.

Závislosť od kofeínu má opačný účinok: úzkosť, nespavosť, chvenie v tele, dehydratácia, hypertenzia. Je dôležité pochopiť, že kofeín v tabletách, nápojoch a iných produktoch poskytuje umelé zvýšenie energie a jeho účinok je krátkodobý.

Potrebujete piť kávu mierne množstvá- len jedna šálka ráno stačí na nabitie vitality, alebo ju vypiť pred dôležitým stretnutím na zlepšenie koncentrácie a pozornosti.

Potraviny, pri ktorých sa cítite unavení

Bohužiaľ, väčšina moderných potravín tak či onak telu škodí. Niektoré z nich odoberajú energiu a umocňujú pocit únavy.

Niektorí ľudia omylom konzumujú takéto produkty pre vitalitu a energiu:

• tučné mäso;
• pasterizované výrobky;
• cukor;
• umelé prísady;
• alkoholické výrobky;
• slané, vyprážané a korenené jedlá.

Je celkom prirodzené, že sa v jeden deň vzdáte všetkých svojich blízkych a napriek tomu škodlivé produkty nemožné. Je potrebné začať jesť správne potraviny pre silu a energiu postupne. Niektoré produkty môžete nahradiť zdravšími, variť jedlo iným spôsobom, namiesto neprírodných prísad začnite používať tie zdravé. rastlinné analógy. Po niekoľkých týždňoch sa prejavia výsledky: výrazne sa zlepší zdravotný stav, fyzická zdatnosť a samozrejme aj vzhľad.

Produkty, ktoré dodávajú a berú energiu.

Sú produkty, po ktorých je to jednoduché: chodiť, podnikať, myslieť... A sú také, ktoré vám akoby uberajú energiu... Výber je na vás!

Energeticky náročné potraviny sa v ajurvéde nazývajú „tamasické“ potraviny. Potraviny v tejto kategórii sú buď ťažko stráviteľné, alebo obsahujú toxíny spôsobujúce únavu.

Červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie). Pokúste sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička červené mäso. Začnite tým, že znížite počet jedál obsahujúcich bravčové, hovädzie, teľacie mäso a nahradíte ich rybami, hydinou a zeleninou.

Staré a fermentované potraviny (vyležané a kyslé syry, nakladané a údené jedlá). Tieto produkty prešli zdĺhavým spracovaním, počas ktorého v nich zabíjal život; zas potláčajú, zabíjajú životnú energiu v našom tele. Snažte sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť – najmä starnúce syry ako švajčiarsky a čedar.

Zemiaky a iná koreňová zelenina
(výnimkou sú mrkva a repa). V ajurvéde sa verí, že plody, ktoré rastú nad zemou a sú otvorené slnku, nesú so sebou oveľa viac energie ako tie, ktoré dozrievajú pod zemou. Medzi tamasické potraviny patrí aj cibuľa, cesnak a huby.

Rafinovaný cukor, alkohol, káva.
Uvedené produkty poskytujú rýchly nárast energie, čo určite ustúpi únave. Ak chcete jesť cukor, vyberte si surový cukor – je to vynikajúca prírodná pochúťka. Je lepšie úplne opustiť alkohol a znížiť spotrebu kávy na minimum: nie viac ako jednu šálku denne. Ale oveľa užitočnejšie je piť bylinkové čaje.

Chemické prísady a geneticky modifikované potraviny.
Ich použitie vedie k nezvratné následky v imunitný systém, útlak reprodukčné funkcie, ako aj k úplnej degradácii ľudskej mysle.

Produkty, ktoré prinášajú energiu
Potraviny, ktoré dodávajú človeku energiu, sa v ajurvéde nazývajú „sattvické“. Mali by byť zahrnuté v každodennom jedálničku každého človeka – len takéto jedlo nás môže urobiť zdravými.

Čerstvé ovocie, zelenina, bobule. „Čerstvé“ však neznamená „surové“. Surová zeleninaťažko stráviteľné: užitočné minerály a vitamíny v nich sa nevstrebávajú tým najlepším spôsobom. Strava by mala obsahovať surovú aj tepelne spracovanú (varenú alebo pečenú) zeleninu.

Mliekareň. Plnotučné mlieko(varené) sa v ajurvéde považuje za jeden z cenných produktov: zvýšením schopnosti tela absorbovať mlieko objavíte nový zdroj energie a vytrvalosti. Ďalším zdrojom energie je roztopené maslo(môžete si vyrobiť vlastný alebo kúpiť v obchode).
Pšenica a pšeničné výrobky, medzi ne patria nielen celozrnné cereálie, ale aj chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.

Med nám dodáva energiu na dlhé obdobie. Najcennejší "koncentrát" slnečné lúče! Jedna alebo dve polievkové lyžice medu, užívané s vodou alebo bez vody v čase skrytého hladu, prispievajú k jej okamžitému odstráneniu a udržaniu. normálna úroveň výkon počas celého dňa.

Hrozno, datle, figy, mandle. Tieto produkty nám dokonale nahradia koláče a sladkosti.

Olivový olej. Vyberte si nerafinované oleje lisované za studena: iba tie si uchovávajú užitočné látky.

Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica). Veľmi užitočné sú zelené struky špargľových bôbov. Z nich môžete variť veľa chutných a zdravých jedál.
Zdroj: http://stroiniashka.ru/publ...

7 potravín, ktoré nám dodávajú energiu Jeme to, čo jeme a za náš úspech a náladu je do veľkej miery zodpovedná naša strava. Ak únava zvíťazí, potom je čas prehodnotiť denné menu.

Produkty na čiernej listine Odborníci na ajurvédu ( staroveké učenie o zdravý život) a moderní odborníci na výživu odporúčajú odstrániť tieto potraviny z vašej stravy aspoň na dva týždne.

Jednou z energeticky náročných potravín sú zemiaky.
Aby ste sa zbavili chronickej únavy - obmedzte zemiakové jedlá v denné menu na minimum.

* Jedlo z chladničky.
Varené jedlo stráca svoje vlastnosti po 4-5 hodinách. prospešné vlastnosti a už začína prispievať k tvorbe toxínov v tele. Napríklad trvanlivosť už nakrájaného šalátu je približne 30-40 minút.

* Ohrievané jedlo.
Znižuje tiež hladinu energie v tele a tiež prispieva k vašej chronickej únave.

* Produkty, ktoré prešli dlhým obdobím tepelné spracovanie(sú to omáčky, mlieko z obchodu, džúsy), tiež fermentované potraviny, údeniny, konzervy, odležané syry. Pri dlhodobom spracovaní postupne miznú Vitálna energia a v procese nášho trávenia nám budú brať energiu.

Potraviny, ktoré dodávajú energiu, ktoré jeme doma. Vždy sa verilo, že zdrojom energie, ktorá k nám prichádza s jedlom, je slnko, v tomto prípade

Ukazuje sa, že obilniny, ovocie a zelenina sú poháňané solárnou energiou. Stravovanie čerstvá zelenina- získavame slnečnú energiu, pričom zabúdame na únavu. Medzi energeticky najvýdatnejšie potraviny: orechy (semená), jogurt, fazuľa, ovsené vločky, špenát, mrkva, banány.

* Orechy (alebo semená) prispievajú k príjmu horčíka, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so svalovou únavou. V orechoch a semenách je tiež veľa bielkovín – tie sú hlavným dodávateľom energie do buniek. Nezabúdajte však ani na to, že orechy (semená) sú veľmi kalorické.

* Jogurt (prírodný) - zdroj bifidobaktérií, ktoré sú zložkami hlavnej podpory imunity a dobrá nálada. Navyše, jogurt je skvelý. diétny výrobok ktorý naštartuje tráviaci systém.

* Fazuľa (šošovica, hrach, fazuľa) - obsahujú celú zásobáreň užitočných látok: železo, bielkoviny, tiamín, mangán, fosfor. Fazuľové jedlá vám pomôžu zabudnúť na obvyklú letargiu a ospalosť.

* Špenát - skvelý zdroj vitamín C a železo, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu v boji proti únave.

* Mrkva obsahuje vitamíny skupiny B, PP, K, C, E, je tiež bohatá na karotén - to je látka, ktorá sa v ľudskom tele premieňa na energiu napĺňajúci vitamín A. Zjedzte lyžicu mrkvy nalačno s jednou lyžicou naklíčených semienok a pár kvapkami olivový olej alebo jogurt.

* Ovsené vločky sú bohatým zdrojom tiamínu, ktorého nedostatok vedie k pocitom únavy a strate chuti do jedla.

* Banán je len zásobárňou energie. Žiadny bylinný produkt na to na dlhú dobu nedokáže dodať telu energiu (až 45 - 60 minút), ako banán. Kalórie, ktoré obsahuje, sú zároveň ľahko stráviteľné sacharidy – fruktóza, sacharóza a glukóza.

Okrem vody a vzduchu potrebuje telo pravidelný prísun potravy, ktorá poskytuje energetické zásoby pre činnosť srdca, krvného obehu, pohybu, termoregulácie, dýchania, mozgovej činnosti. Náš mozog, dokonca aj v pokoji, spotrebuje asi 50% energie, ktorú získame z jedla, ktoré jeme. Spotreba energie výrazne stúpa pri intenzívnom mozgová činnosť a fyzickej aktivity.

Ako sa jedlo premieňa na energiu?

Je to možné vďaka tráveniu, počas ktorého sa jedlo rozkladá na molekuly glukózy. Tieto molekuly vstupujú do krvi cez črevnú stenu. S krvným obehom sa glukóza dostáva do pečene. Tu sa filtruje a aj ukladá do zálohy. Hypofýza umiestnená v mozgu vnútorná sekrécia Signalizuje štítnej žľaze a pankreasu, aby uvoľnili hormóny, ktoré spôsobia, že pečeň uvoľní nahromadenú glukózu do krvného obehu. Potom krv dodáva glukózu do orgánov a svalov, ktoré ju potrebujú.

Po dosiahnutí cieľového orgánu vstupujú molekuly glukózy do buniek, kde sa premieňajú na energiu. Proces zásobovania orgánov energiou teda priamo závisí od hladiny glukózy v krvi.

Na zvýšenie energetických zásob tela odborníci odporúčajú jesť potraviny, ktoré dodávajú silu a môžu zvýšiť úroveň metabolizmu.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú obmedziť sacharidy v strave. Existujú ale štúdie, ktoré potvrdzujú, že ich potrebujeme pre veselosť a dobrú náladu.

Sacharidy sú hlavný zdroj palivo pre telo. Zvyšujú hladinu serotonínu.

Ale nie všetky sacharidy sú si rovné. Ide o komplexné sacharidy. V menšej miere – jednoduché, nezdravé – rafinované. Skúste sa napríklad vyhýbať sladkostiam. Takéto výrobky spôsobujú náhle poklesy cukru a tiež provokujú únava, výkyvy nálad. Sladkosti môžete nahradiť celozrnnými – hnedá ryža, celozrnný chlieb, cereálie. Celé zrná sa trávia dlhšie. Normalizujú obsah cukru, udržiavajú energetickú rezervu na optimálnej úrovni.

Repa

Repa - odkazuje na produkty, ktoré môžu zvýšiť výdrž tela. Zaujímavý fakt: Britskí vedci pred niekoľkými rokmi zistili, že vďaka dusičnanom, ktorý je v repe, telo absorbuje viac kyslíka, a preto sa stáva odolnejším.

Sladký zemiak (jam)

Sladké zemiaky (jam) sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré dodávajú telu viac glukózy. Vláknina, ktorá je v tomto ovocí bohatá, zasýti na dlhú dobu, podporuje chudnutie. Betakarotén, horčík, železo, vitamín C – tieto prospešné látky sú súčasťou batatu. Sú dôležité pre udržanie energetických zásob. Vysoký obsah draslíka pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov počas cvičenia a tiež znižuje krvný tlak.

Vajcia

Je však dôležité mať na pamäti, že vaječné žĺtky obsahujú nasýtený tuk a kalórie navyše. Preto odborníci radia zjesť len jedno celé vajce denne a 2-3 bielkoviny. Toto množstvo je dostatočné na to, aby dodalo telu silu na celý deň.

Keď bunky dobre nasýtia telo kyslíkom, cítime sa veselšie. Vitamín B12 pomáha nášmu telu stimulovať syntézu „bunkových transportérov“ kyslíka. Jeho nedostatok vedie k poruchám a únave. bohaté na tento vitamín morská ryba. Najmä makrela. Je schopný nabiť telo energiou, ako aj nasýtiť. prospešné látky.

Zelené sójové bôby

Sú tiež bohaté na vitamíny B. Navyše obsahujú meď a fosfor, ktoré pomáhajú premieňať potraviny na energiu. Zelené sójové bôby nám poskytujú sacharidy, vlákninu, bielkoviny, ktoré sú dobré pre svaly.

Špenát

Tento produkt zvyšuje účinnosť, odolnosť voči stresu. Normalizuje sa metabolizmus sacharidov, zabraňuje vyčerpaniu organizmu, optimalizuje činnosť čriev, prispieva k normalizácii hmotnosti a predchádza niektorým ochoreniam orgánov zraku.

Kapustnica

Použitie kapusty stimuluje metabolické procesy a má protizápalový účinok. Kapusta nás nasýti mnohými užitočnými látkami - vitamínmi B a PP, kyselinou listovou, fosforom, draselnými soľami, zinkom, železom.

Tekvicové semienka vás dokážu naplniť silou. Oni sú zdrojom zdravé tuky, bielkoviny, vláknina. Pomôžte zostať vo forme. Majú tiež mangán, horčík, zinok, fosfor, ktoré pomáhajú udržiavať vitalitu po celý deň.

Celozrnné vločky

Hrubovláknité celozrnné vločky riadia uvoľňovanie glukózy do krvi, ktorá telu poskytuje potrebnú energetickú rezervu. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.

Orechy a sušené ovocie

Sušené ovocie, orechy – dobrá kombinácia zdravých tukov, bielkovín, vlákniny. Vláknina spomaľuje uvoľňovanie glukózy, ktorú nám poskytuje veľká kvantita energie.

Vláknina sú komplexné sacharidy, ktoré sa považujú za zdravé. Rafinované sú nezdravé. Rafinované uhľohydráty neobsahujú vlákninu, takže sa rýchlo rozkladajú a menia sa na glukózu. V dôsledku toho dostaneme palivo pre krátke rozpätiečas.

Huby

Tento produkt je bohatý na železo, ktoré nám pomáha bojovať proti únave, letargii a podporuje tvorbu kyslíka. Huby majú vitamíny D a B12, ktoré ovplyvňujú tvorbu energie v bunkách. Okrem toho mikroelementy obsiahnuté v hubách chránia zložky buniek zodpovedné za syntézu energetických zásob.

Bobule: jahody, čierne ríbezle, maliny, brusnice

Ich užívanie posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje pamäť, zlepšuje zrakovú ostrosť a tiež reguluje hladinu cukru v krvi, čo je nevyhnutné na to, aby sme boli v strehu.

Granátové jablko

Granátové jablko je nízkokalorické ovocie. Považuje sa za šampióna v obsahu antioxidantov. Granátové jablko obsahuje veľa draslíka, železa, vitamínov B, ktoré sú potrebné na doplnenie energetickej rezervy. Okrem toho obsahuje horčík a vápnik.

Tmavá čokoláda

Pár kúskov horkej horkej čokolády doplní silu a tiež povzbudí. Je to možné vďaka pôsobeniu kofeínu v spojení so stimulantom nazývaným teobromín.

Káva

Ak sa potrebujete rozveseliť, pomôže vám malá porcia kávy. Šálka ​​kávy (cca 150 g) dodá energiu a neškodí organizmu.

Čaj - alternatívny zdroj kofeín. Vedci sa domnievajú, že kofeín, ako aj L-theanín obsiahnutý v čaji, zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť a zrýchľujú reakčný čas. Čierny čaj vám umožní lepšie zvládať stres a dodá vám energiu.

Voda

Voda nás udržuje v dobrej kondícii. Keď sme dehydrovaní, strácame energiu rýchlejšie, ako keď sme hladní. Konzumáciou optimálneho množstva vody za deň zlepšíme kvalitu dodávky živín, od ktorých závisí naša energia. Voda tiež odstraňuje toxíny z tela. Trosky spôsobujú únavu.

Bez dostatočného príjmu vody nie je telo schopné plnohodnotne premieňať potravu na energiu.

Produkty, ktoré odoberajú energiu

Okrem produkty na jedenie, naplnené energiou, existujú tie, ktoré dávajú opačný efekt. Je to kvôli obsahu toxických, škodlivé látky, prídavné látky v potravinách. V dôsledku toho dochádza k ťažkostiam s trávením, ako aj k štiepeniu, vyvolávaniu ťažkosti v žalúdku, pocitu všeobecná slabosť. Odborníci odporúčajú obmedziť spotrebu:

• Jedlo obsahujúce veľa soli;
• korenené jedlá;
• Potraviny s vysokým obsahom tuku;
• vyprážané jedlá;
• výrobky z múky;
• Potraviny s vysokým obsahom chemických prísad (arómy, stabilizátory, konzervačné látky, zvýrazňovače chuti);
• alkohol.

Načerpanie sily, ako aj dobitie energie z jedla, skúste do svojho jedálnička zaradiť viac zdravých potravín, ktoré telo nielen zasýtia, ale aj prospejú.

Mastné, sladké či príliš slané jedlá nám ľahko pridávajú kilá navyše, no zároveň nás o ne pripravujú vitalitu. V recenzii ELLE - 12 produktov, ktoré budú tým najlepším zdrojom zdravých a "smart" kalórií na každý deň, najmä v zime.

Na udržanie tela a intelektu vo forme nie je potrebný len tréning – naša pohoda a energetický zdroj priamo závisia od toho, čo si každý deň dávame na tanier. Vysokokalorické jedlo nás vlastne len oberá o silu: telo sa po výdatnom jedle sústredí len na trávenie mastného karbonátku, hranolčekov či kúska čokoládového koláča. Vyvážené menu pomôže šetriť energiu kedykoľvek počas dňa - a aby ste to dosiahli, je dôležité naučiť sa vyberať zdravé a zdravé potraviny.

Je bohatý na horčík, ktorý pomáha nášmu telu produkovať energiu, ako aj bielkoviny a „pomalé“ sacharidy. Tento všestranný produkt je skvelou prílohou k rybám, hydine alebo chudému mäsu a dobre sa hodí k čerstvej alebo varenej zelenine. Základná zložka zdravý obed alebo večeru.

Veľkoryso zásobujú telo užitočnými rastlinný proteín(pre čo ich ocenia najmä vegetariáni) a komplexné sacharidy, ktoré udržia príjemnú hladinu energie počas celého dňa. Šošovica alebo fazuľa v kombinácii s čerstvý šalát- skvelé komplexné jedlo aj pre mäsožravcov.

Rovnako ako iné oranžové alebo červené ovocie a zelenina, aj mrkva má extrémne vysoký obsah betakaroténu, prírodného pigmentu, ktorý sa počas trávenia mení na vitamín A. Tento vitamín je zase silnou zbraňou proti voľným radikálom, ktoré dennodenne poškodzujú bunky tela. Aby ste to nestratili životodarná sila, ako aj nestratiť dôležité minerály, pomáha bojovať proti únave a stresu, mrkvu je najlepšie nevariť, ale piecť, dusiť alebo jesť čerstvá v šalátoch.

Morské ryby

Losos, sardinky, sleď, makrela – všetky tieto odrody rýb nám dodávajú esenciálne omega-3 kyseliny, ktoré sa starajú o cievy, vyživujú mozog, zlepšujú koncentráciu a náladu. Proteín obsiahnutý v rybách je tiež dokonale stráviteľný, vytvára svaly a poskytuje pocit sýtosti. Nezabudnite ho zaradiť do svojho jedálneho lístka 2-3 krát týždenne.

Vďaka jedinečnej štruktúre bielokľudské telo ho absorbuje na 97% a aminokyseliny obsiahnuté vo vajciach sa aktívne podieľajú na obnove a výstavbe našich svalov. Pre tých, ktorí majú radi šport, farmárske vajíčko naozaj nie je jednoduché, ale zlaté.

Ide o prírodný akumulátor energie: mandle obsahujú veľa bielkovín, horčík, meď a riboflavín – vitamín B2, ktorý sa podieľa na mnohých dôležité procesy vyskytujúce sa v tele. Látky obsiahnuté v mandliach tiež pomáhajú neutralizovať toxíny a pomáhajú udržiavať duševnej činnosti. Pridajte si pár orieškov na raňajky alebo si ich dajte do tašky a zoberte si so sebou do práce alebo na cesty.

Obsahujú veľa glukózy a fruktózy a nechýba ani vláknina, ktorá umožňuje optimálne využiť energiu sacharidov. Ak si k raňajkám pridáte banán, elán a sila vydrží až do obeda. Aj toto skvelá možnosť občerstvenie uprostred únavného dňa v práci.

Je to výborný spojenec v boji proti únave a stresu – jedna lyžica vás povzbudí lepšie ako celá plechovka energetických nápojov s pochybnými chemické zloženie. Med je cenným zdrojom antioxidantov (vitamíny B a C), ako aj minerálov a stopových prvkov (horčík, draslík, meď). Pridajte to do prírodný jogurt, ktorý sa dá jesť na raňajky alebo na olovrant.