Čo je súčasťou zdravého životného štýlu. Definícia pojmov „zdravie“, „zdravý životný štýl“

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti neprináša obete, ale naopak, mení sa na získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne k Svetovému dňu zdravia sme zozbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v bežnom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len aktívnym pohybom vaše telo „nahromadí“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca zlé trávenie podkopáva silu tela.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo uplynulo po dátume spotreby.

Obávajte sa čo najmenej, alebo lepšie, nebojte sa vôbec. Čím je človek nervóznejší, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržiavajte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak sa hneváte, tak to robte otvorene, nehromadte sa v sebe. Hnev, ktorý našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s rovným chrbtom, majte rovný aj krk. Mnoho chorôb je vyvolaných problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutiny za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutiny by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov atď.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z rôznych krajín dokázali, že rodinní príslušníci žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení jedlo vyprážajte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vzdajte sa všetkého, čo obsahuje karcinogény – hlavne údenín a potravín vyprážaných na tuku, bielkovinových potravín po vysokej tepelnej úprave, konzervovaných, nakladaných a slaných jedál, potravín s prísadami dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne, pričom je dôležité, aby bol spánok pravidelný, spať musíte chodiť v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, navrátiť jasnosť do hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu a zvýšiť imunitu.

Poháňajte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronickej depresie, ktorá je zodpovedná za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - kvôli tomu sa dramaticky zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať súčasne viac ako 15 kilogramov.

Venujte sa športu, pretože 150 minút fitness týždenne predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Pre zdravie je vhodný tanec, joga, pilates, chôdza. Iba pri silových cvičeniach, behu a kontaktných športoch by ste mali byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich robiť pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život naplnený pozitívnymi emóciami dokáže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju spriaznenú dušu alebo len osobu, ktorá je vám blízka či príjemná, aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, je to jedno z najdôležitejších jedál dňa. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na ischemickú chorobu srdca (ICHS)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v črepníkoch, izbové rastliny nielen pomáhajú spríjemniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, otužovať telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádza chorobám chrbtice a kĺbov. A nakoniec, schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie postele. Tiež veľmi dôležité

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choď do kúpeľa! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľ je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Pokúste sa s nikým neprisahať, ale ak už začala hádka, vyriešte veci pokojne a konštruktívne, aby sa konflikt vyriešil, a nie prehĺbil. V žiadnom, aj v tom najnásilnejšom zúčtovaní, nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med - je veľmi užitočný, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroelementy, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári tvrdia, že nahradiť zubnú kefku žuvačkou alebo obyčajným vyplachovaním úst je nemožné.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a ošetrené.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne relaxujte, plánujte a robte výlety, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – majte ich poruke a nepotrebné, než budú potrebné, no nenájdete ich vo vašej domácej lekárničke. A neľutujte lieky po expirácii.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.

Definícia zdravého životného štýlu je pomerne široká. Zahŕňa množstvo vzájomne prepojených momentov, ktoré spolu pomáhajú človeku cítiť sa aktívny, silný a šťastný.

Definícia pojmov „zdravie“, „zdravý životný štýl“

Zdravie je stav tela, ktorého všetky funkčné systémy plne vykonávajú svoje funkcie. Tento jav možno charakterizovať aj ako absenciu chorôb a fyzických defektov.

Za pozornosť stojí aj definícia toho, čo je zdravý životný štýl. Ide o ľudské správanie zamerané na posilnenie imunitného systému, prevenciu chorôb a vytvorenie uspokojivého zdravotného stavu.

Ak sa na tento pojem pozrieme z pohľadu filozofie, tak to nie je len spôsob života konkrétneho človeka. Toto je problém spoločnosti. Ak sa pozriete z pohľadu psychológie, tak zdravý životný štýl je považovaný za motiváciu a z medicínskeho hľadiska je to cesta k zlepšeniu zdravia.

Predpoklady rozvoja koncepcie zdravého životného štýlu

Okrem iného je potrebné presne zistiť, aké predpoklady pomohli definovať pomenovaný jav. O zdravý životný štýl sa spoločnosť začala zaujímať najmä v 70. rokoch minulého storočia. Bolo to spôsobené tým, že rozvoj vedeckého a technického pokroku radikálne zmenil život človeka, vďaka čomu sa otázka posilnenia imunity a zvyšovania priemernej dĺžky života stala akútnou.

Čo sa týka súčasnosti, lekári bili na poplach. Vzhľadom na zlepšovanie pracovných podmienok (v porovnaní s minulými storočiami), rozširovanie možností na získanie kvalitných potravín a dostupnosť dostatku voľného času sa však vek dožitia neustále znižuje. Je to spôsobené tým, že ľudia sa stali pasívnejšími a náchylnejšími na škodlivé vplyvy. Počet ochorení rýchlo rastie.

Vychádzajúc z vyššie uvedeného, ​​zdravý životný štýl je dôležitý nielen pre konkrétneho človeka, ale aj pre celú spoločnosť. Len tí, ktorí sa cítia dobre, môžu byť aktívni a robiť svoju prácu dobre. Nasledovanie pomáha človeku stať sa hodnotným členom spoločnosti.

a jeho súčasti

Zdravý životný štýl je systémový jav, ktorý pozostáva z mnohých zložiek. Tieto zahŕňajú niekoľko komponentov:

1. Vzdelávanie a od raného detstva (v rodine a vzdelávacích inštitúciách).
2. Vytváranie bezpečného prostredia, ktoré podporuje všestranný rozvoj organizmu a nepoškodzuje zdravie.
3. Odmietanie zlých návykov a vytváranie negatívneho postoja k nim.
4. Rozvíjanie potravinovej kultúry, ktorá podporuje konzumáciu zdravých potravín s mierou.
5. Potreba pravidelnej fyzickej aktivity, ktorej intenzita zodpovedá veku a celkovému stavu organizmu.
6. Znalosť a dodržiavanie hygienických pravidiel (osobných aj verejných).

Kľúčové aspekty

Treba poznamenať, že HLS má pomerne všestrannú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, možno s istotou formulovať, ak vezmeme do úvahy kombináciu niekoľkých aspektov:

1. Fyzická zahŕňa udržanie dobrého zdravia a posilnenie obranných mechanizmov organizmu.
2. Emocionálne - schopnosť ovládať emócie, primerane reagovať na problémy.
3. Intelektuálny – schopnosť vyhľadávať potrebné informácie a ich racionálne využitie.
4. Duchovné – schopnosť stanoviť si životné usmernenia a riadiť sa nimi.

Ako sa tvorí zdravý životný štýl

Definícia „zdravého“ sa neobmedzuje len na fyzickú kondíciu a uspokojivú pohodu.Ide o mnohostranný jav, ktorého formovanie prebieha na viacerých úrovniach.

Takže propaganda sa uskutočňuje na sociálnej sieti, ktorú vykonávajú vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie. Infraštrukturálna úroveň znamená zmeny životných podmienok, materiálnych a fyzických možností, realizáciu preventívnych opatrení, ako aj kontrolu environmentálnej situácie. A osobné - vlastné motívy človeka, jeho životné hodnoty a organizácia života.

Túžba človeka po sebazdokonaľovaní vo fyzickej rovine má špecifickú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, môžete odpovedať uvedením celého radu cielených akcií, ktoré sú zamerané na zlepšenie funkčného stavu tela. Ak sa chcete riadiť touto filozofiou, začnite dodržiavať tieto pokyny:

• Začnite každé ráno cvičením. Fyzická aktivita umožňuje aktivovať lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov z tela.
• Naplánujte si jedlo tak, aby ste konzumovali čo najviac živín. V zime a na jar, keď nie sú žiadne sezónne ovocie a zelenina, pite vitamínový komplex.
• Zacvičte si otužovanie, ktoré vás ušetrí od prechladnutia a posilní nervový systém. Začnite umývaním studenou vodou, postupne prejdite na trenie a oblievanie.
• Určite konzumujte bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, mliečnych a cereálnych výrobkoch. Práve táto látka je zodpovedná za tvorbu imunitného systému.
• Odborníci na výživu odporúčajú vypiť denne 5 šálok kvalitného čierneho čaju. Nasýti telo theaninom, ktorý posilňuje ochranné bariéry tela.
• Sledujte svoj emocionálny stav. Chráňte sa pred negativitou a stresom. Počúvajte pokojnú hudbu, sledujte zábavné filmy, užívajte si prírodu.
• Urobte si čas na meditáciu. Aj keď túto prax nepoznáte, len si na pár minút oddýchnite, ponorte sa do seba a snažte sa na nič nemyslieť.
• Vzdajte sa zlých návykov. Fajčenie a alkohol ničia imunitný systém. Mierne množstvo kvalitného alkoholu, napríklad na dovolenku, vám však neuškodí.
• Každý deň by sa malo 7-8 hodín venovať spánku, aby sa úplne obnovila sila tela pre ďalšiu plodnú prácu. A tiež nespi príliš dlho.
• Nezabúdajte na hygienu. Umývanie rúk pred každým jedlom a po návšteve verejných miest je nevyhnutnosťou.

Dodržiavanie denného režimu

Ako už môžete vidieť, zdravý životný štýl pozostáva z mnohých prvkov. Jeho základné pojmy a definície sú početné zložky, ktoré tvoria komplexnú štruktúru zdravého životného štýlu. Azda najdôležitejšiu úlohu zohráva správny režim dňa. Ak existuje jasný harmonogram, telo začne pracovať automaticky. Na vykonávanie určitých úloh sa teda vynakladá menej zdrojov. Výrazne znižuje aj stres.

Ľudské telo je zložitý mechanizmus, v ktorom môžu pri neopatrnom zaobchádzaní začať prerušenia. Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je dobrý spánok. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Okrem toho by sa spánok a bdenie mali zhodovať s tmavými a svetlými hodinami dňa.

Na prácu by sa nemalo prideliť viac ako 8 hodín denne. Aktívnu prácu by zároveň mali sprevádzať krátke, ale pravidelné obdobia úplnej relaxácie. To platí nielen pre profesionálne povinnosti, ale aj pre domáce práce.

Stravovanie

Výživa zohráva rozhodujúcu úlohu pri takejto úlohe, ako je formovanie zdravého životného štýlu. Určenie správnej stravy pomáha nasýtiť telo všetkými potrebnými látkami, ktoré zabezpečia jeho bezproblémový chod. Zdravé stravovanie zahŕňa nasledovné:

• zníženie množstva živočíšnych tukov;
• odmietnutie tučného mäsa (prednosť by sa mala venovať hydine);
• odmietnutie rýchlych sacharidov (sladkosti, rýchle občerstvenie, muffiny);
• frakčné jedlá (časté, ale v malých porciách);
• odmietnutie neskorej večere;
• intenzívny príjem tekutín;
• jesť čerstvé potraviny, ktoré prešli minimálnou tepelnou úpravou (alebo bez nej);
• zodpovedajúce množstvo spotrebovanej a spotrebovanej energie.

závery

Na zabezpečenie bezproblémového fungovania všetkých telesných systémov, ako aj dobrého zdravia je potrebné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Na to, aby ste sa dostali na túto cestu, je potrebná veľká vôľa. Po chvíli sa to však stane zvykom a pravidlá zdravého životného štýlu sa budú vykonávať automaticky. Budete pracovať produktívne a vyzerať mladšie.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii. Nástrojom na to si každý vyberie svoj vlastný šport, fitness a pod. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, pričom nezbavuje pozornosť fyzického zdravia, je to najúčinnejšia metóda zdravého životného štýlu.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správnej výživy sa rozumie odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. Vzťahuje sa to na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať svojmu tráviacemu systému pravidelný odpočinok. Je tiež vhodné zdržať sa konzumácie mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Keď teda oslobodíme žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, drog. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a práve duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
4. Princíp zdravého spánku a zdravého bdenia. Je dôležité dopriať telu správny počet hodín spánku, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak si potrebujete oddýchnuť, povedzme, len šesť hodín – to je skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť zhromažďovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustále úsilie o sebarozvoj. Čím viac nových informácií dostaneme, tým jasnejšie si uvedomíme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nového. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, človek sa jej venuje celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte starať o druhých a potom sa vám stonásobne vráti starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo, s rešpektom, a to nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a podobne. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto postojov si odnesú do školy, na univerzitu - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k náprave.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, pretože k človeku patrí nasledovať svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už iný spôsob života nepredstavuje. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte, ako prejsť od jednoduchého k zložitému a postupne si osvojiť každú zložku zdravého životného štýlu. Telo by ste nemali preťažovať a ponáhľať sa s hlavou do bazéna – tým narobíte viac škody ako úžitku, začnite s vyváženou stravou a čistými myšlienkami, všetko oceľové vytečie von.

HLS a jeho súčasti

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Dodržiavanie denného režimu.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. V tomto zmysle je veľmi zaujímavý zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa pre seba veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a svetlejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké v sebe vypestovať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie ciest duchovnej dokonalosti.

Fyzický základ zdravého životného štýlu sa bez duchovného základu nezaobíde, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza u človeka až v neskoršom veku. V dôsledku toho všetci chápeme, že meniť svet k lepšiemu by sme mali začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa dá rozprávať donekonečna a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehajúc sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) na slušnej úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si každý určuje sám, tie základné sú: striedma a prirodzená rastlinná strava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Koncept " zdravý životný štýl" podľa názoru rôznych ľudí sa ukazuje ako dosť kontroverzné, čo je spojené s dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom spôsobe života každý človek nevidí všetky zložky, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, s ktorým je najlepšie oboznámený. Z toho vychádza známa téza: zdravý životný štýl nie je pitie, nefajčenie a telesná výchova. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nespochybniteľné, samozrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spoločníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že zatiaľ, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania týkajúce sa takmer žiadnej zložky, ktorá tvorí životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných v týchto otázkach v rôznych krajinách (napríklad o racionálnej výžive, určovaní normálnej telesnej hmotnosti a pod.) alebo periodicky rastúce chvály, a potom rúhanie sa proti jednému alebo druhému životné prostriedky (napríklad o pôrode vo vode, o „Baby“ od U.K. Ivanova, o niektorých tradičných liekoch atď.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantného pohľadu, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Vychádzajúc z toho bude spravodlivé povedať, že práve táto okolnosť by mala byť jedovatá pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu danej osoby. Napríklad zelené jablká by mali nájsť svoje miesto v strave človeka s nízkou úrovňou žalúdočnej sekrécie, ale je žiaduce, aby sa im vyhýbal človek so zvýšenou sekréciou; pri výbere športu sú pre cholerika vhodnejšie bojové umenia alebo hry, pre flegmatika vytrvalostné cvičenia; osobe patriacej do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ sa sotva oplatí ísť na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca žiaduce, aby to urobil „šprintér“ ...

Preto pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jej súlad s konkrétnymi podmienkami života. Z týchto pozícií zdravý životný štýl existuje spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania pre budovanie zdravého životného štýlu, každý by mal mať svoje vlastné, majúce svoje špecifické črty. Takže pri vytváraní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je potrebné brať do úvahy tak jeho typologické znaky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus autonómnej nervovej regulácie atď.), Vek a pohlavie, národnosť a sociálne prostredie, v ktorom žije (rodinný stav, profesia, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život a pod.) Okrem toho dôležité miesto by mali zastávať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia. v počiatočných predpokladoch.

Existuje množstvo okolností spoločných pre všetkých ľudí a postavených na základných princípoch organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ uvádzame len niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

• Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho života a spoločenského postavenia.
• Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
• Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom motivačnom postoji človeka k realizácii jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a psychických možností a schopností.
• Zdravý životný štýl je najúčinnejší prostriedok a metóda na zabezpečenie zdravia, primárnu prevenciu chorôb a uspokojovanie životnej potreby zdravia.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na to, aby si človek vytvoril „svoj“ systém, bude skúšať rôzne prostriedky a systémy, analyzovať ich prijateľnosť pre neho a ich účinnosť a vybrať si to najlepšie.

Čo by mal byť naplnený životným štýlom, aby sme ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov, miesta v živote (sebahodnotenie)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm zlyhania
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Chýba
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
zdravotná mentalita	Sformovaný	Chýba
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Chýba
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	prioritou	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o zachovaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, snažiaca sa zlepšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky užitočná činnosť	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
sebaovladanie	Používanie integrálnej metódy hodnotenia vlastného stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Trvalé, efektívne	Neúčinná, nerozumná samoliečba
Postoj k normám zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Režim dňa, práca a odpočinok	jasné, racionálne	chaotický
	Dokončiť	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Príliš veľa alebo príliš málo
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	Predčasne
Skóre pre optimálne a normálne zdravie	Zodpovedá	Nezhoduje sa
Adaptačná schopnosť tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	schudnúť
Choroby	Chýba
životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresové zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	nadmerný
Vzťahy v rodine	Zdravý	Utrápený
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore s normami zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov, zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek zdravého životného štýlu
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a ľudských aktivít	Pozitívny, súhlas a podpora	Negatíva, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky vyššie uvedené predpoklady, ktoré musia zodpovedať zdravému životu človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: iba primeraný postoj k zdraviu umožňuje človeku udržať si elán, vysokú výkonnosť, spoločenskú aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť po mnoho rokov. A, samozrejme, každý by mal pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, životaschopnosť jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre príbuzných a iných. A to znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstého, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár urobil zdravými napriek ich nezdravému životnému štýlu, sú smiešne.“ Ale ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný sám sebe sa pohybuje v smere od poriadku k neusporiadanosti. Preto, aby sa zabezpečilo zdravie, je potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných, duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia, a priemerná dĺžka života človeka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Byť zdravý alebo obnoviť zdravie si vyžaduje značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že je možné mu prinavrátiť zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to bude vyžadovať čoraz viac úsilia. K tomuto úsiliu sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorú má každý svoju vlastnú. Súbor takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taký veľký: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektoré ďalšie sa nebudú môcť úplne zotaviť. Len zo dňa na deň, udržiavaním a upevňovaním svojho zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení si človek dokáže udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.

2. Princíp zložitosti: Zdravie po častiach nezachrániš. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Nezanedbávajte preto žiadnu z „častí“ jednotného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné dbať na celý komplex okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) dopad na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie vzhľadom na predpoklad, že každý človek je jedinečný tak z hľadiska biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zohľadňovanie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu v súvislosti s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Konštrukcia zdravého životného štýlu by preto mala zodpovedať naznačeným okolnostiam tak, aby zodpovedala genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovala.

Zohľadňovanie psychologických faktorov sa zameriava na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introverzia a pod. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu už zabezpečovať vhodné črty striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúci manžel, sebapsychoregulácia a vôbec všetko, čo len- dokáže tento človek využiť svoje silné stránky a trénovať svoje slabé stránky.

Zohľadňovanie sociálnych faktorov naznačuje, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane má sama určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu nájsť miesto pre opatrenia, ktoré optimalizujú vzťah človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho metódami prekonávania konfliktov atď.

Účtovanie o stave rodiny a domácnostičloveka určuje skutočnosť, že táto osoba má v jeho rodine určité práva a povinnosti, vzhľadom na vzájomné vzťahy, ktoré sa tu vytvorili, tradície a zvyky vrátane denného režimu a výživy, výchovy detí, rozdeľovania povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečenie funkcií človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytváranie podmienok v rodine. ktoré umožňujú človeku udržať si vysokú úroveň zdravia.

Účtovanie úrovne kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. V tomto ohľade je mimoriadne dôležitá výchova ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovanie zručností v oblasti zdravého životného štýlu.

4. Princíp striedmosti znamená, že na trénovanie funkčných systémov by sa malo používať mierne zaťaženie. Pod „stredne veľkými“ rozumieme také, ktoré spôsobujú priemernú mieru únavy, ktorej následky by pri správnej organizácii životosprávy nemali trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu telesných rezerv a významnejšia môže viesť k prepracovaniu. Zároveň je potrebné mať na pamäti, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných, preto by sa už mal brať do úvahy zlý spánok, návšteva kúpeľa, pocit nevoľnosti atď. v organizácii počítať napríklad s fyzickou aktivitou. O striedmosti záťaže by sa preto malo hovoriť z pohľadu organizmu ako celku, nielen toho najviac zaťažovaného.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že veľa pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Periodická zmena týchto stavov je charakteristická pre bdenie a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité budovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru práce vykonanej predtým. Preto by napríklad po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce mala nasledovať špeciálne organizovaná fyzická práca (podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje aktívnejšiu obnovu intelektuálneho potenciálu) alebo spánok, po výdatnej večeri – fyzický mier. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje rôznymi formami duševných porúch (neurózy).

6. Princíp racionálnej organizácie života. Keďže princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame z toho, že práca je chápaná ako akákoľvek záťaž na organizmus, tak z toho vyplýva, že každý jej druh treba nielen brať do úvahy, ale aj plánovať, potom bude človek schopný vykonávať všetky potrebné úkony v optimálny čas pre seba a s primeranou intenzitou záťaže.podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a na celý život“. Zdravie nie je človeku dané do budúcnosti, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po skončení aktívneho športovania, ktorá im dávala vysokú úroveň funkčných rezerv, rýchlo stávajú „obyčajnými ľuďmi“, ktorí ako všetci ostatní podliehajú rôznym neduhom. Je známe, že rokmi dosiahnuté výsledky v otužovaní takmer úplne zmiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a života na základe valeologického vzdelávania a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, rozvoj hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Uvedomelou a cieľavedomou zdravotno-tvorivou činnosťou, vytváraním biotopu a činnosti, ovplyvňovaním vonkajších podmienok človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a dlhotrvajúcim. Na dosiahnutie tohto cieľa sa človek musí stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej životnej priority, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologickej výchovy a sebavýchovy. Práve na tomto základe valeologickej výchovy sa formuje určitá organizácia sebauvedomenia človeka, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznych prostriedkov, metód a foriem zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Zároveň je dôležité, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry konkrétneho človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

• jednotlivé typologické dedičné faktory;
• objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
• špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné a domáce a profesionálne činnosti;
• osobné motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? Zdravý životný štýl je súbor zdravých návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú život človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy záťaží, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Zabezpečujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a technikách ranného cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často organizovať prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrať priestory. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejší spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a otužuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a tieto deštruktívne návyky už dávno opustil alebo je teraz na ceste k nemu.