Ako by mala tehotná žena jesť. Vyvážené menu pre tehotné ženy

Tehotenstvo, ako viete, nie je choroba. Tento stav tela, samozrejme, nemožno nazvať obvyklým a bežným, ale pre ženské telo je stále normálny. Existuje veľa prípadov, keď ženy porodili deti bez toho, aby zažili nejaké nepohodlie. Strava v tom zohráva obrovskú úlohu. Správny jedálny lístok pre tehotnú ženu na každý deň je nevyhnutný na samom začiatku tehotenstva. Ak žena dodržiava všetky predpisy lekára a správne sa stravuje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude čeliť takým problémom tehotných žien, ako je nevoľnosť, pálenie záhy, zadržiavanie stolice atď. V prvých 3 mesiacoch je najlepšie jesť 4-5 krát deň, po ktorom by sa mal počet jedál zvýšiť na 5-7 krát.

Čo by malo byť súčasťou stravy tehotnej ženy?

V strave mamičky "v pozícii" by malo byť asi 100-120 gramov bielkovín denne. Z toho je 75-90 bielkovín živočíšneho pôvodu (mlieko, kefír, tvaroh, vajcia, mäso, ryby). Potreba tukov bude asi 80 – 100 gramov, z čoho aspoň 20 gramov by mali tvoriť rastlinné tuky.

Trochu obmedzte príjem sacharidov. Tehotná žena by ich nemala skonzumovať viac ako 350 – 400 gramov denne. Počas druhého trimestra sa bude musieť množstvo uhľohydrátov znížiť ešte viac - až na 300 gramov. To sa musí urobiť nie znížením spotreby zeleniny, ale znížením množstva škrobových, sladkých potravín. V tomto prípade by sa množstvo bielkovín malo mierne zvýšiť.

Odporúča sa nasledovné rozdelenie celkového denného obsahu kalórií v jedlách: raňajky - tridsať%, 2. raňajky - desať%, obed - štyridsať%, popoludňajší čaj - desať%, večera - desať%. Posledné chutné a zdravé jedlo by sa malo uskutočniť pár hodín pred spaním. Na večeru musíte jesť ľahko stráviteľné jedlá a produkty, medzi ktoré patrí jogurt, tvaroh, kefír, jogurt atď.

Strava tehotných žien zahŕňa dusené, pečené, varené jedlá. Mali by ste tiež výrazne obmedziť príjem soli, pretože môže zadržiavať tekutiny, a tým spôsobovať opuchy. Nepite viac ako 1-1,5 litra čistej vody denne. Okrem toho je nevyhnutné užívať kombinovaný multivitamín a minerál.

Diéta tehotných žien: menu

Menu tehotnej ženy na každý deň by malo byť čo najužitočnejšie a najrozmanitejšie. V prvom rade by to mala zahŕňať zeleninu, ktorú možno bezpečne pripísať kapuste, paradajkám, tekvici, cukete, šalátu, uhorkám, paprike. Zelenina, ktorá sa môže konzumovať surová, sa najlepšie konzumuje týmto spôsobom. Môžete si urobiť šalát, napríklad nastrúhajte kaleráb, mrkvu a hrušku. V dosť obmedzenom množstve môžete použiť aj inú zeleninu: varenú mrkvu, zelený hrášok, reďkovky, cviklu, reďkovky, fazuľu. Ako korenie môžete použiť zelenú cibuľu, petržlen, kôpor. Zeleninu je dovolené pripravovať vo forme pudingov, zemiakovej kaše, rezňov, parných suflé atď.

1. Polievky. Každý deň by mala tehotná žena skonzumovať aspoň 200 ml zeleninovej polievky z malého množstva cestovín, obilnín alebo zemiakov. Polievku je možné ochutiť nízkotučnou kyslou smotanou a pridať nakrájanú zeleninu.
2. Mäso. Nie viac ako 150-200 gramov denne. Mäso je možné použiť na výrobu závitkov, parných rezňov, fašírok, quenellov, parných nákypov, rajníc, zrazov z chudého hovädzieho mäsa, čerstvého teľacieho, hydinového a králičieho mäsa. Varené mäso sa môže použiť na želé.
3. Ryby. Odporúča sa použiť nie viac ako 150 gramov denne. Ryby by mali byť iba odrody s nízkym obsahom tuku. Zubáč, treska, ľadová ryba, šafranová treska atď. sa môže variť alebo variť vo forme rybieho pyré, parného suflé, knedlí, rezňov, mäsových guľôčok.
4. Chlieb a výrobky z múky. Povolené množstvo je 100-150 gramov denne. Patrí medzi ne pšeničný chlieb prvej alebo druhej triedy, prípadne aj včerajšie pečivo, celozrnný pšeničný chlieb, diétny chlieb bez soli, chlieb s liečivými otrubami, sušienky, ražný chlieb, sušienky.
5. Mliečne výrobky. Ak nie je žiadna intolerancia, potom môžete vypiť pohár čerstvého plnotučného mlieka denne. Môžete z neho variť aj polievky, cereálie, pridávať ho do čajov. Okrem toho by tehotná žena mala denne zjesť asi 100 – 200 gramov nízkotučného tvarohu, kefíru, kyslého mlieka alebo nesladeného jogurtu.
6. Olej. Môžete jesť ghee alebo maslo. Rastlinné oleje by mali byť obmedzené na 15 gramov denne.
7. Obilniny. Môže sa použiť na pridanie do rôznych polievok. Ak sa vám podarí znížiť spotrebu chleba, potom tento deficit môžete naplniť pohánkou, jačmeňom, ovsenými vločkami, ako aj cestovinami.
8. Vajcia. Môže sa jesť ako čerstvé dusené omelety. Môžete tiež uvariť vajíčko namäkko, ale nie viac ako 1-2 kusy týždenne.
9. Občerstvenie. Patria sem šaláty z nakladanej alebo surovej zeleniny, vinaigretty, nízkotučná a nesolená šunka. Bešamel, mlieko a ovocné omáčky sú povolené s pridaním malého množstva kyslej smotany, masla, ale bez použitia múky.

Nakoniec sa musíme porozprávať o nápojoch. Najlepšie je brať slabé čaje s mliekom, nesladené šťavy, šípkový vývar. S týmito nápojmi by ste sa však nemali príliš unášať, pretože je známe, že všetky tehotné ženy sú náchylné na opuchy.

Podstata stravy pre tehotné ženy 1 trimester

Počas tehotenstva musia ženy prehodnotiť svoju každodennú stravu. Nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku patológií u dieťaťa. Ak žena počas tehotenstva priberie nadmernú telesnú hmotnosť, je potrebné dodržiavať diétu.

U tehotnej ženy s nadmernou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje riziko vzniku závažnej toxikózy, stúpa krvný tlak a zvyšuje sa zaťaženie kĺbov. Zvyšuje tiež riziko hypoxie plodu. Často ženy s nadváhou majú problémy s pôrodom, existujú tehotenstvá po termíne.

Každá žena má svoju špecifickú rýchlosť priberania, závisí od hmotnosti, výšky a ďalších parametrov. Tehotným ženám sa odporúča dodržiavať diétu.

Množstvo všeobecných pravidiel pre celé obdobie tehotenstva

Ideálne je jesť 5-6 krát denne v malých porciách a opatrne žuť;

Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním

Alkohol je zakázaný!

Odmietame vyprážané, údené jedlá a rôzne kyslé uhorky, je lepšie jesť varené, dusené, dusené alebo pečené v rúre;

Prioritou je jesť iba zdravé jedlo - ovocie, zelenina, obilniny, užitočný je aj rastlinný olej;

Vitamínové komplexy užívame počas celého obdobia tehotenstva!

Funkcie menu pre tehotné ženy v 1. trimestri

Po prvé, musíte jesť iba prírodné produkty. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo prospešné. Denná norma bielkovín za deň by mala byť od 100 do 120 gramov. Norma tuku by mala byť asi 80 gramov denne.

Je lepšie jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Malo by sa pamätať na to, že nedostatok živín môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa. Preto by strava mala byť pestrá a zdravá.

Pre vývoj plodu je potrebné dostatočné množstvo železa. Preto tehotná žena potrebuje jesť morské plody bohaté na železo a fosfor. Fosfor je nevyhnutný pre tvorbu kostí plodu a nervového systému.

Počas tehotenstva stojí za to opustiť používanie veľkého množstva výrobkov z múky, mastných jedál. Taktiež nejedzte potraviny s prídavkom konzervačných látok, príchutí, farbív.

Tehotné ženy by nemali piť kávu a červené víno, pretože tieto potraviny zvyšujú krvný tlak a zvyšujú riziko potratu a predčasného pôrodu. Kávu možno nahradiť odvarom z čakanky.

Pri výskyte akýchkoľvek patológií počas tehotenstva je potrebné poradiť sa s lekárom o strave.

Potraviny na jedenie v prvom trimestri tehotenstva

• Päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny.
• Šesť porcií obohateného celozrnného chleba a cereálií.
• Tri porcie odstredeného mlieka alebo mliečnych výrobkov.
• Dve až tri porcie chudého mäsa, kuracie mäso bez kože, ryby alebo varená suchá fazuľa a hrášok.
• Osem pohárov vody.

Pokyny pre stravovanie a zdravé tehotenstvo sú jednoduché a ľahko sa dodržiavajú. Kedy, kde a koľko jesť je často riadené nevyhnutnosťou. Tehotná žena v prvom trimestri sa môže rozhodnúť pre občerstvenie na raňajky a veľkú večeru, ak trpí rannou nevoľnosťou, alebo sa rozhodnúť pre väčšie raňajky a ľahkú večeru v poslednom trimestri, keď je pálenie záhy menším problémom. Určite sa vyhnite alebo obmedzte kofeín (ako je káva, čaj a cola), alkohol a tabak.

Viac čerstvej zeleniny a ovocia, menej sladkostí a pečiva. Jedlo by malo byť kvalitné a zdravé, nezaťažovať žalúdok a nespôsobovať zápchu.

Chudnutie počas tehotenstva je veľmi riskantné, musíte každý deň sledovať svoj stav a pri najmenšom porušení vyhľadať lekársku pomoc. V prvom trimestri sa začínajú tvoriť najdôležitejšie orgány, mozog, srdce dieťaťa, žena musí jesť správne a nasýtiť telo základnými vitamínmi a minerálmi. Menej pekárenských a cukrárskych výrobkov, aj keď veľmi chcete. Je lepšie piť pohár kefíru, jesť jablko, variť kašu s mliekom.

Výživový systém by mal obsahovať všetky potrebné minerály a vitamíny, jedlá by mali byť dusené, varené, ale nie vyprážané, s použitím rastlinných a živočíšnych tukov. Menej zemiakov, ale viac zeleniny, kapusty, reďkovky, repy, uhoriek, zeleru. Môžete variť akékoľvek obilniny bez pridania cukru. Lyžica medu je povolená, pohánka bude veľmi chutná v tandeme s kefírom a ryža s mrkvou. Jednoznačne, frakčná a komplexná výživa!

Postarajte sa o seba a dieťa a buďte opatrní!

Potraviny, ktoré sa nemajú jesť v prvom trimestri tehotenstva

Zdravie nenarodeného dieťaťa závisí od toho, čo jete v prvých troch mesiacoch tehotenstva, preto sa vzdajte všetkého, čo môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a neprinesie vám to žiadne hmatateľné výhody:

• rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie,
• krekry a hranolky,
• sýtené nápoje,
• konzervy,
• káva (úplne vylúčte, pretože zvýšený tlak na potrat môže mať zlé následky),
• ocot, korenie, horčica.

Dajte prednosť zelenine a ovociu – sú oveľa zdravšie pre vás aj pre nenarodené bábätko.

Čo ovplyvňuje prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Jedzte správne a veľa sa hýbte

V momente, keď sa rodina dozvie radostnú správu o tehotenstve, začne sa nastávajúca mamička kŕmiť. Manžel nosí domov sladkosti, mama polievky a zemiakovú kašu a svokra tučný tvaroh a mlieko. V 1. trimestri trpí skorou toxikózou viac ako 80% žien, takže všetko sa sčítava v malých množstvách.

Ale po 12 týždňoch, keď toxikóza zmizne, môžete sa zlepšiť.

Tehotná žena by nemala jesť za dvoch, samozrejme, porcie sa zvyšujú, ale nie 2 krát. Naše telo je prefíkane usporiadané a všetky užitočné zložky aj z malého množstva jedla pôjdu rovno k nenarodenému bábätku.

Po 12 týždňoch je prírastok hmotnosti ovplyvnený nielen sedavým životným štýlom a zvýšenou výživou, môže sa objaviť opuch. Skontrolujte si nohy, nezostali na nich nejaké zúženia z ponožiek? Ak sú, potom budete musieť upraviť menu. Môžete si tiež všimnúť, že večer je ťažké sňať prsteň z prsta.

Menu pre tehotnú ženu v 1. trimestri

Deň 1

• Raňajky müsli s mliekom
• Druhé raňajky Nízkotučný jogurt
• Obed Polievka z mäsového vývaru
• Popoludňajší zeleninový šalát
• Večera Ryža s dusenou kapustou
• Pred spaním pohár mlieka

2. deň

• Raňajky Mliečna kaša (ovsené vločky alebo ryža)
• Druhé raňajky Sendvič s maslom
• Obed Rybacia polievka
• Snack Tvaroh - 100 gr.
• Večera Cestoviny s pečeňou zapečené v kefíre
• Pred spaním Zeleninový šalát s morskými riasami

3. deň

• Raňajky Tvaroh - 100-150 g, zelený čaj
• Druhé raňajky Čaj so sušienkami
• Obed Zeleninová polievka (polievka z tekvice alebo brokolice)
• Snack Ovocie
• Večera Parný rezeň z kuracieho filé, zemiaková kaša
• Pred spaním jogurt

4. deň

• Raňajky Pohánková kaša s mliekom. Akýkoľvek džús
• Druhé raňajky Jogurt
• Obed Karfiolová alebo brokolicová polievka, chlieb.
• Snack Jablko alebo hruška
• Večera Šalát s tuniakom, avokádom, paradajkami a listovým špenátom
• Pred spaním Brusnicový džús

5. deň

• Raňajky Chlieb so syrom a paradajkami. Kefír alebo ryazhenka.
• Druhé raňajky Orange
• Obed Cestoviny s mäsovými guľkami. Zeleninový šalát.
• Popoludní Hrsť vlašských orechov
• Večera Pečené zemiaky s kyslou smotanou. Bylinkový čaj.
• Pred spaním Kefír

6. deň

• Raňajkové Cheesecakes z nízkotučného tvarohu. Bylinkový čaj
• Druhá raňajky Sušené marhule - malá hrsť
• Obed Zeleninová polievka s kuracími kúskami. Celozrnný chlieb
• Snack Strúhaná mrkva s jablkom
• Večera Zelený šalát s mäkkým syrom a paradajkami.
• Pred spaním pohár mlieka

• Raňajky ovsené vločky s mliekom a jablkom. Šťava
• druhé raňajky banán
• Obed Kuracia polievka. Paradajkový šalát. Čaj
• Snack Akékoľvek ovocie podľa vášho výberu
• Večera Kurací rezeň s dusenou zeleninou.
• Pred spaním jogurt

Ako môžete vidieť z vyššie uvedeného menu, jedlá sú pomerne jednoduché a nie príliš ťažké. Takéto menu si môžete urobiť sami, hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá výživy v prvom (1.) trimestri a samozrejme všetky predpisy lekára.

Prečo diéta počas tehotenstva

Diéta v prvom trimestri tehotenstva je pre dieťa nevyhnutnosťou. Práve v tom čase prebieha pokladanie hlavných orgánov a systémov malého organizmu. Preto sa budúcej matke odporúča úplne opustiť príliš vysokokalorické jedlá.

Počet spotrebovaných kalórií závisí od trimestra

V bežnej strave tehotnej ženy by mali byť prítomné:

1. 120 gramov bielkovín denne, z toho 70 gramov živočíšneho mäsa, mliečnych výrobkov, rýb či vajec.
2. 100 gramov tuku, z ktorých 20 vstupuje do tela s rastlinnými potravinami.
3. Nie viac ako 400 gramov sacharidov v prvom trimestri, v druhom a treťom - až 300 gramov. Znížite množstvo sacharidov, doplníte stratené bielkoviny.

Počas diéty na chudnutie pre tehotné ženy sa jedlo prijíma 4-5 krát denne v malých porciách. Ak ste počas tehotenstva pred diétou jedli 3000 kalórií denne, rýchlosť sa zníži na 1800-2000 kalórií. To neznamená, že teraz musíte hladovať.

Jedzte pre zdravie, ale iba zdravé jedlo, ale budete musieť zabudnúť na sladkosti, rýchle občerstvenie, sladkú sódu, čerstvý biely chlieb.

Bude toto množstvo kalórií stačiť pre rastúce dieťa? Áno, množstvo je dostatočné, v procese rastu potrebuje bábätko v prvom trimestri len 100 kalórií navyše (pohár jablkového džúsu). 2. trimester je len 150-200 kalórií, napríklad pohár mlieka a jogurtu. V treťom - 300 kalórií za deň, a to je kus vareného mäsa a kefíru.

V skutočnosti ako taká neexistuje žiadna diéta pre tehotné ženy – chudnutie počas tehotenstva je úplne nevhodné. Vyvážená strava, potrebná pre každú tehotnú ženu, si však vyžaduje prirodzené úpravy. A práve preto, že sa musíte správne stravovať, odborníci na výživu ponúkajú nastávajúcim mamičkám vyváženú stravu pre plnohodnotný vývoj bábätka.

Dnes vám povieme, ako vyvážiť a regulovať stravu, aby ste sa starali o seba a zdravie svojho dieťatka. Ako sa vyhnúť kilám navyše po tehotenstve a aké sladkosti by ste mali počas tehotenstva uprednostňovať!

☀ Zvážte každý kúsok! Treba pamätať na to, že najdôležitejšia je kvalita, nie množstvo prijatého jedla. Tehotenstvo je skvelou príležitosťou, ako navždy zaviesť vyváženú stravu do vášho života.

☀ Hlavná vec je užitočnosť! Žemľu nahraďte celozrnným chlebom a čipsy pečeným zemiakom v šupke. A takýchto príkladov je veľa. Niekedy je potrebné obetovať chuť v prospech prirodzenosti produktu.

☀ Hladujúca žena spôsobuje, že jej dieťa hladuje! Konvenčné diéty na chudnutie počas tehotenstva sú neprijateľné. Vaše dieťa potrebuje pravidelnú a správnu výživu.

☀ Rozmanitosť! Vaše denné menu by malo byť zostavené tak, aby obsahovalo bielkoviny, tuky, sacharidy, ako aj potrebné vitamíny a ďalšie stopové prvky. To je najlepší spôsob, ako získať všetky potrebné živiny.

☀ Sacharidy prispievajú k priberaniu, ale sú nevyhnutné! Riešenie tohto problému je celkom jednoduché. Do stravy zaraďte viac komplexných sacharidov a menej jednoduchých sacharidov. Tí druhí sú najzákernejšími nepriateľmi dobrej postavy. V našom prípade sú najlepšími zdrojmi komplexných sacharidov vláknina a škrob. Jednoduché sacharidy možno získať z ovocia.

☀ Boj na Sahare! Sú to prázdne kalórie, ktoré v tomto období absolútne nepotrebujete. Máte chuť na niečo sladké? K dispozícii máte všetky rovnaké bobule a ovocie - čerstvé aj sušené.

☀ Čím jednoduchšie, tým lepšie! Staré japonské príslovie hovorí: „Dobré jedlo si pamätá, odkiaľ pochádza.“ Inými slovami, čím kratšia a jednoduchšia cesta produktu od „surovín“ k hotovému pokrmu, tým vyššia je jeho nutričná hodnota. Ako sa to používa? Napríklad namiesto konzervovaného zeleného hrášku vždy voľte čerstvý alebo mrazený.

☀ Viac zábavy spolu! Samotné diétovanie je fuška. Preto, aby ti dieta nebolo na zataz, musi ta podporovat zvysok rodiny. Po prvé, psychologicky to bude oveľa jednoduchšie. A po druhé, ušetrí vám to varenie dvoch jedál denne. Navyše zdravá strava im len prospeje J.

☀ Zlé návyky dokážu „zabiť“ aj tú najlepšiu diétu! Zabudnite na alkohol, cigarety a iné stimulanty!

Diétne menu pre tehotné ženy

Diétne menu by malo obsahovať tieto potraviny:

Zelenina a ovocie, bohatý na vlákninu, ktorá sa vo významnom množstve nachádza v kapuste, hlávkovom šaláte, tekvici, sladkej kukurici, zelenej fazuľke a tiež v avokáde. Vláknina zohráva dôležitú úlohu pri trávení a čistení čriev, preto by ste ju v tehotenstve, najmä v treťom trimestri, určite mali zaradiť do jedálnička.

Čerstvá farebná zelenina, ovocie a bobule. Stanú sa nielen zdrojom dôležitých stopových prvkov a vitamínov, ale rozveselia vás aj šťavnatou farbou.

mastná ryba, ako je makrela, sleď, tuniak obsahuje esenciálne mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Sú zodpovedné za imunitu nenarodeného dieťaťa, jeho psychomotorický stav a emočnú stabilitu a tiež zabraňujú alergickým reakciám dieťaťa, predĺženému pôrodu, krvácaniu a popôrodnej depresii u matky.

Prvky omega-3 a 6 spolu s rybami obsahujú rybí tuk a rastlinné oleje (sója, kukurica, céder). Oleje musia byť nerafinované (parfumované).

Potraviny obsahujúce vitamín E(orechy, zelené časti zeleniny a množstvo divých rastlín, nerafinované rastlinné oleje), keďže práve on pomáha vstrebávať mastné kyseliny, rastlinné oleje vo vašom jedálničku budú veľmi užitočné. Takéto oleje by nemali byť podrobené tepelnému spracovaniu, pretože vitamín E sa pri zahrievaní ničí.

Morské plody(ak nie je intolerancia) sú cenným zdrojom takých dôležitých stopových prvkov ako zinok, vápnik, fosfor, sodík, železo. Zaraďte ich do svojho jedálnička a viac ako polovicu živín získate prirodzene.

Tehotná matka si môže urobiť diétne menu sama, pretože rozsah povolených produktov je veľmi široký.

Čomu by sa mali tehotné ženy vyhýbať?

Niekoľko potravín, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy tehotnej ženy:

• čerstvý chlieb, cukrovinky (pečivo, koláče), sladkosti;
• zmrzlina, mliečne koktaily;
• tučné mäso, ryby a hydina;
• korenené, vyprážané, údené jedlo;
• rýchle občerstvenie;
• konzervačné látky, farbivá, zvýrazňovače chuti (sladké sýtené nápoje, polotovary);
• hubové jedlá;
• alkohol;
• silný čaj a káva (nahradiť zeleným čajom alebo bylinnými odvarmi);
• kyslomliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (tvaroh, kyslá smotana, smotana, syry).

Pravidlá výživy počas tehotenstva

Výživa tehotnej ženy by sa mala líšiť od výživy ženy v jej obvyklom stave. Budúca matka jedáva častejšie, ale v malých porciách, pretože rastúca maternica vyvíja tlak na orgány a tie sa zmenšujú.

Denne by malo byť 4-5 jedál a od konca druhého trimestra - 5-7.

Na raňajky a obed je lepšie jesť mäso, ryby, obilniny a popoludní mlieko, tvaroh, kyslú smotanu, syr a zeleninové výrobky.

Posledné jedlo jedzte 2-3 hodiny pred spaním.

Pri každodennom zostavovaní jedálnička pre tehotné ženy treba pamätať aj na to, že počas tehotenstva nie sú povolené korenené, slané, mastné, vyprážané údené, konzervované, nakladané a kyslé jedlá. Takéto potraviny sú škodlivé pre žlčník a pečeň.

Pri zostavovaní stravy počas tehotenstva podľa dňa musíte brať do úvahy dôležitú zásadu: jednoduchosť a užitočnosť. Je dôležité variť a jesť v dobrej nálade v uvoľnenej atmosfére, jesť v rovnakom čase. Podotýkam, že je lepšie variť naraz, aby sa jedlo nemuselo zohrievať.

Výživa pre tehotnú ženu podľa mesiacov

࿋ Výživa v tehotenstve po 1 mesiaci

Takže v prvom mesiaci budúce matky najčastejšie nevedia o svojej situácii. A tehotenstvo je diagnostikované nie skôr ako tretí týždeň. Počas tohto obdobia je dôležité zaregistrovať sa u lekára a dostať individuálne odporúčania. A začnite užívať kyselinu listovú. Je nasýtený zeleňou a šalátom, ako aj obilninami. Ak prvé mesiace vášho tehotenstva pripadajú na jeseň, zimu alebo jar, potom užite kapsuly kyseliny listovej. Odporúča sa zamerať aj na potraviny obsahujúce vápnik. Sú to tvrdé syry, mlieko, kefír, tvaroh, kyslá smotana, sezamové semienka.

࿋ Výživa v tehotenstve po 2 mesiacoch

V druhom mesiaci tehotenstva embryo už aktívne kladie všetky hlavné systémy a orgány. V tejto fáze musí byť vo vašej strave okrem fermentovaných mliečnych výrobkov aj zelená zelenina a ovocie: jablká, brokolica, špenát, zelené fazuľky, zelenina, paprika atď. Nasýtené všetkými potrebnými vitamínmi pre toto obdobie sú morka, chudé bravčové, teľacie, ovsené vločky, banány, hrozienka a vajcia.

࿋ Výživa v tehotenstve po 3 mesiacoch

V treťom mesiaci a pre niekoho skôr môžu nastať problémy so stolicou a začína toxikóza. Počas tohto obdobia pite veľa tekutín. Jedzte polievky. Pite kefír s nízkym obsahom tuku. Jedzte orechy namiesto mäsových výrobkov. Uvarte sušené slivky a sušené marhule. Strava v tomto mesiaci je zelenina a ovocie.

࿋ Výživa v tehotenstve po 4 mesiacoch

Kvôli zvýšenej potrebe vlákniny by ste mali jesť viac obilnín a obilnín. Otruby, celozrnný chlieb, mandle, pšenica sa považujú za najbohatšie na vlákninu. Aj v týchto týždňoch začína bábätko priberať. Preto by ste mali jesť viac bielkovín: tvrdé syry, hovädzie a chudé bravčové mäso, ryby, orechy, strukoviny, tvaroh.

࿋ Výživa v tehotenstve v 5. mesiaci

Piaty mesiac... a polovica cesty je už za nami. Vaše dieťa stále rastie a v tejto fáze by ste mali skonzumovať 2000 - 2500 kalórií denne. Príjem potravy by ste si mali rozdeliť na 5-6 krát denne. Jedzte malé porcie. Koniec koncov, brucho rastie a vnútorné orgány sa zmenšujú pod tlakom maternice. Aby ste sa vyhli páleniu záhy a nepríjemným pocitom, mali by ste znížiť množstvo jedla, ktoré jete.

࿋ Výživa v tehotenstve v 6. mesiaci

Počas tohto obdobia je položená vízia vášho dieťaťa. Preto vo výžive treba klásť dôraz na vitamín A a betakarotén. Vitamín A sa lepšie vstrebáva v prítomnosti tukov a bielkovín v jedle, preto nezabúdajte na kombináciu. Prirodzenými zdrojmi vitamínu A sú mrkva, brokolica, petržlen, marhule, červená a žltá paprika, tekvica, žerucha, kalina. Používajte ich čerstvé.

࿋ Výživa v tehotenstve v 7. mesiaci

Vaše dieťa naďalej rastie. Strava by mala byť pestrá. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť bohaté na tuky, bielkoviny a vápnik, horčík, železo, fosfor a draslík. Nezabudnite, že jedlo by malo byť zlomkové. Zamerajte sa na potraviny obsahujúce železo – hovädzie mäso, hovädzia pečeň a srdce, mastné ryby, orechy, slnečnicové semienka.

࿋ Výživa v tehotenstve v 8. mesiaci

V ôsmom mesiaci je už vaše dieťatko dostatočne veľké. Vyvinie kostru a položia sa zuby. Tento mesiac sa odporúča konzumovať veľké množstvo vápnika. Zamerajte sa na kyslé – mliečne výrobky s nízkym alebo stredným obsahom tuku. V 8. mesiaci tehotenstva nie je dôležitá kvantita, ale kvalita potravy, teda jej nasýtenie vitamínmi, kyselinami a minerálmi. Venujte pozornosť tomuto.

࿋ Výživa tehotnej ženy za posledných 9 mesiacov

Deviaty mesiac je posledným štádiom vášho tehotenstva. Takmer všetky mamičky v posledných týždňoch túžia po jednom – porodiť rýchlejšie. Toto je najťažší mesiac. Preto buďte pozorní k svojmu telu, snažte sa viac odpočívať a nezneužívajte jedlo. Namiesto sladkostí si dajte banán alebo si do čaju pridajte 1 čajovú lyžičku prírodného medu.

Buďte trpezliví a pamätajte - veľmi skoro bude vaše dieťa bezstarostne driemať, ale nie vo vašom žalúdku, ale vo svojej postieľke. Vychutnajte si preto tento nezabudnuteľný zázrak prírody – vaše tehotenstvo!

1. Pri konštantnom režime športu by ste nemali úplne opustiť fyzickú aktivitu. Zjednodušte cvičenie a pokračujte vo svojom obvyklom životnom štýle. S pribúdajúcim termínom vymeňte silové cvičenia za relaxačné.
2. Ak vo vašom každodennom živote nebol žiadny šport, postačia pravidelné ranné cvičenia a niekoľko jednoduchých cvičení na udržanie tónu, posilnenie svalov a ich uvoľnenie.
3. Skákanie treba nahradiť pokojnejšími prvkami.
4. Vítané sú hodiny pri bazéne, joga alebo tanec pre tehotné.
5. Horúci kúpeľ by sa mal odložiť, kým sa dieťa nenarodí. Ale teplý kúpeľ, sprcha a dokonca aj kúpeľ sú povolené. Pokiaľ ide o kúpeľ, otázka je dosť komplikovaná, vyžaduje si lekárske povolenie a mierne teploty.
6. Do svojho rozvrhu určite zaraďte prechádzky po ulici, v parku alebo v lese.

Aké sú nebezpečenstvo kíl navyše pre tehotnú ženu

Tehotná žena, ktorá má spočiatku nadváhu a/alebo nadváhu, má zvýšené riziko:

• vývoj neskorej toxikózy (predovšetkým zvýšenie krvného tlaku, možný opuch, výskyt bielkovín v moči, zatiaľ čo práca mnohých orgánov a systémov nastávajúcej matky je narušená), predčasné starnutie placenty;
• výskyt hypoxie (nedostatok kyslíka) plodu;
• narodenie veľkého plodu;
• výskyt slabosti pracovnej aktivity, častejšie sa pozorujú tehotenstvá po termíne.

Tehotenstvo je veľmi dôležité, vzrušujúce, zodpovedné a zároveň úžasné obdobie života ženy. Keď sa žena stane matkou, navždy sa „zaradí do klubu tehotných žien“ a bude si viackrát pamätať, ako to s ňou bolo. Tehotenstvo, bez ohľadu na to, ako dlho trvá, je vždy míľnikom. Život „pred“ objavením sa bábätka a s ním. Mama by sa mala postarať o dieťa pri prvých príznakoch tehotenstva. A kým sú s dieťaťom jedno, všetky jej rozhodnutia a činy by mali smerovať v prospech oboch. Chodievajte viac na čerstvý vzduch, relaxujte, myslite na príjemné veci, vyhýbajte sa stresovým situáciám a samozrejme sa správne stravujte. Vývoj plodu, priebeh pôrodu a ďalšie zdravie bábätka závisia od výživy nastávajúcej mamičky.

Pár slov o tom najdôležitejšom

Po vypočutí drahocenných slov „budete mať dieťa“ žena začne dopĺňať svoju vedomostnú základňu v oblasti tehotenstva a pôrodu. Našťastie je teraz veľa informácií a hlavné body sú známe každému dievčaťu.

Ak neberiete do úvahy individuálne charakteristiky, potom trvanie tehotenstva je 9 mesiacov. Toto obdobie lekári delia na tri trimestre.

Samozrejme argumentovať, že jeden z trimestrov je dôležitejší ako zvyšok, je hlúposť. Pre plný vývoj plodu, pre normálny pôrod a stav bábätka a mamičky má každý okamih tehotenstva obrovský význam.

Takže v prvom trimestri sa tvorí plod a ku koncu sa už začína hýbať (hoci to žena ešte zreteľne necíti). V druhom trimestri dieťa aktívne rozvíja všetky vnútorné orgány. Dieťa sa už dobre pohybuje, počuje srdce matky a hlasy rodičov. V poslednom trimestri je dieťa plne formované, všetky orgány vrátane mozgu, očí a dokonca aj nechtíka. Najdlhšie sa vyvíjajú pľúca dieťaťa. V treťom trimestri sa dieťa otočí hlavičkou nadol.

Počas tehotenstva a najlepšie vopred sa žena musí vzdať zlých návykov: fajčenie, alkohol a podvýživa. Dobrá výživa tehotnej ženy je veľmi dôležitým faktorom vo vývoji dieťaťa.

Vplyv výživy na tehotenstvo

Existujú legendy o chuťových rozmaroch a zvláštnostiach tehotných žien. Gastronomické preferencie ženy počas tehotenstva sa skutočne menia. Niekedy sú chuťové preferencie budúcich mamičiek šokujúce a okrem toho sú také vrtkavé, že budúci oteckovia musia byť trpezliví. Môže za to hormonálne zlyhanie, špeciálny „ochranný mechanizmus“ matky prírody a „výstrelky“ v hlave tehotnej ženy.

Plod prijíma potravu z krvi matky, preto je veľmi dôležité sledovať, ako sa stravuje. Bez vymenovania špecialistu by ste nemali dodržiavať určitú diétu. Každý lekár zapisuje výživu tehotných žien po týždňoch a dáva budúcej rodiacej žene individuálne odporúčania na základe jej analýz.

Všeobecné pravidlá výživy pre nastávajúce matky

Strava pre tehotné ženy v trimestroch bola dlho vyvinutá s vlastnými jedlami a technológiami varenia.

Existuje však niekoľko zásad, ktoré sa odporúčajú všetkým tehotným ženám dodržiavať:

1. Najdôležitejšie je vylúčenie alkoholu.
2. Je lepšie jesť jedlo v malých porciách niekoľkokrát denne (najmenej 5). Je vhodné jesť pomaly, dôkladne žuť, vychutnávať si jedlo.
3. Pred spaním nejedzte, najlepšie je, ak večera (nech bola na účte čokoľvek) bola pár hodín pred spaním.
4. Jedlo by nemalo byť mastné, vyprážané alebo surové. Uprednostňujte varené alebo dusené jedlá.
5. Strava by mala obsahovať všetky potrebné stopové prvky, ktoré nájdete v mäse, rybách, obilninách, mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí.
6. Nezneužívajte cukor a kofeín.

Hydroxyfenylketonúrii, listerióze a mnohým ďalším ochoreniam sa dá vyhnúť dodržiavaním správnej stravy. Mnohé choroby sa odhalia podľa výsledkov testov a pomocou vitamínov (prírodných aj farmaceutických) sa dajú vyliečiť alebo im predísť, no treba si na ne dávať pozor. V takom dôležitom období života ženy, akým je tehotenstvo, záleží absolútne na všetkom!

Aká by mala byť strava pre tehotné ženy. 3. trimester

Jedálny lístok tehotnej ženy by mal byť vyvážený, zdravý, vylučovať alergénové produkty a zároveň byť „preťažený“. V posledných fázach sa mnohým ženám odporúča jesť menej alebo sa zariadiť, pretože váha matky, dieťaťa a fyzický stav matky môžu skomplikovať pôrod.

Tehotným ženám sa zobrazujú zelené šaláty s rastlinným olejom (alebo bez dresingu). Zelenina a ovocie sú tiež veľmi zdravé, najmä ak sú sezónne. uhorky, kapusta, baklažány, paprika - to, čo mama a jej dieťa potrebujú. Paradajky treba jesť opatrne, sú to alergény.

Mliečne výrobky by sa mali vyberať bez prísad a s krátkou trvanlivosťou. Mliečne a kyslomliečne výrobky priaznivo pôsobia na tráviaci systém a dodávajú plodu potrebný vápnik. Jogurt, kefír, tvaroh, syr a mlieko, môže vás lekár požiadať, aby ste to v prenatálnom období obmedzili, keďže ide o dosť kalorické potraviny.

Obilniny sú v strave veľmi dôležité, vhodné je pripravovať ich celozrnné, a nie vo vločkách. Pred varením sa odporúča obilniny namočiť. Mimochodom, existujú obmedzenia na obilniny, tehotným ženám sa neodporúča jesť krupicu a bielu ryžu.

Huby by tehotné ženy nemali konzumovať vôbec, najmä v posledných fázach.

Pite, kedy chcete. Ak žena nemá vážne problémy s opuchmi, nemali by ste sa obmedzovať na tekutiny. Môžete piť vodu, čaj, čerstvé šťavy, mlieko. Alkoholické nápoje a sýtené nápoje nie sú povolené. Káva je vnímaná lekármi nejednoznačne, preto sa odporúča, ak nie vylúčená, tak obmedzená.

Ľudová múdrosť o výžive tehotnej ženy hovorí: "Môžete jesť všetko, ale trochu." V treťom trimestri sa to „mierne“ výrazne zníži. V závislosti od obdobia sa tiež bude líšiť výživa tehotných žien podľa týždňa.

Výživa pre tehotnú ženu v 3. trimestri týždňa

Je dôležité, aby tehotná žena zvážila niekoľko jemností týkajúcich sa jej stravy. Faktom je, že počas tohto nádherného obdobia potrebuje žena získať čo najviac užitočných mikroelementov a vitamínov, pričom nie všetky majú rovnaký prínos v rôznych obdobiach tehotenstva. Preto lekári už dávno zostavili jedálniček pre tehotné ženy v 3. trimestri. Menu nastávajúcej matky závisí od týždňa tehotenstva a jej individuálnych indikácií.

Vápnik je veľmi dôležitý pre tvorbu rôznych tkanív nenarodeného dieťaťa, preto sa v treťom trimestri odporúča denne konzumovať potraviny obsahujúce vápnik. Ale nadbytok vápnika môže nepriaznivo ovplyvniť proces pôrodu. Počnúc 34. týždňom musí budúca rodiaca žena obmedziť potraviny obsahujúce vápnik a jód.

Vitamín D je navrhnutý tak, aby absorboval vápnik a predchádzal detskej krivici. Tehotná žena musí pamätať na to, že nestačí len jesť potraviny s obsahom tohto vitamínu, na jeho vstrebávanie sú potrebné prechádzky na čerstvom vzduchu s „šetrným“ slnkom.

Dostatočná konzumácia produktov obsahujúcich železo eliminuje možnú hypoxiu plodu a tiež prispieva k rýchlemu zotaveniu rodiacej ženy. Od prvých týždňov by menu tehotnej ženy malo obsahovať rôzne druhy mäsa vrátane mäsa. Počnúc 34. týždňom je pre tehotnú ženu vhodnejšie použiť z mäsových výrobkov mladé hovädzie alebo kuracie mäso.

Na normálnu zrážanlivosť krvi, ako aj na zlepšenie funkcie obličiek potrebuje budúca matka konzumovať potraviny obsahujúce vitamín K.

Vitamín C zlepšuje psychický stav a imunitu tehotnej ženy. Pre bábätko sú produkty s jeho obsahom dôležité ako posilnenie ciev. No do polovice tretieho trimestra už treba byť s týmto vitamínom mimoriadne opatrný, pretože prispieva k rozvoju preeklampsie.

Vitamín E pomôže ženskému organizmu lepšie sa pripraviť na pôrod. Od 30. týždňa by potraviny obsahujúce tento vitamín mali dopĺňať výživu tehotných žien. Jedálny lístok ženy musí obsahovať mrkvu, reďkovky, uhorky a ďalšie potraviny bohaté na vitamín E.

Každá žena individuálne, ale približne od 32. týždňa by mala obmedziť príjem tekutín, prípadne nahradiť vodu odvarom alebo zeleným čajom. To uľaví tehotnej žene od opuchov. Z rovnakého dôvodu sa v 3. trimestri, počnúc 35. týždňom, oplatí obmedziť alebo úplne opustiť príjem soli.

Šťavy

Odborníci na výživu po celom svete polemizujú o výhodách a škodlivosti štiav, váhy neustále menia svoju pozíciu. V jednej veci sú však odborníci na výživu aj lekári solidárni – šťavy v strave tehotnej ženy by mali byť zastúpené v primeranom množstve.

Dôležité upozornenie: šťavy musia byť čerstvo vylisované. Nie balené, ale čerstvé zeleninové alebo ovocné šťavy, vypité do pol hodiny po príprave, budú užitočné pre matku a dieťa.

Najznámejšie ovocné šťavy sú: granátové jablko, marhuľa, broskyňa, jablko, brusnica.

Najdostupnejšie zeleninové šťavy: mrkva, repa, paradajka.

Nie najbežnejšia, ale jedna z najužitočnejších je brezová šťava. Pohár čerstvej brezovej šťavy je zásobárňou vitamínov. Ak žena nie je alergická na peľ, potom bude brezová šťava počas tehotenstva jej najlepším liekom na mnohé neduhy.

Vypitím niekoľkých pohárov čerstvej brezovej šťavy denne budúca matka zabudne na toxikózu, tlakové skoky a opuchy. Vráťme sa k téme „Diéta pre tehotné ženy 3. trimester“, ženské menu by malo byť obohatené o brezovú šťavu, pretože to prispeje k ďalšej laktácii a chudnutiu mladej matky. Pre ženy sa myšlienky o často stávajú obsedantnými. Po pôrode bude mamička potrebovať čas a energiu na obnovenie zdravia a postavy. Každá žena chce vyzerať krásne, najmä v novom stave. Brezová šťava je pre ženy výborným pomocníkom pri riešení týchto problémov.

Je dôležité mať na pamäti, že brezová šťava počas tehotenstva by sa mala konzumovať v primeraných množstvách. Čas „žatvy“ tohto prírodného daru je skorá jar.

Ovocie v strave nastávajúcej matky

Priaznivé vlastnosti ovocia sú už dlho známe, každý z nich obsahuje rôzne vitamíny. Zaujímavé je, že pre človeka je najužitočnejšie ovocie a zelenina, ktoré rastú v regióne, kde žije.

Ovocie, bobule a zelenina musia byť zahrnuté do stravy pre tehotné ženy v 3. trimestri. Jedálniček budúcej mamičky by sa však nemal preťažovať ani týmito zdravými výrobkami, pretože vo veľkom množstve môžu spôsobiť alergie. Keď sa objavia prvé príznaky alergie, príjem ovocia by sa mal zastaviť, pretože trpí nielen matka, ale aj plod. V treťom trimestri lekári odporúčajú úplne opustiť exotické ovocie. Domáce a ešte lepšie domáce jablká, hrušky, slivky, marhule, broskyne, hrozno, tomel, granátové jablká, grapefruity musia byť prítomné v strave tehotnej ženy.

Najužitočnejšie ovocie počas tehotenstva sú tie, ktoré majú obdobie zberu. Ak hlavné obdobie tehotenstva pripadlo na zimu a jar, je lepšie jesť sušené ovocie alebo mrazené ovocie, zeleninu a bobule ako kupované čerstvé.

Mäso v menu pre tehotné

Jesť mäso počas tehotenstva je nielen dôležité, ale aj životne dôležité. Pretože iba mäso obsahuje živočíšne bielkoviny, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostrového systému a svalového tkaniva dieťaťa. Okrem toho mäso obsahuje dostatok železa na udržanie normálneho hemoglobínu. Počas celého tehotenstva nebude možné mäso nahradiť inými výrobkami.

Malo by sa však pamätať na to, že je potrebné uprednostniť chudé mäso: hovädzie, kuracie, morčacie, králičie alebo kačacie. Mäso by malo byť dlho varené, dusené alebo pečené.

Nedostatok mäsa v strave je príčinou únavy ženy. Ale v posledných štádiách tehotenstva sa odporúča znížiť množstvo konzumovaného mäsa.

Jedlá pre tehotné ženy v 3. trimestri

Zoznam zdravých potravín a počet kalórií znepokojuje každú nastávajúcu matku, dokonca aj tú, ktorá sa predtým neobmedzovala len na jedlo. Zaujímavosťou je, že táto diéta počas tehotenstva je len začiatok. Ak mamička po pôrode uprednostňuje dojčenie, bude mať prísnu diétu. Ale to je neskôr a pred pôrodom je hlavnou otázkou, ktorá by mala ženu zaujímať, diéta v 3. trimestri pre tehotné ženy.

Menu pre tehotné na každý deň v týždni:

		obed				Druhá večera
		Banán alebo sušené ovocie	Ľahká polievka, mäso a zemiaková kaša, zeleninový šalát a kompót	Jogurt alebo ryazhenka	Dusené mäso so zemiakovou kašou, fazuľovým šalátom a zeleným čajom
	Müsli s mliečnymi výrobkami	Sendvič so syrom a uhorkou	Polievka, zeleninový guláš, ovocný nápoj	Tvarohové koláče a zelený čaj	Varené ryby a zelenina, vinaigrette, džús alebo čaj
	Tvaroh, jablko alebo mrkva	Zelený čaj, pohár šťavy alebo jogurtu, fermentované pečené mlieko	Polievka, ryba so zeleninou a šťavou	Sendvič s kisselom alebo kakaom	Varené alebo pečené mäso, ryža, šalát so zeleninou, tvaroh, kefír	Syr alebo ovocie
	Varené vajíčko, chlieb s maslom alebo džemom a zelený čaj	Jogurt alebo ovocie Mliečna kaša	Ovocný šalát	Pečené mäso, zeleninový guláš, kissel		Lenivý šalát a čaj	Kefír alebo jogurt
	Tvaroh s bobuľami alebo džemom	Orechy, hrozienka či sušené ovocie	Boršč, pečená zelenina, kakao alebo čaj		Sendvič s lososom	Čaj alebo ovocie
	Tvarohové koláče s čajom	šalát z morských rias	Ukha alebo rybí rezeň s ryžou, zeleninový šalát, čaj	tvaroh	Polievka z tekvicového pyré, kura pečené so zeleninou	Hrozienka alebo sušené ovocie

Nech jedlo prináša potešenie a úžitok žene a dieťaťu.

Každá budúca mamička potrebuje správnu a výživnú výživu, ktorá jej a jej bábätku dokáže plnohodnotne poskytnúť všetky potrebné živiny a vitamíny.

Význam správnej výživy

Nedostatočná a nevyvážená strava tehotnej ženy môže viesť k nasledujúcim problémom:

• preeklampsia, ktorá sa prejavuje vo forme porušenia krvného tlaku a výskytu edému;
• nedostatočná telesná hmotnosť dieťaťa;
• oneskorenie v intelektuálnom a fyzickom vývoji dieťaťa;
• osteoporóza u matky (zhoršenie kostného tkaniva);
• anémia;
• porušenie štruktúry zubnej skloviny u matky aj u nenarodeného dieťaťa;
• hladovanie plodu kyslíkom.

Všetkým vyššie uvedeným chorobám sa dá vyhnúť správnym prístupom k zostavovaniu jedálnička. Na rozdiel od zaužívaného mýtu by nastávajúca mamička nemala jesť za dvoch, ale za dvoch. Je veľmi dôležité pochopiť, že stravovacie návyky počas tehotenstva ovplyvňujú nielen aktuálny stav plodu, ale majú priamy vplyv aj na celý budúci život dieťaťa.

Základné pravidlá výživy v prvom trimestri

Ak bola pred tehotenstvom váha ženy optimálna, tak jej jedálniček bol z energetického hľadiska správne zostavený. Keďže sa potreba energie v prvých 3 mesiacoch tehotenstva nezvyšuje, nie je v tomto období potrebné zvyšovať kalorický obsah stravy.

Keďže v prvom trimestri dochádza k ukladaniu všetkých orgánov plodu, je potrebné poskytnúť telu plný prísun bielkovín, vitamínov a minerálnych zlúčenín. Všetky potreby tela môžete uspokojiť iba pomocou pravidelnej výživy a dodatočného príjmu vitamínov. Vynechávanie raňajok alebo jedenie tyčinky už nie je dovolené. V prvom trimestri potrebujú tehotné ženy každodennú stravu pozostávajúcu z výdatných raňajok a obeda, ľahkej večere a dvoch občerstvenia z mliečnych výrobkov a ovocia. Prechod na frakčnú výživu (teda 5x denne a v malých porciách) zaťaží tráviace orgány a nastaví telo na správnu činnosť.

Pravidelné zaraďovanie mastných rýb do stravy tiež zabezpečí telu potrebu vitamínov A a D.

Jedlo by malo obsahovať celú sadu aminokyselín. Sú prítomné v živočíšnych produktoch, ako je hydina, vajcia, mäso, ryby a morské plody a mliečne výrobky. Snažte sa zjesť aspoň jedno proteínové jedlo denne. Môžete si zariadiť proteínové raňajky a jesť syrniki s kyslou smotanou. Z obeda môžete urobiť proteínové jedlo a zjesť kuracie mäso.

Denne musíte zjesť aj niekoľko veľkých porcií zeleniny. Na to sa najlepšie hodí surová zelenina vo forme šalátov ochutených rastlinným olejom. Oleje spolu s orechmi a semienkami obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu.

Zelená zelenina (špenát, šalát a cibuľa) obsahuje kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre vývoj nervového systému plodu a jeho aktívny rast. Nachádza sa aj v tresčej pečeni, strukovinách a celozrnnom pečive.

Spôsob prípravy jedla má veľký význam. Stojí za to opustiť vyprážané jedlá v prospech pečených, varených a dusených jedál.

Počas tohto obdobia tehotenstva nie je tekutina obmedzená. Pre budúcu mamičku sú užitočné najmä ovocné a zeleninové šťavy, ovocné nápoje a zelený čaj.

Výživa v druhom trimestri

Potreby tela v druhom trimestri sa veľmi menia. Aby tehotenstvo prebiehalo dobre, musia sa tieto zmeny odraziť v tom, ako si tehotná žena každý deň zostavuje svoj jedálniček. V súvislosti s rastom maternice a plodu sa žene potreba bielkovín ešte zvyšuje. Teraz musíte prijímať proteínové jedlo aspoň dvakrát denne.

Strava tehotných žien by mala obsahovať morské riasy a morské plody aspoň dvakrát týždenne. To pomôže získať jód a fosfor potrebné pre telo.

Aby ste predišli edému, musíte vypiť 1-1,2 litra tekutiny denne, pričom obmedzte príjem soli na 7 gramov denne (o niečo viac ako 1 čajová lyžička).

Pozor si treba dať aj na sušené ovocie, najmä hrozienka a sušené marhule. Draslík, horčík a vápnik v nich obsiahnuté podporia normálnu činnosť srdcového svalu.

Diéta v treťom trimestri

V treťom trimestri by sa malo dodržiavať 5 jedál denne. Mesiac pred pôrodom sa odporúča prejsť na 6 jedál denne.

Správna strava pre tehotné ženy v treťom trimestri v podstate pozostáva zo zeleniny, ovocia, orechov, šalátov, zeleniny, sušeného ovocia a celých zŕn. Zvyčajný čaj a káva by sa mali nahradiť mliečnymi a kyslomliečnymi výrobkami.

Od začiatku semestra treba zo stravy takmer úplne vylúčiť mäso, biele pečivo a vajcia. A pár týždňov pred pôrodom sa treba vzdať všetkých živočíšnych produktov vrátane mlieka.

Stolová soľ by sa mala znížiť na polovicu čajovej lyžičky, pretože zvyšuje smäd. A nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť opuchy. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť nie viac ako 1 liter tekutiny denne.

Výživa pred pôrodom

Pár týždňov pred pôrodom, keď sa pravdepodobnosť edému prudko zvyšuje, musíte piť iba 700 - 800 ml denne.

Mali by ste tiež úplne opustiť všetky potenciálne alergény. Do jedálnička nezaraďujte čokoládu, jahody, citrusové plody a med.

ukážkové menu

Strava tehotnej ženy je približne nasledovná.

I trimester

• Raňajky: 1 ovocie; 2 toasty s maslom.
• Svačina: balenie tvarohu s nízkym percentom tuku; ovocný šalát.
• Obed: polievka zo zeleninového vývaru; časť pečeného mäsa s prílohou z obilnín; zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 1 pohár kefíru s medom.
• Večera: varené ryby; dusené zemiaky; nejaké sladkosti alebo ovocie.

II trimester

• Raňajky: 1 ovocie; kaša v mlieku s maslom.
• Občerstvenie: 1 vajce; ovocný šalát.
• Obed: polovičná porcia polievky; konzervované dusené mäso; polovica porcie oblohy; zeleninový šalát.
• Občerstvenie: 200 gramov tvarohu so sušeným ovocím.
• Večera: 150 gramov rýb; niekoľko polievkových lyžíc obloha (cestoviny alebo obilniny); zeleninový šalát.

III trimester

• Raňajky: 1 toast s medom; polovičné ovocie.
• Svačina: 100 gramov jogurtu s bobuľami alebo ovocím.
• Obed: 200 gramov mäsa alebo rýb; zeleninový šalát; malá časť dezertu.
• Popoludňajšie občerstvenie: porcia semien a orechov; sušené ovocie namočené vo vode.
• Večera: štiepaná kuracia polievka; zeleninový šalát.
• Pred spaním: 1 pohár kefíru.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Každá tehotná žena by mala prísne kontrolovať prírastok hmotnosti týždenným vážením. Najlepšie je vždy stáť na váhe v rovnakých podmienkach. Napríklad ráno nalačno a v ľahkom oblečení. Aby nedošlo k priberaniu na váhe, strava pre tehotné ženy by mala byť zostavená v súlade so všetkými vyššie uvedenými odporúčaniami.

Pre podrobnejšie informácie o prírastku hmotnosti počas tehotenstva v rôznych obdobiach použite našu službu „kalkulačka hmotnosti tehotenstva“.

Video