Jemná diéta pre správne chudnutie. Diétne menu na chudnutie brucha a bokov
Zaručený spôsob, ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok je simulátor, podgurážený a frajer, veľmi pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brucha: sex a koláč, na urýchlenie výsledku je to lepšie vylúčiť múku. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z podvýživy, ale existuje množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali množstvo účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, osobitnú pozornosť budeme venovať strave pre mužov.
Vypasovaná postava a krásne bruško sú zárukou zdravia, dobrej nálady a úspechu u opačného pohlavia.
založenie základov
Existuje veľa diét na odstránenie žalúdka a bokov. Niektorí si vo všeobecnosti vystačia len so správnou výživou a cvičením, to stačí na udržanie postavy vo forme. Pre väčšinu je však potrebná seriózna práca na sebe: diéta na chudnutie brucha by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať rovnováhu vody a kozmetické liečenie. procedúry: telové zábaly, masáže a pod.
Základným pravidlom chudnutia je skonzumovať denne menej kalórií, ako miniete. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal veľa pomocných strojov – nám neumožňujú využívať energiu naplno, preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť žalúdok, boky, stiahnuť postavu, potom správna diéta na chudnutie na bruchu je znížiť počet prijatých kalórií.
Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií
Užitočnosť - ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok
Racionálna výživa a cvičenie sú kľúčom ku krásnej, štíhlej postave, tenkému pásu a plochému bruchu. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku, pomáhajú pri chudnutí:
- Mliečne výrobky, okrem mlieka.
- Zázvor – zabezpečuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
- Kapusta: brokolica a karfiol - hruď so stopovými prvkami a vitamínmi, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
- Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou pomáhajú rýchlo schudnúť a zmenšiť žalúdok.
- Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa podkožný tuk a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridávať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie brucha a bokov v ponuke.
- Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C klesá inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.
Každá účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch potrebuje ďalších „pomocníkov“
Ak chcete urýchliť metabolizmus, pridajte do stravy:
- Škorica, pridajte k chudnutiu v potravinách a nápojoch, roztopí tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med.
- Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky, žalúdok ide preč.
- Strukoviny sú bielkovinový produkt, na jeho strávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie, z toho vyplýva efekt chudnutia.
- Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
- Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, zasýtia a dodajú energiu na fyzickú aktivitu na zmenšenie žalúdka.
Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie
Aj tie najlepšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch treba dodržiavať správne a dôležité je aj stimulovať telo:
- Diéta na chudnutie je minimálne 5 jedál, v malých množstvách.
- Úplný spánok.
- Voda - 1,5 - 2 litre denne.
- Fyzické cvičenie, viac pohybu.
- Masáže a telové zábaly.
- Kúpeľ a sauna prispievajú k zníženiu hmotnosti a zníženiu žalúdka.
Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej
Na očistu
Ak chcete urýchliť chudnutie a znížiť žalúdok, mali by ste vyčistiť črevá:
- kapusta, šalát, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
- celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
- sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, dávkované semená a orechy;
- prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.
Zelenina, ktorá pomáha obohatiť stravu o vlákninu
Diéty na chudnutie
Ak chcete prejsť na diétu bez poškodenia zdravia, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke a naučiť sa rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie z brucha.
Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie brucha pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl
Raňajky na chudnutie:
- kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
- ovsené vločky v zriedenom mlieku alebo vode s ovocím;
- omeleta - 2 vajcia;
Na občerstvenie diéta pre brucho umožňuje nízkotučný kefír.
Výber obeda:
- pečený alebo parný šalát, uhorkový a kapustový šalát;
- kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát
Pred večerou vám jednoduchá diéta na chudnutie na bruchu a bokoch umožňuje zjesť pomaranč, jablko alebo banán.
večera:
- varené chobotnice ochutené jogurtom;
- marikultúrny šalát s trochou avokáda, dresing - citrón a olivový olej;
- chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.
Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, jedlo treba variť, piecť, grilovať, dusiť, v pomalom hrnci.
chudnutie na paradajkách
Paradajková rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov, expresné jedlo na 4 dni:
- 1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. О - 2 strúčiky cesnaku jemne režim a smažiť na lyžicu rastlinného oleja, nalejte 150 ml vody, stlačte citrónovú šťavu 1 polievková lyžica. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, zalejeme 400 g zelene vriacou vodou + 60 g špagiet, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
- 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, popoludní - varené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
- 3: raňajky zopakujte od 2 dní, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlého jogurtu + nakrájaný cesnak a cibuľku, pridajte špagety aldento 60 g do omáčky dusíme do uvarenia, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, k nim 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinou a zapečieme s trochou syra.
- 4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, uprostred - chlieb, syr, plátky zeleniny a šalát navrchu, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, rozriedené 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.
Diéta na brucho a pás, fotky pred a po
Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa žalúdka
Tabuľka číslo 8 je terapeutická, šetriaca diéta na chudnutie v oblasti brucha a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre ľudí s obezitou a tých, ktorí majú sklony k prejedaniu.
Dôležité: Pri diéte musíte sledovať obsah kalórií, nepridávajte do menu rýchle sacharidy a prebytočné tuky. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.
Na chudnutie môžete jesť:
- Nízkotučné ryby, mäso, hydina - 150 g denne.
- 2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
- Ražný a pšeničný chlieb, hrubé mletie.
- Odstredené kyslé mlieko, je žiaduce vylúčiť syr.
- Zelenina v neobmedzenom množstve, väčšina surová.
- Obilniny sú povolené, ale vylúčte chlieb.
- Kompóty bez cukru, zriedené 1:1 vodou.
Sladkosti, pečivo, údeniny, polotovary – na diéte pod prísnym zákazom. S takouto pestrosťou si môžete pripraviť úplne uspokojujúcu a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbaviť žalúdka a usadenín na bokoch, bokoch a stehnách.
Chudnutie na pohánke
Pohánkové menu – účinná diéta pre ploché brucho a tenký pás pri prísnom dodržiavaní pomáha schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.
Kašu pripravíme na deň: pol kila obilnín nalejte vriacou vodou - 1,5 litra, zabaľte panvicu do prikrývky, ráno je pripravená.
Na konci diéty stačí na odstránenie žalúdka iba 100 g obilnín.
Rozdeľte na celý deň, na 5-6 recepcií môžete pridať kefír plus 2 poháre vody.
Dôležité: Tuhá pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím redukčnej diéty mali poradiť s lekárom.
Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.
Lahodná strava na chudnutie, pomáha znižovať žalúdok
Oranžová diéta na rýchle chudnutie brucha, treba 3 kg týždenne. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrus, 1 bochník, čaj alebo káva, bez cukru.
| deň | Večera | Večera |
| 1 | vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks. | vajcia - 2 ks, sušienky, stredne veľké paradajky |
| 2 | ovocie - 1, jogurt - 200 ml, chlieb, varené vajce - 1 | varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, cracker, pohár kefíru |
| 3 | pomaranč - 1,400 ml jogurtu, vajce uvarené natvrdo - 1, chlieb | dusený steak - 150 g, ovocie - 1, kefír - pohár, cracker |
| 4 | nízkotučný tvaroh - 150 g, stredná uhorka - 1, paradajka - 1, chlieb | morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami |
| 5 | Varené ryby - 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 šaláty | Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks. |
Pomarančová diéta na chudnutie a od žalúdka nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu
Týždenná proteínová diéta na chudnutie
Proteínová diéta na vyrovnanie žalúdka a chudnutie je vhodná pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.
| deň | raňajky | večera | večera |
| 1 | 150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom - 100 g, zelený čaj - 200 mm | 150 g hovädzieho mäsa + miešaná čerstvá kapusta s paprikou a nasekanými bylinkami - 100 g | 150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + nastrúhaná cvikla ochutená nízkotučným jogurtom |
| 2 | 100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj | 200 g dusenej ryby, 1 jablko zriedené 1:1 kompót zo sušeného ovocia | 100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba |
| 3 | 100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko | 200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej) | 150 g bravčového mäsa a 100 g kyslej kapusty s hráškom |
| 4 | 100 g tvarohu, čaj | 150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g chudého duseného mäsa | paradajkový šalát s cibuľou - 150 g, ochutený olejom |
| 5 | Pite 2 bochníky s pohárom kefíru | Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g | 200 g chudého mäsa zapitého jablkovou šťavou + 1 jablko |
| 6 | 150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju | 100 g varenej fazule, strúhaná mrkva - 100 g | 150 g dusenej ryby a 100 g vinaigrettu |
| 7 | 2 bochníky s 200 ml mlieka | 200 g mäsa so zeleninou - 100 g | Polievka v mäsovom vývare so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba |
Týždenná diéta na chudnutie brucha a bokov je určená pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne cvičenie.
Mäso je povolené len chudé
Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstráňte pivné brucho
Treba si zvoliť optimálnu stravu pre seba, nejesť po 18 hodinách, znížiť (hrôza!) množstvo piva, diétovať 5-6x denne.
Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.
Diéta pre ploché brucho umožňuje:
- bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
- komplexné sacharidy - obilniny a zelenina v malom množstve;
- mastné kyseliny - rastlinný olej.
Bezsolná diéta účinne uľaví žalúdku. A samozrejme denné cvičenia:
- znížiť žalúdok - pumpovať brušné svaly z náchylnej polohy - 30-krát;
- hlboké drepy - 30-krát;
- ľahnúť, ruky pod zadok a začať zdvíhať zadok nahor, čo najvyššie - 30-krát.
5 minút v tejto polohe každý deň a žalúdok zmizne
Na odstránenie bokov a žalúdka pomáha zábal: riedime jablčný ocot 1: 3, navlhčíme bavlnenú handričku, vyžmýkame, omotáme okolo problémovej oblasti, zabalíme sa fóliou, teplé oblečenie navrch, kráčame v tejto forme asi hodinu.
Zaručený spôsob, ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok je simulátor, podgurážený a frajer, veľmi pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brucha: sex a koláč, na urýchlenie výsledku je to lepšie vylúčiť múku. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z podvýživy, ale existuje množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali množstvo účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, osobitnú pozornosť budeme venovať strave pre mužov.
Vypasovaná postava a krásne bruško sú zárukou zdravia, dobrej nálady a úspechu u opačného pohlavia.
založenie základov
Existuje veľa diét na odstránenie žalúdka a bokov. Niektorí si vo všeobecnosti vystačia len so správnou výživou a cvičením, to stačí na udržanie postavy vo forme. Pre väčšinu je však potrebná seriózna práca na sebe: diéta na chudnutie brucha by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať rovnováhu vody a kozmetické liečenie. procedúry: telové zábaly, masáže a pod.
Základným pravidlom chudnutia je skonzumovať denne menej kalórií, ako miniete. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal veľa pomocných strojov – nám neumožňujú využívať energiu naplno, preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť žalúdok, boky, stiahnuť postavu, potom správna diéta na chudnutie na bruchu je znížiť počet prijatých kalórií.
Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií
Užitočnosť - ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok
Racionálna výživa a cvičenie sú kľúčom ku krásnej, štíhlej postave, tenkému pásu a plochému bruchu. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku, pomáhajú pri chudnutí:
- Mliečne výrobky, okrem mlieka.
- Zázvor – zabezpečuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
- Kapusta: brokolica a karfiol - hruď so stopovými prvkami a vitamínmi, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
- Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou pomáhajú rýchlo schudnúť a zmenšiť žalúdok.
- Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa podkožný tuk a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridávať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie brucha a bokov v ponuke.
- Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C klesá inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.
Každá účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch potrebuje ďalších „pomocníkov“
Ak chcete urýchliť metabolizmus, pridajte do stravy:
- Škorica, pridajte k chudnutiu v potravinách a nápojoch, roztopí tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med.
- Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky, žalúdok ide preč.
- Strukoviny sú bielkovinový produkt, na jeho strávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie, z toho vyplýva efekt chudnutia.
- Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
- Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, zasýtia a dodajú energiu na fyzickú aktivitu na zmenšenie žalúdka.
Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie
Aj tie najlepšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch treba dodržiavať správne a dôležité je aj stimulovať telo:
- Diéta na chudnutie je minimálne 5 jedál, v malých množstvách.
- Úplný spánok.
- Voda - 1,5 - 2 litre denne.
- Fyzické cvičenie, viac pohybu.
- Masáže a telové zábaly.
- Kúpeľ a sauna prispievajú k zníženiu hmotnosti a zníženiu žalúdka.
Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej
Na očistu
Ak chcete urýchliť chudnutie a znížiť žalúdok, mali by ste vyčistiť črevá:
- kapusta, šalát, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
- celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
- sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, dávkované semená a orechy;
- prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.
Zelenina, ktorá pomáha obohatiť stravu o vlákninu
Diéty na chudnutie
Ak chcete prejsť na diétu bez poškodenia zdravia, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke a naučiť sa rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie z brucha.
Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie brucha pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl
Raňajky na chudnutie:
- kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
- ovsené vločky v zriedenom mlieku alebo vode s ovocím;
- omeleta - 2 vajcia;
Na občerstvenie diéta pre brucho umožňuje nízkotučný kefír.
Výber obeda:
- pečený alebo parný šalát, uhorkový a kapustový šalát;
- kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát
Pred večerou vám jednoduchá diéta na chudnutie na bruchu a bokoch umožňuje zjesť pomaranč, jablko alebo banán.
večera:
- varené chobotnice ochutené jogurtom;
- marikultúrny šalát s trochou avokáda, dresing - citrón a olivový olej;
- chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.
Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, jedlo treba variť, piecť, grilovať, dusiť, v pomalom hrnci.
chudnutie na paradajkách
Paradajková rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov, expresné jedlo na 4 dni:
- 1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. О - 2 strúčiky cesnaku jemne režim a smažiť na lyžicu rastlinného oleja, nalejte 150 ml vody, stlačte citrónovú šťavu 1 polievková lyžica. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, zalejeme 400 g zelene vriacou vodou + 60 g špagiet, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
- 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, popoludní - varené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
- 3: raňajky zopakujte od 2 dní, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlého jogurtu + nakrájaný cesnak a cibuľku, pridajte špagety aldento 60 g do omáčky dusíme do uvarenia, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, k nim 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinou a zapečieme s trochou syra.
- 4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, uprostred - chlieb, syr, plátky zeleniny a šalát navrchu, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, rozriedené 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.
Diéta na brucho a pás, fotky pred a po
Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa žalúdka
Tabuľka číslo 8 je terapeutická, šetriaca diéta na chudnutie v oblasti brucha a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre ľudí s obezitou a tých, ktorí majú sklony k prejedaniu.
Dôležité: Pri diéte musíte sledovať obsah kalórií, nepridávajte do menu rýchle sacharidy a prebytočné tuky. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.
Na chudnutie môžete jesť:
- Nízkotučné ryby, mäso, hydina - 150 g denne.
- 2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
- Ražný a pšeničný chlieb, hrubé mletie.
- Odstredené kyslé mlieko, je žiaduce vylúčiť syr.
- Zelenina v neobmedzenom množstve, väčšina surová.
- Obilniny sú povolené, ale vylúčte chlieb.
- Kompóty bez cukru, zriedené 1:1 vodou.
Sladkosti, pečivo, údeniny, polotovary – na diéte pod prísnym zákazom. S takouto pestrosťou si môžete pripraviť úplne uspokojujúcu a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbaviť žalúdka a usadenín na bokoch, bokoch a stehnách.
Chudnutie na pohánke
Pohánkové menu – účinná diéta pre ploché brucho a tenký pás pri prísnom dodržiavaní pomáha schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.
Kašu pripravíme na deň: pol kila obilnín nalejte vriacou vodou - 1,5 litra, zabaľte panvicu do prikrývky, ráno je pripravená.
Na konci diéty stačí na odstránenie žalúdka iba 100 g obilnín.
Rozdeľte na celý deň, na 5-6 recepcií môžete pridať kefír plus 2 poháre vody.
Dôležité: Tuhá pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím redukčnej diéty mali poradiť s lekárom.
Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.
Lahodná strava na chudnutie, pomáha znižovať žalúdok
Oranžová diéta na rýchle chudnutie brucha, treba 3 kg týždenne. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrus, 1 bochník, čaj alebo káva, bez cukru.
| deň | Večera | Večera |
| 1 | vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks. | vajcia - 2 ks, sušienky, stredne veľké paradajky |
| 2 | ovocie - 1, jogurt - 200 ml, chlieb, varené vajce - 1 | varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, cracker, pohár kefíru |
| 3 | pomaranč - 1,400 ml jogurtu, vajce uvarené natvrdo - 1, chlieb | dusený steak - 150 g, ovocie - 1, kefír - pohár, cracker |
| 4 | nízkotučný tvaroh - 150 g, stredná uhorka - 1, paradajka - 1, chlieb | morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami |
| 5 | Varené ryby - 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 šaláty | Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks. |
Pomarančová diéta na chudnutie a od žalúdka nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu
Týždenná proteínová diéta na chudnutie
Proteínová diéta na vyrovnanie žalúdka a chudnutie je vhodná pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.
| deň | raňajky | večera | večera |
| 1 | 150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom - 100 g, zelený čaj - 200 mm | 150 g hovädzieho mäsa + miešaná čerstvá kapusta s paprikou a nasekanými bylinkami - 100 g | 150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + nastrúhaná cvikla ochutená nízkotučným jogurtom |
| 2 | 100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj | 200 g dusenej ryby, 1 jablko zriedené 1:1 kompót zo sušeného ovocia | 100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba |
| 3 | 100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko | 200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej) | 150 g bravčového mäsa a 100 g kyslej kapusty s hráškom |
| 4 | 100 g tvarohu, čaj | 150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g chudého duseného mäsa | paradajkový šalát s cibuľou - 150 g, ochutený olejom |
| 5 | Pite 2 bochníky s pohárom kefíru | Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g | 200 g chudého mäsa zapitého jablkovou šťavou + 1 jablko |
| 6 | 150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju | 100 g varenej fazule, strúhaná mrkva - 100 g | 150 g dusenej ryby a 100 g vinaigrettu |
| 7 | 2 bochníky s 200 ml mlieka | 200 g mäsa so zeleninou - 100 g | Polievka v mäsovom vývare so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba |
Týždenná diéta na chudnutie brucha a bokov je určená pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne cvičenie.
Mäso je povolené len chudé
Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstráňte pivné brucho
Treba si zvoliť optimálnu stravu pre seba, nejesť po 18 hodinách, znížiť (hrôza!) množstvo piva, diétovať 5-6x denne.
Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.
Diéta pre ploché brucho umožňuje:
- bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
- komplexné sacharidy - obilniny a zelenina v malom množstve;
- mastné kyseliny - rastlinný olej.
Bezsolná diéta účinne uľaví žalúdku. A samozrejme denné cvičenia:
- znížiť žalúdok - pumpovať brušné svaly z náchylnej polohy - 30-krát;
- hlboké drepy - 30-krát;
- ľahnúť, ruky pod zadok a začať zdvíhať zadok nahor, čo najvyššie - 30-krát.
5 minút v tejto polohe každý deň a žalúdok zmizne
Na odstránenie bokov a žalúdka pomáha zábal: riedime jablčný ocot 1: 3, navlhčíme bavlnenú handričku, vyžmýkame, omotáme okolo problémovej oblasti, zabalíme sa fóliou, teplé oblečenie navrch, kráčame v tejto forme asi hodinu.
Diéta na chudnutie brucha a bokov je považovaná za jednu z najdôležitejších. Práve tieto partie postavy sú problémové partie, ktoré sa korigujú oveľa ťažšie. Dobre navrhnuté diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch, berúc do úvahy jeho prísne dodržiavanie, vám umožní zabudnúť na nadváhu, získať tónovaný vzhľad, elegantný pás, ploché brucho a hladkú líniu bokov .
Ako schudnúť v žalúdku a bokoch?
V diétnom menu na chudnutie brucha a bokov by mali dominovať potraviny bohaté na vlákninu. Jedlá s obsahom živočíšnych bielkovín sa v strave konzumujú maximálne dvakrát týždenne. Produkty obsahujúce rastlinné bielkoviny na chudnutie je možné jesť denne.
Jedzte často, aspoň päťkrát denne. Príjem tekutín sa zvyšuje na 2,5 litra za deň. Alkoholické nápoje sú úplne vylúčené kvôli vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu toxínov.
Posledné jedlo počas diéty na chudnutie brucha a bokov by malo byť aspoň pár hodín pred spaním.
Zvážte najúčinnejšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch:
Čínska diéta na chudnutie brucha a bokov. Trvanie 2-3 týždne. V dennej strave dominujú nízkokalorické jedlá. Príjem potravy sa zníži na 2-3 krát denne v malých porciách.
populárne:
- ✅ Efektívna diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy - menu na týždeň
- ✅ Diéta na chudnutie brucha a bokov pre mužov - menu na týždeň
- ✅ Efektívne diéty na chudnutie brucha a bokov pre ženy
- ✅ Spôsoby, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a bokov doma
- ✅ Kefírová diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň
Kefírová diéta na chudnutie brucha a bokov. Do troch dní sa konzumuje iba kefír kedykoľvek a v neobmedzenom množstve. Vďaka tomu, že kefír aktivuje funkčné procesy v črevách, tuk z problémových oblastí rýchlo mizne.
Surová strava. Táto metóda zahŕňa konzumáciu iba surovej zeleniny a ovocia, mliečnych a kyslomliečnych výrobkov, zeleniny. Jesť je povolené každú hodinu, najmenej však 2 hodiny pred spaním.
Diéta na chudnutie brucha a bokov od E. Malysheva. Jedálny lístok je vypočítaný na celý mesiac. Štyrikrát denne by ste mali jesť prísne obmedzené porcie. Všetky kalórie dennej stravy sa vypočítajú, čím sa dosiahne požadovaný výsledok.
Samostatné jedlo. Predpokladá obsah v ponuke nízkokalorických jedál, ktoré sa konzumujú samostatne. Napríklad chudé mäso alebo kuracie mäso by sa malo jesť oddelene od zeleniny bohatej na vlákninu. Mliečne výrobky sa môžu konzumovať najmenej 1 hodinu po poslednom jedle.
Diéta pre ženy
Diéta pre ženy s cieľom schudnúť na bruchu a bokoch trvá 3 až 5 týždňov.
Ženám s hmotnosťou nad 80 kg sa odporúča šetrnejší diétny jedálny lístok, ktorý je potrebné dodržiavať aspoň 5 týždňov, aby sa dosiahol čo najlepší efekt, a tiež aby nedošlo k poklesu elasticity pokožky.
Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy zahŕňa minimálnu spotrebu produktov obsahujúcich živočíšne bielkoviny v menu. Je potrebné vylúčiť mastné, vyprážané, korenené jedlá, pečivo, korenie, sýtené nápoje, alkohol, rastlinný olej a ovocie s vysokým obsahom cukru.
Týždennému menu by mali dominovať tieto produkty:
- zelenina a zelenina;
- nie sladké ovocie (čerešňa, marhuľa, jablko, hruška);
- mliečne a kyslomliečne výrobky (syr, tvaroh, kefír);
- chudé hovädzie mäso, hydina;
- sušené ovocie, semená.
Rôzne variácie varenia vám umožnia diverzifikovať jedálny lístok pri dodržiavaní diéty na chudnutie na bruchu a bokoch.
Menu na 7 dní
Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy môže byť prísna aj jemná. Chudnutie doma je efektívne v kombinácii so správnou výživou a fyzickou aktivitou, ktorá vám umožní dosiahnuť krásne, dokonalé telo v krátkom čase.
Približná verzia menu na sedem dní pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov:
pondelok:
- Raňajky: tvaroh
- Obed: Morčací vývar
- Večera: Chudé teľacie mäso s bylinkami
utorok:
- Raňajky: Toast, vajce uvarené namäkko
- Obed: Slepačia polievka. Kuracie filé, čerstvá zelenina
- Večera: Ragú z mrkvy, cukety, paradajok
streda:
- Raňajky: Ovsené vločky
- Obed: Pečená ryba so zeleninou
- Večera: Kuracie prsia. Uhorky, paprika.
štvrtok:
- Raňajky: dusená morka
- Obed: Varená ryža. Vinaigrette
- Večera: Pečené zemiaky. Kyslá kapusta.
piatok:
- Raňajky: syr, sušené ovocie,
- Obed: Kurací vývar
- Večera: Varené rezne z hovädzieho mäsa.
sobota:
- Raňajky: Kurací vývar
- Obed: Chudová zeleninová polievka
- Večera: Varená kačica
nedeľa:
- Raňajky: Varená ryža so zeleninou
- Obed: Polievka - zemiaková kaša
- Večera: Kuracie medailóniky.
Medzi hlavnými jedlami, pri dodržiavaní diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, sú povolené občerstvenie s nesladeným ovocím, sušienkami, kefírom a semenami.
Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy po 50 rokoch je šetrnejšia. V tomto veku sa metabolické procesy v tele spomaľujú, a preto bude odstránenie tukových usadenín v problémových oblastiach trvať dlhšie. Lekári odporúčajú ženám nad 50 rokov dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel výživy:
- Pite čo najviac vody počas dňa.
- Jedzte čo najviac zeleniny, čerstvej zeleniny a ovocia.
- Vylúčte z jedálnička sladké, vyprážané a korenené jedlá, ako aj tučné mäso.
- Vyhnite sa sýteným a alkoholickým nápojom.
Diétne menu na chudnutie brucha a bokov pre ženy po 50 rokoch:
Prvý deň:
- Raňajky: Ovsené vločky s ovocím.
- Občerstvenie: Orechy, sušené marhule
- Obed: Polievka z kuracieho filé. Dusiť.
- Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
- Večera: dusená ryba. Uhorky, kapusta
Druhý deň:
- Raňajky: Ryžová kaša s mliekom.
- Občerstvenie: Syr
- Obed: Fašírky s pohánkovou kašou
- Popoludňajšie občerstvenie: Kefír
- Večera: Zemiaková kaša. varené hovädzie mäso
Tretí deň:
- Raňajky: Tvaroh s kyslou smotanou.
- Občerstvenie: krekry
- Obed: Králik v kyslej smotanovej omáčke.
- Popoludňajšie občerstvenie: Bobule
- Večera: omeleta. toasty
Diéta pre mužov
Diéta pre mužov na chudnutie brucha a bokov zahŕňa zníženie denného príjmu kalórií v priemere o 30%. Namiesto troch jedál denne pri dodržiavaní diéty na chudnutie je lepšie prejsť na päť jedál denne, ale v redukovaných porciách. Prevaha v ponuke produktov obsahujúcich rastlinné bielkoviny a vlákninu zlepší metabolizmus a v dôsledku toho rýchlejšie upraví postavu v oblasti bokov a brucha.
Menu na týždeň
Menu na týždeň pre mužov pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov:
pondelok:
- Raňajky: Tvaroh.
- Občerstvenie: krekry.
- Obed: Zeleninová polievka – pyré.
- Popoludňajšie občerstvenie: uhorka, zelenina.
- Večera: Ryba so zeleninou.
utorok:
- Raňajky: Ovsené vločky so sušeným ovocím.
- Občerstvenie: semienka, orechy.
- Obed: Polievka s morčacím vývarom.
- Občerstvenie: Kefír 1%.
- Večera: Varené kuracie prsia.
streda:
- Raňajky: Pohánková kaša s mliekom 1%.
- Občerstvenie: jablko, kiwi.
- Obed: Polievka so šampiňónmi.
- Popoludňajšie občerstvenie: Syr, orechy.
- Večera: Králik. Dusiť.
štvrtok:
- Raňajky: Pošírované vajíčko. toasty
- Občerstvenie: uhorka, paprika.
- Obed: Slepačia polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: Hruška, jablko.
- Večera: Squashový kaviár. Varené chudé hovädzie mäso.
piatok:
- Raňajky: Syr. Jablko, pomaranč.
- Občerstvenie: Vajíčko uvarené namäkko.
- Obed: Okroshka.
- Popoludňajšie občerstvenie: orechy, semená.
- Večera: Kuracie rezne na pare. Baklažánové pyré.
sobota:
- Raňajky: Ryžová kaša s mliekom 1%.
- Občerstvenie: Sušené ovocie, orechy.
- Obed: Tekvicová polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: krekry.
- Večera: Varené kačacie filé. Rukolový šalát.
nedeľa:
- Raňajky: Müsli.
- Občerstvenie: Hruška, pomaranč.
- Obed: Pohánková polievka s kuracím mäsom.
- Popoludňajšie občerstvenie: Syr.
- Večera: Rybie medailóniky so zeleninou.
Recepty
Dávame do pozornosti niekoľko receptov na jedlá, ktoré sú vhodné pri diétach na chudnutie na bruchu a bokoch pre mužov a ženy.
Pošírované vajíčko
Ingrediencie:
- 1 vajce;
- ryžový (jablkový) ocot 1 lyžička.
V hrnci priveďte vodu do varu a potom znížte teplotu na sporáku na minimum. Pridajte lyžičku octu. Metličkou vytvoríme vo vode lievik. Vajíčko rozbijeme a pomocou sita odsajeme prebytočný proteín. Mierne vylisované vajíčko pošlite na pár minút do sotva vriacej vody. Pošírované vajíčko je pripravené. Tento recept doplní diétne menu na chudnutie na raňajky.
Ľahký rukolový šalát
Ingrediencie:
- rukola 100 g;
- paradajky 2-3 ks;
- paprika 1 ks;
- zelenina: cibuľa, kôpor, petržlen;
- citrón 1 ks.
Zeleninu dôkladne umyte pod tečúcou vodou. Rukolu a zeleň, paradajky a papriku nakrájame na kocky. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou. Šalát obohatí telo o vitamíny a vysoký obsah vlákniny urýchli proces formovania postavy v oblasti brucha a bokov.
Chudá zeleninová polievka so šampiňónmi
Ingrediencie:
- zemiaky 3 ks;
- mrkva 1 ks;
- cibuľa 1 ks;
- šampiňóny 100 g;
- soľ korenie.
Zemiaky, mrkvu, cibuľu ošúpeme, nakrájame na malé kocky. Huby umyjeme, nakrájame na polovičné krúžky. Pridajte huby a zeleninu do vriacej, mierne osolenej vody. Varte na miernom ohni 20 minút. Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu, vývar jemne okoreníme. Nechajte na ohni ďalšie 2-3 minúty. Polievku je možné podávať na obed pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov.
Pečené kuracie prsia v krémovej omáčke
Ingrediencie:
- kuracie prsia 300 g;
- smotana 10% 150-200 gr;
- zelené cibule;
- múka 1 polievková lyžica. lyžica;
- soľ korenie.
Kuracie prsia umyjeme, osolíme, okoreníme, vložíme do pekáča a vložíme na 10 minút do rúry vyhriatej na 180 stupňov. Medzitým si pripravte omáčku. Do predhriatej panvice nalejte múku, zľahka opečte za stáleho miešania. Do múky postupne pridávame smotanu. Priebežne miešame až do zhustnutia. Do omáčky pridáme nadrobno nakrájanú zelenú cibuľku. Upečené kuracie prsia nalejte smotanovou omáčkou a nechajte v rúre ďalších 20 minút, kým sa neuvaria. Vhodné na večeru pri dodržiavaní diéty na chudnutie. Nízky obsah kalórií v miske neovplyvní boky a žalúdok.
Veľké brucho je vážny problém, ktorý môže viesť k mnohým problémom. Sú to ťažkosti s výberom oblečenia a zhoršenie zdravotného stavu, nehovoriac o vonkajšej nepríťažlivosti majiteľa ovisnutého brucha.
Žiaľ, neexistuje žiadny rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť tuku v páse, no vy máte možnosť zbaviť sa tohto problému navždy. V tomto článku si predstavíme diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, ktoré vám pomôžu, ak sa nie úplne zbaviť problému, tak aspoň urobte prvý krok týmto smerom, ktorý bude silným impulzom k postupu ďalej.
Prečo sa objavuje veľké brucho?
Prvým krokom pri riešení akéhokoľvek problému je nájsť hlavnú príčinu. Ako a prečo sa tuk hromadí v oblasti pása? Existuje niekoľko vysvetlení, ktoré je najlepšie spracovať v poradí. Takže, tu sú - príčiny priberania v oblasti brucha a bokov.
Zlé stravovacie návyky sú prvým dôvodom, ktorý príde na myseľ. Množstvo sladkých, korenistých a mastných jedál prispieva k vzniku škaredých záhybov v páse. Nevyvážená strava, zvyk maškrtiť a prejesť sa v noci môže spôsobiť nielen škaredý žalúdok, ale aj spomalený metabolizmus.
Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu
V srdci mnohých diét na chudnutie hrá dôležitú úlohu kalorický deficit, to znamená, že by ste mali minúť viac, ako skonzumujete. Ak človek trávi 8 hodín denne pri počítači, telo jednoducho nemá kam minúť kalórie, v dôsledku čoho ich začne aktívne hromadiť.
Ak sa všetka vaša fyzická aktivita obmedzí na nakupovanie, svaly sú pomalé a ochabnuté, čo znamená, že nie sú schopné udržať si svoj tonus. V tomto prípade žalúdok nielen vyčnieva, ale začína sa prehýbať a rozmazávať.
Zlé návyky
Alkohol a fajčenie sú najväčšími nepriateľmi nielen plochého brucha, ale vášho celkového zdravia. Fajčenie okrem iných negatívnych účinkov spomaľuje metabolické procesy v tele a alkohol obsahuje obrovské množstvo prázdnych kalórií a bráni normálnemu tráveniu potravy.
Medzi ďalšie dôvody vzniku nepekného bruška patrí zaneprázdnený životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé držanie tela a hormonálna nerovnováha.
Zásady boja proti ukladaniu tuku v bruchu
Najlepším riešením v boji s nadbytočnými kilami bude radikálna zmena životného štýlu. Pozorne si prečítajte zoznam dôvodov pre priberanie a zamyslite sa nad tým, ako môžete svoje zlozvyky odstrániť alebo znížiť ich dopad.
Fajčenie je lepšie úplne prestať, to vám potvrdí každý lekár. Alkohol by sa mal tiež obmedziť alebo aspoň obmedziť na minimum. Ak vám prvá možnosť nevyhovuje, dajte prednosť červenému vínu v malom množstve.
Ak dodržiavate zásady správnej výživy a venujete sa športu, no váš žalúdok tvrdošijne odmieta odísť, má zmysel vyhľadať pomoc lekára. Faktom je, že tukové tkanivo v oblasti pása je dvoch typov: subkutánne a viscerálne.
S podkožným tukom je všetko jasné, práve z neho sa zbavíme pomocou športu a správnej výživy. Viscerálny tuk je nebezpečnejším protivníkom.
Viscerálne tukové tkanivo obklopuje orgány nachádzajúce sa v brušnej dutine a má tendenciu sa hromadiť pri rôznych ochoreniach. Zbaviť sa viscerálneho tuku je ťažšie ako zbaviť sa podkožného tuku.
Čo je škodlivé?
Najprv sa pokúste vylúčiť zo svojho jedálneho lístka nasledujúce produkty:
Pokúste sa znížiť spotrebu potravín, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu: jablká, biela kapusta, strukoviny, hrozno. Kvôli nim sa vám žalúdok nafúkne a ešte viac sa zväčší.
Potraviny, ktoré sa môžu a majú konzumovať
- Ovocie: jablká, pomaranče, ananás, vodné melóny, marhule, čerešne, granátové jablká, grapefruity, broskyne. Opatrnejší by ste mali byť s ovocím, ako sú banány, mandarínky, hrušky, hrozno, žerucha, figy, datle, mango.
- Zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, cibuľa, zeler, brokolica, tekvica, šalát. Ak držíte diétu, snažte sa obmedziť spotrebu zemiakov, pretože majú vysoký obsah škrobu.
- Obilniny: pohánka, pšenica, jačmeň, ryža, perličkový jačmeň alebo kukuričná kaša sú perfektné ako samostatné jedlo. Mnoho odborníkov na výživu odporúča začať ráno ovsenými vločkami, ale vyhnite sa instantným ovseným vločkám. Ak máte problémy s nadváhou, s krupicovou kašou sa radšej nenechajte strhnúť. Na použitie sa odporúča otrubový alebo obilný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
- Bielkoviny: Chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, varené vajcia, strukoviny, chudé ryby a morské plody, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj jód.
- Tuky: morské ryby, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, sezamové semienka, ľanové semienka, rôzne oleje, dužina z avokáda.
Najlepšie diéty na chudnutie brucha a bokov pre ženy
Obrovské množstvo zdrojov informácií vám umožňuje vybrať si z veľkého množstva možností. Môžete dodržiavať zásady správnej výživy, dodržiavať monodiétu alebo vyskúšať expresnú metódu chudnutia na vlastnej koži.
Možno je pre vás vhodná jednoduchá možnosť pre začiatočníkov: 
- Raňajky: zeleninový šalát, chlieb so syrom a bylinkami alebo ovsené vločky.
- Obed: nízkotučný tvaroh (100 g).
- Obed: nízkotučná zeleninová polievka alebo mäso so zeleninou, ovocie ako dezert.
- Občerstvenie: ovocie, sušené ovocie, bobule alebo orechy.
- Večera: ovocie, jogurt, šalát so zeleninou a olivovým olejom alebo varená ryba.
Správna výživa
Správna výživa je najdlhšia cesta, ako poraziť veľké brucho, no môžete si byť istí, že zhodené kilogramy sa vám už nevrátia a nadobudnuté dobré návyky vám zlepšia pohodu a predĺžia mladosť. Tento životný štýl zahŕňa frakčnú výživu, musíte jesť malé porcie každé 2,5-4 hodiny.
4-5 jedál denne: raňajky, obed, večera a 1-2 olovranty. Jednoduché týždenné menu na chudnutie brucha je uvedené v tabuľke:
| Raňajky | obed | Večera | poobedňajší čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Nízkotučný jogurt a ovocný šalát | Banán, hrsť hrozienok, chlieb | Varené kuracie prsia, hnedá ryža, paradajka | banán a pomaranč | Zeleninový šalát a kefír |
| utorok | Ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami, chlieb s džemom | Jablko, celozrnný chlieb so syrom | Pšeničná kaša a kuracie žalúdky | Ovocný šalát | Dusená zelenina a mäso |
| streda | Nízkokalorický chlieb, varené vajcia, sladká paprika alebo uhorka | Pomaranč, bobule a jogurt | Pohánková kaša s hubami a zeleninovým šalátom | Kefír a chlieb | Varené ryby, paradajky, uhorky |
| štvrtok | Cereálie s otrubami, ovocie podľa výberu | ovocné smoothie | Zeleninový guláš s vareným hovädzím mäsom | Zeleninový šalát | Kuracie prsia, zelenina, restovaná zelenina bez oleja |
| piatok | Zeleninový šalát, chlieb so syrom a paradajkou | Hrsť orieškov alebo sušeného ovocia | Chudá zeleninová polievka, domáci syr | Kešu, arašidy, lieskové oriešky či mandle | Šalát s olivovým olejom a kúskami kuracieho mäsa |
| sobota | Nízkotučný tvaroh, ovocie, toasty | Ľahký ovocný alebo zeleninový šalát | Kuracie stehno bez kože, zeleninový šalát | Nízkotučný jogurt a jablko | Pečená ryba so šalátom |
| nedeľu | Müsli s jogurtom, celozrnný chlieb, sušené ovocie | Časť tvarohového kastróla | Tvaroh s bobuľami, ovocný šalát | Chlieb s tvrdým syrom | Zemiakový šalát, paradajkový, uhorkový a cibuľový šalát |
Päťdňová expresná diéta
Ak sa naliehavo potrebujete zmestiť do svojich obľúbených šiat a čas sa kráti, na záchranu príde expresná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch. Pomáha zhodiť pár kíl navyše za krátky čas, no po chvíli sa vám stratené kilogramy vrátia.
- Kuracie filé (200 g) a zeleninový šalát s olivovým olejom;
- Polievka-pyré zo zeleniny a vareného vajíčka;
- Parné alebo varené ryby (200 g) so zeleninou;
- Nízkotučná zeleninová polievka, chlieb s obilným syrom (50 g).
- Varené fazule (100 g) s chudým mäsom (100 g);
- Zemiaky (2-3 kusy) a zeleninový šalát;
- Varené fazule (200 g) s vareným vajcom a 1 uhorkou;
- Varené kuracie mäso (200 g), paradajkový a uhorkový šalát;
- Varené morské plody (200 g).
Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie: 
- Polovica papriky;
- Hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
- pomaranč alebo banán;
- Niekoľko polievkových lyžíc čerstvých bobúľ;
- Zeleninové alebo ovocné smoothie.
Mono diéty
Populárnym predstaviteľom monodiét na chudnutie brucha je kefírová diéta. Možno to pripísať aj expresným diétam - výsledok na seba spravidla nenechá dlho čakať.
Kefírová diéta nie je vhodná pre každého, je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich vredmi alebo gastritídou. Počas troch dní na raňajky, obed a večeru by ste mali piť iba nízkotučný kefír. Ide o rýchlu a účinnú diétu, no odporúča sa pred ňou stráviť niekoľko dní pôstu.
Ďalšou populárnou mono-diétou na chudnutie je pohánka. Pohánková kaša sa musí večer dusiť, krúpy sa nalejú vriacou vodou v pomere 1: 2.
Celý nasledujúci deň môžete jesť iba túto kašu, jedinou výnimkou je kefír 1% tuku. Denne by ste nemali kupovať viac ako liter kefíru.
Je lepšie zdržať sa jedenia 4 hodiny pred spaním, ale ak vám hlad neumožňuje zaspať, je dovolené vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju. Je zakázané používať korenie a soľ na pohánkovú diétu.
Ak sa necítite dobre, môžete si v ústach rozpustiť lyžicu medu. Pohánková diéta je veľmi prísna, preto je zakázané sedieť na nej dlhšie ako týždeň.
Pánska diéta na chudnutie brucha
Diéta na zníženie brucha u mužov je organizovaná tak, aby človek necítil hlad. Je určený na 4 dni a poskytuje rýchly a viditeľný účinok. Pred raňajkami, obedom a večerou by mal muž vypiť pohár vody.
- Raňajky: Ovsené vločky s ovocím, zdravý sendvič pozostávajúci z celozrnného chleba, chudého kuracieho mäsa a plátku syra. Medzi nápoje patrí zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.
- Obed: pohánková alebo ryžová kaša, varené kuracie prsia alebo ryba, zeleninový šalát s olivovým olejom. Môžete piť nesladené ovocné šťavy.
- Večera: otrubový chlieb, nízkotučný tvaroh a zelený čaj.
Základné pravidlá pre chudnutie
Na šetrnej diéte nevzniká bolestivý pocit hladu, telo dostane všetky potrebné živiny a kilogramy ľahko odídu. Vyberte si jednu zo 14 účinných diét a zbavte sa prebytočného tuku z pása a bokov!
Väčšina diét na chudnutie je založená na dosť prísnych obmedzeniach. Ich dodržiavanie je spojené s pocitom hladu, proti ktorému vzniká takzvaná „diétna depresia“. Spolu s rýchlym úbytkom hmotnosti dostane telo silný úder v dôsledku nedostatku živín. Výsledkom je, že vnútorné orgány prestávajú plne vykonávať svoje funkcie, čo vedie k rozvoju množstva chorôb. Šetrné programy nie sú také radikálne. Sú zamerané na postupné chudnutie bez nepriaznivých zdravotných účinkov.
Výhody
Šetrná diéta je strava obohatená o minerály a vitamíny pre relatívne rýchle chudnutie. S jeho pomocou je možné odstrániť toxíny z tela, ktoré sa nahromadili mnoho rokov. Po prvý raz zaviedol pojem „šetriaca diéta“ do lexiky sovietsky terapeut M.I.Pevzner, ktorý je považovaný za zakladateľa dietológie ako vedy.
Jemné výživové systémy na chudnutie sú jedinečné v tom, že pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby telo nútili ísť do extrémov a hladovať.
„Mäkká“ strava má dostatok výhod:
- Čistí telo od škodlivých akumulácií.
- Pozostáva z jednoduchých a cenovo dostupných jedál.
- Nezahŕňa tvrdé obmedzenia.
- Nezaťažuje tráviaci systém.
- Dodáva človeku energiu.
- Pomáha dlhodobo fixovať váhu.
Hlavnou výhodou programu šetriacej výživy je možnosť ľahko prejsť na správne stravovacie návyky.
Denná energetická hodnota takejto stravy je asi 2250 kcal. Na sacharidy je pridelených približne 250 gramov, na tuky 90 gramov a na bielkoviny 85 gramov denne.
Kontraindikácie
- Obdobie tehotenstva a laktácie.
- Alergický na produkty v ponuke.
- Chronické ochorenia v akútnom štádiu.
pravidlá
- Frakčná výživa. Jedlo sa prijíma postupne, 5-6 krát denne.
- Pitný režim. Medzi jedlami sa vypije voda v množstve 1-1,5 litra. Počas jedenia nepite!
- Zdravé jedlá. Výrobky sa pripravujú správnym spôsobom: dusenie, varenie, pečenie, dusenie.
- Jedlo by malo mať izbovú teplotu.
- Odmietnutie korenín. Trochu soli je povolené. Na zlepšenie chuti jedál sa používa citrónová šťava, petržlen a kôpor.
- Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Pri zostavovaní diétneho menu je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
- Zaraďte do stravy bielkoviny, ktoré udržujú metabolické procesy na správnej úrovni a urýchľujú spaľovanie tukov.
- Jedzte potraviny bohaté na železo.
- Vyhnite sa komplexným sacharidom.
- Pravidelne užívajte rastlinné oleje, ktoré čistia toxíny (ľanové semienko, hroznové semienko, olivový, sezamový).
Nasledujúce produkty sú zakázané:
- polotovary a klobásy;
- údené mäso a konzervy;
- bohaté pečivo a čerstvý chlieb;
- tučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
- hrubé obilniny (jačmeň, jačmeň, proso);
- vermicelli;
- špenát a šťavel;
- reďkovka a reďkovka;
- čokoláda a zmrzlina;
- nakladaná zelenina;
- príliš kyslé ovocie;
- bobule s tvrdými zrnami;
- sýtené nápoje a alkohol.
- suché sušienky, celozrnný a ražný chlieb;
- chudé hovädzie, kuracie, morčacie, králičie;
- hovädzia pečeň, jazyk;
- vajcia;
- chudé ryby;
- nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
- tvrdý neostrý syr;
- zelený a bylinkový čaj.
Šetrný výživový systém na chudnutie sa odporúča najmä tým, ktorí sa prvýkrát odvážili obmedziť potraviny. Je to dobrý začiatok pre ďalšie chudnutie pomocou prísnejších programov.
Pred začatím diéty by ste mali prejsť prípravnou fázou, ktorou je obnovenie vodnej rovnováhy. Za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Prvý pohár - ráno na prázdny žalúdok, zvyšok - pol hodiny pred jedlom.
- Strava by mala byť obohatená o zložky potrebné pre normálne fungovanie tela: stopové prvky, bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny.
- Je veľmi dôležité kontrolovať obsah kalórií v potravinách: príjem kalórií by nemal prekročiť ich spotrebu.
- Jedlá by mali byť pripravené s čo najmenšou stratou makro- a mikroprvkov.
Začiatočníci by nemali držať „mäkkú“ diétu dlhšie ako týždeň a opakovať kurz za menej ako mesiac.
Zo stravy sú úplne vylúčené balené šťavy a alkohol, mastné a slané jedlá, rôzne omáčky a majonézy. Sladkosti sa odporúčajú nahradiť lyžicou čerstvého medu alebo sušeného ovocia. Občas si môžete dovoliť kúsok tmavej čokolády. Cukrárske výrobky sú dokonale nahradené tvarohovými dezertmi. Pre väčší úžitok k nim môžete pridať sušené marhule alebo mrkvu. Klobásy pod najprísnejším zákazom.
Prírodná káva na samom začiatku zoznámenia sa s ľahkou stravou je povolená, ale výlučne prázdna - bez mlieka, smotany a cukru.
Menu výživového systému pre začiatočníkov môže byť nasledovné:
- Raňajky: pohánková kaša na vode, toast z ražného chleba s plátkom nízkotučného syra, nesladený zelený čaj.
- Občerstvenie: čerstvé jablko.
- Obed: ľahká polievka, kúsok vareného hovädzieho mäsa, uhorkový šalát s bylinkami.
- Popoludní: pomaranč.
- Večera: nízkotučný granulovaný tvarohový kastról, bylinkový odvar.
Užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu pomôže podporiť telo, ktoré čelí nezvyčajnému spôsobu stravovania.
Ponuka
„Mäkký“ program na chudnutie môže mať rôzne trvanie – od 3 dní až po mesiac. Najpohodlnejšia je týždenná diéta. Počas tejto doby sa telo stihne prispôsobiť zmenenej strave a telo schudne až 6-8 kg.
Na 3 dni
Rýchla diéta je pre telo jemná, ale pomáha zbaviť sa 1-3 kilogramov už za 3 dni. V jej strave - produkty, ktoré tvoria základ zdravej výživy.
Ponuka :
- Prvé raňajky: nesladený zelený čaj alebo čierna káva.
- Druhé raňajky: porcia nízkotučného tvarohu.
- Obed: vajce na tvrdo, chudé mäso, plátok syra, paradajka.
- Občerstvenie: čaj bez cukru.
- Večera: porcia vareného kuracieho mäsa, uhorka, mätový čaj bez cukru.
Týždeň
- Raňajky: sušienka alebo krajec chleba s lyžicou medu, chudá kaša, bylinkový čaj.
- Obed: krajec chleba s maslom, jablko, nízkotučný tvaroh.
- Obed: vývar na chudom mäse, kúsok vareného kuracieho mäsa, mix morských rias a mrkvy, neperlivá minerálka.
- Občerstvenie: čerstvo vylisovaná mrkvová šťava, cereálne sušienky.
- Večera: nízkotučný kefír, varená kuracia pečeň, jablkový a mrkvový šalát.
- Raňajky: sušienky, odstredené mlieko, chudá kaša.
- Obed: ovocná a zeleninová šťava, tvaroh.
- Obed: dusená zelenina, mliečna polievka s ryžou, krajec chleba, mätový čaj.
- Občerstvenie: kefír alebo jogurt bez prísad, sušienky.
- Večera: porcia pečenej ryby so zeleninou, nesýtená minerálna voda.
- Raňajky: čaj s odstredeným mliekom, toast s maslom, syr.
- Obed: ovocná šťava, cereálne sušienky.
- Obed: zeleninový vývar, parný rezeň, plátky uhorky a paradajok, bylinkový čaj.
- Občerstvenie: toast na masle, čerstvá paradajka.
- Večera: mlieko, krajec chleba s maslom.
- Raňajky: chudá kaša, sušienky, mätový čaj.
- Obed: ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu bez prísad.
- Obed: rybí vývar, zeleninová zmes, neperlivá minerálka.
- Občerstvenie: varená kuracia pečeň, čerstvá uhorka.
- Večera: mlieko, cereálne sušienky.
- Raňajky: chudá kaša s lyžicou medu, jogurt.
- Obed: pár vajec uvarených na tvrdo, čerstvá paradajka.
- Obed: vývar na chudom mäse, zeleninové pyré, bylinkový čaj.
- Občerstvenie: ovocie s tvarohom, neperlivá minerálka.
- Večera: mätový čaj, krajec chleba s maslom.
- Raňajky: toast s maslom, bylinkový čaj.
- Obed: kefír so zeleným jablkom.
- Obed: chudý boršč, parná ryba, čerstvá uhorka, ovsené vločky bez soli, čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: cereálne sušienky, kefír bez tuku.
- Večera: mlieko, sušienky.
- Raňajky: chudá kaša, ovocná šťava.
- Obed: kúsok tvrdého syra, šalát z čerstvej zeleniny, sušienka.
- Obed: hubový vývar, pár vajec uvarených na tvrdo, plody mora, mätový čaj.
- Občerstvenie: krajec chleba s maslom, nesýtená minerálna voda.
- Večera: cereálne sušienky, jablko a polovica pomaranča, kefír.
Na 10 dní
Povolené menu na jeden deň:
- Raňajky: nesladené müsli s mliekom, šálka kávy bez smotany a cukru alebo čaj.
- Obed: dve mandarínky alebo polovica pomaranča.
- Obed: zeleninová vývarová polievka so zelerom, porcia pečeného mäsa, neperlivá minerálka.
- Svačina: porcia odtučneného tvarohu s medom, čaj.
- Večera: zmes uhoriek a paradajok s niekoľkými kvapkami rastlinného oleja, kefír.
Pri akútnom pocite hladu sa môžete občerstviť kapustovým šalátom alebo zeleným jablkom a pred spaním si doprajte pol pohára nízkotučného kefíru s jedným krekom.
Na 2 týždne
Štrnásťdňová diéta šetriacej diéty na chudnutie sa vyznačuje väčšou rozmanitosťou produktov a pôsobivejšími výsledkami. Pri prísnom dodržiavaní všetkých pravidiel sa môžete stať ľahšími o 9 a viac kilogramov.
Približná strava na jeden deň prvého týždňa je nasledovná:
- Raňajky: ovsené vločky s prídavkom strúhaného zeleného jablka a lyžice medu, bylinkový čaj, krajec chleba.
- Obed: šálka nesladeného jogurtu, sendvič s tenkou vrstvou masla, kúsok tvrdého syra a zelerový list.
- Obed: pohánková kaša, varené prsia, dusená zelenina, minerálna voda.
- Občerstvenie: cracker, 2 čerstvé paradajky.
- Večera: porcia varenej ryby, šalát z čerstvej zeleniny, bylinkový čaj.
Druhý týždeň diéty sa môže uskutočniť s nasledujúcim menu:
- Raňajky: šálka nesladeného čaju, krajec chleba s plátkom syra, zelenina.
- Obed: zmes cvikly a zeleru, pohár kefíru, jeden cereálny keks alebo kreker.
- Obed: porcia dusenej ryby, zemiaky pečené v šupke, mix zeleru a petržlenu s olivovým olejom, mäsový vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, cereálne sušienky, nízkotučný tvaroh.
- Večera: mlieko, krajec chleba s maslom, lyžica medu, mätový čaj.
Na mesiac
Diéta trvajúca 30 dní je spôsob života, ktorý pomáha bezbolestne schudnúť a dať do poriadku prácu vnútorných orgánov. Schudnúť 10 kg za 4 týždne. Menu vyzerá takto:
- 9:00 - pohár teplého mlieka s medom.
- 11:00 - krajec chleba s malým množstvom masla, zelerové listy.
- 13:00 - vegetariánska polievka, porcia vareného hovädzieho mäsa, cviklovo-zelerový šalát, krutóny.
- 16:00 - toast, paradajka.
- 19:00 - kúsok chleba, zeler, kefír.
Do mesiaca si môžete naplánovať stravu sami a navyše zaviesť hydinu, ryby, vajcia, ovocie, fermentované pečené mlieko a jogurt. Vypite aspoň 5 pohárov vody denne. S akútnym pocitom hladu - zeler a šaláty na jeho základe.
Jemná verzia Dukanovej techniky
Systém francúzskeho odborníka na výživu Dukana je považovaný za jeden z najúčinnejších pre bezpečné chudnutie. Jeho odľahčená verzia s názvom Food Ladder je nápadom pre tých, ktorí nezvládajú klasický program so všetkými jeho obmedzeniami a pravidlami. Strava je vyvážená.
Technika dostala názov „Rebrík“ z nejakého dôvodu: týždeň na nej je rozdelený na 7 krokov, z ktorých každý znamená 1 deň. Každý deň sa rozširuje sortiment výrobkov povolených na konzumáciu. Dukan odporúča držať sa systému až do momentu, kedy sa konečne dosiahne optimálna telesná hmotnosť.
Povinné podmienky:
- 1,5-2 litre vody denne.
- Použitie ovsených otrúb v množstve 1,5-2 lyžice.
- Pešia turistika na 30 minút.
Jedlá podľa dňa:
- 1. - bielkoviny. Je povolené jesť ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne jedlá, vajcia.
- 2. - bielkoviny + zelenina. Pod zákazom sú škrobové a strukoviny.
- 3. - bielkoviny + zelenina + ovocie. Hrozno a banány sú zakázané.
- 4. - bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnný chlieb (pár kúskov denne).
- 5. - do stravy sa pridá niekoľko plátkov syra.
- 6. - do stravy možno zaradiť škrobové potraviny: ryžu, cestoviny, zemiaky v množstve 200 gramov.
- 7. – jedlo môže byť rôznorodé, zamerané na vlastné preferencie. Je povolené použiť pohár suchého červeného vína, jesť plné jedlo z niekoľkých chodov.
Chudnutie pri jednoduchej diéte je asi 1 kilogram za týždeň. Chudnutie vyzerá pohodlne, takže technika je vhodná pre dojčiace ženy, dospievajúcich a ľudí vo veku.
Správna cesta z diéty zahŕňa postupné odstraňovanie dní s čo najobmedzenejšou stravou. Ten istý moment pôsobí ako fixácia, ktorá bráni opätovnému návratu stratenej hmotnosti. Počas prvého týždňa po skončení akcie treba vylúčiť bielkovinovo-zeleninový deň.
Režimy pre rýchle chudnutie
Nižšie uvedené šetriace diéty sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Zlomkový
Najjemnejšie pre telo je chudnutie, založené na princípoch frakčnej výživy. Jedlo by sa malo prijímať často, ale postupne. Vyhnete sa tak čo i len náznaku hladu. Diéta môže trvať od 5 do 10 dní. V tomto čase je dôležité úplne vylúčiť múku, sladkosti a alkohol.
Príkladom stravy je:
- 8:00 - bylinkový odvar bez cukru (v prvých dvoch dňoch je možné pridať trochu čerstvého medu).
- 10:00 - mrkvovo-jablkový šalát s citrónovou šťavou.
- 12:00 - slivka alebo broskyňa.
- 14:00 - porcia varenej ryby, plátok ražného chleba.
- 16:00 - kúsok nízkotučného syra.
- 18:00 - šalát z varenej mrkvy a repy s malým množstvom ľanového oleja.
- 20:00 - 8 kusov sušených marhúľ.
- 22:00 - pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.
Počas dňa je dovolené piť obyčajnú vodu. Niekoľkokrát denne môžete použiť šípkový odvar (ak nie sú problémy s obličkami).
hyposacharid
Úspech bezsacharidovej diéty pri chudnutí je založený na používaní iba tukov a bielkovín. Dodržať program nie je ťažké, no telu sa aj tak škodí. Šetrná verzia systému, definovaná ako hyposacharid, neznamená čisté vylúčenie sacharidov, ale zníženie objemu ich príjmu na minimum.
Povolené používať:
- mliečne výrobky;
- obilniny;
- ovocie;
- zelenina;
- kuracie mäso bez kože.
Musíte jesť v malých porciách. Zo stravy by sa mali odstrániť všetky potraviny obsahujúce múku:
- chlieb;
- buchty;
- cestoviny;
- cookie.
Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Do 12. hodiny je dovolené zjesť plátok horkej čokolády.
Dôležité! Neodporúča sa „sedieť“ na hyposacharidovej diéte dlhšie ako sedem dní, môžete poškodiť pečeň a obličky.
Vzorové menu na jeden deň:
- Raňajky: beztukový tvaroh s kyslou smotanou a sušeným ovocím (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky), čaj alebo káva.
- Obed: kúsok tmavej čokolády alebo dezertná lyžica čerstvého medu.
- Obed: zeleninová polievka, chudá kaša, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Občerstvenie: müsli s mliekom, jablko.
- Večera: zeleninový guláš, kúsok vareného kuracieho mäsa, čaj.
Vitamín-proteín
Potravinový systém postavený na využívaní bielkovinových potravín je populárny po celom svete. Jeho podstata spočíva vo vylúčení tukov a sacharidov z ponuky. Diéta môže byť pre organizmus nepripravený na takéto testy neúnosnou záťažou. V tomto prípade má zmysel zostať pri jeho odľahčenej verzii – chutnej a zdravej vitamínovo-proteínovej.
Šetriaca vitamínovo-bielkovinová diéta je účinný spôsob, ako sa zbaviť telesného tuku a zvýšiť elasticitu tela.
Počas celého kurzu sa zobrazuje, že menu obsahuje iba tie potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a bielkoviny. Približné menu na 1 deň je nasledovné:
- Raňajky: nesladená káva alebo bylinkový odvar, pomaranč.
- Obed: pár plátkov tvrdého syra, ovocná a zeleninová šťava.
- Obed: časť varených kuracích pŕs, varené vajce, čaj.
- Občerstvenie: nesladený čaj so sušienkami, jablko.
- Večera: zeleninový šalát s rastlinným olejom a prepeličím vajcom, varené mäso, kiwi.
- Pred spaním: bylinkový čaj.
Na šalátoch
Šalátové diéty sa považujú za jednu z najviac rozpočtových a majú pozitívny vplyv na stav celého organizmu. Je to spôsobené vysokým obsahom zeleniny a bylín v strave bohatých na vitamíny, vlákninu a minerály. Mono-diéty na šalátoch trvajú tri dni, pričom držanie jemnejších môže byť oveľa dlhšie.
Okrem šalátov obsahuje ponuka bielkovinové produkty. Za týždeň je možné schudnúť až 5 kg.
Menu na týždeň (štandardná veľkosť porcie šalátu - 200 gramov):
- Pondelok - Palacinkový šalát (5 dávok), 400 ml kefíru, pohár paradajkovej šťavy.
Príprava šalátu: nasekajte 300 g bielej kapusty, nastrúhajte 300 g repy a 200 g mrkvy, nasekajte 50 g zeleniny. Zmiešajte, pridajte trochu rastlinného oleja a citrónovej šťavy.
- Utorok - grécky šalát (5 recepcií), 300 g vareného kuracieho mäsa bez tuku, 400 ml kefíru, 200 ml paradajkovej šťavy.
Príprava: 350 g uhoriek a paradajok, 200 g brynzy nakrájanej na kocky, 250 g papriky nakrájanej na pásiky, 1 hlávka jaltskej cibule nakrájaná na polkolieska, petržlenová vňať. Zmiešajte ingrediencie, pridajte nakrájané olivy. Nalejte rastlinný olej a korenie.
- Streda - Šalát na spaľovanie tukov (4 porcie po 300 gramov), 2 varené vajcia, 500 ml kefíru.
Príprava: 300 g paštrnáka a koreňového zeleru nakrájajte na prúžky, 200 g papriky a uhorky nakrájajte na plátky, 50 g zelenej cibuľky a petržlenovej vňate. Premiešame, dochutíme nízkotučným jogurtom.
- Štvrtok - Zelený šalát (4 dávky), 1 varené vajce, 70 gramov morských plodov, 400 ml paradajkovej šťavy.
Príprava: 400 g hlávkového šalátu, 200 g paradajok natrháme nadrobno, uhorky nahrubo nasekáme, 200 g papriky nakrájame na pásiky, petržlenovú vňať, zelenú cibuľku a kôpor nasekáme nadrobno. Premiešame, pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- Piatok - utorok menu. Namiesto kuracieho mäsa sa používa ryba.
- Sobota - pondelok menu.
- Nedeľa - streda menu + 200 gramov pohánky.
"Mäkké" možnosti pre mono-diéty
Pohánkové, kefírové a ryžové diéty vedú k TOP účinným mono-dávkam na chudnutie. Vyznačujú sa tuhosťou a krátkym trvaním (nie viac ako 3 dni). Šetrné možnosti pre takéto diéty sú ľahšie tolerované: okrem hlavného produktu je dovolené zaviesť do stravy ďalšie jedlá a nápoje. Môžete na nich „sedieť“ 7 dní av prípade potreby opakovať po 1-1,5 mesiaci.
Pohánka
Diéta s pohánkovou kašou zostáva jednou z najúčinnejších pri chudnutí. Odborníci na výživu ju odporúčajú ako najbezpečnejší spôsob chudnutia. Od staroveku sa pohánka nazýva liečivým produktom, ktorý nasýti telo užitočnými látkami a energiou.
Jemná verzia pohánkového systému je určená na týždeň. Hlavným pravidlom je zákaz jedenia tučného mäsa. Kašu musíte variť špeciálnym spôsobom - nie variť, ale dusiť. Za týmto účelom sa pohánka naleje vriacou vodou v pomere 1: 1,5 a nechá sa stáť 2-3 minúty. Potom sa voda vypustí a kaša sa znova naleje vriacou vodou. Nechajte cez noc vylúhovať a začnite používať ráno.
Vzorové menu na jeden deň vyzerá takto:
- Raňajky: porcia pohánkovej kaše, 120 gramov odtučneného tvarohu, pohár jogurtu, plátok tvrdého syra, čaj.
- Obed: šalát zo zelenej zeleniny, kúsok vareného teľacieho mäsa, minerálna voda.
- Občerstvenie: nízkotučný tvaroh, zelené jablko.
- Večera: pohánka a zelenina so sójovou omáčkou, bylinkový odvar.
Diéta vám umožňuje schudnúť bez pocitu akútneho pocitu hladu, nasýti telo vitamínmi a bielkovinami. Potom sa dosiahnutá hmotnosť udrží.
Pohánka a kefír
Jednoduchšia verzia šetriacej pohánkovej stravy zahŕňa zavedenie kefíru do stravy. Program je určený na týždeň. Prvé štyri dni sa považujú za obmedzené z hľadiska množstva skonzumovaného jedla.
- Raňajky: porcia pohánky, pohár kefíru bez tuku.
- Obed: pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
- Obed: časť pohánkovej kaše, nízkotučný jogurt.
- Večera: časť kaše, pohár jogurtu.
- Raňajky: časť pohánky, zelený čaj bez cukru, sušienky.
- Obed: jablko alebo polovica pomaranča, beztukový jogurt.
- Obed: časť pohánkovej kaše, paradajka, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
- Občerstvenie: zeleninový šalát.
- Večera: porcia pohánky, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
Diéta siedmeho dňa pozostáva iba z kaše (200 g) a kefíru 1% tuku (1 liter), ktoré sú rozdelené do 4 dávok. Okrem toho musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistenej vody, do ktorej môžete niekedy pridať lyžicu čerstvého medu alebo plátok citróna.
Kefír
Zdravý fermentovaný mliečny výrobok sa aktívne používa takmer vo všetkých systémoch výživy na chudnutie. Kefír normalizuje činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému, pomáha zlepšovať činnosť čriev a je nevyhnutný pri ochoreniach dýchacích ciest.
Výhody kefíru na chudnutie sú zrejmé:
- nízkokalorický;
- obsahuje prospešné baktérie;
- bohaté na bielkoviny.
- Pondelok: 1,5 litra nízkotučného kefíru, päť varených zemiakov v uniformách.
- Utorok: 1,5 litra nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja, porcia vareného kuracieho mäsa, paradajka.
- Streda: 1,5 litra odstredeného fermentovaného mlieka, porcia vareného teľacieho mäsa.
- Štvrtok: 1,5 litra nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, 150 gramov dusenej ryby, zelenina.
- Piatok: 1,5 litra kefíru, ovocia a zeleniny.
- Sobota: 2 litre kefíru, sušené ovocie.
- Nedeľa: deň vykládky na nesýtenej minerálnej vode.
Pri dodržaní jemného vykladania na kefír je vhodné použiť vitamín-minerálny komplex.
Ryža
Je základom ázijskej kuchyne a často sa používa v domácich diétach na chudnutie. Ryža je dobrá pre gastrointestinálny trakt a dodáva pocit sýtosti. Na dosiahnutie efektu chudnutia sa odporúča zvoliť hnedú ryžu. Je považovaný za najužitočnejší, pretože rýchlo odstraňuje toxíny a normalizuje tráviaci systém. Ak takúto ryžu nenájdete, môžete si vybrať bielu dlhozrnnú.
Na rozdiel od tuhej ryžovej mono-diéty, šetriaca vám umožňuje zahrnúť do menu ďalšie produkty: mliečne výrobky, zeleninu a ovocie, bielkoviny. Jednoduché, na prvý pohľad jedlo nevyzerá sviežo, takže diéta je ľahko tolerovaná. Počas 7 dní sa odporúča nasledujúce menu:
- Raňajky: chudá ryžová kaša, kompót zo sušeného ovocia.
- Občerstvenie: ovocie podľa vlastného výberu.
- Obed: ryža, 100 gramov duseného mäsa, paradajka alebo uhorka.
- Občerstvenie: ryžová kaša, pohár prírodného jogurtu s bobuľami.
- Večera: ryža, pečená zelenina, kyslý mliečny nápoj.
Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že šetriaca ryžová strava je nežiaduca s častou zápchou a nestabilitou inzulínu.
Najšetrnejšia diéta na chudnutie brucha
Mnoho výživových metód na chudnutie brucha a iných problémových oblastí (boky, nohy) poskytuje úprimne prísne obmedzenia. V podstate ide o mono-diéty, ktoré vyžadujú konzumáciu konkrétneho produktu každý deň. Diéta by mala byť doplnená špeciálnymi cvičeniami. Efekt spaľovania tukov sa prejaví rýchlo, rovnako ako problémy v tráviacom trakte.
Hladká korekcia problémových oblastí funguje inak - nezasiahne nervy a nepoškodí pohodu. To v žiadnom prípade neovplyvní výsledok: telesný tuk sa neroztopí za deň, ale určite zmizne.
Prvým krokom na ceste k tonizovanému žalúdku je očista čriev. V budúcnosti urýchľuje chudnutie. Čistiace prostriedky:
- celé zrná: proso, pohánka, jačmeň, ovsené vločky;
- zelenina (najmä repa a mrkva);
- ovocie (najmä zelené jablká a ananás) a sušené ovocie;
- strukoviny (fazuľa, hrach).
Najlepšími súdruhmi vo veci očisty čriev sú prírodné prebiotiká: čakanka, kyslá kapusta, kyslomliečne výrobky a kombucha.
Uvedené produkty by mali byť v ponuke týždeň, po ktorom môžete prejsť k samotnej strave. Jej jedálny lístok vychádza zo známych zásad zdravého chudnutia a obsahuje:
- chudé mäso a ryby v množstve 150 gr. za deň;
- niekoľko vajec v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných);
- pekárenské výrobky z celozrnnej múky;
- nízkotučné mliečne výrobky (okrem tvrdého syra);
- ovocie a surová zelenina;
- fazuľa a obilniny.
Na základe povolených produktov by sa malo zostaviť vyvážené a uspokojivé menu rozdelené do 5 jedál. Iné produkty sú prísne zakázané! Pitný režim je založený na použití 1,5 litra čistej vody a kompótu bez cukru, zriedeného s vodou v pomere 1:1.
Vzorové menu na niekoľko dní môže vyzerať takto:
- Raňajky: krajec chleba, čerstvá paradajka, odtučnený jogurt, jablko.
- Obed: varené vajce, čerstvo vylisovaná šťava.
- Obed: porcia vareného mäsa, zeleninový vývar, čerstvá uhorka, celozrnná žemľa.
- Popoludňajšie občerstvenie: toast s časťou varenej fazule.
- Večera: pečené paradajky, toast, pohánka, čaj s lyžicou medu.
- Raňajky: varené vajce, pár krajcov chleba.
- Obed: jablko.
- Obed: ryža, čerstvé paradajky, krajec chleba, jogurt.
- Popoludňajšie občerstvenie: plátok melóna.
- Večera: polovica porcie dusenej zeleniny, kúsok pečenej ryby, kefír.
Vypadnutie zo stravy
Takmer každá šetriaca diéta umožňuje schudnúť bez prísnych obmedzení. Po zmenenom režime však veľa ľudí cíti nutkanie „vrhnúť sa“ na nezdravé jedlo. Takáto chyba ohrozuje návrat stratených kilogramov a nepohodlie z tráviaceho systému.
Jedzte po skončení diéty, musíte správne:
- Zakázané potraviny zostávajú zakázané ďalších 5-7 dní.
- Jedlo, ktoré je pripravené zdravým spôsobom, sa ukazuje ako konzumované.
- Základom stravy by mala byť zelenina, obilniny, bielkoviny.
- Pitný režim je regulovaný – minimálne 1,5 litra vody denne.
- Odmietnutie alkoholu je relevantné 2 týždne.
- plávanie (asi 1 hodinu počas niekoľkých dní);
- beh (asi 40 minút denne);
- ranné cvičenia;
- joga;
- Pilates.
Recepty
Ľahké diétne recepty pomôžu diverzifikovať menu programu šetriacej výživy.
Šalát so zelerom a jablkom
Komponenty:
- Čínska kapusta (1,8 kg);
- zeler (niekoľko stoniek);
- zelené jablká (150 g);
- obilná horčica (dezertná lyžica);
- sójová omáčka (lyžica);
- biely sezam (štipka);
- olivový olej;
- zelené;
- citrónová šťava.
Varenie
- Umytý zeler nakrájame na malé kúsky.
- Kapustu umyjeme, zbavíme vrchných listov, prekrojíme na polovicu (pozdĺžne) a nasekáme.
- Skombinujte kapustu a zeler.
- Ošúpané a jadrové jablká nakrájame na pásiky, prelejeme citrónovou šťavou, aby nezhnedli. Pošlite do šalátovej misy.
- Rezané zelené. Pridajte k zeleru, jablkám a kapuste.
- V samostatnej nádobe pripravte dresing: zmiešajte horčicu, olej, sójovú omáčku. Šalát dolaďte.
- Pred podávaním posypte sezamovými semienkami.
Polievka s karfiolom
Ingrediencie (na 3 porcie):
- stonkový zeler (50 g);
- cuketa (100 g);
- cibuľa (polovica hlavy);
- mrkva (50 g);
- karfiol (200 g);
- konzervovaný hrášok (30 g);
- kôpor;
- voda (1,5 litra);
- olivový olej;
- čierne korenie a soľ (na špičke noža).
Varenie
- Kapustu rozoberieme na súkvetia, ošúpeme cuketu. Nakrájajte na kocky.
- Pošlite zeleninu do vriacej vody (mierne osolenej). Varte nie dlhšie ako 7 minút.
- Kým sa zelenina varí, ošúpeme mrkvu a cibuľu a nakrájame. Zeler nekrájajte nahrubo.
- Ponorte zmes do rastlinného oleja asi 3 minúty. Pridajte do polievky.
- Varte 10 minút. Pridajte čierne korenie a kôpor.
- 2 minúty pred pripravenosťou pridať hrášok.
Morčacie rezne
Komponenty:
- mäso (400 g);
- plátok celozrnného chleba;
- 1 veľká cibuľa;
- niekoľko strúčikov cesnaku;
- petržlen a kôpor;
- mlieko (60 ml);
- soľ, korenie na špičke noža.
Varenie
- Morčacie filé opláchnite.
- Pripravte si cibuľu a cesnak.
- Mäso nakrájané na kúsky strednej veľkosti. Chlieb namočte do mlieka.
- Umyte zeleň.
- Pošlite pripravené komponenty do mixéra alebo rozdrvte cez mlynček na mäso.
- Do pripraveného mletého mäsa pridáme chlieb. Hniesť.
- Formujte kotlety. Opečte na panvici.
Ak máte panvicu s nepriľnavým povrchom, má zmysel zaobísť sa bez oleja. V dvojitom kotli je možné variť aj kotlety.
Kuracie filé so zeleninou
Komponenty:
- kuracie filety (polovica);
- brokolica a tekvica (každá 250 gramov);
- Bulharská paprika (1 veľká);
- cesnak;
- soľ, čierne korenie.
Varenie
- Kuracie filé nakrájajte na stredne veľké kocky. Posypeme soľou, najlepšie morskou a dáme na potravinovú fóliu. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov.
- Umyte zeleninu, nakrájajte na malé kocky.
- Po 10 minútach od začiatku varenia kuracieho mäsa pridajte zeleninu.
- Misku varte 12 minút.
- Pred podávaním jedlo dochutíme nasekaným cesnakom.
Tvarohový dezert
Komponenty:
- nízkotučný tvaroh (250 g);
- pastovitý tvaroh (150 g);
- želatína (30 mg);
- voda (80 ml);
- oranžová (1 ks);
- jablko (1 ks).
Varenie
- Zmiešajte dva druhy tvarohu, dobre rozdrvte vidličkou.
- Želatínu namočenú vo vode namočíme na 10 minút.
- Spojte tvaroh a želatínu. Dobre premiešajte.
- Ošúpané ovocie nasekáme nadrobno, položíme na dno formy.
- Nalejte ovocie s tvarohovou zmesou, pošlite formu do chladničky.
- Po 6-8 hodinách formu vyberte. Otočte na tanier.
- Dezert ozdobíme vetvičkou mäty.
