Čo sú zdravé raňajky. Produkty na raňajky

Než začnete variť svoje obľúbené jedlo, mali by ste venovať pozornosť dvom jednoduchým, ale efektívne pravidláčo vám ušetrí čas.

1. Naplánujte si svoje menu vopred. Nič nepomôže zachrániť drahocenné moderná spoločnosťčas ako schopnosť plánovať. Keď si vopred (najlepšie týždeň vopred) premyslíte plán jedál na raňajky, môžete si jedlá pripraviť pestrejšie, teda zdravšie a chutnejšie.
2. Pripravte kuchyňu na boj vopred.Čas varenia mnohých jedál ráno sa môže skrátiť, ak sa na tento proces pripravíte večer. Napríklad položte na stôl taniere, šálky, vidličky, nalejte čaj do čajníka alebo kávu do kávovaru. Títo jednoduché kroky vám umožní ušetriť trochu času, ktorý ráno tak chýba.

Aby ste toho ráno stihli viac alebo si dopriali pár minút spánku navyše, nájdite si večer o niečo viac ako pol hodinu na prípravu výživných tyčiniek. A čo viac, je to chutné a zdravé jedlo bude možné skladovať v chladničke niekoľko dní a dokonca si ho vziať so sebou ako.

mymarycakes.ru

Ingrediencie

• 1 pohár ovsených vločiek;
• ½ šálky ovsených vločiek;
• 1 hrsť sušeného ovocia;
• 2-3 plátky strúhanej tmavej čokolády;
• ⅓ šálky mlieka;
• 1 polievková lyžica medu;
• 1 polievková lyžica olivového oleja;
• soľ a škorica podľa chuti.

Varenie

Zmiešajte všetky suché a tekuté prísady oddelene. Obe zmesi spojíme a dobre premiešame, kým nevznikne hustá homogénna hmota. Cesto rozotrieme vo vrstve 5-7 milimetrov na plech pokrytý papierom na pečenie. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Horúce cesto nakrájajte na tyčinky, otočte ich a nechajte ešte 5-7 minút v rúre.

Na spestrenie raňajok možno sušené ovocie v tyčinkách nahradiť alebo doplniť orieškami, tekvicové semiačka, bobuľové ovocie, nakrájaný banán alebo iné ovocie.

Recipeshubs.com

Porcia prírodného jogurtu bez prísad a plátky vášho obľúbeného ovocia sú výborné studené raňajky, ktoré vám nielen ušetria čas, ale budú aj veľmi užitočné. V zime, keď je ťažké kúpiť dobré čerstvé ovocie, sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky atď.) môžu byť výbornou náhradou.

Ak ste zvyknutí začínať ráno výživnou praženicou, skúste ju nahradiť lahodnou frittatou. Keď si večer pripravíte taliansku omeletu s ľubovoľnými ingredienciami podľa vášho vkusu, ráno si budete musieť už len zohriať raňajky.

Recipeshubs.com

Ingrediencie

• 4 vajcia;
• 300 g líšok;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu;
• soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Varenie

Nadrobno nakrájané šampiňóny podusíme s cibuľou olivový olej, pridajte soľ a korenie podľa chuti. Vajcia rozšľaháme s dvoma lyžicami strúhaného parmezánu a nalejeme na huby. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 10 minút. Hotovú frittatu posypte bylinkami a syrom a nakrájajte na porcie.

Ak večer varíte ovsené vločky, budú jemné a voňavé a absorbujú jogurt (alebo mlieko) s vašimi obľúbenými koreninami. Navyše toto diétne jedlo vyzerá ako chutný dezert.

Foodnetwork.com

Ingrediencie

• 100 g ovsených vločiek;
• 200 ml prírodného jogurtu;
• bobule podľa chuti;
• vanilka, škorica alebo kardamón podľa chuti.

Varenie

Skombinujte cereálie, obľúbené korenie a jogurt. Nechajte cez noc v chladničke. Ráno jednoducho pridajte lesné ovocie, strúhaný kokos, orechy alebo sušené ovocie.

Pre potešenie maškrtníkov, ktorí si strážia postavu a zdravie, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

goudamonster.com

Ingrediencie

• 2 šálky orechov (najlepšie lieskových alebo mandlí);
• 350 g cukru;
• ½ lyžičky soli;
• 4 proteíny;
• vanilín podľa chuti.

Varenie

Orechy s cukrom pomelieme v mixéri na jemné strúhanky. Bielky vyšľaháme so soľou, potom postupne pridávame orechová zmes a vanilka, pokračujúc v šľahaní. Zmes dáme lyžicou na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečieme vo vyhriatej rúre na 160 stupňov do zlatista (asi 30 minút).

Multivarenie.ru

Radšej začínate svoj deň kašou, no nemáte čas ju uvariť? Potom využite výhody moderné technológie. Večer nasypte do pomalého hrnca pšeno, kukuricu, ryžu alebo inú kašu, zalejte mliekom s vodou (pomer kaše a tekutiny 1:3), pridajte soľ, cukor a korenie podľa chuti - všetko ostatné spraví pomalý varič. Ráno na vás budú čakať teplé a zdravé raňajky.

howcooktasty.ru

Ak ste si ešte nezakúpili taký zázrak technológie, ako je pomalý sporák, máte ešte veľa ďalších možností na výrobu kaše. Napríklad naplňte pohánku kefírom v pomere 1: 3 ( studená verzia) alebo vriacou vodou v termoske (teplá možnosť) a nechajte cez noc. Ráno sú pripravené raňajky, ktoré vás naplnia vitamínmi B a stopovými prvkami.

8. Berry Parfait

Niekedy ráno chcete potešiť svoju spriaznenú dušu (možno aj seba) niečím špeciálnym a krásnym, no zároveň jednoduchým a užitočným. Tento recept je práve pre takéto prípady.

Pinme.ru

Ingrediencie

• 150 ml vanilkového jogurtu;
• 150 g kukuričných vločiek;
• 150 g bobúľ.

Varenie

Navrstvite bobule, jogurt a cereálie do vysokého pohára v rovnakých pomeroch. Len pár minút a vaše chutné, svetlé a trochu romantické raňajky sú hotové.

Recept na tvarohové koláče v rúre je dobrý, pretože existuje niekoľko možností, ako ho podávať ráno. Môžu byť pripravené vopred a podávané studené na raňajky alebo zohriate v mikrovlnnej rúre. Cesto môžete miesiť aj večer, rozložiť do foriem alebo na plech a ráno len poslať tvarohové koláče do rúry. Kým sa budete pripravovať, budú pripravené voňavé a vzdušné raňajky.

Multivarenie.ru

Ingrediencie

• 300 g nízkotučného tvarohu;
• 2 vajcia;
• 50 g múky alebo krupice;
• 5-6 marhúľ;
• cukor a vanilka podľa chuti.

Varenie

Tvaroh roztlačíme, pridáme vajce, cukor a potrieme. Po malých častiach pridajte múku alebo krupicu, zakaždým premiešajte lyžičkou. Rozdeľte marhule na štyri časti. Na plech dáme pergamenový papier a potrieme trochou oleja. Polovicu hmoty rozvaľkáme lyžicou. Na každý cheesecake položíme plátok marhúľ a navrch zvyšok hmoty. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút.

Recipeshubs.com

Večer si pripravte sadu na - banán, jablko, pol lyžičky medu, štipku škorice, pohár mlieka (jogurt alebo kefír) a dajte do chladničky. Ráno stačí všetky ingrediencie zmiešať.

goodhabit.ru

Semená, orechy, datle pomelieme v mixéri s prírodným jogurtom. Na vrch môžete pridať akékoľvek ďalšie ingrediencie, ktoré máte radi, napríklad maliny, čučoriedky alebo kokosové lupienky. Hotové jedlo vložte do chladničky a ráno si vychutnajte krásne a výživné raňajky.

bestfriendsforfrosting.com

Vďaka toastu s lososom ráno získate poklad užitočné prvky- bielkoviny, omega-3, mastné kyseliny a železo. Tieto raňajky by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička kvôli vysoký obsah sodík.

Všetko je elementárne jednoduché: vezmite si celozrnný chlieb alebo bochník, položte naň plátok lososa a potom, ak je to potrebné, uhorku, paradajku, cibuľu alebo zeleninu. Tak užitočné a výživné raňajky kľudne ťa počkaj v chladničke do rána. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite ho na vrchu prikryť potravinovou fóliou.

Nekvasený chlieb alebo knäckebrot a domáca paštéta. Vaše ráno sa začne raňajkami bohatými na železo, vápnik a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediencie

• 400 g kuracie alebo hovädzie pečene;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• 1 lyžica masla;
• 1 čajová lyžička soli;
• korenie podľa chuti.

Varenie

Pečeň nakrájame na kúsky, osolíme a okoreníme podľa chuti. Prikryté dusíme do mäkka (asi 15-20 minút). Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame a opražíme na miernom ohni. Vychladnuté prísady sa musia po častiach pomlieť v miske mixéra, spolu alebo oddelene. Všetko znova premiešajte a vložte do nádoby.

Benefitom pečených jabĺk je, že v procese ich prípravy max užitočné látky, minerály a vitamíny. V prvom rade je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Ingrediencie

• 1 jablko;
• 1 čajová lyžička medu;
• štipka škorice.

Varenie

Odstráňte jadro jablka, naplňte priehlbinu medom a posypte škoricou. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 15-20 minút. Voliteľne môžete pridať hrozienka, vlašské orechy, alebo naplniť jablká tvarohom a ovocím.

goodhabit.ru

Banán nakrájajte na dve polovice a položte na vrch prírodný jogurt, kokos, müsli a trochu medu. Ide o veľmi jednoduché, ale chutné a zdravé raňajky.

Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je bohaté na vitamíny A a C, vďaka čomu je výborný zdroj keratín, luteín a zeaxantín. Polenta sa často podáva studená, čo znamená, že ju možno pripraviť aj večer predtým.

fooditlove.com

Ingrediencie

• 300 g polenty;
• 100 g masla;
• 300 g trstinového cukru;
• 100 g bieleho cukru;
• 1 vanilkový struk;
• 4 vajcia;
• 2 lyžice smotany "Angleuse";
• 2 pomaranče;
• 10 g zázvoru.

Varenie

Vmiešame polentu, trstinový cukor, vajcia, maslo a polovicu vanilkového lusku do hladka. Naplňte ⅔ maslom vymastenej formy cestom a pečte hodinu.

Na panvici roztopte biely cukor spolu so zvyšnou vanilkou. Pridajte olúpané a nakrájané pomaranče do rozpusteného karamelu a panvicu odstavte z ohňa. Pre korenie posypte strúhaným zázvorom.

Na vychladnutý cupcake dáme skaramelizované pomaranče so zázvorom a ozdobíme krémom Anglaise.

huffingtonpost.com

Nakoniec najjednoduchšie, ale nemenej zdravé jedlo. Pár povarte a nechajte v chladničke. Ráno budete mať raňajky s výborným zdrojom bielkovín.

Pomocou navrhnutých 17 jedál si môžete sami kombinovať a vytvárať mnohé možnosti raňajok. Stačí nahradiť alebo doplniť niektoré ingrediencie inými podľa vašej chuti alebo nálady.

Súhlasíte, teraz už nemáte absolútne žiadne výhovorky na vynechanie dôležitého ranného jedla. Keď si večer pripravíte niektorú z navrhovaných možností raňajok, budete si musieť ráno uvariť šálku dobrého alebo uvariť čaj.

Ako hovorí známe príslovie, raňajkovať treba sám a večeru dávať nepriateľovi. Toto príslovie nehovorí o tom, akí nepríjemní sú nepriatelia, ukazuje výhody prvého jedla dňa. Je iróniou, že veľa ľudí vynecháva raňajky v prospech neskorého jedla. Veľmi márne. Ak budete raňajkovať správne a uspokojivo, potom počas dňa budete môcť skonzumovať oveľa menej kalórií.

Aby ste ráno prebudili chuť do jedla, musíte vedieť, čo uvariť na raňajky rýchlo a chutne: recepty s fotografiami v tejto tematickej časti stránky odhaľujú tému raňajok v celej svojej kráse a zo všetkých strán. Raňajky sa u nás spravidla spájajú s kašou alebo chlebíkom, s vaječnými jedlami. Vďaka receptom zhromaždeným v tejto časti sa hosteska naučí veľa tajomstiev, ako uvariť nezvyčajné jedlá na prvé jedlo. Povieme si aj o tom, ako úplne nezvyčajným spôsobom podávať úplne obyčajné jedlá ako klobásy či vajíčka.

Medzi receptami nájdete rýchle raňajky na narýchlo. Recepty na takéto raňajky sú veľmi jednoduché, ale ich znalosť pomáha nielen jesť sendviče, ktoré sú zle stráviteľné a absorbované telom, ale uprednostňovať zdravšie a uspokojivejšie jedlá, hoci ich príprava môže byť len 10-20 minút. Radi by sme verili, že raňajkové recepty zozbierané v tejto sekcii budú hostiteľku inšpirovať a každý deň bez problémov ráno vstane, aby konečne začala pripravovať nové kulinárske majstrovské dielo.

S našimi možnosťami jedla si teraz určite dokonale poradíte s tým, čo uvariť na raňajky rýchlo, jednoducho a lacno: recepty s fotografiami vám pomôžu presne pochopiť, ako by mal konečný pokrm vyzerať, ako aj presne všetky fázy prípravy jedla. jeho príprava vyzerá. Aj obyčajná ryža resp krupice môže byť výnimočný, ak ho uvaríte s láskou, krásne ozdobíte, pridáte nejaké neštandardné ingrediencie.

Ponúkame vám recepty na raňajky. Rýchlo, jednoducho a chutne uvaríte desiatky jedál, dôležité je vedieť, na aké jedlá si dať pozor. Raňajky by mali byť výdatné a uspokojujúce, no zároveň by prvé jedlo nemalo byť mastné a ťažké. Inak sa telo už od rána bude ťažko vyrovnávať s toľkými kalóriami a tukom navyše. Nazbierali sme najlepšie recepty na raňajky, ktoré vám každé ráno v rodine určite spríjemnia.

20.07.2018

Lahodné tekvicové palacinky

Ingrediencie: múka, cukor, tekvica, mlieko, vajce, soľ, vanilín, olej

Navrhujem, aby ste uvarili takéto chutné tekvicové palacinky na raňajky alebo obed. Ich varenie je pomerne jednoduché a dostatočne rýchle.

Ingrediencie:

- 200 gramov múky,
- 3 polievkové lyžice sahara,
- 200 gramov tekvice,
- pol litra mlieka,
- 2 vajcia,
- 1 lyžička soľ,
- 2 lyžičky vanilkový cukor

29.06.2018

Vyprážané vajcia s čiernym pudingom

Ingrediencie: krvavá klobása, rastlinný olej, vajce, soľ, korenie

Krvavá klobása je špecifické jedlo, no kto ju miluje, ocenia aj miešané vajíčka s čiernou krvou. Je to veľmi dobré na raňajky. vhodný recept, môžeš si byť istý!

Ingrediencie:
- krvná klobása - 150 g;
- zeleninový olej;
- vajcia - 3 ks;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

20.06.2018

Muffiny s jogurtom

Ingrediencie: múka, maslo, vajce, cukor, prášok do pečiva, hustý jogurt

Muffiny sú vždy chutné a krásne. Dávame do pozornosti základný recept- na jogurte, ale pokojne môžete do cesta pridať ďalšie prísady - čokoládu, hrozienka, kandizované ovocie atď.
Ingrediencie:
- 80 g múky;
- 50 g masla;
- 1 vajce;
- 0,25 šálky cukru;
- 4 polievkové lyžice hustý grécky jogurt

10.06.2018

Horúce sendviče na panvici s klobásou, syrom a vajcom

Ingrediencie: bochník, vajce, soľ, korenie, klobása, syr, rastlinný olej

Horúce sendviče sa pripravujú jednoducho a rýchlo. Sú veľmi chutné a uspokojujúce s klobásou, syrom a vajíčkom. Pripravujú sa v mikrovlnnej rúre aj v rúre, ale najjednoduchšie je to urobiť na panvici.
Ingrediencie:
- bochník - 3-4 plátky;
- vajcia - 1 ks;
- soľ - 1 štipka;
- čierne korenie - 1 štipka;
- varená klobása- 50 gr;
- údená klobása - 50 g;
- tvrdý syr - 30 g;
- zeleninový olej.

31.05.2018

Miešané vajcia v mikrovlnnej rúre

Ingrediencie: vajce, soľ, korenie, olej

Zoberieme jedno vajce, ochutíme soľou a čiernym korením, dáme do mikrovlnky – voilá, dostaneme úžasné praženicu, ktorá chutí o nič horšie ako varená na panvici.

Ingrediencie:

-1 vajce,
- soľ,
- čierne korenie,
- 10 gramov masla.

31.05.2018

Omeleta s lososom

Ingrediencie: vajce, mlieko, soľ, korenie, syr, losos, maslo

Omeleta s údeným lososom je určite veľmi chutné a uspokojujúce jedlo. variť chutné raňajky veľmi jednoduché a rýchle.

Ingrediencie:

- 2 vajcia,
- 100 ml. mlieko,
- soľ,
- čierne korenie,
- 50 gramov syra,
- 50 gramov lososa,
- 20 gramov masla.

31.05.2018

Vareniki s čerešňami a tvarohom

Ingrediencie: kefír, múka, soľ, tvaroh, čerešňa, cukor

Vareniki s čerešňami a tvarohom majú príjemnú kyslosť a zároveň im dodáva jemnosť tvaroh. Tento výtvor určite vyskúšajte. Pozrite si recept, ako ich variť.

Ingrediencie:

- 2/3 šálky kefíru;
- 2 šálky múky;
- 2 štipky soli;
- 200 gramov tvarohu;
- 5-6 polievkových lyžíc čerešne;
- 2 polievkové lyžice Sahara.

31.05.2018

Sladké bochníkové krutóny s mliekom a vajcom

Ingrediencie: bochník, vajcia, mlieko, cukor, rastlinný olej

Čo je jednoduchšie na varenie. než sladké krutóny s mliekom a vajcom. Moja rodina miluje tieto raňajky a ja tiež. Varenie je veľmi jednoduché a rýchle, chutné a veľmi uspokojivé.

Ingrediencie:

- 5-6 plátkov bochníka;
- 1 vajce;
- 4 polievkové lyžice mlieko;
- cukor;
- 3 polievkové lyžice zeleninový olej.

31.05.2018

Palacinky z kyslého mlieka s banánom

Ingrediencie: pokazené mlieko, banán, múka, vajce, cukor, prášok do pečiva, rastlinný olej

Ak vám mlieko vykyslo, neponáhľajte sa ho vyhodiť, pretože na ňom môžete uvariť napríklad chutné banánové palacinky.

Ingrediencie:

- pohár kyslého mlieka;
- 1 banán;
- 200 gramov múky;
- 1 vajce;
- 1 polievková lyžica Sahara;
- 1 lyžička prášok do pečiva;
- 2 polievkové lyžice zeleninový olej.

30.05.2018

Vyprážané vajcia s hubami a paradajkami

Ingrediencie: vajce, huby, olej, paradajka, soľ, korenie, bylinky, cibuľa

Ingrediencie:

- 3 vajcia,
- 3-4 šampiňóny,
- 20 gramov masla,
- 1 paradajka,
- soľ,
- zmes papriky,
- petržlen,
- zväzok zelenej cibule.

30.05.2018

Palacinky s jahodami

Ingrediencie: jahoda, kefír, vajce, cukor, vanilín, sóda, múka, maslo

Prišlo teda leto, čo znamená, že opäť budeme jesť chutné zrelé sladké jahody. Ale okrem toho vám chcem ponúknuť aj ja skvelý recept lievance s jahodami. Ukáže sa to veľmi chutné.

Ingrediencie:

- 150 gramov jahôd,
- 150 gramov kefíru,
- 2 vajcia,
- jeden a pol polievkovej lyžice sahara,
- 10 gramov vanilkového cukru,
- 1 lyžička sóda,
- jeden a pol pohára múky,
- zeleninový olej.

30.05.2018

Vyprážané vajcia s paradajkami a cibuľou

Ingrediencie: vajcia, paradajky, cibuľa, rastlinný olej, soľ, korenie

Azda najbežnejšie raňajky sú omeleta alebo miešané vajíčka. Môžete ho variť rôznymi spôsobmi, dnes vám ho ponúkame s cibuľou a paradajkami - je to veľmi chutné a krásne!

Ingrediencie:
- vajcia - 2-3 kusy;
- paradajky - 2 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- rastlinný olej - 2 polievkové lyžice;
- soľ podľa chuti;
- korenie podľa chuti.

28.05.2018

Omeleta s kefírom

Ingrediencie: vajcia, kefír, soľ, múka, čierne korenie, kurkuma, voda, zelená cibuľa, rastlinný olej

Zvyčajne sa omeleta pripravuje s mliekom, ale dnes vám opíšem recept na veľmi chutnú kefírovú omeletu.

Ingrediencie:

- 2 vajcia;
- 5 polievkových lyžíc kefír;
- soľ;
- 1 polievková lyžica múka;
- 2-3 štipky čierneho korenia;
- tretia lyžička kurkuma;
- 2 polievkové lyžice voda;
- niekoľko peria zelenej cibule;
- 1 polievková lyžica zeleninový olej.

28.05.2018

Vyprážané vajcia s paradajkami, syrom a klobásou

Ingrediencie: vajcia, paradajka, párky, tvrdý syr, soľ

Chutné miešané vajíčka zvládne uvariť každý. najmä ak máte po ruke tento recept, v ktorom sa miešané vajíčka varia spolu so syrom, paradajkami a klobásou a tiež sa pečú v rúre. Toto je veľmi zaujímavá možnosť, verte mi!
Ingrediencie:
- vajcia - 6 ks;
- paradajky - 2 ks;
- klobásy - 1-3 kusy;
- tvrdý syr - 50 g;
- soľ.

28.05.2018

Karfiol s vajíčkami na panvici

Ingrediencie: karfiol, vajcia, mlieko, múka, paprika, kurkuma, soľ, rastlinný olej, voda, čerstvé bylinky

Zvyčajne mám na raňajky omeletu, ale niekedy mám trochu času a dokážem uvariť veľmi chutné jedlo - karfiol s vajíčkom na panvici.

Ingrediencie:

- 200-300 gramov karfiolu;
- 2 vajcia;
- tretina pohára mlieka;
- 1 polievková lyžica múka;
- tretia lyžička paprika;
- tretia lyžička kurkuma;
- soľ;
- 1 polievková lyžica rastlinné oleje;
- 3 polievkové lyžice voda;
- zväzok čerstvých byliniek.

Podľa odborníkov na výživu jeden z najlepšie prostriedky redukcia a udržanie hmotnosti sú práve pravidelné raňajky.

Vybrali sme 35 najlepších receptov- chutné a výživné raňajky.

Recepty na raňajky

Raňajky a obed- najkalorickejšie jedlá. Skúste ich preto urobiť pestré, kalorické a zdravé.

Existuje veľa možností na raňajky pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. Keď si na raňajky dáte kávu s croissantom, môžete vyzerať očarujúco, ale je nepravdepodobné, že budete štíhli a zdraví. Nehádam sa – je to krásne, len si spomeňte na Audrey Hepburn vo filme Raňajky u Tiffanyho.

Raňajky- toto nie je bufet, nie anglická kaša (kaša), ale celý arzenál užitočných a chutné jedlá, z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti alebo z času na čas uvariť niečo originálne.

Recepty na raňajky na báze obilia

PROSOVÁ KAŠA

Vezmite 1 pohár prosa, 500 ml mlieka, 1 polievkovú lyžičku. l. maslo, cukor, soľ podľa chuti. Varte 30 minút na miernom ohni, miešajte. Na konci varenia pridajte maslo, soľ, cukor. Podávame s džemom, džemom, medom.

TOAST

Vezmite chlieb s otrubami (celozrnný), nakrájaný na kúsky (tvar podľa želania). V hlbokej miske zmiešame vajcia, mlieko, soľ. Chlieb namočte do tejto zmesi a opečte na panvici.

CHLIEB S ARAŠIDOVÝM MASLO

Opečte 2 cereálne bochníky v hriankovači. Rozložte na každý z nich 1/2 polievkovej lyžice. l. arašidové maslo. Potešenie môžete natiahnuť na dlhú dobu, keď si dáte raňajky s chlebom s arašidovým maslom. Pretože tento olej má neskutočnú chuť a vôňu.

RYŽA S ÚDENÝMI RYBAMI

Vo viktoriánskych časoch v Anglicku bolo zvykom podávať na raňajky kedgeree – ryžu s údená ryba a vajce. Ak pripravujete večer - veľmi rýchle nedeľné raňajky.

ovsené vločky s arašidovým maslom

Pripravte si ovsené vločky, pridajte 1 stredný banán nakrájaný na plátky. Top s 1 polievková lyžica. l. roztopené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchlo.

MUSLI

Vezmite müsli, nalejte smotanu (bežné alebo sójové mlieko).

POHÁNKA

Pohánku uvarte vriacou vodou v termoske, nechajte cez noc. Ráno - teplé a zdravé raňajky sú pripravené!

Recepty na raňajky na báze vajec

CHLEBÍČEK S KRÚKANÝMI VAJCIAMI

Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. červená mleté ​​čierne korenie. Opečte na panvici. Žemľu prekrojíme na 2 časti, rezne opražíme. Medzi polovice položte miešané vajcia. Tento rýchlo pripravený sendvič je dobrý zdroj bielkoviny.

SLANINOVÁ OMELETA

Pretrepať 4 vaječný bielok, pridáme 50 g strúhaného syra a 1 ks slaniny. Opečte na panvici. Po takomto jedle sa budete cítiť sýti na dlhú dobu.

ROLÚČKY S VAJECKOM A KURACOM

Z 2 bielkov pripravíme praženicu. Pripravený kuracie prsia nakrájame na pásiky. Všetko položte na plát pita chleba, pridajte nakrájanú paradajku a zrolujte do trubice. Toto jedlo je nízkokalorické a napriek tomu výživné.

VAJCIA NA MÄKKO

Vajíčka uvarené na mäkko môžeme konzumovať s hriankami nakrájanými na 1 cm pásiky.Hrianku môžeme namáčať v žĺtku.

OMELETA NA SYROVOM TANIERI (V RÚRE)

Na spodok plechu alebo hlbokej panvice dáme syr nakrájaný na kúsky tak, aby zakryl dno. Položte naň nakrájané paradajky. Vajcia rozšľaháme s mliekom a touto zmesou zalejeme predchádzajúce suroviny.

Potom vložte do rúry. Ukáže sa vzdušná omeleta so syrovým "koláčom" na dne a šťavnatými paradajkami vo vnútri. Vynikajúce!

ROLETY S OMELETOU

Veľmi chutné a výživné raňajky. Z 1-2 vajec a mlieka urobte tenkú omeletu. A potom ho zabaľte do pita chleba. Ako náplň môžete pridať aj akúkoľvek ľahko dusenú zeleninu.

Mužovi sa tento recept bude páčiť.

Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre

RANNÝ SENDVIČ

Zohrejte v mikrovlnka hamburgerovú žemľu, nakrájajte na 2 kusy. Na jednu polovicu dáme kúsok mäkkého syra, posypeme nasekanými bylinkami, polejeme omáčkou resp zeleninový olej a prikryjeme druhou polovicou. Tento sendvič si môžete vziať so sebou do práce - je to skvelá alternatíva k sendviču Mac.

PEČENÉ JABLKO SO ŠKORICOU

Do nadrobno nakrájaného alebo nastrúhaného jablka pridáme müsli a trochu škorice. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty - a raňajky sú hotové! Toto jedlo je veľmi zdravé a škorica mu dodáva špeciálnu korenistú chuť.

VAJEČNÉ BIELKY SO ŠPENÁTOM

Vezmite 3 bielka, pridajte k nim 1/2 šálky rozmrazeného špenátu, soľ a korenie podľa chuti. Mikrovlnná rúra 2 minúty. Ak ako prílohu podávate varené zemiaky, raňajky budú uspokojivejšie.

ŽEHLIČKA S RAJKAČKAMI A SYROM

Medzi polovice obilnej žemle položíme 2 plátky paradajok a 50 g nízkotučného syra. Ohrievajte v mikrovlnnej rúre, kým sa syr neroztopí. Toto jedlo je pripravené v priebehu niekoľkých sekúnd a kombinuje obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.

Recepty na raňajky s magickým mixérom

SÓJOVÝ šejk

V mixéri rozmixujte 1 šálku čerstvej pomarančovej alebo ananásovej šťavy, 100 g tofu a 1/2 šálky čerstvého ovocia do hladka. Po ranné cvičenia Tieto raňajky sú jednoducho úžasné!

JOGURTOVO-CITRUSOVÝ SHAKKE

Zmiešajte v mixéri 100 g nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančový džús, 2 polievkové lyžice. l. pšeničné klíčky a 1/2 šálky drvený ľad. Aby bol koktail sladší, môžete pridať trochu medu alebo sirupu.

MLIEČNY OVOCNÝ SHAKE

Zmiešajte 1 šálku nakrájaného čerstvého ovocia a/alebo bobuľového ovocia, 2 šálky nízkotučného mlieka, 100 g vanilkového pudingu a 1 šálku drveného ľadu v mixéri. Koktail rozdeľte do 4 misiek a ihneď podávajte. Sacharidy, bielkoviny a vláknina dokonale zaženie váš hlad a dodajú vám energiu na pol dňa.

Recepty na ovocné raňajky

BANÁN S ORIEŠKAMI

Banány nakrájame na kolieska a pridáme mleté ​​alebo nasekané lieskové orechy, dochutíme sladkým sirupom alebo „šťavou“ z džemu.

OVOCNÝ ŠALÁT

Osobne tieto raňajky nie sú pre mňa. ostanem hladný. Ak si ale raňajky radšej rozdelíte na 2 jedlá, tak ako Francúzi, tak si pokojne urobte ovocný šalát. Ingrediencie podľa vlastného výberu.

Recepty na jednoduché a rýchle raňajky

OVSNÉ VLOČKY, OVOCIE A SÓJOVÉ MLIEKO

variť obilniny v mikrovlnke, pridajte k nim bobule a nalejte si pohár sójové mlieko. Skvelá možnosť pre tých, ktorí sa vždy ponáhľajú.

JOGURT S JABLČNÝM ŠŤÁVOM A VLOČKAMI

Zmiešajte v miske 1/2 šálky jablkový džús, 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžička. cukru a štipky škorice. Odložíme na noc do chladničky. Pred podávaním pridajte 2 polievkové lyžice. l. hotový ovos
vločky. Ak varíte večer, môžete ráno ušetriť veľa času.

CHLIEB S JOGURTOM A JAHODOU

Chlieb natrieme jogurtom alebo rozšľahaným tvarohom a na vrch poukladáme jahody.

CHATA CHATA S MELÓNOM

Do polovice malého melóna vložte 1 šálku tvarohu. Navrch nasypte olúpané slnečnicové semiačka a posypte medom. Najlepšia voľba pre tých, ktorí ráno nemôžu jesť ťažké jedlá.

JABLKO ROLKA

Na plát pita chleba položte jemne nakrájanú polovicu jablka, 2 tenké plátky syra, posypte 1/2 lyžičky. cukru a štipky škorice. Vyhrnúť. Varte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Cukor a škoricu môžete nahradiť kúskami mäsa.

ZELENINOVÉ PLACINKY

Zeleninové placky si môžete pripraviť pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cukety.

Recepty na tvaroh

ZMES TVAROHA S BYLINKAMI

Mäkký tvaroh z balenia zmiešame s nasekanými bylinkami a nápady rozložíme na hrianky.

KATROL NA SYR

Vezmite 2 balenia tvarohu, 4 polievkové lyžice. l. bez cukru hore, 2 vajcia, polievková lyžica. l. návnady. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do vymastenej misky do mikrovlnnej rúry a pečte v obvyklom režime 10 minút. Nevyberajte z rúry ďalších 10 minút – kým plne pripravený. Chcel by som si tento recept uložiť ako záložku!

CHALUPIČKA S KYSELOU SMOTANOU A SUŠENÝM OVOCIAM

Tento recept na raňajky je veľmi rýchly a všestranný. Nech máte doma tvaroh, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené bobule vždy po ruke. Chuť tohto jedla sa bude líšiť v závislosti od náplne.

SYRNIKI

Tvarohové koláče sa vyrábajú veľmi rýchlo. Ja ich proste zbožňujem a občas si dovolím tento vyprážaný recept. Vezmite pre nich 250 gramov tvarohu, 1-2 vajcia, cukor, soľ a 0,5 šálky múky. V hlbokej miske zmiešame tvaroh s vajíčkami, soľou a cukrom (môžeme pridať kypriaci prášok), potom pridáme múku a ďalej miešame.

Polievkovou lyžicou namočenou vo vode pozbierame tvarohovú hmotu, ktorú zo všetkých strán obalíme v múke a vytvarujeme okrúhlu alebo oválnu fašírku, ktorú opečieme na panvici z oboch strán. Podávame s bobuľami, kyslou smotanou.

Do tvarohových koláčov môžete vložiť aj kúsky syra: vo vnútri sa roztopí - veľmi chutné!

Recepty na nedeľné raňajky

V nedeľu si môžete navariť niečo nové. Tieto jedlá zaberú viac času, ale výsledok stojí za to.

ZEMIAKY S VAJECKOM

Kúsky slaniny zmiešame s nasekanou zelená Cibuľa vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Pridajte 1 nakrájaný varený zemiak a varte ďalších 3-5 minút. Osolíme, okoreníme, zalejeme vajíčkom a pečieme 1,5 minúty. Posypte 1 polievkovú lyžičku. l. strúhaný syr čedar. Podávame s plátkami pomaranča. Pridaním ešte 1 vajíčka a viac slaniny budete mať skvelú večeru.

PIKNUTÁ OMELETA SO SYROM

Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálky čili omáčky. Nalejte zmes do vymastenej formy, posypte 2 polievkovými lyžicami. l. strúhaný syr. Pražíme 5 minút. Podávame s paradajkovým šalátom. Vďaka syru sa omeleta stáva veľmi uspokojivou a čili jej dodáva ostrosť.

PLAVINKY Z OVSNÝCH OTRUB S BOBUĽAMI

Tento recept na raňajky je veľmi zdravý. Miesime cesto na palacinky, ale namiesto toho pšeničná múka použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálku čučoriedok alebo iného čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia. Varte na panvici s trochou oleja. Podávame s plátkami melóna. Zvyšok cesta dáme do chladničky a na druhý deň ráno upečieme palacinky.

Raňajky pre štíhle dievča - čo neakceptujem?

Klobásy, klobásy, banálne sendviče (hoci stále jedli v detstve), glazované tvarohy, zázračné jogurty, chrumkavé cereálie (všetky druhy podložiek) atď. ...

Nápady na fotografie - recepty na raňajky

Raňajky a obed sú najkalorickejšie jedlá. Preto sa snažte, aby boli rozmanité a užitočné.

Existuje veľa možností na raňajky pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. Keď si na raňajky dáte kávu s croissantom, môžete vyzerať očarujúco, ale je nepravdepodobné, že budete štíhli a zdraví. Nehádam sa – je to krásne, len si spomeňte na Audrey Hepburn vo filme Raňajky u Tiffanyho.

Raňajky nie sú formou švédskych stolov, ale celým arzenálom zdravých a chutných jedál, z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené jedlá alebo si z času na čas uvariť niečo originálne.

Recepty na raňajky na báze obilia

PROSOVÁ KAŠA

Vezmite 1 pohár prosa, 500 ml mlieka, 1 polievkovú lyžičku. l. maslo, cukor, soľ podľa chuti. Varte 30 minút na miernom ohni, miešajte. Na konci varenia pridajte maslo, soľ, cukor. Podávame s džemom, džemom, medom.

Vezmite chlieb s otrubami (celozrnný), nakrájaný na kúsky (tvar podľa želania). V hlbokej miske zmiešame vajcia, mlieko, soľ. Chlieb namočte do tejto zmesi a opečte na panvici.

CHLIEB S ARAŠIDOVÝM MASLO

Opečte 2 cereálne bochníky v hriankovači. Rozložte na každý z nich 1/2 polievkovej lyžice. l. arašidové maslo. Potešenie môžete natiahnuť na dlhú dobu, keď si dáte raňajky s chlebom s arašidovým maslom. Pretože tento olej má neskutočnú chuť a vôňu.

RYŽA S ÚDENÝMI RYBAMI

Vo viktoriánskych časoch v Anglicku bolo zvykom podávať na raňajky kedgeree – ryžu s údenou rybou a vajíčkom. Ak pripravujete večer - veľmi rýchle nedeľné raňajky.

ovsené vločky s arašidovým maslom

Pripravte si ovsené vločky, pridajte 1 stredný banán nakrájaný na plátky. Top s 1 polievková lyžica. l. roztopené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchlo.

Vezmite müsli, nalejte smotanu (bežné alebo sójové mlieko).

Pohánku uvarte vriacou vodou v termoske, nechajte cez noc. Ráno - teplé a zdravé raňajky sú pripravené! [raňajky]

Recepty na raňajky na báze vajec

CHLEBÍČEK S KRÚKANÝMI VAJCIAMI

Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. červená mletá paprika. Opečte na panvici. Žemľu prekrojíme na 2 časti, rezne opražíme. Medzi polovice položte miešané vajcia. Tento rýchlo pripravený sendvič je dobrým zdrojom bielkovín.

SLANINOVÁ OMELETA

Vytrepeme 4 bielka, pridáme 50 g strúhaného syra a 1 kus slaniny. Opečte na panvici. Po takomto jedle sa budete cítiť sýti na dlhú dobu.

ROLÚČKY S VAJECKOM A KURACOM

Z 2 bielkov pripravíme praženicu. Uvarené kuracie prsia nakrájame na pásiky. Všetko položte na plát pita chleba, pridajte nakrájanú paradajku a zrolujte do trubice. Toto jedlo je nízkokalorické a napriek tomu výživné.

VAJCIA NA MÄKKO

Vajíčka uvarené na mäkko môžeme konzumovať s hriankami nakrájanými na 1 cm pásiky.Hrianku môžeme namáčať v žĺtku.

OMELETA NA SYROVOM TANIERI (V RÚRE)

Na spodok plechu alebo hlbokej panvice dáme syr nakrájaný na kúsky tak, aby zakryl dno. Položte naň nakrájané paradajky. Vajcia rozšľaháme s mliekom a touto zmesou zalejeme predchádzajúce suroviny.

Potom vložte do rúry. Ukáže sa vzdušná omeleta so syrovým "koláčom" na dne a šťavnatými paradajkami vo vnútri. Vynikajúce!

ROLETY S OMELETOU

Veľmi chutné a výživné raňajky. Z 1-2 vajec a mlieka urobte tenkú omeletu. A potom ho zabaľte do pita chleba. Ako náplň môžete pridať aj akúkoľvek ľahko dusenú zeleninu.

Mužovi sa tento recept bude páčiť.

Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre

RANNÝ SENDVIČ

Vložte hamburgerovú žemľu v mikrovlnnej rúre, nakrájajte ju na 2 časti. Na jednu polovicu položíme kúsok mäkkého syra, posypeme nasekanými bylinkami, prelejeme omáčkou alebo rastlinným olejom a prikryjeme druhou polovicou. Tento sendvič si môžete vziať so sebou do práce - je to skvelá alternatíva k sendviču Mac.

PEČENÉ JABLKO SO ŠKORICOU

Do nadrobno nakrájaného alebo nastrúhaného jablka pridáme müsli a trochu škorice. Vložte do mikrovlnnej rúry na 2 minúty - a raňajky sú hotové! Toto jedlo je veľmi zdravé a škorica mu dodáva špeciálnu korenistú chuť.

VAJEČNÉ BIELKY SO ŠPENÁTOM

Vezmite 3 bielka, pridajte k nim 1/2 šálky rozmrazeného špenátu, soľ a korenie podľa chuti. Mikrovlnná rúra 2 minúty. Ak ako prílohu podávate varené zemiaky, raňajky budú uspokojivejšie.

ŽEHLIČKA S RAJKAČKAMI A SYROM

Medzi polovice obilnej žemle položíme 2 plátky paradajok a 50 g nízkotučného syra. Ohrievajte v mikrovlnnej rúre, kým sa syr neroztopí. Toto jedlo je pripravené v priebehu niekoľkých sekúnd a kombinuje obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.

Recepty na raňajky s magickým mixérom

SÓJOVÝ šejk

V mixéri rozmixujte 1 šálku čerstvej pomarančovej alebo ananásovej šťavy, 100 g tofu a 1/2 šálky čerstvého ovocia do hladka. Po rannom cvičení sú tieto raňajky jednoducho skvelé!

JOGURTOVO-CITRUSOVÝ SHAKKE

Zmiešajte v mixéri 100 g nízkotučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančovej šťavy, 2 polievkové lyžice. l. pšeničné klíčky a 1/2 šálky drveného ľadu. Aby bol koktail sladší, môžete pridať trochu medu alebo sirupu.

MLIEČNY OVOCNÝ SHAKE

Zmiešajte 1 šálku nakrájaného čerstvého ovocia a/alebo bobuľového ovocia, 2 šálky nízkotučného mlieka, 100 g vanilkového pudingu a 1 šálku drveného ľadu v mixéri. Koktail rozdeľte do 4 misiek a ihneď podávajte. Sacharidy, bielkoviny a vláknina dokonale zaženie váš hlad a dodajú vám energiu na pol dňa.

Recepty na ovocné raňajky

BANÁN S ORIEŠKAMI

Banány nakrájame na kolieska a pridáme mleté ​​alebo nasekané lieskové orechy, dochutíme sladkým sirupom alebo „šťavou“ z džemu.

Recepty na jednoduché a rýchle raňajky

OVSNÉ VLOČKY, OVOCIE A SÓJOVÉ MLIEKO

Uvarte ovsené vločky v mikrovlnnej rúre, pridajte do nich bobule a nalejte si pohár sójového mlieka. Skvelá voľba pre tých, ktorí sa vždy ponáhľajú.

JOGURT S JABLČNÝM ŠŤÁVOM A VLOČKAMI

Zmiešajte v miske 1/2 šálky jablkovej šťavy, 1/2 šálky vanilkového jogurtu, 1 lyžičku. cukru a štipky škorice. Odložíme na noc do chladničky. Pred podávaním pridajte 2 polievkové lyžice. l. hotový ovos
vločky. Ak varíte večer, môžete ráno ušetriť veľa času.

CHLIEB S JOGURTOM A JAHODOU

Chlieb natrieme jogurtom alebo rozšľahaným tvarohom a na vrch poukladáme jahody.

CHATA CHATA S MELÓNOM

Do polovice malého melóna vložte 1 šálku tvarohu. Navrch nasypte olúpané slnečnicové semiačka a posypte medom. Najlepšia voľba pre tých, ktorí ráno nemôžu jesť ťažké jedlá.

JABLKO ROLKA

Na plát pita chleba položte jemne nakrájanú polovicu jablka, 2 tenké plátky syra, posypte 1/2 lyžičky. cukru a štipky škorice. Vyhrnúť. Varte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd. Cukor a škoricu môžete nahradiť kúskami mäsa.

ZELENINOVÉ PLACINKY

Zeleninové placky si môžete pripraviť pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cukety.

Recepty na tvaroh

ZMES TVAROHA S BYLINKAMI

Mäkký tvaroh z balenia zmiešame s nasekanými bylinkami a nápady rozložíme na hrianky.

HORÚČKA NA SYR

Vezmite 2 balenia tvarohu, 4 polievkové lyžice. l. bez cukru hore, 2 vajcia, polievková lyžica. l. návnady. Zmiešajte všetky ingrediencie, vložte do vymastenej misky do mikrovlnnej rúry a pečte v obvyklom režime 10 minút. Nevyberajte z rúry ďalších 10 minút – kým nie sú úplne upečené. Chcel by som si tento recept uložiť ako záložku!

CHALUPIČKA S KYSELOU SMOTANOU A SUŠENÝM OVOCIAM

Tento recept na raňajky je veľmi rýchly a všestranný. Nech máte doma tvaroh, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené bobule vždy po ruke. Chuť tohto jedla sa bude líšiť v závislosti od náplne.

Tvarohové koláče sa vyrábajú veľmi rýchlo. Ja ich proste zbožňujem a občas si dovolím tento vyprážaný recept. Vezmite pre nich 250 gramov tvarohu, 1-2 vajcia, cukor, soľ a 0,5 šálky múky. V hlbokej miske zmiešame tvaroh s vajíčkami, soľou a cukrom (môžeme pridať kypriaci prášok), potom pridáme múku a ďalej miešame.

Polievkovou lyžicou namočenou vo vode pozbierame tvarohovú hmotu, ktorú zo všetkých strán obalíme v múke a vytvarujeme okrúhlu alebo oválnu fašírku, ktorú opečieme na panvici z oboch strán. Podávame s bobuľami, kyslou smotanou.

Do tvarohových koláčov môžete vložiť aj kúsky syra: vo vnútri sa roztopí - veľmi chutné!

Recepty na nedeľné raňajky

V nedeľu si môžete navariť niečo nové. Tieto jedlá zaberú viac času, ale výsledok stojí za to.

ZEMIAKY S VAJECKOM

Zmiešajte kúsky slaniny s nakrájanou zelenou cibuľkou, vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Pridajte 1 nakrájaný varený zemiak a varte ďalších 3-5 minút. Osolíme, okoreníme, zalejeme vajíčkom a pečieme 1,5 minúty. Posypte 1 polievkovú lyžičku. l. strúhaný syr čedar. Podávame s plátkami pomaranča. Pridaním ešte 1 vajíčka a viac slaniny budete mať skvelú večeru. [raňajky]

PIKNUTÁ OMELETA SO SYROM

Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálky čili omáčky. Nalejte zmes do vymastenej formy, posypte 2 polievkovými lyžicami. l. strúhaný syr. Pražíme 5 minút. Podávame s paradajkovým šalátom. Vďaka syru sa omeleta stáva veľmi uspokojivou a čili jej dodáva ostrosť.

PLAVINKY Z OVSNÝCH OTRUB S BOBUĽAMI

Tento recept na raňajky je veľmi zdravý. Vymiesime cesto na palacinky, ale namiesto pšeničnej múky použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálku čučoriedok alebo iného čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia. Varte na panvici s trochou oleja. Podávame s plátkami melóna. Zvyšok cesta dáme do chladničky a na druhý deň ráno upečieme palacinky.

Klobásy, klobásy, banálne sendviče (hoci sa tak jedli v detstve), glazované tvarohy, zázračné jogurty, chrumkavé cereálie (všetky druhy podložiek) atď. ...

A je známe, že raňajky sú hlavným jedlom dňa. Všetci naokolo hovoria, že raňajky by mali byť čo najzdravšie, najhutnejšie a najspokojnejšie. Ale z nejakého dôvodu existuje vždy veľa rôznych „ale“ pre takúto jednoduchú pravdu. „Ráno nemám chuť do jedla“, „Meškám do práce – nemám čas“, „Neznesiem kašu, ale na raňajky si nič iné nevymyslíš“ ...

Spoznali ste sa aspoň v jednej z odpovedí? Ak áno, tak tento článok je pre vás. Povie vám o dôležitosti raňajok a podelí sa o 6 raňajkových receptov, pomocou ktorých si z nich vytvoríte zvyk a vychutnáte si ich.

Výhody raňajok

Na začiatok sú raňajky skutočne hlavným jedlom dňa. Naštartuje to vaše, rozprúdi telo aj myseľ až do večera. Toto je druh budíka pre vaše telo. Zobudil si sa sám – pomôž prebudiť svoje telo. Tiež nezabudnite na.

Je známe, že ľudia, ktorí radšej preskakujú túto techniku jedlá sú počas dňa náchylnejšie na plnosť, emočnú nestabilitu a slabosť.

raňajky sú najviac dôležitým faktorom pre dokonalý a veselý začiatok dňa. Je to ranné jedlo, ktoré dodáva energiu a radosť na celý deň. Aby bol váš deň produktívny, nezabudnite si dať výdatné raňajky pred dennými úspechmi.

Vedci tvrdia, že ráno sa telo potrebuje dostať dosť energie pre produktívnu prácu. K tomu odporúča jesť plné sacharidové raňajky. Nebojte sa, vašu váhu to nijako neovplyvní, pretože nadbytočné kalórie sa spotrebujú počas prvej polovice dňa.

Nezabudnite, že každý človek sa musí cítiť pripravený na pracovný proces. Prvé jedlo urobí pracovný proces čo najplodnejším.

Venujte pozornosť aj tomu, koľko cukru je v jedle, ktoré jete. Káva či čaj s cukrom na raňajky pomôžu človeku prebudiť sa zo spánku, no zároveň budú faktorom, ktorý ho preberie. dobrá nálada po 40 minútach, pretože pôsobenie cukru v krvi skončí. Preto je lepšie sprevádzať sladkosti niečím, čo obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa vstrebajú do dvoch resp. tri hodiny. To výrazne ovplyvní váš výkon.

Poďme si povedať o najobľúbenejších „ale“, ktoré ľudia vymýšľajú len preto, aby neraňajkovali.

Výhovorky, prečo neraňajkovať

Takže, prvá výhovorka - nechce jesť ráno.
Len sa treba prvýkrát premôcť. Žiadna chuť do jedla - nebojte sa, je to len na začiatku. Na všetko dobré si človek rýchlo zvykne, takže ráno do seba musíte vydržať doslova týždeň „tlačenia“ jedla. Vaše telo je veľmi bystré, a tak vás hneď po prebudení začne netrpezlivo žiadať, aby ste ho nakŕmili. Najmä ak tlačíte chutné a zdravá strava, potom sa vám bude páčiť.

Ďalšia položka v zozname je raz.
Nedostatok času je len ospravedlnením vašej lenivosti. Aby ste mali čas na raňajky, stačí vstať o 30 minút skôr ako zvyčajne. Namiesto kontroly svojej stránky sociálna sieť Užite si to chutné jedlo, prospievať zdraviu - je to veľa?

Neviem čo mám variť.
Čo sa týka možností stravovania. Ľudia tu idú z jedného extrému do druhého. Buď hltajú rožky s kondenzovaným mliekom, alebo sa dusia nesladenými ovsenými vločkami na vode. Ani jedna možnosť nie je vhodná. iný druh muffiny a sladkosti sú skutočne uspokojivé a chutné, ale jednoznačne nespadajú pod položku „užitočnosť“. Zahrnuté v nich rýchle sacharidy, transmastné kyseliny a chemické prísady nielenže za hodinu spôsobia hlad, ale aj spôsobia.

Kaše sú užitočné, ale nemám ich rád.
O milencoch Zdravé stravovanie... Ach, tento mýtus "na raňajky len kaša." Je to naozaj zdravé a výživné, ale nie je vôbec potrebné nútiť sa do jedla bez chuti. Raňajky by vás mali povzbudiť a povzbudiť, nie spôsobiť negatívne emócie. A raňajky by mali byť nielen zdravé, ale aj chutné.

No, skúsime nájsť strednú cestu?

Článok vám ponúka výber receptov na nezvyčajné, chutné, uspokojujúce, výživné a zdravé raňajky. Sú vhodné aj pre tých, ktorí držia diéty resp. Všetky poskytované jedlá sú založené na výpočte priemerného príjmu kalórií pre ženu - 1600-2000 kcal za deň.

Zoznam receptov je tiež vhodný pre tých, ktorí vždy „nič nerobia“ - všetky raňajky sa ľahko pripravujú, nevyžadujú Vysoké čísločas a špeciálne kulinárske zručnosti.

6 receptov na zdravé raňajky

č. 1. Jablkové lievance z ovsených vločiek.

BJU hotového jedla: 552 kcal, B - 17,2, F - 11,5, U - 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B - 4,8, F - 3,1, U - 26.

Ingrediencie:
Ovsené vločky "Hercules" 80 g
jablko 1 kus (200 g)
Kuracie vajce 1 ks
Med 30 g

Spôsob varenia:
Premeňte ovsené vločky na múku pomocou mixéra. Jablká ošúpeme a nastrúhame na hrubom strúhadle. Zmiešajte tieto zložky, pridajte vajíčko. Všetko dôkladne premiešame. Výslednú hmotu položte na nepriľnavú panvicu vo forme palaciniek.

Smažte ich na strednom ohni pod zatvoreným vekom asi 3 minúty z každej strany. Pred podávaním polejeme vrch medom, inak nebude sladký. Med môžete samozrejme pridať do cesta ihneď, ale až po zahriatí tento produkt stráca svoje prospešné vlastnosti, to treba mať na pamäti.

Palacinky sú veľmi chutné a vôňa jabĺk a medu naplní celú vašu kuchyňu a povzbudí chuť do jedla. Toto je prvá možnosť na raňajky, potom zaujímavejšia.

č. 2. Pohánka s tvarohom.

Výpočet bielkovín, tukov a sacharidov:
BJU hotového jedla: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2,3, U - 38,5.

Ingrediencie:
Pohánka 80 g
tvaroh 5% 50 g
sušené marhule 20 g
hrozienka 25 g
banán 60 g

Spôsob varenia:
Pohánku uvarte bez pridania soli. Je žiaduce, aby bola správne uvarená, bola viac kašovitá ako drobivá. Prečítajte si o tom v článku.

Do hotovej pohánky pridáme 50 g tvarohu a dáme na cca 2 minúty do mikrovlnky, aby tvaroh zmäkol. Sušené marhule, banán nasekáme nadrobno a spolu s hrozienkami pridáme do výslednej „kaše“. Všetko dobre premiešame. To je všetko, jedlo je pripravené!

Môžete tiež fantazírovať a pridať akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči. Tento variant zdravých raňajok vás určite nabije energiou na celý deň.

č. 3. Ovsené sušienky.

Výpočet bielkovín, tukov a sacharidov:
BJU hotového jedla: 488 kcal, B - 20,8, F - 7,7, U - 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B - 8,5, F - 3, U - 32,5.

Ingrediencie:
Ovsené vločky "Hercules" 80 g
tvaroh 5% (mäkký) 50 g
banán 1 kus (120 g)
hrozienka 15 g

Spôsob varenia:
Herkules rozomelte na múku pomocou mixéra. Rozdrvte banán v pyré vidličkou alebo rovnakým mixérom. Rozdrvte aj tvaroh. Zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte hrozienka. Všetko dobre premiešame a dáme na 30 minút do chladničky.Ak nie je čas, tak na 7 minút do mrazničky (napr. pri umývaní zubov).

Výslednú hmotu potom položte na silikónovú formu vo forme sušienok. Môžete skúsiť použiť plech s papierom na pečenie. Navrch môžete posypať svoje umelecké dielo Kulinárske umenie sezamové semienka, mak, kokosové lupienky príp orech. A teraz pošlite misku na 12-15 minút do rúry predhriatej na 180 °.

Chuť bude vynikajúca, žiadne sušienky z ovsených vločiek z obchodu sa tomu nevyrovnajú! Zvonku červená a zvnútra jemná. Perfektný začiatok dňa.

č. 4. Müsli a proteínový sendvič.

Výpočet bielkovín, tukov a sacharidov:
BJU hotového jedla: 486 kcal, B - 25,4, F - 12, U - 72,3.
BJU na 100 g (sendvič): 166 kcal, B - 11,6, F - 7,1, U - 12,9.

Ingrediencie:
Chlieb Borodino 1 plátok
kuracie vajce 1 ks
syr 27% 20 g
paradajka
cibule cibule
müsli 80 g
kefír 1% 120 ml

Spôsob varenia:
Musíte uvariť, samozrejme, iba sendvič. Len jemu samotnému to nestačí kompletné raňajky, preto, aby bolo jedlo naozaj kompletné, navrhujem, aby ste si okrem sendviča nasypali do šálky aj 80 g müsli (bez cukru, čokolády a medu) a zaliali 120 g kefíru.

Teraz začneme pripravovať sendvič. Odrežte krajec borodinského chleba (je najužitočnejší a navyše má veľmi dobrý tvar) a vyrežte z neho stred. Akýsi rám by teda mal zostať. Položte ho na nepriľnavú panvicu a v strede rozbite vajíčko. Trochu osoľte.

Paradajky nakrájame na plátky, kolieska cibule a položíme na vajce. Prikryjeme pokrievkou a na miernom ohni opečieme. Syr nastrúhame na jemnom strúhadle a posypeme ním sendvič. Podržte na panvici ešte niekoľko minút, potom sa jedlo môže podávať na stole.

Takéto raňajky sú neskutočne chutné, ideálne sú aj z hľadiska pomeru bielkovín, tukov a sacharidov.

č. 5. Banánové lievance.

Výpočet bielkovín, tukov a sacharidov:
BJU hotového jedla: 394,3 kcal, B - 18, F - 8,2, U - 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B - 4,9, F - 2,2, U - 16,3.

Ingrediencie:
Banán 1 kus (120 g)
kefír 1% 150 ml
celozrnná múka 50 g
kuracie vajce 1 ks

Spôsob varenia:
Banán rozmixujte na pyré pomocou mixéra alebo bežnej vidličky. Pridajte k tomu kefír, vajce, múku. Dôkladne premiešame. Položte lievance na nepriľnavú panvicu. Smažte 2-3 minúty na každej strane na miernom ohni.

Takéto jednoduché, ba takmer banálne raňajky sú zásobárňou všetkého, čo tvorí perfektné raňajky- veľa komplexné sacharidy, proteín, zdravé tuky a čo je najdôležitejšie, úžasná chuť!

Stále slintá? Chceli by ste toto uvariť?

č. 6. Lenivá ovsená kaša.

Výpočet bielkovín, tukov a sacharidov:
BJU hotového jedla: 407 kcal, B - 14,3, F - 6,5, U - 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B - 5,6, F - 2,5, U - 30.

Ingrediencie:
Herkules ovsené vločky 70 g
banán 1 kus (120 g)
kakaový prášok 5 ​​g
prírodný biely jogurt 60 g

Spôsob varenia:
Tento recept robí česť svojmu názvu – je naozaj pre veľmi lenivých. Večer nalejte do misky 70 g herkulesu. Už podľa starej schémy pridajte roztlačený banán. Prisypte pár polievkových lyžíc prírodného kakaového prášku bez cukru. Pridajte k tomu 60 g bieleho jogurtu. Všetko dobre premiešame a dáme na noc do chladničky.

Ráno nebudete musieť nič robiť - stačí vybrať jedlo z chladničky a vychutnať si ho. V skutočnosti sú lenivé ovsené vločky letom vašej fantázie. Základom sú len ovsené vločky a to, že kaša sa nechá cez noc a podáva sa studená. A čo presne pridáte - iba vaše chuťové preferencie.

Záver

No, dúfam, že vám tento článok pomohol uvedomiť si, že chutné a zdravé raňajky sa dajú pripraviť rýchlo a jednoducho! Zajtra ráno si skúste uvariť jeden z týchto receptov. Buďte zdraví a dobrú chuť!

Krátke video s niekoľkými ďalšími možnosťami zdravých raňajok:

Čo jedávaš na raňajky? O vašich receptoch budem rada diskutovať v komentároch.