Na kuracích prsiach schudneme rýchlo. Vypadnutie zo stravy

Kuracia diéta je založená na konzumácii výlučne kuracieho mäsa, hlavnou výhodou je vysoký obsah bielkovín. Pre tých, ktorí schudnú, je to skutočný nález, pretože bielkoviny zasýtia, obnovia svalové tkanivo a udržujú metabolizmus na správnej úrovni. Diéta z kuracích pŕs sa považuje za rozpočtovú, nízkokalorickú a zdravú, existuje trojdňová a týždenná diéta. Posledne menované je veľmi žiadané.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

• Ukázať všetko

  Podstata diéty

  Hlavnou črtou každej proteínovej diéty je umelo vyvolať nedostatok sacharidov a nadbytok bielkovín v tele. Vďaka tomu bude telo absorbovať zásoby energie.

  Najprv sa odstráni prebytočná voda, ktorá zabránila napnutiu svalov, potom sa zo svalových tkanív odoberú zásoby bielkovín a syntetizujú sa na glukózu, potom sa začne proces štiepenia tukov. Podporuje tiež chudnutie.

  Výhody

  Pri príprave správnej, vyváženej stravy hrá dôležitú úlohu konzumácia kuracieho mäsa. Obsahuje veľa stopových prvkov a vitamínov, ktorých nedostatok nemožno naplniť rastlinnými produktmi. Kuracie mäso je vhodnejšie ako diétne jedlo ako iné mäsové výrobky. Množstvom bielkovín je vták lepší ako hovädzie a bravčové mäso, je ľahko stráviteľný.

  Pri konzumácii jedál z kuracieho mäsa sa metabolický systém normalizuje, telo pravidelne dostáva potrebné živiny. Ale nie všetky časti kuracieho mäsa sú rovnako vhodné pre diétu. Najviac cholesterolu a tuku obsahujú nohy, preto sa na chudnutie vyberajú prsia (bez kože) – majú maximum bielkovín a minimum tuku.

  Na diétne krmivo sú vhodné aj iné vtáky, najmä prepelica a morka.

  Diéta založená na prsiach má mnoho výhod:

  1. 1. Liečivé vlastnosti. Na posilnenie imunitného systému je užitočné použiť kurací vývar. Pomáha obnoviť obranyschopnosť organizmu, predchádzať mŕtviciam, infarktom, hypertenzii, ischemickej chorobe srdca.
  2. 2. Mäkký dopad. Telo si udržiava rovnováhu živín, vďaka čomu je možné vyhnúť sa poruchám a vyčerpaniu. Je to spôsobené rozšíreným používaním kuracieho mäsa v iných diétach, napríklad v okvetných lístkoch.
  3. 3. Dostupnosť. Kuracie mäso je lacný produkt.
  4. 4. Žiadne prísne obmedzenia. Pravidlá dodržiavania tejto diéty sú veľmi jednoduché. Obrovské množstvo kuracích jedál vám umožňuje pestovať menu na každý deň.
  5. 5. Vysoká účinnosť. Za 7 dní doma môžete stratiť až 6 kg nadváhy.

  Základné pravidlá stravovania:

  • musíte sledovať obsah kalórií v potravinách, denná norma je 1200 kalórií;
  • jedlá by mali byť časté, ale v malých porciách;
  • nemôžete držať diétu dlhšie ako týždeň;
  • z nápojov môžete piť nesladený čaj, čerstvo vylisovanú šťavu, čistú vodu a malé množstvo suchého vína;
  • cukor a soľ sú úplne vylúčené zo stravy;
  • na varenie vezmite iba filé.

  

  Diéta na tri dni

  Trojdňový program je najjednoduchší, počas tejto doby sa môžete zbaviť 3 kg nadváhy. Varené kuracie prsia môžete jesť len 100 g 6-krát denne a piť veľa čistej vody (najmenej 1,5 litra).

  

  Na sedem dní

  Zvyčajne sa menu na týždeň pripravuje nezávisle na základe špecifikovaných požiadaviek. Pre pohodlie môžete použiť približnú diétu:

  Ak je pocit hladu veľmi nepríjemný, vypijú pohár vody alebo čaju. Hlad zaženie aj citrónová šťava, okoreniť ňou môžete samotné mäso alebo obilniny z pohánky a ryže. Večera by nemala byť tesne pred spaním, jedlo treba nechať 2-3 hodiny stráviť.

  Na deväť dní

  Účinnou možnosťou stravovania sú kuracie prsia s kefírom a jablkami na deväť dní. Táto technika má vysokú kalorickú rovnováhu.

  Prvé tri dni zjedia len 1,5 kg zelených jabĺk. Nasledujúce tri dni - kilogram kuracích pŕs. Na ďalšie dva dni sú na každý deň pridelené 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku. A na posledný deň použite 1,5 litra nesoleného kuracieho vývaru.

  Takáto mono-diéta dáva dobré výsledky - môžete stratiť až 8-9 kg, tento ukazovateľ závisí od počiatočnej hmotnosti a kombinácie navrhovanej stravy s fyzickou aktivitou.

  jednoduché recepty

  Jednoduché a chutné recepty na kuracie mäso sú vhodné nielen pre 3-, 7-, 9-dňové diétne varianty, ale aj pre akékoľvek iné, kde nie je zakázané jesť hydinové mäso.

  Kefírové kurča

  
  

  Ako ľahkú večeru si môžete uvariť filé na kefíre. Aby ste to urobili, vezmite 1 kg prsníkov a pohár kefíru. Podľa chuti sa pridáva cibuľa a korenie. Recept:

  1. 1. Mäso sa umyje, nakrája na malé kúsky, naleje sa kefírom. Pre chuť sa pridáva korenie na kuracie mäso, ak v jeho zložení nie je soľ.
  2. 2. Pridajte nakrájanú cibuľu a nechajte hodinu marinovať.
  3. 3. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 40 minút.

  Prsia s bazalkou

  
  

  Ďalší jednoduchý recept s minimom ingrediencií: dve prsia, dve paradajky a bazalka. Spôsob varenia:

  1. 1. Filet sa umyje, osuší papierovými utierkami.
  2. 2. Každé prsia sa v strede rozreže, dovnútra sa vložia hrnčeky paradajok a vetvičky bazalky.
  3. 3. Okraje prišpendlíme špáradlami a opekáme na panvici 5 minút z každej strany. Môžete korenie.

  Syrová polievka

  
  

  Ingrediencie:

  • 400 g prsia;
  • 180 g taveného syra;
  • 2 l vývaru;
  • 1 mrkva a zemiak;
  • zeleň, korenie.

  Recept:

  1. 1. Prsia umyjeme, nakrájame na kocky.
  2. 2. Zemiaky s mrkvou sú olúpané, nakrájané rovnakým spôsobom.
  3. 3. Mäso sa vypráža na panvici a hodí sa do vriaceho vývaru, po 10 minútach sa pridá zelenina.
  4. 4. Po ďalších 10 minútach pridáme syr, bylinky a korenie.
  5. 5. Dôkladne premiešame a pár minút podusíme.

  kuracie rezne

  
  

Tí, ktorí majú sklony k nadváhe, sú nútení neustále sledovať svoju postavu a stravu, aby nepribrali ďalšie kalórie a s nimi aj kilogramy. Z mäsa si vo väčšine prípadov vyberajú kuracie mäso, ktoré sa považuje za ideálny diétny bielkovinový produkt. Užitočné, podporuje chudnutie, je nízkokalorické, výživné, umožňuje vám každý deň variť veľa nových jedál.

Práve odtiaľto pochádza kuracia diéta, ktorá je ideálna pre jedálny lístok športovcov a všetkých, ktorí bojujú s nadváhou.

Mechanizmus na chudnutie

Prečo sa kuracia diéta zrazu začala používať na chudnutie? Ako vám môže mäso pomôcť schudnúť? Ukazuje sa, že mechanizmus je pomerne jednoduchý:

• absencia tukov a uhľohydrátov spôsobuje, že telo vydáva najskôr prebytočné tekutiny (tvorí veľkú časť nadváhy), potom glukózu zo svalových bielkovín a nakoniec tukové zásoby v problémových častiach tela;
• kuracie mäso obsahuje veľa bielkovín, ktoré pri chudnutí obnovujú svalovú hmotu, čím sa telo napumpuje;
• má veľa vitamínov a minerálov, takže nemusíte čakať na vyčerpanie;
• jeho nutričná hodnota odstraňuje pocit hladu, potláča chuť do jedla;
• Aby bola diéta aj nízkokalorická, musíte kura správne uvariť a vedieť, ktoré časti z neho je najlepšie jesť.

Kalorický obsah jednotlivých častí kuracieho mäsa a vnútorností:

Kalorický obsah kuracieho mäsa vareného rôznymi spôsobmi:

Podľa tabuliek je zrejmé, že nízkokalorická strava na kuracích prsiach, varených alebo dusených, je ideálna na chudnutie.

Základné princípy

Musíte poznať množstvo tajomstiev: ako variť, ako jesť mäso a dokonca ako zmeniť svoj životný štýl.

1. Optimálne trvanie: kuracia strava počas 7 dní nedovolí telu pocítiť nedostatok určitých látok a vyčerpať sa, ale počas tohto obdobia bude možné schudnúť 3-4 kg pri zachovaní svalovej hmoty.
2. Zo všetkých častí vtáka je lepšie použiť kuracie filé.
3. Aby sa znížil obsah tuku v mäse, je potrebné pred varením z kurčaťa odstrániť kožu a odstrániť tukové vrstvy.
4. Jedlá varte na druhom kuracom vývare, to znamená, že prvá voda sa po uvarení scedí.
5. Najlepšie spôsoby varenia sú varenie, pečenie vo fólii, dusenie.
6. Kuracie mäso sa podáva so zeleninou a bylinkami: rastlinná vláknina urýchľuje vstrebávanie tukov zostávajúcich v vtákovi.
7. Udržujte primeranú fyzickú aktivitu, aby sa spotrebované kalórie minuli.
8. Pite veľa čistého.
9. Aby ste sa neuvoľnili, nebuďte leniví na varenie rôznych jedál.
10. Výstup by mal byť postupný: v prvých 2 dňoch sa zavádza hovädzie mäso, potom bravčové a jahňacie. Je lepšie začať jesť vyprážané mäso len na 5-6 dní.

Kuracia diéta je jedna z mála, ktorú nemožno nazvať hladovkou, je taká výživná a chutná. Ale aby bolo chudnutie efektívne, vedzte, ako správne variť a jesť toto diétne mäso.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, kuracia strava má množstvo kontraindikácií:

• ochorenia obličiek, močového systému, gastrointestinálneho traktu, srdca;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• chronické choroby;
• vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
• rehabilitačné obdobie po operácii alebo dlhotrvajúcom ochorení.

Mnohí môžu namietať, že ťažko chorým pacientom v období rekonvalescencie sa dokonca špeciálne predpisuje varený slepačí vývar, keďže je veľmi zdravý a výživný. Nehovoríme však o plnohodnotnej výžive, ale o chudnutí a strave, ktorá sa nelíši vo vyváženej strave a preto je v uvedených kategóriách kontraindikovaná.

Výhody a nevýhody

Kladov diéty je nepochybne oveľa viac ako záporov. Obe by sa však mali študovať a analyzovať v štádiu prípravy. To vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu.

• vynikajúca chuť jedál;
• ľahko tolerované;
• absencia depresívnych stavov;
• telo je nasýtené veľkým množstvom vitamínov a minerálov;
• imunitný systém je posilnený;
• udržiavanie svalovej hmoty;
• osobitná hodnota pre športovcov: kurací vývar podporuje rozvoj väčšej fyzickej odolnosti;
• normalizácia tlaku.

• riziko alergie na kuracie bielkoviny;
• rýchly návrat stratených kilogramov;
• zvýšené zaťaženie obličiek;
• príliš dlhé obdobie môže viesť k nedostatku tuku, čo nepriaznivo ovplyvní metabolizmus;
• tráviace problémy ako vedľajšie účinky: plynatosť, zápcha, nadúvanie;
• riziko intoxikácie proteínmi.

Ste pripravení čeliť týmto nedostatkom? Vystrašia vás?

možnosti

Je z čoho vyberať.

s ryžou

Existuje veľa variácií kuracieho a ryžového stravovania. Ich kombinácia sa vysvetľuje snahou o vyváženie stravy tak, aby obsahovala nielen bielkoviny (na svalovú hmotu), ale aj sacharidy. Straty môžu byť až 1 kg za deň. Trvanie sa môže líšiť.

Zásobte sa hnedou alebo divokou ryžou. Večer namočte pohár cereálií do vody, ráno uvarte alebo naparte, ale bez soli a korenia.

• Možnosť 1. Zmiešané

Navrhnuté na 3 alebo 5 dní, ale nie viac. Počas dňa, v malých porciách, musíte jesť 1 kg varenej ryže a 500 g prsníka.

• Možnosť 2. Striedanie

Je veľmi užitočné striedať uhľohydrátové a bielkovinové dni: deň (alebo 2 alebo 3 - v závislosti od zvoleného režimu) sedieť na 1 kg ryže, potom - na 1 kg mäsa. Trvanie - od 3 do 6 dní. Môžete piť zelený a čierny čaj, kávu bez cukru a mlieko. Dokonca aj lyžička medu je povolená.

• Možnosť 3. S ryžou a zeleninou

Určené na 9 dní: ryža, kuracie mäso, zelenina sa konzumujú postupne v režime striedania 3-3-3. Počas prvých troch dní sa denne zje 1 kg nesolenej hnedej ryže. Počas druhých 3 dní - 1 kg uvarených pŕs bez kože a soli. Posledné 3 dni - 1 kg zeleniny. Zamerajte sa na bielu a zelenú farbu (kapusta, cibuľa, cuketa, uhorky, zelenina). Gram 200 si môžete vziať červenú (paradajky, mrkva, repa). Polovica z nich sa konzumuje surová, polovica - tepelne spracovaná.

• Možnosť 4. S ryžou a jablkami

Podľa predchádzajúceho modelu je postavená aj diéta ryža - kuracie mäso - jablká. Má tiež 9 dní. Ale v posledných troch dňoch musíte jesť výlučne zelené jablká a zelené.

Všetky tieto diéty sú dosť ťažké a dlhé. Preto musíte mať železnú vôľu, aby ste sa dostali do konca a na váhe videli mínus 9-10 kg.

s pohánkou

Vhodný je aj ďalší tandem bielkovín so sacharidmi: kuracie prsia a pohánka sa dokonale dopĺňajú a zabraňujú vyčerpaniu tela. Tu môžu byť dve možnosti.

• Možnosť 1. Prísne

Pohár pohánky sa večer namočí do vody, ráno sa uvarí bez soli a korenia. Počas dňa sa po častiach zje 500 gramov základných produktov. Trvanie - 3 alebo 5 dní. Straty - 1 kg za deň.

• Možnosť 2. Jemný

So zeleninou

Rastlinná vláknina urýchľuje trávenie tukov a podporuje lepšie vstrebávanie bielkovín. Preto sa diéta s kuracími prsiami a zeleninou považuje za jednu z najúčinnejších. Je ľahko tolerovaný, určený na 7 dní, ale môže trvať celý mesiac za predpokladu, že ponuka je pestrá a obsahuje malé množstvo tuku (napríklad rastlinný olej).

Zelenina môže byť akákoľvek, ale je lepšie nebrať zemiaky a kukuricu. Straty - 3-4 kg za týždeň a asi 10 za mesiac. Ak zvolíte dlhý pôst, je povolené nesladené ovocie, ryža a pohánka (zriedkavo a v malom množstve).

• s kapustou

Dobrý výsledok dáva diéta na kura a kapustu: mínus 700 - 800 gramov denne, hlad sa necíti, existuje veľké množstvo možností stravovania. Vzorové menu na deň:

Optimálne obdobie na chudnutie kuracieho mäsa a zeleniny je týždeň.

Okrem týchto možností je veľmi populárna diéta s kuracím vývarom. 3 alebo 5 dní na obed a večeru sa zje 300 ml vývaru. Pripravujú sa na ňom aj všetky ostatné jedlá. Pre chuť je povolené pridať trochu soli a zeleniny (mrkva, cibuľa).

Ponuka

S prípravou stravy pomôže vzorový jedálny lístok na týždeň:

Recepty

Musíte vedieť, ako variť prsia, aby boli zdravé, nízkokalorické a diétne (bez soli, mastných vrstiev a šupiek). Čím viac receptov nazbierate, tým pestrejšia bude strava a tým ľahšie diétu znesiete.

;

strúčik cesnaku.

varenie:

1. Odstráňte kožu, tukové vrstvy z prsníka.
2. Nakrájajte na malé plátky.
3. Nakrájajte cesnak a kôpor.
4. Zmiešajte mäso s korením, pridajte soľ.
5. Naplňte kefírom.
6. Marinujte 1-1,5 hodiny.
7. Vložte kurča s marinádou na suchú panvicu.
8. Prikryté dusíme na miernom ohni 30 minút.
9. Pri podávaní posypte bazalkou.

Kuracia strava je výživná a bezpečná pre zdravie. Preto má toľko nasledovníkov. Pri hľadaní metód chudnutia si to vyberajú muži, ktorí sa obávajú hladoviek bez mäsa. Rozmanitosť jedálneho lístka a vynikajúce chuťové vlastnosti jedál - to všetko robí tento proteínový potravinový systém tak populárnym.

Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, mnohí sa uchyľujú k službám liekov na spaľovanie tukov a špeciálnych čajov na chudnutie. Tento spôsob, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov, je však plný negatívnych zdravotných dôsledkov, a preto je skutočne správnym spôsobom, ako problém vyriešiť, jesť určité potraviny, vďaka ktorým tie existujúce zmiznú bez stopy a zabránia vzniku nových tukových zásob. Pozoruhodným príkladom sú kuracie prsia na chudnutie.

Diétne zloženie

Prsia sú najmenej kalorickou časťou kuracieho tela. Obsahuje minimálne množstvo tuku (0,5 g) a maximum vysoko stráviteľných bielkovín (23,5 g). Energetická hodnota produktu je teda o niečo viac ako 110 kcal. To nám umožňuje priradiť ho k diétnym pochúťkam živočíšneho pôvodu.

Z vitamínov obsahujú kuracie prsia početné zlúčeniny skupiny B, z minerálov vápnik, molybdén, fosfor, kobalt, sodík, horčík, železo, zinok atď. Kuracie prsia, ako každý iný produkt živočíšneho pôvodu, sú nasýtené esenciálnymi aminokyselinami vrátane arginínu, ktorý má schopnosť rozkladať tukové tkanivo.

Výhody pre chudnutie

Biele mäso kuracie prsia možno bezpečne nazvať ideálnym na efektívne chudnutie a chudnutie. To sa vysvetľuje prítomnosťou špeciálnych vlastností v tomto produkte.

Prečo teda kuracie prsia chudnú? Po prvé, ako je uvedené vyššie, kuracie filé je dokonale absorbované ľudským telom. Okrem toho obsahuje oveľa viac bielkovín ako rovnaké chudé hovädzie a chudé bravčové mäso. Veľký význam pre efektívne chudnutie s kuracími prsiami má biologická dostupnosť tejto pochúťky.

Po druhé, diétny výrobok rýchlo a dlhodobo uspokojuje pocit hladu. Dôvodom je opäť vysoký obsah bielkovín, ktorý dodáva ľudskému telu dostatok energie, ktorá sa však spotrebúva postupne.

Po tretie, prítomnosť slušného množstva vitamínov a minerálnych solí v kuracích prsiach pôsobí proti výskytu beriberi. To znamená, že slabosť, únava a anémia pri chudnutí s pomocou bieleho kuracieho mäsa chudnúcemu človeku nehrozí.

Po štvrté, konzumácia kuracích pŕs zlepšuje metabolizmus. V dôsledku toho sa koriguje aj váha človeka.

Po piate, bielkovina diétneho produktu pomáha chrániť svaly pred procesom katabolizmu, to znamená deštrukciou. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú spojiť chudnutie kuracích pŕs s intenzívnym cvičením.

Aby kuracie prsia plne ukázali všetky svoje užitočné vlastnosti pre postavu, je potrebné ich skombinovať v menu s čerstvou a dusenou zeleninou, bylinkami a tiež piť čo najviac vody - až 2 litre denne. Potom sa neprejaví jediná nevýhoda konzumácie bieleho mäsa na chudnutie, ktorou sú vysoké dávky bielkovín, ktoré škodia obličkám. Rovnaké kuracie prsia na chudnutie sa odporúčajú jesť varené, pečené, dusené.

Možnosti chudnutia s kuracími prsiami

Ak to myslíte vážne, môžete vyskúšať špeciálne, ktorých hlavnou zložkou je diétny produkt živočíšneho pôvodu, ktorý nás zaujíma.

Mono diéta s kuracím mäsom

Nebojte sa ťažkostí - vyberte si tvrdú metódu chudnutia na kuracích prsiach. Tri dni po sebe ordinuje jesť výlučne kuracie biele mäso v množstve 100 g naraz.

Diéta poskytuje až šesť takýchto jedál denne. Povinným opatrením je používanie dostatočného množstva tekutiny počas dňa, vrátane čerstvo vylisovaných ovocných a bobuľových štiav, bylinných a zelených čajov, minerálnej vody bez plynu. Táto mono-diéta na chudnutie na kuracích prsiach vám môže ušetriť 3 kg nadváhy v určenom období.

Chudnutie na kuracích prsiach s kefírom

Docela účinný je taký spôsob eliminácie telesného tuku, ako napríklad kefírovo-kuracia diéta. Jeho trvanie je 9 dní. Prvé tri dni diéty sa môžu hodovať iba na zelených odrodách jabĺk: denne by sa malo skonzumovať 1,5 kg šťavnatého ovocia. Potom tri dni jedia iba kuracie prsia, varené alebo dusené bez soli a korenia (1 kg denne).

Nasledujúce dva dni budete musieť piť výlučne kefír s obsahom tuku najviac 1% - až 2 litre denne. Doplňte diétu pitím 1,5 litra kuracieho vývaru počas dňa bez pridania soli. Kefírovo-kuracia strava vykazuje jednoducho vynikajúce výsledky: strata až 10 kg nadváhy.

Kuracie prsia a zelená pohánka na chudnutie

Ďalšou účinnou kombináciou na šik chudnutie sú kuracie prsia plus zelená pohánka. Výhoda tejto metódy spočíva v pomerne šetrnom chudnutí. Tu je príklad menu:

• Ráno - 150 g dusenej zelenej pohánky, 200 ml zeleného čaju bez cukru.
• Druhé raňajky sú pohárom kefíru bez tuku.
• Obed - 150 g varených kuracích pŕs, porcia zelených pohánkových klíčkov, špenát, kel a bazalkový šalát.
• Snack - 200 ml prírodného jogurtu bez ovocnej alebo bobuľovej náplne.
• Večer - dusená pohánka (100 g), pohár bylinkového odvaru.

Večera by sa mala robiť niekoľko hodín pred spaním. Pite 1,5-2 litre tekutiny denne - to je stolová a minerálna nesýtená voda, zelený čaj. Zmiznutie 3 kg týždenne kuracie-pohánkovej diéty je vám zaručené.

Efektívna diéta - mínus 8 kg!

Ľahšou možnosťou je sedemdňová kuracia diéta. Nebude od vás vyžadovať, aby ste ošetrovali len mäso z kuracích pŕs: okrem neho môžete do jedálnička zaradiť aj obilniny, ananás, koreňovú zeleninu, listovú zeleninu, kapustu. Držte sa nasledujúceho vzoru:

• Prvý deň diéty jedzte varené kuracie mäso (0,5 kg) a ryžu (0,35 kg), pričom toto množstvo týchto potravín rozdeľte na 3-4 porcie. Každé jedlo sprevádzajte pohárom pomarančového džúsu. Pred spaním je povolený čierny čaj bez mlieka a cukru.
• Druhý deň zahŕňa použitie 0,5 kg čerstvého ananásu a 700 g kuracích pŕs počas dňa. Tieto objemy potravín je tiež potrebné rozdeliť na niekoľko rovnakých častí. Minerálnu vodu bez plynu a bylinkový čaj môžete piť v neobmedzenom množstve.

• Jedálny lístok tretieho dňa odtučňovacej diéty pozostáva z pol kilogramu kuracích pŕs, 150 g bielej alebo pekinskej kapusty, piatich veľkých jabĺk a dvoch surových mrkiev. Uvedenú zeleninu a ovocie pomelte, skombinujte - dostanete šalát. Naplňte ju citrónovou šťavou. Kuracie prsia sa prednostne pečú v rúre s nízkotučnou kyslou smotanou a hubami. Z nápojov sú povolené prírodné zeleninové a ovocné šťavy.
• Diéta šiesteho dňa obsahuje 0,7 kg vareného kuracieho mäsa a ľubovoľný počet listov šalátu. Počas dňa pite čistú vodu, ovocné nápoje, kompót zo sušeného ovocia.
• Jedlá na siedmy deň sú podobné menu z predchádzajúceho dňa.

Týždenným dodržiavaním diéty s kuracími prsiami sa vám podarí schudnúť a zhodiť 7 až 9 kg nadváhy.

Akúkoľvek diétu na chudnutie na kuracie prsia musíte opustiť postupne. Nedovoľte prejedaniu, zaveďte bežné jedlá, aby obdobie návratu k predchádzajúcej strave dvakrát prekročilo obdobie chudnutia. Na konci diéty s kuracími prsiami sa snažte obmedziť množstvo pečiva, sladkostí, vyprážaných a mastných pochúťok, ktoré jete. Odteraz by mal byť váš jedálniček naplnený prevažne správnymi a zdravými potravinami!

Väčšina diét zahŕňa prísne obmedzenia a boj proti túžbe zjesť niečo vysokokalorické. Ak neznášate dobre mono diéty a neakceptujete čisto rastlinnú stravu, diéta s kuracími prsiami je najlepší spôsob, ako napraviť svoju váhu. Jeho hlavnou výhodou je vysoký obsah proteínového produktu.

Takáto strava zaručuje elasticitu svalového tkaniva, zrýchlený metabolizmus, chudnutie v dôsledku telesného tuku. Najbežnejšie sú týždenné a 10-dňové kúry chudnutia pomocou kuracieho diéty.

Podstata a pravidlá kuracieho stravovania

Proteínová diéta na kuracine funguje nasledovne: pomocou diéty sa v tele vytvára nadbytok bielkovín a nedostatok sacharidov. Na zabezpečenie priebehu metabolických procesov je telo nútené čerpať energiu z tukových zásob, tukového depa. Svaly zároveň zostávajú napnuté. Proteín sa syntetizuje na glukózu, začína spaľovanie tukového tkaniva. Človek chudne prirodzene, bez stresu z nedostatku živín.

V kombinácii s cvičením s nízkou intenzitou, strava bohatá na bielkoviny zvýši metabolizmus a zlepší stravovacie výsledky. Navyše je to najlepší spôsob, ako nielen zhodiť tie kilá navyše, ale dodať siluete zvodný tvar. Ľahkosť a bystrosť ešte nikoho neohúrila.

Možnosti kurčiat nemajú prísne zákazy, ale existuje súbor všeobecných pravidiel:

1. Jedzte často, ale v malých porciách;
2. Je potrebné variť prsia akýmkoľvek spôsobom, s výnimkou vyprážania;
3. Soľ a cukor sú odstránené zo stravy;
4. Energetická hodnota každý deň by nemala presiahnuť 1000-1200 kcal;
5. Dôležité je dodržiavať pitný režim – vypiť do 2,5 litra vody, prírodné šťavy, bylinkový čaj.

Kuracie prsia sú vhodné na varenie diétnych jedál. Zvyšok kurčaťa obsahuje pomerne veľa tuku. Používanie takéhoto mäsa je v rozpore so zásadami stravovania.

Kuracia diéta na chudnutie: výhody a nevýhody

Výhodou takejto stravy je dostupnosť produktov, veľký sortiment povolených jedál. Kúpiť čerstvé kuracie mäso nie je problém v každom ročnom období. Prsník je takmer úplne absorbovaný telom mladého, dospelého a staršieho človeka. Odporúča sa dokonca aj v diétnej strave detí.

Kuracie prsia okrem bielkovín obsahujú celú škálu vitamínov a minerálov: draslík, vápnik, mangán, fosfor, železo, horčík. Obsah kalórií v 100 g produktu je 113 kcal. Živiny poskytujú sýtosť, živosť, vynikajúcu náladu. Polynenasýtené mastné kyseliny bojujú priamo s príčinou nadváhy – telesným tukom. Prsník obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá ovplyvňuje produkciu hormónu serotonínu. Ten, ktorý spomaľuje rozvoj stresu.

Varené prsia sú ideálne pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami. Je povolené jesť s gastritídou a žalúdočnými vredmi. Živočíšne bielkoviny znižujú kyslosť žalúdočnej šťavy a podporujú lepšie trávenie potravy.

V zozname výhod diéty s kuracími prsiami:

• Priaznivý účinok na metabolizmus;
• Zbavte sa nadváhy v dôsledku telesného tuku;
• Pomalé trávenie, ktoré vytvára dlhý pocit sýtosti;
• Vyvážená strava pre zdravé chudnutie;
• Okrem stravy nie je potrebné užívať doplnky stravy a vitamíny.

Kuracie mäso by malo byť dôkladne uvarené, aby sa eliminovala bakteriálna kontaminácia.

Nevýhody diéty:

1. Nie je vhodný na krátky kurz, pretože výsledok 3-dňovej diéty bude nevýznamný (1-1,5 kg);
2. Neobsahuje tuk, takže optimálny čas na držanie bude 7-10 dní;
3. Mono-diéta sa rýchlo nudí, takže je lepšie kombinovať s obilninami a zeleninou.

V kombinácii so zdravými a cenovo dostupnými nízkokalorickými potravinami je diéta zaujímavá aj pre odporcov diétnych obmedzení.

Čo treba zvážiť pred začatím diéty

Prejdite na diétu
výživa bez lekárskeho dohľadu alebo predchádzajúcej konzultácie s odborníkom na výživu je možná len u ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia tráviaceho systému. S množstvom bielkovinových potravín sa zvyšuje zaťaženie obličiek a močových orgánov. Nedostatok tukov a úplná absencia soli môže nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus a celé telo.

Neopodstatnené riziko povedie k zhoršeniu blahobytu a výsledky diéty budú skôr negatívne. Aby ste eliminovali rozvoj stresu, počas dlhodobej diéty by ste si mali zvoliť stravu s rozmanitou zeleninou a ovocím.

možnosti kuracie diéty

Existuje veľa možností, ako schudnúť s kuracími prsiami: so zeleninou, ovocím, pohánkou, ryžou a inými obilninami. Filet je možné kombinovať s listami šalátu, zelenými plodinami, ochutiť citrónovou a pomarančovou šťavou, pripraviť omáčku z paradajok, cesnaku, sliviek, hrozna. Ak nie ste v kuchyni leniví, potom vám slepačia diéta dodá nové chute a dobrú náladu.

Mono diétne kuracie prsia

Vydrží len 3 dni. V tomto čase konzumujú iba varené kuracie mäso a pijú veľa vody. Kuracie prsia by sa mali denne variť, aby jedlo zostalo čerstvé. Je povolené uvariť kúsok v malom množstve vody alebo upiecť na plechu na pečenie. Ak kurča pred pečením posypete bylinkami a zabalíte do alobalu, ušetríte si všetku šťavu a prsia vás potešia vôňou a príjemnou chuťou. Na 1 príjem sa odporúča skonzumovať 100-120 g kuracieho mäsa. Pred jedlom vypite pohár čistej vody.

Potom si môžete pripraviť odvar z aromatických bylín - mäta, oregano, list ríbezlí.

Denne sa podáva 1 kg surových pŕs. Vo varenej forme sa delí na 5-6 jedál. Aj počas mono-diéty môžete použiť bylinky a bylinky ako prírodné príchute.

Ak plánujete dlhšiu diétu, variant kura so zeleninou je pre vás ako stvorený. Zelenina v strave nasýti telo zdravými sacharidmi, zníži záťaž na obličky a zlepší črevnú motilitu.

Diéta s kuracími prsiami a zeleninou

Dobrou správou je, že okrem zemiakov môžete konzumovať rôzne druhy zeleniny. Do stravy je prípustné zahrnúť ovocie okrem sladkých banánov a hrozna. Možnosť je optimálna pre 7-dňovú diétu. Výsledkom takejto výživy bude strata hmotnosti 4-5 kg. Hlavnou zásadou je skonzumovať nie viac ako polovicu kalórií vzhľadom na váš vek, váhu a životný štýl. Je žiaduce, aby množstvo jedla naraz nepresiahlo 200-250 g Počet dávok, rovnako ako v iných možnostiach, je 5-6.

Pravidlá diéty:

Pomôckou pre diétu bude kalorická tabuľka a váhy. Neprekračujte odporúčané normy, potom vás výsledok diéty určite poteší.

Pohánka je súčasťou mnohých diétnych programov zameraných na chudnutie. Tento obilný produkt je lídrom v obsahu živín.

Pohánka je bohatá:

1. železo;
2. draslík a vápnik;
3. jód, fosfor, fluór;
4. Aminokyseliny;
5. vitamíny skupiny B;
6. vitamíny PP, E;
7. kyselina listová.

Jednou z charakteristických vlastností pohánky je stráviteľnosť až 80%. Produkt je zdrojom zdravých sacharidov, vďaka ktorým sa bielkovinová strava mení na vyváženú, pre telo bezpečnú. Krúpy sú povolené na konzumáciu pre diabetikov.

Pohánka a kuracie prsia v strave sú dokonale kombinované. Nízkokalorický proteínový produkt dopĺňa rýchlo stráviteľný zdroj sacharidov.

Pri strave na pohánke a kuracích prsiach by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Jedzte 1 kuracie prsia denne a toľko pohánky, koľko si telo vyžaduje;
• Varte obilniny bez oleja a soli, iba s použitím vody;
• Je potrebné dokončiť každodennú stravu kúskom kuracích pŕs;
• V noci je dovolené piť pohár kefíru bez tuku;
• Okrem vody si môžete pripraviť vitamínové nápoje - džúsy, ovocné nápoje, kompóty.

Na takejto strave je možné vydržať nie dlhšie ako 7-10 dní, ale výsledok je stabilný. Telo neprechádza reštrukturalizáciou metabolických procesov, ako pri monodiéte, dostáva všetky potrebné látky okrem tukov.

kuracia polievka diéta

Ide o variant týždennej diéty z kuracieho filé, keď celý produkt ide na prípravu nízkokalorickej polievky. Kurací vývar je nádherné jedlo, otepľovanie, nasýtenie užitočnými látkami. Ak vás nebaví „chlipovať“ každý deň jednu tekutinu, môžete si uvariť lahodnú a zdravú polievku na chudnutie.

Na polievku na spaľovanie tukov budete potrebovať:

1. 1 kuracie prsia;
2. Jeden kus mrkvy a cibule;
3. 2-3 sladká paprika;
4. Biela kapusta;
5. 1 paradajka;
6. Zelená petržlenová vňať a bazalka.

uvaríme kurací vývar. Nakrájajte mrkvu, kapustu a cibuľu, pošlite do vývaru. Paradajku zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky, nakrájame na kocky. Papriku ošúpeme, nakrájame na prúžky, namočíme do polievky spolu s paradajkami. Varte 10-15 minút pri miernom vare. Hotovú polievku nalejte do misiek, pridajte nakrájanú zeleninu.

Polievka sa môže jesť v šálke 5-6 krát denne. Rýchlo nasýti, úplne eliminuje nedostatok užitočných prvkov. Každý deň musíte uvariť novú porciu polievky. Trvanie diéty je 7 dní.

Túto polievku je možné prijať do budúcnosti a dohodnúť si s ňou 1-2 dni vykládky.

Grapefruitová diéta s kuracími prsiami

Toto je variant ovocnej kurčatovej diéty, kde pomaranče môžu byť nahradené grapefruitom. Oba citrusy sú bohaté na koenzýmy, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tukov. Keďže telo počas diéty prijíma len bielkoviny a sacharidy, je nútené požičiavať si tuk z vlastných zásob. Na druhej strane sa pri diéte črevá dobre prečistia, zlepší sa zloženie krvi, získa sa mimoriadna ľahkosť.

Diéta je dosť tuhá, skôr ako diéta s jedným produktom. Do 7 dní je možné skonzumovať len olúpané plátky grapefruitu a uvarené kuracie prsia. Je lepšie striedať jedlá – pri jednom jedzte citrusy, pri druhom kúsok kuracieho mäsa. Okrem toho môžete piť vodu a bylinkové čaje.

Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, vykonajte denne súbor jednoduchých fyzických cvičení.

Diéta s kuracími prsiami: Možnosti stravovania

Mnoho zaujímavých receptov je vhodných pre rôzne druhy stravovania. Medzi nimi sú možnosti so zeleninou, obilninami, ovocnými omáčkami a dresingmi.

Na tento recept budete potrebovať gruzínsku omáčku tkemali. Vyrába sa zo sliviek, kapie, cesnaku, koriandra a iných korenín. Všetky zložky priaznivo ovplyvňujú trávenie a prispievajú k odbúravaniu starých tukových zásob. Medzi moderné úpravy patria kyslé omáčky, kde je slivka nahradená červenou ríbezľou alebo egrešom. Hotovú omáčku podľa pôvodného receptu si môžete kúpiť v supermarkete.

Na varenie budete potrebovať:

• 1 prsia;
• 5 lyžíc tkemali omáčky;
• 2-3 sladká paprika;
• Žiarovka;
• Banda koriandra.

Nakrájané kuracie prsia
na kúsky a vložíme do misy s hrubým dnom. Cibuľu a papriku nakrájame na pol krúžky, pridáme ku kurčaťu. Všetko spolu smažte 5-7 minút. Šťavnatá zelenina a kuracie mäso okamžite dajú šťavu, takže nie je potrebný žiadny olej. Do zmesi pridajte pohár vody a 5 polievkových lyžíc tkemali. Zatvorte veko, varte 20 minút. Pri podávaní posypte čerstvým koriandrom.

Pohánkový pilaf

Chutná a uspokojivá verzia diétneho jedla s kuracím mäsom a pohánkou. Samozrejme, tu musíte konzumovať oba produkty súčasne. Ale jeden deň na varenie takejto pochúťky je celkom prijateľný.

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

1. Kuracie prsia;
2. 300 g pohánky;
3. Mrkva, cibuľa, 1 paradajka.

Nakrájajte mrkvu a cibuľu, nakrájajte paradajky na plátky, všetko vložte do panvice až do polovice varenia, pridajte kúsky nakrájaných pŕs, ešte trochu poduste. Nalejte 1 liter vriacej vody. Varte s otvorenou pokrievkou na strednom ohni, kým cereálie nenapučia a neabsorbujú všetku vodu. Potom pevne zatvorte veko, podržte 4-5 minút na najmenšom ohni a vypnite. Neotvárajte veko. Po pol hodine môžete vyskúšať lahodný drobivý pilaf.

Je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú dodržiavať pravidlá mono-diéty, ale dodávajú pikantnú chuť nesolenému kuraciemu mäsu. Kúsky vareného kurčaťa je chutné namočiť do omáčky a vložiť do úst. Rovnaké ovocné omáčky sú vhodné ako príloha k inému diétnemu mäsu a rybám.

Na pomarančovú omáčku budete potrebovať:

• 2 pomaranče;
• 2 lyžice medu;
• Niekoľko kvapiek balzamikového octu;
• Lyžica horčice.

Z pomarančov vytlačíme šťavu, pridáme med a privedieme k varu. Keď omáčka začne trochu hustnúť, pridáme ocot a horčicu. Varte ďalších 5-7 minút za stáleho miešania. Nalejte do omáčky, nechajte vychladnúť a podávajte s kuracími prsiami.

Ďalší variant sladkokyslej omáčky je vyrobený z čerstvých marhúľ. Potrebuje to:

1. 300 g zrelých marhúľ;
2. Lyžica medu;
3. Lyžica dijonskej horčice.

Marhule ošúpeme, zalejeme malým množstvom vody a na miernom ohni odparíme. Mäkké marhule pomelte cez sito alebo nasekajte v mixéri, kým nevzniknú pyré. Pridajte lyžicu medu a horčice, premiešajte. Viacfarebné horčičné semienka dodajú korenie a ozdobia textúru. Ak sa vám zdá omáčka príliš hustá, pridajte trochu vody a priveďte do varu. Vo farbe bude pripomínať jantár.

Používa sa kuracia strava
dokonca aj športovci. S jeho pomocou dosahujú elastické svaly a krásnu siluetu. Na zlepšenie chuti nesoleného mäsa ho môžete pokvapkať pomarančovou šťavou, citrónovou šťavou alebo posypať prírodným korením.

Diéta s kuracím filé je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť. Toto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nevedia žiť bez mäsa. Toto mäso je vo svojom biologickom zložení kompletné, pretože obsahuje všetky potrebné látky pre ľudský organizmus. Na varenie s touto stravou sa používa iba filé bez kože, pretože neobsahuje nič škodlivé pre cievy.

Zásady kuracej diéty

Zakázané potraviny počas diéty sú:

• iné druhy mäsa vrátane kuracích stehien;
• ryby;
• tučné mliečne výrobky;
• a muffin;
• výrobky z múky (knedle, palacinky, cestoviny);
• údené mäso;
• cukrovinky a sladkosti;
• marinády, omáčky;
• uhorky, konzervácia;
• , sušené ovocie.

Z diétneho menu by mali byť vylúčené aj sýtené nápoje a silný alkohol.

Výhody kuracej stravy

Nespornou výhodou kuracej diéty je absencia psychického nepohodlia pri chudnutí, pretože konzumácia kuracieho mäsa zabraňuje objaveniu sa pocitu hladu. Vykonávanie fitness alebo iných druhov fyzickej aktivity počas diéty je voliteľné, ale žiaduce.

Príjemnou vlastnosťou kuracej diéty je, že denne môžete vypiť pohár akéhokoľvek suchého vína. Alkohol bez cukru, užívaný v malom množstve, urýchľuje metabolické procesy a podporuje spaľovanie tukov.

Absencia prísneho jedálneho lístka je pri chudnutí vnímaná pozitívne. Podľa vlastného uváženia si môžu vybrať jedlá, ktoré uvaria na diétny stôl. V tomto prípade je hlavnou vecou nepoužívať pri varení iné zakázané produkty.

Nevýhody a kontraindikácie pri chudnutí

Chudnutie na kuracej diéte sa neodporúča tým, ktorí nemajú radi kuracie mäso. Hlavnou stravou počas tohto obdobia je kuracie filé, ktoré sa musí variť bez soli. Toto nevýrazné jedlo nie je po chuti každému.

Kuracia strava nemá prísne obmedzenia, takže má málo kontraindikácií. Rovnako ako všetky ostatné diéty na chudnutie, túto diétu by nemali používať tehotné ženy a dojčiace matky. Ľudia trpiaci chorobami tráviaceho systému a obličiek by sa mali pred chudnutím s kuracou diétou poradiť s lekárom. Po jednom diétnom kurze musíte začať ďalší najskôr o mesiac neskôr.

Trojdňová a päťdňová monodiéta

Každý deň počas troch dní sa zje len 700 g kuracích pŕs, ktoré sú rozdelené do 6 porcií. Nedá sa soliť. Okrem mäsa nie je dovolené nič iné. Každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml odvarov bylín, zeleného čaju alebo čistej vody. Ráno môžete vypiť jednu šálku kávy (bez pridaného cukru alebo iných sladidiel). Podľa tých, ktorí schudli pomocou trojdňovej kuracie diéty, môžete schudnúť až 2 kg za 3 dni.

V prípade potreby môžete chudnutie predĺžiť o ďalšie 2 dni: takto môžete navyše schudnúť o pár kilogramov viac. Štvrtý deň mono-diéty musíte zjesť iba 300 g filé, rozdelených na 5 porcií (okrem večere) a na večeru pripravte šalát z jednej paradajky a uhorky (bez soli a dresingu). Piaty deň kuracieho mono-diéty by mal ísť bez jedla. V tento deň musíte piť veľa tekutín. Ak je ťažké vydržať úplný hlad, môžete zjesť 1-2 toasty alebo 1 pomaranč.

kuracia strava na týždeň

Ak chcete napríklad pripraviť diétu na týždeň, môžete použiť odporúčané menu pre týždennú diétu s kuracím mäsom:

1. Prvý deň - 0,5 kg kuracích pŕs, 0,4 kg varenej ryže. Vydeľte to 6-krát. Na konci každého jedla vypite pohár akéhokoľvek čerstvo vylisovaného džúsu.
2. Druhý deň - 0,7 kg kuracích pŕs, 0,5 kg čerstvého ananásu, grapefruitu alebo pomaranča.
3. Tretí deň - 0,5 kg kuracích pŕs, 200 g kapusty a mrkvy, 4 jablká.
4. Štvrtý a piaty deň zopakujte menu tretieho.
5. Šiesty deň - 0,7 kg kuracích pŕs a hlávkového šalátu, ktoré môžeme ochutiť citrónovou šťavou. Počas dňa sú povolené akékoľvek čerstvo vylisované šťavy.
6. Siedmy deň môže opakovať ktorýkoľvek z predchádzajúcich dní.

Každý deň, 2 hodiny pred spaním, by ste mali vypiť pohár beztukového jogurtu. Fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje trávenie a podporuje chudnutie. Zo všetkých možností diéty s kuracím mäsom je 7-dňová diéta najúčinnejšia a ľahko sa toleruje pri chudnutí.

7-dňová kuracia polievková diéta

Pre tých, ktorí milujú prvé jedlá, na chudnutie si môžete vybrať sedemdňovú diétu kuracie polievky. Ako už názov napovedá, hlavným jedlom na jedálnom lístku je slepačia polievka. V dňoch chudnutia by sa nemali konzumovať žiadne iné produkty, okrem slepačej polievky a čistej vody.

Polievka vyžaduje domáce kuracie mäso. Pred varením sa z kurčaťa odstráni koža a všetok tuk sa odreže. Po uvarení sa prvá voda vypustí spolu s penou a kura sa dobre umyje. Vložte kurča do hrnca a zalejte čerstvou studenou vodou. Vývar musíte uvariť na miernom ohni a 30 minút pred pripravenosťou pridať korene petržlenu, cibule, mrkvy. Ako korenie je povolená nasekaná petržlenová vňať.

Každý deň, každú hodinu a pol, musíte vypiť pohár horúcej kuracej polievky a pol hodiny pred jedlom - pohár vody (zmenší sa tým objem žalúdka). Za týždeň takejto výživy môžete stratiť 9 kg, ale pri opustení tejto diéty si musíte uvedomiť, že sa to musí robiť veľmi opatrne. Do jedálnička by ste mali začať zaraďovať potraviny so zeleninou a ovocím, potom kyslomliečne výrobky, ryby, mäso.

krok za krokom kuracia diéta

Chudnutie týmto spôsobom poskytuje tri možnosti ponuky, ktoré sa navzájom nahrádzajú (každá na tri dni). Celková dĺžka chudnutia je teda 9 dní.

V prvých troch dňoch skonzumujte až 1 kg kuracieho filé denne a zapite ho nízkotučným kuracím vývarom. Okrem toho počas dňa musíte vypiť 1,5 litra čistej vody alebo misku bez cukru.

Druhé 3 dni sa strávia na jablkách (1,5 kg denne). Jablká sa dajú konzumovať čerstvé, pečené alebo čerstvé z nich varené. Zároveň je potrebné piť vodu v rovnakom objeme ako v prvých 3 dňoch.

Posledné tri dni strávite na kuracom vývare, zeleninových bujónoch, čajoch a vode. Kurací vývar možno nahradiť kefírom s nízkym percentom tuku. Celkový objem tekutín za deň by mal byť aspoň 2 litre. Po 9 dňoch môžete schudnúť až 6 kg.

Dvojtýždňová kuracia a zeleninová diéta

Táto kuracia diéta trvá dva týždne. Výhodou tejto diéty je, že zotrvanie na nej nie je sprevádzané zápchou, ktorá je charakteristická pre iné diétne diéty. Vzhľadom na obsah zeleniny v strave tejto možnosti stravovania sa zelenina dostáva do čriev, čo pomáha normalizovať stolicu.

Táto možnosť nemá striktné menu na deň, ale existujú určité odporúčania na zostavenie správneho menu. Jedlo sa prijíma v troch hlavných jedlách a dvoch doplnkových:

• raňajky - 150 g filé a 150 g surovej zeleniny;
• občerstvenie - 100 g filé;
• obed - 150 g kaše na vode a 150 g filé;
• občerstvenie - jablko;
• večera - 50 g filé a 200 g surovej zeleniny.

Nezabudnite vypiť pohár čistej vody každé 2 hodiny. Táto diéta nie je veľmi prísna, takže ju môžu používať aj tí, ktorí nemajú železnú vôľu. Za dva týždne takejto diéty môžete schudnúť až 5-6 kg.

3 týždňová kuracia diéta

Počas každého z 21 dní diéty musíte pripraviť jedlá z rovnakého zoznamu produktov:

• 0,6 kg kuracieho filé;
• 0,4 kg zeleniny;
• 200 g ovsenej alebo pohánkovej kaše;
• 2-3 nesladené ovocie.

Zelenina sa môže jesť surová alebo z nej varená v rôznych prílohách (okrem vyprážaných). Do zeleninových šalátov je dovolené pridať lyžicu rastlinného oleja. Jedlo by malo byť varené bez soli a korenia.

Počas dňa by ste mali piť vodu, zelený čaj, čerstvé šťavy (až 8 pohárov). Počet jedál za deň je 5-6. Za 3 týždne môžete schudnúť až 6-8 kg.

Deň vykládky na kura

Pre tých, ktorí nepotrebujú veľa schudnúť, ale chcú si len zachovať harmóniu, môžete skúsiť raz týždenne sedieť na vykladacom kuracine dni. Pre neho pripravia kurací vývar (najlepšie z domu), odstránia z neho kožu a odrežú tuk. Vývar sa varí, kým nie je kura pripravené. Nemôžete ho osoliť ani okoreniť korením. Počas dňa musíte vypiť 1,5 litra tohto vývaru v 5 dávkach.

Kuraciu diétu väčšinou dobre znášajú tí, ktorí schudnú. Vďaka mnohým možnostiam s rôznym stupňom obmedzenia stravy si každý môže vybrať tú najlepšiu pre seba. Veľa ľudí miluje kuracie mäso, preto jeho prítomnosť v diétnom jedálničku, a to dokonca vo veľkom množstve, tí, ktorí schudnú, nepochybne vítajú. Proteínové jedlo dlhodobo potláča pocit hladu. Môžete sa ho držať dlho, pričom si dáte prestávky na mesiac. Účinnosť diéty nie je taká vysoká ako pri prísnejších diétach, no výsledky zostávajú dlho.