Ako nezaspať na Silvestra. Dovolenka prichádza k nám

Hovorí sa, že Napoleon spal 5 hodín denne. A Peter Veľký a mimochodom, „ Železná lady» Margaret Thatcherová – len 4 hodiny. Leonardo da Vinci celkovo stačil na dvoch, keďže ovládal techniku krátky spánok: pätnásť minút každé tri hodiny.

FOTKA

Môžete sa naučiť menej spať? Potom sa zdá, že nebudú žiadne problémy - ani in Silvester, ani žiadnemu inému. A koľko toho môžete urobiť! Napríklad asketickí filozofi dlho bojovali so spánkom: niekto mu dokonca dal pod hlavu kameň namiesto vankúša. A nemecký mystický básnik Novalis dokonca praktizoval odpočinok na okraji kolu. Ľudstvo zlomilo veľa oštepov, aby si dokázalo: môžete sa zaobísť bez spánku. Niektorým sa to aj podarilo. Ale nie bez následkov. Priekopníkom bol komentátor newyorského rozhlasu Peter Tripp. V roku 1959 šiel na záznam a zostal hore 8 dní. Ale už o štvrtej, namiesto pier a žiary svetla na stole, začal vidieť obrovský hmyz. Po opustení experimentu na neho nečakal dav nadšených poslucháčov, ale psychiatrickej starostlivosti. V roku 1965 svetový rekord aktualizoval 17-ročný Kalifornčan Randy Gardner. Nespal 10 dní. Pomohli mu priatelia. Chlapíka zabávali na smeny hudbou, násilnými tancami a rôznorodým revom. A Randy sa držal. Ale stal sa divoko podráždeným a na konci experimentu sa takmer rútil na ľudí.

Margaret Takvir z Pensylvánie spí najmenej na svete – 2 hodiny denne! Jej mozog, ako vedci zistili, je nezvyčajný. Všetky fázy spánku sa zdajú byť stlačené v čase a Margaret sa v „expresnom režime“ podarí dobre sa vyspať. Väčšina z nás potrebuje aspoň sedem hodín spánku. Pretože chronický nedostatok spánku vedie k poruche metabolizmu (áno, z nedostatku spánku tučnia!), Rušenie práce nervový systém, posuny v imunitnom systéme, výskyt cukrovky a dokonca aj psychózy. Takže zámerne bojovať so spánkom je úplne nesprávne. Teda okrem Nového roka.

Väčšina spoľahlivým spôsobom Strávte noc v silnom prúde ADRENALÍNU - jednoducho sa ZAMILOVAŤ»

Pamätáte si starý vtip? V predvečer sviatku nášmu umelcovi zavolajú z Hollywoodu a oznámia mu, že ho do hlavnej úlohy pozýva slávny Steven Spielberg. A on namiesto toho, aby zomrel od šťastia, odpovedá: „Čo Spielberg?! Mám stromy! Medzi mojimi priateľmi je veľa umelcov a mnohí z nich majú svoje triky, ako prespať celý Silvester. Jeden priateľ, spevák, sa v „Deň X“ určite dostatočne vyspí a potom si dá studená a horúca sprcha s pomarančovým gélom. Druhá má svoj vlastný trik: nepite vodu! Po prvé, hovorí, že oči nebudú opúchať, a po druhé, smäd neprispieva k spánku. Tretí si pred odchodom „do stroja“ zapláva v bazéne a zje rovno tri banány – aby sa nabil energiou. Mimochodom, „nabíjanie“ kávou a inými kofeínovými nápojmi – najmä sladkými, ako je cola – nemá zmysel: napr. skok elán (rovnako ako cukor v krvi) bude veľmi skoro nasledovať rovnako prudký pokles – a zaspávate za pochodu. To isté platí o alkohole a vo všeobecnosti o výdatnom silvestrovskom menu. Preto by bolo najrozumnejšie zaobísť sa bez ozdôb a z povzbudzujúcich nápojov uprednostniť napríklad nesladené zelený čaj: Má najrovnomernejší stimulačný účinok.

Skúste deň predtým bezsenná noc vyčleňte si na siestu aspoň 20 minút, lepšie je - v čase prirodzeného poklesu telesnej aktivity - medzi 13. a 16. hodinou. Vo všeobecnosti je nepravdepodobné, že budeme mať dostatok spánku vopred: náš mozog nevie, ako akumulovať odpočinok pre budúcnosť. Ale ak pravidelne chodíte spať pred polnocou, telo ako celok sa dostane do dobrej kondície a pomôže mu to zmierniť efekt bdelosti vyššej moci. Toto je notoricky známe zlaté „pravidlo troch osmičiek“: 8 hodín denne – na prácu, 8 – na odpočinok a 8 hodín – na spánok.

A čo môžete urobiť, aby ste sa rozveselili uprostred sviatočnej noci? Napríklad tie správne arómy – rozmarín, grapefruit, citrón a iné citrusové plody: stačí aplikovať pár kvapiek esenciálny olej na vreckovke.

Skúste akupresúru. Na vonku ruky v trojuholníkovej priehlbine medzi veľkými a ukazovákov nájdite aktívny (bolestivý) bod a pár minút ho masírujte „skrutkovacím“ pohybom – táto technika zmierňuje únavu. Možno jednoduchý dychové cvičenie: vzpriamte sa a urobte plný dych, zadržte dych čo najdlhšie. Potom silne vydýchnite ústami. Takže nasýtite krv kyslíkom a pri výdychu sa nahromadené plyny odstránia z pľúc. škodlivé látky. Existuje aj gymnastika pre tvár: energicky si premasírujte uši a potom sa pokúste niekoľkokrát stlačiť a uvoľniť viečka ... Potom môžete osviežiť make-up.

Mystici vám poradia, aby ste si vybrali šperky „s významom“. Napríklad sa verí, že diamant dáva svojmu majiteľovi pevnosť mysle, prináša úspech a mimochodom chráni pred alkoholizmom. Zafír rozvíja jasnosť myslenia; ónyx a tigrie oko zaženú únavu, žltý citrín zase hromadí energiu a udrží vás v bdelom stave. Verte tomu alebo nie - výber je samozrejme na vás. Osobne viem, že budem nosiť len svoje obľúbené šperky. A pokúsim sa zaľúbiť - tento adrenalín vám rozhodne nedovolí zaspať na Silvestra!

Sviatky sú za dverami a, samozrejme, najdôležitejší z nich je Nový rok. Tradične je zvykom oslavovať tento sviatok v noci 1. januára: veľkolepou hostinou, tancom a všeobecnou zábavou. Pre niektorých je ľahké zostať hore celú noc bez spánku. Pre ostatných je to veľmi náročná úloha.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí chodiť spať skoro, začnú prikyvovať priamo uprostred zábavy všetkých. Po tretej ráno začneme aktívne zívať, naše oči sa držia spolu ... Toto správanie pravdepodobne vaša spoločnosť neschváli a hovorí sa, že ako sa stretnete s nadchádzajúcim rokom, prežijete ho.

Samozrejme, nikto nevnucuje zábavu na Silvestra. Čo však robiť a ako nezaspať na Silvestra?! Poďme priniesť praktické rady ako nezaspať na Silvestra a stretnúť sa a osláviť sviatok dôstojne.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so spánkom na Silvestra

Zdravý spánok

Aby ste nezaspali, musíte sa pokúsiť niekoľko dní pred dovolenkou dostatočne spať. Výsledkom je, že na Nový rok budete veľmi svieži a veselí, schopní nabiť ostatných svojím pozitívnym a odpočinutým vzhľadom.

Povzbudzujúce arómy

Existujú prášky na spanie aj povzbudzujúce vône. Podávajte preto jedlá s nakrájanými pomarančmi a. Vôňa citrusových plodov dokonale povzbudí a navodí aj novoročnú atmosféru.

Vetranie

Otvárajte okná častejšie a vetrajte miestnosť, kde sa nachádzate. Snažte sa poriadne vyvetrať. Pozvite svojich hostí napríklad na prechádzku a sledovanie ohňostroja, kedy sa vzduch v miestnosti obnoví.

Fyzická aktivita

Snažte sa už viac nesedávať na gauči a nehltať pripravené šaláty na obe líca. Pohybujte sa - tancujte, organizujte súťaže, spievajte karaoke. Bolo tiež dobré ísť von. Mimochodom, niektorí ľudia oslavujú Nový rok na slávnostiach, ktoré sa zvyčajne konajú v centre mesta v blízkosti hlavných vianočných stromčekov.

Jedzte a pite s mierou

Ako už bolo spomenuté, snažte sa jesť s mierou. Neopierajte sa o mastné a vysokokalorické jedlá. Po rýchlom jedení vás pravdepodobne pritiahne spať. Jedzte malé jedlá. Môžete si napríklad stanoviť cieľ vyskúšať všetky jedlá, ktoré sú na stole, ale v malých porciách. Jedzte aj ovocie a zeleninu. Ako pre alkoholické nápoje, potom ich treba vypiť toľko, aby to bola dostatočná zábava. Nápoj navyše vás uspí a riskujete, že zaspíte na tvári v šaláte!

Oblečte sa slávnostne

Na dovolenku je zvykom obliekať sa najviac pekné oblečenie. V žiadnom prípade sa nestretajte s hosťami v župane. Takéto domáce oblečenie vás samo o sebe naladí na odpočinok a navodí ospalosť.

Vtipná hudba

Hudobný sprievod je výborným liekom na ospalosť. Zapnite si zápalné tanečné melódie a bavte sa so svojimi priateľmi. A hlasitosť hudby sa neprehráva osobitný význam. Naopak z prílišného objemu vás môže rozbolieť hlava. Dôležité je len tempo a dynamika skladby.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu prežiť nový rok! Nebudete to cítiť a budete žúrovať celú noc. Šťastný Nový Rok všetci!

Silvester – ten najkúzelnejší a najočakávanejší – by mal po sebe zanechať tie najpríjemnejšie spomienky. Prespať celú tú zábavu je skutočná katastrofa! Ale zostať hore jeden deň nie je ľahké. Zabudnite na polospánok počas hlavného sviatku v roku!

Už dávno ste sa rozhodli, že 31. decembra budete polovicu dňa venovať spánku. Zrazu sa však ukázalo, že ste zabudli niekomu kúpiť darček, že do večera nevydržíte hobľovanie šalátov, že proste univerzálne potrebujete nové tiene ... vo výsledku je celý deň opäť plný vecí a ty nemôžeš spať. Bojovať s tým je to isté ako bojovať proti svojej neprítomnosti.
Vopred si urobte zoznam úloh a starostlivo zvážte každú položku. A zahrnúť do rozvrhu denný spánok, aj keď nemôžete zaspať, pokojný odpočinok pomôže telu preniesť nočnú oslavu.
Väčšina známy liek kontrola spánku - káva. Niekomu však tento nápoj skutočne pomôže prebudiť sa a niekto sa ešte viac uvoľní. Okrem toho je nepravdepodobné, že by vás veľmi oslovila vyhliadka na pitie kávy spolu s Olivierom. Ale vôňa kávy pomôže rozveseliť a vrátiť sa do reality - zásobte sa niekoľkými kávovými zrnami. Vôňa pomaranča, eukalyptu, jedle má podobné vlastnosti. Dobrý dôvod Naplňte svoj domov vianočnými vôňami.

Prejedanie sa je skutočným spojencom spánku. Po večeri tak často ťahá spať... Tento princíp funguje bez pochyby kedykoľvek počas dňa. Slávnostnú pochúťku preto nehltajte príliš horlivo – veď sa bavte plný žalúdok nie veľmi pekné.

Je nepravdepodobné, že chcete pokaziť svoj dovolenkový make-up, ale umývanie tváre studená voda skvelé osviežujúce. Všimnite si, ak iné metódy nepomáhajú.

Cvičenie je jednoduchý spôsob, ako svojmu telu povedať, že nie je čas na spánok. Zapojte sa do súťaží s aktívne pohyby, tancovať alebo len robiť pár jednoduché cvičenia pamätanie ranné cvičenia v MATERSKÁ ŠKOLA. Aby ste nerobili hanbu ostatným, samozrejme, aby ste dokončili to druhé, mali by ste ísť do dôchodku - kúpeľne máte dosť.
Cíťte dovolenku! Nenechajte sa uvoľniť - na mäkkej pohovke riskujete, že zaspíte takmer okamžite. Aktívne sa zapájajte do rozhovorov, počúvajte hudbu (rytmické a tanečné zmierňujú ospalosť), nedovoľte, aby ste zostali dlho na jednom mieste. Nájdite si niečo, čo by ste mohli urobiť – možno potrebujete pomoc s uprataním stola?

A samozrejme, mrazivý vzduch prinúti vás zabudnúť na spánok. Máte pocit, že celá spoločnosť by sa šťastne vydala do náručia Morphea? Choďte von – sledujte sviatočný ohňostroj, hrajte snehové gule a vnímajte Nový rok v každom okoloidúcom.

Ešte stále chcete osláviť Nový rok 2015 o 12:00? Zistite, ako nezaspať na Silvestra a ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku prázdniny.

Samozrejme, treba jesť citrusové plody, piť povzbudzujúce nápoje so zázvorom a škoricou, ráno nie alkohol a o piatej zjesť niečo príjemné, vypiť čaj a ľahnúť si odpočinúť. Na pár hodín. Od siedmej do jedenástej budete mať ešte veľa času všetko dokončiť a hlavne – nebude vás budiť zvonkohra. Môžete sa baviť celú noc. Ak neviete relaxovať, prečítajte si najskôr naše tipy a využite ich dnes a počas vianočných sviatkov.

Počas prázdnin sa zbavíte zlozvyk- neustály nedostatok spánku. Pochopte jeho príčiny a naučte sa našich 7 najlepších spôsobov, ako bojovať proti nedostatku spánku.

Chyba 1. Sebaklam
Zdá sa vám, že sa zaobídete bez spánku a vyrovnáte sa s miliónmi prípadov. Hlboko sa však mýlite, ak si myslíte, že stačí 5-6 hodín spánku zdravé telo. Skontrolujte svoju rutinu.

Chyba 2. Neporiadok v spálni
Naše vedomie zachytáva všetko, čo nás obklopuje. Ak posledná vec, ktorú vidíte pred spaním, je neporiadok, vaše myšlienky budú chaotické a váš spánok bude nepokojný.
Čo robiť: udržiavať poriadok v miestnosti, kupovať čerstvé kvety. Vôňa levandule upokojuje bezvedomie a pomáha vám dobre spať.

Chyba 3. Zaspávanie nalačno
Trochu jedla pred spaním dodá telu energiu, ktorá vám pomôže ísť hlbšie. pokojný spánok, hovorí Robert Exman, riaditeľ Missouri Sleep Institute. A odporúča jesť sacharidy (niečo by odborníci na výživu určite namietali), pretože zvyšujú množstvo inzulínu v krvi a prispievajú k tvorbe hormónu sérotonínu, ktorý zlepšuje spánok.
Čo robiť: Zjedzte pár polievkových lyžíc cestovín alebo celozrnnej kaše pol hodiny pred spaním. Večerné občerstvenie by nemalo presiahnuť 150 kcal.

Chyba 4. Nepokojne spite
Zdriemnuť si v metre alebo mikrobuse na ceste do práce alebo si hodinu po obede zdriemnuť na gauči, dezorientujete svoj mozog: kde a kedy môžete ísť do stavu oddychu? Preto sa cítite ospalo, keď vôbec nie je čas na spánok, -
postavte sa a dobre sa natiahnite. Zvýšite tak prísun kyslíka do tkanív a zlepšíte krvný obeh. To vám pomôže rozveseliť.

Chyba 5. Dúfajúc, že ​​to dobehneme
Ak ste celý týždeň spali 4-5 hodín a dúfate, že si cez víkend dostatočne pospíte, keďže ste spali 9-10 hodín alebo viac - nechajte túto nádej. Tak si klop svoje Biologické hodiny a zabrániť telu, aby si vytvorilo správny cyklus spánku a bdenia. Snažte sa ísť spať včas.

Chyba 6. Zanedbávanie raňajok
„Keď sa naraňajkujeme do hodiny po prebudení, spustíme biologické hodiny, ktoré odpočítavajú čas do nočného spánku,“ vysvetľujú lekári. "Je to niečo ako časovač, ktorý vám povie, kedy je čas ísť spať." Keď sa pripravíte o raňajky, mozog začne produkovať stresové hormóny kortizol a adrenalín, ktoré môžu vyvolať nespavosť.

7. chyba: Premýšľať ranné prebudenie ako nočná mora
Zaspávaním s myšlienkami, ako sa vám nechce zajtra skoro ráno vstávať a vstávať z teplej postele, už vnášate svoje telo do stresový stav. Svaly sú napäté, hladina cukru v krvi je vysoká - to všetko neprispieva dobrý spánok. Premýšľajte lepšie o pozitívnych udalostiach budúceho dňa.

Niekedy sú mladí aj starí ľudia na Silvestra veľmi ospalí. Spánok spôsobuje, že ľudia sú letargickí a nudní a nedokážu si ho naplno vychutnať. magický sviatok. Ako nezaspať na Silvestra? Tu je 10 najlepších spôsobov, ako zostať hore až do rána a privítať nový rok! Začnime.

1. Treba si trochu zdriemnuť buď deň predtým, alebo pár hodín pred začiatkom osláv Nového roka. To vám pomôže zostať na Silvestra hore a odbiť spánok vo veľkom a dôležitom okamihu!

2. Potreba piť studené nápoje napríklad cola, ľadová voda, džúsy alebo dokonca energetické nápoje (ale nie veľa!).

3. Tancujte s inými ľuďmi. Takto sa udržíte v dobrej kondícii, nebudete sa nudiť a chuť „spať“ zmizne. V tanci sa nehýbte príliš rýchlo ani priveľmi, pretože po tanci sa môžete unaviť a riziko, že na Silvestra zaspíte, sa rýchlo zvýši.

4. Zabávajte sa komunikáciou s inými ľuďmi, porozprávajte sa s každým a o všetkom. Je to zaujímavé počuť rôzne príbehy od Iný ľudia najmä od tých, ktorí sú už opití.

5. Urobte krok za dovolenkou k dýchať čerstvý vzduch.

6. Neklaďte príliš veľký dôraz na čas. To vás unaví.

7. Osprchovať sa. Určite vás prebudí, najmä ak použijete studenú vodu.

8. Vôbec neležte kdekoľvek na oslave Nového roka. Táto akcia skôr spôsobí, že na Silvestra zaspíte.

9. Urobte niečo zábavné ktorá vás bude baviť a aby ste sa na Silvestra nenudili a nemohli zaspať.

10. Ak sa naozaj chcete uistiť, že zostanete hore na Nový rok, zúčastniť sa oslavy Nového roka na ulici, na čerstvý vzduch. Proste nemáte kde spať ani pri všetkej túžbe.

Ďalšie tipy.

- Ak ste plnoletý, môžete piť alkoholické nápoje, ako je ľadové pivo. Musíte však poznať svoj limit. Posledná vec, ktorú by ste chceli na Nový rok, sú zvracanie a rýchly spánok v dôsledku nadmerného pitia alkoholických nápojov. A sen bude veľmi silný!

Skúste žuť ľad. Rýchlo to prebudí vaše zmysly.

Veci ako káva, mäta, žuvačka, čokoláda a dokonca aj jablká vám môžu pomôcť prebudiť sa, pretože obsahujú kofeín.

Ak toto všetko nepomôže, môžete ísť spať a nastaviť si budík, ktorý vás zobudí niekoľko minút pred polnocou. Možno potom budete chcieť spať a stretnete nový rok.

Varovania.

Poznajte svoj pitný limit. Nie je upokojujúce, keď pijete, aby ste zostali hore. Nadmerné používanie alkohol môže byť pre vaše telo smrteľný.

Nerozčuľujte sa ani netlačte na iných ľudí, aby ste sa prinútili zostať hore. To môže byť nebezpečné, najmä ak sú opití.

Snažte sa zo všetkých síl nezaspať! Aká škoda, ak premeškáte tento veľký moment – ​​zvonkohru, prejav prezidenta a stretnutie vzácnej dvojky v novom roku.

Nespite, bavte sa a užite si dovolenku naplno. Veľa šťastia a šťastný nový rok!