Zimné plávanie: výhody a škody na tele. Zimné plávanie: názory „za“ a „proti“

Búranie mýtov o mrožoch

Vzhľadom na to, že sa v mysliach mnohých zakorenili mylné predstavy o „mrožoch“, niektorí sa zimnému plávaniu venujú nesprávne. Preto predtým, ako sa ponoríte do ľadovej diery s hlavou, musíte vyplniť niektoré medzery vo vedomostiach.

Mnohí veria, že mrože nie sú náchylné na prechladnutie, pijú silné nápoje pred vyučovaním a vždy sa úplne ponoria do diery. V skutočnosti takíto ľudia neochorejú kvôli intenzívnemu otužovaniu a v dôsledku toho vynikajúcej imunite. Alkohol negatívne ovplyvňuje termoreguláciu organizmu, preto je pred zimným kúpaním absolútne kontraindikovaný. A potápanie bezhlavo do diery sa začiatočníkom neodporúča kvôli špeciálnej citlivosti na podchladenie ciev hlavy.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je postava mroža vo výbornej forme vďaka ich všeobecnej fyzickej zdatnosti, a nie kvôli otužovaniu. Takíto ľudia spravidla sledujú svoje zdravie. cvičiť a jesť správne.

Ďalším mýtom je, že zimné kúpanie je možné len v silnom mraze. Aby ste sa však mohli úspešne venovať zimnému plávaniu, môžete ísť do nádrží už pri plusovej teplote štyri až osem stupňov. Zimné plávanie sa dá praktizovať aj v lete za predpokladu, že v jazierku bijú studené pramene.

Ako začať plávať na ľade

Aby ste mohli začať so zimným plávaním, musíte byť poriadne „eso“ v oblievaní studenou vodou. Jednoducho povedané, zimné plávanie je ďalším krokom po otužovaní. Rovnako ako pri otužovaní je potrebné telo zahriať výlučne nealkoholickými nápojmi (napríklad odvarom alebo čajom) a sledovať aj zahrievanie nôh. Oplatí sa v teplom letnom období absolvovať aj „medzistupeň“ od otužovania po zimné plávanie kúpaním v prírodnej nádrži alebo rieke. S nástupom jesene sa voda začne ochladzovať, ale stále môžete plávať. Do zimy sa teda telo prispôsobí zimnému plávaniu v prirodzených podmienkach.

Pred potápaním nezabudnite na fyzické cvičenia: skákanie, drepy atď. Pomôže to zahriať sa a rozptýliť kyslík cez žily a bunky celého tela. Po vynorení z diery sa musíte trochu pohnúť a utrieť telo dosucha. Ak po zimných plaveckých procedúrach človek cíti intenzívne chvenie v tele, preniká do tela, potom telo ešte nie je pripravené a triedy by sa mali okamžite zastaviť. Okrem toho by začiatočníci nemali trénovať zimné plávanie viac ako trikrát týždenne.

Hlavné kontraindikácie

Zimné plávanie je absolútne kontraindikované pre ľudí s vážnymi ochoreniami srdcovo-cievneho systému, ktorí prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu. Obmedzenia platia aj pre ľudí trpiacich obličkovými, pečeňovými a inými chronickými ochoreniami. V dôsledku prudkého poklesu teploty dochádza k vazospazmu, ktorý môže vyvolať nielen svalové kŕče, ale aj srdcový infarkt. Na zimné plávanie by mali zabudnúť ľudia s alergiou na chlad vo všetkých prejavoch (svrbenie, začervenanie a pod.), s pľúcnou insuficienciou a tuberkulózou. Okrem toho môžu akútne gynekologické ochorenia (cystitída, kandidóza atď.) slúžiť ako prekážka tried. Takže skôr, ako začnete zimné plávanie, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Napriek zdanlivým ťažkostiam zimné plávanie pomáha získať nielen zdravie a silu mysle, ale vzbudiť veľký záujem aj medzi priateľmi a známymi. Byť zdravý!

Otužovanie – veľa ľudí si toto slovo spája so silou vôle, vytrvalosťou a zdravím. Aspoň raz za život, ale každý človek na Zemi premýšľal o výhodách tohto spôsobu liečenia. "Aké to je byť v štyridsaťstupňovom mraze v ľadovej vode z ľadovej diery?", "Možno by som sa mal pokúsiť stať sa mrožom?" - otázky, ktoré kladie človek, ktorý sa stará o svoje zdravie.

Ak ste nedospeli ku konsenzu, pomôžeme vám zistiť, či sa otužovanie oplatí vyskúšať.

Zdá sa, čo môže prekvapiť človeka XXI storočia? Mnohým však jedna veta „plávanie v mrazivej studenej vode“ spôsobuje zimomriavky a husiu kožu. V dobe pohodlia a pohodlia človek neochotne vylieza spod prikrývky, odmieta čaj a filmy. Ale naši predkovia považovali zimné plávanie za vzrušujúcu a zábavnú zábavu. Ako absolútny opak začali neskôr v Rusku vytvárať prvé kúpele, ktoré boli postavené pozdĺž brehov riek a nádrží: od mrazivej vody po horúce kúpele a naopak.

Hoci predstavitelia vedy a medicíny nestanovili vplyv zimného plávania na ľudský organizmus, radia: keď sa rozhodnete vrhnúť sa do ľadovej vody, najprv sa dôkladne pripravte. Vaše motto by malo znieť: "Neškodiť, ale zvyšovať zdravie." Plávať v studenej vode môžete aj bez prípravy, no nečakajte, že sa vám telo poďakuje za odvážny čin.

Chceli by ste sa postaviť do radu „mrožov“? Potom sa najprv nechajte skontrolovať. Ľudia so srdcovými problémami by mali bezpodmienečne skoncovať so zimným kúpaním. To isté by sa malo urobiť pre tých, ktorí trpia astmou a hypertenziou. Choroby štítnej žľazy a pľúc nie sú kompatibilné s extrémnym otužovaním.

Takže, lekárska prehliadka je úspešná - ste zdravý. Kde začínajú mladé „mrože“? Tak ako v každom inom biznise, skôr ako sa ponoríte do mrazivej vody celým telom, začnite základnými sprchami a postupne znižujte teplotu. Keď sa budete cítiť dostatočne silný a odolný voči nízkym teplotám, choďte k rieke.

Pri prvom potápaní si nájdite poisťovateľa. Aby ste zabezpečili proces, urobte otvor čo najpohodlnejší na potápanie a návrat z neho. Prvý ponor by nemal trvať dlhšie ako 10-20 sekúnd. Je skvelé, ak v sebe nájdete skúseného podobne zmýšľajúceho človeka, ktorý vám to v pravý čas povie a pomôže vám dostať sa do pohody v pre vás novej záľube.

Keď hovoríme o negatívnom vplyve zimného plávania na ľudský organizmus, stres sa spomína ako synonymum slova „škoda“. Stres má negatívny vplyv na zdravie: vyčerpanie nervového systému, čo vedie k mnohým ďalším ochoreniam. Túto skutočnosť nebudeme popierať - iba objasníme: definícia stresu zahŕňa dlhotrvajúci stav napätia, napríklad v práci, v osobnom živote.

Zimné plávanie je krátkodobý, menší stres. Podľa niektorých odborníkov stres pomôže prebudiť spiaci imunitný systém, zbaviť sa nadváhy a nespavosti, nabudí vitalitu a energiu, oživí a predĺži dĺžku života.

Ako každá fyzická aktivita, aj plávanie v ľadovej diere spôsobuje, že naše telo produkuje endorfíny – hormóny zodpovedné za šťastie. Stojí za zmienku, že "mrože", ktoré niektorí ľudia prezývajú ako adrenalínoví feťáci, ochorejú oveľa menej často ako iní ľudia (vrátane tých, ktorí vedú zdravý životný štýl).

Podľa nadšencov zimného plávania vnímajú proces potápania sa do ľadovej vody nie ako hobby, ale ako celý systém s filozofickým zaujatím. Je známe, že nie všetci ľudia si môžu dovoliť zimné plávanie: nielen pre zdravotné problémy, ale aj pre lenivosť či slabosť charakteru.

Keď prídete v chladný zimný deň na stretnutie mrožov, nestretnete jediného slabého človeka. Otužovaniu sa hovorí viac ako šport: úplne mení ľudí, núti ich pozerať sa na svet, prostredie a samých seba inak. Pripojením sa k ľadovým plavcom sa naučíte disciplíne a zodpovednosti, ktorá sa výrazne líši od definícií slov, na ktoré sme zvyknutí v bežnom živote.

Môžeme s istotou povedať: medzi ľuďmi, ktorí čítajú tento článok, je aspoň jeden milenec, ktorý sa môže okúpať v parnom kúpeli a potom sa ponoriť do snehu alebo studenej vody. Samozrejme, takéto postupy platia aj pre druhy otužovania. Takže pamätajte: predbežná konzultácia s lekárom pomôže predchádzať núdzovým situáciám. Vo všetkom potrebujete poznať mieru!

Zahrejte sa v parnej miestnosti, ľahnite si na pár sekúnd do snehu alebo sa ponorte do vody a vystúpte, nemali by ste sa hrať so svojím zdravím. Po ukončení procedúry sa vráťte do kúpeľa a zahrejte sa. Nezneužívajte metlu: mali by ste si uvedomiť, že činnosti vykonávané v parnej miestnosti si nevyžadujú menej prípravy ako ponorenie do ľadovej vody.

Postarajte sa o seba a buďte zdraví!

Ak ste začali pociťovať chronickú únavu, záchvaty zlej nálady prekonávajú čoraz častejšie a najmenšia viróza vás môže „položiť“ s teplotou... Potom sa stačí otužovať! O tom, ako sa rozhodnúť pre tento krok, povieme v materiáli.

Také kúpele - ale vzduch. Prvé štádium.

Najlepšie je začať s behom. Toto je najjednoduchší spôsob temperovania začiatočníkov.

Každodenné behanie – v ľahkom oblečení v rannom parku – je najlepším stimulantom metabolizmu. Pamätajte však: čas na takéto „kúpele“ nie je dlhší ako 30 minút.

Ak nemáte radi beh alebo je to kontraindikované zo zdravotných dôvodov, potom môžete sa chladiť doma: vetrajte miestnosť a cvičte v takom chladnom vzduchu.

Takýto tréning posilňuje svaly, normalizuje metabolizmus a dodáva telu dodatočnú silu.

Kontrastné prekrytie. Druhá fáza.

Znie to hrozivo, budete súhlasiť, ale nemali by ste sa báť. Nebude to vôbec ťažké, pretože na tento postup si treba zvykať postupne. Prvé dva týždne, ako obvykle,

Pri príchode do telocvične robia nováčikovia kvôli svojej neskúsenosti veľa chýb. Samozrejmosťou je v posilňovni fitness inštruktor, ktorý ukáže sériu cvikov a opraví chyby, ktoré sa objavili. V tomto článku vám však povieme, aké cvičenia musíte robiť, koľko prístupov.

Správnym dodržiavaním všetkých diét a správnych výživových režimov sa vám stále nepodarí dosiahnuť nárast svalovej hmoty. Na dosiahnutie určitého výsledku sú len dve možnosti: ísť do športového klubu alebo cvičiť doma. Samozrejme, fitness inštruktor vyberie potrebnú sadu cvičení a povie vám o strave. V tomto článku vám však ponúkneme spôsob budovania hmoty na základe niekoľkých cvikov.

Zvážte v tomto článku, ako môžete budovať svaly doma. Hlavnou brzdou domáceho štúdia je naša lenivosť. Ak sa však prekonáte a začnete cvičiť aspoň hodinu denne, po pár týždňoch zaznamenáte výsledky. A určite si doprajte aspoň jeden deň voľna.

Podľa definície z referenčných kníh o fyziológii existujú tri hlavné typy tela. W poznajúc vlastnosti každého z nich, môžete zmeniť svoje telo, pričom si rýchlo osvojíte len tie správne zostavy cvikov alebo diét. Na internete však existuje určitý rozptyl pojmov a termínov na určenie typu postavy - pokúsime sa to odstrániť.

Článok sa bude zaoberať cvičeniami, ktoré vám umožnia napumpovať dôležité svaly - spodný lis. Tieto cvičenia je možné vykonávať doma aj v telocvični. Táto inštrukcia je určená pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo napumpovať krásny lis a venovať mu len asi desať minút denne.

Tento článok bude hovoriť o krásnej mužskej postave, a to s ohľadom na široké ramená. Zvážte cvičenia na udržanie svalov v dobrej kondícii. Môžu sa vykonávať doma alebo v telocvični.

"Krok, druhý, tretí - a zrazu ľadový chlad stlačí celé telo. Ale po niekoľkých sekundách priepasť pod solárnym plexom zareaguje šarlátovým horúcim ohňom. Plameň rastie, napĺňa každú bunku, potom pomaly zhasne a dáva cesta k tisícke malých ihiel. Okamžite sa cítite obnovený, akoby vám za chrbtom narástli krídla...“. Takéto pocity má človek, ktorý sa ponoril do ľadovej diery, skúsené mrože zaručujú, že tieto emócie nikde inde nedostanete. Medzitým spory o výhodách a škodách zimného postupu doteraz neutíchli.

Čistá voda pri chorobe

Otužovanie studenou vodou alebo, ako sa hovorí, „zimné kúpanie“ sa v Rusku spája s jedným z najuctievanejších cirkevných sviatkov Epifánia, ktorý pripadá na najväčšie januárové mrazy. V tento deň veriaci chodili do najbližších nádrží naplniť nádoby svätenou vodou a tí najodvážnejší sa ponorili do diery, aby sa očistili od hriechov. Zimné plávanie sa dlho spájalo s krstnou tradíciou. A až v 19. storočí bavorský kňaz Sebastian Kneipe v knihe „Moja vodoliečba“ nazval kúpanie v studenej vode vodoliečbou.

Vo svojej práci rozprával, ako dlho trpel častými chorobami dýchacích ciest a len ponorením sa do studených vôd Dunaja sa mu podarilo zbaviť sa choroby. Po analýze terapeutického účinku studenej vody Kneipe dospel k záveru, že chôdza naboso v rose, snehu, mokrých kameňoch a kúpanie v studenej vode sú najlepšími spôsobmi liečby rôznych chorôb od hypertenzie až po bolesti hlavy. Z jeho diel vychádza moderná teória a prax zimného plávania. Predpokladá sa, že prívrženci studených kúpeľov majú dobrú imunitu, neochorejú na chrípku, sú odolní voči stresu a dokážu si zachovať jasnú myseľ a viesť aktívny životný štýl až do vysokého veku.

Existujú alternatívne spôsoby otužovania chladom, napríklad kryoterapia, ktorej podstata je nasledovná: človek sa umiestni do špeciálnej komory (kryosauny), vpustí sa do nej tekutý dusík, teplota klesne maximálne na 120-140 st. ° C, pričom človek nepociťuje žiadne nepohodlie a bolesť, ale účinok nie je menší ako z pobytu v studenej vode. Kryoterapia má silný analgetický a protizápalový účinok. Kvapalný dusík uvoľňuje svalové kŕče, posilňuje imunitný systém. Krátkodobé pôsobenie chladu na ľudský organizmus nielen lieči, ale aj zatraktívňuje, ide o medicínsky overený otužovací postup, vďaka ktorému je pokožka pružnejšia, a teda mladšia.

Umiernenosť je matkou zdravia

Prečo zimné plávanie nespôsobuje silné prechladnutia? Pri ponorení do studenej vody sa uvoľňuje adrenalín (stresový hormón), ktorý je zodpovedný za prispôsobenie sa extrémnym podmienkam. Znižuje citlivosť na bolesť, zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov a mozgu, aktivuje imunitný systém a spúšťa produkciu tepla.

Majte na pamäti, že "mrože" sú ponorené do vody len na 1-2 minúty, počas ktorých nielenže nepociťujú chlad, ale cítia aj vnútorné teplo. Ak sa procedúra zimného plávania predĺži, človek po 10 minútach vyčerpá termálne zdroje, nastúpi nebezpečné podchladenie.

Keď nepoznáš brod, nestrkaj hlavu do vody

Lekári hovoria, že všetky ľudové metódy vyžadujú zdravie, trpezlivosť a čas, a to sú hodnoty, ktoré moderný obyvateľ mesta spravidla nemá. Žiaľ, nie je toľko zanietených mrožov: väčšina si pamätá „liečivú“ vlastnosť vody až v Epiphany. A po plávaní sa desiatky ľudí obracajú na lekárov, mnohí kvôli prudkému skoku v krvnom tlaku, a to nielen.

Ak totiž človek celý život trénuje len žuvacie svaly a na Epiphany sa beží ponoriť do ľadovej diery, môže to mať katastrofálne následky. Nemôžete len tak prísť a ponoriť sa do diery, kde na nepripraveného človeka číha prostatitída, impotencia, neplodnosť a niekedy aj okamžitá smrť. Zhoršujú sa aj chronické urologické ochorenia.

Pred začatím zimného plávania sa preto určite poraďte s lekárom. V prvom rade sa to týka ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, bronchopulmonárnymi chorobami, chorobami štítnej žľazy a urogenitálneho systému. Aj pre zdravých ľudí sa takéto otužovanie môže stať nebezpečným v dôsledku vazospazmu, kŕčov a nadmerných tepelných strát organizmu.

Voda je studená, telo je energické

Každý z nás reaguje inak na vysoké aj nízke teploty. Je to spôsobené stavom endokrinného systému. Ako sa bude človek cítiť po plávaní v diere, si môžete overiť doma. Teplota v diere je od +4 do -2 stupňov, ak sa pokúsite naliať vodu tejto teploty doma, potom to aspoň predbežne pochopí, ako bude človek reagovať na vodu už v drsnejších podmienkach. Nepriaznivou reakciou tela je husia koža, cyanóza, pocit zimnice.

Proces musí byť postupný a systematický. Ak sa plánujete otužovať, je lepšie začať v lete a postupne znižovať teplotu vody. Ak musíte na nejaký čas zastaviť proces kalenia, musíte začať takmer od nuly, pretože sa stráca podmienená reflexná aktivita.

Je dôležité naladiť sa pozitívne: iba v tomto prípade môžete získať skutočné potešenie z procedúr. Otužovanie vedie k produkcii endorfínov, hormónov rozkoše, ktoré ovplyvňujú pocit vitality a optimizmu, a preto sa otužilci neboja nielen zimných prechladnutí, ale ani životných trápení.

Ľadová voda spôsobuje silné otrasy organizmu, aktivuje nervový, hormonálny a imunitný systém. Termoregulácia sa mení – zvyšuje sa produkcia tepla, kožné cievy spazmujú, v dôsledku toho klesá prenos tepla. Do krvi sa vyplavujú endorfíny, ktoré aktivujú mozgové bunky, nastáva mierna eufória, nával sily a elánu. „Ak chcete plávať v ľadovej diere, musíte byť zdraví,“ hovorí Elena LEBEDEVA, terapeutka. - Nepripravenému začiatočníkovi môže takýto extrém nielen nepridať zdravie, ale aj zhoršiť chronické ochorenia, najmä obličiek, pohlavných orgánov, ucha, hrdla, nory. Je prísne zakázané ponoriť sa do ľadovej diery v prípade ochorenia srdca, hypertenzie počas exacerbácie, cerebrovaskulárnej príhody, epilepsie. Preto sa pred „registráciou“ do klubu mrožov poraďte s lekárom.

PRIPRAVENOSŤ #1

Zaryté mrože tvrdia, že ľadová voda je liečivá – oplatí sa vrhnúť do diery, všetky neduhy sa odstránia akoby ručne. "Nie je potrebné pripisovať zimnému plávaniu zázračné vlastnosti," hovorí otolaryngológ Alexander ZAKHAROV. - Toto nie je liek, ale prevencia. Pravidelným zimným plávaním budete menej chorí: telo reaguje na stres návalom adrenalínu, ktorý spúšťa procesy aktívnej tvorby imunitného systému. Keď sa však rozhodnete posilniť svoje zdravie, neponáhľajte sa do diery na cestách. Pripravte korpus: začnite potieraním korpusu snehom, podlievaním vodou s postupným ubúdaním stupňov. Do jednej misky nalejte teplú vodu, do druhej studenú a striedavo si do nich namáčajte nohy. Chodidlá majú množstvo nervových zakončení spojených s vnútornými orgánmi. Studená voda znižuje činnosť orgánov, horúca - vzrušuje. Takáto stimulácia normalizuje ich prácu.“

Lekári kategoricky zakazujú deťom plávať v mraze! Ich termoregulačný systém ešte nie je úplne vytvorený, veľmi rýchlo môže dôjsť k omrzlinám. Následky takéhoto kúpania sú vážne: dieťa môže dostať zápal pľúc, meningitídu.

PRAVIDLÁ VÍŤAZOV

Po niekoľkých mesiacoch vytvrdzovania sa môžete ponoriť do otvoru. Ale aj tu sú jemnosti:

Na prvé kúpanie si zvoľte počasie s rozmrazovaním a bezvetria alebo bezvetrie s teplotou nie nižšou ako -5°C. Dve hodiny pred potápaním si dajte výdatný obed – keď sa ocitnete v studenej vode, telo rýchlo začne míňať všetky zdroje na vykurovanie

Nepite teplý alkohol - alkohol prispieva k rýchlemu podchladeniu a zvyšuje zaťaženie srdca. Jedzte radšej kúsok slaniny s plátkom čierneho chleba a strúčikom cesnaku

Vopred pripravte miesto na plávanie: diera by mala mať drevený rebrík s pohodlnými schodmi a pevnými zábradliami; vedľa písma by mala byť teplá šatňa

Oblečenie a obuv by sa malo dať ľahko a rýchlo obliecť a vyzuť. Vyberte si oblečenie bez háčikov a gombíkov, topánky bez šnúrok

Pred plávaním sa zahrejte, zabehajte alebo rozcvičte. Uistite sa, že telo pred vstupom do vody má normálnu teplotu. Ak je vám horúco, nechajte telo vychladnúť; ak je vám zima, zvýšte intenzitu zahrievania

Do vody nevstupujte postupne, ale ihneď sa ponorte až po hrudník alebo krk. Nemali by ste sa potápať s hlavou - môže dôjsť k spazmu mozgových ciev

Vo vode môžete zostať 3-5 sekúnd pre začiatočníkov, až 1 minútu pre skúsených mrožov. Nemôžete stáť na mieste - aktívne sa pohybovať, plávať

Po opustení vody sa rýchlo pretrite froté uterákom a prezlečte sa do suchého teplého oblečenia. Vezmite si so sebou koberec - pohodlne sa na ňom pri prebaľovaní stojí

• Potom vypite sladký horúci čaj, urobte zahrievacie cvičenie.

Dôležité! V diere môžete plávať nie viac ako každý druhý deň, pretože obnovenie mnohých fyziologických funkcií trvá najmenej jeden deň. Je lepšie ponoriť sa do otvoru 1-3 krát týždenne.

← + Ctrl + →
chladné dušeKapitola 6. Kontraindikácie

Zimné plávanie

Určite ste už nie raz boli svedkami plávania takzvaných „mrožov“ v studenej vode. Možno sa vám sám nebráni vyskúšať takýto extrém, no nie bez atraktívnej metódy otužovania, najmä ak ste už zvládli všetky predchádzajúce metódy.

Zimné plávanie je zrejme poslednou z fáz otužovania. A ako viete, otužovanie môže priniesť mnoho výhod. V podstate blahodarný účinok otužovania zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym vonkajším vplyvom.

Vezmite vodné procedúry na čerstvom vzduchu v zime by mali byť v súlade so základnými princípmi otužovania.

Po prvé, tieto zásady zahŕňajú postupnosť. Začiatočníci otužovacích procedúr by nemali zneužívať ich trvanie. Teplota vody alebo vzduchu by nemala ohrozovať zdravie netrénovaného človeka. Čas procedúr by sa mal postupne zvyšovať a teplota ovplyvňujúca osobu by sa mala postupne znižovať.

Po druhé, je potrebné byť systematický a nerobiť si v otužovaní prestávky, a to ani na krátky čas. Ak sa proces vytvrdzovania preruší, proces sa bude musieť reštartovať.

Tretím predpokladom pre všetky temperovacie postupy bez výnimky je individuálny prístup. Na začiatku procedúr je potrebné venovať veľkú pozornosť zdravotnému stavu. Vždy je potrebné zachovať individuálny prístup. V závislosti od tohto dôležitého princípu sa upravujú všetky ostatné. To znamená, že v závislosti od fyzického stavu človeka sa mení dĺžka procedúr, vplyv teploty a forma otužovania.

Posledným princípom je integrované využitie všetkých existujúcich foriem otužovania. To výrazne zvyšuje ich účinnosť.

Prečo má teda zimné plávanie obrovské množstvo fanúšikov? A prečo veľa ľudí neberie tento typ otužovania vážne? Na prvý pohľad je to veľmi ťažká otázka, no ak sa trochu zamyslíte, všetko do seba zapadne.

Zimné plávanie treba brať vážne. Ak človek nikdy neprišiel do kontaktu s otužovaním a zrazu sa rozhodol vstúpiť do spoločnosti mrožov, potrebuje prejsť celým radom predchádzajúcich procedúr a cvičení. Predtým, ako sa stanete plnohodnotným mrožom, mali by ste sa dôkladne pripraviť. V opačnom prípade môže novovyrazený „mrož“ doplatiť na svoju netrpezlivosť a nepremyslenosť konania.

Treba poznamenať, že niektorí ľudia majú taký dobrý zdravotný stav, že sa môžu ľahko vrhnúť do diery bez dlhých predbežných príprav, ale je ich len niekoľko. Vzhľadom na tieto okolnosti budú musieť tí, ktorí sa chcú pridať k početným radom nadšencov zimného plávania, prejsť celým otužovacím cyklom.

Prečo je teda zimné plávanie užitočné a aké procesy v našom tele ovplyvňuje?

Existujú prípady, keď ľudia, ktorí sa ocitli v ľadovej vode, prestali dýchať, ich srdce bolo sotva počuteľné, krvný tlak klesol na nulu a telesná teplota klesla dvojnásobne oproti normálu. Ale napriek všetkým týmto smrteľným faktorom sa podarilo ľudí zachrániť. Ako viete, ľudský mozog nemôže byť bez kyslíka ani 5 minút a v opísaných prípadoch boli ľudia v stave inhalácie oveľa dlhšie ako tento kritický čas.

Čo sa im stalo? Ako sa im podarilo prežiť? V dôsledku prudkého poklesu telesnej teploty v ich telách sa chemické reakcie prudko spomalili. Zároveň sa v dôsledku toho spomalilo. Potreba buniek kyslíka sa prudko znížila, takže mozog jeho nedostatkom netrpel.

Ako viete, so stúpajúcou teplotou sa zvyšuje rýchlosť chemických reakcií, čo znamená, že metabolizmus sa zrýchľuje. Pri poklese teploty sa rýchlosť chemických reakcií znižuje a následne sa znižuje metabolizmus.

Ako môžu byť takéto informácie užitočné? Použime nasledujúci príklad. Rýchlosť chemických reakcií u malých zvierat je oveľa rýchlejšia ako u väčších. Malé zvieratá strácajú viac tepla a telesná teplota sa udržiava hlavne prostredníctvom metabolizmu. Preto, aby sa udržala konštantná teplota na správnej úrovni, malé zvieratá musia nedobrovoľne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Spolu s metabolizmom narastajú reakcie, ktoré ovplyvňujú procesy spojené so starnutím a rozpadom buniek. To výrazne skracuje ich životnosť. V skutočnosti bolo pozorované, že veľké zvieratá žijú dlhšie ako ich malé náprotivky.

Zníženie prestupu tepla sa dá jednoducho zmeniť. Aby ste to dosiahli, stačí použiť niektoré adaptívne schopnosti. Medicína vie, že prenos tepla klesá so zúžením krvných ciev. To sa dá dosiahnuť pomocou vytvrdzovacích postupov.

Ako viete, môžete byť otužovaní slnkom, vzduchom a vodou.

Systematické oblievanie a kúpanie v studenej vode sú obrovské stimulačné procedúry. Účinok sa stáva rádovo vyšším, ak sa k kúpaniu pridajú fyzické cvičenia. Charakteristickým rysom zimného plávania je schopnosť dosiahnuť čo najväčší výsledok.

Takéto účinky chladu majú výrazný vplyv na centrálny nervový systém, sú schopné zmierniť akúkoľvek únavu, nabíjať živosťou a dlhou dobrou náladou.

Okrem zníženia prenosu tepla spôsobuje vazokonstrikcia kože pohyb krvi z periférnej časti do vnútorných orgánov a mozgu. Takto dostávajú ďalšie živiny a kyslík. Po vazokonstrikcii začína druhá fáza - vazodilatácia. Tento proces je sprevádzaný pocitom tepla, veselosti, svalovej aktivity. Cievy teda zažívajú akoby gymnastické cvičenia a s nimi celý kardiovaskulárny systém podstupuje gymnastiku.

Takéto kondičné gymnastické cvičenia pre kardiovaskulárny systém ako celok a pre malé cievy oddelene spôsobujú hojný prísun rezervných krvných hmôt.

Ľadová voda môže aktívne pôsobiť na bránicu. V dôsledku toho sa zvyšuje ventilácia pľúc a dýchanie sa stáva jednoduchším a hlbším. Intenzívne dýchanie zase zvyšuje množstvo hemoglobínu, leukocytov a erytrocytov v krvi. Z toho môžeme usúdiť, že otužovanie môže mať dôležitý vplyv nielen na metabolizmus a oxidačné procesy v tele, ale aj na sexuálnu potenciu a celkovo na nervový systém.

Spolu s takými pozitívnymi a dôležitými činnosťami ovplyvňuje otužovanie ľadovou vodou predovšetkým termoregulačný systém tela. Ak takéto procedúry robíte už pomerne dlho, žiadne mrazy vám budú jedno a na prechladnutie jednoducho zabudnete. Ochranné funkcie organizmu sa tak posilnia, že vás už nebudú ohrozovať mnohé kruté moderné choroby.

Nezabudnite, že príliš dlhému vystaveniu tela chladu by ste sa mali všetkými možnými spôsobmi vyhnúť. V opačnom prípade začne pretrvávajúce zužovanie krvných ciev kože, v dôsledku čoho sa zvyšujú tepelné straty a kompenzácia strát je nedostatočná. Dochádza k zníženiu telesnej teploty, a to je nežiaduce. Na základe takýchto úvah treba pripomenúť, že pri otužovaní studenou vodou treba prísne dodržiavať dávkovanie studených záťaží.

Pre zdravých ľudí sú prijateľné nasledujúce časy otužovania chladom. Pri teplote vody 7-9 °C by mala byť dĺžka kúpania 45-60 sekúnd, pri teplote vody 3-5 °C - nie viac ako 30-40 sekúnd, pri teplote vody 0-1 ° C, kúpanie 20-30 sekúnd.

Zaťaženia za studena sa vypočítajú tak, aby vo všetkých uvedených prípadoch zostali rovnaké hodnoty. Číselná hodnota záťaže je navyše zvolená tak, aby ju zdraví ľudia ľahko tolerovali a bez stresu.

Ľudia, ktorí sú oslabení po chorobe, by sa mali uchýliť k zimnému plávaniu prísne po predbežných otužovacích procedúrach. A aj takéto procedúry by sa mali dávkovať.

Kúpanie v zimnej sezóne na voľnej vode je z hľadiska sprievodných vnemov skutočne veľkolepé a zo všetkých zdraviu prospešných procedúr najcennejšie. Nezabúdajte, že to treba robiť len systematicky – aspoň dvakrát do týždňa. V čase prijímania postupov musíte byť v pohybe. Motorická aktivita nielenže odstraňuje zimnicu, ale tiež dokonale masíruje pokožku, má mierny účinok na svalové tkanivo, podkožné kapiláry a nervové zakončenia. Po procedúre by ste si mali utrieť hlavu do sucha, urobiť si samomasáž alebo masáž a nakoniec sa osušiť a rýchlo sa obliecť.

Ak náhle pocítite nepríjemný pocit chladu alebo zimomriavky, okamžite vykonajte zahrievacie motorické cvičenia. Môžu zahŕňať krátke beh, energickú chôdzu a rôzne gymnastické komplexy. Ak aplikácia takýchto opatrení nestačí, použite horúci nápoj. Ako nápoj je najlepšou voľbou čaj.

Zimné plávanie má okrem najsilnejšieho otužovania fyzioterapeutické a fyzioprofylaktické účinky. Ale nesprávne používanie jeho základných princípov môže viesť k nežiaducim av niektorých prípadoch dokonca veľmi vážnym negatívnym dôsledkom. Preto treba príprave na zimné plávanie venovať veľkú pozornosť.

Psychologický výcvik by sa mal stať osobitným prípravným článkom. Je potrebné odstrániť pochybnosti o sebe, pretože nie každý sa môže ľahko ponoriť do diery. Aby ste to dosiahli, musíte mať veľkú vôľu a silný temperamentný charakter. Prekonanie chladnej bariéry z psychickej stránky zohráva veľmi dôležitú úlohu. Je dokonca možné, že táto úloha ďaleko presahuje fyzikálne vplyvy ľadovej vody.

Mnoho ľudí nedokáže prekonať túto bariéru a ak ste jedným z nich, dúfame, že nakoniec v sebe nájdete silu a spravíte niečo, na čo budete neskôr hrdí.

Človek, ktorý prekoná strach z ľadovej vody, je nabitý veľkým sebavedomím. Po prekonaní prekážky tohto druhu premýšľa o svojich schopnostiach a vyvodzuje určité závery priaznivým smerom.

Od dávnych čias bolo zimné plávanie v Rusku obzvlášť uctievané. Opakovane to vyvolalo prekvapenie a obdiv cudzincov, ktorí boli svedkami takýchto predstavení. Je veľa prípadov, keď naši krajania ohromili zámorských ľudí svojimi schopnosťami.

Takáto metóda kalenia bola vyvinutá a všeobecne známa len v nedávnej minulosti. Predtým si prosperujúca Európa ani nevedela predstaviť, že kúpanie v ľadovej vode je za určitých podmienok nielen zdravotne bezpečné, ale aj užitočné.

Fakt je známy, keď po obsadení Paríža naše jednotky začali hodovať a oslavovať úspešné dokončenie vojenskej kampane. Vojaci sa mohli zabávať, ako sa im zachce (samozrejme v rozumných medziach), čo úspešne využili. Zábave a oslavám pri príležitosti víťazstva sa medze nekládli, Rusi robili všetko, na čo boli vo svojej domovine zvyknutí.

Obyvatelia slávneho francúzskeho mesta toho za svoj život veľa videli, veľa toho v ten deň videli po prvý raz, no ani si nevedeli predstaviť, čoho boli nakoniec svedkami.

Podľa starého ruského zvyku vojaci vyrúbali mnohé kúpele, zaplavili ich až do slávy a začali čakať na správnu hodinu. To už zaujímalo Francúzov, pretože väčšina z nich videla ruské kúpele prvýkrát. Keď boli kúpele v plnej pohotovosti a vojaci v plnej túžbe, park nabral plnú rýchlosť. Potom sa pred očami francúzskeho diváka, ktorý nemal skúsenosti s takýmito okuliarmi, začali diať tie najzáhadnejšie a nepochopiteľné veci: nahí ľudia vybehli z kúpeľov a zo všetkých síl sa vrhli do Seiny.

Počasie bolo chladné a voda v rieke ľadová, no kúpajúcich sa to nezastavilo, ale len dodalo elán a nadšenie. Viac ako raz alebo dvakrát boli ohromení Francúzi svedkami takejto podívanej a časom si zvykli a dokonca začali vychvaľovať statočnosť a dobrý zdravotný stav ruských vojakov a povesť o úžasných schopnostiach ruského muža sa rozšírila ďaleko za hranice Francúzska. .

Dúfame, že vám tento príbeh dodá odvahu a chuť pripojiť sa k tímu zvanému „mrože“. Nikdy však nezabúdajte, že plávať v ľadovej vode by ste mali začať pod dohľadom skúseného odborníka po konzultácii s lekárom.

Ľudia, ktorí sa venujú zimnému plávaniu, sa často združujú do početných skupín a vedú hodiny s celým obrovským tímom. V extrémnych prípadoch musíte byť pod bdelým dohľadom inštruktora. Predtým, ako budete pokračovať v postupoch, sa však zoznámte so všetkými jemnosťami a charakteristickými črtami tohto typu kalenia.

Najprv sa poraďte s lekárom. Po druhé, urobte pevné a neodvolateľné rozhodnutie o začatí konania. Potom pokračujte k prípravnému vytvrdzovaniu.

Ak ste sa nikdy neuchýlili k vytvrdzovacím postupom, budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Tie sa však oplatia v plnej výške.

Prvým krokom je utieranie a polievanie. Úvahe o týchto otázkach v tejto kapitole bola venovaná dostatočná pozornosť, preto sa k nim už nebudeme vracať.

Ak ste sa v lete rozhodli premeniť sa na „mroža“, mali by ste okamžite začať s prípravou. Ak je zimné obdobie na dvore, nezúfajte, všetky predbežné fázy je možné úspešne dokončiť doma.

Po dokončení celého komplexu trenia a oblievania prejdite na zimné plávanie. Kapitola zobrazuje čas, ktorý človek strávi vo vode určitej teploty. Tomu môžete úplne dôverovať. Ale napriek tomu sa po prvýkrát obmedzte na polovicu prideleného času. Postupne upravte čas strávený vo vode na požadovanú hodnotu.

Keď sa stanete „mrožom“, budete mať pocit, že život začína odznova. Vaše emócie nebudú mať žiadne hranice a telo získa takú rezervu bezpečia, že budú obchádzať rôzne choroby.

← + Ctrl + →
chladné dušeKapitola 6. Kontraindikácie