Zdravé každodenné návyky. Ako sa zbaviť zlozvyku a vypestovať si dobrý zvyk? Dobré víťazí nad zlým
1. Začnite deň s úsmevom. Nič nie je pozitívnejšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Každý deň zjedzte niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
7. Myslite pozitívne.
8. Udržujte svoj postoj, kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte po častiach: 4-5 krát denne v rovnakom čase.
11. Zabudnite na výťah. Lezte hore a dole pešo.
12. Vezmite si to ráno studená a horúca sprcha- pomáha prebudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Absolvujte všeobecnú lekársku prehliadku raz ročne.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dosťčistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.
21. Doprajte si: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti je silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte program domáceho účtovníctva. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Po návrate domov z práce si doprajte 15 minút na relax pri príjemnej hudbe.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľ alebo saunu.
26. Premýšľajte o tom, čo jete. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie a iné ťažké jedlá.
27. Choďte na týždeň na vegetariánstvo. A zrazu sa ti to páči!
28. Naučte sa písať dotykom na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Komplimentujte ľuďom, buďte priateľskí.
41. Jedzte denne mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na celozrnné pečivo.
43. Neseďte doma za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Nalejte si nohy studená voda- Ide o vynikajúci postup vytvrdzovania.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. Vyhoďte z domu všetky nepotrebné odpadky.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvé šťavy.
49. Strávte víkendy užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
50. Myslite len na dobro. Pamätajte: sny nie sú odklon od reality, ale prostriedok, ako sa k nej priblížiť.
Zvyk je automatické správanie, ktoré telo pociťuje ako neustálu potrebu alebo je automaticky uspokojené ako potreba.
Keď je náš mozog konfrontovaný s niečím novým, dostáva sa do stavu hlbokej analýzy, aj keď si to vôbec nevšimneme. Automatizmus sa na druhej strane považuje za „dobré“ naplnenie potreby, za niečo, čo bolo odskúšané a „schválené“. Princíp automatizmu využíva naše telo na prácu srdca, na dýchanie, na žmurkanie a mnoho iného. Ak nejaká exekúcia potrebné opatrenie plnenie túžob považujeme opakovane za končiace „pozitívne“, potom sa ich telo snaží preniesť do kategórie automatizmov, čím znižuje záťaž analýzy na náš mozog. Život je zjednodušený, aby nám dal voľný čas na niečo iné. Navyše, známe, známe prostredie je život v komfortnej zóne, bez stresu, čo znamená emocionálne pozadie vo všeobecnosti bude pozitívnejšia.
Predstavte si, koľko času by sa strávilo nad tým, že zakaždým by bolo potrebné myslieť na to, ako prehltnúť kúsok chleba alebo ako položiť nohu na podlahu. Spôsobilo by nám to veľa problémov a zabralo by to veľa času. To isté sa stane, keď kráčame známou trasou, ráno si čistíme zuby alebo si nalievame pohár džúsu. Zvyk vám pomáha robiť veci rýchlejšie.
Všetky naše činy sú založené na potrebách a motívoch. Realizácia a dosiahnutie plánu však môže byť úplne odlišné.
Človek má napríklad tú najjednoduchšiu potrebu – jedlo. To si vyžaduje peniaze. A človek sa motivuje: ako a kde ich získať. Niekedy sa však človek rozhodne, že je potrebné vyhrať peniaze a začne nadšene chodiť k „jednorukým banditom“ alebo do kasína.
Žena chce zariadiť osobný život, a na to, aby ste schudli, a na to je potrebné prestať neustále pociťovať hlad. Je veľmi ťažké pochopiť, prečo sa tento hlad berie, vyriešiť vnútorné konflikty. Kamarátka však povedala, že vôbec nemala chuť na cigaretu. A nežné pohlavie sa začne meniť na „lokomotívu“. Takto vznikajú zlé návyky.
Žiaľ, prinášajú do automatizácie proces sebazničenia organizmu. Ale prečo na to nereaguje práve tento organizmus? Pretože prvé prírastky, adrenalín zo vzrušenia telo považuje za „dobrý“, rovnako ako „uvoľňujúci“ či „hlad na zníženie“ účinku cigariet či alkoholu. A tak ďalej. Ale vytvorený návyk je veľmi ťažké prelomiť.
Pravidlo 21 dní
Ako sa tieto návyky vytvárajú? Podľa výskumu trvá vytvorenie návyku dvadsaťjeden dní. Ak v tomto období zopakujeme rovnakú akciu, potom sa prenesie do stavu automatizmu. Aby ste mohli splniť túto podmienku, musíte:
- založte si kalendár, v ktorom si označíte dni, pretože viditeľný „koniec“ obdobia dodáva silu konať;
- zaobstarajte si zošit, kde si môžete svoje zážitky značiť a robiť poznámky, pretože „objektivizácia“ emocionálnych zážitkov prostredníctvom písaných slov alebo kreslených symbolov prispieva k relaxácii;
- a hlavne začať, nie "zajtra" alebo "neskôr", ale teraz a tu.
Prečo môže pravidlo zlyhať? Naše zvyky veľmi často vyjadrujú naše túžby a túžby, no nie menej často premietajú komplexy a obavy. Sme zvyknutí robiť make-up takým a takým spôsobom, ako keby sme boli dávno vydaté za milionára a pohybovali sme sa vo „vyššej spoločnosti“, alebo možno preto, že sa strašne bojíme zdanlivých „porazených“ alebo „dievčat z provincií“. “. Závislý na drogách, utopenie vnútorná bolesť alebo protestovať. Dokonca aj keď sme si vytvorili nový zvyk alebo sa „znovu naučili“ starý, nevyriešili sme vnútorný bolestivý konflikt. To znamená, že vyvolá buď zrútenie, alebo nájde nový, často nie najlepší automatizmus na prejavenie. Zbavenie sa niektorých návykov alebo vytvorenie nových musí preto začať riešením vnútorného konfliktu. Príklad možno uviesť, keď dievča začalo kurz správnej výživy a fyzické aktivity, priviedol ho k automatizmu, dobre schudol a potom sa zlomil, zlepšil sa a začal odznova. prečo? pretože vnútorný konflikt, čo spôsobilo jej „prilepenie“ sa problém nevyriešil. A až potom skvelá práca s psychologičkou sa jej podarilo eliminovať poruchy.
Čo iné môže byť nebezpečným zlozvykom?
Okrem zlých návykov je aj ten najlepší automatizmus plný efektu „zosmiešňovania“ situácie. Zistilo sa, že ľudia, ktorí neustále používajú rovnakú cestu, si zle uvedomujú, že sa na mieste objavili nové značky. Tento efekt bol zaznamenaný najmä medzi strojníkmi a asistentmi. železnice ktorý pracoval dlho na rovnakej trase.
Zmena rýchlosti, ktorú je možné na úseku (záťahu) vyvinúť, priniesla chyby „zvyku“ práve pre dlhotrvajúce tímy. Preto, keď šoférujete alebo idete do obchodu, zvážte potenciálne nebezpečné miesta a prinútite svoj mozog znova zapnúť analýzu, keď prekonáte tieto úseky trasy.
Ako vypestovať u dieťaťa návyk?
Okrem automatizmu je dôležité, aby dieťa posilnilo. Veď čo menšie dieťa, čím menej je jeho pozornosť stabilná a tým rýchlejšie sú narušené stabilné vzorce správania.
Naša komunikácia je veľké množstvo funkcie, kvôli ktorým v skutočnosti začínajú lietať slová z úst. Jeden z nich má motivačnú funkciu: „vstaň a ustel si posteľ“, „urob si domácu úlohu“, „upratuj izbu“ atď. To všetko je výzva k akcii. Ale spravidla je pomerne nízke percento akcií dokončených prvýkrát. Ďalšou funkciou je amotivačná, ktorá je určená na posilnenie niečoho potrebnými emóciami, na ich „prebudenie“. „Ach, aká múdra Máša! Teraz vstane a ustelie posteľ." A zvyšuje sa šanca byť vypočutý. A nakoniec funkcia ovplyvňovania, ktorá sa snaží pracovať s našimi postojmi, meniť motívy. „Masha je úžasné dievča. Teraz bude upratovať izbu. Koniec koncov, princezná nie je kompatibilná so špinou. Tak sa vytvoril hlboký vzor, že Máša a špina sú opakom. Pripojenie takejto šablóny nielen stimuluje rozvoj automatizmu, ktorý sa rovná každodennému upratovaniu, ale tiež mení vieru. A dospelé dievča pohltí aj inštaláciu, a nie len zvyk. 
Na záver by som to chcel povedať dobré návyky- niečo, o čo sa oplatí usilovať, pretože pomáhajú uvoľniť čas na to, čo je pre nás cenné: koníčky, rodina, šport, cestovanie atď. Ak ste si však začali všímať „vzorky“ ľudí, ktorých máte radi, z ktorých by sa mohol stať zlý zvyk, snažte sa urobiť všetko preto, aby sa tieto „výskumy“ práve teraz zastavili. Veď ktovie, kedy tento najzáhadnejší dvadsiaty prvý deň.
Hovorí sa, že zvyk je druhá prirodzenosť. Inými slovami, ak viete iba o zvykoch a závislostiach, môžete bezpečne vyvodiť správny záver o človeku, keď ho uvidíte prvýkrát. Ale v moderná spoločnosť, kde sa toľko hovorí o fajčení, alkohole a drogová závislosť, mnohí úplne zabudli, že existujú nielen zlé, ale aj dobré návyky. Práve im by sme chceli venovať osobitnú pozornosť.
Užitočné ľudské návyky
Zvyky si človek vytvára už od detstva. A je dobré, ak je nablízku niekto, kto dáva správny príklad. Výchova dieťaťa však často končí tým, že robí presne to, čo je nemožné. Hryzte si nechty, jedzte v noci, pozerajte televíziu do neskorých hodín atď. To všetko platí konkrétne pre zlé činy. Postupom času si každý človek začne uvedomovať nesprávnosť svojho konania a začne sa pýtať – ako zmeniť svoje návyky? Všetci sa snažíme o dokonalosť, no niekedy si nevšimneme tie najjednoduchšie činy, ktoré nám môžu nielen zachovať zdravie, ale aj z nás urobiť úspešných ľudí. Ako príklad, 10 najviac jednoduché návykyúspešní ľudia:
- Ranný jogging (pomáhajú telu prebudiť sa a naštartovať aktívna práca mozog).
- Dodržiavanie denného režimu (zlepšuje pohodu a pomáha udržiavať mladosť).
- Hygiena (pomáha zbaviť sa mnohých chorôb).
- Kempingové výlety, pikniky atď. (pomôžte uvoľniť sa, nabrať sily a tiež nájsť harmóniu so sebou samým a prírodou).
- Plánovanie času (pomáha znižovať riziko vyššej moci, šetrí vaše nervy a umožňuje vám byť pánom svojho života).
- Pozitívne myslenie (môžete si z toho urobiť aj zvyk a ušetríte sa od väčšiny pritiahnutých problémov).
- Neustály sebarozvoj (umožňuje vám byť moderným a úspešným človekom)
- Zapojenie sa do obľúbených druhov kreativity a iných koníčkov (pomáha získať pokoj v duši a upokojenie).
- Udržiavanie čistoty a poriadku v domácnosti (poriadok v dome zaručuje poriadok v živote)
- Komunikácia s úspešnými ľuďmi (neustále úsilie o úspech povedie ku kariérnemu a duchovnému rastu).
To je len malá časť toho, čo sa stalo normou pre ľudí, ktorí sa už dávno stali pánmi svojho života. A ak sa chcete pridať k ich radom, prvým miestom, kde začať, je vypestovať si dobrý zvyk.
Ako si vypestovať dobré návyky?
Keď ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo je zdravý návyk. Podľa väčšiny ľudí dobré návyky spočívajú v tom, že svojmu majiteľovi a okolitému svetu nespôsobujú žiadnu škodu. Je to o nielen o manažmente zdravý životný štýlživota. Dokonca aj odmietnutie nosenia prírodná kožušina za správne konanie sa považuje aj likvidácia odpadkov po výlete do prírody. Ako si môžete vytvoriť dobrý návyk?
Zjednodušene povedané, je to celkom jednoduché. Ale v praxi je vytvorenie nového spôsobu života niekedy veľmi ťažké. Najmä pokiaľ ide o rozlúčku so starými zvykmi, ktoré sa vytvorili v priebehu rokov. Nový zvyk však môže zmeniť vás a váš život navždy, takže stojí za to ho vyskúšať. Psychológovia hovoria, že vykonanú prácu je možné doviesť do automatizácie do 21 dní. Inými slovami, počas troch týždňov musíte každý deň vykonávať rovnakú akciu. Ak vynecháte aspoň jeden deň, treba začať počítať tri týždne od začiatku. Vytvorte si plán alebo vysielajte značky pre seba a odškrtnite si každý deň, keď túto akciu vykonáte. 
Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktorý zvyk si vytvoríte. Ale ako príklad dobré návyky môžete si vziať nasledujúce.
Malý syn prišiel k otcovi
A malý sa spýtal:
„Oci, čo je dobré
A čo je zlé?
V.V. Majakovského
Zdravím vás, milý čitateľ. Povedz mi, máš rád svoj život alebo chceš niečo napraviť? Aby ste sa mohli začať meniť, musíte sa naučiť rozpoznávať zlé a dobré návyky. úspešný človek preto postupne eliminujte prvé a zvyšujte počet druhých. pripravený? Potom začnem.
Čo sú zvyky
Pod týmto pojmom sa skrýva postupnosť činností, ktoré organizmus vyvinul v dôsledku svojho vývoja. Inými slovami, nekontrolované postupy vykonávané automaticky osobou. Tie obsahujú:
- čistenie zubov;
- vedenie záznamov (všetky druhy denníkov);
- pozdravenie osoby na stretnutí;
- iniciatíva;
- hryzenie uzáveru pera alebo špičky ceruzky;
- dodržiavanie dennej rutiny;
- odkladanie vecí na „zajtra“;
- cmúľanie palca u novorodencov a pod.
Príklady môžu byť dosť dlhé. Myslím, že s týmto súhlasí každý. Málokto však vie, že zvyky sa oddávna delia do viacerých kategórií a tie nie sú len užitočné či škodlivé, ale aj sociálne, domáce, vekové, profesionálne atď. Aby som nebol neopodstatnený, chcem sa pozastaviť nad niektorými kategóriami. Je to pre vás zaujímavé?
spoločenských návykov
Táto kategória spája tie činnosti, ktoré sa uskutočňujú počas vzdelávania, av budúcnosti umožňujú spoločnosti vytvoriť si názor na osobu, ktorá je pred ňou. čo sú tam? Tu sú niektoré z nich:
- šampionovanie a rozprávanie pri stole;
- pozdraviť priateľa;
- hryzenie nechtov;
- zatváranie úst pri kýchaní alebo zívaní;
- úcta k starším atď.
Je to jasné? Prirodzene, medzi nimi sú užitočné aj škodlivé. Toto učia deti najskôr rodičia (čítaním slávnych diel, dávať vlastný príklad), potom učiteľky materských škôl, učiteľky školy atď.
Individuálne
Patria sem črty správania človeka alebo to, čo ho odlišuje od davu. Tieto návyky sa môžu stať akousi pôdou pre rozvoj sociálnych návykov. Ako a prečo sa to deje? Pozri. Predstavte si, že ste podnikavý človek, ktorý vždy ponúka pomoc. Toto je dobré? Nie nadarmo sa hovorí: "Kiežby bolo viac ľudí ako ty, ktorí sú pripravení pomôcť v ťažkých časoch."
Ukazuje sa, že je to plus pre spoločnosť, potom vyvstáva otázka: „prečo iniciatíva stále nie je a spoločenský zvykčo je dôležité vštepovať mladej generácii? Áno, ide o to, že na tejto pôde sa v jednej polovici ľudstva formuje lenivosť, apatia, preto odmietajú pracovať a hovoria: „Prečo budem pracovať, keď to dokáže druhá?“. Správny?
Podnikaví jednotlivci zase začnú upadať pod tlak (sú obvinení z najťažšej a nevďačnej práce). Je vám to povedomé? A tak na tomto pozadí nastáva akýsi konflikt. Ukazuje sa, že treba byť proaktívny, ale s mierou, a to:
- ponúknuť pomoc len tam, kde je to skutočne potrebné (podať ruku babičke vystupujúcej z autobusu);
- pomáhať čiastočne a nerobiť prácu za niekoho (radiť, nasmerovať správnym smerom);
- zamerajte sa na prácu, ktorá je pre vás užitočná (účtovníčka v práci nemá čas podať výkaz a vy tomu rozumiete, tak prečo neponúknuť pomoc?).
Je to jasné? Ukazuje sa, že jednotlivé návyky sú vaše „ja“, ktoré dávajú jedinečné príležitosti pre rast, rozvoj alebo poškodenie vášho tela. Áno, ani táto kategória sa nezaobišla bez zlozvykov (fajčenie, rozhadzovanie vecí a predmetov v byte či na pracovisku, odkladanie vecí na „zajtra“). Súhlasíš?
Zlé návyky
Pod týmto pojmom sa skrývajú nevedomé činy, ktoré škodia nielen vám, ale aj vášmu okoliu: odkladanie vecí, hlasný smiech, každodenné meškanie, fajčenie atď. Nedávajú vám príležitosť rásť a rozvíjať sa, preto sa ich musíte zbaviť. O niečo neskôr dám tipy, ktoré zmenia váš stav a pomôžu vám byť lepším.
Myslím si, že nemá cenu sa zaoberať charakteristikami tejto kategórie, pretože je lepšie študovať dobré návyky a ako ich rozvíjať opatrnejšie. Súhlasíš?
Dobré návyky
OD nízky vek bol si zvyknutý na zvláštny režim (poriadok na každý deň): ranné vstávanie o hod. určitý čas raňajky, prechádzka, obed, denný spánok, popoludňajší čaj, prechádzka atď. Prečo sa to urobilo? Prirodzene, pre zdravie. Sleduješ to teraz? Väčšina ľudí bude súhlasiť s tým, že s moderným rytmom života sme sa týmto prakticky prestali riadiť. A aký je výsledok? Neustály nedostatok spánku, znížená imunita ....
Keď sa pozriete na úspešných ľudí, aké myšlienky máte? Má veľa voľného času, ako? Mám pravdu? Poviem vám – všetko je o dôkladnom plánovaní a dodržiavaní tohto režimu. obchodník nezmešká obed, nebude meškať na stretnutie. prečo? Pretože si vopred premyslí najrôznejšie možnosti, využíva základné princípy time managementu a neponáhľa sa do bazéna s hlavou, snažiac sa urobiť všetko.
Preto stojí za zmienku, že výchova a rozvoj dobrých návykov sú dôležité činnosti. Ako si tieto postupy vštepiť, vám prezradí Brett Blumenthal vo svojom majstrovskom diele Jeden zvyk za týždeň. Autor jasne vyjadruje svoje myšlienky, kniha je písaná tak, že sa dá čítať "napínavo". Potom sa naučíte tajomstvo „malých výhier“.
Môžem ti poradiť ešte jeden spôsob, ale chce to sústredenie – vyberiete si návyk, ktorý si chcete vypestovať (pred spaním si naplánujte zajtrajší deň), oblečte si pravá rukažuvačku a toto nastavenie udržujte denne, najmenej 21 dní. Ak porušíte sľub, potiahnete elastický pás a spôsobíte si nepohodlie. Verte mi, posmievať sa nie je veľmi príjemné, ale účinné.
Ak sa považujete za zodpovedného občana, potom môžete rokovať s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi (na kontrolu) a sľúbiť (prestať nadávať). Zároveň priviažete žiarivú stuhu pravé zápästie a pozor na seba. Ak sa pomýlite, „štítok“ sa prenesie na ľavá ruka. Zrátané a podčiarknuté – jednu časť tela musíte nosiť aspoň 21 dní. Pamätajte, že iba každodenné kontroly a váš postoj pomôžu vytvoriť si návyk.
Možno je potrebné poznamenať, že návyk si môžete vytvoriť tak, že sa napravíte (odstránite zlé a na jeho miesto umiestnite ten správny). Ako nahradiť zlé, aby ste sa stali lepšími? potrebovať opatrne pripraviť sa na prácu:
- vyberte si, čo potrebujete;
- uvedomiť si potrebu toho;
- prísť s veľkou motiváciou;
- pripraviť sa na prácu;
- začnite hneď teraz, pretože „zajtra“ je najrušnejší deň.
Napríklad pre dievčatá a mužov je užitočné cvičiť jogu aspoň raz týždenne. Ako si urobiť čas na prax, sebapoznanie? Dosť na to, aby ste sa začali prebúdzať skôr. Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zlepšíte si zdravie a zbavíte sa ospalosti. Hneď poviem, že by ste sa nemali ponáhľať do extrémov, pretože musíte pochopiť, že dobré návyky nám pomáhajú, preto musíte starostlivo sledovať svoj stav a neublížiť si.
Začnite sledovať výživu, pretože je to záruka zdravia a sily, aby ste prekonali ťažkosti, ktoré život prináša. Myslite na to, čo jete? Rýchle občerstvenie, polotovary? Nehovor mi, že nemáš čas pre seba, neuverím. Veď neraz odhalila tajomstvá time managementu, ktoré pomohli mnohým ženám, ktoré sú in materská dovolenka naučiť sa nájsť si voľný čas.
Nerozumieš, o čom hovorím? Potom je čas, aby ste sa zoznámili so systémom time managementu, našli metódy, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a začali ich používať vo svojom živote. Prezradím vám tajomstvo, som sova, a tak som sa neustále sťažovala na nedostatok času. Po rozhovore s bohatými ľuďmi som zistil, že ich deň začína o 5-7 ráno. Predstavte si, aký to bol pre mňa šok, pretože som sa zobudil iba o 11:00 a na poludnie som sa vyhrabal z postele.
Vysvetlím, že cesta k drahocennému snu - vidieť východ slnka, všimnúť si nárast času, bola dosť náročná, ale ja som to dokázal, čo znamená, že to dokážete aj vy. Každý má 24 hodín denne, ako ich využívate?
Dobré návyky úspešných ľudí
Úspešní ľudia sa od vás prakticky nelíšia. Prečo prakticky? Pretože boli dosť silní na to, aby sa zmenili. a ty? Tu je zoznam užitočných návykov slávnych podnikateľov:
- skorý vzostup;
- jasné plánovanie;
- ak nie dnes, tak nikdy;
- pozitívne myslenie;
- správnej výživy;
- trvalé zamestnanie nad sebou samým (čítanie kníh, športovanie atď.);
- častý odpočinok (princíp "Tomato" funguje a nielen);
- rozdelenie nemožných úloh na malé;
- neustála sebakontrola atď.
Ako sa máš? Nie je to ťažké, však? Prečo sa potom niektorí ľudia nemôžu stať úspešnými? Možno je to všetko o nedostatku motivácie?
Ak sa chceš zmeniť, tak sa nesnaž prestavať tento svet, stačí zmeniť svoj postoj k nemu, preto začni na sebe pracovať, veď spôsobov je veľa. Analyzujte sa, nakreslite svoj „portrét“, predstavte si požadovaný obrázok, načrtnite rozsah práce, nájdite motiváciu a začnite pracovať.
Už po prvých krokoch si všimnete obrovské zmeny a jednoducho nechcete prestať. Verte mi, vštepovanie dobrých návykov a zbavenie sa tých zlých - zaujímavá aktivita ktorý ťa môže odhaliť.
S pozdravom Elena Izotová.
PS: Spomenul som si na Čajkovského... Na chuťovku "Sladký sen":
Zvyky sa delia na užitočné a škodlivé. Prvý môže zlepšiť zdravie človeka, ako aj celkovo pozitívne ovplyvniť jeho život. Zlé vedú k problémom. Poďme si preto povedať, čo so sebou a zároveň aj so zdravotnými benefitmi môžete urobiť. Okrem toho existuje veľa koníčkov, ktoré môžu skutočne zlepšiť život.
sila zvyku
Celý ľudský život pozostáva z opakujúcich sa akcií. Určujú charakter, formujú určité individuálne črty: vôľu, vytrvalosť, trpezlivosť atď.
Ľudia zvyčajne neuvažujú o opakovaní toho istého gesta a vykonávaní nejakého automatického pohybu. Konajú zo zotrvačnosti, nevedome.
Ako vzniká návyk?
Na automatický pohyb si môže zvyknúť každý. Najprv si však musíte vedome stanoviť cieľ.
Napríklad, človek sa chce naučiť variť polievku. Na to bude na prvýkrát veľmi pozorný. Vyberte hrniec. Opatrne nakrájajte zeleninu uvedenú v recepte. Časť z nich opečieme na panvici. Všetko hodí do panvice v určitom poradí.
Vedomie bude pracovať veľmi aktívne. Ak však človek naďalej varí polievku každý deň, po chvíli sa všetky pohyby vyskytnú automaticky. Zároveň môže o čomkoľvek premýšľať, počúvať hudbu alebo pozerať televíziu. Podvedomie vám nedovolí robiť chyby v mechanických pohyboch.
Najťažšie nie je získať, ale zbaviť sa návykov. Človek musí opäť aktívne spájať vedomie. Zlé a dobré návyky poslúchajú jeho vôľu.
Zlé návyky
Tieto činy vyvinuté v priebehu rokov môžu otráviť život samotného jednotlivca aj jeho blízkych. A tiež sa stáva, že zvyk nepoškodzuje samotného majiteľa, ale jeho okolie. Živé príklady:
hlasný smiech;
neschopnosť počúvať ostatných;
žieravé poznámky.
Všetko spomenuté však nemôže spôsobiť fyzickú ujmu, iba morálnu. V prípade potreby je ľahké sa toho zbaviť.
Čo je to zlozvyk? Toto je opak užitočného. Prináša veľa problémov a robí život svojho majiteľa neznesiteľným, aj keď si ju nevšíma.
zhubné návyky
najviac nebezpečné návyky sú považované:
obžerstvo;
alkoholizmus;
posadnutosť toxické látky, drogy, pilulky;
závislosť na hazardných hrách.
Takéto návyky môžu človeka zabiť. Rýchlo sa z nich vyvinie závislosť a choroba, ktorú je potrebné liečiť v nemocniciach, pod dohľadom odborných lekárov.
Tieto problémy môžu byť spôsobené oslabením mentálny stav, problémy s nervovým systémom.
Medzi neslušné zvyky patria:
vyberanie nosa;
agresivita;
okusovanie nechtov;
neopodstatnená žiarlivosť;
neustále zívanie;
časté meškania.
Nie sú také škodlivé ako tie predchádzajúce, ale kazia vzťahy medzi ľuďmi.
Užitočné ľudské návyky
Človek, ktorý je v živote úspešný celý riadok užitočné zručnosti vnesené do automatizácie. Slúžia mu, aby dosiahol to, čo chce.
Najužitočnejšie ľudské návyky:
Skoro spať a skoro vstať. normálny človek musíte spať aspoň šesť hodín denne. Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, keď je mozog v štádiu aktivity, stihnú urobiť oveľa viac vecí ako ospalí ľudia.
Jedzte správne. Aktívna osoba zostavuje svoj jedálniček tak, že telo začne pracovať za neho. Zelenina, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky poskytujú zdravie a dlhovekosť. Treba si vypestovať dobré návyky a nezastavovať sa pri prechádzaní okolo rýchleho občerstvenia, nepozerať sa cez okno. Je vhodné odmietnuť sýtenú vodu.
Schopnosť vďakyvzdania. Tento zvyk sa ťažko rozvíja. Pozitívne emócie, úsmev venovaný inej osobe sa mu vráti dvojnásobne. Keď človek urobí niečo pekné pre druhého, uvedomí si svoju dôležitosť, zostane so sebou spokojný po celý deň.
Zbavte sa závisti. Urážať sa inými, pretože uspeli, je jedným z najzlozvykov. Musíme sa naučiť byť šťastní pre ľudí. A choďte po svojom.
Ži v prítomnosti. Plánovanie dopredu je veľmi užitočné, ale musíte si uvedomiť, aká pominuteľná môže byť existencia. Čo sa dá urobiť dnes – večer vyčistiť topánky na ráno, pripraviť oblečenie, zbaliť tašku, pripraviť jedlo, zásobiť sa potravinami – by sa nemalo prenášať do ďalšieho dňa. Neustále spomínanie na minulosť alebo snívanie o budúcnosti sa neoplatí. To obmedzuje ich vlastné schopnosti, ruší dobré návyky.
Pozitívne myslenie je najužitočnejšia zručnosť, ktorú si musí každý rozvíjať. Akákoľvek situácia, aj tá najhoršia, môže byť vnímaná ako prekážka silnejší ako to kto to prekonal.
Vzdelávanie. Treba sa učiť v každom veku. Hlavná vec je stanoviť si cieľ a naučiť sa niečo nové za deň.
Znova naplňte plán. Je dobré, keď človek môže urobiť všetko, čo si vopred zapísal do svojich akcií na daný deň. Ale je lepšie, ak sa mu podarí prekonať vlastné očakávania a vytvoriť si z toho dobré návyky.
Zbavenie sa zlých návykov
Už skôr bolo spomenuté, že s akýmikoľvek získanými schopnosťami sa dá bojovať. Hlavná vec je byť trpezlivý, zahrnúť do práce vedomie.
Ľahšie si osvojíte zlé a dobré návyky, ale to neznamená, že sa ich nemôžete zbaviť.
Čo bude potrebné?
Čas. Nie je možné vykonať automatickú akciu a potom ju za pár sekúnd alebo hodín odstrániť.
Rozhodujúci postoj.
Všetka sila vôle.
Kontrola nad vlastným správaním.
Pracujte na zručnostiach
Zvyk nezmizne sám od seba. Na to sa musí človek obklopiť správne podmienky. Odstráňte dráždivú látku, spúšťač, ktorý môže vzbudiť túžbu opakovať obvyklé činnosti.
Živý príklad: človek chce jesť menej, ale je pre neho ťažké prekonať sám seba. Je povinný obísť všetky cukrárne, obchody so sladkosťami, odstrániť zo stola košík so sladkosťami, z chladničky nezdravé jedlo. Môžete požiadať svojich príbuzných, aby sa zdržali demonštratívneho jedenia niektorých potravín.
Keď človek odmietne kúpiť nezdravé jedlo, začne šetriť peniaze. Čoskoro sa môžu vyvinúť užitočnejšie návyky - ušetriť sumy, ktoré boli predtým vynaložené na produkty.
Neustála a bdelá kontrola nad sebou samým. Ak sa na niekoho spoliehate, nikdy sa ho nemôžete zbaviť zlozvyk. Mozog musí dostávať príkazy od človeka, aby ich mohol spracovať.
Úlohu môže uľahčiť jednoduchý zápisník, do ktorého si človek zapíše všetky úspechy. Bude to druhá pripomienka potreby ovládať sa.
Ak si jednotlivec hryzie nechty, musí si vždy poznamenať dátum tohto procesu do poznámkového bloku. Zo dňa na deň bude záznamov menej.
Formovanie dobrých návykov u detí
Komu užitočné zručnosti najlepšie učiť detstva. Rodičia by nemali len ukazovať pozitívny príklad mladšej generácii, ale aj zabezpečiť, aby sa u dieťaťa rozvíjali potrebné črty jeho povahy. Dobré a zlé návyky detí sa dajú vytvoriť alebo odstrániť rýchlo a bezbolestne.
Pre každý správna akcia mal by sa vyvinúť systém odmeňovania, ktorý by spájal zručnosť s príjemnou asociáciou.
Zdravé návyky pre deti
Základné inštinkty, ktoré sa majú rozvíjať od detstva:
Upratovanie postele by mali od malička formovať rodičia a potom posilňovať učiteľky v škôlke.
Umyte si ruky po chôdzi, použití toalety, pred jedlom. Mama alebo otec by si mali umývať ruky dieťaťa sami skoré štádia jeho dospievanie.
Umy si zuby. Môžete vymyslieť hru, v ktorej samotné dieťa bude chcieť pomocou kefky a pasty zachrániť biele zuby pred zubným povlakom.
Ranné cvičenie. zvyknúť si telesnej kultúry dieťa je potrebné od dvoch rokov. Cvičenia by mali byť príjemné, vzbudzovať záujem. S vekom je táto zručnosť pomerne náročná na rozvoj. Tieto dobré návyky podporuje aj škola. 1. ročník popri telesnej výchove aktívne trávi minúty zdravia 15-20 minút po začiatku hodiny.
Upratovanie. Jednoduché akcie na skladanie hračiek v krabici zvládne každé dieťa. Vďaka tomu sa učí upravenosti, láske k práci, zodpovednosti.
Keď je škola v triede, dobré návyky by mali byť jednou z tém na diskusiu. Učitelia hovoria deťom o tom, aké dôležité je správne sa stravovať, dodržiavať denný režim. To všetko umožní dieťaťu vyhnúť sa zlému vplyvu zvonku.
