Ako sa vysporiadať s depresiou na materskej dovolenke. Depresia na materskej dovolenke: čo sa sami sebe bojíme priznať

Netreba si myslieť, že depresia na materskej dovolenke je dočasný jav. Často sa to zmení na dlhotrvajúci stres, ktorý ničí nielen vzťahy, ale celý život.

1. Únava. Najvýraznejšie sa prejavuje v prvých mesiacoch po narodení bábätka. Odtiaľ sa objavuje podráždenosť, apatia, odcudzenie. Tu si musíte uvedomiť, že toto všetko je dočasné a doslova za mesiac a pol, keď dieťa vyrastie, sa všetko začne meniť.
2. Nedostatok rozmanitosti. Mladá matka je nútená byť neustále v obmedzenom priestore. Aby ste tento problém odstránili, musíte rozšíriť svoju víziu: môžete tiež navštíviť svoje dieťa, chodiť po rôznych trasách, nakupovať atď.
3. Nespokojnosť so vzhľadom. Po pôrode sa postava ženy veľmi zmení. A to si všimla nielen ona sama, ale aj jej manžel. Preto nedostatok pozornosti a podráždenosti. Záver: musíte urýchlene zaviesť výživu a určite športovať.
4. Syndróm zlej mamy. Vyslovuje sa u žien, ktoré porodili prvé dieťa. Zdá sa im, že si s ničím nevedia poradiť, nič nevedia a všetko robia zle. V takýchto prípadoch musíte viac počúvať dospelých a všetky slová by ste nemali brať ako túžbu učiť, ale ako radu, ktorá vám to uľahčí.

Depresia na materskej dovolenke. Čo robiť

Nájdite svoju obľúbenú vec

Čo robiť počas pobytu materská dovolenka:

• Pracovať doma. Ak vám to povaha vašej pracovnej činnosti dovoľuje, zoberte si časť práce aj domov. A budete zaneprázdnení a dostanete peniaze.
• Hobby. Zamyslite sa nad tým, čo radi robíte: možno je to vyšívanie, montáž miniprezentácií, šitie, prevádzkovanie vlastného blogu atď. Jediná vec, ktorú treba vziať do úvahy, je zvláštnosť vášho denného režimu a správanie dieťaťa. Máte dostatok času a trpezlivosti robiť to, čo máte radi, bez toho, aby ste obetovali pozornosť svojim blízkym?
• Sebarozvoj. Úroveň svojich vedomostí môžete zvýšiť prostredníctvom literatúry, internetu, ako aj pomocou špeciálnych kurzov (manikúra, predlžovanie nechtov, šoférovanie atď.).

Nezabudnite na dovolenku

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť dostať sa z depresie na materskej dovolenke:

1. Denný sen. Keď uložíte dieťa do postele, ľahnite si, pretože toto je skvelá dovolenka pre telo.
2. Relaxačný kúpeľ pred spaním. Kým budete robiť svoje večerné práce, zapnite vodu, aby ste napustili vaňu, aby ste neskôr nemuseli strácať čas. Odporúča sa pridať liečivé soli a ochutená pena.
3. Šport. Myslíte si, že toto nie je dovolenka? Ste tak unavení a potom stále potrebujete cvičiť? márne. Nič predsa nezdvihne náladu a tonus tela tak ako šport. Samozrejme, nie hneď, ale po pravidelnom tréningu. Niet divu, že hovoria: "V pohybe - život!". Okrem všetkého je možné rýchlo vrátiť postavu po pôrode do normálu.
4. Čítanie kníh a časopisov. Môžete sa tak naučiť niečo nové alebo sa ponoriť do iného, ​​fiktívneho sveta.
5. Komunikácia s milí ľudia . V procese vykonávania všetkých záležitostí matka jednoducho nemá čas dlho hovoriť s blízkymi alebo odpovedať na hovory, takže si na to musíte vyčleniť nejaký čas. Je lepšie to robiť, keď nie ste ničím zaneprázdnení a nie ste mrzutí.

Chôdza bez detí

to požadovaný stav. Každá mama je jednoducho povinná vypadnúť z domu aspoň na 2 hodiny týždenne. Toto nie je rozmar, nie identifikácia od dieťaťa, ale jednoduchý rozvážny postoj k sebe a svojej psychike.

Dôležité!
Skúste tento čas strávený bez dieťaťa čo najviac odlíšiť od vášho bežného života. Ak budete pozerať nejakú reláciu doma na gauči, takýto oddych nebude mať zmysel. Ale ak idete na stretnutie s priateľkami, dohodnite sa s manželom romantické rande, zabavte sa výletom, návštevou kina, bowlingom atď. - to všetko výrazne ovplyvní vašu náladu vo všeobecnosti.

Hľadajte nových podobne zmýšľajúcich ľudí

Vynikajúcou možnosťou je ženské fórum. Registráciou na vybranej stránke môžete vytvárať vlastné blogy, denníky, poznámky, ako aj komentovať postrehy iných ľudí, čítať zaujímavé a užitočné informácie.

Najväčšou výhodou je, že si sami vyberáte tému, ktorá vás zaujíma a o ktorej sa chcete rozprávať.

Ak nemáte čas vysedávať za počítačom, rozšírte si okruh známych. Pre mamu je to najjednoduchšie urobiť na ihrisku. Takže budete môcť nielen nájsť dobrého spoločníka na prechádzku, ale možno aj získať dobrého priateľa.

Celá dovolenka

• Naučte sa žiť pozitívne. Urobte si aj ten najobyčajnejší výlet za každodennými vecami pre seba zaujímavejší: pozornejšie si prezerajte sortiment, ovoňajte vône, dajte prednosť niečomu neobvyklému. Takže aj nákup čistiace prostriedky bude pre vás zábavnejšia.
• Pozrite sa v nejakom internetovom obchode na zaujímavé vecičky na zlepšenie domácnosti. Môžu to byť rôzne police na topánky, vešiaky, kuchynské náčinie, kvetináče atď. Koniec koncov, máte možnosť urobiť svet okolo seba nezvyčajnejším.
• Pri nákupe oblečenia pre seba a rodinu začnite sa rozhodovať pre svetlé veci. Psychológovia už dávno dokázali svoju schopnosť pozitívne ovplyvňovať náladu.

Prijmite akúkoľvek pomoc

Nezáleží na tom, prečo odmietate pomoc - túžba byť nezávislý, dlhoročné sťažnosti, nezhody vo vzdelávaní atď. Musíte pochopiť, že tento dôvod je na zozname tých, ktoré sa stali výsledkom vašej depresie. Koniec koncov, je to pre vaše dobro.

Človek, ktorý vám prichádza v ústrety, ponúka pomoc, vie, čo robí, čo znamená, že to pre neho nie je záťaž – chce vám to uľahčiť. Prečo ho teda urážate svojimi odmietnutiami?

Čo robiť manželovi

1. Zaujímajte sa o zdravie a kondíciu svojej manželky. Možno je niekedy príliš hanblivá na to, aby vám dala najavo, čo ju trápi, alebo len nechce byť na ťarchu.
2. Prevezmite niektoré z domácich prác. Mala by cítiť tvoj záujem.
3. Pochváľte ju. Pamätajte, že ženy milujú ušami.
4. Netrvajte na intimite. Keďže je teraz morálne tvrdá, svojimi požiadavkami situáciu len zhoršíte. Okrem toho, že upadne do ešte väčšej depresie, sa postupne začne rúcať aj váš vzťah ako celok.
5. Skúste ju „rozprúdiť“ príjemnými dojmami.. Môžu to byť darčeky alebo dobrý čas.
6. Nehovorte jej, že niečo nedokáže. Len jej láskavo pomôžte.

1. Zapojte manžela do výchovy vášho dieťaťa na maximum. Porozprávajte sa úprimne so svojím manželom, dajte mu vedieť, že je pre vás ťažké vyrovnať sa s niektorými povinnosťami. Rozhovor by sa mal viesť výlučne pozitívnym spôsobom - bez škandálov, kriku a výčitiek. Použite triky: povedzte, že chcete, aby sa mu vaše dieťa veľmi podobalo, a dá sa tomu pomôcť spoločné hry a všetku komunikáciu s dieťaťom. Buďte však opatrní: ak váš manžel vstáva skoro ráno do práce, nežiadajte ho, aby vstal celú noc, aby upokojil dieťa.
2. Prečítajte si knihy o vývoji a výchove detí. Je toho napísaného veľa užitočná informácia. Z nich nielen mladá mamička, ale aj dospelá žena, ktorý úspešne vychoval niekoľko detí, sa naučí niečo nové. Často sú tam príklady situácií zo života. Takéto techniky uľahčujú dospieť k určitým záverom. Navyše, po prečítaní tejto literatúry mnohé matky pochopia, že nervozita a rozmary dieťaťa nie sú dôsledkom ich nešikovného zaobchádzania s dieťaťom, ale zvláštnosťou zmien súvisiacich s vekom.
3. Vstúpte do systému odmeňovania. Stanovte si ciele na celý deň. Keď ich úspešne dokončíte, urobte si radosť: nakupujte dobroty, veci, venujte viac času tomu, čo máte radi, atď.
4. Neuzatvárajte sa do seba. Komunikujte viac. Najlepšie nielen s priateľmi. Diskutujte rôzne otázky: výchova dieťaťa, vzťahy s manželom (in vo všeobecnosti, bez detailov), svoje vlastné pocity a pod. V reakcii si vypočujete množstvo rád, príkladov ako na to a ako nie.
5. Nájdite si opatrovateľku. Ak príbuzní nemajú možnosť pomôcť vám s výchovou dieťaťa, človek ponúkajúci svoje služby za peniaze vám pomôže rozptýliť sa. Opatrovateľku možno nájsť ako plnú pracovný týždeň a to len cez víkendy. Ak prvá možnosť umožňuje prístup k práci, druhá - pre váš vlastný odpočinok.
6. Nepreháňajte. Veď pôrodom prešlo veľa žien. A niektoré - viac ako raz. Zamyslite sa nad tým, že ste dokázali dať život novému človeku. A to nemôže byť príčinou depresií na materskej dovolenke.

Video: Život po pôrode: ako sa nezblázniť

Včera si bola taká veselá a veselá, dnes, keď sedíš na materskej dovolenke a staráš sa o dieťa, cítiš sa preťažená a nešťastná? Toto by sa malo rozhodne napraviť a nespúšťať, dovoliť depresii, aby vám velila. Ako to spraviť? Špecifické popisné situácie vám pomôžu nájsť cestu von.

Určite ste už počuli pojem vyhorenie. To znamená, že vnútorná zásoba energie a sily sa v človeku časom vyčerpá, ak sa nedopĺňa. Dôvodom môže byť okrem iného napr. nervové napätie. Ak hovoríme o mame na materskej dovolenke, potom príčinou vyhorenia bude nedostatok spánku, podvýživa, strach o dieťa. Tu môžu vyvolať také vyhorenie. Súhlaste s tým, že vás nikto z postu matky neodvolá, čiže teraz pracujete 24 hodín a máte toho najnáročnejšieho šéfa – vaše dieťa. Buďte úprimní, odkladáte jedenie, aby ste potešili svoje dieťa? Aj vy snívate o oddychu a 15 minútach v kúpeľni navyše? Ste vždy v strehu a pripravení konať? Majte na pamäti, že týmto tempom s istotou smerujete k procesu vyhorenia.

Dúfam, že nižšie uvedené príklady budú pre vás užitočné, ako sa hovorí: "Vopred varovaný je predpažený."

Stav chronickej podráždenosti.

Ak nemáte možnosť občas presedlať zo svojich bezprostredných povinností starostlivosti o bábätko, domácich prác – jedným slovom nemáte asistentov, tak po čase začnete chápať, že trochu zavaríte viac a explodovať. Hnevá vás všetko, čo sa deje okolo: akékoľvek nevhodné správanie dieťaťa, nepozornosť manžela môže slúžiť ako dôvod na hádku. Kričíte, urážate sa a potom plačete, pretože chápete, že sa mýlite, ospravedlňujete sa svojim blízkym za poruchu. Ale uplynie trochu času a môže sa znova objaviť hádka ... Je to len akýsi začarovaný kruh. Ale, našťastie, je celkom možné to zlomiť!

Aby ste nevyvolali nepochopené záchvaty hnevu, najprv prijmite fakt, že nie ste nekonečný a potrebujete si oddýchnuť. A na to sa musíte naučiť vyčleniť čas pre seba osobne. Ísť do salónu na strihanie, farbenie, manikúru, masáž a iné ženské radosti je skvelou príležitosťou rozmaznávať sa a vyjsť medzi ľudí, zmeniť situáciu. Možno to bude len stretnutie s kamarátkou v kaviarni alebo kúpa niečoho na seba. Nezáleží na tom, čo robíte - hlavnou vecou je robiť to pre seba! A potom, keď si trochu oddýchnete, zamyslite sa nad tým, či si svoj deň plánujete správne a pýtate si veľa práce? Možno je čas prestať sa ponáhľať? Verte mi, keď robíte niekoľko vecí súčasne, neušetríte čas, len sa iracionálne opotrebujete! Venujte prosím pozornosť tomuto.

Mama je v stave nedostatku vnútornej rezervy síl.

Pôjde o nedostatočnosť vašich vnútorných zdrojov, vďaka ktorým sa každý deň radujete, dobíjate svoje okolie svojím nadšením, dobrá nálada a užite si starostlivosť o svojho drobca.

Hocičo pokojné dieťa, ale rastie a vyžaduje si pozornosť: najprv sú to zuby, bruško, potom plazenie, prvé krôčiky atď. Bezsenné noci, maximálna pozornosť a úzkosť o zdravie drobcov vás vyčerpávajú, hromadí sa únava a už kvôli nej sa stávate nepozorným, dokonca v niečom neprítomným. A teraz sa začínate napĺňať modrinami a hrbolčekmi, búchate si prsty o rohy nábytku, šliapate prstami, krájate zeleninu, začnete zabúdať na dôležité veci, ktoré ste si naplánovali deň predtým. Pozornosť nie je taká ostrá a pamäť sa stáva „deravou“. Úplne nevedome šetríte svoje sily, narúšate dieťa vo svojej nežnosti, menej sa usmievate a aj ľuďom okolo vás chýba vaša pozornosť. Kvôli tomuto nedostatku vnútornej rezervy sa môžete čoskoro stať viac uzavretým. Smutná vyhliadka, však? Ako všetko napraviť?

Pomôže nový koníček, akési emocionálne otrasy. Je to o o novom koníčku (ako voliteľné). Môže to byť vyšívanie (pletenie, vyšívanie, scrapbooking, modelovanie, výroba šperkov atď.), učenie sa cudzí jazyk(na to ani nemusíte chodiť na kurzy - všetko nájdete na internete), môžete sa stať online konzultantom na tematickom fóre. Výber povolania podľa vašich predstáv je záležitosťou vášho talentu a túžob. A potom si sami nevšimnete, ako to bude vyzerať voľný čas v zdanlivo úplne „napchatom“ rozvrhu pre nový koníček. A ktovie, možno sa po čase z vášho koníčka stane aj vaša profesia. Verte v seba, vo svoje silné stránky – aj na materskej dovolenke môžete profesionálne rásť a robiť to, čo milujete, zbaviť sa psychickej nepohody.

Ak máte poruchu

Nadmerné nervové napätie je plné nielen porúch a škandálov, môže sa objaviť psychosomatické problémy ktoré ovplyvňujú zdravie. Môžu to byť aj problémy s tlakom, narušenie práce gastrointestinálny trakt, bolesti hlavy, sa môžu znížiť sexuálna príťažlivosť svojmu manželovi a pod. Niet divu, že hovoria, že všetky choroby sú z nervov.

A ako môžete pomôcť svojim nervový systém? Viete, v tomto prípade sa bez pomoci špecialistov nezaobídete. Jedna vec je mať dostatok spánku a upokojiť sa a druhá vec je, keď sa v tele vyskytnú poruchy. Neodkladajte návštevu lekára: čím skôr začnete liečbu, tým skôr sa vrátite do normálneho stavu.

Iniciatíva a nadšenie nad mieru sú trestuhodné.

Keď sa narodí dieťa, mladá matka, ktorá je v stave emocionálneho vzostupu, sa snaží neopustiť dieťa ani na sekundu, odložiť na neskôr a „nejako neskôr“ také dôležité veci, ako je jedlo, správny odpočinok, spánok. Takéto odmietnutie alebo dokonca odriekanie nepovedie k ničomu dobrému. Pamätajte, že vaše vnútorné sily sú obmedzené a viac ako sú - nebudú, ak sa nedoplnia. Je to ako neustále čerpať zo zdroja a nedávať mu príležitosť na zotavenie. Skôr či neskôr uvidíte dno. Mesiac, tri mesiace, možno pol roka, možno rok vydržíte v nonstop režime ťahať všetko na seba a potom? Ale rodinní príslušníci okolo vás sú už, mierne povedané, zvyknutí na to, že všetko robíte sami a váš náhly impulz opustiť to môže rodinu ovplyvniť nie najviac. tým najlepším spôsobom. Dieťa bude bez vás rozmarné, kým budete odpočívať – je zvyknuté byť stále s vami. A manžel nechce sedieť s dieťaťom - dokonca aj vďaka vašej nadmernej starostlivosti nevie, na ktorú stranu sa má k nemu priblížiť a kde sú v dome plienkové hračky. Takže tu je váš plán obnovy vnútorné sily môžu zlyhať bez toho, aby sa vôbec začali realizovať, a zdroje tela sa medzitým roztápajú a roztápajú.

A čo robiť? Ako byť? Je tam východ. Ak je zrazu vaša situácia podobná tej, ktorá je opísaná vyššie - neočakávajte emocionálne zrútenie, konajte. Začnite s 30 minútami denne len pre seba. Nech je to šálka kávy alebo čaju, ale máte právo piť ho v absolútnom pokoji, počúvaním obľúbenej hudby alebo čítaním knihy. Existuje taký starý bradatý vtip, kľúčová frázačo je záverečný akord matky: "Ticho, sha, robím ťa šťastnou mamou!" Začnite teda v malom a postupne preneste týchto 30 minút na niekoľko hodín denne, kedy môžete byť sami sebe milenkou. A nehovorte hneď, že je to nereálne. Hlavná vec je chcieť, stanoviť si cieľ a pracovať na jeho dosiahnutí!

A nakoniec.

Sediac doma, na materskej dovolenke, sa mladé matky veľmi často „spustia“, bezhlavo sa vrhnú do každodenného života a úplne zabudnú na seba, ktoré boli kedysi milované. Monotónny každodenný život s malým dieťaťom a zoznamom domáca úloha nie veľmi priaznivé pre rast a rozvoj. Nie, samozrejme, každodenné malé víťazstvá a šťastie malého potešia, ste na ne hrdí a povedzte o tom všetkým svojim priateľom a príbuzným. Niekto sa s vami bude radovať, niekto sa len usmieva, ale niekoho to nezaujíma. Ale tam sa život nekončí, však?

Deti sú úžasné a keď sa objavia v rodine, pochopíte, že ste sa posunuli na novú úroveň svojho vývoja. Vy a váš manžel ste sa stali rodičmi. A žiť so záujmami a starosťami tých najmenších, deliť sa s nimi o všetko - to je úžasné, ale život sa neobmedzuje len na fľaše, hrkálky a hrnce, upratovanie. Nebojte sa zaujímať o niečo iné, okrem domácich prác si pravidelne zariaďujte emocionálne a psychologické úľavy a otrasy. Pamätajte: vaša rodina vás potrebuje ako šťastnú matku a manželku!

Depresia na materskej dovolenke je pomerne častým javom. Nemyslite si, že sa objaví dočasne. Dlhodobý stres môže byť nebezpečný pre zdravie ženy. Zvážte, prečo depresia vzniká počas materskej dovolenky, ako sa prejavuje a ako sa jej vyhnúť.

Prečo je depresia nebezpečná?

Každý z nás už o tom počul emocionálne vyhorenie. Vnútorná rezerva ľudských síl nie je neobmedzená. Človek trpí depresívnou náladou, má narušený spánok, premáha ho podozrievavosť, plachosť, nerozhodnosť. To všetko sú znaky depresie, ktorá sa často rozvíja u žien na materskej dovolenke. Ak sa tento stav nelieči, môže sa stať nekontrolovateľným a spôsobiť poškodenie.

Štúdie ukazujú, že depresia môže byť príčinou mnohých chorôb:

1. Po prvé, depresia zvyšuje riziko infarkt. Dlhodobá depresívna nálada je cestou k rozvoju kardiovaskulárnych patológií.
2. Pri depresii je výživa narušená: človek je náchylný na použitie Vysoké číslo sladkosti a výrobky vysoký obsah sacharidy. A to je dôvod vývoja cukrovka. Výskum ukazuje, že cukrovka a depresia sú súvisiace choroby.
3. Ľudia s depresiou bývajú obézni.
4. Znižuje sa dlhotrvajúca depresívna nálada mentálna kapacita osoba.
5. Dlhotrvajúci nedostatok liečby depresie je príčinou chronickej bolesti. A často fyziologické príčiny takéto bolesti počas lekárskeho vyšetrenia nemožno zistiť. Liečba chronická bolesť keď je nálada depresívna, je to oveľa komplikovanejšie.
6. Ľudia s depresiou majú slabý výkon imunitný systém. V dôsledku toho majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť infekčnými chorobami.
7. Najhoršie je, že príčinou rakoviny je depresia.

Dôvody

Aj keď je dieťa pokojné, neznamená to, že nevyžaduje pozornosť. výsledok - bezsenné noci, neustále napätie pozornosti a úzkosti o zdravotný stav malého tvora. Postupne ubúdajú sily, hromadí sa únava. Z tohto dôvodu sa matka stáva nepozornou, unavenou, neprítomnou.

Popôrodný smútok a skľúčenosť vznikajú z nasledujúcich dôvodov:

1. Silná únava. Najvýraznejšie je to prvýkrát po pôrode. Je charakteristické, že mladé matky pociťujú zvýšenú podráždenosť až odcudzenie.
2. Monotónny život. Prvýkrát po pôrode je žena blízko bábätka a tento priestor sa pre ňu nemení. Na komunikáciu a ešte viac zábavy nezostáva čas. Ak je každý deň jeden druhému podobný a pozostáva z cyklu nekonečne sa opakujúcich udalostí, potom skôr či neskôr emocionálne vyčerpanie.
3. meniace sa vzhľad, nespokojnosť žien s ich vzhľadom. Je to spôsobené tým, že po pôrode sa postava ženy mení. A to je zase príčinou zvýšenej podráždenosti, pretože snahy o krásu sa stávajú márnymi.
4. U žien, ktoré majú za sebou prvý pôrod, sa rozvinie takzvaný syndróm zlej matky. Bezdôvodne si myslia, že nič nezmôžu a nevedia sa s dieťaťom vyrovnať. Navyše, všetky slová a rady dospelých sú vnímané ako učenie, čo situáciu len zhoršuje.
5. Nedostatok príležitostí na sebarealizáciu a sebapotvrdenie.
6. Nedostatok času na odpočinok. Žena nemôže byť aspoň pol hodiny sama, niečo si kúpiť, navariť, pozerať televíziu a podobne. Prirodzene, skôr či neskôr z toho začnú nervy hrať žarty.
7. Obmedzená alebo nedostatočná komunikácia. Často sa stáva, že mladá mamička musí komunikovať v „detskom“ jazyku. ale prirodzená potreba je komunikácia s ľuďmi. V dôsledku toho môže žena s vysokou mierou pravdepodobnosti zažiť nervové zrútenie.

Symptómy

Môžete mať podozrenie na depresiu podľa nasledujúcich príznakov:

• podráždenosť (mladé matky začnú obťažovať akékoľvek malé veci);
• zvýšená únava;
• ospalosť počas dňa, poruchy spánku v noci;
• pocit slabosti, ktorý nezmizne ani po odpočinku;
• pozitívne emócie prestávajú byť zdrojom bývalej radosti;
• zdanie viny, sebapodradenosti;
• vzhľad pocitu nedostatku času (žena má pocit, že nemá silu vykonávať bežné povinnosti);
• klesajúci emocionálne pozadie;
• ťažké emocionálne vyčerpanie, keď žena nie je s ničím spokojná;
• premáhajú ju myšlienky, ako utiecť z domu;
• komunikácia s manželom tiež neprináša žiadne potešenie, čo v konečnom dôsledku zhoršuje situáciu v rodine.

Nestrácajte zdravie

Obdobie starostlivosti o dieťa je pre ženu veľmi stresujúce. A netreba si myslieť, že do 3 rokov si mladá mamička oddýchne od práce. Práve naopak: starať sa o dieťa je samotná práca, veľmi stresujúca a náročná.

Ako sa dostať z depresie a ako zabrániť vzniku chronickej únavy?

Tieto tipy pomôžu čerstvým mamičkám:

1. Podmienka wellness a veselosť je snom popoludní. Je potrebné pokúsiť sa spať počas dňa v čase, keď ukladáte dieťa do postele. to najlepšia dovolenka pre unavené telo.
2. Pred spaním si môžete urobiť relaxačný kúpeľ. Odstráni negatívne emócie a naladí sa nočný kľud. Spánok z toho bude oveľa silnejší. Odporúča sa pridať trochu do vody morská soľ alebo prírodné esenciálne oleje.
3. Určite treba športovať. Pravidelné a ľahké cvičenie zvýši váš tón a zaženie depresiu. Určite si vyhraďte čas na cvičenie čerstvý vzduch: umožňujú vám pocítiť fyzické a emocionálne pozdvihnutie.
4. Čítanie je najlepší spôsob, ako sa venovať vo voľnom čase.
5. Depresia na materskej dovolenke zmizne, ak budete pravidelne komunikovať s tými, ktorí sú drahí. Nájdite si čas na socializáciu a uvidíte, ako sa vám zlepší nálada.
6. Časť povinností pri starostlivosti o dieťa môže byť prerozdelená, zverená manželovi alebo babičke. Mladá matka by mala venovať aspoň hodinu denne odpočinku. Nemusíte vzhliadať k iným mamám, ktoré sú zaneprázdnené výchovou dieťaťa a celodennou starostlivosťou oň, pretože vaše zdravie je úplne iné.
7. V žiadnom prípade sa nesmie konzumovať alkohol. Nie je to antidepresívum a vo väčšine prípadov problémy len zhoršuje.
8. Vždy si stanovujte realistické a dosiahnuteľné ciele. Takto nebudete mať pocit, že nič nedokážete.
9. Musíte si vedieť sami určiť takzvaný krízový bod, po ktorom musíte s niektorými vecami skončiť a oddýchnuť si. V opačnom prípade je emocionálne vyčerpanie nevyhnutné.

Musíte akceptovať skutočnosť, že odpočinok, bez ohľadu na nabitý program dňa, je nevyhnutný. Predsa ktokoľvek, aj ten najviac silný organizmus nie železo. Musíte si nájsť čas na tie najobyčajnejšie ženské radosti: ísť do nechtové štúdio alebo ku kaderníkovi, na masáž a pod. Aj stretnutie v kaviarni s priateľkami môže ozdobiť nekonečný ošiaľ.

Možnosti lekcie

Vyhláška nie je len časom starostlivosti o dieťa. Ak žena využije čas racionálne, dokáže ho nasmerovať na sebarozvoj, sebazdokonaľovanie a iné užitočné veci. Prirodzene, na takejto dovolenke nebude miesto pre skľúčenosť.

Tu je najviac vhodné spôsoby zaoberať sa užitočnými a príjemnými vecami:

1. Jednoduché a bezproblémové práca na diaľku. Niektoré pracovné povinnosti môžete vykonávať na diaľku, teda doma. Je to tiež dobrý spôsob, ako zarobiť nejaké peniaze.
2. Vo voľnom čase môžete myslieť na príjemnú zábavu. Toto je šitie, pletenie atď. Založte si vlastný blog a vyplňte ho: nevedeli ste, aký je zaujímavý. Jediné, na čo treba myslieť, je denný režim dieťaťa. Odporúča sa prispôsobiť presne jeho režimu.
3. Pokúste sa zvýšiť intelektuálnu úroveň. Materská dovolenka nie je prekážkou. Navyše nastal čas zlepšiť si niektoré svoje vedomosti, naučiť sa cudzí jazyk.
4. Prečo si počas materskej dovolenky nespraviť vodičský kurz? Niektoré ženy to využívajú. Po zvládnutí umenia manikúry, predlžovania nechtov atď., Môžete tiež zarobiť dobré peniaze.
5. Aj obyčajný výlet do obchodu sa dá zmeniť na malú dovolenku. Ak to chcete urobiť, stačí sa bližšie pozrieť na sortiment tovaru, kúpiť niečo príjemné. Aj malý nákup vám môže zdvihnúť náladu. A ak si kúpite niečo na zlepšenie domácnosti, môžete to upgradovať, čo tiež pomáha bojovať proti depresii.
6. Svetlé oblečenie dokáže zahnať túžbu a zlepšiť náladu. Ešte lepšie je, ak sa rodina bude prechádzať vo veselom oblečení: takto môžete zariadiť dovolenku pre každého.
7. Nebojte sa prijať niekoho pomoc. Navyše je potrebné odpustiť si dlhoročné krivdy a prijať život taký, aký je.
8. Uzavrieť sa do seba je to najhoršie, čo sa môže stať. Pokúste sa prediskutovať naliehavé problémy s priateľmi a príbuznými: vďaka tomu bude život jasnejší a rozmanitejší.

Liečba

V niektorých prípadoch je potrebné uchýliť sa k medikamentózna liečba depresie počas materskej dovolenky.

Zobrazuje sa iba v extrémne prípady keď iné prostriedky vplyvu nepomáhajú. Samoliečba antidepresívami nie je v žiadnom prípade povolená.

Stačia antidepresíva silné lieky. Väčšina z nich sa používa iba pod prísnou kontrolou, pretože aj mierne prekročenie dávky prispieva k výskytu vedľajších účinkov.

Dobré a zároveň efektívna metóda zbaviť sa depresie - aromaterapia. Do kúpeľa je možné použiť éterické oleje. Akonáhle sú v tele, prispievajú k obnove pokoj v duši, rozveseliť sa. Najlepšie je, aby výber éterických olejov vykonával lekár: samoliečba oleje môžu byť v niektorých prípadoch škodlivé. Všetky oleje by sa mali používať iba prírodné: umelé náhrady olejov sú málo užitočné. Najlepšie pre telo esenciálne oleje levanduľa, medovka, rozmarín, pomaranč.

Takže depresii počas starostlivosti o deti sa dá celkom predchádzať a dá sa liečiť. Stále je však lepšie neprivádzať sa do takéhoto stavu.

Len málo ľudí dokáže vydržať tri roky rutinnú existenciu a stále zostať milým, sladkým a plným sily. A nie je to len o fyzická únava, aj keď ona, samozrejme, zohráva úlohu, ale aj v emocionálnom vyhorení. Je to spoločné pre všetkých profesionálov pracujúcich s ľuďmi. A mama je celkom vážna profesia!

Príznaky depresie a emočného vyhorenia:

• slabosť, ospalosť;
• neustále znížené emocionálne pozadie;
• apatia, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje;
• to, čo predtým prinášalo radosť alebo potešenie, sa stáva nezaujímavým;
• zvýšená podráždenosť, nervozita;
• cítiť sa ako zlá matka;
• pocit, že nestíhate, nič nestíhate a nemáte čas.

A teraz, už po stotisíckrát, sa vám Červená čiapočka nezdá až taký vzrušujúci triler a každé predstavenie v domácom bábkovom divadle, kde vždy dostanete rolu medveďa, sa stane ťažkou prácou. A deti sa bohuzial spravaju strasne a manzel nic nechape. Uráža ťa celý svet a snívaš len o úteku z domu... Známa situácia? Potom je čas pochopiť príčiny tohto stavu.

Príčiny depresie a emocionálneho vyhorenia

1. Fyzické vyčerpanie. Nedostatok spánku a podvýživa, ktoré vás v školských rokoch nedokázali zlomiť, sa teraz okamžite prejavia.
2. Nedostatok rozmanitosti. Keď je každý deň ako predchádzajúcich 10 a nasledujúcich 10 a pozostáva z cyklu fliaš, plienok, cereálií a hračiek, začnete sa cítiť ako hrdina Hromníc. Len s jedným rozdielom: mohol si dovoliť zabávať sa a hodiť sa z útesu...
3. Nemožnosť sebarealizácie.Úloha nepretržitého poskytovateľa jedla a upratovača s najväčšou pravdepodobnosťou nie je hranicou vašich snov, a preto vás pomyslenie, že strácate pôdu pod nohami na všetkých ostatných frontoch, deprimuje.
4. nespokojnosť s ich vzhľadom. Aj keď ste už po pôrode obnovili svoju postavu, denný make-up, styling ako zo salónu a ihličky pravdepodobne nebudú mať vo vašom živote miesto. Už len toto môže spôsobiť, že sa budete cítiť skľúčení.
5. Nedostatok času pre seba. Každý vie, že osobný čas je potrebný pre každého. normálny človek. A každý si chce oddýchnuť, byť sám, nakúpiť, pozerať a niečo si uvariť. A keď každú minútu svojho života musíte venovať niekomu inému (aj svojmu milovanému bábätku), vaše nervy to skôr či neskôr nevydržia.
6. Nedostatok partnerov a podobne zmýšľajúcich ľudí.Ťažko to znášajú najmä matky, ktoré sú z nejakého dôvodu ochudobnené o spoločnosť babičiek-priateliek a sú nútené, kým je manžel v práci, komunikovať len v jazyku „Ku-ku“ a „Mu- mu“.

Ako nedosiahnuť takýto život

1. Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Nie „vychovať šťastného a pekného génia“, ale „nakŕmiť a uspať“. Väčšina matiek má pocit, že nezvládajú svoje úlohy práve preto, že si vyberajú nedosiahnuteľné globálne ciele.
2. Zabudnite na perfekcionizmus. Aj keď máte zlatú medailu a červený diplom, pamätajte, že nikomu sa nepodarilo stať sa ideálnym rodičom, ktorý vychoval ideálne dieťa. Príroda si nepotrpí na dokonalosť, čo znamená, že by ste sa nemali ani snažiť predbiehať zvyšok planéty. Niečo tomu bude treba obetovať: nevyzerať perfektne, neumývať riad zakaždým po jedle alebo nie vždy splniť želania bábätka.
3. Nečakajte vďačnosť. Nemali by ste obetovať svoje zdravie a nervy, aby ste neskôr mohli svojmu dieťaťu vyčítať: "Ale ja som na teba naložil celý svoj život." Nemusí byť vďačný. A dokonca aj na kašu v dopoludňajších hodinách nie je povinný povedať "ďakujem." Robte len to, čo robíte. Nakoniec, kto z vás koho chcel?
4. Komunikujte s dieťaťom pre potešenie, nie zo služby. Je lepšie hrať sa s dieťaťom 30 minút, čo sa vám páči, ako stráviť 2 hodiny inou rozvojovou aktivitou, ktorá vás nezaujíma, jednoducho preto, že „všade sa o tom píše“.
5. Nesústreďujte sa na iných. A to ako na iných deťoch, tak aj na ich rodičoch. Vaše dieťa je jedinečné. A možno necituje Puškina ako dievča z piateho poschodia, ale na rozdiel od nej vie, čo je hrniec. A žiadna iná matka nemôže byť pre teba absolútnym príkladom, pretože ona má svoje dieťa a ty máš svoje.
6. Nepreťažujte seba a dieťa. Samozrejme, skorý vývoj je dobrá vec, ale všetko by malo byť s mierou. Rozvíjanie aktivít (doma aj v skupinách) vyžaduje veľa času a úsilia od detí aj rodičov. Vyberte si krátke hry, pretože deti ešte stále nedokážu dlho udržať pozornosť na jednej veci. Vyrezávajte 10 minút, kreslite 5, spievajte jednu pieseň. Alebo môžete všeobecne hrkať hrncami: to, mimochodom, tiež rozvíja sluch a koordináciu.
7. Rozdeľte povinnosti. Samozrejme, chcete byť super mama, ktorá cvičila s deťmi, chodila do fitness, maľovala si nechty a varila boršč pre celú rodinu, ale je nepravdepodobné, že to všetko zvládnete. Ak nemáte na všetko dostatok času a energie, babička sa môže prejsť s najmenšími a jej manžel namiesto boršču párkrát do týždňa zje doma kupované halušky alebo čínske jedlo. A musím povedať, že sa ani neotrávi!
8. Vyhraďte si aspoň hodinu denne pre seba a svoje podnikanie. Nech je to čokoľvek od teplého kúpeľa až po sledovanie vášho obľúbeného seriálu. Áno, otec je unavený v práci, ale odpočinok je zmena činnosti, nie?
9. Uvoľnite kontrolu. Ak mozes kludne pit kavu len ked maly dupe po byte v tatinkovych topankach, rozhadzuje hracky alebo trha noviny, nechaj ho. Nakoniec odstránenie následkov hry nie je až také ťažké, no obaja budete o niečo šťastnejší.
10. Nebuď samotár. Samozrejme, vaša mama a stará mama sú si istí, že do 3 rokov by ste so sebou nemali brať ani dieťa do obchodu, ale vieme, že pri dodržaní režimu a bezpečnostných opatrení vám výlet do zoo alebo návšteva neublížiť ani jednému drobčekovi. Čo sa týka vzdialených ciest, ide o kontroverznú otázku, všetko závisí od vlastností dieťaťa. Niektoré deti cestu a dopravu ťažko znášajú a niektorým je to jedno.
11. Strávte 2 hodiny týždenne bez dieťaťa. Nech sa z toho stane dobrá tradícia: napríklad cez víkendy, keď dieťa spí, sa oňho stará otec, babička alebo opatrovateľka. A v tomto čase sa stretávate s priateľmi, chodíte do salónov a obchodov alebo si len čítate knihu v parku pri občerstvení mliečny koktail koláč.
12. choďte na šport- toto je najlepší liek z depresie. Fyzická aktivita (najmä vonku) povzbudzuje, zlepšuje náladu a zlepšuje imunitu.
13. Nezabúdajte na sebarealizáciu. Určite si nájdite hobby alebo malú prácu na diaľku: vďaka tomu sa budete cítiť nielen matkou, ale aj plnohodnotným členom spoločnosti.
14. Doprajte si minisviatky. Znie to veľmi vtipne, ale pre mamičku na materskej dovolenke je aj kúpa nového šampónu udalosť. Doprajte si teda potešenie: pravidelne si doprajte drobné nákupy a dobroty.
15. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a sympatizantov.Či už ide o členov fóra pre mamičky, offline priateľov alebo príbuzných: niekto by vás mal v ťažkých chvíľach vypočuť, zľutovať sa nad vami a dať vám dobrú radu.
16. Určite si svoj prah, za ktorým už nie ste človek. A neprivádzajte sa do takého stavu. Akonáhle pocítite blížiaci sa krízový bod, všetko zahoďte, odovzdajte veci a odpočívajte.

Ako sa dostať z depresie

Ak ste nezaznamenali správny okamih a stále ste vyhoreli, hlavnou vecou je priznať si to. Povedzte si: "Áno, už som zo všetkého unavený, všetko ma rozčuľuje a mám na to právo." A potom všetci možné spôsoby vezmite si dovolenku: spite aspoň 10 hodín denne, jedzte svoje obľúbené jedlá, venujte sa svojim obľúbeným činnostiam alebo sa dokonca vyberte na výlet, aby ste zmenili situáciu. Samozrejme, bude to vyžadovať pomoc blízkych, takže sa s nimi úprimne porozprávajte. Určite nechcú, aby sa u vás rozvinuli neurotické poruchy.

Príroda je naprogramovaná tak, že skôr či neskôr takmer každá žena začne chcieť dieťa. Robí si plány a sníva o tom, ako strávi prázdniny starostlivosťou o bábätko. Po pôrode, najmä ak je dieťa prvé, však žena čelí nepredvídaným ťažkostiam (nedostatok spánku, rozmary dieťaťa, neschopnosť relaxovať a venovať sa sebe). To všetko prispieva k rozvoju prejavov u ženy. popôrodná depresia. Prvé mesiace po narodení bábätka sú časom, kedy sú vzťahy v mladej rodine často skúšané na silu.

Obzvlášť často sa depresia na materskej dovolenke vyskytuje u citlivých a emocionálnych žien. Majú prirodzenú spoločenskosť a otvorenosť. Budovanie emocionálne spojenia s inými ľuďmi je pre nich životne dôležitá nevyhnutnosť.

Nie je prekvapujúce, že nútená samota a obmedzená komunikácia počas „sedenia na materskej dovolenke“ u nej vyvolávajú stav emočného deficitu, ktorý často pociťuje ako depresiu. Ľudia s takýmto plánom majú obrovský emocionálny rozsah a je neprirodzené uzatvárať ho iba na komunikáciu s manželom a dieťaťom. V dôsledku nedostatočného uvedomenia si emocionálneho rozsahu u mladých matiek, materská depresia: objaví sa plačlivosť, apatia a niekedy záchvaty hnevu a paniky.

Ak sa žena rozhodne mať dieťa pod tlakom manžela alebo vedená potrebou naplniť ju funkcia nosenia dieťaťa do 35-40 rokov, no zároveň nemá potrebu materstva, vtedy je pravdepodobné, že sa u nej rozvinie popôrodná depresia.

Faktory prispievajúce k depresii

vzhľad depresie prispievajú k nasledujúcim faktorom:

• Chronická únava. Obzvlášť silný je v prvých štyroch mesiacoch po narodení dieťaťa. Bábätko v tomto období často trápia plyny spôsobené nezrelosťou čriev, má sklony k záchvatom večerného plaču. Ak sú navyše problémy s laktáciou, žena nevie, čo má robiť, a cíti sa doslova vyčerpaná. Preto tá plačlivosť, skľúčenosť. V tomto prípade si musíme uvedomiť, že toto všetko je dočasný jav a doslova za pár mesiacov sa život vráti do normálu.
• Monotónnosť. Ak potrebuje mamička na materskej dovolenke komunikovať, potom by ste sa nemali na dlhší čas izolovať medzi štyrmi stenami. Počnúc jeden mesiac starý môžete chodiť s dieťaťom takmer za každého počasia a o niečo neskôr - navštíviť priateľov a dokonca ísť nakupovať.
• nespokojnosť s postavou. Po pôrode sa vzhľad ženy často mení, čo je pre mladú matku veľmi znepokojujúce. Najmä ak jej manžel priamo vyjadrí svoje nároky. Toto nie je dôvod na uzavretie sa do seba. Úprava stravy a fyzická aktivita v priebehu času pomôžu vrátiť telo do pôvodného tvaru a zbaviť sa depresie.
• Nedostatok skúseností.Ženy, ktoré porodili svoje prvé dieťa, majú často pocit, že výchovu nezvládajú a všetko robia zle. Vďaka tomu si vypestujú pocit vlastnej menejcennosti. V tomto prípade je lepšie prečítať si príslušnú literatúru a vypočuť si rady mamičiek s deťmi.

Ako sa vyrovnať

Aby sa predišlo vzniku depresívneho stavu počas rodičovskej dovolenky, psychológovia odporúčajú dodržiavať určité odporúčania.

Ak je pre ženu ťažké zvládnuť výchovu dieťaťa sama, je potrebné úprimne hovoriť so svojím manželom a určiť, aké povinnosti je pripravený prevziať. Rozhovor by mal byť bez kriku a nárokov. Ale mali by ste byť obozretní: ak váš manžel potrebuje skoro vstávať do práce, nemali by ste mu účtovať nočnú starostlivosť o dieťa.

V časoch, keď sa zdá, že je všetko v neporiadku, aby ste neupadli do depresie, je dôležité si uvedomiť, že ideálni rodičia neexistujú. Nedá sa vždy robiť všetko na maximum. Aj keď niekedy nemôžete vyzerať perfektne alebo umyť dlážku pre návrat manžela z práce, nemali by ste si z toho robiť problém.

Ženám, pre ktoré je dôležitá sebarealizácia, pomôže dostať sa z depresie práca na diaľku alebo tréning. Tým, že žena venuje týmto činnostiam určitý čas dňa, bude sa môcť vyhnúť degradácii a užitočne stráviť materskú dovolenku.

Niekedy môžete oslabiť úplnú kontrolu a nechať dieťa riadiť dom. A v čase, keď je dieťa zaneprázdnené, môžete pokojne čítať alebo piť šálku čaju. Skorý vývoj dieťa je dobré, ale všetko treba s mierou. Každodenné činnosti zaberajú veľa času matke a často sú pre dieťa únavné. Niekedy stačí len trochu kresliť, čítať knihu alebo robiť veľkonočné koláče.

Vyrovnať sa s rozvojom popôrodnej depresie pomôže fyzické cvičenie a dlhé turistika. To umožní dieťaťu byť dlho vonku a matke udržať dobrú fyzickú kondíciu a dokonca aj náladu.

Ak si chcete oddýchnuť od domácich úloh, odporúča sa vyhradiť si pár hodín týždenne na komunikáciu s priateľmi. V tomto čase môžete navštíviť kaviareň, kozmetický salón alebo ísť nakupovať. Ak nie je absolútne nikto, kto by nahradil mladú matku na dovolenku, je vhodné najať opatrovateľku. V tomto prípade môže žena dokonca spojiť starostlivosť o dieťa so štúdiom alebo brigádou.

terapia depresie

Liečba žien počas laktácie nie je prípustná. V prípade núdze je dieťa preložené do umelé kŕmenie a až po tomto priradení silné drogy: antidepresíva a trankvilizéry. Zvyčajne použitie napr silné drogy je indikovaný len vtedy, ak pred tehotenstvom žena nejaké mala mentálne poruchy alebo sa objavili prvýkrát, ale sú výrazné a nehodia sa na metódy psychokorekcie.

Antidepresíva ukazujú výborné terapeutický účinok, ale ich použitie je možné len pod prísnym dohľadom lekára. Mnohí z nich majú určité kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Aromaterapia sa považuje za šetrný spôsob. K tomu sa pri kúpaní pridávajú oleje do kúpeľa a používajú sa v aromalampe. Výber olejov by mal vykonávať aj lekár, keďže s precitlivenosť môžu ublížiť. Levanduľový, pomarančový, citrónový balzam a cédrový olej majú dobrý upokojujúci účinok.