Dobré zdravie. Čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre: ​​výživa, spánok a odpočinok

Od dnešného dňa nebudeme hovoriť o mágii a nie o plastická operácia. A zachovanie mladosti vytvoríme praktík a životných pravidiel, ktorých dodržiavaním môžete v každom veku (ak chcete) zostať zdraví, plní sily a vitality.

Hormón mladosti

Nie je to tak dávno, čo vedci objavili hormón melatonín, ktorý pomáha telu bojovať voľné radikály, čo spôsobuje starnutie, zabraňuje výskytu rakoviny, poskytuje silný zdravý spánok a v dôsledku toho, . Jedným slovom robí všetko pre to, aby bol náš život dlhý a aktívny.

O telo zvyšuje svoju produkciu potom, čo niečo zjete, bohaté na sacharidy, napríklad cestoviny so zeleninou, banány, zemiaky pečené v šupke, cereálie. Netreba zabúdať ani na vitamíny, ktoré zvyšujú tvorbu melatonínu, najmä na vitamíny B3 a B6 (starší ľudia častejšie trpia jeho nedostatkom). Sušené marhule, slnečnicové semienka, celozrnná pšenica - špajza vitamínu B3. A vitamín B6 nájdete v mrkve, sóji, Lieskové oriešky, šošovici, ako aj v lososových rybách.

Osviežujúca vlhkosť pre pohodu a krásu

O spodnej supermodelke na otázku "Ako sa ti darí vyzerať tak dobre?" - odpovedal, že recept je veľmi jednoduchý: piť viac vody, menej kávy, a ráno namažte pery majonézou, aby ste ich zvlhčili. Zdá sa, že model bol trochu prefíkaný: je dobre známe, koľko času a peňazí hviezdy míňajú na svoje vzhľad. V jednom má však pravdu: pohoda a krása sa nezaobídu bez dostatočného množstva životodarnej vlahy.

Odhaduje sa, že obličkami, pľúcami a pokožkou vylúčime až 15 pohárov denne. Tieto straty je potrebné kompenzovať v plnej výške, pretože s nedostatkom čistej vody je podľa lekárov spojené značné množstvo ochorení. Nie je dostatok vody - to znamená, že metabolické produkty sa z tela neodstraňujú včas a dochádza k troske; močový systém trpí; objavujú sa usadeniny soli; sa vyskytujú choroby zažívacie ústrojenstvo... Preto je pravidelné používanie vody jednou z hlavných podmienok dobrého zdravia. Za týmto účelom lekári odporúčajú piť 1,5-2 litra vody denne a džúsy, káva, čaj sa neberú do úvahy.

Čistota je kľúčom k dobrému zdraviu

A kvôli stresu a podvýživa Väčšina z nás má toxické telá. Toxíny sa vstrebávajú do krvného obehu rôzne telá a udrel ich. Koža tiež trpí - hlavné vylučovací orgán: čím viac toxínov v našom tele, tým horší je jej stav. Či už to znie akokoľvek prozaicky, ale včasné vyprázdňovanie je kľúčom k dobrému vzhľadu, dobré zdravie A wellness.

Rovnaká ranná časť ovsených vločiek, jednoducho varená vriacou vodou, fermentovanými mliečnymi výrobkami a surová zelenina by sa mala stať povinnou kolónkou vo vašej strave, ak ju chcete mať zdravú pokožku a vynikajúce zdravie.

Intímny rozhovor

Dbajte na rady Dr. Chia z Thajska, ktorý vyvinul originálny varovný systém rôzne choroby na základe orientálnej medicíny. Odporúčania orientálnych liečiteľov sú veľmi populárne v Európe a USA. Dr Chia učí svojich pacientov o wellness prostredníctvom takzvaného vnútorného úsmevu. Vnútorný úsmev vám umožňuje nadviazať prerušené spojenia v tele.

Stanovte si pravidlo, že niekoľkokrát denne sa usmievate na orgán, ktorý vám spôsobuje úzkosť, rozprávajte sa s ním: povedzte napríklad, že ho milujete. Buďte si istí, že váš rozhovor nezostane bez povšimnutia!

Telesná výchova je priateľom pohody

Aktívne fyzické cvičenie prispievajú k väčšej cirkulácii krvi, ktorá je zodpovedná za to, aby všetky orgány a tkanivá nášho tela dostávali kyslík včas a v dostatočnom množstve. Mimochodom, "vrecia" pod očami - výsledok zlý obeh. Ak sa budete venovať športu, môžete sa ich zbaviť za 1-2 mesiace. A tašky zmiznú a pohoda sa zlepší.

Pre dobré zdravie potrebujú starší ľudia telesnú výchovu nie menej ako mladí ľudia, len záťaže by nemali byť olympijské, ale pravidelné. Napríklad každodenná hodinová prechádzka. A v lete, počas kúpacej sezóny, je dobré zariadiť si „prechádzku po vodách“: choďte do vody po boky alebo hrudník a takto sa túlajte 20 minút. Toto cvičenie je dobré, pretože záťaž je rozložená rovnomerne a spáli sa oveľa viac kalórií ako v letnej chate.

Sen - najlepší liek pre blahobyt

Všeobecná pravda, že človek potrebuje spánok na obnovu tela a ducha, je už dávno vedecky dokázaná. Je možné hovoriť o dobrom zdraví, ak ste noc nespali, najmä v starobe. Jedna bezsenná (alebo nepokojná, s prerušeným spánkom) noc znižuje metabolizmus mozgu o 7%. A toto je veľa. Každá takáto strata sa obnoví za niekoľko dní. Pokúste sa určiť dĺžku spánku, ktorú osobne potrebujete (to sa ukáže na štvrtý deň), v budúcnosti sa ho snažte držať a ak je to možné, neznižujte ho.

Pamätajte tiež, že jedna hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom po nej. To platí pre kvalitu odpočinku pre seba, váš mozog, vaše telo, ako aj vašu pokožku, vašu pohodu. Spánok pozostáva z niekoľkých cyklov, ktoré sa počas noci mnohokrát opakujú. A iba fáza takzvaného „pomalého zotavenia“ je taká potrebná na úplné zotavenie tela sa deje len neskoro večer do polnoci.

Ministerstvo zdravotníctva varuje

Neprednášajme o nebezpečenstvách fajčenia, povedzme len, že cigareta vyfajčená tesne pred spaním anuluje všetky vaše snahy o starostlivosť o tvár. Aj keď sa nechystáte rozlúčiť so svojím závislosť aspoň sa snaž v noci nefajčiť. A prvú cigaretu odložte na 12.00 hod.

Vnútorné vyžarovanie pre wellness

V Trom, choďte k zrkadlu, usmejte sa na svoj odraz: toto jednoduché „tvárové“ cvičenie vám pomôže naladiť sa na optimistickú náladu. Človek bez ohľadu na vek vyzerá oveľa lepšie, ak sa jeho tvár rozžiari úsmevom.

A vyhýbajte sa ľuďom, ktorí neustále reptajú, trucujú. negatívne emócie nie dobré dobré zdravie. Snažte sa nereagovať agresiou za agresiu. Skôr či neskôr sa negatívna energia vráti tomu, kto ju vysiela.

Buďte zvedaví. Obdiv k okolitému svetu a rôzne záľuby spôsobujú iskru v očiach, osvetľujú vnútorné svetlo celý váš vzhľad a pomáhajú udržať váš záujem o život. A máte istotu dobrého zdravia.

Pohodu si teda môže vytvoriť sám, bola by tu túžba.

Prečítajte si tiež:

Skôr či neskôr sa všetci zamyslíme nad svojou stravou: problémy s hmotnosťou, pokožkou, zdravím vo všeobecnosti nás nútia otvárať chladničku a skepticky skúmať jej obsah. Kladieme si otázky „čo vylúčiť zo stravy? a „ako môžem začať správne jesť?“, hľadajúc našu cestu k zdravému a krásnemu telu.

Medzitým zdravý správnej výživy- toto nie je prísna vysiľujúca diéta, nie výsmech tela a nezbavujúce ho jeho radosti, je to len séria pravidiel, podľa ktorých sa môžete radikálne zmeniť, získať nové dobré návyky, krásna postava a výrazne predĺžiť životnosť.

Naše telo je odrazom toho, čo jeme

Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita sa stala obrovským problémom. moderných ľudí- menej sa hýbeme, konzumujeme veľké množstvo tučných jedál, vysokokalorické omáčky, sladkosti. Všade sú nekonečné pokušenia a výrobcovia sa predháňajú v tom, kto vymyslí ďalší super produkt, ktorému neodolá žiadny spotrebiteľ. Výsledok tohto závodu možno pozorovať v uliciach ktorejkoľvek metropoly – podľa štatistík má takmer každý druhý obyvateľ vyspelých krajín nadváhu. Obezita, žiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúcte, ale aj v vážne následky pre telo: riziko mnohých chorôb je priamo úmerné množstvu nadváhu. Cukrovka, problémy so srdcom, gastrointestinálnym traktom, reprodukčná funkcia - to je len malá časť možné choroby vyplývajúce z nedodržiavania diéty.

Dobrou správou je, že pre posledné roky Starostlivosť o svoje telo začala prichádzať do módy: od štátu sa ozývajú čoraz častejšie výzvy na športovanie, verejné organizácie, organické a diétne jedlá, v tlači sa šíria rady, ako sa správne stravovať.

Základy zdravého stravovania, alebo ako sa správne stravovať

Pri plánovaní jedálnička zdravej výživy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. všeobecné pravidlá: Po prvé, musíte jesť často a v malých porciách. Najvýhodnejšie je zaobstarať si malý tanierik, do ktorého sa vloží porcia o veľkosti hrsti. Netreba sa báť hladu! Zdravá strava zahŕňa 5-6 jedál denne. Je tiež dobré zvyknúť si jesť súčasne - stabilizuje to prácu žalúdka a prispeje k zníženiu hmotnosti.

Po druhé dôležité pravidlo- Pamätajte na kalórie. Nie je potrebné ich dôsledne počítať po celý život zakaždým po jedle, stačí dodržiavať diétu týždeň alebo dva a zvyk automaticky „odhadovať“ obsah kalórií v jedle sa objaví sám. Každý má svoju kalorickú normu, zistíte ju napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú ľahko nájdete na internete. Napríklad 30-ročná žena s hmotnosťou 70 kg s výškou 170 cm a malou fyzická aktivita Potrebujete asi 2000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, musíte prijať 80% kalórií z normy, to znamená v našom príklade asi 1600 kcal denne. Navyše nemá zmysel škrtať diétu – telo jednoducho spomalí metabolizmus a škoda z takejto diéty je viac než dobrá.

Tretie pravidlo – udržiavame rovnováhu medzi „príjmami“ a „výdavkami“, teda energiou, ktorú telo minie na základný metabolizmus, prácu, šport, kalorický príjem. Jedlo obsahuje štyri hlavné zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu – všetky sú pre naše telo nevyhnutné. Jedinou otázkou je, ktoré z nich (tuky a sacharidy sa líšia), v akom množstve a pomere použiť. Približné odporúčané ukazovatele sú 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákniny. Štvrtým pravidlom je piť vodu. Často sa nám nechce jesť, naše telo jednoducho berie nedostatok tekutín na hlad a núti nás jesť to, čo v skutočnosti nepotrebujeme. Jeden a pol alebo viac litrov čistého pitná voda pomôcť zbaviť sa pseudo-hladu, urobiť pokožku pružnejšou, zlepšiť celkový stav tela, urýchliť metabolický proces.

A piatym pravidlom je vyberať produkty múdro. Čítajte etikety, zloženie a kalorický obsah výrobkov, vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, majonézové omáčky, výrobky s chemickými prísadami, konzervanty, farbivá. Musíte vedieť, čo jete, a potom bude cesta ku kráse a zdraviu rýchla a príjemná.

zdravá strava

Pokúsime sa odpovedať večná otázka"Čo jesť, aby som schudol?". Hlavnou vecou pri zostavovaní menu pre zdravú výživu je udržiavať rovnováhu medzi výdavkami a spotrebovanými výrobkami.

Takže nezabudnite zahrnúť do stravy zdravej výživy na každý deň:

• cereálie, vo forme cereálií a müsli, bohaté na pomalé sacharidy ktorý dodá nášmu telu energiu;
• čerstvá zelenina(kapusta, mrkva) poskytujú telu vlákninu z potravy - vlákninu;
• bohatým zdrojom sú strukoviny rastlinný proteín, obzvlášť potrebné pre tých, ktorí zriedka alebo vôbec nejedia mäso;
• orechy, najmä vlašské orechy a mandle, priaznivo pôsobia na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastné kyseliny omega-6 a omega-3, stopové prvky;
• mliečne výrobky: prírodné jogurty(bez pridaného cukru), kefír, odstredený syr poskytnúť vápnik a zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu;
• morské ryby obsahujú bielkoviny a omega-3 esenciálne mastné kyseliny;
• ovocie a bobule sú skladom vitamínov, liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
• chudé mäso - kuracie prsia, králičie mäso, hovädzie - zdroj bielkovín.

Zdravé potraviny by nemali obsahovať konzervačné látky, umelé farbivá, palmový olej. Kyslé uhorky je lepšie obmedziť – z času na čas si ich môžete dopriať, no nemali by ste sa nechať uniesť.

Ak máte problém s nadváhou, mali by ste cukor úplne opustiť, aj keď máte chuť na sladké a ráno sa nezaobídete bez šálky sladkej kávy - tento problém vyriešia sladidlá. Nebojte sa ich, kvalitných náhrad prírodný základ neškodné, neobsahujú prakticky žiadne kalórie a chutia dobre.

Pod prísnym zákazom!

Rozhodli sme sa pre užitočné produkty, pozrime sa na zoznam potravín, ktoré sú nezlučiteľné so zdravým životným štýlom a správnou výživou:

• Sladké sýtené nápoje. Neuhasia smäd, dráždia sliznicu žalúdka, spravidla obsahujú obrovské množstvo cukru - asi 20 g v každom pohári, umelé farbivá a príchute, konzervačné látky.
• Vyprážané jedlo. Hranolky, chipsy, krekry a všetko, čo je vyprážané na množstve oleja, treba z jedálnička vyškrtnúť. Karcinogény, č užitočné látky a tuk nie je to, čo zdravé telo potrebuje.
• Burgery, hot dogy. Všetky takéto jedlá obsahujú zmes bieleho chleba, mastných omáčok, mäsa neznámeho pôvodu, chutných korenín a veľa soli. Čo získame ako výsledok? Skutočná vysokokalorická „bomba“, ktorá sa na tele okamžite zmení na faldíky a nenesie žiadnu nutričnú hodnotu.
• Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, úplne skryjú prirodzenú chuť jedla pod koreniny a prísady, čo ich núti jesť viac, a po druhé, takmer všetky majonézové omáčky z obchodu sú takmer čistý tuk, bohato dochutený konzervantmi, arómami, stabilizátormi a inými škodlivými látkami.
• Klobásy, párky a mäsové výrobky. V tomto bode nie je potrebné žiadne vysvetlenie - stačí si prečítať štítok produktu. A to sú len oficiálne údaje! Pamätajte, že pod položkami „bravčové, hovädzie“ sa v zložení najčastejšie skrýva koža, chrupavka, tuk, ktoré by ste sotva zjedli, keby neboli tak šikovne spracované a krásne zabalené.
• Energetické nápoje. Obsahujú vysokú dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a kyslosťou, plus konzervačné látky, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktorým sa treba vyhnúť.
• Večere rýchle občerstvenie. Rezance, zemiaková kaša a podobné zmesi, ktoré stačí zaliať vriacou vodou živiny obsahujú veľké množstvo sacharidov, soli, korenia, zvýrazňovačov chuti a iných chemických prísad.
• Rozkvitá a sladká. Áno, áno, naše obľúbené sladkosti sú jedny z najobľúbenejších nebezpečných produktov. Problémom nie je len vysoký obsah kalórií: kombinácia múky, sladkých a mastných jedál niekoľkonásobne znásobuje škodu a okamžite ovplyvňuje postavu.
• Balené šťavy. Vitamíny a iné užitočné látky počas spracovania takmer úplne zmiznú. Načo by bol koncentrát zriedený vodou a ochutený poriadnym množstvom cukru?
• Alkohol. O jeho škodlivosti pre organizmus už bolo povedané dosť, ešte raz si všimneme, že alkohol obsahuje kalórie, zvyšuje chuť do jedla, narúša vstrebávanie živín a v prípade nedodržania minimálne dávky- pomaly ničí telo, pretože etanol je bunkový jed.

Prechod na vyváženú zdravú stravu nebude zaťažovať, ak budete dodržiavať jednoduché odporúčania.

Po prvé, nemučte sa hladom. Ak sa cítite nepríjemne, zjedzte jablko, oriešky, sušené ovocie alebo müsli.

Po druhé, veľa pite a vyberajte zdravé nápoje. Čakanka dobre prispieva k chudnutiu - potláča pocit hladu vďaka veľkému množstvu vlákniny v zložení, má priaznivý vplyv na organizmus. Tiež užitočné zelený čaj najmä so zázvorom.

Diverzifikujte svoj jedálniček! Čím viac rôznych zdravých potravín konzumujete, tým viac telo dostáva rôznych stopových prvkov, vitamínov, aminokyselín.

Ak naozaj chcete niečo zakázané - dajte si to na raňajky. Samozrejme je lepšie sa tomu vyhnúť škodlivé produkty vôbec, ale spočiatku pomáha myšlienka, že niekedy sa predsa dá liečiť.

Čím menej neprirodzených zložiek v potravinách, tým lepšie. chcieť jesť Zdravé jedlá- namiesto klobásy je lepšie zvoliť kúsok mäsa, namiesto konzervy čerstvú zeleninu, namiesto žemle müsli.

Zostavujeme jedálny lístok "Zdravá strava"

Ako začať správne jesť? Najprv musíte zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Povedzme, že je to 2000 kcal denne. Aby ste schudli, musíte skonzumovať 1600 kcal denne a rozdeliť ich na 5-6 jedál.

Tak poďme robiť zdravé menu jedlo na každý deň:

Raňajky. Mal by byť bohatý na pomalé sacharidy a bielkoviny, môže zahŕňať:

• ovsené vločky, müsli alebo obilný chlieb;
• kefír, nesladený jogurt alebo kúsok syra.

Druhé jedlo– ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom:

• akékoľvek ovocie s hmotnosťou približne 100-200 gramov alebo niektoré orechy, sušené ovocie;
• 100 gramov tvarohu alebo nesladeného jogurtu.

Večera by malo byť najdôležitejšie jedlo dňa:

• 100 gramov pohánky alebo hnedej ryže, cestoviny z tvrdej múky. Do misky môžete pridať mrkvu, cibuľu, papriku;
• varené kuracie prsia;
• Šalát z čerstvej zeleniny oblečený s jogurtom, malým množstvom sójovej omáčky alebo ľanového semienka, olivový olej.

poobedňajší čaj, medzi obedom a večerou - ešte jeden ľahký príjem jedlo:

• Malé ovocie alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy, najlepšie zo zeleniny.

Večera- ľahké a chutné:

• 100 – 200 gramov chudého hovädzieho mäsa, králika, moriaka, kuracieho mäsa, rýb alebo strukovín;
• Šalát z kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohatý na vlákninu.

A nakoniec pár hodín pred spaním:

• Pohárik kefíru, čakanky alebo pitie nesladeného jogurtu.

Počas dňa je možné v neobmedzenom množstve konzumovať vodu, zelený čaj a čakankové nápoje s prírodnými výťažkami zo šípok, zázvoru alebo ženšenu.

Veľkosti porcií sú približné a budú závisieť od individuálnych parametrov - denný príspevok kalórie, rýchlosť chudnutia a iné individuálnych faktorov. V každom prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu.

IN V poslednej dobe stále viac ľudí začína premýšľať zdravým spôsobomživot a správny režim najmä výživu. Snažia sa udržať diétne jedlo, kontrolovať kvalitu konzumovaných potravín, no, žiaľ, málokto sa stará o stravu, a to je nemenej dôležité. Diéta má obrovský vplyv na procesy trávenia a asimilácie potravy, ako aj na stav tela ako celku.

Biorytmy tela

Diéta by sa mala vyberať s prihliadnutím na mnohé faktory. Jedným z najdôležitejších sú biorytmy tela a jednotlivé orgány. Pre väčšinu ľudí je slovo „biorytmy“ niečím vágnym a neskutočným, hoci toto slovo definuje špecifické procesy v ľudskom tele. Naše telo je navrhnuté tak, že orgány nepracujú konštantnou intenzitou, ale cyklicky: niekedy intenzívnejšie, niekedy pokojnejšie. Existujú obdobia maximálnej výkonnosti tela a obdobia odpočinku. Človek si musí zorganizovať život v súlade s prácou tela, potom bude pracovať efektívnejšie a harmonickejšie. Predstavte si, čo sa stane, ak budete piť veľa tekutín počas obdobia odpočinku obličiek a močového mechúra alebo vykonať fyzické cvičenie v období pokoja srdca. Orgány budú nútené pracovať „nasilu“, bez odpočinku, a to povedie k zlému zdravotnému stavu a rýchlemu „opotrebovaniu“ organizmu.

Raňajky

Jedlo je tiež potrebné prijímať v súlade s prácou tráviacich a vylučovacích orgánov. Maximálna aktivitažalúdok pozorovaný od siedmej do deviatej hodiny ráno. Práve v tomto čase by sa mali raňajkovať. Raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa, mali by byť hutné a sýte. Ak jete od siedmej do deviatej, môžete si byť istí, že všetko jedlo je strávené a nič sa neukladá do „tukových zásob“. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počas raňajok môžete jesť veľa bez strachu z priberania. Výdatné raňajky naštartuje metabolizmus na plnú kapacitu a jedlo sa dobre strávi.

Večera

Od deviatej do jedenástej hodiny pracuje slezina a pankreas. Stimulujú proces trávenia potravy. Od jedenástej hodiny začína srdce aktívne pracovať. Jesť v tomto čase, teda od jedenástej do jednej, sa neodporúča najmä ľuďom so srdcovými patológiami, pretože jedenie spôsobí, že srdce bude pracovať ťažšie, a to môže viesť k arytmii, tachykardii a dokonca k infarktu.

Od poludnia do tri dni môžeš ísť na obed. Obed by nemal byť taký hustý ako raňajky a mal by pozostávať hlavne z bielkovinových potravín a tukov. Sacharidy budú zasahovať do trávenia bielkovín a tukov, pretože sa spracovávajú oveľa rýchlejšie a poskytujú veľa energie. Telo jednoducho nebude potrebovať tráviť inú potravu.

Večera

Večera by mala byť od piatej do pol siedmej večer. Neskoršia večera sa neodporúča, pretože obličky aktívne pracujú od piatej do siedmej večer a potom nasleduje obdobie odpočinku. Tučné a bohaté jedlo vo večerných hodinách spôsobí problémy s obličkami, od opuchov až po urolitiáza. A žalúdok takmer nestrávi jedlo zjedené po deviatej večer. Na večeru je lepšie jesť ľahké sacharidové jedlo, rýchlo sa rozloží na energiu a v noci si telo môže naplno oddýchnuť. Večerné prejedanie povedie k zlému zdravotnému stavu, opuchom tváre a končatín, nezdravému a nedostatočnému spánku. Neskorá večera vedie k stagnácii jedla v tráviacom trakte a jeho rozkladu, v dôsledku toho - plynatosť, grganie a pálenie záhy.

Výživa pri chorobách

Pri mnohých ochoreniach odborníci na výživu odporúčajú jesť nie tri, ale päť až šesťkrát denne. V tomto prípade by ste mali jesť v malých porciách s trojhodinovou prestávkou. Medzi jedlami nemôžete občerstvenie, spôsobí to preťaženie žalúdka.

Proces výživy

Nezabudnite jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť. Mali by ste piť len veľmi suché jedlo, je lepšie piť najskôr hodinu po jedle. Voda sa skvapalňuje tráviace šťavy, čo komplikuje procesy trávenia a spôsobuje fermentáciu potravy v žalúdku a črevách. Pitie po jedle (do hodiny) je povinné, pretože pankreas sa vzdal šťavy na trávenie potravy a potrebuje obnoviť zásobovanie tráviace enzýmy. Potrebujete vypiť pohár vody.

Pite počas dňa potrebujete dostatočné množstvo vody, jeden a pol až dva litre. Voda je nevyhnutná pre metabolizmus a očistu organizmu. Ak sú problémy s obličkami, potom je lepšie vypiť potrebné množstvo vody pred šiestou hodinou večer, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu obličiek. Ak sa vám vôbec nechce piť (aj takí ľudia sú), je to dôvod myslieť si, že nie všetko je v tele v poriadku a začať aspoň trochu piť.

Intenzívny rytmus života moderného človeka ho núti porušovať biologicky určenú stravu, čo vedie k problémom s nadváhu, tráviace orgány a pohodu. Skúste si zorganizovať deň tak, aby vaše telo fungovalo harmonicky, a vy si udržíte zdravie na dlhé roky!

Každý sníva o tom, že sa zobudí svieži a energickí. Realita je však úplne iná a väčšina z nás má problém otvoriť oči. Moderný život odovzdáva vysoká rýchlosť, a nie každému sa darí dobre zvládať mieru stresu, ktorý sa na nás počas dňa hromadí. Dlhotrvajúca únava je príčinou mnohých chorôb a. Ale kto, ak nie my, dokáže zmeniť situáciu, aby opäť pocítil nával živosti.

Fyzické cvičenie a normálny osemhodinový spánok k tomu dokonale pomáhajú. A správna výživa stimuluje telo, aby uvoľnilo viac energie, čo pomôže vyrovnať sa s väčšinou stresov. Zvážte osvedčené stratégie, ktoré zvýšia našu energiu.

Pridajte Omega 3

Štúdie uskutočnené odborníkmi na výživu ukázali, že denná konzumácia omega-3 mastných kyselín vedie k zvýšeniu úrovne koncentrácie a energie. Preto je žiaduce zaradiť do stravy aspoň jeden zdroj takejto látky. Nachádza sa v rybách, semenách a stromových orechoch. Teraz dostupné výživové doplnky s obsahom omega-3. Hoci sú užitočné, dobrá výživa nevymieňajte ich.

Pripravte sa na jedenie

Množstvo cukru v krvi je zodpovedné za množstvo energie v tele. Preto dlhá abstinencia z jedenia vedie k únave a hladu. Ak nie je po ruke nič užitočné na občerstvenie, potom sa použije nezdravé. Aby ste tomu zabránili, musíte si vopred pripraviť nejaké orechy alebo sušené ovocie. Pomôžu utíšiť hlad a doplniť množstvo cukru. Môžete tiež jesť jogurt, bobule a nejaké ovocie.

Zahoďte prísne diéty

Diéty zamerané na obmedzenie kalórií v tele v konečnom dôsledku prinášajú len škody. Keď človek prijíma menej energie jedlom, okamžite pociťuje únavu. Okrem toho telo zapne proces šetrenia energie, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho dochádza k želanému chudnutiu oveľa pomalšie. A ak v tejto chvíli človek začne jesť viac, váha priberá rýchlejšie. Optimálnym riešením tohto problému je jesť toľko, koľko telo potrebuje.

Potraviny bohaté na živiny

Pre plnohodnotný metabolizmus potrebuje telo veľa vitamínov a živín. Ak sa človek nesprávne stravuje, nakoniec ho premôže únava. Preto by ste pri jedení mali dať prednosť jedlám s vysokým nutričná hodnota. Môžu to byť orechy, ovocie, strukoviny, zelenina, obilniny. Na druhej strane využitie umelé sladkosti, tučné jedlá, rafinovaný chlieb dodá telu veľa kalórií, nie však živín, čo nakoniec povedie k obezite a únave.

Pite viac

Aby ľudské telo fungovalo normálne, je potrebné sledovať vodnú bilanciu. Iba v tomto prípade možno hovoriť o veselosti a sile. V tomto prípade je lepšie dať prednosť čistenej a minerálnej vode a snažiť sa vyhnúť džúsom a športovým nápojom. Počas leta sa odporúča nosiť so sebou malú fľašu vody.

Nezabúdajte na antioxidanty

Pomáhajú ľudskému telu odolávať škodlivým chemikálie. Zvýšené množstvo týchto látok vedie k únave a rôznym chorobám. Väčšina antioxidantov vstupuje do ľudského tela cez zeleninové jedlo. Preto je najlepšie používať zeleninu a ovocie, ktoré majú bohatú farbu v potravinách.

Kofeín – čulý alebo unavený?

Keď sa objaví ospalosť alebo únava, niektorí ľudia siahnu po osvedčenom lieku – šálke kávy. Hneď potom príde veselosť a prírastok energie. Ale dosiahnutý efekt je dočasný. Na jej konci prichádza únava a pocit hladu. Je to spôsobené tým, že telo bolo stimulované kofeínom, ale nedostávalo žiadne živiny na doplnenie energetických zásob. okrem toho neustále používanie káva je návyková a vytvára zbytočné problémy. Preto je lepšie ho vymeniť zelený čaj, ktorý zahŕňa nielen kofeín, ale aj antioxidanty.

Určite si dajte raňajky

Akokoľvek je to lákavé vynechať raňajky, najlepšie nie. Pre ľudské telo slúži ako akýsi štart pre normálna výmena látok. Raňajky navyše dodajú potrebnú energiu pre efektívnu prácu. Ak chcete ráno načerpať energiu, musíte vo svojej strave uprednostniť ovocie, obilniny a tvaroh.

Ako sa mení váš jedálniček v lete? Viac zelene, zeleniny, ovocia - to je pochopiteľné, ale aké iné jedlá preferujete v teplom období a ktoré naopak odmietate? Váš pohľad na letné menu Existuje staré indické učenie – ajurvéda. Tu je zoznam produktov, ktoré pomôžu, vrátane prehriatia a hnačky.

V lete môžu všetci zdraví ľudia jesť potraviny z tohto zoznamu. Je tiež dobré držať sa tejto diéty, keď vaše telo potrebuje ochladenie, dehydratáciu, uzemnenie a ďalší vnútorný priestor. Jedlo na tomto zozname terapeutický účinok so zápalom, prekysleniežalúdok, hnev, nadmerná emocionalita, prehriatie, hnačka, akné, vyrážky a iné neduhy spojené s nerovnováhou pitty.

Základný princíp: zvýrazňuje sladkú, horkú a sťahujúcu chuť.

Vyhnite sa:štipľavý (pálivý), kyslý, slaný.

obilniny

Tieto obilniny sa najlepšie konzumujú varené.

Najvhodnejší: jačmeň, biela ryža basmati, proso, ovos, biela ryža, celozrnná surová pšenica.

V malých množstvách: hnedá ryža.

Mliekareň

Najvhodnejší: nesolené maslo, tvaroh, čerstvý (tvaroh) syr, ghee ( roztopené maslo), mlieko.

V malých množstvách: tvrdé nesolené syry.

Sladidlá

Najvhodnejší: javorový sirup, ryžový sirup.

V malých množstvách: med.

Oleje

Najvhodnejší: ghee, oliva.

V malých množstvách: avokádový olej, repkový, kukuričný, kokosový, sójový, slnečnicový.

Ovocie a bobule

Najvhodnejší: jablká, avokádo, černice, čučoriedky, melón, kokos, brusnice, datle, sušené ovocie, figy, hrozno, citróny, limetky, nektárinky, ananás, sušené slivky, hrozienka, maliny, jahody.

V malých množstvách: marhule, banány (iba veľmi zrelé), čerešne, grapefruity, pomaranče, ananás.

Zelenina

V zime musí byť zelenina varená. Ale v lete môžu ľudia Pitta jesť surovú zeleninu. Je tiež užitočné konzumovať čerstvo vylisované šťavy zo zelenej zeleniny.

Najvhodnejší: artičoky, špargľa, fazuľové klíčky, Paprika, brokolica, ružičkový kel, Biela kapusta, karfiol, zeler, koriandr, žerucha, uhorka, zelená paprika, kel, listová zelenina, šalát, huby, Cibuľa(dôkladne uvarené), hrášok, tekvica, morské riasy, cuketa, cuketa.

V malom množstve: cvikla, mrkva, kukurica, baklažán, cesnak (dôkladne uvarený), petržlen, zemiaky, špenát, sladké zemiaky, zrelé paradajky.

Orechy a semená

Najvhodnejší: kokos, slnečnicové semienka, tekvicové semienka.

V malých množstvách: píniové oriešky, sezamové semienka.

Mäso, ryby a vajcia

Ak sa neviete vzdať mäsa, znížte jeho príjem na 2-3 krát týždenne.

Najvhodnejší: kura, vaječný bielok, Riečne ryby(pstruh), moriak.

V malých množstvách: hovädzie mäso, kačica, žĺtok, jahňacie, bravčové, morské ryby, zverina a iné druhy červeného mäsa.

Strukoviny

Najvhodnejší: urd (čierna fazuľa mungo), cícer, fazuľa mungo, drvený (sekaný) hrášok, sójové bôby a sójové výrobky, tofu.

V malých množstvách: adzuki (hranaté fazule), fazuľa, biela fazuľa tmavomodrá, pinto fazuľa.

Korenie

Najvhodnejší: kardamóm, harmanček, kokos, koriander, kôpor, fenikel, citrónová verbena, mäta pieporná, šafran, mäta, kurkuma.

V malých množstvách: bazalka, bobkový list, čierne korenie, rasca, škorica, rasca (zira), zázvor (čerstvý), oregano, rozmarín, tymian.

Koreniny, omáčky, čokoláda

Najvhodnejší: karob so sladidlami zo zoznamu vyššie.

V malých množstvách: majonéza, sladká horčica.

Nápoje

Najvhodnejší: voda, mlieko, kokosové mlieko, horké a adstringentné bylinkové čaje a odvary - z čakanky, púpavy, ibišteka, jahodového listu, pšeničnej trávy (šťava z pšeničnej trávy) a iných čerstvo vylisovaných štiav zo zelenej zeleniny.

V malých množstvách:čaj s korením alebo čierny, ovocný džús napoly zriedený vodou.

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Komentár k článku "Zoznam produktov na leto: správna výživa pre dobré zdravie"

Za posledných pár rokov sa stalo módou obmedziť príjem sacharidov – takzvaná nízkosacharidová diéta. Oleg Iryshkin, kandidát lekárske vedy, lekár športová medicína a športovej výživy, odborník na výživu federálnej siete fitness klubov X-Fit. Obilniny Obilniny sú v strave veľmi dôležité, keďže sú hlavnými dodávateľmi komplexné sacharidy A ako...

Výživa pre dojčiacu matku: aké potraviny spôsobujú koliku? Dojčiaca matka počas prvých mesiacov po narodení dieťaťa musí dodržiavať jednoduchú diétu. Je potrebné obmedziť spotrebu výrobkov, nadúvanie: strukoviny, sladkosti, kapusta. Čerstvú zeleninu a ovocie radšej ešte nejedzte, môžu spôsobiť aj nadúvanie a koliku. Mali by sa konzumovať vo varenej forme - varené, pečené. Je nežiaduce jesť príliš mastné, prepečené, korenené a údené jedlá. S...

Diskusia

ja prísna diéta Ja nie a všetko bolo v poriadku. Jedol všetko, ale v rozumných medziach. Syn sa narodil na vrchole leta, ako sa matka zaobíde bez čerstvej zeleniny a ovocia? Obohacuje kompozíciu materské mlieko. A všetky deti majú koliku. Dobre nám pomohla masáž bruška v smere hodinových ručičiek s chicco masážnym olejom.

Nikdy nedržal diétu. Zjedla všetko, no sledovala reakciu bábätka. Nevšimol som si, že by nejaký produkt ovplyvnil jeho pohodu.

Každý z nás sa snaží jesť chutne a zdravo. My ženy sa snažíme sledovať kalórie, dosť bielkoviny v jedálničku, zaraďte do jedálneho lístka zdravé potraviny, pravidelne pite vodu. Všetky tieto aktivity nám pomáhajú zostať krásnymi, zdravými a v skvelej kondícii. Dôležitým faktorom v Zdravé stravovanie je správne varenie. S nekontrolovaným tepelné spracovanie produkty strácajú väčšinu živín. Navyše so silným...

Prečítal som si váš zoznam produktov, máme mnohonásobne menej povolených Čo tak proso, brokolica, karfiol? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Diskusia

Existujú stránky, kde menu ponúkajú produkty.

Od augusta jeme rovnako, veľa varím, dieťa má tiež 3, aby bolo na výber, cestoviny Macmaster sú z kukuričnej múky a pohánkovej a ryžovej múky, kukuričná múka sa u nás neudomácnila, je trpká, ale palacinky na kukuričnom škrobe s ofinou, hlavná je dobrá panvica, vyskúšajte na vode aj s džemom, rezne bez vajec mi vyjdú suché, mleté ​​mäso zmiešam s uvarenou pohánkou alebo ryžou, zdá sa mi to normálne

Kuchárstvo Kupóny a zľavy Zahraničný online nákup Domácnosť Takmer zadarmo Služby Predaj SP: obuv SP: detské oblečenie SP: potraviny SP: ostatný tovar. Populárne diskusie v roku 2014.

Diskusia

My máme takých
1. Mytologické zápletky starovekého Grécka
2.Ruské ľudové a arabské rozprávky
3. Bylinv Kyjevského cyklu
4. Krylovove bájky
5. Ezopove bájky
6. Gagarin-Michajlovský "Témy z detstva"
7. Nekrasov "Dedko Mazay"
8. Sh. Perro "Ricky s chumáčom"
9.A.Milnn "Medvedík Pú"
10. Garshin "Frog Traveler"
11. Koval "Slávici"
12. Dmitriev "O povahe veľkých a malých"
13. Gaidar "Horúce kamene"
14. Paustovský "Oceľový prsteň"
15. Dragún "Dievča na lopte"
16. Petruševskaja "Príbehy"
17. Kozlov "Rozprávky"
18. Jan Larry "Nezvyčajné dobrodružstvá Scream a Vali"
19. Lagerlöf "Nielsova cesta s divými husami"
20. Darrell „Moja rodina a ostatné zvieratá
21. Harris "Tales of Uncle Remus"
22. Lewis "Lev, čarodejnica a šatník"
23. Rodari "Gelsomino v krajine klamárov", "Dobrodružstvo modrého šípu"
24. Kipling
25. Raspe "Dobrodružstvá z Munchausenu"
26. Seton-Thompson "Pouličný spevák"
27. Baum "Čarodejník z krajiny Oz"
28. Preusler "Malý duch"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Príbehy"
31. Raskin "Keď bol otec malý"
32. Hogarth "Muffin a jeho veselí priatelia"
33. Uspensky "Krokodíl Gena"
34. Bazhov "Strieborné kopyto"
35. Gubarev "Kráľovstvo krivých zrkadiel"
36. Prokofiev "Čarodejníkov učeň"
37. Lagin "Old Man Hottabych"

1. Ruské ľudové eposy: o Iljovi Muromcovi, o Aljošovi Popovičovi, „Dobryňa a had“, „Volga a Mikula“.

3.I.A.Krylov. (Voliteľné) „Vrana a líška“, „Slon a mops“, „Labuť, šťuka a rak“, „Kvarteto“, „Vlk a jahňa“ atď.

4. Sh. Perro. Rozprávkové darčeky.

5.Ts.Topelius. " Slnečný lúč V novembri".

6.A.S. Puškin. Básne a rozprávky.

7. I.S. Turgenev. "Mu Mu".

8. F.I. Tyutchev. Poézia.

10.A.A.Fet. Poézia.

11. L. N. Tolstoj. "Filippok" a iné príbehy a rozprávky pre deti (voliteľné).

12. N.A. Nekrasov. Nepovinné: „Dedko Mazai a zajace“, „Muž s nechtom“ a iné básne.

13. A.P. Čechov. Voliteľné: "Biela predná", "Vanka", " Priezvisko koňa"a ďalšie (voliteľné).

14. D. N. Mamin-Sibiryak. Podľa výberu: "Zimná chata pre Studenoy", "Šedý krk", "Priemysh", "Spit" atď.

15. A.I. Kuprin. Voliteľné: "Slon", "Biely pudel" atď.

16. S.A. Yesenin, „Kachalov pes“ („Daj mi labku pre šťastie, Jim...“) atď. (pozri [odkaz-2]) (voliteľné).

17.K.G. Paustovský. Podľa výberu: "Teplý chlieb", "Strapatý vrabec", "Oceľový prsteň", "Pre chlapov o zvieratkách", "Zlodej mačiek", "Dobrodružstvo nosorožca" atď.

18.S.Ya.Marshak. Podľa výberu: „Tu je taký roztržitý“, „Poštár“, „Dobrý deň“, „Majster - majster“, „Batožina“, „Mustachioed - pruhované“ atď.

19.Leonid Pantelejev. Podľa výberu: „Úprimne“, „Na skife“, „Marinka“, „Súkromní strážcovia“, „O veveričke a Tamarochke“, „List“ vy“ atď.

20. A. P. Gajdar. Voliteľné: "Príbeh vojenského tajomstva, Malchish-Kibalchish a jeho pevné slovo", "Hot Stone", "Turistika", "Blue Cup", "Blindage", "Timur a jeho tím", "R.V.S. . ", „Vzdialené krajiny“, „Na troskách grófa“, „Osud bubeníka“ atď.

21.M.M. Prishvin. Podľa výberu: „Líškový chlieb“, „Zlatá lúka“, „Trubica z brezovej kôry“, „ Piková dáma“, Chlapci a káčatká “, atď.

22. Jack London, Vlk

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Aj keď nepotrebujete schudnúť, stále sa oplatí sledovať svoj jedálniček. Správne vyvážená strava každý deň pomáha udržiavať zdravie a vysoký stupeň energie navyše výrazne zlepšuje kvalitu života. Ľudia si zvyčajne kupujú určité produkty, týždeň varia jedlo a jedia rovnakým spôsobom. Odporúčame vám pripraviť sa rôzne jedlá zo základnej sady obilnín, mäsa, zeleniny a pridať do svojho denné menu zeleniny a ovocia. Nezabudni piť...

Zoznam produktov na mesiac. Dievčatá, situácia je taká, že manžel chodí na zdokonaľovacie kurzy a počas tejto doby mu slušne krátia plat, zelených nepripravujem od leta. Jogurty nejeme, jogurtovač si aj tak nekúpim, ale to, čo sa predáva, nie je lov.

Diskusia

Zhrnul som vaše produkty za naše ceny pri Moskve - vyšlo to 6670 rubľov. Na jedlo pre troch máme v priemere 10 000 – 11 000, no kupujeme si všelijaké sladké extravagancie a navyše v tejto sume je pár perkusov vo fastfoode.
Pre mňa vo vašom zozname chýba čaj, káva, múka (na pečenie je margarín, ale žiadna múka, zvláštne :), fermentované mliečne výrobky a sladkosti.

Neviem ako vy, ale ak si kúpite viac syra alebo mäsa, ako potrebujete, zhltnú všetko, čo je. žiadne úspory)

Samozrejme, v mrazničke je vždy zásoba mrazenej zeleniny a ovocia (v lete si to robím sám) a vy si robíte zoznam produktov, ktoré vyhodíte - o pár mesiacov sa pozrite na tento papier a zhodnoťte čo a o koľko menej treba kúpiť :-) 25.04.2011 16 :50:39, Oheň.

Diskusia

Trasem sa, keď mám vyhodiť jedlo, tak sa v obchode zapne pult – NENAKUPUJTE navyše
okrem toho mam hlavu plnu dier, daval som si papierik na dobre viditelne miesto a zapisal som hned ako mi padol do hlavy co potrebujem kupit. Na týždeň je zoznam doplnený, idem s ním do obchodu-na trh. Možno si kúpite obvyklú sadu produktov bez ohľadu na to, či ich tentoraz potrebujete.

V našom termitisku sa všetko zje a ani do konca týždňa nestačí kupované s očakávaním týždňa.

Išiel som darovať krv na hemotest – určenie zoznamu produktov podľa krvnej skupiny. Odporúčame prečítať: overal na leto 2011. endometrióza 2 st. klinika rodinná kashirka.

Diskusia

Ste celá vychudnutá? Surová zelenina by ma zahanbila len vtedy, ak by mal malý žalúdok. Jem len varené mrazené. Teraz neexistuje žiadna odroda surovej zeleniny (Mimochodom, schudol som, keď som sa prísne postil 3 týždne kvôli Manyashinovej dermatitíde. Jedol som kukuričnú a ryžovú kašu, zelenú zeleninu, ražný chlieb, džem a rastlinný olej. Olivový., 1 jablko a 1 banán Ihneď 2 kilá ako z kríka.

Čo potrebujete na chudnutie? Vynechal som múku a sladkosti a prestal som jesť po šiestej, váha išla dole. Je pravda, že neviem, ako to ovplyvní GW, zatiaľ čo TTT sa zdá byť nič. Zdalo sa mi (podľa fotografií), že ste veľmi štíhle dievča)))

A teda výrobky z nich - chlieb, cestoviny, múka, sušienky, koláče. Koľko je v tom. vyrovnať tento nedostatok. V lete rastú podobné kvety na našej lúke pri chate, len si nepamätám listy - sú také alebo nie.

Diskusia

Problém nie je až tak v tom, že nedávame pšenicu, raž, jačmeň a niekedy aj ovos. A teda výrobky z nich - chlieb, cestoviny, múka, sušienky, koláče. Koľko je v tom. vyrovnať tento nedostatok. Ak dáte len to, čo ste našli z toho, čo zostalo, dieťa môže mať iné problémy: (Preto treba zvýšiť! Počet produktov je predovšetkým s vysoký obsah vláknina bez lepku, železa a vitamínov skupiny B. Vlákninou je čerstvá zelenina a ovocie, fazuľa, strukoviny a šošovica, semená a sušené ovocie. Železo je mäso z diviny, hydiny a sušeného ovocia. Skupina B sú orechy, semená, strukoviny, vajcia, mlieko, ryby, chudé mäso, sušené ovocie a zelená listová zelenina.
Je potrebné podávať aj potraviny, ktoré majú vysoký obsah betakaroténu a vitamínu A – pomáhajú chrániť sliznice v tenkom čreve.
Pripomínam, že celiakia je autoimunitné ochorenie. Detský organizmus berie lepok ako antigén, cudzinec, a vytvára naň imunitný útok. V dôsledku toho stena tenké črevo, pokrytý malými klkmi, je poškodený a začína atrofovať. To sťažuje vstrebávanie živín vo všeobecnosti. Dieťa skrátka je a je, ale mozog nedostáva výživu :(
Dôležitý je preto vitamín A. Je dôležitý pre všetky deti, ale najmä tu.
Betakarotén je marhuľa, mrkva, tekvica, brokolica, sladký zemiak (pomaranč), špenát, žerucha, melón, orechové maslo, mango, papája.
Skrytý lepok (lepok) nájdeme v hotových polievkach a omáčkach (pridáva sa pšeničná múka). Riešenie - uvarte si sami, pridajte múku z hrachu, šošovice, kukurice, ryže. Je veľmi jednoduché pomlieť sa v bežnom mlynčeku na kávu, konkrétne na jedenkrát, na varenie.
Skrytý lepok môže byť v citrónovo-jačmennej vode, slade, jačmenných enzýmoch (niekedy sa používa na výrobu ryže a sójové mlieko).
Skryté zrná (lepok) môžu byť v karameli, maltóze, slade, sladovej múke, kyseline citrónovej, maltodextríne, modifikovanom škrobe.
Skrytý lepok môže byť niekedy v margaríne, rastlinných rastlinných bielkovinách sójová omáčka, pivo, horčica, paradajkový kečup, práškové omáčky, bujónové kocky, kari a iné koreniace zmesi.
Ovos obsahuje prothien avenin, ktorý má podobné vlastnosti ako lepok, no veľa ľudí ho znáša. Ak je to tak - nezneužívajte ovos, používajte ho múdro a radšej sa nechajte skontrolovať.
Čo jeme najčastejšie:
1. Boršč, alebo slepačia polievka s ryžovými rezancami.
2. Kotlety: majú - kuracie, alebo chudé mäso, alebo ryby;
ryža;
fazuľová múka alebo šošovicová alebo hrachová múka;
veľmi dôležité je mleté ​​čierne korenie alebo paprika alebo kurkuma – prípadne iné korenie;
ľanová múka alebo mleté ​​slnečnicové semienka alebo mleté ​​tekvicové semienka;
strúhaná cuketa, alebo strúhaná mrkva, alebo strúhaná tekvica, alebo strúhaná repa;
vajcia;
za studena lisovaný (nerafinovaný) slnečnicový alebo olivový olej, prípadne s prídavkom rakytníkového oleja.
Obloha: zemiaky, pohánka, ryža. Pohánkovú, ryžovú kašu, alebo s bobuľovým ovocím, alebo s ovocím, alebo ... v bezlaktózovom mlieku.
3. Čierny čaj, alebo zelený, alebo červený, alebo s malinami, alebo brusnicami, alebo čučoriedkami, alebo lotosom, alebo bodliakom, alebo ... Kompót. Šťavy.

Môj plán s rovnakými úlohami bol asi takýto:

Raňajky (musí mať aspoň 3 možnosti)
- ovsené vločky podľa vášho receptu
- proteínová omeleta (2-3 proteíny + odstredené mlieko)
- 0% tvaroh + strúhané jablko (alebo akékoľvek iné ovocie) - nie viac ako 100 g.
- možno kúsok syra
- môžete fínsky ražný chlieb s tvarohom alebo džemom bez cukru

večera:
- mäso alebo ryba (veľkosť nie väčšia ako balíček kariet) + šalát (400 g). Najprv musíte jesť šalát.
- môžete zeleninovú polievku + šalát + mäso (hydina alebo ryba)
- môžete miso polievku + sashimi + šalát

večera

Veľký šalát (400 g) + praženica,
Šalát + dusená zelenina (alebo ešte lepšie dusená).
Šalát + hliva s baklažánom (existuje super chutný a rýchly recept),
môžete tvaroh s ovocím (sybarite), môžete šalát s morskými plodmi (uhorky + varené chobotnice). Receptov je veľa, je lepšie si týždeň dopredu premyslieť, čo, prečo a kedy a kúpiť si všetko vopred – bude to jednoduchšie.
DÔLEŽITÉ:

Och, páči sa mi to! "Je známe, že s GV" ..! KOĽKO?! Tie predsudky! Verte mi, z hrachu a mlieka NEBUDE bábovka dieťaťa! A zo sušených sliviek mu tiež nebude lepšie! Nič vás nezachráni pred kolikou, okrem času! Lieky typu Espumizan môžu trochu pomôcť. Zamyslite sa sami: ak by sa problémy s trávením dieťaťa riešili LEN STRAVOU matky, aké jednoduché by to bolo! Pri vašej strave však dieťa z nejakého dôvodu STÁLE bolí bruško! Diéta s HB znamená hypoalergénnosť, a to aj vtedy, ak je dieťa na niečo alergické. A nemôžete pripraviť seba, a teda aj dieťa, o vitamíny a mikroelementy! len preto, že tam niekto "Je známe, že s GV ..." kŕmim 5,5 mes. Jem ABSOLÚTNE VŠETKO, prvé dva mesiace pripadli na leto-jeseň a jedla som hrozno, melóny, melóny, marhule, jahody, maliny - zoznam je nekonečný, skrátka všetko, čo sa považuje za alergény. Žiadna diatéza! A kolika začala v 3 týždňoch a skončila v deň narodenín Sashe - 3 mesiace. Espumizan a Plantex nám nepomohli. Diatéza sa objavila až po zjedení pol kila marmelády a marshmallow naraz. Pijem od prvého dňa dojčenia a stále mám aspoň 1 liter mlieka denne. Nikdy sme nemali hnačku a tiež nevieme, čo je zápcha. Úplne vylúčiť treba len cigarety a alkohol, ale sú aj také: aj moje dieťa sa nafúkne z kapusty a mlieka, vitamíny nepijem, lebo dieťa je alergické na farbivá, ale fajčenie odoprieť nemôžem: len balenie týždenne - možný je aj svetlý typ. Chudobné dieťa je zbavené všetkého najužitočnejšieho, ale nikotín sa prehltne vo veľkom množstve.