Dobré návyky pre život. Užitočné ľudské návyky

"Najskôr si vytvárame svoje návyky a potom naše zvyky vytvárajú nás."
John Dryden

Každý sa chce zbaviť zlé návyky a niektorým sa to aj podarí. To však nestačí... Dôležité je vypestovať si nové dobré návyky, ktoré vás zmenia k lepšiemu. Psychológovia hovoria: na ich vytvorenie budete potrebovať v priemere 21 dní. To je skutočné. Prečítajte si TOP 10 zdravých návykov a začnite ich zavádzať do svojho života už teraz!

Jedzte správne! Pamätajte: ste to, čo jete. Nahraďte sladkosti, rýchle občerstvenie a čipsy čerstvá zelenina, ovocie, obilniny a zelenina. Dodajú vám energiu a nebudú sa ukladať na postave. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Pite viac čistej vody! Káva, čaj, džúsy – ani všetko spolu, nenahradia čistá voda. A telo to potrebuje ako vzduch. Vypite asi 2 litre vody denne. Najefektívnejšie je vypiť pohár vody pred jedlom – zlepší sa tým fungovanie žalúdka.

Usmievajte sa! Vedci tvrdia, že aj keď sa budete usmievať silou, nálada sa určite zdvihne. Zvyknite si usmievať sa každý deň, aj keď na to nie je dôvod. Verte mi, že vás to urobí šťastnejšími, dá okolo seba ostatných a pozitívne to ovplyvní vašu pohodu.

Vstávať zavčas!„Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva“ - toto príslovie nie je náhodné. Keď si vypestujete zvyk vstávať skoro ráno, budete mať viac voľného času pre seba. A niekedy nestačí...

Miluj seba! Prestaňte si doberať cez maličkosti, ale radšej začnite vo všetkom hľadať plusy. Neustále sa rozmaznávajte, chváľte za každý (aj malý) úspech a nezastavujte sa pri tom. Len vy sa môžete zlepšiť.

Zašportujte si! Začnite v malom, napr svetlé ráno nabíjanie. Dodá energiu na celý deň a príjemné emócie. Môže to byť čokoľvek: náklony, drepy, hojdačky, jogging, kliky... Keď začnete neustále cvičiť, zaznamenáte zvýšenie aktivity, tonusu a zlepšenie pohody.

Ísť ďalej čerstvý vzduch! Takéto prechádzky nasýtia váš mozog kyslíkom, pomôžu vám natiahnuť sa a zbaviť stresu, zlepšia vašu náladu a umožnia vám len sa dobre zabaviť. A čerstvé nápady a dobrú chuť do jedla budú to skvelé bonusy!

Prestaň sa hnevať! Všetko sa vracia ako bumerang. Inými slovami: to, čo vyprodukujete do sveta, sa vám vráti. negatívne emócie a hnev nie sú emócie, ktoré by vás mali obklopovať. Zbavte sa ich a prineste svetu láskavosť a radosť. A svet vám odpovie rovnako!

Meditujte! Nezáleží na tom, ako to urobíte: sedíte v lotosovej pozícii alebo ležíte na gauči v pozícii hviezdy. Stačí nájsť pekný spôsob relax a aspoň občas si dovoľ byť sám.

Dodržujte rutinu! Telo zle reaguje na akúkoľvek stresové situácie. Začnite vstávať, chodiť spať a jesť súčasne – takto ho zvyknete na stálosť a disciplínu. Vaše telo sa vám poďakuje zdravou pleťou, dobré zdravie a výbuch elánu.

Pamätajte, ako u Puškina: "Zvyk je nám daný zhora, je náhradou šťastia!" Veľký básnik mal pravdu – zvyknúť sa dá takmer na všetko, je pre nás neskutočne ťažké rozlúčiť sa so svojimi zvykmi, aj keď nám škodia, spôsobujú iným nepríjemnosti alebo nás odvádzajú na okraj života.

Zvyk je zručnosť hlboko zakorenená v mysli, je to vzorec správania, ktorý sme sa kedysi dobre naučili a opakujeme v určitý čas a za určitých podmienok. Život však ukazuje, že často sú to zlé návyky, ktoré nás ovládajú. "Nehrb sa!", "Nečítaj pri jedení!", "Nerozhadzuj oblečenie!" Počúvame od detstva. S vekom sa učíme, že návyky sú nielen škodlivé, ale aj také, ktoré „nevedú k dobru“.

Zlozvyky sa zakorenia v mysli oveľa rýchlejšie, no zbaviť sa ich je neskutočne ťažké. Po polnoci ľahko zaspíme, ale dostať sa do postele o 22:00 je takmer nemožné. Zvykneme si jesť nezdravé jedlo, ale neponáhľame sa potešiť zeleninou a ovocím. Čo môžeme povedať o fajčení a iných škodlivých závislostiach?

Zároveň sa ani nezamýšľame nad tým, ako deštruktívne zlozvyky ovplyvňujú náš život. Kazia zdravie, vytvárajú predpoklady pre vznik chorôb a vážne skracujú život. Odtláčajú od nás ostatných, veď vidíte, kto by chcel byť vedľa človeka, ktorý nie je zvyknutý sa o seba starať, ktorý si neustále hryzie nechty, máva rukami alebo sa ťahá za ucho? Kvôli takýmto smiešnym návykom môže človek prehrať Dobrá práca, priatelia a potom vzťahy.

Ako sa vysporiadať so zlými návykmi

Jedno je jasné – zlé návyky nám skutočne kazia život a bránia nám v rozvoji, čo znamená, že sa ich musíme zbaviť. Len tak sa to robí? Boj so zlými návykmi je podľa psychológov nevďačný a neperspektívny biznis! Chceme sa zbaviť tohto nešťastia, sústredíme sa len na to, začneme sa ovládať a obmedzovať. To všetko vedie k jedinému – k zlozvyku nás to ťahá ešte viac. Výsledkom je, že len čo nám dochádzajú sily, vzdávame sa a oddávame sa svojej vášni s ešte väčším nadšením! Je teda naozaj nemožné bojovať proti zlým návykom?

Samozrejme, nie je to pravda. V prvom rade treba prestať bojovať so svojimi nezdravými závislosťami a nájsť motiváciu, ktorá by zlozvyk automaticky vykorenila. Ako povedal jeden z veľkých ľudí, v živote sú len dve motivácie – túžba získať a strach zo straty. To je to, od čoho sa odkloníme.

Napríklad máme zlý zvyk jesť v noci, čo spôsobuje obrovské škody na postave. Zdá sa, že chceme schudnúť, no napriek tomu nedokážeme odolať nutkaniu pozrieť sa v noci do chladničky. Tu si treba položiť otázku: prečo by som mal krásna postava? Chcem vyzerať atraktívne! Snívam o tom, že zachytím obdivné pohľady ľudí opačného pohlavia! Chcem sa zmestiť do oblečenia, ktoré som nosil pred pár rokmi! Len dostatočne silná motivácia v nás rozvíja túžbu vytvoriť si zdravý návyk správneho stravovania, aby sme schudli. A potom sa automaticky vzdáme zlozvyku jesť pred spaním.

Vytvorenie návyku trvá podľa psychológov 3 až 6 týždňov. A ak prvých pár týždňov musíme vynaložiť nejaké úsilie potrebný návyk zakorenené v mysli, potom po mesiaci úsilia bude potrebné stále menej úsilia. A aby motivácia nezmizla na polceste, neustále sa za svoje úspechy chváľte a pravidelne sa odmeňujte niečím príjemným a žiadúcim, napríklad nákupom. krásne šaty, ísť do kina alebo ísť na dovolenku.

Nižšie sú uvedené niektoré zdravé návyky, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a zároveň prispejú k osobnému rastu a sebarozvoju.

20 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život

Dobré návyky na posilnenie fyzickej a mentálne zdravie

1. Nejedzte pred spaním

Tento zvyk sme už rozoberali v príklade vyššie. Odmietnutím jedla po 19:00 sa stanete nielen štíhlejšími a atraktívnejšími v očiach ostatných. Budete sa chrániť pred obezitou, čiže sa vyhnete vážne problémy so zdravím v budúcnosti a predĺžte si život minimálne o 7-10 rokov!

2. Choďte skôr spať a skôr vstávajte

Každý vie, že pre fyzické a duševné zdravie potrebuje priemerný človek spať aspoň 7 hodín denne. Ak pôjdete spať po polnoci, bude vás prenasledovať nedostatok spánku, ktorý môže spôsobiť mnohé nepríjemnosti. Okrem toho, podľa analýzy vedcov, 90% skvelých ľudí vstávalo každý deň o 4-6 ráno. Preto sa natrénujte, aby ste išli spať najneskôr o 22:00, aby ste sa riadili prirodzeným rytmom vesmíru.

3. Pite viac vody

Sme zvyknutí začínať deň kávou, cez deň sa podporovať energetickými nápojmi a večer potešiť dušu. voňavý čaj. Vlastne za dobré zdravie telo potrebuje obyčajná voda(minimálne 1,5 litra denne) a všetky uvedené nápoje ho nenahrádzajú. Stanovte si pravidlo, že pred každým jedlom vypijete pohár vody. Udržíte si tak rovnováhu voda-soľ v tele a okrem toho sa naučte neprejedať sa.

4. Cvičenie

Začnite navštevovať telocvičňa alebo bazén, a ak to nie je možné, skúste doma behať alebo cvičiť 3-krát týždenne s použitím improvizovaných prostriedkov. Pravidelné fyzické cvičenie vám nielenže dodá extra náboj živosti a tvorivosti dobrá nálada, ale bude aj kľúčom k dobrému zdraviu. S takouto cennou batožinou čo najviac oddialite nástup staroby a vyhnete sa vážnym ochoreniam.

5. Nehnevajte sa a neohovárajte sa

Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a hovorené slová. Keď sa chcete odtrhnúť a reagovať neslušne, vytočte sa plný hrudník vzduchu a počítajte do 10. Pamätajte, vo svete funguje zákon príťažlivosti, podľa ktorého čím viac negativity z vás prichádza, tým viac sa jej vracia.

6. Urobte si ranný rituál

Ak chcete zefektívniť svoj život, začnite každý deň ráno zdravým rituálom. Hneď po vstávaní si umyte zuby, umyte jazyk a potom vypite pohár teplá voda s pridaním 1 lyžičky. citrónová šťava a prijať studená a horúca sprcha. Prechod z horúca voda na studenú, strávte ju postupne, aby ste nepociťovali nepohodlie, a po ukončení procedúry potrite telo froté uterákom. Takýto rituál vám umožní začať deň v dobrej kondícii a s dobrá nálada, čo znamená, že celý deň strávite jednoducho úžasne.

7. Robte ranné cvičenia

Stanovte si pravidlo, že aspoň 10 minút sa ráno venujete gymnastickým cvičeniam. Nech sú to jednoduché zahrievacie prvky, ktoré zvýšia pružnosť chrbtice a končatín a zároveň pomôžu zlepšiť prekrvenie celého tela. Pamätajte ranné cvičenia, to je nielen nálož živosti na celý deň, ale aj záruka zdravia, za ktoré sa vám telo v budúcnosti určite poďakuje.

8. Uvoľnite sa

Toto je veľmi dôležitý zvyk od ktorých závisí duševné zdravie. Po ranné cvičenia zapnite si tichú príjemnú hudbu, sadnite si do „lotosovej“ polohy na koberec a najlepšie sa oprite chrbtom o tvrdý povrch (inak bude veľmi ťažké relaxovať). Ak je to žiaduce, môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát na hrubý koberec. Zatvorte oči, snažte sa čo najviac uvoľniť a sústreďte sa na dýchanie. Nasledujúcich 5 minút strávte v stave úplnej relaxácie. Dokončite relaxáciu, masírujte kútiky očí a rotujte očné buľvy 8 krát v smere hodinových ručičiek a späť.

9. Pite šípkový čaj

Zvyčajné, ale absolútne zbytočné sýtené nápoje a kupované šťavy sa snažia nahradiť užitočný odvar divá ruža. Namiesto bežnej kávy a čaju je lepšie piť bylinkový čaj s medom. Takýto užitočný zvyk vynahradí nedostatok cenné vitamíny a minerálov v tele, ktoré dokonale posilnia imunitný systém.

10. Chodiť častejšie

Majte na pamäti, že pohyb je život, stanovte si cieľ chodiť častejšie. V tomto smere odmietnite cestovať do práce autom. Vyberte si pre toto verejná doprava, necháte pár zastávok na miesto výkonu práce a zvyšok cesty pôjdete pešo. Okrem toho si urobte pravidlo na prechádzky v čase obeda alebo večer pred spaním, pričom musíte prejsť aspoň pár kilometrov.

Užitočné návyky pre osobný rast a sebarozvoj

Na rozvíjanie týchto návykov je najlepšie používať smartfón, ktorý je vlastne ideálnym nástrojom na sebarozvoj.

11. Učte sa cudzie jazyky

Venujte aspoň 20 minút denne učeniu sa cudzieho jazyka, napríklad angličtiny. Môže to byť, keď ste v metre alebo prestávka na obed v práci. Zakaždým sa naučte aspoň 2-3 slová, nezabudnite si precvičiť gramatiku. Okrem praktických výhod znalosti cudzieho jazyka budete rozvíjať svoj mozog a trénovať pamäť, čím sa ochránite starecká demencia v starobe.

12. Robte si poznámky

Štart Osobný denník, do ktorej pravidelne pridávate výroky skvelých ľudí, ktoré máte radi a práve užitočná informácia ktoré sa vám môžu v budúcnosti hodiť. Zapíšte si tiež všetky svoje pozitívne myšlienky a príjemný zážitok. Odteraz, keď otvoríte svoj zápisník, budete môcť znova a znova prežívať tie príjemné chvíle, ktorých dojmy máte stále v sebe.

13. Počúvajte audioknihy

Moderný človek prakticky zabudol čítať knihy, čo znamená, že stratil najcennejší zdroj vedomostí a duchovného rozvoja. Ale môžete to opraviť. Stiahnite si audioknihy do svojho smartfónu a počúvajte ich kedykoľvek vám to vyhovuje. Teraz bude klasická alebo vedecká literatúra vždy s vami na ceste do práce, pri prechádzke mestom alebo v útulnej posteli pred spaním.

Vzdajte sa už dávno unavených gangsterských sérií a venujte tento čas skutočne užitočným vedeckým filmom, napríklad o psychológii, sebarozvoji, histórii, politike či kultúre. Sledovaním doslova 2-3 filmov týždenne sa z vás veľmi skoro stane extrémne rozvinutý človek s ktorými je príjemné hovoriť a diskutovať.

15. Naplánujte si deň

Aby ste počas dňa nemali núdzové situácie a neprežívali stres, urobte si večer dobrý zvyk urobiť si plán na ďalší deň. Uvidíte, aj vaše okolie si čoskoro všimne, ako ľahko sa s vami veci hádajú a ako všade stíhate držať krok.

16. Neodkladaj na zajtra...

Prísne sa riaďte týmto známym príslovím, najmä ak úloha pred vami zaberie veľmi málo času. Zajtra vás možno čaká veľa vecí a úlohy odložené dnes vám zaberú veľa času a úsilia.

17. Stanovte si ciele

Človek by nemal žiť svoj život bezcieľne, a preto premýšľať o tom, o čo presne sa usilujete a čo chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje veľké aj malé ciele do zošita a pravidelne si zaznamenávajte, čo ste pre ich dosiahnutie urobili.

18. Sledujte užitočné správy

Tráviť hodiny prezeraním informačných kanálov v sociálnych sieťach, jednoducho „zabíjate“ svoj čas bez toho, aby ste si priniesli nejaký úžitok. Tento čas však môžete stráviť oveľa užitočnejšie, ak z pásky odstránite všetko zbytočné a zbytočné a prihlásite sa do skupín, ktoré distribuujú zaujímavé a veľmi užitočné informácie. Teraz každodenným „visením“ na sociálnych sieťach budete duchovne obohatení a získate nové poznatky.

19. Majte prehľad o príjmoch a výdavkoch

"Peniaze netolerujú nedbanlivosť" - pálenie úspešných ľudí. V skutočnosti, ak si chcete udržať a dokonca zvýšiť svoje vlastné blaho, nie je vôbec potrebné hľadať výnosnejšiu prácu. V prvom rade si začnite počítať vlastné výdavky a zamyslite sa nad tým, na čom by ste mohli ušetriť bez toho, aby ste si ublížili a ako by ste mohli výdavky optimalizovať. Pre mnohých ľudí sa takýto užitočný zvyk stáva veľmi príjemným a vzrušujúcim zážitkom.

20. Nájdite si čas na rodinu a priateľov

Nakoniec, aby ste cítili harmóniu s okolitým svetom, láska musí neustále žiť vo vašom srdci. A aby ste to nestratili, nikdy nezabudnite na príbuzných a priateľov, ktorým na vás záleží, úprimne vás milujú a ktorí vás skutočne potrebujú. Venujte im čo najviac času, volajte častejšie, navštevujte a dávajte darčeky z celého srdca!

Tieto zdravé návyky určite zmenia váš život k lepšiemu. Skúste si niektoré z nich vštepiť do seba a čoskoro budete prekvapení, keď zistíte, ako sa svet okolo vás mení k lepšiemu!

Všetci sme zvyknutí robiť určité veci každý deň. Na raňajky si dajte napríklad vždy niečo špeciálne. Pre každého sú tieto činy vlastné a možno ich charakterizovať ako návyky, ktoré vlastne tvoria náš život s vami.

Ale aby bol život plnohodnotný a harmonický a tiež aktívny a zdravý, navrhujem, aby ste si preštudovali zoznam 10 užitočných návykov na každý deň, ktoré používam a vďaka ktorým bude váš život oveľa lepší a zaujímavejší.

Zoznam je tvorený podľa dôležitosti týchto úkonov (pre mňa osobne), môžete ich mať v inom poradí alebo aj inak.

TAKŽE, TOP 10 UŽITOČNÝCH ZVYKOV NA KAŽDÝ DEŇ.

NAJPRV ZVYKY – „ZOBUDI SA“.

Ranné behanie je potešením. Čerstvý a čistý vzduch, málo dopravy (ak zrazu bežíte po diaľnici a nemáte zalesnené plochy), východ slnka. Krása. Čo môže byť krajšie. A predsa, zvyk ranného behania dodáva energiu na celý deň, zlepšuje náladu, zlepšuje duševnú aktivitu vďaka bohatému prietoku krvi do mozgu, zvyšuje libido, chráni pred srdcovo-cievne ochorenie, zlepšuje stav pleti, lieči depresie. Vo všeobecnosti je beh solídnym prínosom.

Moje odporúčanie pre vás. Ak ste nikdy nebehali a vyhýbali sa hodinám telesnej výchovy v stredná škola, potom už len začnite s rannou chôdzou, po týždni začnite zrýchľovať krokové tempo. A ani si nevšimnete, ako za mesiac budete behať. V dobrom slova zmysle, aby sme boli preč od behu skutočným prínosom, musíte behať každý deň aspoň 30-40 minút.

3. ZVYKY - "POHYB, AKTIVITA"

Užitočný zvyk behať som už spomínal, no existujú aj iné typy. fyzická aktivita. Akákoľvek činnosť je pre človeka prospešná a v dnešnej dobe modernom svete, kde je takmer každá práca sedavá, len sa treba hýbať.

Použite túto funkciu všade:

Ak bývate v bytovom dome, choďte po schodoch namiesto výťahu. V zásade je všeobecne žiaduce chodiť viac pešo, každú hodinu si dať 5, 10 minút prestávku. Ak pracujete v kancelárii, chodievajte viac na čerstvý vzduch, skúste ísť cez víkendy do parku alebo sa prejsť niekde mimo mesta (nie vždy sa mi to darí).

Namiesto toho, aby ste sedeli v nejakom bare a pili pivo, pomôžte napríklad rodičom na vidieku alebo v záhrade (ak vy alebo vaši rodičia súkromný dom). Ak máte Malé dieťa, vyčleňte si 20-30 minút na aktívne hry, v lete jazdite na bicykli, plávanie, plávanie v zime voľný časísť lyžovať alebo korčuľovať.

Buďte aktívny každý deň. A potom sa zo zavedenia tohto zvyku do svojho životného štýlu budete cítiť oveľa lepšie.

ŠTVRTÉ ZVYKY – „ČÍTANIE, SEBAVZDELÁVANIE“

Jedným z mojich najdôležitejších návykov je čítanie. S rozvojom špičkových technológií a nástupom internetu stratili knihy pre človeka význam. Ľudia už nemajú záujem listovať v knihách, sú len príliš leniví na to, príliš leniví na to, aby premýšľali a rozvíjali sa. Osoba preto vymenila knihu za televízor a smartfón.

Ale v skutočnosti sa kniha hrá veľmi dôležitá úloha vo vývoji človeka, chápaní sveta, v jeho filozofii a myslení. Človek, ktorý číta, myslí rýchlejšie, má rozvinutú pamäť, predstavivosť, logické myslenie, väčší lexikón(čo je veľmi dôležité pri komunikácii napr. v obchodných kruhoch). Človek, ktorý veľa číta, sa rozvíja, získava skúsenosti a poznatky iných ľudí, rozvíja si vlastný svetonázor.

Tu je pre vás nový vzorec: každý deň si aspoň 30 minút prečítajte nejakú užitočnú knihu. Čítanie sa vzťahuje na skutočnú literatúru, motivačné alebo vzdelávacie knihy (napríklad Maximum Achievement od Briana Tracyho resp. Vedecký výskum Collin Campbell, alebo len tak fikcia). Ale nie čítať príspevky na sociálnych sieťach o tom, aké užitočné je na dovolenke piť pivo a grilovať. Zaveďte tento zvyk do svojho života a nevšimnete si, ako svojim všestranným myslením začnete prevyšovať svojich priateľov a kolegov v práci.

PIATE ZVYKY – NIEČO NOVÉ

Urobte každý deň niečo nové. Prinesie vám to spestrenie, dokonca aj každú maličkosť v podobe novej cesty do práce (napríklad keď sa najete do práce alebo sa vrátite domov), skúste nové jedlo alebo jedlo všeobecne.

Nové kombinácie oblečenia, nové knihy, nové miesta, kam ísť s rodinou, nové zručnosti. Skúste napríklad jesť druhou rukou, začnite sa učiť cudzí jazyk. Alebo sa ponorte do nového športu, odleťte na dovolenku do iného regiónu alebo inej krajiny, začnite cestovať najskôr v rámci svojho rodného a známeho mesta a potom aj mimo neho.

Preskúmajte svoje mesto dôkladne, určite ste ešte nevideli veľa úžasných miest a nikdy ste tam neboli. Vymieňajte doma riady, prestavujte nábytok, robte kozmetické opravy v byte, choďte častejšie do múzeí, divadiel, na koncerty a výstavy, zmeňte konečne prácu, ak vás to už omrzelo. Žite jasne a pestro!

ZVYKY ŠEST - ČASOVÝ MANAŽMENT

Naučte sa riadiť čas. Ak chcete viac času pre seba a svoju rodinu, potom sa naučte, ako svoj čas využívať efektívne. Existuje veľa tajomstiev, ako to urobiť. Ak analyzujeme deň priemerného človeka, potom 30% času nikam nevedie: sociálne siete, televízia, dlhé jedlá, opäť sledovanie televízie, nečinné klebetenie, ranné ležanie v posteli, prestávky na fajčenie, prestávky na kávu.

Navyše, čas sa jednoducho využíva neefektívne: neustále rozptyľovanie v práci, žiadny plán dňa, žiadne ciele, život ide ako obvykle. A čas je neobnoviteľný zdroj, včerajšok sa nedá vrátiť. Zvyk riadiť svoj čas je jedným z nich najlepšie návyky navždy.

SEDEM ZVYKOV - DENNÍK ÚSPECHOV

Veďte si denník úspechu. Každý deň si večer zapíšte svoj pokrok za dnešný deň do špeciálneho zápisníka alebo telefónu. Robíme to priamo na našej webovej stránke. Vedieme si dva denníky naraz. Tréningový denník a denník jedla.

Vedenie denníka vám zvýši sebavedomie, pomôže vám sústrediť sa na to pozitívne a dodá vám energiu ďalšia akcia. Zaberie vám to 5 minút času a vďaka tomu dostanete chronológiu vašich denných víťazstiev, ktorú si môžete kedykoľvek znova prečítať, ak vám začnú „klesať ruky“ alebo pocítite smútok.

Zapíšte si všetky maličkosti, ktoré ste počas dňa urobili: vstali o 5 minút skôr, najedli sa zdravé raňajky, chodila, dohodla sa s klientom, uskutočnila dôležitý hovor, trávila viac času s rodinou. Toto všetko sú vaše malé víťazstvá na ceste k veľkému úspechu!

NÁVYKY ÔSME - POZITÍVNE

Naučte sa vidieť vo všetkom to dobré. Hocičo zlá udalosť sa nestalo, položte si otázku: „Čo dobrého môžem z tejto udalosti získať?“. Treba sa opýtať hneď pred vlnou skľúčenosti, hnevu resp zlá nálada. Kým idete do práce alebo na prechádzku, dávajte pozor na všetky možné maličkosti: zelenú trávu, stromy, oblohu, vietor, slnko, vtáky, deti, zvieratá, čistotu.

Vo všetkom hľadajte „svetlú stranu mince“ – to vás naučí nezúfať ani v tom najväčšom ťažké situácie. Ako sa hovorí, „optimisti otáčajú zemeguľu“.

NÁVYKY DEVIATA - VÝŽIVA

Jedzte čo najviac zdravá strava a zbaviť sa zlých návykov. Jedlo je najbližší kontakt s vonkajším svetom. To, čo jete počas dňa, vás robí buď energickými a silnými, alebo naopak, letargickými a letargickými. Skúste zmeniť stravu. Preštudujte si literatúru o správnom a prirodzená výživa.

Zabudnite na diéty. Nezabudnite si prečítať články na našej webovej stránke o prechode na správnej výživy- to bude prvý krok k vášmu zdraviu a dlhovekosti. Najdôležitejšie je prestať jesť rýchle občerstvenie, sendviče, piť sódu, kávu a čierny čaj od rána do večera, jesť veľa sladkého, slaného, ​​mäsa, mliečnych výrobkov, fajčiť a piť alkohol. Nechceš ani počúvať.

A skúste to aspoň pár týždňov. Budete sa cítiť oveľa ľahšie a energickejšie. Vezmite si jedlo so sebou v nádobách. Pite viac bežnej nesýtenej vody. Občerstvenie na ovocí a zelenine. Urobte viac šalátov bez majonézy a oleja. Pamätajte, že sme to, čo jeme.

ZVYKY 10 - PORIADOK A ÚČTOVNÍCTVO

Posledný zvyk pohltil 2 najdôležitejšie parametre života. Prvým je poriadok.. Urobte si poriadok doma a na pracovisku. Zbavte sa všetkých starých nepotrebných vecí predajom alebo darovaním, urobte si šatník na pár dní, ostatné zaberá miesto navyše. Všetky veci, ktoré odstrihnete, môžete odniesť ako darček do kostola alebo do zberne oblečenia pre chudobných. Všetko roztrhané, opotrebované, rozbité - berie energiu, s kľudom vyhoďte alebo predajte. Spoznajte zákon zachovania energie v praxi: aby niečo prišlo, niečo musí odísť.

Druhým je účtovníctvo. Účtovanie o vašich príjmoch a výdavkoch. No, čo môžem povedať? Zapnuté tento moment toto je pre mňa najťažší zvyk... Teraz si ho vytváram už tretíkrát, ak neklamem, tak štvrtýkrát. Len čo si zarobené peniaze začnem odkladať, hneď sa vynoria nejaké otázky a potreby, ktoré včera vôbec neexistovali. Kúpte si to či ono hneď teraz. Ale to nie je, ale je to sakramentsky potrebné. Ako sa ukazuje, 70-80% vecí je jednoducho zbytočných a treba to nejako prekonať. V skutočnosti sa tento faktor nazýva smäd spotrebiteľa. Ale peniaze sú dosť vážnou súčasťou života. Existuje taká fráza "Peniaze - netoleruje nedbanlivosť." Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi financiami a vytvoriť podmienky na neustále zvyšovanie bohatstva, musíte to urobiť. Denne zaznamenávajte príjmy a výdavky. Analyzujte a optimalizujte nákladové položky atď. Existuje veľa programov a mobilných aplikácií automatizovať tento proces. Možno ich nájsť vyhľadávaním pomocou nasledujúcich fráz „Domácí rozpočet“ alebo „Domáce účtovníctvo“ na extrémny prípad Tento účet si môžete ponechať v tabuľkách programu Microsoft - EXCEL.

Tu je náš zoznam 10 základných návykov. Tieto návyky môžete použiť aj vo svojom živote, vezmite si to, absolútne mi to nevadí. Všetko je pre vás! Hlavná vec je mať cieľ a chuť zmeniť sa. Urobte si najlepšiu kópiu svojej minulosti. Tým, že zmeníte seba, zmeníte svoj život a prispejete malým dielom k zmene sveta ako celku.

Pekný večer všetkým! Váš poslušný sluha Alexander pre vás napísal článok.

Ak máte nejaké otázky, radi vám na ne odpovieme.

Nieje to? Naša produktivita priamo súvisí so životným štýlom, ktorý vedieme, a so spôsobom, akým žijeme každodenné návyky ktoré vypĺňajú náš čas. Takéto návyky sa často stávajú záťažou, ktorej sa len tak ľahko nezbavíte – jedna epizóda vášho obľúbeného televízneho seriálu predtým hlboká noc alebo prestávka na kávu navyše môže spôsobiť pokazenú náladu a pocity hlbokej nelásky k sebe. To, samozrejme, nie je dobré.

Naopak, existujú aj užitočné návyky, po ktorých si vytvoríte, bude pre vás oveľa jednoduchšie vybudovať si deň a mať čas na prerobenie všetkých plánovaných úloh.

Dnes máme pre vás 11 návykov, ktoré nezaberú veľa času, no pomôžu odbúrať stres a určite vás rozveselia!

1. Naprogramujte si vstávanie v určitý čas

Ak prídete domov ráno po búrlivom fláme, potom si ľahnite do postele. Ak deň prebehol ako zvyčajne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zobudiť niekoľko minút pred spustením budíka.

2. Ráno nezačnite kávou, ale pohárom vody

Väčšina ľudí sa ráno cíti preťažená a letargická. Často je to kvôli nedostatku tekutín v tele. Pred prípravou vlastnej kávy vypite pár pohárov čistej vody.

3. Usmievajte sa na seba

Vidieť v zrkadle nie najpríjemnejšiu, ale bolestivo známu tvár, povedzte „ahoj“ a usmejte sa. Začať deň s úsmevom, najmä ak je adresovaný vášmu milovanému, je veľmi cool.

4. Prejdite sa

Ak sa vám nechce behať, choďte sa aspoň prejsť. Účinok týchto tried je veľmi podobný - upokojíte sa, zamyslíte sa nad bolesťou a s najväčšou pravdepodobnosťou prídete k nejakému riešeniu konkrétneho problému. Pripomíname, že takí géniovia ako Steve Jobs, Sigmund Freud a Charles Darwin. Vidíte, z nejakého dôvodu.

5. Cítiť vďačnosť

Ak ste „sedeli, sedeli a cítili sa dole“, premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Rodičia, priatelia, ja. Tento spôsob, ako sa zbaviť túžby, funguje bezchybne.

6. Naučte sa meditovať

Ak netušíte, čo je meditácia, nezúfajte. Sedieť v pohodlné držanie tela a sústreďte sa na vlastné dýchanie po dobu 15-20 minút. 4 počty nádychov, 4 výdychov, 4 nádychov...

7. Začnite tým najdôležitejším

Než začnete, vyberte si jednu najdôležitejšiu vec, ktorú musíte dnes urobiť, a začnite pracovať odtiaľ. Vaša koncentrácia sa výrazne zvýši, ak začnete pracovať týmto spôsobom.

8. Kompliment

Povedzte si každý deň niečo pekné a sledujte, ako sa človeku zdvihne nálada a na tvári sa objaví úsmev. Je veľmi príjemné dať, aj takú maličkosť, akou je malý kompliment.

9. Vypotiť sa!

Áno, každodenné cvičenie vám zvýši sebavedomie a nezhrdzavie. Čo, vidíte, je dosť dôležité. poviem ti vlastnú skúsenosťže aj pri práci v takej skostnatenej štruktúre, akou je banka, sa dá nájsť čas a miesto, kde sa trochu ponaťahovať.

10. Analyzujte svoj deň

Pred spaním si prejdite svoj deň a zafixujte si v pamäti najlepšiu udalosť alebo najproduktívnejší úsek dňa. Ak je to možné, zapíšte si to.

11. Čítajte každý deň

Namiesto bezcieľneho posúvania feedu v jednom a sociálnych. siete, zoberte knihu a začnite čítať. Garantujem, že sa vám bude páčiť. Čím viac budete čítať, tým viac nápadov vám príde na um.

To je všetko! Buďte veselí a produktívni! Vidíme sa neskôr!

Preklad, ktorý môžete povedať:

1. Začnite deň s úsmevom. Nič nie je pozitívnejšie.
2. Pred raňajkami vypite pohár vody.
3. Začnite behať.
4. Vzdajte sa cigariet a alkoholu.
5. Naučte sa plánovať deň dopredu.
6. Každý deň zjedzte niekoľko čerstvého ovocia alebo zeleniny.
7. Myslite pozitívne.
8. Udržujte svoj postoj, kráčajte rovno.
9. Robte ranné cvičenia.
10. Jedzte po častiach: 4-5 krát denne v rovnakom čase.

11. Zabudnite na výťah. Lezte hore a dole pešo.
12. Vezmite si ráno kontrastnú sprchu - pomáha prebudiť sa nie horšie ako šálka silnej kávy.
13. Doprajte si dostatok spánku. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
14. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.
15. Večer si pripravte oblečenie na nadchádzajúci deň.
16. Absolvujte všeobecnú lekársku prehliadku raz ročne.
17. Okamžite si zapíšte zaujímavé myšlienky a užitočné nápady, ktoré vás napadnú.
18. Pite dosťčistý, neperlivá voda: najmenej 1500 ml denne.
19. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Spi v pohode.
20. Každý deň venujte 15 minút upratovaniu svojej izby.

21. Doprajte si: príjemné nakupovanie, kozmetické procedúry alebo len dobrý film sledovaný v príjemnej spoločnosti je silný náboj pozitívne.
22. Pred spaním si umyte tvár.
23. Získajte program domáceho účtovníctva. Majte svoje výdavky pod kontrolou.
24. Po návrate domov z práce si doprajte 15 minút na relax pri príjemnej hudbe.
25. Raz týždenne navštívte kúpeľ alebo saunu.
26. Premýšľajte o tom, čo jete. Vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie a iné ťažké jedlá.
27. Choďte na týždeň na vegetariánstvo. A zrazu sa ti to páči!
28. Naučte sa písať dotykom na klávesnici.
29. Buďte dochvíľni.
30. Komplimentujte ľuďom, buďte priateľskí.

41. Jedzte denne mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, jogurt bez prísad, kefír.
42. Prejdite na celozrnné pečivo.
43. Neseďte doma za počítačom dlhšie ako 2 hodiny.
44. Nalejte nohy studená voda- Ide o vynikajúci postup vytvrdzovania.
45. Používajte len kvalitnú kozmetiku.
46. ​​Vyhoďte z domu všetky nepotrebné odpadky.
47. Učte sa nové veci, každý deň sa naučte niečo zaujímavé.
48. Pite čerstvé šťavy.
49. Strávte víkendy užitočne: vyrazte do prírody, choďte na výlety, užívajte si novú krajinu a komunikujte s novými ľuďmi.
50. Myslite len na dobro. Pamätajte: sny nie sú odklon od reality, ale prostriedok, ako sa k nej priblížiť.