Mesiac odvykania od fajčenia. Obnova a zotavenie tela po ukončení fajčenia
Dlhodobé fajčenie spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Trpia nielen pľúca, ale aj kardiovaskulárny, nervový a tráviaci systém. Cigarety okrem nikotínu obsahujú veľké množstvo toxických látok. Po takejto intoxikácii je potrebná predĺžená liečba.. Obnova tela po ukončení fajčenia zahŕňa čistiaci program, ako aj normalizáciu mentálny stav.
Čo sa deje v tele bezprostredne po odvykaní od cigariet
Proces obnovy zdravia po odvykaní od fajčenia začína už 12 hodín po poslednej cigarete. Zároveň sa začnú diať tieto zmeny: 
- Stabilizácia dýchania. Pľúca sa začnú lepšie napĺňať vzduchom, preto do krvi vstupuje viac kyslíka.
- Zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho systému. Cievy sa stávajú pružnejšie a lepšie prechádzajú prietokom krvi, vylučuje sa oxid uhličitý.
- Uľaví sa aj tráviacemu systému. Sú stále silnejší chuťové vnemy, vôňa.
- Smradľavý zápach z úst zmizne, pokožka postupne získava prirodzenú farbu.
- Po troch dňoch sa objaví kašeľ s vykašliavaním spúta. Telo sa tak snaží vyčistiť pľúca od živíc a produktov rozkladu toxických látok, ktoré sa v nich nahromadili.
- Zvyšuje sa potenie. Vďaka tomu sa z ich tela cez pokožku uvoľňujú toxíny.
- Zvyšuje chuť do jedla. Človeka to neustále ťahá k niečomu pod zub. Snaží sa teda kompenzovať nedostatok rozkoše.
Obdobie v prvých štyroch dňoch po vysadení nikotínu sa stáva najťažším. V tejto dobe môže byť negatívne reakcie telo:
- Náhla zmena krvný tlak. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje čas na prispôsobenie sa zlepšeniu funkcie ciev. To spôsobuje aj bolesti hlavy.
- Človek sa stáva podráždeným, niekedy môže byť hrubý a drsný. to normálny jav na odvykanie od nikotínu. V tomto čase chce fajčiar opäť cítiť vôňu dymu, dokonca sa mu o tom sníva. Pre úspešné ukončenie V tejto fáze života sa treba niečím uniesť, nájsť si nový koníček. Akútna túžba po fajčení prechádza za mesiac. Ale v obzvlášť závažných prípadoch môže tento proces trvať niekoľko mesiacov.
- Znížená imunita. Z tohto dôvodu je telo náchylné na akúkoľvek chorobu. Môže sa vyvinúť stomatitída, malé rany v ústnej dutine.
- Zvýšenie telesnej hmotnosti. Najčastejšie sa to pozoruje u tých, ktorí sa snažia nahradiť cigarety chutným jedlom.
Negatívne udalosti prechádzajú normálny stav zotaví sa za mesiac. Postupne sa metabolizmus obnoví a telo sa vráti do plného fungovania.
Správny životný štýl pomôže znížiť negatívne príznaky. Je potrebné prehodnotiť stravu a venovať tomu čo najviac času čerstvý vzduch.
Aké zmeny nastanú niekoľko mesiacov po ukončení fajčenia
Ako dlho trvá, kým sa telo úplne zotaví? dni budú preč túžba po fajčení bude do značnej miery závisieť od jeho vlastností a skúseností s fajčením. Zjavné zlepšenia sú pozorované po niekoľkých mesiacoch: 
- Imunitný systém sa znovu učí zvládať svoje funkcie. Osoba sa stáva menej náchylnou na infekčné choroby.
- Obnovuje sa elasticita a zdravá farba pokožky. Stane sa jemným a zamatovým.
- Väčšina buniek tela sa obnovuje.
- Práca sa zlepšuje nervový systém. Človek sa upokojí, už ho netrápia záchvaty podráždenosti a agresivity. Bolesť prestáva.
- Príznaky gastritídy zmiznú, trávenie sa dokončí.
- Spustí sa proces regenerácie pečene.
- Zubná sklovina je očistená od plaku a získava prirodzenú bielu farbu.
Aby ste sa rýchlejšie zotavili z fajčenia, musíte telu pomôcť. V opačnom prípade bude tento proces trvať najmenej rok.
Očista tela po fajčení je pre ženu o niečo jednoduchšia ako pre muža.. Je to spôsobené tým, že proces obnovy buniek prebieha rýchlejšie u spravodlivého pohlavia. V každom prípade všetci bývalých fajčiarov musia sa dodržiavať tieto odporúčania: 
- Venujte pozornosť kvalite vášho jedla. V prvých týždňoch nového života je lepšie úplne opustiť škodlivé produkty: údeniny, mastné a vyprážané jedlá, nadmerne slané jedlo. Zaraďte do jedálneho lístka čo najviac ovocia a zeleniny. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré podporujú poškodenú imunitu. Na rovnaký účel môžete použiť liečiv. Ovsené vločky a ryžová kaša pomôžu zlepšiť trávenie.
- Bývalí fajčiari môžu byť smädní. Je lepšie ho uspokojiť minerálnou vodou, prírodnými ovocnými nápojmi a kompótmi.
- Trávte čo najviac času vonku. Najlepšie je ísť do sanatória alebo len tak mimo mesta. Ak to nie je možné, skúste chodiť častejšie po námestiach a parkoch.
- Začnite každé ráno gymnastikou. Začnite behať ráno. To pomôže nielen urýchliť proces čistenia, ale aj obnoviť svalový tonus. resetujete nadváhu a cítiť nebývalú ľahkosť v celom tele.
- Návšteva kúpeľa alebo sauny sa odporúča niekoľkokrát za mesiac.. Vylučuje sa potom toxické látky. Ale to je povolené len vtedy, ak nemáte vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom.
- Prihláste sa do bazéna. Vodné procedúry – výborný nástroj urýchliť metabolizmus a posilniť imunitný systém.
- Používajte mierne diuretiká.
- Takéto jednoduché odporúčania vám umožní rýchly návrat plný život. Zároveň nezabudnite, že ihneď po ukončení fajčenia je nežiaduce užívať akékoľvek lieky.
Ženy by nemali prestať fajčiť počas menštruácie, pretože to často vedie k rýchlemu priberaniu.
Správna obnova dýchacieho systému
Hlavnými fázami obnovy zdravia sú čistenie pľúc a zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. Práve tie najviac trpia toxickými látkami. Až keď sa dýchanie človeka naplní, aktivujú sa všetky ostatné procesy v tele. Mnoho ľudí sa pýta, či sa pľúca zotavia po ukončení fajčenia. V skutočnosti je možné vrátiť im ich bývalé zdravie, ale tento proces bude zdĺhavý. Pritom musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania: 
- Snažte sa čo najčastejšie vetrať miestnosť, kde sa nachádzate. K zlepšeniu dýchania pomôže neustály prísun čerstvého vzduchu. Ale ak okná vášho bytu majú výhľad na rušnú diaľnicu, vetranie bude len bolieť. Keďže do domu spolu so špinavým vzduchom prenikne aj smog a prach, čo sťaží dýchanie.
- Pozitívne nabité ióny môžu tiež ovplyvniť stav poškodených pľúc. Majú negatívny vplyv na riasinky pľúcneho epitelu. Takéto ióny vyžarujú domáce spotrebiče, najmä televízor a počítač. Snažte sa ich kontaktovať čo najmenej.
- V byte s normálnou úrovňou vlhkosti sa ľahšie dýcha. Preto, ak je vzduch vo vašej domácnosti príliš suchý, zaobstarajte si zvlhčovač vzduchu alebo všade umiestnite nádoby s vodou.
- Ľahké expektoranty pomôžu zvýšiť odtok spúta.. V tomto prípade dobre pomáha odvar z vavrínových listov alebo citróna, skrútený v mlynčeku na mäso s cukrom.
- Obnova pľúc bude rýchlejšia, ak sa inhalácie budú vykonávať pravidelne. Na to môžete použiť esenciálne oleješalvia, borovica, mäta, harmanček, levanduľa či eukalyptus.
- Stimuluje funkciu pľúc dychové cvičenia alebo hodiny jogy. Tieto cvičenia je najlepšie vykonávať vonku.
Tieto jednoduché činnosti vám pomôžu rýchlo odstrániť nahromadené znečistenie z pľúc. Dýchanie bude rovnomerné a plné. Čistenie cez deň bude dlhé.
Ako správne čistiť krvné cievy
Pre tých, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, je dôležité pamätať na to, čo sa z toho má zotaviť závislosť bude mať celé telo vrátane cievny systém. Ukladajú sa v nej plaky, steny ciev strácajú pružnosť, zhoršuje sa prietok krvi. Plavidlá je možné obnoviť pri dodržaní nasledujúcich odporúčaní: 
- Snažte sa tráviť čo najmenej času v sede. Pohybujte sa viac, robte gymnastiku, choďte.
- Pite viac tekutín. Je lepšie, ak je to čistá minerálna voda.
- Obnova krvných ciev sa môže uskutočniť pomocou zemiakového vývaru. Za týmto účelom vezmite dvakrát denne pol pohára vody, ktorá zostane po uvarení zemiakov.
- Kolekcia zložená z rovnakých pomerov brezových pukov, kvetov harmančeka a rebríka pomôže vyrovnať sa s aterosklerotickými plakmi. Polievkovú lyžicu pripravenej kompozície nalejte pol litrom vriacej vody a nechajte pôsobiť pol hodiny. Polovicu pripraveného vývaru vypite v noci a zvyšok ráno. Trvanie tejto liečby je približne tri mesiace.
- Zloženie chrenu, cesnaku a citrónu pomôže obnoviť krvné cievy. Všetky zložky sa odoberajú v množstve 250 gramov, rozomelú sa v mlynčeku na mäso a dôkladne sa premiešajú. Trochu pridané prevarená voda. Polievková lyžica tohto lieku by sa mala jesť 30 minút pred jedlom.
- Dobrý účinok má zvyčajná čierna hodina s pridaním malého množstva mlieka. Takýto nápoj tónuje cievy a vracia im bývalú elasticitu.
- Nezabudnite užívať vitamínové a minerálne komplexy, ktoré zahŕňajú zinok a selén.
Čistenie nádob sa môže vykonávať pomocou liekov. Ale v tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom.
Príbehy od našich čitateľov
Vladimír
61 rokov
Nádoby čistím pravidelne každý rok. Začal som to robiť, keď som mal 30 rokov, pretože tlak bol v pekle. Lekári len pokrčili plecami. Musel som sa starať o svoje zdravie. rôzne cesty vyskúšané, ale jeden mi funguje obzvlášť dobre...
Viac >>>
Ľudové recepty na obnovu ciev majú kontraindikácie. Pred ich použitím sa určite poraďte s odborníkom.
Obnova srdcového svalu
Srdce bude možné obnoviť iba spolu s čistením krvných ciev. normálna operácia srdcový sval sa zotavuje tri mesiace po ukončení fajčenia. Človek prestáva trpieť dýchavičnosťou a tachykardiou.
Hneď ako sa obnoví normálny prietok krvi, bude do srdca prúdiť viac kyslíka a živiny. Bude pre neho ľahšie zvládnuť svoje úlohy.
Chôdza na čerstvom vzduchu, mierna fyzická aktivita a správnej výživy. Vzdajte sa múčnych výrobkov, sladkostí, údenín, mastných a vyprážaných. Urobte si jedálny lístok zo zeleninových jedál a nízkotučné odrody mäso a ryby.
Ako podporiť zdravý tráviaci systém
Fajčenie výrazne ovplyvňuje povrch žalúdka. Časté choroby u fajčiarov sa stáva gastritída, ktorá sa s nepriaznivým výsledkom môže rozvinúť do vredu. Nie poslednú úlohu v tom zohráva trvanie fajčenia. Proces trávenia potravy je narušený. Preto po zrieknutí sa cigariet je potrebné udržiavať zdravie tráviaceho systému. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce odporúčania: 
- Prvým krokom by malo byť vyčistenie čriev od nahromadených toxínov. K tomu môže pomôcť obyčajný klystír alebo mierne preháňadlá. Pred čistením čriev sa však poraďte so svojím lekárom.
- Použitie herkulesu pomôže obnoviť trávenie. Má liečivý účinok, takže pomôže vyrovnať sa s gastritídou. Jedzte túto kašu na raňajky každý deň, veľmi skoro si všimnete výrazné zlepšenie.
- Jedzte aspoň päťkrát denne. V tomto prípade by porcie mali byť zakaždým malé.
- Pite viac čistá voda, lepšie ako minerálne.
- Povolené používaním a enzýmové prípravky, napríklad mezima alebo kreón. Ale v tomto prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Kľúčom k normálnemu fungovaniu tráviaceho systému bude správna výživa.
Obnova potencie
Závislosť na nikotíne často vedie u mužov k problémom s potenciou. erektilnej dysfunkcie sa vyskytuje v dôsledku otravného účinku na krvné cievy v oblasti genitálií. Zvyk fajčiť môže viesť k úplnej impotencii alebo neplodnosti.
Krátko po ukončení fajčenia je možné zhoršenie kvality sexuálneho života muža. Je to spôsobené psycho-emocionálnym stavom, ako aj poklesom ochranné funkcie organizmu. Koľko času uplynie pred obnovením intímneho zdravia závisí od charakteristík organizmu.
Spôsob obnovenia potencie závisí od správnosti čistenia ciev.. Ak dodržiavate všetky odporúčania na elimináciu aterosklerózy, potom mužská funkcia sa čoskoro vráti do normálu.
Ako obnoviť zdravie pokožky
Pre ženy je dôležitou otázkou po ukončení fajčenia obnovenie normálnej pleti a elasticity pokožky. Ženy, ktoré fajčia, vyzerajú oveľa staršie. Ich tvár získava zemitý odtieň, pokožka ochabuje, objavujú sa vrásky. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyrovnať sa s tým: 
- Pite čo najviac tekutiny. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne. Môžete do nej pridať trochu šípkového sirupu alebo harmančekového odvaru. Dobrý výsledok dáva použitie jablkovej a pomarančovej šťavy.
- Chôdza na čerstvom vzduchu pomáha získať zdravú žiaru.
- Peeling pomôže vyčistiť pokožku od odumretých buniek a urýchli proces regenerácie. Môžete použiť hotové kozmetické produkty alebo si vyrobiť produkt sami, napríklad z mletej kávy.
- Používajte všetky druhy pleťových masiek. Pomôžu obnoviť zdravú farbu, urobia pokožku pružnou. Konkrétny nástroj je potrebné vybrať individuálne. Ak to chcete urobiť, je lepšie poradiť sa s kozmetičkou.
- Ráno a večer si umyte tvár odvarom z harmančeka alebo nechtíka. Zvlášť efektívne je použiť mrazený vývar.. Takto sa trieť ľadová kocka pokožky, zvýšite jej elasticitu.
Moderné kozmetické salóny ponúkajú širokú škálu procedúr zameraných na obnovu pleti. Poraďte sa s odborníkom a vyberte si ten, ktorý je pre vás ten pravý.
Ako vrátiť zubom ich bývalú belosť
Každý vie, že fajčiarske zuby majú nepríjemné žltá. Pri spaľovaní tabaku sa uvoľňujú látky, ktoré sa ukladajú na sklovine. Ich odstránenie je niekedy ťažké. Jednoduché každodenné čistenie na to nestačí. okrem toho fajčenie môže viesť k zubnému kazu a strate zubov. S cieľom znížiť Negatívny vplyv fajčiť, postupujte podľa týchto pokynov: 
- Čistite si zuby čo najdôkladnejšie. Použite bieliacu pastu a štetec so strednými štetinami. Spracovanie sa musí vykonávať najmenej dvakrát denne. Môžete tiež použiť špeciálne výplachy, ktoré sú určené na boj proti plaku.
- Získajte špecializovaný bieliaci gél. Používa sa po vyčistení zubov. Látky obsiahnuté vo výrobku rozkladajú farbiace zlúčeniny.
- Snažte sa jesť čo najviac zeleniny a ovocia, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie zubov. Patria sem: jablká, mrkva, zeler, jahody, citrón. Obsahujú prírodné kyseliny ktoré reagujú s časticami plaku. Potom bude kontaminácia ľahšie odstrániť.
- Poraďte sa so svojím zubným lekárom. Ak sú vaše zuby zachované v dobrý stav, môže odporučiť špeciálny bieliaci postup. V jednej relácii sa sklovina zosvetlí o niekoľko tónov.
Udržiavanie zdravého nervového systému
Prestať fajčiť je pre telo skutočným stresom. Proces obnovy môže trvať mesiace. Závislosť na nikotíne mala pomalý deštruktívny účinok. Po ukončení príjmu nikotínu do tela nastáva skutočný narkotický odvykací stav. Prejavuje sa ako nespavosť zvýšená podráždenosť. Človek chce neustále fajčiť a zabudnúť na všetko. Tento stav môže trvať až jeden mesiac.
Normalizácia práce nervové impulzy sa vyskytuje iba tri mesiace po ukončení fajčenia. Človek sa výrazne upokojí, zlepší sa mu spánok, obnoví sa pamäť.
Na urýchlenie procesu hojenia odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania: 
- Používajte odvar a infúzie bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patria sem harmanček, materina dúška, valeriána lekárska a iné.
- Dobre sedatívny účinok poskytuje aromaterapiu. Na tieto účely sú vhodnejšie oleje z levandule, harmančeka, rozmarínu, pelargónie..
- Nájdite sa zaujímavá aktivita, čo pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok o cigaretách. Ženy môžu venovať viac času domácim prácam alebo vyšívaniu. Muži - robia opravy v byte alebo modelovanie.
- Snažte sa nenavštevovať akcie, kde je veľké množstvo fajčiarov. Vôňa tabaku vás môže vyprovokovať k návratu k závislosti. Najlepšie je na prvýkrát opustiť mesto alebo more. Príroda a čerstvý vzduch pomôžu obnoviť otrasené zdravie.
- Sledujte svoju výživu. Niektorí ľudia v strese začnú jesť všetko. To rýchlo vedie k súboru kíl navyše. Obmedzte obsah kalórií v miske, vzdajte sa nezdravých jedál, vždy zásoby viac zeleniny a ovocie.
Dôležitú úlohu zohráva aj podpora blízkych. Len pod podmienkou pokojnej atmosféry okolo človeka bude možné rýchlo zvládnuť takúto stresovú situáciu.
Užívanie liekov na odvykanie od fajčenia
Moderné farmaceutický priemysel ponúka celý rad nástrojov, ktoré sú určené na zmiernenie syndrómu odvykania od fajčenia. Asi 20% bývalých fajčiarov používa špeciálne žuvačky. Môžu sa spotrebovať nie viac ako 10 kusov denne..
Obľúbené sú aj nikotínové náplasti. Vylučujú malú časť nikotínu, ktorý sa vstrebáva cez pokožku. Doba používania takéhoto nástroja do značnej miery závisí od dĺžky fajčenia. V niektorých prípadoch podráždenie koža na mieste náplasti.
Môžete tiež použiť tabletky, ktoré odrádzajú od túžby po fajčení. Obsahujú látky, ktorých účinok na receptory je podobný nikotínu. Takéto prostriedky môžete použiť až po konzultácii s lekárom.
Očista tela po fajčení je dlhý proces. Iba ak budete dodržiavať všetky pravidlá, môžete sa vrátiť k plnému zdravému životu.
Prestať fajčiť je vraj veľmi ťažké,takže existuje toľko rôznych techník, ako to urobiť.
A aspoň jeden a mal by vám pomôcť v tejto ťažkej veci.
Pekný čas všetkým na mojom blogu.
Dnes je taký dobrý jarný deň a v tento slnečný, krásny deň vám chcem ponúknuť zaujímavú techniku - kalendár fajčiara, ktorý prestal fajčiť.
V tomto kalendári maľujem: čo treba urobiť, ako sa pripraviť, ako sa budete cítiť. Vieme - pripravený znamená ozbrojený!
Všetky informácie sú uvedené krok za krokom - za deň. Všetko, čo bude popísané nižšie, som cítil a testoval na sebe ().
Podstatou kalendára je sebakontrola, to znamená, že si stanovujete úlohy a ciele, kontrolujete ich plnenie.
A tak ďalej celé tri roky!
Viete, čo môžete očakávať nasledujúci deň, čo robiť o týždeň atď. a ako sa s tým vysporiadať. To veľmi uľahčuje fajčiarovi, ktorý chce prestať fajčiť.
Úplne prvá vec je zaobstarať si kalendár, veľký alebo malý, na tom nezáleží. Budete si v ňom musieť poznačiť všetky dátumy, robiť si poznámky, vložíte aj „krížiky“ – bez ohľadu na to, koľko fajčíte, veľmi vás to povzbudí, aby ste už nefajčili.
Vezmite si kalendár a píšte hneď teraz: Prestal som fajčiť - deň prvý, druhý, tretí ...
Nastavte dátum výberu.
Je žiaduce, aby to bol deň voľna, takže bude pre vás ľahšie ovládať svoj „zlozvyk“ - bude menej podnetov na fajčenie, ľahšie zvládnete situáciu doma atď.
Musí to byť aj v priebehu nasledujúcich 1-2 týždňov. To je dostatočný čas na prípravu. Termín nie je potrebné dlho odkladať - môžete si to rozmyslieť!
Počas tohto obdobia sa musíte dozvedieť o výhodách odvykania atď.
Pozor! Som hlboko presvedčený, že by sme nemali prestať len silou vôle!
Po prvé, len málo ľudí vydrží dlho.
A po druhé, fajčiar má silnú psychologickú väzbu na proces fajčenia (rituál), takže ak sa len „rozbijete“, môžete zažiť vážne problémy dokonca aj duševné poruchy.
Preto pred dátumom odvykania od fajčenia musíte byť pripravení. Ak vyjadríte túto pripravenosť slovami, potom je to –“ Som tak unavený z fajčenia!", alebo -" Nechcem fajčiť, veľmi dobre chápem, že v tom nie je nič dobré!».
No, ak sú vaše myšlienky takého plánu - “ Fajčím, pretože rád fajčím!“, potom je príliš skoro na to, aby ste skončili, musíte sa pripraviť ...
Je možné sledovať video kurzy ...
No, dolu s textami, začnime odpočítavanie! 
-7. Sedem dní do zlyhania
Napíšte si všetky výhody odvykania od fajčenia na kúsok papiera. Nech je stále s vami, aby ste sa naňho mohli stále pozerať.
-6. Šesť dní do zlyhania
Tentoraz si napíšte všetky dôvody, prečo ste prestali. To môže byť:
Zdravie
šetrenie peňazí
Zavrieť
Váš variant
Treba ho mať aj pri sebe, v ťažkých chvíľach vás bude motivovať „vydržať“.
-5. Päť dní do zlyhania
Musíte identifikovať spúšťače fajčenia.
Spúšťač (psychologický termín) - ak vlastnými slovami, tak toto určitú situáciu keď chcete niečo urobiť, v tomto prípade fajčiť. Taká „spúšť“ na cigaretu.
Takýchto spúšťačov je veľa a u každého človeka sú iné. Preto si ich musíte určiť sami, všetky si zapíšte.
Poznanie svojho nepriateľa zrakom vám pomôže udržať vašu „škodlivú“ túžbu pod kontrolou. To znamená, že keď prestanete fajčiť, budete môcť obísť mnohé spúšťače, aby ste sa znova nevyprovokovali k zrúteniu.
Trochu vám pomôžem pri ich identifikácii.
Emocionálne spúšťače:
Depresia
Pocit úzkosti
Osamelosť
nuda
beznádej
Váš variant
Bežné spúšťače:
Použite
Jazda autom
Po jedle
Spolu s kávou
Oddýchnite si od práce
po sexe
Tvoja voľba
Sociálne spúšťače:
Na dovolenke, v bare a pod.
Chôdza po ulici, na autobusovej zastávke
Vidieť niekoho fajčiť
-štyri. Štyri dni do zlyhania
Povedzte všetkým svojim priateľom a rodine, že prestávate fajčiť.
Ak od nich niekto fajčí, požiadajte ich, aby vo vašom okolí nefajčili a rešpektovali vaše rozhodnutie. Okrem toho, keď všetci vedia, že končíte, bude pre nich ľahšie odpustiť vašu „trochu nervozity“.
-3. Tri dni do zlyhania
Načrtnite svoj plán „nefajčiara“ na prvý týždeň. Zároveň maximálne poskytujú obchádzajúce spúšťače zaujímavé udalosti za rozptýlenie a samozrejme - odmeny, pretože si to zaslúžite!
-2. Dva dni do zlyhania
Odstráňte všetky pripomenutia cigariet:
Vyperte všetko oblečenie, ktoré zapácha tabakovým dymom
Vyčistite svoje auto a dom, všetko, čo páchne dymom
Na miesta, kde ležali cigarety, dajte nikotínové žuvačky, lízanky ...
- jeden. Jeden deň do zlyhania
Zbavte sa zapaľovača, popolníka a iných fajčiarskych doplnkov, už ich nebudete potrebovať!
1. Prestal som fajčiť – prvý deň
V tento deň buďte k sebe láskaví, ak je deň voľna – fajn, relaxujte, doprajte si odmenu.
Už nie si fajčiar!
Váš krvný tlak a pulz sa vráti do normálu.
Máte pocit radosti a sebavedomia - konečne sa to stalo, skončil som!
Je nezvyčajné ísť von a nefajčiť.
Existuje túžba po fajčení, ale je ľahké to vydržať, pretože dnes je úroveň motivácie najsilnejšia!
2. Prestal som fajčiť, druhý deň - ešte nefajčím!
Telo sa prispôsobuje absencii nikotínu a závislosť na ňom je silnejšie pociťovaná. Telo sa začne postupne zotavovať.
Chcem fajčiť už silnejšie, občas prídu myšlienky -“ Alebo možno on!»
Príležitostne siahnu ruky aj po vrecku na cigarety.
3. Prestal som fajčiť, tretí deň – vydržím!
Špičkový nikotínový hlad. Telo je úplne oslobodené od nikotínu, preto usilovne „prosí“ o dávku.
Pach tabakového dymu vás v takejto chvíli môže ľahko vyprovokovať k poruche, preto si dávajte pozor na fajčiarov.
Telo je úplne obnovené.
Ale s "psychikou" je všetko oveľa komplikovanejšie. Túžba fajčiť je veľmi silná, vy sami hľadáte dôvod, prečo sa uvoľniť, myšlienky - „prečo to robím, pretože všetko je v poriadku a so zdravím ...“
Existuje strach - je to navždy!
Dôležité! V tejto chvíli nezabudnite prepnúť, vydržať, „útok“ túžby po fajčení nebude trvať dlhšie ako 5 minút.
S tým všetkým sa vo vnútri objavuje pocit prázdnoty a nič ho nemôže naplniť: ani jedlo, ani nápoje. Vždy niečo chceš, ale nie je to to isté...
V týchto ťažkých chvíľach pomôže žuvačka (aj keď je to nikotín), cukríky, semienka, alebo čokoľvek, len tak na rozptýlenie.
A pamätajte, že v prvých dňoch odvykania od fajčenia (vo väčšine prípadov) sa získava nadváha, nezáleží na tom, tomu sa dá vyhnúť, môžete si prečítať podrobnejšie.
Koniec koncov, teraz na vás „kričia“ dve závislosti - nikotínová a psychologická.
4. Štvrtý deň – prepustený!
Takže váš záznam - " prestať fajčiť, deň prvý, druhý, tretí Môžete prečiarknuť. Úspešne ste ich „prešli“ a vydržali najhoršie.
Chuť fajčiť sa mierne znížila.
Od tohto dňa musíme obchádzať na maximum všetky naše spúšťače. Teraz pracujú na plný výkon a akákoľvek zhovievavosť z našej strany povedie k poruche.
Taktiež v tento deň alebo o niečo neskôr sa aktivuje kašeľ. To je normálne - živica sa pýta, aby vyšla, telo sa začne čistiť. Ak sa to zhorší, určite kontaktujte svojho lekára.
5. Už piaty deň prestávam fajčiť!
Všetky problémy zasiahli s novou silou.
Bohužiaľ problémy v práci...
Tento deň je ešte ťažší ako tretí, podráždenosť a nervozita vrcholí, myšlienka na cigarety neustále prebleskuje.
Dôležité! V tejto chvíli je veľmi dôležité, aby ste nefajčili, pretože teraz vyvíjate svoju vlastnú techniku na zvládnutie poruchy a stále ich bude veľa ...
Prepnúť, vziať si voľno z práce, kúpiť si „kýblik“ zmrzliny, ísť na všetky relácie zaujímavého filmu, všetko len prepnúť.
Hustý a tmavý hlien (koncentrát dlhoročného údeného hlienu) začal trochu kašľať.
Objavuje sa v niektorých atď. príznaky.
6. Už šiesty deň nefajčím – som unavený!
Takmer všetko je ako na piaty deň. Ale napodiv, keď na to nemyslíme, je to pre nás veľmi ľahké a zabúdame na cigarety.
Podráždenosť je rovnako silná, chuť fajčiť chce aj niečo zjesť.
Pozrite sa, ako môžete relaxovať bez cigariet.
Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že dlho neexistuje žiadna závislosť na nikotíne, zostáva len psychologický zvyk fajčenia. Nastala vlna na fajčenie - rýchlo zmenili situáciu, partnera, opustili miestnosť atď.
Kašeľ pokračuje, môže sa zhoršiť zdravotný stav a objaviť sa mierna malátnosť.
7. Siedmy deň – už týždeň nefajčím!
Je načase získať naše zoznamy s motiváciami: dôvody a výhody prestať fajčiť.To by vás malo rozveseliť, podporiť v ťažkých časoch.
podla mna nikotínová závislosť prejde prvy tyzden (predtym som si myslela, ze su to tri dni), potom uz len ostava psychická závislosť z procesu fajčenia. Koniec koncov, cigareta je vždy prítomná v našom živote: radosť alebo smútok, šťastie alebo smútok, po práci a pred prácou atď. Toto je naša najsilnejšia psychologická kotva.
Oslávte tento deň len bez alkoholu ), pretože ste 7 dní nefajčili!
Mimochodom, o alkohole - ste kontraindikovaný najmenej 1 mesiac na jeho použitie. Videl som, ako si ľudia, ktorí týždeň abstinovali od cigariet, zapálili na „opitých“ so slovami – „Poď!“
V tento deň mi bolo horšie, prišlo niečo ako nádcha, teplota mierne stúpla. Môj lekár mi dal injekciu - takže hlien (hlien) fajčiara rýchlo odišiel. Potom som na toto "svinstvo" začal viac kašľať a môj zdravotný stav sa zlepšil.
Ak si chcete pomôcť vyčistiť pľúca, prečítajte si článok.
Podráždenosť a silná chuť do jedla sú stále prítomné.
aj ja ti gratulujem! Vydržali ste celý týždeň, mnohí tento míľnik nedosiahnu!
Mimochodom, poznačili ste si do kalendára sedem krížikov?
14. Štrnásty deň. Druhý týždeň – stále prestať fajčiť!
Tento týždeň nebudem maľovať cez deň. Nič zvláštne sa nezmení.
V tejto chvíli - hlavná vec - nenechajte sa oklamať svojím sebavedomím - " Môžem fajčiť, nemôžem fajčiť».
Toto je prípad zo života môjho priateľa. Vydržal asi dva týždne, nefajčil. Potom na hostine vyfajčil jednu cigaretu. Nasledujúci deň - opäť nefajčil ...
Takže z času na čas "vyfajčil" jednu alebo dve cigarety ...
Po chvíli (dva mesiace a viac) fajčil ako obvykle, jednu alebo dve krabičky cigariet denne!
už ste urobili dobrá práca nad sebou, dosiahli sme veľa, ale pamätajte - "nepriateľ" nespí!
Zdravie sa obnoví rýchlym tempom. Kašeľ so spútom stále neprechádza.
Zaznačte si dni do kalendára, pretože všetko sa len začína!
30. Tridsiaty deň. Hurá, už mesiac nefajčím!
No, môžeme pokojne povedať každému –“ PRESTAŇAM FAJČIŤ!»
Áno, tohto zlozvyku ste sa už vzdali, teraz je hlavné nezačínať s ním znova.
Veď „psychologická kotva“ nás stále pevne drží na reťazi.
Naše ciele na tento mesiac:
1. Ak máte chuť do jedla takú silnú ako ja, tak zvýšte podiel zeleniny a ovocia v strave. Veľké množstvo vláknina z týchto produktov výrazne pomôže pri obnove tela a tiež (čo je najdôležitejšie) nedovolí pribrať veľa na váhe. To znamená, že zjeme rovnako veľa, ale to prinesie viac úžitku ako škody.
2. Tento moment je skvelý na identifikáciu „nepriateľov“ vo vašom okolí. Ak vás niekto neustále podporuje - „zapnite, rozsvieťte sa“, zbavte sa takého priateľa.
3. Nie je potrebné robiť na sebe experimenty, ako napríklad – “ Čo sa stane, ak budem fajčiť?". Neskúšajte, určite začnete fajčiť!
4. Už si nefajčiar! Musíte si to neustále opakovať, tešiť sa z toho, chváliť sa za každý deň, ktorý prežijete bez tabaku.
Takže vaša úroveň motivácie bude neustále na vrchole, bude pre vás jednoduchšie kontrolovať poruchy.
Mimochodom, o poruchách.
Raz som mal veľkú hádku so svojou ženou (nie bez nej), chlapci - bola tu taká túžba fajčiť ...
Už mesiac nefajčím! Ak boli po ruke cigarety, možno si zapálil cigaretu ...
Ale to sa dá opraviť, mohol by som ísť pre ne do obchodu...
Ale začal som premýšľať: „Takže, ak budem fajčiť, bude to jednoduchšie ... a potom?
A potom - zášť na seba, že sa nedokázal ovládnuť!
Sklamanie v sebe – že nebolo dosť vôle!
Každý bude vedieť, že som to vzdal a kamaráti „fajčenie“ povedia – „veď sme ti to hovorili!“
Nie! Nebudem, zvládnem to!"
A mne to pomohlo. Pri nasledujúcich poruchách som si na tento moment spomenul a dal mi silu vydržať, vydržať a ešte raz vydržať!
Kašeľ so spútom takmer zmizne, v určitom okamihu charakteristická „hrudka“ v krku nepostrehnuteľne zmizne.
90. Deväťdesiat dní nefajčím!
No, všetko je oveľa jednoduchšie:
Takmer žiadne podráždenie
Pocit „vákua“ v tele zmizne
Už sme sa trochu naučili zvládať chuť do jedla
Fajčenie z akéhokoľvek dôvodu nie je takmer žiadny „reflex“, už sa môžeme voľne postaviť medzi ľudí, ktorí fajčia. Občas sa mi však vkradne zradná myšlienka – „Prečo nefajčím? Fajčil by!"
Každý sa pýta a čuduje sa –“ Ako ste skončili?". A ty nevieš, čo povedať, je to, akoby si nerobil nič zložité, teraz je to jasné - ĽAHKO PRESTAŇTE FAJČIŤ!
180. Stoosemdesiatka v kalendári!
Gratulujem! Už šesť mesiacov ste nefajčiarom!
Nie je to vtipné, ale túžba je stále prítomná. Áno, je to minimálne, ale predsa. Naozaj ma to prekvapilo!
365. Už rok? Tak veľa?
Uplynul rok.
Niekedy, v obzvlášť ťažkých chvíľach, sa zdá, že cigareta pomôže vyriešiť problém ...
Tu! Aká silná psychologická konotácia v tomto procese (fajčiarskeho rituálu)!
Potvrdením tohto - sny. Pri „kopaní“ do tohto problému som zistil, že takmer každý fajčiar, ktorý prestal fajčiť, má takéto sny:
Nejaký problém, pokojne si zasvietim, všetko je ako vždy ... ale ... tu ... tu ...
Niektorí nepríjemný pocit vo vnútri niečo nie je v poriadku...
A hrôza... už rok NEFAJČÍM!!!
Všetko je preč, všetky moje muky sú márne ... aké žalostné a trpké ...
A potom sa zobudím celý pot, o minútu to príde – je to len sen! huh...
Máte také sny?
Zdravotné stavy – lekári tvrdia, že tieto riziká sme už znížili:
Rakovina pery - 99%
Rakovina pečene a pľúc – 85 %
Pažerák a žalúdok – 65 %
srdcový infarkt - 49%
Zdvih – 31 %
1095. Už tri roky nefajčím!
Áno! Nejako som si spočítal, koľko nefajčím. Prešli tri roky, ale zdá sa mi, že som včera skončil...
Sny o fajčení už nie sú sny. Nikdy nechcem fajčiť, aj keď nie - klamem.
Niekedy, keď stojím v kruhu fajčiarov, prebleskne mi šialená myšlienka - "môžem fajčiť?". Našťastie sa to stáva veľmi zriedka (myšlienka a fajčiari nablízku) a neprekáža mi to.
Ak ste dosiahli túto hranicu, gratulujeme! Nadobro ste prestali fajčiť!
Teraz všetko závisí od vás, ktorý z nich je pre vás zaujímavý a aké zaujímavé je pre vás zachrániť si zdravie ...
Wow, spomienky sa vrátili...
Kalendár sa zmenil na odvykací fajčiarsky diár, čakám na vaše odhalenia v komentároch.
V tomto príspevku sa s vami podelím o veľmi užitočné informácie o tom, čo sa stane s vaším telom po tom, čo prestanete s cigaretami. Je užitočný v tom, že ho možno použiť v ťažkej chvíli, keď sa ruky naťahujú po cigarete. Poznanie výhod a nevýhod odvykania od cigariet a nevýhod, ak nie, vás môže zachrániť pred tým, aby ste urobili chybu. Materiál je prevzatý z otvorených zdrojov, využite ho pre svoje zdravie.
Dávam vám do pozornosti všetky zmeny vo vašom tele deň čo deň, mesiac čo mesiac po tom, čo sa vzdáte cigariet.
Prvý týždeň po odvykaní od cigariet
Prvý deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Počet oxid uhoľnatý v krvi, zlepšenie dopravná funkciačervené krvinky. Zvyšuje sa obsah kyslíka v tkanivách.
Radosť, hrdosť, dôvera. Hrdosť na seba, radosť z túžby prestať a dôvera v konečné rozhodnutie tak urobiť. Nemá chuť na cigaretu alebo je veľmi slabá, ľahko prerušená mentálnou sugesciou v štýle „prestávam fajčiť!“. Je ľahké nechať sa rozptýliť nejakým podnikaním, túžby sú spojené hlavne s obvyklými rituálmi.
Možno závraty, strata chuti do jedla, slabosť, mierna úzkosť. Ťažkosti so zaspávaním zlý sen.
2 dni bez cigariet
Čo sa deje v tele. Znižuje sa tvorba hlienu v pľúcach, zlepšuje sa práca ciliárneho epitelu pľúc. Objavujú sa prvé príznaky hladovania po nikotíne. Bunky črevnej sliznice sa začínajú nahrádzať novými.
Zmeny emócií a myšlienok. Eufória z prvého dňa pokračuje, ale už je možný výskyt podráždenosti a nervozity. Sila autohypnózy môže znížiť chuť na cigaretu. Ospalosť, po ktorej nasleduje nával energie.
Zmeny v fyzické vnemy . Znížená chuť do jedla alebo túžby po jedlách s výraznou chuťou, dýchavičnosť, zvýšený kašeľ. Stredná bolesť brucha, časté močenie. Zaspávanie je ťažké, spánok je povrchný. Možné svrbenie kože, pocit pnutia pokožky.
3 dni bez cigariet
Čo sa deje v tele. Začína sa proces opravy (obnovy) riasinkového epitelu a bronchiálnej sliznice. Stúpa hladina alkalických frakcií pankreasu, klesá sekrécia trypsínu a zároveň klesá tvorba hlienu v žalúdku. Zvyšuje prietok krvi do srdca a mozgu. Tón krvných ciev je stabilizovaný. Znížená fyzická príťažlivosť k nikotínu na bunkovej úrovni.
Zmeny emócií a myšlienok. Nervozita stúpa. Príznaky psychickej závislosti sa stali jasnejšie, človek doslova nevie, čo má robiť so sebou, čo robiť s myšlienkami, ako sa rozptyľovať - to všetko sú príznaky „abstinenčného syndrómu“. Ťažkosti so zaspávaním, spánok s častými prestávkami, úzkosť.
Zmeny fyzických pocitov. Chuť do jedla sa prudko zvyšuje, "ťahá" po sladkostiach. Existuje pálenie záhy, grganie. Často sa vyskytujú závraty, najmä zhoršené zohnutím, pocit "stláčania" srdca, tinitus. Na koži sa môžu objaviť olupujúce sa drobné suché pupienky.
4 dni bez cigariet
Čo sa deje v tele. Prietok krvi mozgom sa blíži fyziologickému normálna úroveň. Procesy v žalúdku a pankrease pokračujú. Možno zníženie intestinálnej motility - najčastejšie zníženie. Produkcia antidiuretického hormónu je normalizovaná. Reparačné procesy v pľúcach pokračujú, bronchiálna sekrécia sa normalizuje. Bronchiálny tonus je znížený.
Zmeny emócií a myšlienok. Agresivita klesá, podráždenosť sa zastaví lieky. Mnohí majú zvýšenú náladu alebo jej labilitu – od eufórie až po depresiu. Trochu zmätené správanie. Spánok je povrchný.
Zmeny fyzických pocitov. Môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku, tinitusu. Závraty sú mierne alebo chýbajú. Zápcha. Močenie sa normalizuje. Znížená chuť do jedla alebo túžba po určité produkty. Vyskytuje sa kašeľ, pocit viskóznej hlienovej hrudky v krku. Mnohým na tretí či štvrtý deň opuchne tvár, mierne opuchnú prsty a uši.
5 dní bez cigariet
Čo sa deje v tele. Vyliečiť mikrotraumový povrch jazyka. Po zmene v neprítomnosti nikotínu a jeho metabolitov sa cievny tonus stáva pre telo obvyklým. Procesy obnovy sa začali vo vzdialených segmentoch bronchopulmonálneho systému. Črevný tonus je stále narušený.
Čo sa deje v tele.Ťažký deň - prechádza eufória prvých dní, okrem toho sa zdravotný stav zhoršuje, objavujú sa „zradné“ myšlienky. V tomto a nasledujúcich dňoch je pravdepodobnosť poruchy veľmi vysoká.
Zmeny fyzických pocitov. Jedlo získava zabudnutú skutočnú chuť (zatiaľ len potraviny s výraznou chuťou – citrusové plody, syry, údené mäso). V hrdle alebo za hrudnou kosťou je cítiť uvoľnenú, slizkú hrčku, ktorá sťažuje dýchanie, pri kašli sa uvoľňuje hustý, tmavo sfarbený hlien.
6 dní bez cigariet
Čo sa deje v tele. Zvýšená sekrécia hlienu v dolných segmentoch pľúc. Bronchiálne riasinky sú aktívne. Sekrečná aktivita žalúdka a pankreasu je normalizovaná. Možné dočasné dyskinetické poruchy žlčníka a dvanástnik kvôli nedostatku nikotínu. V tento deň sa po prvýkrát všetky bunky „bielej“ krvi (granulocyty, lymfocyty, neutrofily, makrofágy atď.) pestujú bez vystavenia nikotínu.
Zmeny emócií a myšlienok. Znova sa vracia abstinenčný syndróm, podráždenosť, plačlivosť a poruchy spánku. Agresivita sa zvyšuje, pri hľadaní cigariet sa podnikajú kroky, je dosť ťažké obmedziť sa, aj keď je to celkom možné.
Zmeny fyzických pocitov. Sú stále silnejší autonómne poruchy: nadmerné potenie, chvenie rúk, znížená chuť do jedla, nevoľnosť po tučných jedlách. V ústach sa objavuje horkosť, niekedy bolesť v pravom hypochondriu. Mnohí majú zvýšený smäd a v dôsledku toho aj časté močenie. Pokračuje vykašliavanie tmavého hlienu, môžu sa v ňom objaviť pruhy krvi, pretrváva pocit „hrudky“ v krku.
7 dní bez cigariet
Čo sa deje v tele.Štádium fyzickej závislosti na nikotíne je takmer ukončené. Telo bolo prestavané na fungovanie bez nikotínového dopingu, začal sa plnohodnotný proces obnovy. Najdlhšie sa zotavia cievy a pľúca, oneskoruje sa aj obnova nervového systému. Sekrécia tráviaceho traktu ( gastrointestinálny trakt) je stále zvýšená, navyše v epiteli tráviaceho traktu sa začala vytvárať vrstva nových buniek, ktoré nepoznajú vplyv nikotínu.
Zmeny emócií a myšlienok. Prázdnota je hlavnou emóciou tohto dňa. Je jasné, že fajčenie áno skôr rituál než akákoľvek fyzická potreba. V dnešnej dobe je dôležité odstrániť všetko, čo súvisí s fajčením, z dosahu. Motivácia odmietnutia a sebapresviedčanie sa opäť stanú účinnými.
Zmeny fyzických pocitov. Pokračuje vylučovanie hlienu pri kašli a pocit hrčky v krku. Črevný tón je normalizovaný, ale sú možné epizodické poruchy stolice.
Druhý týždeň po ukončení fajčenia
Ôsmy deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Aktivujú sa chuťové a čuchové receptory. Obnova tkanivových procesov v pľúcach pokračuje. Tón mozgových ciev je stále nestabilný.
Zmeny emócií a myšlienok. Samozrejme, pocitovo je druhý týždeň ľahší. Neexistuje žiadna alebo oveľa menej výrazná podráždenosť, depresia, agresivita, je ľahšie nájsť prostriedok na odpútanie pozornosti od myšlienok o fajčení. Na druhej strane, príznaky psychickej závislosti sú stále zachované, v niektorých prípadoch sa zhoršujú. Ide o bezpríčinnú túžbu, stratu, poruchy spánku, labilitu nálady, pocit straty niečoho významného.
Zmeny fyzických pocitov. Jedlo získalo chuť a vôňu bez nikotínovej pachuti, chuť do jedla sa zvýšila (a fyziologických dôvodov a ako prostriedok na uvoľnenie stresu. V týchto dňoch si mnohí ľudia po prvýkrát všimnú zvýšenie telesnej hmotnosti. Môže byť narušený závratmi, znížením krvného tlaku.
Deviaty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Stav sliznice žalúdka sa normalizuje, produkcia základných enzýmov a látok vrátane gastromukoproteínu sa vrátila do normálu. Reparačné procesy začali v sliznici tráviaceho traktu (gastrointestinálny trakt) a pokračujú v bronchopulmonálnom systéme. Zlepšuje sa proces hematopoézy, obnovujú sa funkcie tvarované prvky krvi.
Zmeny emócií a myšlienok.Ťažkosti pokračujú kvôli absencii obvyklého prvku zábavy - cigariet. Tí, ktorí sú nútení byť v blízkosti fajčiarov (v práci, v kaviarni), sa cítia veľmi bolestivo. Poruchy v tomto období sú možné práve kvôli vonkajším vplyvom.
Zmeny fyzických pocitov. Mnohí na začiatku druhého týždňa poznamenávajú, že zápach tabakového dymu ich znechucuje. Možné sú bolesti brucha, pálenie záhy, striedanie hnačky a zápchy. Chuť do jedla sa zvýšila. Pri dirigovaní laboratórne testy môžu byť zistené odchýlky vo vzorci leukocytov - ide o dočasný jav. V súčasnosti sa u mnohých odpadlíkov ľahko rozvinie ARVI, alergie a prepukne herpes. Možné závraty.
desiaty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Procesy v pľúcach, ktoré začali na tretí deň odmietnutia, budú pokračovať šesť mesiacov a pre skúsených fajčiarov ešte dlhšie. Pľúca a cievy pokračujú v prestavbe a zároveň sa začal proces obnovy imunitného systému.
Zmeny emócií a myšlienok. Prestať fajčiť už nespôsobuje bolestivé myšlienky, ale stáva sa ťažšie znášať prítomnosť ľudí, ktorí fajčia v blízkosti. Keďže vnútorné rezervy sebamotivácie sa končia, v najbližších 10-15 dňoch je potrebná podpora od príbuzných alebo podobne zmýšľajúcich ľudí.
Zmeny fyzických pocitov. Kašeľ pokračuje. Nesúvisí s polohou tela v posteli, stáva sa po nej mäkšie horúce jedlo alebo piť, stále vykašliavať hlieny. Veľa ľudí si všimne, že pri kašli vznikajú malé hrudky svetložltej resp sivej farby, S zlý zápach. Môžu to byť zátky z prínosových dutín mandlí alebo deskvamovaný epitel priedušiek. V týchto dňoch sa odporúča podstúpiť konzultáciu ORL a fluorografiu na vylúčenie patologické procesy v pľúcach.
Jedenásty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. V druhom desaťročí odvykania od fajčenia sa tón normalizuje malé plavidlá(arterioly), ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do tkanív. V týchto dňoch sa začína prejavovať efekt odvykania od fajčenia hormonálna sféra ovplyvňujúce metabolizmus. To vysvetľuje zmenu duševného stavu, ako aj súbor (v niektorých prípadoch zníženie) telesnej hmotnosti.
Zmeny emócií a myšlienok. Zvýšená excitabilita, u žien - plačlivosť, pocit zbytočnosti, prázdnoty, u mužov - zvýšenie agresivity. Túžba po cigarete sa zintenzívňuje a vydáva sa za túžbu zistiť, či sa vám páči chuť cigariet a vôňa dymu.
Zmeny fyzických pocitov. Závraty, chvenie prstov, pocit vnútorného napätia, často - bolesť hlavy. Chybou je pripisovať tieto vnemy abstinenčnému syndrómu – je to kvôli presýteniu mozgu kyslíkom. Chuť do jedla je zvýšená, je to viditeľné najmä večer alebo pod vplyvom stresových faktorov tretích strán.
Dvanásty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Normalizácia vaskulárnej aktivity vedie k zlepšeniu trofizmu (výživy) tkanív, vrátane kože. Začína sa aktívny proces poklesu chronický zápal v pľúcach, gastrointestinálnom trakte (gastrointestinálny trakt). Druhá generácia „bielych“ krviniek „vyrástla“ a začala pracovať, ktoré sú schopné plne vykonávať funkcie ochrany tela pred baktériami a vírusmi.
Zmeny emócií a myšlienok. Neuropsychický stav je podobný predchádzajúcemu dňu a stále hrá veľkú úlohu vonkajšia podpora.
Zmeny fyzických pocitov. Krátkodobí fajčiari, ale aj mladí ľudia do 30 rokov po prvý raz počujú (alebo si sami všimnú), že sa im zlepšila pleť. Kašeľ nie je taký závažný, funkcia čriev je takmer úplne obnovená.
Trinásty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Dochádza k aktívnej obnove kožných buniek, zatiaľ tie bunky, ktoré vznikli pri fajčení, „vyšli“ na povrch, ale bunky hlbokých vrstiev kože už „nikotínu“ nepoznajú. Cievny tonus je nestabilný.
Zmeny emócií a myšlienok. Pre mnohých sa stáva obsedantnou túžbou rýchlo dosiahnuť nejaký deň, ktorý sa zdá byť míľnikom pre vrhača alebo ktorý sám označil za významný pre seba. Zvyčajne je to koniec druhého týždňa - a medzi emóciami prevláda túžba rýchlo dosiahnuť drahocenných „14 dní bez fajčenia“. Túžba po fajčení súvisí skôr so zvedavosťou.
Zmeny fyzických pocitov. Malátnosť nejasnej lokalizácie, slabosť, pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy, možné „skoky“ krvného tlaku - to všetko je spojené s porušením neurohumorálna regulácia v dôsledku neúplného zotavenia nervového systému.
Štrnásty deň bez cigariet
Čo sa deje v tele. Hojenie bronchiálnej sliznice poranenej sadzami sa blíži ku koncu. Krvné doštičky sú prakticky aktualizované, červené krvinky sú stále „staré“, tie, ktoré sa vytvorili v podmienkach nikotínovej agresie. Steny krvných ciev dostávajú adekvátna výživa, začína obnova ich tkanív, predovšetkým endotelu.
Zmeny emócií a myšlienok. Deň je náročný psychicky, aj ten nasledujúci – sú míľnikmi, zlomovými bodmi. Niektorí sa nepostavia a vyskúšajú cigaretu s odvolaním sa na skutočnosť, že vydržali dosť dlho. dlho a jedna cigareta pravdepodobne neublíži ... a vráti sa medzi fajčiarov.
Zmeny fyzických pocitov. Kašeľ začína ustupovať (s výnimkou tých, ktorých skúsenosti s fajčením sú 20 a viac rokov). Žltá farba prstov, ktoré držali cigaretu, začína blednúť, pleť sa stále zlepšuje. Možné vegetatívno-cievne poruchy - slabosť, ospalosť, letargia.
Prvý mesiac bez cigariet
Do konca prvého mesiaca sú položené základy pre následné zotavenie organizmu na bunkovej úrovni. epitelové bunky aktualizované, čo umožnilo normalizovať procesy absorpcie a syntézy stavebného materiálu pre nové bunky - tie, ktoré budú fungovať bez nikotínu a produktov spaľovania.
Mesiac je psychicky dosť náročný a ak na začiatku podporovalo a dávalo silu nadšenie a uvedomenie si potreby prestať fajčiť, tak do konca mesiaca sú možné dva scenáre vývoja. Niektorí sa tešia z toho, že sa im podarilo prestať fajčiť a to dodáva ďalšiu silu, iní počítajú dni bez cigariet a sú nútení bojovať s chuťou fajčiť doslova každú minútu. Oba scenáre sú prirodzené a prakticky neovplyvňujú to, či sa človek z dlhodobého hľadiska rozpadne alebo nie.
Druhý mesiac bez cigariet
Tento a nasledujúce tri mesiace sú pre ženy, ktoré prestali fajčiť, najpríjemnejšie. Kožné bunky prešli tromi alebo štyrmi cyklami obnovy a nezdravá žltosť sa výrazne znížila, rovnako ako suchá pokožka. Kým rosacea stále pretrváva - cievna sieť, a to je spôsobené tým, že vaskulárne bunky sa ešte nezačali aktualizovať. Len cievny endotel v druhom mesiaci pozostáva z 50-70% nových buniek a proces obnovy pokračuje.
V pľúcach pokračuje obnova na bunkovej úrovni, no zatiaľ tento proces nedosiahol acini – najmenšie „tehly“, z ktorých je „postavené“ pľúcne tkanivo. Z tohto dôvodu sa WILD () dnes už bývalého fajčiara ešte nevrátil veková norma, pravidelne sa obávajú kašľa a sucha v hrdle, uvoľňuje sa hlien alebo spútum a fyzická aktivita spôsobuje silný kašeľ a únavu.
Neexistuje prakticky žiadna chuť na cigarety, ale túžba po tom, čo predstavovalo rituál fajčenia, po návykoch, po prostredí, stále pretrváva. Je ľahšie ho prekonať, ale stále si vyžaduje vôľu a podporu.
Tretí mesiac bez cigariet
Začína od tretieho mesiaca úplné zotavenie cievy. Dovtedy bol ich tón ľahko narušený vonkajšími príčinami, ako aj pod vplyvom stresu. Od tretieho mesiaca sa tón vracia do normálu, vďaka plastickým procesom, ktoré sa začali v endoteli a iných membránach malých ciev.
Kritické obdobie sa blíži ku koncu, keď sa mnohí vrátia k fajčeniu. Fyzická túžba po nikotíne je dávno preč, psychická závislosť klesá. Takmer každý pokus „vyskúšať“, „zapamätať si“, „otestovať“ je však krokom k návratu medzi fajčiarov.
Závraty, bolesti hlavy prakticky neobťažujú (ak človek nemá žiadne klinické významné choroby), spánok sa vrátil do normálu, chuť do jedla normálna alebo mierne zvýšená.
Štvrtý mesiac bez cigariet
Kožné bunky sa obnovili a teraz sa pleť takmer vrátila do normálu a olupovanie a svrbenie (obzvlášť znepokojujúce v prvých dvoch týždňoch) zmizli.
Žalúdok, pankreas, pečeň produkujú normálne množstvá kyseliny chlorovodíkovej a enzýmy, vďaka ktorým sa jedlo dobre vstrebáva. Črevá fungujú „ako hodinky“, nebudú už žiadne poruchy stolice spojené s hladovaním po nikotíne.
Míľnik tri mesiace bol prekonaný. Potreba „jesť stres“ sa výrazne znižuje a telesná hmotnosť, ktorá sa u mnohých zvyšuje v prvých troch mesiacoch, sa stabilizuje, diéty sa stávajú účinnými. Normálne fungujúce orgány tráviaceho traktu (Gastrointestinálny trakt) umožňujú získať dostatok živín zo stredne veľkých porcií jedla.
Piaty mesiac bez cigariet
Najťažšie to mali pečeňové bunky fajčiara. Až od konca piateho mesiaca sa v jednotlivých pečeňových bunkách začínajú regeneračné procesy a zdravé bunky získať možnosť prevziať niektoré funkcie mŕtvych hepatocytov.
Pľúcne tkanivo sa ďalej regeneruje, spúta buď nevychádza, alebo je ho veľmi málo a už nemá tmavú farbu.
Z času na čas sa objaví túžba zapáliť si cigaretu, no treba jej odolať. Čím menej situácií vyvoláva fajčenie, tým ľahšie bude vydržať do ďalšieho kritického obdobia 9-10 mesiacov.
šesť mesiacov bez cigariet
Pred šiestimi mesiacmi som fajčil posledná cigareta. Teraz telo cirkuluje krv, ktorej bunky neboli vystavené nikotínu a jeho metabolitom. Sú plne funkčné, aktívne prenášajú kyslík. Laboratórne parametre krvného obrazu sú normalizované.
Pokračuje regenerácia pečeňových buniek – počas nasledujúcich 4-6 mesiacov pôjde stále rýchlejšie, vďaka čomu bude pečeň výkonnejšia.
Do procesu obnovy boli zahrnuté aj acini pľúc. Mnohí poznamenávajú, že počas tohto obdobia bolo ľahšie dýchať, akoby sa pľúca rozšírili.
Ak vykonávate spirometriu, môžete vidieť výrazné zvýšenie VC, čo naznačuje aktívnu obnovu bronchopulmonálneho systému a ich účinné čistenie.
Váha sa stabilizovala. Túžba „jesť namiesto fajčenia“ sa vyskytuje menej často a ak človek nájde spôsoby, ako si nepamätať fajčenie, potom vôbec nevzniká.
Siedmy mesiac bez cigariet
Zaujímavé je, že po siedmich mesiacoch bez cigariet mnohí ľudia zrazu začnú rozlišovať jemné odtiene vôní. Je to viditeľné na zvýšenom vnímaní ženských parfumov - ak predtým boli rozdelené na ľahké a ťažké, teraz je nos schopný rozlíšiť bylinková vôňa z vône bielych kvetov. Vnímanie chuti sa tiež zintenzívňuje - všetky receptory sú v tomto čase spravidla úplne obnovené.
Ôsmy mesiac bez cigariet
Vykašliavanie hlienu nie je pozorované u väčšiny bývalých fajčiarov. Áno, a samotný kašeľ sa prakticky neobťažuje - pľúca sa "naučili" opäť sa vyrovnať s vznikajúcimi problémami. Úľavu pociťujú aj tí, ktorí si CHOCHP „pofajčili“ () – choroba sa dostáva do štádia stabilnej remisie, ktorá môže pri dodržaní všetkých odporúčaní lekára pokračovať donekonečna.
Deviaty mesiac bez cigariet
Považuje sa za začiatok ďalšieho kritického obdobia: na ťažkosti prvých dní a týždňov odvykania sa už zabudlo, pach cigariet nevyvoláva žiadne osobné asociácie, no návyky sú stále automatické. Teraz je dôležité začať sa opäť ovládať a vyhýbať sa situáciám, keď je cigareta zapálená „na automate“, mechanicky. Môže to byť fajčiarska miestnosť v práci, balkón alebo vchod doma.
Desiaty mesiac bez cigariet
Mnohí si všimli, že po 10 mesiacoch bez cigariet sa im začnú snívať sny, v ktorých fajčia. Zároveň sa počas dňa môžete bezpečne zaobísť bez cigariet (pokiaľ sa, samozrejme, neprovokujete) a fajčenie vo sne je veľmi skutočné a prebudenie je dosť bolestivé a ráno takmer „na stroji“ ”, niektorí fajčia, no nie všetci sa (našťastie) vracajú v armáde fajčiarov.
Zaujímavý postreh z tohto mesiaca: milovníci spevu si všimli, že je ľahšie spievať, hlasivky jednoduchšie spravovať.
Jedenásty mesiac bez cigariet
bež, závodná chôdza, cvičenie v posilňovni, typy napájaniašporty sú povolené - teraz sa pľúca vyrovnajú so záťažou. Prirodzene, musíte začať postupne, aby ste nenarušili výsledok pomerne dlhého obdobia zotavenia.
Chcete fajčiť takmer po roku? Väčšina priznáva, že áno, chcem. Ale toto nie je túžba po nikotíne, je to pocit straty niektorých prvkov komunikácie, v práci, v každodenných činnostiach. Zároveň sa už dávno zabudlo, aké ťažké bolo prestať a čo telo fajčiara zažilo.
Riziko relapsu je malé - asi 25% - ale napriek tomu reálne.
Dvanásť mesiacov alebo 1 rok po ukončení cigariet
Hraničné obdobie. Tvrdá práca počas uplynulého roka si zaslúži pochvalu: prekonať to, čo sa stalo zvykom, je viac biznis!
Teraz je riziko vzniku srdcového infarktu znížené o 50 % v porovnaní s rovnakým dňom pred rokom. Riziko mŕtvice je 30%. Riziko rozvoja onkologické ochorenia tiež znížená: s vylúčením iných rizikových faktorov sa pravdepodobnosť rakoviny pľúc a pečene zníži takmer o 80-90%, pažeráka, žalúdka - o 60-70%, rakoviny pier - takmer o 100%.
Je možný výpadok? Celkom. Riziko návratu k fajčeniu nie je v nikotíne, hovorí sa, že je v mysliach tých, ktorí pracujú na problémoch so závislosťou. Vždy je potrebné pracovať so škodlivými túžbami, návykmi – to je kľúč k úspechu, dlhovekosti a zdraviu.
Príčinou takejto nečakanej reakcie je nepripravenosť organizmu na nový spôsob života a ako prvá „trpí“ imunita, ktorá bola náhle zbavená pravidelného dopingu. Ale to všetko je dočasné: telo sa čoskoro prispôsobí a naladí nový vzhľadživota. Je nepravdepodobné, že sa bude môcť úplne zotaviť, pretože to ovplyvňuje dlhé fajčenie molekulárnej úrovni. . Tabakový dym, respektíve látky, ktoré obsahuje, môžu zmeniť štruktúru DNA. Zdravie aj bývalého fajčiara je pod hrozbou mnohých chorôb, vr. onkologické (rakovina pľúc a pod.).
A predsa, než skorší človek tým nižšie sú riziká. Svedčia o tom prvé (aj keď nie vždy hmatateľné) zmeny v tele, ku ktorým dochádza prvýkrát po zanechaní tohto zlozvyku.
Zmeny v tele, ktoré sa vyskytujú na začiatku
Čo očakávať od tela v prvom mesiaci odvykania od fajčenia? Mnohých určite prekvapí, čoho sú orgány a systémy schopné za taký krátky čas. A takto vyzerá prvých desať zmien:
- Po 12 hodinách sa dýchanie úplne obnoví. Odchádzajú bronchospazmy, ktoré fajčiari často navštevujú a sprevádza ich kašeľ.
- Po ďalších 12 hodinách abstinencie od tabaku sa práca stabilizuje obehový systém: hladina kyslíka v krvi sa normalizuje.
- Po dvoch dňoch zápach z úst zmizne a zlepší sa. Môže sa objaviť, čo je vo všeobecnosti prirodzená reakcia: takto sa telo čistí.
- Na druhý alebo tretí deň sa môže objaviť vlhký kašeľ s aktívnym vylučovaním spúta. Aktualizuje sa tak bronchopulmonálny systém, čiastočne sa odstránia aj dlhodobé ložiská z pľúc.
- V prvých štyroch dňoch nastane (zobrazené škodlivé látky). Úplné vyčistenie od nikotínu a dechtu nastáva koncom tretieho týždňa.
- Zlepšuje prácu gastrointestinálneho traktu. Keď zložky tabakového dymu vstupujú do žalúdka, jeho sliznice sú zničené. Tým sa znižuje tón hladkých svalov a výskyt zápchy. Dva týždne po ukončení fajčenia sa citlivosť črevných receptorov obnoví, negatívne symptómy zmiznú.
- Práca kardiovaskulárneho systému sa postupne normalizuje: cievy sa rozširujú (to môže vyvolať hypertenziu a bolesti hlavy), zlepšuje sa zásobovanie krvou.
- Koncentrácia stúpa. Mnohí hovoria, že po zanechaní cigariet „mozog začne pracovať lepšie“. To je skutočne pravda, pretože do mozgu začne prúdiť viac krvi a kyslíka, ktoré predtým kvôli nikotínu zadržiavali stiahnuté cievy.
- Vracia sa čuch, zlepšujú sa chuťové poháriky.
- Chuť do jedla sa zvyšuje. Odvykanie od fajčenia môže u mnohých ľudí spôsobiť priberanie na váhe. Niektorí zaberajú (fajčenie vyvoláva produkciu dopamínu - hormónu radosti, jedlo robí to isté); iní sa snažia nahradiť zvyk držať cigaretu v ústach sušienkami a sladkosťami; iní nerobia ani jedno a aj tak priberajú (fajčenie zrýchľuje metabolizmus). A ak v prvých dvoch prípadoch pomôže sebakontrola, potom v tom druhom stačí čas. Je potrebné počkať, kým sa metabolizmus nevráti do normálu. Toto sa stane neskôr...
Zmeny v tele, ktoré sa vyskytujú počas dlhého časového obdobia
- Po mesiaci úplné zlyhanie z nikotínu sa počet bielych krviniek v krvi normalizuje.
- Po dvoch mesiacoch sa pružnosť pokožky vracia a zlepšuje sa jej farba.
- Po dvoch mesiacoch (v niektorých prípadoch aj viac) sa zvyšuje kapacita pľúc, znižuje sa riziko broncho-obštrukčných ochorení a rakoviny pľúc.
- Po dvoch mesiacoch sa všetka krv obnoví.
- Po troch mesiacoch sa steny krvných ciev, malé kapiláry a krvný obeh ako celok úplne obnovia. Dýchavičnosť zmizne a zastaví sa.
- O šesť mesiacov neskôr sa pečeň začne regenerovať. Príznaky Achillovej gastritídy zmiznú, čo sa často vyvíja u silných fajčiarov.
- Po siedmich až ôsmich mesiacoch žltkasté nechty zmiznú.
- Po ôsmich až desiatich mesiacoch sú pľúca úplne vyčistené, a napriek tomu ich stav nezodpovedá ľudské pľúca ktorý nikdy nefajčil.
- Rok po ukončení fajčenia sa obnoví práca reprodukčných systémov, zvýši sa na vysoký stupeňšanca mať zdravé dieťa.
- Po roku sa tiež znižuje riziko mozgovej príhody, infarktu myokardu a iných KVO. Riziko rakoviny pľúc a iných druhov rakoviny sa znižuje trikrát.
Ako pomôcť telu zotaviť sa po tom, čo prestanete fajčiť
Aby ste pomohli telu zotaviť sa z odvykania od fajčenia, mali by ste venovať pozornosť pľúcam, srdcu a... nervom.
Dýchajte ako predtým
Proces rehabilitácie po fajčení by sa mal začať od pľúc, práve tie trpia týmto zlozvykom najviac.
Bude trvať asi 10 rokov, kým pľúca začnú pracovať čo najbližšie k tomu, ako fungujú pľúca nefajčiara. Celý ten čas sa musíte starať o ich zdravie, kompenzovať dlhé roky(alebo mesiace) fajčenia.
Prvým krokom k tomu je výživa. Podporuje zdravie pľúc vyvážená strava s dostatkom bielkovín a tukov. Je dôležité si uvedomiť, že existujú „dobré“ a „zlé“ a výber je zrejmý. Ideálny je v tomto smere ten, ktorý je založený na zdravých tukoch. rastlinného pôvodu, atď.
Aj bývalí fajčiari by sa mali veľmi snažiť, aby neochoreli. Akékoľvek prechladnutie alebo chrípka by sa mali liečiť čo najskôr, aby sa predišlo zápalu pľúc a iným pľúcnym ochoreniam.
Pomôžte si vyčistiť pľúca po fajčení dýchacie praktiky, prechádzky vonku, jogging, plávanie a jazda na koni. Tieto triedy tiež pomôžu obnoviť ďalšie nie menej dôležitý orgán- Srdce.
S myšlienkami srdca
Srdce ako jedno z prvých reaguje na naše odvykanie od fajčenia, ak 20 minút po vyfajčení cigarety nezačnete s ďalšou, stane sa nasledovné... Tlak a pulz sa vrátia do normálu, pričom krvný tlak mierne stúpa. Samotný fajčiar však v takýchto chvíľach nie je v žiadnom prípade šťastný, vysoký krvný tlak pre neho nie je obvyklý a je tu túžba vrátiť sa do predchádzajúceho stavu. A prvé, čo mu napadne (na podvedomej úrovni), je samozrejme fajčiť. Nikotín znižuje krvný tlak a všetko sa zdá byť v poriadku. Ale v skutočnosti to tak nie je. Ak počkáte trochu dlhšie, po mesiaci sa krvný obeh začne výrazne zlepšovať.
Aby ste pomohli srdcu zotaviť sa, musíte výrazne znížiť spotrebované množstvo. Pochopením rozhorčenia tých, ktorí radi fajčia cigaretu s kávou, vysvetľujeme: tabak znižuje účinok kofeínu a bez cigarety bude jeho účinok oveľa silnejší.
Vyžaduje sa tiež aspoň na chvíľu vzdať sa alkoholických nápojov, pretože nedávno to bolo.
Takmer som zabudol, pravidelné cvičenie, chôdza, dobrý spánok a pozitívne emócie prospejú aj kardiovaskulárnemu systému, najmä po ukončení fajčenia.
Pre väčšinu ľudí, ktorí fajčia, nastáva v živote zlom, keď premýšľajú o ukončení vzťahu s zlozvyk. Väčšina prestane, potom sa k tomu vráti a opakuje začarovaný kruh. Prečo je také ťažké zastaviť? Najprv musíte vedieť, čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť. Vedieť, aké procesy na obnovenie zdravia sa vo vašom tele vyskytnú, vám dá dobrý impulz na zmenu životného štýlu a v dôsledku toho zlepšíte svoju pohodu.
Čo sa stane, ak prestanete fajčiť?
Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť? AT vo všeobecnosti:
- budete cítiť, že vaše dýchanie sa zlepšuje a vaše fyzické schopnosti dosiahnu novú úroveň;
- vôňa, chuťové vlastnosti zintenzívni sa;
- chuť známeho jedla bude znovu objavená;
- pachy budú cítiť akútnejšie;
- pleť sa výrazne zlepší.
Mucha v masti v zozname plusov je nestabilné psycho-emocionálne pozadie: objavujú sa záchvaty úzkosti, podráždenosti, hnevu, okrem toho sú zaznamenané poruchy spánku (nespavosť). Môže za to nedostatok dopamínu – hormónu radosti, ktorý sa počas fajčenia cigarety dodáva do tela nikotínom. Po troch dňoch odvykania od fajčenia si telo zvykne, nahradí ho produkciou iných látok. Preto, ak prestanete fajčiť, musíte byť trpezliví, piť sedatíva, aby ste tento stav trochu zmiernili.
Čo sa deje v tele
Pozrite si podrobnú tabuľku dôsledkov za dni, keď ste náhle prestali fajčiť:
| Znížený oxid uhoľnatý, zvýšený kyslík v krvi. Dôvera v seba, vo svoje schopnosti. Ako dlho trvá, kým nikotín opustí telo? |
|
| Ospalosť, strata chuti do jedla, dýchavičnosť, kašeľ, ťažkosti so spánkom. |
|
| Zníženie fyzickej závislosti od nikotínu, stabilizácia prekrvenia srdca/mozgu. Podráždenosť, úzkosť, zlý spánok. Silná túžba po fajčení. Môže byť mierne nevoľnosť, pálenie záhy. Prudký nárast chuti do jedla. |
|
| Pocit chuti sa vracia. Vykašliavanie hlienu z pľúc - začínajú sa čistiť. |
|
| Začína sa úplné zotavenie celého organizmu. Neexistuje žiadna fyzická závislosť na nikotíne. Možné porušenia kresla. Expektorácia spúta. |
|
| Chuť do jedla sa ešte zvyšuje, dochádza k nárastu hmotnosti. Emocionálne pozadie zlepšuje, znižuje nervozitu, agresivitu. Imunitný systém je obnovený. |
|
| Pocit averzie voči tabakovému dymu. Bolesť brucha. Zápcha/hnačka. Zvýšená chuť do jedla. |
|
| Tón pleti je normalizovaný, pleť je obnovená. Práca čriev je úplne obnovená. |
|
| Sú možné tlakové rázy. Túžba fajčiť zo zvedavosti. |
|
| Neexistujú prakticky žiadne nutkania fajčiť. Epitel je normálny. |
|
| Plavidlá sú obnovené. Končí obdobie možného rušenia. Znížená psychická závislosť. Fyzická túžba konečne ustúpila, bolesť hlavy a hrdla zmizli. Spánok, chuť do jedla normalizovaná. |
|
| Objavila sa zdravá pleť, žalúdok / pankreas fungujú dobre. Gastrointestinálny trakt je normálny. Žiadna zvýšená chuť do jedla. |
|
| Regenerácia pečene. Pľúca sa naďalej zotavujú. Neexistuje žiadne oddelenie spúta. |
|
| Pľúca dobre zvládajú fyzická aktivita. Žiadna dýchavičnosť, žiadny kašeľ. |
|
| Znížené riziko nasledujúce choroby:
Okolité fajčiarov, dym nie je spojený so sebou. |
Ako dlho bude trvať, kým sa telo zotaví?
Každý, kto s istotou prestane fajčiť, si kladie otázku: ako dlho bude trvať, kým sa zlepší? Obnova tela po ukončení fajčenia začína od prvého dňa. Existujú dva typy túžby po fajčení – fyzická a psychická. Prvý ustupuje oveľa rýchlejšie. Mnohí vnímajú obdobie očisty od toxínov ako zlom, začínajú sa dusiť, preto u fajčiara prevláda psychická závislosť v rituáli odvykania. V každej fáze existuje možnosť zlyhania. Ľudské telo je jedinečné, nedá sa s presnosťou predpovedať, kedy sa budete cítiť lepšie.
Prečo chcete jesť, keď prestanete fajčiť?
Ak prestanete fajčiť náhle, väčšina ľudí čelí problému nadváhu ako sa zvyšuje chuť do jedla. Prečo:
- Stres. Začnete hľadať náhradu za cigaretu, čím zmeníte zvyk fajčiť za jedlo.
- Ostrejšie cítite chuť jedla. Začne vám robiť radosť. Bez povšimnutia konzumujete jedlo viac ako je obvyklé.
Je tu však zlepšenie: kontrolovať množstvo zjedeného jedla je jednoduchšie ako neustále trápenie fajčiara. Časom je ľahké nahradiť maškrty zdravými potravinami (jablká, zelenina), takže aj zvýšené množstvo jedla bude na rozdiel od cigariet prospešné. Bez toho, aby ste sa opierali o karamelky a sušienky, môžete jesť o niečo viac ako zvyčajne, zaviesť do stravy ovocie, sušené ovocie, orechy.
Dôsledky pre ženy
Žena, ktorá dala zbohom závislosti, očakáva rovnaké výhody a benefity ako muž, no sú tu aj vlastnosti:
- vrásky sú vyhladené, tvár žiari zdravou farbou;
- riziko predčasné starnutie už nehrozí;
- žena sa stáva príťažlivou pre ostatných (nepríjemné vidieť nádherné dievča s cigaretou alebo cítiť jej vôňu tabakový dym);
- dobre prebiehajúce tehotenstvo, narodenie zdravého dieťaťa,.
Je zlé náhle prestať fajčiť?
Video: kalendár odvykania od fajčenia s následkami podľa dňa
Nech sa v našej hlave vynorí akýkoľvek nápad, vždy potrebujeme nielen podporu, uznanie zvonka, ale aj skúsenosti ľudí, ktorí to zažili. Tu je denník prestať fajčiť, odpovede na vaše otázky: čo sa stane, keď prestanete fajčiť, ako ľahko prestať fajčiť, aké výhody budete mať. Ako neprechádzať z jednej závislosti na druhú? Sledujte a posilnite svoju myseľ, aby ste navždy prestali fajčiť.
