Metódy odvykania od fajčenia. Farmakologické látky na zbavenie sa závislosti na nikotíne

S tým, že fajčenie je veľmi škodlivé, dnes už nikto nepolemizuje. Každý človek sa sám rozhodne o otázke opustenia závislosti, ale nie každý jasne chápe, aké dôsledky tohto rozhodnutia budú čeliť. Medzitým proces zrušenia obvyklej dávky nikotínu u mnohých ľudí spôsobuje značné nepohodlie. Počas niekoľkých týždňov trpia zmenami nálady, poruchami spánku, únavou, zníženou fyzickou a intelektuálnou aktivitou; majú množstvo ďalších príznakov, ktoré znižujú kvalitu života. Odvykanie môže byť dosť silné: nie nadarmo značná časť pokusov prestať fajčiť zlyhá a ľudia sa vracajú k cigaretám.

Našťastie existuje možnosť minimalizovať nepohodlie. V tomto článku si povieme, ako si môžete uľahčiť prechod na život bez dymu.

Zdroj: depositphotos.com

Boj proti prejedaniu

Telo človeka, ktorý prestal fajčiť, je pod silným stresom. Preto sa počas sledovaného obdobia oplatí zdržať sa jedenia mastných, vyprážaných, korenených a údených jedál, aby sa nezvýšilo „preťaženie“, ktoré vzniklo. Aby ste sa čo najskôr zbavili nahromadených toxínov, do stravy treba zaradiť veľké množstvo tekutín: bylinkové čaje, ovocné kompóty a ovocné nápoje, džúsy, minerálne vody.

Zvyk fajčiť je fyziologický aj psychologický. Zrušenie dávky nikotínu je často sprevádzané zvýšenou konzumáciou „utešovacích“ produktov. Aby sa ľudia zbavili stresu, začnú absorbovať potraviny obsahujúce veľa rýchlych sacharidov a tukov (sladkosti, koláče, rýchle občerstvenie, plné aróm). Semienka, oriešky, čipsy, sladké žuvačky sa používajú ako alternatíva k cigarete, ktorú fajčiar drží v ústach značnú časť času. Ukazuje sa, že človek „zasekne“ svoje nepohodlie a v podstate mení jeden zlozvyk za druhý.

Práve s týmto faktorom sa spája myšlienka, že odvykanie od fajčenia vyvoláva rýchly prírastok hmotnosti. V skutočnosti tu nie je dôvod v „zrušených“ cigaretách, ale v náraste konzumácie vysokokalorických potravín.

Problém je však vyriešený celkom jednoducho. Ak včerajší fajčiar pociťuje neodolateľnú túžbu niečo hrýzť alebo žuť, musí dať prednosť ovociu, zelenine a zelenine. Jablko, uhorka, mrkva či dokonca stonka zeleru telu neublížia a znížia závažnosť abstinenčných príznakov.

Zdroj: depositphotos.com

Dočasné odmietnutie alkoholu, silnej kávy a čaju

Nikotín je silný stimulant. Abstinenčný syndróm je sprevádzaný deficitom tohto druhu expozície a túžbou získať podobne účinné látky z iných zdrojov. Bývalí fajčiari zvyčajne začínajú zneužívať silný čaj alebo kávu av najhoršom prípade alkohol.

Je zrejmé, že to len zhoršuje problém. Kofeín nachádzajúci sa v káve a silnom čaji zvyšuje vzrušenie, úzkosť a emočnú nestabilitu a spôsobuje poruchy spánku. Alkohol znižuje sebakontrolu, čo často prispieva k návratu k fajčeniu.

Zdroj: depositphotos.com

Nasýtenie tela vitamínmi

Mnohé vitamíny sú antioxidanty, ktoré optimalizujú metabolické procesy a pomáhajú odstraňovať produkty rozkladu z tela. Lekári odporúčajú užívať multivitamínové komplexy do 1-1,5 mesiaca po ukončení fajčenia.

Okrem toho nezabúdajte na zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie – zdravé a chutné zdroje vitamínov a minerálov. S odvykaním od cigariet má zmysel začať v lete, keď je dostupný sortiment hodnotného ovocia obzvlášť veľký.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie rozptýlenia

Používanie mäty alebo žuvačky skutočne pomáha znižovať nepohodlie v období odvykania od fajčenia. Tieto prostriedky sa musia vyberať tak, aby nepoškodzovali zdravie. Guma a lízanky by nemali obsahovať cukor a arómy a je lepšie ich kúpiť v lekárňach.

Existujú aj homeopatické tabletky určené pre včerajších fajčiarov. Pitie takýchto prostriedkov by sa malo robiť opatrne: môžu vyvolať alergické reakcie. Lekár by mal vybrať homeopatické prípravky.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie náhradnej nikotínovej terapie

Reťazce lekární dnes ponúkajú širokú škálu liekových foriem, ktoré zmierňujú príznaky odvykania od fajčenia. Tieto produkty (náplasti, žuvačky) obsahujú nikotín v minimálnych dávkach. Ich použitie pomáha vyhladzovať abstinenčné príznaky, robí ich menej akútnymi.

Je dôležité pochopiť, že reakcia tela na takéto lieky je individuálna, takže by ste ich nemali považovať za všeliek.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie techniky hlbokého dýchania

Silnú túžbu po fajčení, sprevádzanú záchvatmi podráždenosti, možno odstrániť pomocou známej relaxačnej praxe – „dýchania na bruchu“. Neškodí zdraviu a aktívne sa používa v komplexoch jogy, orientálnych meditačných technikách a pri tréningu športovcov zapojených do bojových umení.

Techniky hlbokého dýchania sú široko používané. Nie je ťažké sa to naučiť, najmä preto, že popisy cvičení možno nájsť na mnohých internetových stránkach.

Zdroj: depositphotos.com

Nájdenie pokoja v duši

Osoba, ktorá sa vzdala cigariet, by mala pochopiť, že emocionálna nestabilita, ktorú zažíva, je dočasný jav, ktorý má objektívne dôvody. Úzkosť a zmeny nálad možno minimalizovať užívaním bylinných sedatív (tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky, bylinkové čaje a pod.). Výber takéhoto lieku by mal byť zverený lekárovi, ktorý zohľadní faktor individuálnej neznášanlivosti a odporučí najbezpečnejšiu drogu.

V predvečer Medzinárodného dňa bez tabaku sme sa to rozhodli zistiť od neurológ a reflexológ Valentin Okhrimenko.

Prečo je také ťažké to urobiť?

Fajčenie nie je len škodlivý a nebezpečný zlozvyk, ale aj choroba. A liečiť ju nie je o nič jednoduchšie ako alkoholizmus alebo drogová závislosť. A niekedy ešte ťažšie. Faktom je, že v centrálnom nervovom systéme, v nervových uzlinách, v neuromuskulárnych spojeniach existujú špeciálne receptory, ktoré sú citlivé na nikotín. Nikotín ich stimuluje, spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi, ako aj hormónov radosti – endorfínov. Cigareta upokojuje, mobilizuje myšlienky, pomáha sústrediť sa, hovoria fajčiari. A to je čiastočne pravda.

Ale po 20-30 minútach koncentrácia nikotínu prudko klesne, mozog si vyžaduje novú porciu potešenia a z toho sa vyvinie závislosť. Keď sa vzdáte cigarety, nastáva abstinenčný syndróm - lámanie: znižuje sa pracovná schopnosť, dochádza k prerušeniam činnosti kardiovaskulárneho systému, bolestiam hlavy, depresii atď. Ide o prejav fyzickej závislosti na nikotíne.

Problém je ale v tom, že existuje aj psychická závislosť – vnútorný stereotyp správania, človek si naň natoľko zvykol, že pri odvykaní od tabaku začína pociťovať ťažkú ​​psychickú nepohodu. Najhoršie však je, keď sa fyzická a psychická závislosť spoja dokopy, a to je presne to, čo sa stane väčšine silných fajčiarov.

Postupne a jemne

Najmódnejšou verziou postupného odvykania od fajčenia (považuje sa za najšetrnejšiu) je elektronická cigareta. Ide o druh inhalátora s vymeniteľnými náplňami naplnenými kvapalinou a obsahujúcimi rôzne dávky nikotínu. Inhalujete - a mikroakumulátor dodáva tekutinu s nikotínom, čím simuluje dymové a chuťové vnemy takmer skutočné.

Postupne používate náplne s nižším a nižším obsahom nikotínu a nakoniec bez nikotínu. To niekoho zachráni pred skutočným fajčením - zvyčajne „cucáte“ fajčiarsku „cedulku“ a držíte cigaretu v rukách, netrpí podmienený reflex a cítite sa veľmi pohodlne. Ale je ťažké sa zaobísť bez nikotínu - nemáte pocit, že by ste fajčili.

Dabléri a nepriatelia

Mnohí sa pokúšali prestať fajčiť pomocou náplasti alebo žuvačky. Ide o takzvanú substitučnú terapiu: „doublery“ obsahujú čistý nikotín, čo čiastočne zmierňuje abstinenčný stav, pomáha fajčiť oveľa menej, ale len málo ľudí sa cigariet navždy vzdalo. Okrem toho majú takéto lieky aj vedľajšie účinky, napríklad žuvačky by nemali užívať tí, ktorí trpia chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho systému a tráviaceho traktu.

Existujú lieky iného druhu – antagonisty nikotínu, ktoré vytláčajú z tela alkaloid obsiahnutý v tabaku. Ale, bohužiaľ, ich účinnosť je nízka.

Zaseknutý a zabudnutý?

Z liečebných metód liečby dnes najvyššie percento vyliečenia poskytuje takzvaná švajčiarska metóda, ktorá sa používa na klinikách špecializujúcich sa na liečbu závislosti od tabaku. Pred začatím liečby pacient absolvuje miniambulanciu: konzultáciu s praktickým lekárom, neurológom a oftalmológom, robí sa aj EKG.

Po vyšetrení lekár vyberie zloženie a dávkovanie liekov. Potom sa vykoná skúšobná injekcia, aby sa vylúčila individuálna intolerancia, a ak je všetko v poriadku, hlavná injekcia. Potom pacient spí 10-12 hodín – počas tejto doby dochádza k „úprave“ receptorov citlivých na nikotín.

Všetko sa zdalo byť skvelé. Ale metóda má kontraindikácie - glaukóm, epilepsia, adenóm prostaty a chronické ochorenia v akútnom štádiu. Druhou nevýhodou sú vysoké náklady na liečbu: asi 40 000 rubľov, a to zďaleka nie je dostupné pre každého.

Návrh a ďalšie návrhy

Môžete sa pokúsiť poraziť závislosť od tabaku s pomocou psychológov.

- Výhodou takýchto metód je, že psychoterapia umožňuje určiť príčiny túžby po fajčení a u každého človeka sú iné. A potom „odstráňte“ vytvorené behaviorálne zručnosti pomocou špeciálnych psycho-korekčných techník,“ hovorí psychologička Mária Polivanová. - Ide o šetrný spôsob liečby, ktorý si však vyžaduje čas - s pacientom treba pracovať mesiac a pol.

Niekomu môže pomôcť zbaviť sa cigarety aj hypnóza. Je to však dosť dlhá cesta – zvyčajne je potrebných aspoň 10-12 sedení. Okrem toho nie každý je prístupný návrhom. Nie každý je vhodný na kódovanie, ale len pre tých, ktorí nie sú starší ako štyridsať rokov.

Trojitý úder

Môj manžel prestal fajčiť pred 15 rokmi po dvoch sedeniach akupunktúry. A predtým fajčil ako parná lokomotíva, dve balenia denne mu sotva stačili.

– Akupunktúra je jednou z najspoľahlivejších metód liečby. Ale je to neúčinné pre tých, ktorí fajčia menej ako päť rokov. Toto je vhodnejšia možnosť, ak „priateľstvo“ s cigaretou trvá 20 alebo viac rokov,“ hovorí Valentin Okhrimenko.

Zdokonalil tradičnú techniku ​​– počas sedenia pacient súčasne absolvuje akupunktúru v ušných ušniciach a elektrickú stimuláciu bodov spojenú so vznikom tabakovej závislosti. Telo si samo „vyberie“ najvhodnejšiu možnosť, aby odolalo dlhodobému náporu nikotínu. Táto metóda umožňuje selektívne ovplyvňovať nervové centrá mozgu: na jednej strane potláča pôžitok, ktorý fajčiar zažíva z cigarety, a na druhej strane blokuje reakciu organizmu na nedostatok príjmu nikotínu. Preto človek nemá neutíchajúcu túžbu vdychovať tabakový dym.

A potom čo?

A predsa neexistuje jediná metóda, ktorá by 100% zaručila zbaviť sa fajčenia raz a navždy. Porucha môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi. Mnohí pacienti zažijú abstinenčný stav, ktorý zmizne len do jedného mesiaca. V prvých dňoch je obzvlášť ťažké zaobísť sa bez cigariet: človek má pocit depresie, slabosti, znižuje sa jeho pracovná schopnosť, dokonca sa môžu zhoršiť aj chronické ochorenia.

Druhý faktor narušenia je psychologický. Neznesiteľná túžba potiahnuť si z cigarety sa objaví po šálke kávy, pohári vína alebo keď iní „lahodne“ fajčia. Lekári odporúčajú: prestať fajčiť, vzdať sa kávy na týždeň, alkoholu - na mesiac, spočiatku menej komunikovať s fajčiarmi.

Mimochodom

Častým dôsledkom odvykania od cigariet je priberanie: u fajčiara nikotín prítomný v krvi „naštartuje“ reakcie vyžadujúce výdaj energie. Odborníci preto radia v prechodnom období držať diétu. Hlad sa dá na chvíľu skrotiť vypitím pohára minerálky. Mimochodom, vo všeobecnosti treba v tomto období viac piť – telo sa rýchlo očistí od toxínov.

V európskych západných krajinách je fajčenie príčinou smrti v 24 % prípadov. Napriek sociálnym videám o nebezpečenstvách fajčenia ľudia stále fajčia a ignorujú všetky nebezpečenstvá. Je to spôsobené tým, že nikotín obsahuje špecifické chemické väzby, ktoré z tejto látky robia ľahký liek. Kyselina nikotínová ako súčasť tabaku núti človeka fajčiť počas dňa stále viac cigariet. Prečo je však fajčenie nebezpečné a aké škody na zdraví tento zlozvyk spôsobuje?

Škody spôsobené fajčením

Tabak obsahuje okrem nikotínu aj decht a pesticídy, a preto trpia nielen pľúca, ale aj ďalšie cieľové orgány nášho tela.

Dýchací systém

Keď fajčiar vdýchne tabakový dym, prvé poškodenie je spôsobené dýchacím traktom. Toxické zlúčeniny, ktoré tvoria dym, spôsobujú nenapraviteľné poškodenie sliznice priedušnice a hrtana, ktorú predstavuje keratinizovaný epitel. Dlhodobé vystavenie fajčeniu spôsobuje, že telo je náchylné na akútne respiračné infekcie a tiež prispieva k rozvoju obštrukčnej choroby priedušiek. Existuje aj súvislosť s vývojom nádorových procesov v pľúcach.

Pokrytie kože

Nikotín a iné toxické látky sa po vstupe do krvného obehu prenášajú celým ľudským telom, no po chvíli ich treba odstrániť. Koža má vo svojej štruktúre potné žľazy, ktoré sú zodpovedné za likvidáciu produktov rozpadu pri metabolických procesoch. Nikotín sa začína aktívne vylučovať cez kožné póry, no zároveň sa zužujú intradermálne cievy a zvyšuje sa potreba kyslíka v bunkách, čo vedie k strate pružnosti pokožky. Z tohto dôvodu fajčiari začínajú starnúť skôr, je to však spôsobené chronickým hladovaním kožného epitelu kyslíkom a bunkovou smrťou.

Zažívacie ústrojenstvo

Fajčiari narúšajú tvorbu kyseliny chloristej v žalúdku, čo vedie k zápalu žalúdka a následne peptickému vredu. Keďže nikotín môže ovplyvniť nervový prenos (najmä spomaliť nervový prenos), u ľudí, ktorí zneužívajú cigarety, sa môže vyvinúť rakovina pažeráka, žalúdka, ktorá je spojená s poruchou motility. Symptómy zhoršenej intestinálnej motility sa prejavia ako:

• trvalá zápcha;
• plynatosť;
• bolesť v bruchu;
• hnačka.

Kardiovaskulárny systém

Fajčenie spôsobuje zvýšenie cholesterolu v krvi a tiež narúša vstrebávanie lipidov, podporuje tvorbu aterosklerotických plátov v lúmene arteriálnej cievy. Ak sa na srdcových tepnách tvoria plaky, vedie to k rozvoju infarktu myokardu v prípade poškodenia vnútornej krčnej tepny - ischemickej cievnej mozgovej príhody. Okrem toho má nikotín stimulačný účinok na nadobličky, čo zvyšuje množstvo adrenalínu v krvnom obehu, čo vedie k fibrilácii predsiení.

Fajčiari sú tiež náchylní na trombózu v dôsledku zrážania krvi. To je plné vývoja zablokovania cievy akéhokoľvek životne dôležitého orgánu.

Fajčenie poškodzuje aj iné telesné systémy, je to však spôsobené porušením metabolizmu a nervového prenosu, takže iné orgány a systémy začínajú pracovať pomalšie a rýchlosť reakcie na podnety sa zvyšuje.

Čo vám môže pomôcť navždy prestať fajčiť?

Odvykanie od fajčenia si treba vopred naplánovať, je potrebné mať nielen akčný plán, ale aj pomoc ľudí okolo seba. Najprv musíte pochopiť, čo sa stane s vaším telom po určitom čase, ak ho prestanete „kŕmiť“ nikotínom:

• po dvadsiatich minútach sa začnú zvyšovať všetky ukazovatele krvného obehu;
• po 7 hodinách sa koncentrácia kyslíka v krvi niekoľkokrát zvýši, ospalosť a závrat zmiznú;
• za deň budú všetky červené krvinky plne nasýtené kyslíkom;
• na druhý deň sa nikotín úplne vylúči z tela obličkami;
• po troch týždňoch začne normalizácia srdcového rytmu;
• po šiestich rokoch sa riziko náhlej zástavy srdca a rozvoja ischemickej cievnej mozgovej príhody zníži na polovicu.

Ako viete, prestať fajčiť sa oplatí, aspoň preto, aby ste si predĺžili život. Čo však s tým môže pomôcť?

Motivácia

Nájdite si pre seba aspoň desať dobrých dôvodov, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Potom si ju prilepte na chladničku a prečítajte si ju každé ráno alebo kedykoľvek budete mať chuť fajčiť.

Zdravé stravovanie

Držte sa vyváženej stravy na normalizáciu vnútorného metabolizmu. Jedzte viac ovocia. Je dokázané, že vitamín C prispieva k rýchlejšiemu vylučovaniu nikotínu a normalizácii imunitnej obrany.

Znížte príjem kofeínu

Kofeín zvyšuje túžbu po nikotíne. Takmer každý fajčiar konzumuje kávu vo veľkých množstvách, pričom si neuvedomuje závislosť od kávy a úzky vzťah medzi závislosťou od kávy a fajčením.

Choďte do športu

Šport vám umožňuje tráviť čas so zdravotnými výhodami. Začnite bežať alebo pumpovať lis, zlepší to krvný obeh srdca, pomôže evakuovať nahromadené zvyšky živice hlboko v pľúcach. Tým sa zníži riziko srdcového infarktu v prvých dvoch rokoch po odvykaní od fajčenia.

Fajčenie je ťažko liečiteľná závislosť od cigariet. Aby ste prestali fajčiť, musíte mať vôľu a vytrvalosť železa.

V súčasnosti existuje veľa metód, ktoré pomáhajú prekonať závislosť od tabaku. Rozdiel spočíva v rôznorodosti prístupov k tomuto problému.

Rýchly spôsob, ako prestať fajčiť

Na internete sa expresná metóda javí ako špeciálny program na odvykanie od fajčenia, ktorý vyvinuli americkí špecialisti pre pilotov. Táto metóda je ideálna pre ľudí so silnou vôľou, pretože. je založená na množstve drastických obmedzení.

Dôležitých je najmä prvých 5 dní, počas ktorých je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomáhajú znižovať potrebu tela:

• musíte vstať o 30 minút skôr ako zvyčajne, vypiť 2 alebo 3 poháre vody a potom sa osprchovať;
• raňajky by mali byť obmedzené na ovocné šťavy alebo ovocie;
• po raňajkách na 3-5 minút je dôležité vykonať dychové cvičenia (hlboký nádych nosom, potom zadržanie dychu a pomalý výdych ústami);
• zakaždým, keď budete chcieť fajčiť, musíte vypiť pár pohárov šťavy alebo vody, zopakovať dýchacie cvičenia;
• obedové menu by malo obsahovať zeleninový šalát, polievku, zeleninový guláš, džús a koláč plnený džemom alebo džemom;
• po obede sa odporúča prechádzka;
• večera by mala pozostávať výlučne zo zeleniny, ovocia a šťavy;
• je veľmi dôležité viesť aktívny životný štýl, nepiť alkohol a tiež sa vyhýbať komunikácii s fajčiarmi.

Pri použití tejto metódy je obzvlášť dôležité dodržiavať všetky vyššie uvedené tipy počas 4 dní. Na 5. deň sa zvyčajne dostaví pocit sebavedomia a túžba ďalej upevňovať dosiahnutý výsledok.

Postupné odvykanie od fajčenia

Ak sa chcete zbaviť tohto negatívneho zvyku, môžete sa riadiť radami metód, ktoré vám umožnia:

• nie je potrebné kupovať ďalšie balíčky cigariet;
• typ cigariet je potrebné pravidelne meniť;
• cigarety je najlepšie držať mimo dohľadu;
• odmietnuť ponuky na fajčenie;
• keď vytiahnete cigaretu, okamžite odstráňte škatuľku zo svojho zorného poľa;
• po každom novom potiahnutí nechajte cigaretu na okraji popolníka;
• skúste inhalovať dym zakaždým;
• začnite fajčiť pomaly bez šlukov;
• po každej prestávke dymu vyberte popolník;
• nefajčiť na prázdny žalúdok;
• pri najbližšej túžbe fajčiť odložte okamih zapálenia na niekoľko minút;
• Vypočítajte úspory pri menšom fajčení.

Väčšina vedcov sa prikláňa k názoru, že k pozitívnemu výsledku najčastejšie vedie rozhodné odmietnutie, a nie postupné. Výskumy potvrdzujú, že motivácia zohráva obrovskú úlohu pri dosahovaní úspechu v tejto veci.

Silná motivácia podáva najväčší výkon, pretože. odpor voči ich nebezpečnému zlozvyku sa stáva výsledkom určitého napätia, s rastom ktorého je jednoznačná túžba prestať fajčiť.

Slabá motivácia zvyčajne vedie k oddialeniu rozhodného ukončenia fajčenia.

1. V prvom rade by ste mali pevne veriť, že sa bez tabaku zaobídete. Využite svoje životné skúsenosti, kde výsledkom bolo riešenie zložitých problémov. V tejto situácii bude úspech závisieť len od vás!
2. Na papier si napíšte všetky dôvody, prečo ste sa rozhodli skoncovať so zlozvykom. Zapíšte si aj možné výhody života bez cigariet (zvýšenie dĺžky života, zlepšenie blahobytu, úspora financií atď.). Všimnite si tiež, aké je nebezpečenstvo užívania nikotínu, ako aj „získanie“ pri odvykaní od fajčenia. Urobené poznámky by sa mali čítať každý deň.
3. Oslovte priateľov a rodinu so žiadosťou, aby vám prejavili zhovievavosť, aby vás podporili. Upozornite ostatných, že môžete byť chvíľu podráždení.
4. Pevne sa rozhodnite a vyberte si deň (označte si presný dátum), od ktorého sa cigariet navždy vzdáte.
5. Aby ste odbúrali stres z tela, začnite deň s náložou a ak je to možné, venujte sa aktívne športu. Fyzické cvičenie je vynikajúce na to, aby pomohlo telu zotaviť sa.
6. Zvyknite si chodiť niekoľkokrát denne.
7. Postupujte podľa predtým popísaných dychových cvičení.
8. Počet vyfajčených cigariet by ste mali znižovať postupne (denne) tak, aby ste sa do dohodnutého dňa konečne vzdali tabaku.
9. Nájdite osobu, ktorá sa tiež rozhodla skoncovať so zlým zvykom. Spoločne je prekonanie závislosti na nikotíne o niečo jednoduchšie.
10. Svoje cigarety môžete niekomu darovať, aby ste sa rozhodli fajčiť, museli ste o ne požiadať.
11. Pite veľa vody, ako môžete. zmierňuje túžbu po nikotíne a tiež ho odstraňuje z tela.
12. Prípadne môžete použiť náhrady cigariet.
13. Svoje rozhodnutie môžete venovať drahej osobe.
14. Oslávte malé „výročia“ života bez nikotínu. Po krátkom čase si môžete dopriať nejaký ten nákup alebo výlet, napríklad do divadla alebo kina. O rok oslávte s priateľmi narodenie človeka, ktorý má šancu žiť život bez nikotínu.
15. Nezabudnite, že milióny ľudí sa každý rok navždy vzdajú nikotínu. A ocitnete sa v ich radoch!

Zdieľanie skúseností bývalých fajčiarov

Skúsenosti s odvykaním od fajčenia, zdieľa Petr Vjazmin z Kostromy, musel vytvoriť averziu k cigaretám, používať nepríjemný zápach a oklamať svoje návyky. Na to potrebujete fľašu tekutého validolu, v ktorej zostáva trochu tohto lieku.

Po potiahnutí cigarety musíte vypustiť dym do fľaše a pevne uzavrieť uzáver. Zo zmesi týchto 2 zložiek sa na stenách injekčnej liekovky vytvorí žltkastý povlak. Postup sa má zopakovať po 2 dňoch. Potom noste fľašu so sebou a pri ďalšej túžbe fajčiť, otvoriť fľašu a ovoňať obsah, chuť fajčiť okamžite zmizne.

Bývalá fajčiarka Oľga Kapilová radí premeniť proces odvykania na hru. Nemali by ste sa presviedčať, že stačí raz a navždy prestať fajčiť. Podvedome nie každý človek je na takýto obrat pripravený, pričom vás stresová situácia vyprovokuje k tomu, aby ste si opäť dali cigaretu.

Prvok hry umožňuje oveľa jednoduchšie sa pozrieť na situáciu, čo uľahčuje zvládanie závislosti od nikotínu. V prvom rade sa netreba nútiť úplne sa vzdať cigariet. Môžete sa skúsiť zahrať na nefajčiara v určitom časovom úseku, napríklad pred poludním. Ak do tejto doby túžba po fajčení nezmizne, môžete fajčiť.

Tento druh hry môže pokračovať dlhú dobu a postupne sa vyvinie do zvyku úplne sa zaobísť bez cigariet. Ak je ťažké úplne prestať fajčiť s takouto hrou, neprestávajte „hrať“, pretože to prinesie veľa výhod pre vaše zdravie. Pre fajčiarov je dôležité uchyľovať sa aj k malým prestávkam, pretože. je to priaznivé. Dôležitú úlohu v tejto situácii zohráva zvyk pozitívneho myslenia.

A v niektorých prípadoch začne stav fajčiarskych prestávok potešiť čoraz viac.

Niekoľko rád dáva Inna Postol, manželka bývalého fajčiara. Podľa jej názoru prestať fajčiť bude oveľa jednoduchšie zvládnuť jeho závislosť s podporou okolia. Inna tiež radí, že pri odvykaní od fajčenia by sa nemalo dovoliť dehydratácii tela, je potrebné vypiť dva až tri litre tekutín (džúsy a voda) denne, pretože. po tom sa fajčiar „odvráti z duše“ od chuti.

Priaznivci mliečnych výrobkov môžu namiesto džúsu vypiť aspoň liter mlieka denne.

Dokonale uľaví kondícii fajčiara špeciál,. Ich užívanie v boji proti zlozvyku však môže trvať aj mesiac a môžu sa vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú bolesti svalov, čkanie a nevoľnosť.

Psychoterapeut zdieľa svoju skúsenosť, že bývalí fajčiari, ktorých pozná, sa vzdali cigariet bez akejkoľvek vonkajšej pomoci. Prispeli k rozhodnutiu prestať fajčiť zdravotné problémy, ktoré ešte zhoršilo užívanie tabaku. Tento dôvod bol dobrým podnetom, ktorý na rozdiel od predchádzajúcich pokusov viedol k úspechu.

V dôsledku takéhoto príkladu lekár radí predstaviť sa fajčiarom o 20 rokov (ako názorná pomôcka sú vhodné obrázky znázorňujúce ľahkých fajčiarov so skúsenosťami) a potom - seba v sile a zdraví.

Opýtajte sa svojej „svetlej budúcnosti“, aké ľahké je sa tam dostať, a potom si urobte plán, ako prestať fajčiť. Jednotlivé triedy protitabakových metód nepomáhajú horšie ako práca na sebe pomocou profesionálnych metód s psychoterapeutom.

Perfektne fungujú rôzne druhy drog, ktoré do značnej miery zmierňujú odvykanie od nikotínu, čo je hlavný problém tých, ktorí prestávajú fajčiť v počiatočných fázach odvykania od fajčenia.

Dodržiavanie niektorého z vyššie uvedených tipov v žiadnom prípade nedovoľte, aby ste znova premýšľali, či stojí za to prestať fajčiť. Pamätajte: už ste urobili správne rozhodnutie! Nepodľahnite svojmu fajčiarskemu ja, ktoré sa vás viackrát pokúsi oklamať „len jednou cigaretou“. Ak budeme takýmto provokáciám venovať menšiu pozornosť, v blízkej budúcnosti zmiznú.

Správna výživa pri odvykaní od fajčenia

Dôležitá je správne zostavená strava. Niektoré a iné je najlepšie vylúčiť z vášho jedálneho lístka.

Pri odvykaní od fajčenia je skvelou možnosťou zaradiť do jedálnička mliečne výrobky. Pohár mlieka vypitý pred fajčením kazí „chuť“ tabakového výrobku. Hovorí sa, že taký jednoduchý spôsob veľmi pomáha: a vysušte ich. Potom ich dajte fajčiarovi.

Horkosť takejto cigarety je nechutná a je nemožné ju dofajčiť. Pri následnej túžbe po fajčení sa v pamäti vynorí znechutenie spôsobené cigaretou „mliečna“. Chuť cigariet sa stáva nepríjemnou aj po zjedení zelerového šalátu. Ríbezle, citróny a pomaranče prispievajú k obnove vitamínu C v tele fajčiara. Brokolicová kapusta „chráni“ pľúca pred všetkými druhmi chronických ochorení.

Nápoje ako Coca-Cola, káva a čaj spôsobujú negatívny vplyv na telo, keď chcete prestať fajčiť. sú to nápoje obsahujúce kofeín, o ktorých fajčiari veria, že zlepšujú chuť dymu. Kombinácia nikotínu s alkoholickými nápojmi prinesie zvláštne potešenie. Je to motivované skutočnosťou, že pri pití alkoholu slabne vôľa človeka a z „pôžitkárstva“ v podobe pár cigariet sa opäť vyvinie návyk.

Falošná náhrada za cigaretu

Podľa výsledkov štúdií je známe, že psychická závislosť, fixovaná rokmi, bráni odvykaniu od závislosti. Na základe čoho sú často prostriedky na boj vo forme tabliet, náplastí, pastiliek výrazne horšie ako cigarety bez nikotínu.

Takéto cigarety vytvárajú klamlivý účinok procesu fajčenia, do určitej miery upokojujú nervový systém. Nedávno sa tento druh tabakových výrobkov, ktoré zahŕňajú liečivé rastliny, vyrába v Rusku.

Nemenej známe sú elektronické cigarety, ktoré vzhľadom pripomínajú tie bežné. Podľa niektorých lekárov však prispievajú k pôžitku z fajčenia s minimálnym zdravotným rizikom.

V situácii, keď pokus prestať fajčiť neprináša požadované výsledky, nezúfajte. Aj keď ste v akejkoľvek situácii vyfajčili niekoľko cigariet alebo sa dokonca vrátili k pôvodnému objemu fajčenia - nenechajte sa odradiť.

Neobviňujte sa, skúste pokojne analyzovať situáciu, ktorá vás viedla k ďalšiemu zrúteniu. Po vykonaní správnych záverov pre seba nabudúce určite prídete k svojmu cieľu. Na konečné odmietnutie cigariet musí veľa fajčiarov urobiť niekoľko pokusov. Krátka prestávka na vyriešenie tohto problému nezaškodí, buďte trpezliví a energickí a skúste to znova.

O škodlivých účinkoch závislosti na tabaku sa toho popísalo toľko, že je nepravdepodobné, že by ste niektorého z fajčiarov vystrašili hroznými medicínskymi faktami. Človek, ktorý je zvyknutý na každodenné „inhalácie nikotínu“, sa nakoniec naučí od takýchto hrozieb odpútať. Dôvodom takejto neopatrnosti vôbec nie je hlúposť. Fajčenie možno prirovnať k nezdravému vzťahu s opačným pohlavím: keď sme zamilovaní do nesprávnej osoby, máme tendenciu ignorovať rady a varovania iných, pretože sa tu a teraz cítime pohodlne. Okrem toho bude medzera vždy znamenať bolestivý abstinenčný syndróm a nikto nezaručuje, že pokus začať nový život bude úspešný.

Nie je prekvapujúce, že len 3–6 % fajčiarov, ktorí sa rozhodnú vzdať sa svojho zlozvyku bez cudzej pomoci, úspešne skoncovalo s cigaretou – hoci asi 70 % z nich o tom explicitne alebo implicitne sníva. Pokúsme sa spoločne nájsť účinné spôsoby, ako navždy prestať fajčiť.

Ešte raz o nebezpečenstvách fajčenia: od bežných právd k málo známym faktom

Určite ste už počuli, že fajčenie skracuje život. Ale koľko? Podľa štatistík hovoríme o 13 rokoch – len si predstavte, koľko toho za tento čas stihnete! Nemenej dôležitým argumentom v prospech vzdania sa cigariet je však kvalita života. Nech to znie akokoľvek cynicky, smrť nie je to najhoršie, čo fajčiara čaká. Koniec koncov, ani onkologické ochorenia, ktoré, ako viete, sa často vyskytujú pod vplyvom karcinogénov v tabakovom dyme, pacienta okamžite nezabijú. A s patológiami, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc, srdcové zlyhanie (v dôsledku infarktu myokardu) alebo paralýza, ktorá sa vyvinula po mŕtvici, môžete žiť mnoho rokov. Zároveň bremeno povinností pri starostlivosti o pacienta dopadá na jeho príbuzných – manželov, deti, rodičov na dôchodku.

Niektoré zdravotné problémy spôsobené fajčením – zubný kaz, zápal žalúdka, predčasné starnutie pokožky – sú doslova drahé. Milovníci tabaku sú nútení častejšie vyhľadávať lekársku pomoc, navštevovať kozmetológov a kupovať lieky v lekárňach. Spolu s nákladmi na cigarety môže táto rozpočtová položka ročne „zožrať“ sumu, ktorá by sa dala minúť na dobrú dovolenku alebo na nákup vecí, za ktoré je vždy škoda minúť peniaze.

Nezabudnite na taký smutný dôsledok užívania tabaku, ako sú problémy v intímnej sfére: v dôsledku poškodenia ciev malej panvy sa u fajčiarov mužov v mladom veku môže vyvinúť erektilná dysfunkcia. Vplyv fajčenia na ženský organizmus nie je o nič menej významný: u žien trpiacich touto závislosťou je väčšia pravdepodobnosť hormonálnych porúch, ktoré vedú k nepravidelnostiam menštruačného cyklu, skorej menopauze a zníženiu libida. Pre fajčiarky je nebezpečné používať perorálnu antikoncepciu – zvyšuje sa tým riziko vzniku krvných zrazenín v cievach.

Medzi dôvody, ktoré povzbudzujú ženy, aby prestali fajčiť, je na prvom mieste túžba mať deti. Mnohé známe osobnosti priznali, že sa cigariet vzdali až po zákaze gynekológa alebo po vytúženom tehotenstve. Po tom, čo sa herečka Catherine Zeta-Jones stala matkou, dokázala zmeniť svoj životný štýl a jej kolegovia v obchode - Julia Roberts a Kate Hudson to radšej urobili vopred podľa rady lekárov.

Prestať fajčiť raz a navždy: mýtus alebo realita?

Napriek ťažkostiam spojeným so snahou prestať fajčiť je to teraz jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. V službách ľudí, ktorí sa rozhodnú pre takýto krok, sú početné rady, knihy, techniky, lieky, ale aj špeciálne elektronické zariadenia a dokonca aj mobilné aplikácie. Je tiež dôležité, že spoločnosť sa stala kritickejšou voči fajčiarom: dnes je zakázané fajčiť cigarety v zariadeniach verejného stravovania, na schodiskách, v nočných kluboch, na letiskách a na železničných staniciach. Ale len pred niekoľkými desaťročiami bolo fajčenie povolené aj v kabínach lietadiel: predstavte si, aké ťažké to mali tí, ktorí prestali počas dlhých letov.

Všetky metódy, ako sa rozlúčiť so závislosťou od tabaku, možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

• Urob si sám spôsoby, ako prestať fajčiť- tie, ktoré nevyžadujú návštevu odborníka. Patrí medzi ne náhle zrušenie cigariet (keď sa človek bez akýchkoľvek pomocných prostriedkov obmedzí vo svojom bežnom konaní), užívanie voľne dostupných liekov s obsahom nikotínu, prechod na elektronické cigarety, zníženie počtu vyfajčených cigariet z populárnych metód (napríklad podľa knihy Alana Carra „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“) atď.
• Techniky realizované pod dohľadom lekára: táto skupina zahŕňa prístupy, ktoré si vyžadujú zásah „zvonka“. Váš narkológ vám napríklad predpíše niektorý z liekov na predpis, ktoré uvoľňujú chuť fajčiť. Hypnotizér (napríklad ten, kto ovláda kódovanie pomocou Dovženkovej metódy) už počas jedného sedenia dokáže v pacientovi vzbudiť podvedomý strach alebo averziu voči cigaretám, ktoré pomôžu prekonať závislosť. Psychológovia špecializujúci sa na motivačnú terapiu pomáhajú pochopiť dôvody, ktoré nútia človeka pokračovať vo fajčení: uvedomenie si skutočných motívov často umožňuje konečne prestať aj tým, ktorí boli niekoľko desaťročí pripútaní k vytúženej svorke.

Je dôležité pochopiť, že neexistujú žiadne „hodné“ alebo „nedôstojné“ metódy, ako prestať fajčiť: každá osoba so závislosťou má individuálnu reakciu na odvykanie od drogy (dokonca aj zdanlivo nevinná, ako je nikotín). Samotná sila vôle nemusí stačiť na prekonanie abstinenčného syndrómu („abstinenčný syndróm“), ktorý sa vyvíja na pozadí predlžovania obdobia medzi fajčiarskymi prestávkami. Preto lekári odporúčajú prestať fajčiť pod lekárskym dohľadom: týmto spôsobom sú šance na úspech vyššie a pravdepodobnosť negatívnych reakcií na fyziologickej úrovni je minimálna.

Je také užitočné náhle sa vzdať zlého zvyku?

V učebnicovom príbehu Michaila Zoshčenka „O tom, ako Lenin prestal fajčiť“ je epizóda, v ktorej po rozhovore s matkou „Vladimir Iľjič vytiahol z vrecka cigarety a položil ich na stôl. A už som sa ich nikdy nedotkol." Napriek tomu, že takýto čin vzbudzuje rešpekt u každého, kto sa niekedy pokúsil vzdať cigariet, nemali by ste si ho brať za vzor. Nejde len o to, že šanca na úspech pri dodržiavaní takejto stratégie je nízka (aj keď odborníci sú si istí, že každý neúspešný pokus prestať fajčiť negatívne ovplyvňuje sebavedomie človeka a nabudúce bude ťažšie rozhodnúť sa pre podobný krok) . Ostré vylúčenie nikotínu z metabolizmu zvonku vedie k nepríjemným následkom, ktoré sa môžu prejaviť exacerbáciou pľúcnych ochorení, poruchami trávenia a skokmi v krvnom tlaku. Navyše, v štádiu odvykania od cigariet zažívajú skúsení fajčiari „odvykanie od nikotínu“: ich nálada sa zhoršuje, bolí ich hlava a znižuje sa koncentrácia pozornosti. V závažných prípadoch sa abstinenčný syndróm môže zmeniť na nespavosť a dokonca aj na depresiu.

Vychádzajúc z toho, obrátiť sa na lieky, ktoré uľahčujú prekonanie závislosti, nie je vôbec slabosť, ale múdre rozhodnutie – rovnako ako nemožno nazvať slabosťou žiadosť o úľavu od bolesti počas zubného ošetrenia.

Drogová terapia pre bývalých fajčiarov

V niektorých prípadoch je však lepšie prestať užívať lieky. Napríklad - ak ľudia, ktorí trpia ochorením pečene, tehotné ženy prestanú fajčiť. Mnohé liečivá indikované na závislosť od nikotínu majú vedľajšie účinky a niektoré z nich samotné sú návykové – preto je drogová terapia populárna ako alternatívny spôsob rozlúčky s tabakom.

• Všetky chemické závislosti (alkoholizmus, drogová závislosť a závislosť od nikotínu) majú rovnaké patologické mechanizmy, preto metódy, ktoré ponúkajú psychiatri, sú univerzálne a môžu pomôcť každému pacientovi. Individuálna práca s odborníkom alebo skupinové sedenia pomáhajú nielen prekonať túžbu po cigarete, ale uľahčujú aj sociálnu reštrukturalizáciu: osobné príklady bývalých fajčiarov často pomáhajú prekonať pokušenia a naladiť sa na udržateľný výsledok terapie.
• Veľa ľudí hovorí, že k odvykaniu od cigariet im pomohla zásadná zmena životného štýlu: prechod na zdravú výživu, začiatok intenzívnych športových aktivít, zmena zamestnania či dokonca bydliska. Nie každý je pripravený rozhodnúť sa pre takúto závažnú zmenu, no načasovať pokus prestať fajčiť na podobnú situáciu je celkom vhodné.

Farmakologické látky na zbavenie sa závislosti na nikotíne

Lieky, ktoré uľahčujú odvykanie od nikotínu, sú rozdelené do nasledujúcich typov:

• Náhradná nikotínová terapia - tieto prípravky obsahujú čistý nikotín alebo jeho analógy. Užívanie tabletiek alebo používanie náplastí určitým spôsobom pomáha prekonať psychickú závislosť od tabaku a postupné znižovanie dávky zmierňuje abstinenčný syndróm.
• Blokátory nervových impulzov nikotínového potešenia . Prostriedky z tejto skupiny na biochemickej úrovni menia prácu mozgových receptorov tak, že zastavenie príjmu nikotínu zvonku nespôsobí závažnú reakciu na fyziologickej úrovni.
• Lieky proti úzkosti, sedatíva a antidepresíva neovplyvňujú závislosť na chemikálii, ale pomáhajú vyrovnať sa s prejavmi abstinenčného syndrómu, vďaka čomu sú prvé týždne po ukončení fajčenia oveľa jednoduchšie. A ak má užívanie antidepresív veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov (napríklad závislosť) a samotné lieky je možné zakúpiť len na lekársky predpis, potom prvé a druhé možno kúpiť v lekárni z vlastnej iniciatívy (aj keď tu sa ešte oplatí konzultovať s lekárom). Zo sedatív možno vyčleniť rastlinné prípravky, ako sú Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte a menej neškodné tinktúry z valeriány, pivonky, hlohu, materinej dúšky. Významnou nevýhodou takýchto prostriedkov je, že všetky spôsobujú ospalosť. Okrem toho by sa mali používať opatrne pre alergikov.
  Samostatnú skupinu tvoria voľnopredajné anxiolytiká (napríklad Afobazol). "Afobazol" má regeneračný účinok na nervový systém, znižuje úroveň úzkosti, nervového napätia, podráždenosti. Výsledkom je zníženie stresu spôsobeného odvykaním od nikotínu, objavenie sa sily a dôvery v úspech podniku, zlepšenie celkového emocionálneho zázemia.

Názor odborníka výrobnej spoločnosti lieku "Afobazol":

Liečba Afobazolom je akousi „opravou“ nervových buniek, ktorú môže z času na čas ukázať každému z nás. Každý má v živote stres, ale nie všetky spôsoby, ako sa s ním vyrovnať vzhľadom na jeho povahu alebo životný štýl. Mnohí fajčiari teda svoj zvyk vysvetľujú tým, že cigarety im pomáhajú upokojiť sa, ale nie je to tak. Závislosť na nikotíne je len zdrojom stresu, pričom existujú metódy, ktoré sú pre organizmus menej škodlivé na zlepšenie nálady. začína pôsobiť od prvého týždňa užívania – znižuje podráždenosť a úzkosť, ale nespôsobuje ospalosť, závislosť a abstinenčný syndróm, neznižuje koncentráciu.

Na svete je veľmi málo bývalých fajčiarov, ktorí by svoje rozhodnutie raz oľutovali. Ale je veľa tých, ktorí lamentujú, že svoju poslednú cigaretu nevyfajčili pred mnohými rokmi. Život bez nikotínu nestráca farby – a zároveň má všetky šance byť dlhší a šťastnejší. Myslite na to, keď sa nabudúce rozhodnete fajčiť.