Športová chôdza. Wellness chôdza
Chôdza nie je o nič menej efektívny spôsob, ako sa udržiavať v dobrej fyzickej kondícii, ako beh. Táto disciplína sa dá praktizovať ako pre všeobecné zlepšenie tela, tak aj na profesionálnej úrovni pri príprave na súťaže. Na rozdiel od bežnej chôdze má športová chôdza svoje výhody aj nevýhody, ktoré by mal poznať každý človek, ktorý sa rozhodne zvoliť práve túto športovú disciplínu.
Výhody chôdze
Okrem účasti na súťažiach milióny ľudí využívajú závodnú chôdzu na rekreačné účely. Ak prejdete každý deň len 30 minút chôdze, môžete žiť ďalšie 3 roky. Pravidelná športová chôdza prináša telu obrovské výhody:
- práca srdca sa normalizuje - zlepšuje sa činnosť myokardu, zvyšuje sa jeho kontraktilita;
- zlepšuje sa práca dýchacieho systému - pľúcne tkanivo rýchlejšie odstraňuje metabolické produkty, krv je nasýtená kyslíkom;
- činnosť gastrointestinálneho systému sa normalizuje - zvyšuje sa motilita, živiny sa lepšie vstrebávajú do krvi;
- precvičujú sa svaly celého tela – najmä nohy, boky, ramená, chrbát a ruky;
- znižuje sa vplyv stresových situácií, tvrdne nervový systém, stúpa nálada;
- kalórie sú spálené - 5 km každodenných prechádzok pomáha udržiavať štíhle telo.
Zdravotný beh a chôdza na diaľku môžu slúžiť ako príprava na súťaže, ale aj ako preventívne opatrenie proti všetkým druhom cievnych a srdcových chorôb. Chôdza 5 hodín týždenne vysokou rýchlosťou znižuje riziko srdcových ochorení takmer o 50 %. Túto disciplínu možno zaradiť medzi jednu z najbezpečnejších – na rozdiel od behu nedochádza pri chôdzi k nárazu chodidla o zem (ak sú správne zvolené topánky), pričom rýchlosť pohybu je oveľa nižšia.
Treba poznamenať, že výhody športovej chôdze získate len vtedy, ak prejdete vzdialenosť dostatočne vysokou rýchlosťou a v správnej obuvi. Pomalé prechádzky neprinášajú telu také silné výhody ako rýchle.
Všeobecné zásady
Hlavnou črtou športovej chôdze je vysoká rýchlosť pohybu bez prechodu na beh. V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá, ktoré odlišujú túto disciplínu od behu:
Chôdza na chudnutie bude veľmi užitočná pre ľudí trpiacich nadváhou. Ak ste obézni, behanie sa zvyčajne neodporúča, pretože zvyšuje záťaž na kostrový systém. Chôdza na chudnutie má minimum kontraindikácií, ale je lepšie poradiť sa s lekárom a vybrať si správnu obuv.
Druhy športovej chôdze
Každý šport má svoje odrody. Pretekárska chôdza nie je výnimkou a typ týchto cvičení by sa mal vyberať v závislosti od cieľov, ktoré si človek stanoví. Existujú 4 hlavné typy športovej chôdze:
- Pomalá chôdza. Rýchlosť - 80 krokov za minútu. Pri tomto tempe človek prejde kilometer za 30 minút.
- Priemerná teplota Rýchlosť - 120 krokov za minútu. Kilometer prejde za 13-15 minút.
- Športová chôdza. Rýchlosť - asi 150 krokov za minútu, 7 km sa prekoná za hodinu. Práve závodná chôdza sa využíva pri súťažiach.
- Rýchla chôdza. Používajú ho iba športovci na prípravu na nadchádzajúce súťaže. Rýchlosť môže dosiahnuť 12 km/h. Táto technika sa neodporúča pre začiatočníkov, pretože veľmi zaťažuje nepripravené telo.
Pre začiatočníkov je lepšie robiť pomalú alebo strednú chôdzu. Na zlepšenie tela bude stačiť chodiť priemerným tempom pol hodiny denne. Ak sa potrebujete pripraviť na súťaž, vhodná je chôdza s ďalším prechodom na rýchlu.
Metodika vyučovania
Pred začatím vyučovania by ste si mali pod vedením trénera naštudovať analýzu a základy techniky závodnej chôdze. Metodika výučby bude obsahovať tieto body:
- Úvod do technológie. V tejto fáze tréner pomalým tempom ukazuje, čo je to technika športovej chôdze, vysvetľuje vlastnosti tohto športu. Potom bude musieť začiatočník sám zopakovať správne pohyby tela a tréner analyzuje chyby a určí tréningový program.
- Metodika výučby pohybu nôh a panvy. Začiatočník sa pri pomalej chôdzi učí, ako správne otáčať telo a hýbať rukami v momente, keď sú chodidlá položené na zemi. Využíva rozbor a techniku opačných rotácií: ramená sú rotované doprava, keď je panva rotovaná doľava. Noha spustená na zem zároveň zostáva rovná, kým sa druhá noha nespustí na zem. Tréning sa zvyčajne vykonáva v priamej nakreslenej línii - to umožňuje, aby sa nohy pohybovali blízko seba.
- Metodika výučby pohybu paží a ramenného pletenca. Ruky by mali byť ohnuté v tupom alebo pravom uhle, nemali by sa pretínať a pohybovať sa v priamke. Ramená by mali byť uvoľnené, ruky by sa nemali namáhať a voľne sa pohybovať. Ak rozsah pohybu rúk nie je dostatočne široký, tréning sa vykonáva s rukami nadol.
- Metódy výučby správneho dýchania. Zhlboka a rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite. Dýchanie by sa nemalo stratiť - ak sa to stane, musíte prestať trénovať.
- Metodika výučby jednotlivých prvkov športovej chôdze. Na zdokonaľovanie techniky sa používajú rôzne cviky na telo, končatiny, hlavu. Tréner rozoberá dĺžku kroku, spôsob uloženia chodidla, pohyb nôh.
- Zlepšenie technológie. Táto fáza zahŕňa integráciu zručností získaných v procese učenia a analýzy a dlhý tvrdý tréning na dosiahnutie koordinácie pohybov.
Táto športová disciplína má množstvo vlastných metód a štandardov, ktoré sa pri súťaži zohľadňujú. Okrem techniky sa veľký význam prikladá rýchlosti, ktorú je možné zvýšiť predĺžením kroku, prípadne zvýšením frekvencie krokov. V druhom prípade hrozí prechod na beh, čo môže byť dôvod na vyradenie zo súťaže, preto sa tento spôsob zvyšovania rýchlosti odporúča len skúseným športovcom.
Zahrejte sa
Či už je cieľom pretekárskej chôdze zlepšenie zdravia alebo príprava na súťaže, je nesmierne dôležité vybrať si správnu obuv a pred tréningom sa dôkladne rozcvičiť.
Rozcvička začína strečingom lýtkových svalov. Pomôže k tomu nasledujúci cvik: oprieme sa rukami o stenu, jednu nohu dáme dozadu, pričom na druhú nohu mierne podrepeme. Trvanie cvičenia je približne 7 minút.
Ďalej musíte natiahnuť zadnú časť stehna: natiahnite jednu nohu dopredu a položte ju na stoličku. Teraz musíte nakloniť trup k tejto nohe. Ak chcete natiahnuť prednú časť stehna, musíte stáť na jednej nohe, druhú ťahať rukami k zadku.
Ak chcete natiahnuť boky, musíte vykonať niekoľko striedavých výpadov s telom dopredu a dozadu, pričom noha by mala byť na stoličke s ohnutým kolenom. Celková dĺžka zahrievania je minimálne 20 minút. Takýto tréning vám umožní dobre natiahnuť a zahriať svaly a vyhnúť sa zraneniam.
Ako vypočítať zaťaženie
Ak sa lekcie chôdze vykonávajú s prihliadnutím na všetky pravidlá a analýzu chýb, prinesú len výhody. Tréningový program by ste si mali zvoliť na základe vašej fyzickej kondície. Najprv musíte dodržiavať umiernenosť a nie naháňať vysoké výsledky, ktoré ukazujú profesionálni športovci.
Mali by ste začať s malými prechádzkami 3-4 km denne, týždenne predlžovať vzdialenosť o 1 km a analyzovať svoju pohodu. Pre optimálny úžitok sa mužom odporúča chodiť asi 50 km týždenne, ženám - 40 km, ale pre skúsených ľudí je lepšie chodiť na takéto vzdialenosti.
Prvýkrát musíte chodiť a kontrolovať pulz. Ak je to viac ako 110 úderov za minútu, je žiaduce znížiť tempo alebo trvanie chôdze. Stáva sa, že pri stúpaní do kopca pulz stúpa. Je to normálne a nemalo by to vyvolávať obavy. Ale bolesť svalov alebo kĺbov je zlým znamením. Ak sa objavia, musíte hodiny okamžite zastaviť s plynulým prechodom na pomalý krok.
Výber topánok
Pri výbere vychádzkovej obuvi je potrebné zvážiť veľa faktorov. Vychádzková obuv je veľmi odlišná od bežeckej obuvi. Vychádzková obuv by mala byť pružná, so špeciálnymi ortopedickými prvkami, ktoré ochránia chodidlo pri pohybe. Medzi takéto prvky obuvi patria: hustá hrubá podrážka, vysoká tuhá päta a vysoké okraje na upevnenie členku. Ak je podrážka tenisiek príliš tenká, na konci vzdialenosti pocítite silný tlak v nohách a noha bude cítiť každý kameň. Navyše, ak chodíte v teniskách s tenkou podrážkou, v topánkach vás rýchlo začnú bolieť nohy.
Pre chôdzu na diaľku v nerovnom teréne je potrebné zvoliť tenisky s prvkami tlmiacimi nárazy, ktoré budú absorbovať nárazy pri pohybe. Medzipodrážka tenisiek by mala mať mäkký vankúšik, ktorý chráni členok pred únavou. Vložky do topánok musia byť vyberateľné a musia mať dobrú priepustnosť vlhkosti. Pozor si treba dať aj na kvalitu šnúrok tenisiek – nemali by sa samovoľne rozväzovať.
Správne zvolená obuv dodá pocit ľahkosti pri chôdzi na diaľku a nespôsobí nepohodlie. Nesprávny výber bežeckej obuvi môže viesť k mnohým zdravotným problémom – bolestiam chrbta, pľuzgierom, plochým nohám a kŕčovým žilám.
Hovorili sme o všeobecnej dostupnosti behu. Áno, to je pravda, ale predsa len existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov pre beh. Ale pokojná chôdza sa odporúča takmer každému. Ale budeme hovoriť o rýchlej, tréningovej chôdzi tela.
Najprv o klasifikácia rýchlosti chôdze. Veľmi pomaly - 60-70 krokov za minútu, to znamená približne 2,5-3 km / h; pomalý - 70-90 krokov za minútu alebo 3-3,5 km / h. Možno práve toto tempo zvolíme ako počiatočné a vzdialenosť sa dá odhadnúť okom. Alebo použite tento približný výpočet: dĺžka kroku sa zvyčajne pohybuje od 70 do 100 cm Po zmeraní približnej dĺžky kroku je ľahké vypočítať dĺžku vášho segmentu cesty. V prvom rade stačí týmto tempom kráčať 30 minút, čo budú asi 2 km. V druhom týždni je vhodné prechádzku predĺžiť na 45 minút a mierne zvýšiť rýchlosť. Na treťom prepnite na chôdzu priemernou rýchlosťou, ktorá je 90-120 krokov za minútu alebo 4-5,6 km/h. Ak máte čas, odporúča sa venovať 45 minút chôdze a potom týmto tempom prejdete 3,5 km.
Štvrtý a piaty týždeň by mal prebiehať rovnakým tempom, no je vhodné prechádzku mierne predĺžiť. Ďalšie zvýšenie tempa sa vykonáva takto: šiesty a siedmy týždeň - 95 krokov za minútu, trvanie chôdze je 55 minút, v dôsledku toho prejdete asi 4 km. A napokon od ôsmeho do desiateho týždňa vrátane sa odporúča 1 hodinu chodiť rýchlosťou 100 krokov za minútu, v konečnom dôsledku prejdete 4,5 km.
Pre staršiu osobu, ak neexistuje predbežné školenie a nie je veľmi dobré zdravie, môžete sa tam zastaviť. Ľuďom oslabeným, prekonaným ochorením, odporučí dávkovanie vychádzky ošetrujúci lekár.
Dobre trénovaný môže zvýšiť záťaž. Autor tejto knihy má 60 rokov, pravidelne sa venujem telesnej výchove: v zime lyžujem, ale v lete chodím denne na prechádzky, najmä ak je veľa práce. Špeciálna prechádzka trvá asi 2 hodiny, niekedy aj menej - ak idem sám; viac, keď je so mnou manželka a vnuk. Striedam rýchlu chôdzu a beh, potom pomalšiu chôdzu. Účelom mojej prechádzky je dôjsť k jazierku, zaplávať si tam, chvíľu si posedieť, oddýchnuť si a späť. Rýchlosť chôdze je cca 6 km/h, čo už patrí do kategórie rýchlych.
Pri pomalej chôdzi sa určite riadim dýchaním: na 4 kroky (alebo počty) – nádych, na 4 – výdych, na 4 – zadržanie dychu. Robím aj jednoduché dychové cvičenia. Predtým bola regulácia dýchania na 8 účtoch. A ešte jedna vec: ak som bol unavený, nespal som dosť, potom nejdem behať.
Niekedy sú dni, keď sa musíte vrátiť domov neskoro. Potom si beriem so sebou ruksak na kancelárske papiere, nakupujem potraviny, knihy a časť cesty sa snažím ísť aj rýchlym tempom. Ak je z viacerých dôvodov nepohodlné brať si batoh, tak používam tašku cez rameno.
Chôdza s vypchatou aktovkou alebo nákupnou taškou „pre zdravie“ – len to pokaziť.
Aj pri rýchlej chôdzi v prírode sa snažím uvoľniť ramená, svaly tváre a krku, snažím sa všímať si všetko naokolo, presúvam pohľad zo vzdialených na blízke predmety a naopak.
Chôdza je dobrá, pretože si môžete všimnúť jemný kvet, vidieť krásne osvetlenú borovicu, vychutnať si pichugu ...
Tiež chôdza veľmi pomáha. Hlavne rýchlo. Niekedy nemôžete nájsť správne riešenie vo svojej vedeckej práci, zaujímavý príklad na prednášku pre študentov, vhodnú techniku, „otočku“ pri písaní knihy. Prejdete tri-štyri kilometre – a určite, alebo takmer určite, príde na rad rozhodnutie.
.
.. Z nejakého dôvodu sa mi zdá, že som vás presvedčil o výhodách a pôžitkoch chôdze. Potom ešte raz zopakujem riadky veľkého básnika, ktorý tak miluje propagátorov turistiky:
Moji priatelia! Vezmite svojich zamestnancov
Choď do lesa, túlaj sa údolím,
Strmé kopce sa na vrchole unavia,
A v dlhu je noc hlboká, váš spánok bude!
A. S. Puškin
Musím zhrnúť, čo bolo povedané? Myslím, že nie. Obmedzím sa na dve poznámky. Po prvé, účinok sa dosiahne iba vtedy, ak budete dodržiavať všeobecné pravidlá obnovy, ktoré boli uvedené vyššie. Ale prostriedky, druhy fyzickej aktivity si vyberte podľa svojho vkusu, okolností. Napríklad niektorí starší ľudia, ktorých som stretol na turistickom chodníku, z neho „zliezli“, no nechali sa uniesť tancom. A každý deň vidím stovky starých párov tancovať v parku. úžasné!
Po druhé. Pri oboznamovaní sa s najnovšími vedeckými výskumami súvisiacimi s prevenciou kardiovaskulárnych chorôb ste presvedčení, že všetci autori (domáci aj zahraniční) sú jednotní: bojovať proti týmto neduhom je dostatočná fyzická aktivita, vyvážená
Pred rokom začala moja sestra s gymnastikou „hviezdneho narodenia“. Pravidelne sa učí, veľa k téme číta, pozerá videá, ... - vo všeobecnosti som sa nechala uniesť naplno. Na jej radu som si prečítal aj Gusevinu knihu. Samozrejme, všetko je veľmi lákavé, krásne a vyvoláva chuť sa pridať. Navyše je to zaujímavé z hľadiska neustáleho poklesu sily a apatie.
Všímam si pozitívne dôsledky hodín mojej sestry – jej chrbát sa narovnal a stala sa odolnejšou a veselšou. ALE pri tom všetkom naozaj vidím, že sa stala zatrpknutou a podráždenou. Dá sa tento stav vôbec spájať s gymnastikou? Alebo
Milé dievčatá! Aby boli vaše prsia krásne aj po pôrode a kŕmení, musíte ich milovať a starať sa o ne od mladosti. Podprsenka nie je len na prach, ale aj na krásu a údržbu vašich pŕs. Počas tehotenstva je potrebná podprsenka a to nonstop. Treba mať na pamäti, že to musí byť bavlna.
Počas tehotenstva a dojčenia si pravidelne hladkajte prsia, jemne masírujte ružovým alebo olivovým olejom. Môžete robiť mliečne kúpele. Hrudník je podopretý svalmi hrudnej oblasti a preto je kondícia veľmi užitočná. Dojčite čo najdlhšie a
Mnoho dievčat už od útleho veku sníva o veľkých krásnych prsiach. A akonáhle sú peniaze, utekajú do plastu.
Zvláštne stvorenia. Sama robím plastickú chirurgiu, ale len zo zdravotných dôvodov, keď v dôsledku onkológie prídu ženám o jednu alebo obe mliečne žľazy. Hovorím s mladými dievčatami. Buďte prirodzení. Porodiť, dojčiť a bude krajšia ako predtým. Len sa starajte o svoje prsia. Cvičte tak, aby sa neprehýbala. Ani jeden implantát nenahradí ani malý, no živý a zmyselný prsník.
teraz je tak v móde pumpovať zadok))) Vo všeobecnosti som sa tiež pridal))) Už týždeň (!!!) robím drepy. Nemôžem si však pomôcť a držať sa steny, inak spadnem dopredu, dôjde k nejakej diskoordinácii. A teraz rozmýšľam – majú takéto drepy zmysel? Znižuje podpora účinnosť cvičení?
dievčatá, povedzte mi.
Mám nulovú fyzickú zdatnosť, vždy som bol fyzik. stiahnutie - ani vytiahnuť, ani vyžmýkať, vo všeobecnosti ten šport nie je môj, nikdy som s ním nebol kamarát a asi ani nebudem. Ale rada tancujem. Teraz je potrebné zhodiť 5 kg. Z tohto pohľadu vnímam brušný tanec. Ako vidím výhody:
Naučte sa krásne hýbať
Zvýšte fyzickú úroveň tréning, manažment svalov
Dobré pre zdravie žien
Ale nie som si istá tým chudnutím. Keď sa pozriete na tieto dievčatá, nemôžete ich nazvať štíhlymi, a ak im začnú triasť brucho, korisť, trasie sa im tuk
Cvičím bez trénera, sám si zostavujem tréningový a výživový program))) Preto aktívne zbieram informácie. Možno je tu niekto, kto aktívne pracuje na svojom tele? Potrebujem poradiť na základe vlastnej skúsenosti.
Rýchla chôdza je univerzálny spôsob, ako si zlepšiť nielen zdravie, ale aj dostať svoje telo do skvelej formy. Prístupnosť chôdze je otvorená takmer pre každého. Pravidelná chôdza so správnou technikou prinesie množstvo benefitov pre telo aj dušu.
Vlastnosti rýchlej chôdze
Pre zdravie je dôležitá fyzická aktivita a šport sa odporúča každému bez výnimky. Pre tých, ktorí sa neradi vyčerpávajú ťažkými nákladmi, je rýchla chôdza ako stvorená. Takéto tréningy vám pomôžu udržať sa vo forme bez väčšej námahy, dôležitá je len pravidelnosť a nedostatok lenivosti. Triedy nezaberú veľa času, ale výsledok môže prekročiť všetky očakávania. Po týždni chodenia zmizne chuť ležať na gauči a budete chcieť napredovať v športových úspechoch ďalej.
Na rýchlu chôdzu sú zvyknutí postupne, hoci na prvý pohľad takýto tréning zvládne každý. Z vysokej záťaže v počiatočnom štádiu bude bolieť nielen celé telo, ale zmizne aj túžba pokračovať v cvičení. V prvých dňoch stačí prejsť len pár kilometrov a stráviť na tom asi pol hodiny. Potom, keď pocítite ľahkosť pohybov a bude sa vám ľahšie dýchať, môžete zvýšiť záťaž aj trvanie. Pre názornosť: hodina kvalitnej rýchlej chôdze môže nahradiť 15 minút.
Rýchla chôdza by mala byť príjemná a nespôsobovať nepohodlie. Toto nie je druh športu, pri ktorom sa oplatí zapotiť, aby ste ukázali vynikajúce výsledky. Ideálne je tempo, pri ktorom je možné dýchať nosom, dýchavičnosť nie je ťažká, objavuje sa len mierne potenie. Pulz by sa mal udržiavať v rozmedzí 100 úderov za minútu. Ak je tento ukazovateľ nižší, telo nedostane dostatočné zaťaženie a všetko úsilie bude zbytočné, ak je vyššie, existuje šanca vážne poškodiť zdravie, najmä kardiovaskulárny systém.
Rýchla chôdza má svoju techniku, po ktorej bude efekt tréningu oveľa vyšší a riziko zranenia sa naopak výrazne zníži. Krok by sa mal urobiť, pohybovať sa od päty po špičku. Aby ste zmiernili dopady chodidla na tvrdý povrch zeme, musíte myslieť na kvalitnú športovú obuv. Tenisky by mali mať dostatočnú mieru odpruženia a tesne priliehať k chodidlu, aby sa predišlo prípadným dislokáciám. Brucho a zadok sú stiahnuté, chrbát rovný, ramená spustené, pohľad smeruje dopredu. Ruky treba držať pokrčené v lakťoch v pravom uhle a pri chôdzi s nimi aktívne pracovať.
Pri rozvíjaní rýchlosti počas tréningu by ste nemali regulovať len srdcovú frekvenciu, ale aj počet krokov za minútu. V počiatočnom štádiu bude rýchlosť až 90 krokov za minútu považovaná za dobrú, takže telo si môže zvyknúť na záťaž. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tým, ktorí vedú prevažne sedavý spôsob života a pohybujú sa veľmi málo. Potom môžete zvýšiť tempo na 2 kroky za sekundu alebo 120 krokov za minútu. Najčastejšie práve touto rýchlosťou chodia amatéri. Ak vám táto záťaž nestačí, potom môžete ísť na 140 krokov za minútu, toto tempo takmer hraničí s bežným joggingom.
Vedci zistili, že na udržanie zdravia je potrebné chodiť 10 tisíc krokov(cca 8,5 km). Moderný životný štýl ponúka komfortné podmienky na prekonávanie veľkých vzdialeností verejnou dopravou alebo súkromným autom, takže nie vždy je možné v pracovných dňoch prejsť požadovanú normu. Aby ste túto situáciu napravili, môžete sa každý deň cielene venovať rýchlej chôdzi. Ráno vám takéto cvičenie pomôže prebudiť sa a nabrať energiu na celý deň a večer to bude výborné vybitie a pomôže obnoviť silu.
Výhody a škody rýchlej chôdze
Sedavý spôsob života je veľmi škodlivý pre ľudské zdravie, v dôsledku toho sa môžu objaviť vážne problémy s pohybovým aparátom a kardiovaskulárnym systémom. Na udržanie tela v dobrej kondícii je potrebné pravidelne športovať a vykonávať aspoň malú záťaž, napríklad cvičenie turistika. Výhody rýchlej chôdze sú dostatočne veľké na to, aby ste tieto konkrétne cvičenia začali považovať za hlavný prostriedok na ceste k zdravému telu:
Posilnenie srdca a krvných ciev
Chôdza je jemné cvičenie, takže je skvelé na ľahké precvičenie srdcového svalu, pričom nevytvára veľkú záťaž. Chôdza môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a celkovo zlepšiť krvný obeh. Chôdza tak môže pomôcť pri prevencii aterosklerózy a hypertenzie.
Očista tela
Pri chôdzi sa síce neuvoľňuje toľko potu ako pri behu, no stále to stačí na to, aby sa telo dokázalo očistiť od toxínov, toxínov a prebytočných tekutín. Výsledkom je, že proces dopĺňania živín prebieha lepšie a rýchlejšie.
Stimulácia mozgovej aktivity
Počas chôdze sa aktivujú procesy v mozgu, pretože telo sa začína aktívnejšie obohacovať kyslíkom. Po dlhých sedeniach si teda môžete všimnúť zlepšenie kvality pamäte, ako aj objasnenie myšlienok, bude ľahšie sústrediť sa na konkrétne úlohy bez rozptýlenia pozornosti na maličkosti.
Úľava od stresu
Vysoká dynamika aktívnych cvičení prispieva k produkcii špeciálnych hormónov v tele - endorfínov, kvôli ktorým človek cíti nával radosti a potešenia. To je dôvod, prečo športovci zažívajú menej ako ostatní, okamžite sa zbavujú vznikajúceho nervového napätia v tréningu. Vďaka každodenným aktivitám sa rozvíja vytrvalosť, v dôsledku čoho únava prichádza oveľa neskôr a má skôr príjemný charakter.
Predĺženie života
Na základe štúdií amerických vedcov sa zistilo, že za rovnakých okolností je rozdiel v dĺžke života medzi tými, ktorí uprednostňujú rýchlu chôdzu a tými, ktorí viedli pasívny životný štýl, niekoľko rokov. Prirodzene, dlhšie žijú ľudia, ktorí na šport nezabúdajú a venujú mu každý deň aspoň kúsok svojho času.
V prípadoch závažných chronických ochorení nie je vylúčená možnosť poškodenia rýchlou chôdzou. Fyzická aktivita môže byť kontraindikovaná pri ochoreniach očí, srdca, hypertenzie, artritídy - toto nie je celý zoznam, preto v prípade pochybností o možnosti rýchlej chôdze by ste sa mali urýchlene poradiť so svojím lekárom (športovým špecialistom), aby dá vám všetky potrebné odporúčania.
Rýchla chôdza na chudnutie
Intenzita vášho tréningu určuje, koľko kalórií spálite rýchlou chôdzou. Ak nie ste leniví a robíte všetko správne, pri dodržaní rýchlosti okolo 120 krokov za minútu, tak po jednej prechádzke môžete stratiť asi 300 kcal. Dobrý výsledok, vzhľadom na to, že rovnaký jogging sa môže zbaviť o niečo viac kalórií za hodinu triedy - 370 kcal.
Je dôležité mať na pamäti, že kilá navyše začnú miznúť až po vyčerpaní tukových zásob. Aby sa tak stalo, je potrebné kontrolovať intenzitu a trvanie tréningu. Aspoň 30 minút denne, najlepšie 1 hodinu. V prvej polhodine športovec zrýchli procesy a až potom začne skutočné spaľovanie tukov.
Od chôdze by ste nemali očakávať rýchly výsledok. Takéto triedy sú zamerané na postupné zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ale výsledok môže byť fixovaný na dlhú dobu, berúc do úvahy pokračovanie tried. Rýchla chôdza na chudnutie bude užitočná v spojení so správnou výživou. Nie je potrebné držať diétu, je lepšie jednoducho upraviť stravu a urobiť ju zdravšou.
Záver
Začínajúcim športovcom pomôže rýchla chôdza v počiatočnej fáze tréningu zapojiť sa do aktívneho životného štýlu a pripraviť sa na ďalší stres. Napriek jednoduchosti vykonávania cviku prináša chôdza telu a duševnému stavu mnoho výhod. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, chôdza pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tónovať telo. Pri akomkoľvek tréningu je hlavnou vecou nebyť lenivý a pravidelne cvičiť, potom na seba výsledok nenechá dlho čakať.
Tu je podľa mňa dôležitá správa: Generálplukovník Vladimir Chirkin, vrchný veliteľ pozemných síl, bude veliť vojenskej prehliadke 9. mája na Červenom námestí v Moskve. V poslednej dobe mi život neustále prináša s týmto generálom, takže táto správa je pre mňa signálom k akcii. Spolu s Chirkinom sa pripravím na prehliadku - tak sa rozhodujem a hneď veľa šťastia! Dostávam sa k výcviku na území legendárnej Moskovskej Vyššej vojenskej veliteľskej školy (MVVKU), ktorá bola v roku 2012 na príkaz ministra obrany premenovaná na Vojenský inštitút (kombinované zbrane) Vojenského vzdelávacieho a vedeckého centra pozemného Sily "Akadémia kombinovaných zbraní ozbrojených síl Ruskej federácie" (Toto je celý názov tejto vzdelávacej inštitúcie! Aby si protivník zlomil myseľ a jazyk).
Personál slávnostného výpočtu kadetov MVVKU sa zoradil na začiatok tréningu na prehliadkovom ihrisku školy.
Takže 20. marca sa na území Vojenského ústavu uskutočnilo školenie pešej kolóny prehliadkovej posádky kadetov. Slávnostný výpočet MVVKU má 215 kadetov - jeden prápor. Prehliadku podľa zavedenej tradície uzatvára prehliadkový prápor školy. Toto čestné právo udelil maršál Sovietskeho zväzu A.A. Grechko v súvislosti so špeciálnymi tradíciami techniky drilu v škole.
Vedúci školy, generálmajor Michail Nepreenkov, vysvetľuje zvláštnosti tradícií techniky drilu v škole
Toto školenie je jedným zo záverečných v jednotlivých „škatuľkách“, a preto dnes slávnostnému výpočtu velí šéf školy generálmajor Michail Nepreenkov. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, medzi jeho pomocníkov patrí aj 87-ročný plukovník vo výslužbe Vladimir Yangorev, absolvent MVVKU.
Šéf školy generálmajor Michail Nepreenkov pochoduje na čele prehliadky
Vladimir Vasilyevich je skúsený stavebný robotník. Od jesene 1945 sa zúčastnil na 50 (!) slávnostných prehliadkach na Červenom námestí! Má dobrú pamäť a výbornú fyzickú kondíciu. Na vlastné oči videl, ako v roku 1947 na generálke novembrovej prehliadky kôň, na ktorom minister obrany N.A. Bulganin vzal parádu a zhodil svojho jazdca. Potom Bulganin s miernym vystrašením utiekol a kôň bol vymenený.
Plukovník vo výslužbe Vladimir Yangorev, absolvent MVVKU, hovorí o nezvyčajných prípadoch na slávnostných prehliadkach
Teraz Vladimir Vasilyevich pokračuje v zdieľaní svojich skúseností s budúcimi dôstojníkmi. Po ďalšej pasáži Yangorev rýchlo prechádza po radoch a hovorí niečo niektorým kadetom. Kadeti súhlasne prikyvujú hlavami. Je vidieť, že chlapci ho bez výhrad poslúchajú - autorita 87-ročného plukovníka je medzi mladými ľuďmi na vysokej úrovni.
Plukovník vo výslužbe – absolvent MVVKU Vladimir Yangorev sa delí o svoje drilové tréningové zručnosti s kadetmi MVVKU
Na slávnostný sprievod! Čo sa týka práporu! - velí generál z tribúny silným a zvučným hlasom. - Vzdialenosť na čiarového rozhodcu! Prvý prápor ide priamo vpred, zvyšok je vpravo!
Četař N v radoch prehliadkovej posádky kadetov MVVKU
Orchester MVVKU sa pripravil na odohranie vojenského pochodu pochodovým tempom 120 krokov za minútu.
Vojenská kapela začne hrať pochod a „box“ sa začne hýbať. Kadeti opäť skúšajú raziť stupák na lemovanom asfalte. Táto pasáž sa ukazuje oveľa lepšie - riaditeľ školy aj Vladimir Yangorev neskrývajú svoj súhlas. Tu sa pochod končí. Aj do 24. marca budú kadeti pokračovať v príprave na prehliadkovom ihrisku svojej rodnej školy. Ale už začiatkom budúceho týždňa sa všetky tréningy presunú do oblasti Alabino. Tam sa na špeciálnej plošine zúčastní prehliadková čata MVVKU prvej generálnej skúšky všetkých účastníkov prehliadky. Celkovo sa tento rok na Prehliadke víťazstva zúčastní 11 000 vojakov zo všetkých druhov a odvetví armády.
Kadeti MVVKU pochodujú ako súčasť prehliadkovej posádky a sú zoradení vpravo
Kadeti MVVKU v rámci slávnostného výpočtu pochodujú na prehliadku rodnej školy.
Rad kadetov slávnostného výpočtu vykonáva obrat "bedne" na miesto štartu
Veliteľské a zástavové skupiny slávnostného výpočtu MVVKU pochodujú na miesto štartu
Dnes hodnotím úroveň prípravy celej prehliadkovej posádky ako celku ako „dobrú,“ zhrnul generálmajor Nepreenkov.
- Veľmi dobre, - súhlasí plukovník Yangorev. Stále však majú čo robiť. Na prehliadkovom pochode musí jednotka urobiť 120 krokov za minútu. Za našich čias sme sa neprispôsobovali orchestru, ale orchester sa prispôsoboval nášmu tempu až do 122 taktov. Takže stále musia študovať a študovať!
Plukovník vo výslužbe Vladimir Yangorev počíta počet krokov za minútu
Touto zmysluplnou frázou bojového mudrca sa skončila moja prvá skúsenosť s velením jednej sprievodnej posádky hlavnej pozemnej školy.
Veliteľ tanku Roshka v kondičnej prehliadkovej posádke kadetov MVVKU
