Letné jedlo. Zásady, jedálny lístok a pitný režim

Túžba zhodiť nadbytočné kilá sa vždy zhoršuje počas teplých letných dní. Dovolenka pri mori, krátke sukne, šortky a plavky si vyžadujú krásne telo a vyrysované svaly. Nie vždy sa ale podarí stihnúť prvé slnečné dni. V tomto prípade pomáha letná výživa na chudnutie.

Hlavným plusom boja proti nadváhe na jar a v lete je veľký výber zeleniny a ovocia. Aby ste normalizovali svoju váhu, nemusíte kupovať prírodné zložky stravy pochybnej kvality v supermarketoch, ktoré sú do našej krajiny privezené z iných kontinentov. Všetko, čo potrebujete na chudnutie, rastie doslova v každej záhrade či skleníku.

Aké produkty by ste mali venovať pozornosť ako prvé

Mnoho ľudí robí nešťastnú chybu a ich jedálny lístok je kompletne zostavený z rôznych druhov zeleniny a ovocia, šalátov. Toto je nesprávny prístup k diéte. Strava by mala byť vyvážená a pozostávať z potravín bohatých na všetky potrebné vitamíny, minerály a ďalšie stopové prvky.

Obilniny. Pohánka, jačmenná kaša, müsli, ovsené vločky, celozrnné pečivo – to je ten najlepší začiatok dňa. Pomalé uhľohydráty obsiahnuté v týchto prvkoch stravy pomôžu prekonať rannú slabosť a dodajú telu energiu pri raňajkách. Ale je lepšie odmietnuť sladké pečivo. Múka neprinesie žiadny úžitok, ale určite sa prejaví na vašej postave.

Ovocie a zelenina. Rozsah prirodzenej stravy v lete je určite veľký. Hlavná vec je urobiť úmyselný výber a naučiť sa, ako ich správne variť. Vyhýbať sa treba vyprážaniu alebo inej tepelnej úprave s koncentrovanými tukmi. Najlepšou možnosťou je para alebo varenie. Grilovaná zelenina a ovocie s kyslou smotanou bez tuku a fermentovaným pečeným mliekom sú veľmi užitočné.

Mäso a ryby. Napriek sezónnej orientácii by ste z jedálneho lístka v žiadnom prípade nemali vylúčiť bielkoviny, vápnik a fosfor. Bez týchto dôležitých prvkov nie je možné rozvíjať kostné tkanivo a budovať svalovú hmotu. Povolené je kuracie, hovädzie, teľacie mäso, vnútornosti (pečeň, obličky), morské plody v akejkoľvek forme.

Kvapalina. Akákoľvek diéta zaväzuje človeka veľa piť. Dehydratácia tela na pozadí stresu pri absencii určitých druhov výživy môže vyvolať nepríjemné choroby a nervové poruchy. Predpokladá sa, že výživa v lete na chudnutie by mala zahŕňať aspoň 2 až 2,5 litra bežnej prevarenej vody bez plynu.

Jednoduché pravidlá letného jedla

Aby ste neskončili na pohotovosti gastroenterológie alebo sa nestali závislí na domácej toalete, je potrebné prísne sledovať kvalitu produktov. V letných horúčavách sa mnohé batérie rýchlo kazia a ak sa spotrebujú, môžu spôsobiť infekčné ochorenie tráviaceho traktu.

Vlastnosti jedla počas prázdnin:

• Pokúste sa naplniť svoj jedálniček ľahko stráviteľnými potravinami. Ťažké energetické produkty sú potrebné v zime, keď telo minie časť energie na výrobu tepla. V lete sa tieto kalórie usadia na bokoch a bokoch.
• Dodržujte časové intervaly. Napriek túžbe tráviť čo najviac času na pláži alebo na brehoch rieky je potrebné sledovať denný režim. Optimálne päť jedál denne v malých porciách.
• Zásobte sa vitamínmi. Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré sú v sezóne a najlepšie pestované vo vašej klimatickej zóne. To umožní telu získať maximálny úžitok z takejto stravy.

Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cestoviny alebo zemiaky čerstvou zeleninou. Kapusta, baklažán, paradajky, uhorky sú perfektné. Tiež nezabudnite na čerstvé bylinky. Petržlen, bazalka, koriander môžu byť dobrou alternatívou k soli, koreniu a iným koreninám.

Diéta dieťaťa

Samostatne je potrebné spomenúť správnu letnú výživu malých ľudí. Bábätko rastie a potrebuje energiu. Počas aktívnych hier vonku sa neodporúča obmedzovať menu dieťaťa. Naopak, v tomto čase je lepšie zvýšiť kalórie o 10-15%.

Najlepším riešením sú výdatné raňajky (ryby, mäso, pomalé sacharidy), obed z ľahko stráviteľných potravín (šaláty, ovocie, kyslé mlieko) a večera najneskôr do 18 hodín.

Príklad denného menu pre dospelých a deti:

• Raňajky – celozrnné cereálie uvarené v nízkotučnom mlieku, čaj a med.
• Občerstvenie - akékoľvek bobule a ovocie čerstvé alebo v šaláte s olivovým olejom.
• Obed - dusená zelenina a bielkovinové jedlá (mäso, ryby).
• Snack – pohár mlieka a nesladené ovocie.
• Večera - zeleninová polievka, tvaroh alebo prírodný jogurt.

Leto je skvelý čas na chudnutie. Nemusíte sa báť, že ste dovolenku nestihli. Ale po návrate zo zaujímavého výletu alebo odchode do práce po krátkej prestávke môžete predviesť novú postavu a krásny pás. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a kontrolovať stravu.

Každý už dávno vie, že v lete sú veľmi často vysoké teploty vzduchu, v dôsledku čoho mnohí ľudia čelia rôznym chorobám. To je dôvod, prečo mnohí lekári odporúčajú sledovať vašu stravu. Správne zostavený jedálniček dokonca pomôže schudnúť tým, ktorí to tak veľmi potrebujú.

Horúce letné dni nútia každého zmeniť svoj životný štýl. V lete sa deň zvyšuje, čas na spánok sa znižuje a okamžite dochádza k posunu v jedálničku. Vedci vykonali výskum, počas ktorého zistili, že keď teplota vzduchu stúpne o desať stupňov, chemické reakcie sa zrýchlia rádovo. Navyše, pri vysokom teplotnom indexe sa kyslík lepšie absorbuje a náklady na energiu sa znížia. Preto telo v lete potrebuje menej jedla.

Základné princípy letnej výživy

Vzhľadom na to, že telo potrebuje v horúčavách menej energie, jedlo by nemalo obsahovať veľa kalórií. Práve tento ukazovateľ núti obyvateľov iných krajín, aby v letných horúčavách vylúčili vysokokalorické jedlá, zatiaľ čo obmedzili spotrebu mäsa, nahradili ho rybami a inými morskými plodmi. Osobitne uprednostňujú potraviny rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na všetky vitamíny a prvky potrebné pre telo.

Letné jedlo vyžaduje špeciálny režim konzumácie potravy, ktorý spočíva v tom, že telo by malo denne prijať okolo tridsať percent tukov, okolo šesťdesiat percent bielkovín a okolo dvadsať percent sacharidov.

Bolo by pekné vylúčiť príjem potravy v najhorúcejších letných hodinách a plnohodnotné jedlo sa odporúča presunúť na raňajky alebo večeru, v horúčavách treba dať prednosť ovociu, zelenine a rôznym tekutinám.

V lete sa odporúča raňajkovať o šiestej alebo siedmej ráno, najlepšie pred dvanástou poobede a večeru presunúť na šiestu večer. Kto si rád v noci zahryzne, môže si do deviatej večer dovoliť malú porciu ľahkého jedla.

Kalorický obsah potravín konzumovaných na raňajky by sa mal rovnať tridsiatim piatim percentám, obed a večera - dvadsaťpäť, nočné občerstvenie by nemalo presiahnuť pätnásť percent.

Letná výživa: nevyhnutný pitný režim

V dusných horúčavách telo rýchlo stráca tekutiny a je potrebné ich neustále dopĺňať. Preto je potrebné dodržiavať správny pitný režim.

Najlepší spôsob, ako rýchlo uhasiť smäd, je voda alebo čaj. Keď je vonkajšia teplota nad dvadsať stupňov, musíte každú hodinu vypiť pohár tekutiny. Výnimkou sú ľudia so srdcovými problémami, obezitou, hypertenziou, pretože je u nich kontraindikované piť veľa tekutín.

Časté pitie v horúcom počasí pomôže nielen udržať rovnováhu vody, ale aj odstrániť soli. Pri teplotách do dvadsať stupňov treba vypiť dva a pol litra vody denne, pri teplotách nad dvadsať stupňov tri a pol litra. Lekári odporúčajú piť trochu, ale často.

Vhodné je používať nesýtenú vodu bez soli a šťavy by mali byť len čerstvo vylisované, bez obsahu rôznych prísad vrátane glukózy. V horúčavách sa neodporúča piť vodu s veľmi nízkou teplotou, optimálne sú tekutiny izbovej teploty. Veľkým prínosom budú bylinkové čaje z mäty, medovky alebo oregana, tieto čaje pomôžu prekonať smäd a stanú sa zdrojom užitočných látok.

Nasledujúce potraviny vám pomôžu uhasiť smäd: uhorky, paradajky, melón, jahody, grapefruit, pomaranč a papája. Okrem uhasenia smädu produkty doplnia zásoby užitočných minerálov a vitamínov.

Letné jedlo by malo byť obohatené

V extrémnych horúčavách sa človek intenzívne potí, spolu s potom z neho vychádza nielen tekutina, ale aj rôzne stopové prvky a vitamíny, ktoré sa rozpúšťajú v H2O. Nakoniec sa môže vyskytnúť beri-beri, letargia, oslabenie imunitného systému a nakoniec - rôzne choroby.

Preto letné jedlá by mala pozostávať z čerstvého ovocia, zeleniny a bobúľ bohatých na vitamíny. Spolu s tým musíte piť čerstvé šťavy, kompóty, kvas, ovocné nápoje a rôzne koktaily.

Ľudstvo prišlo s mnohými rôznymi receptami na chutné jedlá, ktoré pomáhajú zbaviť sa prehriatia, medzi nimi sú okroshka, studené zeleninové polievky a boršč.

Okroshku je vhodné variť v lete s domácim kvasom alebo s kefírom. Je nežiaduce jesť príliš studené jedlá, pretože si môžete spôsobiť prechladnutie. Miska by sa nemala ochladiť na teplotu nižšiu ako 10 stupňov.

Ako už bolo spomenuté vyššie, letné jedlá Nemalo by byť príliš kalorické, zároveň by malo byť ľahké a nemastné, preto musíte jesť veľa zeleniny, bobúľ a ovocia. Ideálnym letným jedlom je zeleninový alebo ovocný šalát ochutený jogurtom, smotanou alebo rastlinným olejom. Ovocie je lepšie jesť na raňajky, telo ich ľahšie spracuje cez deň ako večer, pretože to môže spôsobiť veľa rôznych žalúdočných problémov.

Ľudia, ktorí kontrolujú svoje kalórie, by mali na noc prestať jesť melóny, banány a iné ovocie, pretože obsahujú veľa kalórií.

V horúčave je nežiaduce používať veľa soli. Sladké bobule budú obsahovať veľa cukru, jedným slovom - veľa kalórií.

Na raňajky v lete je vhodné jesť cereálie, ktoré vám umožnia vyvážiť stravu a dodajú telu energiu na celý deň. Zároveň sa do obilnín môže pridávať ovocie, med, orechy alebo syr. Kaša obsahuje množstvo pre telo potrebných zložiek, ktoré sa podieľajú na budovaní tela a udržiavaní jeho zdravia.

Pokiaľ ide o obed, tu je všetko celkom jednoduché: musíte dať prednosť zeleninovým polievkam, medzi ktoré patrí špenát, petržlen, šťavel, alebo jesť studenú okroshku. Na obed môžete jesť malý kúsok mäsa alebo ryby. Mäso alebo ryby sú vhodné na pečenie, dusenie, varenie alebo paru. Je potrebné starostlivo pristupovať k výberu produktov a vykonávať ich tepelné spracovanie, aby sa neotrávili, pretože v horúcich letných dňoch majú všetky produkty schopnosť rýchlo sa zhoršiť.

Večera bude užitočná, ak v jeho strave budú nízkotučné jedlá. Ako také môžu slúžiť kyslomliečne výrobky alebo diétne jedlá.

Letné jedlo musí nevyhnutne zahŕňať zeleň, ktorá je bohatá na mnoho základných vitamínov.

Aké sú teplé letné dni bez voňavého a tradičného mäsa na ohni – ražniči? Ak robíte toto jedlo nielen chutné, ale aj zdravé, musíte jesť mäso spolu s bylinkami a zeleninou, marinovať bez octu, najlepšie v paradajkovej šťave alebo kefíre.

Leto je najkrajším obdobím roka, a to vyváženým letné jedlá vám pomôže zostať v dobrej kondícii aj v dusných horúčavách.

letné diéty

Letný čas roka je však najpriaznivejším obdobím na normalizáciu hmotnosti vášho tela, pretože iba v horúcom období telo ľahko spaľuje tuk a umožňuje vám rýchlo sa zbaviť nadváhy.

Väčšina ľudí v tomto ročnom období schudne nepostrehnuteľne, ale aby ste urobili všetko podľa pravidiel, musíte si vypracovať potrebné letné jedlo, a dodržiavať každý jeho bod.

Nižšie uvedená diéta si vyžaduje viac času a je účinná len v horúcom období, pretože práve v lete klesá chuť niečo zjesť a pre mnohých je jednoduchšie jedlo obmedziť. Táto diéta obsahuje tri možnosti, pričom k nim možno pridať ražný chlieb alebo surovú zeleninu. Po šiestej hodine večer môžete zjesť jedno jablko, hrušku alebo pomaranč. Môžete piť minerálnu vodu bez plynu alebo zelený čaj, ale nie viac ako dva litre denne.

Na ranné jedlo môžu slúžiť tieto možnosti:

1. Jeden pohár mlieka a pár sendvičov s maslom, použite čierny chlieb.
2. Káva bez cukru s mliekom a pár plátkov cereálií s maslom.
3. Zelený čaj, jeden banán a zelenina ochutená jednou lyžicou kyslej smotany.

Na druhé jedlo sa hodí hruška, jablko, pomaranč. Možnosti obeda zahŕňajú:

1. Šťovíková polievka s vajíčkom ochutená lyžicou kyslej smotany.
2. Zemiaková kaša - 300 g a zelenina.
3. Chudé mäso, varené, alebo 150 g ryby so surovou zeleninou na výber.

Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať zeleninový šalát. Na večeru si môžete vybrať z nasledujúcich možností:

1. Chudý tvaroh, sto gramov.
2. Nízkotučné odrody syra, päťdesiat gramov.
3. Jedno varené vajce.
4. Dva varené zemiaky.

Táto jednoduchá a pomerne demokratická strava vám umožní upraviť váhu. Môže sa konzumovať počas celého letného obdobia.

Čo je nežiaduce jesť v lete

V lete sa neodporúča používať pečivo z múky, mastné jedlá, ktoré sú pre telo ťažké, rýchle občerstvenie, rôzne občerstvenie, sushi, mäsové a rybie šaláty s prídavkom majonézy. A letné studené polievky by sa mali konzumovať hneď po uvarení, pretože po chvíľke odstátia môžu telu uškodiť.

Pri vysokých teplotách sa vám niekedy vôbec nechce jesť, večer teplota klesne a každý sa hneď oprie o jedlo, nie je to zlé, ale netreba to preháňať s množstvom jedla, najmä v noci.

Všetci sa tešíme na letnú sezónu, pretože práve v lete si dovoľujeme dlho očakávanú dovolenku. Sme rozptýlení od každodennej rutiny, chodíme na výlety, meníme svoj zaužívaný spôsob života, preto si v takomto období naše telo vyžaduje osobitnú pozornosť. V prvom rade sa musíme postarať o to, ako sa správne stravovať v lete, pretože s nástupom horúčav sa naše bežné potreby menia.

Ak v zime telo trávi veľa energie na zahrievanie, potom v lete - na ochladzovanie, zatiaľ čo metabolizmus sa zrýchľuje, sme viac smädní a chuť do jedla je spravidla nudná. Leto sa považuje za najlepšie obdobie na diéty, chudnutie a dni pôstu, pretože samotné telo si vyžaduje ľahké jedlo. Správna výživa v lete je pre ženu veľmi dôležitá, preto je potrebné stravu kontrolovať, aby bola nielen diétna a nízkokalorická, ale aj čo najvyváženejšia a najzdravšia.

Počas extrémnych horúčav väčšinou takmer nič nejeme, telo potrebuje viac vody, takže jediné, čo si cez deň dovolíme, je voda, nejaké ovocie a chlebíčky a večer, keď horúčavy ustúpia, nás často prebúdza dobrá chuť. Tento prístup nie je úplne správny, pretože si môžeme spôsobiť vážne poškodenie žalúdka a získať pár kíl navyše, a preto by sme sa v lete mali držať jedálnička správnej výživy.

V prvom rade si musíme pamätať na včasné jedlá a snažiť sa ich nevynechať. Menu správnej výživy v lete by malo byť také, aby raňajky predstavovali väčšinu všetkých kalórií a večera bola ľahká a diétna. Najlepšie je raňajkovať najneskôr do ôsmej ráno, obedovať pred poludním a večerať okolo 18. hodiny. Počas dňa nezabúdajte, že musíte piť čo najviac tekutín. Vyhnite sa dehydratácii tým, že každú hodinu vypijete aspoň malý pohár vody.

Smäd dobre uhasia aj rôzne bylinkové odvary z mäty, šípky a vychladený zelený čaj. Najlepšie je však vyhnúť sa sladkým džúsom, sýteným nápojom, káve a alkoholu. Svoje chute môžete zahnať šťavnatým ovocím a zeleninou, ako sú paradajky, broskyne, jablká a samozrejme vodný melón, ktorý odvedie najlepšiu prácu. Do vody môžete pridať trochu zázvoru a citrónovej šťavy. Dobre osviežia, uhasia smäd a zlepšujú proces trávenia.

Menu zdravej výživy v lete. Čo je lepšie jesť?

Ako sme už zistili, správna výživa v lete by mala byť nízkokalorická, ľahká a nízkotučná, takže v prvom rade jedzte čerstvú zeleninu, bobuľové ovocie a ovocie, ako hlavný zdroj vitamínov a minerálov. Pripravte ľahké ovocné a zeleninové šaláty poliate olejom, citrusovou šťavou alebo kyslou smotanou, prívarky, studené polievky a okroshku, pečte, duste a duste. Tiež nezabudnite na zeleň, pridajte ju, ak je to možné, do všetkých jedál, najmä do mäsa. Ako sa správne stravovať v lete na raňajky, obed a večeru?

Najlepšou možnosťou pre výživné a zdravé raňajky môže byť kaša. Je ideálny na naštartovanie aktívneho dňa a dodá energiu na dlhú dobu, pretože obsahuje potrebné živiny a pomalé sacharidy. Kaše môžu byť sladké (s pridaním čerstvého alebo sušeného ovocia a medu) alebo slané (s orechmi a syrom). Na raňajky môžete tiež bezpečne pridať fermentované mliečne výrobky, napríklad kefír alebo jogurt s čerstvým ovocím a bobuľami.

Pokiaľ ide o obed, všetko je tu jednoduché - zeleninové polievky so špenátom, petržlenovou vňaťou, šťavelom a koriandrom, ako aj okroshka a iné studené polievky. Nezabudnite tiež na mäso, ryby a morské plody, ale jedzte ich v malom množstve a odmietajte vyprážať. Takéto výrobky musia byť starostlivo vybrané a podrobené dôkladnej tepelnej úprave, aby sa neotrávili, pretože najmä v lete majú tendenciu rýchlo sa kaziť. Mäso a ryby sú najlepšie pečené, dusené, dusené a varené.

Správna výživa v lete pre ženu zahŕňa ľahkú večeru s nízkym obsahom tuku. Môžu to byť fermentované mliečne výrobky aj diétne hlavné jedlá. Ale je lepšie vylúčiť bobule a ovocie večer, pretože môžu spôsobiť kvasenie a nepohodlie v žalúdku. Ak nemôžete zaspať nalačno, potom si môžete pár hodín pred spaním dať malý večerný snack s pomocou orechov a sušeného ovocia.

Správna výživa v lete a diéty

Letné obdobie je najpriaznivejšie na to, aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu, pretože v horúčavách sa telo ľahšie vyrovná s tukom a kilami navyše. Najčastejšie v horúcich dňoch schudneme bez toho, aby sme si to sami všimli, ale aby sme to urobili správne a s maximálnym prínosom pre telo, je potrebné v lete organizovať správnu výživu, dodržiavať špeciálnu diétu.

Táto diéta je navrhnutá na dlhú dobu, je najúčinnejšia v horúcom období, pretože v tomto období máme zníženú chuť do jedla a ľahšie sa obmedzíme na jedlo. Diéta sa skladá z niekoľkých možností a k jej hlavným jedlám môžete nezávisle pridať 1 krajec čierneho ražného chleba alebo akúkoľvek surovú zeleninu v množstve do 300 gramov. Po 18 hodinách môžete tiež zjesť 1 jablko, hrušku alebo pomaranč ako občerstvenie. Medzi povolené nápoje patrí minerálna voda a zelený čaj, nie však viac ako 2 litre denne.

Raňajky si teda môžete vybrať z týchto 3 možností:

• 1 pohár mlieka a 2 plátky čierneho chleba s maslom;
• Káva s mliekom, ale bez cukru a 2 cereálie s maslom;
• Zelený čaj, zelenina s 1 lyžicou kyslej smotany, 1 banán.

Ako druhé raňajky môže byť 1 jablko, hruška alebo pomaranč.

Urobte si test a zistite svoj ideálny spôsob, ako schudnúť!

V lete si chcete vychutnať dostatok čerstvého ovocia, jesť zmrzlinu a studenú okroshku.
Ale neponáhľajte sa! Najprv si prečítajte naše tipy, ako sa stravovať v lete aby náladu nezatienili zdravotné problémy.
Ako sa stravovať v lete- V lete si veľa ľudí všimne stratu chuti do jedla.
Pri zvýšených teplotách vzduchu bunky lepšie absorbujú kyslík a energetické náklady organizmu sa znižujú.
Takže v horúcom období telo vyžaduje menej jedla.
Rozlúčte sa teda s klobáskami a cestovinami, fašírkami a zemiakmi. Prejdite na oddelené jedlá: bielkoviny a rýchle sacharidy jedzte v rôznych časoch.
Mäso - len so šalátmi alebo dusenou zeleninou (alebo lepšie čiastočne nahradiť rybami a morskými plodmi).
Zemiaky - bez sprievodu živočíšnych bielkovín.
Pár reďkoviek pred jedlom môže prebudiť vašu chuť do jedla.
A ak chcete využiť situáciu a schudnúť, začnite obed šalátom z uhoriek, paradajok a kapusty: vláknina dobre zasýti a povzbudí črevá.

• Ako sa stravovať v lete– ALERGIA

Existuje mýtus, že počas leta musíte zjesť čo najviac bobúľ, potom neochoriete celý rok.
Bohužiaľ, nie je možné zásobiť sa vitamínmi na budúce použitie.
Ale pokryť sa červenými škvrnami po kilograme jahôd je celkom skutočné. Preto sa neopierajte o bobule.
Čo najviac v letnom dni môžete jesť 400 - 500 g bobúľ, najlepšie však nie viac ako 200 g.

• Ako sa stravovať v lete- malátnosť a apatia

Horúce počasie zrýchľuje metabolizmus.
Aj bielkoviny sa rýchlejšie spotrebúvajú. Aby ste sa vyhli letargii a apatii, nemali by ste úplne vylúčiť mäso zo stravy.
Môžete použiť iba jeho ľahšiu odrodu: kuracie alebo morčacie.
Nezabudnite na vajcia, mliečne výrobky, morské ryby, strukoviny – to sú dodávatelia kvalitných bielkovín.
Slabosť môže nastať aj v dôsledku dehydratácie.
Potením strácame veľa vlhkosti a s ňou aj minerálne soli potrebné pre naše telo. Preto musíte vypiť až 2 litre tekutín denne. Viac lekárov neodporúča: obličky nemusia zvládať záťaž.
Najlepšie je piť vodu bez plynu. A obnoviť
rovnováhu soli, použite minerálnu vodu.

• CHLADNÝ

Ochorenie je vždy zlé. A v tých horúčavách je to škoda!
Väčšina ľudí má v lete nádchu kvôli pitiu studených nápojov a zmrzliny.
Prudké ochladenie hltana a hrtana aktivuje v tele driemajúce baktérie a vírusy.
A teraz vidíš všetku krásu leta cez závoj sĺz, ktorý ti zakrýva oči, keď kýchneš.
Aby sa to nestalo, pri kúpe vody požiadajte predajcu, aby vám dal fľašu, ktorá nie je z chladničky.
Nevrhajte sa hltavo na ľadovo vychladenú minerálku alebo zmrzlinu.
Pomaly pite vodu a odhryznite si sladkosť po malých kúskoch a zohrejte ich v ústach.

• SADA HMOTNOSTI

Na Veľkú noc ste naposledy jedli koláče a buchty a váha rastie?
Môže to byť z rôznych dôvodov.
Napríklad z dôvodu porušenia stravy.
Nechcem jesť v horúčave, ale akonáhle zapadne slnko, zhor sa prebudí.
A večer si zbalíte všetko, čo ste mali cez deň zjesť.
Aby ste tomu zabránili, musíte jesť 4 krát denne.
Raňajkujte čo najskôr, kým prídu horúčavy, a oprite sa o bielkovinové jedlá. Na obed si vezmite chladenú polievku, šaláty, cereálne jedlá.
O 18:00 si môžete dať kúsok chudého mäsa alebo ryby.
A v noci - kyslomliečne výrobky.
Podporuje priberanie na váhe a odpočinok v hoteloch na báze all-inclusive.
Tam zabúdame na diéty a sľuby, ktoré sme si dali.
A potom doma chceme stále jesť: žalúdok je natiahnutý. Aby sa to vrátilo do normálu, nenechajte pocit hladu.
Postupne znižujte porcie: v prvom týždni - o piatu alebo šiestu časť, v druhom - o rovnaké množstvo.
A tak ďalej, kým neznížite množstvo jedla na polovicu.

Iné ťažkosti

• Opuch nôh

Vyskytuje sa v dôsledku nerovnováhy soli.
Do tela sa dostáva veľa sodíka – zadržiava vodu. Preto sa snažte vyhýbať slaným jedlám, ako aj tým, ktoré obsahujú skrytú soľ: omáčky, rýchle občerstvenie, polotovary.

• DOBRÉ ROZHODNUTIE

Ak by ste predsa len neodolali jemne nasoleným uhorkám, prebytočnú tekutinu odstráni odvar zo šípok, pár jabĺk, pár hrozienok či jahôd. Diuretiká sa však musia používať opatrne: môžu viesť k dehydratácii.

• PROBLÉMY SO ŽALÚDKOM

Dôvodom môže byť zle umytá zelenina a ovocie. Na výrobkoch zostávajú zrnká zeme, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Zelenina a ovocie by sa mali dať do misky a niekoľkokrát opláchnuť pod tečúcou vodou. Potom pridajte vodu a nechajte pôsobiť 7 minút.

• O ROK VPRED

Niekedy sa žalúdok vzbúri, pretože väčšinu roka jeme málo zeleniny a v lete sa na ňu hltavo vrháme. Na prebytok vlákniny a ovocných kyselín reaguje črevo tráviacimi ťažkosťami. Zeleninu a ovocie preto zaraďujte do jedálnička postupne.

Ak chcete schudnúť a nepoškodiť svoje zdravie, potom je určený na tieto účely

Vplyvom slabých elektromagnetických kmitov na body na uchu, známym v akupunktúre, sa výrazne znižuje pocit hladu a môžete si voľne regulovať množstvo jedla, zvyšuje sa metabolizmus, činnosť endokrinných, tráviacich a iných. systémy sú normalizované.

V skutočnosti máte doma osobného akupunkturistu, ale nemusíte nikam chodiť, nemusíte ani platiť za sedenie.
Výberom oblastí vplyvu klipu na ucho môžete okrem chudnutia vyriešiť mnoho ďalších úloh na podporu zdravia. No, čím je vaše zdravie pevnejšie, tým je pravdepodobnejšie, že svoju postavu nielen zatraktívnite, ale aj udržíte po mnoho rokov.
Zároveň je účinnosť klipu vyššia ako pri akupunktúre, a to vďaka rezonančným účinkom v tele, ktoré sú spôsobené vystavením slabým elektromagnetickým osciláciám.
AS klip s nanovrstvou je možné objednať na dobierku priamo na stránke a v internetovom obchode AS s prípravkami na zdravie pre dom a záhradu.

TRESKA

Cena klipu je 990 rubľov plus doručenie ruskou poštou 290 rubľov. Len 1280 rubľov. Platba sa uskutočňuje na pošte Ruska po prijatí.

AS internetový obchod

Cena klipu je 990 rubľov a bezplatné doručenie ruskou poštou. Len 990 rubľov. Platba sa uskutočňuje v internetovom obchode prostredníctvom platobných systémov Yandex-kassa alebo IV. Platby sú možné bankovou kartou, elektronickými peniazmi a prostredníctvom terminálov.

V horúcich letných mesiacoch, keď naozaj chcete tráviť viac času vonku, nie je absolútne žiadna túžba stáť pri sporáku, najmä preto, že väčšina z nás nemá v lete taký aktívny apetít ako v chladnom období. Zdalo by sa, že je to tu a harmónia, ale nebolo to tam! Odmietame teplé jedlá, uprednostňujeme rýchle, no absolútne nezdravé maškrty, sladkosti a nealko. Teda diétu, ktorá nás neurobí štíhlejšími ani zdravšími.

Charakteristické črty výživy v lete

A nielen to, v lete často prestávame držať akúkoľvek diétu, vstávame na raňajky, obedujeme za pochodu a večeriame až potom, čo nás tma vyženie z pláže. V lete sa menia naše základné stravovacie návyky. Aj keď nie ste zástancom rýchleho občerstvenia, v lete si stále môžete dovoliť maškrtu na cestách s hranolkami, hotdogmi či zmrzlinou.

Navyše je to v teplom období, kedy si často dovolíme navštíviť reštaurácie a kaviarne. Nehovoriac o tom, že počas sviatkov každý považuje za svoju povinnosť ochutnať exotické jedlá zahraničnej kuchyne. Aj bez toho, aby sme nikam odchádzali, sa snažíme tráviť viac času v prírode, čiže aj jeme v prírode, organizujeme pikniky s grilovaním, grilovaním a ražniči.

A málokto z nás si myslí, že takéto zmeny sú obrovským stresom pre telo, ktoré často nevydrží nápor zvonku a dáva o sebe vedieť tráviacimi problémami. Obrázok môže doplniť iba pravidelné nedodržiavanie hygienických noriem a nesprávny pitný režim.

Nie všetko je však také pochmúrne, pretože leto je obdobím zeleniny a ovocia, ktoré sú najužitočnejšie v surovom stave, z ktorých sa dajú ľahko pripraviť ľahké a chutné šaláty, dezerty či dokonca polievky. Koniec koncov, v lete je ovocie a zelenina najužitočnejšie, najmä tie, ktoré rastú v oblasti, kde žijete.

Ako na to letné jedlá nielen chutné a ľahké, ale aj užitočné, aby ste počas všeobecnej zábavy netrpeli problémami so žalúdkom alebo črevami, ale po návrate z dovolenky nezistili prítomnosť ďalších kilogramov v bokoch a páse.

Raňajky obed a večera

Práve v lete máme možnosť nahradiť bežné mäsité jedlá jedlami zo zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na vitamíny, vlákninu a cenné stopové prvky, ktoré pomáhajú posilňovať obranné mechanizmy organizmu. Ovocný a zeleninový jedálny lístok je navyše ľahšie a rýchlejšie stráviteľný, pomáha vám byť stále v aktívnej forme a nič zaujímavé vám neunikne.

letné raňajky

Najpriaznivejším obdobím na konzumáciu zeleniny a ovocia je ráno, pretože ich jedením na plný žalúdok alebo pred spaním vyvolávame v tele proces kvasenia.

Sú tu však isté obmedzenia, ktoré sa primárne týkajú tých, ktorí chcú schudnúť. Je dôležité si uvedomiť, že niektoré druhy ovocia obsahujú obzvlášť vysoké množstvo cukru, a preto prispievajú k priberaniu. Medzi takéto ovocie patria hrušky, banány, melóny, hrozno a iné sladké ovocie.

K obilninám je však veľmi užitočné pridať akékoľvek ovocie a dobré budú aj raňajky z pečených hrušiek alebo jabĺk. Tým, že si ráno pripravíte tvarohový kastról s kúskami ovocia alebo bobuľového ovocia namiesto chlebíčkov s klobásou, urobíte svojmu telu obrovskú službu.

Pri relaxe na vidieku buďte originálni a grilujte si hneď ráno, no namiesto mäsa napichajte na špízy ovocie (marhule, jablká alebo aj jahody). Pokračujte v prekvapovaní svojich blízkych a pripravte si ľahký a veľmi chutný dezert z čerstvých čerešní (vykôstkovaných) upečených v rúre s bielkami vyšľahanými s cukrom.

Nebojte sa experimentovať so zeleninou a ovocím, keď si to môžete dovoliť, ak nie v lete.

letný obed

Prvý, druhý a tretí dostaneme väčšinou na obed v reštaurácii a doma často večeriame len s druhým alebo prvým chodom.

V lete vôbec nechcete horúcu a mastnú kapustnicu alebo bohatý boršč. V horúčavách sa výborne hodia studené polievky, čo sú v skutočnosti šaláty ochutené kefírom alebo kvasom. Ak si nie ste istí, že je váš žalúdok pripravený na takýto prvý chod, nenaplňte zeleninu tekutinou, ale najskôr vypite kefír (kvass), potom zjedzte šalát. Môžete tak uspokojiť hlad aj smäd bez rizika tráviacich ťažkostí.

letná večera

Počas teplého letného večera nemáte chuť na večeru doma, takže príjemným riešením sa stáva piknik v prírode. Aj tu, v rámci starostlivosti o svoje zdravie, môžete dať prednosť zeleninovým špízom alebo ovociu na špízoch. Jedálniček si navyše môžete spestriť pomocou rôznych omáčok (slaných aj sladkých). Grilovaná zelenina môže byť tiež skvelým doplnkom k mäsu alebo rybe, ako je baklažán, paradajky, cuketa, kukurica alebo paprika.

Keď už hovoríme o mäse, v lete je samozrejme žiaduce znížiť jeho spotrebu na minimum, pričom sa uprednostňuje sezónna zelenina a ovocie. Pre väčšinu z nás je však grilovanie v prvom rade marinované mäso. A stojí za to pripomenúť, že namáčanie mäsa v octe nie je len otázkou chuti, ale aj ničenia patogénnych mikróbov. Medzi prírodné antiseptiká patrí soľ, cibuľa a cesnak.

Netreba zabúdať, že nakladané mäso treba skladovať v chladničke. Aj v lete stojí za to opustiť mäso s krvou v prospech dobre pripravených jedál.

Zeleninu do šalátov v prírode podľa možnosti nekrájajte, viac úžitku prinesie, ak ju nakrájate na veľké kusy. Okrem toho jedlá ochutené kyslou smotanou alebo majonézou sa absolútne neskladujú, ale mali by sa okamžite konzumovať.

Pri oddychu v lese alebo na vidieku nezabúdajte, že voda z prírodných nádrží väčšinou nie je vhodná na pitie, umývanie rúk či jedlo. Preto sa vopred postarajte o to, aby ste si so sebou vzali čistú balenú vodu.

Bez ohľadu na to, koľko hovoríte o nebezpečenstve alkoholu, kebab ho stále má. Najužitočnejšie však v tomto prípade bude víno, najmä červené a suché.

A čo kompót?

Správny pitný režim je pre človeka jednoducho životnou nevyhnutnosťou, najmä v horúcom letnom období, kedy telo spolu s potom veľmi rýchlo stráca aj tekutiny. Aby sa zásoby vody a s nimi aj dôležité stopové prvky a vitamíny nevyčerpali, mali by ste vypiť aspoň 200 ml tekutín za hodinu. To znamená, že pohár vody vypitý každú hodinu pomôže nielen udržať rovnováhu voda-soľ, ale zjesť aj menej bez toho, aby ste pribrali kilá navyše.

Je však lepšie úplne opustiť sýtené nápoje a nahradiť ich pitnou vodou, bylinnými čajmi alebo kompótmi. Namiesto cukru bude užitočné pridať do nápoja trochu medu.

Jedzte, môžete sa občerstviť...

Ak sa v zime stále dokážete ovládať a s istotou prechádzať okolo „reštaurácií rýchleho občerstvenia“, v lete je to oveľa ťažšie. Hamburger, zmrzlina, milkshake alebo plechovka piva - kto si odoprie potešenie? A nejde len o špinavé ruky (a vaše a možno aj o tých, ktorí kladú klobásy na rolky), ale aj o to, že v horúčave sa varené jedlo okamžite začne kaziť. Navyše nie je známe, koľko hodín tá istá klobása strávila pod holým nebom, kým sa stala súčasťou vášho hotdogu.

Samostatnou témou na rozhovor je zmrzlina, ktorej sa v lete jedáva obrovské množstvo. A nemali by ste si myslieť, že tento výrobok je absolútne bezpečný, pretože ani obal, ani držiak tyčinky, ani chlad vás nebudú môcť chrániť pred otravou, ak už bola táto pochúťka z nejakého dôvodu rozmrazená alebo nesprávne prepravená. Okrem toho zmrzlina obsahuje veľa cukru a živočíšneho tuku, čo prispieva k priberaniu a vyvoláva smäd. Ďalším nebezpečenstvom, ktoré na zmrzlinu číha, je vysoká pravdepodobnosť bolesti hrdla či iného prechladnutia.

Napriek všetkým nebezpečenstvám je leto nádherným obdobím roka, kedy môžete a mali by ste posilniť svoju imunitu, naladiť telo a správne sa stravovať.

Romančukevič Tatiana

Pri použití a opätovnej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!