Čo môžete jesť po 6, keď schudnete. Nízkotučné mliečne výrobky

Všetci vieme, že v noci nie je možné jesť pevne. To hrozí nielen ukladaním tukových zásob, ale aj zhoršením pohody, prípadne nespavosťou z plného žalúdka. No na druhej strane zaspávanie v návaloch hladu je neprirodzené a nepríjemné, je tiež možné, že hladina glukózy v krvi klesne, čo povedie k rannému zhoršeniu zdravia.

Len málokto dokáže zaspať pri škvŕkaní hladného žalúdka a obsedantných myšlienkach na jedlo. Ak sa vám predsa len podarilo zaspať hladní, je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte uprostred noci, na všetko sa vykašlete a pôjdete do kuchyne. Hľadáte zlatú strednú cestu! Večer nemusíte hladovať, len večera by mala byť ľahká. Preto je potrebné večer jesť. Dnes na mieste webovej stránky Povieme vám, aké jedlá môžete a mali by ste večer jesť a ktoré nie.

Produkty na večerné menu

Vylučujeme potraviny obsahujúce sacharidy. Sacharidy by sa mali jesť ráno a popoludní. Samozrejme, najlepšie je, ak ide o potraviny s nízkym glykemickým indexom. Nespôsobujú prudké zvýšenie cukru a uvoľňovanie inzulínu a potom nástup akútneho hladu.

Samozrejme, niekedy si môžete dopriať svoju obľúbenú sladkosť, kúsok koláča, buchty a koláč, ale len ráno.

Do večerného menu zaraďujeme produkty, ktoré pozostávajú najmä z bielkovín, vlákniny, bohaté na minerály a vitamíny a minimálne množstvo tuku, cukru a jednoduchých sacharidov.

1. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku- kefír, jogurt, tvaroh, nízkotučný syr, mlieko. Obsahujú bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre naše bunky a tiež vápnik – odbúrava stres a upokojuje nervový systém.
2. Vláknina, zelenina. Zelenina sa môže jesť večer v akejkoľvek forme. Dusené, varené jedlá z mrkvy, kapusty, tekvice, cukety, baklažánu, paradajok, papriky dodajú telu potrebnú vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Patria sem aj zemiaky, ale ich použitie by malo byť obmedzené a obmedzené v porovnaní s inou zeleninou.
3. Čerstvé zeleninové šaláty. Čerstvé šaláty zo zeleniny a byliniek sa hodia najmä v lete na večerné menu. Len ich nenaplňte mastnou majonézou. Na tieto účely bude lepšie fungovať malé množstvo rastlinného oleja, slnečnice alebo olív. Môžete k nim pridať chudé mäso.
4. Ryby a morské plody. Krevety, chobotnice, morské ryby tiež obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a fosfor. Neváhajte a zaraďte do svojho jedálnička morské plody.
5. Chudé hydinové mäso: kuracie prsia, morka. Mastné bravčové mäso, hovädzie mäso by sa nemalo jesť v noci. Ale ľahké diétne hydinové mäso sa dobre hodí na večeru. V malých množstvách môžete zaradiť aj chudé hovädzie mäso.
6. Sušené ovocie bohaté na minerály, ale aj s vysokým obsahom cukru. Pár vecí večer nezaškodí. A preto je lepšie ich jesť ráno.
7. Chlieb by mal byť celozrnný s otrubami, ktoré pozostávajú najmä z ražnej múky.
8. Vajcia môžete jesť aj večer. Ale ak ste v procese chudnutia, je lepšie jesť bielok bez žĺtka alebo s jeho malým obsahom. Napríklad omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka.

Ako vidíte, výber je veľmi veľký a zo zoznamu produktov si môžete na večer uvariť širokú škálu jedál. Najlepšie je jesť 2 hodiny pred spaním, aspoň 1 hodinu pred spaním.

Ale čo keď chcete jesť neskoro večer? Tatyana Rybakova o tom porozpráva vo svojom videoblogu.

Pekný deň vám, moji milí čitatelia! Čo si myslíte, že môžete jesť po 6. Dobrá otázka, ktorá naznačuje, že večer sa ešte dá jesť. Skutočne, po 18. hodine sa život nekončí a žalúdok, ktorý nevie čo, nástojčivo vyžaduje jedlo.

A robí to správne, pretože po viac ako 10-hodinovej prestávke medzi jedlami naše telo zapne akýsi akumulačný režim – začne si potraviny maximálne ukladať do zásob. Ty neraňajkuješ o 4:00, však? Takže môžete nielen večerať, ale musíte.

Poďme zistiť, aké jedlo môžete jesť po 18:00 a dokonca aj pred spaním, aby ste zároveň schudli.

Čo jesť po 6, aby ste schudli?

Chcel by som hneď objasniť, že 18:00 je veľmi podmienený čas. V skutočnosti sa odporúča jesť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Preto, ak idete spať o 12:00, potom môžete jesť naposledy o 8:00.

A toto odporúčanie platí nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú efektívne obnoviť svoje sily cez noc. Faktom je, že v noci naše telo produkuje špeciálny hormón, ktorý nám dáva silu, buduje nové bunky a omladzuje telo.

Okrem toho existujú potraviny, ktoré môžete jesť aspoň v noci a nebudú vám prekážať pri naberaní sily a chudnutí.

A dôležitá poznámka: môžete jesť po 6 a iné jedlá a jedlá, ale aby ste schudli, vaša večera musí byť ľahká – nízkotučná a nízkosacharidová.

O príkladoch si povieme neskôr.

Jedlo po 6: Všeobecné zásady

Poďme diskutovať o všeobecných zásadách večerných jedál - nie je ich toľko.

Ak chcete schudnúť, po šiestej musíte jesť bielkovinové jedlá (vždy s nízkym obsahom tuku) a vlákninu. Práve bielkoviny a vláknina nespôsobujú priberanie, keď ich jete aj večer, dokonca ani v noci.

Ale sacharidy a tuky len spomalia vaše chudnutie a v prípadoch, keď s nimi nabúrate, vám dokonca zbytočne pridajú.

Večera po 18:00: najspoľahlivejšie možnosti

Najspoľahlivejšou možnosťou večerných jedál sú mliečne bielkovinové produkty (nutne nízkotučné) a vláknina.

Ideálne by bolo jesť nízkotučný tvaroh alebo kefír (vhodný je však akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok - ryazhenka, varenets a pod.) s vlákninou (a to sú známe otruby, ktoré sa hojne využívajú na chudnutie).

Takáto súprava vám nedovolí zlepšiť sa, ani keď ju zjete tesne pred spaním. Vezmite kefír, pridajte k nemu otruby, počkajte, kým trochu napučia, zjedzte a choďte pokojne spať.

Večerné jedlo: ďalšie príklady

Okrem toho, neškrobová zelenina sa môže jesť ako neskorá večera. Sú to všetky druhy kapusty, paprika, tekvica, cuketa, uhorka, paradajka. Bobule tiež nie sú zakázané a, samozrejme, rôzne druhy zeleniny.

Z bielkovinových potravín môžete zjesť aj omeletu (najmä omeletu z niektorých bielkovín), chudé ryby a morské plody – to všetko je celkom ľahké.

Čo je nežiaduce jesť večer?

Čo teda po 6 (presnejšie - 4 hodiny pred spaním) nie je potrebné jesť?

Na večerné jedenie určite nie sú vhodné tuky a jednoduché sacharidy (múka, sladké).

Mäso, dokonca aj diétne biele hydinové mäso, je lepšie nejesť na noc, pretože. mäso sa trávi dlho – 4-7 hodín a nielenže nedovolí naštartovať procesy „chudnutia“ v tele, ale naruší aj váš pokojný spánok.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, večer je lepšie vylúčiť syr - ide o pomerne mastný výrobok.

Ovocie je tiež nežiaduce, pretože. väčšina ovocia obsahuje pomerne veľa sacharidov.

Aké jedlo si vybrať na večeru?

Na základe uvedených produktov povolených vo večerných hodinách si skúste vybrať niečo, čo sa vám zdá uspokojivé a čo je najdôležitejšie, chutné.

Je to jednoduché – bielkovinové jedlá vždy veľmi zasýtia. Zostáva prísť na to, ako ich uvariť, aby bola večera úspešná.

Večer sú povolené všetky spôsoby varenia bez tuku - dusenie, dusenie, grilovanie, pečenie.

Napríklad ryba pečená vo vrecúšku s korením ozdobí každý stôl a dusená omeleta je oveľa jemnejšia ako vyprážaná. Morské plody dusené so zeleninou sú skôr gurmánske jedlo a tvaroh s bobuľami je takmer dezert. Jedným slovom môžete jesť chutne a zároveň schudnúť 🙂

Je možné schudnúť, ak budete držať pôst po 6.

Pomerne populárny mýtus. Niečo pravdy na tom však je, hoci u väčšiny moderných ľudí to stále nefunguje.

Keď je prestávka v príjme potravy dlhšia ako 12 hodín, vtedy enzýmy (bielkoviny, ktoré regulujú rôzne chemické procesy v našom tele) začnú ukladať tuk do tukových buniek. A to je úplne normálne - mechanizmy na ukladanie energie sú zapnuté, pretože tuk pre telo je tiež energia.

Ak ste teda prestali jesť po šiestej, buďte takí láskaví a dajte si raňajky pred šiestou ráno. Nefunguje? Potom si dajte ľahkú večeru a nedovoľte, aby si telo vytváralo ďalšie tukové zásoby.

Aj keď ste ten šťastlivec, ktorý nemá večer vôbec chuť do jedla, vypite aspoň pohár kefíru alebo zjedzte jablko. Potom sa nové tukové zásoby v dôsledku dlhých prestávok medzi jedlami neobjavia.

Jesť po 6. je teda povolené aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Všetko je to o správnom výbere. Prajem vám ľahkú harmóniu! A nedovoľte, aby vaša večera vyzerala ako nudná prísna diéta!

P.S. Mimochodom, prečítajte si o výžive na chudnutie: - 10 správnych odpovedí s veľkosťou porcií a ďalšími užitočnými informáciami.

P.P.S. A niečo málo o „mágii“. Prečo v úvodzovkách? Ako inak môžete mať vzťah k perspektíve? Napodiv, ale naozaj to vyzerá ako mágia... Podrobnosti si prečítajte na odkaze.

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu - to pomôže budovať! Krátke a k veci :)

Dať doplnky alebo prestať? Keď sa objaví táto otázka, určite je načase prestať jesť. Toto telo vám dáva signál o bezprostrednom nasýtení, inak by ste nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Nech je jedlo akokoľvek chutné, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vo vašom živote! Pripomeňte si to, keď budete mať pocit, že nemôžete prestať a kŕčovito hltáte kúsok po kúsku.

Všetci vieme, že jesť v noci je zlé. Ale nie každý z nás sa môže riadiť týmto pravidlom. O to ťažšie je v modernom rytme života udržiavať sa v kondícii a sledovať si stravu. Moderný človek trávi celý deň v pohybe, v práci, v dopravných zápchach. Keď sa večer dostane domov, začne z políc chladničky zametať všetko, čo jeho oči vidia.

Preto je otázka, čo jesť večer, pre nás všetkých mimoriadne aktuálna. Navyše nevyslovený zákon „po šiestej nejesť“ jednoducho nefunguje. A tí, ktorí sú fanatici do svojho tela a veria, že je lepšie nejesť nič, ako si naplniť žalúdok, vyčerpať telo a spravidla jednoducho stratiť prácu kvôli nedostatku užitočných stopových prvkov.

V článku sa pokúsime zistiť, čo je správne jesť večer, aby sme sa nezlepšili, ale zároveň nasýtili telo potrebnými látkami. Je dôležité vziať do úvahy, že výživa pre ženy, mužov a deti je trochu odlišná.

Pre alebo proti neskorej večeri

Predtým, ako sa budeme rozprávať o tom, čo uvariť na večeru, je dôležité určiť si optimálny čas na skonzumovanie poslednej porcie jedla. Záleží aj na tom, ako sa počas dňa stravujete.

Dnes už obmedzenia nie sú také kategorické. Nie je nutné stihnúť sa naposledy najesť o 18:00, ak pracujete a idete spať o 12:00. Naše telo musí prijímať potravu počas celého dňa v pravidelných intervaloch. Inak, nech chceme akokoľvek, človeka v noci prepadne hlad a pôjde do chladničky.

Najoptimálnejší čas na posledné jedlo je teda aspoň 2 hodiny pred spaním. Maximálne - 4 hodiny. To stačí na to, aby sa jedlo strávilo. Ak totiž zaspávame s plným žalúdkom, ráno sa budíme unavení, pretože celú noc naše telo namiesto oddychu vynakladá všetku energiu na trávenie jedla.

denný príjem kalórií

Večera je určite považovaná za jedno z dôležitých jedál. Mala by však predstavovať najmenší počet kalórií z dennej dávky, ktorá je pre ženu 1800 kalórií, pre mužov - 2200.

Preto pri odpovedi na otázku, čo môžete jesť večer, je dôležité zvážiť, že jedlo je nízkotučné. Dôležité je aj spracovanie potravín. V noci je nežiaduce jesť vyprážané jedlá, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť jedlo.

A ak v moderných podmienkach života nie je možné dodržiavať každodennú rutinu, potom je jednoducho potrebné dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Pravidlá pre večerné jedenie

Predtým, ako budete hovoriť o tom, čo variť na večeru, zvážte základné pravidlá pre večerné jedenie.

Na začiatok si každý z nás potrebuje uvedomiť jednu jednoduchú vec – človek nedokáže ovládať prácu svojich biologických hodín. Čo to znamená? Túšenie srdca, rytmy dýchania predsa nemôžeme ovplyvniť. Tiež nemôžeme regulovať prácu gastrointestinálneho traktu. Môžeme mu len pomôcť.

Okrem toho, že telo by sa pred spaním nemalo napchávať jedlom, nemalo by sa nechať ani hladné. To prispieva k tomu, že v noci začína tráviť svoje vlastné tuky, čím sa vyčerpáva. Všetko by malo byť s mierou. Platí to aj o našom jedle. Dôležité je nájsť „zlatú strednú cestu“.

Je potrebné vziať do úvahy také kritérium, ako je veková kategória. Telo zrelého človeka totiž potrebuje sacharidov oveľa menej ako telo dieťaťa či mladého človeka.

Čo jesť večer pre dospelého

Je dôležité pochopiť, že neskorá večera nie je tou najlepšou voľbou pre ľudí s diétou. Zvlášť starostlivo je potrebné sledovať ich stravu pre ľudí trpiacich cukrovkou alebo hepatitídou. V takýchto prípadoch je potrebné vziať do úvahy index, ktorý má ktorýkoľvek produkt. Od toho závisí miera stráviteľnosti potravy organizmom.

Tie potraviny, ktoré majú nízky index, sú skvelé na nočné alebo večerné občerstvenie. Mali by obsahovať čo najmenej sacharidov a tukov a viac vlákniny a vitamínov.

Takže, čo môže dospelý jesť večer:

• Akékoľvek mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vápnik, ktorý majú, pomáha zmierniť stres a proteín obnovuje bunky a tkanivá.
• Zelenina. Najlepšie sú dusené, dusené alebo grilované bez pridania rastlinného oleja. Na večeru sú perfektné dusené paradajky, baklažán, paprika. Obsahujú látky, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny z tela a spomaľujú proces starnutia, no nie všetka zelenina sa dá jesť večer. Sladké zemiaky a zemiaky na večeru je lepšie nejesť. Večer sa môžu príležitostne jesť.
• Morské plody. Musí byť súčasťou jedálneho lístka pre dospelých aj deti. Proteín, ktorý je v rybách obsiahnutý vo veľkom množstve, telo ľahko vstrebáva, pričom ho v noci nepreťažuje.

• Celulóza. Je lepšie ho použiť v čistej forme, naliať jednu polievkovú lyžicu pohárom prevarenej vody. Samozrejme, v potravinách ako banán je veľa vlákniny, no obsahuje aj glukózu, ktorá je pri konzumácii pred spaním pre telo veľmi škodlivá.
• živočíšna bielkovina. Najviac sa ho nachádza v kuracom filé. Zároveň je množstvo tuku minimálne, na rozdiel od bravčového či jahňacieho.
• Kuracie filé na pare so zeleninou sú skvelou voľbou na večeru.
• Sušené ovocie. Môžu sa konzumovať iba v malých objemoch, vopred naplnené vodou. Obsahujú dostatočné množstvo prírodného cukru. Je nežiaduce, aby ľudia na diéte zaraďovali do stravy sušené ovocie.
• Kuracie alebo prepeličie vajce. Je užitočné jesť ich ráno aj večer. Ale poobede je najlepšie konzumovať len bielkoviny.

Zvážili sme zďaleka nie celý zoznam produktov, ktoré môžete jesť večer. Ale môžete na nich stavať a zvyšok zhruba určiť. Výber produktov, z ktorých si môžete pripraviť diétu na večeru, je pomerne veľký.

Produkty na večer pre deti

Napodiv, ale aj deti majú svoje vlastné stravovacie obmedzenia. Hoci sme zvyknutí, že deti varíme tučnejšie a kalorickejšie, neznamená to, že ich organizmus vydrží takúto záťaž. Mnohí rodičia sa totiž boja, že dieťa môže schudnúť. A z nejakého dôvodu sa nikto nebojí toho, že kvôli súčasnej strave rastie percento detskej obezity. A najhoršie je, že rodičia, keď vidia, ako ich dieťa priberá, kategoricky sa pristihnú, že s tým niečo robia. Akože, prerastie a všetko bude v poriadku, ale zďaleka to tak nie je. Proces obezity, začatý v mladom veku, sa s pribúdajúcimi rokmi len zhoršuje, čo vedie k mnohým závažným ochoreniam už v dospelosti.

Čo uvariť deťom na večeru

Z nejakého dôvodu mnohé matky veria, že kaša v noci je presne to, čo jej dieťa potrebuje. Bohužiaľ, nie je to tak. Kaša - uhľohydráty, ktoré sa v popoludňajších hodinách absolútne nedajú jesť dospelému, nehovoriac o dieťati.

Nezabudnite, že deti, ktoré pravidelne navštevujú materskú školu, tam dostávajú vyváženú stravu na celý deň. Daj mi kyslé mlieko. Môže to byť jogurt, kyslé mlieko alebo mlieko. Mliečny kokteil je perfektný.

Užitočný je aj šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocia. Môžete dať čerstvo vylisovanú šťavu.

Je nežiaduce dať dieťaťu mäso v akejkoľvek forme. Môže spôsobiť koliku alebo hnačku, ako aj bolestivú ospalosť.

Do stravy dieťaťa môžete zahrnúť aj zeleninové pyré, tvarohové ovocie alebo tvaroh s ovocím. Ak vaše dieťa dobre znáša mliečne výrobky, naučte ho pred spaním vypiť pohár teplého mlieka s medom. To dobre upokojí nervový systém a pomôže obnoviť stratenú energiu počas aktívneho dňa.

jedlo pre tehotné ženy

Mylný mýtus - "ak som tehotná, môžem jesť z brucha." To je nielen škodlivé, ale v niektorých prípadoch aj nebezpečné. Koniec koncov, čím viac sa žena zotavuje, tým viac plod rastie. A to je škodlivé pre matku aj jej dieťa.

Správna a výživná výživa tehotnej ženy je kľúčom k úspechu zdravia matky a dieťaťa.

Žena by mala jesť aspoň päťkrát denne. Podľa toho bude mať dve večere.

Je tiež potrebné zvážiť individuálnu neznášanlivosť produktov ženským telom počas tehotenstva. Práve v tomto období bol veľmi vyberavý. Zvážte zoznam základných produktov.

Takže, čo je lepšie jesť večer pre tehotnú ženu:

• Varené vajíčko v kombinácii so šalátom z čerstvej zeleniny. Môžete naliať nekyslú šťavu.

• Vinaigrette a čierny čaj. Namiesto kyslých uhoriek v šaláte použite čerstvé.
• Kúsok čierneho chleba, dusená ryba, čierny čaj s citrónom.

Ženám trpiacim opuchom sa neodporúča piť veľké množstvo tekutín. Je tiež potrebné minimalizovať množstvo soli. Dôraz by sa mal klásť na zeleninové šaláty, bylinky a citrónovú šťavu. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými tukmi. Môžu to byť sezamové alebo tekvicové semienka.

Večera pre tých, ktorí schudnú

Veľký počet mladých ľudí vedie aktívny životný štýl. Voľný čas sa snažia tráviť v posilňovniach, fitness kluboch a iných miestach, kde si môžete utiahnuť postavu. Navyše sa dievčatá snažia držať diétu, ale zároveň môžu byť neustále podvyživené a dostávať menej užitočné stopové prvky.

Pri výbere produktov je dôležité zvážiť ich kompatibilitu a stráviteľnosť. Zároveň pre športovcov a tých, ktorí cielene chudnú, treba zostavovať jedálniček individuálne.

Zvážte, čo jesť večer, aby ste sa nezlepšili:

• Banán. Ak takýto vysokokalorický produkt nevyhovuje prvej kategórii ľudí, potom je pre športovcov ako stvorený. Banán vďaka hormónu tryptofánu vo svojom zložení priaznivo pôsobí na nervový systém športovca, upokojuje ho a pomáha k dostatočnému spánku. Je lepšie si vybrať zrelé ovocie. Zelené plody sú zlé pre tráviaci systém.
• Repa. Obsahuje betaín, ktorý ovplyvňuje spaľovanie tukov. Z repy sa pripravujú vitamínové koktaily, polievky a šťavy pre športovú výživu. Na večeru sa repa môže konzumovať varená a s kuracím filé.
• Zeler. Ide o jedinečnú zeleninu, ktorú môže konzumovať každý, kto sa nechce mať lepšie. Na 100 gramov produktu je minimálny počet kalórií – len 10. Má tiež vysoký obsah vlákniny, čo priaznivo pôsobí na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Použitie zeleru má pozitívny vplyv na pevnosť vlasov a rast nechtov. Pomáha čistiť pleť. So všetkými svojimi pozitívnymi vlastnosťami zeler zvyšuje odvod vody z tela. Preto, ak neviete, čo večer nemôžete jesť, ak nechcete schudnúť - zelerový šalát s kyslou smotanou a štipkou soli. Navyše môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

• Šalát s čerstvou zeleninou, varené kuracie prsia, nízkotučný jogurt.
• Šalát so zeleninou a syrom feta, pohár teplého mlieka, pár banánov.
• Vinaigrette bez uhoriek, varené kuracie mäso, pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.
• Repný šalát s kyslou smotanou, dusená ryba, ovocná šťava.
• Zelerový šalát s kapustou, dusená cuketa, zeleninová šťava.
• Zeleninový guláš s mäsom, bylinkový čaj.
• Dusená ryba so zeleninou, čaj s citrónom.

Aké jedlá by sa mali jesť na večeru, aby sa nezlepšili

Ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť a nevyvíjať fyzickú aktivitu, často odmietajú večeru úplne. Toto je v zásade nesprávne rozhodnutie. Pre telo je to stres, môže vám ho dať telo v podobe rôznych chorôb. Tak sa jednoducho zastavte a prestaňte chudnúť.

Ak chcete naozaj schudnúť, rozdeľte si stravu na päť častí, pričom porcie by mali byť malé.

Počas dňa sa snažte jesť viac zeleninových šalátov ochutených olivovým olejom, zeleninu jedzte v sezóne. V zime nie je potrebné kupovať umelo pestované paradajky alebo uhorky. Môže to byť mrkva, repa, biela kapusta. V lete je rozmanitosť zeleniny taká veľká, že je ťažké ich všetky vymenovať. Pridajte sezónne bylinky do šalátov. Okrem olivového oleja môže byť šalát oblečený s jogurtom, kyslou smotanou, citrónovou šťavou.

Najlepším produktom na chudnutie je grapefruit. Na jej základe bola vyvinutá trojtýždňová diéta, keďže flavonoidy v jej zložení dokonale spaľujú tuky. Pri tejto diéte by sa raňajky a večere mali nahradiť grapefruitom alebo čerstvo vylisovanou šťavou z neho. Na obed by mala byť varená ryba, kuracie mäso alebo dusená zelenina. Buďte opatrní: táto diéta nie je vhodná pre každého.

Grapefruit robí vynikajúcu prácu pri odstraňovaní tekutín z tela. Spolu s ňou odstraňuje prebytočné toxíny. Pomáha znižovať ranné opuchy.

To je len niekoľko základných potravín, na ktoré by ste si mali dať pozor pri rozhodovaní o tom, čo si večer pri diéte dáte. Pokúste sa zodpovedne pristupovať k výberu základných produktov a vybrať tie, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela.

Stravovanie

Keď sa rozhodnete, čo budete večerať na večeru, musíte jasne načrtnúť plán jedla:

• Predtým pred večerou odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár kefíru alebo nesladeného čaju. Je lepšie to urobiť pol hodiny pred jedlom. Neodporúča sa piť šťavu, pretože len prebúdza chuť do jedla.
• Je potrebné jesť v malých porciách, pomaly, dôkladne žuť jedlo.
• Potom môžete vypiť pohár vody s citrónovou alebo grapefruitovou šťavou.

Pamätajte na to, že je chutné jesť večer a nepribrať, a preto si môžete pripraviť diétu na celý týždeň. priaznivo ovplyvní stav vášho tela a celej rodiny.

Aj keď vaša sila vôle vypadne a postava stále viac pripomína ideál, neexistuje absolútna ochrana pred nočným zhora. Staré zvyky alebo banálna nuda vás môžu stiahnuť do chladničky a znížiť všetky vaše výsledky na nič.

Je však možné kombinovať nočné maškrty s chudnutím? Ukazuje sa, že môžete. Nočné nájazdy na chladničku nemusia nijako poškodiť vašu postavu.

Ďalšia štúdia o dva roky neskôr, v roku 2013, ukázala to isté – keď účastníci zjedli najväčšie jedlo deň pred tromi dňami, schudli rýchlejšie ako tí, ktorí jedli po tomto čase.

Výskumníci stále nemajú definitívnu odpoveď na to, prečo neskoré večere spôsobujú priberanie, no mnohí tvrdia, že je to spôsobené pomalým metabolizmom. Keď sa telo pripravuje na spánok, trávenie sa spomaľuje a veľká večera tesne pred spaním spôsobuje nepohodlie a bráni vám dobre sa vyspať.

Napriek tomu sa mnohí odborníci na výživu zhodujú v tom, že malé porciované zdravé občerstvenie vám pomôže udržať si dennú dávku kalórií a schudnúť napriek nočnému maškrteniu.

Odborníčka na výživu Andrea Wilcox poteší nočných jedákov:

Pokiaľ sa počas dňa zdravo stravujete, neprejedajte sa ani nehladujete, zdravé maškrty pred spaním neuškodia.

Možno budete potrebovať aj neskoré nočné občerstvenie, ak ste popoludní cvičili.

Pravda, je tu jeden problém: keď sa v noci ponáhľame k jedlu, často prekračujeme počet kalórií, ktoré sú vypočítané na deň a jesť nesprávne jedlá, aj keď sa zdajú celkom zdravé.

Je to umenie – najesť sa práve v noci, aby ste nepribrali.

Čo môžete jesť v noci?

Vaša nočná strava môže zahŕňať:

• Orechy a ovocie
• Celozrnné krekry
• Nízkotučné müsli oblečené s nízkotučným jogurtom
• Ovsené vločky s mandľovým mliekom (možno nahradiť sójovým mliekom)
• Celozrnný chlieb s tenkými plátkami kuracieho mäsa

Zdá sa to neintuitívne, ale odborníci na výživu neodporúčajú vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov pred spaním.

Sacharidy zvyšujú hladinu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa premieňa na serotonín.

Táto chemikália vytvára pocit uvoľnenia a pohody, čo vám pomôže lepšie spať.

Ak máte cukrovku, oplatí sa vypracovať si nočný jedálny lístok s odborníkom na výživu, aby ste vedeli, aké potraviny vám pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Čo nejesť v noci

Zabudnite na nezdravé jedlo, ktoré všetci jedia v noci, a budete mať zdravý a hlboký spánok. Zakaždým, keď chytíte kúsok klobásy alebo hodíte lyžicu do majonézového šalátu, nezabudnite, že nebudete dobre spať a spánok je veľmi dôležitý pre chudnutie a každodennú chuť do jedla.

Príliš veľa bielkovín a mastných jedál

Vysoká koncentrácia bielkovín sa nachádza v mäse, najmä v červenom. Na trávenie vyžaduje veľa energie, čo môže narušiť spánok. Áno, bielkoviny by mali byť vo vašom nočnom občerstvení, ale nie príliš veľa. To isté platí pre mastné jedlá (vo všeobecnosti by sa mali vylúčiť z nočnej stravy).

Žiadne sladkosti

Vyhnite sa nízkoglykemickým potravinám, aj keď len trochu. Zvyšujú hladinu cukru v krvi a v dôsledku toho aj hladinu energie, ktorá potom rýchlo klesá. Nepriaznivo ovplyvňuje aj spánok.

Vzdajte sa alkoholu

Alkohol nielenže vo všeobecnosti škodí spánku, ale môže viesť aj k obezite. Len si pamätajte, že keď vypijete pohár alebo dva, vaše zábrany, ak nie odletia, tak určite slabnú. „Ach, do čerta s ním! Chcem vyprážanú šunku!"

Veľké porcie

Snažte sa mať večeru aspoň tri hodiny pred spaním, aby ste nemali chuť maškrtiť a brániť zdravému a zdravému spánku. Ak si dáte ťažké jedlo hodinu pred spaním, vaše telo trávi jedlo poležiačky, čo spomaľuje trávenie a bráni vám dobre sa vyspať.

Vzdajte sa kofeínu

Kvalita vášho spánku priamo súvisí s chudnutím, preto po 15:00 nepite kávu a sódu a uistite sa, že ju nemáte ani vo večeri. A to platí nielen pre kávu, ale bohužiaľ aj pre čokoládu.

Ako sa chrániť pred nočnými cestami do kuchyne?

Ak to myslíte vážne s tým, že prestanete s večerným maškrtením, tieto tipy vám pomôžu udržať sa mimo chladničky alebo aspoň mimo vašej hmotnosti.

V prvom rade sa pozrite na to, čo počas dňa jete, koľko a koľko. Na sledovanie môžete dokonca spustiť denník jedla alebo na to použiť špeciálne aplikácie. Vďaka tomu budete vedieť, koľko bielkovín, tukov, sacharidov a sodíka vaše telo cez deň skonzumuje a čo môžete jesť neskoro večer, aby ste si nepokazili postavu.

Výživový kouč Milham Tara odporúča pred večerou zjesť výdatné raňajky, veľký obed a malé občerstvenie. Denník vám tiež pomôže pochopiť, že ste prijali všetky živiny, ktorých nedostatok vás môže o 22. hodine alebo v noci ťahať do kuchyne.

Pi viac vody

Uistite sa, že vaše telo dostane dostatok vody počas dňa. Pite 2 litre vody denne alebo viac, ak je vonku horúco alebo cvičíte. Dehydratácia môže vytvoriť ilúziu hladu, ktorá zmizne s pár pohármi vody.

Horúce upokojujúce nápoje

Odborníčka na výživu Lucy Gabel odporúča upokojiť sa šálkou horúceho bylinkového čaju, keď ste v noci hladní. Na noc môžete piť aj horúcu vodu s citrónom, medom, kajenským korením, škoricou a zázvorom (pridajte ingrediencie podľa chuti).

„Teplá voda pomáha relaxovať, cítiť sa pokojne a spokojne a med pomáha vyrovnať sa s hladom,“ vysvetľuje Lucy.

Zamknite kuchyňu

Toto je posledná cesta pre tých, ktorí sa nevedia najesť a ak už dočiahnu na chladničku, všetko po sebe pozametajú, čokoládu doslova zmývajú borščom.

Vytvorte si neporušiteľné pravidlo: do kuchyne vôbec nevstupujte napríklad po desiatej večer alebo po ôsmej.

Robte, čo chcete – čítajte, pozerajte televíziu, choďte na prechádzku alebo si dajte horúci kúpeľ. Môžete ísť spať, ale, samozrejme, nie hneď po večeri.

Ak ste unavení, vaša vôľa nemusí byť najlepšia, takže si môžete oddýchnuť, napríklad si zdriemnuť.

Možno je to choroba?

U niektorých ľudí, väčšinou žien, sa nočné výpady do kuchyne premenia zo zlozvyku na poruchu príjmu potravy. Ráno žiadna chuť do jedla, poobede výdatné jedlá a nočné prebúdzanie s divokou, neodolateľnou túžbou niečo zjesť.

Ak ste v sebe objavili takéhoto diétneho lykantropa, najpravdepodobnejšie dôvody spočívajú v psychických problémoch a poruche príjmu potravy. Môžete sa poradiť s lekárom alebo len premýšľať o tom, čo sa vo vašom živote pokazilo.

Všetci vieme, že v noci nie je možné jesť pevne. To hrozí nielen ukladaním tukových zásob, ale aj zhoršením pohody, prípadne nespavosťou z plného žalúdka. No na druhej strane zaspávanie v návaloch hladu je neprirodzené a nepríjemné, je tiež možné, že hladina glukózy v krvi klesne, čo povedie k rannému zhoršeniu zdravia.

Len málokto dokáže zaspať pri škvŕkaní hladného žalúdka a obsedantných myšlienkach na jedlo. Ak sa vám predsa len podarilo zaspať hladní, je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte uprostred noci, na všetko sa vykašlete a pôjdete do kuchyne. Hľadáte zlatú strednú cestu! Večer nemusíte hladovať, len večera by mala byť ľahká. Preto je potrebné večer jesť. Dnes vám na stránke For-Your-Beauty.ru povieme, aké jedlá môžete a mali by ste večer jesť a ktoré nie.

Produkty na večerné menu

Vylučujeme jedlo, s m sacharidov. Sacharidy by sa mali jesť ráno a popoludní. Samozrejme, najlepšie je, ak ide o potraviny s nízkym glykemickým indexom. Nespôsobujú prudké zvýšenie cukru a uvoľňovanie inzulínu a potom nástup akútneho hladu.

Samozrejme, niekedy si môžete dopriať svoju obľúbenú sladkosť, kúsok koláča, buchty a koláč, ale len ráno.

Do večerného menu zaraďujeme produkty, ktoré pozostávajú najmä z bielkovín, vlákniny, bohaté na minerály a vitamíny a minimálne množstvo tuku, cukru a jednoduchých sacharidov.

1. Nízkotučné mliečne výrobky - kefír, jogurt, tvaroh, nízkotučný syr, mlieko. Obsahujú bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre naše bunky a tiež vápnik – odbúrava stres a upokojuje nervový systém.
2. Vláknina, zelenina. Zelenina sa môže jesť večer v akejkoľvek forme. Dusené, varené jedlá z mrkvy, kapusty, tekvice, cukety, baklažánu, paradajok, papriky dodajú telu potrebnú vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Patria sem aj zemiaky, ale ich použitie by malo byť obmedzené a obmedzené v porovnaní s inou zeleninou.
3. Čerstvé zeleninové šaláty. Čerstvé šaláty zo zeleniny a byliniek sa hodia najmä v lete na večerné menu. Len ich nenaplňte mastnou majonézou. Na tieto účely bude lepšie fungovať malé množstvo rastlinného oleja, slnečnice alebo olív. Môžete k nim pridať chudé mäso.
4. Ryby a morské plody. Krevety, chobotnice, morské ryby tiež obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a fosfor. Neváhajte a zaraďte do svojho jedálnička morské plody.
5. Chudé hydinové mäso: kuracie prsia, morčacie. Mastné bravčové mäso, hovädzie mäso by sa nemalo jesť v noci. Ale ľahké diétne hydinové mäso sa dobre hodí na večeru. V malých množstvách môžete zaradiť aj chudé hovädzie mäso.
6. Sušené ovocie je bohaté na minerály, ale aj na cukor. Pár vecí večer nezaškodí. A preto je lepšie ich jesť ráno.
7. Chlieb by sa mal vyberať celozrnný, s otrubami, pozostávajúci hlavne z ražnej múky.
8. Vajcia sa môžu jesť aj večer. Ale ak ste v procese chudnutia, je lepšie jesť vaječný bielok bez žĺtka alebo s jeho trochou, napríklad omeletu z 3 bielkovín a 1 žĺtka.

Ako vidíte, výber je veľmi veľký a zo zoznamu produktov si môžete na večer uvariť širokú škálu jedál. Najlepšie je jesť 2 hodiny pred spaním, aspoň 1 hodinu pred spaním.