Správne každodenné návyky dobrých gazdiniek. Dobré návyky

"Najskôr si vytvárame svoje návyky a potom naše zvyky vytvárajú nás."
John Dryden

Každý sa snaží zbaviť sa zlých návykov a niekomu sa to aj podarí. To však nestačí... Dôležité je vypestovať si nové dobré návyky, ktoré vás zmenia k lepšiemu. Psychológovia hovoria: na ich vytvorenie budete potrebovať v priemere 21 dní. To je skutočné. Prečítajte si TOP 10 zdravých návykov a začnite ich zavádzať do svojho života už teraz!

Jedzte správne! Pamätajte: ste to, čo jete. Nahraďte sladkosti, rýchle občerstvenie a čipsy čerstvá zelenina, ovocie, obilniny a zelenina. Dodajú vám energiu a nebudú sa ukladať na postave. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Pite viac čistej vody! Káva, čaj, džúsy – ani všetko spolu, nenahradia čistá voda. A telo to potrebuje ako vzduch. Vypite asi 2 litre vody denne. Najefektívnejšie je vypiť pohár vody pred jedlom – zlepší sa tým fungovanie žalúdka.

Usmievajte sa! Vedci tvrdia, že aj keď sa budete usmievať silou, nálada sa určite zdvihne. Zvyknite si usmievať sa každý deň, aj keď na to nie je dôvod. Verte mi, že vás to urobí šťastnejšími, dá okolo seba ostatných a pozitívne to ovplyvní vašu pohodu.

Vstávať zavčas!„Kto vstáva skoro, tomu Boh dáva“ - toto príslovie nie je náhodné. Keď si vypestujete zvyk vstávať skoro ráno, budete mať viac voľného času pre seba. A niekedy nestačí...

Miluj seba! Prestaňte si doberať cez maličkosti, ale radšej začnite vo všetkom hľadať plusy. Neustále sa rozmaznávajte, chváľte za každý (aj malý) úspech a nezastavujte sa pri tom. Len vy sa môžete zlepšiť.

Zašportujte si! Začnite v malom, ako svetlo ranné cvičenia. Dodá energiu na celý deň a príjemné emócie. Môže to byť čokoľvek: náklony, drepy, hojdačky, jogging, kliky... Keď začnete neustále cvičiť, zaznamenáte zvýšenie aktivity, tonusu a zlepšenie pohody.

Ísť ďalej čerstvý vzduch! Takéto prechádzky nasýtia váš mozog kyslíkom, pomôžu vám natiahnuť sa a zbaviť stresu, zlepšia vašu náladu a umožnia vám len sa dobre zabaviť. A čerstvé nápady a dobrú chuť do jedla budú to skvelé bonusy!

Prestaň sa hnevať! Všetko sa vracia ako bumerang. Inými slovami: to, čo vyprodukujete do sveta, sa vám vráti. negatívne emócie a hnev nie sú emócie, ktoré by vás mali obklopovať. Zbavte sa ich a prineste svetu láskavosť a radosť. A svet vám odpovie rovnako!

Meditujte! Nezáleží na tom, ako to urobíte: sedíte v lotosovej pozícii alebo ležíte na gauči v pozícii hviezdy. Stačí nájsť pekný spôsob relax a aspoň občas si dovoľ byť sám.

Dodržujte rutinu! Telo zle reaguje na akúkoľvek stresové situácie. Začnite vstávať, chodiť spať a jesť súčasne – takto ho zvyknete na stálosť a disciplínu. Vaše telo sa vám poďakuje zdravou pleťou, dobré zdravie a výbuch elánu.

Pamätajte, ako u Puškina: "Zvyk je nám daný zhora, je náhradou šťastia!" Veľký básnik mal pravdu – zvyknúť sa dá takmer na všetko, je pre nás neskutočne ťažké rozlúčiť sa so svojimi zvykmi, aj keď nám škodia, spôsobujú iným nepríjemnosti alebo nás odvádzajú na okraj života.

Zvyk je zručnosť hlboko zakorenená v mysli, je to vzorec správania, ktorý sme sa kedysi dobre naučili a opakujeme v určitý čas a za určitých podmienok. Život však ukazuje, že často sú to zlé návyky, ktoré nás ovládajú. "Nehrb sa!", "Nečítaj pri jedení!", "Nerozhadzuj oblečenie!" Počúvame od detstva. S vekom sa učíme, že návyky sú nielen škodlivé, ale aj také, ktoré „nevedú k dobru“.

Zlozvyky sa zakorenia v mysli oveľa rýchlejšie, no zbaviť sa ich je neskutočne ťažké. Po polnoci ľahko zaspíme, ale dostať sa do postele o 22:00 je takmer nemožné. Zvykneme si jesť nezdravé jedlo, ale neponáhľame sa potešiť zeleninou a ovocím. Čo môžeme povedať o fajčení a iných škodlivých závislostiach?

Zároveň sa ani nezamýšľame nad tým, ako deštruktívne zlozvyky ovplyvňujú náš život. Kazia zdravie, vytvárajú predpoklady pre vznik chorôb a vážne skracujú život. Odtláčajú od nás ostatných, veď vidíte, kto by chcel byť vedľa človeka, ktorý nie je zvyknutý sa o seba starať, ktorý si neustále hryzie nechty, máva rukami alebo sa ťahá za ucho? Kvôli takýmto smiešnym návykom môže človek prehrať Dobrá práca, priatelia a potom vzťahy.

Ako sa vysporiadať so zlými návykmi

Jedno je jasné – zlé návyky nám skutočne kazia život a bránia nám v rozvoji, čo znamená, že sa ich musíme zbaviť. Len tak sa to robí? Boj so zlými návykmi je podľa psychológov nevďačný a neperspektívny biznis! Chceme sa zbaviť tohto nešťastia, sústredíme sa len na to, začneme sa ovládať a obmedzovať. To všetko vedie k jedinému – k zlozvyku nás to ťahá ešte viac. Výsledkom je, že len čo nám dochádzajú sily, vzdávame sa a oddávame sa svojej vášni s ešte väčším nadšením! Je teda naozaj nemožné bojovať proti zlým návykom?

Samozrejme, nie je to pravda. V prvom rade treba prestať bojovať so svojimi nezdravými závislosťami a nájsť motiváciu, ktorá by zlozvyk automaticky vykorenila. Ako povedal jeden z veľkých ľudí, v živote sú len dve motivácie – túžba získať a strach zo straty. To je to, od čoho sa odkloníme.

Napríklad máme zlý zvyk jesť v noci, čo spôsobuje obrovské škody na postave. Zdá sa, že chceme schudnúť, no napriek tomu nedokážeme odolať nutkaniu pozrieť sa v noci do chladničky. Tu si treba položiť otázku: prečo by som mal krásna postava? Chcem vyzerať atraktívne! Snívam o tom, že zachytím obdivné pohľady ľudí opačného pohlavia! Chcem sa zmestiť do oblečenia, ktoré som nosil pred pár rokmi! Len dostatočne silná motivácia v nás rozvíja túžbu vytvoriť si zdravý návyk správneho stravovania, aby sme schudli. A potom automaticky odmietame zlozvyk jesť pred spaním.

Vytvorenie návyku trvá podľa psychológov 3 až 6 týždňov. A ak prvých pár týždňov musíme vynaložiť nejaké úsilie potrebný návyk zakorenené v mysli, potom po mesiaci úsilia bude potrebné stále menej úsilia. A aby motivácia nezmizla na polceste, neustále sa za svoje úspechy chváľte a pravidelne sa odmeňujte niečím príjemným a žiadúcim, napríklad nákupom. krásne šaty, ísť do kina alebo ísť na dovolenku.

Nižšie sú uvedené niektoré zdravé návyky, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a zároveň prispejú k osobnému rastu a sebarozvoju.

20 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život

Dobré návyky na posilnenie fyzickej a mentálne zdravie

1. Nejedzte pred spaním

Tento zvyk sme už rozoberali v príklade vyššie. Odmietnutím jedla po 19:00 sa stanete nielen štíhlejšími a atraktívnejšími v očiach ostatných. Budete sa chrániť pred obezitou, čiže sa vyhnete vážne problémy so zdravím v budúcnosti a predĺžte si život minimálne o 7-10 rokov!

2. Choďte skôr spať a skôr vstávajte

Každý vie, že pre fyzické a duševné zdravie potrebuje priemerný človek spať aspoň 7 hodín denne. Ak pôjdete spať po polnoci, bude vás prenasledovať nedostatok spánku, ktorý môže spôsobiť mnohé nepríjemnosti. Okrem toho, podľa analýzy vedcov, 90% skvelých ľudí vstávalo každý deň o 4-6 ráno. Preto sa natrénujte, aby ste išli spať najneskôr o 22:00, aby ste sa riadili prirodzeným rytmom vesmíru.

3. Pite viac vody

Sme zvyknutí začínať deň kávou, cez deň sa podporovať energetickými nápojmi a večer potešiť dušu. voňavý čaj. Vlastne za dobré zdravie telo potrebuje obyčajná voda(minimálne 1,5 litra denne) a všetky uvedené nápoje ho nenahrádzajú. Stanovte si pravidlo, že pred každým jedlom vypijete pohár vody. Udržíte si tak rovnováhu voda-soľ v tele a okrem toho sa naučte neprejedať sa.

4. Cvičenie

Začnite navštevovať telocvičňa alebo bazén, a ak to nie je možné, skúste doma behať alebo cvičiť 3-krát týždenne s použitím improvizovaných prostriedkov. Pravidelné fyzické cvičenie vám nielenže dodá extra náboj živosti a tvorivosti dobrá nálada, ale bude aj kľúčom k dobrému zdraviu. S takouto cennou batožinou čo najviac oddialite nástup staroby a vyhnete sa vážnym ochoreniam.

5. Nehnevajte sa a neohovárajte sa

Pokúste sa sledovať svoje myšlienky a hovorené slová. Keď sa chcete odtrhnúť a reagovať neslušne, vytočte sa plný hrudník vzduchu a počítajte do 10. Pamätajte, vo svete funguje zákon príťažlivosti, podľa ktorého čím viac negativity z vás prichádza, tým viac sa jej vracia.

6. Urobte si ranný rituál

Ak chcete zefektívniť svoj život, začnite každý deň ráno zdravým rituálom. Hneď po vstávaní si umyte zuby, umyte jazyk a potom vypite pohár teplá voda s pridaním 1 lyžičky. citrónová šťava a prijať studená a horúca sprcha. Prechod z horúca voda na studenú, strávte ju postupne, aby ste nepociťovali nepohodlie, a po ukončení procedúry potrite telo froté uterákom. Takýto rituál vám umožní začať deň v dobrej kondícii a s dobrá nálada, čo znamená, že celý deň strávite jednoducho úžasne.

7. Robte ranné cvičenia

Stanovte si pravidlo, že aspoň 10 minút sa ráno venujete gymnastickým cvičeniam. Nech sú to jednoduché zahrievacie prvky, ktoré zvýšia pružnosť chrbtice a končatín a zároveň pomôžu zlepšiť prekrvenie celého tela. Pamätajte ranné cvičenia, to je nielen nálož živosti na celý deň, ale aj záruka zdravia, za ktoré sa vám telo v budúcnosti určite poďakuje.

8. Uvoľnite sa

Toto je veľmi dôležitý zvyk od ktorých závisí duševné zdravie. Po ranné cvičenia zapnite si tichú príjemnú hudbu, sadnite si do „lotosovej“ polohy na koberec a najlepšie sa oprite chrbtom o tvrdý povrch (inak bude veľmi ťažké relaxovať). Ak je to žiaduce, môžete si jednoducho ľahnúť na chrbát na hrubý koberec. Zatvorte oči, snažte sa čo najviac uvoľniť a sústreďte sa na dýchanie. Nasledujúcich 5 minút strávte v stave úplnej relaxácie. Dokončite relaxáciu, masírujte kútiky očí a rotujte očné buľvy 8 krát v smere hodinových ručičiek a späť.

9. Pite šípkový čaj

Zvyčajné, ale absolútne zbytočné sýtené nápoje a kupované šťavy sa snažia nahradiť užitočný odvar divá ruža. Namiesto bežnej kávy a čaju je lepšie piť bylinkový čaj s medom. Takýto užitočný zvyk vynahradí nedostatok cenné vitamíny a minerálov v tele, ktoré dokonale posilnia imunitný systém.

10. Chodiť častejšie

Majte na pamäti, že pohyb je život, stanovte si cieľ chodiť častejšie. V tejto súvislosti odmietajte cestovať do práce autom. Vyberte si pre toto verejná doprava, necháte pár zastávok na miesto výkonu práce a zvyšok cesty pôjdete pešo. Okrem toho si urobte pravidlo na prechádzky v čase obeda alebo večer pred spaním, pričom musíte prejsť aspoň pár kilometrov.

Užitočné návyky pre osobný rast a sebarozvoj

Na rozvíjanie týchto návykov je najlepšie používať smartfón, ktorý je vlastne ideálnym nástrojom na sebarozvoj.

11. Učte sa cudzie jazyky

Na štúdium si vyhraďte aspoň 20 minút denne cudzí jazyk, napríklad angličtina. Môže to byť, keď ste v metre alebo prestávka na obed v práci. Zakaždým sa naučte aspoň 2-3 slová, nezabudnite si precvičiť gramatiku. Okrem praktických výhod znalosti cudzieho jazyka budete rozvíjať svoj mozog a trénovať pamäť, čím sa ochránite starecká demencia v starobe.

12. Robte si poznámky

Štart Osobný denník, do ktorej pravidelne pridávate výroky skvelých ľudí, ktoré máte radi a práve užitočná informácia ktoré sa vám môžu v budúcnosti hodiť. Zapíšte si tiež všetky svoje pozitívne myšlienky a príjemný zážitok. Odteraz, keď otvoríte svoj zápisník, budete môcť znova a znova prežívať tie príjemné chvíle, ktorých dojmy máte stále v sebe.

13. Počúvajte audioknihy

Moderný človek prakticky zabudol čítať knihy, čo znamená, že stratil najcennejší zdroj vedomostí a duchovného rozvoja. Ale môžete to opraviť. Stiahnite si audioknihy do svojho smartfónu a počúvajte ich kedykoľvek vám to vyhovuje. Teraz bude klasická alebo vedecká literatúra vždy s vami na ceste do práce, pri prechádzke mestom alebo v útulnej posteli pred spaním.

Vzdajte sa už dávno unavených gangsterských sérií a venujte tento čas skutočne užitočným vedeckým filmom, napríklad o psychológii, sebarozvoji, histórii, politike či kultúre. Sledovaním doslova 2-3 filmov týždenne sa z vás veľmi skoro stane extrémne rozvinutý človek s ktorými je príjemné hovoriť a diskutovať.

15. Naplánujte si deň

Aby ste počas dňa nemali núdzové situácie a neprežívali stres, urobte si večer dobrý zvyk urobiť si plán na ďalší deň. Uvidíte, aj vaše okolie si čoskoro všimne, ako ľahko sa s vami veci hádajú a ako všade stíhate držať krok.

16. Neodkladaj na zajtra...

Prísne sa riaďte týmto známym príslovím, najmä ak úloha pred vami zaberie veľmi málo času. Zajtra vás možno čaká veľa vecí a úlohy odložené dnes vám zaberú veľa času a úsilia.

17. Stanovte si ciele

Človek by nemal žiť svoj život bezcieľne, a preto premýšľať o tom, o čo presne sa usilujete a čo chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje veľké aj malé ciele do zošita a pravidelne si zaznamenávajte, čo ste pre ich dosiahnutie urobili.

18. Sledujte užitočné správy

Tráviť hodiny prezeraním informačných kanálov v sociálnych sieťach, jednoducho „zabíjate“ svoj čas bez toho, aby ste si priniesli nejaký úžitok. Tento čas však môžete stráviť oveľa užitočnejšie, ak z pásky odstránite všetko zbytočné a zbytočné a prihlásite sa do skupín, ktoré distribuujú zaujímavé a veľmi užitočné informácie. Teraz každodenným „visením“ na sociálnych sieťach budete duchovne obohatení a získate nové poznatky.

19. Majte prehľad o príjmoch a výdavkoch

"Peniaze netolerujú nedbanlivosť" - pálenie úspešných ľudí. V skutočnosti, ak si chcete udržať a dokonca zvýšiť svoje vlastné blaho, nie je vôbec potrebné hľadať výnosnejšiu prácu. V prvom rade si začnite počítať vlastné výdavky a zamyslite sa nad tým, na čom by ste mohli ušetriť bez toho, aby ste si ublížili a ako by ste mohli výdavky optimalizovať. Pre mnohých ľudí sa takýto užitočný zvyk stáva veľmi príjemným a vzrušujúcim zážitkom.

20. Nájdite si čas na rodinu a priateľov

Nakoniec, aby ste cítili harmóniu s okolitým svetom, láska musí neustále žiť vo vašom srdci. A aby ste to nestratili, nikdy nezabudnite na príbuzných a priateľov, ktorým na vás záleží, úprimne vás milujú a ktorí vás skutočne potrebujú. Venujte im čo najviac času, volajte častejšie, navštevujte a dávajte darčeky z celého srdca!

Tieto zdravé návyky určite zmenia váš život k lepšiemu. Skúste si niektoré z nich vštepiť do seba a čoskoro budete prekvapení, keď zistíte, ako sa svet okolo vás mení k lepšiemu!

Jednou z najčastejších ľudských mylných predstáv je podceňovanie sily dobrých návykov. Pozeráme sa na výsledok, ale nevidíme, aká starostlivá, niekoľkodňová práca je za tým nádherný obrázok. Je oveľa pohodlnejšie povedať: „Nie je mi to dané, v niečom mám menej šťastia,“ a potom sa vzdať, ľahnúť si na pohovku s miskou čipsov a zapnúť si svoj obľúbený televízny seriál. Netreba dodávať, že mnohí z nás sa pravidelne zahaľujú do príjemnej prikrývky odkladania. No len čo sa prestaneme ospravedlňovať pre vlastnú lenivosť, budeme prekvapení, koľko sa toho dá v živote zmeniť osvojením si nových návykov.

Dobré veselé ráno

Nebudeme objavovať Ameriku zoznamovaním užitočných ranné návyky: každý o nich vie už od detstva a naozaj fungujú.

1. Nabíjačka. Ranný beh v parku, joga alebo 15 minút jednoduché cvičenia Vyberte si sami, čo sa najlepšie hodí k vášmu životnému štýlu. Nech je to aj ľahké fyzické cvičenie alebo prechádzka so psom.
2. Raňajky. Každý odborník na výživu vás uistí, že raňajky sú nevyhnutnosťou.
   

   Je lepšie vzdať sa večere, ale nie raňajok. Ranné jedlo je v skutočnosti palivom pre prácu nášho mozgu a vnútorných orgánov.

3. Každé ráno nájsť dôvod na radosť: pobozkať dieťa, pohladkať mačku, zaliať svoj obľúbený kvet. Nabite sa dobrými emóciami!

Dobré návyky na každý deň

Každý človek je jedinečný: svojím temperamentom, postavou, vlastnosťami povolania a každodennou rutinou. A, samozrejme, neexistuje jednoznačný súbor dobrých návykov vhodných pre každého bez výnimky. Preto sme v tomto článku vybrali tie najvšeobecnejšie, univerzálne odporúčania, ktoré vám pomôžu skvalitniť život.

Pre dobré zdravie

1. Správna výživa. Keď počujú túto frázu, mnohí si z nejakého dôvodu okamžite predstavia niečo nevýrazné a nechutné. V skutočnosti nie je nič chutnejšie a zdravšie ako správne uvarené zdravá strava. Zlepšite svoje kulinárske zručnosti a uvidíte sami!
2. Skúste si po každej hodine práce za počítačom urobiť rozcvičku, vystúpte z dopravy o zastávku skôr, aby ste sa prešli pešo.
3. Vetrajte miestnosť každých pár hodín a je lepšie spať s pootvoreným oknom pod teplou prikrývkou. Nedostatok kyslíka má zlý vplyv na pohodu a funkciu mozgu.
4. Vezmite si kontrastnú sprchu: v neprítomnosti lekárske kontraindikácie, posilňuje steny ciev a posilňuje imunitný systém.
5. Počúvajte svoje telo. Bolesť alebo silná túžba po jedle určité produkty- to všetko sú signály tela o určitých zmenách.
   

   Dôležité! Neodkladajte návštevu lekára, ak sa necítite dobre.

Pre krásu

Aby ste zostali mladí a svieži vzhľad užitočné je nasledovné:

• dobrý spánok - potrebný pre zdravú pleť;
• zvlhčovanie pokožky tváre a tela ráno a večer;
• nanášanie na vlasy lopúchový olej pár hodín pred umývaním;
• v období zima-jar - užívanie vitamínov;
• večerný kúpeľ s morská soľ alebo odvar z harmančeka.

Na chudnutie

Aby ste sa dostali do formy:

Práca je radosť

Komu pracovná činnosť priniesol len potešenie:

• choďte do práce skôr: rezerva 10-15 minút vás ušetrí od zbytočného rozruchu a zhonu;
• usporiadajte veci na pracovnej ploche spôsobom, ktorý vám vyhovuje;
• začnite od najnaliehavejších prípadov a potom prejdite k aktuálnym;
• každý deň sledujte vzdelávacie videá a čítajte články o svojej špecializácii;
• v prípade ťažkostí požiadajte o radu skúsenejších kolegov: pomôže to vášmu profesionálnemu rozvoju.

Pre finančnú správu

Ak chcete ušetriť peniaze a zabrániť zbytočným výdavkom:

• pred odchodom do obchodu si urobte presný nákupný zoznam: vystavenie tovaru v supermarketoch je zamerané na to, aby ste si kúpili čo najviac nepotrebných vecí;
• pri rozdeľovaní financií najskôr zaplaťte najnaliehavejšie položky (účty za energie, hypotéku);
• vyhnúť sa nákupu nanúteného tovaru, bez ktorého sa ľahko zaobídete;
• Jedzte domáce večere namiesto pracovných obedov.

Ak si z každej náplasti ušetríte malú čiastku, budete prekvapení, ako rýchlo si našetríte na niečo, o čom ste už dlho snívali.

Pre sebarozvoj a sebaorganizáciu

Ak máte problémy s plánovaním času, postupujte podľa týchto tipov:

Rozvíjame komunikačné schopnosti

Na uľahčenie spojenia s ľuďmi sa riaďte nasledujúcimi návykmi:

• štúdium kníh o praktická psychológia(umožňuje vám lepšie porozumieť ľuďom);
• zbaviť sa strachu z nadväzovania nových známostí: okolo je veľa zaujímavých ľudí;
• čo najčastejšie navštevovať výstavy a divadlá;
• túžba usmiať sa každý deň aspoň jednému cudzincovi na ulici;
• komunikácia so susedmi a kolegami: kľudne povedzte " Dobré ráno“,“ dnes vyzeráte skvele “alebo položte otázku.

V programoch o divočine sa často vyskytuje fragment videa, kde kameraman každú hodinu odfotil tú istú rastlinu v nejakom dažďovom pralese a potom zlepil rámy a roloval v zrýchlenom režime. Najprv vidíme slabý tenký výhonok, ktorý sa sotva prediera spod zeme, potom sa výhonok usilovne naťahuje za slnkom, jeho stonka silnie, listy sa naťahujú a vďaka tomu sa mení na svieži kvetinový ker. Je to rovnaké s ľudským vývojom v akejkoľvek oblasti: ak tento proces pozorujete obvyklým spôsobom, zmeny nastávajú pomaly a nie sú také zrejmé. Ale ak "zrolujeme pásku", uvidíme, že jediná správna cesta niečo dosiahnuť - to sú malé každodenné, a čo je najdôležitejšie - pravidelné kroky.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Bez akýchkoľvek lyrických úvodov začínam tento článok citátom, ktorý sa mi bezdôvodne vynoril v mysli a neodišiel ani hodinu:

Veci sú v dnešnej dobe také zlé, že lekári dostávajú skôr zaplatené za naše choroby ako za ich absenciu.

Zaujímavá fráza, však? Osobne ma to vedie k rôznym myšlienkam, ale ak si urobíte podväzok s témou dnešného článku, môžete si všimnúť nasledujúci trend: každý skôr hovorí o nie užitočnom, ale o (a ja, ako môžete vidieť napr. sami, nie je výnimkou z pravidla). Ako sa hovorí: kto bolí, ten hovorí 🙂

Na pohľad nasledujúci obrázok: my, ako aj títo lekári, pracujeme nie tak na vytváraní správnych návykov, ale skôr na tom, aby sme sa zbavili tých zlých. To druhé je, samozrejme, potrebné, ale prvé, ako vidíte, by sa nemalo obchádzať.

Na tvoju otázku" prečo sa oplatí rozvíjať dobré návyky ako na to a ktorému dať prednosť? a tento článok odpovie. Urobte si pohodlie – začíname.

čo je to zvyk?

Myslím, že po dôkladnom premyslení si sami budete môcť vybrať definíciu, ktorá úplne odhalí celú podstatu tejto frázy. Dovoľte mi uviesť možnosť, ktorá sa mi zdá najvhodnejšia, a podeliť sa o tú svoju v komentároch: Môžem článok upraviť.

... je úkon, ktorý po určitom počte opakovaní človek vykoná nevedome, automaticky (teda bez veľkého úsilia)

Najbanálnejší príklad zo života: zručnosť jazdiť na bicykli. Súhlaste s tým, že keď sa len učíte jazdiť, zaplatíte Osobitná pozornosť a ako často šliapať do pedálov a ako správne narábať s volantom a pri tom všetkom treba udržať rovnováhu! No keď sa učíte, celý proces prebieha akoby sám od seba, nevedome.

Teraz si spomínam na jednu príhodu z môjho života. Pamätám si, že ako dieťa ma mama poslala do obchodu (ako to už býva) a na spiatočnej ceste som stretol veľmi zaujímavého človiečika. Nebolo na ňom nič zvlášť pozoruhodné: jednoducho držal v jednej ruke balíček semien, v druhej ich zatúžil a hodil si ich do úst. Zdalo by sa, že je to normálna situácia, ale s tým všetkým išiel na bicykli dolu z hory a obzeral sa okolo seba. Ach áno, mal aj fúzy!

Také sú spomienky z detstva 🙂

Dobre, myslím, že sme prišli na to, čo je to zvyk, teraz je čas ísť ďalej.

Kde je najlepšie začať?

Viete, aby ste viedli zdravý životný štýlživota a začnite v sebe rozvíjať dobré návyky, nie je nutné odchádzať z práce a prestať komunikovať s ľuďmi okolo seba. Nesprávnym rozhodnutím by bolo aj zamknúť sa v byte (alebo ešte viac ísť do lesa): nie, všetko je oveľa jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Neponáhľajte sa do extrémov - zvyčajne to robia iba blázni. Akékoľvek vaše rozhodnutie by malo byť premyslené a vyvážené a každý užitočný návyk, ktorý sa v sebe rozhodnete rozvinúť, by mal mať presne stanovený cieľ, rovnako ako rýchlosť pohybu k tomuto cieľu by ste si mali vypočítať.

Vo všeobecnosti platí, že predtým, ako sa porozprávate o zavedení konkrétneho návyku, mali by ste si ho veľmi dobre naštudovať a zamyslieť sa nad tým, k čomu to všetko môže viesť. Rozhodnete sa napríklad začať pravidelne robiť kliky. V tomto prípade môžu byť ciele:

• posilnenie fyzického zdravia;
• túžba „narovnať“ chrbát, robiť a vlastne čokoľvek.

Tiež stojí za to zvážiť všetky nuansy. V našom prípade:

• kliky môžu viesť k nadmernej únave (zvyčajne neexistujú žiadne sily, však?);
• musíte na túto činnosť vyčleniť čas navyše (och, bolo by to 25 hodín denne, nie 24 ...) atď.

A teraz, keď ste zvážili všetky pre a proti, videli ste, čo užitočného môžete získať z rozvoja jedného alebo druhého užitočného návyku a kde si môžete ublížiť - až potom môžeme hovoriť o tom, ako sa pustiť do podnikania. No, ako? Prečítajte si o tom viac.

Ako zaviesť správny návyk a ktorému z nich je najlepšie dať prednosť?

Preto pre jednoduchosť a prehľadnosť uvádzam všetky odporúčania vo forme pravidelného zoznamu:

1. Overte si to u prospech a možné poškodenie ten alebo onen zvyk (dobre, o tom sme už hovorili);
2. Nezabudnite, že všetko je potrebné robiť pravidelne (inak, o čo ide: ak dnes nájdete dôvod na vynechanie klikov, zajtra bude ešte jednoduchšie odložiť cvičenie: verte mi, dôvody budú veľmi presvedčivé (obzvlášť užitočné je napísať ich [ospravedlnenia] na kus papiera a potom čítať - ukáže sa to veľmi vtipné);
3. Neustále sledujte svoje výsledky (toto je na to najlepšie - aj v tých najťažších a najsmutnejších dňoch, keď sa zdá, že sa nič nepodarilo a vy si značíte čas, môžete listovať stránkami denníka a oživiť všetky svoje úspechy vo svojom Pamäť);
4. Myslite na to, že na to budete potrebovať veľa času (všetko, samozrejme, závisí od konkrétneho návyku: niektorým môže trvať asi tri týždne, kým sa vyvinú, no iným dva či tri mesiace stačiť nebudú).

No, to je všetko, teraz zostáva len konať. Vyberte si sami... STOP! Ale o tom, aké dobré návyky by ste si v sebe mali vypestovať, som zabudol povedať. Oprava:

• beh (už som o tom písal, odporúčam vám prečítať si tento článok; čoskoro plánujem napísať aj podrobnejší článok o behaní, kde podrobne zvážim mnohé ďalšie body);
• (tento postup dáva nielen náboj vivacity na celý deň, ale tiež dokonale "trénuje" vaše cievy, čím zvyšuje imunitu a zlepšuje reakciu tela na teplo a chlad);
• ísť spať včas (správne zvolené

Nieje to? Naša produktivita priamo súvisí so životným štýlom, ktorý vedieme, a so spôsobom, akým žijeme každodenné návyky ktoré vypĺňajú náš čas. Takéto návyky sa často stávajú záťažou, ktorej sa len tak ľahko nezbavíte – jedna epizóda vášho obľúbeného televízneho seriálu predtým hlboká noc alebo prestávka na kávu navyše môže spôsobiť pokazenú náladu a pocity hlbokej nelásky k sebe. To, samozrejme, nie je dobré.

Naopak, existujú aj užitočné návyky, po ktorých si vytvoríte, bude pre vás oveľa jednoduchšie vybudovať si deň a mať čas na prerobenie všetkých plánovaných úloh.

Dnes máme pre vás 11 návykov, ktoré nezaberú veľa času, no pomôžu odbúrať stres a určite vás rozveselia!

1. Naprogramujte si vstávanie v určitý čas

Ak prídete domov ráno po búrlivom fláme, potom si ľahnite do postele. Ak deň prebehol ako zvyčajne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť zobudiť niekoľko minút pred spustením budíka.

2. Ráno nezačnite kávou, ale pohárom vody

Väčšina ľudí sa ráno cíti preťažená a letargická. Často je to kvôli nedostatku tekutín v tele. Pred prípravou vlastnej kávy vypite pár pohárov čistej vody.

3. Usmievajte sa na seba

Vidieť v zrkadle nie najpríjemnejšiu, ale bolestivo známu tvár, povedzte „ahoj“ a usmejte sa. Začať deň s úsmevom, najmä ak je adresovaný vášmu milovanému, je veľmi cool.

4. Prejdite sa

Ak sa vám nechce behať, choďte sa aspoň prejsť. Účinok týchto tried je veľmi podobný - upokojíte sa, zamyslíte sa nad bolesťou a s najväčšou pravdepodobnosťou prídete k nejakému riešeniu konkrétneho problému. Pripomíname, že takí géniovia ako Steve Jobs, Sigmund Freud a Charles Darwin. Vidíte, z nejakého dôvodu.

5. Cítiť vďačnosť

Ak ste „sedeli, sedeli a cítili sa dole“, premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Rodičia, priatelia, ja. Tento spôsob, ako sa zbaviť túžby, funguje bezchybne.

6. Naučte sa meditovať

Ak netušíte, čo je meditácia, nezúfajte. Sedieť v pohodlné držanie tela a sústreďte sa na vlastné dýchanie po dobu 15-20 minút. 4 počty nádychov, 4 výdychov, 4 nádychov...

7. Začnite tým najdôležitejším

Než začnete, vyberte si jednu najdôležitejšiu vec, ktorú musíte dnes urobiť, a začnite pracovať odtiaľ. Vaša koncentrácia sa výrazne zvýši, ak začnete pracovať týmto spôsobom.

8. Kompliment

Povedzte si každý deň niečo pekné a sledujte, ako sa človeku zdvihne nálada a na tvári sa objaví úsmev. Je veľmi príjemné dať, aj takú maličkosť, akou je malý kompliment.

9. Vypotiť sa!

Áno, každodenné cvičenie vám zvýši sebavedomie a nezhrdzavie. Čo, vidíte, je dosť dôležité. poviem ti vlastnú skúsenosťže aj pri práci v takej skostnatenej štruktúre, akou je banka, sa dá nájsť čas a miesto, kde sa trochu ponaťahovať.

10. Analyzujte svoj deň

Pred spaním si prejdite svoj deň a zafixujte si v pamäti najlepšiu udalosť alebo najproduktívnejší úsek dňa. Ak je to možné, zapíšte si to.

11. Čítajte každý deň

Namiesto bezcieľneho posúvania feedu v jednom a sociálnych. siete, zoberte knihu a začnite čítať. Garantujem, že sa vám bude páčiť. Čím viac budete čítať, tým viac nápadov vám príde na um.

To je všetko! Buďte veselí a produktívni! Vidíme sa neskôr!

Preklad, ktorý môžete povedať: