Hlavná zručnosť v živote. Užitočné zručnosti a schopnosti pre úspech v živote

Od narodenia rodičia pomáhajú dieťaťu získať užitočné zručnosti pre život, čím prispievajú k prispôsobeniu drobkov vo svete okolo nich. Len sa musí naučiť správne držať lyžicu, zaviazať šnúrky na topánkach, sčítať čísla a mnoho iného. My sami sme však v dospelosti nútení pracovať na nadobudnutí určitých zručností, ktoré môžu kvalitatívne zmeniť náš život. Čo potrebuje každý moderný človek vedieť?

Učenosť

Úspech človeka v akejkoľvek sfére života je do značnej miery spôsobený jeho túžbou učiť sa. Môžete byť nekonečne nadaný, ale bez neustáleho rozvoja bude nesmierne ťažké realizovať svoj potenciál. Prejavuje sa to takto, ak:

• uvedomiť si svoje vlastné obmedzenia vo vedomostiach a schopnostiach;
• ochotný pripustiť, že ostatní vedia viac ako vy;
• požiadať o radu alebo požiadať o pomoc, najmä pred prijatím rozhodnutia;
• myslíš si, že každý človek je schopný ťa niečo naučiť;
• menej hovoriť, viac počúvať;
• schopný ;
• nezúfajte, urobte chybu, ale urobte závery a skúste to znova, kým neuspejete;
• sú pripravení priznať, že sa mýlia a zmeniť svoj uhol pohľadu, ak zaznejú presvedčivé argumenty.

anglický jazyk

V modernom svete informácií neznalosť angličtiny značne obmedzuje váš prístup k novým znalostiam: či už ide o iných ľudí alebo internetové zdroje. Ako najžiadanejší jazyk na svete vám angličtina môže poskytnúť nasledujúce príležitosti:

• nájsť nových priateľov a užitočných známych v rôznych častiach sveta prostredníctvom cestovania alebo sociálnych sietí;
• čítať knihy a pozerať filmy v origináli, ako aj porozumieť a spievať svoje obľúbené piesne;
• kamkoľvek pôjdete, môžete sa vysvetliť a byť pochopený;
• môžete si nájsť lepšiu prácu a posunúť sa po kariérnom rebríčku.

Time management

Aby ste nestrácali čas, musíte pochopiť ďalšiu zručnosť - riadenie vlastného času. Je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť podstatné od maličkostí a správne uprednostniť.

Rovnako dôležitá je schopnosť plánovať. Bez toho bude veľa času premrhané. Ak chcete mať v živote vysokú produktivitu, robiť veľa bez straty kvality, mali by ste sa naučiť nakresliť plán svojich akcií. Začnite v malom – zoznam úloh na zajtra – a premeňte ho na zvyk. Potom začnite plánovať svoj život na pár mesiacov dopredu, potom na rok, päť rokov atď. Rozvíjajte užitočné zručnosti! Čoskoro si všimnete, ako ste sa prestali rozčuľovať a všetko ide ako zvyčajne a vaša produktivita rastie.

Rýchle čítanie a písanie

V dobe moderných technológií sa k nám takmer každá informácia dostane v digitálnej podobe. Denne nám pred očami prejdú gigabajty materiálov a ich užitočnosť musíme vedieť posúdiť v priebehu niekoľkých sekúnd. Schopnosť rýchleho čítania môže túto úlohu výrazne uľahčiť a výrazne ušetriť čas, ktorého je aj tak vždy nedostatok. Technika krátkej tlače slúži na rovnaký účel. Môžete sa to naučiť pomocou metódy písania desiatimi prstami. Keď si na internete nájdete tabuľku a trochu si zacvičíte, budete prekvapení, aké kvalitatívne zmeny sa vo vašom živote udejú.

Finančné riadenie

Ideálne už v detstve je naučiť ľudí správne narábať s peniazmi, čo im v budúcnosti výrazne zjednoduší život.

Určite mnohí z nás čelili ťažkostiam pri rozdeľovaní vlastných financií. Po zvládnutí zručností správy príjmov budete môcť posúdiť svoju finančnú situáciu, plánovať rozdelenie finančných prostriedkov a tiež ich správnym riadením zvýšiť svoj kapitál.

Každý si musí sám určiť, ktorý systém mu najviac vyhovuje, ale odporúča sa, aby ste si sami určili hlavné oblasti výdavkov a uviedli, koľko z vašich príjmov by sa malo prideliť jednej alebo druhej potrebe.

Vyjednávanie

Táto zručnosť bude užitočná v akejkoľvek oblasti života: od vzťahov v rodine po komunikáciu s partnermi alebo manažmentom. Ak sa nad tým zamyslíte, celý náš život pozostáva z rokovaní, či už je to dialóg s predavačkou v obchode alebo pracovný pohovor. Tým, že sa naučíte správne vyjednávať, výrazne zvýšite svoje šance na úspech.

Hlavnou radou pre tých, ktorí chcú získať túto zručnosť, je prejaviť rešpekt. Ktokoľvek je vaším partnerom a nech sa stane čokoľvek, odpovedzte mu mimoriadne zdvorilo. Takže si môžete ľahko zariadiť osobu pre seba. A v žiadnom prípade neprerušujte a netlačte na neho, nechajte ho hovoriť.

Práca s vyhľadávačmi

Človek nemusí vedieť všetko – stačí si v čase potreby pozrieť informácie na internete. Ale je to také jednoduché? Zdalo by sa, že nikto nemôže zadať požadovaný dopyt do Google, Yandex alebo iného "vyhľadávača", ale jeho zadanie neznamená nájsť správnu odpoveď. Osvojením si tejto zručnosti sa stanete sebestačným, nepotrebujete pomoc zvonku a v priebehu niekoľkých minút sa dostanete takmer ku všetkým informáciám.

Absolvovanie pohovorov

Všetkých 10 rokov na škole a ďalšie roky na univerzite nás pripravujú na prácu. V zriedkavých vzdelávacích inštitúciách však učia, ako sa správne kvalifikovať.
Aby ste sa dostali na dobrú pozíciu, často musíte prejsť sériou testov a pohovorov, ktoré môžu nepripraveného človeka poriadne zaskočiť. Aj keď ste vynikajúci špecialista a máte jedinečné znalosti, bez zručností absolvovať pohovor sú vaše šance minimalizované. Len dobre napísaný životopis je 50% vášho úspechu.

Vplyv a umiestnenie

Napriek mylnému názoru dokážeme na človeka zapôsobiť vždy, keď ho po dlhom odlúčení stretneme. Je to spôsobené zmenami vo vašom psycho-emocionálnom stave, okolnosťami stretnutí a mnohými ďalšími faktormi. Jedným slovom, zakaždým, keď sa otvoríte jeden druhému novým spôsobom, a aby sa tieto objavy stali nečakane príjemnými, mali by ste:

• ukázať pozitívny postoj. Ľudia sú priťahovaní k jednotlivcom, ktorí ich dokážu nabiť životnou energiou a inšpirovať nádej na to najlepšie;
• prejaviť náklonnosť. Ľudia najčastejšie očakávajú odmietnutie od ostatných, no mali by ste tento stereotyp zničiť a dokázať človeku opak. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vyjadriť obdiv alebo súcit s partnerom;
• prejaviť lojalitu. Veľkorysosť, ktorú ste prejavili, sa vám stonásobne vráti od ostatných;
• pomôcť, keď je to možné. Ak vás požiadajú o malú láskavosť, urobte to. Takéto maličkosti veľmi ovplyvňujú dispozície ľudí okolo nás;
• vždy dodržujte svoje sľuby. Zaslúžiť si povesť muža slova má v našej spoločnosti veľkú cenu.

Sebadisciplína a sústredenie

Schopnosť konať cieľavedome a bez ohľadu na rušivé faktory, ako aj emócie, ktoré v nás prevládajú, je sebadisciplína. Často si to vyžaduje vzdať sa potešenia v prospech zmysluplnejších vecí, no z dlhodobého hľadiska to pomáha dosiahnuť úspech.
Zameranie sa na zámery posúva človeka k cieľu. Každodenné premýšľanie o niečom v nás prebúdza túžbu po akcii, preto je veľmi dôležité naučiť sa sústrediť sa na svoje túžby. Na to potrebujete:

• premýšľajte o nich vo svojom voľnom čase;
• zapíšte si to, ale radšej to urobte, zaveste si to na nápadné miesto a často si to prezerajte;
• hľadajte ľudí s podobnými záujmami a snažte sa spoločne realizovať svoje sny.

Relax a pozitívny prístup

Z vyššie uvedenej časti môžeme konštatovať, že myšlienky vedú k činom. Ak človek myslí pozitívne, tak sa mu svet javí ako miesto s nekonečnými možnosťami. Táto vlastnosť môže pomôcť v najťažších chvíľach života. Niet divu, že sa hovorí: týždeň predstieraj, že si šťastný a na ôsmy deň sa ním staneš.
Každodenný stres a napätie vedú k tomu, že sa človek prestáva orientovať v priestore, nevie uprednostňovať, prikladá príliš veľký význam maličkostiam a stráca pozornosť na skutočne významné udalosti.
Relax je potrebný na „vypnutie hlavy“ od zhonu, zvýšenie odolnosti voči stresu a pozitívne naladenie. Relaxačných techník je veľa, môžete si vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Sebaobrana

Na rozdiel od platných zákonov v krajine nie sú ojedinelé prípady trestných činov, z ktorých značná časť je páchaná na cudzích osobách. Zvládnutie techník sebaobrany vám pomôže odolať a zvýšiť šance na prežitie. Niekedy jeden správny pohyb môže zmeniť celý priebeh udalostí. Okrem toho schopnosti sebaobrany posilňujú človeka morálne a tiež pomáhajú vyhnúť sa mnohým problémom v živote. Jedným z týchto problémov je napríklad situácia, v ktorej sa vás snažia zmanipulovať. – čítajte len tu!

Zakladateľ a riaditeľ Youth Consulting, ktorý spolupracoval so spoločnosťami Coca-Cola, Pepsico a Microsoft, a šéfredaktor blogu o osobnom raste Zero To Skill, Zdravko Cvijetic napísal článok o tom, aké užitočné zručnosti by mal každý z nás získať čím skôr. tým lepšie, lepšie. Preložili sme materiál a vybrali kľúčové body, pričom sme zachovali nezvyčajný autorský štýl.

Super mario. Malý fúzatý inštalatér, bez ktorého by moje detstvo nebolo také šťastné. Bol som pripravený stráviť hodiny pomáhaním tomuto dobrému chlapíkovi zachrániť princeznú zo spoločnosti zlých ľudí. Ak ste tiež hrali Mario, potom ste si, samozrejme, nemohli nevšimnúť, aké ťažké bolo pohybovať sa z úrovne na úroveň bez dostatočného množstva húb - tých, ktoré pomohli zväčšiť a obdarili hrdinu užitočnými schopnosťami, ako je hádzanie ohnivých gúľ. . Takže náš život je ako hra. Hrá sa Mario Plumber. V skutočnom živote ste Mario. A musíte nájsť svoje „huby“, ktoré vám pomôžu rásť, zlepšovať sa, posúvať sa z úrovne na úroveň, rozvíjať sa ako človek aj ako profesionál. Keď požiadam svojich čitateľov, aby pomenovali dôvod, ktorý im bráni učiť sa nové zručnosti, dostávam veľa rôznych odpovedí. Jedna z nich obzvlášť dobre ukazuje, čím si prechádza azda každý z nás: „Naokolo je príliš veľa vecí, ktoré sa dajú študovať. Príliš veľa možností... A čas je obmedzený.“ Táto myšlienka ma podnietila k vytvoreniu tohto článku. Keď som sa rozprával s ľuďmi a analyzoval svoje vlastné skúsenosti, urobil som malý prieskum a stalo sa toto. 15 cenných zručností, ktoré vám pomôžu stať sa úspešnejšími a dynamickejšie sa rozvíjať. Čím skôr ich dostanete, tým lepšie.

1. Hľadanie vlastnej filozofie

Vnútorný kompas nám hovorí, či ide všetko podľa plánu, alebo sa niečo pokazilo. Nestačí to však cítiť – treba triezvo posúdiť situáciu v súlade s vlastným systémom hodnôt. Ak chcete identifikovať tento hodnotový systém, položte si otázku: „Čo si cením na _______ (práca, vzťahy, priateľstvá, život atď.)? Uvedená množina bude systémom vašich súradníc hodnoty. Potom sa opýtajte sami seba: "Čo dobré a čo zlé vidím na tomto svete?" Akonáhle sa zameriate na to dobré, "Do prdele, je tu opäť pondelok..." sa zázračne zmení na „Ó áno, pondelok! Začnime?". Cítiť rozdiel?

2. Nájdenie svojho povolania

Nie, neverím, že sme všetci prišli na túto zem s nejakým veľkým zámerom. Ale som si istý, že život nám dáva možnosť zistiť, v čom sme silní a čo radi robíme. Vašou úlohou je váš talent (v čom ste obzvlášť dobrý?), vaša vášeň (čo naozaj rád robíte?) a príležitosti okolo vás. Rozhliadnite sa a určite nájdete to, čo hľadáte.

3. Stanovenie cieľa

V roku 1979 na jednej z prednášok programu Harvard MBA bola študentom položená otázka: "Máte jasne definované ciele do budúcnosti a plány na ich dosiahnutie?" Len 3 % študentov odpovedali, že majú napísané ciele a plány. Ďalších 13 % priznalo, že má ciele, ale nie písomne. Veľká väčšina, 84 %, nemala vôbec žiadne jasné ciele. O desať rokov neskôr sa absolventi opäť dali dokopy. Pýtali sa ich, koľko zarábajú, a zistili, že je to neuveriteľné. 13 % absolventov, ktorí mali ciele, zarábalo v priemere dvakrát viac ako 84 % bez cieľov. A 3%, ktorých ciele boli jasne formulované pred desiatimi rokmi, zarábali desaťkrát viac ako ostatných 97% dohromady! Terče fungujú ako objektív fotoaparátu. Ak zaostríte správne, získate jasný obraz. Ak zaostrenie nie je nastavené, obraz bude rozmazaný.

4. Vizualizácia

Stanovenie cieľov je niečo, čo môžete robiť vedome. Váš mozog je skvelý vo vytváraní nápadov a premýšľaní o nich, ale je bezmocný, pokiaľ ide o ich uvedenie do činnosti, pretože ho neustále rozptyľujú rôzne vonkajšie udalosti. Podvedomie funguje inak: je schopné vidieť celý obraz. Keď ide vedomé a nevedomé ruka v ruke, pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Vizualizácia funguje najlepšie hneď po prebudení a pár minút pred spaním. Tým, že si predstavujete tie najmenšie detaily, pocity a emócie, ako keby ste už dosiahli svoj cieľ, presvedčíte sa, že je v zásade možné tento cieľ dosiahnuť. Ale buď opatrný! Toto nie je zákon príťažlivosti, ktorý hovorí, že si stačí predstaviť Ferrari a na druhý deň na vás bude pod oknom čakať úplne nové auto. Takto to nefunguje. Vizualizácia je len jednou stranou mince. Tvrdá práca a obetavosť sú toho druhého.

5. Formovanie návykov

Pod návykmi často myslíme niečo negatívne, preto dobré zvyky radšej nazývam osobnými rituálmi. Keď si myslím, že MUSÍM ísť do posilňovne, je to pre mňa ťažké. Ale keď sa zamyslím nad tým, že som zdravý človek a chodenie do posilňovne je dôležitou súčasťou života každého zdravého človeka, je to jednoduchšie. Skús to!

6. Zdravý životný štýl

Každý chce byť zdravý. Správny? Pre mňa je napríklad cieľom nielen byť zdravý, ale aj dostatok energie. Navyše vyzerať dobre.

Príklad. 11 rokov som hral futbal a potom som tento biznis opustil. Moja váha sa za necelých 9 mesiacov dostala zo 65 na 86 kíl. Stal som sa tučným. Pre každého, kto sa kedysi chválil vynikajúcimi brušnými svalmi, je to frustrujúce. Preto som sa rozhodol urobiť dve veci:

• nájsť vhodnú diétu, ktorá by mi pomohla vrátiť sa k normálnej hmotnosti, a držať sa jej;
• okrem výživy pravidelne cvičte.

Trvalo mi asi pár rokov, kým som našiel tú správnu stravu a športové aktivity podľa svojich predstáv. Teraz som však so svojím telom spokojný, zdravý a energický počas dňa.

7. Umenie učiť sa

Som si istý, že je to jedna z kľúčových zručností na zozname. Všetko, čím sme, a všetko, čo sme dosiahli, je možné vďaka našej schopnosti učiť sa. Ľudia, ktorí dosiahli výšky, sú len ľudia, ktorí sa dokážu rýchlo a efektívne naučiť nové zručnosti a uplatniť ich tam, kde je to potrebné.

8. Vyhľadávanie a filtrovanie informácií

Všetci sme zahltení informáciami. Kamkoľvek pôjdete, narazíte na prúdy informácií, ktoré vás budú neustále odvádzať od vašich cieľov. Trávte svoj čas online rozumne.

9. Time management a produktivita

Neustále myslím na čas, pretože toto je jediný zdroj, ktorý nikdy neobnovíme. Kde získať viac času? Optimalizujte čas spánku. Možno vám namiesto štandardných deviatich hodín stačí sedem alebo osem, aby ste sa cítili zdravo. Skontrolovať to! Ako využiť čas efektívnejšie?

• Dobre využite takzvaný „mŕtvy“ čas (pri počítači alebo pred televízorom).
• Zamerajte sa na aktivity s vysokým dopadom (pamätajte na pravidlo 80/20: 20 % úloh prináša 80 % výsledku).
• Zamerajte sa na to, čo vám pomôže rásť (čítanie, spojenie s inšpirujúcimi ľuďmi, práca na cieľoch).​

10. Umenie meditácie

Neustále pracujeme, komunikujeme s ľuďmi, trávime pomerne veľa času na internete. Občas sa treba zastaviť, oddýchnuť si a užiť si čas strávený osamote so sebou. Neplatia tu žiadne pravidlá. Meditujte tak, ako sa cítite pohodlne. Dve minúty, pätnásť minút, sedieť, ležať, premýšľať alebo naopak vzďaľovať sa od myšlienok ... Nájdite si to, čo vám vyhovuje a neustále to cvičte.

11. Nahrávanie s radosťou

Nemusíte sa stať spisovateľom. Len si vytvorte zvyk zapisovať si svoje myšlienky na papier. Množstvo neuveriteľných nápadov čaká len na to, aby sa dali do života prostredníctvom atramentu.

12. Verejné vystupovanie

Toto je možno jedna z najužitočnejších zručností, ktoré som mohol získať a rozvíjať. Opäť nemusíte byť profesionálnym rečníkom. Ale stojí za to naučiť sa vyjadrovať svoje myšlienky. Existuje veľa techník a rád, ale existuje zlaté pravidlo: "Ľudia nevedia, o čom hovoríte." Tak do toho! Povedzte príbeh alebo zdieľajte nápad. Oboje môže niekomu zmeniť život.

13. Schopnosť povedať NIE

Niekedy musíme povedať NIE. Pozrite sa na túto situáciu z nezvyčajného uhla: „Nehovoríš ostatným NIE. Poviete ÁNO sebe a tomu, čo je pre vás dôležité.“ Z dvoch možností si vždy skúste vybrať to, čo sa vám páči.

14. Ako si vytvoriť vlastnú značku

Osobný rast je jedným z hlavných cieľov v mojom živote. Je to zvláštne: všetko, čo som urobil, tak či onak, sa ukázalo byť spojené s touto témou. Môj titul v odbore vzdelávanie dospelých, moja práca na Mindvalley Academy ako riaditeľ pre vzdelávanie, môj blog (Zero to Skill) je o tom, že pomáham ľuďom učiť sa rýchlejšie a získavať užitočné zručnosti. Ľudia o mne často hovoria, akoby som bol učiaci sa šialenec. To len ukazuje, ako môžu hodnoty (v tomto prípade osobný rast) ovplyvniť váš život a ukázať smer. Na vytvorenie vašej značky stačí len veľmi málo: sústreďte sa len na rozvoj svojich silných stránok a nechajte ich, aby si zaplávali vo veľkom.

15. Ako spravovať osobné financie

Všetko je tu jednoduché. Pravidlo č. 1: Míňajte menej, ako zarábate.
Pravidlo č. 2: Nájdite si dodatočný zdroj príjmu (ak je to možné pasívny).
Pravidlo č. 3: Investujte do aktív (veci, ktoré generujú príjem).

A nakoniec

Ukázalo sa veľa. A ak to stále čítate, gratulujeme! Rast pre vás nie sú prázdne slová.
Určite sa pýtate, kde začať?
Vyberte si jednu z položiek a začnite. Niektoré veci trvajú niekoľko hodín, iné oveľa dlhšie. Pamätajte však, že zvládnutie aspoň jednej z týchto zručností vám pomôže urobiť krok na novú úroveň a prinesie pôsobivé výsledky v každej oblasti vášho života.

Základné pojmy: telesná kultúra, šport, hodnoty telesnej kultúry, telesná výchova, pohybová aktivita, telesná výchova, telesný rozvoj, telesná dokonalosť, psychofyzická zdatnosť, pohybový režim, pohybová aktivita, životné zručnosti a schopnosti, profesijné zameranie telesnej výchovy počas štúdia a v proces pracovných činností. Vlastnosti organizácie telesnej výchovy na lekárskej univerzite. Terminologické pojmy v telesnej kultúre.

Narastajúce sociálne problémy, zhoršovanie životného prostredia, psycho-emocionálny stres kladú na telo čoraz väčšie nároky, s ktorými sa spravidla nedokáže vyrovnať. To všetko vedie k narušeniu mechanizmov samoregulácie a reaktivity, zníženiu funkčných rezerv tela a narušeniu biologických rytmov. Predísť týmto porušeniam môže len neustále a správne dodržiavanie všetkých režimov, vrátane režimu práce a odpočinku, diétneho a motorického režimu. Motorický režim sa pozoruje iba v prítomnosti fyzickej kultúry jednotlivca, ktorá sa musí formovať v procese štúdia na univerzite. Pre správne formovanie kultúry jednotlivca, vrátane fyzickej, je nevyhnutná motivácia, v tomto prípade motivácia pre zdravie, a to ako vlastného, ​​tak aj pacienta.

Keďže pre lekára je telesná kultúra nielen vlastným zdravím, ale aj príležitosťou pomôcť svojim pacientom zostať dlhé roky zdravými a výkonnými a v prípade potreby užívať lieky - znížiť ich škodlivé účinky na minimum po úrazoch a operáciách - rýchlo obnoviť pracovnú kapacitu. Fyzické cvičenie je silný nedrogový nástroj a lekár, ktorý ho vie správne používať, môže svojim pacientom pomôcť aj bez skalpela a chemikálií. Pri správnom vykonávaní konkrétneho fyzického cvičenia je do práce zahrnutých niekoľko telesných systémov: po prvé, pohybový aparát so svalmi, po druhé, orgány a systémy, s ktorými sú tieto svaly spojené, po tretie, mozog, ktorý reaguje a pre prácu svalov a pre prácu orgánov, po štvrté dýchacie ústrojenstvo a obehový systém, pretože pracujúce svaly potrebujú dodatočný kyslík a živiny, po piate hormonálny systém, ktorý podobne ako nervový systém okamžite reaguje na všetky zmeny telo okrem toho zahŕňa biochemické a imunitné reakcie, energetické systémy atď. To, či sa telesné cvičenie vykonáva správne alebo nesprávne, závisí aj od toho, či reakcie prebiehajú v organizme správne alebo nesprávne. Preto lekár potrebuje mať presné a správne predstavy o vplyve prostriedkov a metód telesnej kultúry na ľudský organizmus a vedieť ich správne implementovať a používať vo svojom živote a lekárskej praxi. (Ukážka. Uvádzajú sa príklady správneho a nesprávneho používania telesnej kultúry).

Mnoho ľudí si mýli pojmy telesná kultúra, telesná výchova, telesná aktivita, telesná výchova atď. Lekári niekedy vydávajú osvedčenia s týmto obsahom: "Oslobodené od telesnej výchovy." Nie je to len negramotné – ale poukazuje to aj na nekultúrnosť lekára, ktorý takéto odporúčanie vydal. Kompetentný lekár vie, že nie je možné oslobodiť človeka od kultúry, vrátane telesnej. Môžete byť uvoľnení z fyzickej aktivity a potom dočasne, pretože existuje silný liek - terapeutická fyzická kultúra, ktorá je predpísaná aj pacientom s odpočinkom na lôžku. Hlavná vec je správne regulovať fyzickú aktivitu v súlade s fyzickým a funkčným stavom tela.

Telesná kultúra - súčasť všeobecnej kultúry spoločnosti vrátane systému telesnej výchovy a súboru špeciálnych vedeckých poznatkov a materiálnych prostriedkov potrebných na telesné zdokonaľovanie ľudí. Základom a špecifickým obsahom telesnej kultúry spoločnosti a človeka samotného je racionálne využívanie pohybovej aktivity ako faktora prípravy na životnú prax, zlepšovanie fyzického a funkčného stavu, ako aj zvyšovanie rezervných a adaptačných schopností organizmu. .

Telesná kultúra je schopnosť ovládať svoj fyzický stav, svoje telo. Spôsob, akým kráčame, sedíme, ležíme, stojíme, beháme, gestikulujeme, žuvame a dokonca aj dýchame, je všetko fyzická kultúra. Preto Nikolaj Alexandrovič Semashko povedal: "Fyzická kultúra - 24 hodín denne."

Fyzická kultúra, rovnako ako všetky ostatné typy kultúry, zahŕňa znalosť určitých pravidiel a ich implementáciu v optimálnom režime. Znalosť akýchkoľvek pravidiel je výchovou a uplatňovanie týchto pravidiel je kultúrou. Neznalosť alebo nedodržiavanie pravidiel kultúry práce a odpočinku, kultúry stravovania, telesnej kultúry, hygienickej kultúry, psycho-emocionálnej kultúry vedie k chorobám, ktoré sa dajú vyliečiť len tým, že sa všetky tieto pravidlá naučíte dodržiavať.

Fyzická kultúra ako taká vznikla u starých národov Egypta, Asýrsko-Babylonska, Číny, Indie a ďalej sa začala rozvíjať dvoma spôsobmi – východnou a západnou.

Západný smer dosiahol obzvlášť veľký rozvoj v starovekom Grécku a Ríme.

Telesná kultúra zohráva obrovskú úlohu ako prostriedok harmonického telesného rozvoja, podpory zdravia, prevencie patologických zmien v organizme spojených s nedostatočnou pohybovou aktivitou, ako faktor aktívneho oddychu. IN telesnej kultúry, za účelom všestranného rozvoja pohybových schopností zainteresovaných sa využívajú telesné cvičenia vo forme gymnastiky, hier, turistiky v kombinácii so sústavným otužovaním, ako aj vykonávanie hygienických pravidiel práce a života, tj. , realizácia všetkého, čo sa v súčasnosti nazýva „Zdravý životný štýl“.

Hodnoty telesnej kultúry - hlavné univerzálne hodnoty (zdravie, fyzická dokonalosť, vysoká fyzická a intelektuálna výkonnosť, výchova k sebadisciplíne).

Telesná výchova – ide o proces vštepovania vedomostí, zručností a schopností telesnej kultúry v špeciálnych inštitúciách odborníkmi na telesnú kultúru. Tento proces je špeciálne zameraný na fyzický vývoj a zlepšenie tela. Jednou z hlavných zásad telesnej výchovy je zásada zdravotne upevňujúceho zamerania, ktorá je zabezpečená najmä povinnosťou a prepojením lekárskej a pedagogickej kontroly. Hlavným prostriedkom telesnej výchovy sú telesné cvičenia a otužovanie. V rôznych vekových obdobiach má telesná výchova svoje úlohy a črty. Na lekárskych univerzitách je telesná výchova zameraná na udržiavanie a zlepšovanie telesnej a duševnej výkonnosti študentov medicíny, ako aj na formovanie vedomostí, zručností a schopností správneho využívania telesnej kultúry v každodennom živote a v odborných činnostiach.

– ad hoc dynamická alebo statická akcia.

fyzický tréning - dávkovaná pohybová aktivita vykonávaná v dynamických alebo statických režimoch, so striedavým regulovaným odpočinkom. (Ukážka: ukážka pohybovej aktivity a telesného tréningu).

Fyzický a funkčný stav - dva dosť blízke pojmy, ktoré sa však od seba líšia tým, že v prvom prípade hovoríme o stave a dynamike antropometrických a morfologických ukazovateľov, v druhom prípade výlučne o funkčných ukazovateľoch, prejavujúcich sa tak celým organizmom, ako aj jeho jednotlivé systémy.

Fyzický vývoj - stav morfologických a funkčných vlastností a kvalít, ktoré sú základom určovania vekových charakteristík organizmu. Telesný vývoj je determinovaný veľkým počtom znakov: výzor človeka, konštitučné znaky postavy, antropometrické a funkčné znaky atď. Pre potreby lekárskej a pedagogickej praxe sa telesný vývoj najčastejšie určuje súhrnne, pomerne jednoducho merateľné znaky: dĺžka tela, telesná hmotnosť, „obvod » hrudníka a hlavy, stav tuku a svalovej hmoty, svalová sila a vytrvalosť, ako aj svalový tonus, ohybnosť kĺbov, amplitúda dýchania a krvný tlak a podľa fyzikálneho vyšetrenia. Údaje z meraní sú spracované metódou matematickej štatistiky s výpočtom indexov.

Fyzická a funkčná zdatnosť sú tiež úzko súvisiace pojmy. Fyzická zdatnosť sa však prejavuje na štrukturálnej úrovni (sila a vytrvalosť svalov, pružnosť a sila kĺbov a väzov, schopnosť rýchleho a obratného pohybu v priestore); Funkčná pripravenosť organizmu sa prejavuje schopnosťou rôznych funkčných systémov zabezpečiť optimálnu a v prípade potreby maximálnu prácu, prestavať, kompenzovať a obnoviť telo bez narušenia jeho homeostázy, aby sa predišlo poruchám, ktoré môžu následne viesť k chorobám.

Psychofyzická pripravenosť - Ide o pripravenosť vykonávať potrebnú pohybovú aktivitu v objeme a tempe optimálnom pre pohlavie a vek.

Fyzické stránku pripravenosti charakterizujú schopnosti funkčných systémov tela, ktoré zabezpečujú efektívnu súťažnú činnosť, ako aj úroveň rozvoja základných fyzických vlastností - rýchlosť, sila, vytrvalosť, obratnosť (koordinačné schopnosti) a flexibilita. Telesná zdatnosť sa delí na všeobecnú, pomocnú a špeciálnu.

generál pripravenosť znamená všestranný rozvoj fyzických vlastností, funkčných schopností orgánov a systémov tela, súdržnosť ich prejavu v procese svalovej činnosti.

Pomocný pripravenosť slúži ako funkčný základ pre úspešnú prácu na rozvoji fyzických vlastností a schopností, prejavujúcich sa v pohybových činnostiach súvisiacich so zvolenou špecializáciou alebo zvoleným športom, prispieva k lepšej príprave organizmu na prenos vysokej špecifickej záťaže, na intenzívnu procesy obnovy.

Špeciálne pripravenosť je charakterizovaná rozvojom fyzických kvalít, schopností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo určujú najvyššie úspechy vo vybranom športe a vo zvolenom povolaní.

duševný pripravenosť sa zasa delí aj na dva relatívne samostatné a zároveň vzájomne súvisiace aspekty: vôľovú a špeciálnu psychickú pripravenosť.

V štruktúre silná vôľa pripravenosť rozlišuje také vlastnosti ako cieľavedomosť (jasná vízia dlhodobého cieľa), odhodlanie a odvaha (sklon k primeranému riziku v kombinácii s včasnosťou a premyslenosťou rozhodnutí), vytrvalosť a vytrvalosť (schopnosť mobilizovať funkčné rezervy, aktivita pri dosahovaní ciele a prekonávanie prekážok), vytrvalosť a sebaovládanie (čistota mysle, schopnosť ovládať svoje myšlienky a činy v podmienkach emocionálneho vzrušenia), ako aj nezávislosť a iniciatíva (vlastná iniciatíva a inovatívnosť).

Vôľové konanie sa vo svojej štruktúre člení na rozhodovanie a jeho realizáciu. Prijaté rozhodnutie sa vykonáva v rôznych podmienkach, počnúc takými, v ktorých stačí urobiť rozhodnutie (a následná činnosť sa vykonáva akoby sama), až po tie, v ktorých je bránené vykonaniu dobrovoľného rozhodnutia. akoukoľvek silnou opozíciou. Zároveň sú potrebné špeciálne podmienky na jeho prekonanie a dosiahnutie zamýšľaného cieľa.

V štruktúre špeciálne mentálna pripravenosť rozlišovať:

odolnosť voči stresovým situáciám;

stupeň dokonalosti kinestetických a vizuálnych vnemov;

schopnosť mentálnej regulácie pohybov, zabezpečenie účinnosti svalovej koordinácie;

schopnosť vnímať, organizovať a spracovávať informácie pod časovým tlakom a emočným preťažením.

Fyzická aktivita . Úroveň motorickej aktivity, jej povaha a intenzita sú určené podmienkami profesionálnej a pracovnej činnosti, života, telesnej kultúry a športu, aktívnej rekreačnej činnosti, ako aj geoklimatických podmienok. Toto sa volá " všeobecná fyzická aktivita ». V reálnom živote existujú potrebné (minimálne) aj dostatočné (optimálne) úrovne všeobecnej motorickej aktivity človeka. Minimálna úroveň fyzickej aktivity je presne taká, akú, žiaľ, dodržiava väčšina našich súčasníkov-krajanov, teda tých veľmi „prakticky zdravých“ jedincov, ktorí sa stále cítia spokojne, na nič sa nesťažujú, ale rýchlo sa unavia a ťažko to zvládajú. s relatívne malým fyzickým zaťažením. Optimálna úroveň pohybovej aktivity svojím následným pôsobením v organizme poskytuje optimálne ukazovatele fyzického rozvoja a fyzickej zdatnosti. Optimálna úroveň fyzickej aktivity závisí od druhu nervovej činnosti, biochemických reakcií v organizme, množstva a kvality skonzumovanej potravy. Optimálna úroveň pohybovej aktivity zabezpečuje fyzickú pripravenosť človeka vykonávať základné sociálne funkcie, predovšetkým normálnu životosprávu organizmu, vysokú profesionálnu pracovnú výkonnosť, stabilitu vnútorného prostredia organizmu, nízku únavu pri pôrode a rýchlu rekonvalescenciu po jej ukončenie, dobrý zdravotný stav a nízku chorobnosť, ako za normálnych, tak aj extrémnych podmienok.

Teraz je mimoriadne dôležité, aby každý raz a navždy sám pochopil, že naši súčasníci so svojou automatizáciou a mechanizáciou výrobných procesov a každodenného života nikdy nedokážu zvýšiť svoju pohybovú aktivitu na optimálnu úroveň, ak nezahŕňajú špeciálne fyzické kultúry a športovej motorickej činnosti v ňom. Špeciálna telesná kultúra a športová motorická aktivita človeka je len jednou zo zložiek jeho všeobecnej motorickej aktivity, ale táto zložka je veľmi dôležitá, pretože len ona môže každého jednotlivca vyviesť zo stavu nazývaného „hypokinéza“. Pojmy „hypokinéza“ a „hypodynamia“ sú často zamieňané. Hypokinéza je zníženie motorickej aktivity a hypodynamia je zníženie svalového napätia a svalovej sily.

Motorový režim – ide o účelové regulované rozloženie pohybovej aktivity počas dňa. Motorický režim zahŕňa rannú hygienickú gymnastiku, pohybovú aktivitu v domácnosti, výrobný proces s priemyselnou gymnastikou, výchovné a tréningové alebo zdravotne posilňujúce hodiny telesnej výchovy a na záver dňa záverečnú relaxačnú gymnastiku.

Šport - špecifická oblasť telesnej kultúry, kde sa v súťažných podmienkach prejavujú maximálne schopnosti a schopnosti človeka, na ktoré je telo špeciálne pripravené aktívnym posilneným tréningom. Charakteristickými znakmi športu sú túžba po čo najlepšom športovom výsledku, výchova vôle, odhodlania a odvahy pri riešení rôznych problémov, boj o víťazstvo v rôznych súťažiach, vysoká emocionalita súťaží i tréningov a s tým spojená skvelá fyzická a psychická stres. V porovnaní s inými druhmi fyzickej aktivity vám šport umožňuje dosiahnuť najvyšší rozvoj fyzických a funkčných schopností tela. Tréningová a súťažná záťaž spojená so športom má však pozitívny účinok len za podmienok ich racionálneho využitia a správneho obdobia zotavenia. Žiaľ, v honbe za zlatými medailami tréneri a športovci zabúdajú na zdravotné a etické štandardy, používajú rôzne dopingové a iné stimulanty, ktoré dávajú dočasný úspech a potom dlhodobú chorobu. To podkopáva autoritu športu. Preto sa v súčasnosti telesná kultúra a veľký šport stali antipódami. Povinnosťou lekárov je zabezpečiť, aby šport prinášal telu iba úžitok, a preto je potrebné prísne zvoliť tréningový režim a dobre obnoviť telo po súťažnom zaťažení, čím sa u športovcov vytvárajú podmienky pre zdravý životný štýl. Najdôležitejšou z týchto podmienok je kvalifikované pedagogické vedenie a systematický lekársky dohľad s prihliadnutím na individuálne charakteristiky zainteresovaných: vek, pohlavie, predbežná pripravenosť. V športe má veľký význam technická, taktická a psychofyziologická pripravenosť.

Fyzická dokonalosť - Ide o schopnosť vykonávať pohybovú aktivitu v maximálnom objeme a tempe, ktoré je možné preukázať pre dané pohlavie a vek. Fyzická dokonalosť sa dosahuje v procese neustáleho tréningu v určitom režime (s postupným, správnym a neustálym zvyšovaním záťaže), čo vám umožňuje akumulovať fyzické a funkčné rezervy. Zhruba do 25 rokov si človek dokáže hromadiť fyzické a funkčné rezervy nad rámec svojich biologických možností, potom si ich dokáže udržiavať dlhé roky, no v konečnom dôsledku ho biologický vek prinúti postupne znižovať tempo a objem maximálnych záťaží. . (Ukážka: príklady, grafy, tabuľky).

Osoba má tri vekové kategórie: pasový, biologický, ktorý sa v podstate zhoduje s pasom, a funkčný, ktorý sa spravidla nezhoduje ani s pasom, ani s biologickým. O funkčnom veku dobre hovoria frázy: „Muž je taký starý, ako sa cíti, a žena je taká stará, ako vyzerá.“ A Andrey Voznesensky povedal o funkčnom veku veľmi obrazne: „Je mi ťa ľúto, je mi ťa ľúto, starý muž, je mi ťa ľúto, dvadsaťročný starec! Áno, môžete sa stať funkčne starým mužom aj vo svojich mladých rokoch podľa pasu, alebo môžete porodiť deti vo veku 70 rokov a robiť rekordy, ale na to musíte udržiavať svoj psychofyzický stav na správnej úrovni. roky.

Telesná dokonalosť je jedným z najdôležitejších spoločenských cieľov (spolu s podporou zdravia, ideovou, morálnou, duševnou, estetickou výchovou atď.), ktoré sa dosahujú pomocou telesnej kultúry.

Organizačné a administratívne aspekty telesnej výchovy na lekárskych univerzitách . Predmet „Telesná výchova“ bol na univerzitách zavedený v roku 1929, pretože sa zistilo, že v procese štúdia na vysokej škole sa zdravotný stav študentov zhoršuje. Vedci dokázali, že duševný a emocionálny stres bez fyzickej aktivity vedie k zníženiu funkčných a fyzických schopností, čo znižuje odolnosť voči chorobám a vedie k duševnej aj somatickej patológii. V súčasnosti je objem informačnej a emocionálnej záťaže taký veľký, že výrazne preťažuje organizmus a proti informačnému a emocionálnemu náporu na mozog pôsobí iba fyzická záťaž pohybového aparátu.

Vedci v mnohých prácach dokazujú, že správne organizovaná telesná výchova zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, zlepšuje funkčnosť tela. S prihliadnutím na významnú úlohu telesnej kultúry pri zlepšovaní a posilňovaní ľudí vedenie krajiny venuje veľkú pozornosť správnej výchove telesnej kultúry u všetkých vekových skupín obyvateľstva. Zdôrazňuje to Federálny zákon „O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“ z 29. apríla 1999, v nariadení Ministerstva školstva Ruskej federácie č. 1025 zo dňa 1. decembra 1999 „O organizácii proces telesnej výchovy vo vzdelávacích inštitúciách základného, ​​stredného a vyššieho odborného vzdelávania“ a nariadenie zo 16. júla 2002 „O skvalitnení procesu telesnej výchovy vo vzdelávacích inštitúciách Ruskej federácie“ v zmysle rozhodnutia kolégií Ruskej federácie. Ministerstvo školstva Ruska, Ministerstvo zdravotníctva Ruska, Štátny športový výbor Ruska a Prezídium Ruskej akadémie vzdelávania zo dňa 23. mája 2002 č. 11/9/6/5. V Štátnom vzdelávacom štandarde je preto predmet „Telesná výchova“ povinnou disciplínou pre každú vysokú školu bez zníženia počtu pridelených hodín. Na lekárskych univerzitách je telesná výchova nielen prostriedkom na zlepšenie zdravotného stavu študentov a udržiavanie ich telesnej a duševnej rovnováhy, ale aj predmetom, ktorý by študenti mali následne využiť vo svojej lekárskej praxi ako silný nedrogový prostriedok ozdravenia. Každý lekár by mal vedieť naordinovať každému svojmu pacientovi motorický režim, rovnako ako by mal naordinovať diétny režim a režim prijímania liečebných procedúr.

Predmet "Telesná výchova" na lekárskych univerzitách sa uskutočňuje podľa študijného plánu každej vysokej školy, ktorý musí zodpovedať Štátnemu štandardu. Vzhľadom na to, že ani dve hodiny týždenne nestačia na zlepšenie fyzických a funkčných možností tela, na akademických hodinách sa študent učí hlavne čo a ako má robiť. Preto je potrebné snažiť sa nájsť si čas na samostatné štúdium aj v mimoškolskom období. Vynechanie tried znamená zbaviť sa možnosti udržiavať fyzickú a duševnú výkonnosť a potom zbaviť svojich pacientov kompetentných odporúčaní a plnohodnotnej liečby.

Hodiny telesnej výchovy na lekárskych univerzitách prebiehajú formou prednášok, metodických a praktických cvičení a školení v športových halách a na štadiónoch.

Všetci študenti medicíny pre telesnú výchovu sú rozdelení do lekárskych skupín: základná, prípravná, špeciálna a pohybová terapia. Študenti sú uvoľnení z telesnej výchovy len na dobu uvoľnenia zo všetkých ostatných akademických štúdií na vysokej škole. Vzhľadom na špecifiká vzdelávacieho zamerania telesnej výchovy na lekárskej univerzite nemožno študentov medicíny oslobodiť od predmetu „Telesná výchova“, nakoľko musia zvládnuť teoretickú časť vo forme prednášok a metodickú a praktickú časť vyučovanú v praktickej akademickej škole. triedy a v závislosti od fyzického a funkčného stavu absolvujú buď tréningový kurz alebo kurz na zlepšenie zdravia. Preto lekári, ktorí uvoľňujú študentov medicíny z vyučovania, po prvé nevykonávajú svoje funkcie a po druhé robia medvediu službu budúcim kolegom.

Študenti, ktorí vynechali vyučovanie, musia do týždňa po obnovení vyučovania na univerzite predložiť osvedčenia, ktoré nahrádzajú práceneschopnosť. Len na základe týchto potvrdení študent neodpracúva zameškané školenia, ostatné potvrdenia sú neplatné. To však neoslobodzuje študentov od teoretického a metodicko-praktického kurzu. Všetky neprítomnosti na školeniach bez poskytnutia certifikátov sú spracované do mesiaca. Teoretické a metodicko-praktické kurzy sú spracované formou abstraktov.

Po absolvovaní lekárskej prehliadky a absolvovaní kontrolných štandardov a kontrolných cvičení sa študenti môžu zapojiť do športových oddielov alebo rekreačných skupín, ktoré sa pestujú na univerzite, kde študujú. Triedy v sekciách mimo univerzity neoprávňujú získať kredit. Študenti, ktorí sú členmi ruských reprezentačných družstiev v športoch zaradených do spartakiády ruských univerzít a majstrovstiev Ruska, absolvujú tréningový kurz v súlade s ich tréningovým plánom podpísaným učiteľom zodpovedným za fakultu, na ktorej študent študuje.

Skúšku dostane študent, ktorý kompletne absolvoval teoretický, metodicko-praktický a výchovno-vzdelávací alebo zdravotno-ozdravný kurz a v teste preukázal vedomosti a zručnosti z absolvovaných kurzov.

Telesná výchova na lekárskych fakultách zamerané na:

- upevnenie zdravia študentov a udržanie ich vysokej výkonnosti počas celého obdobia štúdia na vysokej škole;

- zabezpečenie všestranného telesného rozvoja žiakov;

- rozvoj a zdokonaľovanie špeciálnych fyzických vlastností potrebných pre lekárov v procese plnenia ich profesijných povinností;

- vštepovať žiakom vedomosti, zručnosti a schopnosti v používaní prostriedkov telesnej kultúry a športu v režime tréningov, v práci a na dovolenke;

- príprava žiakov na samostatnú prácu organizátorov hygienickej a priemyselnej gymnastiky.

Profesijná orientácia telesnej kultúry na lekárskych univerzitách spočíva v tom, že lekár sa musí pomocou telesnej kultúry nielen liečiť a rozvíjať fyzické a psychofyzické vlastnosti potrebné pre prácu, ale neustále do svojej lekárskej praxe zaraďovať aj prostriedky telesnej výchovy. kultúry v motorickom režime pacientov a v taktike liečby pacientov. K tomu je potrebné nielen teoreticky vedieť, aké a kedy sa majú pacientovi predpísať prostriedky telesnej kultúry, ale vedieť mu správne vysvetliť, ako tieto prostriedky používať, prípadne ukázať, ako tento, resp. že telesné cvičenie sa vykonáva správne, a tiež správne nasmerovať pacienta na tú či onú sekciu alebo skupinu zdravia. Okrem toho musí byť lekár schopný správne posúdiť telesný vývoj na základe materiálov antropometrických prieskumov vykonaných pred a po telesnej výchove; vykonávať lekárske a pedagogické pozorovania v miestach zamestnania športovcov; vykonávať zdravotnú kontrolu na hodinách ozdravných a výcvikových oddielov a zdravotných skupín, priemyselnej gymnastiky; vykonávať sanitárnu a hygienickú kontrolu na miestach telesnej výchovy a športu a pod.

Telesná kultúra, ktorá je najdôležitejšou zložkou výchovy zdravého človeka, nielenže zvyšuje odolnosť tela, ale prispieva aj k formovaniu potrebných morálnych a vôľových vlastností, a preto je dôležitým základom psychoprofylaxie. V tele je známy vzťah medzi jeho psychickým a fyzickým stavom. Psychický stav ovplyvňuje fyzický stav tela a naopak – fyzické a somatické faktory, meniace biochemickú dynamiku organizmu, ovplyvňujú jeho psychický stav.

Výskum v laboratóriu I.P. Pavlova, bolo dokázané, že trofické poruchy a iné symptómy skorého starnutia sa dajú zistiť u pokusných zvierat, ktoré sú dlhodobo v podmienkach nadmerne veľkej experimentálnej záťaže. Náročná experimentálna úloha, ktorú vykonávajú zvieratá, je analogická intenzívnej duševnej práci študenta. Preto by sa v systéme prevencie chorôb a starnutia malo zreteľne striedať správna organizácia duševnej práce a telesného tréningu.

Základné zručnosti a zručnosti. Vo fyzickej kultúre ide o motorické činy, ktoré sú mimoriadne dôležité v každodennom živote, vďaka čomu sa uskutočňuje interakcia medzi rôznymi časťami tela a jeho vnútornými orgánmi, ktorá je základom koordinovanej (usporiadanej) práce tela a určuje jeho integrálnu aktivitu. . Formovanie zručností a schopností sa uskutočňuje pomocou získaných reflexov [z lat. reflexus- odraz] - reakcie organizmu na podráždenie receptorov, uskutočňované cez centrálny nervový systém. Pomocou reflexov (a teda zručností) sa organizmus prispôsobuje vonkajšiemu prostrediu. Reflexy (ako aj zručnosti a návyky vytvorené na ich základe) sú teda zo všeobecného biologického hľadiska adaptačnou reakciou tela, ktorá sa prejavuje tak v najjednoduchších reflexných aktoch, ako aj v najzložitejších formách ľudského správania a vysoko organizované zvieratá. Pozoruhodným príkladom životne dôležitých zručností a schopností môže byť nazálne dýchanie, vďaka ktorému sa uskutočňuje nielen interakcia medzi vnútornými orgánmi človeka, ale aj jeho vzťah s vonkajším prostredím. Žiaľ, ľudia veľmi často dýchajú nesprávne. Nesprávne dýchanie zahŕňa zložité mechanizmy adaptačných reakcií, ktoré neschopné odolávať prebiehajúcej patologickej záťaži vedú k vzniku patológií v organizme. Preto jogíni liečia mnohé choroby tým, že učia ľudí správne dýchať. Navyše, pomocou správneho dýchania nosom majú ľudia zaoberajúci sa telesnou kultúrou výbornú možnosť veľmi presne dávkovať pohybovú aktivitu pri pohybových cvičeniach tak, aby pohybová aktivita zostala na úrovni liečivého účinku na organizmus, avšak toto je už témou nasledujúcich prednášok.

Profesijná orientácia telesnej výchovy na lekárskej vysokej škole spočíva aj v tom, že študenti ovládajú množstvo odborných a aplikačných zručností. fyzický tréning pre lekárov štúdium rôznych spôsobov pohybu, najmä chôdze, behu, lyžovania, bicyklovania, plávania, veslovania, ktoré môžu byť užitočné v domácej starostlivosti a núdzovej starostlivosti. Okrem toho je potrebné rozvíjať odborne aplikované fyzické vlastnosti potrebné na to, aby lekár mohol vykonávať svoje profesionálne povinnosti, napríklad pre chirurgov je veľmi dôležité mať statickú silovú vytrvalosť svalov chrbta a dolných končatín, aby mohli stáť pri operačný stôl bez toho, aby ste sa hodiny unavili, rýchlostná vytrvalosť a rýchlosť horných končatín na rýchle zobratie správneho náradia a aplikácia správnej sutúry na rýchle zastavenie krvácania, ako aj rýchlosť reakcie, vôľa, operatívne myslenie atď.

ZDIEĽANÉ

Mnohí z nás sa denne pýtajú, prečo sa potrebujeme neustále posúvať, rozvíjať a učiť sa niečo nové. Napriek tomu, že deň čo deň opakujeme tie isté činy, stále sa niektorí ľudia snažia v sebe a vo svojich každodenných plánoch niečo zmeniť. Naučte sa 7 najužitočnejších vedomostí pre úspešný život!

Až keď sa nám podarí aspoň čiastočne zmeniť svoju podstatu, bude možné ovplyvňovať beh udalostí v našom živote k lepšiemu. Akcia je kľúčová. Ponúkame vám najefektívnejšie smery sebarozvoja.

1. Ovládať finančnú gramotnosť

Aplikujte vo svojom živote pravidlá práce s peniazmi. Zistite, ako začať podnikať a spravovať svoje peniaze.

Najprv si prečítajte knihy:
- Robert Kiyosaki "Bohatý otec, chudobný otec"
- Jurij Moroz "Obchod. Manuál pre géniov“;
— Robert Allen, Viacnásobné zdroje príjmu.

2. Naučte sa myslieť

Existujú špeciálne techniky myslenia. Naučte sa ich z kníh:
- Edward de Bono
— a teória invenčného riešenia problémov (TRIZ).

Zistite, ako funguje ľudská pamäť.
Prečítajte si knihu Vladimíra Kozarenka "Učebnica mnemotechniky". Ak máte deti, stanú sa vynikajúcimi študentmi v škole jednoducho použitím techník zapamätania.

3. Naučte sa rýchlo čítať

4. Ovládajte dotykové písanie

Cvičte 2 týždne po 15 minút denne s programom Stamina. A môžete prekvapiť svojich priateľov dotykovým písaním. A čo je najdôležitejšie, ušetríte si v budúcnosti čas na písanie.

5. Spravujte svoje sny

Tým, že sa naučíte ovládať svoje sny, otvoríte prístup k svojim tvorivým schopnostiam. Absolvujte kurz Lucid Dreaming in 7 Days alebo si prečítajte knihy o snoch. Jasné sny sú vzrušujúce dobrodružstvá, sú ako 3D filmy s vlastnou účasťou.

6. Naučte sa zákony úspechu

Úspešní ľudia vedia veci, ktoré iní nevedia. Existujú tajomstvá úspechu, ktorých použitím môžete dosiahnuť to, čo chcete. Najucelenejšia zbierka pracovných materiálov o úspechu je zhromaždená v zbierke „Magic of Success“.

7. Pracujte cez svoje emócie. Spravujte sexuálnu energiu

Najdôležitejšia etapa vývoja. Totiž nerealizované emócie vytvárajú prekážku v sebarozvoji. Čítať knihy:
- Alexander Lowen "Psychológia tela";
- Stanislav Grof "Holotropné vedomie";
- Mantek Chia knihy.

Naučte sa čítať reč tela a rozpoznávať emócie iných ľudí. Ľudia často nehovoria, čo si myslia a myslia si bez toho, aby čokoľvek povedali. Prečítajte si literatúru na danú tému. A nezabudnite, že pomocou internetu môžete nájsť veľa užitočného materiálu!

Kde začať sebarozvoj

Náš život je usporiadaný tak, že skôr či neskôr každý z nás dospeje k pochopeniu a uvedomeniu, že nastal čas zmeniť niečo v sebe, v profesijnom živote, vo svojich aktivitách.

Preto vzniká otázka: Kde začať so sebarozvojom?". Tu by som rád citoval slová Johna Newmana, ktoré sa pre niektorých stanú kľúčovými:
„Neboj sa, že tvoj život skončí. Boj sa, že sa to nespustí."
V týchto slovách je veľa významu, pretože v našom ďalekom od ideálneho sveta je ťažké žiť bez prípravy. Preto mnohí z nás radšej idú s prúdom.

Meníme samých seba

Čo sa týka "prípravy" - to je to, čo musíme urobiť sami a dodatočne. Nie je žiadnym tajomstvom, že proces zmeny seba samého môže trvať veľa času. Ale čím viac sa naučíte, analyzujete, nájdete, tým zaujímavejšie je žiť, súhlasíte?

Kde začať so sebarozvojom? Ak máte túžbu zmeniť sa, rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť? Aké vrcholy? Aké bohatstvo? Nezabudnite sa tiež bližšie pozrieť na svoje talenty a svoje silné stránky.
Všimnite si, že ich má každá osoba.

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte začať robiť hneď, je správať sa k životu tak, aby ste z neho vyťažili maximum. Áno, je to tak jednoduché a sebecké na jednej strane a veľmi praktické na strane druhej. Jedna z možností je popísaná tu. Vyberte si pre seba akúkoľvek cestu tým, že si predtým prečítate niekoľko užitočných kníh o sebarozvoji a vytrvalo zmeňte svoj postoj k životu.

Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sa majú veľa čo učiť. Zbavte sa ufňukaných ľudí a iných ľudí, ktorí vás ťahajú dolu z vášho života. Ak ešte nemôžete nájsť hodných ľudí... hľadajte ich a nehovorte, že takí ľudia neexistujú.

Aby ste sa cítili skvele a vyzerali normálne v KAŽDOM prípade, musíte s istotou plávať na troch pilieroch – zdravej strave, cvičení a psychickej sebaregulácii. Ale detaily sa už môžu líšiť a vašou úlohou je vybrať si presne tie metódy a techniky, ktoré vám na 100% zaberú minimum času.

Sami to nezvládnete, nájdite si špecialistu, ktorý vás bude v týchto témach koučovať za peniaze, a potom vás nechá voľne plávať. Všetko zvládnete sami, ale prečo by ste mali strácať čas a energiu na chyby, ktorým sa dá vyhnúť.

Veďte si denník. Ale nie jednoduchá fixácia vášho života - jedol, volal, spal, ale skutočný denník sebarozvoja. Táto téma je zaujímavá a nezmestí sa do pár riadkov, ale skrátka potom ... nájdite si na internete, čo je to “koleso životnej rovnováhy” a na základe toho rozdeľte denník na témy podľa tohto “ koleso".

Nájdite si pohodlný spôsob plánovania dňa a týždňa. Na konci dňa si VŽDY zapíšte 2-3 svoje úspechy do denníka. Ešte lepšie je, ak si večer urobíte krátky debrífing.

Napríklad popoludní nastala situácia, v ktorej ste sa zachovali nesprávne. "Preskúmajte" to v denníku v správnej perspektíve. "Chandler, čo máme robiť?" — Joe, čo by sme robili, keby sme boli múdri?

Najproduktívnejšie použite 5-10 minút pred večerným zaspávaním na autohypnózu, „rekapituláciu“ (na Googli!), zotavenie (výrazne som si zlepšil zrak za 3 mesiace) a ... s tým sa dá urobiť oveľa viac čas.

Teraz vám dávame do pozornosti niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje kvality:

• Vstaňte čo najskôr, cvičte alebo behajte.
• Skúste si urobiť denný plán vecí, ktoré musíte urobiť.
• Usilujte sa stať sa disciplinovaným človekom.
• Vo voľnom čase sa venujte športu alebo duchovnému rozvoju, teda tomu, čo vás baví.
• Nehnevajte sa na ľudí a nečakajte od nich viac, ako môžu.
• Správajte sa k sebe ako k úspešnému a múdremu človeku.
• Otvorte si nové obzory a učte sa jazyky.
• Vyhnite sa pocitom strachu a viny.
• Dodržiavajte zdravú výživu a buďte vďační.

Dobrý deň, milý čitateľ! Dnes vám chcem povedať o jednej z najdôležitejších zručností v živote každého človeka. Veľa ľudí chce byť v živote úspešní. Z nejakého dôvodu je však pre väčšinu z nás pochmúrny každodenný život rutinných dní (wow výraz) normou. A nedá sa s tým nič robiť... Alebo áno?

Napriek tomu so mnou musíte súhlasiť, že na svete existuje dostatočný počet príkladov ľudí, ktorí vo svojom živote urobili globálny prevrat. Ako sa im podarilo posunúť z bodu A (súčasnú pozíciu) a prísť do bodu B (miesto, kde sa splnia všetky ich sny)? Čo im pomohlo ku kvalitatívnemu prelomu? Spojenia? Blat? Šťastný prípad? Alebo niečo iné?

Štandardný život, alebo žijem ako každý iný

Aby ste pochopili, aká je najdôležitejšia zručnosť v živote (podľa môjho skromného názoru), poviem vám príbeh o človeku, ktorého poznám (nazvime ho Alexander). Takže takto to bolo. Začnime školskou lavicou. V škole (rovnako ako v iných vzdelávacích inštitúciách, či už ide o vysokú školu alebo univerzitu) nie je zvykom robiť niečo nad rámec normy. Ak robíte niečo, čo väčšina vašich rovesníkov nerobí, potom ste buď hlupák, alebo hlupák.

Tento svetonázor sa pestuje medzi študentmi, čím sa medzi školákmi (alebo študentmi) vytvára určitá verejná mienka. Zároveň sa Alexander, aby nebol čiernou ovcou medzi svojimi rovesníkmi, nikdy poriadne nenapínal. Urobil presne to, čo bolo potrebné. Všetko je štandardné. Možno menej, ale nič viac.

Pre bežného mladého človeka je „byť doma“ medzi skupinou rovesníkov oveľa dôležitejšie ako sebarealizácia vlastného potenciálu (a je, samozrejme, v každom z nás). Po skončení školy Alexander nastúpi na univerzitu a tam sa tiež naďalej riadi jeho zvykom - robiť presne toľko, koľko je potrebné.

Kľúčovým slovom je tu zvyk. Ako vidíte, Alexandrovo prostredie malo osobitný vplyv na formovanie tohto zvyku. Možno by v hĺbke duše chcel urobiť viac, ako sa od neho žiada, no okolie, teda verejná mienka, mu dáva inú „inštaláciu“.

Takže prichádza 5 rokov a náš priateľ ukončí vysokoškolské štúdium. Medzi rovesníkmi nikdy veľmi nevyčnieval, bol to typický „stredný roľník“.

Je čas ísť do práce. So smútkom na polovicu si náš priateľ nájde viac-menej dôstojnú (podľa jeho názoru) prácu a začne sa „realizovať ako profesionál“. Ako viete, najmä v obchodných štruktúrach sa manažment snaží „vypiť všetku šťavu“ zo svojich podriadených. Je jasné, že podnikatelia potrebujú každý vynaložený rubeľ, aby mohli pracovať a „generovať“ nové peniaze. Alexander preto musí pekelne orať, aby zostal na svojom súčasnom pracovisku.

Vedenie neustále vyžaduje, aby pracoval efektívnejšie, produktívnejšie. Zároveň sa zdá, že Alexander chce pracovať viac, ale určitá vnútorná sila mu neumožňuje plne sa realizovať. Prečo sa to deje? Určite ste už uhádli. Všetko je to o zvyku nadobudnutom v dávnej minulosti, ktorý sa v súčasnosti vymkol.

Zvyk môže z človeka, ktorý realizuje všetky svoje sny, urobiť tvorcu, alebo ho môže postupne obmedzovať, vštepovať mu, že robiť niečo nad rámec normy je zlé, že ten, kto to robí, je buď chorý, alebo len arogantný. blázon.

Túto filozofiu snahy o nič nerobenie vštepuje do mozgu človeka jeho bezprostredné okolie. Každý deň vás kŕmia vaši blízki energiou „zadarmo“, „ležania na gauči“ atď. Je veľmi ťažké vyrovnať sa s presvedčeniami, ktoré ste si vytvorili v priebehu niekoľkých rokov. Ako sa hovorí, s kým sa budete správať ...

Aký záver možno vyvodiť z príbehu o Alexandrovi, ktorý som vám práve povedal? Každý človek má vnútorné predpoklady na úspech. je to fakt. Nie každý sa však dokáže v tomto živote naplniť. To je tiež fakt. Prečo sa to vo väčšine prípadov deje? Je to tak - kvôli negatívnemu vplyvu ich prostredia. Žijeme podľa názoru niekoho iného, ​​ako keby sme svoj vlastný názor vôbec nemali.
Ako je teda možné preraziť v názoroch „odborníkov na život“? Ako môžete prekonať akékoľvek stereotypy a stať sa tým, čo chcete? Čo je nakoniec zručnosť potrebná pre úspech v živote? Takže ste sa dočítali až do momentu, kedy vám poviem, v čom je podľa mňa zručnosť hlavná zručnosť v živote.

Hlavná zručnosť v živote

Takže. Tento článok ste čítali už dlho a konečne sa teraz dozviete o najdôležitejšej zručnosti, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Zoznámte sa najdôležitejšia zručnosť v živote- Toto schopnosť robiť.

Áno, áno, čo ste si mysleli? Chceli by ste počuť o nejakom „novom bicykli“? márne. Verte mi, ak túto zručnosť zvládnete (aspoň 50% svojho potenciálu), potom začnete žiť šťastne až do smrti. Ak o viac percent, tak - skvelý človek. Ak sa blížite k 100 %, potom budete génius.

Je iróniou, že mnohí z vás sú práve teraz sklamaní. „Aj ja mám taký zvyk! Vedel som o tom už veľmi dobre „alebo“ ... už pracujem ako zatratený, ale od ďateliny bývam ďaleko. No, potom, ako sa hovorí, Game Over alebo game over for you. Je nepravdepodobné, že budete presvedčení.

Ak si to nemyslíte a neustále hľadáte lepší život, musíte túto zručnosť skutočne zvládnuť.

vy myslieť siže máte túto zručnosť však v skutočnosti oni nevlastniť.

Chceš, aby som ti to dokázal? Napríklad ste pravdepodobne typ človeka, ktorý rád tvorí niečo nové a zaujímavé. Zároveň sa človek, ktorý vymýšľa niečo nové, vždy pýta na názory svojich priateľov. Pri prvej úspešnej príležitosti sa obrátite na svojich priateľov alebo známych a tak sa náhodou spýtate: „Čo si o tom myslíte? Ako každému inému „normálnemu“ človeku, aj váš poradca vám povie, že váš nápad je dobrý, no nezrealizujete ho.

Rovnakým spôsobom sa obrátite na svojho druhého „poradcu“ a dostanete približne rovnakú odpoveď. Po niekoľkých takýchto „apeloch“ už prestávate veriť v seba samého. "Čo ak môj nápad naozaj nie je realizovateľný?" Opäť, to je všetko, koniec hry.

Ak však aspoň z polovice ovládate zručnosť robiť, tak vás uisťujem, že názor iných ľudí pre vás nebude na prvom mieste. Len pokračujte a urobte to, čo ste si v hlave naplánovali. Bodka.

Len si predstavte, koľko by ste už urobili, keby nebolo tejto notoricky známej verejnej mienky. Problém s verejnou mienkou sa však rieši celkom jednoducho. Ak naozaj radi počúvate názory iných ľudí, potom vám odporúčam urobiť nasledovné.

Algoritmus na riešenie verejnej mienky:

1) Vypočuť si názory iných ľudí na váš projekt;

2) Zabudli ste na názory iných ľudí na váš projekt.

No, ako? Jednoduchý algoritmus pre (naozaj) jednoduchý problém. Mimochodom, je tu ďalšia téma, pred ktorou vás chcem varovať. Aj keď niečo robíte s vášňou a niečo vám na začiatku nevychádza, vaši „poradcovia“ na sto percent povedia nasledovné: „Áno, povedal som ti, že neuspeješ!“

Nikdy, nikdy, nikdy si tieto slová neberte k srdcu! To sú slová tých ľudí, ktorí v živote neurobili nič (prepáčte mi ten výraz) za nič, čo by stálo za to. Ak komunikujete s naozaj normálnymi ľuďmi, tak vás uisťujem, že takíto ľudia vám nikdy nepovedia, že ste lúzeri, váš život je séria zlyhaní.

Verte mi, že ak nájdete vo svojom okolí tých správnych ľudí, ktorí už v tomto živote niečo dokázali, tak komunikáciou s nimi sa vám podarí vyrovnať sa so svojimi ťažkosťami a dosiahnuť to, o čom snívate.

Aj keď váš nápad zlyhá (o čom pochybujem), nie je to dôvod na zúfalstvo. Ako povedal Napoleon Hill, autor slávnych kníh o sebarozvoji a úspechu: „V každom neúspechu sú semená šťastia. Vždy si tieto slová zapamätajte a potom bude pre vás akýkoľvek problém odrazovým mostíkom k vyšším úspechom.

Záver: V tomto článku som vám povedal o najdôležitejšou zručnosťou v živote je schopnosť. Zároveň je dôležité vedieť robiť v každej situácii, s akýmkoľvek názorom na svoj nápad. Žiadna verejná mienka vás nemôže prinútiť odchýliť sa od zamýšľaného smeru, ak na to naozaj máte zručnosť.

Možno sa pýtate: "Ako môžete získať túto zručnosť?" Odpoviem: a pamätáš si príbeh o Alexandrovi. Ako v ňom zabili prostriedky na veľkú efektivitu

Je to tak: dennodenným bombardovaním svojej mysle formovanou verejnou mienkou (Bože, aký výraz). Zjednodušene povedané, Alexander si jednoducho vytvoril zvyk nerobiť nič nad rámec normy.

Kľúčovým slovom je tu opäť zvyk. Ak robíte, robíte, robíte každý deň, tak si po 21 dňoch (ako sa hovorí v chytrých knihách) jednoducho vypestujete návyk, vďaka ktorému budete môcť robiť takéto revolúcie vo svojom živote (resp. kvantové skoky), že všetci vaši príbuzní a priatelia budú jednoducho šokovaní.

Mimochodom, len sa nad tým zamyslite. 21 dní na vytvorenie návyku. A už niekoľko rokov ste bombardovaní verejnou mienkou. Zamyslite sa nad tým.

Teraz viete o hlavná zručnosť v živote.