Nemôžem spať na Silvestra. S čistou hlavou: ako nezaspať na Silvestra

Chcel by si sa stretnúť Nový rok 2015 o 12:00? Naučte sa, ako zostať hore Silvester a ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku prázdniny.

Samozrejme, ráno treba jesť citrusové plody, piť povzbudzujúce nápoje so zázvorom a škoricou a nie alkohol a o piatej zjesť niečo príjemné, piť čaj a ľahnúť si na odpočinok. Na pár hodín. Od siedmej do jedenástej budete mať ešte veľa času všetko dokončiť a hlavne – nebude vás budiť zvonkohra. Môžete sa baviť celú noc. Ak neviete relaxovať, prečítajte si najskôr naše tipy a využite ich dnes a počas vianočných sviatkov.

Počas prázdnin sa zbavíte zlozvyk- neustály nedostatok spánku. Pochopte jeho príčiny a naučte sa našich 7 najlepších spôsobov, ako bojovať proti nedostatku spánku.

Chyba 1. Sebaklam
Zdá sa vám, že sa zaobídete bez spánku a vyrovnáte sa s miliónmi prípadov. Hlboko sa však mýlite, ak si myslíte, že stačí 5-6 hodín spánku zdravé telo. Skontrolujte svoju rutinu.

Chyba 2. Neporiadok v spálni
Naše vedomie zachytáva všetko, čo nás obklopuje. Ak posledná vec, ktorú vidíte pred spaním, je neporiadok, vaše myšlienky budú chaotické a váš spánok bude nepokojný.
Čo robiť: udržiavať poriadok v miestnosti, kupovať čerstvé kvety. Vôňa levandule upokojuje bezvedomie a pomáha vám dobre spať.

Chyba 3. Zaspávanie nalačno
Trochu jedla pred spaním dodá telu energiu, ktorá vám pomôže ísť hlbšie. pokojný spánok, hovorí Robert Exman, riaditeľ Missouri Sleep Institute. A odporúča jesť sacharidy (niečo by odborníci na výživu určite namietali), pretože zvyšujú množstvo inzulínu v krvi a prispievajú k tvorbe hormónu sérotonínu, ktorý zlepšuje spánok.
Čo robiť: Zjedzte pár polievkových lyžíc cestovín alebo celozrnnej kaše pol hodiny pred spaním. Večerné občerstvenie by nemalo presiahnuť 150 kcal.

Chyba 4. Nepokojne spite
Zdriemnuť si v metre alebo mikrobuse na ceste do práce alebo si hodinu po obede zdriemnuť na gauči, dezorientujete svoj mozog: kde a kedy môžete ísť do stavu oddychu? Preto sa cítite ospalo, keď vôbec nie je čas na spánok, -
postavte sa a dobre sa natiahnite. Zvýšite tak prísun kyslíka do tkanív a zlepšíte krvný obeh. Pomôže vám to rozveseliť.

Chyba 5. Dúfajúc, že ​​to dobehneme
Ak ste celý týždeň spali 4-5 hodín a dúfate, že si cez víkend dostatočne pospíte, keďže ste spali 9-10 hodín alebo viac - nechajte túto nádej. Tak si klop svoje Biologické hodiny a zabrániť telu, aby si vytvorilo správny cyklus spánku a bdenia. Snažte sa ísť spať včas.

Chyba 6. Zanedbávanie raňajok
„Keď sa naraňajkujeme do hodiny po prebudení, spustíme biologické hodiny, ktoré odpočítavajú čas do nočného spánku,“ vysvetľujú lekári. "Je to niečo ako časovač, ktorý vám povie, kedy je čas ísť spať." Keď sa pripravíte o raňajky, mozog začne produkovať stresové hormóny kortizol a adrenalín, ktoré môžu vyvolať nespavosť.

7. chyba: Premýšľať ranné prebudenie ako nočná mora
Zaspávaním s myšlienkami, ako sa vám nechce zajtra skoro ráno vstávať a vstávať z teplej postele, už vnášate svoje telo do stresový stav. Svaly sú napäté, hladina cukru v krvi je vysoká - to všetko neprispieva dobrý spánok. Premýšľajte lepšie o pozitívnych udalostiach budúceho dňa.

Silvester – ten najkúzelnejší a najočakávanejší – by mal po sebe zanechať tie najpríjemnejšie spomienky. Prespať celú tú zábavu je skutočná katastrofa! Ale zostať hore jeden deň nie je ľahké. Zabudnite na polospánok počas hlavného sviatku v roku!

Už dávno ste sa rozhodli, že 31. decembra budete polovicu dňa venovať spánku. Zrazu sa však ukázalo, že ste zabudli niekomu kúpiť darček, že do večera nevydržíte hobľovanie šalátov, že proste univerzálne potrebujete nové tiene ... vo výsledku je celý deň opäť plný vecí a ty nemôžeš spať. Bojovať s tým je to isté ako bojovať proti svojej neprítomnosti.
Vopred si urobte zoznam úloh a starostlivo zvážte každú položku. A zahrnúť do rozvrhu denný spánok, aj keď nemôžete zaspať, pokojný odpočinok pomôže telu preniesť nočnú oslavu.
Väčšina známy liek kontrola spánku - káva. Niekomu však tento nápoj skutočne pomôže prebudiť sa a niekto sa ešte viac uvoľní. Okrem toho je nepravdepodobné, že by vás veľmi oslovila vyhliadka na pitie kávy spolu s Olivierom. Ale vôňa kávy pomôže rozveseliť a vrátiť sa do reality - zásobte sa niekoľkými kávovými zrnami. Vôňa pomaranča, eukalyptu, jedle má podobné vlastnosti. Dobrý dôvod Naplňte svoj domov vianočnými vôňami.

Prejedanie sa je skutočným spojencom spánku. Po večeri tak často ťahá spať... Tento princíp funguje bez pochyby kedykoľvek počas dňa. Slávnostnú pochúťku preto nehltajte príliš horlivo – veď sa bavte plný žalúdok nie veľmi pekné.

Je nepravdepodobné, že chcete pokaziť svoj dovolenkový make-up, ale umývanie tváre studená voda skvelé osviežujúce. Všimnite si, ak iné metódy nepomáhajú.

Cvičenie je jednoduchý spôsob, ako svojmu telu povedať, že nie je čas na spánok. Zapojte sa do súťaží s aktívne pohyby, tancovať alebo len robiť pár jednoduché cvičenia pamätanie ranné cvičenia V MATERSKÁ ŠKOLA. Aby ste nerobili hanbu ostatným, samozrejme, aby ste dokončili to druhé, mali by ste ísť do dôchodku - kúpeľne máte dosť.
Cíťte dovolenku! Nenechajte sa uvoľniť - na mäkkej pohovke riskujete, že zaspíte takmer okamžite. Aktívne sa zapájajte do rozhovorov, počúvajte hudbu (rytmické a tanečné zmierňujú ospalosť), nedovoľte, aby ste zostali dlho na jednom mieste. Nájdite si niečo, čo by ste mohli urobiť – možno potrebujete pomoc s uprataním stola?

A samozrejme, mrazivý vzduch prinúti vás zabudnúť na spánok. Máte pocit, že celá spoločnosť by sa šťastne vydala do náručia Morphea? Vyjdite na ulicu - sledujte slávnostný ohňostroj, hrajte snehové gule a pocítite Nový rok v každom okoloidúcom.

Hovorí sa, že Napoleon spal 5 hodín denne. A Peter Veľký a mimochodom, „ Železná lady» Margaret Thatcherová – len 4 hodiny. Leonardo da Vinci celkovo stačil na dvoch, keďže ovládal techniku krátky spánok: pätnásť minút každé tri hodiny.

FOTO

Môžete sa naučiť menej spať? Potom sa zdá, že problémy nebudú – ani na Silvestra, ani na iné. A koľko toho môžete urobiť! Napríklad asketickí filozofi dlho bojovali so spánkom: niekto mu dokonca dal pod hlavu kameň namiesto vankúša. A nemecký mystický básnik Novalis dokonca praktizoval odpočinok na okraji kolu. Ľudstvo zlomilo veľa oštepov, aby si dokázalo: môžete sa zaobísť bez spánku. Niektorým sa to aj podarilo. Ale nie bez následkov. Priekopníkom bol komentátor newyorského rozhlasu Peter Tripp. V roku 1959 šiel na záznam a zostal hore 8 dní. Ale už o štvrtej, namiesto pier a žiary svetla na stole, začal vidieť obrovský hmyz. Po opustení experimentu na neho nečakal dav nadšených poslucháčov, ale psychiatrickej starostlivosti. V roku 1965 svetový rekord aktualizoval 17-ročný Kalifornčan Randy Gardner. Nespal 10 dní. Pomohli mu priatelia. Chlapíka zabávali na smeny hudbou, násilnými tancami a rôznorodým revom. A Randy sa držal. Ale stal sa divoko podráždeným a na konci experimentu sa takmer rútil na ľudí.

Margaret Takvir z Pensylvánie spí najmenej na svete – 2 hodiny denne! Jej mozog, ako vedci zistili, je nezvyčajný. Všetky fázy spánku sa zdajú byť stlačené v čase a Margaret sa v „expresnom režime“ podarí dobre sa vyspať. Väčšina z nás potrebuje aspoň sedem hodín spánku. Pretože chronický nedostatok spánku vedie k poruche metabolizmu (áno, z nedostatku spánku tučnia!), Rušenie práce nervový systém, posuny v imunitnom systéme, výskyt cukrovky a dokonca aj psychózy. Takže zámerne bojovať so spánkom je úplne nesprávne. Teda okrem Nového roka.

Väčšina spoľahlivým spôsobom Strávte noc v silnom prúde ADRENALÍNU - jednoducho sa ZAMILOVAŤ»

Pamätáte si starý vtip? V predvečer sviatku nášmu umelcovi zavolajú z Hollywoodu a oznámia mu, že ho do hlavnej úlohy pozýva slávny Steven Spielberg. A on namiesto toho, aby zomrel od šťastia, odpovedá: „Čo Spielberg?! Mám stromy! Medzi mojimi priateľmi je veľa umelcov a mnohí z nich majú svoje triky, ako prespať celý Silvester. Jeden priateľ, spevák, sa v „Deň X“ určite dostatočne vyspí a potom si dá studená a horúca sprcha s pomarančovým gélom. Druhá má svoj vlastný trik: nepite vodu! Po prvé, hovorí, že oči nebudú opúchať, a po druhé, smäd neprispieva k spánku. Tretí si pred odchodom „do stroja“ zapláva v bazéne a zje rovno tri banány – aby sa nabil energiou. Mimochodom, „nabíjanie“ kávou a inými kofeínovými nápojmi – najmä sladkými, ako je cola – nemá zmysel: napr. skok elán (rovnako ako cukor v krvi) bude veľmi skoro nasledovať rovnako prudký pokles – a zaspávate za pochodu. To isté platí o alkohole a vo všeobecnosti o výdatnom novoročnom jedálnom lístku. Preto by bolo najrozumnejšie zaobísť sa bez excesov a od povzbudzujúce nápoje uprednostňujte napríklad nesladené zelený čaj: Má najrovnomernejší stimulačný účinok.

Skúste deň predtým bezsenná noc vyčleňte si na siestu aspoň 20 minút, lepšie je - v čase prirodzeného poklesu telesnej aktivity - medzi 13. a 16. hodinou. Vo všeobecnosti je nepravdepodobné, že budeme mať dostatok spánku vopred: náš mozog nevie, ako akumulovať odpočinok pre budúcnosť. Ale ak pravidelne chodíte spať pred polnocou, telo ako celok sa dostane do dobrej kondície a pomôže mu to zmierniť efekt bdelosti vyššej moci. Toto je notoricky známe zlaté „pravidlo troch osmičiek“: 8 hodín denne – na prácu, 8 – na odpočinok a 8 hodín – na spánok.

A čo môžete urobiť, aby ste sa rozveselili uprostred sviatočnej noci? Napríklad so správnymi vôňami – rozmarín, grapefruit, citrón a iné citrusové plody: stačí naniesť pár kvapiek esenciálneho oleja na vreckovku.

Skúste akupresúru. Zapnuté vonku ruky v trojuholníkovej priehlbine medzi veľkými a ukazovákov nájdite aktívny (bolestivý) bod a pár minút ho masírujte „skrutkovacím“ pohybom – táto technika zmierňuje únavu. Možno jednoduchý dychové cvičenie: vzpriamte sa a urobte plný dych, zadržte dych čo najdlhšie. Potom silne vydýchnite ústami. Takže nasýtite krv kyslíkom a pri výdychu sa nahromadené plyny odstránia z pľúc. škodlivé látky. Existuje aj gymnastika pre tvár: energicky si premasírujte uši a potom sa pokúste niekoľkokrát stlačiť a uvoľniť viečka ... Potom môžete osviežiť make-up.

Mystici vám poradia, aby ste si vybrali šperky „s významom“. Napríklad sa verí, že diamant dáva svojmu majiteľovi pevnosť mysle, prináša úspech a mimochodom chráni pred alkoholizmom. Zafír rozvíja jasnosť myslenia; ónyx a tigrie oko zaženú únavu, žltý citrín zase hromadí energiu a udrží vás v bdelom stave. Verte tomu alebo nie - výber je samozrejme na vás. Osobne viem, že budem nosiť len svoje obľúbené šperky. A pokúsim sa zaľúbiť - tento adrenalín vám rozhodne nedovolí zaspať na Silvestra!

presne tak! Nič iné neplánujem.Budem veľa variť chutné jedlo, najedz sa a choď spať. Vyčerpali ma testy, príprava na skúšky. A všetci tí, čo hovoria, vraj sa nudia. V detstve je to čarovné, v detstve sa na to tešíš. Je mi to jedno. Ja bol sklamaný z tohto sviatku. Pre mňa je to príležitosť na chutné jedlo, blahoželám priateľom. Nič viac.

24/12/06, Sibilla márna
Lamenta sa ma raz spýtal, či mám rád NG. Povedal som áno. Nedávno som si uvedomil, že nie. Ani necítim, že to prichádza. Chcem len zaspať v starom roku a keď sa zobudím, je mi ľahostajné zistenie, že už prišiel nový. takých nocí je ešte 364. Ale chcem spať túto poslednú, 365.

24/12/06, Liki
Neviem, prečo je to potrebné a prečo, ale páči sa mi táto myšlienka. Už som to urobil 2 krát. Raz kvôli chorobe a druhý - len tak. Hodiny odbili 12, potom som ešte trochu pozeral telku a to je všetko, choď spať. Ale ráno sa zobudíš... A je ti tak dobre, nič ťa nebolí, na ulici nikto nie je... A teraz sa mnohí cítia zle – od nového roka sa vzďaľujú, ale ty sa cítiš dobre ...a spala =)

27/12/06, Serg Maloy
Čo ešte robiť v noci? Nie, samozrejme, že sa stretnem s NG s rodičmi, s kamarátmi, potom zariadim svetelnú show a potom všetci niekam idú (ja osobne idem spať). Aj keď, keby som nebol pyroman (extrémny amatérsky pyrotechnik na profesionálnej úrovni), išiel by som spať rovno od stola ... Ráno sa zobudíš, darčeky pod stromček ...)))

28/12/06, Constance
Nemám chuť a hlavne peniaze na oslavu nového roka. Mimochodom, už dlho sa pýtam, prečo také rady vo všelijakých ašanách a podchodoch? Ukazuje sa, že spoluobčania žijú veľmi dobre ... Prepáčte za odbočenie. A podla temy: to je taka nuda ist spat uz o 11tej, ked vies, ze ostatni sa zabavaju.. a velmi tazko sa zaspi - sudim podla minuleho roku - lebo su zapaly, zabavy. , výkriky a piesne opitých Rusov za oknom. Vo všeobecnosti by to bolo rýchlejšie, keby to prešlo, tento hlúpy pražník.

29/12/06, návštevník
Hovorí sa, že spánok v noci je užitočný, nie pre každého, ale predsa. A aká je noc: Nový rok, biely, spln - na tom nezáleží. Bolo by to s niekým. :)

29/12/06, jennymiller
Prečo nespíte na Silvestra? Ako sa líši od ostatných nocí? Je to len preto, že sa nejaký prastarý blázon rozhodol rozdeliť čas na 365-dňové intervaly... Ale je naozaj dôležité sa na počesť opiť do sračiek a ísť sa uprostred noci pozrieť na toho istého opitého do sračiek? .. V tomto novom roku skrátka necítim šarm. Vo všeobecnosti je tento ng prvý, ktorý plánujem prespať.

29/12/06, Bloom
V NG som nikdy nespal, ale tento rok určite odpadnem. Len SPI! Žiadne pitie ani jedenie v noci. Noc bola stvorená na spánok a odpočinok a ja ju nestrávim inak. Aj keď je Silvester

29/12/06, Costik
Snažím sa spať v noci z 31.12.xx na 01.01.xx + 1 niekde od 25 rokov, pretože nástup nového roka považujem za pre mňa absolútne nezmyselnú udalosť. Novoročná oslava z hľadiska dôležitosti ho môžem dať na roveň len takým sviatkom ako 300. výročie ruskej balalajky, 200. výročie fazetového skla, Narodeniny koňa Čapajeva atď. Nerozumiem, prečo sa na to ľudia odvolávajú? Čo, ráno sa Zem zmení na štvorec, alebo začne svietiť Slnko v zelenej farbe? Áno, okrem toho vianočný pôst na dvore, čo môže byť Sabantu. Tu je príležitosť obhájiť vešpery 7. januára, považujem sa za veľké požehnanie, toto je skutočne významná príležitosť. Mimochodom, posledného Silvestra som sa nestihol dostatočne vyspať - susedia za múrom na začiatku veselo odpálili ohňostroj, potom si veselo gratulovali, potom veselo jedli a pili, potom veselo spievali a tancovali, potom boli z nejakého dôvodu v depresii a po 4 hodinách ich dovolenky (vrátane mojej) sa skončilo zúčtovanie, piskot a hystéria ...

29/12/06, Niekto v šedom
Ak v bežné dni Môžem sedieť pri internete aspoň celú noc, potom v tento deň začnem tvrdohlavo zaspávať už o 22:00. Neznášam nový rok. Aj keď sa teraz zdá, že nenávisť sa zmenila na jednoduchú ľahostajnosť. Už ma nikto ani nenahnevá, len je tu nový rok, že neexistuje... Navyše som mal práve teraz drvivú reláciu, bol som úplne zaneprázdnený opakovaním skúšky a prepisovaním semestrálnej práce, nemal čas ani len niekomu stúpiť na nohu v autobuse dobrá nálada.) Teraz je relácia viac-menej vyriešená a opäť prázdnota... Reláciu rešpektujem za to, že sa v jej období objaví aspoň nejaký zmysel života.

03/01/07, Eurydice
Ak budem chcieť, zaspím a nevidím v tom nič hrozné!) Ak som zaspal, bola to nuda. Spánok na Silvestra je užitočný, ale prvého januára hlava nebolí a môžete si užívať ticho - ulice vymierajú, nikto nešoféruje a nerobí hluk. Krása.)))

05/01/07, Lamenta
Ha, z nejakého dôvodu sa všetky moje silvestrovské oslavy s alkoholom začínajú 1. januára, takže zaspať po 12-tej, keď udreli zvonkohry, je dosť normálny jav pre mňa. Vtipné je, že to nikdy nefungovalo! Nechcem spať a hotovo. A tak .. no, Silvester sa nelíši od tých nasledujúcich, takže svoj názor nemením)

06/01/07, Denis89
Keď sa vonku ozývajú krik, výbuchy, hluk a vy ležíte v posteli, je tu pocit akoby vonku jadrovej vojny, a pokojne zaspíte v útulnom a bezpečnom protibombovom kryte.

09/01/07, bramacharya
pretože tieto „dni pyrotechniky“, „hovno s dymom“ znamenajú masové opilstvo a obžerstvo, znižovanie ihličnaté stromy, plytvanie elektrickou energiou. Zvyk zaviedol slobodomurár Peter Veľký. Výhodné pre obchodníkov a predaj energií. Budem citovať môjho podobne zmýšľajúceho človeka (ya.ru-originál): do 100 kg obzvlášť škodlivého chemických látok. Na parky a záhrady, domy a obyvateľov miest sa vo forme hmly usádzajú kyseliny fosforečné, fosforečné, fosfátové, sírové a sírové. Dymový mrak po ohňostroji obsahuje oxidy kovov ako mangán, stroncium, kadmium, ktoré sa ako jemný prach usadzujú na všetkých povrchoch, dostávajú sa do ľudského tela cez pľúca a kožu. Účinok pozdravu na ľudí sa rovná chemickému útoku v boji. Ale nedávajú nám plynové masky, nevarujú nás pred chemickým útokom! Zdá sa, že vedenie mesta sa podpísalo ako nepriatelia a otrávitelia ľudí.

11/01/07, nrng
prečo nie, veď sviatok je 1. januára, prečo treba oslavovať v noci po 31-tke, oslavovať sa dá celý ďalší deň.

08/01/09, Dobre
Po všetkých silvestrovských oslavách môžete spať! Dochádzajú sily.

01/01/10, Margarita6599
Nemôžem ani sedieť do 23:00, pretože vstávam o 4-5 ráno. Úprimne povedané, nerozumiem, prečo je potrebné čakať na Nový rok, keď ho môžete stretnúť ráno.

22/10/10, Dorian Gray
Rád si pospím na Silvestra, toho roku som išiel spať o tretej ráno a potom sa prvý deň ráno zobudil, idem von a NIKTO! Aké vzrušenie!

22/10/12, eyeepkln
Rád chodím na Silvestra skoro spať, už dlho som rád oslavoval Nový rok týmto spôsobom! Podľa mňa je to romantika z detstva. Ustlať si posteľ, obliecť sa do pyžama a ísť skoro spať je skvelé! Kým moji predkovia pozerajú muzikály a koncerty, ja idem spať!

Plánujete stráviť Silvestra zábavne a nezabudnuteľne? Ale vaše telo je zvyknuté na to, že v noci spíte a nie aktívne bdíte, jete, pijete a počúvate hlasnú hudbu. Ako vyjednávať so svojím vnútorné hodiny aby vás hneď po odzvonení nepremohla túžba ísť spať?

V prvom rade je vhodné vyhradiť si pár hodín na denný spánok. Aj keď nemôžete zaspať, takýto odpočinok dodá telu silu zostať v noci hore.

Ospalosť sa môže objaviť aj vtedy, ak ste sa v posledný deň odchádzajúceho roka zobudili neskôr alebo ste si popoludní zdriemli. Najobľúbenejším povzbudzujúcim prostriedkom je káva. Aby však nápoj čo najviac účinkoval, je lepšie ho piť nie in obrovské množstvá a vypite 1-2 šálky pár hodín pred Silvestrom. V tomto prípade do hodiny nemôžete vypiť viac ako jednu šálku. Ak telo dostane tiež veľká dávka kofeínu na krátky čas, účinok bude opačný, ako sa očakáva – začnete zívať a chce sa vám spať. Mimochodom, samotná vôňa kávy pomáha rozveseliť.

Používajte kávové zrná a iné povznášajúce vône. Pomôžte zahnať spánok svieža, drsná vôňa citrusov a exotické rastliny. Môže byť použité esenciálne oleje citrón, rozmarín. Dajte si pár kvapiek na zápästie alebo na vreckovku a pravidelne inhalujte vôňu.

Neprejedajte sa. Tradične je novoročný stôl zdobený rôznymi chutné jedlá Preto je také ťažké kontrolovať, koľko toho zjete. Ale je fyziologicky dané, že po bohatý príjem jedlo má tendenciu spať. Rovnakú reakciu často spôsobujú alkoholické nápoje. Okrem toho niektoré potraviny zvyšujú ospalosť, napríklad mastné jedlá, škrobové jedlá a sladkosti. Malá porcia rýb alebo hydinového jedla pomôže udržať emocionálnu aktivitu.

Fyzická aktivita pomôže vášmu telu pochopiť, že teraz nie je čas na spánok. Striedajte preto hostinu s pohybom, napríklad s tancom alebo sa prejdite čerstvý vzduch Hlavne nezostávajte na jednom mieste. Ak sa vo vašej spoločnosti objavil „duch Morpheus“ a zastavenie dovolenky nie je zahrnuté vo vašich plánoch, choďte von: sledujte slávnostný ohňostroj, hrajte snehové gule alebo si nájdite inú aktívnu aktivitu, ktorá sa bude páčiť každému.

Ak nemôžete ísť von, aspoň pravidelne vetrajte miestnosť, v ktorej sa koná novoročná oslava.
Ak ste nefajčiar, snažte sa držať ďalej od fajčiarskych priestorov. Cigaretový dym môže spôsobiť a zhoršiť únavu.

Príjemná, rytmická a tanečná hudba pomôže zmierniť ospalosť, aj keď v ten večer netancujete. Ale uvedomte si to aj vy hlasná hudba spôsobujú únavu a vedú k bolestiam hlavy.

Práca vnútorných hodín priamo závisí od osvetlenia v miestnosti. Zapnite svetlo jasnejšie. Vďaka tomu sa zníži produkcia melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánok a cirkadiánne rytmy.

Ak máte pocit, že začínate zaspávať, urobte kontrastné vodné procedúry Pomôžu vám vrátiť sa do reality. U mužov umývanie dve minúty so striedavým chladným a teplá voda a ženy môžu používať kontrastné nalievanie ruky (ak nie je čas zmyť sviatočný make-up). Zároveň akékoľvek kontrastné postupy musí skončiť studenou vodou.

Prežiť Silvestra „peppy“ bez toho nie je možné správny postoj. Vonkajšie príslušenstvo dovolenky a dokonca aj oblečenie, v ktorom oslavujete Nový rok, sa odráža vo vašej nálade. V počasí, pre krásu a originalitu outfitu, nezabúdajte, že by mal byť pohodlný. Ak je vaše oblečenie príliš teplé, určite začnete zaspávať. Outfit, v ktorom je príliš cool, vám nedovolí naplno sa uvoľniť a naladiť na dovolenku. Je nežiaduce oslavovať Nový rok v bežnom domácom oblečení, aj keď sa chystáte oslavovať celú noc v spoločnosti svojich najbližších. Domáce oblečenie vás totiž nastaví na pasívny oddych a spánok.

Nezabudnite, že po prebdenej noci sa musíte dostatočne vyspať zábavná párty neskončil smutne pre vaše zdravie. Pravdepodobne nebudete môcť normálne zaspať a odpočívať o 9-10 ráno. V tomto čase telo začína aktivitu a pokusy uspať ho môžu vyvolať podráždenosť, pocit slabosti, bolesť hlavy A zlá nálada. Prirodzený pokles aktivity nastáva medzi 13:00 a 16:00. V tomto čase môžete spať so zdravotnými výhodami. Zároveň si však musíte zabezpečiť maximum komfortné podmienky- zakryť okná, vypnúť telefóny. Ak stále nemôžete zaspať, potom je lepšie ísť spať večer o 2-3 hodiny skôr ako zvyčajne. Potom sa môžete úplne uvoľniť.