Prevencia obezity v školskom veku. Najčastejšou príčinou nadváhy u detí je však

1. primárna obezita. Vyskytuje sa v dôsledku podvýživy alebo je zdedená. Navyše sa nededí samotná obezita, ale sprievodné poruchy metabolických procesov v tele. Ak je matke diagnostikovaná obezita, potom v 50% prípadov tieto poruchy prejdú na dieťa. Ak má otec 38 %, obaja majú 80 %.
2. sekundárna obezita. Je to spôsobené získanými ochoreniami, napríklad endokrinného systému.

Prideľte 4 deťom:

• I stupeň (hmotnosť nad normou o 15-24%);
• II stupeň (hmotnosť nad normou o 25-49%);
• III stupeň (hmotnosť nad normou o 50-99%);
• IV stupeň (hmotnosť nad normou o viac ako 100 %).

V 80% prípadov primárnej obezity sú diagnostikované I a II stupne. Prítomnosť miernej nadváhy u dieťaťa spravidla nespôsobuje u rodičov žiadnu úzkosť. Najčastejšie sa tešia z dobrej chuti dieťaťa a s úškrnom liečia diagnózy pediatrov a argumentujú tým, že „dobre sa cíti“.

Ak sa v prvom štádiu obezity nedodržiava diéta, choroba pokračuje v progresii a prechádza do štádia II. Vyskytuje sa dýchavičnosť, zvýšené potenie, dieťa sa začína menej pohybovať a častejšie preukazuje zlú náladu. Avšak ani tu sa rodičia s liečbou svojho dieťaťa neponáhľajú. Choroba sa ďalej rozvíja. Ak v prvých dvoch fázach môže byť situácia napravená diétou, potom v ďalších fázach je všetko oveľa ťažšie.

Ak je hmotnosť dieťaťa vyššia ako normálna o viac ako 50%, potom je diagnostikovaná obezita III. V tomto čase tínedžera začínajú bolieť kĺby na nohách, stúpa tlak, kolíše hladina cukru v krvi. Samotné dieťa sa stáva podráždeným, objavujú sa komplexy, čo vedie k depresii. Zhoršiť situáciu zosmiešňovania zo strany rovesníkov. V tejto fáze rodičia začínajú niečo robiť. Štandardná strava však nedokáže vyriešiť problém takéhoto rozsahu.

Komplikácie a dôsledky

Zdravotné problémy môžu začať, vrátane miernej nadváhy. Preto by ste nemali dúfať, že všetko prejde samo, je potrebné liečiť dieťa pri prvých príznakoch ochorenia.

Obezita zvyšuje riziko chorôb:

• Znížená imunita;
• Kardiovaskulárny systém: hypertenzia (zvýšený tlak), angina pectoris (bolesť v strede hrudníka), ateroskleróza (ochorenie tepien);
• Muskuloskeletálny systém: chronické ochorenia kĺbov, porušenie držania tela, deformácia chodidla;
• cukrovka;
• Poruchy tráviaceho systému: pankreatitída, tuková hepatóza (ktorá môže viesť k cirhóze pečene);
• Chronická cholecystitída, cholelitiáza;
• Dysfunkcia pohlavných žliaz u dospievajúcich: nedostatočný rozvoj pohlavných orgánov u chlapcov, poruchy menštruácie u dievčat;
• Hemoroidy, zápcha, fistuly.

Nadváha spôsobuje u dieťaťa poruchy nervového systému, ktoré povedú k:

• Podvýživa: od bulímie po;
• Poruchy spánku, chrápanie atď.;
• Časté bolesti hlavy, depresia.

Vzhľadom na riziko komplikácií by sa liečba obezity u detí nemala odkladať.

U detí do troch rokov

Obezita u detí prvého roku života je diagnostikovaná pomerne často, ale je to skôr odporúčanie ako vážna diagnóza. Vývoj choroby u detí mladších ako jeden rok je spojený s:

• dedičnosť;
• Fajčenie matky počas tehotenstva;
• Kŕmenie vysokokalorickou zmesou;
• Nesprávne zavedenie prvých doplnkových potravín;
• Prekrmovanie;
• Nesprávna strava;
• Neskorý nástup plazenia a chôdze;
• Malá pohyblivosť.

Dojčenie v prvom roku života je dobrou prevenciou obezity u dojčiat.

Najčastejším riešením problému zisteného u dieťaťa do troch rokov je diéta. Pri včasnej liečbe ochorenie zmizne za 2-3 roky.

Pri diagnostike obezity u bábätiek sa používa centilová tabuľka, ktorá ukazuje vzťah medzi ich vekom, hmotnosťou a výškou. Zhromažďujú sa informácie o strave a stravovaní dieťaťa, zodpovedajúcich chorobách jeho blízkych príbuzných. Hodnota pre deti od jedného do troch rokov nie je orientačná.

U detí a dospievajúcich v školskom veku

So začiatkom školského života sa deti začínajú menej hýbať a za vreckové si kupujú žemle, čokoládu a iné vysokokalorické potraviny. Keď sa k tomu pridá stres, ktorý školáci zažívajú v pre nich neznámom prostredí, dôvody priberania sú zrejmé.
Obezita u detí a dospievajúcich je najčastejšie spôsobená:

• spánková deprivácia;
• Prevažne sedavý životný štýl;
• Nedostatok stravy;
• Hormonálne zmeny v tele (puberta);
• Stres.

Stojí za zmienku, že obezita tínedžerov najčastejšie prechádza do dospelosti.

Diagnostika obezity u školákov a dospievajúcich, ako aj u detí mladších ako tri roky, začína anamnézou. Zmeria sa výška, hmotnosť, hrudník, pás a boky, vypočíta sa BMI. Pomocou špeciálnych centilových tabuliek možno vysledovať vzťah týchto parametrov a stanoviť správnu diagnózu.

Na určenie príčiny obezity u detí predpíšte:

• krv na biochémiu, ktorá zisťuje hladinu cukru, cholesterolu a ďalších látok, ktoré zvyšujú riziko komplikácií pri obezite. Ak je hladina glukózy zvýšená, sú predpísané ďalšie testy.
• Testy krvi a moču na hormóny na určenie endokrinného ochorenia.
• Počítačová alebo magnetická rezonancia pri podozrení na poruchy hypofýzy.

Okrem pediatra a výživového poradcu možno budete musieť prejsť cez endokrinológa, neurológa, gastroenterológa a iných lekárov. Všetko závisí od toho, aké ďalšie choroby sa budú musieť liečiť.

Vlastnosti liečby

Ak si všimnete, že vaše dieťa má nadváhu, určite by ste sa mali obrátiť na odborníka na výživu. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebovať iba špeciálnu diétu. Obezita v počiatočných štádiách je oveľa jednoduchšie liečiť. Ak obezita už prešla do III alebo IV stupňa, musíte čo najskôr konať.

V prvom rade liečba obezity u detí vyžaduje korekciu výživy.

Diéta zahŕňa:

• Zmenšenie veľkosti 1 porcie;
• Dodržiavanie režimu zlomkových piatich jedál denne (najlepšie s celou rodinou). V tomto prípade by večera nemala byť neskôr ako tri hodiny pred spaním;
• Nahradenie sladkých nápojov z obchodu vodou;
• Zahrnutie do dennej stravy čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny (pri cukrovke by sa malo vylúčiť sladké ovocie);
• Vylúčenie zo stravy tučného mäsa, rýb;
• Dostatočný príjem vody;
• Obmedzenie spotreby "rýchlych" sacharidov: múčne výrobky, cestoviny,;
• Obmedzenie konzumácie sladkostí (zo sladkostí dajte dieťaťu med, sušené ovocie, marmeládu, marshmallows a tmavú čokoládu) av prípade cukrovky by sa mali maximálne vylúčiť potraviny obsahujúce cukor;
• Obmedzte príjem soli, vylúčte zo stravy nakladanú a nakladanú zeleninu;
• Vylúčte rýchle občerstvenie, čipsy, občerstvenie a ďalšie.

Počas tohto obdobia je akákoľvek diéta pre dieťa kontraindikovaná. Pretože len zhoršia priebeh ochorenia. Do denného režimu je potrebné zaradiť chôdzu v trvaní aspoň 30 minút a športovanie 3-5x týždenne. Ráno je vhodné cvičiť.

Medikamentózna liečba, podobne ako špecializovaná liečba, predpisuje iba lekár.

Pozoruje sa u ľudí v akomkoľvek veku, pričom má negatívny vplyv na fungovanie tela, najmä na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Prevencia obezity je potrebná v každom veku, inak si môžete z detstva pokaziť metabolizmus a celý život trpieť nadváhou a mnohými sprievodnými ochoreniami.

Dôvody rozvoja obezity

Existujú dva hlavné dôvody rozvoja obezity:

• podvýživa v kombinácii s neaktívnym životným štýlom;
• prítomnosť endokrinných ochorení (ochorenia pečene, nadobličiek, štítnej žľazy, vaječníkov).

Veľký vplyv má aj dedičný faktor. V dospievaní deti často nechávajú svoj život voľný priebeh: vedú sedavý spôsob života, konzumujú nadmerné množstvo nezdravého jedla.

Množstvo rýchleho občerstvenia, rôznych sýtených nápojov, sladkostí, trávenie voľného času pri počítači prispieva k nesprávnemu dennému režimu a životospráve detí. Takáto zábava spomaľuje metabolizmus, prispieva k rozvoju patológií vo všetkých telesných systémoch a vyvoláva výskyt nadmernej hmotnosti u dieťaťa.

Ovplyvňujú správny pomer výšky a hmotnosti, ale oveľa menej často spôsobujú nadváhu. Prevencia obezity u detí a dospelých zabráni zhoršeniu zdravotného stavu a vzhľadu.

Aké faktory prispievajú k vzniku nadváhy

Pri absencii genetickej predispozície a endokrinných patológií je obezita spôsobená nasledujúcimi faktormi:

• nedostatok potrebnej fyzickej aktivity;
• častý stres a silné pocity;
• podvýživa - poruchy príjmu potravy, ktoré vedú k rozvoju bulímie, anorexie a iných chorôb;
• používanie veľkého množstva ľahko stráviteľných uhľohydrátov, potravín s vysokým obsahom cukru;
• poruchy spánku, najmä - nedostatok spánku;
• užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú prácu centrálneho nervového systému, stimulujú ho alebo ho inhibujú.

Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže byť obezita výsledkom chirurgického zákroku (napríklad odstránenie vaječníkov) alebo traumy (s poškodením hypofýzy). Poškodenie alebo kôra nadobličiek tiež vyvoláva výskyt nadmernej hmotnosti. Prevenciou obezity od útleho veku sa vyhnete zdravotným problémom, ktoré sa objavia pri nadváhe.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti

Obezita sa klasifikuje podľa BMI. Tento údaj si môžete vypočítať sami. Stačí poznať svoju váhu a výšku.

Vydeľte telesnú hmotnosť druhou mocninou výšky. Napríklad žena váži 55 kg s výškou 160 cm. Výpočet bude vyzerať takto:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 – v tomto prípade váha ideálne zodpovedá výške pacienta.

BMI vyššie ako 25 naznačuje prítomnosť nadváhy, ale nepredstavuje zdravotné riziko. Prevencia obezity by mala začať čo najskôr, a nie vtedy, keď je BMI už nad 25. Keď človek len začína zvyšovať telesnú hmotnosť, zastaviť tento proces je oveľa jednoduchšie ako v ktoromkoľvek štádiu obezity.

Dešifrovanie BMI

Po vypočítaní ukazovateľa musíte určiť, či ide o variant normy alebo nie:

• ak sa ukázalo, že výpočet je číslo menšie ako 16, znamená to vážnu podváhu;
• 16-18 - podváha, najčastejšie sa o tento ukazovateľ usilujú všetky dievčatá;
• 18-25 je ideálna váha pre zdravého dospelého;
• 25-30 - prítomnosť nadváhy, ktorá nie je zdraviu škodlivá, ale navonok výrazne kazí obrysy postavy;
• viac ako 30 - prítomnosť obezity rôzneho stupňa, ktorá si vyžaduje lekársky zásah.

Ak máte nadváhu, je lepšie okamžite zmeniť životný štýl a obnoviť optimálne parametre. V opačnom prípade sa hmotnosť postupne zvýši a následne bude veľmi ťažké vrátiť ju do prijateľných noriem. Prevencia obezity u detí by mala začať už v ranom veku. To znamená, že musíte starostlivo sledovať výživu a aktivitu svojich detí.

Typy obezity

V závislosti od miesta väčšieho percenta nadváhy sa rozlišujú tieto typy obezity:

• Horná (brušná) – tuková vrstva sa ukladá najmä v hornej časti tela a na bruchu. Tento typ je najčastejšie diagnostikovaný u mužov. Abdominálna obezita má negatívny vplyv na celkové zdravie, vyvoláva výskyt cukrovky, mŕtvice, srdcového infarktu alebo hypertenzie.
• Dolná (femorálna-gluteálna) - tukové usadeniny sú lokalizované v stehnách a zadku. Diagnostikované prevažne u žien. Vyvoláva výskyt žilovej nedostatočnosti, ochorení kĺbov a chrbtice.
• Stredný (zmiešaný) – tuk sa hromadí rovnomerne v celom tele.

Typy obezity možno korelovať s typmi tela. Výskyt nadváhy v hornej časti tela a na žalúdku bude teda typický pre postavu „jablko“ a pre postavu „hrušky“ budú tukové usadeniny lokalizované najmä v oblasti stehien, zadku a spodnej časti brucha.

Prevencia obezity u starších pacientov je potrebná, pretože v tomto veku dochádza k poruchám endokrinného systému a zníženiu metabolizmu.

klasifikácia obezity

Primárna obezita sa vyvíja s podvýživou a sedavým životným štýlom. Keď telo nahromadí nadmerné množstvo energie, ktorú nemá kde minúť, hromadí sa vo forme telesného tuku.

Sekundárna obezita je dôsledkom rôznych chorôb, úrazov, nádorov, ktoré ovplyvňujú regulačný systém organizmu.

Endokrinný je nárast hmotnosti pacienta v dôsledku porúch vo fungovaní orgánov endokrinného systému, najmä štítnej žľazy, nadobličiek alebo vaječníkov. Odporúčania na prevenciu obezity v tomto prípade môže poskytnúť iba kvalifikovaný lekár, ktorý študoval anamnézu pacienta a vykonal všetky potrebné vyšetrenia.

Diagnóza obezity

Ako diagnostické opatrenia sa používajú:

• index telesnej hmotnosti;
• tukové a netukové tkanivá v tele;
• meranie telesných objemov;
• meranie celkového množstva podkožného tuku;
• krvný test - používa sa na diagnostiku chorôb, ktoré spôsobujú nadváhu.

Na základe získaných výsledkov môže lekár urobiť záver o prítomnosti alebo neprítomnosti ochorenia. Prevencia obezity u detí a dospievajúcich pomáha udržiavať normálne fungovanie organizmu v dospelosti a starobe.

liečba obezity

V niektorých prípadoch nie je úbytok hmotnosti pozorovaný ani pri zdravej výžive a dostatočnej fyzickej aktivite. V tomto prípade môžu lekári predpísať vhodné farmakologické lieky, ktoré podporujú chudnutie. Prevencia obezity a diabetes mellitus je nevyhnutná, ak má pacient kardiovaskulárne ochorenia.

Ak má pacient s obezitou vyvinutý dýchací alebo pohybový aparát, je potrebné užívať lieky, ktoré primárne riešia tieto problémy. Príjem takýchto liekov by sa mal kombinovať so zmenou obvyklého životného štýlu av prípade potreby s užívaním liekov, ktoré stimulujú chudnutie.

Je zakázané vyberať a užívať lieky na chudnutie bez konzultácie s lekárom. Inzerované prostriedky nedávajú požadovaný účinok a účinné lieky by sa mali predpisovať až po úplnom vyšetrení kvalifikovaným lekárom. Vzhľadom na veľký počet kontraindikácií a vedľajších účinkov by sa užívanie takýchto liekov malo vykonávať pod dohľadom lekára v prísne predpísanom dávkovaní.

Dôsledky neliečenej obezity

Ak nie je včas diagnostikovaná príčina, ktorá spôsobila výskyt nadváhy a nezačne sa liečba obezity, môžu sa objaviť vážne komplikácie. Prevencia obezity u starších ľudí je nevyhnutná, aby sa zabránilo výskytu komorbidít a stavov, ako sú:

• ochorenia kĺbov a kostí;
• zvýšený krvný tlak;
• ochorenia pečene a žlčníka;
• poruchy spánku;
• depresie;
• zvýšená hladina cholesterolu v krvi;
• astma;
• poruchy príjmu potravy;
• cukrovka;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• skorá smrť.

Zvýšenie telesnej hmotnosti negatívne ovplyvňuje celkový stav pacienta a jeho zdravie. Čím viac, tým ťažšie sa telo vyrovnáva so svojimi funkciami. Porušujú sa procesy dýchania, trávenia, krvného obehu, znižuje sa mozgová aktivita, objavujú sa ochorenia genitálnej oblasti a porucha reprodukčnej funkcie.

diéta pri obezite

V prípade obezity lekár odošle pacienta k odborníkovi na výživu, ktorý zohľadní preferencie dieťaťa alebo dospelého a zostaví nový jedálniček. Prevencia obezity u dospievajúcich by mala zahŕňať psychologický faktor kombinovaný so základnými lekárskymi radami. Najdôležitejšie a najužitočnejšie odporúčania sú:

• obmedzenie používania mastných, vyprážaných a vysokokalorických potravín, polotovarov, sódy, potravín s vysokým obsahom cukru;
• používanie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku;
• základom každodennej stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie;
• mäso a ryby sú preferované chudé odrody, dusené, pečené alebo varené;
• obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom sodíka;
• znížiť množstvo rafinovaných uhľohydrátov (chlieb, ryža, cukor);
• jesť jedlo v rovnakom čase;
• určite raňajkujte;
• vymeňte akékoľvek nápoje za čistú vodu a vypite 2-3 litre denne.

Je potrebné nakupovať prevažne zdravé potraviny a variť si sami doma. S rozvojom ťažkej formy obezity tieto odporúčania neprinesú dobrý účinok, bude potrebná prísna kontrola odborníka na výživu a dodržiavanie prísnej diéty.

Fyzická aktivita pri obezite

Mierna fyzická aktivita zlepší výsledok diétnej výživy. Je potrebné zvoliť optimálny šport, pri ktorom nebude telo privedené do vyčerpania. V opačnom prípade bude dosť ťažké motivovať sa k štúdiu. Šport by mal priniesť potešenie a nabiť energiou a pozitívnymi emóciami.

Prevencia obezity u detí by mala zahŕňať skrátenie času stráveného pri počítači alebo televízii na 1-2 hodiny denne. Zvyšok času musíte byť aktívny, chodiť na športové krúžky alebo cvičiť doma, aj keď je prázdny, bude to upratovanie domu, jogging, plávanie alebo fitness. Každý si vyberie hodiny podľa svojich predstáv.

Obezita: liečba a prevencia

Liečba obezity by sa mala začať v počiatočnom štádiu. V tomto prípade môže diéta, aktívny životný štýl a zdravý spánok normalizovať hmotnosť a vrátiť telo do požadovaného tvaru. V zriedkavých prípadoch môžu byť potrebné lieky na chudnutie alebo chirurgický zákrok na zníženie objemu žalúdka.

Aby sa zabránilo vzniku obezity, je potrebné dodržiavať niekoľko základných bodov:

• uprednostňovať zdravé jedlo a nekonzumovať viac, ako je potrebné pre plné fungovanie tela;
• viesť aktívny životný štýl - ak je práca sedavá, potom by ste mali vo svojom voľnom čase športovať, chodiť viac na čerstvom vzduchu;
• je dôležité mať dostatok spánku a vyhýbať sa stresovým situáciám, ktoré môžu vyvolať poruchy metabolizmu alebo práce žliaz s vnútornou sekréciou.

Dodržiavanie všetkých pravidiel zabráni obezite. Príčiny, prevencia a liečba šialenej obezity by mali byť vzájomne prepojené a zamerané na zmenu životného štýlu a navrátenie predchádzajúcich objemov tela.

U školákov pretrváva nadvýživa (najmä obezita), ktorá vznikla v predškolskom veku. Obezita znižuje najmä fyzickú aktivitu, fyzickú a psychickú výkonnosť, narúša činnosť orgánov, ako je srdce a pečeň. Vytvára priaznivé zázemie pre výskyt určitých ochorení (diabetes).
Nadváha (nadvýživa) nie je znakom zdravia, ako si niektorí rodičia mylne myslia. Nadmerná výživa spôsobuje metabolické poruchy v tele dieťaťa, čo uľahčuje výskyt mnohých chorôb.
Hlavnými príčinami takejto poruchy harmonického vývoja školopovinného dieťaťa, ako je obezita, je konzumácia nadmerne vysokokalorických potravín (kvôli uhľohydrátom a tukom) a nedostatočná fyzická aktivita, v dôsledku ktorej sa zvyšujú energetické náklady dieťaťa. telo sú znížené. Dedičný faktor ako príčina obezity hrá v porovnaní s oboma vyššie menovanými faktormi ešte menšiu úlohu.
V období prípravy dieťaťa na školu je potrebné vylúčiť prebytočnú výživu. Znížte jeho úplnosť, aspoň na hornú hranicu normálnej telesnej hmotnosti (hmotnosti). Dosahuje sa to diétou, ktorá obmedzuje kalorický obsah skonzumovaných potravín a zvýšenou fyzickou aktivitou. Diéta obsahuje mlieko a mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, tvaroh, v rovnakom pomere, živočíšne a rastlinné oleje, okrem toho zeleninu: kapusta, mrkva, uhorky, tekvica, paradajky, repa, repa, mierne množstvo zemiakov. , ako aj ovocie a ražný chlieb (nie viac ako 300 g denne). Biely chlieb, bohatý, múka a cukrárske výrobky, cukor, med sú vylúčené.
Výživa pre deti 5-krát denne, spotreba by nemala prekročiť vekové normy. Znižuje sa množstvo tukov najmä živočíšneho pôvodu a jedálny lístok by mal obsahovať 15 – 25 gramov rastlinných tukov. o deň.
V komplexnej liečbe obezity zohráva významnú úlohu všeobecná aj liečebná telesná kultúra. Telesná kultúra zvyšuje spotrebu energie zvýšením odbúravania tukových látok, zlepšuje výkonnosť dieťaťa. Pri organizovaní hodín telesnej výchovy sa venuje pozornosť cvičeniam na veľké svaly a brušné svaly. Komplex fyzických cvičení zahŕňa chôdzu a beh. Intenzita a trvanie fyzických cvičení sa postupne zvyšuje. Plávanie, športové hry sú široko používané, berúc do úvahy vek a pohlavie dieťaťa.

Článok pripravil a upravil: chirurg

Video:

zdravé:

Súvisiace články:

1. Otázka obezity s vekom sa stáva obzvlášť akútnou, keď človek prejde na meraný životný štýl. Okrem...
2. Obezita rodičov je prevládajúcim rizikovým faktorom detskej obezity. Rodinné faktory, vrátane socioekonomického postavenia, zohrávajú dôležitú...
3. Problém nadváhy V poslednej dobe sa veľa ľudí potýka s nadváhou. Na...

Táto práca poskytuje niekoľko informácií o obezite a zdôrazňuje, že obezita sa vyskytuje ako komplexná metabolická porucha v dôsledku prejedania sa, nedostatku fyzickej aktivity a niektorých ďalších sprievodných faktorov.
Zbaviť sa obezity nie je jednoduché, keďže samotná diéta, najmä pre tých, ktorí ňou trpia už dlhší čas, je neúčinná. Navyše pri niektorých prísnych režimoch dochádza k adaptácii na obmedzenú stravu a čím menej títo ľudia jedia, tým menej chudnú. Túto nepríjemnú situáciu je možné napraviť iba systematickým telesným cvičením, ktoré by malo byť povinnou súčasťou režimu vykladania. Netreba zabúdať, že fyzická aktivita pomáha urýchliť hormonálne procesy a rýchle spaľovanie tukov u tých, ktorých telo je na diéty zvyknuté.

Problém obezity

„Všetko v prebytku škodí,“ hovorí príslovie. Škodí teda aj to, že má človek nadmerne veľkú telesnú hmotnosť a nadmerné množstvo tukových zásob. Už dlho sa považuje za znak zdravia a pohody.

Rodičia často prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti u detí. Ich túžba lepšie kŕmiť svoje deti je len na škodu, pretože v dôsledku toho má veľa detí nadváhu. A hoci deti s nadváhou často nevyzerajú choro, ale akoby naopak, laboratórne testy priamo či nepriamo odhaľujú čoraz viac metabolických porúch. Ak sa opatrenia neprijmú včas, potom sa u dieťaťa rozvinie obezita, ktorá sa spravidla neskôr skomplikuje ochoreniami žlčníka, cukrovkou, hypertenziou, skorou aterosklerózou, anginou pectoris, infarktom myokardu, deformáciami a starnutím ciev.

Je dokázané, že obézni ľudia sa v priemere dožívajú menej, čím dlhšie sú obézni a tým je jej forma ťažšia.

Problémom boja s obezitou nie je jedného dňa náhle schudnúť, ale schudnúť a výsledok si udržať. V tomto pomáha telesná kultúra a šport dospelým aj deťom. Nemali by sme zabúdať, že iba systematické cvičenia s nimi prispievajú k chudnutiu.

Prirodzene, dve hodiny telesnej výchovy týždenne na to nestačia - musíte robiť ďalšiu prácu buď doma s rodičmi, alebo v športových krúžkoch a oddieloch.

Ideálna hmotnosť

Za obezitu sa považuje nadváha, spôsobená nadmerným ukladaním tuku. Normálna, alebo optimálna (ideálna) telesná hmotnosť je hmotnosť, ktorá je podľa medicínskych, štatisticky overených údajov s prihliadnutím na vlastnosti kostry a svalstva pre človeka určitého veku a pohlavia najpriaznivejšia. Na určenie ideálnej hmotnosti sa používa Brocov index (výška - 100 cm). Podľa najnovších nápadov po zmeraní hmotnosti odpočítajte od výsledku 5–10 %. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy niektoré ďalšie faktory, ako je stavba tela a vek. V poslednej dobe prevláda názor, že od 30. roku života sa aktívna telesná hmotnosť (t.j. hmotnosť svalov, vnútorných orgánov a kostí) začína znižovať a hmotnosť vypočítaná pomocou Brockovho vzorca už nezodpovedá správnemu pomeru tukového tkaniva a aktívnej telesnej hmotnosti. Takže 70-ročná žena vysoká 170 cm, vážiaca 70 kg určite nemá optimálnu telesnú hmotnosť, pretože v jej veku svaly, kosti a iné orgány atrofujú, ich hmota ubúda, takže jej hmotnosť je daná nadmerným množstvo tuku, preto môže nazývať tuk. Naopak, boxer alebo hokejista môže mať nadváhu, ale nemal by byť považovaný za obéznych, pretože nemá nadmerný telesný tuk a má prevažne aktívnu telesnú hmotnosť.

Príčiny obezity

Môže ich byť viacero, no najdôležitejšie sú dve – nadbytočná výživa a nedostatočná fyzická aktivita.

Nadvýživa

U veľkej väčšiny obéznych ľudí je hlavnou príčinou obezity nadmerná výživa v pomere k spotrebe energie (t. j. človek spotrebuje viac energie ako spáli).

V zdravom organizme špeciálny mechanizmus ovplyvňuje chuť do jedla a tým reguluje príjem potravy. Preto si mnohí ľudia po mnoho rokov bez námahy udržiavajú stabilnú váhu. Regulátor príjmu potravy sa nachádza v hypotalame, ktorý riadi aj ostatné autonómne funkcie. Pri porušení hypotalamu dochádza k obezite s početnými komplikáciami.

U detí je hlavnou príčinou podvýživy nesprávne správanie rodičov. Matka určuje výživu dieťaťa od narodenia. Mnohé matky často svoje deti prekrmujú, učia ich veľa jesť. V dôsledku toho trpí centrum príjmu potravy v mozgu a je tu neustály pocit hladu: čím viac človek zje, tým viac chce, čo vedie k nadváhe a následne k obezite. To postihuje približne 60 % obéznych detí.

Zistilo sa, že častejšie jedlá (v intervaloch 3-4 hodín) sú v takýchto prípadoch užitočnejšie ako raz denne. Požitá potrava po 1-3 hodinách spôsobuje uvoľnenie tráviacich štiav, čo si vyžaduje určité množstvo energie. V dôsledku toho sa základný metabolizmus zvýši o 20-30%. To znamená, že po obede sa výdaj energie zvýši o 50–90 kJ (10–20 kcal).

Telo dostáva veľa energie z nápojov. Myšlienka veľkých výhod mlieka má tiež určité hranice. Netreba zabúdať, že mlieko obsahuje všetky hlavné živiny v optimálnom pomere a 100 ml mlieka obsahuje cca 200 kJ (50 kcal). Tuční ľudia často pokazia efekt prísnej diéty tým, že vypijú 1 liter mlieka denne, čím prijmú ďalších 2000 kJ (500 kcal).

100 ml limonády obsahuje približne 120 kJ (30 kcal) a vo forme cukru. Veľká konzumácia limonád vedie k nadváhe. Ak človek konzumuje 3 poháre limonády denne po dobu jedného mesiaca, potom sa môže zotaviť o 0,3-0,4 kg.

Ak chcete zistiť, či je hmotnosť vášho dieťaťa optimálna, môžete použiť údaje uvedené v tabuľke. jeden.

stôl 1

Optimálna hmotnosť dospelých v pomere k výške

Muži		ženy		Muži		ženy
Výška, cm	Hmotnosť, kg	Výška, cm	Hmotnosť, kg	Výška, cm	Hmotnosť, kg	Výška, cm	Hmotnosť, kg

Zdravotníci a pedagógovia by mali deťom vysvetliť potrebu racionálnej výživy. Aby sa zabránilo šíreniu obezity, aterosklerózy a mnohých ďalších ochorení, je potrebné uprednostňovať bielkoviny, sacharidy a až potom tuky. V každom prípade by mala byť výživa vyvážená.

Ako je možné vidieť z tabuľky. 1, u detí a mladých ľudí by sa telesná hmotnosť mala určovať iba vo vzťahu k výške a nie veku a s prihliadnutím na vývoj kostry a svalov. Dieťa so silnou kostrou a dobre vyvinutým svalstvom (hyperstenický typ) bude podľa toho vážiť viac ako dieťa v rovnakom veku s priemernou (normostenický typ) alebo dokonca s malou kostrou a slabo vyvinutým svalstvom (astenický typ).

Za obézne už možno považovať dieťa, ktorého hmotnosť presahuje najvyšší údaj v tabuľke pre túto výšku.Prekročenie telesnej hmotnosti o 15-30% znamená miernu obezitu, 30-50% - strednú a viac ako 50% - ťažkú ​​obezitu.

Nedostatočná fyzická aktivita

Každý vie, že fyzická aktivita výrazne zvyšuje spotrebu energie. Ak je fyzická námaha príliš veľká, energetická bilancia sa zmení v smere zvyšovania výdaja energie. Nervové impulzy a vplyv množstva hormónov prispievajú k reštrukturalizácii niektorých telesných funkcií: srdce sa stáva odolnejším, posilňujú sa svaly a kosti. Dochádza k proteanabolickému efektu, ktorý je možné dosiahnuť aj umelo užívaním syntetických liekov, ako sú anaboliká.

Systematické cvičenie vedie k reštrukturalizácii práce nielen srdca, ale aj ciev, pľúc: svaly a niektoré ďalšie orgány sú lepšie prekrvené, zväčšuje sa objem hrudníka, prehlbuje sa dýchanie, zvyšuje sa rýchlosť prietoku krvi - svaly a pečeň dostávajú viac kyslík a živiny. V dôsledku toho sa nadmerné tukové zásoby rýchlejšie „vypaľujú“, a preto sa telesná hmotnosť znižuje.

Správne zvolené fyzické cvičenia pomáhajú zmierniť psychický stres. Okrem toho je ich systematické vykonávanie účinným profylaktickým prostriedkom proti rôznym chorobám, ako sú psychoneurózy, niektoré formy vysokého krvného tlaku (hypertenzia); zmierňujú cukrovku aj u ľudí v strednom a vyššom veku. Fyzická aktivita zlepšuje trávenie a do určitej miery zabraňuje vzniku niektorých porúch tráviaceho traktu, ktoré sa často vyskytujú u obéznych ľudí. Pravidelné cvičenie zlepšuje pohyblivosť a koordináciu pohybov, pomáha udržiavať flexibilitu v starobe.

Neochota hýbať sa len výnimočne je vrodená – napríklad pri niektorých ochoreniach mozgu. Každé zdravé dieťa sa chce hýbať. Samozrejme, najdôležitejšiu úlohu zohráva výchova a režim prijatý v rodine. Niekedy sa, žiaľ, stretávame s tým, že doma dieťa nielenže nenabádajú k pohybu, ale dokonca ho obmedzujú v pohybe.

Pre normálny vývoj detí je pohyb rovnako dôležitý ako jedlo a spánok. Preto je potrebné už od útleho detstva rozvíjať vrodenú pohybovú aktivitu dieťaťa s prihliadnutím na jeho povahu. Vďaka pohybu sa zlepšuje prekrvenie rôznych orgánov vrátane mozgu, čo stimuluje ich vývoj. V dennej rutine predškoláka by sa fyzické cvičenia mali venovať 4-5 hodín, školák - najmenej 2-3 hodiny.Namiesto pokojných prechádzok je oveľa lepšie používať hry vonku v kombinácii s behom a cvičením flexibility. Malé deti by nemali byť zabalené: zabráni im to v pohybe.

U školákov sa sklon k nehybnosti fixuje sedením pred televízorom, používaním áut, výťahov; napomáha tomu aj nedostatok plôch pre vonkajšie aktivity; pre mládež a dospelých – sedavé zamestnanie a vhodný životný štýl. Počas prípravy na prijatie na vysoké a stredné odborné vzdelávacie inštitúcie sa v dôsledku veľkého akademického zaťaženia vo väčšine prípadov skracuje čas, ktorý sa predtým venoval telesnej výchove a športu, a dospievajúci začínajú priberať.

Náhle zastavenie zvyčajných intenzívnych športov tiež vedie k sýtosti, pretože jedlo väčšinou zostáva rovnaké - vysokokalorické.

Hormonálne poruchy

Obezita môže byť spôsobená poruchami endokrinných žliaz. Ochorenia pankreasu a nadobličiek len výnimočne spôsobujú obezitu u detí. Pomerne zriedkavo sa vyskytuje nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Hormonálne poruchy sa prejavujú predovšetkým malým vzrastom, zlým vývojom zubov, suchou, bledou, drsnou pokožkou, hrubou srsťou, spomalenosťou fyzických a psychických reakcií. Na pohľad sa takíto pacienti javia ako tuční, nie však pre nadmerné tukové zásoby, ale predovšetkým pre rôsolovitú impregnáciu podkožia. Vonkajšie prejavy obezity u detí spravidla ostro kontrastujú s týmto obrazom. Obézne deti sú zvyčajne normálnej výšky alebo mierne vyššie, ich pokožka je bledoružová, hladina hormónov štítnej žľazy je v norme a len veľmi malá časť z nich potrebuje hormonálnu liečbu.

Dedičnosť

Sú rodiny, v ktorých sa obézni ľudia stretávajú z generácie na generáciu. Tieto fakty podporujú myšlienku dedičnej predispozície k obezite. Ak sú obézni obaja rodičia, u dieťaťa je 86 % pravdepodobnosť vzniku obezity a ak je obézny jeden z rodičov, pravdepodobnosť je 40 %.

V tomto prípade, samozrejme, môžu byť dedičné mnohé choroby, ktorých neoddeliteľnou súčasťou je obezita, napríklad defekt sietnice, svalová atónia, demencia.

Rizikové obdobia vo vývoji obezity

Pri vzniku tohto ochorenia existujú tri rizikové obdobia. Prvým je obdobie zvýšenej sekrécie hormónov, ktoré podporujú tvorbu tuku počas vývoja tela. Druhým je obdobie, kedy človek nedokáže z nepremyslenosti, nevedomosti, či vplyvom okolností ovplyvniť svoj stravovací a pohybový režim (prekrmovanie detí, povinné stravovanie na internátoch a pod.). Tretím je obdobie vedomého prejedania sa z rôznych dôvodov (z nudy alebo depresie, len tak pre zábavu a pod.).

Riziko vzniku obezity sa najčastejšie zvyšuje:

- v prvom roku života (dieťa je často prekrmované);
- na začiatku školskej dochádzky (dieťa trávi väčšinu času v sede, málo času sa venuje hrám vonku);
- pred začiatkom puberty (tvorí sa veľké množstvo podkožného tuku najmä u dievčat);
- v období ukončenia rastu (zachováva sa relatívne vysokokalorická výživa a veľké množstvo energie predtým potrebnej na rast, ktorú telo už nepotrebuje, sa premieňa na tukové zásoby);
- pri užívaní hormonálnej antikoncepcie, počas tehotenstva, dojčenia, menopauzy, u mužov po sobáši a počas vojenskej služby (tu je vo väčšine prípadov príčinou nepravidelná vysokokalorická strava);
- po ukončení športu, pri prechode na sedavú prácu alebo pri ukončení pokoja na lôžku (rozpor medzi stravou a fyzickou aktivitou).

Všetky tieto rizikové faktory, ktoré sa najčastejšie podieľajú na vzniku obezity, sa samozrejme dajú ovplyvniť, ak vediete zdravý životný štýl.

Fázy vývoja obezity

Existuje dynamická fáza obezity a fáza stabilizácie. Každý z nich je charakterizovaný určitými zmenami v metabolizme a hormonálnom metabolizme, rozdielmi v reakcii na liečbu.

Dynamická fáza obezity je štádiom priberania. Prírastok hmotnosti môže byť nepostrehnuteľný, ale konštantný alebo prudký - o 15-20 kg za 1-2 roky alebo dokonca za niekoľko mesiacov. Dôvodom postupného zvyšovania telesnej hmotnosti je nerovnováha medzi príjmom a výdajom energie v dôsledku prejedania sa a nedostatku fyzickej aktivity. Náhle priberanie môže nastať z rovnakých dôvodov (napríklad prerušenie športových aktivít bez zmeny stravy), ale môže ísť aj o vážnu poruchu zdravia. Preto s prudkým nárastom hmotnosti je potrebné poradiť sa s lekárom.

Fáza stabilizácie nastáva, keď sa hmotnosť normalizuje. Väčšina obéznych ľudí sa v tejto fáze prestane prejedať, niektorí dokonca jedia menej ako ľudia s normálnou hmotnosťou, no nechudnú. Hormonálne odchýlky, metabolické poruchy, ktoré vznikli v dynamickej fáze, sa už presadili. Niekedy ich možno považovať za samostatné choroby, ktorými obézny človek trpí viac ako samotnou obezitou, ktorá ho spôsobila. Stabilizačná fáza obezity si vyžaduje oveľa viac úsilia ako dynamická fáza a vo väčšine prípadov je možné vzniknuté komplikácie eliminovať len čiastočne.

Fyzické cvičenie pre deti s nadváhou

Metodológia

V prvom rade treba pripomenúť, že existujú cviky, ktoré nie sú vhodné pre obézne deti, ako napríklad skoky z doskoku, ktoré môžu spôsobiť zranenie dolných končatín. Dlhé prechádzky z hľadiska nákladov na energiu sú neúčinné a tiež únavné (väčšina obéznych ľudí trpí plochými nohami, mnohí s rôznymi deformáciami kĺbov), ako aj dlhý beh. Beh s odpočinkom je oveľa lepší, keďže počas prestávok môžete upokojiť dýchanie a pulz.

Vhodným cvičením je plávanie (len sa vyhýbajte príliš studenej vode, pretože chlad podporuje tvorbu podkožného tuku a plávať treba dosť intenzívne, keďže tuk nadnáša telo a obézny človek vydá menej energie ako štíhly). Užitočné sú aj niektoré hry vonku. Sú napínavé, no hrozí nebezpečenstvo úrazu, preto si treba vyberať hry s jasnými pravidlami.

Najpriaznivejšou formou telesnej výchovy pre obézne deti je vykonávanie gymnastických cvičení pri hudbe, kedy učiteľ sleduje celý kolektív a môže dbať na to, aby sa deti neunavili. Tí, ktorí sú príliš unavení, si môžu oddýchnuť bez toho, aby zdržiavali ostatných, a potom pokračovať v štúdiu.

Cvičenia, ktoré zaťažujú všetky svalové skupiny, sa vykonávajú ľahko a v rýchlom tempe (v žiadnom prípade však nie silové cvičenia!). V dôsledku toho klesá obsah tukov v tele, formuje sa správne držanie tela a správne dýchanie. Obsah tukov v krvi sa znižuje vďaka vykonávaniu vytrvalostných cvičení.

Gymnastické cvičenia na hudbu je možné úspešne vykonávať doma: čo je najdôležitejšie, musia byť pravidelné.

Cvičebné komplexy

Tieto komplexy zahŕňajú cvičenia bez predmetov. Tempo a trvanie tried sú určené časom a počtom opakovaní. Uvedený počet opakovaní pre každý cvik je priemerná hodnota, ktorú je možné meniť na základe reálnych možností. Každé cvičenie by sa malo opakovať až do miernej únavy. Preto, kým sa to zvláda, je potrebné cvičiť miernym tempom a robiť menej opakovaní. Po zvládnutí cviku sa tempo a počet opakovaní zvyšuje.

Vždy pracujte vo vetranom priestore. Je dobré, ak je to možné, pozerať sa pri tom do zrkadla, aby ste kontrolovali priebeh a držanie tela.

Ak dieťa usilovne vykonáva cvičenia, potom sa potí. Netreba to však prehnane podporovať tým, že ho oblečiete do dvoch oblekov. Pot nie je tuk. Voda, ktorá sa stratí v pote, sa vráti do tela, len čo sa dieťa napije. Preto treba cvičiť v šortkách a tričku, aby boli pohyby voľné. Po vyučovaní sa treba osprchovať.

Svaly si okamžite nezvyknú na záťaž - najprv bude bolesť. To však nebude trvať dlho. Preto nie je potrebné prestať cvičiť, inak sa únava znova objaví a na uvoľnenie „zmrznutých“ svalov môžete použiť prostriedky ako horúci kúpeľ alebo masáž.

Pohyby rúk a nôh sa dostávajú do krajných polôh, či už ide o trhnutie alebo ťah. Keď zdvihnete ruky, nemusíte zdvíhať ramená.

Po vykonaní každého cvičenia, pri ktorom dieťa zažíva silné napätie, musíte uvoľniť svaly rúk alebo nôh miernym trasením. Svaly sa úplne uvoľnia, keď leží na boku; ruka dole by mala byť umiestnená pod hlavou, druhá sa opierať pred vami o podlahu, pokrčiť nohy (dolná je menšia, horná väčšia), pričom úplne uvoľníte všetky svaly a pokojne dýchate.

Základné princípy cvičenia sú rovnaké pre všetkých – pre deti, dospievajúcich, aj dospelých, aj keď charakter cvičenia pre rôzne vekové skupiny nie je rovnaký. U detí je napríklad okrem chudnutia veľmi dôležité rozvíjať zručnosť správneho držania tela, ktoré je v tomto veku oveľa jednoduchšie vštepovať. Dospelí by si mali dávať väčší pozor na intenzitu cvičenia (silné pohyby, vysoké tempo, viac opakovaní, používanie športového náradia).

Súbor cvičení je možné vykonávať niekoľko dní po sebe, potom prejsť na ďalšie, postupne sa striedajúce cvičenia. Je potrebné sa snažiť zabezpečiť, aby každý komplex obsahoval cvičenia pre všetky svalové skupiny. Treba ich opakovať 10-15 krát, podľa fyzickej zdatnosti a individuálnych schopností detí.

Komplex 1

1. I.p. - ruky nabok. Naklonenie dozadu a dva pružné pohyby v svahu. Potom sa uvoľnene predkloňte (hlava a trup sa silne naklonia k zemi), ruky trhnutím potiahnite dozadu.

2. I.p. - stáť nohy od seba, ruky hore. Predkloňte sa a 4 pružné pohyby v svahu. Potom hlboký predklon, uvoľnené ruky vpred krížom krážom.

3. I.p. - Postavte sa s nohami od seba, ruky na hlave. Nakloňte sa doprava, pružné pohyby v svahu, narovnajte sa.

To isté - doľava.

4. I.p. - Ležať na chrbte. Napnite brušné svaly, zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe a pomaly ohnite nohy pred sebou (vtiahnite brucho, napnite gluteálne svaly). Pomaly sa vráťte do I.P.

5. I.p. - tiež. Zdvihnite rovné nohy (neodtrhávajte panvu od podlahy) a pomaly spustite.

6. I.p. - Ležať na chrbte, ruky na hlave. Pokrčte nohy a striedavo ich položte doprava a doľava na podlahu - najprv pomalým tempom, potom rýchlym tempom.

7. I.p. - v ľahu na bruchu si položte čelo na ruky zohnutých a zopnutých rúk. Striedavo vezmite späť pravú a ľavú nohu (nedvíhajte hlavu).

8. I.p. - tiež. Pomaly zdvihnite hlavu (kefy pritlačené na čelo) a hornú časť tela. Zostaňte v tejto polohe a vráťte sa do I.P.

9. I.p. - stojace na ľavom kolene, vezmite pravú nohu na stranu (koleno hore, päta dovnútra). Uvoľnene zdvihnite ruky a zopnite ruky (dlane nahor). Naklonenie doprava, pružné pohyby vo svahu. Návrat do I.P.

To isté - na druhej strane.

10. Chôdza s plynulým prechodom na beh na mieste alebo pohyb vpred, potom opäť plynule prejsť na chôdzu.

komplex 2

1. I.p. Ľavá ruka vpredu, pravá vzadu. Zmena polohy rúk spojená s pružným pohybom v polodrepe. Po niekoľkých opakovaniach zdvihnite ruky nahor, pri narovnávaní sa zdvihnite na prsty alebo skočte.

2. I.p. - ruky dopredu. 4 krúživé pohyby rukami pred vami (do vnútra). Skok do výpadu na ľavú nohu, rozpažte ruky do strán a urobte 4 krúživé pohyby s rukami dozadu. Položte ľavú nohu a vráťte sa do I.P. Urobte 4 kruhové pohyby rukami pred sebou (smerom von).

To isté - vo výpade na pravú nohu.

3. I.p. - Ležať na chrbte. Napnite brušné svaly a pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe - najprv pomalým, potom rýchlym tempom.

4. I.p. - Ležať na chrbte. Zatlačte spodnú časť chrbta na podlahu, napínajte brušné svaly a zdvihnite pokrčené nohy. Narovnajte nohy a pomaly ich spustite na podlahu (bez uvoľnenia brušných svalov).

5. I.p. - na kolenách, ruky na hlave. Namáhaním brušných svalov otáčajte panvou striedavo vpravo a vľavo.

6. I.p. - sedenie po turecky, kefy na kolenách. Predkloňte sa, zaguľate chrbát a pomaly sa narovnávajte.

7. I.p. - ležiace na pravej strane, pravá ruka je zdvihnutá, ľavá spočíva na podlahe pred hrudníkom. Zdvihnite ľavú nohu a vezmite ju späť na stranu. Opakujte niekoľkokrát.

To isté - ležiace na ľavej strane.

8. I.p. - ležať na bruchu, ruky hore. Zdvihnite ruky a hornú časť tela.

To isté - s otáčaním tela doľava a doprava.

9. I.p. - ruky nabok. Ruky švihnite dolu, napoly podrepte, trhnutím prekrížte ruky pred sebou. Návrat do I.P.

10. I.p. - ruky nabok. Vykonajte hlboký predklon. Trhnutím zdvihnite ruky hore a prekrížte sa. Skočiť späť na I.p.

11. I.p. – o.s. Zdvihnite sa na prsty (neohýbajte kolená).

Komplex 3

1. I.p. - stáť nohy od seba, ruky hore. Striedajte polovičný drep na ľavej nohe (pravá noha je odložená) s polovičným drepom na pravej nohe (ľavá noha je odložená nabok).

2. I.p. - ruky na hlavu. Dva výkyvy späť. Rozpažte ruky do strán nahor (dlane nahor), potom dva švihy rukami dozadu.

3. I.p. - stoj - nohy širšie ako ramená, ruky do strán. Pomaly prenášajte telesnú hmotnosť striedavo na pravú a ľavú nohu a súčasne ich ohnite.

4. I.p. - ležať na chrbte, ruky hore. Roluje striedavo doprava a doľava cez žalúdok na chrbát, svaly sú napäté.

5. I.p. - ležať na chrbte, ruky do strán, dlane na podlahe. Zdvihnite ohnuté nohy, položte ich striedavo doľava a doprava na podlahu (neberte ruky a hlavu z podlahy).

6. I.p. - sedenie po turecky, ruky do strán. Striedavo sa naťahujte doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát. Potom vykonajte svahy tak, aby sa rozvedené ruky dotýkali podlahy.

7. I.p. - Ležať na chrbte. Nohy pokrčené, chodidlá položené na podlahe, ruky do strán. Pomaly sa prehnite, sadnite si (chrbát je rovný) a zaguľatením sa vráťte do SP.

8. I.p. - Sústreďte sa na kolená. Pokrčte pravú nohu a trhnite ňou dozadu. Opakujte niekoľkokrát.

To isté s ľavou nohou.

9. I.p. - postavte sa na ľavé koleno, vezmite pravú nohu do strany, ruky držte so zopnutými rukami, dlaňami nahor. Plynulé náklony doprava, dopredu, doľava, narovnať sa. Opakujte niekoľkokrát.

To isté s druhou nohou.

10. I.p. Posadil sa, pokrčil nohy a oboma rukami si držal členky. Rolujte striedavo na pravú a ľavú stranu.

Komplex 4

1. I.p. - ruky hore. Hlboko uvoľnene sa predkloňte a ľavú ruku vezmite späť.

Urobte to isté pravou rukou, potom oboma rukami.

2. I.p. - postoj nôh od seba. Ruky hore, nakloniť doľava, prejsť do hlbokého uvoľneného predklonu, ruky natiahnuť medzi nohy čo najviac dozadu. Návrat do I.P.

To isté - na druhej strane.

3. I.p. - Ležať na chrbte. Pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite hlavu z podlahy a spustite ju. Zdvihnite hlavu a hornú časť tela, natiahnite ruky dopredu, dotknite sa kolien rukami, vráťte sa do SP.

4. I.p. - ležať na chrbte, ruky hore. Posaďte sa, súčasne ohnite nohy a natiahnite ruky dopredu. Návrat do I.P.

5. I.p. - ležať na chrbte, ruky do strán, dlane na podlahe. Pokrčte nohy a zdvihnite panvu a vytiahnite kolená k hlave. Návrat do I.P.

6. I.p. - ľah na chrbte, nohy od seba, ruky hore. Zdvihnite rovné nohy a spustite ich za hlavu.

7. I.p. - ležať na bruchu, ruky hore, položiť bradu na podlahu. Pokrčte kolená, rukami si chyťte členky a zdvihnite nohy a hornú časť tela (nedvíhajte hlavu). Vráťte sa do a. P.

8. I.p. - v ľahu na bruchu si položte čelo na zopnuté ruky. Zdvihnite pravú nohu a súčasne ju potiahnite dozadu. Návrat do I.P.

To isté s ľavou nohou.

9. I.p. - ležiace na ľavej strane, opierajúce sa o podlahu lakťom ľavej ohnutej ruky (podopierajúc hlavu dlaňou ruky) a pravou rukou - pred vami. Vezmite pravú nohu na stranu, hojdajte sa, spustite ju. Opakujte niekoľkokrát.

To isté - ležiace na pravej strane.

10. I.p. - ruky na opasku. 8 malých krokov na nohách na otočenie. Striedavo odbočuje doľava a doprava.

Komplex 5

(vykonávané v prírode)

1. I.p. - stojaci čelom k stromu vo vzdialenosti jedného kroku od neho. Ruky sú zdvihnuté. Nakloňte dopredu. Uchopte strom oboma rukami a urobte 3 pružinové pohyby trupom v predklone, potom hlboký predklon a 3 pružinové pohyby trupom v hlbokom sklone, prsty sa dotýkajte zeme.

2. I.p. - postavte sa čelom k stromu, natiahnite ruky dopredu a oprite sa o kmeň stromu. Pokrčte pravú nohu a otočte ju dozadu. Opakujte niekoľkokrát.

To isté s ľavou nohou.

3. I.p. - postavte sa čelom k stromu, natiahnite pravú nohu dopredu a oprite nohu o kmeň, ruky o hlavu. Pokrčte ľavú nohu, koleno otočte smerom von (trup držte rovno, neohýbajte sa). Pravú nohu pokrčte (trup držte vystretý, neohýbajte sa). Každé cvičenie opakujte 10-krát, potom zmeňte polohu nôh.

4. I.p. - stojaci čelom k stromu, držiac sa ho rukami. Polovičný drep, potom drep (kolená k sebe alebo od seba).

5. I.p. - tiež. Striedajte drepy s výskokmi na pravej alebo ľavej nohe, pričom jednu nohu narovnávajte do strany („kazachok“).

6. I.p. - stáť chrbtom k stromu krok od neho, držať sa ho rukami vo výške pása. Nakloní sa dozadu. Opakujte niekoľkokrát.

To isté, ale s hlbokým predklonom (hlava sa dotýka kolien), ruky sa celý čas držia stromu.

7. I.p. - postavte sa ľavou stranou k stromu, ľavú nohu dajte nabok a ľavú nohu oprite o kmeň, ruky hore. Urobte pružný sklon doľava a pomaly sa narovnajte.

8. To isté, ale s hlbokým uvoľneným predklonom a pružným predklonom, ruky sa dotýkajú zeme. Plynulý náklon doľava, hlboký náklon dopredu, náklon doprava, narovnanie. Každé cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom zmeňte polohu nôh.

9. I.p. - postavte sa čelom k stromu, uchopte kmeň ohnutými rukami na úrovni hrudníka; napínaním rúk, narovnajte ich. Zachytenie rúk po trupe, sadnite si, trup rovno. Urobte niekoľko pružných pohybov v drepe a pohybom rúk nahor sa vráťte do ip.

10. To isté, ale nedotýkajte sa rukami, ale krátko ich uvoľnite a znova uchopte kmeň o niečo vyššie alebo nižšie, pričom ťahajte telo k stromu.

11. A str - stojac chrbtom k stromu, tlačte chrbtom k nemu. Pomaly si sadnite, bez toho, aby ste zdvihli chrbát zo stromu, a vráťte sa do sp.

12. I.p. - postavte sa pravou stranou k stromu, vezmite pravú nohu k stromu, oprite sa nohami o kmeň, ruky hore. Nakloňte sa doprava, nakloňte doľava, hlboko uvoľnene sa predkloňte, narovnajte sa.

Komplex 6

(cvičenie sa vykonáva v tandeme s dospelým partnerom)

1. Dieťa v hlavnom postoji rozpaží ruky do strán a nakloní sa doprava a doľava. Dospelý stojí oproti, drží si zápästia a pomáha nakláňať sa nižšie.

2. Dieťa, nohy mierne od seba, zdvihne ruky hore a nakloní sa dozadu. Dospelý stojí za ním, drží ho za zápästia a pomáha mu viac sa oprieť a vyklenúť hrudník.

3. Dieťa sa zo stojacej polohy predkloní, zdvihne ruky, chytí dospelého za opasok a vykoná 2-krát pružné pohyby telom v predklone (hlavu držte rovno). Potom dospelého pustí, dvoma pružnými pohybmi tela (rukami sa dotýka zeme) urobí hlboký uvoľnený predklon. Dospelý pomáha vykonávať predklon, tlak na lopatky a hlboký predklon, tlak na kríže.

4. Dieťa a dospelý stoja vedľa seba blízko seba, zvnútra vezmú ruky spustené pozdĺž tela a zvonka ruky zdvihnuté nahor. Výpad s vonkajšou nohou na stranu od seba a nakloňte sa k sebe. Dospelý potiahne dieťa za ruku a pomôže mu zohnúť sa hlbšie. Opakujte niekoľkokrát.

To isté, stojace na druhej strane.

5. Dieťa a dospelý sedia chrbtom k sebe (nohy od seba). Dieťa zdvihne ruky hore, dospelý ho chytí za zápästia a nakloní sa dopredu, pričom pomáha hlboko sa oprieť. Opakujte niekoľkokrát.

Potom dospelý zvyšuje predklon. Dieťa zdvihne panvu zo zeme a ľahne si zohnuté na chrbát dospelého.

6. Dieťa leží na bruchu a dvíha ruky. Dospelý stojí nad ním, nohy od seba, stláča mu boky nohami, predkloní sa, chytí ho za zápästia, zdvihne telo a vytiahne dieťa.

7. Dieťa strieda skákanie drepu s pravou nohou vystretou do strany s podrepom s ľavou nohou vystretou do strany („kozák“). Dospelý stojí oproti, drží ho za ruky a pomáha udržiavať rovnováhu.

8. Dieťa vykonáva výskoky v podrepe. Dospelý stojí oproti, ťahá ho za ruky a pomáha udržiavať trup rovno.

9. Dieťa v sede pokrčí nohy, zdvihne ruky nahor a pružnými pohybmi ich vezme späť. Dospelý stojí vzadu, mierne sa opiera holeňou pravej nohy o chrbticu (koleno by nemalo tlačiť!), chytí dieťa za predlaktia a pomáha mu vykonávať pružné pohyby dozadu rukami a nohami (mierne mu zakloňte hlavu chrbát, nezdvíhajte mu ramená).

10. V stoji dieťa posúva ľavú nohu nabok, dvíha ruky hore a pomaly sa nakláňa striedavo doľava a doprava. Dospelý drží nohu dieťaťa odloženú za členok bez toho, aby ju dvíhal alebo spúšťal, a zároveň dbá na to, aby sa dieťa v žiadnom prípade nenakláňalo dopredu. Opakujte niekoľkokrát.

To isté - na druhej strane.

11. V stoji dieťa zdvihne ľavú nohu nabok, zdvihne ruky hore a plynulo sa nakloní doľava, hlboko sa predkloní, nakloní sa doprava a zakloní sa dozadu. Dospelý drží nohu dieťaťa odloženú za členok bez toho, aby ju zdvíhal alebo spúšťal. Opakujte niekoľkokrát.

To isté - na druhej strane.

12. Dieťa leží na ľavom boku, dvíha ruky so zopnutými rukami nahor. Dospelý stojí vzadu v rozkročenom postoji, podopiera ho zospodu a pomaly ho dvíha tak, aby sa dieťa dotýkalo zeme len nohami a rukami, potom dieťa pomaly spúšťa do a. n) Opakujte niekoľkokrát.

To isté, ležiace na pravej strane.

13. Dieťa leží na ľavom boku, ruky na hlave. Dospelý sa postaví nad dieťa, nohami stlačí trup, pomaly ho zdvihne za pravý lakeť do záklonu, urobí niekoľko pružných pohybov v záklone a pomaly spustí dieťa do a. n) Opakujte niekoľkokrát.

To isté, ležiace na pravej strane.

Alexey Small,
učiteľ telesnej výchovy na Moskovskej ekonomickej škole

Otázka zdravia je teraz na perách každého. Čoraz častejšie sa pripomínajú slová Sokrata, že „zdravie nie je všetko, ale všetko bez zdravia nie je ničím“. O zlom zdravotnom stave mladšej generácie sa začalo otvorene hovoriť na všetkých úrovniach, až po prezidenta krajiny.

Vďaka dlhoročnej práci v škole môžem povedať, že prakticky zdravých detí je len málo. Ak pred 10-15 rokmi, uvoľnení z telesnej výchovy v každej triede, boli jeden alebo dvaja žiaci, teraz je ich päť alebo šesť a viac. A učiteľ dokáže pre zdravie žiaka urobiť často viac ako lekár.

V akademickom roku 2015 študenti školy realizovali výskumné práce, ktorých účelom bolo zistiť telesnú hmotnosť každého študenta. Na dosiahnutie cieľa zobrali žiakov 5.–9.

Zmerali sme hmotnosť a výšku. A pomocou indexu telesnej hmotnosti (Quetelet index)

m- telesná hmotnosť v kilogramoch

h- výška v metroch,

a meria sa v kg/m2.

a tabuľky indexu telesnej hmotnosti v závislosti od hmotnosti a výšky

výška (cm)	Index telesnej hmotnosti
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Telesná hmotnosť (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18,5-24,9 - normálna telesná hmotnosť

BMI 25-29,9 - nadváha

BMI > 30 – obezita

boli schopní určiť, či bola hmotnosť študenta nadmerná alebo nedostatočná. Z 290 študentov má 87 študentov – to je 30 % – nadváhu. Navyše, ako ukázala štúdia, viac žiakov v 8. – 9. ročníku má nadváhu – 48 (16,5 %) ako v 5. – 7. ročníku – 39 žiakov (13,5 %).

To naznačuje, že deti vo vyššom veku vedú sedavý spôsob života, pozerajú televíziu alebo sedia za počítačom viac ako tri hodiny denne. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k spomaleniu metabolizmu a krvného obehu, čím sa znižuje počet spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Hlavnou príčinou obezity je nesúlad medzi objemom prichádzajúcich potravín a spotrebou energie v procese života. Predpoklady pre vznik nadváhy sa najčastejšie kladú v detstve. Menej často je obezita spôsobená endokrinnými poruchami a metabolickými poruchami.

Postupne sa obezita stáva príčinou mnohých sprievodných ochorení: vegetatívno-vaskulárna dystónia, diabetes mellitus, rôzne poruchy pohybového aparátu. Je potrebné vedieť, že obezita je sama o sebe chorobou, pretože nadmerná telesná hmotnosť predstavuje ďalšiu záťaž pre všetky fyziologické systémy.

Problém detskej výživy v Rusku je už taký akútny, že na Klinike klinickej výživy Ruskej akadémie lekárskych vied bolo otvorené oddelenie detskej výživy. Zatiaľ jediný v krajine. Podľa odborníkov sa za posledných 5 rokov počet ruských detí s nadváhou zvýšil takmer o 20%.

Podľa odborníkov z Kliniky výživy Ruskej akadémie lekárskych vied existujú v Rusku štyri hlavné dôvody detskej obezity.

Prvým dôvodom je rast blahobytu občanov.

Deti začali jesť viac a lepšie. Rodičia, ktorí si ešte pamätajú nie najlepšie časy, sa snažia svojim deťom, ako sa hovorí, nakŕmiť budúcnosť. Zároveň je málo bohatých rodín, kde sa rodičia snažia regulovať stravovací systém detí a zvyšovať pohybovú aktivitu detí.

Dôvod dva- vzdelávací boom. Moderné deti trávia takmer všetok čas, ak nie v školskej lavici, tak pri počítači alebo televízore. V dôsledku neustáleho vyučovania, doučovania, televízie a internetu deti vedú sedavý spôsob života a nemíňajú energiu, ktorú získajú z jedla.

Dôvod tri- kvalitatívne zloženie spotrebovaných produktov.

V Rusku sú podľa štatistík dospelí aj deti veľmi ďaleko za normou v spotrebe nasledujúcich produktov: zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, rastlinné a živočíšne bielkoviny.

Dôvod štvrtý- úpadok kultúry stravovania

V širšom zmysle je kultúra stravovania tradíciami a princípmi týkajúcimi sa príjmu potravy. Podľa pozorovaní odborníkov na výživu sa v Rusku prakticky nevykonáva žiadna práca na jej vzdelávaní ani zo strany rodičov, ani učiteľov. Výživa je zručnosť, ktorú treba rozvíjať a pestovať.

Boj proti obezite musí začať uvedomením si, že nadváha nemôže byť znakom dobrého zdravia a štíhlosť nie je meradlom fyzickej krásy.

V rôznych médiách sa z času na čas propagujú rôzne diéty, všelijaké kódovacie techniky, lieky, ktoré údajne účinne znižujú telesnú hmotnosť. V týchto odporúčaniach a radách sa ťažko orientuje nedostatočne vzdelaný človek, najmä dospievajúci a mladí ľudia, ktorí začínajú chápať, že nadmerná telesná hmotnosť je nedostatkom ich fyzického rozvoja a zdravotného stavu. Tí, ktorých tento problém najviac znepokojuje, sa niekedy uchyľujú k rôznym metódam pôstu, pričom nemyslia na to, že pôst si vyžaduje dodržiavanie určitej techniky a prísnu lekársku kontrolu. Telesnú hmotnosť je potrebné znižovať pomerne dlho, pretože jej prudký pokles povedie k negatívnym dôsledkom.

V boji proti obezite je potrebná seriózna práca na prevencii, vysvetlení správnych metód regulácie hmotnosti bez poškodenia zdravia. Diéty, kódovanie a iné metódy chudnutia môžu mať dočasný účinok, ale v zásade nedokážu problém vyriešiť a v dôsledku toho môžu vyvolať stres spôsobený hlbokým sklamaním, pochybnosťami o sebe a ešte väčšou obezitou.

Hlavnou metódou boja proti obezite je organizácia správnej výživy v kombinácii s reguláciou fyzickej aktivity.

Objem motorickej aktivity zahŕňa nielen vykonávanie špeciálnych fyzických cvičení, ale aj rôzne druhy fyzickej práce. Aktívny životný štýl zahŕňa prechádzky, účasť na turistike.

Dobrým podnetom na zvýšenie pohybovej aktivity detí sú napríklad rôzne hry v prírode, korčuľovanie, skateboard, kolobežka, bicykle.

Správne zvolené cvičenia s pravidelným cvičením môžu do konca 2.-3. mesiaca tréningu dosiahnuť úbytok hmotnosti 3-5 kg. Treba však mať na pamäti, že najťažšie sú prvé 1-2 mesiace po začiatku vyučovania. Preto sú na vôľové vlastnosti človeka kladené veľmi vysoké nároky, keďže bez veľkej vytrvalosti a vytrvalosti nie je možné urobiť z týchto činností potrebu. Zbavenie sa prebytočných kíl, získanie ľahkej krásnej chôdze, atletická postava, správne držanie tela sú dôležitými motívmi pravidelného cvičenia. Zároveň existujú aj iné typy motivácie: odhaliť ďalšie schopnosti človeka, zbaviť sa komplexu fyzickej menejcennosti, získať sebavedomie.

Po začatí pravidelných fyzických cvičení je potrebné pamätať na postupné zvyšovanie fyzickej aktivity, jej rozmanitosť využívaním rôznych foriem cvičenia súčasne: ranné cvičenia, jogging, chôdza, plávanie, bicyklovanie. Pri obezite je vhodnejšie vykonávať cvičenia v polohe na chrbte, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu pohybového aparátu.

Primárna pozornosť sa venuje cvičeniam na posilnenie a rozvoj veľkých brušných svalov, zlepšenie držania tela.

Jednou z vlastností tried je relatívne malá dávka cvičení s postupným zvyšovaním, keď sa ukazovatele hmotnosti normalizujú. Veľká pozornosť sa venuje sebakontrole. Tepová frekvencia počas cvičenia by nemala prekročiť 130-150 úderov / min. Dôležitým ukazovateľom správnosti tried je absencia bolesti v srdci, ťažkosti a iných nepríjemných javov.

Niektorí ľudia sa radšej neobťažujú fyzickými cvičeniami, pretože veria, že môžu žiť bez nich. Takýto krátkozraký pohľad je výsledkom nepochopenia zodpovednosti za deti, rodinu a pridelenú prácu. Navyše človek s nadváhou v živote veľa stráca a odmieta cítiť svalovú radosť pri plávaní, joggingu, lyžovaní. Neochota zbaviť sa prebytočných kíl môže byť vnímaná ako dôsledok úpadku ducha, ľahostajnosti voči sebe, svojim blízkym. V tomto prípade je v prvom rade potrebná psychologická pomoc.

Približný súbor cvičení pre dospievajúcich s nadváhou.

1. Ľah na chrbte, ruky vpred, nohy pokrčené, ruky hore, nohy narovnať, ruky do strán, pravá noha dopredu, ruky dole, ľavá noha dopredu, zobrať a. P.

2. Ľah na chrbte, ruky do strán, nohy od seba, ruky na opasku, nohy prekrížené, ruky do strán, nohy od seba, zobrať ip.

3. Ľah na chrbte, ruky hore, zrolovať doprava do polohy, ľah na bruchu; pravá noha vzad, pokrčiť v hrudnej časti chrbtice, ruky za hlavu, ľah na brucho, zrolovať do ip. to isté z druhej nohy.

4. Ležať na pravej strane, pravá ruka hore, ľavá na opasku; ľavá noha dopredu, do strany, dozadu; prijať IP To isté - ležiace na ľavej strane s pravou nohou.

5. Ležať na pravej strane, pravá ruka hore, ľavá na opasku; predkloňte nohy, narovnajte sa dopredu (vo vzťahu k telu), pokrčte, prijmite a. n to isté na ľavej strane.

6. Dôraz, kľak, opieranie sa o ruky, dôraz skrčiť, narovnať nohy, pokrčiť, vziať ip.

7. Dôraz, kľačmo, sadnite si na päty, predkloňte sa, dotýkajte sa podlahy hrudníkom, sadnite si na päty, vezmite si ip.

8. Ležať na chrbte, ohnite nohy, dotýkajte sa podlahy pätami, znížte kolená doprava, doľava. Prijať i.p.

9. Ležať na chrbte, meniť polohu pokrčených nôh - „bicykel“.

Správna výživa v kombinácii s fyzickou aktivitou teda pomôže udržať a posilniť zdravie. Je potrebné presvedčiť deti, že telesná kultúra v celej rozmanitosti prostriedkov a metód je najlepším priateľom a pomocníkom každého človeka v každom veku.