Čo si môžem dať na desiatu pri chudnutí. Správne občerstvenie na chudnutie

Jedenie po 2,5 - 3 hodinách prispieva k dobrému fungovaniu žalúdka a všetkého tráviaci trakt. Zlepšuje sa metabolizmus, lepšie sa vstrebávajú vitamíny, rýchlejšie sa odbúravajú tuky. Necítime pocit hladu, čiže neprenášame kedy ďalšie stretnutie jedlo. To podporuje chudnutie.

Občerstvenie by malo byť usporiadané medzi hlavnými jedlami. Porcie by nemali byť veľké, ale dostatočné na uspokojenie pocitu hladu, obsah kalórií je 100-150 kalórií.

Porcia by mala pozostávať z dvoch produktov, obsahovať bielkoviny, vitamíny a minerály.

Overil som si, že účinok maškrtenia na chudnutie je pozitívny. Všetko sa mi deje takto: ráno o 6:30 - výdatné raňajky, pred obedom, ktorý si o 12-tej dávam 1-2 príkrmy. Večera je o 20:00, pred večerou jedno alebo dve jedlá, záleží na tom, ako dlho pred ňou zostáva.

Snack nám bráni v prejedaní sa pri našich hlavných jedlách.

Ľahké občerstvenie ráno

• - toto je najviac najlepšie občerstvenie, aktivuje trávenie a prečisťuje črevá. Je dobré si vybrať jablká sladkých odrôd. Jedno jablko nestačí, pridajte sendvič čierneho chleba a ryby.
• Pohár s lyžicou otrúb zaženie pocit hladu na dlhú dobu.
• Bobule - môžu to byť mrazené a čerstvé bobule. Maliny sú obzvlášť užitočné.
• Pomaranče, mandarínky, grapefruit, kiwi, ananás.
• Čerstvý kapustový šalát s olivovým olejom alebo prírodným jogurtom (napr. Activia). Do kapusty je možné pridať uhorku, korenie. Táto pochúťka sa hodí kedykoľvek.
• Šalát z čerstvá uhorka a zelenina ochutená jogurtom. Šalát môže byť ochutený fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.
• Na tanier stačí nakrájať paradajky, papriky, uhorky, reďkovky.
• Hrsť nesolených orechov, čo máte radi.
• Sendvič s tenkým plátkom avokáda a plátkom obilného chleba.

Prestávka medzi obedom a večerou môže byť dlhá a určite sa nám bude chcieť jesť. Ak vydržíme a počkáme na večeru, stane sa nasledovné – zjedzte „slona“ na večeru takmer bez žuvania. Medzitým čakáte na večeru, telo si odloží trochu tuku do rezervy, tak to funguje.

Naučte sa teda maškrtiť a piť vodu. Hlad niekedy zaženie pár dúškov vody, keďže to bol len smäd.

Možnosti na popoludnie

• so sušeným ovocím.
• Pohár kefíru s prídavkom zelene alebo otrúb.
• Sendvič s mastnými rybami a hnedým chlebom.
• Vajce na tvrdo.
• Mrkva, repík, reďkovka, uhorka.
• Pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s hrsťou otrúb.
• Kapusta vo forme šalátu rôzne prísady vo forme uhoriek, papriky.
• Pohár uvarenej pohánky.
• Varená fazuľa.
• Kúsok vareného kuracieho mäsa zabalený v liste šalátu.

Existuje veľa možností občerstvenia, diverzifikujte a aplikujte, je to len v prospech vášho zdravia a nadbytočný tuk sa nebude ukladať.
Budem veľmi rád, ak vám tieto jednoduché a ľahké občerstvenie budú užitočné.

Ďalší tip, jedlo si vezmite so sebou do práce alebo školy, môžete si ho dať do malej nádobky alebo len tak do kabelky, ak ide o ovocie. Kolegovia si vypijú čaj a koláč a vy sa budete zdravo a zdravo maškrtiť.
Želám ti dobré zdravie a dobrú náladu!

Odporúčam pozrieť zaujímavé video o výhodách maškrtenia.

Je známe, že nekontrolované jedenie škodí organizmu. Keď budete jesť tri jedlá vo veľkých porciách, váš metabolizmus sa spomalí.

Pre naše telo je oveľa jednoduchšie stráviť jedlo, ktoré prichádza postupne. Preto frakčnej výživy, 5-6x denne, urýchľuje metabolizmus, podporuje chudnutie.

Zvláštnosťou tohto režimu je, že objem prichádzajúcich potravín sa neznižuje, ale žalúdok sa neroztiahne.

Snack pri chudnutí pomáha vyhnúť sa silnému pocitu hladu. Výsledkom je plynulý proces spaľovania tukov bez toho, aby telo zaťažovalo. Spočiatku je ťažké zvyknúť si na takúto diétu, ale po týždni sa môžete cítiť výrazné vylepšenia zdravie, chudnutie. Vysvetľuje to skutočnosť, že ľahké občerstvenie vám neumožňuje jesť príliš veľa. Pri 5-6 jedlách denne človek spotrebuje menej produktov než jesť 2-3 rad denne.

Kedy môžete jesť

Ľahké občerstvenie by sa malo konať v súlade s pravidlami. Je potrebné to robiť medzi hlavnými jedlami, keď naozaj chcete jesť. Občerstvenie sa považuje za obed a popoludňajší čaj. Ľudia, ktorí zabudnú jesť extra jedlo, môžu použiť budík mobilný telefón alebo pripomienkové nálepky. Najdôležitejšie je neprejedať sa a kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla.

Doplnkové jedlá nezaberú veľa času, stačí 50 minút. Toto je čas, kedy sa môžete trochu rozptýliť, uvoľniť sa a doplniť si telo. prospešné látky. Približná schéma PP (správna výživa):

• raňajky - od 6:00 do 9:00;
• druhé raňajky alebo obed - 11:00;
• obed - od 13:00 do 15:00;
• druhé občerstvenie alebo popoludňajšie občerstvenie - od 16:00 do 17:00;
• večera - 18:00 - 19:00;
• druhá večera - 21:00.

Aby bolo občerstvenie správne, je potrebné použiť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny.

Zvláštnosťou tohto jedla je ľahká stráviteľnosť. Základom stravy by mala byť strava, ktorá obsahuje živočíšna bielkovina. Sladké jedlá, med, horká čokoláda, ovocie sa môžu jesť v malom množstve ráno, zakázané popoludní. Medzi užitočné produkty patria:

• kefír, jogurt, tvaroh;
• citrusy;
• bobule;
• vlašské orechy, lieskové orechy, kešu;
• sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, dátumy atď.);
• vajcia;
• čerstvé ovocie a zelenina.

obed

Odborníci na výživu už dávno dokázali, že nedostatok raňajok vedie k prejedaniu sa počas dňa. Je potrebné venovať pozornosť tým, ktorí sa snažia schudnúť. Ráno sa aktivuje metabolizmus, takže všetko skonzumované jedlo sa dobre vstrebe bez následkov na postavu. Odporúča sa, aby raňajky boli výdatné. To vám pomôže necítiť hlad počas nasledujúcich 3-4 hodín.

Súbor produktov na druhé raňajky je určený tým, ako husté bolo prvé jedlo. Ak bolo jedlo výživné, môžete jesť jablko, citrusy alebo kiwi. Norma na osobu je veľké ovocie alebo pár nasekaných hrstí. Ľahké raňajky, šálka čiernej kávy alebo čaju naznačujú výdatnejší obed. Je dovolené jesť tvarohové suflé, varené vajcia, miešané vajcia. Je povolené jesť pohánku, jačmeň alebo ovsené vločky.

Osobitná pozornosť musí sa podávať sušenému ovociu. Ich obsah kalórií je presne rovnaký ako obsah kalórií čerstvá výroba. Ak chcete získať požadovaný objem, musíte naliať sušené ovocie horúca voda a počkajte, kým opuchne. Upozornenie: kandizované ovocie je ovocie sušené v cukre. Ich obsah kalórií je oveľa vyšší ako v sušenom ovocí, takže sú prirovnávané k rafinovanému cukru, ktorý je zakázaný. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča jesť banány a hrozno.

Zdravý obedový snack

Nie je to zlá možnosť zvažujú sa druhé raňajky varená kukurica. Vysvetľuje to skutočnosť, že v dôsledku tepelného spracovania nestráca svoje užitočné vlastnosti, zostáva spokojný. Neodporúča sa uspokojovať hlad jablkami, pretože spôsobujú ešte väčšiu túžbu po jedle a vyvolávajú výtok. tráviace šťavy. Zdravé občerstvenie:

• pečené jablko a tvaroh, posypané medom;
• 150 g bobuľového ovocia, hrušiek alebo kivi, 100 gramov nesladeného jogurtu;
• 100 gramov kešu a sušených marhúľ;
• koktail z mlieka, bobúľ (100 gramov každý);
• zelený čaj, 20 gramov tmavej čokolády;
• tvarohový puding s medom.

Výber jedla na obed

Základom stravy by mali byť komplexné sacharidy, bielkoviny, vláknina. Mliečne výrobky sa považujú za obľúbené. Vysvetľuje to skutočnosť, že vápnik, ktorý je súčasťou ich zloženia, sa lepšie vstrebáva popoludní. Výber jedál na popoludňajšie občerstvenie je široký. To môže byť:

• zeleninový šalát so syrom, olivový olej;
• vinaigrette s minimálne množstvo zemiaky;
• kyslé mlieko, nízkotučný jogurt, tvaroh, kefír;
• šalát z feta syra a avokáda;
• zeleninový šalát s petržlenovou vňaťou, kôprom, paradajkami a fazuľou;
• kefír s obilným chlebom.

Večerné občerstvenie

Toto je posledné jedlo v noci a malo by sa urobiť asi 3-4 hodiny pred spaním. Používa sa hlavne bielkovinová strava.

Neodporúča sa ako večerné občerstvenie. sacharidové produkty, ovocie. To povedie k vzrušeniu chuti do jedla, v dôsledku čoho budete chcieť jesť niečo viac, čo negatívne ovplyvní proces chudnutia.

Večerné občerstvenie je voliteľné, musíte to urobiť, keď silný pocit hlad. Diéta by mala byť ľahká:

• ryazhenka alebo kefír;
• nesladený jogurt;
• vajce uvarené natvrdo alebo miešané vajce s mliekom;
• pohár mlieka (s vysokým percentom tuku, zrieďte ho vychladené, môžete mierne zahriať, prevarená voda v pomere 1 ku 1).

Čo jesť v práci

Nesprávne pracovný čas usporiadať občerstvenie so sladkosťami, pečivom, sušienkami, rýchlym občerstvením, rezancami rýchle občerstvenie, sušienky, hranolky, solené ryby atď. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo sacharidy, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hladiny glukózy. To určite povedie k zníženiu účinnosti, bude to narúšať chudnutie. Správne občerstvenie prispieva k aktivácii duševnej činnosti. V práci môžete uspokojiť svoj hlad:

1. sendvič z otrubový chlieb s malým kúskom vareného mäsa ( kuracie prsia alebo teľacie mäso) a čerstvé bylinky.
2. Kefír. Ovplyvňuje črevnú mikroflóru, pomáha prečisťovať organizmus.
3. Rjaženka. Tučnejšie ako kefír ale veľmi chutné a zdravé.
4. Syr alebo syr. Ľahko stráviteľné tuky, bielkoviny sú dobre stráviteľné, neukladajú sa v páse.
5. Sezónna zelenina. IN zimný čas- varené, nakladané, v lete, na jeseň, na jar - čerstvé sušené ovocie. Sušené marhule, slivky, sušené ovocie, hrozienka posilnia nervový systém, normalizovať hormonálne pozadie. Sušené marhule podporia spaľovanie tukov.
6. Diétny chlieb. Možno doplniť jemným nízkotučným tvarohom.
7. Jablkové čipsy. Môžete si ho pripraviť sami, nakrájaním na plátky a sušením v rúre. Dôležité: aby sa nepripiekli, dvierka rúra by malo byť pootvorené. Sušiť 3-4 hodiny.
8. Čerstvé bobule. Obzvlášť užitočné v popoludňajších hodinách, keď hladina cukru klesne, existuje túžba jesť niečo sladké.
9. varené vajce. Dá sa pridať Paprika, uhorka paradajka. Je lepšie jesť ráno.
10. Čerstvé ovocie. Jablká znížia hladinu cholesterolu v krvi, prečistia cievy a zmiernia bolesti hlavy. Broskyňa, nektárinky priaznivo pôsobia na žalúdok, pleť. Slivka posilní pečeň, prečistí krv, odstráni toxíny. Hrušky sú užitočné pre ľudí s vysoký stupeň hladina cukru v krvi, pomáha odstraňovať toxíny, ťažké kovy z tela.

Video

Kontrolou množstva skonzumovaných kalórií je dôležité nájsť správne občerstvenie na chudnutie vo forme užitočná druhá raňajky alebo olovrant, čo je obzvlášť dôležité v práci alebo v škole, keď si to mozog vyžaduje konštantné napájanie. Občerstvenie pomáha vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál, cítiť sa pohodlne a sýto po celý deň.

Čo jesť počas diéty

Pri dodržiavaní pravidiel výživy je dôležité dbať na diétne občerstvenie na chudnutie. Tento prístup k výžive bude prínosom pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať si kondíciu. Uprednostňujte maliny, jablká, sušené marhule, zeleninu. Mliečne výrobky sú lídrami medzi ľahkým občerstvením. Môžete jesť nízkotučné druhy syrov: dávajú silu, energiu. Tieto ľahké a správne občerstvenie na chudnutie sú nasýtené vlákninou, čo vám umožňuje uspokojiť hlad na dlhú dobu.

prírodný jogurt na popoludňajšiu desiatu zlepšuje trávenie, a aby to viac chutilo - pridajte čerstvé bobule alebo otruby. Doplniť zásoby zdravé tuky, fosfor, magnezium pomoze mandlom. Niektoré chuťovky na chudnutie môžu dokonca obsahovať tmavú čokoládu, ale s prísnym dodržiavaním dávkovania – nie viac ako jeden kus denne. Zapamätajte si úplné nočný spánok na urýchlenie procesu chudnutia.

Občerstvenie v rámci zdravej výživy

dobrá možnosť sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a komplexné sacharidy. Takéto chuťovky správnej výživy(PP) s nízkym obsahom kalórií nasýti telo energiou a podporuje jeho prácu po celý deň. Je však dôležité sledovať veľkosť skonzumovaných porcií, aby ste sa neprejedli, čím sa ušetrí štíhla postava. S PP budú ideálne pomaranče, grapefruity, banány, bobule a iné nekalorické potraviny.

Pochutiny na chudnutie

Cieľom je bojovať nadváhu vyberte si nízkokalorické občerstvenie. Tie obsahujú:

• produkty s veľké množstvo rozpustná vláknina - strukoviny, otruby, ovocie, zelenina;
• proteínové produkty- hydina, ryby, syry alebo vajcia;
• orechy - mandle, pistácie;
• jogurt - bez cukru, prísad, najlepšie prírodné;
• sušené ovocie, celé zrná;
• šaláty.

Vyššie uvedené zdravé pochutiny na chudnutie prispejú k chudnutiu iba vtedy, ak je ich obsah kalórií presne vypočítaný. ľudský mozog až po 20 minútach začína pociťovať sýtosť. Zjete oveľa menej, ak budete zdravé maškrty na chudnutie žuť pomaly a pokojne a sýtosť po jedle sa dostaví rýchlejšie.

Možnosti občerstvenia

Aby bolo jedlo medzi hlavnými jedlami chutné a pestré, nemusíte utekať do drahej reštaurácie. Jediné, čo musíte urobiť, je nájsť recepty na občerstvenie, ktoré vyhovujú vašim preferenciám a potrebám. Správna kombinácia produktov prispieva k stabilizácii hladiny cukru v krvi, pocitu sýtosti. Mnohé zo správnych občerstvenia na chudnutie sa dajú rýchlo pripraviť a priniesť so sebou na prechádzku alebo do práce:

1. Ovocný tvaroh. Takáto miska je silný chudý proteínový náboj, užitočný pri vysokej fyzická aktivita.
2. Varená morka s hummusom a avokádom. Len tri ingrediencie vám dodajú energiu bielkovín na hodiny.
3. Zelené smoothie. V mixéri rozmixujte špenát, banán, kokosové mlieko, srvátku, mandľový olej, ľad - zdravý nápoj hotové, ktoré môžete konzumovať aj na cestách.
4. Paleo palacinky. Zmiešajte 1 banán a 2 vajcia. Vyprážame na troche oleja. Skvelá alternatíva k vysoko kalorickým palacinkám.
5. Vajcia. Ich uvarením na tvrdo si zabezpečíte zdravý obed za pár minút. Nie luxusné, ale jednoduché a užitočné.

Nízkokalorické občerstvenie

Lídri v tejto veci sú pomocné produkty - pri chudnutí si vyberte nízkokalorické občerstvenie:

• voda alebo čaj / káva - telo zamieňa signály hladu a smädu, preto v prípade diéty alebo PP je tekutina vynikajúcou alternatívou k akémukoľvek produktu;
• tvaroh alebo jogurt - minimum kalórií, maximum bielkovín a výhody pre trávenie;
• zelenina / šaláty - uspokojujú hlad a sú užitočné na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• proteín pomôže schudnúť, posilniť svaly;
• ryby a kuracie mäso sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín, navyše tieto potraviny sú chutné a uspokojujúce;
• smoothies alebo ovocie - nasýti telo vitamínmi a udrží si postavu.

Proteínový snack

Môžete si zahryznúť tekvicové semiačka. Mandle nevyžadujú časovo náročnú prípravu, ale telo zasýtia zdravé tuky a antioxidanty. Na popoludňajšie občerstvenie, pred obedom alebo večerou, si vyberte mozzarellu alebo syr ricotta. Sú bohaté na vápnik, môžu slúžiť ako alternatíva k proteínovému šejku. Správna maškrta na chudnutie z kuracieho alebo morčacieho mäsa poskytne telu stavebný materiál pre svaly, pretože proteínové maškrty sú akurát na ich posilnenie bez rizika ich zlepšenia.

Zdravý životný štýl so sebavedomou chôdzou vstúpil do života jednoduchého muža na ulici. A to je skvelé! Koniec koncov, teraz môžete úplne slobodne nájsť informácie o tom, ako sa správne stravovať, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a vyzerať úžasne. Už nie je tajomstvom, že pre ľudí, ktorí držia diétu alebo si len strážia váhu, je dôležité jesť správne a vyvážene. A ľahké občerstvenie len vám umožní utíšiť hlad medzi hlavnými jedlami.

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, čo si pri diéte dáte, urobili sme výber tých najzdravších a najchutnejších a hlavne nízkokalorických maškrtníkov.

Než začnete vyberať, čo si uvaríte na občerstvenie, musíte zvážiť niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a stále sa necítite neustály hlad:

• 20 - 30 minút pred jedlom musíte vypiť pohár vody;


• celkové množstvo vody za deň by nemalo byť menšie ako 1,5-2 litrov. Ak do menu zahrniete chlieb s otrubami, množstvo spotrebovanej vody za deň by malo byť viac ako 2 litre;


• čas medzi občerstvením by mal byť najmenej 1 hodina;


• v letných mesiacoch sa snažte používať kyslomliečne výrobky na minimum;


• používajte orechy, kandizované ovocie, sušené ovocie vo veľmi malom množstve, doslova 5-10 g. na porciu, pretože obsahujú pomerne veľa sacharidov a kalórií;


• ak máte radi knäckebroty, určite si prečítajte ich zloženie a energetická hodnota;


• ak držíte diétu, snažte sa neprekročiť 100 kcal na jeden snack.

Top 10 chutných a najzdravších ľahkých občerstvenia

Smoothies

Môže sa to ľahko nazvať rýchlym občerstvením a to všetko preto, že smoothie je pripravené v okamihu. Môže to byť ovocie, bobule alebo zelenina. Najprv si v mixéri pomeliete ovocie alebo zeleninu a potom pridáte mliečny výrobok, ktorý máte najradšej: kefír, mlieko, jogurt, jemný tvaroh. Ale to nie je vôbec potrebné - veľa ľudí cvičí, aby používali smoothies čistej forme bez prísad.

Smoothie môžeme podľa potreby osladiť medom. Ak pri varení používate jablká alebo hrušky, mali by byť na začiatku nastrúhané.

Spravidla na 1 porciu odoberiete 100 g. mliečny výrobok a jedno celé ovocie. Ak sa rozhodnete kombinovať ovocie a bobule, vezmite polovicu každej zložky. Napríklad: polovica banánu, polovica jablka, 200 g. bobule a pod. Na našej webovej stránke si môžete pozrieť recepty a - ten druhý možno použiť nielen ako ľahké občerstvenie ale aj na raňajky.

Šaláty

Tu sa fantázii medze nekladú. Jediným zákazom sú majonézy a podobné omáčky. Šalát by mal byť oblečený pred podávaním so zeleninou, resp olivový olej, sójová omáčka, citrónová šťava. Najmenej kalorická zelenina sú uhorky, paradajky, šalát, paprika. Nezabúdajte ani na zeleň.

Aby šalát neomrzel, z času na čas doň pridajte malý kúsok. varené mäso teľacie alebo hovädzie trhané.

Ak radi niečo maškrtíte pri televízii, ako východisko vám poslúži kapustnica alebo šalát. Nakrájajte ich na tenké pásiky alebo zrolujte do rolády a bavte sa!

Varené mäso a ryby

Kus mäsa bohatého na bielkoviny a iné stopové prvky vašej postave len prospeje. Navyše sa dá vopred uvariť, vychladiť, nakrájať na porcie a zložiť do nádoby, ktorú si vezmete so sebou do práce alebo doma vložíte do chladničky. Verte mi, nebudete mať chuť zjesť muffin alebo kávový koláč, ak si doprajete takýto zdravý proteínový snack. To isté platí pre varená ryba, ale stále je pohodlné jesť doma.

"Správne" sendviče

Najmenej, pri pomyslení na to, ako sa občerstviť, aby ste sa nezlepšili, premýšľajte o nich. Medzitým môžu byť sendviče zdravým a chutným občerstvením doma aj v práci. Namiesto obyčajný chlieb mali by ste si dať celozrnné, otruby alebo diétny chlieb. Papriku, paradajku, uhorku, varené kuracie mäso, nízkotučný syr nakrájame na tenké plátky. Pridajte list šalátu a dajte si občerstvenie bez poškodenia postavy.

Lavash roll s plnkou

Nekvasený tenký pita chlieb namažte malým množstvom mäkkého nízkotučného tvarohu. Teľacie, kuracie alebo iné chudé mäso nakrájajte na tenké prúžky, pečené v rukáve alebo varené. Paradajku nakrájame nadrobno, jemne okoreníme. Na „chrumkanie“ pridajte list šalátu alebo kapusty nakrájaný na prúžky. Suroviny rovnomerne rozložíme na plát pita, zvinieme do rolky a nakrájame na porcie. Výsledné kúsky rozdeľte na dve časti alebo zdieľajte s kolegom.

Müsli tyčinky

Na chrumkanie na ceste, aby to bol nízkokalorický snack, môžete použiť müsli v briketách (tyčinkách). Líšia sa tým, že sa nedrobia a netreba ich namáčať fermentovaný mliečny výrobok. Jediná vec, určite si dajte pozor na zloženie a počet kalórií v jednej brikete.

Sušené ovocie

Nemali by ste ich zneužívať, pretože sušené ovocie má pomerne vysoký obsah kalórií. Ale v malom množstve sú užitočné a schopné uspokojiť hlad. Neponáhľajte sa rýchlo zjesť kúsok sušených marhúľ alebo sušených sliviek - natiahnite si potešenie dlhým žuvaním.

Mrazené ovocie a bobule

Ľahké občerstvenie vám poskytne aj mrazené ovocie alebo bobule. veľké ovocie by mali byť nakrájané na malé kocky, rozdelené na časti pre pohodlie: jedna časť sa zmestí do jedného pohára s objemom 200 ml. Keď pocítite hlad, vyberte obrobok a jedzte bez rozmrazovania! Na takéto chutné a rýchle občerstvenie sú mango a ananás ako stvorené.

Nízkotučný tvaroh a syr

Samozrejme, tvaroh! Kde bez neho? Pred zmiešaním s ostatnými ingredienciami majte na pamäti, že 100g. nízkotučný tvaroh má asi 80 kcal. Preto ak pri diéte potrebujete zdravé maškrty, tvaroh s veľmi nemiešajte vysokokalorické potraviny. Namiesto cukru dajte pol lyžičky medu a hrsť datlí alebo 1-2 sušené slivky.

Okrem tvarohu môžete použiť na nízkokalorické občerstvenie chudé odrody syr. Nakrájajte ho na malé plátky alebo kocky a zjedzte. Môžete pridať šálku zelenej resp bylinkový čaj bez cukru.

Jablká

Toto ovocie je možné kombinovať s čímkoľvek: tvarohom, ovocnými šalátmi, smoothies. Najlepšie sa však konzumuje ako samostatné jedlo. Najjednoduchšie je nastrúhať jablko aj so šupkou. V takejto forme sa bude lepšie vstrebávať, ako keby ste zjedli len celé jablko. Môžete k tomu pridať trochu strúhanej mrkvy.

Ak si chcete dať v práci jablko, možnosť strúhaného jablka nebude fungovať. Preto ho môžete jednoducho nakrájať na malé kúsky a jesť ich 10 minút aj pri práci za počítačom. Natiahnete si teda rozkoš a zaženiete hlad na dlhšie, ako keby ste rýchlo zjedli celé jablko.

Ďalšou možnosťou je pečené jablko. Výhodou tohto prípravku je, že ho môžete upiecť večer, a zjesť ho kedykoľvek. ďalší deň(to je napríklad, ak si potrebujete vziať niečo na občerstvenie do práce). Aby sa jablko správne upieklo, treba z neho odstrániť jadrovník. Aj keď to mnohí nerobia, stále je to veľmi chutné. Na plech položte list pergamenu a potom jablko. Vložte do rúry predhriatej na 180 ° C na 5-10 minút. Med dodá pečeným jablkám sýtejšiu a rafinovanejšiu chuť – stačí pred pečením do stredu jablka pridať len pár kvapiek medu a získate niečo, čo vás nielen zasýti, ale aj ozajstné estetické potešenie.

Teraz viete, čo môžete jesť pri diéte, aby ste nepociťovali hlad a nepoškodili svoju postavu. Dúfame, že takéto ľahké občerstvenie vám nielen pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale tiež posunie vašu fantáziu k novým receptom!