Raňajky pre tehotnú ženu. Tehotenské obedové menu

Ahojte milé ženy! Takmer každá z nás sa skôr či neskôr stane matkou. Tomu ale predchádzajú dlhé mesiace čakania na bábätko, rady v predpôrodnej poradni, nekonečné testy, vyšetrenia a ... sny o zdravom bábätku.

Vedeli ste však, že väčšina z nich, ak nie všetky, sú predurčené na to, aby sa splnili? A na to potrebujete dosť málo - zdravý životný štýl, dobrú náladu a správnu výživu pre tehotné ženy. 1 trimester, ktorého menu je diskutované v tomto článku, sa považuje za jeden z najdôležitejších. Jednoducho preto, že práve v tomto období sú položené všetky orgány a systémy plodu a postupne sa rozvíja.

A v najlepšom prípade, ak to tak môžem povedať, nedostatok užitočných látok teraz v budúcnosti sa pre neho môže zmeniť na patológiu a v najhoršom prípade sa stať osudným.

V prvých mesiacoch tehotenstva sa neoplatí radikálne meniť stravu! Oveľa inteligentnejšie je to len doladiť.

Pomôžte s tým jednoduché všeobecné pravidlá výživy:

• Tehotenské menu by malo byť čo najrozmanitejšie a obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom množstve. Samozrejme, tieto množstvá môže v každom jednotlivom prípade určiť iba odborník na výživu. Ak je príležitosť obrátiť sa na neho - skvelé, ak nie - nebuďte naštvaní. Najmä ak pred tehotenstvom neboli žiadne problémy s nadváhou. Koniec koncov, to znamená, že strava je správna a nepotrebuje zmeny. Ak boli, treba to prehodnotiť znížením množstva skonzumovaných tukov a sacharidov (sladkostí). Jesť viac ako zvyčajne a jesť za dvoch v prvom trimestri sa neoplatí.

Mimochodom, ak sa vám nechce počítať bielkoviny, tuky a sacharidy, môžete jednoducho objednať zdravé jedlo domov! Každý vám spočíta a prinesie jedlo na celý deň z tých najzdravších a najprírodnejších produktov. Veľmi pohodlne! Pozrite si ukážkové menu a ceny môže byť na webovej stránke.

• Spočiatku je to žiaduce zvýšiť porcie konzumovaného ovocia a zeleniny. Ten môže byť naplnený olejom. V tejto forme sa nielen rýchlejšie vstrebávajú, ale aj zlepšujú trávenie.
• Dôležité staraj sa o svoju stravu. Tri jedlá v tomto období je vhodné nahradiť 5-6. Základom je, aby boli porcie malé.
• Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Nastávajúca matka potrebuje 2 litre tekutín denne. Navyše to môže byť nielen voda, ale aj ovocné šťavy, kompóty, mlieko či kakao.
• Posledným faktorom je spôsob prípravy jedla. Počas tehotenstva je lepšie vyhnúť sa vyprážaným jedlám v prospech varených, pečených alebo dusených.

2. Čo by malo byť v strave

Správna výživa nastávajúcej matky môže znížiť riziko vzniku vrodených abnormalít plodu. Preto to treba premyslieť veľmi opatrne.

Čo potrebuje tehotná žena?

Vo vitamínoch, pretože hrajú dôležitú úlohu. Veď posúďte sami:

1. Vitamín B9 alebo kyselina listová. Lekári to predpisujú od prvých dní. Vieš prečo? Je zodpovedný za správny vývoj nervovej sústavy a chráni plod pred anencefáliou, hydrocefalom, prasklinami chrbtice a inými nebezpečnými neduhmi. Nachádza sa v orechoch, strukovinách, jablkách, citrusových plodoch, hubách a zelenine.
2. vitamín E. Mnohí ho tiež počujú, keďže zabraňuje potratu. Nájdete ho v rastlinných olejoch, vajciach, orechoch, pečeni a zelenine alebo ... v lekárni.
3. Vitamín C. Nielenže zvyšuje imunitu nastávajúcej matky počas tehotenstva, ale tiež posilňuje steny krvných ciev a placenty a tiež podporuje vstrebávanie železa, od ktorého mimochodom závisí hladina hemoglobínu. Majte však na pamäti, že príliš veľa vitamínu C môže byť škodlivé, pretože. vitamín C stimuluje imunitný systém, čo je v 1. trimestri nežiaduce.
4. Vitamín D Chcete si zachovať zdravie a krásu svojich zubov? Nezabudnite na ryby, morské plody, žĺtky a maslo, ktoré ho obsahujú. Tento vitamín umožňuje budúcim drobkom nielen vytvoriť silný kostrový systém, ale aj zabrániť rozvoju alergických reakcií v ňom.
5. Vitamín B12. Potrebujú ho ženy trpiace anémiou. Nachádza sa v rybách, vajciach, mäse a mlieku.
6. Vitamín A. Ovplyvňuje stav placenty a nachádza sa vo vajciach, mliečnych výrobkoch, zelenej a žltej zelenine.

Okrem nich potrebuje tehotná žena zinok, železo, selén, med, kobalt a ďalšie mikroelementy, od ktorých závisí vývoj plodu. Ako sa nenechať zmiasť v celej tejto rozmanitosti a obohatiť svoje telo o všetky užitočné látky?

Len sa uistite, že v strave je miesto pre všetky skupiny potravín, a to:

• zelenina a ovocie;
• obilniny a obilniny;
• mäso a ryby;
• mliečne výrobky.

3. Čo nemôže byť tehotná žena v prvom trimestri

• Výrobky rýchleho občerstvenia a polotovary.
• Čipsy, sušienky a akékoľvek nadmerne slané a korenené jedlá - narúšajú metabolické procesy v tele, vyvolávajú opuch.
• Káva a nápoje obsahujúce kofeín. Zvyšujú krvný tlak, čo môže mať za následok potrat. Medzitým lekári stále umožňujú milovníkom kávy 1 šálku kávy denne.
• Konzervy, sýtené nápoje.
• alkohol.

4. Približný jedálny lístok na týždeň v prvom trimestri

A teraz sa pozrime na ukážkový jedálny lístok na týždeň, ktorý mame a bábätku dodá všetky potrebné živiny: