Správne ranné vstávanie. Ako začať deň: ľudové tipy

O tom, prečo si po prebudení nemôžete dlho ľahnúť, kde získať pevnú vôľu na skoré vstávanie a čo robiť po prebudení.

Pre mnohých z nás je každodenná rutina náročná téma a veľká strohosť. Ranné vstávanie vždy nezvládne ani ten, kto niekoľko rokov počúva prednášky Olega Torsunova. Niekedy to tiež prekáža, že idete spať neskoro energická aktivita po večeroch práca, pozeranie filmov, nočné prejedanie sa. Možností môže byť veľa. ale hlavný dôvod neskoré vstávanie je nedostatok sily.

O tom, aké dôležité je vstávať skoro a kedy vstávať, sme už písali v článku. V tomto článku rozoberieme techniku ​​skorého prebudenia a čo je potrebné urobiť po ňom.

Po prvé, mali by ste vedieť, že keď sa zobudíte, neľahnite si do postele. Treba hneď vstať. Ak človek klame päť minút po prebudení, stratí 10% svojho tónu, ktorý je navrhnutý tak, aby prežil deň veselý a energický. Čím viac si teda ráno ľahnete, tým viac sa rozplýva vaša životná aktivita, ktorá je nám zhora daná ako sankcia pracovať a prekonávať prekážky.

Ak človek leží denne pol hodiny po prebudení, tak 50% jeho vitalita nikam nejde. Aj keď sa zobudil načas. Len polhodinové ležanie stačí na to, aby ste sa celý deň cítili preťažení. Mnohí z nás tento fenomén poznajú.

Dôležité je aj to, ako ideme spať. Ak ste šli spať neskoro a predtým bol rušný deň, vstávanie skoro ráno bude oveľa ťažšie. O tom si môžete prečítať v článku.

- Prečo sa nemôžeme zobudiť skoro ráno? Pretože chceme pokojný život. Ak človek hľadá šťastie v komunikácii s ľuďmi, prospieva každému, potom je taký človek od prírody veselý. Je pre neho ľahké ráno vstať, je ľahké robiť cvičenia, je ľahké prekonať ťažkosti v živote. Ale ak hľadáme šťastie v niečom inom, takto ochorieme. Začíname pociťovať nespokojnosť a chceme viac spať, viac relaxovať, nič nerobiť. To znamená, že začneme hľadať šťastie v nečinnosti a telo sa od toho uvoľní. Výsledkom je dlhý spánok pasívny život, neradostná práca, choroba, depresia a neochota žiť, - poznamenáva Oleg Torsunov.

Ak si človek zvolí šťastie v nečinnosti, uvoľní sa nervový systém a všetko hormonálne funkcie stráca tón. V tomto stave človek nechce vo svojom živote nič meniť a ide s prúdom.

Preto tí, ktorí sa zobudia, by mali okamžite vstať z postele. Môžete si dať malý tanierik s navlhčenou vreckovkou na utretie očí a striasť spánok týmto spôsobom. Alebo si dajte do telefónu pikantnú melódiu, aby samotná hudba pomohla prebudiť myseľ. Keď vstanete, zľahka pokropte posteľ, aby ste ju očistili od nečistôt, ktoré so sebou spánok prináša.

Na odstránenie nečistôt z tela je potrebné stáť pod príjemným chladná sprcha. Dôležité je umývať hlavu, pretože voda zbavuje jemnohmotného tela mysle nečistoty, ktoré sa hromadia počas noci. Aby si ženy nezmáčali vlasy každý deň, môžu použiť sprchovú čiapku.

Ak máte v tele veľa ohňa a neustále sa cítite horúco, môžete hneď začať so studenou vodou. Ak vám je neustále zima, tak radšej začnite s teplá voda, a potom postupne prejsť na chladný a umývanie ukončiť teplým. Existuje niekoľko ďalších odporúčaní Olega Gennadievicha o zdraví.

- Ak má človek bolestivé kĺby, ale normálny tlak, potom môže byť sprcha vlažná. Ak tlak stúpa, sprcha by mala byť vždy chladnejšia. Čím vyšší je tlak, tým studenšia sprcha. Ak zároveň bolesť kĺbov a zvýšený tlak, potom by mala byť sprcha príjemne chladivá. Všetci ľudia s normálny tlak, absencia bolesti a akútny proces choroby duše by mali byť príjemným chladom, - komentuje Oleg Gennadievich.

Dá sa kontrolovať teplota vody zadná strana kefy. Ak je pre vás voda príliš studená, zvýšte teplotu. Všimnite si, že je dôležité umývať studená voda. To prispieva k rýchlemu prebudeniu a veselosti ducha a tiež ovplyvňuje zlepšenie krvného obehu v očiach a hlbokých vrstvách kože, prečo oči stanú sa silnejšími a pokožka tváre je pružnejšia a tónovaná.

Po umytí môžete urobiť malé zahriatie. Bude stačiť päť minút. Pohyby by mali byť mäkké a hladké. Nemusíte nakladať rýchlym tempom. Po nabití začnite duchovnú prax. Kým je v dome ticho a nikto vás nerozptyľuje, začnite sa modliť. Pamätajte, že modlitba sa vykonáva až po umytí, pretože bez kontaktu s vodou je myseľ naďalej v nevedomosti a modlitba nemôže byť silná. O tom, ako sa venovať duchovnej praxi, sme písali v článku.

Ak máte čas, môžete po modlitbe robiť statické cvičenia. Vyberte si polohu, ktorá vám vyhovuje, väčšinou v stoji, natiahnite sa ako struna a zmrazte. Na začiatok sú vhodné pózy hrdinu a trojuholník. V stacionárnej polohe pocítite, ako bude vaše telo odolnejšie a vaša myseľ silnejšia. Takéto cvičenia rozvíjajú silu a vôľu a tiež prelomia tenké kanály, ktoré sa postupne upchávajú u každého človeka, ak nevykonávate fyzickú aktivitu.

Ak potrebuješ viac pohybu potom si vyberte dynamickú jogu. Použite tie ásany, v ktorých ste dobrí, zdokonaľte svoje zručnosti, postavte správne telo, postavte ruky a nohy, precíťte svoj dych a nasmerujte ho na zdroj bolesti. Postupne sa naučte nové cviky a v tele pocítite príval energie a ľahkosti, ktorú budete potrebovať na skoré vstávanie.

Ranným vykonávaním ásan sa teda nabijete silou a energiou, aby ste boli počas dňa veselí a aby sa vám lepšie vstávalo. Čím skôr sa zobudíte, tým lepšie budú vaše cvičenia. Mali by ste však vedieť, že väčšinu dopoludnia by ste mali venovať Bohu a potom bude váš deň požehnaný dobrými skutkami a prekonávaním prekážok bez vážnych energetických strát pre vás.

Po cvičení začnite raňajkovať. Ako sa stravovať hneď ráno sa dozviete v našom ďalšom článku.

Fotografie z otvorených internetových zdrojov

Správne ranné vstávanie – treba to vedieť aj správne. To pomôže cvičeniam pre každú ženu v akomkoľvek veku od Swami Brahmachari.

Správne začať deň je v prvom rade postarať sa o dobrú náladu a nabiť sa pozitívne emócie. Takáto zdanlivo jednoduchá akcia pomôže prebudiť dôveru v seba a svoje schopnosti. Našu lekciu začneme od chvíle, keď sa zobudíte, otvoríte oči a chystáte sa vstať. v prvom rade naučte sa správne vstávať: najprv sa ponaťahujte. Natiahnite ruky, niekoľkokrát zívnite, natiahnite nohy a celé telo.

Ako sa správne zobudiť

Keď ste stále v posteli, vykonajte nasledujúce strečingové cvičenie:

• Nohy spolu, vystreté, navzájom sa dotýkajúce.
• Teraz začnite ťahať pravú nohu bez toho, aby ste ju zdvihli z postele, ako keby ste chceli nohu predĺžiť.
• Natiahnutie bude cítiť od bedra nadol a noha sa bude zdať, že sa predĺži o niekoľko centimetrov.
• Držte nohu v tejto polohe, kým nenapočítate do 60, potom sa uvoľnite, povoľte pravá noha„vyrovnať“ s ľavou.

Urobte to isté s ľavou nohou.

Toto cvičenie napína chrbticu, tónuje sympatické nervy a má omladzujúci účinok na celé telo.

Keďže ide o veľmi energické cvičenie, ktoré ovplyvňuje nervové plexy, je potrebné dbať na to, aby nedošlo k „preexponovaniu“: 60 sekúnd na každú nohu je maximum.

Na to je tiež veľmi dôležité pamätať nemôžete náhle vstať z postele, aj keď sa ponáhľate, pretože nervový systém môže dostať šok. Dajte si čas na návrat do reality. Nech je tento návrat pomalý a postupný.

Zvieratá nám slúžia dobrý príklad prirodzené správanie. Sledujte svojho psa alebo mačku.

Pokiaľ nehrozí nebezpečenstvo alebo iná núdzová situácia, nikdy okamžite nevyskočia zo spánku, ale chvíľu zívajú a naťahujú sa, kým sa pomaly postavia na nohy. Napodobňujte ich.

Keď konečne vstaneš z postele vypiť pohár vody pri izbovej teplote(bez ľadu). Po umytí zubov sa napite vody a jazyk si očistite škrabkou na jazyk alebo handričkou.

Cvičenie by sa malo vykonávať prázdny žalúdok, uvoľnenie močového mechúra a ak je to možné, črevá. Na vyučovanie noste minimálne oblečenie a zároveň pohodlné. Nenoste oblečenie, ktoré by obmedzovalo pohyb. Ak sú vaše nohy studené, môžete nosiť ponožky.

Cvičenie na krk

Nakloňte hlavu dopredu a robte kruhové pohyby. Ak sa hlava otáča ľahko a hladko, bez „brúsenia“, nemáte sa čoho obávať, ale ak nie, je lepšie začať s triedou čo najskôr, bezodkladne.

Tu je návod, ako sa vykonávajú cvičenia na krk. Posaďte sa so skríženými nohami a položte si ruky na kolená. Uvoľnite celé telo. Mali by ste to cítiť len od krku nahor, všetko ostatné zostáva nehybné a uvoľnené, ako keby ste sedeli po krk vo vode.

1. Teraz zatvorte oči a jemne skloňte hlavu dopredu, potom dozadu a znova tam a späť. Na začiatok vykonajte cvičenie štyrikrát. Neskôr môžete číslo zvýšiť až šesťkrát alebo viackrát. Nakloňte hlavu dozadu a uvoľnite svaly tváre. Pri tomto pohybe hlavy sa ústa mierne otvoria.

2. Pri druhom cviku otočte hlavu čo najviac doprava, vráťte ju do pôvodnej polohy, potom ju otočte čo najviac doľava a späť. Opakujte štyrikrát. Pri pohybe hlavy do strán sa svaly krku stiahnu a keď sa vrátia do svojej prirodzenej polohy, svaly sa uvoľnia.

3. Pri treťom cviku nakloníte hlavu doprava, ako keby vás niekto ťahal pravé ucho do pravého ramena. Potom narovnajte hlavu, nakloňte ju k ľavému ramenu. A tak opakujte štyrikrát.

Pri nakláňaní hlavy na stranu nedvíhajte rameno ani nezakláňajte hlavu dozadu. Z rovnej polohy by sa mal nakloniť takmer do vodorovnej polohy. Napätie by malo byť silne cítiť na ľavej strane krku, keď je hlava naklonená doprava a pravá strana pri naklonení doľava.

4. Ďalší cvik pripomína pohyb korytnačky. Je potrebné natiahnuť krk čo najviac a potom ho vrátiť do pôvodnej polohy.

Pri tomto cviku posúvate bradu dopredu, ako keby ste sa snažili predĺžiť krk zatlačením brady čo najviac. V tomto prípade bude napätie cítiť za a na oboch stranách krku, medzi ušami a tiež v strede.

Opakujte cvičenie štyrikrát.

5. Pri piatom cvičení urobte rovnaké pohyby, aké ste robili vy, pričom skontrolujte pružnosť svojho krku. Skloňte hlavu dopredu a cíťte, aká je ťažká a bez života. Potom pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek. Toto opakujte niekoľkokrát.

Vykonajte rovnaký pohyb proti smeru hodinových ručičiek rovnaký počet krát. Nezaťažujte chrbát a ramená, hlavu nechajte visieť uvoľnene.

Na konci posledného cvičenia Pohladkajte si krk oboma rukami (chrbtom ruky) po stranách a pod bradou. Použite dlaň a končeky prstov na pohladenie zadnej časti krku.

Každodenné vykonávanie týchto cvičení uvoľní napätie v krčných svaloch a udrží ich pružné.

Tieto cvičenia sú dobré. prevencia dvojitej brady(ak je taký trend), aj oni posilniť zrak, ktorá sa v dôsledku toho zlepšuje očné nervy dostávať zvýšený prietok krvi. uverejnený .

podľa knihy Swamiho Brahmachariho „5 minút jogy bez toho, aby ste vstali z postele. Pre každú ženu v akomkoľvek veku

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Po zachytení budíka mozog vysiela impulzy do celého tela s požiadavkou na urgentný vzostup. Potom, čo podľahli panike, nadobličky uvoľnia nadmernú dávku stresového hormónu - adrenalínu, ktorý naopak sťahuje krvné cievy a núti srdce biť maximálnym tempom a rozptyľuje krv. Chvíľkový prechod z ľahu spôsobí, že sa svaly doslova stiahnu do klbka. Kĺby a chrbtica, ktoré sú v uvoľnenom stave, dostanú axiálny úder zakaždým z prudkého vzostupu. Dôsledkom takýchto prebudení môže byť kompresia medzistavcových platničiek, mikrotrhliny, hernia a krvácanie do svalov.

Časť mozgových zón sa tak rýchlo nestihne prebudiť a sú v dezorientácii. Preto sa ráno všetky bežné úkony vykonávajú pomalšie a vyžadujú si oveľa viac úsilia. Takýto ranný stres spôsobuje inhibíciu, pomalosť, roztržitosť, ospalosť a zlá nálada ktorý bude človeka sprevádzať po celý deň.

Ako si spríjemniť rána

Ak svoj deň začnete správne, zistíte, že ráno nie je rušné zhromaždenie, ale najproduktívnejší čas dňa. Je oveľa lepšie obetovať pár minút spánku a zobudiť sa o niečo skôr, ako stresovať telo pre možnosť meškania do práce, školy či dôležitého stretnutia. Uvoľnený čas je možné venovať príjemným myšlienkam, plánovaniu dňa, čítaniu zaujímavej literatúry, komunikácii s blízkymi. Okrem toho vstať z postele a uvedomiť si, že nemusíte nikam utekať, ale môžete sa pokojne venovať svojej práci, oveľa príjemnejšie a jednoduchšie.

Vstávať bez budíka, plne dôverovať svojmu biologické hodiny, ukazuje sa zďaleka nie hneď a zďaleka nie každému, a preto má zmysel sa s ním kamarátiť. Nenastavujte ostré budíky hlasné zvuky. Výber melódie je čisto individuálna záležitosť, no treba ju mať rád a vyvolávať pozitívne emócie. Je lepšie, keď ako budík poslúži nie telefón, ale hodinky nejakého zaujímavého dizajnu.

Ideálne miesto umiestnenie budíka - pár krokov od postele. Potom musíte vstať, aby ste to vypli. Aby ste si však nevypestovali nevedomý zvyk: vstať, vypnúť, znova si ľahnúť, je lepšie si to dať rôzne miesta, pri zmene výškových úrovní: skrinka, podlaha, stôl. Môžete niekoho požiadať, aby schoval budík a vedľa neho pohár vody. 200 - 300 ml čistej studenej vody, vypitej jedným dúškom ráno, sa nemôže prebudiť horšie kontrastná sprcha.

A ešte jedna vec: pohyb - preto, keď sa zobudíte, nemôžete sa zastaviť. Je potrebné prechádzať z nohy na nohu, tancovať, pohybovať sa po dome a variť chutné raňajky. Ak chcete, nudné cvičenie môže byť nahradené energickým tancom na vašu obľúbenú hudbu. Ale netráp sa tým cvičenie ihneď po prebudení musíte dať svalom nejaký čas, aby sa vzdialili zo spánku.

Percento ľudí, ktorí sa radi prebúdzajú skoro ráno, je spravidla veľmi nízke. Milióny na celej planéte sa stretávajú každý deň rovnakým spôsobom - v zhone, niekedy sa zabúdajú na úsmev na domácnosť. Medzitým existuje nepopierateľné spojenie medzi ranná nálada a ako prebieha zvyšok dňa.

Správne začať deň je predovšetkým postarať sa o dobrú náladu a nabiť sa pozitívnymi emóciami. Takáto zdanlivo jednoduchá akcia pomôže prebudiť dôveru v seba a svoje schopnosti.

V skutočnosti môže byť každému človeku ponúknutý univerzálny scenár “ dobré ráno“, hlavnou vecou, ​​ako hovoria odborníci, je vylúčiť z nej slovo „rush“. Preto prvá rada pre všetkých „neprebudených“ – je lepšie si ráno pripraviť pár minút spánku, ale využiť ich na to, aby ste prvé chvíle nového dňa pokojne strávili na pozitívne myšlienky: zobuď sa zo spánku a mysli na príjemné plány. Ideálne je, ak ako budík poslúži naprogramované rádio naladené na vašu obľúbenú vlnu. Veď práve hudba môže slúžiť ako zdroj príjemných emócií.

Po tomto každodennom rituále sa oplatí prejsť na ďalší.

Krok jedna - " vodné procedúry“: ale nie po nabití, ako bolo zvykom v Sovietsky čas a hneď po spánku. Nič sa neprebudí tak ľahko ako silný tlak vody.

Krok dva – zapnite hudbu: tzv muzikoterapia a stres zníži a priaznivo ovplyvní všeobecné blaho. Môže existovať niekoľko možností: napríklad energické tóny - pre veselosť alebo klasické kompozície - pre mier.

Tretí krok – strečing. Takáto jednoduchá rada, ktorú dali matky v detstve, je skutočne veľmi účinná: popíjanie pomocou všetkých svalových skupín normalizuje srdcový tep a pomáha telu pripraviť sa na rytmus pracovného dňa. Je to tiež skvelá alternatíva k rannej káve. Musíte sa však natiahnuť podľa pravidiel: najprv sa svaly nôh napnú a uvoľnia. Potom pomaly, počítajúc od jednej do piatich, uvoľnite všetky svalové skupiny a potom ich napnite.

Toto jednoduché päťminútové cvičenie dodá telu endorfíny – „hormóny nálady“.

Štvrtý krok – vyvážené raňajky. Chlebíčky neprinesú toľko energie a benefitov ako napríklad strapec hrozna (ktoré obsahuje antioxidanty) a jogurt.

Krok päť - zelený čaj alebo kávu. Užitočnejšie je vypiť šálku zeleného čaju: obsahuje veľa antioxidantov a trochu kofeínu.

Krok šiesty – „čas pre seba“. Dokonca aj ráno, ak chcete, si môžete vyhradiť 5 – 10 minút na sledovanie najnovšej tlače, prečítanie niekoľkých strán svojej obľúbenej knihy alebo sledovanie videa na hudobnom kanáli.

Krok sedem – „zmena trasy“: niektorí ľudia si všimli: stojí za to ísť na autobusovú zastávku po novej trase, napríklad nie po krátkej ceste, ale cez námestie alebo park, ako to vyžaduje rutinná cesta na univerzitu alebo do práce na čaro novosti. Pre niekoho je veľmi lákavé nielen zmeniť trasu, ale aj dopravný prostriedok.

Správne naplánované ráno pomôže prebudiť v človeku také vlastnosti, ktoré z neho urobia autora svojho dňa a možno vlastný život Informuje o tom agentúra RIA Novosti.

Koľko ľudí ospravedlňuje svoj nočný spôsob života nejakými mýtickými vlastnosťami tela. Vraj som sova a moje telo je navrhnuté tak, že nemôžem skoro vstávať, no v noci som veľmi energická. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napríklad v armáde nie sú sovy alebo škovránky? Áno, lebo je tu režim! A s ním sú všetci ľudia ľudia a nie vtáky.

Vstávanie skoro ráno alebo poobede je len sila zvyku. Je to táto dáma, ktorá nás núti prijať jej pokyny pre osobné túžby. Prvýkrát som to pocítil, keď som si prestal pridávať cukor do čaju. Kedysi milovaný sladký nápoj sa zrazu stal úplne bez chuti. Mesiac po začatí môjho experimentu som sa rozhodol pridať cukor do čaju a s prekvapením som zistil, že takýto nápoj sa mi už nezdá byť chutný.

Ak si šiel spať neskoro, tak oh skorý vzostup neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh.

Rovnako je to aj so spánkom. Najprv som vstával o 8. hodine ráno. Keď môj pracovný deň začal závisieť len odo mňa, bola som šťastná. Spať som mohol do 10. Potom, akosi nepostrehnuteľne, môj pracovný deň začal o 11, potom o 12:00. A tak som začal vstávať o tretej. Čím neskôr som vstával, tým ťažšie bolo zaspať skoro, takže čas chodenia do postele sa zakaždým posunul. A ak ste chodili spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh. Takto ľudia mutujú na sovy.

Prišiel moment, keď som dostal ponuku moderovať rannú šou. To znamenalo, že som musel vstávať o 4:30 ráno. Takúto lákavú ponuku som samozrejme nemohol odmietnuť. Mal som dva mesiace na to, aby som zmenil svoju rutinu. Každý deň som sa snažil vstať o niečo skôr ako ten predchádzajúci. Spočiatku to bolo ťažké - každé ráno som bol pripravený vzdať sa tejto myšlienky. Ale motivácia bola veľmi vysoká.

Ako sa mi podarilo naučiť sa skoro vstávať a byť ráno veselé?

Prvé pravidlo: aby ste vstali skôr, musíte ísť skôr spať.

Ach, aká ťažká úloha! Chodiť skôr spať je ešte ťažšie ako skoro vstávať. Nečakajte, kým sa budete cítiť ospalí. Choďte spať v rovnakom čase.

Zo začiatku bude ťažké zaspať. Použite nejaké triky.

• Nezabudnite vypnúť svetlá a všetky elektrické spotrebiče. Tma dá signál na uvoľnenie hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak ste pred spaním dlho sledovali televíziu alebo sedeli pri počítači, môže to na chvíľu oddialiť uvoľňovanie hormónov. Preto sa týmto aktivitám pred spaním vyhnite.
• Dodajte svojej spálni vôňu esenciálne oleje. Veľa ľudí radí používať levanduľu, ale mne sa táto vôňa nepáči. Do vody pridám bergamotový alebo pelargónový olej a vôňu rozšírim po spálni difuzérom.
• Nejedzte pred spaním. Vaše telo sa bude snažiť stráviť jedlo, takže bude ťažšie zaspať.

Druhé pravidlo: prvých 5 minút po prebudení je veľmi dôležitých, aby boli pre vás čo najpohodlnejšie.

1. 1. minúta. Hneď potom, ako otvoríte oči, myslite na blízkych ľudí a na miesta, kde ste boli neskutočne šťastní. Nastavia sa príjemné spomienky správny postoj. Moja kamarátka si ráno rada predstavuje svoje budúce auto a deň ide skvele.
2. 2. minúta. Natiahnutie – to prebudí vaše telo. Urobte ich niekoľko hlboké nádychy a výdych – tým sa nasýti kyslíkom.
3. 3. minúta. Masírujte zadnú časť hlavy, spánky, obočie a ušné lalôčiky. To poskytne príval krvi do hlavy.
4. 4. minúta. Pretrite si dlane o seba. Tým sa zlepší krvný obeh. Namasírujte si telo.
5. 5. minúta. Začnite pomaly stúpať. Sadnite si na posteľ a vypite pohár vody. Zlejem večer a nechám na nočnom stolíku.

Tretie pravidlo: svetlé farby a veselé vône by sa mali stať vašimi vernými spoločníkmi každé ráno.

Zaveste svetlé záclony v kuchyni, kúpte svetlé jedlá. Urobil som pomander, ktorý teraz visí v mojej kuchyni. Toto je voňavá guľa, ktorá naplní miestnosť. Najjednoduchší pomander, ktorý sa veľmi hodí ranné prebudenie je vyrobený z citrusových plodov. Vezmeme pomaranč, mandarínku alebo citrón, prepichneme ostrou tyčinkou a potrieme škoricou. Do jamiek napicháme semienka klinčekov. Hotové „zariadenie“ čistíme na teplom mieste 1,5–2 týždne. Po uplynutí tejto doby ju zviažeme krásnou stuhou a zavesíme v kuchyni. Citrusový pomander poteší svojimi vôňami asi šesť mesiacov.

A skôr, ako sa rozhodnete začať vstávať skôr, určite sa sami rozhodnite, prečo to potrebujete. Lifehacker už o tom hovoril viac ako raz. Ak však motivácia nestačí, vezmite si na palubu budíky skartovačky. Do budíka vložíte pár stoviek rubľov a ak ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá bankovky na malé kúsky.