Výhody a nevýhody studenej sprchy. Sprcha: prospieva a škodí nášmu telu

Mnohí považujú studenú sprchu za niečo neobvyklé a zdá sa, že z vlastnej vôle sa pod ňu nikdy nestanú. Snáď len chybný kotol ich dokáže zahnať pod studenú sprchu. No v skutočnosti aj pár sekúnd pod studenou sprchou prinesie telu pri dodržaní určitých pravidiel množstvo benefitov.

Predtým, ako sa pustíme do skutočných výhod studenej sprchy, stojí za to uznať jednoduchý fakt, že horúce sprchy sú luxus, nie nevyhnutnosť. Počas väčšiny ľudskej histórie sa ľudia museli kúpať v studenej vode, ktorú mali k dispozícii. Gréci vynašli vykurovacie systémy pre verejné kúpele v 1. storočí pred Kristom, ale prekvapivo sa mnohí Gréci rozhodli pokračovať v kúpaní v studenej vode kvôli zdravotným výhodám.

1. Hnedý tuk

V ľudskom tele sú dva druhy tuku: biely a hnedý. Biely tuk je „zlý“ a hnedý je „dobrý“. Práve z bieleho tuku sa snažia pri chudnutí zbaviť. Keď ľudia skonzumujú viac kalórií, ako telo potrebuje na fungovanie, a nespália tieto kalórie na energiu, tieto kalórie sa uložia ako biely tuk, ktorý sa zvykne hromadiť okolo pása, krížov, krku a bokov.

Funkciou hnedého tuku, o ktorej možno väčšina ľudí nikdy ani nepočula, je vytvárať teplo, aby bolo telo v teple. Keď sa hnedý tuk aktivuje v dôsledku extrémneho chladu, spaľuje kalórie, aby vás udržal v teple, čo vám môže pomôcť schudnúť. Škandinávski vedci zistili, že pri vystavení nízkym teplotám sa rýchlosť metabolizmu hnedého tuku zvýši 15-krát, čo by mohlo pomôcť človeku schudnúť 5 kilogramov za rok, ak by sa jednoducho pravidelne sprchoval.

2. Zotavenie po tréningu

Športovci si po náročnom cvičení často doprajú ľadové kúpele, aby uľavili od bolesti svalov. Tak ďaleko by ste, samozrejme, zájsť nemali, no po tréningu môžete získať podobný benefit rýchlou studenou sprchou.

3. Imunita a obeh

Ako už bolo spomenuté vyššie, studené sprchy zrýchľujú váš metabolizmus, čo vám pomáha schudnúť. Rýchlejší metabolizmus aktivuje imunitný systém, ktorý začne produkovať viac bielych krviniek na boj proti vírusom. Studená sprcha tiež zvyšuje všeobecný obehčo môže pomôcť vyhnúť sa hypertenzii a kôrnateniu tepien.

4. Nálada a všímavosť

Kto sa necíti úplne bez formy, keď ráno vstane z postele. Studená sprcha pred prácou pomôže zvládnuť túto letargiu. Keď sa telo naleje studenou vodou, dýchanie človeka sa zrýchli v reakcii na šok z chladu (keď sa telo snaží udržať teplo zvýšením celkovej spotreby kyslíka). Tlkot srdca sa tiež zvýši, čo povedie k väčšiemu prietoku krvi telom. To vám pomôže zostať nabití energiou počas celého dňa.

Sprcha - jeden z typov úpravy vody. POna, je komplex hygienicko-rekreačných činností spojených s vonkajším využívaním vody. Napríklad: liečebný bazén, vodoliečebné kúpele (vírivé, minerálne, bahenné), rôzne termálne vody - kúpele.

Nalievanie vody môže byť studené, horúce alebo kontrastné. Sprcha je súčasťou a neoddeliteľnou súčasťou plnohodnotného a zdravý životný štýlživota. V závislosti od teploty môže mať čas strávený v sprche rôzne benefity. Dôležité je aj to, akú vodu preferuje vaše telo a duša. Podľa toho by ste si mali vybrať, ktorá sprcha je pre vaše telo najvhodnejšia.

Pri rôznych ochoreniach horúca sprcha nepomáha horšie ako lieky.

Horúce sprchy sú dobré pre vaše zdravie.

Dôležité je ale nebrať to príliš dlho. Ale procedúra 5 až 10 minút robí zázraky, prospeje pokožke, telu, svalom, kĺbom.

Je samozrejmé, že by ste ho nemali užívaťtrpí horúčkou respmáte problémy s kardiovaskulárny systém. Pre ľudí trpiacich akýmikoľvek srdcovo-cievne ochorenia horúce sprchy môžu byť dokonca škodlivé. Zistilo sa, že horúce sprchy môžu viesť k hypertenzii, arytmiám a iným problémom. Tiež horúce sprchy môžu spôsobiť chĺpky slabé a krehké.

Ak máte kašeľ a nádchu, zatvorte sa v kúpeľni a zapnite sa horúca voda. Nemôžete sa ani osprchovať, stačí dýchať horúcu paru po dobu 10-15 minút. Tým sa zmierni podráždenie sliznice dýchacieho traktu pomôže zbaviť sa hlienu. Dodatok eukalyptový olej na koži alebo vo vode procedúru ešte zefektívni.

Pri nespavosti a strese funguje horúca sprcha lepšie ako ktorákoľvek iná. depresívne. Ak ste rozrušený alebo máte problémy so spánkom, potom 10 minút horúcej sprchy upokojí vaše telo, nervy aj myseľ. Pridanie levanduľového oleja pomôže ešte viac, pretože je prirodzené prírodný liek na relax.

Horúca alebo teplá sprcha nevylieči chronickú bolesť svalov natrvalo, ale výrazne uľaví od bolesti. 15 minút strávených pod horúca voda, zlepšujú krvný obeh v tele, uvoľňujú svaly a pomáhajú zapáleným kĺbom. Teplo stimuluje obeh a spôsobí prekrvenie kĺbov, svalov, šliach. Často si takto športovci uľavujú od bolesti svalov po tvrdom tréningu.

Spazmus je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy. cievy. V dôsledku vystavenia horúcej vode sa stav ciev normalizuje a migréna ustupuje.

Vyčistite póry.

Horúca sprcha čistí pokožku. Počas dňa sa stretávame s čiastočkami nečistôt, toxínmi a inými látkami. Dostávajú sa na pokožku a znečisťujú ju, upchávajú póry a vedú k mnohým zvrátiť ako je akné a pupienky. Vplyvom tepla sa nám póry otvárajú a čistia, horúca sprcha dodá pokožke zdravší a sviežejší vzhľad.

Horúca sprcha:

1) Vlastní sedatívny účinok. Postavte sa pod horúci prúd a nechajte vodu stekať po chrbte. Táto masáž zmyje všetky vaše negatívne emócie.

2) Odstráňte odumreté kožné bunky, ktoré upchávajú vaše telesné póry prachom a inými toxínmi.

3) Takúto sprchu si dajte počas prechladnutia. Jednorazové nepretržité použitie prečistí nosovú sliznicu a uľahčí dýchanie. Pár kvapiek esenciálnych olejov (ako je eukalyptus alebo borievka) tento efekt len ​​umocní.

4) Ľudia trpiaci migrénou si už dávno všimli, že horúca sprcha to uľahčuje bolesť hlavy pretože uvoľňuje svalové napätie.

Výhody otužovania sú už dlho dokázané: procedúra pomáha posilniť imunitný systém, zlepšiť stav pokožky a ciev. Skúsení špecialisti Studená sprcha sa odporúča aj v zimný čas a urobte to lepšie ráno, potom bude prínos maximálny: aktivuje sa osviežujúca procedúra metabolické procesy a tonizuje celé telo pred pracovným dňom. Oplatí sa však o tom vedieť možné kontraindikácie a pravidlá kalenia.

Výhody studenej sprchy

užitočný postupširoko používaný v kúpeľných salónoch na aktiváciu krvného obehu. V čom chladná sprcha podporuje nasýtenie kožných buniek vodou a kyslíkom, vďaka čomu vzhľad kryt sa zlepšuje. Ľadová voda navyše pomáha v boji proti celulitíde, kŕčovým žilám, uvoľňuje svaly a stimuluje obnovu pokožky. Studená sprcha je navyše pre vlasy veľmi prospešná, pretože ich posilňuje, lesklejšie, zabraňuje tvorbe lupín a alopécii. Studená voda znižuje produkciu mazučím sa vlasy menej mastia.

Povzbudzujúca ľadová sprcha vyvoláva tvorbu červenej krvné bunky a zvyšuje odolnosť organizmu voči akýmkoľvek infekciám/vírusom. Procedúra je ideálna ako prevencia prechladnutia a chrípky, pomáha tónovať telo a stimulovať duševnej činnosti. Studená voda - výborný nástroj proti depresii, pretože vyvoláva tvorbu hormónov šťastia.

Pre mužov

Ľad vodné procedúry obzvlášť užitočné pre mužov, keď sa zvyšujú fyzické sily a aktivovať mentálna schopnosť ku ktorému dochádza v dôsledku návalu adrenalínu v krvi. Ako výsledok pravidelné postupy, v mužského tela nastanú tieto zmeny:

• zvyšuje sa náboj energie;
• srdcová frekvencia sa zvyšuje, prietok krvi sa aktivuje;
• zvyšuje produkciu testosterónu;
• zlepšuje kvalitu semennej tekutiny.

Pre ženy

Povzbudzujúca studená sprcha stimuluje odstraňovanie produktov rozkladu z tela, čo môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho pre ženy je tento postup obzvlášť užitočný, pretože pomáha bojovať proti mastným uzlíkom pod kožou (celulitíde). Akcia ľadová voda na pokožke je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tonizuje pokožku, vyhladzuje vrásky, robí strie menej nápadné. Okrem toho pre zdravie žien je dôležité užívať kontrastné sprchy, aby sa zabránilo rozvoju gynekologické ochorenia.

Ako si dať studenú sprchu

Aby postup nepoškodil, nemali by ste okamžite začať robiť dlhé vodné procedúry a stáť pod prúdom ľadu 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť svoje telo na sprchovanie. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce tipy:

• kúpeľňa by mala mať miernu teplotu (nemala by byť studená);
• prvé postupy by sa nemali vykonávať pod ľadom, ale so studenou vodou (32 - 34 stupňov), pričom sa indikátor teploty postupne znižuje;
• trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
• nestojte okamžite pod studeným prúdom, je lepšie postupne ponoriť nohy, ruky pod neho a potom telo a tvár;
• Po ukončení procedúry sa uistite, že sa utriete uterákom a urobíte otepľujúcu ľahkú masáž.

Ráno

Ak je lepšie dať si teplú sprchu pred spaním, potom sa najlepšie urobia chladné osviežujúce vodné procedúry ráno. Ako si dať ráno studenú sprchu? Ihneď po spánku v ideálnom prípade urobte cvičenia na zahriatie svalov a potom sa uvoľnite. Celkový čas postup by mal byť 5-8 minút, ale je lepšie začať temperovať od 1-2 minút. Hlavu môžete položiť pod studenú vodu iba vtedy, keď si na postup zvyknete. Po nanesení je potrebné pokožku pretrieť do mierneho začervenania čistým uterákom z prírodná tkanina.

Na chudnutie

Počas kontaktu s pokožkou studená voda dochádza k zníženiu malé plavidlá. Telo je chránené pred zamrznutím aktiváciou prietoku krvi, čo má za následok mierne zvýšenie v arteriálny tlak. Tým sa aktivuje metabolizmus a proces spaľovania kalórií. Optimálne je na chudnutie použiť kontrastnú sprchu, pri ktorej sa voda prepína z horúcej na studenú každé 1-2 minúty. Takéto stretnutia sa oplatí vykonávať 1-2 krát denne, počnúc od nízky vek.

Ak často ochoriete na prechladnutie sprevádzané nádchou, potom by ste mali pomaly znižovať teplotný režim. Vyberte si optimálnu teplotu vody pre seba v rozmedzí 12-4 stupňov. Telo treba naliať od hlavy po päty. Ak sa po tréningu osprchujete, je dôležité nechať telo vychladnúť a osušiť pot. dlho po fyzická aktivita je nemožné byť pod studeným prúdom, pretože to môže viesť k podchladeniu tela a prechladnutiu.

Kontraindikácie studenej sprchy

Napriek mnohým výhodám takéhoto vytvrdzovania je možné, že nalievanie môže poškodiť ľadová voda. zvyčajne vedľajšie účinky nastať, keď existuje nasledujúce kontraindikácie:

• tehotenstvo (je dovolené vychladnúť, ale nie ľadová sprcha, môžete si robiť aj ochladzujúce kúpele nôh s teplotný režim nie nižšia ako 18 stupňov);
• Dostupnosť prechladnutia;
• exacerbácia chronických ochorení;
• prítomnosť patológií nervového systému.

Video

V horúcom lete vám stačí studená sprcha a keď príde zima, predstava horúcej sprchy sa zdá byť veľmi atraktívna. A hoci väčšina z nás prechádza týmto spôsobom k vode rozdielna teplota v závislosti od počasia a toho, ako sa cítite, sa studená sprcha považuje za oveľa prospešnejšiu voľbu.

Horúca sprcha má mnoho výhod, a to nepočítajúc fakt, že prúdy horúcej vody tečúce po tele dokonale zlepšujú vašu pohodu. Tu sú hlavné výhody horúcej sprchy.

Zmierňuje preťaženie hrudníka a dýchacie problémy

Užívanie horúcej sprchy pomáha bojovať proti upchatiu nosa, upchatiu hrudník a ďalšie problémy s dýchací systém. Para z horúcej sprchy, najmä v kombinácii s efektom eukalyptu alebo iného esenciálny olej, je schopný riediť spútum a uľahčiť jeho odstránenie.

Znižuje bolesť svalov

Horúca sprcha prináša okamžitú úľavu od boľavých svalov. Pôsobí ako horúci obklad a pomáha zmierniť napätie. Okrem toho takáto sprcha pomáha zvýšiť krvný obeh v tele, čím je zdravší.

Podporuje spánok

Horúca voda pomáha zmierniť stres a napätie a upokojuje vaše rozstrapkané nervy. Zníži vám tepovú frekvenciu a v dôsledku toho vás upokojí. Preto je známe, že horúce sprchy podporujú spánok.

Starostlivosť o kožu

Horúca sprcha tiež pomáha otvárať póry pokožky a pomáha ju zjemniť a uzdraviť. Takáto sprcha na otvorenie pórov pokožky na tele sa zvyčajne odporúča, aby sa zvýšila účinnosť hydratačných krémov a aby bolo možné hĺbkové čistenie koža.

Zvyšuje libido

Horúca voda môže mať na ľudský organizmus zmyslový vplyv. Je potrebné poznamenať, že aromatické horúce sprchy môžu prispieť k výraznému zvýšeniu libida.

Horúce sprchy majú síce určité výhody, ale majú aj niekoľko nevýhod. Tu sú niektoré z nich:

Ovplyvňuje kardiovaskulárny systém

Pre ľudí trpiacich akýmkoľvek typom srdcovo-cievneho ochorenia môže byť horúca sprcha veľmi škodlivá. Zistilo sa, že je schopný viesť k hypertenzii, arytmiám a iným problémom.

Deprimuje fyziologické systémy

Horúce sprchy môžu zvýšiť telesnú teplotu (a tým aj kyslosť) a inhibovať fungovanie rôznych fyziologických systémov. To vedie k zhoršeniu zdravotného stavu.

Ovplyvňuje pokožku a vlasy

Pri horúcej sprche sa otvárajú póry pokožky a ak nie sú upchaté, môžu sa cez ne dostať do tela nečistoty a prach, ktoré spôsobujú akné. Horúca voda navyše robí vlasy veľmi krehkými a slabými, čo uľahčuje ich lámanie.

Ajurvéda, starodávna indická veda, dôrazne odporúča namiesto teplej sprchy studenú sprchu. Výhody studených spŕch boli objavené a študované v priebehu rokov. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Zlepšuje krvný obeh

Studená sprcha zlepšuje krvný obeh v tele a zvyšuje prietok krvi do tela rôzne telá, a v tomto sa líši od horúcej sprchy, pri ktorej sa krv rozprúdi najmä do pokožky. Dobrá cirkulácia pomáha vysporiadať sa s rôzne problémy s pokožkou a srdcom a zlepšuje sa všeobecný stav zdravie. Studená voda tiež znižuje telesnú teplotu a pomáha bojovať proti horúčave.

menprovement.com

Lieči srdce

Pretože studené sprchy zvyšujú cirkuláciu, krv lepšie cirkuluje v celom tele a tepny ju ľahšie pumpujú, čím sa zlepšuje zdravie srdca. Pomáha udržať srdce v sebe vyníkajúci stav. Navyše studená sprcha znižuje krvný tlak, čistí upchaté tepny a pomáha stabilizovať obehový systém. V dôsledku toho posilnenie imunitný systém organizmu.

Zlepšuje stav pokožky a vlasov

Studená voda pomáha uzatvárať póry pokožky na tele a na hlave a tým zabraňuje vnikaniu nečistôt do nich a poskytuje pokožke účinnú starostlivosť. Ona posilňuje vlasové folikuly a robí vlasy silnejšie, čistejšie, lesklejšie a zdravšie. Studená sprcha navyše prináša úľavu, upokojuje spálenú a zapálenú pokožku.

Čistí telo

Studená sprcha očistí telo od nečistôt nielen zvonku, ale aj zvnútra. Robí to tak, že vyprovokuje svalovú kontrakciu, ktorá pomáha odstraňovať všetky toxíny z tela.

Studená sprcha nemá žiadne zvláštne nevýhody. Jediným prípadom, kedy sa takáto sprcha neodporúča, je nástup menštruácie u žien. Je to spôsobené tým, že telo ženy je v tomto období oslabené a pod tlakom, takže jej orgány a svaly potrebujú relaxáciu.

Hoci môže byť ťažké úplne prejsť z horúcej sprchy na studenú, bolo poznamenané, že všetky výhody studenej vody uvedené vyššie si môžete vychutnať aj pri striedaní studenej a horúcej sprchy (kontrastná sprcha) alebo kúpaní studenou vodou. sprcha.

Samozrejme, každý vie o kontrastnej sprche. Ide o striedanie studenej a teplej vody. Ako si vziať kontrastnú sprchu a ako je to užitočné? Mnoho ľudí si myslí, že kontrastná sprcha je všeliekom na rôzne choroby, ale nie je to tak. Kontrastná sprcha vás povzbudí, osvieži pokožku, vyčistí kožné póry od nečistôt a tiež zlepší krvný obeh. Užitočnými vlastnosťami takejto duše bude posilnenie imunitného systému, dobré cvičenie na väzy a cievy, čo zlepšuje rýchlosť metabolizmu vo vašom tele, uvoľnite pár kíl navyše.

2 185849

Fotogaléria: Ako si vziať kontrastnú sprchu a ako je užitočná

Kontrastná sprcha by sa nemala užívať počas menštruácie, s chorobami hypertenzie, ľudia s zhubný nádor, kŕče cievny systém a plavidlá.

Ako si vziať kontrastnú sprchu?
Takáto sprcha by sa mala začať horúcou vodou. Teplota by mala byť pre telo príjemná. Potom po 15-20 sekundách musíte prejsť na studená voda. A tak treba opakovať asi trikrát. Potom, čo potrebujete dobre vysušiť uterákom.

najprv teplá voda, potom keď si telo zvykne, treba pustiť na pár minút teplú vodu, potom na minútu studenú, na pár minút opäť horúcu a minútu studenú. Takže musíte urobiť asi 10 minút. Ak máte čas, môžete urobiť viac.

To všetko je veľmi jednoduché, no za takouto jednoduchosťou sa skrýva vynikajúci liečebný účinok. Ak pravidelne používate kontrastnú sprchu každý deň, potom:
1. Všetky metabolické procesy sú aktivované.
2. Zlepšuje metabolizmus v tele.
3. Intenzívne sa čistí celé telo.
4. Cievy a srdce sú posilnené.

A ako výsledok, omladenie tela, zvýšená účinnosť, zlepšenie zdravia.
Všetko je vysvetlené celkom jednoducho, koža je u ľudí veľký orgán. Kontrastnou sprchou precvičíme pokožku a telo a užívame si to. Ale taký jednoduchý postup treba urobiť správne, hlavný princíp bude „neškodiť“. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak máte ochorenia krvi, krvných ciev, srdca, tlakové skoky, existuje onkológia.

ísť?
1. Pri každom postupe je potrebné postupne zvyšovať a znižovať teplotu. Telo si musí zvyknúť na teplotný rozdiel.
2. Poďme dole teplá voda potom zapnite horúcu vodu. Telo je potrebné dlhšie zahrievať ako chladiť. Tu je lepšie naliať studenú vodu. Vezmeme vedro studenej vody a zalejeme ňou.
3. Polievanie by malo vždy začínať zhora.
4. Nenechajte sa prechladnúť. Po kontrastná sprcha mal by existovať pocit príjemnosti a veselosti, čo znamená, že postup bol vykonaný správne. Netreba namáhať svoju vôľu na úkor svojho zdravia. Potrebujete relaxovať a užívať si.
5. Po rannom cvičení je najlepšie sa osprchovať. V takom momente je telo zahriate, krv rýchlo tečie a pot neprekáža pri umývaní tela.
6. Po sprche sa treba utrieť froté, tvrdým uterákom. Zároveň pokožku aj stimuluje kapilárny obeh a doplnková masáž.

Účinok môže byť posilnený takýmto postupom. psychologické metódy. Ak si pohmkáte pieseň, vaša nálada sa zdvihne a ak zopakujete aj niečo ako: „Moje telo je zdravšie, mladšie a prečistené,“ bude to úžasný efekt.

Až časom sa dosiahne účinok hojenia kontrastnou sprchou. Ale rýchlo si to všimnete. A ak sa vám to stane zvykom, tak napr pozitívny efekt vydrží na celý život.

Uzdravte sa.
Mnohí počuli, že kontrastná sprcha má dobrý vplyv na ľudské telo, nie každý vie len to, aké kontraindikácie existujú. Samozrejme, sprcha má dobrý vplyv na nervový systém. V dôsledku teplotných zmien ľudia dostávajú náboj živosti, zvyšuje sa tón pleti a prebieha tréning krvných ciev. Ale najprv z takéhoto postupu človek zažije nepohodlie. Musí sa predsa naučiť užívať si takýto stres a takúto akciu treba urobiť mnohokrát. Potom bude potrebná kontrastná sprcha, ktorá dodáva energiu aj počas periódy vírusové infekcie zvyšuje odolnosť organizmu.

Ako používať kontrastnú sprchu?
Netreba zachádzať do extrémov. Začnite pri teplote, ktorá vám vyhovuje. Začnite horúcou, končite studenou vodou. Pod sprchou by malo byť iba telo. Trvanie procedúry je až 15 sekúnd. Na začiatok pripravte mierne horúcu a príjemne chladnú vodu až na 10 sekúnd. Postupne robte kontrastnejšie zmeny teploty.

Po procedúre sa odporúča dobre vysušiť a zahriať. Nechoďte hneď von, uistite sa, že telo má čas si na to zvyknúť. Večer použite kontrastnú sprchu 3 hodiny pred spaním, nezabudnite, že takáto sprcha povzbudí.

Môžete schudnúť pomocou kontrastnej sprchy?
Pri celulitíde bude užitočná kontrastná sprcha. Zadoček a brucho treba masírovať krúživými pohybmi prúdom vo vzdialenosti do desiatich centimetrov od tela. Nohy treba masírovať spredu zhora nadol a zozadu naopak. V kombinácii s cvičeniami môžete získať dobrý výsledok v boji proti nadváhu a celulitídu.

Teraz vieme, ako si vziať kontrastnú sprchu a ako to môže byť užitočné. Kontrastné teplé a studené sprchy pomôžu dosiahnuť dobrý efekt. Telo sa musí v priebehu času prispôsobiť novej teplote. Je tam veľa práce a ľudia, ktorí trpia srdcovými chorobami a poruchami krvného obehu, by sa mali pred použitím kontrastnej sprchy poradiť s lekárom. Starší ľudia, ktorí majú nadváhu, tiež problémy s tlakom treba najskôr konzultovať s lekárom, radšej to liečte opatrne. Pre telo je studená sprcha šok. Ale pri použití sprchy v tomto poradí horúca, studená, horúca sa dá ľahko posilniť pozitívna akcia kontrastná sprcha na celý obehový systém.