Dajte si studenú sprchu. Ťažká fyzická aktivita

Vieme, že ráno je čas, kedy sa snažíte otvoriť oči, prinútiť sa vstať z postele. Vo všeobecnosti by to nemalo vyzerať takto. Nedovoľte, aby vás ovládla lenivosť. Začnite zajtrajšie ráno niečím iným. Ponúkame vám.

1. Doprajte si 7+ hodín spánku

Áno, znie to utopisticky, ale je to naozaj veľmi dôležité. Dôležité je aj to, ako ráno vypiť pohár vody alebo niečo zjesť. Spánok nemožno zanedbávať a vyčerpať aj telo.

V USA existuje organizácia zodpovedná za otázky spánku (existuje!) a volá sa The National Sleep Foundation (NSF). Vedci teda zistili, že 40 miliónov Američanov trpí 70 odlišné typy poruchy spánku. Vo všeobecnosti má problémy so spánkom aspoň raz týždenne asi 60 % dospelých a 69 % detí.

Teraz sa vás pokúsime presvedčiť, že potrebujete spať a čo nedostatok spánku ovplyvňuje:

Pamäť sa zhoršuje

Váš život je skrátený

Stanete sa menej kreatívnymi

Nevieš sa sústrediť

Lepšie zvládať stres

Zvyšuje sa riziko pádu do najrôznejších nepríjemných situácií,

Máte sklony k depresii?

2. Dosiahnite r armónia

Potom, čo ste spali, musíte sa nastaviť na dobrý deň, pozitívne. Každý to robí inak. Môžete napríklad meditovať alebo ... modliť sa.

Vyčistite seba a svoju hlavu od všetkých hrozných myšlienok, nalaďte sa na dobré. Človek je magnet. Priťahuje k sebe dobré veci, ak sám také vyžaruje.

3. Venujte sa športu

Fyzická aktivita je kľúčom k dobré zdravie. Človek je tvor, ktorý vyžaduje pohyb, a ten sa nám v dnešnej dobe takmer nedostáva. Choďte si ráno zabehať, zaraďte hodinu jogy na 30 minút a budete sa cítiť lepšie.

Prinúťte sa ráno k pohybu. Pohyb!

4. Jedzte 30 gramov bielkovín

Profesor Donald Layman z University of Illinois vo svojej knihe „The 4-Hour Body“ tvrdí, že toto je tajomstvo jeho chudnutia. 30 gramov bielkovín (tučný tvaroh, vajcia, sendvič s maslom a kúskom mäsa atď.).

Proteín = proteín. Proteín = život. Po skonzumovaní takého množstva bielkovín ráno sa vám nebude chcieť dlho jesť a raňajky sa pre vás naozaj stanú kľúčom k úspešnému dňu.

5. Dajte si studenú sprchu

Urýchľuje krv v celom tele, vedie k tónu, urýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Áno toto studená a horúca sprcha môže len zmeniť váš život!

Kvalita vášho života by sa mala zlepšiť, verte mi. Áno, samozrejme, prijať studená sprcha v Rusku v zime - niečo z kategórie fantasy. Ale v lete je celkom možné si to dovoliť. Okrem toho je voda vypnutá tak včas a na tak dlho. Prestaňte ohrievať kotliny!

*20 sekúnd bude stačiť na zvyknutie si na studenú vodu.

6. Počúvajte / čítajte niečo užitočné

Obyčajní ľudia hľadajú zábavu. nezvyčajných ľudí s vysoký stupeň intelekt hľadať poznanie. A neustále sa učia.

Nájdite si ráno 15 minút a vypočujte si napríklad pár videí z nejakého kurzu (všetky zaberú len pár minút). Alebo začnite čítať knihu.

7. Prehodnoťte svoje ciele

Všetko musí byť sformulované a napísané. Stanovte si veľké ciele a dosahujte malé. Ak to budete robiť každý deň, budete mať manifest.

Dosiahnutie cieľa je veda, ktorú budete musieť v živote pochopiť. Len je lepšie to robiť vedome. Hryzenie žuly a cvičenie zároveň.

8. Urobte niečo, čo ste doteraz odkladali

Tie najhoršie a najnepríjemnejšie veci robte na začiatku dňa. Takže budete mať náboj a všetko ostatné zvládnete rýchlo a bezbolestne. Stačí začať. Zajtra môžete začať meniť svoj život, prestať odkladať. Už to nie je ani vtipné!

Moderný život je taký zaneprázdnený, že nasledovať sen je niekedy nemožná úloha. Situácia je ešte komplikovanejšia, ak pracujete na plný úväzok a máte deti.

Ako sa v tomto prípade pohnúť ďalej?

Každý deň si treba vyhradiť čas na prácu na sebe a svojich cieľoch. V opačnom prípade sa váš čas jednoducho stratí vo vákuu čoraz zložitejšieho života. Než sa nazdáte, zostarnete a budete sa čudovať, ako rýchlo ten čas ubehol.

Ako povedal profesor Harold Hill: „Všetko odkladáte na zajtra a nakoniec zistíte, že jediné, čo máte, je veľa prázdnych včerajškov.

Tento článok je navrhnutý tak, aby vás prinútil prehodnotiť svoj prístup k životu a vrátiť sa k základom.

Ukončite režim prežitia

Bohužiaľ, životy väčšiny ľudí sú naplnené nezmyselnými a banálnymi vecami, a preto nemajú čas na niečo skutočne dôležité.

Títo ľudia sú v režime prežitia. čo ty?

Podobne ako hobit Bilbo (z Pána prsteňov) sa väčšina z nás cíti ako hrudka masla natretá na príliš veľkom chlebe. A chlieb v skutočnosti nepatrí nám, ale niekomu inému. Len málokto berie život do vlastných rúk.

Len pred jednou generáciou sa považovalo za normálne žiť podľa pravidiel niekoho iného. A mnohí, ktorí sa narodili v roku 2000, pokračujú v dodržiavaní tohto princípu jednoducho preto, že je to jediný svetonázor, ktorý sa im naučil.

Rastie však vedomie, že so správnym úsilím a túžbou môžete prežiť každý okamih života podľa svojich predstáv. Ste tvorcom svojho osudu a ste zodpovední za všetko, čo sa vám stane. Ty rozhodni. Ak sa nerozhodnete vy, urobí to za vás niekto iný.

S 8 malými pravidlami sa vám zmení život pred očami. Môžu sa vám zdať zložité, no v skutočnosti sú to všetko veľmi jednoduché veci.

Takže, začnime.

1. Spite aspoň 7 hodín denne

Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo a voda. Pri tom všetkom tomu milióny ľudí nevenujú náležitú pozornosť, čo vedie k rôzne problémy so zdravím.

Štúdia National Sleep Foundation (NSF) zistila, že najmenej 40 000 000 Američanov trpí viac ako 70 rôzne druhy poruchy spánku. Niekoľkokrát do týždňa má problémy so spánkom 60 % dospelých a 69 % detí.

Okrem toho viac ako 40 % dospelých pociťuje počas dňa niekoľkokrát do mesiaca toľko ospalosti, že im to prekáža pri každodenných činnostiach, a 20 % z nich má tento problém niekoľkokrát do týždňa.

Zdravý spánok prispieva k:

• zlepšenie pamäti;
• zvýšenie priemernej dĺžky života;
• znížiť podráždenosť;
• zvýšiť kreativitu;
• zvýšená koncentrácia;
• znížiť nadváhu a nárast svalovej hmoty (v závislosti od tréningu);
• zníženie úrovne stresu;
• zníženie závislosti na stimulantoch, ako je kofeín;
• zníženie rizika nehody;
• znížiť riziko vzniku depresie;
• a oveľa viac...

Takže dlho nevydržíš. Nedostatok spánku môžete nahradiť rôznymi stimulantmi, ktoré vám však pomôžu len krátkodobo. Po určitom čase sa váš zdravotný stav výrazne zhorší.

2. Nájdite si čas na modlitbu alebo meditáciu

Modlitba alebo meditácia ihneď po prebudení z zdravý spánok pomôže vám zostať pozitívny. Pamätajte, že to, na čo sa sústredíte, dostanete.

Modlitba a meditácia vám dávajú hlboké ocenenie za všetko vo vašom živote. S týmto nastavením mysle vám leží celý svet pri nohách. Pred vami sú nekonečné možnosti.

Ľudia sú ako magnety. Keď ste skutočne vďační za všetko, čo máte, priťahujete do svojho života viac pozitívnych a dobrých vecí.

Vďačnosť je možno najdôležitejším kľúčom k úspechu.

Ak každé ráno začnete ponorením sa do stavu vďačnosti, pritiahnete to najlepšie, čo svet ponúka.

3. Cvičenie

Ak chcete mať zdravý, šťastný a produktívny život, zvyknite si pravidelne cvičiť. Mnoho ľudí okamžite ide do posilňovne, aby sa rozhýbali. No aj obyčajné cvičenia či domáce práce môžu priniesť silný prílev nových síl.

Nech už máte akékoľvek preferencie, udržujte svoje telo v pohybe.

Zistilo sa, že fyzické cvičenie znižuje možnosť vzniku depresie, úzkosti a pomáha vyrovnať sa so stresom. Športovanie okrem iného pomáha k úspechu v kariére.

Ak sa o svoje telo nestaráte, každý ďalší aspekt vášho života bude trpieť.

4. Jedzte 30 gramov bielkovín denne

Donald Layman, emeritný profesor výživy na University of Illinois, odporúča jesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín. Podobné odporúčanie uvádza Tim Ferriss vo svojej knihe Dokonalé telo za 4 hodiny. Podľa tejto rady sa Timovmu otcovi podarilo schudnúť 8 kg za mesiac.

Potraviny bohaté na bielkoviny zasýtia telo na dlhší čas v dôsledku dlhšieho procesu ich trávenia. Proteín navyše udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje výskytu prudkých výbuchov hladu.

• Minimálne 40 % kalórií vo vašich raňajkách by mali tvoriť bielkoviny
• Správne množstvo bielkovín môžete skonzumovať zjedením 2-3 vajec (jedno vajce obsahuje približne 6 g bielkovín)
• Ak nemáte radi vajíčka, zvoľte slaninu alebo tvaroh
• Môžete tiež pripraviť proteínový kokteil.

Tí, ktorí sa vyhýbajú mliečnym výrobkom, mäsu a vajciam, môžu nahradiť živočíšna bielkovina na zelenine a získajte ju zo strukovín, zeleniny, orechov a semien.

5. Studená sprcha

Tony Robbins, spisovateľ, sebarozvojový podnikateľ, motivačný rečník, herec, kouč a najpredávanejší autor life koučingu, začína každé ráno skokom do 13-stupňového bazéna. Prečo to robí?

Ponorenie do studenej vody radikálne zlepšuje fyzické a mentálne zdravie. Pri pravidelnom cvičení zlepšuje imunitný, lymfatický, obehový a tráviace systémy tvoje telo. Výsledkom je zlepšenie kvality vášho života.

Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2007 denný príjem studené sprchy sú pri liečbe symptómov depresie oveľa účinnejšie ako lieky. Studená voda spôsobuje, že telo produkuje špeciálne chemikálie, ktoré nám dodávajú pocit šťastia.

Samozrejme, zo začiatku môže byť trochu desivé dostať sa pod studenú sprchu. A možno, ak ste to niekedy chceli urobiť, okamžite sa vám podarilo vyhovoriť sa z tejto myšlienky. Alebo ste sa rozhodli, no akonáhle ste na sebe pocítili studené kvapky, hneď ste prepli vodu na horúcu.

Predstavte si, že sprcha je bazén s studená voda. Nie je nič bolestivejšie ako pomalý vstup do takéhoto bazéna. Treba do toho len skočiť. Za 20 sekúnd budete cítiť v úplnom poriadku. To isté platí pre studené sprchy. Len čo sa pod ňu postavíte, srdce vám začne bláznivo biť, no po 20 sekundách všetko prejde.

Studená sprcha trénuje vôľu, ovplyvňuje kreativitu a inšpiruje. Postavte sa pod studenú sprchu a snažte sa spomaliť dýchanie. Po takejto sprche sa budete cítiť oveľa šťastnejšie. Vo vašej mysli sa začne objavovať veľa nápadov a pocítite silný prílev sily na dosiahnutie svojich cieľov.

Navyše sa vďaka tomu budete cítiť nažive a udáte tón celému dňu.

6. Počúvajte/čítajte motivačný obsah

Väčšina ľudí hľadá zábavu, zatiaľ čo výnimoční ľudia neustále hľadajú vedomosti. Najúspešnejší ľudia prečítajú aspoň jednu knihu týždenne. Sú neustále v procese učenia.

Za čas, ktorý strávite každý deň na cestách, si pokojne vypočujete jednu audioknihu týždenne.

Len 15-30 minút ranného čítania motivačnej a náučnej literatúry vás môže zmeniť. Tieto informácie vás „umiestnia“ do zóny najvyššej produktivity.

Keď sa čítanie stane jedným zo svojich zvykov, budete schopní úplne porozumieť rôzne témy. Pomôže vám to vidieť svet z inej perspektívy.

Vaše ciele by mali byť napísané, krátkodobé aj dlhodobé. Pri každodennom čítaní tohto zoznamu si všimnete, ako zmení váš deň.

Ak si každý deň prečítate svoje dlhodobé ciele, budete na ne myslieť každý deň. A ak na ne myslíte každý deň, začnete konať v súlade s nimi. A jedného dňa svoj cieľ určite dosiahnete.

Dosahovanie cieľov je veda. Ak budete postupovať podľa tohto jednoduchého vzoru, budete môcť dosiahnuť všetky svoje ciele, bez ohľadu na to, aké veľké sú.

8. Urobte aspoň jeden krok k svojmu hlavnému cieľu.

Sila vôle je ako sval, ktorý sa opotrebuje na konci tréningu. Rovnako aj naša schopnosť prijímať správne rozhodnutia ku koncu dňa výrazne klesá. Čím viac rozhodnutí urobíte, tým horšia bude ich kvalita – tým slabšia bude vaša vôľa.

Najťažšie a najdôležitejšie veci sa preto musia robiť ráno.

Ak nie, existuje veľké rizikože to večer neurobíš. Na konci dňa budete unavení a potom bude milión dôvodov, prečo to urobiť zajtra, teda nikdy.

Malými, no každodennými krokmi k svojmu hlavnému cieľu čoskoro zistíte, že to nie je až tak ďaleko.

Záver

Po dokončení všetkých vyššie popísaných krokov už nie je dôležité, čo vás počas dňa čaká ďalej. Už ste sa vydali na cestu, ktorá vás skôr či neskôr dovedie k úspechu. Už ste bližšie k svojmu snu.

Vďaka tejto praxi môžete zlepšiť svoj život úplne vo všetkých oblastiach. Stanete sa úspešnejšími v práci aj v osobných vzťahoch. Stanete sa oveľa šťastnejšími a sebavedomejšími. A šťastie bude vždy na vašej strane.

Vysoké konverzie pre vás!

Podľa materiálov:

Skúste zahrnúť do svojho ranný rozvrh tieto jednoduché, ale dôležité návyky.

Generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook sa každý deň prebúdza pred 04:00. Generálny riaditeľ PepsiCo Indra Nooyi prichádza do kancelárie o 7:00, zatiaľ čo generálny riaditeľ spoločnosti Twitter a Square Jack Dorsey je pripravený ísť o 6:00.

Možno si myslíte, že toto je už priveľa. Potom je čas pochopiť, že zvyšok dňa závisí od toho, aké bude vaše ráno. Ukazuje to výskum ranné návyky pomôcť prevziať iniciatívu do vlastných rúk a zmeniť život k lepšiemu. Nehovoriac o tom, že je ťažké dosiahnuť úspech a bohatstvo, ak sa vám to nejako podarí dotiahnuť do práce načas.

Myšlienka obetovať pár hodín vzácneho spánku sa mnohým môže zdať rúhavá, no výsledok stojí za to. O piatej si nemusíte ísť zabehať. Len skúste začleniť tieto malé, ale dôležité triky do svojho ranného rozvrhu.

1. Prebuďte svoj mozog

Keď sa generálneho riaditeľa Tesly Elona Muska spýtali, ako vie tak veľa o vede a raketách, odpovedal: "Veľa som čítal." Množstvo výskumov a ďalších čitateľov-miliardárov podporuje Muskove tvrdenia.

Keďže ráno zvyčajne prechádza v tichom prostredí, má zmysel vyhradiť si nejaký čas na čítanie. Oddýchli ste si, takže sa môžete čo najviac sústrediť a rýchlejšie vstrebať informácie – takto naštartujete svoj mozgový motor ešte pred začiatkom pracovného dňa.

2. Nalaďte sa na to najlepšie

Vnútorný dialóg so sebou samým pomáha robiť oveľa viac a chrániť sa pred negativitou - preto aj námorné špeciálne jednotky používajú túto techniku. Začnite deň kŕmením svojej mysle dobrými myšlienkami. To zvýši vašu morálku a pomôže vám zlepšiť sa v tom, čo robíte.

3. Napíšte si zoznam úloh

Akonáhle zvládnete zručnosť pozitívne myslenie, musíte si naplánovať svoje víťazstvá v každodenných bitkách. Stačí si len zapísať úlohy, ktoré je potrebné počas dňa splniť, a do vášho života príde poriadok. Namiesto toho, aby ste chytili všetko v rade - chápete, že je to úplne neproduktívne, však? - budete vedieť správne určiť priority.

Je ťažké napredovať, keď je okolo chaos. Ale keď plníte úlohy jednu po druhej, je tu príležitosť starostlivo analyzovať každú maličkosť. Opýtajte sa sami seba: je to naozaj také naliehavé? Dá sa to niekomu delegovať? To je vlastne celé tajomstvo produktivity, pred ktorým mnohí ľudia radšej zatvárajú oči.

4. Nájdite svoju inšpiráciu

Inšpirácia z skôr vás dostane z postele ako aj tá najsilnejšia káva. Niektorí to nájdu v motivačných videách, iným stačí prehodiť pár slov s milovanou osobou či kamarátom a ďalší si vyberú meditáciu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa inšpirovať. Bez ohľadu na to, ktorý z nich vám vyhovuje, výsledok je rovnaký – budete mať energiu na tvrdšiu prácu a zároveň sa budete udržiavať vo forme.

5. Rozpočet na deň

Plánovanie rozpočtu dáva dobrý výsledok. Ale všetko úsilie ide dole vodou, keď výdavky presahujú plán, jednoducho preto, že naša myseľ je pohltená riešením pracovných problémov a nemôžeme súčasne počítať každý cent.

Aby ste tomu zabránili, natrénujte si, aby ste si hneď ráno dali do peňaženky presne toľko peňazí, koľko potrebujete, aby ste prežili deň bez strát a neprekročili rozpočet. V ideálnom prípade by to malo byť minimálne množstvo. Potom, ak môžete, nechajte svoje kreditné karty doma, aby ste sa mohli čo najdlhšie nezadlžiť.

Namiesto toho, aby ste platili premrštené úroky, mohli by ste tieto prostriedky vyčleniť na investície, ktoré časom len pridajú k vášmu bohatstvu.

6. Buďte vďační

Byť vďačný znamená mať veľké množstvo vedecky dokázané výhody. Zvýši sa vaša produktivita, zníži sa stres a budete sa cítiť ako šťastný človek.

Rečník celebrít Tony Robbins navrhuje, aby ste si každé ráno venovali aspoň 15 minút, aby ste sa zamysleli nad tým, za čo ste vo svojom živote vďační.

7. Jedzte raňajky a buďte fit

Raňajky sú najviac dôležitý trik jedlo na celý deň. Úspešní manažéri od Bransona po Zuckerberga to potvrdzujú zdravé raňajky im prináša veľké výhody.

Veda s nimi súhlasí. Raňajky vám pomôžu sústrediť sa a udržať si kondíciu. Tí, ktorí nesúhlasia s tým, aby ráno trávili čas varením, môžu vždy večer uvariť všetko, čo potrebujú.

A pred ôsmou ráno môžete cvičiť – vaša myseľ a telo vám budú vďačné. Nejde o vyčerpávajúce tréningy a vážnu záťaž. Môžete sa napríklad prejsť do kancelárie pešo.

8. Zastavte sa a premýšľajte

Výskumník Thomas Corley zistil, že bohatí ľudia trávia aspoň 15 celých minút denne premýšľaním. Počas tohto obdobia premýšľajú o tom, ako by mohli zlepšiť svoj život, napríklad ako zarobiť viac peňazí.

Keď bohatí potrebujú peniaze, nečudujú sa, či je to možné – jednoducho konajú, hovorí Corley.

Nie príliš veľa ľudí sa však bude môcť odtrhnúť od podnikania a uprostred rušného dňa si nájsť čas na premýšľanie o niečom svojom.

Preto tie biele hodiny - najlepší čas pre to. Nič vám nezabráni premýšľať o nadchádzajúcom dni a o tom, ako urobiť krok alebo aspoň pol kroku k tomu svojmu dlhodobé ciele. Časom vám týchto pár minút pomôže splniť vaše sny.

Ak chcete pracovať naplno, pracujte na svojich vzťahoch so svojimi blízkymi a zároveň si želajte, aby ste ich mali voľný čas pre svoje koníčky musíš uznať, že život je príliš komplikovaný, je ťažké všetko stíhať, ale pre každého je to rovnaké. To však neznamená, že nemôžete napredovať a zlepšovať sa. Všetko je to o time managemente a mali by ste to začať robiť hneď, ako sa zobudíte! Tu je 7 základných ranných rituálov, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť zdravšie a šťastnejšie, a preto produktivita nebude trvať dlho.

Spite aspoň 7 hodín denne

Áno, v tomto článku rozprávame sa asi 7 vecí, ktoré je veľmi žiaduce stihnúť urobiť do 8. hodiny ráno, ale nemá zmysel vstávať z postele o 5. hodine ráno, ak ste šli spať len pred tromi hodinami. Takže predtým, než sa budete starať o to, čo ešte máte ráno urobiť, skúste sa dostať dosť spať, aby ste mali dobrý a produktívny deň.

Meditácia pre duševnú jasnosť a silu

Meditácia je skvelá prax na vyčistenie mysle a sústredenia. To je doslova to, na čo je proces zameraný. Zamerajte svoju pozornosť na konkrétny bod alebo predmet, ako je váš dych, aby ste mohli upokojiť svoju myseľ.

Po rannej meditácii budete mať jasnejšiu predstavu o tom, čo chcete v daný deň dosiahnuť, a zároveň nebudete mať pocit, že všetky myšlienky sú zmiešané, inými slovami, že vaša hlava je úplná neporiadok.

Zvýšená fyzická aktivita

Cvičenie je dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Ak chcete byť zdraví a šťastní, musíte si na cvičenie zvyknúť.

Buď telocvičňa alebo rýchla chôdza, rozhýbte telo. Bolo preukázané, že cvičenie znižuje úzkosť, stres a depresiu.

Jedzte každé ráno 30 g bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny vás udržia plne funkčných dlhšie ako iné potraviny a konzumácia bielkovín znižuje chuť na sacharidy. To sa týka tých sacharidov, ktoré spôsobujú obezitu.

Tu je návod, ako získať proteín, ktorý ráno potrebujete:

1. Snažte sa skonzumovať aspoň 40 percent raňajkových kalórií z tohto prvku.
2. Zjedzte pár celých varené vajcia(každá z nich obsahuje približne 6 g bielkovín).
3. Ak nemáte radi vajíčka, vezmite si niečo ako morčacie filé, bravčové mäso alebo obyčajnú klobásu, môžete použiť zdravý tvaroh.
4. Alebo môžete vždy zahnať svoj hlad proteínovým kokteilom s vodou.

Dajte si studenú sprchu

Veľa športovcov skáče do bazéna, kde má voda len 13 stupňov. Prečo? Keďže je dokázané, že práve táto voda radikálne mení všetky procesy v tele, budete pokojní o svojom zdraví, nálade, kondícii každú minútu, každý deň. O pravidelné postupy takáto voda prináša pozitívne zmeny v imunitnom, lymfatickom, nervovom a tráviacom systéme organizmu, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života.

Počúvajte správy alebo čítajte rannú tlač

Ak chcete byť produktívny a úspešný človek v tomto živote sa treba neustále učiť. Pre najúspešnejších ľudí na svete je bežné, že čítajú, čítajú a čítajú ešte raz. Ak by ste si každý deň vyhradili 15 – 30 minút na čítanie tlače a vzdelávacích informácií, prečítali by ste stovky kníh za určitý čas. Budete sa na svet pozerať múdrejšie a úplne inak!

Zapíšte si svoje ciele na zajtra a na dlhšie obdobie. Venujte len pár minút čítaniu týchto cieľov každý deň. Takto uvidíte perspektívy jasnejšie a bez ohľadu na to, či ste na správna cesta alebo nie. Každý deň bude cítiť zmysel. Ak budete postupovať podľa jednoduchého vzoru, budete môcť dokončiť všetky svoje zadané úlohy, bez ohľadu na to, aké veľké sú.

Ako sami vidíte, to všetko nie je veľmi ťažké, ale váš život bude naplnený zmyslom, zažiari novými farbami.

Dokážete ísť za svojimi snami? Niekedy to tak vyzerá náročná úloha. A ak máte to šťastie, že získate prácu na plný úväzok, rodinu a deti, bude ešte ťažšie držať krok so svojimi vlastnými túžbami.

Ako sa teda posúvať ďalej?

Každý deň si budete musieť nájsť nejaký čas na to, aby ste na sebe pracovali. V opačnom prípade sa čoskoro stratíte v zhone dní. Kým si to uvedomíte, uplynie niekoľko desaťročí. A zvyšok vášho života sa zmení na smutné zdanie „Príbehu strateného času“.

Takže, tu je to, čo musíte urobiť: dať zmysel svojmu životu a dostať sa z režimu neustáleho prežitia.

Tento článok čítate preto, aby ste prehodnotili svoj postoj k životu. Úplne. Hlboký. Po pravde a úprimne. Len tak sa môžete vrátiť k základom.

Žiaľ, veľa ľudí napĺňa svoj život hlúposťami a nezmyselnosťou. Trávia všetok čas týmto nezmyslom. Preto nemajú ani minútu na zastavenie a premýšľanie.

Títo ľudia sú neustále v režime prežitia. a ty?

Pamätajte si, ako hobit Bilbo Pytlík povedal, že sa cítil ako malý kúsok masla, ktorý sa rozmazáva tenká vrstva na príliš veľkom kúsku chleba? V tomto slovnom spojení by sa určite mnohí spoznali. Žiaľ, vo väčšine prípadov aj tento kúsok chleba patrí niekomu inému. Len málo ľudí je pripravených prevziať zodpovednosť za svoj život.

Táto situácia bola pre predchádzajúcu generáciu úplne normálna: žiť podľa pravidiel a tradícií, ktoré zaviedli iní ľudia. Mnohí idú ďalej s prúdom, nechcú nič meniť.

Nemôžete už takto žiť, ak chcete uspieť, niečo dosiahnuť, byť lepší ako ostatní. Pretože ľudia okolo vás už chápu svoju vlastnú zodpovednosť a sú pripravení prevziať prácu a žiť každý okamih svojho života vedome, podľa pravidiel, ktoré si sami stanovili.

Nemáte kam ísť: ste zodpovední za svoj život. Budete sa musieť rozhodnúť. Vám potrebovať rozhodnúť. Ak nie, rozhodne za vás niekto iný.

Aby ste sa naučili prevziať zodpovednosť za svoj život a naučiť sa rozhodovať, potrebujete správny obrázok akcie. Pripravili sme pre vás zoznam. Zdá sa to dlhé, ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché a zrejmé.

• Zobudiť sa.
• Vstúpte do svedomia.
• Pohybujte sa.
• Jedzte správne.
• Pripraviť sa.
• Dostať inšpiráciu.
• Zhodnoťte svoj život.
• Začnite smerovať k svojmu cieľu.

Takže pred ôsmou ráno potrebujete ...

dostatok spánku

Rovnako dôležité ako Zdravé stravovanie. Prekvapivo, aj keď to milióny ľudí zanedbávajú normálny spánok a neustále cítiť vedľajšie účinky také nepremyslené správanie.

Zdravý spánok pomáha:

• zlepšiť pamäť;
• predĺžiť životnosť;
• zvýšiť kreativitu;
• zvýšiť koncentráciu;
• rýchlejšie chudnúť a priberať svalová hmota(ak spánok dopĺňate cvičením);
• znížiť úroveň stresu;
• znížiť závislosť od stimulantov, ako je kofeín;
• znížiť riziko vzniku depresie.

Všetko, čo je napísané nižšie, nebude dôležité, ak nebudete mať dostatok spánku. Aký zmysel má vstávať každý deň o siedmej ráno, ak idete spať o tretej alebo štvrtej?

Aj tak dlho nevydržíš. Môžete samozrejme užívať stimulanty, piť veľa kávy, ale ani v tomto stave dlho nevydržíte. V budúcnosti ťa najskôr sklame srdce – taký život nevydrží. Súhlasím, dosť pochmúrny scenár.

Meditujte a/alebo sa modlite

Po prebudení sa musíte naplniť pokojnou a pozitívnou náladou. Aby ste to urobili, musíte sa buď modliť – podľa toho, čo je vám bližšie (možno praktizujete oboje). Hlavná vec je sústrediť sa a vedieť, čo chcete touto akciou dosiahnuť.

Modlitba a meditácia vo vás živia pocit vďačnosti za všetko, čo máte. Vďačnosť znamená, že chápete, koľko požehnaní vám bolo dané. Tento pocit funguje ako magnet. Keď ste skutočne vďační za všetko, čo máte, priťahujete do svojho života viac pozitívnych a dobrých vecí.

A vďačnosť sa ľahko prenáša na druhého. Možno je tento pocit hlavným kľúčom k úspechu.

Ak teda každé ráno začnete s praxou vďačnosti, automaticky pritiahnete všetko najlepšie, čo je na tomto svete. A vesmír vás rozhodne neodmietne.

Cvičiť

Napriek tomu, že telo neustále vyžaduje fyzickú aktivitu, drvivá väčšina ľudí tieto signály ignoruje.

Ak chcete žiť dlhý, šťastný a produktívny život, musíte sa pravidelne cvičiť. Mnohí sa rozhodnú správne a idú do posilňovne. Ak sa vám takáto aktivita nepáči, existujú aj iné možnosti: záhradkárčenie alebo dlhá prechádzka.

Len nájdite, čo hýbe telom.

Prečo? O pozitívnom fyzická aktivita bolo povedané veľa. Cvičenie môže pomôcť znížiť riziko depresie a zvládať stres. S kariérnym úspechom sa spájajú aj športové aktivity.

Ak sa o svoje telo nestaráte, nečakajte, že uspejete v iných aspektoch svojho života.

Jedzte 30 gramov bielkovín

Donald Layman, profesor na University of Illinois, odporúča jesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín. Tim Ferriss, autor knihy The Perfect Body in Four Hours, tiež odporúča zjesť 30 gramov bielkovín po prebudení.

Tim hovorí, že jeho otec toto odporúčanie prísne dodržiaval a za mesiac schudol 8,5 kilogramu. jedlo, bohaté na bielkoviny vám pomôže zostať aktívny oveľa dlhšie. Neopúšťa žalúdok tak rýchlo, čo znamená, že čoskoro nebudete cítiť hlad.

• Jedzte aspoň 40 % kalórií na raňajky vo forme bielkovín.
• Vhodné je zjesť 2 alebo 3 vajcia (každé vajce obsahuje asi 6 gramov bielkovín).
• Ak nemáte radi vajíčka, nahraďte ich bravčovým, morčacím alebo tvarohom.
• Ďalšou možnosťou je pripraviť si proteínový kokteil.

Ľudia, ktorí sa snažia vyhýbať (alebo jedia menej) mäsa, mlieka a vajec, môžu prijímať bielkoviny zo strukovín, zeleniny alebo orechov.

Dajte si studenú sprchu

Tony Robbins, známy americký obchodník a autor, začína každé ráno skokom do 14 stupňového bazéna s vodou. Prečo to robí?

Ak sa budete pravidelne sprchovať studenou vodou, budete sa cítiť lepšie – fyzicky aj psychicky. Pomocou studenej sprchy si precvičíte imunitu, zlepšíte fungovanie lymfatického, obehového a tráviaceho systému, čiže zlepšíte kvalitu svojho života.

V roku 2007 bola publikovaná štúdia, podľa ktorej studené sprchy pomáhajú zbaviť sa príznakov depresie a zefektívňujú ju. lekárske prípravky. Studená voda nám dáva dobrá nálada: telo sa začne uvoľňovať chemických látok vďaka ktorým sa cítime šťastnejší.

Samozrejme, striekanie studenej vody je desivé. Ak ste si už niekedy dali ľadovú sprchu, potom viete: ráno strávite niekoľko minút hlbokým premýšľaním, či to všetko naozaj potrebujete.

Možno ste dokonca vstúpili vnútorný dialóg so sebou a prehovoril som, aby som si nedal studenú sprchu. "Zajtra," slávnostne ste si sľúbili a šli do práce.

Alebo ste vyskočili pod prvé kvapky ľadová sprcha a okamžite pustil horúcu vodu.

Mali by ste o tom znova premýšľať a predstaviť si, že sa potápate v bazéne. Nikto nevstupuje do chladného bazéna pomaly, pretože je to mučivé. Je ľahšie behať a potápať sa. Po 20 sekundách si telo zvykne a všetko bude v pohode.

To isté platí pre studené sprchy. Najprv vás pália prúdy ľadu a vaše srdce bije ako šialené. Po 20 sekundách je všetko v poriadku.

Studenou sprchou si trénujete silu vôle a nastavíte sa na kreativitu a. Budete sa musieť naučiť dýchať pomaly a pokojne až studená voda stekajúc na chrbát. Ale potom sa budete cítiť šťastní. Mnoho nových nápadov navštívi vašu hlavu a niektoré z nich môžu a mali by byť použité na dosiahnutie vašich cieľov.

Navyše tento rituál pomáha vyjsť zo svojej komfortnej zóny hneď ráno.

Motivujte sa

Obyčajní ľudia hľadajú spôsoby, ako sa zabaviť. Mali by ste hľadať spôsoby, ako sa naučiť niečo nové a zaujímavé. Najúspešnejší ľudia na svete prečítajú aspoň jednu knihu týždenne. Je pre nich nesmierne dôležité nezastavovať sa v procese učenia.

Jednu audioknihu týždenne si určite vypočujete, ak si ju pustíte cestou do práce. A ráno si môžete nájsť 15 minút na to, aby ste si prečítali niečo motivujúce a praktické, niečo, čo vás nabije na celý deň. Táto informácia vás zmení. Zdá sa, že vás stavia do zóny, kde ste najproduktívnejšia, najkreatívnejšia a najúčelnejšia osoba.

Prečítali ste už stovky kníh. Si dobrý v tom, čo robíš. Teraz si však treba rozšíriť obzory, pozrieť sa na svet z nového uhla pohľadu.

Zhodnoťte svoj život

Všetky vaše ciele, veľké aj malé, si musíte zapísať. Trvá to len pár minút. Každé ráno si musíte znovu prečítať tento zoznam a zosúladiť svoj deň s tým, ako vidíte svoj vlastný život.

Ak si každý deň prečítate zoznam veľkých cieľov, budete o nich tak či onak premýšľať ráno aj večer. A keď sa naučíte hodnotiť a reflektovať svoj život na dennej báze, začnete konať podľa svojich cieľov. Skôr či neskôr sa váš zoznam cieľov zmení na hrdý manifest na celý život.

Toto je veda. Podvádzanie nebude fungovať.

Urobte aspoň jeden krok k veľkému cieľu

Sila vôle je ako sval. Dá sa a má sa trénovať. To isté možno povedať o našej schopnosti robiť správne rozhodnutia. Táto schopnosť sa dá minúť na nezmysly. Môže sa stratiť - dočasne alebo natrvalo. Musí sa používať rozumne.

Všetky najťažšie rozhodnutia treba urobiť ráno. Je to veľmi dôležité.

Ak to neurobíte, nebudete môcť prijať ťažké rozhodnutie Večer. To znamená, že sa presunie na zajtra. Alebo pozajtra. Alebo si myslíte, že sa môžete rozhodnúť „neskôr“ – teda nikdy.

Je to veľmi zložité. Ale robiť potrebné rozhodnutia krok za krokom vás približuje k veľkému cieľu. Čoskoro si uvedomíte, že tieto veľké ciele nie sú až tak ďaleko.

Po ôsmej ráno

Keď urobíte všetko vyššie uvedené, nezáleží na tom, ako bude zvyšok dňa prebiehať. Už ste urobili všetky najdôležitejšie veci, ktoré vám pomôžu stať sa úspešnejšími. Už ste sa posunuli vpred na ceste za svojim snom.

Ak ste boli schopní dokončiť všetko na tomto zozname, ukázali ste, že ste pripravení na lepší život. Každý z bodov vám pomôže byť produktívnejší v práci, budovať harmonické vzťahy a byť šťastný. Každý z vyššie uvedených krokov je krokom k dôvere, pokoju a zodpovednosti.

Je úžasné, ako rýchlo sa život zmení k lepšiemu, ak spojíte svoju vôľu do päste a urobíte len to, čo treba.