Ako si udržať zdravý mozog? Sedem spôsobov, ako prinútiť mozog pracovať. Posilnite nervové dráhy správnymi myšlienkami

S vekom mozgová činnosť každý človek postupne slabne, takže mnohí starí rodičia si nepamätajú, kam položili okuliare, alebo zabudli vypnúť žehličku a prešli na inú úlohu. Niekedy sú následky oslabenia mozgu oveľa horšie – u starších ľudí vznikajú vážne, rozvíja sa demencia a iné degeneratívne poruchy. Tieto porušenia však nie sú nevyhnutné. Môžete sa im pokúsiť zabrániť, ak sa vopred postaráte o zdravie svojho mozgu. Aké spôsoby, ako udržať mozog mladý, teda poznáme?

Stimulovať duševnú aktivitu

Každý deň musíte cvičiť svoj mozog. Najmä ak sa deň čo deň venujete monotónnej a rutinnej práci. Mozog je ako človek – zvykne si riešiť rovnaké úlohy a časom sa prestane namáhať, aby dosiahol určité výsledky. V dôsledku toho sa prestane vyvíjať a buď sa zastaví, alebo začne degradovať. Zástupcovia charitatívnej organizácie Age UK, že osvojenie si nových zručností dokáže udržať bystrosť mysle dlhé roky. Ako to dosiahnuť? Spôsobov je veľmi veľa.

• Snívali ste niekedy o tom, že sa naučíte španielsky? Začnite hneď teraz. Na internete je veľa stránok, kde sa môžete sami učiť nové jazyky. Ak to finančné prostriedky dovolia, nájdite dobrého učiteľa. Ale čo je najdôležitejšie, každý deň si precvičujte rozprávanie, čítanie, počúvanie a písanie v novom jazyku.
• Kresliť. Toto je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť sami. krátka doba. Na YouTube je veľa video tutoriálov o tom, ako kresliť ľudí, zvieratá, krajinu a oveľa viac. A niekedy sa stačí vyzbrojiť ceruzkou a papierom a popustiť uzdu fantázii.
• Riešte hádanky. Ak máte radi matematiku, riešte problémy. Ak máte radi puzzle, kúpte si sadu 1000 dielikov a zbierajte ich. Ak ste príliš leniví riešiť matematické úlohy alebo sú vám hádanky ľahostajné, stiahnite si hádanky do smartfónu a cvičte v metre počas jazdy do práce.
• Naučte sa pliesť alebo šiť. Predstavte si, že sa naučíte nielen svojpomocne pliesť a šiť veci pre seba a svojich blízkych, ale prispejete aj k udržaniu optimálnej mozgovej činnosti vo vyššom veku.

Nezanedbávajte fyzickú aktivitu

Výskum ukazuje, že posilňovanie svalov a vytrvalostný tréning môžu pomôcť aj vášmu mozgu. Prostredníctvom pravidelného cvičenia sa počet maličkých cievy, ktoré obohacujú mozog kyslíkom, čím zachovávajú jeho zdravie. Cvičenie navyše stimuluje vývoj nového nervové bunky a zvýšiť spojenie medzi mozgovými bunkami (synapsie). Mozog sa stáva plastickejším, čo je veľmi dobré pre človeka v akomkoľvek veku. Nebolo by zbytočné spomínať spoločné dobro fyzická aktivita: znižujú krvný tlak, zlepšujú hladinu cholesterolu, pomáhajú v boji proti cukrovke a stresu. To znamená, že šport nie je dobrý len pre váš mozog, ale aj pre vaše srdce.

• Preskúmajte fitness kluby najbližšie k vášmu domovu alebo práci, porovnajte ceny a služby, vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje z hľadiska dostupnosti, otváracích hodín a nákladov. Môžete ísť pešo telocvičňa alebo navštevovať skupinové programy – teraz je oveľa viac spôsobov, ako cvičiť, ako dôvodov, prečo to nerobiť.
• Prihláste sa do tanečnej školy. Tanec je činnosť, z ktorej budete mať neskutočné potešenie, ale aj benefity. Vaše telo bude pružnejšie, vaše svaly sa spevnia a vaša nálada sa zlepší.
• Ak nie je možné prihlásiť sa do fitness klubu alebo ísť na tanečné, hľadajte dobré športoviská v blízkosti vášho domova, ísť si ráno alebo večer zabehať do parku, urobiť ranné cvičenia. V našich klimatických podmienkach nie je vždy možné športovať vonku, ale v zime máme sneh - nasadnite na lyže, snowboard alebo korčule. Nech sa šport stane vaším každodenným príjemným zvykom.
• Ďalším rozpočtovým spôsobom, ako pravidelne cvičiť, sú videonávody na YouTube. Nájdete tu lekcie jogy pre začiatočníkov, domáce cvičenie s váhou tela, činky a fitball, gymnastiku.

Dôležité: Snažte sa vyhnúť športom, pri ktorých vás môže udrieť do hlavy (napríklad futbal alebo box). To môže viesť k otrasu mozgu alebo inému poraneniu mozgu. Pamätajte, že časté údery do hlavy môžu viesť k pugilistickej demencii (ochorenie spôsobené opakovaným otrasom mozgu alebo traumatickými údermi do hlavy).

Sledujte svoju výživu

Už sme viackrát písali o tom, ako správne Zdravé stravovanie náš mozog. Ale nebude zbytočné to opakovať. Výsledky výskumu z času na čas ukazujú výhody správna strava. Napríklad, stredomorská strava a diéta MIND znižujú riziko rozvoja kognitívnej poruchy a spomaľujú atrofiu mozgu v starobe. Samozrejme, nemusíte sa výrazne obmedzovať na svoje obľúbené jedlá, aj keď nie sú úplne zdravé. Stačí dodržať mieru.

• Zahrňte do svojho jedálnička čo najviac čerstvá zelenina a ovocie. Kupujte si sezónnu zeleninu, varte z nej polievky, šaláty či prívarky. Zvyknite si jesť porciu ovocia raz denne.
• Vylúčte rýchle občerstvenie a Doshiraki. Ak je pre vás ťažké odoprieť si toto jedlo, dovoľte si občas zjesť svoje obľúbené a škodlivý produkt. Pamätajte však, že toto chvíľkové potešenie neprináša vášmu telu žiadne hmatateľné výhody.
• prestať objednávať pripravené jedlo na dome. Ak nemáte čas na varenie, potom je lepšie využiť na varenie služby donášky jedla. Ich výhodou je, že vám nezostanú produkty navyše, varením strávite minimum času a navyše sa budete stravovať viac-menej vyvážene. Je to oveľa lepšie ako jesť pizzu každý deň.

Snažte sa viesť zdravý životný štýl

Ak fajčíte, používajte často alkoholické nápoje a zle spíte, neprinesie to nič dobré vášmu mozgu. Fajčenie negatívny efekt pre prácu srdca, pľúc, cievny systém vrátane mozgových ciev. Alkohol pôsobí na ľudský organizmus rôznymi spôsobmi: odvodňuje, ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, vedie k patologické zmeny membrány mozgových buniek.

• Pokúste sa prestať fajčiť. Ak máte priateľov, ktorí sa toho zbavili závislosť požiadať ich o radu. Skúste znížiť počet vyfajčených cigariet, prečítajte si na záver Alaina Carra (možno to pomôže). Ak nedokážete prestať fajčiť sami, skúste navštíviť lekára. Toto je zlozvyk, ktorý škodí vášmu telu, musíte sa ho zbaviť.
• Nezneužívajte alkohol. V piatok večer sa obmedzte na pohár dobrého červeného vína. Dokonca aj vedci z Kalifornie lekárska univerzita v San Diegu, že trochu vína neublíži vášmu mozgu. Hlavná vec je dodržiavať opatrenie.
• Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa ísť skoro spať a vstávať skoro, spať aspoň 7-8 hodín. Po týždni ťažkostí si telo na tento režim zvykne.

Nezabudnite si zmerať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol

Ak budete postupovať podľa vyššie popísaných odporúčaní, tak veríme, že s krvným tlakom nebudú žiadne problémy. Nezabudnite však na tento indikátor a v takom prípade premýšľajte o tom, ako inak ho možno znížiť - možno nemáte dostatok spánku alebo sa necítite neustály stres? Nájdite príčinu a riešte ju. To isté platí pre hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Niekedy dokonca zdravý životný štýlživot nie je normalizácia týchto ukazovateľov. V tomto prípade musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše liek, ktorý pomáha stabilizovať hladinu cukru a cholesterolu.

Stretnite sa a chatujte s priateľmi

Choďte na návštevu, pozvite hostí na svoje miesto, stretnite sa v kaviarni, hrajte s priateľmi a príbuznými stolné hry- komunikácia s inými ľuďmi na zníženie stresu, krvný tlak a zvyšuje priemernú dĺžku života. Baví vás komunikácia s priateľmi a rodinou a váš mozog sa stáva silnejším. Snažte sa nevyhýbať ľuďom, nestaňte sa samotárom. Komunikujte nielen s rovesníkmi, ale aj so starými rodičmi. Ide o dvojitý prínos – nielen pre seba, ale aj pre ostatných.

Chorý mozog nevie, čo je radosť, láska, poznanie sveta. Inými slovami, ak človeku ochorie mozog, tak príde o všetko, pre čo vôbec žije.

Mozgové tkanivá sú zo 60 % polynenasýtené mastné kyseliny(PUFA). Predtým lekári nevideli žiadnu súvislosť medzi tukmi, ktoré jeme spolu, a tukmi, ktoré tvoria mozog. Verili, že mozog má svoju vlastnú ochranu pred zložkami nášho jedla. Už sa dokázal opak. Keď človek zje priveľa zlé tuky, potom môžu nastať odchýlky v práci mozgu. „Správne“ tuky musia vstúpiť do tela, čo prispeje k normálne fungovanie náš mozog. Ideálne je to príjem Omega-6 a Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktorých pomer je 1:1. Dnes je v prírode určitá nerovnováha: na 20-30 gramov skonzumovaných Omega-6 pripadá len 1 gram Omega-3. ALE dojčačasto dostáva od materské mlieko matky a úplne neprijateľná hodnota Omega-6 (až 45 gramov).

Strava ľudí prešla výraznými zmenami, ktoré viedli k nedostatku Omega-3. Navyše tento nedostatok niekedy dosahuje 80 %. Zvýšili sme konzumáciu olejov bohatých na omega-6 (slnečnicový, kukuričný atď.) a znížili alebo dokonca vylúčili spotrebu ľanových semien, konopných a sójových olejov (bohatých na omega-3). Moderný človek nútení kupovať ryby pestované v obchodoch umelými prostriedkami, obilniny, ktoré boli pri mlátení zbavené jadra bohatého na tuky. Takmer vo všetkých výrobkoch sa pridáva veľké množstvo cukru a spolu s mastnými kyselinami sa podieľa na syntéze enzýmov.

Výsledkom toho všetkého je, že tieto dve kyseliny medzi sebou bojujú o držanie rovnakých enzýmov. A vyhráva kyselina, ktorej sa do tela dostane viac.

Nerovnováha mastných kyselín v tele vedie k množstvu chorôb, vrátane autizmu, migrény, problémov s pamäťou, schizofrénie, depresie atď.

Preto odborníci na výživu trvajú na tom, že by sme do našej stravy mali pridať potraviny obsahujúce Omega-3 ( morská ryba, morské plody, vajcia, ľanové semienka, orechy, sójové bôby, tofu, tekvica, špenát atď.). A aby ste svojmu telu dodali kvalitné Omega-6, odporúča sa kupovať si kvalitné rastlinné oleje lisované za studena, konzumovať aj vajcia, orechy, hydinové mäso. Pamätajte, že miera príjmu tukov je 1-1,3 gramu na kilogram hmotnosti! Ak nemôžete dodržiavať všetky pravidlá správnej výživy na udržanie optimálnej rovnováhy zdravé tuky brať aspoň rybí tuk v kapsulách.

Základné recepty ľudové metódyčistenie mozgových ciev

* Pre viac efektívne čistenie cievy mozgu, je žiaduce najskôr vyčistiť črevá a pečeň.

Čistenie ciev mozgu cesnakom

Tento recept pomôže ako pri skleróze, tak aj pri vazospazme a srdcovej dýchavičnosti.
Rozdrvte hlavu cesnaku a nalejte 1 šálku nerafinovaného zeleninový olej, nechajme trvať deň v chladničke a začnime čistiť cievy mozgu.
1 lyžička zmiešaná s rovnakým množstvom citrónová šťava, prijímame prijaté liečivá zmes pred jedlom, najlepšie trikrát denne počas 1 až 3 mesiacov.

Infúzia cesnaku a citrónu je ďalší skvelý spôsob, ako vyčistiť cievy.

Vezmite veľkú hlavu cesnaku a dva citróny. Cesnak ošúpeme a roztlačíme, vytlačte šťavu z citróna. Výslednú zmes zalejeme 1 litrom teplej prevarená voda a nechajte niekoľko dní trvať.
Napätá infúzia sa užíva trikrát denne na 1 polievkovú lyžičku. lyžicu po dobu dvoch týždňov.

Tinktúra z kvetov ďateliny

Na prípravu tinktúry vezmite 1 šálku kvetov ďateliny na pollitrovú nádobu a nalejte vodku. Ďalej nechajte 2 týždne a preceďte.
Užívame 1 čajovú lyžičku nálevu na 50 ml čaju alebo prevarenej vody 2x denne po dobu jedného mesiaca.

Čistenie krvných ciev medom a vlašské orechy

Brúsiť 5 ks. vlašské orechy, pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu lipového medu a 1 štipku nasekaného zázvoru a škorice a na deň zmes dáme do chladničky. Vezmite pred jedlom 1 polievkovú lyžičku. lyžička.

A nakoniec - jedna z najchutnejších čistiacich metód!

Každé ráno nalačno zjeme 3 ks. vlašské orechy, 1 mandarínku a hrsť hrozienok. Po pol hodine vypijeme 1 pohár vody a po 15-20 minútach môžete raňajkovať.

Byť zdravý!

Nedávno sa vedci ujali starých ľudí, ktorých mozog sa neukazuje výrazné znaky starnutie po 80 rokoch.

Ako si udržať mladý mozog po 80 rokoch?

Príbeh o superageroch, prednom cingulate gyrus a von Economo neurónoch, ako aj odporúčania, čo robiť.

Teraz aktívne prechádzame do informačného veku, kde sa znalosti a technológie stávajú najdrahším kapitálom. A nástrojom na ich výrobu je mozog. Aj mozog starne a jeho výkonnosť časom klesá.

Starnutie mozgu je sprevádzané „typickým“ kognitívnym poklesom alebo v niektorých prípadoch závažnejšími kognitívnymi poruchami nazývanými demencia.

Medicína dlho študovala problémy s mozgom, ale nedávno vedci sa ujali starých ľudí, ktorých mozog po 80 rokoch nevykazuje výrazné známky starnutia. Výskumníci sa vzdialili od tradičného Alzheimerovho prístupu, ktorý spočíva v zameraní sa na postihnutý mozog a sústreďujú sa na mozgy, ktoré fungujú lepšie ako väčšina ostatných.

Termín SuperAgers bol vytvorený v roku 2007 vedcami z Northwestern's Cognitive Neurology and Alzheimer's Disease Center na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Skúmali skupinu superagerov a identifikovali v nich vzory, ktoré im umožňujú udržiavať si zdravý a aktívny mozog a po 80 rokoch. Napríklad 89-ročný Donald má rovnaké kognitívne schopnosti ako 25-roční. Starý muž demonštroval na svojom príklade, že zhoršovanie stavu mozgu nie je vekom nevyhnutné.

Priemerné zhoršenie funkcie mozgu s vekom

Vedci teda našliExistujú tri kľúčové vlastnosti mozgu kognitívnych superaggerov:

1. Hrubšia mozgová kôra v mnohých kľúčových oblastiach.

Bežní ľudia strácajú objem mozgovej kôry dvakrát rýchlejšie ako superstarí ľudia. V priebehu 18-mesačnej štúdie sa zistilo, že mozgová funkcia superagerov sa zhoršuje oveľa pomalšie ako ich starších rovesníkov. Pomocou magnetickej rezonancie vedci merali hrúbku mozgovej kôry u 24 superagerov a 12 ďalších ľudí (kontrolná skupina) z rovnakej skupiny počas 18 mesiacov. vekovej kategórii určiť približný stav hlavného orgánu centrálneho nervového systému.

Ročný pokles percenta hrúbky kôry medzi prvou a druhou návštevou bol 1,06 u superagerov, zatiaľ čo u kontrolnej skupiny to bolo 2,24. Predchádzajúce výskumy ukázali, že mozgová kôra superagerov je hrubšia ako u tých, ktorí „starnú podľa zaužívaného vzoru“.

Rôzne oblasti mozgu u superagerov (červené pruhy) fungujú oveľa lepšie ako ich rovesníci (zelené pruhy) a takmer rovnako ako u mladých ľudí (modré pruhy)

2. Menej amyloidných plakov v neurónoch. Všetko je tu jednoduché. Toto je všeobecný marker starnutia mozgu, nešpecifický.

3. Veľké množstvo a veľkosti špeciálnych fusiformných neurónov v prednej cingulárnej kôre (bunky vyhrali Economo) - toto je najzaujímavejšie, keďže ide o najšpecifickejší superager marker!! Predný cingulárny gyrus bol zreteľne hrubší a obsadený veľká plocha mozgu ako v kontrolnej skupine. Čo je táto časť mozgu?

Predná cingulárna kôra

Predná cingulárna kôra (ACC, ACC) - predná časť cingulate cortex, pripomínajúci „golier“ okolo corpus callosum. Zapája sa do kognitívnych funkcií, ako je očakávanie odmeny, rozhodovanie, empatia, impulzívnosť a kontrola emócií. Anatomicky možno AUC rozdeliť na kognitívnu (dorzálnu) a emocionálnu (rostrálno-ventrálnu) zložku.

Dorzálna časť ACC je spojená s prefrontálnym kortexom a parietálnym kortexom, ako aj pohonný systém a predné očné polia, čo z neho robí centrálne miesto pre spracovanie „dole“ (spojených s určením cieľa) a „vzostupného“ (spojeného s momentálnymi rozhodnutiami) podnetov a vysielanie riadiacich signálov do iných oblastí mozgu.

Naopak, rostrálno-ventrálna časť je spojená s amygdala nucleus accumbens, hypotalamus a predný ostrovný kortex a vykonáva funkcie hodnotenia charakteristické znaky emocionálne a motivačné informácie. Existujú dôkazy, že ACC je obzvlášť aktívny, keď si úloha vyžaduje duševné úsilie alebo koncentráciu. Tak toto je najviac dôležitý aspekt- na udržanie zdravého predného cingulárneho gyrusu je dôležité vynaložiť úsilie!

Neuróny von Economo alebo neuróny v tvare vretienka.

Počet von Economových buniek u superagerov je päť (5!) krát vyšší ako v kontrolnej skupine rovnakého veku. Von Economo neuróny hrajú kľúčovú úlohu pri prenose sociálne relevantných informácií a ovplyvňujú pamäť a aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich s ACC. Nachádzajú sa iba v dvoch veľmi obmedzených oblastiach hominínového mozgu: v prednej cingulárnej kôre (ACC) a vo fronto-inzulárnej kôre.

S najväčšou pravdepodobnosťou sú to práve tieto bunky, ktoré poskytujú anatomický základ pre existenciu komplexného ľudského sociálneho správania. Sú to veľké neuróny (asi 4-krát väčšie ako zvyšok buniek vrstvy). Je charakteristické, že všetci majitelia týchto neurónov, primáty, slony a veľryby sú zvieratá s najrozvinutejším sociálne správanie medzi cicavcami.

Tieto neuróny sú nepostrádateľnou nervovou adaptáciou vo veľmi veľký mozog Tieto neuróny pália na širokú škálu prosociálnych stimulov – pozitívnych aj negatívnych.

U ľudí tieto štruktúry aktivuje sa pri pocitoch viny, rozhorčenia, rozpakov, rozhorčenia nad nespravodlivosťou, sú aktívni aj v empatii so smútkom iných, formovaní empatie, materskej starostlivosti, romantickej láske a potrebe sociálnej spravodlivosti.

Hneď po narodení začína ich rýchla tvorba a proliferácia vrcholí okolo 8 mesiacov (v momente, keď sa u dojčaťa vytvorí primárny pocit „ja“, dieťa sa stáva schopným odlíšiť sa od svojej matky a začína rozlišovať tváre iných, najmä identifikovať príbuzných a vystrašiť sa pri pohľade na cudzincov) . Potom celkový počet neurónov postupne ubúda, prevládajú najmä procesy migrácie a zhlukovania a vo veku štyroch rokov sa už formuje do konečnej, „dospelej“ podoby.

Tento vek je spojený s konečným formovaním jadra osobnosti a sociálnej inteligencie; okrem toho sa práve v tomto momente vyskytuje väčšina debutov autizmu u detí.

Taktiež aktivita vretenovitých neurónov je pravdepodobne spojená so sebauvedomovaním. V ostrovnej kôre sú neuróny týchto typov spojením medzi vnútorným viscerálnym monitorovaním a vyšším mentálne procesy. Monitorovanie vnútorné pocity je zjavne kriticky významný pri formovaní kognitívnych procesov, ako je „sebauvedomenie“ a pocit „vnútorného ja“. V dôsledku toho jedinečný funkčná činnosť a rozvoj sociálnej inteligencie vďaka zvýšenému monitorovaniu vlastného psychofyziologického stavu.

Súčasný vedecký predpoklad, ktorý pridáva na dôležitosti týchto štúdií, je, že tieto neuróny, ktoré sa vyvinuli, náhodne spôsobili vznik sebauvedomenia, keďživá bytosť „sympatizuje sama so sebou“.

Tiež sa verí, že intuícia je založená na práci týchto silných buniek. Rýchle, emóciami nabité hodnotenia založené na pravdepodobnostnej logike, ktoré nazývame „intuitívne rozhodnutia“, sú oveľa bežnejšie, než sa im zvyčajne venuje pozornosť. ACC a FI sú aktivované tvárou v tvár potrebe robiť rýchle rozhodnutia za okolností neistoty, ako aj štandardne v rôznych sociálnych interakciách.

Napríklad ako prvok zmyslu pre humor, dôveru alebo vieru, empatiu alebo negatívne-pohŕdavé hodnotenie duševného stavu partnera. Funguje ako relé integrované hodnotenie zložité sociálne situácie a rýchla reakcia na meniace sa podmienky. Tieto funkcie sú pre človeka kriticky dôležité pri realizácii jeho sociálneho správania.

Fusiformné neuróny sú fylogeneticky a ontogeneticky mladé bunky. Ich počet je extrémne obmedzený, každý neurón sa počíta a zároveň sú kritické dôležitá funkcia. To všetko ich robí veľmi citlivými na poškodenie a nepriaznivé vonkajšie vplyvy. Superagery majú päťkrát viac fúzovitých neurónov v cingulárnej kôre ako kontroly.

Čo robiť?

Kľúčom k mozgu superager je udržať čo najviac neurónov von Economovho vretienka v prednom cinguláte.

1. Riešte super zložité problémy.

Všetko, čo si vyžaduje prekonať nepohodlie, maximálnu koncentráciu a pevnú vôľu. Aby ste sa stali superagerom, musíte riešiť veľmi ťažké úlohy, nezáleží na tom, či sú fyzické alebo psychické. . Teda veľmi intenzívne cvičenie a veľmi namáhavá mozgová námaha. Samozrejme rozprávame sa nie o lúštení krížoviek a prechádzkach v parku raz denne.

2. Udržujte kognitívnu flexibilitu.

Cingulárna kôra je dôležitá na prepínanie z rôznych zameraní, pozícií a uhlov pohľadu. Čím vyšší je váš konzervativizmus, tým menšia je vaša kognitívna flexibilita a aktivita cingulate gyrus. Neustále sa zaujímajte o nové veci, učte sa nové veci, nové produkty, koncepty, veci, hudbu, ľudí. Nenechajte sa zavesiť na svoje preferencie.

3. Aktívne sociálne interakcie.

Čím vyššia je úroveň otvorenej, láskavej sociálnej komunikácie, tým lepšie ACC funguje. Môžu to byť priatelia, rodina, záujmové skupiny, čokoľvek, ale váš mozog toho potrebuje veľa. pokles spoločenská aktivita vedie k zníženiu aktivity PPC. Sociálna intuícia, empatia, bohaté hlboké emócie, súcit – to je užitočné pre CPD.

4. Vysoký stupeň uvedomenie a porozumenie.

Prítomnosť jednotlivých významov, uvedomenie aktivuje a udržiava činnosť von Economových neurónov. Cvičte si vlastné ikigai a nikdy sa neuspokojte s jednoduchými populárnymi riešeniami sebaidentifikácie rýchleho občerstvenia.uverejnený

Náš mozog má tendenciu sa časom meniť, ale nemyslite si, že čím ste starší, tým je vaša duševná aktivita nižšia. Nedávne štúdie ukázali, že existuje pomerne veľa spôsobov, ako udržať myseľ ostrú a čistú po dlhú dobu.

Demencia je ochorenie spojené so zhoršenou pamäťou. charakteristické príznaky klesajú duševnej činnosti, zábudlivosť a ťažkosti pri získavaní nových zručností.

Výskumy nachádzajú stále viac dôkazov, že dodržiavanie určitých rituálov môže výrazne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo akejkoľvek inej formy demencie.

Predtým, ako vedci objavili dôkazy, si ľudia mysleli, že sú bezmocní zoči-voči tejto chorobe, hovorí Mary Schultz, riaditeľka vzdelávania pre Alzheimerovu spoločnosť v Kanade.

giffhy.com

Menuje aj päť zmien, ktoré je potrebné zaviesť zaužívaný obrazživot na zlepšenie zdravia mozgu a zníženie rizika chorôb. Budú v mnohých smeroch užitočné pre ľudí, ktorí už trpia demenciou, pretože pomôžu zastaviť rozvoj ochorenia. Nižšie sa bližšie pozrieme na týchto päť preventívnych opatrení.

1. Vyzvite sa

učiť sa nový jazyk konečne zvládnuť alebo dokonca absolvovať pár lekcií klavíra. Stimulácia duševnej činnosti revitalizuje a podporuje činnosť mozgu.

Keď sa naučíme niečo nové, vždy je to pre náš mozog určitý šok. Prebúdza sa, je aktivovaný a vzrušený. Získavaním nových skúseností učíte mozog prispôsobovať sa meniacim sa okolnostiam, byť flexibilný, pretože od neho vyžadujete to, na čo nie je zvyknutý.

Mary Schultz, riaditeľka vzdelávania, Alzheimer's Society of Canada

Schultz nie je jediný, kto si je istý potrebou nového koníčka. Napríklad, cudzie jazyky- veľmi užitočný koníček. Ukázalo sa, že schopnosť hovoriť dvoma jazykmi pomohla oddialiť nástup celku tri typy demencia: vaskulárna, frontotemporálna a zmiešaná. Okrem toho je s istotou známe, že bilingválnym ľuďom bola diagnostikovaná demencia o 4,5 roka neskôr ako tým, ktorí hovorili iba jedným jazykom.

Keď sa budete vyzývať, uistite sa, že to zvládnete. Ak neznášate sudoku, nezaväzujte sa lúštiť 10 krížoviek denne. Všetko je dobré s mierou, ale k výberu by sa malo pristupovať múdro.

Úzky kontakt s rodinou, priateľmi a kolegami je dobrý spôsob, ako chrániť mozog pred predčasným starnutím. Môžete tráviť viac času so svojimi príbuznými, zapojiť sa do diskusného klubu alebo len pravidelne chodiť do kina s priateľmi.

Aj keď si mladý, plný energie a problémov starecká demencia zatiaľ vás to veľmi neznepokojuje, stále vám odporúčame dodržiavať týchto päť jednoduché odporúčania. Tu je to, čo potrebujete, aby ste si udržali zdravý mozog: cvičte, pravidelne sa stýkajte, zdravo sa stravujte, menej stresu a máte nejaké zdravé koníčky.

Mary Schulz, riaditeľka vzdelávania v kanadskej Alzheimerovej spoločnosti, poskytuje rady

Ako si udržať svoj mozog bystrý po dlhú dobu.

Náš mozog má tendenciu sa časom meniť, ale nemyslite si, že čím ste starší, tým je vaša duševná aktivita nižšia. Nedávne štúdie ukázali, že existuje pomerne veľa spôsobov, ako udržať myseľ ostrú a čistú po dlhú dobu.

Demencia je ochorenie spojené so zhoršenou pamäťou. Charakteristickými príznakmi sú znížená duševná bdelosť, zábudlivosť a ťažkosti pri získavaní nových zručností.

Výskumy nachádzajú stále viac dôkazov, že dodržiavanie určitých rituálov môže výrazne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo akejkoľvek inej formy demencie.

Predtým, ako vedci objavili dôkazy, si ľudia mysleli, že sú bezmocní zoči-voči tejto chorobe, hovorí Mary Schultz, riaditeľka vzdelávania pre Alzheimerovu spoločnosť v Kanade.

Menuje aj päť zmien, ktoré je potrebné zaviesť do zaužívaného spôsobu života, aby sa zlepšil stav mozgu a znížilo sa riziko ochorení. Budú v mnohých smeroch užitočné pre ľudí, ktorí už trpia demenciou, pretože pomôžu zastaviť rozvoj ochorenia. Nižšie sa bližšie pozrieme na týchto päť preventívnych opatrení.

1. Vyzvite sa

Naučte sa nový jazyk, ovládnite konečne šach alebo si dokonca dajte pár lekcií klavíra. Stimulácia duševnej činnosti revitalizuje a podporuje činnosť mozgu.

Keď sa naučíme niečo nové, vždy je to pre náš mozog určitý šok. Prebúdza sa, je aktivovaný a vzrušený. Získavaním nových skúseností učíte mozog prispôsobovať sa meniacim sa okolnostiam, byť flexibilný, pretože od neho vyžadujete to, na čo nie je zvyknutý.

Schultz nie je jediný, kto si je istý potrebou nového koníčka. Napríklad cudzie jazyky sú veľmi užitočným koníčkom. Ukázalo sa, že schopnosť hovoriť dvoma jazykmi pomohla oddialiť nástup troch typov demencie: vaskulárnej, frontotemporálnej a zmiešanej.
Okrem toho je s istotou známe, že bilingválnym ľuďom bola diagnostikovaná demencia o 4,5 roka neskôr ako tým, ktorí hovorili iba jedným jazykom.

Keď sa budete vyzývať, uistite sa, že to zvládnete. Ak neznášate sudoku, nezaväzujte sa lúštiť 10 krížoviek denne. Všetko je dobré s mierou, no k výberu koníčka treba pristupovať s rozumom.

2. Buďte spoločensky aktívni

Úzky kontakt s rodinou, priateľmi a kolegami je dobrý spôsob, ako chrániť mozog pred predčasným starnutím. Môžete tráviť viac času so svojimi príbuznými, zapojiť sa do diskusného klubu alebo len pravidelne chodiť do kina s priateľmi.

Zistilo sa, že pomáha zosúladený komplex telesných, duševných a sociálnych cvičení Vysoké čísloľudí, aby zastavili nástup demencie. Schultz si je istý, že pri úzkej komunikácii s inými ľuďmi sa aktivujú neuróny v mozgu a to má pozitívny vplyv na jeho prácu.
Buďte spoločensky aktívni!

Udržiavanie priateľských a rodinných vzťahov je nevyhnutné pre udržanie vášho mentálne zdravie. Podľa Schultza zatiaľ nie je vedecky dokázané, či depresia spôsobuje demenciu, alebo naopak, demencia sa začína rozvíjať z príliš dlhého osamelosti.
Tak či onak, tieto dve choroby idú ruka v ruke a často nechávajú trpiacich osamote so svojím problémom. Osamelosť je pre starého človeka rovnako deštruktívna ako zlá fyzické zdravie. Kvôli tomu riziko predčasná smrť sa môže zvýšiť o 14 %.

3. Jedzte zdravú výživu

Súlad vyvážená strava pomôže nielen kontrolovať vašu váhu, ale pomôže aj predchádzať mnohým srdcovým ochoreniam. Okrem toho jedlo, ktoré jete, vyživuje váš mozog.

Mozog je zodpovedný za to, aby srdce a všetky ostatné orgány vykonávali prácu, na ktorú sú určené. Preto sa musíte snažiť jesť potraviny, ktoré sú užitočné na udržanie mozgovej aktivity.

Čo by ste mali jesť? Venujte pozornosť "farebným" produktom. Obsahujú zvýšené množstvo antioxidanty, ktoré sú zodpovedné za spomalenie procesu starnutia.

• Modré a fialové ovocie a zelenina(čierne ríbezle, čučoriedky, baklažán, slivky, červená kapusta) obsahujú farbivo antokyanín, ktoré uľahčuje zvládanie stresu.
  Konzumácia zeleniny a ovocia týchto farieb tiež zlepšuje zrak a posilňuje imunitný systém.
• zelená zelenina a ovocie(brokolica, avokádo, špenát, hrušky, Listová zeleň, jablká, kivi) majú priaznivý vplyv na mozgová činnosť, normalizovať prácu nervového a kardiovaskulárneho systému.
• Stojí za to venovať pozornosť červená ovocie a zelenina(cvikla, maliny, paprika, reďkovky, paradajky, granátové jablká). Pomáhajú posilňovať imunitný systém, zlepšujú vstrebávanie potravy a zvyšujú vitalitu.

Okrem pestrých jedál by ste mali zaradiť aj viac rýb vysoký obsah omega-3 mastné kyseliny. Ich nedostatok môže viesť k skoré starnutie mozgu a znížená duševná aktivita. Najviac omega-3 mastných kyselín sa nachádza v tuniakovi, lososovi a sleďoch.

4. Buďte fyzicky aktívni

Nikto od vás nevyžaduje, aby ste behali maratóny, ale aspoň minimálna fyzická aktivita je nevyhnutnosťou. Pravidelné cvičenie má veľký význam aby bol mozog v dobrej kondícii.

Váš tlkot srdca zvyšuje počas cvičenia, zvyšuje sa intenzita prietoku krvi, mozog aktívne prijíma živiny, jeho bunky sú obohatené kyslíkom. Riziko mŕtvice sa tak výrazne zníži.
Buďte fyzicky aktívni!

Nemusíte si kupovať ani členstvo v posilňovni. Namiesto toho sa môžete prihlásiť alternatívne metódy stimulácia fyzická aktivita: choďte po potraviny namiesto jazdy autom, namiesto výťahu choďte po schodoch domov, vystúpte dve zastávky pred tým, čo potrebujete.

Náš mozog je presne ten istý sval ako srdce a oba potrebujú pravidelné cvičenie, aby sa udržali v dobrej kondícii.

5. Znížte hladinu stresu

Existuje vysvetlenie, prečo sú omaľovánky a hádanky také atraktívne pre dospelých. Sú skvelé na zmiernenie stresu a štúdie ukázali, že tieto typy aktivít môžu byť pre dospelých mimoriadne prospešné na uvoľnenie a uvoľnenie mozgu.

Chronický stres má negatívny vplyv na náladu a spánkový režim, zvyšuje sa krvný tlak a hladiny kortizolu. To vyčerpáva telo a môže viesť k depresii.

Neustále napätie môže vyvolať chemickú nerovnováhu, ktorá je nebezpečná pre mozog a iné bunky tela. Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi na prevenciu stresu je meditácia.

Aj keď ste mladí, plní energie a problémy stareckej demencie vás ešte veľmi netrápia, aj tak vám radíme dodržiavať týchto päť jednoduchých odporúčaní. Tu je to, čo potrebujete, aby ste si udržali zdravý mozog: cvičte, pravidelne sa stýkajte, zdravo sa stravujte, menej stresu a máte nejaké zdravé koníčky.