Cvičenie na rýchlu a efektívnu obnovu zraku. Gymnastika pre oči: podľa Norbekova, podľa Ždanova, tibetská, pre deti a dospelých

Cvičenia na obnovenie zraku pomôžu nielen zlepšiť videnie bez operácie, ale budú vhodné ako prevencia mnohých očných ochorení. V živote ľudia čelia problémom so zrakom, vrodeným a získaným. Liečba sa môže uskutočniť rôzne cesty. Bezbolestná a cenovo výhodná metóda založená na cvičeniach. ostré videnie použitím túto metódu bude možné v starobe.

Komplexy cvičení majú určité vlastnosti.

Keď ich poznáte, triedy budú efektívnejšie:

1. Pravidelnosť. Aby vynaložený čas a úsilie priniesli ovocie, postupy sa musia vykonávať pravidelne. Toto je základné pravidlo, na ktorom sú založené všetky komplexy určené na boj proti rôznym druhom porušení.
2. Predbežné opatrenie. Ak máte vrodené očné ochorenia alebo závažné získané ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Niektoré cvičenia môžu byť pri určitých zdravotných problémoch kontraindikované.
3. Moderovanie. Pokyny k cvičeniu spravidla predpisujú počet opakovaní, trvanie výkonu. Ak sa únava očí objaví skôr, nepokúšajte sa vykonať stanovený počet opakovaní. Lepšie skončiť skôr. Postupne si oči zvyknú, proces vykonávania nebude stresujúci.

Mýtus alebo realita - obnovte víziu za 2 mesiace

Na túto otázku sa nedá odpovedať jedným slovom.

Mali by sa vziať do úvahy tieto faktory:

• stupeň, znak príčiny ochorenia;
• správnosť zvoleného súboru cvičení;
• vytrvalosť, pravidelné cvičenie;
• zdravá strava.

Za priaznivých okolností je možné obnoviť videnie za menej ako dva mesiace. Toto je optimistická možnosť. Ako ukazuje prax, kedy stredná náročnosť Priebeh choroby trvá viac ako šesť mesiacov, kým sa zotaví.

Čím horšie je videnie, tým dlhšie bude trvať jeho obnovenie. Je lepšie robiť cvičenia na prevenciu, potom sa nebudete musieť zaoberať liečbou.

Postihnuté sú orgány zraku každodenný vzhľadživota. V prvom rade množstvo času stráveného za monitorom. Existujú neškodné obrazovky, ale stále ovplyvňujú videnie, aj keď v menšej miere.

Kvalita zraku je silne ovplyvnená výživou. Aby telo dobre videlo, musí prijímať dosť vitamíny a mikroelementy.

Ich nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniť orgán zraku. Za hlavný vitamín, od ktorého závisí kvalita zraku, sa považuje vitamín A a karotén.


Nachádzajú sa v nasledujúcich produktoch:

• mrkva;
• Sladká paprika;
• marhule;
• strukoviny;
• zelenina (petržlen, cibuľa, šalát);
• pečeň;
• rybí tuk;
• maslo;
• žĺtok.

Karotén sa lepšie vstrebáva pri konzumácii s tukmi.

Hlavná vec je, že jedlo je vyvážené. Karotén a vitamín A sa dobre vstrebávajú, ak telo obsahuje dostatočné množstvo iných vitamínov a minerálov.

Efektívna ostreľovacia vŕtačka

Pomocou ostreľovacej vŕtačky je možné veľmi efektívne obnoviť zrak za 2 mesiace.

Propaguje:

• posilňovanie očné svaly;
• zlepšenie zamerania;
• zmierňuje únavu očí a celkovú únavu.

Spustenie nevyžaduje ďalšie atribúty:

1. Treba si požičať pohodlné držanie tela na stoličke.
2. Pritiahnite prst k nosu čo najbližšie.
3. Jemne natiahnite lakeť a prst oddiaľte. Zamerajte sa na prst.
4. Keď je prst na dĺžku paže, zafixujte ho na niekoľko sekúnd.
5. Potom jemne priblížte prst k nosu.
6. Fixujte v blízkosti nosa na niekoľko sekúnd.
7. Vykonajte tieto manipulácie niekoľkokrát.

Druhá časť cvičenia:

1. Prst umiestnený pred nosom je ostro odtiahnutý na dĺžku paže. Nespúšťajte oči z prsta.
2. Opravte, pozorne sa pozrite na prst.
3. Priblížte prst k nosu.
4. Opraviť.
5. Opakujte niekoľkokrát.

Súbor cvičení pre krátkozrakosť očí

Odborníci tvrdia, že tohto problému sa môžete zbaviť sami, bez prijatia lekárske prípravky, ale pravidelne a efektívne vykonávať určité cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou.

Súbor cvičení pre oči s krátkozrakosťou:

1. Zamerajte sa na konkrétny predmet. Bez toho, aby ste z neho spustili oči, rýchlo žmurkajte až 10 sekúnd (môžete začať s 2 sekundami a postupne čas predlžovať). Uvoľnite sa a celý proces zopakujte. Počet opakovaní je od 3 do 6.
2. Vezmite si do ruky malý predmet (ceruzku, pero) na natiahnutú ruku, posúvajte predmet zo strany na stranu. Zamerajte oči na objekt a hlavu držte v pokoji. Dĺžka predstavenia je 1-2 minúty s prestávkami.
3. Musíte riadiť objekt zhora nadol a naopak. Požiadavky zostávajú rovnaké.
4. Podstatou cvičenia je otáčanie očí v kruhu. Hlava a krk by sa nemali pohybovať.

Užitočné video k téme

Gymnastika pre ďalekozrakosť

Liečba cvičení ďalekozrakosti má rovnakú schému ako pri krátkozrakosti. Hlavná vec je zamerať sa na cvičenia.

Očné cvičenia na obnovenie zraku pri ďalekozrakosti:

1. Na cvičenie zaujmite pohodlnú polohu na stoličke. Položte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch. prsty pravá ruka pomaly opíšte kruh, v tomto čase sa zamerajte na ukazovák. Opakujte s ľavou rukou. Doba behu 2-3 minúty s prestávkami na odpočinok.
2. Budete potrebovať dve položky rovnakej veľkosti. Umiestnite predmety vo vzdialenosti viac ako dva metre od seba. Zaujmite pohodlnú polohu 20-30 cm od prvého predmetu. Plynule prechádzajte z jedného objektu na druhý. Zamerajte sa len na vybrané objekty a snažte sa ich dobre vidieť. Vykonajte 2-3 minúty s prestávkami.
3. Cvičenie je variáciou predchádzajúceho, ale mali by tam byť aspoň 4 položky, postupne ich zvyšujte. Objekty musia byť v rôznych vzdialenostiach, rovinách a výškach. Pohybujte očami od predmetov nie v poradí, ale náhodne. Začnite cvičenie pomalým tempom, postupne zvyšujte rýchlosť.

Obnovte stratené videnie pomocou cvičení

Pomocou cvičení je možné úplne alebo čiastočne obnoviť videnie. Musíte si vybrať správnu sadu cvičení, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a ešte viac nepoškodili. Veľa závisí od príčin straty alebo zhoršenia zraku.


Príčiny poškodenia zraku:

• dedičné choroby;
• získané choroby;
• očné infekcie;
• prudké zníženie imunity;
• vážne problémy s s chrbticou;
• choroby nervového systému;
• nedostatok vitamínov v tele;
• zlý metabolizmus;
• nadmerné užívanie tabaku a alkoholu.

V niektorých prípadoch nie je možné zlepšiť videnie iba cvičením.

V prvom rade treba zistiť a odstrániť príčinu zrakového postihnutia.

Cvičenie úspešne lieči krátkozrakosť, ďalekozrakosť, choroby spojené so svalovou dysfunkciou a únavou očí. Ak máte problémy so sietnicou, musíte sa poradiť s lekárom.

Populárna Norbekovova metóda

Mirzakarim Norbekov je uzbecký liečiteľ. Vyvinul autorskú techniku ​​na boj so slabým zrakom.

Technika je založená na objavoch a úspechoch veľkého vedca Williama Batesa. Norbekov vyvinul sériu cvičení pre rôzne typy očných chorôb.

Zmyslom techniky je dosiahnuť harmóniu so sebou samým, s vonkajším svetom a potom pokračovať v boji proti chorobám.

Všetky choroby sú podľa Norbekova spojené s psychickým stavom a nervové napätie. Súbor cvičení bude zahŕňať fyzickú a emocionálnu relaxáciu. Znakom autorovej techniky je masáž, ktorá sa vykonáva po cvičení.

Gymnastika sa vykonáva v 3 etapách. Prvá fáza sa vykonáva s otvorenými očami, druhá so zatvorenými očami. A počas tretej etapy musia byť všetky akcie vykonané duševne.

Skutočný program na zlepšenie zraku s Marilyn Roy.

Všetci chápeme výhody pravidelného cvičenia. Každý deň vychádzajú nové výskumy, ktoré dokazujú, že cvičenie je jednou z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu. Užitočné sú najmä aeróbne cvičenia – zlepšujú sa krvný tlak, spomaľujú proces starnutia mozgových buniek a nervové bunky. Už bolo dokázané, že šport vám umožňuje udržať zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, pamäť a organizáciu zraku u ľudí v zrelom veku na správnej úrovni.

Vskutku, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre oči. Mierne cvičenie, regulácia hmotnosti, nízkokalorická a nízkotučná strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a odvykanie od fajčenia môžu výrazne znížiť riziko najčastejších očných ochorení. Najnovší výskum ukázali, že určité cvičenia môžu zlepšiť a udržať váš zrak počas celého života a znížiť riziko ochorenia očí. Pomôžu vám udržať dobré videnie počas celého života.

Výrazy „opraviť“ alebo „prehrať“ sa vzťahujú aj na víziu. Vaše očné svaly tiež získavajú silu, koordináciu a flexibilitu, keď pracujete. Ale ak oči pracujú pomocou svalov, nie je logické udržiavať ich v dobrej kondícii?

Dobrý deň, som Marilyn Roy, autorka programu Očný tréning. Ďakujem, že používate môj program. Už niekoľko rokov sa snažím integrovať údržbu normálna hmotnosť, aerobik a šport v jednom zdravý životný štýlživota. Vzal som si fitness program ako základ a prirodzene som ho aplikoval na tréning očí. Napriek tomu, že nosím okuliare už 20 rokov, už po mesiaci som zaznamenala zlepšenie videnia. A po 13 mesiacoch som zložil vodičský preukaz. Bez okuliarov. Už nepotrebujem okuliare, aby som dobre videl. O svojich úspechoch som písal na svojej webovej stránke: teraz môžem sledovať zápas z najvyššieho tribúnu, sledovať hru v divadle zo zadného radu a lyžovať bez škaredých okuliarov. Stále ma to udivuje.

Odkedy som napísal svoju prvú knihu EyeRobics: Ako si zlepšiť zrak, ktorá vychádza v piatich jazykoch, poznal som, koľko ľudí prirodzeným spôsobom zlepšili svoj zrak. Každá profesijná kategória má navyše svoju vlastnú metodiku. Medzi ľudí, ktorí sa podieľajú na každodennom zlepšovaní zraku, patria profesionálne baseballové hviezdy a uchádzači o zlato z olympijských hier, turisti, profesori, študenti, vojaci, vedci, učitelia, predajcovia, piloti, spisovatelia, lekári, inštruktori jogy, právnici, zdravotníci a mnohí ďalší.

V tomto programe vám poviem o niektorých jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia ktoré môžete pridať do svojho denného plánu. Nezaberú veľa času, ale prinesú hmatateľné výsledky. Keď si tieto cvičenia osvojíte, môžete ich začleniť do svojich každodenných činností a veľa cvičiť bez straty času. Ak ste sa ešte nerozhodli pre tento program a nerozumiete, aké dôležité sú tieto cviky pre vaše zdravie, môžete si najskôr prečítať priloženú brožúru, ktorá obsahuje popis všetkých cvikov.

Proces udržiavania dobrého zraku je výsledkom udržiavania jeho rovnováhy, vďaka čomu vidíte rovnako dobre na blízko pri čítaní aj na vzdialené predmety. Okrem toho musíte vedieť rýchlo prepínať. Ak prestanete udržiavať rovnováhu zraku, všimnete si, že začínate postupne strácať schopnosť jasne sa sústrediť na jeden koniec spektra videnia. Ak sa napríklad celý deň neustále sústreďujete na blízke predmety, všimnete si, že na konci dňa budú vzdialené predmety rozmazané. Alebo si neustále čítate s okuliarmi, čoskoro sa bez nich nezaobídete.

Dôležitý je relax komponent dobré videnie. Často slabý zrak sa vyvíja v dôsledku svalového napätia, ktoré im neumožňuje relaxovať, aby sa dobre sústredili. 12 cvičení Marilyn Royovej vám ukáže, ako pomocou mimiky naučiť oči prirodzene sa sústrediť. Vaše očné svaly pri ich používaní podporujú a rozvíjajú silu, koordináciu, flexibilitu a svalovú pamäť. Ak okuliare zaostrujú za vás, očné svaly neprijímajú potrebné školenie jasne sa sústrediť. Preto je dôležité vykonávať cvičenia bez okuliarov. Ak sa vám ťažko zaobíde bez okuliarov, skúste použiť slabšie okuliare alebo požiadajte svojho lekára o nový predpis na okuliare či šošovky. Nespoliehajte sa úplne na okuliare na čítanie a vzdialenosť, aby sa vaše oči sústredili samy. Väčšinu nižšie popísaných cvikov zvládnete pohodlne aj doma v kresle. Pamätajte – bez okuliarov choďte len vtedy, keď to neohrozuje seba ani ostatných.

Začnime niekoľkými relaxačnými cvičeniami.

1. Prvým relaxačným cvičením je zatvorenie očí dlaňami.

Najprv si pošúchajte dlane, aby sa zahriali. Zatvorte oči a položte na ne dlane. Mali by ľahko ležať na kostných základoch okolo očí, ale nemali by sa dotýkať očných viečok. Teplo a tma uvoľnia vaše oči a okamžite po vykonaní tohto cvičenia si všimnete, že kontúry vidíte jasnejšie.

palmovanie- termín, ktorý vytvoril William Bates pre očné cvičenie, ktoré spočíva v zatvorení očí a ich pevnom zakrytí dlaňami na niekoľko minút (ako na obrázku). V dôsledku toho sa oči uvoľnia a relaxácia poskytne dobré videnie.

Oči sú zatvorené viečkami a prekryté dlaňami, aby svetlo neprenikalo do očí, ale ani na ne nebol žiadny tlak. Dlane pokojne ležia na lícnych kostiach a prsty sú na čele. Palming sa zvyčajne vykonáva v sede. Lakte sa opierajú o stôl alebo o hrubý vankúš ležiaci na kolenách.

Počas palmovania by ste mali cítiť úplné pohodlie, teplo a útulnosť. Ak je to možné, vyberte si čas a miesto tohto cvičenia tak, aby vás nikto nemohol rušiť. Skúste sa úplne uvoľniť, zbaviť sa napätia svalov tváre, krku, ramien a iných častí tela. Ak chcete, môžete počúvať rádio alebo nechať myšlienky voľne lietať, skúste myslieť na príjemné veci. Ak nepríjemné myšlienky vedomie napadne, odstrčte ich a sľúbite si, že sa s nimi neskôr vysporiadate.

Zostaň s oči zatvorené Pár minút. Presný čas určený pokusom a omylom; 5 minút - správny čas, minimálne 4 minúty. V tomto stave je ťažké sledovať čas, takže niečo ako tichý časovač (alebo digitálny budík) môže byť veľmi užitočné.

2. Druhé cvičenie – oddýchnite si od blízkej práce.

Nezabudnite si každých 10 minút oddýchnuť od čítania a zamerať sa na vzdialené predmety. Žmurkanie tiež pomáha očiam zmeniť zameranie a hydratovať rohovka oko. Samotné zaostrenie na diaľku je uvoľnenejšie ako zaostrenie na blízko.

3. Ďalším cvičením je relaxačný pohyb.

Postavte sa s mierne rozkročenými nohami.

Urobte rytmické otáčanie tela tak, aby hlava a ramená vyzerali jedným alebo druhým smerom. Nechajte svoje ruky v uvoľnenom stave sledovať pohyby tela. Oči by sa mali otvoriť, aby sa vám zdalo, že svet akoby plával okolo vášho pohľadu. Uvoľnite celé telo.

Ak nemôžete stáť, pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krčné svaly.

4. Ďalším relaxačným cvičením je pohľad z okna.

Ak pracujete vo vnútri, choďte k oknu a hľadajte vonku jasnejšie denné svetlo. Jednoduchý pohľad do diaľky pomôže vašim očiam presunúť zaostrenie a uvoľniť sa.

Zaostrovanie

5. Prvým zaostrovacím cvičením je použitie vízovej tabuľky.

Zaveste si stôl na stenu, aby ste si skontrolovali zrak ráno a pred spaním. Ak máte krátkozrakosť - použite stôl na diaľku. Ak ďalekozrakosť - blízko, na diaľku čítanie. Vzhľadom na to, že ste oddýchnutí, keď sa ráno zobudíte, môžete si myslieť, že toto je čas dňa, na ktorý vidíte najlepšie. Aj keď len chcete zastaviť proces zhoršovania zraku, musíte tvrdo pracovať.

6. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce.

Zameranie na štvorce trénuje krížové a zaostrovacie svaly. Toto cvičenie je účinné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých.

Ak ste ďalekozraký, máte nedostatočnú pozornosť, ak ste krátkozraký, máte nadmernú pozornosť.

Začnite tým, že budete štvorčeky držať v pohodlnej vzdialenosti od očí.

Poznámka autora stránky: Zdá sa, že obrázok so štvorčekmi by mal byť v knihe, ktorá bola priložená k videu. Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok so štvorcami; dá sa vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý , stredný , veľký .

Mierne prekrížte pohľad očí tak, aby sa na stránke objavili tri štvorčeky.

Ak neviete, ako prekrížiť oči, existuje ľahká cesta naučiť sa toto. Držte prst medzi nimi študijná príručka a nos, nepozerajte sa priamo na papier. Vo vašom periférnom videní uvidíte, že medzi týmito dvoma štvorcami sa objaví tretí štvorec.

Pomaly odstráňte prst a skúste sa jasne zamerať na tretí štvorec. Mali by ste vidieť to isté ako na tomto diagrame.

Pomaly odstráňte prst a upravte svoj pohľad tak, aby ste mohli jasne prečítať slovo „Ahoj“ v strede. Slovo bude vyzerať zahmlene, ako keby bolo za papierom.

Ak je pre vás ťažké vykonať toto cvičenie, skúste to pomocou videnia do diaľky. Tentokrát sa pozrite do diaľky, nastavte štvorčeky medzi očami a vyberte si vzdialený objekt, na ktorý zaostríte. Nechajte svoju pozornosť sústrediť do diaľky. Napriek papieru si v periférnom videní opäť všimnete, že sa na stránke objavuje tretí štvorec. Pomaly sklopte oči a upravte svoj pohľad, kým nebude stredný štvorec jasný.

Slovo by sa malo javiť vágne, akoby pred papierom.

Tentoraz skúste stránku posunúť smerom k sebe a odsunúť ju od seba, zatiaľ čo stredný štvorec bude zaostrený. Zvládnutie všetkých prvkov tohto cvičenia mi trvalo týždeň. Nenechajte sa preto odradiť, ak to bude pre vás spočiatku ťažké. Ak ste tento cvik zvládli, skúste si ho skomplikovať zväčšením vzdialenosti.

7. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce pre krátkozrakých ľudí.

Zaveste kópiu štvorcov na stenu vedľa vízovej tabuľky. Vytvorte tretí štvorec. Vzdialené zaostrenie môžete nastaviť tak, že sa dotknete nosa medzi štvorčekmi a pomaly ustúpite. Pozrite sa, ako ďaleko môžete zájsť, kým nezmizne tretie políčko. Naučte sa žmurkať pri zachovaní obrazu, aby si oči oddýchli, keď to potrebujú. Človek sa môže naučiť ustúpiť o dvadsať stôp (asi sedem metrov), kým drží obraz. Keď budete trénovať svoje oči, aby spolupracovali, keď sa budete stále viac vzďaľovať od steny, všimnete si, že na stôl vidíte jasnejšie. Ak pracujem blízko a vidím predmety rozmazané, môžem okamžite zlepšiť svoje zaostrenie na diaľku vykonaním tohto cvičenia. Naučte sa prekrížiť oči a robte toto cvičenie rôznymi spôsobmi.

8. Urobme si ďalšie cvičenie - "Close / Far".

Účelom tohto cvičenia je trénovať oko, aby automaticky upravovalo zaostrenie z blízka na diaľku. Toto všestranné cvičenie poslúži ako dobrá prax na automatické nastavenie zaostrenia.

Musím povedať, že celkom ťažké cvičenie a pri tom sa vaše oči rýchlo unavia. Cvičenie nebude o nič efektívnejšie, ak sa sústredíte na precíznu prácu v oblasti, ktorá je pre vás najviac zahmlená a použijete písmená alebo kresby s ostrými, dobre definovanými uhlami. Ak pracujete príliš dlho v zahmlenej oblasti, vaše oči neuvidia všetky detaily obrazu a zníži sa ich rozlíšenie. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle s niečím na čítanie. Položte pred seba na stôl vytlačenú knihu alebo časopis. Na náprotivnú stenu zaveste víziu alebo iný tlačený materiál. Uistite sa, že písmo je dostatočne veľké, aby bolo vidieť. Môže byť rozmazaný, ale aspoň by ste ho mali vedieť rozlíšiť. Zamerajte svoj zrak na písmo, ktoré vidíte najjasnejšie, potom presuňte oči na najbližšie písmená vytlačené rovnakým písmom a skúste naň zaostriť zrak. Ak sa vám nedarí zaostriť, trochu posuňte tabuľku, kým nebudete môcť ľahko prechádzať z jedného písma na druhé. Keď sa to naučíte, presuňte oči na menej čitateľné písmo a nechajte svoje oči sústrediť sa naň. Pokračujte v hľadaní tromi smermi.

V jednom momente zistíte, že už nevnímate, ako sa vaše oči prispôsobujú všetkým trom vzdialenostiam. Je to dobrá príležitosť naučiť oči pracovať rýchlo a automaticky. Táto zručnosť bude dobrou odmenou za vynaložené úsilie.

Pri každom cvičení dodržujte nasledujúce zásady. Ak nevidíte dobre na blízko, posuňte knihu bližšie a nechajte svoje oči automaticky lepšie analyzovať písmo. Ak ste krátkozraký, urobte opak toho, čo robia ďalekozrací ľudia – odsuňte knihu čo najďalej. Veľmi skoro sa vaše oči začnú uvoľňovať na novú vzdialenosť a zvýši sa sila ich zaostrovania. Proces môžete urýchliť tým, že budete s väčšinou pracovať samostatne slabé oko kým zaostrí rovnako ako silnejšie oko.

8.1. Vykonajte cvičenie Near/Far na svojom pracovisku (pri počítači).

Pracovisko som si zariadil tak, aby som toto cvičenie mohol robiť vždy, keď pracujem na počítači. Obrazovka je pod uhlom približne 45 stupňov a čítacie materiály sú v blízkej a strednej vzdialenosti od očí.

Hodnotu týchto vzdialeností je možné zmeniť výberom najlepšej možnosti pre cvičenie.

9. Ak je pre vás ťažké naučiť sa prekrížiť oči, urobte cvičenie „Konvergencia v jednom bode (Konvergencia)“

Umiestnite nakreslenú postavu, v tomto prípade bežca, do vhodnej vzdialenosti, aby ste sa na ňu mohli jasne sústrediť. Pomaly približujte kresbu k nosu a udržujte ju jasne zaostrenú. Pozrite sa, ako blízko k nosu môžete zatlačiť vzor predtým, než sa začne rozdeľovať na dve časti.

Namiesto kresby môžete použiť prst, pero alebo akýkoľvek iný predmet.

10. Ďalšie cvičenie sa nazýva "Zdvíhanie a naťahovanie obočia."

Koordinácia očí musí byť zložitá. Keď sa zmení zameranie, niektoré svaly sa uvoľnia, zatiaľ čo iné sa napnú. Účelom tohto cvičenia je rozvíjať schopnosť cítiť, ako sa svaly okolo oka napínajú a uvoľňujú, čo sa dosahuje pohybmi prehnanej sily.

Cvičenie robte jemne, no cíťte napätie. Začnite zdvihnutím obočia tak, aby ste pred okom cítili priečne napätie. Potom relaxujte. Mali by ste mať pocit, že robíte izometriu, napínate svaly pod kožou a uvoľňujete napätie.

Teraz napnite svaly top líca vytvárajú napätie, ako keby ste ťahali svaly po stranách tváre. Potom relaxujte.

Vykonajte každé cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste vykonať dve cvičenia súčasne.

Tento pohyb môžete ešte viac skomplikovať pohybom očí hore a dole, zo strany na stranu pri tomto cviku.

Po chvíli si začnete všímať – keď vytvoríte napätie, a keď sa uvoľníte a pocítite, ako to zlepšuje alebo znižuje ostrosť zraku. Budete tiež môcť cítiť malé tlaky a ťahy okolo očí, pretože svaly sa stanú pružnejšími a automaticky reagujú na najlepšie možné zameranie.

Tieto cvičenia sa nazývajú "polkruh"

11. Začnite pohybom očí vo veľkom oblúku – vľavo dole, hore a dole-vpravo. A späť.

Rovnaký oblúk môžete urobiť aj rukou, ak sa cítite pohodlnejšie.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Potom choďte po spodnej časti kruhu – vľavo hore, dole a vpravo hore a späť.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Môžete tiež urobiť polkruhy na ľavej a pravej strane. Možno zistíte, že niektoré pohyby sa koordinujú ľahšie ako iné. Pracujte viac na pohyboch, ktoré sú pre vás náročnejšie.

12. Posledné cvičenie - "Sústredné kruhy s astigmatizmom"

Poznámka autora: Toto cvičenie používa obrázok s kruhmi - veľkými a malými pod ním (pozri nižšie). Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok s kruhmi; dá sa vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Tento obrázok je možné otvoriť v rôznych veľkostiach z nasledujúcich odkazov: malý, stredný, veľký, extra veľký

Toto cvičenie zvyčajne robím pri pozeraní televízie. To vám umožní okamžite rozšíriť zorné pole, čo vám umožní pochopiť, ako skreslene vidíte objekt.

Dôvodom pre vznik astigmatizmu je to, že svaly umiestnené okolo oka sa sťahujú náhodne. To môže viesť k zmenám v rohovke oka. Astigmatizmus ovplyvňuje, ako vidíte, objekt horizontálne, vertikálne alebo diagonálne.

Ak máte astigmatizmus, všimnete si, že tvar kruhu sa môže so vzdialenosťou meniť a tvar malého kruhu sa môže meniť pri nízkom zaostrení. Na kruhu sa môžu objaviť pruhy, sivé škvrny a z diaľky môže kruh dokonca vyzerať ako kaleidoskop a nie veľa čiernobielych čiar.

Zaveste obrázok vedľa stola, aby ste sa naň mohli pozerať, potom na stôl.

Postavte sa tak, aby ste mohli ľahko vidieť stred kruhu a všimnite si, že kruh obchádzajú sústredné kruhy. Teraz sa priblížte a potom sa vzdiaľte od kruhu a všimnete si, že obrys kruhu sa začína deformovať alebo dokonca lámať. Ak sa to stane, skúste sa uvoľniť a zaostrite na oči tak, aby ste opäť videli stred kruhu. Presuňte sa bližšie k zle viditeľnej oblasti a zaostrite na oba kruhy.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zamerať na pás v blízkosti vonkajšieho okraja kruhu a nasmerovať oči okolo kruhu, pričom sa snažíte vidieť farebnú čiaru cez medzery v kruhu. Spočiatku sa vám môže zdať, že nie je možné prejsť medzerami v kruhu, ale ak sa vám to raz podarí, všimnete si, že vaša vízia sa stáva flexibilnejšou a čoskoro kruh ľahko uvidíte jasne.

Ako som povedal na začiatku, väčšinou si k televízoru zavesím kresbu kruhov a stolík, aby som sa pri pozeraní mohol učiť. Najprv bolo pre mňa ťažké sedieť dva metre od televízora a teraz sedím vo vzdialenosti piatich metrov. Mal som pocit, že pozerám televíziu na túto vzdialenosť v uvoľnenejšom stave.

Na záver vám radím začleniť očný tréning do vašej každodennej praxe.

Keď som začal zlepšovať svoj zrak, začal som len s niekoľkými cvičeniami. Vybral som to najefektívnejšie: zameranie na štvorce. Páčil sa mi a dokonca som vytvoril niekoľko jeho verzií. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že keď si osvojím základy týchto cvikov, môžem cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Hodiny to urobilo zaujímavejšie. Bol som krátkozraký a začal som cvičiť, keď som chodil do kina športové súťaže, divadlo, pri prechádzke a dokonca aj pri športovaní v hale. Postupne sa tieto cvičenia stali súčasťou môjho života a pomohli mi zlepšiť zrak.

Sami ste sa už zrejme presvedčili, že pri zlepšení zraku sa nemôžete spoliehať len na okuliare. Môže dokonca viesť k ďalšiemu zhoršeniu zraku. Našťastie sa objavuje stále viac informácií o výhodách každodennej zrakovej terapie.

Spustenie programu terapie zraku je len prvým krokom v práci na zlepšení vášho zraku. Program Očné cvičenia (očný tréning) vám na to poskytuje iba nástroje. rovnako ako program Eye Exercise (Eye Training) diétny a fitness program vás naučí, ako zmeniť svoje správanie a návyky, aby ste si časom zlepšili zrak.

Dôležité pre zlepšenie videnia správnej výživy a všeobecné fyzický vývoj tak sa drž zdravá diéta, choďte na šport a potom vám cvičenia pre oči prinesú hmatateľné výhody.

Gymnastika "Bdelosť"

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky Vigilance, ktorú vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin, sú popísané nižšie. Pravidlá vychádzajú z rozhovorov s akademikom, v ktorých hovoril o svojej technike.

Bdelosť

Na zníženie stupňa krátkozrakosti:

Zatvorte jedno oko. Ako - myslite sami. Ak napríklad nosíte okuliare, môžete jednu šošovku zakryť papierovým závesom.

Čítajte knihu čo najďalej od vašich očí.

Každých päť minút priložte knihu do polovice k oku 2-3 krát a pokračujte v čítaní (poskytnete tak istý druh masáže šošovky).

Trvanie čítania jedným okom je od 15 do 30 minút. Potom zatvoríme otvorené oko a otvoríme zatvorené oko a pokračujeme v čítaní. Potom sa znova zmeníme a tak ďalej. Môžete tak čítať niekoľko hodín v rade.

Pri gymnastike by mali byť okuliare slabšie ako bežné okuliare o 3 dioptrie pre deti a 2,5 dioptrie pre dospievajúcich a dospelých. Vaša krátkozrakosť - od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto prípade môžete robiť gymnastiku bez okuliarov, hlavnou vecou je udržiavať maximálnu vzdialenosť od knihy.

Ak má jedno oko veľký stupeň krátkozrakosti, malo by sa trénovať dlhšie a aktívnejšie (napríklad čítaním na 30 minút a najlepšie - 15).

Na zníženie stupňa ďalekozrakosti:

Rovnaký princíp ako vyššie, ale s jedným dodatkom: čítajte knihu v minimálnej možnej vzdialenosti od očí.

Vedecké pozadie gymnastiky: Dve otvorené oči nemôžu pôsobiť na stredy sietníc súčasne, pretože by to spôsobilo dvojité videnie. Jedno oko preto nevyhnutne prestáva fungovať ako stred sietnice, čo spôsobuje zníženie celkovej zrakovej ostrosti. V niektorých prípadoch obe oči nefungujú ako centrá sietníc. Ak teda čítate striedavo jedným alebo druhým okom, pracovné oko nastaví sietnicu presne do stredu, pretože druhé oko do nej nezasahuje. Privyknutí každého oka na tento režim zvyšuje ostrosť zraku.

Poznámka: Gymnastika je pre ľudia so silnou vôľou. Cvičiť treba pravidelne, inak to nebude mať zmysel.

So zmienkou o tejto technike som sa stretol aj v knihe Svetlany Troitskej „Navždy sa zbavte vražedných okuliarov! Technika je spomenutá v kapitole 9 knihy Očný tréner v časti Pravidlá čítania.

Vždy, keď je to možné, používajte náplasti na jedno oko alebo „pirátske okuliare“.

Pri čítaní dvoma očami na nich dopadá svalová aj psychická záťaž. Súvisí to s tým, že iné oči môže vidieť to isté rôznymi spôsobmi. Prepojiť dva rôzne obrazy a hľadať pre ne jediný význam je náročnejšie ako v situácii, keď sa do mozgu dostane len jeden obraz.

Okrem toho v obväze jedno oko spočíva, ale iba z vizuálneho vnímania. Všetky svalové akcie vykonané otvorené oko, opakuje synchrónne a zavreté oko. Preto je také dôležité, aby bol obväz pohodlný a neprekážal ani pri žmurkaní, ani pri pohybe očných svalov. Očné svaly v obväze zároveň netreba redukovať k nosu a sústrediť pozornosť oboch očí na každý úsek textu.

Aby ste na toto pravidlo nezabudli, vložte do knihy záložku s nápovedou.

Nasaďte si pásku na oči, drahý priateľ, a hrajte sa na piráta.

Chcem spomenúť ešte jeden môj nápad. Napadlo ma spojiť „Bdelosť“ s palmingom, čiže kým jedným okom čítam, druhé oko si pevne zakryjem dlaňou. Oko pod dlaňou je zatvorené, medzi dlaňou a okom je malá vzdialenosť. V jednej ruke držím knihu, druhou sa opieram o koleno alebo stôl (podľa toho, kde a ako čítam).

Prečítam pár strán, potom zmením záťaž pre oči – uvoľním oko, ktorým čítam, palmujem a naopak.

Ťažko povedať, či je takéto „Vigilant Palming“ v praxi účinnejšie ako bežné „Vigilance“, ale teoreticky áno – nečitateľné oko sa predsa len do obväzu (alebo niečoho, čo ho zakrýva), uvoľňuje. . Vy sami viete o výhodách relaxácie pre oči (ak neviete, prečítajte si Bates).

a zbavovanie sa múch pred očami

Pravdepodobne ste sa už zoznámili s technikou na stránke "" a máte Všeobecná myšlienka o tom, ako aj o tom, ako s touto technikou zaobchádzať. Tu vám predstavím cvičenia na obnovenie zraku a zbaviť sa muchy pred tvojimi očami. Sú veľmi jednoduché a zrozumiteľné. Vyžadovať minimálne nákladyčas: stačí cvičiť 20-30 minút. za deň som s ich pomocou úplne obnovil zrak z 0,2 na 1,0. Prišlo mi veľmi vtipné, keď som si uvedomil, že ľudia míňajú veľa peňazí, riskujú stratu zraku a z akého dôvodu nosia okuliare alebo majú operáciu? Zatiaľ čo už majú všetko, čo potrebujú vidieť; stačí darovať pol hodinu denne. Ak ste pripravení na takéto „obete“, choďte do toho. Každý deň som opakoval rovnaký cyklus cvičení ráno aj večer. Pravdepodobne, ak to budete robiť častejšie, miera zotavenia bude vyššia, ale bohužiaľ som nemal možnosť cvičiť počas dňa počas práce. Najprv si napíšem rozvrh hodín a potom sa podrobne venujem každému cvičeniu. Upozorňujem na skutočnosť, že prvýkrát je lepšie merať počiatočný výsledok kontrolný zoznam a potom vykonajte cvičenia tak, aby bol efekt viditeľný. Nepochybujem, že bude.

Ranné cvičenia (pred prácou)

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.

Večerné cvičenie (po práci)

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.
3. Práca s kontrolným zoznamom.
4. ostreľovacia technika.

Ešte dodám, že občas v práci a cez víkendy som robila gymnastiku na oči aj cez deň. Môžete, samozrejme, aj častejšie, ale to už sa pozrite na pocity. Ako robiť očné cvičenia?

Cvičenie číslo 1. Gymnastika pre oči

Toto cvičenie zahŕňa súbor pohybov očí. S pomocou takých gymnastika zlepšujete krvný obeh, a tým aj metabolizmus. Okrem toho precvičíte očné svaly, udržíte ich v dobrej kondícii, aby sa pri zaostrovaní ľahko uvoľnili alebo napínali. Gymnastika by sa mala robiť ľahko, bez namáhania očí, to je veľmi dôležité!

1. Počnúc pohybmi očí hore a dole, t.j. pozri hore, potom pomaly pozri dole a tak 3x. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
2. pohyb očí vľavo a vpravo, t.j. pozrieme sa doľava, potom pomaly doprava a tak 3x. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
3. pohyb očí diagonálne sprava zhora doľava dole, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom pomaly presunieme pohľad do ľavého dolného a takto pokračujeme 3-krát. Pokúste sa nakresliť rovnú čiaru očami. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
4. pohyb očí diagonálne zhora zľava doprava dole, t.j. zdvihneme oči do ľavého horného rohu, potom pomaly presunieme pohľad do pravého dolného rohu a tak ďalej 3-krát. Pokúste sa nakresliť rovnú čiaru očami. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
5. pohyb očí štvorec proti smeru hodinových ručičiek, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom pomaly preložíme do ľavého horného rohu, potom do ľavého dolného, ​​potom do pravého dolného rohu, potom sa vrátime do pravého horného rohu a tak ďalej 3-krát. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
6. pohyb očí štvorec v smere hodinových ručičiek, t.j. zdvihneme oči do pravého horného rohu, potom pomaly preložíme do pravého dolného rohu, potom do ľavého dolného, ​​potom do ľavého horného, ​​potom sa vrátime do pravého horného rohu a tak ďalej 3-krát. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
7. Kruhový pohyb proti smeru hodinových ručičiek, t.j. pozrieme sa hore (12 hodín), potom pomaly „kreslíme“ očami kruh proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž pomyselného ciferníka: najprv o 9:00, potom o 6, potom o 3 a vrátime sa o 12:00. Snažte sa „nerezať“ rohy, aj keď spočiatku to nebude jednoduché. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
8. Kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek, t.j. pozrieme sa hore (12 hodín), potom pomaly „kreslíme“ očami kruh v smere hodinových ručičiek pozdĺž pomyselného ciferníka: najprv o 3:00, potom o 6, potom o 9 a vrátime sa o 12:00. Snažte sa „nerezať“ rohy, aj keď spočiatku to nebude jednoduché. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ.
9. Pohyb had, tie. pozrieme sa do pravého dolného rohu, potom sa pomaly pozrieme nahor, posunieme sa mierne doľava, potom sa pozrieme nadol, posunieme sa trochu viac doľava a tak pokračujeme až do konca, až kým nebude pohľad v ľavom dolnom rohu. Potom pohyb zopakujeme rovnakým vzorom pravá strana kým oko nebude v pravom dolnom rohu. Výsledkom by mala byť takáto trajektória pohybu doľava a späť doprava:

Toto cvičenie sa robí 1 krát, žiadne opakovania. Potom robíme cvičenie číslo 5 - Motýľ. Po chvíli bude možné zvýšiť počet opakovaní každého cviku, okrem hada, až 4-krát. Ďalší deň môže byť nepohodlie v očiach bolí svaly. V tomto prípade znížte zaťaženie a čo je najdôležitejšie, robte všetky pohyby ľahko, aby nedošlo k nepohodliu. Ak chcete cvičenie vykonávať častejšie - nepreháňajte to, svaly oka môžu bolieť.

Cvičenie číslo 2. palmovanie

palmovanie- cvičenie na uvoľnenie očí. Môžete to robiť tak dlho, ako chcete a koľko chcete. Kaša s maslom - nepokazíte. Týmto cvičením si zahrejete oči, čím sa zvýši krvný obeh a metabolizmus. Doprajete svojim očiam odpočinok, svaly sa uvoľnia. A nie je to vôbec márne, nedobrovoľne si prikladáme ruky na boľavé miesto, a tak si podvedome pomáhame. Niečo v tom je... Takže si pohodlne ľahneme alebo sadneme. Zahrejte si dlane ich trením o seba. Preložíme ich krížom krážom, ako na fotografii.

A zatvoríme oči dlaňami tak, aby stred dlaní bol približne opačný očná buľva. V tomto prípade sa nemusíte dotýkať očí rukami. Zároveň je potrebné pevne držať prsty, aby nepreniklo vôbec žiadne svetlo (pozri fotografiu).

Rovnako dôležité je dať si niečo pod lakte (napríklad vankúš), poskytne vám to pohodlie a umožní vám úplne sa uvoľniť. Potom otvoríme oči pod dlaňami, aby sme sa uistili, že svetlo neprenikne. Ak vidíte absolútnu tmu, zatvorte oči a relaxujte. Za pár sekúnd pocítite teplo z rúk, toto je liečivé teplo, verte mi. Predstavte si, ako krv cirkuluje cez cievy oka, prináša zotavenie, ako sietnica oka dostáva všetky potrebné užitočný materiál. Ako sa svaly oka uvoľnia a získajú schopnosť zaostriť na akúkoľvek vzdialenosť. Predstavte si, ako vidíte všetky písmená kontrolného zoznamu, titulky v televízii alebo vymýšľate niečo vlastné... Jedným slovom si predstavte, že ste už obnovili svoju víziu a práca je hotová. Trvanie cvičenia je 5 minút.

Cvičenie číslo 3. Práca s kontrolným zoznamom

Toto cvičenie je praktické uplatnenie všetky regeneračné cvičenia pre oči. V zásade som si istý, že zrak sa dá korigovať iba pomocou kontrolný zoznam. Cvičením jednoducho pomáhame očiam rýchlejšie sa zotaviť. Ale bez testovacej tabuľky nebude obnovenie videnia fungovať. Pretože mali by ste vidieť svoj výsledok a dynamiku, cítiť proces obnovy. A nakoniec, hlavné nie je mať len elastické svaly, dobrý metabolizmus, ale treba vidieť na 100% - to je cieľ! Preto je práca s kontrolným zoznamom kľúčovým cvičením v celej metodike. Kontrolný zoznam si môžete stiahnuť v sekcii "" a vytlačiť alebo vytvoriť vo Worde sami, vytlačte písmená W, V, K, O, Z v jednom riadku a v ďalšom M, P, N, B, I, E. Sh Veľkosť písma Arial 22 Ak vidíte tlačené písmená zo vzdialenosti 5 m, vaša vízia je 100% alebo 1,0. Ak vidíte z 2 m, potom je váš zrak 0,4. Doma môžete určiť, aké videnie máte, takto: vzdialenosť, z ktorej vidíte písmená, v metroch, vynásobte číslom 0,2. Nižšie je uvedená tabuľka pre rýchly výpočet.

Vzdialenosť, m
Zraková ostrosť

Po vytlačení písmen na kus papiera ho môžete hrdo nazvať „kontrolným zoznamom“. Dôležité je vybrať si správne miesto na test, malo by byť dobre osvetlené. Výhodne umelé zdroje svetla, pretože. podmienky zrakového testu by mali byť rovnaké počas celého obdobia korekcie zraku, pretože zraková ostrosť závisí od osvetlenia. A proces merania by mal byť objektívny. Môj stôl visel na chodbe pod reflektormi. Potom som si uvedomil svoju chybu, pretože. bolo málo svetla, videnie sa obnovovalo pomalšie, no podmienky som nezmenil. Odporúčam pre tento prípad prispôsobiť stolnú lampu alebo niečo podobné. Stôl musíte zavesiť na úroveň očí. Po nainštalovaní tabuľky musíte zmerať počiatočnú vzdialenosť, z ktorej vidíte písmená, previesť na metre a vynásobiť 0,2. Takže si určíte ostrosť vášho videnia – aktuálnu úroveň. Vráťme sa k práci s kontrolným zoznamom. Musíte nájsť maximálnu vzdialenosť, z ktorej môžete vidieť písmená. Zvyčajne som na druhý deň začínal zo vzdialenosti predchádzajúceho dňa. Najprv sa pozrieme okom, s najhorším výsledkom, prikryjeme ho druhým listom papiera. Je veľmi dôležité nedotýkať sa zavretého oka. Hneď ako som uvidel písmená, mierne zväčšíme vzdialenosť (urobil som polovičný krok (14 cm)) a pokúsime sa znova vidieť. Treba sa pozerať bez napätia, bez žmúrenia, s uvoľnenými očami. Vo všeobecnosti vyzeráme ako obvykle. Zvyčajne po 3 min. písmená na stole začnete vidieť z väčšej vzdialenosti. Ak to nevidíte, urobíme „motýľ“ – cvičenie č. 5 a pozrieme sa znova. Keď to nevidíte, nezúfajte, poďte bližšie k stolu. Zopakujte skúšobný postup pre druhé oko. A potom sa pozrieme na obe. Na základe výsledkov práce s testovacou tabuľkou je potrebné zapísať výsledok raz denne, urobil som to večer (môj formulár na vyplnenie nájdete v časti ""). Výsledok potrebujete zafixovať pre každé oko zvlášť a pre obe súčasne, t.j. Každý deň si zapíšte tri čísla. Rýchlosť zotavenia v očiach bude iná, tak to bolo aj so mnou. Skúste v čase overenia vytvoriť pre seba dobrá nálada, určite sa usmievajte, tešte sa z výsledku! Tiež vám poradím, ako rýchlo určiť vzdialenosť: zmerajte dĺžku papuče a zmerajte vzdialenosť v papučiach a potom preveďte na metre.

Cvičenie číslo 4. Technika ostreľovača

rozprávanie vedecký jazyk, toto cvičenie prispieva k rozvoju akomodácie oka. Inými slovami, učí oko sústrediť sa na predmety a jasne vidieť na rôzne vzdialenosti. Zdá sa, že pomocou tejto techniky si ostreľovači trénujú zrak. Existujú ľudia so zrakovou ostrosťou 300%, tento výsledok dosiahnete jednoduchým tréningom. najlepšie skóre dokazujú to deti, ktorých svaly sú pružnejšie. Takže „tajné“ cvičenie.

1. Sem a tam. Priložíme ukazovák k nosu na najbližšiu vzdialenosť, z ktorej je jasne rozoznateľný a nezdvojuje sa (v tejto polohe sú svaly oka napäté), potom ho pomaly stiahneme bez toho, aby sme naň stratili pozornosť (svaly oka oko sa uvoľní), potom ho znova priblížte a vyberte. Toto cvičenie som robil len večer dve minúty. Postupne (niekoľko týždňov) si budete prst približovať k nosu a v jednom peknom momente ho budete vidieť z najtesnejšej vzdialenosti.
2. Tu a tam. Priložíme ukazovák k nosu, na najbližšiu vzdialenosť, z ktorej je jasne rozoznateľný a nezdvojuje sa (v tejto polohe sú svaly oka napäté), potom sa pozrieme do diaľky (susedný dom, opačný breh rieka atď.), po ktorej preložíme opäť pohľad na prst. Toto cvičenie som robil len večer dve minúty.

Cvičenie číslo 5. Motýľ

Toto je cvičenie na uvoľnenie svalov oka. Toto je normálne blikanie. Príčinou zrakového postihnutia je podľa Batesovho systému snaha vidieť predmet. Môžete sa sami presvedčiť, ako jednoduché žmurkanie zlepšuje videnie: na žmurknutie stačí pohľad na zle viditeľný predmet. Ale je tu jeden dôležitý bod: cvičenie sa nazýva "motýľ", ale nie je to náhodné. Lebo žmurkať treba nielen často, ale aj veľmi jemne, ľahko, bez namáhania, bez žmúrenia, akoby motýlie krídla. To je všetko... Stačí pár sekúnd cvičiť motýlik a pocítite výsledok. Môže sa to robiť pravidelne počas dňa, pretože. " motýľ„prispieva nielen k svalovej relaxácii, ale aj k zvlhčeniu očnej rohovky, čo je tiež veľmi užitočné. To sú všetky cvičenia, ktoré som mal v arzenáli. Nepoužil som žiadnu tajnú zbraň vo forme vitamínov a čučoriedok, aj keď to pravdepodobne nebude zbytočné. Svoj normálny život viedol v plnom psychickom a fyzickom strese. Vidíte, aké je to naozaj jednoduché. Odvážte sa!!!

Za hlavné faktory zrakového postihnutia sa považuje psychické a fyzické preťaženie. Chronická únava a nedostatok normálneho odpočinku, neustála práca pri počítači predstavuje ohromujúce úlohy. Svoju úlohu zohráva zlá ekológia a podvýživa.

Ak je strava človeka chybná a neposkytuje telu všetky potrebné stopové prvky, určite to ovplyvní oči. Niektorí vírusové ochorenia, problémy s krkom a chrbticou, trauma a intoxikácia môžu spôsobiť problémy so zrakovými svalmi, rohovkou a sietnicou.

Kedy sú očné cvičenia účinné?

Zraková ostrosť závisí nielen od stavu šošovky, ale aj od správneho fungovania očných svalov. Pomocou ich kontrakcie je pohľad zameraný na vzdialený alebo blízky predmet. Ak svaly z nejakého dôvodu nefungujú správne, videnie je narušené.

V šošovkách sú svaly z neustáleho zotrvania v jednej polohe ešte viac presilené a ochorenie sa ďalej rozvíja. Aby boli svaly v potrebnom tóne, je užitočné robiť cvičenia na videnie. Pomôžu pri rôznych odchýlkach – krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus. Niektoré komplexy sa môžu vykonávať ako preventívne opatrenie, aby zrak zostal ostrý dlhé roky.

Cvičenie na krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus

Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia zachová alebo obnoví videnie. Nepreťažujte okamžite oči, môže to spôsobiť bolesť a zhoršiť stav. Najprv by ste mali venovať pozornosť ľahkým cvičeniam a potom, postupne trénovať oko, skomplikovať celý komplex. Musíte sa sústrediť na svoje pocity a nerobiť niečo, čo spôsobuje vážne nepohodlie. Čím pravidelnejšie cvičenie očí, tým rýchlejšie sa zotavenie dostaví. vizuálna funkcia.

Astigmatizmus sa vyvíja v dôsledku zmeny tvaru rohovky alebo šošovky oka. Deformovaný orgán nesprávne láme svetelné lúče, od čoho je obraz na sietnici výrazne skreslený. Človeka trápia bolesti hlavy, nepohodlie, svet vyzerá rozmazane.

Očný tréning v tomto prípade pomôže len ďalej skoré štádium choroby, ako doplnok k hlavnej liečbe. Cvičenia sú zamerané najmä na uvoľnenie svalového napätia.

Každé cvičenie sa robí najmenej šesťkrát, medzitým je potrebné žmurkať, aby sa svaly uvoľnili.

1. Predstavte si kríž a posúvajte oči po jeho líniách. Najprv hore a dole, potom doľava a doprava. Na komplikovanie cvičenia môžete do kríža pridať diagonálne čiary.
2. Kĺzajte v pomyselnom kruhu.
3. Očami sledujte obrys štvorca
4. Predstavte si číslo 8, kĺzte po ňom očami. Potom otočte osmičku na bok tak, aby ste získali znak nekonečna, cvik zopakujte
5. Komplikujte, pridajte rôzne imaginárne tvary - mnohouholníky, hviezdy, špirály

Pri tejto poruche videnia je obraz zaostrený pred sietnicou, čo vedie k zhoršenému rozlišovaniu vzdialených predmetov. Človek môže pociťovať bolesti hlavy, zlú viditeľnosť pri slabom osvetlení. Bez liečby choroba postupuje.

Cvičenie na krátkozrakosť sa môže vykonávať počas práce, najmä ak je činnosť spojená s počítačom alebo iným faktorom, ktorý namáha oči. Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie.

1. Dlane voľne položte na zatvorené oči, akoby ste ich zakrývali pred svetlom. Vydržte 30 sekúnd
2. Namáhanie očí možno zmierniť žmurkaním. Ak sa počas intenzívnych cítite unavení vizuálna záťaž, je potrebné prerušiť prácu a minútu intenzívne žmurkať. Potom relaxujte päť minút so zatvorenými viečkami
3. Vystrihnite prsteň zo zelenej lepenky a pripevnite ho na počítač tak, aby bol cez otvor viditeľný nejaký vzdialený predmet. Zamerajte svoj zrak buď na samotný kruh, alebo na objekt videný cez otvor.
4. Narovnajte chrbát a nakreslite rovné čiary s očami hore a dole, vľavo a vpravo a diagonálne. Opakujte 20-krát
5. Nakreslite kruhy očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nim. 20 kôl v každom smere. Vykonajte 15 opakovaní
6. Pozri na palec alebo hrot ceruzky zovretý v natiahnutej ruke. Pohybujte ním nahor a nadol a na stranu bodu mimo okna. Cvičenie musíte robiť pomaly, v 6 prístupoch
7. Zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop na pol minúty. Potom sa pozrite dole. Opakujte 5-krát
8. Zatvorte oči a otočte hlavu. 8 sád za rôzne strany
   Krátkozrakosť môže byť spôsobená defektom chrbtica. Preto sa odporúča pridať súbor cvikov na chrbticu.

Pri tejto poruche zraku sa za sietnicu premieta obraz objektu. Človek trpiaci touto chorobou nerozlišuje predmety v blízkosti, napríklad takmer nevie čítať.

Súbor cvičení pomáha predchádzať vzniku alebo ďalšej progresii ďalekozrakosti.

1. Sedí v pohodlná poloha pozeraj sa rovno. Pomaly otočte hlavu a pohybujte očami. Opakujte 10-krát na každú stranu
2. Umiestnite predmet, napríklad prst, do vzdialenosti 30 cm od tváre. Pozerajte sa niekoľko sekúnd na vzdialený bod a potom sa pozrite na blízky objekt. Opakujte 10-krát
3. Posaďte sa rovno na stoličku, narovnajte si chrbát, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Potom položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu, pričom zdvihnite päty z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát
4. Posaďte sa rovno, úplne zatlačte nohy na podlahu, ruky spustené. Potom položte ruky oboch rúk na opačné ramená a natiahnite ruky rovno. Opakujte 5-krát
5. Samomasáž krku a šije. Sediac, jemne trieť a hladiť zhora nadol

Palming pre oči

Táto účinná technika na uvoľnenie preťažených očných svalov pozostáva z cvičení vykonávaných pomocou rúk. Gymnastika je jednoduchá, dá sa robiť každú hodinu doma alebo v práci.

Zapnite pokojnú hudbu. Posaďte sa rovno a uvoľnite sa. Zatvorené viečka sú pokryté dlaňami, ale necítite tlak, prsty by sa mali prekrížiť na moste nosa. Oprite sa lakťami o stôl alebo iný povrch. Cítiť úplná tma a na pár minút relaxovať. Potom otvorte oči a na pár sekúnd žmurknite.

Úplná relaxácia očných svalov, vykonávaná počas dňa podľa potreby, pomôže obnoviť videnie. Táto metóda je v poslednej dobe kontraindikovaná chirurgická intervencia v orgánoch zraku alebo odchlípení sietnice.

Je to veľmi jednoduché a efektívna metóda ktorý pochádzal orientálna medicína. Tibetskí liečitelia veria, že najpriaznivejšia farba pre ľudské oko- zelená. Ak položíte zelený predmet k počítaču alebo iným faktorom, ktoré sú pre váš zrak negatívne, a budete sa naň pozerať niekoľko minút, váš zrak sa nezhorší. Najlepším simulátorom pre toto cvičenie môže byť živý izbový kvet.

Masáž očí

Gymnastiku pre oči je možné doplniť samomasážou očnej gule. To je veľmi užitočné, zlepšuje stav očnej objímky a pomáha obnoviť bdelosť. Pred vykonaním postupu je však potrebné poradiť sa s lekárom - je to kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, vnútroočného tlaku alebo hemarrogie fundusu.

Masáž je možné vykonávať iba čisto umytými rukami, jemnými pohybmi, vyhýbajúc sa intenzívnemu tlaku na oko.

Znížené horné viečka sa hladko trú krúživými pohybmi prstov. Pohybujeme sa jedným smerom, potom opačným smerom aspoň 1-2 minúty. Potom majte oči na chvíľu zatvorené.

Solarizácia očí

Zlepšenie videnia svetlom sa považuje za vysoko efektívna metodika. Je založená na liečivý účinok lúče, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonávať na slnku alebo pri umelom svetle.

Pozrite sa na ranné alebo večerné slnko

1. Zatvorte očné viečka a otočte tvár smerom k slnku. Otočte hlavu zo strany na stranu.
2. Sledujte odraz slnka vo vode.
3. Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečky alebo lampy s výkonom až 150 wattov.
4. Otočte sa so zatvorenými očami do svetla lampy. Otočte hlavu rôznymi smermi.
5. Zapáľte sviečku v tmavej miestnosti a položte ju na úroveň očí, vo vzdialenosti meter od tváre. Pozrite sa na plameň. Môžete sa tiež pozerať pod uhlom 30 stupňov na plameň odrážajúci sa vo vode.

Zlé videnie často pretrváva až do dospelosti ako spomienka na hodiny strávené zhrbené nad školskými knihami. Deti potrebujú zrakové cvičenie na udržanie zdravé videnie veľa rokov. Cvičenie pre batoľatá a školákov môže byť celkom zábavné.

1. Palming. Detským očiam prospieva relax počas prestávky alebo medzi domácimi úlohami.
2. Kreslenie nosa vo vzduchu. Zatvorte oči alebo ich nechajte otvorené. Nosom skúste písať imaginárne písmená, čísla, príp vtipný obrázok. Dospelý sa môže pokúsiť uhádnuť, čo tým dieťa myslelo
3. Striedavo zaostrujte na vzdialený a blízky objekt.

Okrem cvičenia je potrebné kontrolovať trvanie hier s počítačom alebo telefónom, nedovoľte čítať s nosom zaboreným v knihe. Osvetlenie v detskej izbe by malo byť správne a dostatočné na písanie a čítanie.

Gymnastika pre oči Norbekova

Práca Mirzakima Norbekova s ​​jeho inovatívnou technikou na zlepšenie videnia je známa od roku 2001. Je dôležité veriť v účinnosť cvičení.

Zvážte základné cvičenia podľa Norbekova.

1. Hlavu držte rovno. Pomaly sa pozerajte hore, po maximálnom limite otočenia sa snažte pokračovať v pohybe, akoby ste smerovali pohľad cez čelo. Potom sa pozrite dolu, tiež sa dostaňte na krajnú hranicu a skúste sa pozrieť cez hrdlo.
2. Pozícia je rovnaká. Pozerajte sa doľava, potom doprava, čím sa limit videnia prenesie do pohľadu „cez ucho“.
3. Bez žmúrenia nakreslite so zreničkami veľké geometrické tvary.
4. Nakreslite imaginárny znak nekonečna, zatiaľ čo hlava zostáva nehybná.
5. Zamerajte sa na špičku nosa, pomaly, bez zmeny všeobecný smer pozerajte, zdvihnite oči dopredu a snažte sa vidieť predmety po stranách. Opakujte s počiatočnou fixáciou na moste nosa.
6. pozrite sa na konce ukazovákov pri nose, potom roztiahnite ruky do strán a snažte sa pokračovať v sledovaní každého oka zodpovedajúcej ruky.
7. Predstavte si veľký pozlátený ciferník. Špirálovitými pohybmi po nej kĺzajte a zväčšujte obvod.

Po každom cvičení žmurknite a uvoľnite očné svaly.

Gymnastika pre oči Ždanova

Komplex Zhdanov je zameraný na obnovenie tónu v prípade slabosti očných svalov a relaxáciu pri ich preťažení. Vykonávaním týchto cvičení môžete opraviť mierne stupne astigmatizmu, ďalekozrakosti a krátkozrakosti.

1. Zakryte si oči teplými dlaňami a relaxujte.
2. Pohybujte pohľadom v priamych líniách rôznymi smermi.
3. Posuňte oči pozdĺž obdĺžnika, najskôr jedným smerom, potom druhým.
4. Kĺzte očami po rôznych neexistujúcich predmetoch – mašličky, had.

Žmurkajte po každom cvičení.

Okrem gymnastiky je potrebný dobrý zrak. Dodržaním niekoľkých odporúčaní môžete vždy vidieť svet v celej jeho kráse.

1. Odmietnuť zlé návyky. Zvyšuje nikotín vnútroočný tlak. A alkohol, najmä nekvalitný, môže viesť k zhoršeniu alebo strate zraku.
2. Zaraďte do svojho jedálnička čučoriedky. Toto bobule obsahuje prvky potrebné pre oči
3. Nastavte monitor správne. Najlepšia pozícia- tesne pod úrovňou očí
4. Kúpte si špeciálne okuliare, ktoré neutralizujú žiarenie monitora
5. Nenamáhajte si oči. Odpočinok pri intenzívnej práci je potrebný aspoň raz za hodinu.

Dobré videnie je luxus, ktorý si môže dovoliť takmer každý. Prestávky na odpočinok jednoduchá gymnastika a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní človek pomáha očiam.

Každý v určitom okamihu pocítil zhoršenie zraku. Môže to byť spôsobené fyzickým a emocionálnym prepracovaním, nedostatkom spánku, tlakovými skokmi atď. Takéto javy môžu byť dočasné aj trvalé.

Príčinou poklesu zrakovej ostrosti môžu byť problémy spojené s fyziológiou a anatómiou oka, ako aj systémové ochorenia organizmu, ktoré zahŕňajú všetky druhy porušení zrakových funkcií vrátane zmien súvisiacich s vekom.

Prečo je dôležitá dôslednosť v očnej gymnastike?

Zahrievanie očí je najjednoduchšia technika na udržanie normálneho stavu jedného zo šiestich zmyslov človeka.

Všetky zložky oka tvoria komplexný systém, ktorý je zodpovedný za vnímanie, spracovanie a prenos vizuálnych informácií do mozgu.

Najmenšie zlyhania v programe spôsobujú skreslenie celkového obrazu. Prvým, hlavným dôvodom je oslabenie a nevyvážená práca očných svalov. Všetky svaly potrebujú pravidelné cvičenie, očné svaly nie sú výnimkou.

Očné cvičenie na zlepšenie videnia je najjednoduchšia a najjednoduchšia akcia, ktorú môže každý vykonať, je dôležité, aby ste ich brali ako pravidlo, vyvinuli systém.

V súčasnosti ľudia v práci aj doma trávia veľa času pred počítačovými monitormi, televíznymi obrazovkami, čítaním textov. Nie je to samotná technika, ktorá má negatívny vplyv na stav očí, ale predovšetkým tie nesprávne:

• osvetlenie;
• usporiadanie pracoviska;
• používanie kancelárskeho vybavenia.

Z toho sa zvyšuje napätie v očiach, trpí sietnica citlivá na svetlo, dochádza k zmenám zakrivenia šošovky, svaly, ktoré ju ovládajú, sú letargické.

Tomu sa dá vyhnúť pomocou povinná organizácia krátke prestávky na zmiernenie celkovej únavy a uvoľnenie namáhania očí pomocou ľahkej gymnastiky.

Poznámka! O trvalé zamestnanie Počas používania počítača sa odporúča používať ochranné okuliare na blokovanie žiarenia.

Ak chcete vybrať správne požadovaný pohľad okuliare: progresívne, varifokálne, monofokálne, bifokálne, trifokálne, zdravotný stav očí by ste si mali skontrolovať u očného lekára. A v kombinácii s cvičeniami pre oči rastie schopnosť zlepšiť videnie.

Systematický výkon, niekoľko cvičení na precvičenie a uvoľnenie očných svalov, pomáha zlepšovať a predchádzať poruchám zrakového orgánu. Celé ľudské telo potrebuje pravidelný odpočinok a výhody aktívny odpočinok má rozsiahlu dôkazovú základňu.

Komplex: zlepšuje krvný obeh

Všetky typy porúch krvného obehu spôsobujú vážne problémy. Výživa a prísun kyslíka do častí oka sa uskutočňuje cez krvné cievy, v prípade porúch v systéme predovšetkým trpí sietnica oči. Jeho vrstvy tvoria komplexnú multifunkčnú štruktúru.

Patológia sietnice - skutočný problém pre oftalmológov. Najľahší a efektívnym spôsobom pokračuj v práci obehový systém Ide o správnu výživu a cvičebnú terapiu.

Na zlepšenie videnia je rozumné kombinovať očné cvičenia s masážou:

• Posaďte sa vzpriamene, zaujmite uvoľnenú polohu. Zatvorte oči, je ľahké stlačiť prsty na očné viečko, uvoľniť, opakovať 5-10 krát. Otvoriť oči.
• Masírujte oko krúživými pohybmi cez zatvorené viečko.
• Vykonajte rotácie v kruhu a otočte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu.
• Zatvorte oči, otvorte oči čo najširšie. Opakujte 4-7 krát.

• Vykonajte 7-10x krúživé pohyby zreničkami v oboch smeroch, pričom nehýbte hlavou, očné svaly sú uvoľnené.
• Bez zaostrenia očí nakreslite vodorovnú čiaru so zreničkami, vľavo-vpravo, potom vertikálne.
• Uvoľnite svaly kontrastnými obkladmi. Za týmto účelom namočte dva vatové tampóny horúca voda, primeraná teplota, priložiť do očí, po 1 - 2 minútach nahradiť studenými. Teplota vody by nemala spôsobovať nepríjemné pocity, je lepšie vykonať procedúru v ľahu.

Existuje oveľa viac potrebných cvičení pre oči, ktoré môžu zlepšiť videnie v sietnici, môžete vykonávať akékoľvek podľa ľubovôle a možností.

Denná gymnastika sa rozvíja kapilárna sieť, podporuje pružnosť svalov, normalizuje krvný tlak, poskytuje dobrá výživa bunky.

Opatrne! Pri existujúcej patológii očí by sa mal súbor cvičení vybrať podľa odporúčaní lekára. V prítomnosti napríklad odlúčenia sietnice, glaukómu by sa mali niektoré manipulácie vylúčiť a nahradiť inými.

Riešenie krátkozrakosti

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je schopnosť vidieť dobre na blízko, ale vzdialené predmety sú rozmazané. Môže byť dedičná a získaná.

Stáva sa to v dôsledku porušenia refrakčnej sily šošovky, tvaru oka, v dôsledku čoho sa do sietnice a mozgu prenáša fuzzy obraz. Podliehajú tomu ľudia, ktorých aktivity sú spojené s úzkou koncentráciou vizuálnej pozornosti.

Pravidelné očné cvičenia na zlepšenie videnia pomáhajú zastaviť negatívne procesy. Okuliare totiž defekt len ​​kompenzujú.

Je dôležité vedieť! Krátkozrakí rodičia by mali vedieť, že ich dieťa má predispozíciu na krátkozrakosť, čo znamená, že už od detstva si potrebuje vybrať súbor cvičení na prevenciu.

Základom gymnastiky pre krátkozrakosť je úplná relaxácia. Pod podmienkou dočasného, ​​ale úplného rozptýlenia od naliehavých záležitostí, masáže a ľahká gymnastika priaznivý vplyv na zrakové funkcie a svalovú relaxáciu. Potom - na zaostrenie pohľadu, napríklad:

• Posaďte sa vzpriamene, zdvihnite prst. Sústreďte naň svoju pozornosť, prst pomaly približujte k nosu a zatlačte ho späť.
• V rovnakej polohe sa zamerajte na špičku ukazovák, zatvorte jedno oko voľnou rukou, odstráňte ruku, zatvorte druhé oko, opakujte 6-8 krát.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia v niektorých prípadoch pomáhajú vyhnúť sa operácii na korekciu defektov šošovky

• Oči sústreďte na prst, pomaly pohybujte rukou doprava, bez toho, aby ste spustili oči a bez otáčania hlavy, skúste zapnúť periférne videnie. Vráťte sa k originálu. Posuňte ruku doľava.
• Umiestnite svetlý predmet na dĺžku paže, pozerajte sa naň, často žmurkajte a sústreďte sa na jeho stred. Potom zmeňte obrázok a pozerajte sa inam na prírodu za oknom. Opakujte niekoľkokrát.
• Sústreďte sa na objekt a snažte sa ho mentálne zmenšiť bez toho, aby ste prestali aktívne blikať, akoby ste stláčali svaly oka. Zmeňte zameranie.

Všetky zostavy cvikov majú predpoklad pre úplnú relaxáciu s prítomnosťou prvkov dychových cvičení.

To vám umožní čo najviac uvoľniť napätie svalov všetkých skupín, umožní vám naučiť sa ich ovládať a prinútiť ich pracovať v zhode, čo je pre oči mimoriadne dôležité.

Aké cvičenia môžu zmierniť únavu

Práve extrémne napätie svalov, následne ich letargia, stuhnutosť, je hlavným provokatérom očné problémy. Preto je základným dôrazom všetkých cvikov odbúranie únavy. Palming je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob.

Cítite sa unavení, musíte prácu na chvíľu odložiť, pohodlne sa usadiť, uvoľniť sa, vyrovnať si dýchanie. ďalej:

• Zahrejte si dlane ich trením o seba.
• Je vhodné oprieť sa o stôl, zložiť dlane ako loď, zavrieť nimi oči, mihalnice by sa nemali dotýkať vašich rúk. Súčasne sú očné viečka otvorené, telo je uvoľnené, mierne naklonené dopredu.
• Pozerajte sa priamo pred seba, bez pozerania, bez premýšľania o čomkoľvek, kým sa pred vašimi očami neobjaví úplná tma.
• Pomaly otvorte oči.

Vykonajte činnosti postupne zvyšujúce trvanie času, až na približne 2-5 minút. Palming dokonale zmierňuje únavu očí energiou vlastných rúk. Na zvýšenie efektu sa môžete najskôr pozrieť do slnka, absorbovať kúsok jeho svetla.

Jednoduché cvičenie dáva pozitívne výsledky nielen na zmiernenie únavy očí, ale aj na prevenciu zrakových chýb a rehabilitáciu po operáciách.

Najúčinnejšie očné cvičenie na zlepšenie videnia

Akýkoľvek spôsob riešenia konkrétneho problému by sa mal vždy vyberať podľa vlastností a stavu vlastného tela. Pre očné svaly a tonizáciu krvného zásobovania je užitočné vykonávať napríklad také cvičenia:

• Vložte index a palce ruky na rohoch očí, stlačte a uvoľnite oči;
• Potom posuňte palce na vnútorná časť obočie

• Ukazovákmi zľahka zatlačte na nadočnicové oblúky, vzhliadnite a pokúste sa zdvihnúť obočie až na doraz. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 10 až 15 krát;
• So žiakmi očí nakreslite kruh, zvislú a vodorovnú čiaru, jednoduchú geometrický obrazec atď.

Obľúbené očné cvičenie na zlepšenie videnia môžete vykonávať kdekoľvek: v práci, doma, v doprave, pri chôdzi, bez toho, aby ste zahanbili ostatných.

Existuje mnoho rôznych metód na udržanie zrakovej funkcie. Určite je oveľa jednoduchšie osvojiť si návyk pravidelne robiť gymnastiku, ako čakať na potrebu lekárskeho ošetrenia.

Problémy	Riešenia
únava očí	Palming, masáž
Porušenie krvného obehu a výživy buniek	Palming, masáž, kontrastné obklady, cvičenia, vitamínová výživa
Krátkozrakosť
ďalekozrakosť	Palming, masáž, cvičenie, správna výživa
Vekové zmeny	Palming, masáže, očné cvičenia na zlepšenie videnia, obklady, výživa

Detská gymnastika pre oči

Rozvoj zrakovej funkcie, všímavosti u detí si vyžaduje veľkú pozornosť a kreativitu u dospelých.

v škôlkach, nižších ročníkovškoly, je potrebné viesť krátke telesné cvičenia. Gymnastiku pre oči ich treba učiť hravou formou, pomocou básní, pesničiek, vtipov.

V tomto prevedení ich nechajte niekoľkokrát otvoriť - zatvorte oči, rýchlo alebo pomaly žmurkajte, vystreľte oči dookola atď.

To nielen uvoľní napätie z očných svalov, ale aj uvoľní všeobecné emocionálne zaťaženie , a to len stimuluje myšlienkové pochody a správna formácia osobnosť.

Schopnosť vidieť je jedným zo šiestich životne dôležitých ľudských zmyslov. A podporte šéfa zrakový orgán nevyhnutné od detstva. Všetky typy gymnastických komplexov sú na to najjednoduchším spôsobom, navyše si to nevyžaduje veľké časové, materiálne a fyzické náklady.

Užitočné video