Tajomstvo tenkého pásu a plochého brucha. Nikdy som si nemyslel, že pás bude ako osa! Stačí zatiahnuť ... Štíhly pás a ploché brucho

Východisková pozícia: nohy širšie ako ramená, ruky do strán, chodidlá paralelné k sebe.

pohyby: nakloňte telo doľava, pravou rukou sa naťahujte rovnakým smerom. Opakujte v opačnom smere. Predkloňte sa s rukami natiahnutými dozadu. Stojte na špičkách a zdvihnite ruky.

Poradenstvo: v rozcvičke precíťte všetky svaly, ak pri určitom úkone pocítite nepohodlie, urobte to niekoľkokrát, aby nepohodlie ustúpilo alebo sa zmenšilo.

otočí

Východisková pozícia: chodidlá na šírku ramien, zovretie dlaní v päsť, pritiahnite k hrudníku, široko roztiahnite lakte.

pohyby: energicky otočte jedným smerom - dvakrát a druhým, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pohybujte iba hornou časťou tela.

Poradenstvo: Držte držanie tela čo najrovnejšie.

doska

Východisková pozícia: ľahnite si na zem, alebo lepšie na podložku na jogu.

pohyby: s rukami ohnutými v lakťoch sa oprite o podlahu, zdvihnite sa tak, aby telo od temena hlavy po päty tvorilo priamku. Prvýkrát vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a zakaždým postupne predlžujte čas.

Poradenstvo: nevytŕčajte zadok a neohýbajte sa; pozor na dych. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete natiahnuť jednu ruku dopredu.

Skákanie planku

Východisková pozícia: ľahnúť si na podlahu.

pohyby: s rukami ohnutými v lakťoch sa oprite o podlahu, zdvihnite telo tak, aby tvorilo priamku. Urobte skoky, prineste a roztiahnite nohy na šírku ramien.

Poradenstvo: sledujte svoj dych, výdych s napätím.

Krútenie z polohy na bruchu

Východisková pozícia: ľahnite si na podlahu, roztiahnite ruky do strán, nohy rovno, zdvihnite.

pohyby: Pokrčte nohy a dajte ich na pravú stranu tela. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Poradenstvo: Snažte sa neodtrhnúť panvu od podlahy.

Horolezec

Východisková pozícia: planková póza.

pohyby: striedavo priťahujte ľavú a pravú nohu k hrudníku. Opakujte 10-20 krát.

Poradenstvo: cvičenie sa musí vykonávať intenzívnym tempom.

Kývajte nohami v polohe na bruchu

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž trupu.

pohyby: zdvihnite nohy 10-15 cm od podlahy a striedavo robte malé švihy nahor. Opakujte 10-20 krát každý.

Poradenstvo: nezadržiavajte dych, aby ste zvýšili účinnosť cvičenia.

Obruč

Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, ruky v bok alebo za hlavou.

pohyby: pohybujte iba spodnou časťou tela, otočte obruč (ak chcete dosiahnuť väčší efekt - obruč by mala byť masážna, so špeciálnymi tryskami vo vnútri).

Poradenstvo: ak je to vaše prvé zoznámenie s hula hoop – nepreháňajte to, pri intenzívnej námahe sa môžu objaviť modriny, ktoré vám nedovolia pokračovať v cvičení. Nechajte svoje telo zvyknúť si a postupne zvyšujte záťaž.

Stlačte tlačidlo

pohyby: ohýbajte sa hore a dole 10-20 krát.

Poradenstvo: musíte úplne cítiť telo; hlava, ramená, chrbát a zadok by sa mali pohybovať synchronizovane. Toto cvičenie pomôže uvoľniť svaly a konsolidovať účinok. Hlavu prudko nezakláňajte.

Každý chce mať pred začiatkom plážovej sezóny úplne ploché brucho. Preto je potrebné pristupovať k tréningu vopred, aby ste dosiahli výsledok a upevnili ho. Aby sa objavili kocky tlače a ploché brucho, musíte správne upraviť stravu zdravej výživy. Všetci zainteresovaní vedia, že tuk nemôže lokálne miznúť, a preto je nemožné schudnúť len v jednej oblasti. Práve kvôli tomu je potrebné vykonávať rôzne série fyzických cvičení, aby ste dosiahli ideálne výsledky v oblasti brucha.

Tajomstvo krásnej postavy

Väčšina žien sníva o tenkom osikovom páse a napnutom bruchu. Aby bola vaša postava dokonalá, musíte sa zbaviť niekoľkých kilogramov, ktoré kazia vzhľad. AT Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu:

Mnohé dievčatá sa často uchyľujú k malým trikom, vďaka ktorým robia žalúdok len vizuálne dokonalým. Napríklad, ak si vyberiete správne oblečenie, môžete skryť nedokonalú postavu. Zvyčajne ide o široké veci, ktoré nesedia v páse.

Ale ak nosíte tesné oblečenie, potom táto metóda nijako nepomôže. V týchto prípadoch mnohí používajú korekčné spodné prádlo na stiahnutie tukov, ktoré vytŕčajú spod oblečenia.

Ženy často odvádzajú pozornosť od svojho problému. Ako to spraviť? Zdôraznite svoje ďalšie silné stránky. Môžete napríklad zdôrazniť veľké a krásne prsia, štíhle nohy, ktoré úplne skryjú nedokonalosti brucha.

Takéto metódy sa, samozrejme, dajú použiť, ale na vytvorenie skutočne krásnej postavy musíte používať iba športové aktivity a vyváženú stravu. Nikto nechce skrývať svoje brucho do konca života. Najjednoduchšie je preto postarať sa len o seba, odložiť lenivosť a výhovorky.

Pravidlá chudnutia

Niekoľko pravidiel pre aktívne chudnutie:

• začnite s aktívnym tréningom, vždy sledujte svoje výsledky (zmerajte hmotnosť a zapíšte si do denníka);
• nájsť si čas na aktívnu zábavu;
• snažte sa vyhnúť stresu;
• jesť len zdravé jedlo.

Iba pri dodržaní takýchto jednoduchých pravidiel sa postava čoskoro stane ideálnou.

Väčšina ľudí verí, že na to, aby ste dosiahli dokonalú postavu, musíte v posilňovni stráviť veľa času, peňazí a úsilia. Ale to vôbec nie je potrebné, pretože domáce úlohy môžu byť ešte efektívnejšie, ak sa úspešne aplikujú určité pravidlá:

Cvičenie pre tenký pás a ploché brucho

Aby bolo ich bruško krásne, dievčatá sa často začínajú vyčerpávať veľmi prísnymi diétami a zároveň zabúdajú na tréning. Ale je potrebné urobiť správny režim fyzická aktivita na chudnutie, pretože je rovnako dôležitá ako vyvážená strava. Doma musíte cvičiť systematicky, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť významné výsledky. Cvičenia na ploché brucho doma nie sú veľmi ťažké, ale samozrejme si to bude vyžadovať určité úsilie. Ale pomôžu doma urobiť štíhly pás a tlač krásne a fit.

Výsledok za 2 mesiace

Toto je ideálny čas dostať sa do formy. V strave je potrebné obmedziť všetky sladké a mastné jedlá, múčne výrobky, rýchle občerstvenie, alkohol. Takto sa bude možné automaticky zbaviť prebytočného tuku. Mnohým ale obyčajné ploché brucho nestačí, a tak treba aj športovať, aby sa kocky objavili. Potom sa svaly napnú a krásny lis bude vyzerať veľmi atraktívne. Na 2 mesiace si môžete urobiť krásne vycvičené bruško. Ale na to je potrebné prísne dodržiavať špeciálne komplex fyzických cvičení:

Mesačné tréningy

Mnoho ľudí sa zaujíma o termíny, za ktoré sa môžete dostať do ideálnej fyzickej kondície. Ploché brucho sa dá urobiť za 30 dní. Táto úloha je náročná, ale celkom uskutočniteľná. ja Ak situácia nie je kritická, a potrebujete urobiť úľavu žalúdku, potom stačí mesiac, aby ste pocítili prvé výsledky. Ak je v tele veľa tuku, za mesiac bude možné iba začať proces chudnutia, a tým sa zbaviť niekoľkých centimetrov.

Robte rovnaké cvičenia, ako v prvej verzii. Ale tu pridajte niekoľko výpadov:

1. Ľahnite si na zem a pritiahnite nohy k panve.
2. Držte ruky za hlavou.
3. Veľmi jemne zdvihnite ramená z podlahy a pocítite napätie v tlaku.
4. Potom začnite vyťahovať koleno hrudníka a potom nohu úplne natiahnite.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách po 15 opakovaní so striedaním nôh. Dodržujte správne dýchanie a napätie lisu.

Dvojtýždňový proces

Ak je situácia naliehavá, žalúdok sa môže napumpovať za 2 týždne, ale musíte pochopiť, že sa budete musieť veľmi snažiť. Fyzická aktivita sa v tomto prípade zvyšuje.

Potrebujete:

• chodiť viac;
• aktívne športovať;
• začať behať ráno.

Úplne sa vyhnite alkoholu a sódam. Takéto nápoje zadržia tekutiny v tele, a preto bude ťažšie dosiahnuť chudnutie. . Ak chcete rýchlo dosiahnuť výsledky, potom by sa mala zmeniť aj technika vykonávania cvikov. V každom cviku zvýšte počet sérií a opakovaní a začnite používať aj závažia na nohy.

Fitball by sa mal pridať k tréningu, vďaka čomu bude možné v krátkom čase získať nafúknutý lis:

Toto cvičenie musíte vykonať v 3 sériách po 12-krát.

Trojtýždňový komplex

Ak chcete dosiahnuť výsledky za 3 týždne, musíte jesť správne, venovať veľa času fyzickému tréningu a pravidelne vykonávať všetky vyššie uvedené cvičenia. Treba k nim pridať aj plank cvik, potom veľmi skoro príde krásny press.

Plank je postoj, ktorý sa vykonáva súčasne na lakťoch a prstoch na nohách.

Existuje niekoľko nuancií vykonávania správnej techniky:

1. Zadok by nemal byť zdvihnutý príliš vysoko, brušné svaly by mali byť veľmi napäté.
2. Žalúdok by nemal klesnúť.
3. Mali by ste skúsiť držať tyč jednu minútu a potom pridať 30 sekúnd každý deň.

Výsledok za týždeň

Ideálne výsledky v takom krátkom čase sa nedosiahnu, ale bude možné napnúť brušné svaly a ubrať niekoľko centimetrov. Všetky nezdravé potraviny by mali byť úplne vylúčené zo stravy, intenzívne cvičenie, so zameraním na tlač.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať krúteniu. Kúpte si valec, použite fitloptu. Vykonajte cvičenia so zdvihnutými nohami, spätným krútením. Aplikujte vákuum na brušné svaly pomocou správnej techniky dýchania a v tomto prípade sa žalúdok čoskoro stane pružnejším.

Ploché brucho bez abs

Nie všetky dievčatá potrebujú kocky na bruchu, a preto sa veľa ľudí obáva tejto problematiky. Aby ste dosiahli ploché brucho bez kociek, musíte jesť vyváženú stravu a robiť správne fitness tréningy. Aby sa úľava nedostavila, ale pás bol tenký a pokožka napnutá, po každom cvičení si urobte strečing. Ak cvičíte v telocvični, nepoužívajte ťažké váhy, potom postava zostane ženská a žalúdok nebude získavať kocky.

Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia

Veľa ľudí sníva o krásnej postave, no nie každému je vzhľadom na stav tela dovolené cvičiť alebo držať diétu:

Pozor, iba DNES!

Bezchybná postava je snom každého dievčaťa, takže otázka, ako urobiť tenký pás a ploché brucho doma, je pre mnohých veľmi dôležitá.

Tajomstvo tenkého pásu a plochého brucha

Skúsme odhaliť tajomstvá tenkého pásu a plochého brucha. Čo robiť, aby bol pás tenký a ako urobiť žalúdok pevný a tónovaný doma?

Existuje na to veľa metód, ale základom každej metódy je:

1. Dodržiavanie správnej stravy
2. Vykonávanie špecializovaných cvičení
3. Kozmetická "pomoc"

Teraz sa pozrime bližšie na každý z týchto bodov.

Výživa pre tenký pás a ploché bruško

Pre ideálne telo by mala byť čo najideálnejšia aj životospráva a výživa. Výživa pre tenký pás a ploché brucho poskytuje správne stravovacie návyky, ktoré sa musíte pokúsiť rozvinúť:

- Ráno začíname nie kávou, ale pohárom prevarenej vody, môžete citrónovou šťavou;

- Sacharidy, najmä jednoduché, je najlepšie konzumovať pred obedom;

- Neprejedajte sa, jedzte trochu, ale často;

- Jedzte viac vlákniny alebo iných potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie;

- Pite viac vody, aspoň pohár každú hodinu;

- Posledné jedlo sa má užiť najmenej dve až tri hodiny pred spaním.

Nehladuj! Hlad vedie k narušeniu metabolických procesov a po hladovke sa počas obdobia normálnej výživy tuk ukladá aktívnejšie ako predtým. Ide o obrannú reakciu nášho tela. Preto je potrebné jesť, ale s mierou a dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.

Cvičenie na pás a ploché brucho doma

Doma môžete vykonávať cvičenia pre tenký pás a ploché brucho. Aby na vás priliehavé šaty vyzerali dokonale, existuje množstvo cvikov a techník.

Najprv však stojí za to objasniť, že brušné cvičenia pomáhajú napumpovať brušné svaly, ale pri takýchto cvičeniach je dosť ťažké spáliť prebytočný tuk v tejto oblasti.

Ako správne dýchať pri chudnutí

Ukazuje sa, že na to, aby ste schudli v páse, musíte správne dýchať. Preto je potrebné vykonať súbor dychových cvičení na chudnutie.

Pri správnom dýchacom procese musí byť zapojená bránica. Pri nádychu treba žalúdok čo najviac naplniť vzduchom a pri výdychu naopak čo najviac vtiahnuť. Dôležité je, aby sme sa nadýchli nosom a vydýchli ústami.

Chvíľu precvičujte správnu techniku ​​dýchania a potom môžete vykonať nasledujúce cvičenie: správne sa zhlboka nadýchnite, potom tri krátke dodatočné nádychy (hlboké nádychy), zadržte dych na niekoľko sekúnd a urobte hlboký správny výdych a tri dodatočné výdychy (hlboké nádychy).

Je teda žiaduce cvičiť 10 minút denne, no spočiatku sa môžu rýchlo dostaviť závraty, preto sa k takémuto trvaniu tréningu privádzajte postupne.

Preto môžete použiť dýchacie cvičenia na odstránenie žalúdka a zníženie pásu doma.

Cvičenie pre ploché brucho doma

Teraz sa pozrime na základné fyzické cvičenia na osí pás a ploché brucho, ktoré vám doma, bez návštev posilňovní, zoštíhlia postavu.

- Bicykel: východisková poloha - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté z podlahy a ohnuté v kolenách, nohy napodobňujú krútenie pedálov bicykla.

Je potrebné vykonať tri sady najmenej 30-krát.

- zdvih nôh: východisková poloha - ležiace na chrbte, brušné svaly sú napnuté, ruky za hlavou a ramená sú „odtrhnuté“ od podlahy, rovné nohy by sa mali striedavo zdvíhať z podlahy.

Vykonávame tri prístupy najmenej 30-krát.

— Planck: východisková poloha - stojí na lakťoch a na prstoch, chrbát je rovný. V tejto polohe zotrváme čo najdlhšie. Pre rýchlejší a úplnejší výsledok je možné cvičenie doplniť striedavým ohýbaním nôh v kolenách.

Je potrebné absolvovať tri série v dĺžke aspoň jednej minúty.

- Cvičenie na držanie tela a brucho: východisková poloha - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela, pomaly zdvíhajte nohy a ramená z podlahy smerom k sebe, pričom čo najviac napínajte brušné svaly a stiahnite ponožky, trochu sa zdržte a pomaly nižšie.

Je potrebné vykonať tri prístupy najmenej 20-krát, s oneskorením 10 sekúnd.

Toto cvičenie vám rýchlo vyrovná brucho.

- Naklonenie na stranu: východisková poloha - stoj, nohy na šírku ramien, chrbát rovný, postupne sa nakláňame doľava, potom doprava, pričom opačnú ruku musíme držať nad hlavou, pomáhame si natiahnuť sa nižšie.

Musíte vykonať tri sady po 25-krát na každej strane. Toto cvičenie rýchlo odstráni boky a urobí pás tenkým.

- Krútenie so súčasným zdvihnutím nôh: východisková poloha - ľah na chrbte, nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou.

Súčasne ťahajte hrudník a kolená k sebe, pričom chrbát je rovný a brušné svaly sú čo najviac napäté.

- Obruč: mnohým dievčatám pomohlo krútenie obruče k krásnemu pásu. Je však dôležité pochopiť, že obruč by nemala byť veľmi ťažká a tvrdá (nezdravá) a aby ste dosiahli výsledok, musíte obruč dlho krútiť, aspoň 30 minút denne.

- Most: východisková poloha - v ľahu na chrbte pomaly zdvihnite chrbát a vykleňte ho čo najviac, pričom sa držte dlaní a chodidiel. Je dôležité cítiť, ako sa brušné svaly naťahujú.

Ako vidíte, všetky tieto cvičenia pre ploché brucho doma sa dajú robiť, hlavnou vecou nie je byť lenivý. Navyše s ich pomocou môžete pás zoštíhliť.

Kozmetika a masáž brucha a pásu

Okrem správnej výživy a cvičenia sú na spaľovanie tukových buniek veľmi užitočné aj všetky druhy masáží brucha a pásu. Pri masáži sa používajú rôzne kozmetické prípravky na pokožku brucha.

Veľmi užitočná je napríklad peelingová masáž pri kúpeli. Nemali by ste sa však príliš unášať peelingom, bude stačiť raz alebo dvakrát týždenne.

Po sprche, na konsolidáciu výsledku, je potrebné masážnymi pohybmi aplikovať akýkoľvek krém, ktorého zloženie pomáha znižovať telesný tuk. Masáže so špecializovanými krémami môžete robiť aj pred spaním, je to veľmi užitočné a stimuluje metabolizmus.

Pokiaľ ide o to, ktorý krém je lepšie zvoliť, tu je všetko čisto individuálne, vo svojej praxi som sa ešte nestretol s krémom, ktorý by rovnako pomohol každému schudnúť.

Ale osobne to robím tak jednoducho domáca maska ​​na chudnutie brucha: Zmiešam ampulku kofeínu, pár kvapiek grapefruitového oleja a malé množstvo akéhokoľvek krému, túto zmes aktívnymi pohybmi vtieram do pokožky.

Výsledok - pokožka je elastická a tonizovaná av kombinácii so správnou výživou a športom - štíhla silueta bez prebytočného tuku.

A pamätajte! Chrbát držte vždy rovný, inak aj to najmenšie bruško vyzerá ako prepadnuté bruško.

Veľa ľudí si to myslíštíhly pás a ploché brucho sú výsledkom vyčerpávajúceho tréningu v telocvični? Hodiny v športe a telocvičniach sú veľmi dobré a prospešné pre zdravie každého človeka! Nikto sa neháda. Ale nie je potrebné sa takto špecificky mučiť! Mať ploché brucho - to najlepšie z tvojich snov -treba prejsť na správnu výživu a nestrácaj nervy. Čo vám teda môže pomôcť dosiahnuť dokonalý tvar brucha a štíhly pás?

1. Najprv konzumácia mononenasýtených tukov, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť prebytočný brušný tuk a byť preventívnym opatrením pre srdcové choroby, ochorenia pečene, cukrovku a rakovinu prsníka a pľúc. Ak to chcete urobiť, pridajte do svojho jedálneho lístka olivový olej, orechy, avokádo a horkú čokoládu.

2. Po druhé, Musíte sa starať o zdravie svojich čriev. Niekedy môže extra objem vášho žalúdka pridať ... vzduch! Ak chcete vylúčiť jeho prítomnosť v črevách, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Pokúste sa jesť pomaly bez toho, aby ste príliš otvorili ústa. Pri žuvaní potravy sa spolu s jedlom dostáva do pažeráka aj vzduch, takže môže napuchnúť žalúdok a dostaví sa ďalší nepríjemný dôsledok – grganie.

Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii sódy. Zamyslite sa nad tým, kam potom idú bubliny?

Netlačte na produkty, ktoré prispievajú k tvorbe plynu. Takýmito produktmi sú kapusta, fazuľa, sladká paprika, hrušky a citrusové plody.

Skúste obmedziť soľ v potravinách: slané jedlá vás určite vysmädnú a zadržia vlhkosť v tele, čo vám pridá pár centimetrov v páse a ešte viac. Najlepšie je vypiť pohár vody 0,5-1 hodinu pred jedlom, pričom si na jazyk dáte niekoľko zrniek morskej soli. To prispieva k nasýteniu tela potrebnými stopovými prvkami nachádzajúcich sa v morskej soli, ako aj k odstraňovaniu toxínov, spracovanej žalúdočnej šťavy a toxínov. Okrem toho sa v žalúdku začne produkovať nová žalúdočná šťava, ktorá je potrebná na trávenie zjedenej potravy.

Jedzte surovú zeleninu, ale bez fanatizmu, v malých porciách. Varená zelenina tiež obsahuje správne množstvo živín, no v žalúdku zaberie oveľa menej miesta. Pri roztiahnutom žalúdku sa môže brucho vydúvať.

Ale musíte jesť pravidelne a v malých porciách a často, 5-6 krát denne. Stanovte si pre seba konkrétny čas napríklad za 2-3 hodiny a snažte sa ho pravidelne dodržiavať. Poruchy príjmu potravy, fajčenie a zneužívanie alkoholu sú spojené s plynatosťou a poruchami trávenia.

3. Po tretie - vybrať správny chlieb na jedenie. Čerstvé biele bochníky a rožky sú nezlučiteľné so štíhlou postavou, pretože odrody mäkkej pšenice obsahujú najškodlivejšie sacharidy pre náš pás. Pri výrobe chleba sa navyše pridávajú špeciálne konzervačné látky, ktoré umožňujú, aby pečenie zostalo dlhšie mäkké. Je jasné, že takýto chlieb sa predáva ľahšie ako zatuchnutý bochník. Áno, a taký chlieb chutí oveľa lepšie ako z tvrdej pšenice, no na naše črevá to nezapôsobí práve najlepšie: pribudnú vám tráviace ťažkosti a centimetre navyše. Krekry sú tiež lepšie: sú tvrdé, ale ľahké. Môžete ich zjesť veľa, bez rizika naberania kalórií navyše a pre črevá bude menej práce a vláknina zafunguje ako „metla“ a odstráni z tela kilá navyše.

4. Na štvrtom mieste Meditácia nebude zbytočná. Ku všetkým obvineniam, stresu, lekári pridali aj našu obezitu. A je to pravda! Sami si všimnete, že pri nervovom zrútení každého láka sladké a mastné, pretože telo vylučuje stresový hormón - kortizol, stimulujúci hlad. A s nadmerným uvoľňovaním kortizolu je nášmu telu daný akýsi signál, čo znamená, že je čas nahromadiť tuk na žalúdku. Naše telo sa tak pripravuje na ešte silnejšie otrasy, pri ktorých bude potrebovať rýchly a jednoduchý prístup k energetickým zásobám. Prinúťte sa preto nebyť nervózny, pite mätový čaj a venujte 5-10 minút denne meditácii. Ešte lepšie je, keď sa na seba počas takejto nervóznej situácie pozriete akoby zvonku. A potom si položte túto otázku: „Stojí mi táto situácia za nervy?“. Myslím, že odpoveď nájdete hneď!

5. Piaty krok na ceste k tenkému pásu a plochému bruchu budú cvičenia na chrbát. Keď sa vyčerpáte cvikmi na lis, zdvíhaním tela a nôh, prácou na simulátoroch, napumpujete si železný lis, no tuku sa úplne nezbavíte a váš žalúdok určite nebude plochý. Ženy by si mali obzvlášť starostlivo vybrať súbor cvičení pre seba. Toto sú cvičenia vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočných centimetrov, posilniť kríže, chrbát a spevniť zadok:

Chcete mať krásny, štíhly pás? Poznáme tajomstvá a radi sa o ne s vami podelíme!

1. Voňavá malina. Japonský vedec S. Morimoto objavil v malinách ketóny – látky, ktoré aktívne bojujú proti tukom. Pred jedlom sa odporúča zjesť pol pohára malín, aby ste sa vyhli nadváhe.

2. Prestaňte fajčiť!- to je hlavný slogan, ktorý odznel na stránkach časopisu Obesity Research, kde boli popísané štúdie fajčiarov (experimentu sa zúčastnilo 21 828 tisíc ľudí: muži a ženy). Výsledok ukázal, že fajčiari často priberajú v oblasti brucha, bokov a pása. Tí, ktorí fajčia, mali vyššie miery pásu a bokov ako tí, ktorí prestali fajčiť, zatiaľ čo fajčiari vážili menej.

3. Najlepším pomocníkom v boji o štíhly pás je váhy. K týmto záverom dospeli vedci, ktorí vykonali štúdiu medzi 1800 ľuďmi, ktorí si každý deň kontrolujú svoju váhu. Ukazovateľ hmotnosti za dva roky sa znížil v priemere o 5,5 kilogramu, na rozdiel od ľudí, ktorí stáli na váhe iba raz týždenne.

4. Pred jedlom jedzte grapefruit- zníži vašu váhu. K tomuto záveru dospel japonský vedec v roku 2004 vo Philadelphii – Fujioka. Štúdie ukázali, že človek, ktorý jedol grapefruit pred jedlom, schudol asi 1,6 kilogramu za 12 týždňov.

5. Aké je spojenie medzi pohovkou a plnosťou? Skupina 2000 ľudí sa zúčastnila štúdie, kde ľudia ležali na gauči viac ako pol hodiny a pozerali televíziu. V dôsledku toho sa im zväčšil pás a tiež váha. Na rozdiel od ľudí, ktorí viedli aktívnejší životný štýl.

6. Menej jedzte a viac pite- k takémuto záveru prišli nemeckí vedci. Ich teória je založená na fakte, že ak vypijete 2 poháre vody na jeden hlt, telo vylúči hormón norepinefrín, ktorý pomáha strojnásobiť rýchlosť metabolizmu, a čo je obzvlášť skvelé, proces spaľovania tukov je presne o toľko rýchlejší. . Preto, aby ste dostali osí pás - vypite aspoň 8 pohárov studenej vody denne.

7. Tuky do pása.Štúdia z roku 2007 zistila, že diéty s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a olivovom oleji, pomáhajú človeku ukladať tuk v tele. Austrálski vedci odporučili ľuďom s nadváhou držať štyri týždne diétu s rovnakým počtom kalórií. Tieto diéty obsahovali nasýtené, polonasýtené a mononasýtené tuky. Prispievajú k strate tuku a nadmernej hmotnosti.

8. Nevynechávajte raňajky! Ak vynecháte raňajky alebo nebudete jesť úmyselne v nádeji, že sa vám z toho odparí tuk, potom sa hlboko mýlite! Vedci z Harvardu vykonali štúdiu, zúčastnilo sa jej 3900 ľudí. Výsledkom bola nasledujúca skutočnosť: tí, ktorí neignorovali raňajky, nemali predispozíciu k nadváhe (44 %). Navyše, podľa vedcov plnohodnotné raňajky eliminujú rozvoj inzulínovej závislosti.

9. Týždenný intervalový tréning- Ide o cvičenia so striedaním rôznych záťaží s vysokou a nízkou intenzitou. Takéto tréningy sú ešte lepšie ako jogging, efektívnejšie sa vyrovnávajú s nadváhou. Trvanie takýchto tried nemôže byť dlhšie ako pol hodiny. Ale zotrvačnosťou, dokonca aj po 38 hodinách, telo pokračuje v aktívnom spaľovaní tukov.

10. Meditácia a joga, plus dychové cvičenia tiež robia zázraky: krásne bruško a ideálny pás nie sú fantáziou. Vezmite si napríklad hviezdne adeptky: Gwyneth Paltrow, Eva Longoria a Christy Turlington. Najnovšie vedci z Haptonu dospeli k záveru, že tí, ktorí cvičia jogu, znižujú svoje BMI a už im nehrozí nadváha a do 12 týždňov od takýchto hodín sa tento údaj zníži o 5,7 % v skupine tínedžerov a o 4,2 % v skupine tínedžerov. kontrolnej skupine sa toto číslo zvýšilo.

11. Zabraňuje chuti do jedla cédrový olej. Táto skutočnosť bola spomenutá v časopise Experimental Biology a odôvodnením bolo, že píniový oriešok obsahuje vo svojom zložení mastné kyseliny, ktoré stimulujú sekréciu dvoch hormónov, ktoré následne zabraňujú tomu, aby človek dostal hlad. Experiment sa uskutočnil na ženách, ktoré mali nadváhu a po užití cédrového oleja po jedle sa ich chuť do jedla výrazne znížila (o 29 %).

12. L-karnitín a svaly. Táto aminokyselina, ktorá pomáha zlepšovať svalový tonus, znižuje chuť do jedla, zvyšuje energiu v tele, a tým výrazne znižuje hmotnosť človeka - to je výsledok výskumu vedcov z Coloradského centra.

13. Jedzte jablká vo veľkom množstve. Odborníčka na výživu Maria Conceicao de Oliveira navrhla, aby žena počas experimentu zjedla 300 gramov jabĺk denne. Ženy s nadváhou jedli nízkokalorickú stravu a jedli jablká. V dôsledku toho sa im podarilo dosiahnuť lepší výsledok ako tým, ktorí dodržiavali rovnakú diétu, ale bez jabĺk.

14. Ovsené raňajky. Ovsené vločky sú neodmysliteľne bohaté na vlákninu a sacharidy a často ich odporúčajú rôzni odborníci na výživu. Ak chcete, môžete do nej pridať lyžicu medu, aby bola chutnejšia. Prečo sú ovsené vločky také užitočné? Áno, pretože pôsobí na organizmus pozitívne: znižuje sa hladina cholesterolu v krvi, stúpa hladina testosterónu, ktorý okamžite spaľuje tuky a buduje svaly.

15. Pilates pomáha odbúravať stres. posilňuje svalstvo celého tela, zapája hlbšie svaly, posilňuje svaly chrbta a chrbtice. V procese pilatesu sa ľudia učia správne dýchať, čo vám umožní zmierniť stres a napätie.

16. Chceš byť štíhla - piť rybí olej. Toto tvrdenie urobili francúzski vedci, ktorí na základe štúdií odhalili chudnutie a stimuláciu oxidácie lipidov u zdravých ľudí. A v kombinácii s aeróbnym cvičením (podľa E. Hilla, postgraduálneho študenta na Univerzite Južnej Austrálie), rybí olej s maximálnou silou bojuje so zradnými faldíkmi na bruchu.

17. Čo dokáže pohár mlieka? Ako viete, vápnik je potrebný pre každého človeka pre normálny vývoj a tvorbu kostného tkaniva. Veľké množstvo ho nájdeme v tvarohu, mlieku, jogurtoch a syroch. A vedci z Tennessee prišli na to, že vápnik má priaznivý vplyv na chudnutie u ľudí.

18. Čo dokážu tri poháre vína? Mnoho ľudí počas diét odporúča vzdať sa alkoholu, vrátane D. Zinchenka, autora Press Diet. Stále však odporúča dva-tri poháre vína týždenne.

19. Úsmev je kľúčom k pozitívnemu,úspech a dobrý deň a tiež prispieva k objaveniu sa hormónu (kortizolu), ktorý sa aktívne podieľa na spaľovaní prebytočného tuku v oblasti brucha.

20. Skúste odfoťte svojim obľúbeným fotoaparátom všetko, čo zjete. A verte, že po chvíľke s takými obrázkami sa budete vedieť vzdať mnohých škodlivých pochúťok.

21. Najlepší priateľ v boji s nadbytočnými kilami v oblasti pása je uznávaný Hula Hup. Vynašiel ho Richard Knerr v roku 1957. Teraz, keď ho budete krútiť 15 minút denne, uvidíte, ako sa zmení váš pás. K tomuto procesu dochádza v dôsledku zlepšenia krvného obehu a krvného obehu. A v kombinácii s nejakou diétou dosiahnete očakávaný výsledok oveľa rýchlejšie.

23. Čajové antioxidanty. Uskutočnil sa experiment, ktorý vyhodnotil výsledky tých, ktorí pili zelený čaj alebo biely čaj mesiac, liter denne. Znížila sa hladina voľných radikálov v krvi, zvýšil sa metabolizmus sacharidov a výrazne sa znížila hmotnosť.

24. Jedzte málo, ale často(šesť jedál denne). Európski odborníci na výživu odporúčajú jesť každé 2 hodiny, aby ste sa vyhli neustálemu hladu a prejedaniu.

25. Talianski vedci prišli na to, že štipľavá masáž môže odstrániť tukové usadeniny v bruchu a znížiť objem pása na 5 cm za mesiac.

26. Neignorujte výkonové zaťaženie, svalová pamäť je dobrá a po vašom silovom tréningu svaly spaľujú tuk ešte 48 hodín a pokračujú v procese míňania energie.

27. Stylistka Jana Fisti sa k tomu vyjadrila správne a zdravé opálenie skrýva nadbytočné kilogramy a zoštíhľuje postavu.

28. Vajcia pomáhajú zahnať hlad, pretože obsahujú látky, ktoré tento pocit potláčajú. Varené vajcia sú skvelou voľbou na občerstvenie!

29. Ovocie. Z nejakého dôvodu sa verí, že ovocie je dezert. Nebudem zachádzať do anatomických jemností, ale z ovocia zjedeného na záver všetko, čo ste zhltli, kvasí – práve v tenkom čreve. Stále sa usilujete o tenký pás? Potom by sa ovocie malo jesť pred jedlom - 20-30 minút.

30. Nemiešajte bielkoviny so sacharidmi! Keď zjete rezeň so zemiakmi, alebo zjete sendvič s klobásou, či ryžu s rybou, začnú sa v žalúdku hádať a práve v tenkom čreve sa tvorí toľko vedľajších produktov, že o tom nemôže byť ani reči. čistota, a teda štíhly pás . Takže jeme mäso a ryby so zeleninou a bylinkami, jeme aj obilniny a zemiaky so zeleninou a bylinkami. Mlieko pijeme zásadne oddelene od všetkého. Zapojte sa čoskoro!

Nech sa zdravé stravovanie stane vaším dobrým zvykom a potom vás nadbytočné kilogramy nebudú nijako ohrozovať!

Štíhly pás - video