Ak úzkosť. Úzkosť a obavy: príčiny, symptómy, liečba

Úzkosť berie silu, myšlienky, schopnosť reagovať na situáciu, hľadať možnosti na jej riešenie. Úzkosť vás privádza do depresie, ostro vám umožňuje cítiť vlastnú bezmocnosť a bezvýznamnosť. Existuje spôsob, ako sa zbaviť tohto utláčajúceho stavu?

Podľa mnohých psychológov má úzkosť väčší deštruktívny účinok ako dokonca depresia. Stav neustáleho napätia, očakávanie niečoho hrozného, ​​nedostatok najmenšej príležitosti na relaxáciu, neschopnosť urobiť správne rozhodnutie a vo všeobecnosti podniknúť akékoľvek kroky, ktoré môžu prekonať pocit úzkosti a dostať sa z tohto ťažkého psychologického stavu - to je to, ako ľudia, ktorí prežívajú neustálu úzkosť, opisujú svoje pocity.pocit úzkosti. Tento vyčerpávajúci tiesnivý pocit prispieva k rozvoju rôznych psychosomatických ochorení, porúch spánku, trávenia, fyzickej a psychickej aktivity. Preto je také dôležité nielen vopred identifikovať najmenšie prejavy úzkosti a okamžite začať liečbu, keď sa objavia jej hlavné príznaky. Na prekonanie úzkosti spôsobenej stresom psychológovia odporúčajú použiť niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s prvými príznakmi úzkosti:

1. Rozpoznať existenciu "mozgu jašterice."

Znamená to zmieriť sa s tým, že náš strach, strach a naša úzkosť pochádza z malej časti mozgu zvanej amygdala, ktorá je zodpovedná za vznik primitívnych reakcií a pocitov. Samozrejme, naše myšlienky, rozhodnutia a činy v normálnej situácii majú pôvod v predných lalokoch mozgu, v tej jeho časti, ktorá je zodpovedná za poznanie, učenie a logiku v uvažovaní a konaní. Akonáhle však dôjde k ohrozeniu našich základných potrieb (náš život, zdravie, blaho blízkych a príbuzných), logika je bezmocná, sme zahltení pocitmi a emóciami, ktoré majú veľmi hlboké korene a konáme viac. inštinktívne než uvážlivo. Aké je východisko v tejto situácii? Zakaždým, keď cítite, ako vám ochladnú ruky, žalúdok sa stiahne do tesného klbka a slová začnú uviaznuť v hrdle, vo všeobecnosti, keď cítite celý rad blížiacich sa alarmujúcich príznakov, stojí za to si uvedomiť, že teraz je situácia pod kontrolou. "jašteřím mozgom", a nie nami. Stojí za to si to zapamätať a porozprávať sa s týmto príliš dramatickým stvorením a ponúknuť mu prevziať kontrolu! Uvedomujúc si, že môžete nájsť východisko z akejkoľvek situácie, stačí premýšľať o tom, aké zdroje máme v súčasnosti, môžete sa vrátiť k logickému uvažovaniu, prestať sa báť a trápiť sa, kto vie čo.

2. Pochopte príčinu úzkosti: pokúste sa zistiť, čo spôsobilo vašu úzkosť, prečo pociťujete úzkosť a na čo je zameraná.

Keď sa dozviete, čo je vaša úzkosť, odkiaľ pochádza, inými slovami, o čo alebo koho sa obávate, je oveľa jednoduchšie prestať sa obávať a premýšľať o tom, čo možno urobiť, aby ste zneškodnili alarmujúcu situáciu, v ktorej sa nachádzate. Možno stojí za to zavolať príbuzným, ktorých výletu sa obávate, a zistiť, ako sa im darí, poslať SMS dieťaťu, ktoré mešká zo školy, porozprávať sa priamo so šéfom, aby ste si ujasnili svoju pozíciu v práci.

3. Vykonajte dychové cvičenia.

Sú potrebné na to, aby sa upokojili a dali sa dokopy. Princíp týchto dychových cvičení je úplne jednoduchý: treba sa dôsledne nadýchnuť ústami, zadržať dych, potom vydýchnuť nosom a opäť zadržať dych, pracovať by mali len brušné svaly, nie hrudník. Hlavnou úlohou je pri nádychu čo najviac uvoľniť všetky svaly vášho tela a zamerať sa na stav relaxácie, ktorý vás v procese vykonávania tohto cvičenia postupne pokrýva.

4. Predstavte si najstrašnejší výsledok pre vašu alarmujúcu situáciu, čo sa vám v tejto situácii môže stať a prijmite to.

Skúste precítiť, čo by ste mohli cítiť, keby bol koniec takýto. Upokojte sa, nezabudnite na dychové cvičenia. Teraz si predstavte, ako budete v tejto situácii konať, nájdite všetky možné riešenia a východiská z tejto situácie. Pozrite sa, ako to môžete opraviť. Po príprave týmto spôsobom sa môžete prestať báť a znepokojovať a začať konať. Takže namiesto úzkosti a strachu ste boli pripravení na najhorší výsledok situácie a dokázali ste nájsť riešenie, hoci k situácii nemusí dôjsť! Oplatí sa teraz obávať sa malých problémov?

5. Odpútajte pozornosť od akéhokoľvek zdroja úzkosti.

Prestaňte sledovať správy zo stránok o katastrofách, ak sa ich obávate. Neznásobujte svoje vlastné vzrušenie pozeraním sa na nočné mory v tlačových správach. Tak sa začnete báť ešte viac. Nájdite si hobby, ktoré vás dokáže uchvátiť hlavou, snažte sa vyhnúť rozhovorom s rodinou a priateľmi o témach, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Spojte sa s tými, ktorí vyžarujú sebadôveru a pozitívny prístup, sledujte zaujímavé filmy, venujte sa novým športom, začnite zbierať známky alebo sa pripojte k akejkoľvek environmentálnej spoločnosti.

6. Napíšte list sebe.

V liste uveďte svoje obavy, ich dôvody a rozhodnutia, ktoré sa chystáte urobiť, aby ste sa prestali báť.

7. Time management: Rozdeľte deň na minúty a hodiny.

Takáto gradácia vám umožní odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok, najmä ak bude celý váš deň zaneprázdnený niektorými dôležitými a nie až tak dôležitými vecami. Sústredením sa na ne sa môžete bezpečne nastaviť tak, aby ste sa do zajtra netrápili, takmer ako to urobila Scarlet z filmu „Gone with the Wind“.

8. Jedzte chutné a zdravé jedlo.

Obmedzenie stravy, aby ste schudli, stali sa štíhlejšími a atraktívnejšími, najmä ak ste sa rozhodli „držať diétu“ na vlastnú päsť, bez potrebných odporúčaní od lekárov, môže hrať zlý vtip na vašu náladu. V tomto svete je veľa iných vecí, ktorých sa treba obávať, než pridať pár gramov navyše k svojej váhe. Vaše telo sa vám poďakuje, ak ho nebudete zaťažovať diétami, ale zostavíte si vyváženú stravu, ktorá obsahuje vitamíny a minerály, ktoré je vaše telo zvyknuté prijímať v plnej miere.

9. Zdvojnásobte svoju fyzickú aktivitu.

Beh, plávanie, parašutizmus, bicyklovanie a povinný večerný či ranný jogging – akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Nech ste v tomto športe akokoľvek dobrí, robte ho neustále a do takej miery, že vaše pochybnosti a obavy ustúpia do pozadia. Nezáleží na tom, čo konkrétne robíte – aerobik alebo pletie v záhrade, hlavná je kombinácia odhodlania a fyzickej aktivity, ktorá vás dokáže odviesť od rušivých myšlienok.

10. Použite vizuálne kotvy.

Vyberte si vzhľad, ktorý vám vyhovuje, ktorý stelesňuje pokoj a relax. Napríklad oblaky s ich odmeraným a plynulým tokom po oblohe alebo hlboký pokoj oceánu, ktorého vlny sa neustále valia na piesočnaté pobrežie. Zakaždým, keď sa pozriete na obraz oceánu alebo sa pozriete z okna na oblaky, budete mať pocit, že vám pomáhajú upokojiť sa a prestať sa báť.

11. Opakujte si vlastnú mantru.

Pre každého má svoju, tú, ktorá prináša pokoj a vyrovnanosť. Napríklad v nádhernej karikatúre Carlson rád opakoval „Maličkosť, svetské podnikanie“ a bezstarostne mávol rukou, aby sa znova odvrátil od rozbitej hračky, čo hrozilo, že sa pre Kid zmení na katastrofu. Vymyslite si akúkoľvek frázu, ktorá vám pomôže prekonať blížiacu sa úzkosť a pripomenie vám, že vždy môžete nájsť cestu von z akejkoľvek situácie, hlavnou vecou je vedieť, že je to možné!

Zdroj fotografie: Depositphotos
17. augusta 2015 Mám rád:

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je skúsenosť s nejasnou hrozbou. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickým znakom človeka, črtami jeho charakteru.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Avšak úplne všetci máme tendenciu sa obávať o zdravie a blaho svoje, našich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti je základom všetkých našich obáv a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môže u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nedostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žiť vo svete fantázie a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názor a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka podceňuje všetky jeho požiadavky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje mieru jeho úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle realizovanej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rôznymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa samozrejme prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Navyše na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom obraze „ja“, nedostatočnou úrovňou nárokov, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti. , a tak ďalej.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

- Jednou z charakteristických čŕt je svalová svorka, pri ktorej sa napína určitá svalová skupina - zvyčajne zóna goliera, - hovorí Zhanna Lurie. - Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to stane neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akúsi škrupinu, ktorá obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Pravidelná masáž golierovej zóny, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak človek naďalej žije v strese.

Úzkostný človek sa stáva rozrušený, podráždený, je na pokraji zrútenia, ľahko sa zľakne, nedokáže sa sústrediť, trpí nespavosťou, rýchlo sa unaví. Svet okolo nich vníma ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Jeanne Lurie. - Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, ostro a bolestivo reaguje na neškodné správy, akékoľvek slová šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu, vníma ju ako krach celého svojho života.

Úzkosť má však aj pozitívnu stránku. Varuje nás pred skutočným nebezpečenstvom, možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť ísť na prvé rande alebo hovoriť pred publikom, ak sa obáva, že príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť nastáva takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý, cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu vašej úzkosti: či je skutočná alebo vymyslená. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je pre mňa to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne tak, ako sa bojím? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nastavte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, položte si otázku: čo vás v súčasnosti tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné znaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo tlak v hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. To ma zachraňuje. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a bude sa vám točiť v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vytláča nezmysly. Tak je to aj s úzkosťou. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku superemócie pomáhali v kreativite, teraz sa im vyhýbam. Múdra postava sa vyhýba samotnému stresu, to je len vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

Pocity úzkosti a strachu pozná každý. Zvyčajne sa vyskytujú, keď je na to dôvod. Len čo pominú okolnosti, ktoré ich spôsobili, stabilizuje sa aj psycho-emocionálny stav. Sú však chvíle, keď sa neustály strach a úzkosť stanú bežnými, tieto pocity začnú prenasledovať a stanú sa známym stavom.

Strach a úzkosť ako príznaky choroby

Pocity neustáleho strachu a úzkosti môžu byť príznakmi rôznych chorôb. Väčšina z nich je oblasťou práce psychoterapeuta. V každom prípade si treba vypočuť vlastné pocity a rozhodnúť sa, či sa obrátite na odborníka, alebo sa môžete pokúsiť problém vyriešiť sami.

Najčastejšou diagnózou, ktorej príznakmi sú strach a úzkosť, je úzkosť alebo strachová neuróza. To si však napokon môžete overiť alebo vyvrátiť, až keď požiadate o kvalifikovanú pomoc.

Príčiny strachu a úzkosti

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody na strach a obavy, mali by ste zistiť, prečo človek zažíva neustály stres. V skutočnosti dôvody spočívajú v kombinácii fyziologických a psychologických faktorov. Veľký význam pri riešení problému má prepojenie generácií, teda dedičnosť. Preto pred diagnostikovaním úzkostného syndrómu alebo inej choroby u dieťaťa musíte zistiť, či rodičia a blízki príbuzní trpia podobnými problémami.

Psychologické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Medzi psychologické dôvody, ktoré spôsobujú neustály strach a úzkosť, môžeme rozlíšiť:

1. silné emocionálne zážitky, stres. Napríklad, keď zmeníte svoje bydlisko, je tu strach zo zmeny, úzkosť z budúcnosti;
2. potlačenie ich najhlbších túžob a potrieb, zadržiavanie emócií.

Fyzické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Hlavná príčina všetkých nervových duševných porúch zvyčajne spočíva v nesprávnej funkcii štítnej žľazy. Porušenia endokrinného systému vedú k zlyhaniu hormonálneho zázemia, čo vedie k tomu, že hormóny strachu sa začnú aktívne produkovať. Sú to oni, ktorí ovládajú náladu človeka, nútia strach, úzkosť a obavy bez zjavného dôvodu.

Okrem toho je veľmi dôležité:

1. silná fyzická aktivita;
2. závažný priebeh základnej choroby;
3. prítomnosť abstinenčného syndrómu.

Neustály strach a úzkosť u tehotných žien

Najsilnejšie hormonálne zmeny prežívajú tehotné ženy, ale aj tie, ktoré sa nedávno stali matkami. S tým sú spojené nepríjemné pocity úzkosti a strachu o svoj život, o život a zdravie bábätka. K tomu sa pridáva množstvo nových poznatkov nazbieraných z lekárskej literatúry a príbehov tých, ktorí si tým už prešli. V dôsledku toho sa strach a úzkosť stanú trvalými a nastávajúca matka vôbec nepotrebuje žiadny nervový stres.

Ak sa to stane swamimu, požiadajte o podporu svojich blízkych, ako aj skúseného lekára, ktorý je pripravený vám poradiť s akýmikoľvek problémami.

takéto príznaky sú znepokojujúce s duševnými poruchami alebo fyzickým prepätím

Liečba pretrvávajúceho strachu a úzkosti

Samoliečba úzkosti a strachu

Ak ste len nedávno začali pociťovať, že vás prenasleduje neustály strach a úzkosť, no nepozorujete žiadne iné príznaky a nezažili ste silný emocionálny šok, potom môžete podniknúť kroky k samoliečbe. Slovo "liečba" je tu podmienené. Skúste použiť nasledujúce tipy:

1. Myslite na prechod na zdravý životný štýl a správnu výživu. To umožní nielen udržiavať dobrý fyzický tvar, ale aj stabilizovať hormonálne pozadie;
2. spať a odpočívať viac;
3. kombinujte duševné a fyzické zaťaženie, iba v podmienkach takejto rovnováhy sa budete cítiť v dobrej kondícii;
4. Nájdite si aktivitu, ktorá vám poskytne maximálne emocionálne uspokojenie. Môže to byť akýkoľvek koníček;
5. komunikovať s ľuďmi, ktorých máte radi, a obmedziť nechcené kontakty;
6. snažte sa nemyslieť na to, čo vás trápi, najmä ak sú tieto udalosti minulosťou. Nestojí za to ani predstavovať si nefunkčnú budúcnosť, zámerne preháňať;
7. nájdite spôsob relaxácie, ktorý je pre vás ten pravý. Môže to byť autotréning, relaxačný kúpeľ, masáž a mnoho ďalšieho.

Návšteva špecialistu na strach a úzkosť

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké žiť s pocitom neustáleho strachu a úzkosti, že tieto pocity prekážajú a menia váš zaužívaný spôsob života, potom vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Argumentom v prospech konzultácie s odborníkom bude sprievodný pocit ťažkosti na hrudníku, tlak v oblasti srdca, dýchavičnosť.

Liečba môže prebiehať v kombinácii sedení psychoterapie a liečby drogami. Iba včasná liečba sa stane základom pre účinné oslobodenie od strachu a úzkosti. Psychiater alebo psychoterapeut určí, aké závažné je štádium choroby alebo poruchy, na základe získaných údajov predpíše vhodný prístup.

Nie každý, koho prenasleduje neustály strach a úzkosť, potrebuje tabletky. Drogová metóda sa uchýli iba vtedy, ak potrebujete rýchlo zmierniť príznaky a dosiahnuť výsledky. V takýchto situáciách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva.

Psychoterapeutickú liečbu je možné kombinovať s vyšetreniami celého tela, najmä za účelom zistenia porúch štítnej žľazy.

Kľúčom k úspešnej liečbe je pozorný prístup k sebe a dodržiavanie odporúčaní lekára.

Ahoj! Volám sa Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode s otcom asi pred siedmimi rokmi, možno aj viac. Absolvoval školu, vysokú školu. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer neprestajnými pocitmi úzkosti, silnými záchvatmi paniky. Mám tiež srdcovú arytmiu, ktorá sa stala asi pred štyrmi rokmi.

Nepamätám si, ako dávno to začalo, zdá sa, že ma to sprevádzalo celý život. Symptómy záchvatov paniky sú nasledovné: náhle je upchatý, spotené dlane, závraty, trasúce sa ruky, dýchavičnosť, ťažkosti s pohybom, nezrozumiteľná reč. Stáva sa to vždy, keď idem von. Niekedy aj keď potrebujem niekomu len zavolať. Pred pár rokmi som kvôli tomu začal chodiť menej a menej. Potom to takmer úplne prestalo. Strach ísť von vás sprevádza neustále a núti vás zostať doma.

Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierne sedatívum - liek Adaptol tablety. Piť povedal jednu tabletu trikrát denne. Pijem Adaptol dve-tri tablety dva-trikrát denne, menšie množstvo nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj pri nich občas záchvaty mierne pripomínajú samých seba. Vlastne mám na vás pár otázok.

1. Ako dlho možno užívať trankvilizéry? Predsa len sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.

2. Aké škodlivé sú a čo ovplyvňujú?

3. Dočasne liečia alebo zmierňujú príznaky?

4. Existujú nejaké techniky, nezávislé psychologické štúdie, proti pocitom úzkosti a záchvatom?

Bol by som veľmi vďačný, keby ste odpovedali.

Odpoveď na otázku:

Ako zmierniť úzkosť.

Veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo odstránite pocit úzkosti a paniky pomocou trankvilizérov. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že úzkosť zmizne iba v čase užívania drogy. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi obavami, aby ste tento stav úspešne vyliečili.

1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižovať dávku, aby ste sa od nich dostali preč. Liek adaptol je najslabším liekom zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale aj tak máte právo sa báť. Ak vám to pomôže, tak zrušenie adaptolu povedie k návratu príznakov VVD. Stáva sa však, že s VVD ľudia pijú trankvilizéry celé roky v malej konštantnej dávke na stabilizáciu stavu a drogová závislosť sa nevyskytuje.

2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace spomedzi psychofarmák. Pri dlhodobom používaní môžu spôsobiť vznik drogovej závislosti. Spôsobujú tiež ospalosť a zníženú bdelosť. Toto všetko je vedľajší účinok. Liek Adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Ako presne trankvilizéry pôsobia v tele, nikto nevie, no ide o oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich škodlivosť zanedbateľná.

3. Utišujúce prostriedky odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, ktoré práve spúšťajú záchvat paniky. To pomáha zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si ho. Hlavným princípom pri liečbe trankvilizérov je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne odstránila strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím si, že vo vašom konkrétnom prípade adaptol neposkytuje potrebný terapeutický účinok, ktorého použitie je indikované pri veľmi slabých a ľahkých poruchách nervového systému. Potrebujete silnejší liek na základe symptómov, ktoré ste opísali Vyacheslav. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si liek o niečo silnejší, čo umožní telu normalizovať stav.

4. Existuje veľké množstvo metód a psychologických tréningov: autotréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, kontrastná sprcha, oblievanie studenou vodou atď. Ale po prvé, musia sa vykonávať na pozadí stabilizovaného duševného stavu a po druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, že to za vás nikto neurobí, tu musíte pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť vášmu mozgu a podvedomiu nezmyselnosť strachu a paniky. Dá sa to urobiť len vydržaním jedného záchvatu bez strachu o život a bez paniky, osobnej a iných a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujete, čo sa deje, a uvedomujete si, že vás to nemôže zabiť. Koniec koncov, telo je v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné spôsobuje funkčnú poruchu nervového systému. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. V tomto prípade nemôžete spôsobiť pocit ľútosti pre seba.

Existuje veľa dôvodov pre vznik stavu úzkosti: sú to nedokonalé vzťahy s deťmi a pracovné problémy, nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívny tok myšlienok:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit mravčenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že osoba zabúda dýchať);
• objíma buď nervozitu alebo apatiu - len premýšľanie o rozsahu problému nechce nič robiť;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Tvárou v tvár takémuto nepríjemnému stavu chcem v prvom rade vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto stretnutia; po druhé, takéto lieky negatívne ovplyvňujú iné systémy tela.

Liečba úzkosti doma vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Zostavili sme 18 účinných odporúčaní na riešenie úzkosti u dospelých.

1. Harmanček.

Ide o akúsi „sanitku“ – šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky prítomné v zložení rastliny. Vo svojom účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi, ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Vďaka svojmu antispazmodickému účinku tento flavonoid upokojuje, zmierňuje príznaky bolesti a pomáha relaxovať.

Harmanček môže pomôcť (pri dlhodobom užívaní aspoň mesiac) aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas mnohých hodín meditácie – zelený čaj je v ich strave prítomný už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina normalizuje srdcovú frekvenciu, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Zelený čaj je navyše zaradený do skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky sa ľahko zbierajú svojpomocne (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek sfarbí do žltozelena s ružovkastým nádychom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať aj koncom júla - (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavujú nielen pri varení, ale chmeľový esenciálny olej, jeho tinktúra a extrakt sú tiež užitočné na zmiernenie úzkosti. Ale chuť čaju nie je príjemná - je veľmi horká, takže je lepšie kombinovať chmeľové šišky s mätou, harmančekom, medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré do chmeľu pridať valeriánu lekársku (napríklad vytvorením voňavého vrecúška).

Pri použití iných sedatív sa neodporúča kombinovať ich s užívaním chmeľových šištičiek. Nebude zbytočné informovať lekára o túžbe použiť tento prírodný liek na boj proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť, obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako tinktúra alebo kapsulový prípravok. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Pri užívaní tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli šoférovať a vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu, riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšením úzkosti. Preto je potrebné užívať infúzie, čaj, kapsuly, melisu, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Je nežiaduce používať tento liek pre hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje tlak.

6. Passiflora.

Mučenka – druhý názov mučenky – spolu s liekmi zmierňuje záchvaty úzkosti, používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná aróma rastliny upokojuje, pomáha vyrovnať emocionálny stav. Často vôňu levandule cítiť v čakárňach zubných ambulancií alebo iných zdravotníckych zariadení. A nie je to náhoda: experimentálne sa dokázalo, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu, rýchlu reakciu, mali opatrne používať levanduľové produkty.

8. Omega-3 tuky.

Tí, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových chorôb, je táto skupina tukov dobre známa. Omega-3 (napríklad rybí olej) pomáhajú obnoviť priechodnosť ciev, obnovujú ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy, zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 obsahuje losos, ančovičky, sardinky, mušle, rastlinné oleje (olivový, ľanový), orechy. Výhodnejšie je však čerpať zásoby omega-3 z morských plodov, v ktorých je koncentrácia týchto látok vyššia.

9. Cvičenie.

Šport je dobrý ako pre svaly a kĺby, tak aj pre mozog. Okrem toho sa môžu použiť aj ako urgentný prostriedok na zmiernenie stresu a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zvyšuje sebavedomie, cítite sa zdravšie. Výsledok úsilia môžete objektívne zhodnotiť - vo vzhľade aj v pohode. Zlepšenie zdravia zbavuje aj ľudí, ktorí sú náchylní na reflexiu, dôvod na obavy.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, nazýva sa to "dýchanie na úkor 4-7-8".

Pred vpustením vzduchu do pľúc musíte urobiť silný výdych (cez ústa). Štyrikrát sa nadýchnite (nosom), 7 sekúnd nedýchajte a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Korekcia hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. V dôsledku toho hladina cukru klesá, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Na rýchle občerstvenie je potrebné mať so sebou občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Snack na spracovaných potravinách (klobásy, údeniny), sladkosti len zhoršuje stav v dôsledku prudkých skokov v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo, vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak je myšlienka na systematické cvičenie desivá, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – toto časové obdobie stačí na zmiernenie úzkosti.

Zároveň je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo obyčajnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, často vynechávajú raňajky. Ospravedlnením môže byť príliš veľké pracovné zaťaženie (keď je každá minúta, najmä ráno, drahá), nedostatok chuti do jedla a strach z priberania.

Výber správnych produktov vás nielen nabije dobrou náladou na dlhú dobu, ale priaznivo vplýva aj na vašu postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajcia (vhodné sú aj varené vajcia, miešané vajcia). Tento produkt naplní telo bielkovinami, zdravými tukmi, čo vám umožní cítiť sa dlhšie sýty. Vo vajciach je cholín - nízky obsah tohto prvku v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky a v hlave sa znova a znova rolujú obrázky, jeden desivejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť mizivá.

Tento tok negativity musí byť zastavený čo najskôr, pomocou praxe hlbokého dýchania a zvážení problému zo všetkých strán. Ak sa situácia vyrieši triezvo, bez emócií, je jasné, že všetko je opraviteľné, okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľ.

Pri zahriatí sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Pod vplyvom tepla sa menia aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu). Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu, hlava sa doslova vyčistí.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Postup je dostupný aj pre obyvateľov iných krajín - ide o obyčajnú prechádzku po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les, ktorý ako bonus dostal časť fytoncídov.

Na psychiku upokojujúco pôsobia aj okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa skutočne deje, a nie strašné obrázky nakreslené fantáziou pod vplyvom paniky.

Môžete začať s jednoduchým sústredením na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavné je nenechať svoje vedomie skĺznuť do fantázie (najmä pri negatívnej farbe).

18. Vyhlásenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že človek si uvedomil problém. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav, vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Medzi ďalšie kroky patrí práca na rozvoji pozitívneho myslenia (ako je prerámovanie) a zmena životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen emocionálne zdravie, ale aj fyzické. Použite tieto tipy na zvládanie stresu a ak nevidíte zlepšenie, vyhľadajte pomoc odborníka.