Ako prekonať akútny záchvat túžby po fajčení? Prestal som fajčiť, ako zabiť túžbu, ľudové prostriedky? Ako sa vysporiadať s nutkaním fajčiť.

Prvý krok: musíte si byť vedomí škodlivosti fajčenia pre vaše zdravie.

Je nemožné prestať fajčiť bez pochopenia škodlivých účinkov tabaku na ľudské telo. Pretože iba strach z následkov fajčenia môže prekonať bolestivú túžbu po nikotíne. Zákernosť fajčenia spočíva práve v tom, že prejavy následkov fajčenia sa rozvíjajú pomaly a nebadane. Preto mnohí fajčiari odmietajú informácie o nebezpečenstvách fajčenia. Nevšímajú si nevýhody fajčenia a vidia len výhody. Nestarajú sa veľmi o vyhliadky, že ochorejú z fajčenia. Takýmto ľuďom sa zdá, že fajčenie môže ublížiť každému, len nie im. A nič sa im nestane. A len začínajúce príznaky chorôb súvisiacich s fajčením ich nútia zamyslieť sa nad rizikami pre ich zdravie a často sa stávajú motívom prestať fajčiť. Pre názornosť chcem uviesť jeden príklad.

... K chirurgovi prišiel pacient, ktorý sa sťažoval na silné bolesti lýtkových svalov. Pri dôkladnom vyšetrení bola diagnostikovaná obliterujúca endarteriitída. Pri progresívnom priebehu ochorenia je prognóza nepriaznivá - je možná gangréna dolných končatín s ich následnou amputáciou. Chirurg upozornil pacienta na skutočnosť, že jednou z hlavných príčin ochorenia je fajčenie a on musí urgentne prestať fajčiť. Inak ho čaká invalidita ... Pacient hodil cigarety do koša bez toho, aby opustil ordináciu.

Kudin Michail. Schudol som na 51 kg a prestal som fajčiť. 10 rokov udržiavania hmotnosti

Spravidla v takýchto prípadoch človek prestane fajčiť navždy bez toho, aby pociťoval abstinenčné príznaky. Predstava, že príde o nohy, bola šokom a prekonala bolestivú chuť na cigaretu. To vyvoláva otázku: je naozaj potrebné, aby človek ochorel, aby sa vzdal zlých návykov? Aby strach zo smrti, invalidita, konečne pomohol uvedomiť si zhubnosť fajčenia a potlačil túžbu po fajčení. Je však potrebné čakať na objavenie sa chorôb, nebolo by rozumnejšie prestať fajčiť včas? Oplatí sa riskovať zdravie pre krásnu cigaretu a modrý opar? Bohužiaľ, veľa fajčiarov nemá ani potuchy o skutočnom rozsahu škodlivých účinkov fajčenia.

Chcem vám ilustrovať ešte jeden, možno nie veľmi príjemný, ale poučný príbeh, keď som bol ešte ako študent pri pitve pacienta, ktorý zomrel na kardiopulmonálnu insuficienciu. Profesor osobitne upozornil študentov na nezvyčajnú farbu pľúc. Boli to pľúca silného fajčiara, čierne od sadzí a dechtu, farebne pripomínali plachtovú čižmu zamazanú krémom na topánky. Po tomto incidente mnohí študenti v mojej skupine prestali fajčiť. Myslím si, že keby aj ten najsilnejší fajčiar vedel, čo sa mu z fajčenia stalo, vážne by sa zamyslel, či má pokračovať vo fajčení. A takých príkladov, keď človeku uvedomenie si škodlivosti fajčenia pomáha prestať fajčiť, je veľa.

Druhý krok: musíte priznať svoju vinu za závislosť od fajčenia.

Aby sme mohli bojovať proti takému hriechu, akým je fajčenie tabaku, musí si najprv uvedomiť svoju vinu, účasť na tomto hriechu. Len uznanie svojej viny človekom prispieva k jeho vnútornej očiste, zmene k lepšiemu a duchovnému rastu. Aby človek prestal fajčiť, musí zmeniť seba, zmeniť svoj hodnotový postoj k zdraviu, životnému štýlu, zlým návykom. Môže sa však človek zmeniť, ak sa nepovažuje za vinníka svojich problémov? Prečo by sa menil, ak za to nemôže!

Kým si človek neuvedomí osobnú zodpovednosť za svoju závislosť na nikotíne, za vznik chorôb spojených s fajčením, bude mu vždy chýbať motivácia prestať fajčiť. Mnohí fajčiari sa vyhýbajú osobnej zodpovednosti za svoje fajčenie tým, že ju prenášajú na svoju nekontrolovateľnú túžbu po fajčení. Hlavným dôvodom, prečo sa mnohí fajčiari vyhýbajú osobnej zodpovednosti, je strach z toho, že budú musieť prejaviť svoju vôľu a charakter v boji proti zlozvyku. Zároveň to ospravedlňuje úplnú nečinnosť a pasivitu fajčiarov v boji proti fajčeniu.

„Nemôžem so sebou nič robiť, ťahá ma to k fajčeniu,“ zvyčajne hovoria fajčiari s odkazom na nedostatok vôle, pričom v konečnom dôsledku obviňujú svoje fajčenie z nekontrolovateľnej túžby po tabaku. Keď teda človek pozná svoju neschopnosť bojovať s neodolateľnou túžbou fajčiť, odmieta bojovať s týmto zlozvykom. Ale ak človek sám nechce prestať fajčiť, žiadna liečba mu nepomôže zbaviť sa závislosti na nikotíne.

Nabutovský Leonid. Schudol som 30 kg a úplne som prestal fajčiť

Tretí krok: musíte mať skutočnú túžbu prestať fajčiť.

Takže vedomie viny človeka tlačí k zmene. A pri akomkoľvek akte zmeny vzniká problém túžby a vôle. Túžba je predchodcom vôle, pretože bez pôvodnej túžby nemôže existovať žiadna zmysluplná činnosť. Inými slovami, bez túžby niet akcie, niet vôle vyhrať.

V mojej praxi sa vyskytli prípady, keď sa na mňa obrátili pacienti s formálnou túžbou prestať fajčiť. Dôvodom na liečbu fajčenia bola spravidla pocta móde, lekárskej propagande, presviedčaniu blízkych príbuzných a pracovných kolegov. Z nich však nevychádzala žiadna skutočná túžba. Formálna túžba sa líši od skutočnej túžby v tom, že pri skutočnej túžbe sa pacient aktívne zúčastňuje liečebného procesu, snaží sa dosiahnuť pozitívne výsledky a s formálnou túžbou sa o to nijako nesnaží.

V tomto prípade je nečinnosť fajčiara motivovaná túžbou po pokoji, pretože jeho zotrvačnosť zatieňuje túžbu prestať fajčiť. A čo je najdôležitejšie, neverí v seba a v samotnú možnosť prestať fajčiť. Vie, že musí prestať fajčiť, ale zároveň necíti skutočnú túžbu tak urobiť. Aby som vám objasnil úlohu skutočnej túžby prestať fajčiť alebo túžby prestať piť, nezneužívať sladkosti - jedným slovom túžbu zmeniť sa v boji proti zlým návykom, chcem uviesť taký príklad.

Raz som musel dávať podmienenú reflexnú terapiu pre pacientov trpiacich alkoholizmom. Vtedy som použil apomorfín. Je to silná droga, ktorá vyvoláva pretrvávajúcu averziu k alkoholickým nápojom. Len čo som vyslovil slovo „vodka“ alebo dal pacientom pričuchnúť k poháriku alkoholu, došlo u nich (po užití apomorfínu) k prudkému zvracaniu. Zvláštnu pozornosť si ale zaslúžilo správanie jedného pacienta. Napriek svojej prudkej reakcii na drogu vždy, keď sa obchod s alkoholom zatvoril, znepokojene pozrel na hodinky. Po sedení utekal do obchodu a kúpil si alkohol, vypil a prišlo mu zle... Aj tak pokračoval v pití, až kým sa neopil.

Tu vidíme taký paradox: mäso pod vplyvom apomorfínu odmieta alkohol a duša napriek tomu chce piť. Z toho môžeme vyvodiť záver: rozhodujúcu úlohu v boji proti zlým návykom nehrá účinok lieku na telo, ale túžba pacienta zbaviť sa zlých návykov.

Takže, aby ste mali silnú túžbu prestať fajčiť, musíte:

po prvé, verte v spôsob, ako prestať fajčiť, ktorý ste si vybrali;

po druhé, verte v seba a vo víťazstvo nad fajčením;

tretí, musíte mať silný motív prestať fajčiť;

štvrtý, musíte prekonať svoju zotrvačnosť a nedostatok vôle a aktívne sa zapojiť do boja proti fajčeniu.

Štvrtý krok: musíte urobiť konečnú voľbu medzi zdravím a fajčením.

Osobitným miestom v boji proti zvyku fajčiť je problém výberu. Predtým, ako sa rozhodnete prestať fajčiť, musíte vyriešiť dilemu: žiť starým spôsobom, pokračovať v ničení svojho tela fajčením, trpieť škodlivými účinkami fajčenia, byť pasívnym pozorovateľom svojich životných neúspechov alebo urobiť inú voľbu, rozhodnúť sa Ak chcete zmeniť svoj životný štýl, úplne prestaňte fajčiť.

Žarov Sergej. Schudol som 30 kg a úplne som prestal fajčiť

Musíte zvážiť klady a zápory odvykania od fajčenia. V tomto prípade sa v duši fajčiarov odohráva boj motívov: fajčiť alebo nefajčiť. To znamená, že váš interný „prokurátor“ a „právnik“ začnú konať. „Prokurátor“ vás obviňuje zo slabého charakteru, nedostatku vôle, z ničenia tela tabakovým dymom, z otrockej závislosti na nikotíne, z toho, že sa necítite dobre, z predčasného starnutia. A „právnik“ obhajuje zradné myšlienky o pôžitku z cigariet, o tom, že fajčenie vám rozjasní život, zdvihne náladu, zbaví vás stresu a zblíži vás s vašimi priateľmi fajčiarmi.

Spravidla mnohí fajčiari prechádzajú takýmto vnútorným bojom – fajčiť, nefajčiť –, kým sa definitívne rozhodnú prestať fajčiť. Problém voľby je v konečnom dôsledku rozhodujúci – prestať fajčiť, keďže rozhodnutie predchádza nielen odvykaniu od fajčenia, ale aj relapsu v období abstinencie. To znamená, že porucha nezmizne spontánne, ale začína bolestivý boj motívov: fajčiť alebo nefajčiť. Dôvody na odvykanie od fajčenia môžu byť: nespokojnosť so svojím vzhľadom („fajčiarska tvár“), zlý zdravotný stav, ranný kašeľ atď. A akonáhle sa vaša ruka natiahne po cigarete, mali by ste si okamžite spomenúť na silnú slabosť a depresiu ráno po prvej vyfajčenej cigarete, na žltú, unavenú tvár fajčiara, kašľajúcu ráno - a vaša ruka sa okamžite vráti. .

Preto je potrebné si uvedomiť argumenty, ktoré sú pre vás významné pre odvykanie od fajčenia, napísať si ich na papier a zapamätať si – a potom rozhodnutie opäť fajčiť cigaretu nebude fungovať. Musíte odpovedať na hlavnú otázku: "Prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť?" A akonáhle budete mať nápad znova fajčiť - spomeňte si na to.

Piaty krok: musíte mať silný motív prestať fajčiť.

Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, no nemáte jasnú motiváciu, musíte identifikovať a pochopiť motívy, ktoré by vám pomohli v boji proti fajčeniu. Z množstva dôvodov, ktoré vás nútia prestať fajčiť, si vyberte ten najvýznamnejší motív, ktorý zablokuje túžbu po nikotíne.

Dávam do pozornosti najčastejšie motívy, prečo prestať fajčiť.

1. Negatívny postoj k skorým a dlhodobým účinkom fajčenia.

2. Obnova zdravia.

3. Strach z predčasnej staroby.

4. Strach zo smrti.

5. Obnova pracovnej kapacity a vytrvalosti.

6. Túžba po omladení.

7. Obnova sexuálnej potencie.

8. Túžba športovať.

9. Snaha o zdravý životný štýl.

10. Zamestnanosť.

11. Zlepšenie kvality života.

12. Túžba stať sa energickým človekom.

13. Túžba obnoviť vzhľad.

14. Sebaúcta.

15. Túžba dosiahnuť súhlas príbuzných a kolegov z práce.

Vždy radím svojim pacientom: "Prestaňte fajčiť pre niekoho alebo niečo." Napríklad: „Rozhodla som sa prestať fajčiť, pretože sa mi nechce ráno kašľať“ alebo „Chcem prestať fajčiť, pretože milujem svojho manžela“ alebo „Chcem prestať fajčiť, aby som mohla žiť a pomáhať moje deti“ atď.

Zvyčajne existuje niekoľko dôvodov, prečo prestať fajčiť. Zapíšte si svoje najintímnejšie motívy a zapamätajte si ich. A tieto motívy napísané na papieri sa stanú psychologickou obranou proti zrúteniu počas abstinencie od fajčenia. Napríklad, ak máte myšlienku fajčiť a vaša ruka siaha po cigare, dáte si príkaz: „Chcem vyzerať mladšie“ alebo „Nebudem fajčiť, pretože chcem cvičiť“ atď.

Šiesty krok: musíte urobiť rozhodujúci krok k novému životu - urobiť si ráznu prestávku od fajčenia.

Prestať fajčiť je dôležitým bodom v liečbe, pretože niektorí ľudia zlyhávajú, pretože nedokážu prekonať svoju zotrvačnosť a úplne prestať fajčiť. Obdobie prechodu z fajčenia na nefajčenie je pre nich veľmi bolestivé. Niektorí ľudia nie sú na to psychicky pripravení, majú strach zo zlyhania, strach z nepohodlia, depriváciu spojenú s prudkým prerušením fajčenia. Čo treba urobiť, aby ste prekonali strach z nefajčenia, strach z neznámeho a strach z budúcich ťažkostí? Často sú obavy z blížiacich sa ťažkostí zveličené naším vedomím. Kým človek neprestane fajčiť, proces abstinencie od nikotínu bude pre jeho vedomie neznámy, a preto bude existovať strach z tohto neznáma. Ak sa človek rozhodne prestať fajčiť a vedome prestane fajčiť, stav abstinencie od fajčenia prestáva byť desivou neznámou a strach z neho ustupuje.

Zolotarev Jurij. Schudol som 25 kg a prestal som fajčiť. 10 rokov bez fajčenia a udržiavania hmotnosti

Preto, aby ste prekonali strach z abstinencie od fajčenia, musíte s tým začať a urobiť prvé kroky k úplnému odvykaniu od fajčenia. Ako ukazuje prax, už v prvých hodinách abstinencie od cigariet sú moji pacienti presvedčení, že abstinencia nie je taká strašná, ako sa v ich predstavách kreslí.

Aby ste prekonali svoj strach úplne prestať fajčiť, musíte začať cvičiť svoju vôľu. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať určité kroky. Musíte si stanoviť dátum úplného ukončenia fajčenia. Vyberte si pokojný, uvoľnený deň. Nech je to deň voľna alebo prvý deň dovolenky. Dajte o svojom rozhodnutí vedieť svojej rodine a blízkym priateľom, aby ste získali ich podporu. V predvečer pred spaním sa psychicky rozlúčte s poslednou cigaretou a začnite ráno nový život – bez cigariet. Zahoďte všetky cigarety, odstráňte popolníky, snažte sa v tomto období nekomunikovať s ľuďmi, s ktorými ste predtým fajčili, aby vám fajčenie nič nepripomínalo.

V prvých hodinách a dňoch abstinencie od fajčenia môže človek pociťovať nepohodlie spojené s odvykaním od nikotínu. Patrí medzi ne slabosť, závraty, podráždenosť, bolesti hlavy a nespavosť. Počas tohto obdobia ľudia často myslia na poslednýkrát fajčenie, aby nejako zmiernili abstinenčné príznaky. Zároveň majú istotu, že už nikdy nebudú fajčiť. Ako však ukazuje prax, dokonca aj niekoľko ťahov povedie k poruche, pretože len zvyšujú túžbu fajčiť. Takže prestať fajčiť je nevyhnutnosťou. Treba vydržať dva dni bez cigariet a tieto „záchvatovité“ túžby „poslednýkrát si zafajčiť“ úplne zmiznú.

Pacient V.I. Mirkin. Schudol som 30 kg a prestal som fajčiť. Nefajčiar 8 rokov

Počas prvých dvoch dní abstinencie od fajčenia musíte bojovať o každú hodinu bez cigariet. Mali by ste vedieť, že čas je na vašej strane, s každou ďalšou hodinou fyzická túžba po nikotíne klesá.

Siedmy krok: musíte urobiť pevné rozhodnutie nefajčiť ani jednu cigaretu.

Aby ste mohli naposledy bojovať s opakujúcimi sa myšlienkami na fajčenie, musíte sa pevne rozhodnúť – nikdy, za žiadnych okolností, nevyfajčiť ani jednu cigaretu. Ráno by ste sa mali nastaviť takto: „Nech sa stane čokoľvek, stále nebudem fajčiť. Aj keď mám zlú náladu, problémy v práci alebo sa pohádam so ženou, nevyfajčím ani jednu cigaretu. Pretože som sa pevne rozhodol nefajčiť.“ Ľudia, ktorí sa takto rozhodnú ráno, spravidla ľahko abstinujú od fajčenia, pretože už urobili konečnú voľbu a vnútorne sa upokojili. Už ich netrápi vnútorný boj: fajčiť či nefajčiť.

Ak sa pokúsite prestať fajčiť podľa zásady: „Pokúsim sa nevyfajčiť ani jednu cigaretu, ak mi niečo neprekáža, ak nepijem, ak hostia neprídu, ak sa nepohádam s manželkou, “ atď. – určite sa utrhnete a zafajčíte, keďže pripúšťate možnosť fajčenia. Ako sa nastaviť na boj proti fajčeniu som podrobne opísal v kapitole „Sebapresvedčenia, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť“.

Vo svojej praxi často svojim pacientom ponúkam autohypnózu, aby som im pomohol prekonať fyzickú závislosť od nikotínu počas prvých dvoch dní abstinencie. Tieto autosugescie môžete využiť aj vy. Aby ste to dosiahli, musíte si v duchu predstaviť, že počas prvých dvoch dní, každé štyri hodiny po autohypnóze, sa túžba po fajčení zníži o 5-10%. Tento čas je potrebný na zbavenie sa abstinenčného syndrómu. Celý proces možno rozdeliť do dvoch etáp:

prvá etapa - prekonanie fyzickej závislosti (trvá dva dni);

druhou fázou je prekonanie psychickej závislosti (od 2–3 týždňov až po niekoľko mesiacov).

Preto v prvej fáze musíte za každú cenu vydržať dva dni. Aby ste to urobili, zapíšte si ráno do denníka čas začiatku nového života, napríklad: 8, 12, 16, 20, 24 hodín. Autohypnózu možno vykonať po spánku alebo pred spaním (8:00, 24 hodín), ležať v posteli alebo sedieť v kresle (12, 16, 20 hodín), pričom musíte zavrieť oči a relaxovať.

Vzorec autohypnózy znie: „Som úplne pokojný. Celé moje telo je pokojné a uvoľnené. Mám silný charakter, pevnú vôľu. Každá hodina bez cigariet je uzdravením a omladením môjho tela. S každou hodinou bez fajčenia sa môj zdravotný stav zlepšuje, moje telo je oslobodené od škodlivých účinkov tabaku a mám šancu prestať fajčiť. Každé štyri hodiny chuť fajčiť klesá o 5-10%. Za dva dni sa úplne zbavím chuti fajčiť. Dôjde k uzdraveniu a uzdraveniu môjho tela. Zlepší sa kvalita života. A budem sa cítiť ako predtým, keď som vôbec nefajčil!"

Murashko A. Schudol 47 kg a prestal fajčiť

Po vykonaní autohypnózy použite rôzne spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od fajčenia: vypite pohár vody, žuvajte žuvačku, hryzte semená, vyčistite si zuby, okúpte sa, choďte na čerstvý vzduch, venujte sa gymnastike a športu, ale vyhýbajte sa intenzívnemu fyzická námaha. Ako ukázala prax, tieto autohypnózy sa ukázali ako veľmi účinné. U mnohých mojich pacientov po dvoch dňoch úplne zmizla túžba po fajčení a s nimi zmizli aj sprievodné nepríjemné pocity: slabosť, závraty, bolesti hlavy, zlá nálada atď.

Ôsmy krok: musíte dodržiavať nový model svojho správania.

Takže, gratulujem! Prvé dva dni ste prežili bez cigariet a prekonali ste abstinenčný syndróm. To však ešte nie je víťazstvo, pretože stále zostáva psychologická závislosť - zvyk uchýliť sa k cigarete v určitých situáciách alebo v špeciálnych psychologických stavoch, napríklad: počas stresu, nervového napätia, počas odpočinku, fajčenia pre spoločnosť, počas emocionálnej relaxácie, atď. Objavuje sa podmienene -reflexná súvislosť medzi fajčením a rôznymi situáciami. Psychická závislosť môže trvať od 2-3 týždňov až po niekoľko mesiacov.

Po 2-3 týždňoch života bez cigariet si s radosťou všimnete, že chuť fajčiť takmer zmizla. Ale na relax je priskoro. Musíte si uvedomiť situácie, ktoré môžu vyvolať vašu túžbu po fajčení. Takýmito situáciami môžu byť rôzne dovolenky, stretnutia s priateľmi, pitie alkoholu, vypitie šálky kávy, telefonovanie, šoférovanie auta, dlhé čakanie a pod. V tomto období musíte byť ostražití a nepoddávať pokušenie fajčiť. Pokúste sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú zlyhanie. Nenavštevujte kaviarne, reštaurácie, bary. Počas obedňajšej prestávky sa vyhýbajte spoločnosti fajčiarov, viac komunikujte s nefajčiarmi. Namiesto dymovej prestávky sa postarajte o nedokončenú prácu. Oznámte svojej rodine a práci, že ste prestali fajčiť.

Propagujte život bez cigariet medzi priateľmi a príbuznými. Ak vaši príbuzní a priatelia, kolegovia v práci vidia, že úplné zastavenie fajčenia vám pomohlo zmeniť váš život, prekonať choroby, zlepšiť vašu pohodu, môžu sa z protivníkov zmeniť na vašich podobne zmýšľajúcich ľudí a poskytnú vám morálnu podporu . A to bude zase dobrá prevencia vašich vlastných porúch.

Analyzujte situácie, v ktorých si najčastejšie zapaľujete cigaretu. Vyberte si z nich pre vás najrelevantnejšie, napíšte si ich na papier a zapamätajte si. Silné pokušenie fajčiť vo vás môže spôsobiť napríklad pitie alkoholu, šálka kávy, dôležitá správa, stresujúca práca, dlhé čakanie, prestávka na obed atď.. Zamyslite sa nad tým, čím môžete v týchto situáciách nahradiť cigarety. Nájdite alternatívu k fajčeniu. Napríklad čakáte na príchod vlaku. Ak ste predtým v tejto situácii nevedeli, ako vyplniť svoj voľný čas, často fajčili, teraz môžete cigarety nahradiť čítaním zaujímavých novín alebo časopisov. Alebo ste zvyknutí držať v rukách cigaretu. Nahraďte tento zvyk ružencom, pletením alebo jednoducho cvakaním orieškov či semiačok. U jedného z mojich pacientov, ktorý rád fajčil so šálkou kávy, vyvolala vôňa kávy túžbu po fajčení. Preto bol v prvých dňoch abstinencie od fajčenia nútený nahradiť rannú kávu pohárom džúsu alebo mlieka. Po mesiaci nefajčenia podmienený reflex na kávu úplne zmizol a pokojne si mohol vypiť svoju obľúbenú šálku kávy, pričom cigaretám zostal úplne ľahostajný.

Vylúčte alkohol, najmä v prvých 2-3 týždňoch. Zo všetkých faktorov, ktoré vyvolávajú túžbu fajčiť, je pitie alkoholu najnebezpečnejšie. Jednak preto, že už požívanie malých dávok alkoholu spôsobuje u človeka ľahkú otravu nervového systému a stratu kontroly nad svojím správaním. V stave opitosti dokáže človek veci, ktoré by triezvy nikdy neurobil. A po druhé, medzi obyvateľstvom je tradícia kombinovať príjem alkoholu s fajčením. Na každej hostine bude vždy celá spoločnosť fajčiarov, ktorí vás budú vždy zvádzať svojim fajčením a tiež vám ponúknu fajčenie. V takejto situácii sa bývalému fajčiarovi zdá, že v stave opitosti vyfajčí len jednu alebo dve cigarety za večer. A nasledujúci deň po vytriezvení nebude fajčiť, ako predtým. Ale ako ukazuje prax, na druhý deň ráno, aj keď úplne triezvy, stále fajčí. Preto sa v prvých 2-3 týždňoch nefajčenia snažte úplne opustiť alkohol. Ak sa vám to stále nedarí, skúste vypiť malú dávku. Hlavné je nepriviesť sa k vyslovenej intoxikácii, v ktorej sa už neovládate.

Ak vo vás túžba po fajčení vyvoláva stresové situácie, je pre vás lepšie prestať fajčiť na začiatku dovolenky. Po dovolenke vytvorte okolo seba pokojné prostredie, viac sa prechádzajte na vzduchu, robte fyzické cvičenia, otužujte sa, posilňujte nervový systém. Radujte sa zo svojich úspechov. Zlepšila sa vám pleť, zbeleli zuby, ranný kašeľ zmizol, prsty už nie sú žlté od tabaku. Myslite na to, že každý deň abstinencie od fajčenia vás približuje k úplnému zotaveniu a omladeniu tela. Pred vami je mladosť a zdravie.

Tiež by ste sa mali zbaviť zvyku odbúravať emocionálny stres cigaretami. V tomto prípade môže byť alternatívou k fajčeniu prechádzka na čerstvom vzduchu, kúpanie sa, sprchovanie, počúvanie hudby. Môžete tiež použiť auto-tréning, autohypnózu, sebapresviedčanie zamerané na uvoľnenie emočného stresu. Použite nasledujúci vzorec autohypnózy: „Som úplne pokojný. Celé moje telo je pokojné a uvoľnené. V každej situácii, aj keď sú problémy v rodine alebo v práci, zostávam pokojný a nefajčím. Som úplne pokojný."

Blinková Elena Vladimirovna Schudol som 20 kg a prestal som fajčiť

Ako sa vyrovnať s náhlou túžbou po fajčení?

Ak sa aj napriek tomu ocitnete v nepredvídanej situácii, napríklad k vám nečakane prídu hostia, vypijete si a máte silnú chuť fajčiť, ako sa potom vyrovnať s pokušením?

1. V prvom rade sa treba upokojiť a pár minút počkať. Spravidla počas tejto doby túžba po fajčení slabne a potom úplne zmizne. Musíte vedieť, že je to len prchavá túžba, posledná ozvena zlozvyku. A s každým dňom nefajčenia sa chuť fajčiť bude objavovať čoraz menej. Ak tomu neveríte, spomeňte si na časy, keď ste ešte vôbec nefajčili a bez cigariet ste to zvládli. Život bez fajčenia sa vám potom nezdal nudný a nudný. Preto môžete žiť bez cigariet a stále sa cítiť dobre. A vďaka odvykaniu od cigariet tento čas príde už v blízkej budúcnosti. A už nikdy nebudete mať chuť na fajčenie.

2. Okrem toho sa zamyslite nad svojimi najvýznamnejšími motívmi, prečo ste prestali fajčiť. Pamätajte si, prečo a pre koho ste prestali fajčiť. Skúste použiť sebamotivovanú autohypnózu: „Nebudem fajčiť, pretože chcem byť zdravý, zbaviť sa kašľa, chcem si obnoviť srdce, zlepšiť kvalitu života, zlepšiť svoju pohodu. Ak prejavím slabosť, všetky sny o uzdravení a omladení tela sa zrútia ako domček z karát. Táto prchavá túžba čoskoro zmizne. Len sa treba dať dokopy a nepodľahnúť pokušeniu.

3. Zamyslite sa nad dôsledkami čo i len jedného šluku. Po dlhej abstinencii cigariet budete opäť fajčiť a z úspešného, ​​zdravého, rozkvitajúceho človeka sa stane tuhý fajčiar, stará ruina, invalid. Od tabaku vám opäť zožltnú prsty, budete nepríjemne zapáchať tabakovým dymom, objaví sa ranný kašeľ, dýchavičnosť, bolesť pri srdci... A hlavne ťažká depresia a sklamanie. Stojí teda jedna vyfajčená cigareta za všetky tieto problémy, ktoré vás čoskoro môžu postihnúť?

4. Nájdite alternatívu k fajčeniu: venujte väčšiu pozornosť rozhovoru, zaujímavému rozhovoru, tancu. Ukážte hosťom rodinný album. To vás odvráti od pokušenia fajčiť. Vypite niekoľko pohárov vody alebo ovocnej šťavy. Keď hostia odídu, osprchujte sa, prejdite sa na čerstvom vzduchu. A hlavne sa rázne postaviť proti fajčeniu.

Deviaty krok: používať sebadôvery zamerané na rozvoj negatívneho vzťahu k fajčeniu a pozitívneho postoja k odvykaniu od cigariet.

Hlavným cieľom týchto presvedčení je vybaviť človeka novou pozitívnou predstavou o sebe, ako o silnej vôli a cieľavedomej osobe, ktorá sa rozhodla úplne prestať fajčiť. To mu môže pomôcť dosiahnuť pozitívne výsledky a posilniť jeho vôľu víťaziť. V tomto prípade dochádza k osobným zmenám, ktoré sú tak potrebné na vytvorenie nového modelu správania u človeka.

Ale predtým, ako pristúpime k liečbe sebapresviedčania, je potrebné si predstaviť a porovnať obraz silného fajčiara a obraz človeka so silnou vôľou. Stručne povedané, obraz silného fajčiara vyzerá takto: slabá vôľa, bojí sa nepríjemností a nepohodlí spojených s odvykaním od fajčenia, je konzervatívny, nechce nič meniť na svojom životnom štýle, nechce prestať fajčiť, aj keď fajčenie spôsobuje vážne poškodenie jeho zdravia. Okrem toho je emocionálne labilný, najmenší stres, nervové vypätie mu spôsobujú silnú túžbu fajčiť. Spravidla sú takíto ľudia fyzicky neaktívni, vyhýbajú sa fyzickej námahe, otužovaniu, neradi robia gymnastiku a šport.

Ako by sa mal fajčiar zmeniť, aby porazil zlozvyk? V prvom rade sa musí stať cieľavedomým a odhodlaným človekom. Na to však musí vedieť, prečo a pre koho prestáva fajčiť. A hlavne musí nájsť alternatívu k fajčeniu, nájsť náhradu za cigarety v rôznych provokujúcich situáciách.

Teraz si predstavme obraz človeka, ktorý prekonal zlozvyk. Malo by ísť o človeka s pevnou vôľou a cieľavedomého, ktorý sa pevne rozhodol navždy prestať fajčiť, ktorý vie ovládať svoje správanie v každej situácii, ľahko znášať stres, depresiu a v každej situácii nájsť náhradu za cigarety. Zároveň sa musí úplne vzdať fajčenia a dodržiavať pevný postoj týkajúci sa abstinencie od fajčenia, musí byť schopný vyrovnať sa s pokušeniami, ktoré spôsobujú túžbu po fajčení. Musí veriť v seba a v spôsob, ako sa zbaviť fajčenia, a čo je najdôležitejšie - musí mať vážny motív prestať fajčiť.

Lýdia je vďačná pacientka. Schudol som 30 kg a prestal som fajčiť

To všetko môže zmeniť postoj človeka k sebe ako k človeku. Ak sa skôr vnímal ako silný fajčiar, tak si vďaka silne motivovanej túžbe prestať fajčiť vytvára pre seba nový ideálny obraz človeka so silnou vôľou, ktorý sa navždy vzdal fajčenia a úplne porazil závislosť od nikotínu. Obraz víťaza posilní jeho vôľu vyhrať a pomôže mu vyrovnať sa s akýmikoľvek pokušeniami, ktoré spôsobujú túžbu po fajčení.

Tu je niekoľko vzorcov sebadôvery, ktoré vám pomôžu nájsť váš „víťazný“ obraz. Sebadôvera vám pomôže správne sa rozhodnúť medzi zdravím a fajčením, úplne prestať fajčiť a urobiť pevné rozhodnutie – nikdy nefajčiť ani jednu cigaretu. Vzorce sebavedomia je veľmi užitočné aplikovať ráno, po spánku, najmä v prvých dňoch abstinencie od fajčenia. Možno ich použiť aj večer alebo pred spaním, alebo v situáciách, kedy by vás mohlo lákať fajčiť.

Fajčenie je závislosť, ktorá spôsobuje psychickú a fyzickú závislosť, ktorá vedie k túžbe po cigarete. V dôsledku toho dochádza k znečisteniu pľúc a k zhoršeniu zdravia. Prestať fajčiť je skutočné, ale na to musíte vedieť, čo presne núti človeka znova a znova siahať po balení nikotínu.

Odkiaľ pochádza nutkavá túžba fajčiť?

Človek je tvor komplexný, v ktorom sú okrem fyziologických potrieb aj psychické.

Pôvod nutkavého fajčenia:

Túžby sa líšia od potrieb, ale hranica medzi nimi je tenká, sotva postrehnuteľná.

Psychologické túžby

Prax psychológov a testovanie mnohých fajčiarov odhalili psychologické základy závislosti od užívania tabakových výrobkov.

Hlavné vysvetlenia túžby po cigarete sú:

1. Zvyk držať niečo v rukách, potreba rituálu. Fajčenie podporuje dôveru, pohodlie vďaka zvyčajným činnostiam.
2. Túžba po stimulačných účinkoch nikotínu. Jeho vzrušujúci efekt prináša určitú zmenu do rutiny.
3. Použite na uvoľnenie napätia a upokojenie. Autohypnóza a proces fajčenia podporuje relaxáciu.
4. Udržiavanie prostredia alebo pri problémoch s komunikačnými schopnosťami. Pauzy v rozhovoroch vedú k prestávke na dym.
5. Získanie dôvery (typickejšie pre mladých predstaviteľov ľudstva). Cigareta v ruke vytvára pocit nedostatku kontroly a sebestačnosti.

fyzická závislosť

Cigarety obsahujú nikotín, návykovú drogu. Odvykanie je závažnejšie, ak máte dlhú históriu fajčenia.

Nikotínové hladovanie zvyčajne začína do hodiny po poslednej vyfajčenej cigarete.

Pocity nepohodlia, úzkosti, podráždenosti stúpajú vzostupne až do nasledujúceho dňa. Po nich začína fyzické trápenie, ktoré dosahuje svoj vrchol na 3. – 4. deň odvykania od tabaku. S obsedantnou túžbou fajčiť prichádza agresivita a podráždenosť.

V procese odvykania od cigariet sa vyskytujú aj nepríjemné reakcie tela vo forme zvýšeného potenia, nepohodlia v krku, bolesti hlavy a problémov s gastrointestinálnym traktom.

Do mesiaca fyzická potreba prakticky zmizne.

Prečo chcú nefajčiari fajčiť?

Potreba fajčenia spočíva v podvedomí. Potlačený smútok, strach a iné negatívne emócie vytvárajú v tele celkové napätie, najmä v oblasti hrudníka, čo vedie k plytkému dýchaniu, častým a dlhotrvajúcim vzdychom. Fajčenie vďaka rytmu a hlbšiemu nádychu kompenzuje stres. Nikotín, rituál a hlbšia ventilácia pôsobia na užívateľa tabaku ako relaxačné a sedatívne látky.

Mnoho ľudí kladie otázku „fajčiť alebo nefajčiť“. Šírenie správ o zdravom životnom štýle a mnohých duchovných náuk vytvára úzkosť zo závislosti, čo často vedie k opačnému výsledku – obsedantnej túžbe. Mladí ľudia, ktorí sa radi búria a stavajú sa proti iným, sa môžu na protest zapojiť do tejto negatívnej závislosti.

Pasívny fajčiar, ktorý neustále vdychuje dym z cigariet ľudí okolo seba, okrem toho, že z dymu prijíma obrovské množstvo toxických látok (ešte viac ako pri aktívnej konzumácii), sa môže stať fyzicky závislým na nikotíne.

Niekedy je výskyt takejto túžby signálom tela o nedostatku niektorých dôležitých prvkov.

Prečo chcete fajčiť, keď prestanete fajčiť

Čím viac myšlienok o úmysle prestať alebo o vykonanom výkone - odmietnutí závislosti od tabaku, tým väčší je smäd fajčiť.

Dôvod chuti na cigaretu je podobný ako pri bežnom pocite hladu. Receptory umiestnené v celom tele vysielajú signály do mozgu. Keď dostanete to, čo chcete, koncentrácia dopamínu v krvi sa zvýši. Tento hormón vytvára efekt nasýtenia a spokojnosti. Jeho činnosť poskytuje pokoj a mier.

Princíp účinku nikotínu je podobný ako pri tvorbe dopamínu a spôsobuje podobný účinok na organizmus. Dostať tabakový toxín do tela je podobné ako pri jedení.

Pri odvykaní od fajčenia zostáva istý čas akýsi hlad, spomienky na potešenie a sýtosť prijaté od imitátora dopamínu.

Čo v tele chýba, keď chcete fajčiť

Všetci užívatelia nikotínu zaznamenali príležitostnú nadmernú túžbu po tabaku, bez ohľadu na čas, ktorý uplynul od vyfajčenia poslednej cigarety.

Dokonca aj ľudia, ktorí nikdy nefajčili, môžu mať neprimeranú túžbu vydychovať dym. Týmto spôsobom systémy ľudského tela naznačujú potrebu získať určité látky.

kremík

Jedným z prvkov, ktorých nedostatok telo signalizuje túžbou vyfajčiť veľa cigariet za sebou, je kremík. Je potrebný pre plné fungovanie ľudského tela, posilnenie kostnej hmoty a jej obnovu.

Kremík pôsobí antioxidačne, napomáha zachovaniu činnosti všetkých telesných funkcií, zlepšuje plasticitu a rozťažnosť spojivových tkanív a tým aj dobrý stav kĺbov a ciev, čím je prevenciou mnohých chorôb.

Produkty na kompenzáciu jeho nedostatku:

• slnečnicové semienka;
• orechy;
• paradajky, najmä tie, ktoré prešli tepelným spracovaním;
• zelené;
• výrobky z čierneho chleba;
• bulharské korenie;
• varené alebo pečené zemiaky;
• repa;
• cesnak.

Na zlepšenie absorpcie a asimilácie kremíka sa odporúča znížiť príjem jednoduchých sacharidov a škrobových potravín.

tyrozín

Nedostatok tyrozínu môže viesť aj k častým túžbam po cigarete. Je to neesenciálna aminokyselina, ktorú možno reprodukovať z fenylalanínu.

Účinok tyrozínu:

• poskytovanie pozitívneho stavu mysle;
• ochrana nervového systému pred poškodením v dôsledku stresu;
• zvýšenie koncentrácie;
• obnovenie činnosti;
• aktivácia uvoľňovania dopamínu.

Aby ste telu dodali správne množstvo tejto aminokyseliny, mali by ste zvýšiť príjem potravín, ako sú:

Vitamín C a potraviny s jeho obsahom zlepšujú vstrebávanie tyrozínu.

Čo robiť, keď chcete fajčiť

Odpoveď na otázku, ako odpútať pozornosť od túžby po fajčení, aby ste sa nepretrhli, vzrušuje každého, kto chce skoncovať so závislosťou alebo už tento náročný krok urobil.

Najťažšie je vydržať. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré sa dajú použiť naozaj kdekoľvek.

Očakávanie

Túžbu po fajčení možno predvídať: jedenie, nepríjemný rozhovor, prestávka na dym v spoločnosti. Je potrebné sa vopred pripraviť a nájsť náhradu za cigaretu.

Prepínanie pozornosti

Najúčinnejšou a najjednoduchšou metódou je presunúť svoju pozornosť na čokoľvek, až po sledovanie oblakov. Dôvodom tejto metódy je nemyslieť na fajčenie a všetko, čo s tým súvisí, pretože práve myšlienky prebúdzajú túžbu potiahnuť z cigarety.

Šport

Mierne cvičenie detoxikuje telo, pomáha bojovať proti abstinenčným príznakom a posúva pozornosť. Po dokončení série cvikov, kým sa neobjaví únava, vám môže byť zle aj pri pomyslení na fajčenie.

Pri športe sa produkuje adrenalín a endorfín (hormón šťastia), ktoré vás povzbudia. Pravidelná fyzická aktivita okrem zahnania túžby po fajčení pôsobí priaznivo na hmotnosť a koniec koncov, kto prestane, často pociťuje nárast nadbytočných kilogramov.

Kontrola dychu

Proces fajčenia je v mnohom podobný dychovým cvičeniam, takže cigarety pomáhajú upokojiť sa.

Ak si chcete dať cigaretu, musíte sa niekoľkokrát pomaly a zhlboka nadýchnuť a sústrediť sa na túto akciu.

Jedlo

Jedenie, dokonca aj občerstvenie na tvrdých cukríkoch alebo orieškoch, je účinným rozptýlením od túžby po cigarete. Nikotín napodobňuje pôsobenie dopamínu, ktorý sa uvoľňuje pri požití potravy.

Túžba po fajčení je spôsobená fyzickými a duševnými závislosťami, ktorých sa môže zbaviť každý. Je dôležité pamätať na to, na čo to všetko slúži, a akýmkoľvek spôsobom bojovať s túžbou dať si cigaretu, hoci aj jednu. Potom bude závislosť každým dňom ovládať a ovplyvňovať život menej a menej.

Okrem fyzickej závislosti je fajčenie zákerné aj v tom, že zanecháva psychický návyk. A ak v boji so závislosťou od nikotínu môžu pomôcť všelijaké substitučné metódy a lieky, potom nie je také ľahké oklamať psychiku.

Len čo látky, ktoré sa stali zvykom, prestanú prenikať do tela, človek začne pociťovať abstinenčné príznaky. Tu prichádzajú na pomoc všetky druhy žuvačiek, tabliet, náplastí a sprejov. Kompetentný špecialista bude môcť pomôcť vybrať ten správny pre každého konkrétneho pacienta. Ale boj proti psychickej závislosti úplne padá na plecia samotného pacienta.

Tí, ktorí sa prvýkrát pokúšali skoncovať so zlozvykom, vedia, aké dôležité je mať pripravených množstvo techník, ktoré pomôžu odvrátiť pozornosť od túžby po fajčení. Mnohí sú napríklad jednoducho zvyknutí držať cigaretu v rukách alebo v ústach. Niektorí využívajú dymovú prestávku na komunikáciu s ostatnými fajčiarmi. V tomto prípade musíte použiť nejaké triky, ktoré vám pomôžu prejsť na niečo iné na 15-20 minút, počas ktorých sa chuť fajčiť začne strácať.

• Príjem dychu. Je potrebné sedieť vzpriamene, snažiť sa uvoľniť a veľmi pomaly sa zhlboka nadýchnuť nosom. Výdych by mal byť cez ústa. Pri nádychu a výdychu musíte počítať do 5. Musíte takto dýchať niekoľko minút a predstavte si, že fajčíte. Táto metóda je veľmi jednoduchá, ale účinná.
• Nájdenie fyzickej náhrady. Veľa ľudí chodí počas práce von, aby si oddýchli od práce a zafajčili. Namiesto toho môžete ísť von a urobiť kruh okolo budovy alebo dvora. Ide o veľmi efektívnu náhradu.
• Hľadajte psychologickú náhradu. V takýchto prípadoch môže pomôcť meditácia. Existujú techniky, ktoré sa dajú praktizovať v akýchkoľvek podmienkach. Navyše to prinesie pozitívny efekt pre tých, ktorí potrebujú nájsť pokoj.
• Komunikácia. Nemôžete odmietnuť komunikovať s kolegami priateľmi. Bez ohľadu na to, aké naivné sa to môže zdať, prestávky v práci na komunikáciu pomáhajú odvrátiť pozornosť od túžby po fajčení. Ak je to možné na pracovnom počítači, môžete aktualizovať svoju stránku na sociálnej sieti. Váš manažér, samozrejme, nebude nadšený, ale trochu vám to pomôže.
• tréning mozgu a. Na internete je množstvo variácií krátkych hier a hlavolamov. Je pravda, že dokážu rozptyľovať oveľa dlhšie, ako by mali. Môžete lúštiť krížovky a sudoku v novinách a časopisoch. Budú mať pozitívny vplyv aj na vaše myslenie.
• Skúste nakupovať online. Cigarety je v obchodoch spočiatku ťažké prejsť. Nákup všetkého potrebného si teda môžete zorganizovať na internete. Aj to môže zabrať a na krátky čas odviesť pozornosť od cigarety.
• Hľadajte darčeky. Opäť využite služby na internete a objednajte niekomu darček k narodeninám. Na pracovisku sú takéto starosti veľkým rozptýlením od aktuálneho momentu.
• Štúdium internetu. Môžete si vopred pripraviť hlúpe otázky, odpovede na ktoré ste už dlho chceli vedieť, ale vaše ruky sa stále nedostávali. Okrem toho si môžete prezrieť stránky s najnovšími správami. Pozrite si upútavky na najnovšie filmy a naplánujte si víkendový útek.
• Čítanie a audioknihy. Stiahnite si knihu, aby ste si mohli čítať, keď sa potrebujete odvrátiť od túžby po fajčení. Myšlienka na cigaretu často prichádza v aute, keď stojíte v dlhých zápchach. Ak áno, stiahnite si audioknihu. Sú oveľa lepším rozptýlením ako len hudba, pesničky alebo rádio.
• Plánovanie akcie. Vo chvíľach, keď chcete fajčiť, skúste naplánovať blížiace sa sviatky. Možno budete mať neštandardný nápad na ich držanie. Alebo zaujímavý darček.
• Kontrola stavu financií. Skontrolujte zostatok na telefóne, stav účtu, spočítajte peniaze, ktoré sú v peňaženke. Pamätajte si, či sú vykonané všetky platby. Skúste počítať bez kupovania cigariet.
• Výpis. Môžete vytvárať zoznamy pre všetky príležitosti. Napríklad pozvaní hostia na budúcu dovolenku alebo produkty potrebné na budúci týždeň.
• Koncentrácia v práci. Je iróniou, že bez rozptyľovania prestávkami na cigarety je ľahšie venovať pozornosť práci.
• Správna výživa. Počas obdobia odvykania od fajčenia sa odporúča pridať do stravy viac obilnín, ovocia a orechov. Pite viac bylinných čajov a vody.
• Dovoľte si pekné maličkosti. Počas obdobia odmietnutia cigariet si môžete dovoliť malé slabosti. Napríklad milovníci čokolády môžu pomôcť vyrovnať sa so zvykom jesť svoju obľúbenú pochúťku niekoľkokrát týždenne.
• Náhrada jedla. Nie je to veľmi dobrý spôsob, ktorý funguje, ale má zlý vplyv na postavu. Namiesto fajčenia môžete jesť tvrdé cukríky, orechy alebo sušené ovocie.

Neexistuje jeden spôsob, ktorý by bol rovnaký pre všetkých. Preto sa musíte pokúsiť nájsť ten, ktorý funguje vo vašom prípade.

Malo by sa pamätať na to, že akútny záchvat túžby trvá 5-10 minút. A toto je čas na trpezlivosť. Potom sa môžete bezpečne vrátiť do svojho podnikania. Túžba po fajčení vás nebude dlho obťažovať.

Ak človek vyfajčil škatuľku cigariet deň predtým, ako prestal fajčiť, znamená to, že aspoň raz za hodinu držal cigaretu v ústach alebo v rukách. A prvé dni sa s touto frekvenciou objaví túžba po fajčení. Navyše táto impulzívna túžba prichádza menej často.

Každý deň bude najdôležitejšie prekonať samých seba a nevyfajčiť prvú rannú cigaretu. Potom počas dňa bude oveľa jednoduchšie zvládať chute. Musíte sa zbaviť neustáleho myslenia na to, ako prežiť najbližšie hodiny bez cigariet. To povedie len k depresii a hnevu na seba kvôli vlastnej impotencii. Aby ste ráno ľahšie zabojovali so zlozvykom, môžete si večer uvariť niečo chutné na raňajky a hneď si do termosky naliať kávu alebo čaj.

Pre tých, ktorým záleží na hmatových vnemoch, môže pomôcť nosiť so sebou pekne tvarovanú sklenenú guľu alebo kamienok, ktorý možno krútiť v rukách alebo jednoducho zovrieť v päsť.

Najťažší bude prvý víkendový večer. V tomto čase je žiaduce stretnúť sa s nefajčiarskymi priateľmi. Termín si môžete dohodnúť v nefajčiarskom priestore. Napríklad posilňovňu, bazén, saunu či kino. Keď sa v takýto deň prekonáte, potom sa na druhý deň ráno budete môcť zobudiť s pocitom spokojnosti so sebou samým. Zároveň musíte bojovať s myšlienkami typu, že si zapálite len jednu cigaretu, a to situáciu nezmení. V skutočnosti vás len jedna cigareta posunie o dlhú cestu späť. A začnete odznova.

Mnohé pomáhajú odpútať pozornosť od zlého zvyku pri športe. Po prvé, jednoducho to nie je kompatibilné s triedami, pretože fajčenie ovplyvňuje výdrž a dýchanie. Po druhé, skutočne pomáha odvrátiť pozornosť od túžby po fajčení. Musíte však robiť presne to, čo máte najradšej: bicyklovanie, plávanie, posilňovne a len dlhé prechádzky.

Skúste sa nájsť ako fajčiar s podobným zmýšľaním. Budete sa môcť navzájom ovládať a podporovať konverzáciu vo chvíľach, keď potrebujete zvládnuť chute. Choďte spolu na cvičenie alebo prechádzky. V spoločnostiach, kde ľudia fajčia, bude ľahšie odolať väčšine.

Starajte sa o zdravie svojich zubov. Kúpte si špeciálne pasty a všimnite si, ako časom bielia. To vám pomôže posilniť myšlienku, že aj váš vzhľad bude mať z absencie cigariet vo vašom živote len pozitívne účinky.

Vo chvíľach, keď chuť fajčiť najviac stúpa, vždy pamätajte, že je to len 5-10 minút. A v tejto chvíli musíte prekonať sami seba. Potom to nabudúce bude oveľa jednoduchšie. Ak si doprajete pôžitok hneď na začiatku, potom si telo vyžiada viac.

Ako prestať fajčiť? Milióny fajčiarov na celom svete sú znepokojené týmto problémom. Odpoveď sa našla! Najlepšie spôsoby, ako zabiť túžbu po fajčení, sú tu!

Nie je žiadnym tajomstvom, že u mnohých ľudí, ktorí tento zlozvyk odstránili, sa chuť fajčiť pravidelne objavuje. Keď fajčiar prestane fajčiť, často sa k fajčeniu po určitom čase vráti. A niekto sa zastaví a cigarety sa už nikdy nedotkne.

Všetci ľudia sú iní: iný charakter, temperament, metabolizmus. Nemá zmysel vŕtať sa v týchto jemnostiach ľudskej povahy. Je dôležité pochopiť, ako prekonať túžbu fajčiť a ako prestať fajčiť raz a navždy?

Čo dáva fajčenie?

Ľudia začínajú fajčiť najčastejšie v mladosti. Aby vyzerali z ich pohľadu staršie, chladnejšie, sexi. V tomto veku je to dôležité. Postupne vzniká závislosť na nikotíne a cigareta sa stáva nepostrádateľným spoločníkom života. Cigareta začína vykonávať určité funkcie: upokojuje, pomáha sústrediť sa, niečím sa zaoberať, uľahčuje komunikáciu ...

V správaní väčšiny fajčiarov sa vytvárajú určité rituály. V určitých situáciách je potrebné „fajčiť“ - po jedle, po šálke kávy, pohári koňaku, každých 1,5 - 2 hodiny (u niektorých ľudí každých 0,5 hodiny). A ak nie je v správnom čase cigareta, vzniká nepohodlie. Toto je druh nikotínového otroctva.

V priebehu rokov fajčiarom stmavnú zuby, pokožka tváre zošedne, objaví sa dýchavičnosť, "fajčiarsky kašeľ" (v dôsledku toho - chronická bronchitída), žalúdočné vredy. Postihnuté sú cievy srdca a nôh. Rakovinové nádory sa vyvíjajú v ústnej dutine, pľúcach. Podľa WHO zomierajú ročne desiatky miliónov ľudí na príčiny súvisiace s fajčením.

Ale s tým všetkým väčšina fajčiarov a fajčiarov nechce prestať fajčiť. S akou tvrdohlavosťou a podráždenosťou odmietajú prestať otravovať seba aj iných, keď ich o to žiadajú ich blízki! Veria, že bez tohto známeho „cumlíka“ nedokážu žiť. Akoby sa narodili s cigaretou v ústach.

Súhlasíte, fantastický obchod pre výrobcov a predajcov tabakových výrobkov! Fajčenie má však škodlivý vplyv na zdravie nielen samotných fajčiarov, ale aj ich blízkych (pasívny fajčiar).

Prečo prestať fajčiť?

Prečo niektorí ľudia stále prestávajú fajčiť?

Najčastejšie niektoré udalosti alebo zdravotné problémy vedú k myšlienke prestať fajčiť. Napríklad dýchavičnosť pri výstupe do schodov, bolesť v srdci, žalúdočný vred objavený lekármi, zápal priedušiek, obliterujúca endarteritída nôh.

Alebo túžbu prestať fajčiť môže spustiť pohreb kamaráta, ktorý veľa fajčil a zomrel na rakovinu pľúc.

A niekto „len tak“ náhle prestane fajčiť, pričom nerozumie skutočným dôvodom.

Zamyslite sa a rozhodnite sa, či je pre vás fajčenie škodlivý a nebezpečný zlozvyk? Ak je odpoveď „áno“, potom ste pripravení prestať fajčiť, ak „nie“, potom s najväčšou pravdepodobnosťou teraz neuspejete.

Ak sa chcete naučiť, ako prestať fajčiť, tak toto je prvý krok na ceste k úspechu. Rozhodnite sa prestať fajčiť teraz (nie zajtra, nie v pondelok, nie po prázdninách...). Ak o tom teraz premýšľate, potom sa v skutočnosti psychologický proces už začal a musíte to urobiť.

Jedným zo spôsobov, ako prestať fajčiť, je nasledujúci.

Napísať na papier veľkými písmenami a rozložiť v byte na viacerých miestach: „DÝCHAM LEN ČISTÝ VZDUCH!“, „PRESTÁVAJ SA POZOVAŤ“.

Nahraďte škodlivé správanie – fajčenie, iným správaním (užitočným), ktoré vám poskytne to isté (upokojenie, sústredenie, potešenie, relax atď.), ktoré dávalo fajčenie.

Upokojujúce môže byť napríklad hudba, cvičenie, internet, televízia, čítanie knihy, teplý kúpeľ, robenie toho, čo máte radi. Vyberte si ako chcete. Na zaostrenie niektorí ľudia kreslia nejaké tvary, písmená na kus papiera ...

Prvé 3 týždne kontrolujte seba, svoje nové správanie, čo a ako v prípade potreby upokojujete. Ak nie všetko okamžite dopadne, nevyčítajte si to a nebojte sa. Všetko chce čas, každý deň bude lepší. Cítite zadosťučinenie, že ste sa rozhodli správne, a uspejete!

Netreba sa báť, hanbiť sa a tiež nasledovať túto túžbu, pretože v tom nie je nič hanebné a nebezpečné, a ak sa vzdáte, potom nemá zmysel rozhodnúť sa prestať.

Všetko je prekonateľné a chuť fajčiť tiež

Obdobie akútnych túžob trvá v priemere až 4 mesiace - súhlasíte, nie dlho? Zaujímavé je, že najakútnejšie obdobie neprichádza hneď, ale po 5-10 dňoch nefajčenia, keď končí nadšenie a radostné stúpanie z uvedomenia si vlastných možností.

Každý, kto prestane fajčiť, má svoj vlastný prah pre závažnosť túžby po fajčení, frekvenciu a trvanie obdobia „útoku“. Ale všetky kritické obdobia sú podobné a sú len štyri z nich: druhá polovica prvého mesiaca, tretí mesiac, 7-8 mesiacov a v rozmedzí od roka do roka a pol po odmietnutí. V budúcnosti je túžba po fajčení otupená a je celkom ľahké ju prekonať.

Začnime!

Musím niečo urobiť, aby som prekonal akútny záchvat túžby po fajčení?

Nepochybne. Ale skôr ako niečo urobíte, mali by ste si vypracovať vlastnú taktiku správania v takýchto prípadoch.

1. Nahraďte cigaretu špáradlom, tyčinkou (fanúšikovia alternatívnej medicíny odporúčajú vtáčiu čerešňu), preloženým papierom.
2. Povedzte si svoj vlastný vzorec, do ktorého zahrniete najdôležitejšie motivácie, ktoré viedli k tomu, že ste prestali fajčiť.
3. Náhle zmeňte typ aktivity v čase útoku. Ak ste sedeli, vstaňte a choďte aspoň ku skrini s papiermi, ktoré potrebujete do práce, alebo keď ste doma, zarovnajte záves na okne, vymeňte uteráky v kúpeľni, urobte si malé domáce úlohy. Zavolajte na telefón, pozerajte sa z okna, myslite na počasie, vo všeobecnosti na akúkoľvek akciu, ktorá je vhodná v konkrétnej situácii. Útok prešiel - vráťte sa k prerušenej činnosti a ak jej potreba pominula, pokojne sa venujte iným veciam.
4. Prejdite nie na akúkoľvek aktivitu, ale na vopred naplánovanú, pre vás príjemnú. Pre niektorých je to počúvanie ich obľúbenej hudobnej skladby, pre iných hranie solitaire alebo mahjongu na počítači.
5. Použite techniky fyzického prepínania. Pre niektorých je to slávny gumový náramok na zápästí, pre iných - séria hlbokých dýchacích pohybov, ľahké gymnastické cvičenia.
6. Naučte sa dychové cvičenia. Nie je potrebné ovládať celý systém (fajčiarom sa odporúča Niche systém), ale môžete si zacvičiť najjednoduchšie cviky. Ide napríklad o systém zadržiavania dychu: v prípade akútneho záchvatu fajčiť, zastaviť dýchanie na maximálnu možnú dobu, potom ho obnoviť a v prípade potreby zopakovať. Ďalšou možnosťou je hyperventilácia s následnou zástavou dýchania. Na 3-5 hlbokých, dlhých nádychov - toľko dlhých výdychov a potom sa dych zadrží na pomalé počítanie 15-20, ak je to potrebné, môže sa zopakovať. Spravidla stačí jeden alebo dva takéto cvičenia.

Rada „nemysli na to“ jednoducho nemá zmysel, najmä v prvom kritickom období. Táto túžba pochádza z potreby tela po nikotíne, zo skutočnosti, že s rozhodnutím človeka nefajčiť sa telo nemôže okamžite reorganizovať na prácu v nových podmienkach.

Pri prvom prejave túžby po fajčení „zapnite“ svoj vlastný plán, ako to prekonať. Nie je možné poskytnúť jednotlivé odporúčania vo všeobecnom článku, ale každý si môže vybrať niečo vhodné z nižšie uvedeného zoznamu a kombinovať techniky.

Toto sú približné riešenia problému, ako prekonať akútny záchvat túžby po fajčení. Hlavná vec je mať na pamäti, že tieto útoky budú časom slabšie a budú sa vyskytovať menej často a boj proti nim bude postupne automatický.