Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Metódy na zvýšenie testosterónu u mužov s ľudovými prostriedkami

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý stvoril muža z muža. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálna orientácia a správanie mužov. Sošná modelácia svalov na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Tu je zďaleka úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s o 10-12% nižšou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí, citliví. Naopak tí, ktorí majú obsah testosterónu v krvi o 10-12% vyšší ako normálne, sa vyznačujú agresivitou, zníženým zmyslom pre sebazáchovu.

Funkcie testosterónu

1. Zvýšiť svalová hmota
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnite kostné tkanivo
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predĺženie mladosti a zvýšenie strednej dĺžky života
10. Nabíjanie živosťou a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy útočnej, aktívnej, podnikavej, bez zábran, nebojácnej, bezohľadnej, náchylnej k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížte intenzitu orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Zmenšenie objemu a hustoty semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Znížené kognitívne funkcie, pamäť
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie "vitálnej energie"
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tonus a hrúbka pokožky ("ochabnutosť" pokožky)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob je skôr psychologického charakteru. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Toto je o potreba vyhrať. Táto možnosť je najviac rýchly spôsob zvýšiť produkciu hormónu v tele. Na to stačí nastaviť skutočné úlohy a dostať sa k nim. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Mysli ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3.Buďte sexy e) Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety, stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nenaháňajte počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Osvojte si biorytmy. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať – v tomto období hormonálna „továreň“ funguje pri nízkych otáčkach. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižšiu úroveň o 20. hodine.

6. ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. Takže my muži máme o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť vašu priateľku.

7. Smiech a oddych. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Smejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak sa po mnohých hodinách práce, návštev špinavých stránok a klubov až do rána začne váš sexepíl kaziť. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk . Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Preto majú muži s „pivným bruškom“ ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšenie pŕs). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nie je to len o vitamíne D, slnko hrá veľmi dôležitá úloha vo fungovaní a omladzovaní ľudského tela. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Myslite len na to, že aspoň občas by vám slnko malo preraziť tričko! Podľa štúdie, ktorú vykonali vedci z Lekárska univerzita Graz, Rakúsko, publikované v Clinical Endocrinology, vďaka vitamínu D zvyšuje opaľovanie u mužov testosterón. Keďže vitamín D si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby ľudia so svetlou pleťou dostávali aspoň 15 minút denného príjmu vitamínu D. opaľovanie na tvári a rukách, kým ľudia s tmavou pokožkou môžu potrebovať až trikrát dlhšie. Vedci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom na 2299 mužoch počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholili počas letných mesiacov a počas nich klesali zimné obdobie. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu, ktorý znižuje produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surových potravín. krížová zelenina ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovka, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočného ženského hormónu. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Najviac obsahuje ovocie a zelenina, orechy a strukoviny veľké množstvo vláknina. Xenoestrogény sú umelé estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Snažte sa preto vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny s obsahom pesticídov, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky) pestovaných umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Na skladovanie potravín a vody používajte namiesto plastu sklenený riad, pretože plastové predmety zvyčajne obsahujú xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy ani osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako jednu zo zložiek, ide o xenoestrogén.

12. Povedz zbohom alkohol. Na podporu zdravú úroveň testosterónu a dobrej erekcie, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu tiež spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstve alkoholu pre telo športovca. Okrem toho negatívny vplyv na vnútorné orgány, obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo. Ak sa už rozhodujete medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Či už nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, produkciu testosterónu budete brániť.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie veľké množstvá . Výraz „častejšie“ znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je metabolizmus, tým rýchlejšie je spaľovanie tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. A raňajky by mali byť najvýživnejšie.

16. Využite všetko, čo vytvorila príroda. Nekonzumuje spracované produkty na jedenie a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavný dôvod nízky testosterón. Chemické látky a spracované potraviny narúšajú naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované s jedlom stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého organizmu, potom sú stavebnými látkami sacharidy.

18. Vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Veľa jesť zdravé tuky počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú užitočné:

banány, losos, olej z ľanových semienok, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Užitočné vlastnosti zinok boli objavené pomerne nedávno, no ich účinok na telo športovca sa ukázal ako naozaj dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá zásadnú úlohu udržiavanie vysoký stupeň testosterónu v krvi. Spolu s prídavné látky v potravinách Existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén - dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónu a plodnosť. Zinok a selén musí každý muž po 40-tke užívať pravidelne. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nepohyblivé. Zahŕňa detoxikáciu mužských pečeňových jedov ako sú benzíny a všetko, čo súvisí s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumovať potraviny bohaté na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži užívajúci asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov zaznamenali zlepšenú produkciu testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22.Mäso- Potrava pre dravce. Ani jeden vegetariánsky produkt nedodá telu cholesterol – základ tvorby testosterónu. Tiež metabolizmus skutočného muža potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso musí byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaný tuniak dostatočnú porciu živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Dajte pozornosť na morské plody: ustrice, krevety, chobotnice, hrebenatky a kraby. Od staroveku je známy ich vplyv na mužské libido a potenciu.

25. Použitie olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt- Olivový olej pomáha pri oprave tkanív ľudského tela a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej. Je dokázané, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe výrobkov v obchodoch si preto dávajte pozor na obsah zložiek v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané kvôli kyslosti tela. Faktom je, že sodík, ktorý je súčasťou soli, znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: pri veľkom množstve skonzumovanej soli znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí sa takmer úplne vzdať používania cukru a soli. Muži zjedia v priemere 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola je 55 polievkových lyžíc cukru na 1 liter nápoja, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica denne. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemôžu sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. kofeín. Kým je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené vypiť maximálne 1 šálku kávy denne, pričom ide o prírodnú kávu. Mimochodom, mužom je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v tele muža sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženské pohlavie hormón). Ak nechcete, aby vám narástli (myslím mužské) prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a chĺpky na tvári prestali rásť, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby mali dobytka rýchlejšie pribúdala hmota a množstvo tuku, sú doslova napchaté hormónmi. 80% hormónov podávaných ošípaným na rýchlejšie zvýšenie tuku sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v našej dobe možno nájsť len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký nádherný film s názvom "Double Portion". Pozrite sa a už nebudete chcieť navštíviť rýchle občerstvenie.

32. Zeleninový olej a majonéza. Slnečnicový olej sa dá tiež konzumovať, no musíme si uvedomiť, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtené kyseliny zahrnuté v oleji. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. šumivé nápoje (S oxid uhličitý) začať z minerálka a končiac Coca-Colou a energetickými nápojmi. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené mäso cez tekutý dym. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivá semenníkov, ktoré v skutočnosti produkujú testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Červená suché víno . Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Norma vína za deň nie je väčšia ako pohár. To neplatí pre vodku, ani šampanské, ani koňak, ani mesačný svit, príp biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36.Korenie potlačiť vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základ indická kuchyňa. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Prijmite vitamín C. Spolu s posilnením imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie kúpiť ihneď multivitamínový komplex, v ktorej sa okrem vitamínu C nachádzajú aj ďalšie dôležité stopové prvky.

38. Prijmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež pomáhajú produkcii testosterónu v tele. kompetentných vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá je medzi nimi zabudovaná, ak idú do konvergencie. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – ochrana funkcie testosterónu. ženské hormóny veľmi vytrvalé, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresiu, ale mužský hormón naopak potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí nadbytočnému vodíku priľnúť. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Prax silové cvičenia s činkami, činkami alebo cvičebným náradím, najviac však 3x týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - základné, a to: drepy, mŕtvy ťah, bench press alebo ľah s činkou, bench press nad hlavou, príťahy, nerovné tyče.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Príliš častý tréning môže negatívne ovplyvniť nielen psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj hormonálnu hladinu. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aeróbne cvičenie, cvičenie na stacionárnom bicykli vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio záťaže užitočné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning v spoločnosti krásnych dám. Vo všeobecnosti platí, že ženské pohlavie dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s nádherné dievča Sekrécia mužského hormónu sa zvyšuje o 40 %! A to nie je limit. Vezmite so sebou svoju priateľku telocvičňa. Je to dobré pre ňu aj pre vás.

Doplnky stravy z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať naraz, vyberte si 2-3, ktoré sa vám najviac páčia)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Goryanka (tráva nadržaná koza)

47. Kórejský Ženšeň(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mak Ploštica peruánska alebo meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Kvetinová peľ(Peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA(aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Otázka, ako sa stať skutočným mužom, ktorá je vždy aktuálna, sa v skutočnosti nerieši v telocvični a nie v kancelárii psychológa. Na to stačí vedieť, čo je testosterón a ako zvýšiť jeho obsah v tele. Práve tento pohlavný hormón robí z mladého muža odvážneho bojovníka, z chlapca dôstojného manžela. Hlavná vec je sledovať jeho normu v tele a nenechať ju klesnúť.

Nevyhnutnosť testosterónu

Každý muž by mal vedieť, ako zvýšiť hladinu testosterónu: pomocou lieky, určitý súbor potravinárskych výrobkov alebo niektoré iné metódy.
Testosterón je pohlavný hormón, ktorý sa vyskytuje u žien aj mužov. Je to on, kto určuje tie čisto mužské črty, ktoré tvoria základ sexuálnych rozdielov: zvýšené ochlpenie, hrubý a nízky hlas, zvýšená aktivita potné žľazy atď. Preto je v ženskom tele tento hormón taký malý a u mužov - mnohokrát viac. Testosterón je pre mužov taký dôležitý aj preto, že určuje ich sexuálnu aktivitu, libido. Problémom je, že v určitom období života pod vplyvom stresu alebo veku začne hladina tohto hormónu klesať. Je úplne jasné, že na potenciu si žiadny muž nepotrpí: preto je také dôležité vedieť o testosteróne všetko, a hlavne, ako testosterón vo svojom tele zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Funkcie testosterónu v mužskom tele

Je ťažké preceňovať úlohu testosterónu v mužskom tele. Neexistuje jediný orgánový systém, ktorý by sa bez neho pri svojej práci zaobišiel. Pre samotných mužov sú samozrejme najdôležitejšie funkcie tohto hormónu vo vzťahu k vývoju a činnosti ich pohlavných orgánov – a to je celkom pochopiteľné.

Keďže je testosterón takým dôležitým hormónom, plní u mužov v tele nasledujúce funkcie:

1) pri jeho pôsobení dochádza k úplnému rozvoju všetkých mužských pohlavných orgánov: semenníkov, penisu, prostaty;
2) vďaka nemu sa počas puberty objavujú sekundárne sexuálne znaky: zvýšený rast vlasy na tele, na tvári, na ohanbí;
3) podieľa sa na tvorbe bielkovín v tkanivách, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly: čím vyššia je hladina testosterónu, tým sú vyvinutejšie;
4) správne rozdeľuje tuk v tele a bráni jeho hromadeniu v brušnej dutine;
5) vďaka nemu majú muži takú nízku farbu hlasu;
6) je to testosterón, ktorý má vplyv na mozog, čím spôsobuje sexepíl k žene;
7) Zlepšuje krvný obeh, čím zabezpečuje normálnu erekciu.

Zvažujem to fyzický vývoj a sexuálna príťažlivosť sú veľmi dôležité pre pohodu a postoj každého muža, ich vzrušenie sa stáva pochopiteľným, keď hladina tohto hormónu v tele začne neustále klesať. Aby ste to dosiahli, nemusíte robiť testy: nedostatok hormónu sa prejaví voľným okom: muž začne plešatieť, napučiavať tukom, má brucho. Príťažlivosť k žene slabne, erekcia je narušená - tu nie je ďaleko od depresie. Prvoradou úlohou je preto zvýšiť hladinu testosterónu všetkými prostriedkami.

Norma testosterónu u mužov

Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aká je miera testosterónu u mužov, čo zabezpečí hladký chod všetkých systémov tela. Všeobecne akceptovaný indikátor je 11-33 nmol / l. Ak je pod touto úrovňou, je čas zazvoniť na poplach a začať ju zvyšovať. Existuje však zaujímavý fakt, podľa ktorej sa presná hladina testosterónu v mužskom tele určuje len veľmi ťažko. Mnohí vedci sa domnievajú, že nesprávna diagnóza nízky level hormón na základe výsledkov len jedného testu. S čím to súvisí?

Po prvé, je dobre známe, že v ranných hodinách sa u väčšiny mužov hladina testosterónu v tele jednoducho prevalí (preto milostné radosti rána sú oveľa lepšie ako večery). To znamená, že je oveľa logickejšie vykonať test skoro ráno, ale v praxi sa to robí cez deň.
Po druhé, v rôznych lekárske laboratóriá metódy na stanovenie testosterónu sú príliš odlišné. Existuje dokonca názor, že ak sa rovnaký test pošle do rôznych laboratórií, výsledky nebudú rovnaké.
Nenechajte sa preto príliš uniesť výsledkami testov: samotné telo vám povie najistejšie známky poklesu testosterónu. Môže sa to stať v dôsledku veku (najčastejšie sa to stane po 40 rokoch), podvýživa(ak je nedostatok určitého súboru vitamínov a minerálov), obezita, fyzická nečinnosť a zlé návyky. A následky môžu byť tie najpochmúrnejšie.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Nedá sa ignorovať poplachové signály vlastný organizmus. Každý muž by mal vedieť, čo škodí nízkej hladine testosterónu a aké následky to pre neho môže mať:

1) zníženie svalovej hmoty, zníženie sily;
2) erektilná dysfunkcia, strata libida, znížené libido;
3) podráždenosť až výbuchy hnevu;
4) obezita;
5) plešatosť;
6) gynekomastia - zväčšenie objemu prsníka.

Obrázok je v skutočnosti depresívny a nevyhovuje skutočným mužom, ktorí si chcú predĺžiť mladosť a zostať krásni, silní a odvážni aj vo veku 60 rokov. Aby ste tomu všetkému zabránili, musíte vedieť, ako zvýšiť produkciu testosterónu v tele a využiť na to všetky dostupné prostriedky.

Ako prirodzene zvýšiť testosterón

Môže zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene bez vyhľadania lekárskej pomoci. Predtým predsa nerobili podrobné krvné testy na prítomnosť tohto hormónu v ňom. A nikto nechcel byť majiteľom ovisnutého bruška a lesklej holohlavej hlavy. Preto časom našli muži rôznymi spôsobmi ako tieto opraviť nepríjemné situácie. Vzhľadom na individuálne vlastnosti každého organizmu musíte byť pripravení, že niektoré prostriedky nemusia fungovať, ale iné sa ukážu ako skutočná spása. Stojí za to vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako zvýšiť testosterón.

Bylinky, ktoré zvyšujú testosterón v tele, nájdete v lekárňach vo forme tinktúr. Patrí medzi ne známy ženšen (15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca), eleuterokok, Tribulus terrestris a zlatý koreň.

2. Plný spánok

Hlavná časť testosterónu sa produkuje vo fáze hlboký spánok. Preto u muža, ktorý má neustále nedostatok spánku, trpí nespavosťou alebo nepokojným spánkom, hladina tohto hormónu neustále klesá. Aby ste tomu zabránili, musíte spať najmenej 7 hodín denne s úplným tichom a v tme: iba za takýchto podmienok sa bude testosterón produkovať v dostatočnom množstve.

3. Fyzická aktivita

Choďte do športu. Možno dôvodom poklesu testosterónu je fyzická nečinnosť. Jeho odstránením sa s problémom vyrovnáte. Uprednostňujte silové cvičenia, pumpujte svaly, behajte, plávajte, bicyklujte. Spriateľte sa s činkami a činkami, ale nepreháňajte to: simulátor môžete navštíviť maximálne trikrát týždenne.

4. Radujte sa

Vedci dokázali, že akákoľvek radosť, víťazstvá a úspech na chvíľu, ale stále dávajú nárast testosterónu. Preto sa tešte z každého nového dňa, z každej maličkosti, nebojte sa byť šťastní. Usmievajte sa na ľudí, ovládajte svoje negatívne emócie.

5. Vzdajte sa zlých návykov

Pravidelný príjem alkoholu a dlhodobé fajčenie postupne, pomaly, ale isto blokuje produkciu testosterónu v tele. Čím skôr sa rozhodnete vzdať sa svojich zlých návykov, tým rýchlejšie sa vám bude plaziť hladina testosterónu.

6. Režim napájania

Pokúste sa držať diétu: jedzte v rovnakom čase. Jedzte prísne 5-krát denne: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj a večera.

7. Čerstvý vzduch

Skúste tráviť viac času čerstvý vzduch, v prírode: vyberte sa na celý víkend mimo mesta, na vidiek, na dedinu.

Vedieť, ako zvýšiť u mužov testosterón, tento dôležitý hormón lásky a šťastia, môžete oddialiť starobu a predĺžiť si sexuálny život, čím si vytvoríte osobný vzťah so svojou milovanou ženou. Zostať mladý aj po 40 rokoch je v silách každého, kto sa o seba stará a chce ostať skutočným chlapom až do vysokého veku.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť testosterón u mužov. Fyzická sila, vytrvalosť, vizuálna príťažlivosť, sexuálna aktivita a zdravie silnejšieho pohlavia závisia od hladiny hlavného mužského pohlavného hormónu. Po 35. roku života klesá produkcia testosterónu približne o 1-2% ročne.

Ak chcete urýchliť prirodzený proces, môžete:

• choroba;
• stres;
• prepracovanosť;
• zlé návyky;
• nie zdravý životný štýlživota.

U mužov, ktorí majú chronické choroby, hladiny testosterónu sú o 10-15% nižšie ako u ich zdravých rovesníkov. Zachrániť zdravie človeka musíte urobiť zmeny vo svojom živote.

Strata váhy

Nízke hladiny testosterónu sa často vyskytujú u obéznych mužov. Tukové tkanivo produkuje hormón leptín, ktorý znižuje aktivitu Leydigových buniek. Leydigove bunky sú súčasťou tkaniva semenníkov. Sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Tukové tkanivo dokáže nielen potlačiť produkciu testosterónu semenníkmi, ale aj znížiť jeho koncentráciu, pričom zvyšuje hladinu jeho prirodzených antagonistov – estrogénov. Tuk má schopnosť premieňať androgény (mužské pohlavné hormóny) na estrogény (ženské pohlavné hormóny). Transformácia prebieha pôsobením enzýmu aromatázy.

Chudnutie prispieva k redukcii tukového tkaniva. Čím menej tuku, tým menej leptínu sa v tele produkuje a menej testosterónu sa premieňa na estrogén.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte v strave udržiavať negatívnu energetickú bilanciu. Chudnutie nastáva, keď telo vydá viac kalórií, ako spotrebuje s jedlom. Preto tí, ktorí chcú schudnúť, musia zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť obsah kalórií v dennej strave.

Na zvýšenie testosterónu v tele nie je potrebné hladovať a dodržiavať prísnu diétu. zdravý muž je potrebná kompletná strava. Znížte kalórie konzumáciou potravín bohatých na sacharidy a tuky.

Telo trávi 3-krát menej energie na ich trávenie ako na asimiláciu bielkovinových potravín s rovnakým obsahom kalórií. Odporúča sa obmedziť spotrebu cukroviniek bohatých na sacharidy, pečiva, rýchleho občerstvenia, čipsov, polotovarov a sódy.

Ak chcete schudnúť a zvýšiť testosterón, musíte do jedálneho lístka častejšie zaradiť negatívne (mínus) kalorické potraviny. Telo vynakladá viac energie na ich asimiláciu, ako od nich dostáva. Tieto produkty zahŕňajú:

• listy šalátu;
• rebarbora;
• reďkovka;
• paradajky;
• morské riasy;
• uhorky;
• cuketa;
• zeler;
• citrusy;
• ananás;
• marhule;
• slivky;
• čučoriedka;
• vodný melón;
• Jahoda;
• zelený čaj a čistá voda.

Časté a frakčnej výživy Pomáha vám schudnúť a zvýšiť hladinu testosterónu. Musíte jesť aspoň 5-6 krát denne v malých porciách. Väčšina denného jedla by sa mala konzumovať ráno.

Bielkoviny, tuky a sacharidy

Pre syntézu testosterónu a budovanie svalov musíte použiť dosť bielkoviny, tuky a sacharidy. Proteíny sú stavebnými kameňmi tkanív. Tuky dodávajú telu cholesterol, ktorý sa používa na tvorbu molekuly testosterónu. Sacharidy poskytujú energiu pre všetky procesy.

Strava musí obsahovať potraviny obsahujúce rastlinné a živočíšne bielkoviny. Mali by sa konzumovať fazuľa, chudé hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie, ryby a vajcia. Pre udržanie zdravia mužov je potrebné čo najčastejšie jesť potraviny s obsahom nenasýtených mastných kyselín Omega-3 a Omega-6. Sú nevyhnutné pre biosyntézu testosterónu.

Aby ste telu dodali nenasýtené mastné kyseliny, musíte jesť studené ryby. severné moria(sleď, makrela, tuniak, sardinky, halibut, platesa, treska), okrem toho aj morské plody (krevety, ustrice, chobotnice, kraby). Esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú v olivovom, repkovom, ľanovom semienku, kukurici a slnečnicový olej. Okrem nenasýtených tukov treba telu dodávať aj nasýtené. Pridať do menu maslo, vajcia, masť, syr, mäso a ryby.

Brokolica, rovnako ako farebné a Biela kapusta pomáhajú znižovať hladinu estrogénu v tele muža. S poklesom ženských pohlavných hormónov sa zvyšuje hladina testosterónu. Na dosiahnutie maximálneho účinku je vhodné jesť čerstvú kapustu.

Vitamíny pre zdravie mužov

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu v krvi, musíte jesť viac potravín s obsahom vitamínu C. Kyselina askorbová je silný antioxidant. Neutralizuje voľné radikály, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie orgánov vrátane semenníkov. Vitamín C potláča produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý je antagonistom testosterónu.

Na doplnenie zásob kyseliny askorbovej, ktorá zvyšuje syntézu testosterónu, musíte pravidelne jesť rakytník, čierne ríbezle, citrusové plody, petržlen, kôpor, červenú papriku, ružičkový kel a karfiol, kivi, zelená Cibuľa a brokolica.

Do jedál je bezpodmienečne nutné pridávať potraviny obsahujúce vitamíny skupiny B. Tým sa zvýši syntéza testosterónu. Zdroje vitamínov B sú: vajcia, ryby, hovädzia pečeň, obilniny, zelený hrach, špargľa, cesnak, biela kapusta, sladká paprika, strukoviny, zelený čaj, huby, paradajky, orechy, banány, zemiaky, cvikla, morské riasy.

Zvýšenie podielu potravín bohatých na vitamín D v strave môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Vitamín D sa nachádza v pečeni tresky a halibuta, vajciach, mliečnych výrobkoch a obilninách. Syntetizuje sa v tele pod vplyvom slnečného žiarenia. Aby ste si dodali vitamín D, musíte nechať pokožku rúk a nôh odkrytú. Muži so svetlou pokožkou by mali vychádzať na slnko aspoň 2-krát týždenne od 10. do 15. hodiny na 5 minút. Ľudia s tmavou pokožkou, ako aj tí, ktorí majú nadváhu, potrebujú zvýšiť pobyt pod slnečné lúče až pol hodiny.

Stopové prvky selén, zinok a horčík

Potraviny obsahujúce selén pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu. Stopový prvok sa podieľa na syntéze testosterónu. S antioxidačnou aktivitou selén neutralizuje voľné radikály, ktoré narúšajú produkciu mužských hormónov. Zlepšuje krvný obeh v inguinálnej oblasti a chráni Leydigove bunky pred predčasným vyčerpaním.

Selén sa vo veľkom množstve nachádza v pšenici a ovsené otruby, slnečnicové semienka, kuracie vajcia, ružový losos a tvaroh. Zdrojom stopových prvkov sú: pšenica, raž, fazuľa, ovos, ryža, šošovica, pistácie, cesnak a arašidy.

Zinok je rovnako dôležitý pre zdravie mužov. Je stavebným kameňom pre molekulu testosterónu. Stopový prvok je potrebný najmä pre obéznych mužov. Je schopný blokovať aktivitu enzýmu aromatázy, ktorý premieňa mužský pohlavný hormón na estrogén. Zinok obsahuje receptory, ktoré sú citlivé na testosterón. Nedostatok stopových prvkov môže viesť k zníženiu ich citlivosti na mužský pohlavný hormón a zníženiu jeho syntézy.

Zdrojmi zinku sú: sezam, kvasnice, tekvicové a slnečnicové semienka, kuracie srdiečka, hovädzie mäso, orechy (najmä arašidy), kakaový prášok, hovädzí jazyk, žĺtok, morčacie mäso, fazuľa, zelený hrášok. Mikroelement je v malom množstve obsiahnutý v sušených marhuliach, ovsených vločkách a pšeničná kaša, avokádo, šampiňóny, mrkva, špenát, zelená cibuľka a karfiol. Aby ste udržali normálnu hladinu zinku v tele, musíte obmedziť konzumáciu mliečnych výrobkov. Vápnik, ktorý obsahujú, narúša vstrebávanie stopového prvku. Je vhodné vzdať sa kávy, silného čaju a alkoholu. Tieto nápoje odstraňujú zinok z tela.

Pre zvýšenie vlastný testosterón Musíte jesť potraviny bohaté na horčík častejšie. Stopový prvok blokuje aktivitu globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG). SHBG viaže voľný testosterón, čím sa stáva nedostupným pre receptory. Súvisiaci hormón nemá pozitívny vplyv na zdravie mužov. Vďaka horčíku sa zvyšuje koncentrácia voľného testosterónu. Horčík sa nachádza v sezame pšeničné otruby, kakaový prášok, slnečnicové semienka, kešu, píniové oriešky, pohánka, mandle, arašidy, morská kapusta, horká čokoláda.

Fyzická aktivita

Štúdie ukázali, že hladina testosterónu stúpa po miernom silovom tréningu. diéta, bohaté na vitamíny a stopové prvky, obzvlášť účinné, ak muž pravidelne navštevuje telocvičňu.

Výrazné zvýšenie hladiny testosterónu je spôsobené tréningom veľkých svalových skupín. Preto počas vyučovania musíte platiť zvýšená pozornosť svaly hrudníka, nôh a chrbta. Do tréningového programu je bezpodmienečne potrebné zaradiť základné silové cvičenia – drep, tlak na lavičke a stoj, mŕtvy ťah.

Musíte trénovať nie viac ako 3 krát týždenne. Po silových cvičeniach si telo potrebuje jeden deň oddýchnuť, aby obnovilo silu a svalové vlákna.

Trvanie vyučovania by nemalo presiahnuť 1 hodinu. 10-15 minút tréningu je venovaných rozcvičeniu. Zvyšných 45-50 minút musíte venovať silovým cvičeniam. Ak robíte hodiny dlhšie, koncentrácia kortizolu v tele sa zvýši. Skúsení inštruktori vedia, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Pomôžu vám vybrať súbor cvičení.

Príklad cvičenia na zvýšenie testosterónu:

1. Ťah T-tyče.
2. Ťah pre hlavu horného bloku v sede.
3. Bench press činka alebo činka v polohe na bruchu.
4. Rozvádzanie činiek do strán na lavičke alebo spájanie rúk na simulátore Butterfly.
5. French bench press v polohe na bruchu.

Ak chcete úspešne zvýšiť hladinu testosterónu v krvi, nemôžete sa prejedať. Trávenie veľkého množstva jedla si vyžaduje veľa energie. Telo sústreďuje svoje úsilie na trávenie, spomaľuje ostatné procesy.

Je vhodné prestať pracovať v noci. Počas nočného spánku sa produkuje až 70 % hormónu melatonínu. Udržiavanie melatonínu na normálnej úrovni pomáha spomaliť proces. pokles veku testosterónu.

Alkohol a fajčenie negatívne ovplyvňujú zdravie mužov. Aby boli metódy zvyšovania testosterónu účinné, musíte sa vzdať zlých návykov.

Treba sa vyhnúť stresové situácie. Vysoká hladina stresových hormónov negatívne ovplyvňuje syntézu testosterónu. Ak stres súvisí s profesionálnymi aktivitami, musíte myslieť na hľadanie novej práce.

Stresové hormóny sa produkujú nielen v dôsledku nervové napätie. Fyzické a psychická únava tiež spôsobuje vysoké hladiny kortizolu. Preto musíte častejšie relaxovať a plne odpočívať.

K aktivácii produkcie mužského hormónu dochádza počas dosiahnutia požadovaného výsledku. Aby ste zabezpečili pravidelné uvoľňovanie testosterónu, musíte si stanoviť ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Aj malé víťazstvá pomáhajú zlepšovať zdravie mužov.

Telo je citlivé na ľudské potreby. Slabá sexuálna aktivita muža môže spôsobiť zánik sexuálnej funkcie. Pri pravidelnom sexuálnom živote zostane hladina testosterónu vysoká.

Je dôležité vyhnúť sa prehriatiu semenníkov. Aby mohli plne fungovať, nemôžete si vziať horúce kúpele, nosiť tesné spodné prádlo a pracovať s notebookom na kolenách.

Vysoká hladina cukru v krvi negatívne ovplyvňuje syntézu testosterónu. Na zvýšenie koncentrácie mužského pohlavného hormónu je potrebné znížiť spotrebu potravín obsahujúcich cukor.

Otázka zvýšenia hladiny testosterónu v tele mužov zaujíma rôzne dôvody. Hladina tohto hormónu zvyčajne s vekom klesá, u mladých mužov je testosterón často nízky a niektorí mladí muži chcú testosterón zvýšiť, aby zlepšili výsledky športového tréningu... V každom prípade je užitočné predstaviť si, aké faktory testosterón skutočne ovplyvňujú hladiny u mužov, čo treba urobiť na jej zvýšenie v prvom rade a čo v žiadnom prípade nerobiť?

AKO ZVÝŠIŤ HLADINU TESTOSTERÓNU?

Zvážte všetky faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu testosterónu u mužov:

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: cvičenie.

Často môžete počuť, že svaly neprodukujú testosterón. Nie je to celkom pravda. Na rozdiel od semenníkov totiž svaly nedokážu produkovať testosterón „len tak“, ale stále ho produkujú, za predpokladu, že sú prítomné dva faktory:

1. Pre lokálnu syntézu testosterónu je potrebné dodať svalom prohormóny, čo sa dosiahne „napumpovaním“ svalov. Prohormóny vstupujú do svalov s krvou v procese silový tréning. Množstvo prohormónov, ktoré vstupujú do svalov, závisí aj od celkového množstva krvi a od hustoty kapilár (hustota kapilár sa dá postupne zvyšovať rovnakým silovým tréningom).
2. Prohormóny sa syntetizujú na testosterón premenou enzýmov, ktorých počet a aktivita je tým vyššia, čím silnejší je pocit pálenia vo svaloch po tréningu (pozri Prečo bolia svaly?).

Testosterón produkovaný lokálne (vo svaloch) má jednu veľkú výhodu – je UŽ in správne miesto aby mal maximálny vplyv na rast svalovej hmoty.

Produkty obsahujúce xenoestrogény.

Xenoestrogény sú umelé estrogény. Znižujú aj hladinu mužského hormónu testosterónu. Zdroje xenoestrogénov – pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, umelé parabény. Akým potravinám by ste sa teda mali vyhýbať?

1. Mäso, mlieko, vajcia obsahujúce rastové hormóny a steroidy.

V modernom chove zvierat sa vo veľkej miere používajú rastové hormóny a steroidy (platí to pre produkciu mäsa, mlieka a vajec, ale neplatí to pre ryby). V súlade s tým sú mäso, mlieko a vajcia z obchodu zvyčajne zdrojom veľkého množstva xenoestrogénov a nižšej hladiny testosterónu.

2. Ovocie a zelenina obsahujúce pesticídy. Pesticídy obsahujú xenoestrogény, čo sú umelé estrogény. To, samozrejme, neznamená, že sa musíte vzdať ovocia a zeleniny! Stačí starostlivo vyberať zeleninu a ovocie (pozri Ako vyberať zeleninu a ovocie?).

Ak sa nakupuje ekologicky čisté výrobky ak to nie je možné, skúste sa zbaviť dusičnanov v zelenine a ovocí:

• pred jedlom dôkladne umyte zeleninu a ovocie,
• odrežte tie časti, kde sa hromadia dusičnany,
• zlúpnite kožu
• zeleninu uvarte (nie orestujte) - zbavíte sa tak 50-80% dusičnanov,
• pokvapkať šalát citrónom príp šťava z granátového jablka neutralizujúce dusičnany,
• vyhýbajte sa dlhodobému skladovaniu zeleniny a ovocia – pri zmenách teploty a pri dlhodobom skladovaní sa dusičnany menia na dusitany (nebezpečné karcinogény).

3. Produkty s konzervačnými látkami (parabény)- väčšina hotových výrobkov, ktoré by sa po 2 dňoch pokazili, keby neobsahovali konzervačné látky.

Je ťažké úplne sa vyhnúť používaniu potravín s konzervačnými látkami, žijúcich v modernom svete. Koniec koncov, konzervačné látky sa používajú v potravinárskom priemysle takmer všade - v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, nápojoch a cukrovinkách. Dokonca aj niektoré druhy ovocia sú ošetrené konzervačnými látkami (napríklad citrusové plody sú ošetrené difenylom E 230, mimoriadne nebezpečnou, toxickou látkou).

Môžete však obmedziť používanie produktov obsahujúcich parabény vo veľkých množstvách. Ide o mäso (klobásy, klobásy, klobásy, pastrami) a mliečne výrobky, rôzne sladké nápoje (najlepšie úplne odmietnuť), cukrovinky... Nie každý je pripravený radikálne zmeniť stravu, ale každý je schopný nahradiť aspoň polovicu škodlivých produktov užitočnými.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: zdravé potraviny

Krížová zelenina:

kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, reďkovka, repa.

Jedzte túto zeleninu surovú. Obsahujú látku diindolimetán, ktorá znižuje množstvo estrogénov a xenoestrogénov v tele.

Potraviny bohaté na vlákninu:

ovocie, zelenina, strukoviny a orechy.

Vláknina prispieva k prirodzeným procesom čistenia tela od toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Ak však použijete ovocie a zeleninu pestované s použitím veľkého množstva pesticídov, môžete dosiahnuť opačný efekt: pesticídy predsa obsahujú xenoestrogény, čo sú umelé estrogény. Zeleninu a ovocie preto vyberajte opatrne (pozri Ako vyberať zeleninu a ovocie?).

Omega 3 sa nachádza v najvyššej koncentrácii v ľanový, tekvicový, mandľový olej a maslo orech . Prospejú samozrejme len surové, čerstvé, za studena lisované oleje. Tieto oleje môžete získať aj v skrytej forme – priamo jedením ľanové semienko, tekvicové semiačka, mandle a vlašské orechy.

Ako skombinovať prerušovaný pôst s tréningom:

Trénujte buď nalačno, alebo len mierne osviežení. Väčšina kalórií by sa mala skonzumovať po tréningu.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: spánok.

Dôležitý je nielen počet hodín spánku, ale aj jeho kvalita. Čo teda ovplyvňuje produkciu testosterónu počas spánku:

1. Testosterón a trvanie spánku.

Množstvo spánku potrebné na zotavenie sa líši od človeka k človeku. Pre muža je to zvyčajne 7-8 hodín spánku. Viac spánku potrebné, keď sedavým spôsobomživote a pri jedení „ťažkého“ jedla – mäso, mliečne výrobky, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie. Ak chcete zaspať za kratší čas, snažte sa nejesť pred spaním. Koľko hodín pred spaním by ste mali večerať závisí od toho, z čoho večera pozostáva (podrobnejšie v článku Zdravá večera).

Hlavným kritériom na určenie dostatku spánku je to, ako sa ráno cítite. V ideálnom prípade by ste sa mali zobudiť sami, bez budíka a cítiť sa svieži a oddýchnutí.

2. Testosterón a poloha počas spánku.

Hlava by nemala byť príliš vysoko – narúša sa tým prekrvenie mozgu a znižuje sa schopnosť hypofýzy produkovať hormóny (vrátane testosterónu). Vzdajte sa preto vysokých vankúšov. Ideálne je spať úplne bez vankúša, v ľahu na chrbte, na pevnom matraci.

3. Testosterón a hluk počas spánku.

Spánok v absolútnom tichu je najpriaznivejší pre tvorbu testosterónu. Hluk produkuje stresový hormón kortizol, antagonistu testosterónu. Preto, ak ste zvyknutí zaspávať pri zapnutom televízore, skúste sa odvyknúť. Ak žijete v hlučnej oblasti (napríklad pri diaľnici), použite štuple do uší.

4. Testosterón a svetlo počas spánku.

Potreba spať úplná tma. Ak v miestnosti, kde spíte, nie je dostatočná tma, použite masku na oči – tie sa rozdávajú v lietadlách. Pohodlné masky na spanie sa predávajú v turistických obchodoch. Je dôležité, aby maska ​​netlačila na oči a neprekážala pri dýchaní.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: sex a komunikácia so ženami.

Hladinu testosterónu ovplyvňuje aj sexuálna aktivita (sex) a práve komunikácia so ženami.

Vplyv sexuálnej aktivity na hladinu testosterónu.

Bezprostredne po pohlavnom styku nenastali žiadne zmeny v hladinách testosterónu. Počas abstinencie najskôr (v priemere prvých 6 dní) nenastanú žiadne zmeny, potom testosterón prudko stúpa a potom začne postupne klesať. Dlhšia abstinencia teda vedie k poklesu hladiny testosterónu.

Pravidelná sexuálna aktivita podporuje tvorbu testosterónu. Často existujú odporúčania, aby ste nemali sex príliš často, pretože sila muža sa v procese tvorby spermií vyčerpáva. Pojem „príliš často“ je však individuálny. čo závisí od hladiny testosterónu, Všeobecná podmienka mužské telo, výživa, motorická aktivita, psychickom stave a na tom, aký je vzťah muža s partnerkou alebo partnerkami.

Dôležitá je kvalita sexuálnych vzťahov. Ak je žena spokojná s mužom, potom sa cíti ako víťaz, rastie jeho sebavedomie – a s ním aj hladina testosterónu. Nespokojnosť sexuálne vzťahy vedie k opačnému efektu.

Vplyv komunikácie so ženami na hladinu testosterónu.

Jednoduchá komunikácia so ženami ovplyvňuje hladinu testosterónu – nielen flirtovanie. „Mužské“ správanie vo vzťahoch so ženami zvyšuje hladinu testosterónu. Existujú na to rôzne vysvetlenia:

• Psychologické vysvetlenie – muž sa podvedome začína vnímať ako mužnejší – v dôsledku toho jeho telo produkuje viac mužského hormónu – testosterónu.
• Energetické vysvetlenie - "mužské" správanie vedie k správnej výmene energie so ženami, čo má priaznivý vplyv na energiu muža, čím sa stáva "mužnejším" - vo fyzickej rovine sa to prejavuje zvýšením hladiny testosterónu.

Čo znamená „odvážne“ správanie? Vyznačuje sa iba dvoma vlastnosťami - silou a spoľahlivosťou. Ženy prinajmenšom podvedome vnímajú silu a spoľahlivosť ako znaky mužnosti. Tieto vlastnosti sa môžu prejaviť tak vo vzťahoch s blízkymi ženami, ako aj v komunikácii s cudzími ľuďmi.

Ako presne môžete preukázať silu a spoľahlivosť (príklady):

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: úspechy.

Akékoľvek víťazstvá a úspechy - v športe, v kariére, vo finančnom sektore, v štúdiu a sebarealizácii - zvyšujú mužské sebavedomie a tým aj hladinu testosterónu. Stanovte si teda ciele, dosahujte ich a užívajte si úspech – a testosterón porastie.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: kontrastná sprcha.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: qigong.

Nebudeme teraz hovoriť o výhodách čchi-kungu pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre hormonálny systém. Dám jeden cvik na normalizáciu fungovania hypofýzy a hypotalamu a 2 cviky priamo zamerané na zlepšenie močovo-pohlavného systému a zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie u mužov.

Cvičenie „Zlatý kohút stojí na jednej nohe“:

Toto cvičenie poskytuje komplexný vplyv na celý organizmus a najmä na mozog. Je jedným zo základných v rôznych školách orientálnych bojových umení, ako aj v praktikách liečenia a omladzovania tela. Podrobnosti o tom, ako vykonávať toto cvičenie, aké účinky dáva, liečenie ktorých chorôb prispieva -.

Stručne povedané, všetko, čo sa od vás vyžaduje, je stáť na jednej nohe so zatvorenými očami:

1. Vyzujte si topánky (ak je podlaha studená, ponožky si môžete nechať).
2. Zatvor oči. Zatvorené oči - požadovaný stav nemá zmysel robiť toto cvičenie s otvorenými očami.
3. Preneste váhu na pravú nohu a pomaly zdvihnite ľavú. Pokúste sa udržať rovnováhu čo najdlhšie (so zatvorenými očami!), počítajte sekundy pre seba: „a ... jeden, a ... dva a ... tri“ ...
4. Keď stratíte rovnováhu, skúste to znova a znova. Vašou úlohou je stáť na jednej nohe celkovo jednu minútu. To znamená, že ak stratíte rovnováhu a začnete znova, pokračujte v počítaní sekúnd od okamihu, keď ste prestali. Napríklad, keď ste prvýkrát napočítali do 10. Potom druhýkrát začnite počítať od 11. A tak ďalej, kým nenapočítate do šesťdesiat.
5. Potom urobte to isté s druhou nohou.
6. Keď dokážete balansovať jednu minútu, predĺžte čas státia na jednej nohe na 2 minúty. Potom až 3, 4 a 5. Môžete sa zastaviť na 5 minút.

Aby ste dosiahli znateľný efekt, musíte toto cvičenie vykonávať denne niekoľko mesiacov.

Cvičenie číslo 1 na zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie:

Cvičenie číslo 2 na zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie:

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: hormonálne prípravky.

Akékoľvek hormóny, ktoré sa do tela dostávajú zvonku, pravidelne a dlhodobo, vedú k jednému výsledku: telo znižuje produkciu vlastných hormónov. Je to logické – prečo by si telo malo produkovať rovnaký testosterón samo a vynakladať na jeho tvorbu vlastné zdroje, keď testosterón pravidelne pochádza z externého zdroja?

Malo by sa objasniť, že hormonálne prípravky na zvýšenie testosterónu sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií:

1. Náhradná terapia exogénne lieky testosterónu. Tieto lieky už obsahujú hotový pohlavný hormón – testosterón.
2. stimulujúca terapia. Používa sa na stimuláciu syntézy vlastného testosterónu.

Užívanie oboch typov hormonálnych liekov môže poškodiť srdce, pečeň a obličky.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no hojne sa vyskytuje najmä u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti tela muža, ktoré ho biologicky odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Ale napriek tomu niekedy vo fungovaní endokrinný systém dochádza k zlyhaniam a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?

Normy testosterónu

U mužov sa testosterón syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch (semenníky), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikážu endokrinnému systému začať syntézu hormónov.

Z väčšej časti je testosterón v tele spojený s rôznymi proteínmi. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónov začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi u mužov s vekom je prirodzený proces. Nie je však nezvyčajné, že sa u mužov v mladom a strednom veku vyskytne nízka hladina hormónu. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Norma testosterónu v krvi u mužov v rôznom veku

Prečo muži potrebujú testosterón?

Testosterón je zodpovedný za formovanie postavy mužského typu. Tento proces začína o detstvo, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajšie sexuálne vlastnosti. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme, pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za budovanie svalov a kostrový systém, na reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón pôsobí proti účinkom stresového hormónu kortizolu. Vplyvom hormónu muž pociťuje radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Muži s nízkym testosterónom majú množstvo symptómov, ktoré často nesúvisia s touto príčinou. to:

• strata záujmu o okolitý svet
• znížené libido alebo impotencia,
• obezita,
• feminizácia - strata ochlpenia, gynekomastia,
• pokles svalovej hmoty,
• zhoršenie pamäti, rozptýlenie.

Príčiny nízkeho testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi spojenými so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? to:

• sedavý spôsob života,
• podvýživa,
• nadváha,
• nevyvážený sexuálny život
• zlé návyky,
• nedostatok spánku,
• lekárske ošetrenie,
• vplyv škodlivé látky z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda zariadila mužského tela aby bolo pre neho vhodné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým muži zaoberali sa lovom, roľníctvom, chovom dobytka a bojovali. Všetky tieto činnosti si vyžadovali veľa vytrvalosti a fyzická aktivita, ktoré boli udržiavané na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. Teraz sa väčšina mužov venuje sedavej práci, ktorá si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Pre zvýšenie hladiny hormónu sa samozrejme netreba vracať k zvykom predkov, je však užitočné pripomenúť, že pre udržanie optimálnej mužskej formy je nevyhnutný pravidelný pohyb. Už dávno sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenia prispievajú k tvorbe testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.

Nesprávna výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, prispievajú k udržaniu dostatočnej hladiny testosterónu. Jedlo musí obsahovať požadované množstvo stopové prvky, vitamíny, bielkoviny, tuky a uhľohydráty zo zvierat aj zo zvierat rastlinné zdroje. Prejedanie aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k tomu, že sa znižuje testosterón.

Nadváha

Kilá navyše u muža nie sú len defektom vzhľadu, ktorý kazí typický výzor tvrdého macha. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho v telesnom tuku môže byť testosterón tiež zničený a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

K tvorbe testosterónu, najmä v dospelosti, prispieva aj pravidelný sex. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť so sklonom ku konzumu alkoholické nápoje vo veľkých množstvách. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho telo spúšťa opačný proces - premenu testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.

stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Stresovaní muži teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nedostatkom testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov si dobre uvedomuje pocit rána spontánna erekcia. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že ráno je najvyššia hladina testosterónu. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Veľa somatické choroby môže spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, ako je prostatitída. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.

Lekárske ošetrenie

Testosterón je často znížený o lekárske prípravky. Patria sem karbomazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý, glukokortikosteroidy. K poklesu spravidla dochádza až vtedy dlhodobé užívanie lieky a po vysadení ich príjmu sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Najmä veľa týchto látok vo výfukových plynoch automobilov. Štúdie ukazujú, že pracovníci čerpacích staníc majú znížená hladina hormón. Ale aj produkty domáce chemikálie tiež neobsahuje látky škodlivé pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly nachádzajúce sa v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiace prostriedky- šampóny, pleťové vody, tekuté mydlá atď., ako aj v plastových nádobách.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, potom sa môžete poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónu môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejmosťou sú aj hormonálne prípravky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad v prípadoch patológií. endokrinných orgánov, pretože nenahradia prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Športovať

Muži, ktorí pravidelne cvičia, zvyčajne nemajú problémy s testosterónom. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj rôzne skupiny telesné svaly, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože inak bude telo vnímať triedy ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť približne hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónu. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele tvorí z cholesterolu. Preto by strava mala obsahovať potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách:

• ryby,
• mäso,
• pečeň,
• vajcia,
• kaviár,
• plnotučné mlieko.

Samozrejme, toto opatrenie by sa malo dodržiavať, pretože jedlo bohaté na „zlý“ cholesterol môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónu v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Veľa je ho v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môže zvýšiť hladinu hormónu? Do stravy sa odporúča zaradiť aj potraviny obsahujúce selén, vitamíny C a B, esenciálnu aminokyselinu arginín (mäso, vajcia, hrášok, sezam, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj krížokveté rastliny – kapustu, brokolicu, atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by sa mala obmedziť konzumácia kávy. Zistilo sa, že jedna šálka kávy prispieva k spaľovaniu mužského hormónu v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k tomu, že hladina testerónu výrazne klesne.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Štúdie ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj dopad škodlivých látok obsiahnutých v mestskom ovzduší na organizmus. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Keď cestujete autom a stojíte v dopravných zápchach, mali by ste úplne zavrieť okná. Odporúča sa tiež prestať používať výrobky osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťové vody, šampóny atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali užívať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte veľa spať, pretože je ovplyvnená hladina hormónu v tele dobrý spánok. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Treba tiež poznamenať, že k uvoľneniu hormónu prispieva aj jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie pánskych časopisov a úprimných videí.

Tan

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas pobytu na slnku sa v tele tvorí vitamín D, ktorý priaznivo ovplyvňuje tvorbu hormónu. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Avšak prirodzenými spôsobmi vyžaduje veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, potom sa môžete uchýliť k pomoci liekov. Teraz v lekárňach si môžete kúpiť veľa liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Testosterónové prípravky v lekárni sa zvyčajne predávajú na lekársky predpis.

Hlavné lieky určené na zvýšenie hladín hormónov:

• testosterón propionát (injekcie),
• testosterón undekanoát (tablety),
• proviron,
• stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu a prostriedky na zvýšenie potencie. Prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci ju môžu nepriamo ovplyvniť. pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.