Na čo slúžia predradníky? Rastlinná strava – zdroj balastných látok
Megamyseľ
Ide o tie zložky potravy, ktoré človek nestrávi a nevstrebáva. Hlavné balastných látok — potravinová vláknina obsiahnuté vo všetkých rastlinách, predovšetkým vo vláknine. Všetky vlákniny sú polysacharidy odlišná štruktúra s obrovskými makromolekulami. Mnohé baktérie tieto zlúčeniny ľahko rozkladajú, ale ľudské enzýmy to nedokážu. Na dlhú dobu preto oficiálna veda považovala balastné látky nielen za zbytočné, ale dokonca zdraviu škodlivé. Len s vytvorením teórie adekvátna výživa tieto názory sa radikálne zmenili. Všetko však empirické wellness systémy, ktoré sa osvedčili v praxi, od nepamäti trvali na prirodzené jedlo z nerafinovaných výrobkov s prevahou ovocia a zeleniny, obsahujúcich veľké množstvo vláknina. Normalizačná úloha vlákniny vo všetkých štádiách trávenia bola teraz preukázaná. Ovplyvňujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka, intenzitu absorpcie v tenké črevo, na celkový čas prechod potravy cez gastrointestinálny trakt odstrániť zápchu. Balastné látky slúžia najdôležitejší zdroj výživa črevnú mikroflóru, od normálne zloženie ktorá závisí od životnej činnosti celého organizmu. Bakteriálna flóra totiž ničí mnohé toxíny, syntetizuje vitamíny, sacharidy, tuky a aminokyseliny, vrátane esenciálnych. Preto ich použitie slúži ako dobrá prevencia dysbakteriózy. Nakoniec, vláknina z potravy je vynikajúcim sorbentom, teda látkami, ktoré môžu svojimi mikropórmi aktívne absorbovať rôzne zlúčeniny. V medicíne sú široko používané umelé sorbenty - aktívne uhlie. odlišný pôvod. Existuje niekoľko desiatok ochorení, pri ktorých je indikované ich použitie. Ide o všetky druhy otravy, vrátane liekov, ochorení obličiek, pečene, žlčových ciest, pankreatitída, peritonitída, niektoré choroby kardiovaskulárneho systému, autoimunitné ochorenia reumatoidná artritída, dna, psoriáza, alergie. Terapeutický účinok tu priamo závisí od absorpčnej kapacity. Súčasne dochádza k neutralizácii mnohých toxických a nadbytočných metabolických produktov - močoviny a kreatinínu, cholesterolu, rôznych alergénov atď. Súčasne sa zlepšuje, normalizuje syntéza bielkovín a nukleových kyselín. metabolizmus lipidov(lipidy - tuky a tukom podobné látky), čiže sú pozorované omladzujúce účinky. A skutočne, v laboratórne podmienky bolo možné predĺžiť život starých zvierat o 35-40 percent zavedením sorbentov do ich stravy. pravda, dlhodobé užívanie aktívne uhlie je nemožné - existujú poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie. Áno, je to zbytočné, pretože v každej čerstvej rastlinnej potrave je dostatok prirodzených absorbentov. Podľa V. Stelka a Yu.Butylina ... denný prechod niekoľkých desiatok gramov prírodnej poréznej vlákniny cez črevá vytvára dodatočnú absorbčnú plochu o veľkosti niekoľko tisíc metrov štvorcových ... Tisíce metrov štvorcových! Nie je to vtip. A „niekoľko desiatok gramov“ sa dá ľahko pribrať zdravé menu. V celozrnnej múke napríklad až 12-13 percent vlákniny. V značnom množstve sa nachádzajú v iných obilninách, zelenine, ovocí a bylinkách. Všetko toto jedlo samo o sebe tvorí malý odpad, no zároveň je schopné odstrániť až polovicu ostatných. jedovaté produkty výmena. Často sa využíva aj špecifická schopnosť vlákniny absorbovať určité zlúčeniny. Takže pektíny odstraňujú soli ťažké kovy. Preto sa ľuďom pracujúcim s takýmito látkami, vrátane rádioaktívnych, odporúča jesť viac produktov obsahujúcich pektín na prevenciu (ide o ríbezle, najmä červené, jablká, džemy z nich atď.).
V diagnóze Franza K. Mayra je okrem iných mimoriadne jednoduchý, no celkom spoľahlivý ukazovateľ, ktorý charakterizuje zdravotný stav človeka – kvalita stolice. Pri jeho tvorbe zohráva vedúcu úlohu výživa, ktorá by mala:
podporuje tvorbu pravidelnej, dobre tvarovanej mäkkej stolice vo veľkých objemoch,
urobiť laxatíva nadbytočnými,
zabrániť nadváhe.
Výživa by mala byť taká, aby sa neobjavila tvrdá stolica, najmä zápcha, ale aj kašovitá stolica alebo hnačka by nemala byť.
Všetky tieto podmienky sú realizovateľné pomocou potravy bohatej na takzvané balastné látky. Tento názov netreba brať doslovne, akoby rozprávame sa o nejakej nepotrebnej zlozke potravy, zbytocnom balaste. V skutočnosti sú balastné látky neoddeliteľnou súčasťou potravy, v malých množstvách rozložené tráviacim aparátom a len čiastočne vystavené baktériám nachádzajúcim sa v hrubom čreve. Keďže je vláknina v podstate nestráviteľná, nemôže prejsť cez črevnú stenu cievy ako je to pri iných zložkách potravy.
Medzi balastné látky patria vysokomolekulárne komplexné sacharidy rôznych štruktúr a ligníny (celulóza, hemicelulóza, pentózany a pektíny). Najčastejšie spadajú do tráviaci trakt vo forme vlákniny (vlákniny) pri konzumácii predovšetkým rastlinnej potravy, v ktorej sa nachádzajú základné časti bunkové steny alebo kostra rastliny.
Balastné látky sa neabsorbujú v črevách, a preto nevykonávajú ani plastové, ani energetické funkcie. Ich prítomnosť v tele je však dôležitá pre normálny priebeh životne dôležitých procesov.
Aktivujú sa balastné látky tráviace enzýmy, bez ktorých sa proces trávenia nedá uskutočniť. Viažu cholesterol, žlčové kyseliny, toxíny a iné škodlivé látky zabezpečiť ich odstránenie z tela. Je veľmi dôležité, aby na seba viazali aj karcinogény, čím pôsobia ako dobrá obrana proti rakovine. Rozpustné balastné látky obsiahnuté v ovsené otruby znížiť hladinu cholesterolu. Nestráviteľné vlákna síce nedodajú telu energiu, ale v črevách viažu vodu a svojím napučaním prispievajú k ich naplneniu. Zväčšením objemu obsahu čreva dochádza k jeho prirodzenému mechanickému dráždeniu, čím sa aktivuje peristaltika a povzbudí sa vyprázdňovanie čreva.
Dôležité je aj to, že v procese chemickej premeny vznikajú kyseliny z balastných látok, ktoré majú prirodzené laxatívne vlastnosti. Zabezpečovaním pravidelného prirodzeného vyprázdňovania prispievajú balastné látky k normalizácii činnosti čriev, čím vytvárajú veľmi dôležitý predpoklad pre aktiváciu „vnútorného lekára“ a zlepšenie zdravia. Okrem iného rastlinná strava, bohatá na balastné látky, tlmí pocit hladu, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Aj tento zďaleka nie úplný zoznam vlastností balastných látok naznačuje, že dodávať ich telu môže byť efektívne. terapeutická udalosť. V mnohých prípadoch ich prítomnosť v strave pomáha eliminovať chronickú (niekedy dlhodobú!) črevnú atóniu už za pár týždňov, pomáha regulovať stolicu (preháňadlá sa stávajú nepotrebnými).
Ľudia s občasnou zápchou môžu byť liečení bylinnými laxatívami, ale bez lekárskeho predpisu by sa čaje nemali užívať dlhšie ako štyri týždne. Tehotné ženy by sa mali o užívaní laxatívnych čajov najskôr poradiť s lekárom, pretože pri podozrení na upchatie lúmenu čreva je používanie laxatív v akejkoľvek forme prísne zakázané.
Dôsledky nedostatku balastných látok
Vzhľadom na malé množstvo surových a rastlinných potravín v strave moderný človek nedostatok balastných látok je bežný jav. O denná potreba 25–30 g, väčšina prijíma v priemere 5–10 g vlákniny s jedlom. A nedostatok vlákniny v tráviacom procese je príčinou tráviacich ťažkostí a črevných dysfunkcií, ako je zápcha alebo dráždivé črevo.
Prvým a najčastejším dôsledkom nedostatku balastných látok je taký rozšírený neduh ako letargia (atónia) čreva. Ak stolica zotrvávajú v čreve príliš dlho, spôsobujú podráždenie sliznice, čo ohrozuje výskyt chronický zápal, a v najhoršom prípade viesť k rakovine hrubého čreva. Trosky a toxické látky sa môžu z čriev spätne vstrebať do krvi a spôsobiť jej chronickú samootravu. Príčinou nadváhy je okrem iného letargia čriev.
Avšak nielen deficit, ale aj zneužitia balastné látky môžu viesť k závažné komplikácie vrátane telefonovania
plynatosť (dôležité zabezpečiť dobré žuvanie jedlo!)
tvorba fekálnych kameňov,
črevná obštrukcia.
Črevná obštrukcia môže nastať napríklad pri zavedení ľanového semena do stravy a pšeničné otruby bez dostatočného príjmu tekutín; črevná obštrukcia je charakterizovaná retenciou stolice a plynov, plynatosťou, ostré bolesti v bruchu, vracanie, príznaky intoxikácie. V závislosti od stupňa porušenia sa môže vyvinúť od čiastočnej (neúplnej) až po úplnú črevnú obštrukciu.
Najviac balastných látok sa nachádza v surovej rastlinnej strave: ovocí a zelenine, niektorých druhoch obilnín, müsli a výrobkoch z nedrvených (celozrnných) zŕn, ľanových semienkach, pšeničných a ovsených otrubách a výrobkoch na ich báze. Sú prítomné balastné látky vo veľkom počte vo fazuli, fazuli, hrachu, šošovici. Veľa ich je v karfiole, bielom, červenom a ružičkovom keli, fenikli a hľuzovom zeleri. Z ovocia a ovocných plodín možno spomenúť niektoré odrody jabĺk, hrušiek, černíc, ríbezlí, kivi, malín a čučoriedok.
Balastné látky je najlepšie dodať telu zavedením surovej rastlinnej stravy do stravy. Ak však potrebu nemožno plne pokryť o surové potraviny, potom môžete dodatočne použiť pšeničné otruby resp ľanové semienko. Väčšinu tohto súboru produktov tvoria vlákna schopné napučiavať a ľanové semienko vylučuje aj slizovité látky, ktoré uľahčujú kĺzanie obsahu čreva a chránia jeho sliznicu pred podráždením. Denná dávka takéhoto doplnku by mala zohľadňovať množstvo vlákniny obsiahnutej vo zvyšku potravy a predstavuje 10–25 g otrúb alebo ľanových semien.
Pri užívaní týchto produktov opäť treba dbať na príjem tekutín (minimálne 1/4 litra na porciu). Vláknina potravy v dôsledku nedostatku vody nerovnomerne napučiava, čo môže viesť k vytvoreniu zátky v konečníku, ktorú niekedy nemožno odstrániť bez operácie.
Potravinárske výrobky by sa mali podľa možnosti konzumovať v prirodzenom stave, teda bez tepelnej úpravy, bez konzervácie.
Sušená šošovica 10.6
Rýchlo zmrazený hrášok 7.0
Ružičkový kel 4.4
Zeler 4.2
Kukurica 3.7
Mrkva 3.4
Avokádo 3.3
Brokolica 3.0
Surový karfiol 2.9
Zelená fazuľka 2.9
Červená kapusta 2.5
Zemiaky 2.5
Červená repa 2.5
Biela kapusta 2.5
Pór 2.3
Čierny koreň 2.3
Špargľa 1.5
Kapusta savojská 1.5
Baklažán 1.4
Kaleráb 1.4
Uhorky 0,9
Kokos 9.0
Lieskový orech 7.4
Arašidy 7.1 Európsky gaštan 6.8
Orech 4.6
Čerstvé ovocie
Čierna ríbezľa 6.8
Čučoriedky 4.9
Malina 4.7
Červené ríbezle 3.5
Rebarbora 3.2
Jablká 2.3
Pomaranče 2.2
Banány 2.0
Jahoda 2.0
Sladká čerešňa 1.9
Mandarínky 1.9
Ananás 1.8
Broskyne 1.2
Sušené ovocie
Sušené slivky 9.0
Marhule 8.0
Pekárenské výrobky
Chrumkavý chlieb 14.6
Múčne krekry hrubé brúsenie 12,0
Pšeničný celozrnný chlieb 6.7
Chlieb vyrobený zo zmesi raže a pšeničná múka 4,4
Buchty 3.1
Celozrnný toast 3.1
Biely chlieb 2.9
Cereálne výrobky
Pšeničné otruby 42.4
Raž celozrnná 13.2
Pšenica celozrnná 10.6
Múka celozrnná 10,0
Jačmeň bez kvetného plášťa 9.8
Celozrnné rezance 9.0
Ovsené vločky 7,0
Pšeničná múka 4,0
Ryža, lúpaná (prírodná) 4.0
Pohánka 3.7
Rezance/cestoviny 3.4
Ryža leštená 1.4
” vznikla v tých časoch, keď ľudia považovali tieto zložky produktov za zbytočný balast pre telo. Sacharidy sú všeobecne chápané ako balastné látky, medzi balastné látky patria: celulóza, hemicelulóza, pektín, agar-agar, lignín atď.
Rozlišujte medzi rozpustným a nerozpustným balastných látok.
Odporúča sa prijať 30 g balastných látok denne, no pri bežnej strave ich telo väčšinou toľko neprijíma. Zároveň je možné pri takýchto množstvách ignorovať obsah kalórií v balastných látkach (2-3 kcal). Zo balastných látok nie je možné zotaviť sa.
Zvážte vlastnosti balastných látok podľa skupín.
Rozpustné balastné látky- viažu žlčové kyseliny (pozostávajúce z 80% cholesterolu), ako aj iné produkty látkovej premeny a odvádzajú ich z tela. Do krvi sa tak dostáva menej cholesterolu a jeho hladina klesá.
Nerozpustné balastné látky- môžu meniť svoj objem vďaka schopnosti napučiavať. Viažu tekutinu, zväčšujú objem obsahu čreva, čo urýchľuje peristaltiku a skracuje čas zotrvania potravinovej kaše v čreve. V prípade prijatia dosť, môže to byť dobrá prevencia takého bežného javu, akým je zápcha. Všetky balastné látky (až po lignín) dokážu viazať vodu. Takzvané napučiavacie látky dokážu viazať stokrát viac vody ako samotná látka.
Samozrejme pozitívny vplyv balastných látok na tele. Spočíva v tom, že poskytujú pocit sýtosti na pomerne dlhú dobu a tiež viažu a odstraňujú žlčové kyseliny, čím znižujú hladinu cholesterolu. Okrem toho posilňujú peristaltiku a viažu vodu, čo zabezpečuje normálna stolica a zabraňuje chronické chorobyčrevá.
Ale, bohužiaľ, existujú negatívne aspekty použitie balastných látok. Mikroorganizmy tvoria plyny a to môže viesť k nafukovaniu, poškodeniu epitelu (črevnej sliznice), viazaniu vápnika, horčíka, železa, zinku, v dôsledku čoho telo tieto látky nedostane. Ale o to je to strašidelnejšie nadmerné používanie balastných látok, môže dôjsť k volvulusu v dôsledku preplnenia a upchatia čreva. Ale ak ich vezmete v odporúčaných medziach, potom je takýto vývoj udalostí nepravdepodobný. Oveľa nebezpečnejšie je dlhodobo neprijímať balastné látky.
Kde sa skrývajú také nádherné balastné látky? V akých produktoch? Výhradne v produktoch rastlinného pôvodu, najmä z hrubých obilnín, strukovín, zeleniny, šalátov, zeleninových výhonkov a ovocia.
Nižšie je uvedené množstvo vlákniny v niektorých bežných potravinách.
| č. p / p | Názov produktu | Množstvo balastných látok v 100g výrobku |
| 1 | Obilniny | 10,0 |
| 2 | Pšeničných klíčkov | 17,7 |
| 3 | pšeničné otruby | 45,4 |
| 4 | Ryža | 4,5 |
| 5 | ražný chlieb | 14,0 |
| 6 | Hrach | 16,6 |
| 7 | Kukurica | 9,7 |
| 8 | Šošovica | 17,0 |
| 9 | Sójové bôby | 21,9 |
| 10 | Biela fazuľa | 23,2 |
| 11 | Karfiol | 26,3 |
| 12 | Mrkva | 12,1 |
| 13 | Sušené slivky | 5,0 |
| 14 | Celozrnné cestoviny | 8,0 |
| 15 | Celozrnný chlieb s otrubami | 8,3 |
Myslím, že táto informácia je pokračovaním článkov o Zdravé stravovanie nebude nadbytočný.
Balastné látky, na rozdiel od svojho názvu, sú kľúčom k nášmu zdraviu a harmónii.
Čo to je?
Balastné látky sú rastlinné vlákna, ktoré sú súčasťou niektorých potravín a telo ich nevstrebáva. Ale napriek tejto vlastnosti sú užitočné pre postavu a zdravie, pretože tieto látky sú zodpovedné za čistenie tela od všetkých druhov jedov a toxínov.
Medzi balastné látky patrí vláknina, celulóza a pektín. Nachádzajú sa v rastlinných produktoch: kapusta, reďkovky, mrkva, jablká, strukoviny.
Zlepšiť trávenie
Obilniny a strukoviny obsahujú nerozpustné balastné látky, ktoré nám napučaním v žalúdku posúvajú potravu ďalej a tým stimulujú črevá. Okrem toho v ňom prispievajú k rozmnožovaniu. prospešné baktérie ktoré zlepšujú proces trávenia.
Ale aby sme pomohli balastným látkam plne vykonávať túto funkciu, je potrebné piť veľa vody (1,5-2 litre denne) a dobre žuť jedlo.
Pomôžte schudnúť
Balastné látky v tele napučiavajú, napĺňajú žalúdok. Ak teda hlavné jedlo doplníme potravinami bohatými na rastlinnú vlákninu, zjeme oveľa menšiu porciu a zostaneme dlhšie sýti. Balastné látky majú ešte jednu užitočný majetok- odstraňujú prebytočné množstvo z tela komplexné sacharidy. Väčšinou nám takéto sacharidy dodajú energiu, no ak je ich priveľa, ukladajú sa na bokoch.
Koľko by ste mali zjesť?
Denne skonzumujeme v priemere asi 18-20 g vlákniny. Odborníci tvrdia, že to nestačí. Denná sadzba- 25 g Ak ste však dlhodobo konzumovali príliš málo vlákniny, mali by ste ich množstvo v strave zvyšovať veľmi pomaly. V opačnom prípade to môže viesť k zápche.
Ak s jedlom nemôžete konzumovať požadované množstvo balastných látok, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť, aby ste ich brali oddelene.
Znížte hladinu cholesterolu
Rozpustná vláknina reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Odchádza s prebytkom žlčová kyselina, ktorý je odstránený rastlinnými vláknami. Navyše znižujú riziko rakoviny žalúdka a žlčové kamene. Rozpustná vláknina sa nachádza najmä v zelenine a ovocí.
Na vyťaženie z balastu najväčší prínos, potraviny bohaté na ne je najlepšie konzumovať surové. Po všetkom priaznivý vplyv týchto látok sa zníži, ak bola zelenina alebo ovocie tepelne upravené.
Prečo chcú niektorí ľudia stále jesť? Prečo niektoré potraviny utíšia hlad, zatiaľ čo iné nie?
Ak ste si niekedy kládli tieto otázky, potom vás bude zaujímať, že pocit sýtosti závisí okrem iného aj od plnosti žalúdka. A plnosť zase silne závisí od množstva zjedeného jedla. Ukazuje sa teda, že čím väčší je zjedený objem, tým výraznejší je pocit sýtosti.
„Ale ako to je? - Možno, pýtate sa, - veď čím viac jem, tým skôr stučniem?!" V tomto kontroverznom momente sa na to teraz pokúsime prísť.
V skutočnosti je tu zjavný rozpor. Dr. Semjonov nás vždy upozorňuje na to priberáme z nadbytočných kalórií, nie z nadbytočného jedla. Pozrite si tabuľku kalórií a porovnajte: 100 gramov bravčová masť(taký malý kúsok) obsahuje 800 kilokalórií. 100 gramov celozrnného chleba - 150 kcal.
Čo robí z nízkokalorického jedla nízkokalorické jedlo?
Rastlinná strava – zdroj balastných látok
Zelenina, ovocie, otruby (čiže nízkokalorické potraviny) nesú vo svojich bunkách dostatok vlákniny, pozostávajúcej z celulózy, pektínu, lignínu. V dietológii sa zvyčajne nazývajú balastné látky. Toto je miesto, kde sa skrýva drahocenné tajomstvo, ako jesť a schudnúť!
Potravinové vlákna sú zaujímavé, pretože nie sú trávené ľudským enzýmovým systémom. Vláknina – pozostávajúca hlavne z bunkových stien – prechádza takmer celým črevom nezmenená. Zdalo by sa, aké to má využitie? Vláknina na chudnutie je totiž takmer nestráviteľná!
Prečo potrebujeme balastné látky na chudnutie?
Ich výhody možno len ťažko preceňovať.
V prvom rade je tento „balast“ užitočný na urýchlenie chudnutia... K pocitu sýtosti dochádza, pretože vláknina, z ktorej sa skladá vláknina, slúži ako druh výplne, ktorá dodáva objem. Zároveň pri absorpcii vody sú schopné napučiavať a dokonca sa zväčšovať. Žalúdok sa naplní, dochádza k sýtosti, vláknina robí svoju prácu pri chudnutí.
Okrem toho vláknina z potravy slúži ako vynikajúci substrát a biotop pre prospešné črevnú mikroflóru. Ale tieto mikróby pomáhajú nášmu telu poskytnúť nielen normálne fungovanie zažívacie ústrojenstvo ale aj zdravie celkovo. A bez toho zdravá mikroflóra správny metabolizmus je nemožný, čo je kľúčom k chudnutiu, zbaveniu sa nadváhy.
okrem toho potravinový bolus, nasýtený balastnými látkami a vlákninou, tlačí na steny čreva, stimulácia peristaltických pohybov. Riziko zápchy výrazne znížite, ak budete mať v strave dostatok zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu užitočnú pri chudnutí.
nakoniec balastné látky sú výborným prírodným absorbérom toxínov, jedov, karcinogénov, porovnateľné s aktívne uhlie a pomáha pri chudnutí. „Drsné“ potraviny, ktoré do vašej stravy dodajú dostatok vlákniny, sú užitočné nielen pri chudnutí či udržiavaní postavy, ale tiež znižujú riziko vzniku rakovinové nádory, otrava jedlom, a tiež nám umožňuje dostatočne jesť a zároveň schudnúť.
Nadbytočný tuk sa tiež adsorbuje vrátane cholesterolu, ktorý upcháva cievy a narúša chudnutie. Proces vstrebávania živín sa spomaľuje. Balastné látky pomáhajú pri chudnutí, znižujú záťaž niektorých orgánov (najmä pečene) a zostávame sýti a energickí oveľa dlhšie. Ukazuje sa, že vláknina, ktorú konzumujeme, v súčte svojich účinkov aktívne prispieva k rýchlemu a ľahkému chudnutiu!
Ak chcete schudnúť, jedzte rôzne druhy zeleniny a ovocia!
Takže už vieme, že pocit sýtosti závisí najmä od množstva zjedeného jedla. Ale možno s veľkým objemom nízkokalorický máte len málo potravín, ktoré nám umožňujú jesť a schudnúť?
Je to práve naopak: len niektoré z rastlinná potrava tak kalorický, že má zmysel obmedziť jeho konzumáciu. Ide o fruktózu: hrozno (hrozienka), sušené marhule, sušené slivky; bielkoviny: hrach, fazuľa, sójové bôby; mastné: orechy, avokádo a niektoré ďalšie.
Pochybujete, že je možné jesť pestré a chutné, dodržiavať kalorické obmedzenia a schudnúť? márne! Existujú stovky receptov s použitím všetkých druhov balastných látok, vlákniny. Na našej webovej stránke je uvedených len niekoľko z nich. S. P. Semjonov na zlepšenie výživy odporúča používať najmä rôzne šaláty, vrátane rybích a mäsových.
Pridajte do jedla vlákninu a otruby
Ak nemôžete znížiť obsah kalórií vo svojej obľúbenej strave na chudnutie, pridajte do nej malé množstvo pšeničných otrúb, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá je nám už známa. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že tento najcennejší produkt budete mať vždy po ruke. Otruby s takmer nulovým obsahom kalórií obsahujú potrebnú vlákninu, zväčšujú objem misky a dodávajú jej zvláštnu príjemnú chuť.
Zo sedenia doktora Semjonova na chudnutie sa naši pacienti dozvedia veľa tajomstiev, ako jesť a schudnúť. Prijaté na požiadanie a podrobné pokyny na diétne jedlo, konzultácie o všetkých zaujímavých otázkach súvisiacich s chudnutím. Odpovede na to, ako si zostaviť vlastný jedálniček v súlade s charakteristikami svojho tela a ako využiť vlákninu na ľahké chudnutie, získate len na odborný lekár ktorých skúsenosti už dali zdravie a krásu mnohým ľuďom. Pridajte sa k nim a buďte zdraví!
