Prečo je dôležité spať v úplnej tme? Prečo potrebujete spať v úplnej tme bez nočného svetla a TV.

Človeku sa zle spí, keď je mu zima alebo príliš teplo. Hluk a dokonca aj niečí rozhovor za stenou ruší spánok. Spánok v nepohodlnej posteli spôsobuje, že sa zobudíte s bolesťou po celom tele. Ale pred zapnutým televízorom ľudia spia, akoby sa nič nestalo a nočné svetlá sa nechávajú v detskej izbe horieť celú noc až do rána. Jedným slovom nie je nič zlé na spánku pri svetle, ak nie je jasné slnečné svetlo. Hoci akékoľvek svetlo počas spánku je škodlivé, dokazuje to množstvo štúdií.

Hlavným dôvodom, prečo nemôžete spať so svetlom, je, že telo v takýchto podmienkach nebude schopné produkovať melatonín alebo ho produkovať v nedostatočnom množstve.

Melatonín je hormón zodpovedný za kvalitu spánku. Reguluje biorytmy človeka, vďaka čomu sme cez deň aktívni a s nástupom tmy nás uspáva. Vysvetľuje sa to tým, že epifýza (šišinka) v neskoršom čase dňa dostane z receptorov signál, že množstvo denného svetla sa znižuje a potom sa v tejto časti mozgu začne produkovať melatonín.

Pre človeka je to signál - je čas spať. Ide o proces regulovaný prírodou v priebehu miliónov rokov, ktorý v noci poskytuje potrebný zdravý odpočinok.

Ale vo sne odpočívame a naše telo (určité jeho časti) pokračuje v práci. A melatonín sa aktívne podieľa na tejto práci. Bez nej by nebolo možné nielen regulovať denné biorytmy, ale ani:

• Stabilizácia nervového systému, zmiernenie stresu.
• Normalizujte krvný tlak.
• Chráňte sa pred škodlivými účinkami DNA.
• Neutralizujte voľné radikály.
• Potlačiť tvorbu zhubných nádorov.
• Spomaliť starnutie a predĺžiť dĺžku života.
• Posilniť obranyschopnosť organizmu.
• Spaľujte tukové usadeniny a predchádzajte tak tvorbe nadváhy.

Okrem toho je epifýza súčasťou nervového a endokrinného systému. Vďaka tomu s pomocou melatonínu ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu v ľudskom tele. Produkcia tohto hormónu reguluje fungovanie ľudského endokrinného systému počas spánku.

Vedci už odvodili vzťah medzi výskytom rakoviny a spánkom na svetle. Čím častejšie človek spí na svetle, tým väčšie je riziko vzniku rakovinových buniek v tele.

Dospelý človek v mladom a zrelom veku vyprodukuje asi 30 mcg tohto spánkového hormónu denne a tento proces je oveľa produktívnejší v noci (70 % sa produkuje práve v tme). Ako človek starne, telo syntetizuje melatonín v menších objemoch. Preto tak často starší ľudia trpia nespavosťou.

Najaktívnejšia „hormonálna továreň“ funguje o druhej v noci – a v tomto čase musí človek spať, aby si udržal zdravie.

Vplyv slabého svetla

Často sa mylne verí, že iba jasné svetlo je škodlivé pre spánok. V skutočnosti je v noci dokonca aj slabé slabé svetlo v spálni zdraviu škodlivé: musíte spať v úplnej tme.

Ale miestnosť, kde človek spí, je zriedka úplne zatemnená. Človek nevenuje pozornosť tlmenému tlmenému svetlu a ani mesačné svetlo nie je prekážkou, pretože. je prirodzené, že za oknom svieti mesiac. Čísla na elektronickom budíku môžu svietiť – je to však veľmi dôležité, pretože. je tu možnosť vidieť koľko je hodín bez zapnutia svetla. Mnohí nedokážu zaspať, ak televízor nefunguje – stačí znížiť hlasitosť a potom vás uspáva.

To všetko – priložený televízor, útulné tlmené nočné svetlo, svietiaci ciferník – narúša produkciu melatonínu. Spať treba v tme, lebo oko vníma svetlo aj cez zavreté viečka – tak ako svetlo žiarovky za tienidlom. A tento svetelný impulz vstupuje nielen do zrakového centra, ale aj do epifýzy (preto sa táto žľaza nazýva aj tretie oko). A ak ste si museli uprostred noci rozsvietiť svetlo - produkcia melatonínu bola zasiahnutá silným úderom, spánok bude vážne narušený a s ním aj všetky jemné procesy, ktoré sa v noci v tele vyskytujú.

Spánok na svetle a onkológia

Keďže hlavné množstvo melatonínu sa tvorí v noci, dá sa povedať, že dôležitá prevencia nádorových ochorení nastáva počas spánku. Tento hormón ovplyvňuje fungovanie celého endokrinného systému a stabilitu imunitného systému.

Ide o to, že rakovinové bunky sú bunky, v ktorých sa z jedného alebo druhého dôvodu vyskytli poruchy a začnú rásť neuveriteľnou rýchlosťou, absorbujúc susedné zdravé bunky, aby si udržali svoju životnú aktivitu.

Zlyhania sa vyskytujú v dôsledku toho, že je poškodená DNA. Existuje na to veľa dôvodov, ale melatonín je antioxidant a chráni naše bunky pred poškodením a malígnou transformáciou.

Pre ženy je obzvlášť dôležité spať v tme: melatonín spomaľuje produkciu ženského hormónu estrogénu, ktorého nadbytok môže viesť k vzniku zhubných novotvarov. Preto je pre slabšie pohlavie nebezpečné v noci bdieť.

modré a modré svetlo

Zvláštnosťou vplyvu modrej časti spektra (a to sú vlny 450-480 nm) na ľudské videnie je, že takéto vlny najvýraznejšie ovplyvňujú produkciu hormónu melatonínu epifýzou. Pod ich vplyvom dochádza k trojhodinovému posunu biorytmov na dennú stranu.

Vedci radia, aby ste sa večer vyhýbali modrastej alebo modrastej žiare a spať so zapnutými svetlami je dvojnásobne škodlivé, ak je svetlo modré alebo modré. Mimochodom, zelenkasté svetlo tiež nie je veľmi užitočné, čo tiež porušuje biorytmy, aj keď v menšej miere.

Večer sa musíte pripraviť na dobrý spánok, preto:

• Neinštalujte si doma takzvané denné (žiarivky).
• Úsporné žiarovky majú jasnú modrú a modrú žiaru – snažte sa ich nemať aspoň v spálni. Napriek negatívnym recenziám je však lepšie používať žiarovky.
• Pred spaním je lepšie zapnúť stolné lampy s obyčajnými starými žiarovkami. Vytvárajú pohodlie a inšpirujú spánok.
• Ak sú v dome „škodlivé“ lampy, ktoré vyžarujú modrú žiaru, pomáhajú okuliare so žltými a hnedými sklami (nie plastové namiesto okuliarov).
• Televíziu môžete sledovať najneskôr hodinu pred spaním. Spanie so zapnutým televízorom je zlé.
• Čím menej ľudí bude večer pred počítačom, tým lepšie sa vám bude spať.
• Zo spálne treba odstrániť všetko, čo svieti na modro – nočnú lampu, budík, stolnú lampu atď.

Aj keď zaspíme pri slabom osvetlení, neznamená to, že spíme dobre a náš spánok je užitočný. Ak chcete spať naozaj zdravo, musíte spať v úplnej tme. Čo pre to musíte urobiť:

• Okná zakryte hrubými závesmi, ktoré v noci určite zatiahnu.
• Vymeňte digitálne hodiny za bežný budík.
• Naučte sa zaspávať pred televízorom.

To posledné je obzvlášť dôležité - a je najjednoduchšie túto situáciu napraviť. V tomto prípade je človek zvyknutý zaspať nie pod „obrázkom“ na obrazovke, potrebuje uspávajúci tichý zvuk. Musíte sa naučiť, ako nahradiť televízor tichými upokojujúcimi zvukmi - existuje na to veľa hotových nahrávok: dážď, surfovanie, tichý hluk lesa atď.

A nezabudnite na staré dobré „babské“ metódy, ako je maska ​​na oči, ktorá zabezpečí úplnú tmu vo sne. Táto maličkosť je veľmi užitočná v situáciách, keď z nejakého dôvodu nie je možné spať v tme (nemocnica, lietadlo, polárne leto atď.)

Ak sa dieťa bojí spať v tme

Mnohí rodičia sa sťažujú, že deti sa boja zaspať v tme. V skutočnosti musíte prísť na to, o aký druh fóbie ide, pretože dieťa môže mať strach, pretože zostáva v uzavretom priestore (klaustrofóbia). Osamelosť môže byť desivá (autofóbia). Všetky tieto obavy sa vyskytujú aj u dospelých. Strach z tmy sa nazýva nyktofóbia.

Tento strach je zakorenený v podvedomí už od primitívnych čias, keď v nočnej tme na človeka číhali mnohé nebezpečenstvá. Preto by bolo na prvýkrát správne dať do detskej izby veľmi slabé nočné svetlo s červenkastým alebo žltkastým svetlom.

Keď dieťa zaspí, nočné svetlo sa vypne. Ale je možné, že sa zaobídete aj bez svetla: niekedy stačí nechať pootvorené dvere na izbe, dať do postele veľkú plyšovú hračku („tento medveď odoženie všetky zlé zvieratká“), aby dieťa už nebolo strach z tmy.

Spôsoby, ako zachovať melatonín

Hladinu melatonínu môžu ovplyvniť:

• lieky;
• niektoré prírodné produkty;
• zlé návyky.

Pred spaním nepite alkohol a nefajčite. Produkciu melatonínu zníži aj silný čaj a káva. Ale zjesť trochu moriaka, ryžu, jeden banán na večeru bude užitočné.

Vitamíny, ktoré sú užitočné počas dňa, ak sa užívajú pred spaním, narúšajú syntézu spánkového hormónu. To isté platí pre kyselinu acetylsalicylovú (aspirín) a niektoré ďalšie lieky. Na tvorbu melatonínu je potrebné aj slnečné svetlo – čím viac denného svetla telo ráno dostane, tým lepšie bude nočné vylučovanie melatonínu.

Vplyv technologického pokroku na zdravie

Vďaka pokroku ľudstvo rozšírilo svoje možnosti – no zároveň zasahovalo do prírodných procesov, porušovalo ich. Ak hovoríme o melatoníne a zdravom spánku, potom človek, ktorý dostal umelé zdroje svetla, zasahoval do práce tela, znížil sekréciu melatonínu a zhoršil kvalitu spánku.

Nespavosť, poruchy spánku a nervové poruchy sú chorobou storočia. Farmakológia neúnavne vyrába syntetické lieky, ktoré uľahčujú zaspávanie, pretože nepretržité svetlo katastrofálne znižuje produkciu melatonínu. Obklopili sme sa zariadeniami a prístrojmi, ktoré vyžarujú svetlo. Vedci dokonca vymysleli pojem „svetelné znečistenie“.

To všetko vedie k nárastu počtu pacientov s rakovinou. U mužov vedie nedostatok melatonínu k rakovine prostaty, u žien k rakovine prsníka.

Pre plnohodnotný zdravý spánok človek potrebuje úplnú tmu. Spánok pri svetle vedie k poruchám na bunkovej úrovni, závažným ochoreniam a nervovým poruchám. Aby ste sa dobre vyspali, musíte z miestnosti odstrániť všetky zdroje svetla a použiť nástroje na stmievanie.

Od detstva ste určite počúvali, že je škodlivé spať na svetle. Malí sa však často boja tmy a dospelí robia ústupky, snažiac sa nevyvolávať večerné škandály a nechať zapnuté nočné svetlo. Pravdaže, starostliví rodičia ho vždy vypnú, keď dieťa zaspí. Zvyk však nie je také ľahké prelomiť. Ukazuje sa teda, že niektorí ľudia, ktorí sa už stali dospelými, nechávajú tlmené svetlo celú noc. Čo je plné takéhoto zvyku a prečo potrebujete spať v tme, sa vedci pokúsili zistiť.

Čo sa deje v tme

Keďže človek nepatrí k nočným cicavcom, príroda stanovila, že by mal spať v tme a za denného svetla zostať bdelý a viesť aktívny životný štýl. K tomu má naše telo zabudované biologické hodiny, ktoré merajú denné rytmy. Navyše fungujú správne aj v úplnej tme, čo potvrdzujú opakované experimenty.

Umiestnený v úplne tmavej miestnosti chodí človek spať stále približne v rovnakom čase ako predtým, keď sa prirodzene zmenilo vonkajšie osvetlenie. Ak svieti neustále svetlo, ťažšie sa mu zaspáva, no aj tak chce spať v pravidelných intervaloch.

Takéto striedanie vedci nazývajú cirkadiánne rytmy. Pri prudkej zmene časových pásiem sa vnútorné nastavenia stratia a na určité obdobie človek pociťuje vážne nepohodlie.

epifýza

Vedci pri hľadaní regulátora tohto procesu objavili malú žľazu umiestnenú v zadnej časti hlavy – epifýzu. Tým, že epifýza produkuje určité hormóny a posiela ich do krvi, stimuluje zvýšenú aktivitu alebo ospalosť človeka. Počas dňa zvyšuje koncentráciu sérotonínu v krvi a v noci začína aktívne produkovať melatonín, nazývaný spánkový hormón.

Keď koncentrácia melatonínu v krvi dosiahne určitú úroveň, a to sa zvyčajne deje okolo 22-23 hodín, človek vykazuje známky ospalosti: zíva, šúcha si oči, je inhibovaný.

Ak idete spať od 22 do 24 hodín, proces zaspávania prebieha ľahko a rýchlo a človek potom spí pokojne celú noc. O 4-5 hodine ráno je produkcia melatonínu ukončená, sérotonín opäť vstupuje do krvi a pripravuje nás na skoré a energické prebudenie.

Melatonín na spánok a ďalšie

Vedci, ktorí sa zaujímali o to, čo je hormón melatonín a čo je jeho znížená koncentrácia plná, vykonali množstvo štúdií, ktorých výsledky sa ukázali ako mimoriadne zaujímavé.

Ukázalo sa, že melatonín podporuje nielen rýchle zaspávanie, ale ovplyvňuje aj ďalšie životne dôležité procesy v tele.

Prevencia depresie

Nedostatok melatonínu môže vyvolať stavy blízke depresívnym stavom. Ukázali to experimenty uskutočnené na zvieratách, ktoré boli v noci neustále osvetlené.

Testovacie škrečky začali byť letargické, stratili chuť do jedla, dokonca už nemali záujem o svoje obľúbené maškrty. Poviete si, že človek nie je škrečok, ale ľudia, ktorí pravidelne spia na svetle, sa sťažujú na veľmi podobné príznaky.

Spomaliť starnutie

Druhou dôležitou funkciou melatonínu je neutralizácia voľných radikálov, ktoré sú zabudované v zdravých bunkách a vyvolávajú ich predčasnú deštrukciu. Melatonín, produkovaný žľazou umiestnenou v lebke, chráni predovšetkým pred deštrukciou mozgových buniek, zachováva našu pamäť a jasnosť mysle.

Teraz je jasné, prečo deti, ktoré celý čas spali na svetle, mali v škole najhoršie výsledky.

Zrýchlenie metabolizmu

Ďalší experiment ukázal, že testované zviera, ktoré spí s neustále horiacou žiarovkou (a dokonca aj pri slabom svetle!), rýchlo priberá na váhe pri rovnakej strave, ktorá predtým nezvyšovala.

Nedostatok melatonínu vedie k spomaleniu metabolických procesov. A ak si uvedomíte, že chronický nedostatok spánku neustále sprevádza mierna apatia a neochota veľa sa hýbať, u človeka ide proces ešte rýchlejšie.

Minimálne svetlo

Spať so svetlom je škodlivé! Vedie k obezite, rozvoju psychosomatických ochorení a nespavosti. Navyše úroveň osvetlenia prakticky nehrá žiadnu rolu. Aby sa melatonín produkoval v dostatočnom množstve, je potrebné spať v úplnej tme. Aj pouličné osvetlenie prenikajúce cez závesy alebo žiara z elektronických hodín stačí na to, aby sa výrazne znížila jeho produkcia, a teda zhoršila kvalita spánku.

Mimochodom, po ceste vedci objavili ešte jednu zaujímavú súvislosť. Depresívny stav, vrátane stavu spôsobeného zlou kvalitou spánku v dôsledku prítomnosti osvetlenia v miestnosti, priamo súvisí s prudkým poklesom imunitnej obranyschopnosti tela. Nečudo, že tí, ktorí spia na svetle, častejšie ochorejú na nádchu a vírusové ochorenia.

Ako ušetriť melatonín

Prečo potrebujete spať v tme, sa ukázalo v priebehu experimentov, ktoré odhalili dôležitú úlohu melatonínu v ľudskom tele. Je však možné nejako stimulovať jeho produkciu? Čo robiť, aby sa koncentrácia melatonínu neznížila na nebezpečnú hranicu?

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že zdravý životný štýl je kľúčom k plnému zdravému spánku. Telo, ktoré nie je vyčerpané umelými stimulantmi a neotrávené toxínmi a jedmi, zvyčajne nemá problémy so spánkom.

Prečo? preto je potrebné a dôležité spať v tme. K akým hormonálnym problémom to môže viesť? Ako tomu zabrániť a ako zabezpečiť, aby sa spánok stal silným a plnohodnotným.

Každý vie, aký dôležitý je pre nás spánok.

Počas spánku naše telo nielen odpočíva, ale samo sa regeneruje. Každý vie, že je žiaduce ísť spať a vstávať súčasne. Naše telo si rýchlo zvykne na rutinu a prispôsobí sa. Každý vie, že musíte spať aspoň 6-7 hodín.

Dodržiavajú tieto jednoduché, dobre známe pravidlá všetci?

V dobe technológií zaspávame pred televízorom, niektorí to zvládajú aj pred počítačom, tabletom, telefónom.

Mnohí rodičia z mnohých ľahko vysvetliteľných a pochopiteľných dôvodov (deti sa často boja tmy, zrazu sa zobudia a chcú ísť na toaletu a v rovnakom duchu) nechávali zapnuté nočné svetlo v detskej izbe.

Ale skutočnosť, že musíte spať v úplnej tme, mnohí nemajú podozrenie.

Ukazuje sa, že naše telo má zabudované vlastné biologické hodiny, ktoré riadia mnohé dôležité procesy v našom tele.

Jedným z týchto procesov je aj produkcia hormónu melatonínu, ktorý (bohužiaľ pre mnohých ľudí) vzniká len v úplnej tme.

A prečo je to také dôležité a musíte to vedieť, vám poviem v tomto príspevku.

Čo je melatonín?

Je to hormón, ktorý vylučuje epifýza nášho mozgu. Táto žľaza sa mimochodom nazýva aj tretie oko.

Túžba produkovať melatonín je neprítomnosť svetla.

Tento temnomilný hormón hrá veľkú rolu vo fyzickom a duševnom zdraví, riadi našu náladu a navyše je silným antioxidantom!

Nedostatok melatonínu môže spôsobiť početné a veľmi vážne zdravotné problémy.

Ide o slabú imunitu, zvýšenie rizika zhubných nádorov (štúdia vzťahu medzi nízkou hladinou melatonínu a rakoviny prsníka), hypertenziu, ochorenia kardiovaskulárneho systému, hormonálnu nerovnováhu, obezitu.

Vedci považujú nedostatok tohto hormónu za jedno z možných rizík pre rozvoj roztrúsenej sklerózy a depresie.

Ako som už spomenul, my ľudia, ako všetky tvory zo sveta zvierat, máme svoj vlastný denný alebo cirkadiánny rytmus, ktorý nám hovorí, že máme ísť spať, keď sa zotmie, a zobudiť sa, keď sa rozsvieti.

Čím sa presne riadili naši predkovia. Spomínam si na svoju babku, ktorá chodila spať pravdepodobne o 21:00 a vstávala s východom slnka - okolo 6:00.

Staroveká indická veda ajurvéda hovorí to isté: ísť spať najneskôr o 22:00 a vstať o 5-6:00. Vysvetľuje to energia slnka a naše spojenie s touto energiou.

Existuje však vedeckejšie vysvetlenie, ktoré plne podporuje ajurvédu.

V našom hypotalame žije skupina špeciálnych buniek nazývaných bunky Suprachiazmatické jadro, ktoré riadia naše biologické hodiny, opäť v závislosti od osvetlenia.

Svetlo sa do týchto buniek dostáva cez náš zrakový nerv.

Keď je napríklad čas vstávať, svetlo tieto bunky stimuluje. Osvetlenie zároveň vyvoláva začiatok celého procesu „prebúdzania“ celého nášho tela, ktorý pre nás zostáva nepovšimnutý. Naša telesná teplota stúpa, syntéza hormónov sa zvyšuje kortizolu.

Keď tieto špeciálne bunky nedostanú dostatok svetla, začnú opačný proces – produkciu hormónu. melatonín o ktorej sa dá povedať, že nám pomáha spať.

To znamená, že sa ukáže, že ak v noci spíte so zapnutým televízorom (a áno, zdá sa, že aj toto, slabé osvetlenie môže prerušiť syntézu melatonínu) alebo so zapnutým nočným svetlom, ste na ceste do závažná hormonálna nerovnováha, ktorá ohrozuje problémy nielen s kvalitou spánku, ale aj celkovým zdravotným stavom.

Navyše umelé osvetlenie, keď už nie je k dispozícii prirodzené svetlo, zvyšuje syntézu hormónu kortizolu, ktorý bráni zaspávaniu, vyvoláva hlad a spúšťa celý rad chronických zápalových reakcií.

Ako dosiahnuť optimálnu syntézu melatonínu?

« Spi v tme « bude znieť veľmi otrepane, ale toto je jednoduchá, nekomplikovaná pravda.

• Vypnite svetlá, nočné svetlá, televízor, počítač a dokonca aj stolné elektronické hodiny.
• Zakryte okná ťažkými závesmi alebo žalúziami, ktoré blokujú svetlo.
• V ideálnom prípade by podľa vedcov malo byť v miestnosti, kde spíte, taká tma, že si neuvidíte napríklad vlastnú ruku. Osobne som ešte nedosiahol takú tmu, ale veľmi sa o to snažím.
• Učte svoje deti od detstva tiež spať v tme. Pozerajú sa a opakujú po vás, buďte pre nich tým správnym vzorom.
• Neradím snažiť sa nahradiť plnohodnotný spánok bez svetla príjmom

/  Detský spánok

"Môže dieťa spať pri zapnutom svetle?" Toto je zdanlivo jednoduchá otázka, ktorú si kladú mnohí rodičia. A to nie je prekvapujúce, pretože spánok je neoddeliteľnou súčasťou denného režimu dieťaťa v akomkoľvek veku a od jeho kvality závisí harmonický vývoj vášho dieťaťa. Rozhodli sme sa pozrieť sa na tento problém a objasniť všetky jemné body.

Z článku sa dozviete všetko o vlastnostiach detského spánku. Zistíme, či je škodlivé spať pri rozsvietenom svetle, porozprávame sa o detskej nespavosti.

Vlastnosti detského spánku

Zdravý spánok je základom pre harmonický psychický a fyziologický vývoj dieťaťa. Ale deti sa, žiaľ, nerodia s rytmom života, na ktorý sú dospelí zvyknutí – v prvých týždňoch života cyklus 90 minút bdenia nahrádza cyklus sladkých driemot v rovnakom trvaní. Postupne sa situácia mení – do dvoch rokov bude mať vaša rodina určite rytmus, v ktorom bude dieťa v noci spať a cez deň sa zabávať.

Samostatne stojí za to hovoriť o dennom spánku. Tejto témy sme sa už dotkli v článkoch „“ a „“. Stručne povedané, do dvoch rokov by malo byť dieťa nútené spať počas dňa. Samozrejme, pokojným spôsobom, ale stojí to za to - v tomto veku je potrebné byť veľmi prísny na každodennú rutinu. Neskôr, ak je ospalá hodina zbytočná, môžete ju úplne odmietnuť, aj keď odborníci odporúčajú pokúsiť sa o to.

Deti snívajú častejšie ako dospelí, takže ich spánok môže byť nepokojnejší - dieťa sa hádže a otáča, vylieza spod prikrývky, drví posteľ. Odborníci dôrazne odporúčajú rodičom, aby sledovali správanie dieťaťa počas spánku, aby bolo dieťa pohodlné.

Prečo je zlé spať pri svetle?

Otázka, ktorá trápi mnohých rodičov. Na jednej strane sa dieťa môže báť tmy a ťažko zaspáva bez svetla. Na druhej strane nie je nič užitočné na povzbudzovanie takejto fóbie.

Po prvé, spánok v útlom veku má za hlavný cieľ úpravu biologických rytmov dieťaťa. Vaše dieťa sa predsa nenarodí hneď s tým, že treba v noci spať a cez deň sa zabávať. Zvyknúť si ho na určitý režim je výsledkom usilovnej práce. Prispeje k tomu spánok pri svetle? Sotva. S najväčšou pravdepodobnosťou bude všetko naopak - umelé osvetlenie môže narušiť hlboký, pokojný a harmonický spánok vášho syna alebo dcéry.

Po druhé, spolu so zmäteným spánkom sa vaše dieťa vystavuje riziku depresie a nervových zrútení. Okrem toho problémy so spánkom môžu viesť k zhoršeniu ochranných funkcií imunitného systému tela.

Po tretie, zahrnuté svetlo znižuje syntézu melatonínu v mozgu. Tento hormón zasa reguluje telesnú teplotu a krvný tlak, udržuje telo v dobrej kondícii počas bdelosti.

Po štvrté, odborníci poznamenávajú, že spánok so svetlom môže u detí spôsobiť mnohé chronické ochorenia. Mali by ste sa teda postarať o to, aby ste dieťaťu vytvorili čo najpohodlnejšie podmienky pre sladké zdriemnutie.

Niektorí vedci sú si úplne istí, že nezdravý spánok na svetle v budúcnosti môže spôsobiť výskyt rôznych nádorov (benígnych a malígnych). Samozrejme, nestojí za to dôverovať takýmto informáciám na 100%, ale stojí za to pochopiť, že spať vo svetle nie je užitočné.

Ak sa teda stále pýtate, či má vaše bábätko spať pri svetle, prečítajte si tento blok ešte raz a stlačte tlačidlo vypínača.

"Mám dve dcéry: Polinu 4,5 a Mile 2,8. Od narodenia cvičíme oddelený spánok, cez deň za denného svetla, v noci v tme, ale pokiaľ viem, strach z tmy je logické štádium rozvoja predstavivosti dieťaťa v piatom roku života, takže to nemôžete brať bez pozornosti. Polina je veľmi ovplyvniteľná, veľa spolu čítame, otec jej rozpráva vymyslené príbehy, pozerá rozprávky a rozprávkové filmy – a tma (tmavý les, temný kút, jaskyňa, morské hlbiny) je často zdrojom nebezpečných, strašidelných, zlé postavy.

Dieťa nie vždy chápe hranicu medzi svojou fantáziou a realitou a môže byť úplne vystrašené v každodennom živote, keď je vo svojich snoch. Preto, akonáhle Polina začala žiadať, aby nechala svetlo (nočnú lampu, projektor hviezdnej oblohy) v miestnosti, urobili sme to. Potom požiadala, aby ponechala svetlo na záchode zapnuté, kým nezaspala, a svetlo teraz svieti. Ak kritizujete dieťa, zahanbujete ho, môžete s ním iba zničiť vzťahy, zničiť dôverný kontakt a to, samozrejme, nepomôže znížiť strach.

Časom to prejde, hlavnou vecou je zostať pokojný a rešpektovať dieťa a jeho potreby. Samozrejme, aj mladšia Mila spí s nočným svetlom (veď dieťa je len jedno!), To ju jednoducho teší.

Šťastná matka Sofia Samsonová

Nespavosť

Ak veríte štatistikám, potom takmer 25% detí vo veku 1 až 5 rokov spí zle. Takéto nepríjemné ukazovatele sú spojené s mnohými faktormi: od nesprávneho režimu až po chronické ochorenia, ktoré ovplyvňujú kvalitu odpočinku. Bežné príčiny nespavosti zahŕňajú:

• prerezávanie zubov;
• emócie prijaté počas dňa;
• problémy tráviaceho systému;
• vyrážky od plienky;
• infekcie uší;
• klíma v miestnosti (príliš teplý a suchý vzduch).

Ako zistíte, že vaše dieťa má nespavosť? Všetko je veľmi jednoduché - bábätko nemôže dlho zaspať, spánok je neustále prerušovaný a cez deň dieťa nevyzerá plné energie. Ak nepomáha horúce mlieko a rozprávka pred spaním, obráťte sa na odborníka. Možno budete potrebovať lekársku pomoc a lekársku pomoc.

Je absolútne nemožné liečiť nespavosť svojpomocne. Mnohé lieky sú pre deti kontraindikované, preto je najlepšie túto otázku konzultovať s lekárom. Dobré prostriedky tradičnej medicíny: odvary a infúzie rastlín. Tie obsahujú:

• materská dúška;
• mäta;
• oregano;
• citrónový balzam;
• koreň valeriány lekárskej;
• pivonka.

Nočné bylinkové kúpanie a masáž éterickými olejmi z týchto rastlín pomôžu vyrovnať sa s miernou a krátkodobou nespavosťou.

Komponenty dobrého spánku

Dobrý spánok je tvorený množstvom faktorov. Môžeme povedať, že sladká noc dieťaťa závisí od toho, ako strávilo deň. Do postele sa teda treba pripraviť vopred.

Naučte svoje dieťa zaspávať bez vašej účasti: po spievaní uspávanky alebo čítaní rozprávky by ste nemali stáť blízko postele, ale opustiť miestnosť. Takže váš syn alebo dcéra sa rýchlo naučia zaspávať sami. Skúste zaspať so svojou obľúbenou hračkou. Zbožňovaný medvedík pri posteli alebo iné zvieratko bude strážiť váš spánok počas celej noci.

Nesnažte sa kŕmiť svoje dieťa v noci - to nepriaznivo ovplyvní kvalitu spánku. Bábätko môže mať nočné mory, zobudí sa a zavolá mame.

Sledujte klímu v miestnosti - v miestnosti by nemala byť vyššia ako 22 stupňov a vlhkosť by mala byť najmenej 50%. Možno by ste sa mali zamyslieť nad kúpou zvlhčovača a častejšie vetrať miestnosť.

Počas dňa trávte viac času vonku. Okrem toho by mal byť voľný čas dieťaťa aktívny. Inými slovami, musí byť unavený a chce sa večer ponoriť do náručia spánku. Pred spaním (2 hodiny predtým) by ste mali zastaviť aktívne hry a prejsť na pokojné aktivity: relaxačná hudba, čítanie knihy, uspávanka od mamy - verte, že kým budete potrebovať zaspať, dieťa pôjde do postele s radosťou.

Naše rady a odporúčania stačia na to, aby spánok vášho dieťaťa bol pokojný, zdravý a pravidelný. Sme si istí, že určite porazíte režim, naučíte svojho syna či dcéru zaspávať načas, aby ste aj vy sami mali čas na viac ako zaslúžený odpočinok.

Ďalšie články

Cysta u novorodencov

Cysta u novorodencov je nepríjemnosť, voči ktorej nie je imúnna žiadna rodina. Toto je bežná formácia, ktorá vyžaduje, aby ste okamžite vyhľadali lekársku pomoc a pozorne ju sledovali. Preto sme sa rozhodli porozprávať o cyste u novorodencov podrobnejšie a vyžiadať si odborný posudok odborníka v tejto oblasti.

Vrodené srdcové chyby u detí

Rôzne problémy kardiovaskulárneho systému môžu trápiť vaše bábätko už od detstva. Vašou hlavnou úlohou je postarať sa o seba ešte pred narodením dieťaťa a sledovať zdravie svojho syna alebo dcéry od okamihu narodenia. Rozhodli sme sa porozprávať o vrodenej srdcovej chorobe a zistiť, ako toto závažné ochorenie ovplyvní budúci život dieťaťa.

Odborné odpovede Pripomienky čitateľov

Je povolené nočné svetlo? prečo?

Použitie nočného svetla je možné len v ojedinelých prípadoch. U detí je mozog oveľa menej vyvinutý ako u dospelého človeka a spánok pri zapnutom svetle môže podľa mnohých vedcov zastaviť vývoj dieťaťa, v noci môže svetlo deaktivovať mozog a zhoršiť celkovú pohodu. Je potrebné naučiť dieťa spať v tme od narodenia.

Ako sa vysporiadať s detskou nespavosťou?

Poruchy spánku u detí môžu byť spojené s pôrodnou traumou, neurózou, alergickými reakciami (svrbenie), epilepsiou. Ak dieťa nemá organické patológie a patológie centrálneho nervového systému, potom by malo dieťa normálne spať. Takzvaná „nespavosť“ môže byť spôsobená nesprávnou výchovou dieťaťa. Od momentu narodenia musí byť režim dieťaťa podriadený režimu rodiny. Pripravte sa na nočný spánok vopred a pripravte naň svoje dieťa. Určite čas, kedy začína nočný spánok, a nech je to čas, ktorý vám vyhovuje! Je žiaduce, aby dieťa spalo vo svojej posteli od prvého dňa, preto si ľahnite a pokojne sa s ním porozprávajte, povedzte, že teraz odídete a vrátite sa za 5 minút. Po piatich minútach sa určite vráťte a opakujte, kým dieťa nezaspí. Nespavosť u dieťaťa môže byť spojená aj s poruchami spánku u rodičov. Ak napríklad otec chrápe a mama nespí dobre, nemá dostatok spánku, môže to tiež spôsobiť poruchy spánku u dieťaťa. V tomto prípade by liečba mala začať s rodičmi.

Môj syn má 4 mesiace a znepokojuje ma jedna otázka: ako ho odnaučiť, aby v noci spal s nami?

Je žiaduce, aby dieťa spalo vo svojej posteli od prvého dňa, preto si ľahnite a pokojne sa s ním porozprávajte, povedzte, že teraz odídete a vrátite sa za 5 minút. Po piatich minútach sa určite vráťte a opakujte, kým dieťa nezaspí.

Môže dieťa spať na svetle?

Dieťa nemôže spať pri svetle, pretože keď svetlo dopadne na sietnicu oka, prestane sa produkovať spánkový hormón melatonín. Spánkový hormón reguluje režim spánku a bdenia a jeho porušenie nepriaznivo ovplyvňuje detský organizmus, pre ktorý je rytmus dôležitý.

Koľko hodín by malo dieťa spať počas dňa?

Čím je dieťa staršie, tým menej by malo spať. Bábätká spia počas dňa v priemere až 20 hodín a vstávajú na jedlo. Vo veku siedmich rokov už dieťa nepotrebuje denný spánok, je to spôsobené tvorbou nervového systému. Aby bol spánok zdravý pre dieťa aj pre rodičov, je potrebné dodržiavať spánkovú hygienu. V spálni by nemali byť žiadne svietiace spotrebiče, televízory, nočné svetlá. Je žiaduce, aby steny boli pastelové odtiene, žiadne okázalé farby, tmavé závesy na oknách. Pred spaním je potrebné spálňu vyvetrať, pohodlná teplota na spanie je 21-22 stupňov. Posteľná bielizeň a pyžamá by mali byť priedušné, vyrobené z prírodných materiálov. Ak má niektorý z rodinných príslušníkov problémy so spánkom, ihneď kontaktujte odborníka – somnológa!

Mám nútiť svoje dieťa spať počas dňa?

Dieťa musí počas dňa spať. Denný spánok sa trochu líši od nočného, ​​aj keď dieťa spí cez deň na svetle - to nepoškodí. Ale stále je žiaduce, aby okná miestnosti boli zakryté tmavými závesmi.

Moja najstaršia dcéra má 8 rokov a zaspáva pri nočnom svetle, je to škodlivé?

Spánok pri svetle nie je veľmi užitočný, pretože keď svetlo (bez ohľadu na to, aké - slnečné alebo elektrické) dopadne na telo, hormón melatonín sa prestane produkovať. Tento hormón reguluje režim „spánok-bdenie“, a to je pre rastúci organizmus mimoriadne dôležité. Denné zdriemnutie je trochu iný prípad, keď je slnečné svetlo prijateľné, ale v ideálnom prípade by mali byť závesy zatiahnuté. Nočný spánok pri svetle môže viesť k nespavosti, obezite, spomalenému metabolizmu až depresii. Skúste sa porozprávať s dcérou, prečo sa bojí spať v tme, čo ju desí, ak si s týmto problémom neviete poradiť sama, môžete sa obrátiť na psychológa. Skúste vypnúť nočné svetlo, keď dieťa zaspí, len ju na to pred spaním upozornite, aby sa v prípade prebudenia v noci nebálo tmy.