2 zdravý životný štýl. Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie

Podľa odborníkov zdravie ľudí závisí od:

• 10% - z úsilia lekárov a možností medicíny;
• 20% - z rodinnej anamnézy chorôb, geneticky zakotvených zdravotných parametrov;
• ďalších 20% - z environmentálnej situácie;
• a polovica zo správneho, zdravého životného štýlu, ktorý dodržiavajú.

Ak je človek prívržencom zdravého životného štýlu, je pre neho ľahšie odolávať negatívnym faktorom životného prostredia, ktoré určujú funkčný stav jeho tela, napraviť niektoré dedičné poruchy. Lekári v spolupráci s ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, je jednoduchšie zabrániť vzniku chorôb a vyrovnať sa s patologickými príznakmi akýchkoľvek zápalových a nezápalových patológií.

Kultúra zdravého životného štýlu dostala nový, silný rozvoj v 70-tych rokoch minulého storočia, keď zhoršovanie ekologickej situácie na našej planéte, výskyt vážnych katastrof spôsobených ľudskou činnosťou a iné nepriaznivé environmentálne faktory prinútili ľudí opäť sa obrátiť k zdravému životnému štýlu pre spásu.

Dnes je v našej krajine, ktorá zažíva demografický pokles, zvyšovanie strednej dĺžky života občanov úlohou štátu. Na jeho realizáciu je potrebné posilniť zdravie Rusov, primárnu a sekundárnu prevenciu chorôb a formovanie zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom všetkých vekových kategórií.

Zdravý životný štýl žien

Príroda naprogramovala prirodzené štádiá v živote ženy, spojené s hormonálnymi zmenami vyskytujúcimi sa v jej tele. Zdravie a krása ženy sú zároveň priamo závislé od jej životného štýlu. Zdravý životný štýl pre dievča, dievča, ženu v akomkoľvek veku prispieva k predĺženiu jej mladosti a ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov, ktoré spolu úzko súvisia, vrátane:

• endokrinný,
• krycie sklíčko,
• Nervózny
• muskuloskeletálny,
• kardiovaskulárny,
• dýchacie,
• trávenie,
• močový,
• imúnny,
• reprodukčné.

Osobitným obdobím v živote každej ženy je očakávanie narodenia dieťaťa. Jej telo je nútené pracovať za dvoch, čím zabezpečuje funkčné potreby matky a dieťaťa. Prestavujú sa všetky systémy ženského tela, počnúc hormonálnym a končiac imunitným systémom. Toxikóza, prirodzené priberanie a iné ťažkosti tohto obdobia môžu byť znížené alebo kompenzované zdravým životným štýlom nastávajúcej mamičky.

Počas tohto obdobia je dôležité dodržiavať tieto zložky zdravého životného štýlu:

• recepty na správnu výživu;
• špeciálne fitness pre nastávajúce matky;
• joga, meditácia, dýchacie praktiky;
• odmietanie zlých návykov.

V období tehotenstva zdravý životný štýl pomáha:

• zabrániť alebo zmierniť možné patologické príznaky toxikózy;
• zlepšiť funkčnosť dýchacieho systému, obehového systému;
• posilniť endokrinný a imunitný systém;
• pripraviť celé telo na bežné ťažkosti tehotenstva a pôrodu (priberanie, tlak na vnútorné orgány, zmeny svalového tonusu, stavby kostí a pod.).

Najdôležitejšie je, že zdravý životný štýl matky môže znížiť pravdepodobnosť narušenia vnútromaternicového vývoja dieťaťa a podľa odborníkov zaručuje o 50% narodenie zdravého dieťaťa.

Zdravý životný štýl a laktácia

Rovnako významným obdobím vo dvojici „matka a dieťa“ je laktácia. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie navyše považujú materské mlieko za najlepšiu výživu pre dojčatá do šiestich mesiacov a staršie. Okrem toho sa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa odporúča nezaraďovať do jedálneho lístka iné produkty okrem materského mlieka.

Aby bola laktácia dostatočná, dojčenie dlhé obdobie a materské mlieko bábätku len prospievalo, je potrebné dojčiacej žene vopred sformovať zdravý životný štýl. Je žiaduce, aby sa o zdravom životnom štýle dozvedela už v detstve, ako dievča v mladosti dodržiavala pravidlá zdravého životného štýlu. Počas dojčenia musí matka:

• vzdať sa zlých návykov;
• jesť správne;
• aktívne sa pohybovať;
• zapojiť sa do prevencie psycho-emocionálnych porúch atď.

„Zlatá jeseň“ v živote ženy sa niekedy nazýva obdobie menopauzy. Aby nebola sprevádzaná nepríjemnými príznakmi, neviedla k rozvoju rôznych patológií spojených s nedostatkom ženských pohlavných hormónov v tele, je dôležité dodržiavať kultúru zdravého životného štýlu.

Ak dáma „balzacovského veku“ sníva o predĺžení mladosti, mala by pamätať na neoddeliteľné spojenie medzi zdravím a zdravým životným štýlom. Počas menopauzy je základom zdravého životného štýlu:

• Fitnes tréning;
• vyvážená strava obohatená o potraviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, fytonutrienty ovplyvňujúce produkciu ženských pohlavných hormónov;
• relaxácia, dýchacie praktiky, joga, meditácia atď., Ktoré pomôžu predchádzať depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám, ktoré sú bežné počas menopauzy, odstránia negatívne účinky prežívaného stresu;
• odmietanie zlých návykov.

zdravý životný štýl pre mužov

Aby človek plne vyhovoval vlastnostiam, ktoré sa mužom pripisovali (sila, vytrvalosť, atď.), a mal aj dobré zdravie tela, vrátane reprodukčného systému, mal by človek viesť zdravý životný štýl v každom veku.

Pre niekoho je príjemnejšie a jednoduchšie viesť „po-vegetariánsky“ životný štýl, väčšinu času tráviť za počítačom alebo pozeraním televíznej obrazovky, „čapovaním“ piva a „hryzením“ cigarety. Ako však viete, za všetky „potešenia“ musíte zaplatiť. Odplatou za nedbalý postoj k vlastnému zdraviu, závislosti, neodpustiteľne premárnený čas, ak nie dnes, tak zajtra, bude predčasné starnutie a choroby. Telo odpovie na zradu zradou.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste viesť zdravý životný štýl. Nie je neskoro začať v žiadnom veku:

• jesť funkčné potraviny, odmietanie rýchleho občerstvenia a hlboko spracované potraviny;
• vyberte si pre seba určitý šport, pravidelne sa venujte akémukoľvek fitness a nie z prípadu na prípad;
• kontrolovať úroveň stresu, venovať pozornosť duševnému zdraviu, napravovať nerovnováhu relaxáciou, relaxačnými cvičeniami, dychovými cvičeniami atď.;
• konečne a neodvolateľne „prestať“ so zlými návykmi, vrátane voľného času s notebookom, nočných výletov do chladničky, zneužívania silných nápojov, fajčenia atď.

„Starajte sa o svoje zdravie od mladého veku“ je ľudová múdrosť, ktorá je vždy aktuálna, najmä vzhľadom na negatívne zmeny podmienok životného prostredia na našej planéte, o ktorých mnohí vedci hovoria. Dnes je detský organizmus od narodenia vystavený negatívnym faktorom životného prostredia, rastie počet genetických porúch a iných rizík spojených so zápalovými a nezápalovými patológiami v detskom veku.

Formovanie zdravého životného štýlu pre dieťa od okamihu narodenia je úlohou príbuzných, pediatrov, vychovávateľov a učiteľov. Spoločne je potrebné čo najskôr položiť základy, základy zdravého životného štýlu. Na to je dôležité:

• ukázať na príklade výhody zdravého životného štýlu, zbaviť sa zlých návykov a nahradiť ich užitočnými;
• predstaviť dieťa telesnej výchove;
• plánovať správnu výživu pre celú rodinu;
• poskytnúť priaznivú psychologickú klímu pre rast a rozvoj;
• diskutovať o témach zdravého životného štýlu doma;
• vštepiť do záhrady zvyk zdravého životného štýlu;
• aktívne podporovať zdravý životný štýl v škole a pod.

Zdravie novorodenca a zdravý životný štýl detí

Starostlivosť o duševnú a fyzickú pohodu dieťaťa je potrebná dlho pred narodením a formovanie zdravého životného štýlu pre novorodenca by sa malo začať od „mladých nechtov“ vďaka úsiliu ľudí, ktorí ho obklopujú od narodenia. . Zdravý životný štýl detí pre dojčatá obsahuje trochu iné zložky ako pre staršie deti:

• hygiena novorodenca je veľmi dôležitá, jemná starostlivosť o jemnú pokožku, nechty, vlasy atď .;
• správna výživa pre novorodencov je, ak je to možné, dojčenie;
• je lepšie pripraviť prvé doplnkové potraviny doma, z funkčných, hypoalergénnych výrobkov, ktoré sa riadia odporúčaniami pediatrov a odborníkov na detskú výživu;
• prvé procedúry, ktoré posilňujú imunitný systém, na prevenciu prechladnutia a iných chorôb, sú vzduchové kúpele, kúpanie, masáže atď .;
• dieťa nie je vystavené mnohým pohybom veľkých a jemných motorických zručností, ktoré ešte musí zvládnuť, ale dospelí môžu robiť gymnastiku pre novorodencov, plávanie atď .;
• otužovanie, ako dôležitá súčasť zdravého životného štýlu detí do jedného roka, môže spočívať v postupnom znižovaní teploty vzduchu v miestnosti, kde dieťa spí, ako aj v nalievaní vody o niekoľko stupňov nižšej ako je teplota obyčajnej vody pri kúpanie.

Zdravý životný štýl detí pre bábätká zahŕňa priaznivú psychologickú klímu v rodine, lásku a starostlivosť o otca, mamu a všetkých príbuzných. Novorodenec sa potrebuje cítiť bezpečne chránený, potom bude rásť a vyvíjať sa normálne.

Zdravotnícki pracovníci by mali pomôcť rodičom organizovať zdravý životný štýl pre deti a podrobne povedať otcom a mamám o jeho zložkách a pravidlách.

Zdravý životný štýl pre deti rôzneho veku zahŕňa spoločné zložky. Zdravý životný štýl detí predškolského veku má však niektoré vlastnosti, pretože:

• pokračuje intenzívny rast tela;
• dochádza k tvorbe obehového systému, nervového, imunitného a všetkých ostatných;
• dieťa sa učí nové motorické zručnosti;
• rozvíja sa jeho psycho-emocionálna sféra.

Tak ako najmenším, aj predškolákom by mali rodičia vštepovať zdravý životný štýl. Je veľmi dôležité, aby si dieťa do 7 rokov zvyklo na denný režim, ktorý by mal zahŕňať:

• zdravý spánok;
• hygienické postupy;
• fitness triedy;
• jedlá;
• práca (napríklad všetka možná pomoc pri upratovaní domu);
• aktívne prechádzky a hry vonku;
• školenia;
• tvorba.

Telesná výchova je veľmi dôležitou zložkou, ktorá tvorí zdravý životný štýl detí navštevujúcich predškolské zariadenia (zdravý životný štýl v záhrade).

Ešte v roku 2013 bolo podľa odborníkov WHO na svete 42 miliónov „predškolákov“ (do 5 rokov) s obezitou a nadváhou. Za hlavného vinníka tejto neprenosnej epidémie obezity u najmenších obyvateľov Zeme lekári označujú fyzickú nečinnosť. Deti nevyužívajú kalórie, ktoré získajú z jedla, pretože trávia príliš veľa času pred televízormi, počítačmi, tabletmi a smartfónmi v rukách. Na kompenzáciu nedostatku pohybu by zdravý životný štýl detí mal zahŕňať:

• aktívne hodiny v akomkoľvek druhu fitness;
• hry vonku;
• tanec a pod.

Zdravý životný štýl v záhrade by mal začať povinnou každodennou telesnou výchovou. Je potrebné nájsť si možnosť zacvičiť si s deťmi na čerstvom vzduchu pri prechádzke.

Ak chcete pomôcť "predškolským deťom" zbaviť sa účinkov stresu spojeného s negatívnymi environmentálnymi faktormi, psycho-emocionálnym preťažením, zdravý životný štýl v záhrade môže zahŕňať relaxáciu, dýchacie cvičenia, jogu.

Zdravý životný štýl študenta

Svetová lekárska komunita, učitelia, otcovia, matky a všetci dospelí sú vážne znepokojení všeobecným zhoršovaním zdravotného stavu mladšej generácie, nárastom počtu chronických, systémových ochorení podľa štatistík, napr.

• kardiopatológie;
• cukrovka;
• alergie atď.

V Rusku sa v posledných rokoch podarilo dosiahnuť pomalý, ale stabilný pokles počtu kardiopatológií prvýkrát diagnostikovaných v detstve (aj vďaka podpore zdravého životného štýlu v škole).

• Počet respiračných ochorení v detskom veku však stále rastie. Podľa Federálnej štátnej štatistickej služby bolo v Ruskej federácii v roku 2015 zaregistrovaných 28 tisíc nových malých pacientov s respiračnými patológiami.
• Počet ochorení pohybového aparátu a spojivového tkaniva medzi maloletými narastá.
• Čoraz častejšie sú školáci diagnostikovaní s nervovými chorobami.
• Za posledných pár desaťročí sa počet školákov trpiacich jedným zo stupňov obezity alebo predobezitou vo svete zvýšil o 60 %. Zo všetkých školákov v Rusku má 1/5 z nich nadváhu a každé desiate dieťa má diagnostikovanú obezitu.

Štát, školy sú povinné pomáhať rodičom: zdravý životný štýl detí je spoločným cieľom rodiny, ako bunky spoločnosti, aj spoločnosti ako celku.

Oteckovia a mamičky by mali s deťmi a tínedžermi diskutovať o výhodách správnej výživy, kondície atď., formovanie zdravého životného štýlu v rodine by sa malo stať tradíciou.

Témy zdravého životného štýlu by sa mali častejšie uvádzať v školských esejoch. Učitelia by mali vlastným príkladom vštepovať lásku k športu, kultúre komunikácie atď.

O prekonanie demografickej krízy sa u nás stará štát. Dnes sa v Rusku robí veľa na podporu zdravého životného štýlu školákov.

• Otvárajú sa nové štadióny, telocvične, mestské priestory pre bezplatné hodiny fitness.
• Štátne orgány kontrolujú výživu v detských výchovných ústavoch.
• V ruských škôlkach a školách pracujú na plný úväzok detskí psychológovia, ktorí pomáhajú vytvárať optimálne podmienky pre duchovný rozvoj mladšej generácie.
• Zdravému životnému štýlu dospievajúcich sa venuje veľká pozornosť.

Zdravý životný štýl je zdravý životný štýl človeka, ako ustálená forma jeho bytia, vyjadrená v presvedčeniach, oblastiach záujmu, činnostiach zameraných na udržanie funkčných schopností organizmu, zlepšenie zdravia, pre ktoré je kľúčovým faktorom.

Je určená rôznymi objektívnymi a subjektívnymi faktormi, vrátane:

• genetické vlastnosti organizmu;
• rodinné a národné tradície;
• prírodné podmienky biotopu;
• materiálne možnosti;
• sociálne prostredie človeka, sociálny okruh;
• výchova;
• masová kultúra atď.

Pomocou zdravého životného štýlu môže človek:

• znížením vplyvu patologických faktorov zlepšiť ukazovatele fyzického, duševného, ​​reprodukčného zdravia;
• znížiť náklady na liečbu chorôb;
• zvýšiť pracovnú kapacitu, produktivitu práce, a tým posilniť materiálovú bilanciu;
• predĺžiť životnosť a zlepšiť jej kvalitu;
• vybudovať šťastnú rodinu;
• dosiahnuť výšky v profesii, sebarealizáciu v kreativite;
• získať skvelú náladu;
• vzdať sa zlých návykov.

Základy zdravého životného štýlu

Človek je nositeľom zdravého životného štýlu, ktorý je objektom aj predmetom jeho vlastnej životnej činnosti. Realizáciou zdravého životného štýlu koná vo vlastnom záujme (spoločenskom, biologickom a pod.). Formovanie zdravého životného štýlu prebieha na základe schopností každého jednotlivca:

• fyzické;
• duševné;
• intelektuálny;
• sociálnej.

Zdravý životný štýl pre deti a dospelých je najdostupnejším a najúčinnejším liekom na rôzne zápalové a nezápalové patológie. Komplexná liečba bez liekov môže zahŕňať zdravý životný štýl, liečba rôznych chorôb zahŕňa:

• pozitívne zmeny vo výžive;
• fyzická aktivita;
• formovanie užitočných návykov ľudí atď.

V masovom povedomí obyvateľov donedávna zdravý životný štýl vyvolával asociácie s bojom proti fajčeniu, alkoholizmu a telesnej výchove. Dnešné chápanie zdravého obrazu človeka je však oveľa širšie, zahŕňa mnoho komponentov vrátane:

• vyvážená strava;
• hygiena spánku;
• udržiavanie optimálneho indexu telesnej hmotnosti;
• prevencia porúch imunity;
• kontrola úrovne stresu atď.

Fyzická aktivita

Toto je jedna z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Vďaka aktívnemu telesnému tréningu sa zlepšujú nielen funkčné možnosti pohybového aparátu človeka, jeho vytrvalosť, sila, ale aj výkonnosť všetkých ostatných systémov. Pravidelným kondičným tréningom sa napríklad zlepšujú kognitívne schopnosti ľudí.

Okrem rôznych športov existujú špeciálne súbory cvičení pre pacientov s rôznymi potrebami a zdravotnými charakteristikami na prevenciu a liečbu rôznych patológií, vrátane:

• pre tehotné;
• pre starších ľudí;
• pre pacientov s kardiopatológiou atď.

Čím skôr rodičia v rámci zdravého životného štýlu začnú oboznamovať dieťa s telesnou výchovou, tým je pravdepodobnejšie, že v človeku vzbudia lásku k športu na celý život.

Nemenej dôležitý ako kondícia pre formovanie zdravého životného štýlu je dlhodobý plán výživy človeka. Správne zostavená strava by mala zabezpečiť telesné potreby všetkých živín a živín a slúžiť ako prevencia rôznych patológií. Pomôže udržať si normálnu hmotnosť a optimálnu pohodu pre človeka v akomkoľvek veku a v budúcnosti môže predĺžiť život a výrazne zlepšiť jeho kvalitu v starobe.

Diéty špeciálne vyvinuté lekármi ako súčasť zdravého životného štýlu slúžia na liečbu rôznych patológií:

• od gastritídy po chrípku;
• od obezity po alergie;
• od aterosklerózy po hepatitídu;
• od cukrovky po dnu atď.

Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“

V prvom rade by si rodičia mali uvedomiť nebezpečenstvo zlozvykov, zdravý životný štýl by sa mal pre nich zmeniť na životný štýl. Iba v tomto prípade budú mať morálne právo povedať malým aj veľkým deťom o nebezpečenstvách užívania silných látok, ako je nikotín, etylalkohol a pod. výživa.

Podľa štatistík dnes v Rusku nefajčí 65 % žien a iba 35 % mužov. Ak sa armáda vyznávačov zdravého životného štýlu zvýši, na úkor tých, ktorí porazia závislosť na nikotíne, ich deti budú oveľa častejšie nasledovať pozitívny príklad a teraz budú smutné štatistiky optimistickejšie.

Výchova k zdravým návykom, ktoré tvoria zdravý životný štýl žiaka, je spoločnou úlohou rodičov a učiteľov. Dospelí by mali čo najčastejšie diskutovať o témach zdravého životného štýlu s deťmi v akomkoľvek veku a presvedčivo demonštrovať jeho výhody. Vo vzdelávacích inštitúciách treba kultúru zdravého životného štýlu vychovávať nielen na hodinách telesnej výchovy či biológie. Na podporu a popularizáciu zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať cieľavedomá mimoškolská práca. Mal by:

• organizovať športové sekcie;
• organizovať školské súťaže a pod.

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je hygiena všetkých častí tela a zlepšenie jeho imunitnej obrany. V prvom rade pomáhajú predchádzať rozvoju rôznych infekčných ochorení spojených so zásahom agresívnej patologickej flóry.

Osobná hygiena je v skutočnosti pre ľudí základom zdravého životného štýlu. Zahŕňa nielen správnu starostlivosť o pokožku, zuby, rôzne orgány ľudského tela, ale aj denný režim, životné podmienky, zdravotné zabezpečenie, fyzickú aktivitu, výživu, zlepšenie imunity atď.

• Už za čias Hippokrata a Avicennu vedci vedeli o dôležitosti osobnej hygieny ako základu zdravého životného štýlu a túto teóriu aktívne presadzovali medzi masy.
• V 16. storočí, za vlády Ivana Hrozného v Rusku, boli vydané „Domostroy“ a „Izbornik Svyatoslav“, v ktorých boli podrobné hygienické pravidlá.
• Koncom 18. storočia vyšla zásadná vedecká práca životného lekára pruského kráľa Fridricha Viliama II. Krištofa Wilhelma Hufelanda „Makrobiotika alebo umenie predĺžiť ľudský život“, ktorá podrobne opísala úlohu tela. hygieny pri udržiavaní optimálneho stavu ľudského zdravia.

Napriek všetkému úsiliu osvietených ľudí tmárstvo brzdilo rozvoj hygieny. Napríklad obyvatelia Európy až do 19. storočia sa umývali oblečení, pretože pretrvávala mylná predstava, že cez nepokrytú kožu sa pri umývaní do tela dostávajú choroby.

Osobná hygiena ako základ zdravého životného štýlu ľudí dostala nový vývoj po revolučných objavoch mikroorganizmov, vedecký pokrok sa spájal s menami takých veľkých vedcov ako Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mečnikov atď.

Posilnenie imunitného systému, otužovanie organizmu – sú zahrnuté v „záujmoch“ osobnej či individuálnej hygieny, optimalizácie zdravia človeka.

Základy osobnej hygieny, najmä telesnej hygieny, ako súčasti zdravého životného štýlu, sa dnes kladú v rodine, v detských výchovných zariadeniach, medializovaných, prostredníctvom internetu. Moderný človek nepotrebuje dokazovať výhody starostlivosti o pokožku, ústnu dutinu atď.

Duševné zdravie a sexualita

Od narodenia človek prežíva stres, jeho psychika si v procese formovania a vývoja musí prejsť mnohými ťažkými štádiami. Preto by sa človek mal naučiť zvládať mieru stresu, zbaviť sa jeho následkov, odolávať psycho-emocionálnym poruchám.

Každý by sa mal naučiť prijímať pozitívne emócie, ktoré budú slúžiť ako akási psychologická protiváha k úzkostiam, problémom, strachom a iným negatívnym skúsenostiam, ktoré spadajú do cesty života. Prechádzky na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou, outdoorové aktivity, tvorivé aktivity, návštevy divadiel, koncertov, výstav a pod. majú pozitívny vplyv na duchovné zdravie ľudí.

Okrem toho rôzne duchovné praktiky pomáhajú zmierniť účinky stresu, posilňujú nervový systém;

• duševné praktiky;
• fitness;
• dychové cvičenia.

Pre účinnú relaxáciu sú užitočné najmä:

• plávanie;
• joga;
• meditácia atď.

Ľudská sexualita je dôležitou súčasťou jeho psychológie. Hygiena psychosexuality nespočíva len v čitateľnosti vo vzťahu k sexuálnym partnerom. Pre harmonický duchovný a telesný rozvoj a existenciu jednotlivca je dôležitá psychológia vzťahov medzi príslušníkmi opačného pohlavia, morálna čistota, ktoré sú tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa organizáciu života človeka, zefektívnenie spánku a bdenia, podriadenie jednej rutiny práce, voľného času atď.

Od prvých mesiacov života dieťaťa rodičia, ktorí novorodencovi vštepujú zdravý životný štýl, ho postupne privykajú dennému režimu. Obsahuje:

• predĺžený nočný spánok;
• ranná a večerná hygienická starostlivosť o telo;
• pravidelné jedlá;
• hodiny na prechádzky a hry, komunikáciu.

Počas života sa tento „rozvrh“ bude upravovať a zlepšovať. Zmení sa pomer medzi časom venovaným na voľný čas a časom, ktorý bude potrebné venovať práci. Predĺžia sa obdobia pre aktívnu svalovú, fyzickú, duševnú prácu a skrátia sa intervaly na regeneračný odpočinok ľudských orgánov a systémov. Ale pre formovanie zdravého životného štýlu pre človeka v akomkoľvek veku zostane denná rutina veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Kultúra zdravého životného štýlu

Zvláštnym výsledkom socializácie ľudí je kultúrna úroveň. Jeho súčasťou je kultúra zdravého životného štýlu, ktorá spája kultúru výživy, telesných a iných dôležitých prvkov. Kultúra zdravého životného štýlu závisí od priority a hodnoty zdravia občanov v spoločnosti. Čím sú v spoločnosti vyššie, tým väčšiu hodnotu má zdravie pre jej jednotku – človeka.

Kultúru zdravého životného štýlu občanov tvorí postoj každého k vlastnému zdraviu, predstavy, túžby, duchovné hľadania s tým spojené.

Túžba po zdravom životnom štýle detí a dospelých je vychovávaná už od útleho veku. Počiatky zdravého životného štýlu spočívajú vo formovaní motivácie založenej na vekovom princípe, podporovanej uvedomelou ľudskou činnosťou zameranou na upevnenie a zlepšenie vlastného zdravia.

Kultúru zdravého životného štýlu určujú rôzne motívy, napr.

• pud sebazáchovy - je vyjadrený v tom, že jednotlivec sa nedopúšťa činov, ktoré môžu poškodiť jeho zdravie alebo viesť k smrti;
• túžba užívať si - vzhľadom na skutočnosť, že vlastníctvo zdravia je šťastím, vedomie vlastného blaha prináša ľuďom radosť;
• zachovanie etnokultúrnych hodnôt – vyjadrené v existencii vlastných morálnych zákazov, tabu, pravidiel a smerníc zdravého životného štýlu v rôznych etnických skupinách, ktoré sa človek patriaci do určitej skupiny snaží neporušovať, aby sa nestal vyvrheľ;
• túžba po sebazdokonaľovaní – je určená prirodzenou túžbou dosiahnuť v živote niečo viac;
• smäd po zmene - žije v každom, kto nie je spokojný s rutinou;
• túžba po sexuálnej realizácii - v dôsledku spojenia medzi zdravotným stavom vo všeobecnosti a potenciou;
• hľadanie pohodlia, fyzického a psychického, je nemožné bez dobrého zdravia.

V rôznom veku u toho istého človeka prevládajú rôzne motívy zdravého životného štýlu. Napríklad:

• pre malé dieťa môžu byť prioritou sebazáchovy;
• zdravý životný štýl študenta je často motivovaný túžbou po potešení;
• v mladosti je hlavnou motiváciou, ktorá určuje spôsob života, často túžba po sexuálnej harmónii;
• v zrelosti sú motivačnými motívmi často túžba po sebazdokonaľovaní, zachovanie etnických hodnôt, smäd po zmene a pod.;
• v starobe sa zdravý životný štýl najčastejšie riadi hľadaním pohodlia.

Inštalácia na zdravie

Byť vyznávačom zdravého životného štýlu, žiť a konať podľa určitých pravidiel nie je také jednoduché. Aby sa zdravý životný štýl stal zaužívaným životným štýlom, mal by sa vytvoriť jasný postoj. Tvorí sa na základe motivácie, ale je ďalším krokom na ceste k cieľu, keďže ho určuje systém duchovných a morálnych hodnôt. A preto sa s rovnakými motívmi môže ukázať, že postoje k zdravému životnému štýlu sú u rôznych ľudí rôzne.

Ak chcete vytvoriť "kurz" zdravého životného štýlu, musíte:

• jasné pochopenie toho, čo je potrebné urobiť na dosiahnutie blahobytu;
• odhodlanie správne riadiť svoj vlastný osud;
• pozitívny prístup k realite;
• sebaúcta;
• dôveru v ich právo na šťastie.

Zdravý životný štýl sa formuje pod vplyvom viacúrovňového systému faktorov, ktoré možno rozdeliť do troch hlavných typov:

• verejnosť – spája propagácia zdravého životného štýlu, informovanie v médiách, osveta;
• infraštruktúrna - pozostáva z objektívnych podmienok existencie konkrétneho človeka, jeho materiálnych možností, dostupnosti voľného času, dostupnosti preventívnych inštitúcií, športových zariadení a pod.;
• osobné – je determinované systémom morálnych hodnôt, spôsobom života a pod.

Hlavné faktory správania zdravého životného štýlu

Faktory správania ovplyvňujúce formovanie zdravého životného štýlu možno bežne rozdeliť na:

• pestovanie pozitívnych psychologických postojov;
• výchova k návyku fyzickej aktivity;
• vyvážená strava;
• psychosexuálna kultúra;
• súlad zdravého životného štýlu s biorytmami, kombinácia období aktivity a odpočinku, samoliečba;
• efektívna organizácia práce;
• vedomé odmietanie zlých návykov;
• zdravé starnutie atď.

Všetky faktory správania zdravého životného štýlu by mali spĺňať tieto zásady:

• dobrovoľná túžba;
• snaha o neustály pokrok;
• uvedomenie si potreby fyzických, materiálnych, psychických nákladov na realizáciu programu zdravého životného štýlu.

Hlavným psychologickým faktorom zdravého životného štýlu sú životné ciele človeka. Mali by byť čo najjasnejšie, najpresnejšie a najpozitívnejšie. Ak sú ciele „rozmazané“, nedefinované, je ťažké zostať v rámci vyváženej stravy, pravidelne chodiť do posilňovne alebo prestať fajčiť. Je dôležité, aby si človek vytvoril náladu na dlhý život, bez chorôb.

Kľúčom k úspešnej realizácii zdravého životného štýlu je harmonický rozvoj jednotlivca, vysoká úroveň ľudskej kultúry (duchovná, morálna, fyzická), ako aj sebaúcta, primeraná sebaúcta.

Nespokojnosť so sebou samým, psycho-emocionálne poruchy v dôsledku chronického stresu a prevaha negatívnych emócií sú zlými spoločníkmi pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do zdravého životného štýlu.

Postoj k zdraviu

Ak má človek mentalitu, váži si svoje zdravie a prioritou bude pre neho zdravý životný štýl. Aby si každý zvolil správne hodnoty a stanovil priority, mal by sa snažiť zvyšovať úroveň valeologického vzdelania, zhromažďovať zásoby vedomostí o spôsoboch a metódach udržiavania a zvyšovania zdravia. S dostatočným prísunom informácií o zdravom životnom štýle sa bude človek vedome venovať prevencii chorôb, viac sa pohybovať, vyberať si zdravé potraviny, vytvárať si zdravé návyky atď.

Pre zdravý životný štýl je veľmi dôležitá sebakontrola. Človek musí reálne posúdiť svoj zdravotný stav, následky svojich činov, návyky, stravovacie správanie. Je oveľa jednoduchšie dodržiavať zásady zdravého životného štýlu spoločne s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sú si toho vedomí. Správna socializácia, dobrý výber prostredia, priatelia majú veľký vplyv na kultúru zdravého životného štýlu.

Životný štýl človeka je vo veľkej miere ovplyvnený objektívnymi parametrami jeho fyzického a duševného zdravia:

• dedičné poruchy a možné anomálie vnútromaternicového vývoja;
• akútne a chronické patológie utrpené počas života;
• adaptačné schopnosti.

Ľudia, ktorí majú spočiatku nižšie funkčné schopnosti rôznych telesných systémov, sa veľmi často stanú najhorlivejšími zástancami zdravého životného štýlu a dosahujú vynikajúce výsledky, ktoré preukazujú neobmedzené rezervné schopnosti. Napríklad deti s detskou mozgovou obrnou, ktoré majú obmedzené pohybové schopnosti, sa vďaka zdravému životnému štýlu, vytrvalej rehabilitácii často stávajú plnohodnotnými členmi spoločnosti, úspešne sa socializujú, venujú sa spoločensky užitočnej práci, vyhrávajú paralympiádu atď.

životné podmienky ľudí

Objektívne faktory, ktoré tvoria každodenný život ľudí, buď prispievajú k zdravému životnému štýlu, alebo bránia „dobrým úmyslom“, vrátane:

• sociálno-politické - môže byť priaznivé alebo nepriaznivé, napríklad vojna, zmena politického režimu a pod., keď zdravie ľudí prestáva byť stredobodom záujmov štátu a spoločnosti;
• ekonomické - materiálne bohatstvo alebo nedostatok finančných prostriedkov;
• ekologická situácia;
• prostredie domácnosti;
• rodinné vzťahy;
• stresové zaťaženie - je mierne alebo nadmerné;
• výchova v detstve;
• okruh priateľov;
• sociálne nálady - verejné hodnotenie správania ľudí, postoj spoločnosti k zlým návykom, životný štýl človeka, jeho aktivity, osobné vlastnosti.

Najbližší ku každému dieťaťu, jeho matka a otec, chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a šťastné. Zdravý životný štýl pomôže splniť sen rodičov. Okrem toho by sa malo začať so starostlivosťou o fyzické, duševné a reprodukčné zdravie mužov a žien dlho predtým, ako sa oni sami rozhodnú predĺžiť si rasu. Kultúra zdravého životného štýlu by sa mala formovať už v detstve.

Ak budete dieťatku od narodenia vštepovať zdravé návyky, naučíte ho dennému režimu, osobnej hygiene, pestujete lásku k športu, vytvoríte správne rodinné tradície a pod., môžete zlepšiť fyzické a duševné schopnosti chlapcov a dievčat, pri narodení. Je to dôležité najmä dnes, keď suché a nekompromisné lekárske štatistiky ukazujú, že napríklad len 4 % detí v Moskve dostávajú pri narodení zdravotné hodnotenie „vynikajúce“.

Ako povedať deťom o zdravom životnom štýle

Prvé oboznámenie sa s pravidlami zdravého životného štýlu by malo prebehnúť čo najskôr.

Zdravý životný štýl pre deti v prvých rokoch života je:

• hygiena tela;
• nabíjačka;
• zavedenie doplnkových potravín na báze funkčných produktov;
• zvyknúť si na každodennú rutinu;
• vonkajšie prechádzky atď.

Všetko, čo sa v tomto čase deje v živote drobcov, by mali rodičia, učitelia v materskej škole a iní dospelí podrobne komentovať, rozprávať jednoduchým, zrozumiteľným jazykom, hravou formou o výhodách fitness, čerstvého vzduchu, otužovania, správneho výživa pre chlapcov a dievčatá. Témy zdravého životného štýlu poslúžia ako „plátno“ pre nové rozprávky, ktorých hrdinami môžu byť obľúbené hračky detí. Zdravý životný štýl v škôlke možno propagovať prostredníctvom skupinových hier, zábavných štafetových pretekov a súťaží.

Pri výchove detí je veľmi dôležité vytvárať zdravé rodinné tradície, ktoré budú aj v budúcnosti udržiavať vo svojich rodinách a odovzdávať lásku k zdravému životnému štýlu novým generáciám. Okrem toho spoločná práca, šport, voľný čas pomôžu vytvoriť priaznivú rodinnú atmosféru, zjednotiť sa. Veľkou tradíciou môže byť napríklad:

• denné ranné cvičenia alebo jogging v parku pre celú rodinu;
• postupy na otužovanie kĺbov a recepty zdravého životného štýlu na posilnenie imunity;
• rodinné výlety do telocvične, bazéna, klziska;
• meditácia;
• dychové cvičenia;
• plánovanie (spoločne) zdravého jedálneho lístka pre celú rodinu a pod.

Hlavnou vecou je vychovávať u detí uvedomelý postoj k zdraviu, podrobne hovoriť o zdravom životnom štýle, vysvetľovať jeho výhody, presviedčať ich príkladom, ale bez nátlaku, násilia voči človeku. Úlohou dospelých je pomôcť malému človeku správne sa rozhodnúť, vydať sa na cestu zdravia.

zdravý životný štýl v škole

Zdravý životný štýl žiaka je spoločným produktom úsilia rodičov, učiteľov, médií, propagandy a agitácie na internete, ako aj nálad a morálky, ktoré v spoločnosti panujú. Pretože deti v školskom veku, najmä dospievajúci, ktorých osobnosť ešte nie je formovaná, sú často ovplyvnené falošnými hodnotami. Úlohou dospelých, všetkých, ktorí dieťa obklopujú, je pomáhať pri formovaní ich vlastnej morálnej stupnice a správne si nastaviť životné priority, medzi ktorými by zdravie malo byť jednou z hlavných.

Zdravý životný štýl detí by mal vďaka zvýšeniu povedomia školákov získať jasnú motiváciu. V tomto veku sú deti celkom schopné rozlíšiť „zlé“ od „dobrého“ a urobiť správnu voľbu. Dôležité je prebudiť v nich túžbu po sebazáchove, po sebazdokonaľovaní, po sebarealizácii atď.

Dôležité je nielen správne zostaviť jedálny lístok školskej jedálne, dobre vybaviť školskú telocvičňu, sledovať dodržiavanie osobnej hygieny detí. Je potrebné sprostredkovať ich vedomiu správnosť, nevyhnutnosť, nevyhnutnosť zdravého životného štýlu. Čo najčastejšie by ste mali v triede diskutovať o témach zdravého životného štýlu, vrátane biológie, základov bezpečnosti života, prírodnej histórie atď., písať eseje, vypracovávať správy, abstrakty atď.

Mimoškolské aktivity a formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie kultúry zdravého životného štýlu v škole nemožno obmedziť len na povinné hodiny telesnej výchovy, prírodopisu a pod. Všeobecné vzdelávacie inštitúcie by mali vykonávať mimoškolskú výchovnú a propagačnú prácu, vzbudzovať lásku k športu, vzbudzovať záujem o zdravé recepty na životný štýl, rozvíjanie negatívneho postoja k zhubným návykom, pestovanie sebaúcty u detí a tínedžerov.

V „Správe o starnutí a zdraví“, ktorú predložili odborníci Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2015, sa hovorí, že po prvý raz v histórii ľudstva je možné konštatovať predlžovanie priemernej dĺžky života ľudí. Dosiahla vek 60 rokov. Zásluha na tom patrí nielen medicíne.

Na svete je stále viac ľudí, ktorí chápu, že zdravie a zdravý životný štýl spolu úzko súvisia. Zaraďujú sa k vyznávačom zdravého životného štýlu, vyznávajú a vlastným príkladom propagujú kultúru zdravého životného štýlu a vďaka tomu sa dožívajú vyššieho veku a sú aktívni aj v starobe.

Zdravý životný štýl: prevencia a liečba chorôb

Od nepamäti ľudia vedeli o vzťahu medzi životným štýlom a vznikom chorôb. Dôkazom toho sú prikázania, ktoré existujú v rôznych náboženstvách, ktoré sú solidárne v jednej veci: obžerstvo, zhovievavosť vedie k nežiaducim následkom pre ľudské zdravie a zdravý životný štýl, diétne obmedzenia, fyzická aktivita slúžia blahu, vrátane fyzického .

• Dnes lekári vedia, že aktívne fitness triedy a špeciálna strava môžu znížiť riziko vývoja, znížiť závažnosť symptómov patológií o 50%. Osobná hygiena je najúčinnejšou obranou proti chrípke, kandidóze, hepatitíde a mnohým ďalším infekčným ochoreniam.
• Pravidelný kardio tréning a obmedzenie živočíšnych tukov, trans-tukov, cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, soli, pomáha bojovať proti závažným poruchám krvného obehu.
• Vo všeobecnosti zdravý životný štýl pomáha zvyšovať dĺžku života a zlepšovať jeho kvalitu v každom veku.

Pri prevencii rozvoja rôznych patológií spôsobených vystavením patogénnej mikroflóre zohráva hlavnú úlohu dôležitá zložka zdravého životného štýlu - osobná hygiena tela.

Mikrobióm je zvyčajne symbióza s človekom, ale niekedy zlyhanie imunity alebo náhla agresia cudzej patologickej flóry spôsobujú choroby. "Štít", "hraničná bariéra" na ich ceste k ľudskému telu je osobná hygiena.

Vďaka podpore zdravého životného štýlu a popularizácii hygieny v predchádzajúcich storočiach bojovali s epidémiami strašných infekčných chorôb, ktoré si vyžiadali milióny životov. A dnes zostávajú relevantné.

Jedným z najúčinnejších pravidiel prevencie chrípky je napríklad časté umývanie rúk počas sezónnej epidémie, keďže vírus sa veľmi často prenáša podaním ruky pri dotyku bežných predmetov z chorého na zdravého.

Zdravie a strava

• V apríli 2015 uskutočnila VTsIOM medzi Rusmi zaujímavý prieskum, ktorý ukázal, že viac ako polovica ruských občanov (51 %) je presvedčená o výhodách zdravého životného štýlu a dodržiavajú správnu výživu.
• Asi 36 % Rusov konzumuje najmä funkčné potraviny.
• Každý siedmy človek u nás drží špeciálnu diétu a tých, ktorí si sami v rámci zdravého životného štýlu zostavujú výživový plán, je dvakrát viac ako tých, ktorým „predpíše“ špeciálny jedálniček dietológ, výživový poradca. a iní lekári.

V Rusku je však stále aktuálne príslovie „Kým kohút nekluje, roľník sa neprekríži“. Spomedzi tých, ktorí nechcú vedieť o zdravom životnom štýle a jedia všetko, si 27 % je istých, že sa nemajú čoho obávať, keďže ich zdravie je stále normálne. Recepty HLS ich nezaujímajú.

Zvyšok sa netýka zdravého životného štýlu, ale materiálneho blahobytu a správnu výživu považujú za nedostupný luxus.

Každý odborník povie, že sa mýli, pretože zdravotný stav je vrtkavá „hodnota“, a ak chcete, vždy môžete nájsť príležitosti na usporiadanie zdravej výživy z cenovo dostupných a funkčných produktov. Hlavnou prekážkou je nízka informovanosť obyvateľstva, nedostatok vedomostí o zdravom životnom štýle.

• Líder medzi americkými sociologickými marketingovými spoločnosťami Nielsen Holdings urobil v roku 2016 prieskum medzi 30 000 respondentmi zo 63 krajín a zistil, že takmer polovica (48 %) sa stravuje týždenne (viac ako raz) vo verejnom stravovaní.
• Zároveň 64 % účastníkov sociologickej štúdie navštevujúcich kaviarne a reštaurácie dodržiavalo rôzne diéty (vrátane terapeutických a profylaktických).
• Je zvláštne, že väčšina občanov, asi 84 % návštevníkov stravovacích zariadení, dodržiava stravovacie plány v afrických krajinách.
• V Ázii je o 8 % menej vyznávačov zdravého životného štýlu, ktorí držia diéty, no kupujú si hotové jedlá, ako v Afrike.
• V Rusku podľa Nielsen Holdings 39 % Rusov, ktorí sú nútení raňajkovať, obedovať, večerať alebo maškrtiť mimo domova, „sedí“ na diétach.
• Rýchle občerstvenie je čoraz viac dobrovoľnou voľbou. Ľudia čoraz viac podporujú základy zdravého životného štýlu. Viac ako 68 % respondentov prieskumu Nielsen Holdings uviedlo, že sú ochotní priplatiť si za zdravé jedlá zo zdravých produktov v jedálnom lístku cateringu.

Moderný človek vie o dôležitosti správnej výživy, ale nie vždy je správne informovaný o tom, čo by malo byť. Skreslený model pod rúškom receptov zdravého životného štýlu často podsúvajú niektoré médiá, internetové stránky a pod.

Terapeutické a profylaktické tabuľky podľa Pevznera

Nutričná terapia ako prvok zdravého životného štýlu sa už dlho praktizuje na celom svete. Terapeutické a preventívne diéty pre pacientov s rôznymi chorobami pomáhajú predchádzať rozvoju, znižujú prejavy patologických symptómov a chránia pred relapsmi ochorenia.

V Rusku sa v prvej polovici minulého storočia stali liečebné a profylaktické menu navrhnuté Manuilom Isaakovichom Pevznerom súčasťou komplexnej liečby rôznych patológií (od porúch krvného obehu po poruchy trávenia, od metabolických patológií po choroby pohybového aparátu). Dnes, ktoré zostavil a nakoniec dokončili najlepší odborníci na klinickú výživu ZSSR a Ruska, sa diéty na počesť vedca nazývajú „tabuľky podľa Pevznera“.

• Podľa údajov VTsIOM len v roku 2014 sa o 9 % viac občanov v Rusku začalo venovať rôznym druhom fitness.
• Asi 24 % z času na čas cvičí.
• 16 % pravidelne športuje.
• Asi 21 % Rusov verí, že sa fitness venujú len zriedka, tvoria skupinu „sympatizujúcich“ zdravého životného štýlu, ktorí chápu dôležitosť športu pre zdravie a v budúcnosti sa môžu zaradiť medzi športovcov.
• 87 % aktívnych športových fanúšikov tvoria mladí ľudia (od 18 do 24 rokov).
• Je príznačné, že čím vyššia je inteligencia občanov, čím viac vedia o zdravom životnom štýle, tým viac je medzi nimi športovcov. Takže medzi tými, ktorí sa aktívne zapájajú do fitness, je 71% ľudí s vyšším vzdelaním v Rusku.
• Spomedzi profesionálnych a neprofesionálnych športovcov má u nás asi 72 % vysoké materiálne bohatstvo. To v prvom rade naznačuje, že „úspešní a slávni“ chápu dôležitosť zdravého životného štýlu a sú pripravení minúť veľa peňazí a poskytnúť im optimálne podmienky pre fyzickú aktivitu. A po druhé, že hodiny fitness sú, žiaľ, dostupnejšie pre bohatých ako pre chudobných.

Dnes štát u nás vidí svoju úlohu v popularizácii športu, v zabezpečení dostupnosti pohybovej prípravy pre všetky sociálne vrstvy a vekové skupiny.

Prevencia chorôb a fyzická aktivita

Nedá sa len súhlasiť s tým, že pohyb je život, a preto je jeho absencia „ako smrť“. Hypodynamia sa stáva „metlou“ generácií technologického pokroku, ktorý ožil pri vynájdení farebných televízorov s diaľkovým ovládaním, automatických práčok, počítačov, robotických vysávačov, mobilných telefónov, kuchynských robotov, tabletov a pod. výnimky, takmer zabudol, ako jazdiť na koni. Zdá sa, že ešte trochu a človek sa úplne prestane pohybovať samostatne, bez pomoci strojov.

• Odplatou za životnú pohodu, pokles úrovne fyzickej aktivity, je nielen zvyšujúca sa atrofia kostrového svalstva, ale aj srdcového svalu, početné svaly, ktoré nútia potravu raziť si cestu tráviacim traktom atď.
• Kvôli nízkej svalovej hmote človek stráca výdrž a dokonalú motoriku.
• Keďže svalové tkanivo zabezpečuje účinný metabolizmus, vzniká obezita, diabetes mellitus, ateroskleróza a iné systémové patológie.

Cestou z tejto situácie môžu byť pravidelné fitness triedy.

Ak je človek vystavený riziku vzniku určitej patológie alebo už má diagnostikovanú akúkoľvek chorobu, lekár môže predpísať cvičebnú terapiu ako súčasť liečby zdravého životného štýlu.

Pri systémových patológiách je odporúčanie praktického lekára alebo špecialistu nevyhnutnou podmienkou pre začatie fitness hodín. Nie všetky športy sú indikované pre určité patológie, stupne jednej choroby, s individuálnym klinickým obrazom pre rôznych pacientov.

Ak sa osoba predtým nezaoberala fitness, pred začatím aktívneho tréningu by ste sa mali dohodnúť s lekárom:

• deti;
• dôchodcovia;
• tehotná žena;
• pacientov s akýmikoľvek akútnymi alebo chronickými patológiami.

otužovanie

Táto zložka liečby zdravého životného štýlu je metóda fyzioterapie, ktorá aktivuje vnútorné rezervy ľudského tela, posilňuje jeho imunitnú obranu a slúži ako prevencia mnohých patológií, najmä zápalových. Na vytvrdzovanie sa používa vplyv rôznych prírodných faktorov na ľudské telo:

• voda;
• vzduch;
• slnko;
• atmosferický tlak;
• teplota.

S ich pomocou sa rozvíja odolnosť ľudského tela voči negatívnym vplyvom prostredia.

Niektoré z populárnych metód otužovania pre prívržencov zdravého životného štýlu v Rusku sú:

• zimné plávanie;
• chôdza naboso;
• opaľovanie;
• nalievanie studenej vody;
• kúpanie v prírodných nádržiach;
• trenie;
• kontrastná sprcha atď.

Pod vplyvom chronického stresu sa u mnohých ľudí vyskytujú psycho-emocionálne poruchy, ktorým sa dá vyhnúť pomocou zdravého životného štýlu. Aby všetky systémy ľudského tela fungovali správne a plynulo, je potrebné naučiť sa efektívne relaxovať, umožniť všetkým orgánom zotaviť sa, „opraviť“ tkanivá a bunky „pokazené“ prírodnými podmienkami, smútkami, strachmi, zážitkami, ktoré stalo sa na ceste životom.

Milovníci zdravého životného štýlu majú niekoľko „osvedčených“ spôsobov relaxu, medzi ktoré patria:

• joga;
• meditácia;
• talasoterapia;
• fitness atď.

Zdravý spánok

Pre účinnú ochranu pred stresom, sebareguláciu, odpočinok a „opravu“ je ľuďom poskytnutý spánok. Nie každý si však môže užívať jeho zdravotné benefity. Niektorí trpia nespavosťou, ťažko zaspávajú, spia príliš málo, v noci sa často budia, majú nočné mory. Poruchy spánku negatívne ovplyvňujú pohodu ľudí, a to sa deje okamžite, po prebdenej noci, ako aj dlhodobo, keď sa hromadí, ako snehová guľa, nedostatok spánku vedie k psycho-emocionálnym poruchám, metabolickým poruchám a iným patologickým stavom. .

Aby sa to nestalo, človek musí spať aspoň 7 hodín denne v kuse, v noci alebo cez deň (ak pracuje v noci). Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý vám dá individuálne odporúčania na zdravý životný štýl a hygienu spánku.

Existuje mnoho ľudových receptov na zdravý životný štýl, ako prekonať alkoholizmus, prekonať túžbu po nikotíne a iných silných látkach, zbaviť sa zhubných závislostí na jedle, „spojiť“ sa s pasívnym oddychom a inými zlozvykmi.

Ak nie sú účinné, alebo nechcete tráviť čas experimentovaním na vlastnom tele, je lepšie vyhľadať pomoc u praktického lekára alebo špecialistu, ktorý:

• zhodnotiť objektívny zdravotný stav;
• vziať do úvahy existujúce systémové patológie;
• akútne ochorenia;
• možné kontraindikácie;
• vyberie metódy, metódy a recepty zdravého životného štýlu, ktoré sú vhodné pre konkrétneho človeka;
• pomôže vám motivovať k boju so sebou samým;
• vytvorte správne nastavenie.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? Zdravý životný štýl je súbor zdravých návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú život človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy záťaží, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme si jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Zabezpečujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je náš hlavný nástroj. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a technikách ranného cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často organizovať prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrať priestory. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejší spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a otužuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a tieto deštruktívne návyky už dávno opustil alebo je teraz na ceste k nemu.

AT starať sa o svoje zdravie nie je nič ťažké. Ak chcete rýchlo vidieť pozitívne výsledky, stačí dodržať niekoľko pravidiel. A predpisov tieto sú jednoduché, logické a ich implementácia je dostupná takmer každému. Čo teda môžeme urobiť, aby sme si nielen udržali, ale aj zlepšili svoj zdravotný stav?

1. Jeme dobre

Správna výživa neznamená sedieť na oslabujúcich diétach. Stačí jesť viac jednoduchých a zdravých domácich jedál a zároveň znížiť množstvo spracovaných potravín na stole a vylúčiť zo stravy úprimne nezdravé jedlá (príliš mastné, príliš korenené, príliš sladké atď.).

2. Pite dostatok vody

Pre normálnu existenciu musí človek vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Tekutiny už vôbec nie, konkrétne kvalitnú, čistú vodu. To je nevyhnutné na odstránenie toxínov z tela a vo všeobecnosti na udržanie rovnováhy: acidobázickej, tepelnej, hemodynamickej atď. Neustály nedostatok vody vedie k rýchlemu starnutiu a zhoršeniu symptómov ochorenia.

3. Telu doprajeme primeranú pohybovú aktivitu

Mnohých veľmi desí tvrdenie, že zdravie človeka si možno udržať len športovaním. Nikto ťa nenúti stať sa športovcom. Ide len o príjemné aktivity – ako bicyklovanie či kolieskové korčule, hranie tenisu či ľahké gymnastické cvičenie. Hlavná vec je nerobiť to z času na čas, ale neustále, aspoň každý druhý deň.

4. Veľa chodíme pešo

Chôdza je jednoduchý, ale jedinečný nástroj. udržiavať zdravie a mladosť po dlhú dobu. Chôdza posilňuje cievy, normalizuje krvný tlak, trénuje svaly a kĺby a dokonca zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Existuje len jedna podmienka - musíte chodiť aspoň 20-30 minút denne a krok by nemal byť chôdza, ale energická.

5. Dýchajte čerstvý vzduch

Dôležitý bod, na ktorý často zabúdame. Treba dbať na to, aby sa vám do pľúc dostalo čo najviac čerstvého a čistého vzduchu. To znamená, že cvičenie a jogging by sa mali vykonávať mimo pohybujúcich sa vozidiel. Mali by ste chodiť tam, kde je viac zelene. Ak žijete v silne znečistenej oblasti, určite sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne vyberte do prírody: do lesa alebo na breh vodnej nádrže.

6. Vytvárame pohodlné podmienky pre odpočinok a prácu

Stav vášho domova a kancelárie priamo ovplyvňuje vašu náladu a pohodu. Nezabudnite usporiadať priestor okolo seba čo najlepšie: dbajte na čistotu a hygienu priestorov, obklopte sa oku lahodiacimi predmetmi a ergonomicky vybavte svoje pracovisko. Pozor si treba dať aj na materiály, z ktorých sú veci, ktoré používate, vyrobené, pričom uprednostňujte kvalitné, prírodné a ekologické.

7. Dodržiavame správny režim dňa

Myslíte si, že denný režim je pre deti? Vôbec nie. Tým, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, budete sa cítiť oveľa čulejší a energickejší, ako keby ste nemali vôbec žiadny rozvrh. Do úvahy treba brať aj prirodzené biorytmy človeka a jeho vzťah k dennému cyklu – už dávno je dokázané, že spánok do polnoci dáva telu oveľa viac oddychu ako aj posledné prebudenie.

8. Znížte stres

Ľahko sa to hovorí, však? A aj tak. Snažte sa nedostať do vyčerpania, pracujte na opotrebovanie. Vyhnite sa konfliktom a agresívnym hádkam. Netešte sa na zlé správy a kriminálne incidenty. Nepozerajte filmy, ktoré sa vám nepáčia, a to ani v spoločnosti. Vo všeobecnosti sa snažte nerobiť veci, ktoré zhoršujú vašu náladu, pretože stav nášho nervového systému a vnútorných orgánov je neoddeliteľne spojený s náladou.

9. Zbavte sa zlozvykov

Stojí za to pripomínať, ako veľmi trpí naša krása a zdravie závislosťami? Fajčenie spôsobuje problémy s pokožkou, zubami, hrdlom, cievami, pľúcami, žalúdkom... Častá konzumácia alkoholu ničí nervový systém a zvyšuje chuť do jedla, núti človeka nadmerne „hrýzť“, priberať na váhe. Počítačové hry sú časom silne návykové, omamujú, vedú k zlému videniu a zlému držaniu tela. Oplatí sa teda riskovať to najcennejšie - svoje zdravie - kvôli pochybnému potešeniu?

10. Vytvárame "pozitívny imidž"

Jednoduché ale veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie je vyzerať ako zdravý a úspešný človek. V tomto vám rady lekárov nepomôžu. Dobré výsledky prinesie iba sebadôvera a kontrola svojho vzhľadu. Zmeny uvidíte veľmi rýchlo, ak budete každý deň dodržiavať tieto podmienky:

• Držte chrbát rovno a bradu vysoko.
• Uistite sa, že vaše ramená sú rovné.
• Usmievajte sa.
• Oblečte sa tak, ako sa vám páči.
• Nekomunikujte s ľuďmi, ktorí sa veľa sťažujú a hovoria o chorobách.

Buďte zdraví a šťastní!

Zdravý životný štýl a jeho zložky je obraz alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, prevenciu rôznych druhov chorôb a udržanie zdravia na správnej úrovni. Takto je vhodné tento pojem interpretovať. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofického smeru, že ide o globálny problém spoločnosti.
Veľa ľudí hovorí o zdravom životnom štýle inak a má na to vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nerobí nič. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie stanovilo svoj vplyv na zdravie na približne 20 %. Z genetickej predispozície náš drahocenný závisí na 18-20% a iba 8-10% - na systéme verejného zdravotníctva.

Tie údaje tejto štatistiky, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí za zamyslenie.

Psychológovia-pedagógovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z iného uhla pohľadu. Vedci tohto odkazu uvažujú o základoch zdravého životného štýlu z hľadiska ľudského vedomia, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú na to všetko svoj profesionálny pohľad, no medzi tými či onými uhlami pohľadu nie sú a nikdy nebudú pevné hranice. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; vyhýbanie sa škodlivému fajčeniu, užívaniu drog a alkoholizmu).
• (hlavne by to malo byť mierne).
• Aktívny život (jednoznačne sem patrí šport a telesná výchova, aktívny oddych).
• Hygiena (tu je miesto, osobná hygiena aj verejná, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládame svoje emócie, chlapi).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nových užitočných informácií pre ich ďalšie uplatnenie; motivácia a myslenie naplnené pozitívom).
• Duchovná pohoda (nabitá optimizmom a stanovenými cieľmi).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho prospešných a škodlivých faktorov na náš organizmus).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, sociabilita).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen pevného zdravia, ale aj pevnej osobnosti.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chcete byť plnohodnotný a plnohodnotne vykonávať všetky sociálne funkcie, vydať sa na cestu k dlhovekosti, aktívne sa zapájať do všetkých foriem života (rodina, voľný čas, domácnosť, verejnosť)?

"Jasné!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na vaše uzdravenie? Je to na tebe. Pamätajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak, ako vy.

Spoznajte a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, športu, vzdania sa zlých návykov a pokoja, nespôsobuje nervové šoky

Zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v rôznych krajinách nútia človeka zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom. To všetko zhoršuje zdravotný stav. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáme také body ako:

1. je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
2. uvedomte si, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. nezabudnite, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež prispieva k lepšiemu tráveniu;
5. športovanie umožňuje cítiť sa veselo po celý život;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa na to, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme lepšie pochopili, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko je spojené s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak sa celý národ rád stravuje v kaviarňach rýchleho občerstvenia, ktoré sú na každom rohu, tak tomu jeden človek neodolá. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, kedy sa ľudia žijúci v krajine začali nazývať „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nezdravých detí. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky sa z otcovej strany neprenášajú len na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi a podlomeným zdravím.

K tomu všetkému sa pridáva práca v kancelárii, ktorá je sedavá a do určitého veku sa o nej prejaví obezita, poruchy pohybového aparátu a iné ochorenia. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť a majú negatívny vplyv na ľudský organizmus. Medzi takéto momenty patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné útvary, výfukové plyny, zvýšené žiarenie na pozadí a oveľa viac znižujú život človeka na celé desaťročia. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysokou hladinou hluku. A koľko ľudí a mladých trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali iba starších ľudí? Dá sa povedať, že existuje veľa...

Len človek je schopný to zmeniť alebo aspoň znížiť vplyv negatívnych faktorov prostredia na jeho organizmus. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. Mnoho ľudí núti k cvičeniu sedavý spôsob života. Ak sa pri lezení po schodoch začne objavovať dýchavičnosť, potom je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela zvonka aj zvnútra. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a oveľa viac.

Športovať je veľmi jednoduché. Po prvé, môžete kontaktovať fitness centrá, prihlásiť sa na kurzy gymnastiky alebo tanca. To všetko posilní telo a zacvičí pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes je veľa športovísk, ktoré umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať je najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jogging. Tento typ vám umožní posilniť telo, najmä partie nôh a zadku, uvoľniť napätie po náročnom dni, zjednotiť dýchanie a zlepšiť krvný obeh. Za jednu hodinu tried môžete minúť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Za jednu hodinu tried vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na športy ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade sa môže aktívne venovať športu celá rodina alebo priatelia. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - Ide o správnu výživu, ktorá je kombinovaná so športom. Mnoho ľudí si myslí, že zdravé a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes vám potravinársky priemysel umožňuje pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Menia jedlo na jed pre ľudské telo. Neposkytujú telu potrebné vitamíny, minerály a iné látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom pracovať ako jeden dobre koordinovaný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava je jesť iba ovocie a zeleninu. Ale tak to vôbec nie je. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. Teraz sa pri pestovaní zeleniny a ovocia používajú chemikálie, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili a neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu podľa sezóny. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, to znamená, že ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ju mnohí zo stravy vyškrtávajú. Ale musí byť prítomný v ľudskej strave, pretože nasýti telo potrebnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Denne môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, bude to len prospešné.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Je to tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, nikto nemá takú prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. Pridajte k tomu sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj a namiesto čokolády - ovocie, najmä svetlé farby, ako je pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo robiť cvičenia pre oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je najlepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci sa neponáhľajte domov. Prechádzka v teplom dni je najlepší spôsob, ako sa po celodennej práci upokojiť a vrátiť sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. V každej krajine prebiehajú veľké protitabakové kampane, no žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Používajú ich ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že spolu s relaxačnými vlastnosťami cigarety spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Počas fajčenia sa do tela dostávajú nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mozgovým príhodám, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky sa dostávajú aj do zdravého člena rodiny a spôsobujú bolesti hlavy, závraty, zníženú výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nie je o nič menej škodlivý ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Alkohol veľmi škodí srdcu. Svaly srdca ochabnú a kontrakcie ochabnú. Pri konzumácii alkoholu sa zhoršuje metabolizmus, stenčujú sa steny ciev, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, následkom čoho vzniká infarkt a vzniká ateroskleróza. Alkohol narúša tráviaci systém, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhózu pečene. Trpí dýchací systém a obličky. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Len drogy môžu byť horšie ako alkohol a cigarety. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. V malých dávkach prinášajú eufóriu a dobrú náladu. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich závislejší a telo rýchlo ničí zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie len kvôli tomu, aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v živote človeka. Nemôžu koexistovať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k lepšiemu životu.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť od zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je vnímať všetky trampoty s úsmevom na tvári a nenalievať alkohol v bare alebo cigaretu vo fajčiarskej miestnosti. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes nie sú v móde topánky alebo oblečenie známych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiaria zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najľahšie je začať so zdravým životným štýlom už od detstva. Návyky, ktoré nám rodičia vštepili, nám ostávajú na celý život, vrátane športu, správnej výživy a mnohých ďalších.

Vo svete moderných technológií je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňuje čipsy a Coca-Colu. Aby ste dieťa od toho všetkého odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko s ním.

Najprv si zostavte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy sladkosti, sódu, hamburgery atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športovať s celou rodinou. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je dieťa zapísať do nejakého oddielu a chodiť s ním.

Po štvrté, uveďte jasný čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v puberte dajte dieťaťu jasne najavo, že zdravie je dôležitejšie ako móda či kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Nech je za oknom ktorýkoľvek rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo do akej spoločnosti nosíte topánky, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovorí a čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní veľa dosiahnuť v dospelosti.