K čomu vedie sedavý spôsob života? Sedavý spôsob života je pre deti nebezpečný

Lenivosť nám najčastejšie bráni v športe alebo na prechádzke. Fyzická aktivita sa dnes mení na skutočný výkon. Svet okolo je tak mechanizovaný, že nie je potrebné, aby sa človek snažil dosiahnuť výsledok.

Medzitým lekári varujú, že sedavý spôsob života môže spôsobiť mnohé vážne ochorenia.

Samozrejme, tento spôsob života je veľmi pohodlný, no zároveň je pre život mimoriadne nebezpečný. Vedci to zistili sedavý obrazživot negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie a zvyšuje riziko vzniku smrteľných chorôb.

Aké je nebezpečenstvo?

Pri sedavom spôsobe života sa prietok krvi spomaľuje, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu a rýchlosť dodávky kyslíka a živiny. chronický nedostatok kyslík vedie k chybnej práci orgánov, kvôli ktorým sú ľudia prekonaní rôzne neduhy: ateroskleróza, osteochondróza, ischemická choroba a iné.

Podľa odborníkov, keď sedíme, záťaž organizmu sa veľmi zvyšuje. Okrem toho sa málokto z nás snaží udržať správne držanie tela. Dlhý pobyt v sedacej polohe v nesprávne držanie tela môže viesť ku skolióze.

Taktiež, keď človek trávi dlhý čas v sede, dochádza k stagnácii krvi v orgánoch panvovej oblasti, čo zvyšuje riziko vzniku hemoroidov a zápchy. Pridajte k tomu nepravidelné a podvýživa- v dôsledku toho sú ľudia neustále sprevádzaní nepríjemné príznaky ktoré výrazne znižujú kvalitu života.

Nezabudnite na problém nadváhu. Sedavý spôsob života je jedným z provokatérov hromadenia prebytočnej energie v našom tele a.

Ako vyriešiť problém?

Vyhnúť sa negatívny vplyvže sedavý spôsob života má na našom tele je veľmi jednoduchý. Hlavné je prekonať lenivosť a začať sa viac hýbať.

Najjednoduchšie a zároveň efektívna metóda- . Denne turistika nielen zabezpečiť plný krvný obeh, ale aj vyriešiť problém s kilami navyše, vykresliť na lícach zdravý rumenec a dodať dobrú náladu, pretože pri fyzickej námahe sa produkuje hormón šťastia a radosti. Namiesto hltania hrstí rôznych lieky, vyhraďte si vo svojom nabitom programe nejaký čas na prechádzky. Podľa toho, ako sa cítite, by mal človek prejsť od 3 do 11 km denne. Prípadne môžete ísť plávať alebo lyžovať, ale masáž, na rozdiel od masového klamu, problém nevyrieši. Ak nie, je vítaná aj návšteva telocvične a krúžku zdravia pod vedením skúseného inštruktora špeciálne kontraindikácie. Vo všeobecnosti je prechádzka účinným a čo je dôležité, bezplatným liekom.

Samozrejme najviac najlepšia možnosť bolo by to pravidelné, aspoň trikrát do týždňa, návšteva fitness klubu so všetkými programami, ktoré ponúka, alebo nejaký druh športu. Ak to zamestnanie a financie nedovoľujú, tak je to možné trikrát týždenne po jednej hodine.

Okrem športu ponúkame spestrenie vašich každodenných aktivít. Môžete napríklad odmietnuť výťah, vystúpiť z MHD jednu alebo dve zastávky pred svojou, po večeri, pred spaním si urobiť krátku prechádzku.

AT verejná doprava daj prednosť tým, ktorí to naozaj potrebujú a ty sám radšej jazdíš v stoji. Tým si natiahnete svaly a precvičíte vestibulárny aparát. AT voľný čas Vstaňte z pohovky a choďte na prechádzku alebo na bicykli.

V prípade, že to nebude zmiasť kolegov sediacich v kancelárii, potom je možné zostavy cvikov vykonávať počas dňa priamo v práci. Štandardný prístup, každých 40-45 minút. Vykonajte zostavu cvikov po dobu 5-7 minút, ide o tzv. Takéto cvičenia pomôžu oddialiť nástup únavy, zvýšiť produktivitu a zlepšiť náladu.

Sedavý spôsob života je príčinou mnohých vážnych chorôb. Ale každý z nás je schopný chrániť sa pred chorobami. Hlavná vec je prestať byť lenivý.

Športujte, držte sa správnej výživy a !

rozvoj moderné technológie vedie k tomu, že človek trávi väčšinu času v sede - namiesto chôdze autom, ťažkým fyzická práca vykonané automatizované systémy. A, žiaľ, málokto tomu pripisuje náležitú dôležitosť. Ale márne, pretože sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje prácu všetkých životne dôležitých dôležité funkcieĽudské telo. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Takže k tomu vedie sedavý životný štýl negatívne dôsledky:

1. Nadmerná telesná hmotnosť. Faktom je, že osoba, ktorej činnosť je spojená so sedavým zamestnaním, spotrebuje viac kalórií, ako spotrebuje. Kvôli tomu priberie v priemere dva až tri kilogramy za rok.
2. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k cukrovka prvý a druhý typ. To platí najmä pre chuť na sladké. Koniec koncov, glukóza, prijatá krvou z skonzumované jedlo, sa pri aktívnej fyzickej námahe vstrebáva oveľa rýchlejšie a ľahšie.
3. Zlyhanie v práci gastrointestinálny trakt- Ťažké vyprázdňovanie. Aby ste sa mohli ľahko vyprázdňovať, je potrebná fyzická aktivita. Bez toho stolica bude stagnovať v konečníku. Dôsledkom tohto prejavu môže byť výskyt hemoroidných kužeľov.

Okrem toho nedostatok správnej aktivity vedie k ochoreniam kĺbov, celého pohybového aparátu, ako aj kardiovaskulárnych a nervový systém.

Ako prestať negatívne prejavy sedavý spôsob života?

Ak nedokážete odstrániť príčiny sedavého života, budete sa musieť vysporiadať s dôsledkami, alebo skôr im predchádzať. Nižšie popíšeme niekoľko spôsobov, ktoré sa odporúča prijať ako každodenný návyk.

Po prvé, určite sa prejdite z práce alebo choďte na večernú prechádzku, dajte tomu 60 až 90 minút. okrem toho túto prechádzku zlepšiť krvný obeh, odbúrať stres na kĺby, zbavíte sa aj problémov s nespavosťou.

Po druhé, vyvážte stravu podľa potreby spotreby kalórií. Vzdajte sa sladkostí. Nahraďte ich sušeným ovocím, nie viac ako 50 gramov denne, orechmi, tiež až 50 gramov denne, pretože sú dosť kalorické. Jedlá dusíme, varíme a pečieme slnečnicový olej použite minimum. Jedzte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy (obilniny, otrubový chlieb atď.). To vás ochráni pred súpravou nadváhu organizmu, zlepšujú trávenie, výrazne znižujú riziko vzniku cukrovky – choroby, ktorá je na treťom mieste z hľadiska úmrtnosti na svete.

Po tretie, ráno cvičte desať až pätnásť minút. Súhlasíte, netrvá to toľko času, ale všetky svaly sú natiahnuté, krv je nasýtená kyslíkom. Navyše zažijete neskutočný nával sily.

Ako vidíte, sedavý spôsob života vedie k rôznym negatívnym dôsledkom pre ľudské telo. Týmto dôsledkom sa však dá ľahko vyhnúť prijatím niekoľkých našich odporúčaní.

U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, metabolizmus prudko klesá v dôsledku nedostatočného prísunu kyslíka do tela. Preto je veľa problémov: predčasný vývoj ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody, pľúcne choroby... Pri fyzickej nečinnosti dochádza k obezite, dochádza k strate vápnika z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej imobility strata minerályčloveku toľko ako za rok jeho života. Hypodynamia vedie k zníženiu funkcie mikropumpovania kostrového svalstva, a srdce tým stráca svojich spoľahlivých pomocníkov, čo vedie k rôzne porušenia obehu v ľudskom tele a srdcovo-cievne ochorenia.

V kľude telom necirkuluje asi 40% krvi, tá je v "depe". V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom - týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlo zbavuje toxínov.

Takže napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár (v 1 mm 2 tkaniva). V pracujúcom svale aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Rovnaký vzor sa pozoruje v pľúcach s alveolami.

Svalová nečinnosť vedie k narušeniu krvného obehu vo všetkých orgánoch, ale srdce a mozog trpia častejšie ako iné. Nie je náhoda, že si to pacienti vynútili na dlhú dobu zostať na lôžku, najskôr sa začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesť hlavy. Skôr, keď pacienti s infarktom myokardu dlho nesmeli sa pohybovať, úmrtnosť medzi nimi bola oveľa vyššia. Naopak, keď začali praktizovať skorý motorický režim, percento zotavenia sa dramaticky zvýšilo.

Sedavý životný štýl vedie k predčasné starnutieľudského tela: svaly atrofia, výrazne znížené vitalita, nastavuje výkon, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť, prenasledujú pochmúrne myšlienky... Dlhovekosť je preto nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Ale naopak, tréning tela na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov, zvyšuje rezervné schopnosti človeka. Takže pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje elasticita cievy, ich klírens sa zväčší. V prvom rade sa to týka ciev zásobujúcich krvou srdcový sval. Systematická telesná výchova a šport bránia rozvoju vazospazmu a tým predchádza angíne pectoris, infarktu a iným srdcovým ochoreniam.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „vynútiť“ prerozdelenie medzi končatiny a vnútorné orgány. Čo je pre to potrebné urobiť? Prinúťte sa pravidelne cvičiť cvičenie. Napríklad pri sedavom zamestnaní častejšie vstávajte (niekoľkokrát za hodinu), robte náklony, drepy a podobne, zhlboka sa nadýchnite a po práci prejdite aspoň časť cesty domov pešo. Doma je užitočné ležať desať minút a zdvihnúť nohy.

Netreba zabúdať, že čo vyšší vekčloveka, tým menej funkčných kapilár zostáva. Pretrvávajú však v neustále pracujúcich svaloch. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad najrýchlejšie starnú cievy nôh v dôsledku zlého odtoku krvi v dôsledku defektu žilových chlopní. To vedie k stagnácii krvi, kŕčovým žilám a chronickým hladovanie kyslíkom tkanivá s tvorbou krvných zrazenín, trofické vredy. Preto je potrebné, aby svaly nôh boli počas života dostatočne zaťažené a striedali sa s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý sa systematicky nevenuje fyzickým cvičeniam, sa vo veku 40-50 rokov výrazne spomaľuje rýchlosť pohybu krvi, znižuje sa svalová sila a hĺbka dýchania a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. V dôsledku toho medzi týmito ľuďmi prudko narastá počet pacientov s angínou pectoris a hypertenziou.

Zároveň u starších ľudí vedie aktívny obrázokživota, neexistujú dôchodcovia, ktorí naďalej tvrdo pracujú prudké zhoršenie zdravie.

Žiaľ, veľa starších ľudí je prehnane zaistených, bojí sa opäť vyjsť von, obmedzujú sa v pohybe, vyhýbajú sa dokonca aj možnému zaťaženiu. V dôsledku toho sa prudko zhoršuje ich krvný obeh, znižuje sa respiračná exkurzia pľúc, zvyšuje sa desolácia alveol, rýchlo postupuje pneumoskleróza a nastupuje pľúcne srdcové zlyhanie.

Sedavý spôsob života moderný človek sa stala jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, koronárne ochorenie srdcia a neočakávaná smrť.

Svedčia o tom aj početné pokusy na zvieratách. Napríklad vtáky vypustené zo stiesnených klietok, ktoré sa zdvihli do vzduchu, zomreli na porušenie srdca. Dokonca aj sláviky chované v zajatí zomreli na silné trilky, keď ich vypustili. To sa môže stať osobe, ktorá vedie sedavý životný štýl.

Na udržanie fungovania všetkých orgánov a systémov počas celého života sa človek musí predovšetkým starať správne dýchanie. To sa rozhodlo pľúcna tepna, jeho vnútorný obal pri dostatočnej inhalácii kyslíka aktivuje funkcie niektorých hormónov. To je najmä základ pre ošetrenie kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj arómy množstva kvetov.

S nedostatočným prísunom kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytké dýchanie dochádza k porušeniu oxidačných procesov s tvorbou podoxidovaných produktov s tzv voľné radikály. Sami sú schopné spôsobiť predĺžený kŕč krvných ciev, ktorý je často príčinou záhadnej bolesti rôzne časti telo.

Akékoľvek oslabenie dýchania, bez ohľadu na to, čo je spôsobené - nesprávne dýchanie alebo malé fyzická aktivita, - znižuje spotrebu kyslíka telesnými tkanivami. V dôsledku toho sa v krvi zvyšuje množstvo proteínovo-tukových komplexov - lipoproteínov, ktoré sú hlavným zdrojom aterosklerotických usadenín v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladého. Vek.

Poznamenáva sa, že prechladnutiaľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, častejšie trpia fyzická práca. Čo sa deje? Ukazuje sa, že majú zníženú funkciu pľúc.

Pľúca, ako viete, pozostávajú z najmenších bublín naplnených vzduchom - alveol, ktorých steny sú husto opletené. krvných kapilár vo forme veľmi tenkej siete. Keď sa nadýchnete, alveoly sa zväčšia a roztiahnu, keď sa naplnia vzduchom. kapilárna sieť. To vytvára podmienky na ich lepšie naplnenie krvou. Preto čím hlbší je dych, tým kompletnejšie je zásobovanie krvi ako alveol, tak aj pľúc ako celku.

Robte fyzicky rozvinutý človek celková plocha všetkých alveol môže dosiahnuť 100 m 2. A ak sú všetky zahrnuté do aktu dýchania, potom špeciálne bunky - makrofágy - voľne prechádzajú z krvných kapilár do lumen alveol. To je to, čo chránia alveolárne tkanivo od škodlivých a toxických nečistôt obsiahnutých vo vdychovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú toxické látky, ktoré uvoľňujú - toxíny.

Životnosť týchto buniek je však krátka: rýchlo odumierajú na vdychovaný prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac je vzduch vdychovaný človekom znečistený prachom, plynmi, tabakovým dymom a inými jedovaté produkty spaľovaním, najmä výfukových plynov motorových vozidiel, tým rýchlejšie umierajú makrofágy, ktoré nás chránia. Odumreté alveolárne makrofágy je možné z tela odstrániť len pri dobrej ventilácii pľúc.

A ak pri sedavom životnom štýle človek dýcha povrchne, potom sa významná časť alveol nezúčastňuje na dýchaní. V nich je pohyb krvi prudko oslabený a tieto nedýchajúce časti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Vzdelaný bezbranný. zóny a sú miestom, kde vírus alebo mikrób, ktorý nenarazil na prekážky, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby bol vdychovaný vzduch čistý, nasýtený kyslíkom. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa očistí od mikróbov a prachu, zahreje a navlhčí a výdych možno vykonať aj ústami.

Pamätajte, že čím hlbší je dych, tým veľké námestie alveoly sa podieľajú na výmene plynov, čím viac sa do nich dostane ochranných buniek – makrofágov. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, musia pravidelne trénovať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

o zápalové ochorenia dýchacie orgány, na odporúčanie lekára musíte cvičiť dychové cvičenia zabrániť vráskaniu alveol, zabrániť ich smrti. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly je možné obnoviť. Toto prispieva hlboké dýchanie cez nos, so zapojením bránice, na čo by nemali zabúdať obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť jeho rytmus a hĺbku. V procese dýchania nervové impulzy, vychádzajúci zo samého pľúcne tkanivo, a od dýchacie centrum ovplyvňujú tonus mozgovej kôry. Je známe, že proces inhalácie spôsobuje excitáciu kortikálnych buniek hemisféry, a výdych – brzdenie. Ak je ich trvanie rovnaké, tieto vplyvy sa automaticky neutralizujú.

Ak chcete dodať energiu, dýchanie by malo byť hlboké, so zrýchleným výdychom, čo tiež prispeje k zvýšeniu účinnosti. Mimochodom, tento princíp je jasne viditeľný na príklade rúbania dreva: kývanie sekerou - hlboký nádych, úder do polena – krátky, energický výdych. To človeku umožňuje vykonávať podobnú prácu pomerne dlho bez odpočinku.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľní svaly, upokojí nervový systém. Takéto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Otváranie alveol je tiež uľahčené zvýšením vnútrohrudného tlaku. Dá sa to dosiahnuť nafúknutím napríklad gumenej hračky alebo guľôčkového mechúra. Môžete to urobiť aj s námahou, výdychom cez pery natiahnuté dopredu a zložené do trubice, vyslovujte písmená „f“ alebo „fu“.

dobre dychové cvičenie ozýva sa aj veselý, vrúcny smiech, ktorý zároveň masíruje mnohé vnútorné orgány.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali následky sedavého životného štýlu, ktoré sú škodlivé pre zdravie, musíte pravidelne, až do samého Staroba venovať sa telesným cvičeniam na čerstvom vzduchu, dychovým cvičeniam, otužovať sa, racionálne sa stravovať. A aby telesná výchova a šport priniesli hmatateľné výhody, musia sa im venovať aspoň 6 hodín týždenne.

Ale skôr, než začnete cvičiť, určite navštívte lekára a poraďte sa s ním, osvojte si zručnosti sebaovládania nad svojím telom, veďte si denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkom dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdať sa nezdravých návykov.

L. N. Pridorogin, lekár.

Technologický pokrok robí naše bežný život. Ak naši rodičia stále fyzicky pracovali, dávame si viac duševná práca. Dizajnéri, ekonómovia, programátori, účtovníci a tucet ďalších veľkých profesií majú jedno spoločné.

Podobnosť pod názvom sedavý, sedavý životný štýl. V zásade sa nemusíme namáhať, keď za nás umýva stroj, pripravuje mikrovlnku alebo rúru. Dokonca ani káva už nie je potrebná, pretože je tu kávovar.

Prišli domov, sformovaní vo fetálnej polohe po chutnej večeri na vlastnej pohovke. A bolo tu už ráno: išli sme autom a presunuli sa na pracovnú stoličku. A tak to pokračuje deň čo deň u každého druhého človeka.

Dosahuje sa dobrý pokrok, ale týmto tempom sa čoskoro úplne prestaneme hýbať a stratíme zdravie. Sedavý spôsob života – hypodynamia – postupne ničí naše telo.

Najprv trpí jeden orgán, potom druhý, potom to začne chronický procesúmyselné ničenie. Čo robiť, ak sa život zmenil a sme pripútaní k stoličkám, kreslám a pohovkám?

Problémy a dôsledky sedavého životného štýlu

Najčastejšími „kamarátmi“ sú v takýchto prípadoch ochorenia nášho pohybového aparátu. Všetko to začína nepostrehnuteľne: bolesť v krku a hlave, potom bolesť v hrudník. Samotná chrbtica je ohnutá, čo vyvoláva výskyt hernií a posunutie platničiek a stavcov. V priebehu času sa bolesť cíti všade: končatiny, kĺby, kosti.

Je to ťažké vnútorné orgány, začnú trpieť metabolickými poruchami. V dôsledku nízkej pohyblivosti mozog vážne hladuje, čo spôsobuje poruchy krvného obehu. Zlý prietok krvi nie je nasýtený kyslíkom a nemôže ho preniesť do všetkých buniek tela. Človek to cíti neustála ospalosť a nejasná chronická únava.

Svaly, kĺby, kosti sa stávajú krehkými. Postupne väčšina užitočných látok opúšťa telo a nové neprichádzajú v dôsledku metabolických porúch. V dôsledku toho začínajú problémy s kĺbmi, kardiovaskulárnym systémom. Zápcha začína, vytvára výborné podmienky na cukrovku a skoré kŕčové žily.

Náraz na chrbticu a držanie tela

Chrbtica je prvá, ktorá trpí, najmä zvyčajne krčnej oblasti. Väčšina ľudí pracuje a trávi svoj život pred počítačmi. Ponorení do práce si nevšimneme, že krk berie nesprávna poloha. Postupom času sa vyvinie osteochondróza - choroba, ktorá sa môže stať jadrom všetkých následných zdravotných problémov.

Chrbtica nie je len oporou tela, ale aj sval. Ako predĺžené sedenie svaly začnú atrofovať, potom sa do procesu zapoja ďalšie časti chrbta. Blahoslavený je ten, kto verí, že osteochondróza je liečiteľná.

Osteochondróza sa nelieči, pretože ešte nebol vynájdený liek, ktorý dokáže obnoviť kostné tkanivo. Akonáhle mozog prestane dávať príkazy svalom na pohyb, začne sa zhoršovať celá kostra. Prietok krvi sa prudko zníži, už nestačí prenášať správne množstvo vápnik.

V dôsledku toho sa kosti začnú rýchlo opotrebovávať, stenčovať a samotná chrbtica sa kriví. V reakcii na to sú disky posunuté pod tlakom stavcov. Všetky tieto faktory sú spojené so zvýšeným zakrivením chrbtice.

Pri sedavom spôsobe života sú vážne postihnutí metabolické procesy. Spomaľujú sa, objavuje sa prebytočný tuk a tvoria sa kilá navyše. Každý nadváhu núti chrbticu sa príliš namáhať. Tuk odoberá časť enzýmov potrebných pre zdravie, ale na oplátku nedáva ani trochu.

Narušený metabolizmus môže spôsobiť reumatoidné ochorenia, vyvolať artritídu, osteoporózu, paralýzu končatín.

Výživa pre neaktívny životný štýl

V prvom rade musíme zabudnúť na diéty, čo je skôr o ženách. Sedavý životný štýl by mal byť prijatý ako diagnóza a liečený vašou stravou. Chcete schudnúť? Choďte do športu, fitness, poďme naložiť.

Pri sedavej duševnej práci je potrebné zabezpečiť potrebný príjem sacharidov, najmä glukózy. Bez nej mozog jednoducho nebude schopný správne vykonávať svoje funkcie. Ale aj tu bez fanatizmu: jeden koláč na obed alebo ráno, pár sladkostí na obed.

Okrem vašich obľúbených sladkostí osobitnú hodnotu niesť kašu – nosiče komplexné sacharidy. A tieto sacharidy sa vylučujú užitočný materiál pomaly a dávkovať, bez toho, aby ste prinútili pečeň spojiť sa, aby „nabalili“ prebytočnú glukózu.

Diétne bielkoviny musia byť zahrnuté v dennej strave (môžete si vybrať ľubovoľnú):

• rezeň chudého mäsa;
• kúsok chudej ryby;
• kúsok kuracieho mäsa (biele mäso);
• porcia chudého mäsa.

Ale z tukov necháme len zeleninový olej alebo olivový. Šaláty, zelenina môžu byť konzumované neobmedzene.

Je žiaduce jesť v tichosti, bez televízora a monitora. Predídete tak prílišnej konzumácii. Veď sa stáva, že sa strmhlav vrhnete do deja zaujímavý film jedlo do seba napchame na plno automate, kym v tanieri nezostane nic.

Prestávky a gymnastika

Najviac jednoduchá gymnastika- chodiť aspoň 20 minút. Ak bývate blízko práce, naučte sa prejsť takú vzdialenosť. Zabudnete na dopravu a osobné auto, uľavíte od záťaže chrbtice a dodáte telu náboj na celý deň.

V práci sa musíte každých 1-1,5 hodiny vzdialiť od monitora. Pomaly otočte hlavu, urobte niekoľko náklonov rôzne strany. Jednoduché cvičenia môžete robiť na stoličke.

Ak pracujete doma, cvičenie "mačka" bude užitočné: kľaknite si, predkloňte sa. Potom sa ohnite ako mačka a znova sa ohnite. "Mačka 2" môžete vykonávať v tejto polohe: ohýbajte sa na podlahu, natiahnite sa na ruky.

Malá pohyblivosť pri moderný život môže podkopať aj zdravie leva. Ale pravidelné prestávky, fyzická aktivita a strava vám pomôžu zostať zdravý.

Choroba nového storočia – hypodynamia, teda obmedzenie pohybovej aktivity, „štedro obdarúva“ ľudí novými a novými chorobami, kazí im pohodu a ruší všetky snahy o udržanie si dobrej nálady. Sedavý životný štýl pomaly a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, chronické choroby, z ktorej sa len tak ľahko nezbavíte, ak nezmeníte zaužívanú životnú listinu. Aby ste sa rozhodli pre takúto globálnu zmenu, mali by ste zistiť, čo ohrozuje sedavý spôsob života. Zvážte, čo sa stane s telom, keď je fyzická aktivita obmedzená.

Sedavý životný štýl: ako telo degraduje

Prečo je nálada zlá?

Nedostatok potrebnej aktivity škodí nášmu telu tak fyzicky, ako aj z hľadiska pohody a psychickej pohody. Základná prechádzka lesom, parkom, výjazd z mesta do prírody vám dodá dobrú náladu a sviežosť mysle. Počas pracovného dňa, keď je telo v dusnej miestnosti, veľmi chýba kyslík, mozog nemôže v tomto režime aktívne pracovať. Po pracovnom dni sa určite vyberte na prechádzku, aby ste sa rozveselili a vyčistili si myseľ od toku informácií, ktoré celý deň preťažujú mozog.

Slabé kosti? Poďme na prechádzku!

Marketingové plány mnohých značiek využívajú predstavu, že vápnik je dobrý kostného tkaniva. V skutočnosti je všetko presne naopak. Tento mýtus rozptýlil harvardských vedcovčo vyvrátilo potrebu použiť Vysoké číslo vápnik na posilnenie kostí. Kostné tkanivo vyžaduje vitamín D, takže každodenné behanie alebo chôdza sú dôležité pre zdravé kĺby a kosti a môžu zabrániť rozvoju osteoporózy.

Zlý spánok v dôsledku nedostatku kyslíka

Nedostatok vonkajších prechádzok a základných motorické cvičenia každý deň ohrozuje zdravé a hlboký spánok, provokujúce množstvo psychické problémy a rozvoj chorôb. A spolu so zlým spánkom sa začne zvyšovať telesná hmotnosť, objavia sa depresie a úzkosť a začnú sa zhoršovať chronické ochorenia. Preto veľa ľudí, ktorí trpia nespavosťou a málo sa pohybuje, aktívne študuje otázku, ako schudnúť sedavým životným štýlom. Tiež zlý sen vyvoláva problémy so srdcom a krvnými cievami.

Ako vidíte, všetko je prepojené, nedostatok pohybu ovplyvňuje kvalitu spánku a nedostatok spánku prechádza do zdravotných problémov.

Znížená duševná bdelosť

Sedavý spôsob života výrazne znižuje produktivitu duševnej práce, dokázal to experiment, ktorého výsledky publikoval The Journal of Comparative Neurology. Podľa týchto údajov v jednej z častí mozgu v neprítomnosti motorická aktivita deformované neurónové spojenia. Okrem toho je to isté oddelenie zodpovedné za fungovanie sympatického nervového systému (kontroly krvný tlak cez vazokonstrikciu). Preto okrem poruchy mozgu sedavý spôsob života je Správna cesta na kardiovaskulárne ochorenia.

Gymnastika pre kanceláriu tónuje vaše telo a zvyšuje produktivitu:

Požadovaný cvičiť stres môže chrániť pred predčasnou smrťou a predĺžiť život pri zachovaní plasticity mozgu. 30 minút strečingu, joggingu alebo chôdze je minimum, ktoré by malo byť prítomné v živote každého človeka.

Obnovte mobilitu a obnovte zdravie

Ideálny recept na dlhovekosť bez chorôb neexistuje, no tu je niekoľko tipov, ako urobiť svoj život plnohodnotnejším, zvýšiť si náladu, dopriať si dostatok spánku, cítiť sa skvele, to stačí. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenať 100% športovanie. Hlavná vec je hýbať sa: chodiť s deťmi a nie sedieť na lavičke, chodiť do prírody hrať hry, chodiť každý deň 1 hodinu v parku. Môžete tiež počítať kroky pre zábavu: v práci alebo doma, v parku. A kto pri filme prekáža pri státí alebo sedení v jogovej pozícii, posilní aj chrbticu. Vždy sa dajú nájsť príležitosti na aktívny pohyb. Výhody neustáleho pohybu budú okamžite viditeľné: spánok, ako dieťa, imunita sa posilní, počet prechladnutí sa zníži dvakrát, slabosť a bolesti hlavy sa zmenia dobrá nálada a tvorivý impulz.