Dôsledky sedavého a sedavého spôsobu života: pohľad z medicínskeho hľadiska. Sedavý životný štýl: ako sa dostať do formy
Chcete byť „zemiakom na gauči“?
Dôsledky kancelárskej práce
Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity môžu viesť k rôznym chorobám. A stres v práci a doma, ak nemá možnosť „vyprsknúť“ vo forme fyzického vyloženia, povedie k vyčerpaniu fyzického a duševného zdravia. Zistite dôsledky nezdravého životného štýlu a urýchlene sa zmeňte k lepšiemu!
Som rozkladacia chladnička - milostný trojuholník
Sedavý životný štýl je dnešnou realitou nášho sveta. Týmto pojmom sa označuje nepravidelná alebo minimálna fyzická aktivita, ktorá je u väčšiny ľudí zlozvykom.
Tvrdo pracujeme každý deň za stolmi v klimatizovaných kanceláriách, každý deň nám chýba cvičenie, a potom sme telo zvalili do auta, aby sme sa dostali domov v klimatizovanom vozidle, kde môžeme odpočívať na mäkkých vankúšoch pohovky v chlade. klimatizácie a pod uspávajúcim blikajúcim svetlom televízora.
Čítanie, pozeranie televízie, sedenie pri počítači a akákoľvek iná činnosť, pri ktorej takmer nepoužívate fyzickú silu – to všetko možno pripísať neaktívnemu životnému štýlu. To však neznamená, že musíte súrne skončiť v práci, nečítajte knihy. Život s nedostatočnou fyzickou aktivitou v širšom zmysle znamená, že vaše telo a svaly nie sú využívané naplno, znižuje sa krvný obeh, telo nemá dostatok kyslíka a to všetko vedie k ochoreniam rôzneho druhu.
Preto sú preventívne opatrenia v oblasti športu a wellness také dôležité v našom živote.
Ako nás ovplyvní sedavý život
Lekári hovoria, že rokmi strácame vitalitu. Nie je však žiadnym tajomstvom, že aj 20-35-roční ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, ochorejú častejšie a v priebehu rokov sa situácia zhoršuje. Poznáte mená takýchto vrakov v Amerike? "Zemiaky na gauči"! Nechceš ňou byť, však?
Fyzická aktivita je naším akumulátorom vitality, čím viac sa hýbeme, tým viac hromadíme sily do budúcnosti. Optimálny prísun kyslíka, zdravý krvný obeh, efektívne vstrebávanie živín a správne bunkové procesy v tele – všetko bude fungovať ako hodinky.
Pri tvrdom cvičení sa potíte, z tela sa odstraňujú toxíny. A fyzická aktivita na čerstvom vzduchu na slnku má silný liečivý účinok, je prevenciou mnohých chorôb!
Príčiny a dôsledky sedavého životného štýlu
Lenivosť sa zvyčajne považuje za hlavný dôvod sedavého spôsobu života. Dôvodov, prečo nešportovať a nevenovať sa žiadnej aktívnej činnosti, je vždy nekonečne veľa. Malo by sa pamätať na to, že slabá fyzická aktivita nevyhnutne povedie k zlému zdraviu!
Najzákladnejšími dôsledkami, ktorým môžu ľudia čeliť, ak nevenujú dostatočnú pozornosť záťaži, sú obezita, srdcové choroby, svalová atrofia a mnohé ďalšie choroby.
Obezita, nadváha
Obezita je definovaná ako prebytočný tuk v ľudskom tele v dôsledku podvýživy a nezdravého životného štýlu. Zvyčajne sa vyskytuje, keď je množstvo skonzumovaných kalórií výrazne vyššie, ako telo potrebuje. A potom príde obezita. Niekedy môže byť príčinou obezity genetika alebo zdravotné problémy, no vo väčšine prípadov ide o dôsledok „sedavého“ životného štýlu.
Riziko vzniku srdcových chorôb
Aby telo fungovalo bez prerušenia, srdce pumpuje našu krv. A ak nie je žiadna fyzická aktivita, krvný obeh je narušený. Krv sa začne pomaly pohybovať a cievy sa zúžia.
Preto je rozvoj srdcových ochorení vždy spojený so životným štýlom, keď nesledujú svoje vlastné zdravie a necvičia. Od mladého veku sa musíte o svoje srdce starať, aby ste minimalizovali riziko vzniku srdcových ochorení.
Kopa chorôb - spoločník sedavého životného štýlu
Osteoporóza, cukrovka, rakovina, nespavosť, Alzheimer. Môžete zoznamovať dlho. Všetky môžu byť dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a sedavého spôsobu života.
Hor sa na lyže!
Zavedením niektorých aktívnych aktivít do svojej každodennej rutiny, ako je chôdza, beh alebo možno len prechádzka pred spaním, môžete byť na seba hrdí. Zmenou „sedavého“ spôsobu života na aktívnu životnú polohu prežijete dlhý a produktívny život!
Mám kamaráta Raisa, ktorý má naozaj batériu, ktorá mu vydrží do konca života! Táto osoba nikdy nestojí na mieste, toto je skutočne Energizér našej doby. Koho to zaujíma -
V našej dobe, keď v každodennom živote musíme vy a ja robiť čoraz menej, sa sedavý spôsob života stal skutočným problémom. Ak sa nad tým zamyslíte, náš deň pozostáva z cesty autobusom do práce, sedem až osem hodín sedenia na pracovisku a návratu do našej rodnej krajiny. Pravidelne však športuje len desať percent populácie.
A zvyšných deväťdesiat to zajtra určite urobí. Ale bohužiaľ, zajtra ráno „dnes“ príde znova, čo znamená, že aktívna zábava môže byť odložená o niečo viac. Ukazuje sa teda, že ľudia žijú z roka na rok bez veľkého pohybu. A takýto denný režim nemôže pozitívne ovplyvniť naše zdravie.
Výsledkom je obrovské množstvo chorôb, ktorých sa len tak ľahko nezbavíme. Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný?
Obezita ako dôsledok sedavého spôsobu života
Jedným z najčastejších dôsledkov sedavého spôsobu života je obezita. Skutočne, pozrite sa bližšie na ľudí okolo vás: ak prakticky nikam nechodia, veľa jedia a nešportujú, potom má 99 % nadváhu.
Obezita je spôsobená pomalým metabolizmom v tele v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Spomaľuje sa aj rýchlosť krvného obehu našimi cievami. A v dôsledku toho naše telo prestane spaľovať väčšinu kalórií. A tieto kalórie „naviac“ sa zázračne premieňajú na tukové tkanivo, ktoré sa nám tvorí na bokoch, bruchu a nohách. A bolo by fajn, keby sa tuk tvoril len pod kožou.
Ale bohužiaľ, v posledných rokoch je obezita vnútorných orgánov celkom bežná. A takúto chorobu nemôžete vyliečiť pomocou fyzických cvičení a špeciálnej stravy so sedavým životným štýlom. Preto vám odporúčame zamyslieť sa nad tým, ako momentálne vyzeráte. Možno by ste nemali odkladať chudnutie na zajtra a začať niečo robiť už dnes.
A keďže čítate náš článok, dúfame, že ste už pochopili, k čomu môže viesť sedavý spôsob života, urobili ste osudové rozhodnutie a teraz hľadáte príležitosť, ako dať svoje telo do poriadku. V prvom rade musíme vy a ja zvážiť stravovacie návyky ľudí, ktorí vedú prevažne sedavý spôsob života.
Na začiatok zabudnite na občerstvenie počas práce. Ak obedujete od dvanástej do jednej, potom buďte takí láskaví, aby ste v tom čase jedli. A medzi jedlami môžete piť čaj, ale bez sladkostí.
Teraz k samotnej diéte. Z toho je potrebné vylúčiť všetko sladké, vyprážané, korenené a mastné. Tiež by ste sa nemali pozerať do všelijakých kaviarní, pretože tam vás určite niečo zláka a všetko vaše úsilie pôjde dole vodou. Predpokladom úspešného chudnutia je prechod na frakčnú výživu.
Pozor! Od prvých dní drasticky neznižujte množstvo príjmu potravy. Takýto prechod zvyčajne vedie k zhoršeniu emocionálneho stavu, čo znamená, že skôr či neskôr sa pretrhnete a kúpite si nejaký ten kalorický muck.
Okrem výživy pre sedavý spôsob života by ste si mali dávať pozor aj na množstvo vody, ktorú denne vypijete. Počítajte iba čistú vodu, nezahŕňajte džúsy, polievky či jogurty. Potrebujete vypiť asi jeden a pol až dva litre denne.
Mimochodom, zelený čaj so zázvorom je považovaný za skvelý spôsob, ako schudnúť a očistiť telo od toxínov. Vhodné je použiť čerstvý zázvor, vtedy získate akýsi vitamínový kokteil. A cukor môže byť nahradený medom, takže sa môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj znížiť hladinu cukru v krvi.
A aby sme podporili telo v takomto náročnom prechodnom období, môžu sa do jedálnička zaradiť orechy. Pamätajte však, že tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií, to znamená, že takéto sladkosti nemôžete zneužívať.
Komplex chudnutia so sedavým spôsobom života nie je len diéta, ale aj určitá fyzická aktivita. Ak chcete začať, vymeňte obvyklú pohodlnú stoličku v práci za stoličku. Budete teda nútení držať chrbát rovno, pričom namáhate pomerne veľkú skupinu svalov. Zabudnite na výťahy, aj keď bývate na desiatom poschodí, potom choďte po schodoch.
Lepší spôsob, ako precvičiť svoje telo, nenájdete! Prvý týždeň bude veľmi ťažký, ale potom si všimnete, že zakaždým bude ľahšie stúpať. Mimochodom, ak bývate dve-tri zastávky od práce, môžete vstať o niečo skôr a ísť tam pešo. A ak ste v kancelárii sami, môžete si nasadiť slúchadlá a trochu si zatancovať v kresle.
Samozrejme, že po takýchto pohyboch nebudete čakať nafúknuté svaly, no garantujeme vám redukciu tukovej vrstvy v problémových partiách.
A ešte niečo: smejte sa častejšie, pretože aj smiech prispieva k chudnutiu. Za desať minút veselého smiechu sa môžete zbaviť štyridsiatich kilokalórií. A to nie je tak málo!
Problémy s muskuloskeletálnym systémom
O náraste telesného tuku v tele v dôsledku sedavého života sme vám už povedali. Ale bohužiaľ, záležitosť sa neobmedzuje len na nadváhu. Dosť veľa škôd sa robí na pohybovom aparáte.
Negatívne dôsledky zahŕňajú:
- Postupné vyplavovanie vápnika z kostí. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkejšími a zvyšuje sa pravdepodobnosť zlomenín končatín;
- Sila svalov klesá, väzy sú natiahnuté. Výsledkom je porušenie koordinácie a schopnosti umiestniť telo v priestore určitým spôsobom;
- Neustály zápal kĺbov, čo, verte mi, nie sú veľmi príjemné pocity. Symptómom takejto choroby je neustála bolesť pri ohýbaní kolien, lakťov atď.
Ako vidíte, pri takýchto chorobách nie je nič príjemné a ak sa nechcete hýbať s ťažkosťami, musíte svaly neustále trénovať.
Problémy s kardiovaskulárnym systémom
Sedavý spôsob života je nebezpečný aj pre kardiovaskulárny systém. Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, srdce je ten istý sval, ktorý bude vypracovaný, ak sa nebude trénovať. Ale ak v prípade kolena ho môžete pomaly rozvíjať, potom takéto číslo nebude fungovať so srdcom.
Tu potrebujete vážne lekárske ošetrenie a neustále vyšetrenie lekárom, pretože srdcové choroby môžu dokonca skončiť smrteľne. Tak si z toho nežartujte!
Okrem toho, ak je prietok krvi v našom tele spomalený, potom to môže viesť k ochoreniam, ako sú hemoroidy a krvné zrazeniny. A ak je prvá choroba jednoducho nepríjemná, potom v druhom prípade môžete zomrieť.
Čím silnejšie sa ľudstvo vyvíja, tým menšia je potreba fyzickej práce. Prevažná väčšina moderných ľudí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou, je neustále pri počítači a keď sa vrátia domov, sadajú si k televízoru alebo opäť k počítaču. Všetko sa zdá byť logické, pohodlný život je zabezpečený, ale prečo má sedavý spánok negatívny vplyv na zdravie? Čoraz menej ľudí sa môže pochváliť neobmedzenou energiou, bez bolesti hlavy, chrbta.
V skutočnosti je ľudské telo určené na statické a dokonca dlhé zaťaženie. Ak nie sú prítomné a telo je v neustálom sedení, začínajú problémy. Svaly strácajú svoju elasticitu, atrofujú, krvný obeh sa spomaľuje a hmotnosť sa len zvyšuje. Ide o prirodzenú reakciu živého organizmu na neschopnosť minúť kalórie.
Ako zistiť, či ste ohrození?
Stačí jednoducho určiť, či budete mať v blízkej budúcnosti problémy so sedavým spôsobom života. Ak sú tieto tvrdenia pre vás pravdivé, potom ste v nebezpečenstve:
- na pracovisku strávte asi 6-7 hodín v sede;
- veľmi zriedkavo robiť prestávky;
- prakticky sa nepohybujte pešo;
- do práce a domov sa dostanete vlastným vozidlom alebo pohodlnou verejnou dopravou;
- nechodiť po schodoch, pohybovať sa výlučne výťahom;
- Uprednostňujete pasívny oddych: chodenie do kina, sledovanie televízie atď.;
- so sedením súvisia aj doplnkové aktivity alebo záľuby;
- nerobíš žiadny šport.
A najjednoduchší spôsob kontroly je pozorovať sa jeden deň a ak strávite 7 a viac hodín sedením, automaticky patríte do rizikovej skupiny.
Negatívne dôsledky
Môže to viesť k rozvoju všetkých druhov chorôb. A môže zhoršiť situáciu s už existujúcou patológiou, urýchliť jej vývoj.
Okrem toho väčšina obyvateľov veľkých miest konzumuje „nesprávne“ jedlá a uprednostňuje rýchle občerstvenie a hotové jedlá. A to je ďalší dôležitý provokujúci faktor vo vývoji nebezpečných patológií. A to všetko sa deje na pozadí špinavého vzduchu na ulici aj v kancelárii.
Choroby muskuloskeletálneho systému
Najčastejším dôsledkom sedavého spôsobu života sú problémy s chrbticou. Sú to bolesti v krížoch, krčnej oblasti, skolióza a krívanie. V priebehu času sa vyvíja osteochondróza, dochádza k obmedzeniu motorickej funkcie, bolesti v dolných a horných končatinách. Často sa objavujú vyvrtnutia, vykĺbenia a dokonca aj zlomeniny.
Tento problém sa vyskytuje na pozadí vyplavovania vápnika z kostí. Svaly ochabujú a ubúdajú na objeme, zhoršuje sa stav väzivového aparátu.
Rozhodne dochádza k zmenám na kĺboch, dochádza k ich zápalu, pretože neplnia funkciu, ktorá im bola pridelená. K dnešnému dňu sa problém s kĺbmi nevyskytuje v starobe, ale objavuje sa aj u mladých ľudí.
Problémy s krvnými cievami a srdcom
Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný? Môže spôsobiť vývoj patológií kardiovaskulárneho systému. Srdcový sval je tak oslabený, že aj krátky prebeh na tú istú električku spôsobuje, že srdce pracuje na hranici svojich možností.
Existuje častý srdcový tep, rozvíja sa tachykardia, ktorá môže spôsobiť arytmiu. A to všetko môže skončiť infarktom myokardu.
Neustále sedenie spôsobuje tlakové skoky a pri trvalo zvýšenom tlaku je obrovské riziko vzniku mŕtvice.
Nadváha
Ďalším problémom, ktorý pri sedavom spôsobe života nevyhnutne vzniká, je obezita. Prebytočný telesný tuk je pre telo neodmysliteľne „zadarmo“. Tuk odoberá z tela kyslík, živiny z potravy, bez toho, aby za to niečo dával.
Ďalším dôsledkom sedavého spôsobu života je žalúdok. U mužov sa objavuje najmä brucho, no tuk v tejto oblasti sa odstraňuje pomerne ťažko. U mužov sa tuk nachádza hlboko vo vnútri tela, hlavne okolo čriev, takže zbaviť sa takého brucha je dosť ťažké. V dôsledku toho sú problémy so srdcom, dýchavičnosť.
Psychické zmeny a bolesti hlavy
K čomu vedie sedavý spôsob života? Existujú problémy duševného zdravia. Znamená to, že bez fyzickej aktivity sa znižuje produkcia serotonínu (hormónu šťastia). A to nevyhnutne vedie k depresívnemu stavu, ľudia neustále cítia morálnu a fyzickú únavu, ich nálada je zlá. Niektorí ľudia majú dokonca samovražedné myšlienky, chýba pocit naplnenia. O žiadnej sociálnej aktivite predsa nemôže byť ani reči, ak je človek v depresívnom stave a je schopný riešiť len svoje aktuálne každodenné problémy.
Moderný človek má často nervové poruchy, najmä syndróm chronickej únavy, ktorý je sprevádzaný nespavosťou.
A samozrejme, ak sa zníži fyzická aktivita, tak kde bez bolesti hlavy? Koniec koncov, krvný obeh je narušený, do mozgu sa dostáva nedostatočné množstvo kyslíka, preto migréna, zlá nálada. Odkiaľ bude dobrá nálada, ak hlava bolí.
Kŕčové žily a hemoroidy
Vzhľadom na to, že sa človek málo pohybuje, má stagnáciu žilovej krvi v malej panve. A to je priama cesta k rozvoju hemoroidov.
Kŕčové žily sú ďalšou metlou moderného človeka. Ak sa skôr verilo, že táto choroba je charakteristickejšia pre ženskú polovicu ľudstva, teraz sa často vyskytuje u mužov. tvorba krvných zrazenín, ktoré môžu kedykoľvek upchať cievy vedúce do pľúc, srdcového svalu alebo mozgu.
Riziko vzniku kŕčových žíl sa zvyšuje, ak má človek genetickú predispozíciu k tomuto ochoreniu. Zvlášť škodlivé je držanie tela v sede, keď sú nohy položené na sebe, potom sú cievy navyše zovreté.
Sexuálna sféra
Dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov predstavujú obrovské riziko vzniku impotencie a prostatitídy. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k tomu, že v panvovej oblasti začínajú stagnujúce procesy a to je obrovské riziko pre mužov aj ženy.
Problémy s dýchaním
Lekári si už dávno všimli, že dôsledkom sedavého spôsobu života sú časté prechladnutia. A všetko súvisí s tým, že ak sa zníži fyzická aktivita, tak sa zníži aj funkčná schopnosť pľúc. V procese dýchania sa vytvárajú špeciálne bunky nazývané "makrofágy", ktoré chránia alveoly pred baktériami. Ich životný cyklus je krátky. Ich počet sa prudko znižuje, ak sa človek málo pohybuje a dlhodobo sa zdržiava v znečistenej miestnosti. Z toho vyplýva záver, že okrem sedavého spôsobu života predstavuje znečistený vzduch v kancelárii obrovské riziko pre dýchací systém. Makrofágy totiž rýchlo zomierajú na vdychovaný prach. Okrem špinavého kancelárskeho vzduchu sa riziko zvyšuje s fajčením, neustálym vdychovaním výfukových plynov z vozidiel.
Osoba, ktorá sa pohybuje málo, dýcha povrchne, to znamená, že do procesu nie sú zapojené všetky pľúcne alveoly. V dôsledku toho sa mŕtve mikrofágy zle vylučujú a prietok krvi je oslabený. Takto vznikajú nechránené oblasti alveol, do ktorých bez problémov prenikajú mikróby a vírusy. Preto prechladnutie a pľúcne choroby.
Aké ďalšie problémy môžu nastať?
Dôsledkom sedavého životného štýlu u žien sú stagnujúce procesy v malej panve a to sú problémy s maternicou, prílohami a inými orgánmi. Okrem toho sa u mužov aj u žien môžu vyskytnúť problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu, obrovské riziko vzniku cukrovky a hypertrofia spojivových tkanív.
Najnovšie štúdie, ktoré uskutočnili špecialisti z Kalifornskej univerzity (USA), dokázali, že sedavý spôsob života priamo súvisí s rednutím oblasti mozgu zodpovednej za pamäť.
Čo robiť?
Najjednoduchší a najlepší spôsob, ako zmeniť svoj životný štýl. Aj keď to nie je vždy možné.
Ako sa vyhnúť následkom sedavého spôsobu života? Mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré znížia negatívny vplyv sedavého spôsobu života.
Počas pracovného dňa sa snažte využiť každú príležitosť na pohyb. Nastavte si budík každých 30 minút, aby vám pripomenul, že sa máte natiahnuť.
Na obed choďte do najvzdialenejšieho stravovacieho zariadenia. Ak je to možné, zapojte sa počas prestávky do aktívnych hier alebo sa rozcvičte so zamestnancami.
Neodmietnite si návštevu fitness alebo plavárne. Športovým aktivitám je najlepšie venovať čas aspoň 2-3 krát do týždňa. Ak má kancelária výťah, tak ho odmietnite, choďte dole a hore po schodoch. Pešo do práce az nej, aspoň pár zastávok. Po príchode domov si hneď nesadajte k počítaču alebo televízoru. Ak máte deti, vezmite ich na prechádzku, prípadne vezmite na prechádzku svojho psa.
Joga môže pomôcť pri problémoch s chrbtom. Prihláste sa na kurzy a nenechajte si ich ujsť.
Nebuďte leniví, robte gymnastické cvičenia ráno aspoň 10 minút. Buďte aktívni aj cez víkendy. Výlet do prírody je skvelou príležitosťou na spojenie relaxu a hrania bedmintonu či lopty.
Ak sú problémy s žilami, kompresné pančuchy môžu pôsobiť ako profylaktické. Je vhodný ako pre zdravých ľudí, tak aj pre tých, ktorí majú kŕčové žily v ranom štádiu.
Neustále sledujte cestu znižovania množstva skonzumovaného jedla. S každým rokom dospievania bude ťažšie a ťažšie zbaviť sa tukovej vrstvy. Hoci proti obezite sa dá bojovať nielen pomocou posilňovne, ale aj zdravým a vášnivým sexom.
Diéta
Ak chcete znížiť a zbaviť sa nadváhy, odporúča sa jesť podľa plánu. Nie je potrebné jesť čipsy a čokoládu. Občerstvenie s dobrým jedlom by malo byť každé 2-3 hodiny. Porcie by mali byť malé. Pozrite sa na svoj obed z domu – nebojte sa, rozdeľte si ho na dve, ale radšej tri jedlá.
Odmietajte akékoľvek produkty, ktoré môžu vyvolať výskyt nadváhy, celulitídy. Medzi takéto produkty patria: údeniny, vyprážaná hydina s kožou, sladkosti a pečivo, tučná kyslá smotana, káva, sýtené nápoje a banány. Medzi užitočné produkty patria: zelenina, čerstvá a dusená, ovocie, drobivé cereálie, sušené ovocie, kyslé mliečne výrobky.
Je nepravdepodobné, že by niekoho mohli prekvapiť príbehy o nebezpečenstvách sedavej práce, ktorá plynulo prechádza do sedavého životného štýlu. Takmer všetci sedia: existujú nejaké možnosti?
Všetci spravidla pracujeme v kancelárii a veľa času trávime sedením. Cestou do práce a domov sedíme alebo stojíme v MHD a ak šoférujeme auto, sedime takmer celý deň. Podľa dress code nosíme v kancelárii vysoké opätky. Výsledkom je, že práca prináša množstvo faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.
Nový pohľad na sedavý životný štýl
Štúdie dôsledkov sedavého životného štýlu sa pravidelne uskutočňujú v Európe a Spojených štátoch. Niet divu: veď podľa správ WHO každý druhý Európan trpí fyzickou nečinnosťou.
Pred tuctom rokov bol záver v takýchto štúdiách jednoznačný: aby ste sa vyrovnali s negatívnymi dôsledkami neustáleho sedenia, musíte sa aktívne pohybovať každý deň pol hodiny - hodinu. Novšie štúdie ukazujú, že obraz je trochu odlišný.
Nedostatok pohybu ovplyvňuje dĺžku života
K tomuto záveru dospeli vedci z King's College London, na ktorých pokusoch sa zúčastnilo 2400 párov dvojčiat s rôznou úrovňou fyzickej aktivity. Vrátane párov, v ktorých len jedno z dvojčiat viedlo sedavý spôsob života.
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, starnú o 10 rokov neskôr ako ich rovesníci. A nejde o vzhľad, ale o mechanizmus starnutia: u pasívnych ľudí sa dĺžka telomér, koncových úsekov chromozómov, zmenšovala rýchlejšie. Vedci sa domnievajú, že dĺžka telomér je indikátorom starnutia tela.
Nedostatok pohybu mení metabolické procesy
Vedci z University of Missouri skúmajúci ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, dospeli k záveru, že kto sa dlhší čas nehýbe, mení svoje metabolické procesy a zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky, nehovoriac o obezite. A napokon nedostatok pohybu vedie k problémom s chrbtom a nohami.
problémy s chrbtom
Napriek dlhej evolučnej ceste je ľudské telo stále nedostatočne prispôsobené dlhým statickým polohám. Medzitým sa najsilnejšie zaťaženie chrbtice vyskytuje v sediacej polohe.
Choroby spôsobené sedavým spôsobom života sa môžu prejaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Počnúc od krčka maternice (mimochodom, svorky na krku môžu spôsobiť bolesti hlavy, napätie) - a smerom nadol po chrbtici. Ale najzraniteľnejším miestom je bedrová oblasť, tá predstavuje najvyšší tlak v sede. Problémy tu môžu byť veľmi vážne - až po herniované platničky. Navyše nesprávna poloha tela pri stole vedie k problémom s chrbtom. Pre tých, ktorí neustále pracujú na počítači, je bolesť zvyčajne lokalizovaná na pravej strane: dôvodom je neustále ležiaca ruka na myši a mierne skreslenie tela na pravú stranu.
Ako pomôcť chrbtu?
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je nečakať, kým udrie hrom.
1. Pokojne z času na čas vstaňte z pracoviska a prejdite sa – po chodbe, po schodoch. Ak je to možné, urobte desať drepov.
Výsledky množstva štúdií potvrdzujú, že následky sedavého životného štýlu sa na zdraví prejavia oveľa menej, ak sa každú hodinu budete venovať aspoň desaťminútovej prechádzke alebo inej fyzickej aktivite.
Cvičenie na pracovisku je druhým najdôležitejším momentom. Takže ak máte napríklad problémy s krkom a tenzné bolesti hlavy, predstavte si, že máte v zuboch ceruzku a napíšete celú abecedu veľkými písmenami vo vzduchu. Karpálny expandér si môžete nechať na stole a pravidelne ho stláčať voľnou rukou. Joga pomáha riešiť problémy s chrbticou, no treba cvičiť pod vedením inštruktora.
2. Správne si zorganizujte svoj pracovný priestor. Ergonomický a vhodný nábytok (predovšetkým kreslo, ako aj stôl vhodnej výšky) nie je prázdna fráza. Nie sú síce schopné nahradiť aktívne cvičenia, no pomáhajú čiastočne odbremeniť chrbticu.
3. Musíte poznať svoje „problémové oblasti“, ale s istotou to zistíte až na konzultácii s lekárom. S nástupom exacerbácií pomôže pásový obväz a na prevenciu korektor držania tela. Ak máte let alebo dlhú cestu v sede a už máte problémy s chrbtom, lekár vám pomôže vybrať špeciálny obväz.
Problémy s nohami
Príčina problémov s nohami spočíva vo vzpriamenej polohe človeka a nefyziologický charakter sedenia vedie k stagnácii krvi. Faktom je, že venózna krv sa pohybuje nahor vďaka ventilom ciev, ktoré jej neumožňujú ísť opačným smerom, a kvôli kontrakcii svalov nôh. Svalová kontrakcia plní funkciu akejsi pumpy, ktorá pumpuje krv.
Pri sedavej práci sa takéto „čerpanie“ prakticky nevyskytuje - preto sa zvyšuje pravdepodobnosť stagnácie krvi v žilách. V dôsledku toho sa cievne steny začnú rozširovať a strácajú elasticitu. Takto začínajú kŕčové žily - najčastejší problém nôh, ktorý sa vyskytuje u kancelárskych pracovníkov. Hrozí im kŕčové žily. Najmä ak existuje dedičná predispozícia. Problém sa prehlbuje, ak má človek okrem vyššie uvedeného vo zvyku sedieť so skríženými nohami, čo prispieva k zvieraniu jednotlivých žíl a zhoršeniu prietoku krvi.
Ako udržať žily zdravé?
- Kŕčové žily sú skutočne veľmi častým ochorením moderného človeka. Je tiež trikrát častejšia u žien ako u mužov. Dôvodom sú „priťažujúce okolnosti“ v podobe neustáleho nosenia topánok s opätkami, užívania hormonálnej antikoncepcie atď. Najsmutnejšie na tom je, že kŕčové žily sa v počiatočnom štádiu často ukážu ako navonok neviditeľné: pavúčie žily nepresvitajú na nohách a ešte viac rozšírené žily - narúša len večerná únava nôh a opuchy. Najlepšie s takýmito príznakmi je vyšetrenie u flebológa.
Dvadsaťminútový úplne bezbolestný postup, ktorý sa vykonáva na špeciálnom ultrazvukovom zariadení, objasní: či existujú kŕčové žily, a ak áno, v akom štádiu.
- Jedným z najlepších prostriedkov prevencie je nosenie kompresných pančúch. Je vhodný ako pre úplne zdravých ľudí, tak aj pre pacientov s počiatočnými štádiami kŕčových žíl. Vo vzhľade sa kompresný úplet príliš nelíši od bežných pančuchových nohavíc, pančúch a golfových nohavíc. Ak sa chystáte na dovolenku, potom sú špeciálne cestovné kompresné pančuchy na udržiavanie žíl pri dlhých cestách.
- Snažte sa neleniť a choďte párkrát do týždňa do bazéna (plávanie je veľmi dobré pre váš chrbát a cievy), zastavte sa skôr a do práce alebo domov choďte pešo, choďte autom do prírody a choďte pohodlne topánky na zemi. A najlepšie športy na prevenciu kŕčových žíl sú bicyklovanie a plávanie.
