Prečo sa stráca pamäť v mladom veku. Zlá pamäť, čo robiť - ako zlepšiť funkciu mozgu a zvýšiť pozornosť

Zhoršenie pamäte ohrozuje nielen starších ľudí: teraz je tento problém dobre známy ľuďom v najschopnejšom veku, študentom a dokonca aj školákom.

Pamäť pracujúcich sa, samozrejme, zhoršuje oveľa častejšie: v modernom zbesilom životnom tempe sa potrebujú „udržať v hlave“ natoľko, že aj diáre a kalendáre pomáhajú, žiaľ, nie vždy – zabudnúť môžete aj na opravu potrebných vecí. informácie včas. Prečo sa pamäť zhoršuje a ako sa s týmto problémom vysporiadať? Práve tohto problému sa dnes s vami dotkneme, povieme hlavné príčiny tohto problému a čo treba urobiť, ak sa pamäť zhorší.

Existujú rôzne typy pamäte, ale hovoríme o neurologickej alebo nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme aktuálne udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Obyčajne sa však obávame, že si nemôžeme vždy zapamätať telefónne čísla a dátumy, mená a priezviská a tiež sa stáva, že zabudneme urobiť to, čo je potrebné: ​​ak sa pamäť neustále zhoršuje, môžete dokonca zabudnúť na obchodné stretnutie. alebo niečo iné.niečo veľmi dôležité v živote.

Prečo?

Najprv by ste mali zistiť, prečo sa pamäť zhoršuje, aké sú hlavné príčiny tejto choroby. Zhoršenie pamäti môže byť spôsobené akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch liečebné metódy určuje neurológ, psychiater alebo iný odborník. Ak nehovoríme o vážnych zlyhaniach alebo amnézii, úplnej alebo čiastočnej, ale o nepochopiteľnom zhoršení pamäti, ktoré predtým nezlyhalo, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami.

U väčšiny ľudí sa pamäť zhoršuje z rovnakých dôvodov.

V prvom rade sú to psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - človek je takmer vždy v stave chronickej únavy a nemôže sa z toho dostať. Po 40. roku života je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo slabne, vyvoláva úzkosť a všetko sa zhoršuje.

Čo robiť?

Aj keď si niečo nepamätáte, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Počas relaxácie môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych relácií a diskusných relácií pravdepodobne nepomôže zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.

Neustály zhon a zvyk robiť všetko v zhone vedú k tomu, že roztržitosť a zábudlivosť sa stávajú normou. Keď sa človek ponáhľa, nevšimne si, čo presne robí, a to sa opäť stáva príčinou stresu: každý pozná horúčkovitý stav „vypol som sporák“ alebo „zavrel som garáž“ , pretože väčšinu denných činností vykonávame „automaticky“. Tento „stroj“ treba vypnúť: naučte sa robiť všetko vedome, a nerozdeľujte veci na malé a dôležité – sledujte seba, každý svoj čin a postupne sa vám začne zlepšovať pamäť.

Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas venovať sa fitness alebo len chodiť do posilňovne, no každý si dokáže zapamätať denný režim či prechádzky na čerstvom vzduchu. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné, a zabudnite na alkohol a cigarety: zhoršujú schopnosť absorbovať informácie, pamätať si slová a obrázky.

Len zdravé jedlo

Mnohí odborníci hovoria o metabolických poruchách, nedostatku nikotínu a kyselina listová, ako aj ďalšie vitamíny skupiny B. Táto príčina poruchy pamäti je najčastejšia a súvisí s výživou. Väčšina pracujúcich ľudí sa stravuje „ako sa patrí“ – nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu – tak, aby to bolo rýchle, uspokojujúce a chutné.

Škodu z rýchleho občerstvenia teraz nebudeme popisovať – o tom sa už popísalo veľa, ale pripomenieme vám, ktoré potraviny by mali byť v strave neustále prítomné. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a je možné bez problémov zabezpečiť normálne fungovanie mozgových buniek - samozrejme, veľa zlých návykov bude musieť opustiť. Ale zdravie je dôležitejšie, nie?

Napríklad obyčajné jablká, ak jete pravidelne, pomôžu zbaviť sa nedostatku železa a ochrániť mozgové bunky pred útokmi voľných radikálov: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovenie pamäti a tiež zabraňujú hromadeniu cholesterolu v krv. Je známe, že práve s nadbytkom cholesterolu sa v cievach tvoria usadeniny a plaky – zhoršuje sa prekrvenie mozgu, oslabuje sa pamäť.

Polynenasýtené mastné kyseliny sú niečo, bez čoho je normálna činnosť mozgových buniek jednoducho nemožná. Sú v mastných morských rybách a nemusíte kupovať drahé ryby - stačí obyčajný sleď; v rastlinných olejoch prvej extrakcie, čerstvé orechy a semená, listová zelenina, klíčivá pšenica. Medzi listovou zeleninou vyniká svojou užitočnosťou špenát – škoda, že táto rastlina sa u nás neteší veľkej obľube. Konzumácia špenátu zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť jeho ciev voči poškodeniu.

Potrebné sú aj sacharidy – nie jednoduché, ktoré sú bohaté na biele pečivo a sladkosti, ale komplexné, z ktorých bude mozog prijímať živiny – to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a nesladené ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky.

Orechy a sušené ovocie sú veľmi užitočné pre výživu mozgu.

Chcel by som poznamenať taký produkt, ako je topinambur - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny B. Ak ho správne pestujete a varíte, jedlá z neho budú chutiť veľmi dobre.

Zaujímavé sú aj konopné produkty - napríklad olej a konopná kaša. Teraz sa hodnota tejto rastliny, ktorá sa nezaslúžene stala „rečou mesta“, postupne pripomína: lekári minulosti liečili konope mnohé choroby vrátane epilepsie, migrény, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej si môžete kúpiť v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou a pridávať ho do jedál rovnako ako akýkoľvek iný olej.

Z korenín, ak sa pamäť zhoršuje, treba zvoliť rozmarín a šalviu: prvá znižuje únavu mozgu a zlepšuje schopnosť zapamätať si a druhá obnovuje rovnováhu potrebných chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje získané z týchto rastlín.

Z nápojov bude najjednoduchšou voľbou na zlepšenie pamäte prírodný zelený a čierny čaj v primeranom množstve a obyčajná nesýtená voda - minerálna, pramenitá, artézska - vo všeobecnosti čistá.

V tkanivách mozgu je asi 80% vody a jej dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.

Tréning pamäti

Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na slabú pamäť, majú takmer vždy zhoršenú koncentráciu. Akákoľvek informácia alebo udalosť je vnímaná akoby mimochodom a nie je ľahké toto vnímanie zmeniť.

Čo teda robiť, ak sa pamäť zhorší? Tu pomáha neustály tréning pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurovedca L. Katza sú uvedené nezvyčajné metódy, ktoré tieto procesy aktivujú: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.

Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť po byte so zatvorenými očami, česať si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - pravou), zvládnuť systém čítania Braillovho písma, začať sa učiť nový jazyk, atď. Vo všeobecnosti sa snažte robiť tie najbežnejšie úlohy nezvyčajným spôsobom. Tým sa zapnú ďalšie segmenty mozgu, čo povedie k citeľnému zlepšeniu pamäte.

A vedzte, že pred akýmikoľvek problémami a problémami v akejkoľvek situácii nás najlepšie ochráni zdravý životný štýl a pozitívne myslenie. A to sa, samozrejme, vždy oplatí pamätať!

anonymne

Mám 30 rokov. Momentálne si myslím, že mám problémy s pamäťou: zabúdam slová, frázy, udalosti, úlohy, tváre atď. Zabudnem, čo som si myslel pred 5 minútami, s ťažkosťami obnovujem včerajšie udalosti. V hlave je mierna hmla, pocit nedostatku spánku, hoci spím 7-8 hodín, veľa času trávim mimo mesta, normálne sa stravujem, nefajčím, nepijem. , lieky neberiem. Prosím povedz mi. aké vyšetrenia je možné a potrebné v mojom prípade absolvovať, aké vyšetrenia absolvovať, akého lekára (špecializáciu?) mám kontaktovať? Aké postupy vykonávajú? Aký by mohol byť dôvod? Nechcem len brať lieky, chcem nájsť príčinu. Ďakujem.

Ahoj! Príčin straty pamäti môže byť niekoľko. Po prvé, ide o poranenia mozgu, priame modriny a krvácania, ktoré nevyhnutne vedú k problémom s pamäťou. Príčinou môže byť aj dlhodobá depresia, najmä ak je sprevádzaná poruchou spánku. Jedným z dôvodov, ktorý je obzvlášť dôležitý v našom modernom svete, je vášeň pre diéty, ktoré vedú k nerovnováhe v príjmoch. užitočné látky do tela a predovšetkým sacharidy, ktorých nedostatok vedie k zhoršeniu pamäťových procesov. A ak je to dôvod, potom stačí normalizovať stravu, cvičenie a odpočinok. Dôvody zhoršenia pamäti môžu byť aj čisto psychologické. Možno vaše myšlienky neustále premýšľajú o niektorých veľmi dôležitých otázkach a je veľmi ťažké sústrediť sa na niečo iné, čo vedie k neprítomnosti mysle. Na určenie prítomnosti kognitívnej dysfunkcie sa berie do úvahy počiatočná úroveň. Vypočúva sa pacient aj príbuzní. Dôležité sú prípady demencie v rodine, užívanie alkoholu, epizódy depresie a užívanie liekov. Neurológ počas vyšetrenia môže odhaliť základné ochorenie s príslušnými neurologickými príznakmi. Analýzu duševného stavu vykonáva podľa rôznych testov približne a do hĺbky psychiater. Študuje sa všímavosť, reprodukcia, pamäť, nálada, vykonávanie pokynov, obraznosť myslenia, písanie, počítanie, čítanie. U pacienta so získaným kognitívnym deficitom je potrebné vykonať laboratórne vyšetrenie: krvný test, lipidogram, stanovenie hormónu stimulujúceho štítnu žľazu, B 12, krvné elektrolyty, pečeňové testy, kreatinín, dusík, močovina, krvný cukor. Na neurozobrazovanie mozgových lézií sa používa počítačová a magnetická rezonancia, dopplerografia hlavných ciev a elektroencefalografia.

Konzultácia s neurológom na tému „Problémy s pamäťou“ je uvedená len na referenčné účely. Na základe výsledkov konzultácie sa poraďte s lekárom, vrátane zistenia možných kontraindikácií.

O konzultantovi

Podrobnosti

Neurológ, kandidát lekárskych vied, lekárska prax: viac ako 17 rokov.
Autor viac ako 50 publikácií a vedeckých prác, aktívny účastník konferencií, seminárov a kongresov ruských neurológov.

Oblasť profesionálnych záujmov:
-diagnostika, liečba a prevencia neurologických ochorení (vegetatívno-vaskulárna dystónia, dyscirkulačná encefalopatia, následky mozgových príhod, arteriálne a venózne poruchy, poruchy pamäti a pozornosti, neurotické poruchy a astenické stavy, záchvaty paniky, osteochondróza, vertebrogénna radikulopatia, syndróm chronickej bolesti) .
- Pacienti so sťažnosťami na migrénu, bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, necitlivosť a slabosť končatín, poruchy autonómneho nervového systému, depresiu a úzkosť, záchvaty paniky, akútne a chronické bolesti chrbta a herniované platničky.
- Funkčná diagnostika nervového systému: elektroencefalogram (EEG), ultrazvuková dopplerografia karotických a vertebrálnych artérií (USDG), transkraniálna dopplerografia (TCD), reoencefalografia (REG), echoencefalografia (ECHO-EG).
- Antistresová mezoterapia chrbta.
- Terapia rázovými vlnami.
- Hirudoterapia.
- Imeloterapia.

Zhoršenie pamäti: aké sú príčiny a príznaky? Čo to znamená mať problémy s pamäťou? Každý z nás z času na čas na niečo zabudne: často sme nervózni, keď si nevieme spomenúť, kde sme nechali kľúče, keď zabudneme zablahoželať priateľovi k narodeninám, keď si neprítomne popletieme čas a zmeškáme vlak, alebo zabudnúť, ktorý deň sme sa dohodli, že sa stretneme s priateľom. Čo sa deje v našom mozgu, keď na niečo zabudneme? Aké sú príčiny problémov s pamäťou? Prečo pamäť klesá?

Je pre vás ťažké si často pamätať veci? Kedy sa problémy s pamäťou stávajú vážnymi a stojí za to znepokojovať sa týmto dôvodom? V tomto článku sa dozviete všetko o problémoch s pamäťou.

Myslíte si, že by ste mohli mať problémy s pamäťou? Pozývame vás na krátky test, aby ste to zistili. Na každú zo 14 jednoduchých otázok budete musieť vybrať odpoveď „Áno“ alebo „Nie“. príznaky spojené s problémami s pamäťou.

1. Máte pocit, že sa vám zhoršila pamäť?

2. Musíte si text prečítať niekoľkokrát, aby ste mu porozumeli?

3. Strácate často osobné veci ako kľúče, peniaze, okuliare atď.?

4. Je pre vás ťažké nájsť počas rozhovoru tie správne slová?

5. Často zabúdaš na každodenné veci, napríklad čo si jedol včera na obed?

6. Vaša práca sa nezmenila, ale všimnete si, že v V poslednej dobečelí väčším ťažkostiam?

7. Zabúdate na svoje plány v krátkodobom horizonte? Viete napríklad, že ste mali stretnutie s lekárom, no nepamätáte si presný dátum?

8. Bolo pre vás ťažké používať predmet alebo zariadenie, ktoré vám predtým nerobilo problémy?

9. Všimli ste si ťažkosti pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú koncentráciu a pozornosť?

10. Všimli si vaši blízki, že sa vám v poslednom čase zhoršila pamäť?

11. Cítite sa viac dezorientovaní ako zvyčajne aj na miestach, kam často chodíte?

12. Máte pochybnosti, či ste vykonali alebo neurobili určitú činnosť?

13. Máte pocit, že si pletiete slová a je pre vás čoraz ťažšie zapamätať si názvy filmov, známych ľudí atď.?

14. Máte problém zapamätať si všetkých ľudí vo vašom bezprostrednom okolí?

Ak ste odpovedali na všetky otázky a vaša odpoveď bola áno na 7 alebo viac z nich, potom môžete mať problémy s pamäťou. Výsledky tohto testu však v žiadnom prípade nemožno interpretovať ako diagnózu.

Otestujte si základné schopnosti svojho mozgu s inovatívnym CogniFit

Čo to znamená mať problémy s pamäťou?

Pamäť možno definovať ako schopnosť uchovávať a v prípade potreby pristupovať k úložisku informácií. Naša pamäť je súborom systémov, ktoré nám umožňujú získavať, ukladať a pristupovať k informáciám. Problémy s pamäťou sú prvou vecou, ​​na ktorú sa ľudia s kognitívnymi poruchami alebo získaným poškodením mozgu sťažujú, ako aj hlavným dôvodom na obavy zo strany ich blízkych.

Problémy s pamäťou sú jedným z najčastejších dôvodov neuropsychologických konzultácií. Netýka sa to len starších ľudí, pretože poruchy pamäti sa môžu vyskytnúť v každom veku.

Avšak z času na čas máme všetci problém zapamätať si konkrétne meno alebo slovo, stratiť kľúče alebo zabudnúť na dôležité stretnutia.

Mnohí z nás denne prejavujú zábudlivosť a neprítomnosť mysle. Ale nie všetky zlyhania pamäte sú symptómy. kognitívne poruchy, Alzheimerova choroba alebo iný typ demencie. Tieto patológie sa zvyčajne prejavujú ako progresívne problémy s pamäťou, ktoré majú vysokú frekvenciu a závažnosť. Ak stratu pamäti zistia príbuzní alebo priatelia a začne negatívne ovplyvňovať každodenné aktivity človeka (práca, sociálne vzťahy atď.), odporúča sa mu vykonať odborné neuropsychologické vyšetrenie a vyhľadať radu kvalifikovaného odborníka na liečbu demencie a pamäti. problémy.

Problémy s pamäťou postihujú ľudí všetkých vekových kategórií, nielen tých po 50. Podľa neuropsychológa Álvara Bilbaa sú u mladých ľudí a dokonca aj detí čoraz častejšie pozorované problémy s pamäťou, čo im naopak môže spôsobiť problémy s koncentráciou a udržaním pozornosti. Problémy s pamäťou sú však jednou z najčastejších sťažností starších ľudí.

"Spomienka je jediný raj, z ktorého nemôžeme byť vyhnaní." (J. Paul; Fr. Richter)

Príčiny straty pamäti

Aké sú príčiny zhoršenia alebo poklesu pamäti? Existujú rôzne typy problémov s pamäťou, či už ide o problémy, ktoré bránia prístupu k spomienkam na minulosť („Čo som včera jedol?“ – retrográdna amnézia), alebo ťažkosti so zapamätaním si nových udalostí, napríklad toho, čo plánujeme urobiť budúci týždeň ( anterográdna amnézia). Zároveň sa môžu vyskytnúť problémy s pamäťou v dôsledku akéhokoľvek získané poškodenie mozgu. Bez ohľadu na to, čo spôsobuje problémy s pamäťou alebo o akom type problémov hovorí, osoba, ktorá tým trpí, môže pociťovať zjavnú úzkosť a všimnúť si poruchy vo svojej pamäti.

každopádne, problémy s pamäťou sú často reverzibilné a liečiteľné. V týchto prípadoch sa problémy s pamäťou vyskytujú z dôvodov, ktoré je možné nejakým spôsobom kontrolovať. V každom prípade sa však odporúča navštíviť lekára, aby ste našli najlepšie riešenie alebo sa vyhli budúcemu poklesu kognitívnych funkcií.

Carlos Regazzoni, neurológ, uvádza, že niektoré z možných príčin, ktoré môžu viesť k problémom s pamäťou, sú spôsobené „vysokým krvným tlakom, kolísaním hladiny cukru v krvi a tiež vo väčšine prípadov stres z prepracovania v práci". Z tohto dôvodu sa stále viac a viac mladých ľudí sťažuje na problémy s pamäťou, čo nie je vždy spojené s hroznou diagnózou demencie. Aby sme sa dostali k spomienkam, je dôležité uchovávať informácie v pamäti a na to musíme použiť našu pozornosť. Často sa výpadky pamäte vysvetľujú tým, že niečomu nevenujeme náležitú pozornosť, alebo aj tým, že náš mozog niekedy skresľuje realitu.

Naša pamäť môže vykazovať poruchy z rôznych dôvodov. Medzi hlavné dôvody, ktoré môžu vyvolať problémy s pamäťou, rozlišujte nasledovné:

• stres a únava;
• vedľajšie účinky akéhokoľvek lieky, ako aj účinok terapie pri liečbe určitých ochorení, napríklad pri liečbe onkológie;
• Obdobia zmien v našom živote nadmerný tlak v práci;
• Fajčenie, pravidelná konzumácia alkoholu alebo iné lieky, ktoré poškodzujú mozog a negatívne ovplyvňujú množstvo a kvalitu pamäti. Prečítajte si viac o vplyve alkoholu na mozog;
• Depresia alebo iné psychiatrické poruchy (napr. schizofrénia alebo bipolárna porucha);

neuropsychologické

• infekcií nádory alebo poranenia mozgu;
• Nedostatok spánku: Keď spíme, aktivujú sa oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na pamäťových procesoch. Preto v prípade nedostatku spánku budú tieto oblasti oslabené. Odporúča sa spať v priemere 8 hodín denne;
• (napr. roztrúsená skleróza, Huntingtonova chorea, Parkinsonova choroba atď.);
• Momenty, keď sme veľmi napätí a Nervózny alebo prežívanie príliš silných emócií;
• Nedostatok vitamínu a nevyvážená strava: nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť problémy s pamäťou. Odborníci preto odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tento vitamín. A v prípade tehotných žien alebo ľudí s chorobami tráviaceho traktu by sa mali užívať aj vitamínové doplnky. Dokonca aj vysokokalorická strava (napríklad keď ľudia neustále jedia v reštauráciách a kaviarňach rýchleho občerstvenia) môže spôsobiť problémy s pamäťou.

Pamäť je náš majetok, o ktorý sa musíme starať každú minútu. Z každodenného života môžeme vylúčiť všetky faktory, ktoré môžu poškodiť naše zdravie, ako je zlá strava, fajčenie, nadmerné pitie, drogy, sedavý spôsob života či nedostatok aktivity a tréningu mozgu.

Kedy by ste sa mali obávať problémov s pamäťou?

Ak máte pocit, že problémy s pamäťou sa neustále prejavujú, potom je najlepším riešením vyhľadať radu odborníka. Môžete teda určiť, či sú tieto príznaky spôsobené dočasným faktorom, ktorý sa dá eliminovať, alebo či súvisia s normálnym procesom starnutia, alebo naopak v dôsledku nejakého typu kognitívnej poruchy alebo demencie, a mala by sa začať vhodná liečba. .

Za každých okolností sa odporúča ponechať kladný postoj a uvedomovať si aký dôležitý je tréning pamäti. Ak je hlavnou príčinou našich problémov s pamäťou stres v práci a zhon každodenného života, potom by ste z toho mali byť menej nervózni a znepokojovať sa, namiesto toho si skúste nájsť čas na trénovanie pamäte prostredníctvom rôznych stratégií. Môžete vykonávať činnosti ako čítanie, štúdium, riešenie spravodajských problémov atď.

Problémy s pamäťou: čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoju pamäť?

Nenechajte sa príliš zavesiť na drobné chyby v pamäti. Pamäť má obmedzenú kapacitu a aby sme mohli pokračovať vo vytváraní nových spomienok, musíme sa zbaviť spomienok, ktoré už nie sú cenné. Máme tendenciu pamätať si ľudí, udalosti a miesta, ale máme tendenciu zabúdať na detaily. teda na veci zabúdame dosť často, pretože to náš mozog potrebuje.

Pamätáme si 5 % z toho, čo počujeme, 15 % z toho, čo vidíme a 90 % z toho, čo robíme.Čo to znamená? Dobrým spôsobom, ako si niečo zapamätať, je ukladať informácie do kľúčových bodov, aby ste ich ľahšie našli v pamäti. Čo môžeme urobiť pre zlepšenie pamäte?

• Dajte si nahlas pokyny: výpadky pamäte môžeme výrazne znížiť, ak si dáme pokyny nahlas. Napríklad: „Musím si zobrať kľúče od auta, keď idem z domu“, „Musím poslať email kolegovi“.
• Predstavte si seba v budúcnosti: mentálne si predstavte, že robíte nejakú akciu, aby ste nezabudli na svoje plány, môže to pomôcť znížiť zábudlivosť a zlyhania pamäte.
• Použite CogniFit, popredný program hodnotenia a kognitívnej stimulácie: CogniFit je liečba bez liekov, ktorá sa najčastejšie používa na liečbu problémov s pamäťou, miernych kognitívnych porúch a skorej demencie. Technológia CogniFit („CogniFit“) je štandardizovaná a overená vedeckou komunitou. Je postavený na základe plasticity nášho mozgu. Stačí sa len zaregistrovať! Séria cvičení od CogniFit („CogniFit“) vám umožňuje posúdiť a presne zmerať silné a slabé stránky kognitívnych stránok akejkoľvek osoby.
• Cvičte pravidelne: cvičenie pomáha riešiť menšie problémy s pamäťou, pretože obohacuje mozog o kyslík a omladzuje bunky. Zistite to tu.
• Sledujte svoju výživu: Strava pozostávajúca z ovocia, zeleniny a obilnín môže pomôcť znížiť problémy s pamäťou. Antioxidanty, na ktoré sú tieto potraviny bohaté, môžu pomôcť chrániť vaše neuróny. Objavte .
• Správne odpočívajte Odpoveď: Pre optimálny výkon pamäte je nevyhnutný dostatočný odpočinok.
• Naplánujte si aktivity a vytvorte si zoznamy: Niektorí ľudia zistia, že si veci lepšie pamätajú, keď plánujú a robia si zoznamy všetkých dôležitých vecí, aby im určili priority.
• Ďalšie odporúčania: ak sa chcete naučiť, ako si lepšie zapamätať a minimalizovať problémy s pamäťou, odporúčame vám prečítať si aj tento článok o.

Na posilnenie pamäti budete potrebovať trpezlivosť, motiváciu, úsilie a neustále cvičenie. Akonáhle spozorujete prvé prírastky a uvidíte, že problémy s pamäťou postupne miznú, zlepší sa vám nálada a celková pohoda a následne oveľa menej zabúdate. "Sme to, čo si pamätáme, a pamätáme si to, čo sme."

neuroplasticita a problémy s pamäťou

Ak je príčina našich problémov s pamäťou reverzibilná a špecifická, nie je dôvod na obavy. Ak sa však na základe hodnotenia a diagnostiky vyškoleným odborníkom zistí skorá demencia alebo kognitívna porucha, liečba by sa mala začať okamžite, aby sa spomalili účinky ochorenia a verili, že ešte nie je všetko stratené. Prostredníctvom neurovedy a neuropsychológie bol objavený koncept mozgovej neuroplasticity.

Vo všeobecnosti môžeme podľa nedávneho výskumu povedať, že nervová plasticita (resp neuroplasticita) je „schopnosť nervového systému meniť svoju štruktúru a fungovanie počas svojho života, reagovať na rozmanitosť a zmeny prostredia“.

Táto schopnosť mozgu umožňuje spomaliť progresiu ochorenia a šetriť na dlhšie obdobie.

Sme zvyknutí na to, že pamäť je spoľahlivou oporou v našom každodennom živote. Pamäť umožňuje triediť a uchovávať množstvo užitočných informácií, bez nej by proces učenia bol nemožný, včas nám povie fakty, ktoré potrebujeme. Bohužiaľ, každý vie, že pamäť sa vekom zhoršuje. Preto sa pre mnohých stáva úplným prekvapením, keď sa problémy s pamäťou objavia v pomerne mladom alebo zrelom veku, keď je sociálna aktivita človeka stále veľmi vysoká. Vo väčšine prípadov nie je porucha pamäti spôsobená ťažkým primárnym ochorením mozgu, ale je s najväčšou pravdepodobnosťou dôsledkom iných somatických ochorení, pracovného preťaženia a často sa opakujúcich stresových situácií. A preto, ak sa včas odstránia príčiny, ktoré viedli k porušeniu pamäte, môže sa úplne obnoviť.

Aké sú príčiny zhoršenia pamäti v mladom a zrelom veku?

Stres

Aj keď sa stresovým situáciám v bežnom živote vyhnúť nedá, je nesmierne dôležité, ako ich človek zvláda, aký silný stres je a ako dlho v takejto situácii človek zotrvá. Je známe, že dlhodobé vystavenie stresu psychicky a fyzicky vyčerpáva človeka, a preto negatívne ovplyvňuje pamäť. V takejto situácii môže tento problém ľahko odstrániť správna organizácia práce a odpočinku, dobrý spánok a v niektorých prípadoch aj psychologická pomoc.

Takéto stresy, ako sú katastrofy, traumy, však môžu viesť k závažnejším poruchám pamäti, najmä k jej úplnej strate (rôzne typy amnézie), čo si vyžaduje špecializovanú pomoc.

Poruchy spánku

Už bolo dokázané, že spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského života, keďže práve v spánku mozog pracuje na triedení a zapamätávaní informácií prijatých počas dňa. V priemere si dobrý odpočinok vyžaduje aspoň 6 hodín spánku denne. Chronický nedostatok spánku v dôsledku vykonávania veľkého množstva práce alebo nespavosť vedie k zvýšenej neprítomnosti, podráždenosti a najmä zhoršeniu pamäti. Normalizácia spánkového režimu prispieva nielen k úplnejšiemu odpočinku, normalizácii pamäti, ale pomáha aj ľahšie prekonávať stresové situácie.

Depresívne poruchy

Niekedy môže depresia, najmä po strate blízkej osoby, napodobňovať poruchu pamäti. Objavuje sa zábudlivosť, roztržitosť, nepozornosť, zhoršuje sa sebaorganizácia. Zvyčajne všetky tieto príznaky zmiznú, keď sa depresia odstráni.

Alkoholizmus

Zneužívanie alkoholu nielen zhoršuje pamäť, ale v niektorých prípadoch prispieva k rozvoju demencie. Spočiatku sa porucha pamäti prejavuje vo forme samostatných epizód zabudnutia alebo neschopnosti zapamätať si udalosti, ktoré sa vyskytujú počas užívania alkoholických nápojov. V dôsledku toho sa zhoršenie pamäti stáva závažnejším a je sprevádzané poklesom inteligencie.

Pridružené somatické ochorenia

V prvom rade ide o ochorenia štítnej žľazy, diabetes mellitus, ako aj o poruchy fungovania hlavných orgánov a systémov (obličky, pečeň, dýchanie, srdcové zlyhanie). Niektoré infekčné ochorenia (napríklad meningitída, encefalitída a pod.) sa prejavujú aj narušením mentálnych funkcií vrátane straty pamäti. Navyše stratu alebo neúplné obnovenie pamäte možno pozorovať nielen počas prejavu ochorenia, ale aj počas určitého obdobia "zotavenia" (napríklad po mŕtvici).

Nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu. Preto jeho dlhodobý nedostatok vedie k poškodeniu mozgových buniek a tým aj ich funkcií.

Lieky

Negatívny vplyv na pamäť môže mať užívanie liekov zo skupín liekov na spanie, liekov proti bolesti, antihistaminík (prvé generácie), antidepresív a liekov proti úzkosti. V tomto prípade by mali byť obzvlášť opatrní ľudia s poruchou funkcie pečene alebo obličiek, pretože v týchto prípadoch sa spomaľuje vylučovanie týchto liekov z tela a zvyšuje sa ich koncentrácia v krvi a mozgových tkanivách. Zvyčajne stiahnutie lieku vedie k normalizácii pamäte.

Liečba porúch pamäti
Uchrániť mozgové neuróny pred škodlivými účinkami a zlepšiť ich fungovanie je možné pomocou lieku novej generácie – NOOPEPT. Jeho vlastnosťou je jedinečná peptidová povaha, zásobovanie mozgových buniek aminokyselinami, ktoré hrajú dôležitú úlohu v pamäťových mechanizmoch. NOOPEPT podporuje obnovu pamäte pôsobením na všetky fázy: počiatočné spracovanie informácií, ich zovšeobecnenie a extrakciu. Droga zvyšuje koncentráciu a uľahčuje procesy učenia. NOOPEPT tiež pomáha znižovať úzkosť, podráždenosť a zlepšuje spánok.

Niečo sa mi stalo s pamäťou...(c)

V tomto článku zvážime najpopulárnejšie príčiny straty pamäti, s výnimkou ktorých môžete dosiahnuť viditeľný výsledok v jeho zlepšení. Prečítajte si článok o tom, čo je pamäť a aké typy ľudskej pamäte sú známe v psychológii.

Samozrejme, mnohí z nás s obdivom hľadia na ľudí s fenomenálnou pamäťou a tajne, alebo možno otvorene, im závidia. Väčšina ľudí si myslí, že dobrá pamäť je znakom skvelej mysle a intelektu. Ale nie je to tak. Preto chcem povzbudiť tých, ktorých pamäť nie je fenomenálna a zabúdanie je zvykom. Veľa významných osobností trpelo roztržitosťou.

Zábudlivosť nie je vždy výsledkom zlá pamäť. Často je to obyčajná nepozornosť alebo silná vášeň pre niečo. Tak silné, že všetko ostatné mi len tak vyletí z hlavy. Okrem toho náš mozog prijíma veľké množstvo informácie a jednoducho vyhodí všetko nepotrebné a nedôležité, aby sa uvoľnilo miesto pre významnejšie. Takže, ak ste párkrát zabudli zhasnúť svetlo na toalete, nebojte sa a spustite poplach. S najväčšou pravdepodobnosťou ste v týchto chvíľach mysleli len na niečo iné. Ďalšia vec je, keď si neustále všimnete známky zhoršovania pamäte, čo narúša plnohodnotný život. V tomto prípade je potrebné pochopiť, prečo sa pamäť začala zhoršovať, a prijať potrebné opatrenia.

Príčiny poruchy pamäti

Problémy s pamäťou vyskytujú u úplne iných ľudí. Samozrejme, hlavnou rizikovou skupinou sú ľudia nad 50 rokov, no podľa niektorých správ sa v poslednom čase začínajú čoraz častejšie objavovať problémy s pamäťou u mladých ľudí. Dôvody môžu byť rôzne. Od prepracovanosti až po vážne zdravotné problémy. Preto, ak spozorujete pretrvávajúce výpadky pamäte, mali by ste kontaktovať špecialistu a identifikovať príčiny.

Takže niektoré z najpravdepodobnejších príčin zhoršenia pamäti:

— Stres, depresia, úzkosť. V prebujnenom alebo naopak príliš melancholickom stave sa človek nedokáže sústrediť na nič iné, ako na tie dráždidlá, ktoré ho do tejto pozície ženú. Zabudnúť na niečo dôležité je v tomto prípade jednoduché.

— Nedostatok spánku, chronická únava. Režim, režim a ešte viac režim! Spomenul som, aký dôležitý je spánok pre zapamätanie si informácií na dlhú dobu. Nuž, chronická únava znižuje koncentráciu a pozornosť.

— Zlé návyky(nadužívanie alkoholu, fajčenie). Každý o tom vie. Tabak a alkohol znižujú úroveň pozornosti, vnímania a pamäti.

— nedostatok vitamínu. Počas obdobia beri-beri je telo oslabené, čo môže nepriaznivo ovplyvniť pamäť. Ovocie, zelenina či jednoduchá kyselina askorbová s vitamínom C dobijú telo energiou.

— Prebytok informácií. Dnes je to veľmi naliehavý problém. Sme doslova „bombardovaní“ informačnými škrupinami. Internet, televízia, rozhlas a iné médiá sa nás snažia napchať svojimi správami a „senzáciami“. Zníženie alebo aspoň filtrovanie prichádzajúcich megabajtov do mozgu pomôže znížiť záťaž a vaša svetlá hlava sa nebude zanášať zbytočnými odpadkami.

— Nedostatok kyslíka. Čerstvý vzduch a prechádzky sú vo všeobecnosti dobré pre mozog a telo ako celok. Ak bývate v metropole, bolo by fajn, keby ste si aspoň občas našli čas vyraziť do prírody.

Vo väčšine prípadov, aby ste si zlepšili pamäť a obnovili svoju bývalú silu, stačí jednoducho odstrániť vyššie uvedené dôvody jej zhoršenia. Ak však chcete viac, môžete použiť jednoduché pamäťové cvičenia.

Prečítajte si o tom, ako môžete v ďalšom článku.