1 stil de viață sănătos. Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este un comportament sistematic al unei persoane care vizează menținerea sănătății biologice, sociale și psihologice, menținerea capacității de muncă și prevenirea bolilor.

Un stil de viață sănătos include:

Dieta echilibrata;

Activitate fizică rațională și sănătate în muncă;

Respectarea regulilor de siguranță a vieții la domiciliu, la locul de muncă, în locuri publice etc.;

Organizarea odihnei adecvate și prevenirea stresului, suprasolicitarii, stăpânirea aptitudinilor protectie psihologica si relaxare;

Abstinența de la consumul de droguri, fumat, alcool sau consum moderat de alcool;

Măsuri preventive (consultări medicale la timp și căutarea ajutorului medical, vaccinări, întărire etc.).

Un stil de viață sănătos se bazează în primul rând pe conștientizarea valorii sănătății. Prin urmare, el trebuie să educe copiii de la bun început vârstă fragedă, formarea unei culturi a unui stil de viață sănătos, tradiții de menținere și întărire a sănătății, obiceiuri sănătoase.

Să aruncăm o privire mai atentă componente individuale comportamentul uman ca parte a unui stil de viață sănătos. În primul rând, să ne concentrăm pe alimentația rațională.

Alimentația este un factor de mediu multicomponent. Conform formulei de nutriție echilibrată, mai mult de 50 diferite substanțe natura organică și anorganică, asistând la îndeplinirea alimentelor diferitele funcții ale acestora în procesul de viață al organismului.

Luând în considerare aspectele fiziologice ale problemei alimentație rațională trebuie subliniat că funcții esențiale alimente sunt:

Energie – oferind organismului energie. Funcția energetică a alimentelor este asigurată în principal de carbohidrați, care conțin în principal brutărie, paste, cereale, cartofi, zahăr, fructe și preparate din acestea;

Funcția plastică - asigurarea corpului cu substanțe plastice. Metabolismul apare ca urmare a două procese interconectate- asimilare (anabolism) și disimilare (catabolism). Procesele de asimilare sunt posibile numai dacă organismul este alimentat cu substanțe plastice, în primul rând proteine, și într-o măsură mai mică, grăsimi și carbohidrați, prin urmare, funcția plastică a alimentelor este asigurată în principal de carne, pește, produse lactate și ouă. În implementarea funcției plastice, elementele minerale joacă un rol deosebit - ele joacă rolul principal în construcția țesutului osos;

Bioreglatoare. Alimentele conțin substanțe din care se formează enzimele și hormonii - regulatori biologici ai metabolismului în țesuturile corpului. Proteinele, vitaminele și microelementele sunt implicate în principal în formarea enzimelor și hormonilor;

Adaptiv-reglator (adaptativ). Fiecare nutrient îndeplinește un rol specific în activitatea adaptativă a diferitelor sisteme funcționale ale organismului care îi asigură activitatea vitală. De exemplu, fibre alimentare(fibre, pectină etc.), care până de curând erau considerate substanțe de balast, participă la formare scaunși reglarea funcției motorii a intestinului - cel mai important organ al sistemului digestiv;

Imunoregulatoare. Capacitatea organismului de a rezista la acțiunea factorilor nocivi (biologici, chimici și fizici) depinde de calitatea nutriției, în special de proteinele acesteia, compoziția vitaminelor, conținut de esențial (de neînlocuit) acizi grași, oligoelemente (Fe, Zn, I etc.);

Reabilitare. Nutriția vă permite să restabiliți sănătatea persoanelor bolnave: ajută la accelerarea recuperării și la prevenirea recăderilor;

Semnalizarea motivațională - această funcție este asociată cu livrarea de substanțe gustative către organism, care ajută la menținerea motivației alimentare (apetitul) la un nivel adecvat, precum și, într-o oarecare măsură, la menținerea bunăstării psihologice a individului. A.I. Alimentație rațională și sănătoasă. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

Prin urmare, atunci când mențineți un stil de viață sănătos, este important să țineți cont de funcțiile indicate ale alimentelor și de caracteristicile efectului său biologic asupra organismului, și anume:

O acțiune specifică care previne apariția și dezvoltarea sindroamelor de subnutriție și supranutriție, i.e. boli alimentare;

Acțiunea nespecifică care împiedică dezvoltarea și progresul nu este boli infecțioase;

Acțiune protectoare, care crește rezistența organismului la influență adversă extern, incl. factori de muncă;

Acțiune farmacologică care restabilește homeostazia și activitatea sistemelor funcționale ale organismului deteriorate din cauza bolii.

Nutriția rațională (din raportul lat. - „inteligent”) este fiziologic alimentatie buna oameni sanatosi luând în considerare vârsta, sexul, natura muncii și alți factori. Nutriția rațională contribuie la menținerea sănătății, rezistența organismului la factorii de mediu negativi, capacitatea fizică și mentală ridicată de muncă, precum și longevitatea activă.

Conceptul de nutriție rațională se bazează pe ideea că alimentele ar trebui să îndeplinească toate funcțiile de mai sus. Prin urmare, alimentația rațională se bazează pe patru principii de bază.

Primul principiu este conformitatea compozitia energetica nevoile alimentare ale organismului. ÎN viața modernă aproape nimeni nu aderă la principiul contabilizării costurilor energetice: oamenii tind să consume alimente bogate în calorii, fără a ține cont necesar zilnic organism în calorii (Tabelul 2, Mikheenko A., 2015). În cantități excesive, de regulă, se consumă pâine și produse de panificație, cofetărie, zahăr, brânzeturi grase, maioneză, carne grasă. Toate acestea duc la obezitate, care a devenit una dintre cele mai frecvente boli din lume (Fig. 2). Drept urmare, oamenii dezvoltă boli a sistemului cardio-vascular, sistemul musculo-scheletic etc., ca consecințe ale obezității, reducând semnificativ performanța și conducând adesea la deces. Bilanțul energetic depinde în mare măsură de cultura de nutriție a oamenilor.

masa 2

Nevoia oamenilor în calorii în funcție de tipul de activitate de muncă

Al doilea principiu al nutriției raționale este conformarea compoziție chimică hrana la nevoile reale ale organismului (Tabelul 3. Mikheenko A., 2015). Aproximativ șaptezeci de substanțe vitale ar trebui să primească zilnic organismul fiecărei persoane, iar o astfel de corespondență nu poate fi asigurată decât printr-o dietă variată și echilibrată. Desigur, numărul lor variază și în funcție de sex, vârstă, loc de muncă, stilul de viață și starea de sănătate a unei persoane.

Figura 2

Statisticile obezității în lume Date de pe site-ul agenției de știri TASS. Resursa electronica. Mod de acces: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Al treilea principiu al nutriției raționale este o mare varietate de tipuri de produse utilizate zilnic. Cu cât setul de produse este mai bogat, cu atât este mai ușor să obțineți toate substanțele necesare de care organismul uman are nevoie în fiecare zi.

Tabelul 3

Necesarul mediu al organismului uman de nutrienți esențiali

Al patrulea principiu al nutriției raționale este respectarea anumit regim luând mâncare. Regimul este o dietă obișnuită, fracționată, care include cel puțin 4 mese pe zi. De asemenea, dieta ar trebui să corespundă stilului de viață și muncii unei persoane, vârstei și activității zilnice a fiecărui individ.

Compensează pe deplin costurile energetice ale organismului, dar nu le depășește;

Asigură nevoile organismului de substanțe plastice;

Conține toate celelalte substanțe necesare vieții, în primul rând vitamine, microelemente, fibre alimentare etc.;

Dieta dupa cantitate si set Produse alimentareîndeplinește pe deplin capacitățile enzimatice tract gastrointestinal această persoană.

Subspeciile de nutriție rațională sunt nutriția preventivă, terapeutică și alimentară.

În funcție de natura nutriției, se disting diferite stări ale oamenilor. Starea nutrițională obișnuită indică faptul că o persoană consumă alimente conform normelor medii.Starea nutrițională optimă este tipică pentru alimentația conform normelor speciale, ținând cont posibila influenta conditii si fenomene extreme.Starea de nutritie excesiva (de prisos) si starea de nutritie insuficienta sunt asociate, respectiv, cu aportul excesiv si insuficient de nutrienti in organism.

Pentru rata starea nutriționalăși, în consecință, calitatea nutriției, este necesar să se determine gradul de adecvare a aportului de energie și vitamine a nutriției.

Principalele criterii de evaluare a adecvării energetice a nutriției sunt:

Masa corpului;

indicator de creștere în masă;

Grosimea grăsimii subcutanate.

Principalele criterii de evaluare a adecvării vitaminelor în nutriție sunt:

Rezistența capilarelor (lipsa deteriorării, vânătăi etc.);

Cantitate acid ascorbic, care se excretă prin urină;

Simptome de parțial deficit de vitamine(în primul rând, umflarea, slăbirea și sângerarea gingiilor, hipercheratoză foliculară sau simptom " piele de gaina”, piele uscată, seboree grasă etc.).

Adică, fiecare persoană ar trebui să știe ce produse conțin principalul necesar nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macro elemente, fibre). Alimentele ar trebui să se bazeze pe produse din cereale, inclusiv. din cereale nerafinate, tarate, faina măcinare grosieră, legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea trebuie consumate în fiecare zi (de preferință aburite sau fierte, nu prăjite). Puteți adăuga câteva nuci, leguminoase, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și pește și produse lactate. Este recomandabil să consumați ouă nu mai mult de o dată pe săptămână, mai ales dacă o persoană are peste 40 de ani. Se recomanda excluderea din dieta sau consumul de produse cat mai putin fast food, cofetărie, produse rafinate (de exemplu, orez rafinat, produse din făină de calitate superioară), carne grasă, în special roșie, carbogazoasă și bauturi alcoolice, cafea. Este de dorit ca micul dejun, prânzul și cina să iasă în evidență în timpul zilei cu „gustări” între ele. Ultima masă se face cel mai bine cu 2-3 ore înainte de culcare. foarte rău de făcut pauze lungi la mese, mâncați puțin dimineața (de exemplu, săriți peste micul dejun) și mâncați în exces seara.

Pe lângă alimentația adecvată, oamenii trebuie să își organizeze corect și regimul motor, mai ales dacă conduc imagine sedentară viata asociata conditiilor de munca (munca de birou etc.). Sub influența exercițiilor fizice se activează metabolismul, circulația sângelui, respirația, funcțiile sistemului nervos și endocrin se îmbunătățesc, adică. crește rezistența organismului la boli. Este de dorit ca copiii, tinerii, persoanele în vârstă de muncă să meargă sau să meargă cu bicicleta în fiecare zi, să meargă mai departe aer proaspat, au fost angajați în educație fizică conform normelor de gen și vârstă (dar nu mai puțin de 30 de minute pe zi). specie preferată activitate fizica sunt: ​​gimnastica igienica matinala, mersul dozat; plimbări; jocuri sportive și de asemenea, unele sporturi (canotaj, înot, înot în râu și piscină, schi, volei, tenis de masă, badminton, pescuit, jocul de biliard etc.). Pot fi combinate cu proceduri de întărire.Kobyakova Yu.P. Cultură fizică. Fundamentele unui stil de viață sănătos. - M.: Phoenix, 2014. - 252 p.

Este important să vă formați abilități de recreere active care vă permit să eliberați stresul, oboseala, să vă întăriți nu numai fizic, ci și sănătate mentală persoană. În același timp, sporturile în familie sunt deosebit de valoroase și agrement. Astăzi, cursurile de fitness, vizitarea sălilor de sport, complexele de yoga, cursurile de dans etc. devin populare. Toate acestea sunt o tendință pozitivă.

Locurile de muncă ale oamenilor trebuie să fie echipate în conformitate cu standardele sanitare și igienice, iar fiecare angajat are dreptul de a cere respectarea acestor standarde. De asemenea, este important să luați pauze în timpul muncii, gimnasticii industriale, să efectuați exerciții pentru ameliorarea mușchilor și oboseala psihologica. Fiecare muncitor, mai ales dacă este angajat în muncă intelectuală, este activ poziție de conducere trebuie să stăpânească abilitățile de gestionare a stresului, inclusiv de rezolvare situatii conflictualeși comunicare adecvată cu ceilalți. Pentru a-ți menține capacitatea de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, în timp ce mergi la culcare și te trezești în același timp, nu prea târziu. Înainte de culcare, puteți face o plimbare, puteți face o baie relaxantă. De asemenea, este necesar să vă relaxați pe deplin în weekend și în vacanțe, schimbând tipul de activitate, situația.Nikiforov G.S. etc.Personalitate sănătoasă. Monografie. - M.: Discurs, 2013. - 400 p.

În plus, în cultura unui stil de viață sănătos, un loc important este acordat abilităților de comportament într-o situație extremă. Este necesar să respectați regulile de siguranță la domiciliu, la locul de muncă, în transport (începând cu folosirea elementară a centurilor de siguranță), să fiți capabil să acordați prim ajutor dumneavoastră și celor din jur.

În general stil sănătos viața este un produs al unei înalte culturi a societății, ea dezvoltare intelectuala, sănătate morală și spirituală.

0

1. Stilul de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercițiu fizic;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un regim corect compus de muncă și odihnă.

Munca umană este variată. Ea include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a stării mentale, spirituale și dezvoltarea fizică personalitate.

Cu toate acestea, pentru a vă construi corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternanța tipuri diferite activitati si odihna, pe baza legilor fiziologice generale ale functionarii organismului.

În timpul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai nivel inalt Capacitatea de lucru a corpului se notează în orele dimineții (de la 10 la 12 ore), iar apoi apare o oarecare scădere. Se observă o creștere repetată a capacității de lucru de la 16 la 18 ore. Seara, funcțiile corpului sunt reduse semnificativ, iar momentul începerii unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită schimbării capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să se încadreze în acele ore în care capacitatea de muncă este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde timp și energie în zadar, este necesar ca orice activitate să fie planificată. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca, să evitați supraîncărcarea și oboseala inutile.

În timpul muncii, este indicat să faceți mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice sau, mai ales dacă petreceți timp la cărți sau la computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați elementele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la oboseală, oboseală, care poate dobândi un curs cronic și se poate transforma în surmenaj, care este mult mai greu de făcut față. Necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber se poate petrece, în funcție de interese, în lumea artei, literaturii, tehnologiei, sportului.

Pe de o parte, aceasta este schimbarea între activități și, pe de altă parte, extinderea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important ca componenta să fie prezentă în timpul liber acțiune activă. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestări ritmuri biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 6:00.

Procesele de inhibiție în cortexul cerebral care au loc în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos implică excluderea sau reducerea la minimum a factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății umane, dezvoltarea sa mentală și spirituală includ astfel de obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice,

Utilizarea substanțelor toxice și substanțe narcotice.

Conform datelor ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. în care Substanțe dăunătoare afectează nu numai fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Conform datelor Organizația Mondială Sănătate (OMS), aproximativ 90-95% din cancerele pulmonare, 45-50% din toate cancerele și 20-25% din bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Risc de moarte din cauza cancerului pulmonar bărbați care fumează de 22 de ori mai mare decât nefumătorii. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzelor, cavității bucale și faringelui, laringelui, esofagului.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltare gastrită cronică, ulcer peptic stomacul şi duoden. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli, sunt mai greu de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care deprimă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la o slăbire a activității creierului și o coordonare slabă a mișcărilor, vorbire confuză, gândire neclară, pierdere. de atenție, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este asociat cu alcoolul, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată riscă să fie jefuită în primul rând.

În Rusia, persoanele aflate în stare de intoxicație cu alcool, are loc:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% acțiuni de huligan.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferite organe interne, tulburări metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidăși decrepitudine. Durata medie viața alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai mică decât de obicei.

Drogurile sunt o otravă care are un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și mai ales asupra centralei sistem nervos. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută a muncii, dependența de droguri duce la o pierdere rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Există un numar mare de substanțe (mijloace) care pot intoxica o persoană. Aceste substanțe care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (droguri).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială, care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, bunăstarea sa fizică și psihică de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de droguri, există un număr mare medicamente, precum și substanțele chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efect toxic pe creier, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (mijloace) sunt numite toxice și stare de boală din cauza dependenței de acestea – abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor caracteristici:

dependență mentală;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de droguri, ci și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul „sevrajului”.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, infecție cu HIV, otrăvire a sângelui atunci când folosesc seringi murdare.

În prezent, baza legislativă este întărită și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază pentru sănătatea umană

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, somnul suficient și alimentația rațională sunt de o importanță excepțională.

Pentru tulburări de somn și malnutrițieîn cel mai scurt timp posibil, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătății poate fi anulat.

Somnul este cel mai mult remediu sigur, eliminand toate fenomenele de oboseala si restabilind rapid forta in organism. În timpul somnului, conștiința este oprită și doar unele zone care nu sunt acoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

Cade în somn profund tensiune arteriala, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, adesea scade tonusului muscular relaxează mușchii scheletici. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși cad imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc plini de energie și revigorați. Nevrostenicii și persoanele suprasolicitate au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele care au fost amânate de la începutul somnului timp de 3 ore, memoria a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în ceea ce privește inteligența rapidă și capacitatea de a percepe.

Întreruperea regulată a tiparelor de somn poate duce la hipertensiuneși ulcere gastrice. Timpul de somn nocturn, suficient pentru restul sistemului nervos central, este diferit pentru diferite vârste.

La vârsta de 20-50 de ani, somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi, vârstnicii - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația bună este una dintre factori critici care promovează sănătatea, cresc capacitatea de muncă și rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, facem sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie de care avem nevoie atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Cheltuiala de energie în organismul animal este legată de formarea căldurii, fără de care organismul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară pentru viața celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele sunt în curs de transformare, distrugere, dezintegrare în altele mai simple în felul lor. structura chimica substanțe sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând în același timp energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului pe tot parcursul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Hrana abundenta bogata in zahar si amidon in lipsa munca fizica, spre nemulțumirea iubitorilor de alimente dulci și amidonoase, duce la obezitate.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă o boală tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la o încălcare a activității cardiace și a metabolismului apei, la amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele asociate cu activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi, de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și preparată delicios. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi sub formă fierbinte, la o oră strict stabilită.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, diverse ca formă, care acționează cuprinzător asupra corpului, sunt disponibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectat ținând cont de starea de sănătate, de vârstă și de caracteristicile de gen, exercițiu fizic activând, întărind și antrenând toate organele și sistemele corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcare care afectează pe cât posibil mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, tipuri diferite jocuri, au lor impact pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât la persoanele cu muncă psihică cât și fizică.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor cele mai importante organeși sisteme corpul uman. Făcând sport, poți schimba puterea tensiune fizică, scurtarea sau prelungirea distantelor, reducerea sau marirea timpului alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că exercițiile ar trebui selectate la început accesibile și numai pe măsură ce le stăpânești, trebuie să le complici treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce fitnessul crește, ar trebui să fie crescută treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să folosiți cât mai mult aer proaspăt.

4. Sistematismul și regularitatea orelor. Este perfect conditiile necesareîn timpul exercițiului fizic. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, cel mai bine este să nu începeți să faceți exerciții.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să-și dea seama de importanța excepțională a întăririi corpului.

întărire factori naturali natura cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei protejează organismul de raceli(de exemplu, gripă, dureri în gât, pneumonie, bronșită, partea superioară tractului respirator), care apar adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită niciuna dispozitive speciale, special mobilier pentru casași se poate face pe tot parcursul anului. Oamenii căliți sunt capabili să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină, să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea sa la mediul extern, eliberarea produselor finite ai metabolismului, reglarea căldurii consumate de organism. Pielea care percepe diverse iritatii la care este expusa corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în el, este în constantă și strânsă legătură, interacțiune cu Mediul extern si cu scoarta cerebrala.

Iritațiile externe primite de piele în urma băilor de soare și aer sau a procedurilor cu apă, prin reflexe complexe, afectează sistemul nervos central, iar prin acesta - asupra funcțiilor organismului.

Razele soarelui au proprietati curative datorita calitatilor lor termice, luminoase si chimice.

Întărirea de către soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește secreția de transpirație și produse otrăvitoare schimb valutar.

Influența remarcată lumina soarelui asupra stării de spirit, a performanței, care apare din cauza efectului incitant al radiațiilor solare asupra sistemului nervos.

Băile de soare trebuie luate în poziție culcat, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de soare. start bronzare de la 5 la 10 minute, adăugând 5 minute zilnic și crescând treptat expunerea la o oră. Oamenii puternici din punct de vedere fizic o pot aduce până la două ore.

întărire băi de aer posibil în interior pe tot parcursul anului: vara - în afara mediului camerei, iar iarna - în cameră. Gimnastica igienica de dimineata ar trebui sa fie insotita si de o baie de aer, efectuata nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer se împart în:

Pentru frig (6-14 ° C),

Răci (14-20 °С),

Indiferent (20-22 °С),

Cald (22-30 ° C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de - 20-22 ° C, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșterea aportului zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, aduceți-l treptat până la două ore.

Întărirea cu apă rece- cel mai comun și mai eficient mod de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Rece proceduri de apă cu utilizarea lor sistematică, ele întăresc în mod semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și amigdalitei. Băile reci revigorează, revitalizează, măresc eficiența.

În funcție de senzațiile termice, există:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

Rece (20-33 °С),

Indiferent (34-35 °С),

Termic (36-40 °С),

Fierbinte (peste 40 ° C).

Întărirea corpului ar trebui să intre ferm în viața noastră de zi cu zi, deoarece exercițiile de dimineață au intrat în ea.

1. Organizarea muncii și a petrecerii timpului liber a elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă în mare măsură de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

didactic,

Socio-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu o schimbare a metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în ​​liceu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile socio-psihologice sunt cauzate de o schimbare a stilului de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, din cauza căreia are loc o schimbare de peisaj și este nevoie de menaj independent.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep din primul an;

Procesul de modelare a viitorului elevilor la stadiul inițial necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, a unei limbi străine, a științelor matematice și ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii mintale contribuie la păstrarea sănătății și asigură Eficiență ridicată muncă intelectuală cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena sănătății mintale, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al impactului acestora asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care îl așteaptă pe o persoană angajată în travaliu psihic depind nu numai de specificul travaliului în sine, ci și de condițiile în care acesta este efectuat.

Elevii se confruntă cu oboseală, pentru a evita ceea ce este necesar să se observe modul corect zi. Respectarea rutinei zilnice contribuie la îmbunătățirea capacității de lucru, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la asimilarea de material nou. Există trei etape de oboseală în timpul muncii mentale.

Mulți oameni doresc să rămână sănătoși și plini de energie cât mai mult timp posibil, dar nu au idee ce să facă pentru asta. Aruncarea între și recepție decocturi din plante, dar de fapt, pentru a menține puterea și sănătatea, este necesar să se conducă constant stil de viață sănătos (HLS). Este de mare importanță, deoarece afectează nu numai sănătatea, ci și prelungește viața însăși. Ce trebuie să faci pentru a obține aceste rezultate, nu mai fi leneș și asumă-te.

Conceptul de stil de viață sănătos este un set de reguli, a căror implementare duce la o îmbunătățire a stării fizice și psihologice a corpului. Urmând aceste reguli, toate sistemele și organele încep să funcționeze bine într-o persoană. Acest lucru îmbunătățește starea fizică și emoțională și crește speranța de viață.

Este un stil de viață sănătos În ultima vreme a devenit relevantă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească bunăstarea. Vârsta progresului tehnologic, a hipodinamiei, a ecologiei dezgustătoare sugerează probleme cu organele interne, se dezvoltă diverse boli, adesea cronice. Prin urmare, oamenii văd mântuirea în atitudine sănătoasă la viață. Oameni moderni se străduiesc să trăiască repede, nu au timp să acorde atenție modului în care trăiesc el și familia lui, principalul lucru este să aibă timp pentru toate. Ei mănâncă, sunt tratați cu medicamente care ajută la recuperarea instantanee, dar elimină doar simptomul, dar nu boala în sine. Condus nu reprezintă un minut de relaxare și apoi corpul eșuează.

Dacă o persoană duce un stil de viață sănătos din copilărie, atunci a făcut-o corp sanatosȘi un caracter puternic. Dar pentru a obține aceste rezultate, puteți efectua toate direcțiile sale în complex. Dacă din prima copilărie părinții insuflă copilului ceea ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos, atunci nu va fi dificil în continuare. Puteți merge singur la această regulă de viață, dar aceasta necesită multă voință.

În ce constă HOS:

• Respectarea regulilor de igienă personală.
• Efectuarea procesului de întărire în moduri diferite.

Pe lângă faptul că o persoană respectă regulile care vizează sănătatea sa, trebuie să creeze siguranță în mediul său pentru a elimina riscul dăunării sănătății.

Aspecte definitorii concept general stil de viata sanatos:

• Fizic. întreținere Sanatate bunași întărirea apărării organismului.
• Emoţional. Capacitatea de a controla emoțiile și de a răspunde în mod adecvat la situații.
• Intelectual. Capacitatea de a găsi informațiile necesare și de a le aplica corect.
• Spiritual. Abilitatea de a stabili priorități și de a le urma cu strictețe.

Definiția socială a stilului de viață sănătos nu poate fi exclusă. Aici propaganda este efectuată de diverși institutii de invatamant, mass-media și organizatii publice.

Alimentație echilibrată într-un stil de viață sănătos

Aceasta înseamnă să mănânci numai alimente sănătoase. Ele poartă doar substanțe utile și hrănitoare necesare pentru menținerea activității vitale a corpului uman. Pentru cei care au supraponderal sau predispus la creșterea în greutate, există mai multe sfaturi pentru.

Prin urmare:

• Alimentele trebuie diversificate, dieta ar trebui să includă produse vegetale și animale.
• Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească bara prescrisă. Pentru a calcula caloriile, se ia în considerare prezența activității fizice, excesul de greutate, bolile.
• Nutriție fracționată. De cel puțin 5 ori pe zi, trei mese principale și două gustări. Trebuie să mănânci în același timp. Foamea este interzisă.
• Mestecați mâncarea încet. Mâncând astfel, nu vei mânca niciodată în exces, vei primi în timp un semnal de sațietate și vei bucura de gustul preparatului. Mâncarea mestecată bine va aduce bucurie stomacului.
• În fiecare zi trebuie să mănânci primul. Supele contribuie la secretia sucului gastric, apoi restul alimentelor vor fi mai bine digerate.
• Vitaminizare cu legume si fructe. Acest cea mai bună opțiune gustare. Foamea va fi potolită și organismul va primi vitaminele de care are nevoie.
• Bea multe lichide. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Supele, ceaiul și cafeaua nu trebuie luate în considerare. Apa plata, fara gaz, poate fi aromata cu lamaie dupa gust.
• Includeți în dietă lactate. Este mai bine să luați conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Ele furnizează proteine ​​și ajută digestia.
• Mănâncă numai alimente proaspete. Nu fi leneș și gătește totul proaspăt de fiecare dată, felurile de mâncare în picioare își pierd toate beneficiile.

Ce este un stil de viață sănătos - un sistem de nutriție adecvat este destul de simplu, nu este deloc dificil să-l stăpânești și să-l urmezi. Disponibilitatea produselor și a tehnicilor de gătit nu va complica, dar va facilita sarcina de nutriție adecvată.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara

Problema unui stil de viață sănătos este deosebit de acută pentru locuitorii orașelor mari care au inactivitate fizică, a căror hrană conține o cantitate mare de conservanți, ulei de palmier si foarte des apar perioade de stres. Dar, pe lângă respectarea principiilor de alimentație adecvată, practicarea sportului, respectarea regulilor de igienă, întărirea și renunțarea la obiceiurile proaste, este necesară introducerea relațiilor sexuale armonioase în conceptul de stil de viață sănătos.

O persoană este o ființă socială și, urmând foarte exact toate regulile descrise în articol, dar nu are o persoană cu drepturi depline intimitate, cu greu se poate conta pe armonie în alte domenii sănătate fizică. Acest subiect nu este în zadar. Faptul este că toate principiile enumerate ale unui stil de viață sănătos, în plus, depind de persoana însăși, iar construirea de relații implică capacitatea de a comunica, iar acest lucru aduce respectarea principiilor unui stil de viață sănătos la un cu totul alt nivel. Și doar armonia relațiilor și capacitatea de a comunica, dorința de a fi atractiv și de a atrage pe alții pot fi numite nivelul spiritual al unui stil de viață sănătos.

Activitatea fizică într-un stil de viață sănătos

Oameni moderni și nu numai Varsta frageda, sunt înlănțuite de ecrane TV, computere și se mișcă puțin. Activitatea musculară slabă aduce probleme colosale. Inactivitatea fizică, conform unui studiu OMS, este fatală în 6% din cazuri. Potrivit aceluiași medicament, chiar și efectuarea regulată a exercițiilor fizice care sunt potrivite pentru o persoană în funcție de vârsta și starea sa, acestea beneficiază doar organismul:

• Nu permiteți dezvoltarea depresiei și a tulburărilor psiho-emoționale.
• Ajută la menținerea sănătății în diabet.
• Reduceți posibilitatea de a dezvolta cancer.
• Întărește țesutul osos.
• Ajută la menținerea greutății normale.
• Întăriți imunitatea.

Dacă o persoană are timp liber, puteți participa la cursuri de grup, fitness, piscină sau dans. În lipsa timpului, poți începe să faci exerciții de dimineață.

În fiecare zi, petreceți doar 10-15 minute pe asta și va fi suficient pentru starea bună a corpului dumneavoastră. Alergarea are un efect bun, jogging-ul dimineața sau seara vă va aduce plăcere, vă va înveseli și vă va ajuta să vă relaxați.

Întărirea în practicarea unui stil de viață sănătos

Întărirea ajută la reducerea riscului de boli la zero. Ajută organismul să facă față influențelor externe. factori adversi. Acesta este beneficiul incontestabil al unui stil de viață sănătos.

Există mai multe moduri de a se întări:

• Băi de aer. Cel mai simplu și mai accesibil mod pentru toată lumea de a se întări cu un stil de viață sănătos. Este necesar să fii mai des în aer, să mergi în pădure, aerul pădurii previne în mod ideal dezvoltarea bolilor.
• Bronzare. Încercați să obțineți mai mult soare vara. În același timp, evitați să vă aflați în lumina directă a soarelui, pentru a nu suferi arsuri sau insolație.
• Mersul desculț. Talpa piciorului are multe puncte responsabile de sănătatea organelor. Masajul punctelor sensibile va aduce vindecare corpului.
• Frecare. Această metodă este potrivită chiar și pentru copii. Corpul este frecat cu o mănușă specială de masaj, prosop sau prosop umed.
• Turnarea. Sunt ținute apă rece, te poți uda complet sau doar picioarele. Asigurați-vă că vă uscați pielea cu un prosop.
• Duș rece și fierbinte. Alternand apa cu temperaturi diferite dă ton piele si intinereste organismul.
• Înot de iarnă. Acesta este înotul în orice moment al anului în apă deschisă, chiar și iarna. Dar această metodă necesită o abordare responsabilă și o consultare cu un medic.

Întărirea organismului necesită intervenție imediată dacă sunt prezente următoarele simptome principale: dureri la articulații, mușchi și cefalee, raceli frecvente, senzație de oboseală, insomnie, apariția erupțiilor cutanate pe piele.

Eradicarea obiceiurilor proaste pentru un stil de viață sănătos

Aproape toată lumea știe despre răul pe care băuturile alcoolice nicotina, precum și drogurile, îl fac asupra sănătății. Daca vrei sa ai Sanatate bunași un fundal psiho-emoțional minunat, este mai bine să trimiteți aceste hobby-uri în trecut.

Vă rugăm să rețineți: viața și sănătatea voastră sunt în mâinile dumneavoastră. Cum vrei să te vezi pe tine însuți în viitor depinde doar de individ.

Prin urmare, este important să respectați regulile simple ale unui stil de viață sănătos, stabilite încă din copilărie. ÎN maturitate să nu devină ca societatea și să nu le ia obiceiul de a bea și de a fuma.

Igienă personală cu un stil de viață sănătos

Corpul unei persoane trebuie menținut mereu curat, apoi bolile infecțioase pot fi evitate. Somnul joacă un rol important în stilul de viață - trebuie să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi, acest lucru va da energie și ușurință în organism. Este mai bine să acordați ore de odihnă de la 22:00 la 6:00.

Definiția a ceea ce este un stil de viață sănătos este destul de largă. Include o mulțime de momente interconectate care împreună ajută o persoană să se simtă activă, puternică și fericită.

Definiția conceptelor de „sănătate”, „stil de viață sănătos”

Sănătatea este o stare a corpului, toate sistemele funcționale ale cărora își îndeplinesc pe deplin funcțiile. Acest fenomen poate fi caracterizată și ca absența bolii și a defectelor fizice.

De asemenea, merită să acordați atenție definiției a ceea ce este un stil de viață sănătos. Acesta este un comportament uman care vizează întărirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor și crearea unei stări de sănătate satisfăcătoare.

Dacă luăm în considerare acest concept din punctul de vedere al filosofiei, atunci acesta nu este doar un mod de viață al unei anumite persoane. Aceasta este o problemă de societate. Dacă priviți din perspectiva psihologiei, atunci un stil de viață sănătos este considerat o motivație și punct medical viziunea este o modalitate de a promova sănătatea.

Condiții preliminare pentru dezvoltarea conceptului de stil de viață sănătos

Printre altele, este necesar să se afle exact ce condiții prealabile au ajutat la definirea fenomenului numit. a început să prezinte un interes deosebit pentru societate în anii '70 ai secolului trecut. Acest lucru s-a datorat faptului că dezvoltarea progresului științific și tehnic a schimbat radical viața unei persoane, motiv pentru care problema întăririi imunității și creșterea speranței de viață a devenit acută.

Cât despre prezent, medicii au tras un semnal de alarmă. Având în vedere îmbunătățirea condițiilor de muncă (comparativ cu secolele trecute), extinderea oportunităților de obținere a alimentelor de calitate și disponibilitatea suficient timpul liber, speranța de viață este totuși în scădere constantă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au devenit mai pasivi și mai predispuși la influențe nocive. Numărul bolilor crește rapid.

Pe baza celor de mai sus, un stil de viață sănătos este important nu numai pentru o anumită persoană, ci și pentru societate în ansamblu. Doar cei care se simt bine pot fi activi și își pot face treaba bine. Respectarea principiilor unui stil de viață sănătos ajută o persoană să devină un membru valoros al societății.

și componentele sale

Stilul de viață sănătos este un fenomen sistemic care constă din multe componente. Acestea includ mai multe componente:

1. Educație și din prima copilărie (în familie și instituții de învățământ).
2. Crearea unui mediu sigur care promovează dezvoltarea completă a corpului și nu dăunează sănătății.
3. Respingerea obiceiurilor proaste și a formării atitudine negativă lor.
4. Dezvoltarea unei culturi alimentare care să includă mâncatul mancare sanatoasa cu moderație.
5. Nevoia de activitate fizică regulată, a cărei intensitate este adecvată vârstei și starea generala organism.
6. Cunoașterea și respectarea regulilor de igienă (atât personale, cât și publice).

Aspecte cheie

Trebuie remarcat faptul că HLS are o definiție destul de versatilă. Ce este un stil de viață sănătos poate fi formulat cu încredere, având în vedere combinația mai multor aspecte:

1. Fizicul implică menținerea sănătății bune și întărirea mecanisme de apărare organism.
2. Emoțional - capacitatea de a controla emoțiile, de a răspunde în mod adecvat la probleme.
3. Intelectuală - capacitatea de a căuta informațiile necesare și utilizarea rațională a acesteia.
4. Spiritual - capacitatea de a stabili linii directoare de viață și de a le urma.

Cum se formează un stil de viață sănătos

Definiția „sănătos” nu se limitează la condiția fizică și bunăstarea satisfăcătoare. Acesta este un fenomen cu mai multe fațete, a cărui formare are loc la mai multe niveluri.

Deci, propaganda se face pe mijloacele sociale, care se desfășoară de instituțiile de învățământ mass media si organizatii publice. Nivelul infrastructural presupune schimbări ale condiţiilor de locuit, materiale şi abilităților fizice deținere măsuri preventive, precum și control situația de mediu. Și personale - propriile motive ale unei persoane, ale lui valorile viețiiși organizarea vieții.

Dorința unei persoane de auto-îmbunătățire în planul fizic are o definiție specifică. Ce este un stil de viață sănătos, puteți răspunde prin enumerarea întregii game de acțiuni direcționate care vizează îmbunătățirea stare functionala organism. Dacă doriți să urmați această filozofie, începeți să urmați aceste îndrumări:

• Începeți fiecare dimineață cu un antrenament. Exersează stresul vă permite să activați sistem limfatic care este responsabil pentru eliminarea toxinelor din organism.
• Planificați-vă mesele astfel încât să consumați cât mai mulți nutrienți posibil. Iarna și primăvara, când nu există fructe și legume de sezon, bea un complex de vitamine.
• Practică întărirea, care te va scăpa de răceli și va întări sistemul nervos. Începeți prin a spăla cu apă rece, trecând treptat la frecare și stropire.
• Asigurați-vă că consumați proteinele găsite în carne, pește, lactate și produse cerealiere. Această substanță este responsabilă pentru formarea sistemului imunitar.
• Nutriționiștii recomandă să beți zilnic 5 căni de ceai negru de calitate. Saturează organismul cu teanină, care întărește bariere de protectie organism.
• Ține evidența ta stare emotionala. Protejați-vă de negativitate și stres. Ascultați muzică calmă, vizionați filme amuzante, bucurați-vă de natură.
• Fă-ți timp pentru meditație. Chiar dacă nu ești familiarizat cu această practică, relaxează-te doar câteva minute, cufundă-te în tine și încearcă să nu te gândești la nimic.
• Renunțați la obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul distrug sistem imunitar. cu toate acestea cantitate moderata alcoolul de calitate, de exemplu pentru o vacanță, nu vă va face rău.
• În fiecare zi, 7-8 ore ar trebui să fie dedicate somnului pentru a restabili pe deplin puterea corpului pentru o muncă fructuoasă în continuare. Și nici nu dormi prea mult.
• Nu uita de igiena. Spălarea mâinilor înainte de fiecare masă și după vizitarea locurilor publice este o necesitate.

Respectarea rutinei zilnice

După cum puteți vedea deja, un stil de viață sănătos constă din multe elemente. Conceptele și definițiile sale de bază sunt numeroase componente care alcătuiesc structura complexa HLS. Poate, rol esential joacă modul potrivit al zilei. Dacă există un program clar, corpul începe să lucreze automat. Astfel, sunt cheltuite mai puține resurse pentru îndeplinirea anumitor sarcini. De asemenea, reduce semnificativ stresul.

Corpul uman este un mecanism complex, în care întreruperile pot începe dacă sunt tratate cu neglijență. Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este somn bun. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. În plus, somnul și starea de veghe ar trebui să coincidă, respectiv, cu orele de întuneric și de lumină ale zilei.

Pe activitatea muncii nu trebuie să depășească 8 ore pe zi. în care munca activă ar trebui să fie însoțită de perioade scurte, dar regulate relaxare totală. Acest lucru se aplică nu numai îndatoririlor profesionale, ci și treburilor casnice.

Catering

Nutriția joacă un rol decisiv într-o sarcină precum formarea unui stil de viață sănătos. Determinarea dietei corecte ajută la saturarea organismului cu toate substante esentiale pentru a-i asigura buna functionare. Alimentația sănătoasă include următoarele:

• reducerea cantității de grăsimi animale;
• refuzul cărnurilor grase (trebuie acordată preferinței păsărilor de curte);
• respingere carbohidrați rapizi(dulciuri, fast-food, briose);
• mese fracționate (frecvente, dar în porții mici);
• refuzul unei cine târzii;
• aport intensiv de lichide;
• mâncând produse proaspete care au suferit un tratament termic minim (sau fără acesta);
• potrivirea cantității de energie consumată și consumată.

concluzii

Pentru a asigura buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, precum și o sănătate bună, este necesar să se respecte principiile unui stil de viață sănătos. Este nevoie de multă voință pentru a ajunge pe această cale. Cu toate acestea, după un timp va deveni un obicei, iar regulile unui stil de viață sănătos vor fi îndeplinite automat. Vei lucra productiv și vei arăta mai tânăr.

Vă prezint atenției elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sau obiceiuri bune. Când auzim expresia „stil de viață sănătos”, ne imaginăm mental complet diferit, dar sunt sigur că lucrurile sunt potrivite. Întreaga noastră viață, existența și fericirea depind în principal de sănătate. Trecerea de la ritmul obișnuit la unul sănătos poate părea dificilă și de neatins, dar nu este deloc așa. Cel mai important este să-l dorești și să faci toate eforturile. La urma urmei, cât de mult ar trebui să fie o persoană propriul său dușman pentru a nu lupta pentru sănătate?

În subconștient, toată lumea vrea să fie sănătoasă și frumoasă. Însă frumusețea și sănătatea pot fi păstrate doar de cei care își abordează în mod conștient, înțelept, stilul de viață. În timp ce suntem tineri, corpul nostru este capabil să reziste multor factori externi nocivi. Profitând de acest lucru, mulți oameni își iau cu ușurință sănătatea, preferând să țină o țigară în mâini și abuzând de băuturi alcoolice.

Dar anii trec repede. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât apărarea corpului său este mai slăbită. De-a lungul timpului, alcoolul și țigările consumate în exces o dată vor ieși lateral cu o grămadă de boli. Doar menținerea unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă poate proteja împotriva unor astfel de cazuri.

1. Refuzul obiceiurilor proaste.

Acest punct ar trebui să fie primul. Încercați să vă schimbați viziunea. Gândește-te că un obicei prost nu este doar o dependență, ci și o otravă care te stăpânește. Te otrăviți nu numai pe tine, ci și pe oameni, copii care locuiesc lângă tine sau oameni obișnuiți pe care îi întâlnești pe stradă. Conform statisticilor, fumatul ucide aproximativ 5 milioane de oameni în fiecare an! Acestea sunt numere nebunești.

2. Alimentație corectă, echilibrată, organizată.

Amintiți-vă de fraza - „Ești ceea ce mănânci”. Fiți interesat de principiile unei alimentații adecvate, consultați experții. Acordați atenție piramidei alimentare dezvoltate de nutriționiști. Schema sa este foarte simplă - folosiți cât mai des posibil tot ceea ce se află la bază și ceea ce converge spre vârf - mai rar sau cu atenție. Cu alimente obținem putere, energie, vitamine pentru a menține viața. Dar excesul său este, de asemenea, plin de consecințe negative.

3. Ocupație activă sport.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci timpul din amurg până în zori, epuizat, în hol. Trebuie doar să alegi activități care îți plac și să aducă multe emoții și plăcere. Atunci vizitele vor fi doar o bucurie. De când m-am apucat de fitness, starea mea de spirit zilnică în orice moment poate fi evaluată la 5 plus! Neglijarea sportului duce la atrofie musculară, perturbarea organelor și scăderea imunității.

4. Întreținere greutate normală corp.

Nimic dificil pentru cei care urmează pașii 1, 2, 3. S-au spus deja multe despre supraponderalitate, despre consecințe grave ceea ce presupune, despre încălcarea funcțiilor corpului. Dar există și o latură psihologică - greutate excesiva irită o persoană, deprimă starea de spirit, duce la izolare, complexe, limitări. Este deosebit de trist dacă obezitatea a început deja în copilărie.

Un punct foarte important în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Numai odihna adecvată și adecvată vă va ajuta să vă relaxați și să câștigați putere. Organizați-vă ziua, dar nu uitați să alocați cele 8 ore necesare pentru somn. Cine lucrează bine, se odihnește bine. O persoană care nu doarme suficient are o capacitate de lucru slabă, redusă activitatea creierului. Toate acestea afectează calitatea zilei, precum și viața în general.

Învață să te descurci nu numai cu obiceiurile tale, ci și să folosești rațional factori externi(soare, aer, apă) pentru a menține sănătatea trupului și a sufletului.

7. Echilibrul psihologic.

Tulburări, stres, dezamăgire - totul ne subminează sănătatea psihologică. Drept urmare, dormim prost, mâncăm prost, nu facem sport. Zi după zi, încă nu putem scăpa de probleme. Este important să înveți cum să ai grijă de tine și de sănătatea ta. Îți amintești cât de des orice problemă ți se pare un simplu fleac? Sprijină-te cu gândul că ești puternic omul modern. Și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți ajutor celor dragi. Oricum .

8. Igiena personală.

Din copilărie, ne-am obișnuit cu asta: m-am trezit - m-am spălat, m-am spălat pe dinți; înainte de a mânca, după joacă - spălați-vă mâinile; înainte de a merge la culcare – faceți baie și spălați-vă pe dinți. Aceste reguli simple nu trebuie neglijate niciodată. Pe parcursul zilei, atingem o masă de obiecte care pot fi pline de germeni: bani, balustrade, butoane liftului, clanțe, telefoane. Cu mâinile murdare luăm mâncare, ne atingem fața...

• Adăugați o varietate în rutina zilnică. Găsește un hobby care să ofere mult emoții pozitive. Astfel, îți vei satura ziua de muncă și te vei putea regăsi într-o nouă afacere.
• Definiți o autoritate pentru dvs. și încercați să țineți pasul cu el pentru a merge mai departe.
• Începe să înveți literatură utilă. Puteți începe de la cartea excelentă a lui Stephen Covey, vă puteți coordona acțiunile cu oameni calificați.
• Motivează-te constant pentru a atinge obiectivul.
• Comunicați mai mult cu oamenii și gândiți-vă la frumos.

Renunțarea la fumat, mâncatul corect, exercițiile fizice, menținerea unei rutine și menținerea în formă sunt toate la îndemână și de înțeles. Ecologia ar trebui, de asemenea, inclusă în bazele stilului nostru de viață sănătos. Dar pentru seara asta nu putem repara situatia ecologica, dar să nu o agravăm este destul de în puterea noastră. Îmbunătățirea pe care am creat-o este în puterea tuturor.

Odată o persoană mi-a spus această frază: „Toate problemele noastre sunt din cauza capului”. Prin urmare, nu-l împrăștiați cu nemulțumiri, probleme, necazuri. Mai bine alege-ți calea corectă - calea către un stil de viață sănătos și echilibru emoțional.

Cu stimă, Anna Statsenko