Stil de viata sanatos. Cum să iei cursuri

Sub conceptul " stil de viata sanatos» a implicat întregul complex aspecte ale vieții umane, variind de la anumite norme de nutriție până la starea de spirit emoțională și psihologică. A duce un stil de viață sănătos înseamnă reconsiderarea completă a obiceiurilor existente în materie de alimentație, activitate fizică și odihnă.

Pentru a vă schimba imagine familiară trăind spre un stil de viață sănătos, este necesar să avem o înțelegere clară nu numai a aspectelor incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și a factorilor care influențează Influență negativă pe psihologic şi stare emoțională, precum și sănătatea.

Progres tehnologic, complicație structura sociala, deteriorare situația de mediu a dus la faptul că omul modern expus constant sarcini crescute, care, în primul rând, îi afectează negativ în ansamblu emoțional, psihologic și sănătate fizică. Evita-l influență nocivă permite conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, o atenție deosebită pentru propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de stil de viață sănătos?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață vizat întărire generală sănătate și prevenirea riscurilor diferite feluri boli, și în direcția filozofică și sociologică - ca o problemă la scară globală, care este parte integrantă a vieții societății.

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar au același sens, ceea ce se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos are ca scop, în primul rând, întărirea organismului și sanatatea generala individ în societate. Potrivit experților medicali, 50% din sănătatea unei persoane depinde de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea cuprinzătoare și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activitățile de muncă, sociale și familiale.

Tema unui stil de viață sănătos a devenit relevantă în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în inconjura o persoana habitat, creșterea speranței de viață, influența situației mediului asupra organismului și sănătății.

Majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni duc un stil de viață sedentar, au mai mult timp liber și nu se limitează în dietă. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum notează medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au dus la o căutare firească a unei soluții la modul în care în realitate lumea modernă rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Menținerea unei rutine zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este un echilibru între odihnă și activitate. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate pentru o altă dată sau finalizate mai repede, fără a fi distrase de alții. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

Distribuția rațională a odihnei și a muncii înseamnă alternarea corectă a perioadelor de psihic și stres fizic Cu relaxare totală, adică somn. Pentru un adult norma zilnică Somnul variază de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite standarde alimentare. presupune o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale prin care îți poți schimba obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• renunțați la consumul regulat de carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, produse de patiserie, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu luați cine sau gustări târziu;
• limitarea consumului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ alimentele proteice de origine animală și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
• includeți în meniu cât mai multe produse pe bază de plante;
• treceți la mese fracționate;
• consumați exclusiv alimente proaspete;
• bea suficiente lichide;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă un high valoare nutritionala- contine totul vitamine esentiale, micro și macroelemente. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un nutriționist care va selecta și va crea un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizica a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Puteți compensa lipsa de activitate fizică în diferite moduri. Ar trebui să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru este să vă amintiți că fără mișcare este pur și simplu imposibil să mențineți corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să aloce o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Efectuați antrenament diverse exerciții O poți face atât acasă, cât și în sală. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe să faceți exerciții cu mersul pe jos și să treceți treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai consumului de alcool și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ mancare sarata, sifon, diverse dulciuri, chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să conduci un lucru cu drepturi depline viață sănătoasă. Acest punct este primul pe calea spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru are un impact negativ asupra ambelor vitalitate, iar asta duce la risc crescut morbiditate. Medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remediile pe bază de plante de casă și întărirea vor ajuta la întărirea organismului.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea ajută atât la îmbunătățirea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, la creșterea tonusului general și la stimularea sistemului nervos autonom.

Este necesar să plătiți atenție sporită sistemul nervos și stare psihologică. Iritabilitate, tensiune nervoasa, entuziasm puternic, stres constant- principalele motive imbatranire prematura. Nervozitatea afectează negativ nu numai procese fiziologice, dar și provoacă modificări patologice atât în ​​structurile celulare cât și tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați sau să păstrați emoții negative, ci să „le aruncați afară”.

Greutatea corporală joacă un rol important în întărirea și menținerea sănătății. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar care contribuie la riscul de dezvoltare diverse patologii, inclusiv endocrin, vascular, cardiac.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Ea permite primele etape detectarea ischemiei cardiace, Diabet, hipertensiune arterială și alte boli, garantând finalizarea cu succes terapie.

0

1. Imagine sănătoasă viata ca mijloc de conservare si intarire a sanatatii umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercițiu fizic;

întărire;

Alimentație adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un program de muncă și odihnă bine structurat.

Munca umană este diversă. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a nivelului mental, spiritual și dezvoltarea fizică personalitate.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternanța tipuri diferite activitate și odihnă, pe baza legilor fiziologice generale ale funcționării organismului.

Pe parcursul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai nivel inalt Performanța corpului este observată dimineața (de la ora 10 la 12) și apoi există o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a performanței de la 16 la 18 ore. La orele de seară, funcțiile corpului scad semnificativ, iar începutul unei noi zile este însoțit de performanță scăzută.

Datorită modificărilor capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să aibă loc în acele ore când performanța este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde energie și timp în zadar, este necesar ca toate activitățile să fie planificate. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca și să evitați suprasolicitarea și oboseala inutile.

În timpul lucrului, este indicat să luați mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice, sau, mai ales dacă petreceți timp citind cărți sau pe computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați obiectele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la apariția oboselii, oboseală, care poate deveni curs cronicși intri în surmenaj, ceea ce este mult mai greu de făcut față. Acest lucru necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber poate fi petrecut, în funcție de interesele tale, în lumea artei, literaturii, tehnologiei și sportului.

Pe de o parte, aceasta este o schimbare de activități, iar pe de altă parte, lărgirea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important ca în timp liber componenta a fost prezentă actiuni active. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore și cel mai bun timp pentru somn - de la 22 la 6 dimineața.

Procesele de inhibiție din cortexul cerebral care apar în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Influența obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos presupune eliminarea sau minimizarea factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății, dezvoltării mentale și spirituale a unei persoane includ următoarele obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice

Folosirea substanțelor toxice și substanțe narcotice.

Potrivit ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. în care Substanțe dăunătoare afectează nu numai fumătorii înșiși, ci și pe cei care le sunt apropiați și sunt nevoiți să inhaleze fumul de tutun.

Conform datelor Organizația Mondială Autoritatea de Sănătate (OMS), aproximativ 90-95% din cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% din bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Risc de moarte din cauza cancerului pulmonar bărbați care fumează de 22 de ori mai mare decât cea a nefumătorilor. Fumatul este cauza principală a neoplasme maligne buzele, cavitatea bucală și faringe, laringe, esofag.

Fumatul contribuie, de asemenea, la dezvoltare gastrită cronică, ulcer peptic stomac și duoden. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli și sunt mai dificil de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care inhibă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la slăbirea activității creierului și la slaba coordonare a mișcărilor, vorbire confuză, gândire încețoșată, pierderea atenției, capacitatea de a gândi logic și de a lua decizii. decizii corecte, până la nebunie inclusiv.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este legat de alcool, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată este prima jefuită.

În Rusia, persoanele aflate în stare de intoxicație cu alcool, este gata:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% din acțiunile huliganelor.

Mai devreme sau mai târziu tu mereu om băutor apare boala de inima tract gastrointestinal, ficat, etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificări dureroase ale sistemului nervos care apar la bețivi, diverse organe interne, tulburări metabolice, degradarea personalității duc la îmbătrânire rapidăși decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai mică decât de obicei.

Drogurile sunt otrăvuri care au un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și mai ales asupra centralei sistem nervos. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută, dependența de droguri duce la pierderea rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Exista un numar mare de substante (medicamente) care pot avea un efect intoxicant asupra oamenilor. Aceste substanțe, care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman, sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (narcotice).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, a bunăstării sale fizice și psihice, de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de droguri, există un număr mare medicamente, precum și substanțele chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efect toxic pe creier, o stare de stupefiere.

Astfel de substanțe (droguri) sunt numite toxice, iar starea dureroasă cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor semne:

Dependenta psihica;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicații boală gravă cauzate de droguri, dar și de supradozaj, accidente și sinucideri în stare de ebrietate sau în timpul sevrajului.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, a infecției cu HIV și a otrăvirii cu sânge din cauza utilizării seringilor murdare.

În prezent în curs de consolidare cadrul legislativ iar pedepsele pentru persoanele care facilitează distribuirea substanţelor stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază ale sănătăţii umane

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții, ne prelungesc viața, exclusiv important să aibă un somn adecvat și o dietă echilibrată.

Pentru tulburări de somn și alimentație proastăîn cel mai scurt timp posibil, tot ceea ce gimnastica a dat sănătății poate fi negat, Atletism, cel mai strict regim de sănătate.

Somnul este cel mai mult remediul potrivit, eliminând toate simptomele de oboseală și restabilind rapid forța în organism. În timpul somnului, conștiința se stinge și doar unele zone neacoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

În timpul somnului profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși adorm imediat somn adinc, care devine mai superficială dimineața. Se trezesc veseli si revigorati. Nevrostenicii și oamenii obosiți au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele al căror timp de somn a fost întârziat cu 3 ore, memoria lor a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în legătură cu inteligența și capacitatea de percepție.

Întreruperea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune si ulcere gastrice. Timpul de somn suficient pentru a odihni sistemul nervos central variază în funcție de vârstele.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, persoanele în vârstă - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este una dintre cei mai importanți factori, promovând sănătatea, sporind capacitatea de muncă și rezistența organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, ne bucurăm de sport sau ne angajăm travaliu psihic, hrana este sursa energiei care este necesara atat atunci cand corpul nostru este in miscare cat si atunci cand este in repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, într-un vis, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, munca continuă aparatul respirator, tract gastrointestinal. Consumul de energie în corpul unui animal este asociat cu formarea căldurii, fără de care corpul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară vieții celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

Saruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, dezintegrare în altele mai simple structura chimica substanțe sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând energia necesară vieții corpului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului de-a lungul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Alimente bogate bogate în zahăr și amidon în absență munca fizica, spre nemulțumirea iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon, duce la obezitate.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă boala tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la întreruperea activității cardiace și a metabolismului apei, amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele legate de activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi și de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi, fierbinte, la orele strict prescrise.

4. Nevoia de educație fizică

Cultură fizică iar sportul este cel mai mult mijloace eficiente Pentru conservare pe termen lung tinereţea, sănătatea şi prelungirea vieţii umane.

Exercițiile fizice, variate ca formă, au un efect cuprinzător asupra organismului, sunt accesibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcare care poate afecta mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exerciții de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au lor impact pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură atât la lucrătorii psihici, cât și la cei fizici.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Când practicați sport, puteți modifica puterea stresului fizic, puteți scurta sau prelungi distanțe, reduce sau crește timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:

1. Gradualitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că trebuie selectate exerciții care sunt accesibile la început și doar pe măsură ce sunt stăpânite ar trebui să se complice treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește ar trebui să crească treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să se folosească la maximum aerul proaspăt.

4. Sistematicitatea și regularitatea cursurilor. Acestea sunt condiții absolut necesare atunci când faceți exerciții fizice. Dacă nu puteți face sport în mod regulat, este mai bine să nu începeți exercițiile.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare om să înțeleagă importanța excepțională a întăririi corpului.

întărire factori naturali natura, cu ajutorul razelor solare, a temperaturii ambientale și a procedurilor apei, protejează organismul de raceli(de exemplu, gripă, durere în gât, pneumonie, bronșită, partea superioară tractului respirator), care apar adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale sau mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Persoanele întărite sunt capabile să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină și să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptându-l la mediul extern, eliberând produse finite ale metabolismului, reglând căldura consumată de organism. Pielea, care percepe diverse iritații la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură și interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritatiile externe primite de piele din baile de soare si aer sau tratamentele cu apa, prin reflexe complexe, afecteaza sistemul nervos central, iar prin acesta, functiile organismului.

Razele soarelui au Proprietăți de vindecare datorită calităților termice, luminoase și chimice.

Întărirea la soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge, crește secreția de transpirație și produse otrăvitoare schimb valutar.

Impact observat lumina soarelui asupra dispoziției, performanței, care apare datorită efectului stimulator al radiațiilor solare asupra sistemului nervos.

Băile de soare trebuie luate în poziție culcat, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de soare. Începeți să faceți plajă cu 5 - 10 minute, adăugând 5 minute zilnic și crescând treptat expunerea la o oră. Persoanele puternice din punct de vedere fizic pot dura până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă în interior pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Exercițiile de igienă de dimineață ar trebui, de asemenea, să fie însoțite de luare baie de aer, interpretat nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer sunt împărțite:

Pentru vreme rece (6-14 °C),

rece (14-20 °C),

Indiferent (20-22 °C),

Cald (22-30 °C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22C°, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșteți aportul zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, creșteți-l treptat la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și cea mai mare metoda eficienta face organismul imun la temperaturi scăzute.

Rece tratamente cu apă atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și împotriva gripei și a durerilor în gât. Băile reci revigorează, revitalizează și măresc performanța.

După senzațiile termice, acestea se disting:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

rece (20-33 °C),

Indiferent (34-35 °C),

Termic (36-40 °C),

Fierbinte (peste 40 °C).

Întărirea corpului ar trebui să devină ferm parte din viața noastră de zi cu zi, așa cum exercițiile de dimineață au devenit parte din ea.

1. Organizarea muncii şi odihnei elevilor din sistemul de învăţământ gimnazial învăţământul profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă semnificativ de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

Didactic,

social-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu schimbări în metodele de predare, cu mai mult decât în liceu, volumul de cursuri, și adesea cu o pregătire școlară slabă sau o pauză semnificativă a studiilor.

Dificultățile sociale și psihologice sunt cauzate de schimbările în stilul de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, ceea ce provoacă o schimbare a mediului și nevoia de a-și gestiona în mod independent gospodăria.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep în primul an;

Procesul de modelare a viitorului elevilor stadiul inițial necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, o limbă străină, matematică și științe ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii intelectuale contribuie la păstrarea sănătății și asigură o eficiență ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

O știință specială este dedicată acestor aspecte - igiena mintală, care studiază activități educaționaleşi mediul de producţie din punctul de vedere al influenţei lor asupra organismului uman.

în care factori negativi, care sta la pândă pentru o persoană angajată în muncă mentală, depind nu numai de specificul muncii în sine, ci și de condițiile în care este efectuată.

Elevii devin exagerați, pentru a evita ceea ce este necesar să se observe modul corect zi. Urmărirea unei rutine zilnice ajută la îmbunătățirea performanței, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la învățarea de materiale noi. În timpul muncii mentale, se observă trei etape de oboseală.

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care are ca scop promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos este o listă de reguli, a căror respectare va asigura la maximum păstrarea și întărirea sănătății (atât fizice, cât și psihice).

Există chiar și o știință specială despre un stil de viață sănătos - valeologia.

Să ne uităm la principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1) Nutriție adecvată
Un om înțelept a spus odată: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și este greu să nu fii de acord cu el. Dieta unei persoane trebuie să conțină o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele pe care le consumați ar trebui să fie variate: dieta dumneavoastră trebuie să conțină produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală.

Nu ar trebui să mâncați multă mâncare prăjită și sotă, deoarece cu această metodă de a găti aproape totul material util sunt distruse. Dieta unei persoane ar trebui să includă o mulțime de legume și fructe, leguminoase, care dau energie, putere și vigoare. Este foarte benefic să consumi produse lactate.

Trebuie să bei mult (trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi). Yoghinii indieni merg în mod constant cu un recipient cu apă și iau o înghițitură la fiecare 5-10 minute, drept urmare trăiesc mult și au foarte Sanatate buna. Nu ar trebui să bei băuturi carbogazoase celebre, în special cele dulci.

Pentru a oferi organismului o activitate fizică optimă, nu este necesar să fii sportiv și să te epuizezi cu antrenament. Uneori, exercițiile de dimineață timp de 10-15 minute vă pot oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru cei care lucrează într-un birou și duc un stil de viață sedentar, este recomandat să meargă mai mult și, dacă este posibil, să alerge dimineața. Puteți face înot, yoga sau dans. Făcând astfel de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, îți poți menține corpul într-o formă bună.

3) Întărire
Întărirea ajută la creșterea rezistenței organismului la boli și efecte adverse. Mediul extern. Cele mai comune metode de întărire includ dușuri de contrast, frecare cu apă rece, scăldat în apă rece, bronzare in vara.

4) Renunțarea la obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool și droguri
Desigur, este mai bine să nu apară deloc, dar dacă se întâmplă să apară, atunci trebuie să scăpați de ele cât mai repede posibil.

5) Respectarea regimului de odihna si munca
Un somn bun este cheia odihna placuta si recuperare. Durata optima Somnul unei persoane ar trebui să fie de 6-8 ore. Somn excesiv vă dăunează sănătății și, dacă nu dormi suficient, oboseala se acumulează, ceea ce duce la epuizarea rezervelor interne ale organismului. Prin urmare, obținerea unui număr optim de ore de somn în fiecare zi vă ajută să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

6) Igiena personală
Transpirația și grăsimea, care sunt secretate de glandele pielii, împreună cu poluarea externă, creează un mediu favorabil pentru proliferarea microorganismelor patogene și, ulterior, dezvoltarea bolilor. Prin urmare, trebuie să vă păstrați pielea curată.

Alte componente la fel de importante ale unui stil de viață sănătos includ:

Stabilitate mentală și emoțională;
- comportament sigur acasă și pe stradă, ceea ce va evita rănile și alte daune.
- educația sexuală și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală;
- comportament conștient de mediu etc.

Un stil de viață sănătos este comportamentul sistematic al unei persoane care vizează păstrarea sănătății biologice, sociale și psihologice, menținerea capacității de muncă și prevenirea bolilor.

Un stil de viață sănătos include:

Dieta echilibrata;

Raţional exercițiu fizicși sănătatea muncii;

Respectarea regulilor de siguranță a vieții la domiciliu, la locul de muncă, în locuri publice etc.;

Organizare odihnă adecvatăși prevenirea stresului, suprasolicitarea, stăpânirea abilităților de apărare psihologică și relaxare;

Abstinența de la droguri, fumat, alcool sau consum moderat de alcool;

Măsuri preventive (examinări medicale în timp util și căutare îngrijire medicală, vaccinări, întărire etc.).

Un stil de viață sănătos se bazează, în primul rând, pe conștientizarea valorii sănătății. Prin urmare, el trebuie să învețe copiii de la bun început. vârstă fragedă, crearea unei culturi a unui stil de viață sănătos, tradiții de conservare și promovare a sănătății, obiceiuri sănătoase.

Să aruncăm o privire mai atentă componente individuale comportamentul uman ca parte a unui stil de viață sănătos. În primul rând, să ne concentrăm pe o dietă echilibrată.

Alimentația este un factor de mediu multicomponent. Conform formulei pentru o dietă echilibrată, organismul ar trebui să primească mai mult de 50 diferite substanțe natură organică și anorganică, asistând alimentele în îndeplinirea diferitelor sale funcții în procesul activității vitale a organismului.

Luând în considerare aspectele fiziologice ale problemei alimentație rațională trebuie subliniat că cele mai importante funcții alimente sunt:

Energie – oferind organismului energie. Funcția energetică a alimentelor este asigurată în principal de carbohidrați, care conțin în principal produse de panificație, paste, cereale, cartofi, zahăr, fructe și mâncăruri preparate din acestea;

Funcția plastică - asigurarea organismului cu substanțe plastice. Metabolismul apare ca urmare a două procese interconectate- asimilare (anabolism) și disimilare (catabolism). Procesele de asimilare sunt posibile numai dacă organismul este alimentat cu substanțe plastice, în primul rând proteine, și într-o măsură mai mică grăsimi și carbohidrați, prin urmare funcția plastică a alimentelor este asigurată în principal de carne, pește, produse lactate și ouă. În implementarea funcției plastice rol deosebit elementele minerale joacă - ele joacă rolul principal în construcția țesutului osos;

Bioreglatoare. Alimentele conțin substanțe din care se formează enzimele și hormonii - regulatori biologici ai metabolismului în țesuturile corpului. În principal proteinele, vitaminele și microelementele sunt implicate în formarea enzimelor și hormonilor;

Adaptiv-reglator (adaptativ). Fiecare nutrient joaca un rol specific in activitatea adaptativa a diferitelor sisteme functionale ale organismului care ii asigura functiile vitale. De exemplu, fibrele alimentare (fibre, pectină etc.), care până de curând erau considerate substanțe de balast, participă la formare. fecaleși reglarea funcției motorii intestinale - cel mai important organism sistemele digestive;

Imunoregulatoare. Capacitatea organismului de a rezista la efectele factorilor nocivi (biologici, chimici si fizici) depinde de calitatea nutritiei, in special de proteinele acesteia, compoziția vitaminelor, conținut de acizi grași esențiali (de neînlocuit), microelemente (Fe, Zn, I etc.);

Reabilitare. Nutriția vă permite să restabiliți sănătatea persoanelor bolnave: ajută la accelerarea recuperării și la prevenirea recăderilor;

Semnalizarea motivațională - această funcție este asociată cu livrarea de substanțe aromatizante către organism, care ajută la menținerea motivației alimentare (apetitul) la un nivel adecvat, precum și, într-o oarecare măsură, la menținerea bunăstării psihologice a individului. A.I. Alimentație rațională și sănătoasă. - M.: Phoenix, 2015. - 192 p.

Prin urmare, atunci când mențineți un stil de viață sănătos, este important să țineți cont de funcțiile indicate ale alimentelor și de caracteristicile efectului său biologic asupra organismului, și anume:

O acțiune specifică care previne apariția și dezvoltarea sindroamelor de subnutriție și supranutriție, i.e. boli de nutriție;

Acțiune nespecifică care previne dezvoltarea și progresia bolilor neinfecțioase;

Actiune protectoare care creste rezistenta organismului la influență adversă extern, incl. factori de muncă;

Acțiune farmacologică care restabilește homeostazia și activitatea sistemelor funcționale ale organismului deteriorate din cauza bolii.

Nutriția rațională (din latinescul ratіo - „inteligentă”) este fiziologic alimentatie buna oameni sănătoși, luând în considerare vârsta, sexul, natura muncii și alți factori. Nutriția rațională ajută la menținerea sănătății, a rezistenței organismului la factorii de mediu negativi, a performanțelor fizice și mentale ridicate, precum și a longevității active.

Conceptul de nutriție rațională se bazează pe ideea că alimentele ar trebui să îndeplinească toate funcțiile de mai sus. Prin urmare, alimentația rațională se bazează pe patru principii de bază.

Primul principiu este corespondența compoziției energetice a alimentelor cu nevoile organismului. ÎN viața modernă Aproape nimeni nu aderă la principiul contabilizării costurilor energetice: oamenii tind să folosească alimente bogate in calorii, excluzând necesar zilnic organism în calorii (Tabelul 2, Mikheenko A., 2015). De regulă, pâinea și produsele de panificație sunt consumate în cantități excesive, cofetărie, zahăr, brânzeturi grase, maioneză, carne grasă. Toate acestea duc la obezitate, care a devenit una dintre cele mai frecvente boli din lume (Fig. 2). Drept urmare, oamenii dezvoltă boli a sistemului cardio-vascular, sistemul musculo-scheletic etc., ca urmare a obezității, care reduc semnificativ performanța și duc adesea la deces. Bilanțul energetic depinde în mare măsură de cultura nutrițională a oamenilor.

masa 2

Necesarul caloric al oamenilor în funcție de tipul de activitate de muncă

Al doilea principiu al nutriției raționale este conformarea compoziție chimică hrana la nevoile reale ale organismului (Tabelul 3. Mikheenko A., 2015). Corpul fiecărei persoane trebuie să primească zilnic aproximativ șaptezeci de substanțe vitale, iar o astfel de conformitate poate fi asigurată doar printr-o dietă variată și echilibrată. Desigur, numărul lor variază și în funcție de sex, vârstă, loc de muncă, stilul de viață și starea de sănătate a unei persoane.

Figura 2

Statistici ale obezității în lumeDate de pe site-ul web al Agenției de Informații TASS. Resursa electronica. Mod de acces: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Al treilea principiu al nutriției raționale este o mare varietate de tipuri de alimente folosite în fiecare zi. Cu cât setul de produse este mai bogat, cu atât este mai ușor să obțineți toate substanțele necesare de care organismul uman are nevoie în fiecare zi.

Tabelul 3

Necesarul mediu al organismului uman de nutrienți esențiali

Al patrulea principiu al nutriției raționale este aderarea la un anumit regim mâncând. Regimul este de mese regulate, fracționate, care includ cel puțin 4 mese pe zi. De asemenea, dieta ar trebui să corespundă stilului de viață și muncii unei persoane, vârstei și activității zilnice a fiecărui individ.

Compensează pe deplin costurile energetice ale organismului, dar nu le depășește;

Asigură nevoile organismului de substanțe plastice;

Conține toate celelalte substanțe necesare vieții, în primul rând vitamine, microelemente, fibre alimentare etc.;

Rație alimentară după cantitate și set Produse alimentareîndeplinește pe deplin capacitățile enzimatice ale tractului gastrointestinal al unei anumite persoane.

Subtipurile de nutriție rațională sunt nutriția preventivă, terapeutică și nutriția terapeutico-dietetică.

În funcție de natura nutriției, se disting diferite stări ale oamenilor. Starea nutrițională normală indică faptul că o persoană consumă alimente conform standardelor medii.Starea nutrițională optimă este caracteristică nutriției conform standardelor speciale, ținând cont posibila influenta condiții extreme si fenomene.Starea de nutritie excesiva (extra) si starea de nutritie insuficienta sunt asociate, respectiv, cu aportul in exces si insuficient de nutrienti in organism.

Pentru a evalua starea nutrițională și, în consecință, calitatea nutriției, este necesar să se determine gradul de adecvare al nutriției energetice și vitaminice.

Principalele criterii de evaluare a adecvării energetice a nutriției sunt:

Masa corpului;

indicator de creștere în masă;

Grosimea grăsimii subcutanate.

Principalele criterii de evaluare a adecvării vitaminelor în nutriție sunt:

Rezistență capilară (fără deteriorare, vânătăi etc.);

Cantitate acid ascorbic, care se excretă prin urină;

Simptome de parțial deficit de vitamine(în primul rând umflare, slăbire și sângerare a gingiilor, hipercheratoză foliculară sau simptomul " piele de gaina", piele uscata, seboree uleioasăși așa mai departe.).

Adică, fiecare persoană ar trebui să știe ce produse conțin necesarul de bază nutrienți(proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macroelemente, fibre). Baza nutriției ar trebui să fie produsele din cereale, inclusiv. din cereale nerafinate, tarate, faina aspru, legume, fructe și uleiuri vegetale. Acestea trebuie consumate în fiecare zi (de preferință aburite sau fierte, dar nu prăjite). Puteți adăuga câteva nuci, leguminoase, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și pește, precum și produse lactate. Este indicat să consumați ouă nu mai mult de o dată pe săptămână, mai ales dacă o persoană are peste 40 de ani. Este recomandat să excludeți alimentele din alimentație sau să le consumați cât mai puțin fast food, produse de cofetărie, alimente rafinate (de exemplu, orez rafinat, produse din făină premium), carne grasă, în special carne roșie, băuturi carbogazoase și alcoolice, cafea. Este recomandabil ca în timpul zilei să existe micul dejun, prânzul și cina cu „gustări” între ele. Este mai bine să luați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Este foarte dăunător de făcut pauze lungi la mese, mâncați puțin în prima jumătate a zilei (de exemplu, săriți peste micul dejun) și mâncați în exces seara.

in afara de asta alimentație adecvată oamenii trebuie, de asemenea, să-și organizeze corect modul motor, mai ales dacă conduc stil de viata sedentar viata asociata conditiilor de munca (munca de birou etc.). Sub influența exercițiilor fizice se activează metabolismul, circulația sângelui, respirația, funcțiile nervoase și sisteme endocrine, adică Rezistența organismului la boli crește. Este recomandabil ca copiii, tinerii și persoanele în vârstă de muncă să meargă sau să meargă cu bicicleta în fiecare zi, să meargă în aer curat și să facă exerciții fizice în conformitate cu standardele de vârstă și sex (dar nu mai puțin de 30 de minute pe zi). Tipurile de activitate fizică preferate sunt: ​​exercițiile de igienă matinală, mersul dozat; plimbări; jocuri sportive și de asemenea, unele sporturi (canotaj, înot, înot în râu și piscină, schi, volei, tenis de masă, badminton, pescuit, jocul de biliard etc.). Pot fi combinate cu proceduri de întărire.Kobyakova Yu.P. Cultură fizică. Bazele unui stil de viață sănătos. - M.: Phoenix, 2014. - 252 p.

Este important să se dezvolte abilități active de recreere care ajută la ameliorarea stresului, oboselii și întărește nu numai sănătatea fizică, ci și psihologică a unei persoane. În același timp, sporturile de familie și recreerea activă sunt deosebit de valoroase. Astăzi, cursurile de fitness, vizitarea sălilor de sport, complexele de yoga, cursurile de dans etc. devin populare. Toate acestea sunt o tendință pozitivă.

Locurile de muncă ale oamenilor trebuie să fie echipate în conformitate cu standardele sanitare și igienice, iar fiecare angajat are dreptul să ceară respectarea acestor standarde. De asemenea, este important să luați pauze în timpul muncii, să efectuați gimnastică industrială și să efectuați exerciții pentru ameliorarea oboselii musculare și psihologice. Fiecare muncitor, mai ales dacă este angajat în muncă intelectuală, este la poziție de conducere trebuie să stăpânească abilitățile de gestionare a stresului, inclusiv rezolvarea conflictelor și comunicare corectă cu alții. Pentru a-ți menține capacitatea de muncă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci și să te trezești în același timp, nu prea târziu. Înainte de culcare, poți să faci o plimbare sau să faci o baie relaxantă. De asemenea, este necesar să vă relaxați pe deplin în weekend și în vacanțe, schimbând tipul de activitate și mediul.Nikiforov G.S. etc.Personalitate sănătoasă. Monografie. - M.: Rech, 2013. - 400 p.

În plus, în cultura unui stil de viață sănătos, un loc important este acordat abilităților de comportament în situații extreme. Este necesar să respectați regulile de siguranță la domiciliu, la locul de muncă, în transport (începând cu utilizarea de bază a centurilor de siguranță) și să puteți acorda primul ajutor ție și altora.

În general, un stil de viață sănătos este un produs al unei înalte culturi a societății, a acesteia dezvoltare intelectuala, sănătate morală și spirituală.

Vă prezint atenției elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sau obiceiuri bune. Când auzim expresia „stil de viață sănătos”, ne imaginăm mental lucruri complet diferite, dar sunt sigur că sunt corecte. Întreaga noastră viață, existența și fericirea depind în principal de sănătate. Trecerea de la un ritm obișnuit la unul sănătos poate părea dificilă și de neatins, dar nu este deloc așa. Cel mai important este să-l dorești și să faci toate eforturile. La urma urmei, cât de mult ar trebui să fie o persoană propriul său dușman pentru a nu lupta pentru sănătate?

În subconștient, toată lumea vrea să fie sănătoasă și frumoasă. Însă frumusețea și sănătatea pot fi păstrate doar de cei care își abordează în mod conștient și înțelept stilul de viață. În timp ce suntem tineri, corpul nostru este capabil să reziste multor factori externi nocivi. Profitând de acest lucru, mulți oameni își iau cu ușurință sănătatea, preferând să țină o țigară în mâini și abuzând de băuturi alcoolice.

Dar anii trec repede. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât apărarea corpului său slăbește mai mult. De-a lungul timpului, toate alcoolul și țigările băute în exces cândva vor ieși lateral cu o grămadă de boli. Doar menținerea unui stil de viață sănătos de la o vârstă fragedă poate proteja împotriva unor astfel de cazuri.

1. Renunțarea la obiceiurile proaste.

Acest punct ar trebui să fie primul. Încercați să vă schimbați perspectiva. Gândește-te că un obicei prost nu este doar o dependență, ci și o otravă care te stăpânește. Te otrăvesești nu numai pe tine, ci și pe oameni, copii care locuiesc lângă tine sau oameni obișnuiți pe care îi întâlnești pe stradă. Conform statisticilor, fumatul ucide aproximativ 5 milioane de oameni în fiecare an! Acestea sunt numere nebunești.

2. Alimentație corectă, echilibrată, organizată.

Amintește-ți expresia - „Ești ceea ce mănânci”. Fiți interesat de principiile unei alimentații adecvate, consultați-vă cu specialiști. Acordați atenție piramidei alimentare, dezvoltată de nutriționiști. Schema sa este foarte simplă - folosește tot ce se află la bază cât mai des posibil și folosește mai rar sau cu atenție ceea ce converge spre vârf. Cu alimente obținem putere, energie, vitamine pentru menținerea funcțiilor vitale. Dar excesul său este, de asemenea, plin de consecințe negative.

3. Activitate activă sport.

Asta nu înseamnă că trebuie să-ți petreci timpul epuizat în sală de la amurg până în zori. Trebuie doar să alegi activități care îți plac și să aducă multe emoții și plăcere. Atunci vizitele vor fi doar o bucurie. De când m-am apucat de fitness, starea mea de spirit zilnică în orice moment poate fi evaluată cu 5 plus! Neglijarea sportului duce la atrofia musculară, la perturbarea funcției organelor și la scăderea imunității.

4. Întreținere greutate normală corpuri.

Nimic complicat pentru cei care urmează punctele 1, 2, 3. S-au spus deja multe despre excesul de greutate, consecințele grave pe care le presupune și perturbarea funcțiilor organismului. Dar există și o latură psihologică - greutate excesiva irită o persoană, deprimă starea de spirit, duce la izolare, complexe și limitări. Este deosebit de trist dacă obezitatea a început în copilărie.

Un punct foarte important în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Numai corect și odihnă bună te va ajuta să te relaxezi și să câștigi putere. Organizați-vă ziua, dar nu uitați să rezervați cele 8 ore necesare pentru somn. Cine lucrează bine se odihnește bine. O persoană care nu doarme suficient are performanțe slabe, scăzute activitatea creierului. Toate acestea afectează calitatea zilei, precum și viața în general.

Învață să faci față nu numai obiceiurilor tale, ci și să le folosești rațional. factori externi(soare, aer, apă) pentru a menține sănătatea trupului și a sufletului.

7. Echilibrul psihologic.

Tulburări, stres, dezamăgire - toate acestea ne subminează sănătatea psihologică. Drept urmare, dormim prost, mâncăm prost și nu facem exerciții fizice. Zi de zi, încă nu putem scăpa de problemele noastre. Este important să înveți să ai grijă de tine și de sănătatea ta. Îți amintești cât de des orice problemă ți se pare un simplu fleac? Sprijină-te cu gândul că ești o persoană modernă puternică. Și dacă este necesar, apelează la cei dragi pentru ajutor. Oricum .

8. Igiena personală.

Din copilărie ne-am obișnuit cu asta: treziți-vă, spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți; înainte de a mânca, după joacă - spălați-vă mâinile; Înainte de a merge la culcare, fă o baie și spală-te pe dinți. Aceste reguli simple nu trebuie neglijate niciodată. Pe parcursul zilei, atingem o mulțime de obiecte care pot fi infestate cu germeni: bani, balustrade, butoane de lift, mânere de uși, telefoane. Cu mâinile murdare luăm mâncare, ne atingem fața...

• Adaugă varietate zilei tale de zi cu zi. Găsiți un hobby care vă oferă multe emoții pozitive. În acest fel, îți vei umple ziua de muncă și vei putea să te regăsești într-o nouă afacere.
• Identificați-vă o autoritate și încercați să țineți pasul cu ea pe măsură ce avansați.
• Începe să studiezi literatură utilă. Puteți începe de la cartea excelentă a lui Stephen Covey, vă puteți coordona acțiunile cu oameni calificați.
• Motivează-te constant pentru a-ți atinge obiectivul.
• Comunicați mai mult cu oamenii și gândiți-vă la lucruri frumoase.

Renunțarea la fumat, mâncarea corectă, practicarea sportului, păstrarea unei rutine și menținerea în formă - toate acestea sunt accesibile și de înțeles. Ar merita să includem ecologia în fundamentele stilului nostru de viață sănătos. Dar astăzi nu o putem remedia situația de mediu, dar să nu o agravăm este în întregime în puterea noastră. Îmbunătățirea pe care am creat-o este în puterea tuturor.

O persoană mi-a spus odată această frază: „Toate problemele noastre sunt din cauza capului nostru”. Prin urmare, nu-l împrăștiați cu nemulțumiri, probleme și necazuri. Mai bine alege-l pe al tău calea cea buna- calea către un stil de viață sănătos și echilibru emoțional.

Cu stimă, Anna Statsenko