Ce se întâmplă dacă o persoană bea puțină apă? Dacă bei puțină apă, procesele distructive pot începe în corpul tău.

Corpul uman este compus în principal din apă. Nu este deloc surprinzător faptul că organismul nostru are nevoie de el în cantități suficiente pentru a restabili un echilibru armonios. Dar cât de mult este suficient?

Cifrele comune care circulă constant din gură în gură nu sunt adevărate pentru toată lumea: 2,5 litri de apă potabilă curată pe zi este destul de mult pentru o fată fragilă. Prin urmare, aruncați stereotipurile și beți într-un mod care să vă facă să vă simțiți confortabil. Adevărat, din păcate, mulți nu beau nici măcar minimul zilnic.

Am decis să risipim miturile comune, să oferim răspunsuri la întrebările frecvente arzătoare și să vă convingem odată pentru totdeauna că aveți nevoie să beți apă. Și cu cât mai mulți, cu atât mai bine!

De ce are nevoie corpul uman de apă?

Răspunsul este destul de banal. Corpul are nevoie de apă pentru a trăi. În medie, în corpul unui adult circulă aproximativ 5 litri de lichid, iar plasma sanguină este formată din 92-95% apă. Ajută organismul să-și îndeplinească funcțiile: furnizează nutrienți celulelor, menține echilibrul apă-sare, normalizează hormonii, elimină deșeurile și toxinele.

Dacă nu există suficientă apă în organism, sângele devine vâscos și vâscos. Devine dificil pentru inimă să o pompeze, drept urmare mușchiul inimii se uzează rapid, ceea ce poate duce la patologii grave ale sistemului cardiovascular.

Dacă nu beau suficientă apă, ar putea asta să-mi provoace dureri de cap?

Da poate. Acest lucru se datorează faptului că celulele creierului sunt 80% apă. Daca nu bei suficient, apa nu ajunge la creier, organismul incepe sa sufere de deshidratare si apar durerile de cap. Mai mult, un astfel de efect negativ este posibil chiar și cu deshidratare ușoară.

Apropo, împreună cu apa, oxigenul și glucoza intră în creier. Ele sunt vitale pentru funcționarea normală a sistemului nervos, astfel încât starea ta de spirit și bunăstarea ta depind și direct de cantitatea de apă pe care o bei zilnic. Iată un alt motiv important pentru a monitoriza această cantitate și a bea mai multe lichide.

Ce se va întâmpla cu mine dacă nu beau apă suficientă?

Dacă o persoană bea puțină apă, corpul său suferă de deshidratare. În cazuri deosebit de critice, această afecțiune devine foarte periculoasă și poate duce chiar la moarte.

Dacă deshidratarea nu este cronică, atunci o persoană poate să nu înțeleagă din simptome că problema este că nu consumă suficient lichid. Lipsa apei se manifestă prin dureri de cap, lipsă de apetit și energie, apatie și slăbiciune, tulburări ale sistemului digestiv și intoxicație a organismului.

Când ar trebui să bei mai mult decât doza zilnică?

Există situații în care este mai bine să bei puțin mai multă apă decât este necesar. Iata care sunt principalele situatii care ar trebui sa te oblige sa porti mereu cu tine o sticla cu apa potabila curata: starea intr-un climat cald, sport si exercitii fizice active, probleme cu sistemul digestiv, intoxicatie a organismului.

Apropo, cuplurile tinere care plănuiesc să aibă un copil trebuie să bea și mai multă apă. Cum este legat aceasta? Faptul este că baza lichidului seminal este apa. Datorită ei, sperma reușește să depășească cu ușurință tractul reproducător al femeii și să ajungă la ovul.

Am uitat să beau apă. Cum să te antrenezi?

Disciplina trebuie antrenată activ. Cel mai simplu mod de a-ți aminti să bei este să iei o sticlă de apă cu tine mereu și oriunde. Ea va fi mereu în ochii tai, ceea ce înseamnă că pur și simplu nu vei putea uita de ea.

De asemenea, vă va ajuta să determinați anumite date la care veți bea următorul pahar. Ideal este să bei apă cu jumătate de oră înainte de masă.

Astăzi, pe internet puteți găsi un număr mare de aplicații mobile care ajută la dezvoltarea obiceiurilor sănătoase. Setați alerte pentru a vă aminti că este timpul să beți încă un pahar cu apă. Vei vedea, foarte curând vei ajunge la apă fără să te amintești!

Pe viata. În medie, în corpul adultului circulă aproximativ 5 litri de sânge. Plasma sanguină este 92-95% apă. Datorită apei, sângele își poate îndeplini funcțiile:

• furnizează nutrienți celulelor organelor;
• aduce oxigen la țesuturi din plămâni și returnează dioxidul de carbon către acestea;
• eliberează substanțe reziduale din organele interne prin rinichi;
• asigura homeostazia (constanța și echilibrul mediului intern): menținerea temperaturii, echilibrului apă-sare, funcționarea hormonilor și a enzimelor;
• protejează organismul: în sânge circulă leucocitele și proteinele plasmatice, care sunt responsabile de imunitate.

Dacă nu există suficientă apă în organism, masa sanguină scade și vâscozitatea acesteia crește. Nu este ușor pentru inimă să pompeze un astfel de sânge. Are loc uzura prematură a mușchiului inimii, ceea ce duce la patologie până la infarct miocardic.

De aceea, în timpul sporturilor active și a sarcinilor mari, organismul are nevoie de mai multă apă.

Este adevărat că lipsa apei provoacă dureri de cap?

Este adevarat. Chiar și deshidratarea ușoară face ca creierul să funcționeze mai rău.

Celulele creierului sunt mai mult de 80% apă și este spălată constant de o cincime din tot sângele. În plus, creierul este „scăldat” în lichidul cefalorahidian, care umple toate spațiile din canalul rahidian și din craniu.

Cu apă, oxigenul și glucoza sunt furnizate creierului, care sunt necesare pentru generarea impulsurilor nervoase, adică pentru activitatea nervoasă. Apa elimină produsele metabolice și toxinele din creier.

Prin urmare, dacă nu există suficient lichid, are loc deshidratarea (deshidratarea) a creierului. Si odata cu el:

• oboseală crescută și lipsă de minte;
• tulburări de memorie;
• încetinirea vitezei calculelor matematice;
• emoții negative.

Deshidratarea a fost găsită la persoanele care suferă de autism, boala Parkinson și boala Alzheimer. Dar școlarii care beau apă în timpul zilei de școală își îmbunătățesc performanța școlară.

Ce se întâmplă dacă nu beau suficientă apă?

Sănătatea ta se va înrăutăți. Pe lângă durerea de cap, vor apărea și alte simptome neplăcute de deshidratare din sistemul digestiv și excretor.

Activitatea stomacului și a intestinelor este imposibilă fără aprovizionarea cu apă. Și există mai multe explicații pentru asta. Apa asigură digestia normală a alimentelor și absorbția nutrienților din intestine. Dacă nu există suficientă apă în organism, vor apărea disconfort în stomac și constipație.

Rinichii filtrează 150-170 litri de sânge pe zi pentru a produce 1,5 litri de urină. Aceasta înseamnă că pentru eliminarea normală a toxinelor și a substanțelor reziduale, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, dar de preferință mai mult.

Cu o lipsă de lichid, capacitatea de filtrare a rinichilor se deteriorează și ei înșiși pot acumula un exces de substanțe toxice. Pe acest fond, pot apărea diferite patologii renale. Una dintre principalele prescripții medicale pentru patologia rinichilor este recomandarea de a bea multe lichide pentru a le curăța și a restabili funcția.

Când ai nevoie de mai multă apă decât de obicei?

Când vrei să ai un copil. Baza lichidului seminal este apa. Datorită ei, spermatozoizii pleacă în căutarea ovulului, înotând prin tractul reproducător al femeii până la concepția.

Noul organism petrece, de asemenea, toate cele nouă luni într-un mediu acvatic. Cantitatea de lichid amniotic crește odată cu dimensiunea fătului, ajungând la 1.000 de mililitri la naștere. Apa susține fătul, îl protejează de infecții și creează condiții pentru creștere și dezvoltare.

În timpul nașterii, apa asigură dilatarea normală a colului uterin și promovează mișcarea în siguranță a bebelușului prin canalul de naștere.

Întotdeauna beau puțin. Mă va afecta asta în vreun fel?

Probabil că vei arăta mai rău pe măsură ce îmbătrânești.

Avicenna a mai observat că bătrânețea înseamnă uscăciune. Pentru ca pielea sa isi indeplineasca functia de protectie, trebuie sa mentina turgul (elasticitatea si fermitatea). Atunci ea va putea rezista la soarele fierbinte, vântul uscat sau temperaturile scăzute ale aerului.

Pielea sanatoasa este formata din 25% apa si devine ridata atunci cand este deshidratata. Aceasta înseamnă că pentru a-și menține turgul, este necesar un aport zilnic de apă. Mai bine decât curat, slab mineralizat și fără gaz.

Pentru a menține sănătatea pielii, trebuie să primească cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Ce alte consecințe negative provoacă lipsa de apă?

Chiar și articulațiile tale au nevoie de apă. Dacă sunt rigide, persoana este lipsită de libertate: se mișcă prost și are dificultăți în a face față afacerilor. Conform statisticilor, 30% din populație are boli articulare.

Articulațiile sunt acoperite cu țesut cartilaj. Este cartilajul elastic alunecos care asigură mobilitatea articulațiilor osoase. Apa reprezintă 80% din cartilaj. În plus, capsula articulară care înconjoară fiecare articulație conține lichid articular pentru a lubrifia suprafețele cartilaginoase. În lipsa apei, se prăbușesc, provocând dureri severe unei persoane.

Ce ar trebui să fac dacă nu vreau să beau?

În timp ce suntem ocupați cu lucruri, uneori nu observăm că ne este sete și chiar confundăm setea și foamea, ajungând la gustări atunci când avem nevoie doar de o înghițitură de apă.

Cea mai bună modalitate de a preveni deshidratarea și toate consecințele ei neplăcute este să pui pe masă o sticlă sau o cană cu apă curată, puțin mineralizată și să bei câte o înghițitură de fiecare dată când ochii cade pe apă.

Dacă realizezi că ți-e sete, atunci elimină-ți setea la timp. Și dacă nu, o înghițitură de apă curată nu a făcut rău nimănui.

*Conform cercetării efectuate de Zenithinternational (consultanți de specialitate în industria alimentară și a băuturilor din întreaga lume) în 2016.
** Eden este apă arteziană „Eden”.

Fiecare creatură vie are nevoie de apă; aceasta este baza vieții pe pământ. Cu ajutorul apei, corpul nostru își îndeplinește toate funcțiile. Și cu suficientă, procesele vitale din corpul uman au loc cu o viteză optimă.

Apa reglează temperatura corpului, normalizează digestia, elimină toxinele și, cel mai important, reface echilibrul hidric al organismului.

Cafeaua, ceaiul, sucurile și alte băuturi nu înlocuiesc apa. Organismul le percepe ca pe hrana, iau un alt traseu si contribuie la deshidratare.

Ce semne pot indica că nu bei suficientă apă?

Tensiune arterială crescută

Sângele nostru este 94% apă. Când nu este suficient, se îngroașă și curge mai rău prin vase. Dacă aveți tensiune arterială mare, beți imediat un pahar cu apă bună. Până la 30% dintre persoanele care au murit în urma unui atac de cord ar putea continua să trăiască dacă au băut doar un pahar cu apă în primele minute.

Ameţeală

Ușoare amețeli pot indica faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de apă. Dacă vă simțiți amețit, beți puțină apă.

Arsuri la stomac

Dacă suferiți periodic de arsuri la stomac, acesta este un semn clar al acidității crescute în stomac, iar pentru a o reduce este nevoie de apă. Bea un pahar de apa cu o jumatate de ora inainte si doua ore dupa masa si vei scapa de arsurile la stomac.

Durere de cap

Una dintre cauzele durerilor de cap este aportul insuficient de apă. Dacă suferiți de migrene, încercați să beți apă care conține oxigen în fiecare zi și apă minerală cu magneziu înainte de masă.

Gură uscată

Dacă nu există saliva în gură pentru o perioadă lungă de timp, atunci riscul de deteriorare a gurii și gâtului crește. Gura uscată este un indicator al deshidratării semnificative; nu încercați să-i faceți față bând sifone sau bere cu zahăr.

Culoarea și turbiditatea urinei

Cu cât urina este mai întunecată și mai tulbure, cu atât corpul tău are nevoie de apă. În acest caz, crește urgent cantitatea de apă pe care o bei pe zi până când urina devine aproape incoloră. Și în viitor, încercați să nu lăsați culoarea să se întunece.

Foame

Dacă încă ți-e foame chiar și după o gustare, atunci trebuie să bei apă. Semnalele de foame din cauza lipsei de apă în organism sunt foarte asemănătoare, nu le confundați. În loc să gustați chipsuri, beți un pahar cu apă. Nu are k/kal și multă energie.

Frecvența urinării

Cantitatea de urinare pe zi variază pentru fiecare persoană. Dar putem spune că, dacă numărul călătoriilor tale la toaletă nu este mai mare de 2-3, atunci acesta este un semn că nu primești suficientă apă. Acest lucru afectează funcția rinichilor și duce la complicații grave.

Piele uscata

Pielea uscată a feței indică deshidratare. Bea un pahar cu apă o oră în fiecare zi până când starea pielii revine la normal. Și pe viitor, menține-ți echilibrul de apă la nivelul corespunzător. Apa care contine siliciu este deosebit de benefica pentru piele.

Corpul uman este aproximativ 60% apă. Și fără furnizarea acestui fluid în cantități suficiente, organismul se va confrunta cu consecințe negative. Nutriționistul Helen Bond vă va spune care dintre ele.

Oboseală

Chiar și o ușoară deshidratare te poate face să te simți obosit și letargic. Metabolismul încetinește și concentrația scade semnificativ. Pentru a vă crește nivelul de energie, ar trebui să beți apă în cantitatea necesară.

Scăderea performanței mentale

Creierul nostru este fluid în proporție de 75%, așa că nu este de mirare că deshidratarea îi afectează funcționalitatea. În plus, starea de spirit a unei persoane scade și devine iritabilă.

Pierderea elasticității pielii

Concentrația de apă din piele ajunge la 72%. Prin urmare, este nevoie de suficient lichid pentru a-și menține elasticitatea. În lipsa apei, pielea devine uscată și mai puțin rezistentă la influențele mediului.

Tulburări de memorie

Deshidratarea corpului cu doar 2% are un impact negativ atât asupra memoriei pe termen scurt, cât și asupra memoriei pe termen lung.

Risc crescut de infecție a tractului urinar

Dacă bei puțină apă, atunci crește nu numai riscul de infecție a tractului urinar, ci și apariția pietrelor la rinichi.

Constipație

Hidratarea adecvată a corpului ajută la funcționarea corectă a tractului gastrointestinal. Dacă apa este furnizată în cantități insuficiente, atunci este posibilă constipația și balonarea.

Creșterea anxietății și a stresului

Chiar și deshidratarea minimă poate provoca stres, tensiune și anxietate la o persoană. Aceste condiții vor afecta negativ procesul general al vieții.

Gură uscată

Apa este o componentă cheie a salivei. Prin urmare, nu este de mirare că deshidratarea organismului duce la uscăciunea gurii. Iar perturbarea secrețiilor salivare poate duce în timp la carii dentare.

Ameţeală

Mulți oameni cred că vine din malnutriție. De fapt, deshidratarea te face să te simți și amețit.

Cine nu ne sfătuiește să bem multă apă? Aceștia ar putea fi nutriționiști și antrenori de fitness, cosmetologi și medici, prieteni și familie. Dar mulți oameni rămân cu întrebarea: „Dacă este apă, ce se va întâmpla?” Astăzi scopul nostru este să înțelegem ce oferă apa organismului, cât de mult trebuie consumată și cum îi afectează starea excesul sau deficiența.

În primul rând, oamenii care visează să slăbească decid să bea mai multă apă. Cu ajutorul apei, ei încearcă să umple golul din stomac și să satisfacă senzația de foame. Dar, de fapt, corpul are nevoie de apă ca aerul. Oamenii spun adesea că nu beau mult pentru că nu vor. De fapt, pur și simplu nu suntem obișnuiți să bem apă. Mai des bem băuturi dulci, sucuri, ceai sau cafea. Dar, după cum spun nutriționiștii, numai apa poate potoli setea. Sucul, laptele și alte lichide sunt alimente, dar cafeaua și ceaiul sunt otravă. Și totuși, dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Acest lucru va aduce beneficii organismului sau, dimpotrivă, va provoca abateri în funcționarea acestuia?

Puțină fiziologie

Apa este baza vieții pe pământ. Toate procesele biochimice din organism sunt asociate cu metabolismul apei; în plus, corpul uman însuși este format din 80% apă. Pentru ca organismul să funcționeze ca un ceas, are nevoie de o anumită cantitate de apă curată. Cât de mult este deja o întrebare oarecum controversată. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de ea. Pentru o persoană care cântărește 50 kg, este suficient 1,5 litri pe zi, iar dacă greutatea este în 80 kg, atunci este indicat să bei aproximativ 2,5 litri. Cifra sună destul de impresionantă, iar oamenii încep să se îndoiască: „Voi putea bea atât de mult lichid și, dacă beau multă apă, ce se va întâmpla cu mine?” De fapt, acest lucru se întâmplă pentru că nu suntem obișnuiți să bem apă, ci degeaba. Din cauza deshidratării constante, încep probleme cu pielea și părul, bolile cronice ale inimii și intestinale se agravează, iar procesele metabolice sunt perturbate. Chiar și mirosul de transpirație cu lipsă de lichid în organism devine diferit, mai ascuțit și mai pătrunzător, din cauza excesului de toxine.

Există câteva alte puncte care ne afectează nevoia de lichid. Aceasta este temperatura mediului ambiant. Cu cât este mai cald afară, cu atât corpul pierde mai multă umiditate. Al doilea punct este activitatea fizică. Deci, un angajat de birou va avea nevoie de mai puțină apă decât un constructor.

Rolul lichidului în organism

Apa este baza existenței noastre. Dizolvă substanțele din organism, furnizează substanțe nutritive celulelor și elimină toxinele din organism. Prin urmare, corpul tău va beneficia doar dacă bei multă apă. Ce se va întâmpla cu rinichii este o întrebare separată care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor. Răspundem: dacă nu suferi de boli grave ale acestor organe, atunci o cantitate mare de apă curată va fi doar benefică. În toate celelalte cazuri, ar trebui să consultați un medic.

Nevoia de apă depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Dacă ești un fan al alimentelor condimentate, sărate și al alimentelor procesate bogate în conservanți, atunci chiar trebuie să bei multă apă. Cu cât consumi mai multă mâncare nedorită, cu atât corpul tău folosește mai multe resurse pentru a elimina toate toxinele și deșeurile. Dacă îți pasă de sănătatea ta, atunci treci la alimente sănătoase. Vegetarienii își pot reduce consumul de apă la 1-1,5 litri pe zi. Apropo, cantitatea de apă consumată depinde direct de abundența meselor tale. Dacă obișnuiești să mănânci mult, atunci trebuie să bei mult.

S-ar putea să fii surprins, dar aproape jumătate din toate bolile apar pentru că nu există suficientă apă simplă în organism. Pentru a preveni articulațiile tale să scârțâie, pietrele să se depună în rinichi și pielea să fie prea uscată, trebuie doar să faci din aceasta o regulă pentru a menține un nivel normal de lichid în corpul tău.

Cum se produce pierderea apei?

Toate procesele de susținere a vieții necesită apă. Acest lucru nu se aplică doar la urinare. Împreună cu respirația și transpirația, eliberăm și umiditate prețioasă. În acest fel, organismul pierde aproximativ 2 litri de lichid pe zi, pe care trebuie să le reumple. Supele, compoturile și alte produse alimentare, desigur, conțin o parte lichidă, dar are o structură diferită și nu înlocuiește apa plată. Este dăunător să bei multă apă numai dacă ai contraindicații directe de la un medic; în alte cazuri, ar trebui să blochezi cel puțin pierderea zilnică de lichide. Deshidratarea organismului este o afecțiune gravă care subminează funcționarea mecanismelor sale de apărare. Acest lucru apare mai ales în perioadele de vărsături severe sau diaree sau temperatură ridicată a corpului. În astfel de momente, consumul de apă ar trebui să fie cât mai mare posibil.

Ce se întâmplă cu organismul dacă se consumă puțină apă?

Nu putem trăi fără apă. Chiar și procesul de respirație, care pare a fi autonom, necesită o cantitate mare de lichid pentru a hidrata plămânii. Doar pentru asta ai nevoie de aproximativ 0,5 litri pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că aerul expirat conține umiditate, ceea ce crește conținutul de umiditate al corpului cu până la 0,7 sau 1 litru, în funcție de activitatea fizică. Dacă lichidul nu este reînnoit, procesul de respirație devine dificil. Adăugați la acestea costurile sistemului excretor (transpirație și urină), completarea părții lichide a sângelui și veți înțelege că trebuie să beți multă apă.

Consumul prea puțin din acesta contribuie la acumularea de deșeuri și toxine în organism, la formarea excesului de grăsime și poate cauza tonusul muscular slab și deteriorarea sistemului digestiv. Lipsa de apă crește foarte mult, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și formarea de cheaguri de sânge. Adică, întrebarea de ce bea multă apă poate fi răspuns foarte ușor: astfel încât organismul să poată funcționa pe deplin.

Separat, putem spune despre relația dintre frumusețea fragilă a unei femei și consumul unei cantități suficiente de lichid. Acum vei înțelege de ce trebuie să bei mai multă apă. De asta depind netezimea și culoarea bună a pielii, starea și creșterea părului. În lipsa apei curate, ridurile se formează mult mai repede, pielea uscată crește, iar căderea părului crește.

Grad moderat de deshidratare

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc la lucruri atât de simple. De ce să bei multă apă, pentru că poți mânca supă, un măr, bea suc - iar organismul va primi tot ce are nevoie. Majoritatea cred ca da. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece nimic altceva nu poate înlocui apa curată. Dacă o persoană bea puțină apă, apare deshidratarea. Și cei mai mulți dintre noi suntem în permanență în această stare. Primul simptom la care trebuie să acordați atenție este setea. Obișnuindu-ne să bem puțin, s-ar putea să nu-i acordăm atenție mult timp, mai ales dacă suntem foarte ocupați la serviciu. În acest caz, corpul activează modul de salvare. Transpirația scade, iar urinarea scade. Poți lucra toată ziua și nu trebuie să mergi niciodată la toaletă. Cu toate acestea, organismul funcționează în regim de urgență. Pentru a compensa scăderea rezervelor de umiditate, organismul începe să elimine lichidul din celule. În acest fel, apa intră în sânge, menține tensiunea arterială la un nivel adecvat și reface aportul de limfă.

Următorul simptom al deshidratării moderate poate fi o durere de cap, care este deosebit de severă la sfârșitul zilei. Așa reacționează creierul, care este format din apă 90%, la schimbări. Cei care spun că bea multă apă este dăunătoare se înșală foarte mult. După cum puteți vedea, totul este exact invers.

Deshidratare severă

Acum vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dacă continuați să trăiți în același mod. Sperăm că acesta va deveni un argument suficient de puternic care să explice de ce trebuie să bei mai multă apă. Dacă bei mai puțin de un litru de apă în fiecare zi (fără a lua în calcul supe, cafea, ceai și băuturi alcoolice), atunci deshidratarea ulterioară poate duce la perturbarea funcției și a stării rinichilor, ficatului și inimii. Un grad extrem de deshidratare a celulelor creierului este halucinația pe care o vede o persoană în deșert, dar este dificil să te aduci într-o astfel de stare în condiții urbane.

Prevenirea deficitului de apă în organism

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mergeți la un medic generalist, care vă va confirma că puteți bea multă apă. Mulți oameni se tem de edem, dar, de fapt, ele sunt un semn de boală gravă sau o încercare a organismului de a se aproviziona cu lichid pentru utilizare ulterioară. Dacă consumați suficientă apă în fiecare zi (pentru adulți această cifră începe de la 8 pahare, crescând dacă este necesar pentru muncă grea, fizică sau vreme caldă afară), atunci sistemul excretor va funcționa ca un ceas. Aceasta înseamnă că metabolismul va decurge corect și excesul de lichid va fi îndepărtat din organism în timp util, eliminând toxinele și produsele de degradare.

De ce este încă relevantă întrebarea: este dăunător să bei multă apă? Pentru că calitatea sa în multe regiuni lasă de dorit, dar și din cauza prevalenței bolilor renale severe în rândul populației, pentru care este indicată o dietă cu apă-sare.

Câtă apă poți bea pe zi

Majoritatea oamenilor trăiesc într-o stare constantă de deshidratare și nici măcar nu știu asta. Cu toate acestea, este foarte ușor să preveniți consecințele dăunătoare pentru organism. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să bei 8 până la 10 pahare pe zi. Pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor, trebuie să distribuiți această cantitate pe tot parcursul zilei și să nu beți apă înainte de culcare. Desigur, aceasta este o normă relativă. Depinde de stilul de viață, cantitatea și calitatea alimentelor consumate și perioada anului. Dar, în general, întrebarea dacă bea multă apă este dăunătoare poate primi un răspuns fără echivoc: nu. Acest lucru nu trebuie luat ca un ghid pentru a bea cât mai multă apă posibil. Pentru calcule mai precise, puteți folosi formula - 30 ml pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.

Apă pentru pierderea în greutate

Fetele și femeile își transmit între ele această regulă: dacă bei multă apă, vei slăbi. De fapt, apa în sine nu are proprietăți de ardere a grăsimilor; nu este capabilă să împiedice absorbția grăsimilor consumate sau să le descompună pe cele care s-au depus deja în organism. Dar este un bun ajutor pentru cei care decid să slăbească în exces.

Pentru început, apa servește ca umplutură pentru stomac; nu are calorii, dar vă permite să vă calmați pofta de mâncare și să mâncați mai puțin la prânz. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă să beți unul sau două pahare cu 15 minute înainte de fiecare masă.

Alte surse de lichid

Băuturile cu cofeină (ceaiuri și cafea) nu trebuie folosite pentru a-ți potoli setea. Soda conținută în sifon, cafea, bere și băuturi alcoolice mai tari duce la deshidratare. Consumul lor duce la un consum crescut de rezerve de apă din organism. Dacă le folosiți în mod regulat în loc de apă, veți avea arsuri la stomac, dureri abdominale, dureri de spate, dureri de cap și depresie. Te mai îndoiești că bea multă apă este sănătos? Încearcă să bei cantitatea prescrisă în loc de ceaiul tău obișnuit timp de câteva luni. Și urmăriți starea corpului dvs.

Alimentație adecvată

Dacă mănânci suficiente legume și fructe proaspete (cel puțin 5 porții pe zi), poți reduce puțin cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Acestea sunt exact produsele care confera corpului o umiditate pretioasa in forma potrivita. Cu cat dieta ta difera mai mult de cea sanatoasa, adica cu cat contine mai multa faina, prajite, grase, semifabricate, cu atat este mai mare nevoia de apa curata. Poți fi sigur că bea multă apă este benefică. Toți experții de top și nutriționiștii spun asta.