În ce poziție este confortabil să dormi? Care este cea mai bună poziție în care să dormi: poziții utile

Ne petrecem o treime din viață în stare de somn. Și ceea ce este foarte important, somnul este momentul în care corpul este în repaus. Respirația și activitatea cardiacă încetinesc, mușchii se relaxează și conștiința se oprește. Dar pentru ca organismul să se odihnească „sută la sută”, trebuie să dormi „conform științei”. Cel mai important lucru în această chestiune este postura corectă. Deci, să cântărim avantajele și dezavantajele opțiunilor populare!

Dormi pe burtă

Avantaje

• Este mai ușor să adormi pe burtă. Prin urmare, această poziție este considerată cea mai confortabilă, dar în niciun caz cea mai utilă.
• Medicii spun că ar trebui să dormi în această poziție dacă te confrunți stare incomodăîn organele digestive. Dormitul pe burtă ajută la reducerea disconfort.

Din păcate, aici se termină și încep beneficiile dormitului pe burtă. defecte.

• Dacă ne întindem pe burtă, întoarcem capul în lateral. În acest moment, una dintre arterele vertebrale se îndoaie și este comprimată. Din această cauză, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă.
• Când dormi pe burtă, plămânii nu se pot extinde complet, cutia toracică stors. Acest lucru face respirația dificilă.
• Dormitul pe burtă poate duce la probleme sexuale. Și atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acest lucru se întâmplă deoarece greutatea proprie a corpului exercită presiune asupra organelor interne. Acest lucru interferează cu circulația sângelui în abdomenul inferior. Iar circulația sângelui afectează direct sănătatea sexuală.
• Nu numai sexologii, ci și cosmetologii nu recomandă să dormi pe burtă! Datorita acestei pozitii in somn, ridurile apar pe fata mai devreme (de obicei in zona nazolabiala). Femeile riscă, de asemenea, să capete pliuri și riduri nedorite pe sâni, de care sunt greu de scăpat. Cei care dorm pe burtă au mai multe șanse să experimenteze umflarea feței dimineața.

Dormi pe partea ta

Poziția laterală este considerată cea mai naturală. Nu degeaba se mai numește și poza „fetală” sau „embrionară”. Experții tibetani spun că dormitul pe partea stângă ajută la prelungirea vieții. Yoghinii cred că dormitul pe partea stângă are un efect de încălzire, în timp ce dormitul pe partea dreaptă are un efect de răcire.

Avantaje

• Această poziție este potrivită pentru cei care au dureri de spate. Când stăm întinși pe o parte, coloana noastră capătă curbe naturale și spatele nostru se sprijină.
• Poza embrionului ajută la reducerea disconfortului de indigestie și arsuri la stomac.
• Această poziție ajută și la ameliorarea sforăitului.

Defecte

• După ce ați dormit pe o parte, poate apărea durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
• Pentru oamenii care suferă hipertensiune, nu este de dorit să dormi pe partea stângă. Această poziție pune un stres suplimentar asupra inimii.
• Când dormim pe o parte, riscăm să dezvoltăm riduri pe partea feței care atinge perna în timp ce dormim.

Dormi pe spate

Această poziție este considerată cea mai favorabilă. Iată principalele sale demnitate.

• Dormitul în această poziție este recomandat persoanelor care suferă de scolioză.
• Dacă aveți o leziune la spate, dormitul în această poziție este cel mai confortabil - toți mușchii se relaxează și tensiunea este eliberată.
• Cea mai benefică poziție pentru piele. Întinși pe spate, nu atingem perna cu fața.
• Dormi pe spate - cea mai bună opțiune pentru pacientii hipertensivi. Această poziție pune o sarcină uniformă asupra inimii.

Contraindicat Această poziție este pentru cei care sforăie și suferă de apnee în somn.

Principalul lucru: atunci când alegeți o poziție de dormit, acordați atenție Atentie speciala pozitia gatului. Este necesar ca sângele să curgă liber către creier. Aceasta este cheia unui somn odihnitor și sănătos.

Discuţie

Apropo, există un studiu grozav pe această temă de la National Sleep Foundation, din 2015. Se spune că un adult trebuie să doarmă cel puțin 7, dar nu mai mult de 9 (!) ore. În caz contrar, riscul de depresie crește semnificativ, boli canceroase, scăderea potenței și alte necazuri.

Deci, somnul prelungește de fapt viața. Am citit recent un articol pe acest subiect - [link-1] Unde autorul spune ca doarme 6 ore. Dar acest lucru este posibil doar dacă somn scurtîn timpul zilei - nu mai mult de 20-25 de minute. Asa ca ai grija daca vrei sa te limitezi la 6 ore de somn. Acest lucru poate provoca vătămări grave corpului dumneavoastră.

Doamne, înregistrarea și încercarea de a răspunde pe Facebook mi-a luat toată puterea. De ce este atât de greu? ma duc sa dorm... sau sa muncesc... pe scurt, la revedere tuturor, frate nenorocitul meu)))

Excelent articol!) Continuați să întoarceți oamenii;) Apropo, rechinii cu susul în jos, la fel ca oamenii, sunt mai siguri, mai atrăgători și mai interesanți)))

Încerc să dorm pe spate, dar aproape întotdeauna mă răsturn pe burtă din obișnuință.

Principalul lucru este să dormi cu capul îndreptat spre nord. Conform liniilor camp magnetic teren. Corpul va alege poziția în sine.

Mereu adorm pe burtă și îmi pun mâinile sub pernă. Oh, acum brațele mele au început să se simtă amorțite și am început să dorm singură pe spate. Ah, și există și câteva dezavantaje în ceea ce privește somnul pe burtă, am învățat că este puțin probabil să mă întorc în această poziție.

Nu știu de ce obișnuiesc să dorm pe spate și nu mă pot abține. Cum poți să dezveți asta?

Pot dormi în toate pozițiile liniștite, dar numai cu iubita mea lângă mine!!)))

Comentează articolul „ Somn sănătos: care este postura corecta?

Potrivit BNK, la o conferință de presă susținută în orașul Komi și care are loc în spitalul republican, s-a discutat subiectul somnului sugarului și principalele greșeli care duc la accidente. Potrivit statisticilor din Komi, numărul accidentelor în care sunt implicați copii sub un an ajunge la o medie de 7 copii din motive necunoscute. Potrivit neonatologului Andrei Korablev, anul acesta această cifră este mai tristă. Cel mai Motivul principal aceasta nu e îngrijire corespunzătoare pentru bebeluș. Acest...

4. Principiul moderației înseamnă că pentru antrenament sisteme functionale trebuie sa fie folosit sarcini moderate. Prin „moderat” ne referim la cei care cauzează grad mediu oboseala, ale cărei consecinţe organizare adecvată stilul de viață nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor organismului, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. În acest caz, ar trebui să...

Pentru copiii mici, odihna adecvată este foarte importantă, deoarece ei cresc, se dezvoltă și cheltuiesc multă energie pentru a înțelege lumea din jurul lor. Chiar și atunci când ni se pare că bebelușul doar sforăie liniștit în pătuț, el înțelege informațiile primite în timpul zilei, consolidează noi abilități și trage primele concluzii. Somnul sănătos ajută bebelușul să-și restabilească energia și, de asemenea, contribuie la formarea imunității și la dezvoltarea memoriei și a atenției. Din fericire, pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră doarme profund, este suficient să urmați câteva...

Programată pentru a coincide cu Ziua Mondială a Somnului, campania „DORMĂM DULCE LA NOAPTE” invită părinții să propria experiență experimentați eficacitatea rutinei zilnice de culcare a lui JOHNSON'S® Baby și prezintă primul cântec de leagăn susținut de știință din lume. Ritualul zilnic de a te pregăti de culcare este unul dintre cele mai importante conditii, capabilă să asigure bebelușului un somn liniștit și sănătos. Anticipand zi mondială Brandul de somn JOHNSON’S® Baby lansează campania globală „AT NIGHT...

Discuţie

Am descarcat aceasta aplicatie :) Mi-au placut sunetele, dar nu basmele: (Printre basme se numara Emelya the Fool, nu stiu de ce este un prost, daca in basmele rusesti a existat mereu o adresa ca prost, afectuos, deloc prost, dar este și în vocea actoria merge exact în versiunea prost: (mă jignește personal. De asemenea, basmul în sine este foarte ciudat, unele dintre cuvinte sunt pur și simplu nu rusesc, chiar daca tinem cont ca basmul este rusesc si sunt cuvinte in el invechite, tot e totul suna foarte ciudat.Nu-mi amintesc de la sine, l-am ascultat ieri, dar impresia a fost foarte stricat.
Apoi am ascultat un basm despre un coc. Am o întrebare pentru creatorii acestei aplicații, ce fel de cuvânt este „cutters”? Întotdeauna, în toate cărțile și variantele, „mătură hambarele, răzuit capetele de jos”, capete de jos (!), nu „pe capete de jos”, iar acolo aceste capete de jos sunt permanente: (brrr.
Am citit diferite basme până când am avut probabil 14 ani, este doar în sângele meu, dar aici există o asemenea perversiune cu proști și nenorociți. Nu am suportat încă să ascult restul: (Cu siguranță nu le voi juca pe acestea două pentru copilul meu.

Să petreci toată ziua în pat este probabil ceva la care visează oamenii din întreaga lume. Cu toate acestea, obiceiurile și preferințele călătorilor din tari diferite sunt diferite. Pentru a înțelege exact de ce, principalul portal online de rezervări de hoteluri Hotels.com a realizat un studiu, ale cărui rezultate au arătat cum dorm oaspeții hotelurilor din întreaga lume și ce le place să facă în pat în timpul lor liber. Potrivit studiului, 29% dintre oameni le place să doarmă pe partea dreaptă, ceea ce face din această poziție cea mai populară la nivel mondial...

Diferit tulburări sexuale Apare mai des la femei decât la mulți bărbați. O femeie se gândește la multe probleme care apar în timpul zilei, vrând-nevrând, în timpul preludiilor sau direct în timpul sexului. Dacă o persoană de sex frumos se gândește la un fel de negativ, cum te poți concentra pe plăcerea sexului, ca să nu mai vorbim de orgasm. Și ce să faci când astfel de experiențe nu vor să părăsească creierul unei femei? În primul rând, discutați de zi cu zi sau de afaceri...

Se știe că corpul oricărei persoane este capabil să funcționeze productiv și pe deplin numai în acele condiții când este pe deplin odihnit. La rândul său, pentru odihnă de calitate este util să aveți un somn lung și sănătos, deoarece dacă o persoană îi lipsește în mod constant somnul, oboseala se acumulează și apoi nu în cel mai bun mod posibil afectează sănătatea, sistemul nervos, moralul și performanța. Totuși, în același timp, absolut fiecare persoană are propriile sale...

Convenabil de utilizat la biroul unui student sau la o masă obișnuită. Reglarea înălțimii șezutului și a curelelor pentru picioare asigură postura corectă pentru studiile pe termen lung ale elevului și ajută la formarea unei posturi sănătoase. Ajustare ușoară, materiale ecologice, potrivite pentru copii de la șase luni până la 15 ani. Rezistă sarcini de până la 100 kg. Culori: lemn inchis, lemn deschis, mesteacan, albastru, alb, negru, portocaliu, verde, roz. Întotdeauna disponibil în depozit din Moscova...

Fiecare persoană știe asta postura corecta este o poziție familiară și naturală, așa că dacă este confirmată de defecte, este imposibil să le corectezi cu o alimentație adecvată. Se pot distinge mai multe tipuri de tulburări posturale la copii: aplecare, manifestată prin prezența unei îndoiri în secțiunea superioară piept și curba lombară netezită; Poziția concavă a spatelui - procesul de întărire a coturilor vertebrei și a unghiului pelvisului la aproximativ 60 de grade, în care este posibilă prolapsul organelor și prezența pterigoidelor...

Când un bebeluș apare în familie, mama se întreabă unde să adoarmă copilul, cu el sau într-un pătuț cumpărat special pentru copil, într-o cameră separată. În acest articol vă vom prezenta toate aspectele legate de problema dormitului cu un copil sau nu și vom cântări argumentele pro și contra și luăm singura decizie solutie corecta, doar pentru tine. Noile cercetări privind co-sleepingul dintre mamă și copil arată că lăsarea bebelușilor să plângă singur nu îi dăunează doar emoțional...

Ce este un stil de viață sănătos pentru un copil și în ce constă el? Imagine sănătoasă viata de copil = alimentație adecvată + Cultură fizică + somn bun, asta este tot ce ai nevoie pentru a crește copil sanatos. Acum vorbim, desigur, despre latura fizică a vieții umane. În acest articol, vom oferi câteva sfaturi despre cum să insufleți copilului dumneavoastră abilitățile unui stil de viață sănătos. Citiți Stil de viață sănătos pentru copii

Cum să faci față insomniei fără a vizita un medic și tratament medicamentos? 1. Plimbări. Asigurați-vă că faceți o plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, în orice vreme. Determinați singur durata plimbării – în funcție de cât de ocupat sunteți, dar nu mai puțin de 20 de minute. Oxigenul pe care îl primim în timp ce stăm aer proaspat, într-un duet cu puțină activitate contribuie adormind repede, Și dormi liniștit. 2. Ceaiuri din plante. Dacă insomnia ta este cauzată de stres sau surmenaj...

Toată lumea vrea să stea într-un pat cald dimineața și să nu se pregătească pentru o slujbă deja plictisitoare. De ce se mai întâmplă asta? Lucrezi toată ziua, obosești, dar somnul nu vine. Și așa adormim și așa adormim abia la unu dimineața. Dimineața simți că nu ai dormit deloc. Deci, cât timp are nevoie o persoană pentru a dormi suficient? La ce oră ar trebui să te culci? Acum să încercăm să răspundem la aceste întrebări.

Vă rugăm să vă împărtășiți opinia și experiența despre co-sleeping. Sunt complet confuz. Am fost întotdeauna un susținător al SS din motive bine descrise în articol: [link-1] Există un sentiment de siguranță și încredere în copil, și contact cu mama, și corect dezvoltare psihologică, Și conditii ideale pentru GW. Totuși, acum la 2.9 văd mai multe dezavantaje decât avantaje: doar eu mă pot pune în pat, nu am cum să plec în timp ce dorm, mă trezesc tot timpul să verific dacă sunt acolo - nici măcar nu există la ore seara dupa...

În timpul sarcinii, vrei să fii frumoasă mai mult ca niciodată. Dar o femeie în poziție are întreaga linie restricții. Multe proceduri de înfrumusețare și suplimente nutritive, și nu întotdeauna rămâne putere pentru manipulările permise. Ce să fac? Apelați la metode care sunt garantate să aducă frumusețe și să beneficieze atât mamei, cât și bebelușului. Somn Toată lumea știe că dacă dormi mai puțin decât te așteptai, îți afectează imediat fața: pielea arată obosită, își pierde prospețimea și culoarea sănătoasă...

Cu siguranță, după ce te-ai întors de la maternitate, te-ai confruntat cu întrebarea: ar trebui să-ți adormi bebelușul într-un pătuț special cumpărat pentru el sau să scuipi la sfatul mamei și al soacrei („Nu preda el!”), și dormi liniștit, îmbrățișându-ți copilul, în propriul tău pat? Răspunsul vine de obicei foarte repede: majoritatea bebelușilor adorm dulce și calm lângă mama lor și încep să plângă când încearcă să-i pună în pătuț. Nu este nimic surprinzător în asta: copilul simte căldura emanată de la mamă, inspiră mirosul nativ...

Trăind într-un ritm nebun, ne simțim uneori foarte obosiți, alteori pare că nici măcar nu avem puterea să stăm. Și cât de greu este să te trezești dimineața și să te forțezi să lucrezi, să ai grijă de copii, de tine, de casă etc. Vrei să scapi de această afecțiune? Apoi organizați un atac asupra oboselii și apatiei pe toate fronturile. Există mai multe moduri de a face acest lucru. Să începem cu psihotraining Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te prezinți energie totalăși putere. Crezi că e o prostie? Și iată-l...

Un pat confortabil și o saltea ortopedică nu sunt toate componentele unui odihnă de calitate. Cel mai nou trend ecologic de astăzi este accesoriile pentru dormit cu umplutură din bambus. Tehnologii moderne ne permit să păstrăm cu atenție proprietățile materialelor naturale și să le facem confortabil de utilizat. Cu doar câteva decenii în urmă, am acordat puțină atenție cât de ecologice erau materialele din jurul nostru. Cu toate acestea, astăzi tendința s-a schimbat dramatic. Din ce în ce mai mult, cumpărătorii își fac alegerea...

Ce fel de vise nu are o persoană? Și colorat, și alb-negru, și pozitiv, și coșmar, și conținut erotic... Cine dintre noi nu a visat să învețe cum să ne ordoneze visele? Acest lucru va deveni în curând o realitate, deoarece, potrivit oamenilor de știință chinezi, complotul viselor depinde de poziția în care dormim. După ce au studiat tiparele de somn ale aproape șapte sute de studenți, cercetătorii au aflat la ce visau subiecții. Din rezultatele experimentului a devenit cunoscut: când o persoană doarme pe burtă, cel mai adesea visează...

Un copil se naște cu maxilarul inferior subdezvoltat și ușor deplasat („retrognatia infantilă”). Pe formare ulterioară si dezvoltarea maxilarului inferior sunt influentate de efortul pe care bebelusul il depune la suge. La alaptarea Pentru a obține lapte, bebelușul își împinge maxilarul inferior înainte. După 10-12 luni de o astfel de încărcare, se formează relații normale între maxilarul superior și inferior. În cazurile în care trebuie să apelezi la hrănire artificială...

Ești chinuit de durerile de spate și de „pungi” constante sub ochi? Încearcă să dormi într-o altă poziție! Poziție incorectă noaptea organismul este afectat aspectși bunăstare. Deci, care este poziția corectă în care să dormi? Acesta este ceea ce ne vom uita în acest articol.

Chiar și chinezii antici credeau că este necesar să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a ușura procesul de digestie, în dreapta - să sistem nervos Relaxați-vă. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte poziții nu au fost încurajate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu toate acestea.

Pe partea din spate

Potrivit experților, este foarte util să dormi pe spate: gâtul și partea inferioară a spatelui nu sunt tensionate, iar picioarele și brațele sunt relaxate. Medicii prescriu această poziție pentru căile respiratorii și sistemele cardiovasculare, varice (este indicat doar sa asezi o perna sau o perna mica sub picioare), precum si pentru probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, totul este adevărat dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este întrerupt. Acest lucru este plin nu numai cu un ten plictisitor și o durere de cap după trezire, ci chiar și cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesar să vă susțineți gâtul într-o poziție de nivel, iar pentru aceasta cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică.

Cu toate acestea, dormitul pe spate este contraindicat pentru unele persoane, chiar și cu perna „potrivită”. Aceasta include femeile care sunt destul de bune mai tarziu sarcina și cei care sforăie, și suferă, de asemenea, de sindrom apnee de somn(oprirea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Dormitul pe spate este benefic pentru Sanatatea barbatilor. Organele genitale în această poziție sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormitul pe o parte este cea mai bună opțiune pentru viitoarele mămici care sunt însărcinate puternic și cărora le place să sforăie. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ușor îndoite sau chiar un picior îndreptat și celălalt îndoit. Apropo, există și perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru face posibilă „descărcarea” dvs articulatia soldului, precum și coloana vertebrală.

Cu toate acestea, dacă dormi toată noaptea pe o parte, atunci până dimineața atât piciorul, cât și brațul vor deveni amorțiți. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele care sunt susceptibile urolitiază, au apărut pietre pe partea unde au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Potrivit psihologilor englezi, aproape jumătate dintre britanicii dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, ca embrionii - această poziție face posibilă relaxarea și calmarea. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, atunci acest lucru indică un caracter imperios, insolubil și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, indică perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să doarmă pe burtă. Doar această poziție este potrivită pentru cei care suferă de flatulență (nu întâmplător copiii mici, când suferă de colici, sunt așezați pe burtă) iar după naștere, acest lucru ajută femeile să contracteze uterul.

Cu toate acestea, dormitul pe burtă nu este, în general, benefic. Nu pot respira prin pernă și trebuie să-mi întorc capul în lateral. Ca urmare, mușchii umerilor și gâtului devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, slăbiciune și letargie. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la formarea de „pungi” sub ochi.

Faptul după

Cum să dormi corect?

Natura a aranjat-o în așa fel încât să ne petrecem o treime din viață restabilind corpul - pe somn. Dar pentru ca somnul să fie cu adevărat vindecator și cu adevărat reparator, trebuie respectate anumite reguli.

Jos cu paturi moi din pene. A dormi pe un pat tare este cel mai benefic. Și jos cu toate pernele! Sub gât, în schimb, o rolă groasă ca brațul și de moliciune medie. El sustine regiunea cervicală coloana vertebrală și promovează o relaxare mai completă.

Bonetă de noapte. Principala cerință pentru o toaletă de noapte este lipsa curelelor sau benzilor elastice care comprimă vasele de sânge. Este și mai sănătos să dormi fără haine. Pălăriile sunt o altă chestiune. Deși nu am urmat de mult obiceiul strămoșilor noștri - a pune șepci și șepci noaptea. Însă temperatura corpului scade în timpul somnului și devenim vulnerabili la răceli. Este necesar să se țină cont de faptul că chiar și o fâșie de material (în special de lână) care se potrivește ca un cerc în jurul frunții și al capului oferă o protecție excelentă împotriva sinuzitei și a nasului care curge.

Busolă în pat. În Est se obișnuiește să te culci cu capul spre răsărit, iar capul spre nord - în vest. Nu există misticism aici. La urma urmei, pământul este un magnet mare, ale cărui linii de forță se întind de-a lungul meridianelor dintre polii sud și nord. Deci, în ce poziție își restabilește corpul mai bine puterea?

Medicii din Sverdlovsk au efectuat un experiment destul de interesant. Seara, subiecții s-au culcat la întâmplare pe podea. Și dimineața au analizat impactul stării de bine și al dispoziției asupra locației corpului. S-a dovedit că o persoană obosită de moarte, suprasolicitată, de regulă, doarme cu capul spre est. Dar dacă era supraexcitat înainte de a merge la culcare, își poziționa capul spre nord. Cu toții suntem subiectivi în evaluarea propriei noastre stare emotionala, deci este mai bine să ai încredere în instinctul tău: lasă corpul însuși să găsească poziția optimă pentru somn. Trebuie doar să creeze condițiile potrivite pentru asta. Este probabil ca paturile care seamănă cu dimensiunea unui aerodrom, pe care poți dormi pe lungime și pe cruce, să fi devenit la modă nu numai datorită confortului sexual...

Care este cea mai bună poziție de dormit?

Cum să dormi corect, care este cea mai bună poziție a corpului odihnă bună si relaxare optima.

Mulți specialiști din diverse tari Ei cred că este mai bine să dormi pe burtă, astfel cartilajele intervertebrale au posibilitatea de a se îndrepta complet. Dar gastroenterologii recomandă și să dormi pe burtă, dar mai bine pe stomacul gol.

Dar nu toată lumea urmează acest lucru; fiecare persoană alege mai mult pentru sine. poziție confortabilă, cineva doarme pe o parte, cineva pe spate și cineva ca un copil...

Poate cea mai optimă și corectă poziție pentru dormit este poziția fetală. Ideea este că această poziție permite coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească maxim. Dacă alegi și perna potrivită pentru dormit, atunci nici măcar nu va trebui să-ți bagi mâna sub cap în timp ce dormi. Adică nu vei simți durere dimineața articulația umărului, iar capul nu va doare din cauza aprovizionării insuficiente cu sânge.

Poziția „corectă” de dormit, „greșit”... Ce alte vești, zici! Poziția corectă- cea în care se doarme. Ei bine, și asta este adevărat. Să aflăm ce spun medicii despre asta.

Deoarece o persoană doarme o treime din viață, merită să vă asigurați că acest timp este petrecut profitabil. Poziția proastă a corpului pe pat vă împiedică să adormi, perturbă circulația sângelui, provoacă tensiune musculară, probleme cu coloana vertebrală și chiar duce la apariția timpurii a ridurilor.

Trei pozitia corpului in timpul somnului următoarele: pe spate, pe lateral și pe burtă. Opțiuni precum „dormit cu brațele în spatele capului”, „embrion” și „jumătate de embrion” fac obiectul cercetărilor în domeniul emoțiilor.

Dormi pe spate

Pentru unele femei, un singur argument în favoarea acestei poziții este important: fața „nu se încrețește”. Mușchii feței se relaxează, ridurile se netezesc, iar pielea „respiră”. Rezultatul, la propriu, este evident: un aspect proaspăt, odihnit dimineața și o piele tânără pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, dormind pe spate favorabil pentru o odihnă bună coloană vertebrală. Coloana vertebrală pare să se îndrepte. Apropo, și mușchii corpului se relaxează la maximum dacă dormi pe o saltea semirigidă și capul se sprijină pe o pernă ca o pernă.

Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, dormitul pe spate este „exact ceea ce a prescris medicul”. Capul este pe pernă, stomacul este sub esofag, organele interne nu sunt comprimate. La revedere arsuri la stomac!

Dezavantajele evidente ale dormitului pe spate includ un risc crescut de apnee (oprirea respirației) și pur și simplu sforăit. Ambele fenomene sunt asociate cu poziția forțată a limbii, care pare să „cadă” în Căile aerieneși provoacă apariția de decibeli huruit.

Dacă întinderea pe spate este incomod, o pernă suplimentară plasată sub genunchi vă va ajuta. Cert este că în această poziție (cu picioarele îndreptate) se menține deviația lombară, ceea ce nu permite relaxarea mușchilor. Încearcă și o a treia pernă, mică și plată, pe care o așezi sub spatele inferior. Acest lucru va schimba modul în care vă gândiți să dormi pe spate!

Poza stomacului

Dormi pe burtă Nu este recomandat persoanelor care suferă de colici. Medicii cred că dormitul în această poziție este periculos pentru sănătate. Coloana cervicală suferă foarte mult: capul este răsucit în mod nenatural, provocând compresie vase de sânge. Din păcate, socoteala va veni. Dacă în mod constant dormi pe burtă, acest lucru va duce la dureri de gât și spate, afectare circulatia cerebrala, compresie organe interneși „cute” pronunțate pe față.

Un proverb răsăritean spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă. Probabil că cei răi plătesc cu sănătatea pentru o viață nedreaptă...

Dormi pe partea ta

Întrebări frecvente pe ce parte să dormi, în dreapta sau în stânga. Poziția laterală în sine este „media aritmetică” dintre somnul benefic pe spate și cel dăunător pe stomac. Avantajele dormitului pe partea ta includ absența sforăitului, alimentarea sănătoasă cu sânge a corpului, absența durerilor de spate și reducerea arsurilor la stomac pe timp de noapte. Există și dezavantaje. Acestea includ „urmărirea” membrelor, „zdrobirea” feței, decolteului și dificultăți în alegerea unei perne. Dacă te-ai obișnuit dormi pe partea ta, atunci perna trebuie să susțină gâtul în linie cu coloana vertebrală, altfel osteocondroza nu poate fi evitată.

Dormit pe partea dreaptă provoacă reflux de acid(arsuri la stomac), dormit pe stânga - nu are acest dezavantaj și îmbunătățește circulația sângelui.

Dormi pe partea ta indicat în timpul sarcinii de lungă durată. Acest lucru este atât confortabil, cât și corect, deoarece în această poziție fătul nu pune presiune pe vena cavă inferioară

Dacă dormi pe o parte, pernele suplimentare te vor ajuta. Dacă piciorul este amorțit sau articulația șoldului vă doare, puneți un tampon între picioare. Dacă te dor brațele și umerii când stai întins la distanță de braț, pufă o pernă sub cap și îmbrățișează o altă pernă cu brațele. Acest lucru ar trebui să ajute.

Să rezumam. Potrivit medicilor, poziția corectă și fiziologică este să stai întins pe spate cu suporturi plasate sub genunchi și jos. Pe locul doi - dormind pe partea stângă cu o pernă între picioare. Aceste poziții ajută coloana vertebrală și mușchii să se relaxeze complet, să restabilească forța, să amelioreze durerile de spate și să prevină osteocondroza.

Poziția corectă în timpul somnului nu este mai puțin importantă decât în ​​timpul sexului. Aici, alegerea poziției determină în mare măsură dacă te trezești dimineața mulțumit de proces sau cu o senzație de disconfort, sau chiar durere.
Întins pe spate
Internetul, bazat pe fapte cunoscute de el însuși, este încrezător că această poziție este cea mai mare cea mai buna vedere să-l întâlnesc pe Morpheus. Se presupune că are un milion și jumătate de plusuri și nici un minus. Dar va trebui să ne supărăm atât pe tine, cât și pe internet - nu există o poziție ideală de dormit, fiecare dintre ele are propriile avantaje și dezavantaje. Și acesta nu face excepție. Să începem cu frumosul. „Întins pe spate” ajută capul, gâtul și coloana vertebrală să mențină o poziție neutră, permițând oaselor și mușchilor corpului să se relaxeze la maximum. De asemenea, este bun pentru combaterea arsurilor la stomac: dacă capul doarme mai sus decât restul, atunci stomacul este situat sub esofag, astfel încât sucul gastric nu poate curge înapoi în esofag. Iar pentru nimfele care sunt preocupate în special de frumusețea lor, poziția evită întinderea inutilă a pielii feței (adică apariția unor riduri suplimentare) și protejează sânii de lasare.

Și acum despre minusuri. În decubit dorsal maxilarul inferior se scufundă, provocând probleme de respirație. Această poziție este contraindicată persoanelor cu boli grave: obstructivă apnee de somn, astm bronșic, epilepsie, boală pulmonară obstructivă cronică.
Oricât de înfiorător ar suna, dar ultimul Cercetare științifică a găsit o legătură între poziția în decubit dorsal la cei care suferă de afecțiunile descrise și un risc crescut de deces în timpul somnului.

Și această poziție nu este recomandată pentru utilizarea cetățenilor în vârstă și femeilor însărcinate. Dar pentru femeile care nu sunt însărcinate, este mai bine să dormiți astfel în timpul sindromului premenstrual, deoarece opțiunile alternative în această perioadă dificilă pot provoca disconfort suplimentar: de exemplu, atunci când vă culcați pe burtă, există presiune asupra vezica urinara, căruia îi este deja greu, iar poziția „în lateral” poate provoca disconfort în piept.
Întins pe partea ta
Poziția provoacă titlul celor mai buni din poziția anterioară - în primul rând, asigură o poziție optimă a gâtului și a spatelui astfel încât să nu doară în zori, plus că reduce refluxul de acid (acest este momentul în care conținutul stomacului este aruncat în esofag) și previne, de asemenea, posibila apariție a sforăitului și nu are contraindicații. Dormitul pe o parte este grozav pentru femeile însărcinate - mai ales pe partea stângă, ceea ce ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

Singurul dezavantaj care împiedică această poziție să fie numită ideală este efectul negativ asupra mediului extern. Judecă singur: pielea feței intră în contact cu perna și ia o poziție nefirească, întinzându-se sau micșorându-se la întâmplare. De asemenea, pieptul are de suferit (mai ales dimensiuni mari): unul dintre ei trebuie să se aplatizeze pe suprafața patului, iar celălalt trebuie să atârne peste prietena ei, adică să se întindă nefiresc cu in afara.
Întins pe burtă
Un proverb chinezesc spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă.
Și există un cereale în asta bun simț, considerând că aceştia din urmă, parcă ca pedeapsă, primesc cel mai mult postură dăunătoare. Întins pe burtă, este imposibil să mențineți o poziție confortabilă a coloanei vertebrale cu deviații naturale. Întregul corp se răsucește și se întoarce, ceea ce duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și mușchilor. Drept urmare, puteți ajunge chiar să aveți mușchi întorsați și inflamați sau nervii ciupiți. Deci, chiar dacă cele mai grave circumstanțe se întâmplă noaptea, pur și simplu nu te vei ridica din pat dimineața fără ajutorul medicilor. În plus, încărcarea pe pielea feței și a pieptului este maximă aici.
Singurul avantaj al acestei poziții este că previne cel mai eficient sforăitul. Deci, dacă colegul tău de pat sau orice alt bărbat pe o rază de un kilometru te trezește constant cu strigătele lui puternice, adună-ți puterile și întoarce-l pe burtă și lasă-l să sufere de dureri de gât dimineața ca răzbunare pentru insomnia ta.
Variații pe o temă
Ca în orice altă activitate pe care umanitatea o face de câteva milenii, nu există doar trei posturi în somn. Sunt posibile opțiuni, inclusiv utilizarea accesoriilor suplimentare. Cu opriri suplimentare
Ele pot fi folosite dacă încă simțiți disconfort în regiunea lombară sau picioare în timp ce dormiți pe spate. Recuzită - o pernă sau o pernă mică rulată dintr-un prosop, plasată sub regiunea lombară coloana vertebrală sau sub genunchi.
Cu o pernă între picioare
Când dormi pe o parte, piciorul tău liber, care nu se sprijină pe suprafața patului, poate aluneca înainte, provocând rotația coloanei lombo-sacrale. Nesemnificativ, desigur, dar totuși amenință durerea la articulațiile șoldurilor și a spatelui. Așadar, o pernă prinsă între genunchi rezolvă această problemă.

Poziția fetală
Dacă nu ești un embrion, atunci nu este nevoie să-i iei poziția și să-ți tragi genunchii la piept, strângând într-o minge. Poziția are aceleași dezavantaje ca „întins pe o parte”, dar, în același timp, este practic lipsită de avantajele acestuia din urmă: gâtul și coloana vertebrală în poziție mototolită nu sunt foarte confortabile. În plus, există presiune asupra diafragmei, ceea ce înseamnă că procesul de respirație devine dificil.

Îmbrățișarea
Dacă aveți dureri de umăr, întindeți-vă pe o parte pe partea sănătoasă și apăsați o pernă la piept cu ambele mâini. Această poziție va oferi cea mai confortabilă poziție pentru zona deteriorată și va reduce durerea.

Prietenos cu capul tău
Ocazional, poți să plângi în pernă. Dar a fost inițial destinat să mențină o poziție neutră, adică naturală, fără nicio distorsiune în orice direcție, a capului și a gâtului. Deci, alegeți un dispozitiv în funcție de scopul propus.

Dacă stai întins pe spate, ar trebui să fie de o asemenea grosime încât capul să stea drept și gâtul să nu se îndoaie înainte sau înapoi. Există și perne speciale cu adâncituri pentru această poziție.
Dacă dormi pe o parte, lasă dispozitivul să ocupe exact spațiul care rămâne între pat și cap, cu condiția ca acesta să fie situat paralel cu suprafața loc de dormit. Mai mult, pentru cei cărora le place să doarmă cu brațul sub cap, perna ar trebui să fie în consecință mai subțire.

Dacă, în ciuda tuturor argumentelor noastre, preferați poziția pe burtă, alegeți măcar un accesoriu de dormit zvelt sau chiar petreceți noaptea „singur”.

Și acum logica dură dictează că fiecare persoană are nevoie de un set de cel puțin trei perne. În mod ideal, acest lucru este adevărat, dar visăm în lumea reală. Așa că alege grosimea pernei în funcție de poziția în care petreci cea mai mare parte a timpului. Te grăbești noaptea în jurul patului tău, schimbându-ți nesăbuit pozițiile? Efectuați un experiment asupra dvs.: petreceți ceva timp urmărind în care vă treziți dimineața - aceasta este poziția pe care corpul dumneavoastră o alege cel mai des.

Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte posturi nu au fost acceptate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt în totalitate de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte benefic: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această ipostază pentru și sistemele respiratorii, varice (este indicat sa asezi doar o mica perna sau o perna sub picioare), precum si probleme digestive. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea se netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). In caz contrar arterelor vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai de o durere de cap și un ten rău după trezire, ci chiar și... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unele persoane să doarmă pe spate este contraindicat chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile aflate la sfârșitul sarcinii și cele care sforăie și suferă de apnee în somn (apnee în somn).

Faptul după

Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormi pe partea ta - cea mai buna varianta pentru iubitorii de sforăit și viitoarele mămici în sarcină avansată. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcarea” articulației șoldului și coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul tău vor deveni amorțiți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele susceptibile la urolitiază aveau pietre pe partea pe care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi susțin că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, precum embrionii - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să dormi pe burtă. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt așezați pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru favorizează contracția uterului.

Cu toate acestea, în general, somnul „animal” nu este benefic. Este imposibil să respiri prin pernă și trebuie să-ți întorci capul în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și slăbiciune. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după