Stil de viata sanatos. Principii de bază ale întăririi corpului

Acesta este un sistem de instruire specială pentru promovarea sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și razele de soare. În același timp, o persoană se dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În timpul procesului de întărire imbunatatirea functionarii organismului: îmbunătățește starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemelor acestora. Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește.

În acest sens, pe scară largă ca procedeu de întărire, folosit a ramana la curent aer proaspat , bronzare , precum și proceduri de apă (frecare, stropire, scăldat, duș rece și fierbinte). În același timp, este important treptată și sistematicăîn reducerea temperaturii apei sau a aerului, și nu tranziția bruscă a acestuia.

întărire cu aer- cele mai comune și formă accesibilăîntărire. Aceste proceduri sunt disponibile pentru oameni diferite vârsteși poate fi utilizat pe scară largă atât de către persoanele sănătoase, cât și de persoanele care suferă de anumite boli. În boli precum neurastenia, angina pectorală, boala hipertonică acest tip de întărire este desemnat ca remediu. Aceste proceduri ar trebui să înceapă cu dezvoltarea obiceiului de a avea aer curat, plimbările sunt de mare importanță.

Actiunea aerului asupra organismului contribuie la cresterea tonusului sistemului endocrin si sistemele nervoase. Se îmbunătățesc procesele de digestie, se modifică compoziția morfologică a sângelui, se îmbunătățește activitatea sistemului respirator și cardiovascular, apare o senzație de prospețime și veselie.

Distinge următoarele tipuri băi de aer:

Foarte rece (sub 4°C);

Rece (4-13°C);

Moderat rece (13-17°C);

Răcită (17-21°C);

Indiferent (21-22°С);

Cald (mai mult de 22 ° C);

Fierbinte (peste 30°C).

Un efect mai pronunțat moderat frigși băi cu aer rece. Băile calde nu asigură întărire, dar o fac influență pozitivă asupra organismului, imbunatatind procesele oxidative.

În scopul întăririi, procedurile cu aer pot fi utilizate sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber sau sub formă de băi de aer, în timpul cărora are loc o expunere pe termen scurt la aer de o anumită temperatură pe suprafața goală. a corpului uman.

Este indicat să combinați starea în aer liber cu mișcările active.

Etapa inițială de întărire cu apă este frecarea. Se realizează cu un burete, un prosop sau mâna umezită cu apă. Frecarea se face secvențial: mai întâi gâtul, apoi pieptul și spatele, apoi se șterg și se frecă până la înroșire cu un prosop. După ce își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură durează aproximativ cinci minute.

Următoarea etapă de întărire - turnare. Pentru primul duș, este recomandabil să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o și mai mult la + 15 ° C și mai jos. După stropire, corpul trebuie frecat energic.

Un tratament mai eficient al apei este un duș. O opțiune excelentă ar fi duș cu ploaie, care va crea o senzație de nedescris de duș, precum și un efect de revigorare și vindecare. La începutul întăririi, temperatura apei trebuie să fie de aproximativ +30°C - +32°C, iar durata să nu depășească un minut. Pe viitor, temperatura poate fi redusă treptat, iar durata poate fi mărită până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Aportul regulat al procedurilor de apă provoacă o senzație de veselie, prospețime și eficiență sporită.

Alături de procedurile generale de apă, pentru întărirea corpului, se recomandă folosirea procedeelor ​​locale. Aceasta înseamnă gargară cu apă rece și spălarea picioarelor. În același timp, părțile corpului care sunt mai vulnerabile la răcire sunt întărite. Gargara trebuie făcută în fiecare zi dimineața și seara. Mai întâi se folosește apă cu o temperatură de 23-25°C, apoi în fiecare săptămână se reduce cu 1-2°C și se aduce la 5-10°C. Spălarea picioarelor se efectuează regulat înainte de culcare, la început temperatura trebuie să atingă 26-28°C, scăzând treptat până la 12-15°C. După spălare, picioarele sunt frecate bine până la înroșire.

Se atrage multă atenție înotul de iarnă, care afectează aproape toate funcțiile corpului. La morse, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește și schimbul de gaze crește. Cursurile de astfel de înot ar trebui să înceapă după un antrenament preliminar de întărire. Înotul într-o gaură de gheață, de regulă, începe cu o mică încălzire, care include alergare ușoară și exerciții de gimnastică. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde, pentru o lungă perioadă de timp angajată în „morse” - 90 de secunde. După ce părăsesc apa, fac mișcări energice, usucă corpul cu un prosop și efectuează automasaj.

Întărirea într-o baie de aburi este un excelent agent terapeutic, igienic și de întărire.. Sub influența procedurii de baie, tonusul emoțional al corpului, performanța acestuia crește, iar procesele de recuperare după o muncă fizică prelungită sunt accelerate. Rezistența organismului la infecții și răceli crește. O vizită la baia de aburi îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului, dilată vasele de sânge. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce contribuie la excreția Substanțe dăunătoare. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială și celor care suferă de boli cardiovasculare.

În timpul întăririi de către soare, activitatea se intensifică glandele sudoripare, evaporarea umidității de la suprafața pielii crește, vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, crește fluxul sanguin, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Acest lucru se datorează faptului că razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului, contribuind la formarea de căldură suplimentară în acesta. Razele ultraviolete contribuie la formarea vitaminei D în organism, accelerează procesele metabolice și promovează formarea de produse foarte active ale metabolismului proteic. Sub influență raze ultravioleteîmbunătățește compoziția sângelui, crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase.

În scopul întăririi bronzare trebuie luate cu mare atenție, altfel pot fi dăunătoare. Facand asa mai bine dimineata, atunci încă nu este prea cald și aerul este deosebit de curat, sau seara, când soarele apune. Primele băi de soare trebuie făcute la o temperatură a aerului de cel puțin 18 ° C, durata lor nu trebuie să depășească 5 minute, apoi trebuie adăugate 3-5 minute, crescând treptat până la o oră. Ochii trebuie purtati ochelari de soare, iar pe cap - Panama.

Întărire și sănătate

întăritadică este un mijloc de prevenire a bolilor și este un antrenament al mecanismelor de adaptare a organismului la schimbările de temperatură. Întărire și sănătate strâns înrudit şi majoritatea cale eficientă promovarea sănătăţii se întăreşte.

Luați în considerare efectul frigului asupra corpului uman. Terminațiile nervoase situate în piele percep frigul și transmit un semnal către creier. Centrul de termoreglare al creierului răspunde la acest semnal pornindu-se reacție defensivă- îngustarea vasele periferice, pielea devine palidă și acoperită cu coșuri (ce este în viata de zi cu zi numită „pielea de găină”).

Majoritatea receptorilor care percep frigul sunt localizați pe membrana mucoasă a tractului respirator și pe pielea picioarelor. Sunt cei mai sensibili la hipotermie. Aceasta este ceea ce duce la răceli la persoanele neasezonate.

Dacă obișnuiți treptat și cu grijă organismul cu frigul, vă puteți crește rezistența și practic scăpați de răceli. întărire pe lângă întărire stare generală sănătate, are un efect pozitiv asupra metabolismului, inimii și vaselor de sânge, normalizează funcționarea sistemului nervos și excretor.

O persoană întărită nu se teme de frig și căldură, de umiditate ridicată sau, dimpotrivă, de uscăciune, de fluctuațiile presiunii atmosferice.

Întărirea se realizează cu ajutorul băilor de aer, a băilor de soare și a procedurilor cu apă.

Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer. Pentru o persoană sănătoasă, la început, 20-30 de minute la o temperatură de + 15-20 de grade este destul de suficient. Apoi trebuie să măriți durata cu 5-10 minute zilnic până când durata băii de aer este de 2 ore. Apoi puteți trece la temperaturi mai scăzute. Băile de aer trebuie făcute în haine care permit aerului să treacă bine, și chiar mai bine în nud. În timpul băii de aer, se recomandă efectuarea de exerciții fizice fezabile, puteți merge la jogging sau la plimbare. Este bine de luat după o baie de aer duș cald.

Bronzare. Soarele este o condiție indispensabilă pentru existența tuturor organismelor vii. Expunerea la soare îmbunătățește metabolismul, crește conținutul de hemoglobină, tonul general organism, rezistența sa împotriva infecțiilor, are un efect benefic asupra funcției pancreasului și a întregului sistem digestiv. Baia de soare trebuie luată dimineața nu mai mult de 1 dată pe zi, la început nu mai mult de 5-10 minute. Treptat, durata de plajă se aduce la 30-40 de minute. Nu este recomandat să faceți plajă imediat după masă, trebuie să așteptați cel puțin o oră și jumătate. Este imperativ să vă acoperiți capul de razele soarelui și nu trebuie să citiți în timp ce stați întins la soare - este dăunător pentru ochi. Pe vreme însorită, este recomandat să purtați ochelari de culoare închisă pentru a vă proteja ochii.

Apa are cel mai puternic efect de întărire. Proceduri de apă includ frecare, stropire (inclusiv duș), scăldat (inclusiv baie în apa cu gheata).

• Procedurile de apă ar trebui să înceapă cu frecare: timp de 1-2 minute, ștergeți întregul corp cu o mănușă udă, un burete sau un prosop de jos în sus, cu mișcări circulare, apoi frecați bine cu un prosop uscat și îmbrăcați-vă. Când corpul se obișnuiește cu această procedură, poți trece mai departe.
• Turnarea. Aceasta este o procedură mai puternică care necesită treptat. La început, apa pentru stropire ar trebui să fie caldă, apoi la temperatura camerei și, în cele din urmă, rece (până la +15 grade).
• Următoarea etapă a procedurilor de apă este un duș. Trebuie să începeți cu o temperatură a apei de 30-35 de grade. În fiecare zi, apa ar trebui să devină mai rece cu 1-2 grade și să ajungă la +15. Durata dușului este de 1-2 minute.
• Un agent de întărire excelent este scăldatul, este deosebit de util să se îmbăieze apa de mare, deoarece în timpul îmbăierii, sărurile dizolvate în apă au un efect pozitiv suplimentar asupra organismului.
• De multă vreme în Rusia, ștergerea cu zăpadă se practică, de regulă, după o baie. Aceasta este foarte metoda eficienta se întărește, dar este acceptabil doar pentru persoanele absolut sănătoase.
• Și, în sfârșit, cea mai puternică metodă de întărire în ceea ce privește efectul său asupra corpului uman este înotul de iarnă. Ca și în cazul oricărei alte proceduri de întărire, durata scăldării în apă cu gheață ar trebui să crească treptat: 20 de secunde o dată în prima iarnă, 40-50 de secunde în a doua. Durata maximă este de 1 minut și nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că consultați un medic și în niciun caz nu trebuie să înotați singur în apă cu gheață. Cea mai bună opțiune- este să se alăture clubului „morselor”, care sunt în multe orașe.

Metoda zilnică întărire nu poate doar să vă întărească sănătateși îmbunătățiți capacitatea de lucru, dar adăugați și culori noi Viata de zi cu zi. Puteți citi și despre beneficiile întăririi

…

Beneficiile călirii
Călirea este un sistem măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii adversi mediu inconjurator. Întărirea wellness ajută organismul să crească adaptarea la condiții Mediul extern. Adică, un organism întărit, chiar și cu fluctuații semnificative ale temperaturii ambientale, menține o temperatură organe interneîn limite destul de înguste. De exemplu: când scădere bruscă sau o creștere a temperaturii mediului extern, un organism întărit va reacționa brusc prin îngustarea sau extinderea vaselor de sânge la amenințarea unei posibile răciri puternice sau supraîncălzire și va limita sau crește transferul de căldură. În timp ce un organism neîntărit nu va putea reacționa atât de repede și va avea hipotermie sau supraîncălzire.

În plus, întărirea unei persoane crește rezistența corpului, întărește sistemul nervos, crește imunitatea și rezistența la boli. Întărirea este considerată una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea.

Tipuri de întărire
Întărirea corpului poate fi împărțită în mai multe tipuri în funcție de procedurile efectuate:

• Aeroterapie - întărire cu aer. Acest tipîntărirea include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale mucoasei și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului. Aerul condiționat este benefic pentru stare psiho-emoțională o persoană, crește imunitatea, saturează corpul cu oxigen și, prin urmare, contribuie la normalizarea activității majorității organelor și sistemelor corpului.
  .
  Călirea aerului este cea mai simplă și metoda accesibilaîntărire. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, indiferent de vreme și anotimp. Trebuie să încercați să petreceți mai mult timp plimbându-vă în parcuri, păduri, lângă corpurile de apă, deoarece vara aerul din astfel de locuri este saturat cu substanțe utile. substanțe active care sunt secretate de plante. Iarna, plimbările în păduri și parcuri sunt de asemenea foarte importante, deoarece aerul de iarnă nu conține practic microbi, este mai saturat cu oxigen și are acțiune de vindecare pentru întregul organism.

• Helioterapia - întărire de către soare, efecte asupra organismului lumina soarelui si caldura. Întărirea de către soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește munca sistem muscular, are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
  Întărirea de către soare poate aduce nu numai beneficii, dar are și un foarte mare rău, asadar, acest tip de intarire trebuie tratat foarte responsabil si sa respecte toate regulile de intarire de catre soare. În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire și șoc termic. Expunerea necorespunzătoare la soare poate duce la boală gravă. Întărirea de către soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârstă, starea sănătății umane, condiții climaticeși alți factori.

• Mersul desculț. Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Pe picioarele unei persoane este un numar mare de biologic puncte active, care, atunci când merg desculți, sunt stimulate și ajută la normalizarea activității multor organe și sisteme ale corpului. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea. Acest tip de întărire este o bună prevenire a multor boli.

• Întărire cu apă. Întărirea cu apă este o procedură foarte utilă pentru corpul uman. Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism este mai intensă, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului. Întărirea cu apă poate fi împărțită în mai multe tipuri:
  .
  Frecare. Frecarea cu apă este cea mai blândă și parțială dintre toate procedurile de întărire. Frecarea poate fi aplicată încă din prima copilărie. Frecarea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa. Ștergeți mai întâi partea de sus corp, apoi frecați-l cu un prosop uscat și apoi ștergeți partea inferioară corp și, de asemenea, frecați cu un prosop uscat.
  .
  Turnarea. Dozarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Turnarea poate fi generală, adică întregul corp și local - stropirea picioarelor. După procedura de stropire, este necesar să frecați corpul cu un prosop uscat.
  .
  Duș. Dușul se întărește și mai mult procedură eficientăîntărire decât frecare și duș. Există două opțiuni de întărire cu un duș, acesta este un duș rece (rece) și.
  .
  Baie terapeutică și înot cu gheață. Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Acest tip de călire presupune respectarea cât mai strictă a tuturor regulilor pentru acest tip. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

reguli de întărire

1. Este necesar să începeți procedurile de întărire atunci când o persoană este complet sănătoasă. Copiii și persoanele care suferă de diverse boli pot începe să se întărească cu proceduri crunte și numai după consultarea unui medic.
   .
2. Trebuie respectat principiul gradualismului. Acest lucru este valabil pentru cum regim de temperatură, și intervalul de timp al procedurilor de întărire. Când se întărește cu apă, trebuie să începeți procedura cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat cu 1-2 grade. La întărirea de la soare, este de asemenea necesar să respectați principiul gradualității și să începeți expunerea la soare de la câteva minute, crescând treptat timpul petrecut la soare.
   .
3. De asemenea, este foarte important să efectuați procedurile de întărire în mod regulat, fără intervale lungi, în orice vreme și anotimp. Dacă, totuși, s-a întâmplat că tu perioadă lungă de timpîntărirea întreruptă, atunci este necesar să o reluăm cu proceduri mai blânde.
   .
4. Combinați întărirea cu. Acest lucru va crește foarte mult eficacitatea procedurilor de întărire și va avea un efect benefic asupra întregului organism.
   .
5. Întărirea ar trebui să aducă veselie și bucurie. Dacă nu vă simțiți bine după procedurile de întărire, atunci trebuie să opriți întărirea și să consultați un medic.
   .
6. La întărire, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale unei persoane, de starea de sănătate, de sezon, de condițiile naturale și climatice și așa mai departe.
   .
7. Efectuând proceduri de întărire, este necesar să se efectueze autocontrol. Rată bunăstarea generală, puls, tensiune arteriala, pofta de mancare si alti indicatori in functie de caracteristici individuale organism.
   .
8. Amintiți-vă că întărirea este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu uitați să acordați atenție și altor aspecte ale vieții tale.

Condiționați cu plăcere și fiți sănătoși!

Și mai multe despre întărire:

Întocmit de: Anastasia Kuzheleva

Dacă v-ați săturat să vă îmbolnăviți de fiecare dată când vremea se schimbă, începeți să vă temperați corpul. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea sistemului imunitar, dar și la îmbunătățirea metabolismului, care contribuie la pierderea în greutate, la întărirea sistemului nervos, a inimii și a vaselor de sânge. Dar nu sari imediat în gaură. Cum să temperați corect - în articolul nostru.

Înainte de a enumera toate metodele sigure de întărire, rețineți următoarele:
Nu te grăbi să faci totul deodată - altfel va urma efectul opus: te vei îmbolnăvi. Alegeți câteva dintre următoarele elemente și adăugați treptat restul la ele, pe rând.
Ar trebui să începi să te întărești numai după ce te-ai asigurat că ești absolut sănătos.
Dacă simțiți că vă îmbolnăviți, activați un mod de întărire mai blând sau refuzați temporar procedurile care v-au făcut să vă simțiți mai rău.
Termoregularea la copii este mai slabă decât la adulți. Înainte de a începe să vă întăriți copilul, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Mersul desculț

Pentru a vă pregăti corpul pentru întărire, începeți să vă plimbați prin apartament fără papuci și în haine cât mai ușoare. Da, pulovere de casă, jambiere și halate de baie puse deoparte pe raftul de sus.

2. Dormi cu fereastra deschisă

Obișnuiește-te să dormi cu fereastra deschisă iarna și cu fereastra complet deschisă vara. Acest lucru nu numai că întărește corpul, dar are și un efect benefic asupra somnului. Într-o încăpere lungă neventilata se acumulează dioxid de carbon, inhalând-o, există o senzație de oboseală, oamenii încep să căscă. Somnul într-o astfel de cameră este deranjant - cel mai adesea coșmaruri.

3. Spalare cu apa rece

Trebuie să vă obișnuiți corpul cu apa rece dintr-un punct mic - începeți să vă spălați dimineața și seara cu apă rece. Regula se aplică în toate anotimpurile.

4. Frecare cu prosop

Pentru a începe să se întărească, ștergerea cu un prosop este una dintre cele mai multe căi sigureîmbunătățește termoreglarea, adică ajută la menținerea temperatura constanta corpuri în diferite climate.
Rubdowns sunt benefice pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli sau afecțiuni ale pielii.
Ce trebuie sa facem? Udați un prosop cu apă la o temperatură de 35 de grade și frecați întregul corp până la înroșire. Durează mai puțin de două minute. Scădeți treptat temperatura apei cu un grad. După o lună, te poți șterge cu un prosop umed rece.

5. Băi de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și îmbunătățește tensiunea arterială. Puteți face băi de aer atât acasă, cât și pe stradă.
Case: deschide toate ferestrele din apartament, creând un curent și dezbracă-te. Închideți geamurile după 5 minute și deschideți-le din nou după 10 minute.
Pe strada: cel mai util este să faci băi de aer în mișcare, dacă afară este cald - îmbrăcă-te puțin și ieși la plimbare. În sezonul rece - îmbrăcați-vă pentru a nu îngheța. Trebuie amintit că vă puteți îmbolnăvi cu ușurință dacă mergeți la temperatură scăzută și umiditate ridicată. Nu intariti in aer liber in caz de ploaie, ceata si vant puternic.

6. Turnare

Merită să începeți să turnați peste părți individuale ale corpului la temperatura camerei. Cel mai bun moment pentru turnare este dimineața. Treptat, treceți la stropirea întregului corp. Dacă această sarcină depinde de dvs., reduceți treptat temperatura apei. Deci, după câteva luni, veți începe să vă stropiți cu apă rece. Pentru a nu răci corpul, faceți un duș cald înainte de a uda. Dacă terenul vă permite, ieșiți afară să vă turnați, desigur, vara. Turnarea pe stradă în timpul iernii este echivalentă cu scufundarea într-o gaură de gheață - este rezonabilă numai după câțiva ani de întărire.

7. Duș de contrast

Un duș de contrast va accelera procesele metabolice și va îmbunătăți munca a sistemului cardio-vascular. Principalele reguli ale unui duș de contrast sunt să pulverizezi întregul corp cu un jet de apă și să nu întârzii comutarea apei calde și reci. Începeți cu câteva cicluri de 30 de secunde apa fierbinte- 10 secunde apă caldă - 5 secunde apă rece. După o săptămână, îndepărtați partea de mijloc a ciclului, lăsând doar cea fierbinte și apă rece. După o săptămână, complicați sarcina - 20 de secunde de apă fierbinte - 10 secunde de rece. Într-o lună vei putea face un duș de contrast 20-30 de secunde de apă caldă, 20-30 de secunde de rece.

8. Călirea picioarelor

Călirea picioarelor este utilă pentru ambele întărire generală imunitate și pentru prevenirea picioarelor plate sau hiperhidrozei - transpirație excesivă. Umpleți cada până la glezne cu apă la temperatura camerei și plimbați-vă în ea timp de câteva minute. Scădeți treptat temperatura cu 5 grade.

9. Baie

Baie, sauna - sunt de asemenea sursa bunaîntărire. După baie, vă puteți scufunda în apă rece, vă puteți stropi cu apă rece sau puteți sări în zăpadă. Amintiți-vă că schimbările bruște de temperatură sunt periculoase pentru un organism nepregătit. Dacă tocmai ați început să vă întăriți, elementul „rece după baie” nu mai este necesar. Fă un duș cald.

10. Baie și înot de iarnă

Înotul în râu vara este, de asemenea, una dintre modalitățile de temperare. Rareori, atunci când apa din râurile din centrul Rusiei se încălzește cu mai mult de 25 de grade. Dacă te-ai întărit de mai mult de un an, încearcă să înoți câteva minute sau măcar pentru scurt timp intră în apă rece în restul anului. Iar pentru botez, cufundă-te în gaură.

În primul rând măsurile preventive raceli merită întărit. Întărirea normalizează funcțiile sistemele respiratorii s ale persoanei în condițiile impactului asupra unui organism al modului de temperaturi scăzute. Acest lucru reduce riscul de a contracta infecții virale.

Este necesar să obișnuiești o persoană cu întărirea din copilărie. Folosim metoda de întărire Riga.

Activitatea fizică a copiilor este și prevenirea răcelilor. Mersul, alergarea asigură buna funcționare a sistemului vase de sânge, plămâni și bronhii dezvoltate, inimă rezistentă. Alergarea în aer liber este deosebit de utilă.

Înotul este o întărire universală pentru toată lumea. Nu numai că temperează perfect și îmbunătățește imunitatea, este practic indispensabil unui organism în creștere, deoarece dezvoltă mușchii, promovează creșterea și normalizează starea sistemului vegetativ-vascular al copilului, care rezistă la sarcini mari în perioada de creștere activă. În plus, pentru școlari, vizitarea piscinei devine remediu universal relaxând toți mușchii și calmând nervii.

Folosim toate aceste tipuri de prevenire a bolilor la grădiniță pe tot parcursul anului.

Îmbrăcăminte pentru sezon

Îmbrăcămintea pentru copii ar trebui să fie potrivită pentru sezon, nu mai caldă sau mai ușoară decât este necesar. Cerința principală: pentru a nu exista hipotermie, picioarele sunt uscate și calde. Iarna, părinții trebuie să aducă haine de rezervă la grădiniță, ca mod grădiniţă Zilnic sunt programate plimbări dimineața și seara.

Izolarea în timp util a pacienților cu acute virale și infecții bacteriene

Când sunt detectate primele semne ale bolii, copilul trebuie izolat.

Prevenirea specifică a bolilor

Pentru prevenirea gripei, se efectuează o vaccinare anuală.

A ridica forţelor defensive organisme toamna si iarna

Luarea de medicamente antivirale în timpul sezonului de incidență crescută a algirem, anaferon, arbidol, rimantadină etc., precum și utilizarea ierburilor (fitoterapie), remedii homeopate prevenire și miere (în absența reacțiilor alergice la introducerea acestor fonduri).

Întărirea corpului

Introducere

1. Principii de călire

2. Metode de bază de călire

3. Cerințe igienice pentru desfășurarea orelor de curs

Bibliografie

Introducere

Ce este întărirea

Întărirea este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la efectele vremii și condițiilor climatice nefavorabile. Întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util. Procedurile de temperare normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută, mai echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește eficiența și rezistența corpului. O persoană întărită suportă cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Potrivit yoga, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.

Interpretarea întăririi în raport cu o persoană este dată în definiția dată de V. Dahl în „ dicţionar explicativ mare limbă rusă vie”. V. Dahl credea că a tempera o persoană înseamnă „a-l obișnui cu toate greutățile, nevoile, vremea rea, a-l educa în severitate”.

Autor al cărții „Despre călire” publicată în 1899 corpul uman” celebrul fiziolog rus academician I.R. Tarhanov, definind esența întăririi, a scris: „Gorba rusă folosește cuvântul „călire” sau „călire” așa cum este aplicat corpului prin analogie cu fenomenele observate pe fier, oțel, când sunt întăriți, dându-le duritate și durabilitate mai mare. .

Un cunoscut medic pediatru rus, un susținător activ al întăririi lui G.N. Speransky, considerat întărirea ca fiind creșterea în organism a capacității de a se adapta rapid și corect la condițiile externe în schimbare.

Cel mai important rol preventiv al călirii este că întărirea nu vindecă, ci previne boala. Călirea poate fi folosită de oricine, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria călirii

Ca mijloc de creștere a apărării organismului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. În culturile antice ale lumii, călirea a fost folosită ca profilactic pentru a întări spiritul și corpul uman.

LA Grecia anticăși Roma antică, întăririi, igienei corporale i s-a acordat o mare atenție. În aceste civilizații, a existat un cult al sănătății și frumuseții corpului, prin urmare, întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

Întărirea în aceste țări a urmărit atât scopul de a promova sănătatea, cât și de a dezvolta capacitatea unei persoane de a îndura tot felul de greutăți. Potrivit lui Plutarh, întărirea băieților în Sparta antică a început chiar de la început vârstă fragedă. Încă de la vârsta de șapte ani, educația se desfășura în casele publice în condiții foarte dure: își tund părul chel, forțați să meargă desculți pe orice vreme și goi în sezonul cald. Când copiii au împlinit 12 ani, li s-a oferit o haină de ploaie pe care să-l poarte. pe tot parcursul anului. Erau lăsați să se scalde în apă fierbinte doar de câteva ori pe an. Și în anii lor de maturitate, oamenii au trebuit să respecte aceste obiceiuri.

În Sparta, s-a acordat o mare atenție educației fizice a femeilor. Asemenea bărbaților, ei „exersau și alergarea, lupta, aruncarea discului și a sulițelor, pentru ca trupurile lor să fie puternice și puternice, la fel și copiii născuți din ei”, scrie Plutarh. „Întărite de astfel de exerciții, ele puteau îndura mai ușor durerile nașterii și să iasă din ele sănătoase.”

Pentru vechii romani, cel mai important agent de întărire era baia. băi romane, sau băi. Erau clădiri spațioase și încăpătoare construite din cele mai multe cele mai bune soiuri marmură (băile lui Dioclețian (505-506) au găzduit 3.500 de scăldatori).

În termeni existau săli pentru dezbracare, exerciții de gimnastică și masaj, au fost o baie fierbinte, au fost folosite cu succes bazine cu apă caldă și rece, dușuri, băi de nisip și nămol. Pe acoperișurile multor băi termale au fost amenajate zone pentru plajă.

Ca profilactic, întărirea a fost recomandată de oameni de știință proeminenți ai antichității precum Hipocrate, Democrit, Asklepiade și alții.

Hipocrate a scris: „În ceea ce privește starea vremii în fiecare zi, zilele reci întăresc corpul, îl fac elastic și agil.”

Factorii de întărire includ acțiunea luminii solare. acțiune de vindecare soarele era bine cunoscut în Egiptul antic, după cum o demonstrează inscripțiile de pe pereții templelor antice. Hipocrate a fost primul medic care a recomandat folosirea băilor de soare în scopuri terapeutice.

LA China antică prevenirea bolilor şi promovarea sănătăţii aveau caracter de stat. „Înțelepții”, spunea Tratatul despre interior, „vindecă acea boală care nu este încă în corpul uman, pentru că a aplica medicamente atunci când boala a început deja este același lucru cu a începe să sape o fântână atunci când unei persoane îi este deja sete, sau pentru a forja arme când inamicul a început deja bătălia. Nu e prea târziu?" Cele mai importante mijloace de întărire au fost considerate exerciții fizice, proceduri cu apă, radiații solare, masaj, fizioterapie, dietă.

În medicină India antică folosit pentru a crește rezistența diverse exerciții, precum yoga, care vizează menținerea și întărirea sănătății, atingerea echilibrului moral și psihologic. Pe baza doctrinei a trei „fluide organice” (bile, mucus, aer) și a 5 elemente cosmice (pământ, apă, foc, aer și eter - sursa luminii), vechii hinduși au definit sănătatea ca rezultat al deplasării lor uniforme. , îndeplinirea corectă a dispecerelor vitale ale organismului, stare normală organele de simț și claritatea minții. Prin urmare, eforturile medicilor au fost îndreptate spre echilibrarea raportului perturbat dintre fluide și elemente. Folosirea apei în India antică pentru a îmbunătăți sănătatea umană este menționată în cărțile sacre hinduse „Vede”: „Curentul apei vindecă, apa răcește căldura febrei, vindecă de toate bolile, vindecarea vă aduce fluxul de apă. apă."

În Rusia, întărirea a fost de natură masivă. „Rușii sunt un popor puternic, puternic, rezistent, capabil să îndure cu ușurință atât frigul, cât și căldura. În general, oamenii din Rusia sunt sănătoși, supraviețuind in varstași rar bolnav”, a scris Adam Olearius, secretar al ambasadei Holstein la Moscova.

popoarele slave Rusia antică au folosit o baie pentru a-și îmbunătăți sănătatea, urmată de frecarea cu zăpadă sau de înot într-un râu sau lac în orice perioadă a anului. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost folosită pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Opiniile medicilor, scriitorilor, oamenilor de știință ruși cu privire la rolul întăririi în întărirea sănătății umane au pornit de la recunoașterea rolului determinant al factorilor de mediu în viața corpului, dependența acestuia de condițiile în care există și se dezvoltă. Ei au jucat un rol principal în dezvoltarea tehnicii de întărire și a acesteia justificare științifică. Deci A.N. Radishchev, în lucrarea sa „Despre om, despre mortalitatea și nemurirea lui”, publicată în secolul al XVIII-lea, a scris: „Totul afectează o persoană. Hrana și hrana lui, frigul și căldura exterioară, aerul și chiar lumina în sine.

Principii de întărire

Călirea este folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului, create de o evoluție de o mie de ani. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați apărarea la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influență periculoasă pe el factori adversi Mediul extern.

Întărirea trebuie efectuată conform următoarelor mecanisme:

Utilizarea sistematică a procedeelor ​​de întărire

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixe și persistă numai atunci când modul strict repetarea răcirii. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la efectele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Deci, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni, apoi oprirea lor, duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile. În cazul apariției semnelor bolii, întărirea este oprită temporar; după recuperare, trebuie reluată din perioada inițială.

Creșterea treptată a puterii efectului iritant

Călirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă rezistența și durata procedurilor de călire cresc treptat. Nu ar trebui să începeți să vă întăriți imediat cu ștergerea cu zăpadă sau înotul într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății.

Tranziția de la impacturi mai puțin puternice la impacturi mai puternice ar trebui să se realizeze treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la impactul aplicat. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când se întăresc copiii și persoanele în vârstă, precum și persoanele care suferă de boli cronice inima, plămânii și tractul gastro-intestinal.

La începutul aplicării procedurilor de întărire, organismul are un anumit răspuns din partea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă în mod repetat, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.

Secvența în procedurile de întărire

Este necesar să pre-antrenați corpul cu proceduri mai blânde. Puteți începe cu frecare, băi de picioareși abia apoi treceți la stropire, respectând principiul scăderii treptate a temperaturii.

Când se efectuează întărire, cel mai bine este să adere la cunoscutul regula medicala: stimulii slabi contribuie la o mai buna administrare a functiilor, cei puternici interfereaza cu aceasta, cei excesivi sunt fatali.

Contabilizarea caracteristicilor individuale ale unei persoane și a stării sale de sănătate

Înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic, deoarece întărirea are un foarte impact puternic asupra corpului, în special asupra persoanelor care încep să-l folosească pentru prima dată. Având în vedere vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.

Control medicalîn timpul întăririi va dezvălui eficacitatea procedurilor de întărire sau va detecta abaterile nedorite ale sănătății și, de asemenea, va oferi medicului posibilitatea de a planifica natura întăririi în viitor. Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este autocontrolul. Cu autocontrol, călirea urmează în mod conștient întărirea cu bunăstarea lui și, pe baza acesteia, poate modifica dozajul procedurilor de călire. Autocontrolul se realizează ținând cont următorii indicatori: sănătate generală, greutate corporală, puls, apetit, somn.

Complexitatea impactului factori naturali

Principalele mijloace de întărire sunt aerul, apa, lumina soarelui; combinația cu exerciții fizice crește eficacitatea procedurilor de întărire. Alegerea procedeelor ​​de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.

Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de întărire care reflectă întregul complex de forțe naturale ale naturii care afectează o persoană în fiecare zi. Efectul de întărire este obținut nu numai prin utilizarea unor proceduri speciale de întărire, ci include și microclimatul optim al încăperii în care se află persoana și proprietățile de protecție termică ale îmbrăcămintei care creează un microclimat în jurul corpului.

Cel mai favorabil întăririi este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura nu se menține la un nivel strict constant, ci fluctuează în anumite limite. Este necesar să antrenați corpul pentru efecte de frig rapide și lente, slabe, medii și puternice. Un astfel de antrenament complex este foarte important. În caz contrar, se va dezvolta un stereotip neadecvat din punct de vedere biologic, fixat rigid, de rezistență doar la o gamă restrânsă de efecte la rece.

Eficacitatea procedurilor de întărire este semnificativ crescută dacă sunt combinate cu implementarea exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că amploarea sarcinilor asupra corpului este, de asemenea, diferită.

Metode de bază de călire

întărire cu aer

Cea mai comună și accesibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Astfel de proceduri de întărire sunt disponibile persoanelor de diferite vârste și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, într-o serie de boli (nevrastenie, hipertensiune arterială, angină), aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Acest tip de întărire trebuie să înceapă cu dezvoltarea unui obicei de a avea aer curat. Mersul pe jos este foarte important pentru promovarea sănătății.

Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie se îmbunătățesc, activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește, compoziția morfologică a sângelui se modifică (numărul de globule roșii și nivelul hemoglobinei cresc în acesta). Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a corpului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de veselie, prospețime.

Efectul de întărire al aerului asupra corpului este rezultatul impact complex rând factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. În plus, mai ales pe malul mării, o persoană este influențată și compoziție chimică aer, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare.

În funcție de senzațiile de temperatură, se disting următoarele tipuri de băi de aer: Fierbinte(peste 30°), cald(peste 22°), indiferent(21-22C°), rece(17-21°), moderat frig(13-17°), rece(4-13°), foarte frig(sub 4C°).

Trebuie avut în vedere faptul că efect iritant aerul afectează receptorii pielii cu atât mai ascuțit decât mai multa diferenta temperatura pielii și a aerului.

Băile cu aer rece și moderat rece au un efect mai pronunțat. Făcând băi de aer din ce în ce mai reci în scopul întăririi, antrenăm astfel corpul temperaturi scăzute mediu extern prin activare mecanisme compensatorii asigurarea proceselor de termoreglare. Ca urmare a întăririi, în primul rând, se antrenează mobilitatea reacțiilor vasculare, care acționează ca o barieră de protecție care protejează organismul de schimbările bruște ale temperaturii exterioare.

Băile calde, deși nu asigură întărirea, au totuși un efect pozitiv asupra organismului, îmbunătățind procesele oxidative.

Umiditatea în combinație cu fluctuațiile temperaturii sale poate avea un efect diferit asupra proceselor de termoreglare a corpului. Intensitatea evaporării umidității de la suprafața pielii și a plămânilor depinde de umiditatea relativă a aerului. În aer uscat, o persoană tolerează cu ușurință temperaturi semnificativ mai ridicate decât în ​​aerul umed. Aerul uscat contribuie la pierderea umidității din organism.

Atunci când faceți băi de aer, mobilitatea aerului (vântul) este de asemenea importantă. Vântul afectează organismul care se întărește datorită puterii și vitezei sale, contează și direcția lui. Acesta, contribuind la îmbunătățirea transferului de căldură de către organism, crește puterea de răcire a aerului.

Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi folosite fie sub forma unei persoane îmbrăcate în aer liber (plimbare, activități sportive), fie sub formă de băi de aer, în care există un efect pe termen scurt al aerului la o anumită temperatură. pe suprafața goală a corpului uman.

Plimbările în aer liber au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea de sănătate a acestuia și de vârstă. Creșterea timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Este oportun să combinați starea în aer liber cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Băi de aer

Călirea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, cum ar fi călirea cu apă.

Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.

Este necesar să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de anotimp, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și numai după un timp vă puteți muta în aer liber. Sunt luate într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când faceți băi reci și mai ales reci, se recomandă să mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

După o corespunzătoare pre-antrenament puteți merge la recepția băilor de aer în aer liber. Acestea trebuie luate în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber cu o temperatură a aerului indiferentă, adică. 20-22°C. În primul rând baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

Băile reci pot fi făcute doar de persoanele întărite. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată la 8-10 minute.

Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după masă și să se termine de întărire cu 30 de minute înainte de a mânca.

O condiție importantă Eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte adecvată condițiilor meteorologice. Îmbrăcămintea trebuie să permită libera circulație a aerului.

Întărire cu apă.

Un instrument puternic cu un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductibilitatea termică sunt de multe ori mai mari decât aerul. La aceeasi temperatura, apa ni se pare mai rece decât aerul. Un indicator al influenței procedurilor de întărire a apei este reacția pielii. Dacă la începutul procedurii ea un timp scurt devine palid, apoi se înroșește, apoi se vorbește despre asta impact pozitiv, Prin urmare, mecanisme fiziologice termoreglarea face față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, albirea și roșeața sunt absente - aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesar să scădeți ușor temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. O albire ascuțită a pielii, o senzație de frig sever, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să reduceți timpul de procedură.

Frecare - Primul stagiu intarirea cu apa. Se realizează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Frecarea se face secvential: gat, piept, spate, apoi se sterg si se freaca cu un prosop pana la inrosire. După aceea, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură se efectuează în cinci minute.

Turnarea este următoarea etapă de întărire. Pentru primul duș, este recomandabil să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând-o și mai mult la + 15 ° C și mai jos. După stropire, se efectuează frecarea viguroasă a corpului cu un prosop.

Un duș este o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32 ° C, iar durata nu trebuie să fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de întărire, puteți face un duș de contrast, alternând de 2-3 ori apă 35-40°C cu apă 13-20°C timp de 3 minute. Consumul regulat al acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vivacitate, eficiență crescută.

La scăldat, se efectuează un efect complex asupra corpului de aer, apă și lumina soarelui. Puteți începe să înotați la o temperatură a apei de 18-20 ° C și 14-15 ° C a aerului.

Pentru întărire, se recomandă utilizarea procedurilor locale de apă împreună cu cele generale. Cele mai frecvente dintre acestea sunt spălarea picioarelor și gargara cu apă rece, deoarece acest lucru întărește părțile cele mai vulnerabile ale corpului la răcire. Spălarea picioarelor se efectuează pe tot parcursul anului înainte de a merge la culcare cu apă la o temperatură de 26-28 ° C la început, apoi coborând-o la 12-15 ° C. După spălare, picioarele sunt frecate bine până la roșeață. Gargara se efectuează în fiecare zi dimineața și seara. Inițial, se folosește apă cu o temperatură de 23-25 ​​° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2 ° C și este adusă la 5-10 ° C.

LA anul trecutÎnotul de iarnă atrage din ce în ce mai multă atenție. înot de iarnă iar înotul afectează aproape toate funcțiile corpului. La morse, activitatea plămânilor și a inimii este îmbunătățită considerabil, schimbul de gaze crește, iar sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Lecțiile de înot de iarnă trebuie începute numai după un antrenament preliminar de întărire. Înotul într-o gaură de gheață începe de obicei cu o mică încălzire, care include exerciții de gimnastică și alergare ușoară. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicieni pe termen lung - 90 de secunde). Asigurați-vă că înotați într-o șapcă. Dupa iesirea din apa se fac miscari energice, se sterge corpul cu un prosop si se face automasaj.

Întărire în baia de aburi

Baia este un excelent agent igienic, curativ și de întărire. Sub influența procedurii de baie, capacitatea de lucru a organismului și tonusul său emoțional cresc, procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la baie, rezistenta organismului la raceli si boli infectioase creste. Starea în secțiunea de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge, crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este eliberată intens, ceea ce contribuie la excreția produse nocive metabolism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială.

întărirea de soare

Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umidității de la suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile din corpul. Iradierea cu infraroșu sporește efectul radiațiilor UV asupra corpului. raze UV ​​predominant actiune chimica. Iradierea UV are un efect biologic mare: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.

Pielea diferitelor persoane are grade diferite sensibilitate la radiația solară. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

bronzare

Băile de soare în scopul întăririi trebuie luate cu mare atenție, altfel, în loc de beneficii, vor aduce rău (arsuri, căldură și insolaţie). Este cel mai bine să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu prea fierbinte și după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru plajă: pe banda din mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18 °. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Băile de aer în timp ce faceți plajă nu pot dormi! Capul trebuie acoperit cu ceva ca un panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

3. Cerințe de igienă în timpul orelor

Exercițiul fizic este unul dintre cei mai importanți factori de întărire. Exercițiul fizic îmbunătățește foarte mult funcţionalitate toate sistemele corpului, își măresc performanța. Efectul lor de îmbunătățire a sănătății și preventiv este asociat cu creșterea activității fizice, întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și activarea metabolismului.

Pentru călire și exerciții fizice se utilizează îmbrăcăminte specială, la care se aplică o serie de cerințe.

Pentru a asigura igiena corporală în timpul exercițiului fizic, este necesar ca îmbrăcămintea sport să fie confecționată din țesături care au următoarele proprietăți: higroscopicitate, ventilație, rezistență la vânt, protecție termică etc. Vara, îmbrăcămintea constă dintr-un tricou și pantaloni scurți, pe vreme răcoroasă se folosește un trening tricotat din bumbac sau lână. În timpul iernii, se folosesc îmbrăcăminte sportivă cu proprietăți ridicate de protecție termică și rezistență la vânt. Pantofii trebuie să fie confortabili, durabili și să protejeze bine piciorul de deteriorare, ușori, elastici și bine ventilați. Este necesar să vă asigurați că pantofii și șosetele sport sunt curați și uscati pentru a evita zgârieturile, iar la temperaturi scăzute ale aerului - degerături. LA timp de iarna Se recomandă încălțăminte impermeabilă cu proprietăți ridicate de protecție termică.

În concluzie, observăm că întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor adverse ale condițiilor meteo și climatice asupra organismului. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire crește nivel general sanatatea umana

Barnaul 2006

PLAN DE MUNCĂ

Introducere

1. Arta înseamnă să fii sănătos

2. Prevenire individuală cuprinzătoare

3. Efectul de vindecare al exercițiului

4. Întărirea corpului

5. Organizare alimentație rațională

Concluzii de lucru

Literatură

INTRODUCERE

În toate etapele istorice ale dezvoltării medicinei, în ea se regăsesc două linii: prima este restabilirea sănătății afectate cu ajutorul medicamentelor, iar a doua este atingerea aceluiași scop prin mobilizarea „apărărilor naturale ale corp." Desigur, au existat întotdeauna medici deștepți care au folosit ambele abordări, dar, de regulă, unul dintre ei a predominat în practică.

Din cele mai vechi timpuri, medicii s-au gândit la acest tip de întrebări și au sugerat diverse retete prelungirea tinereții, îmbunătățirea organismului. Aceste rețete s-au schimbat pe măsură ce dezvoltarea a progresat. cunoștințe științifice despre corpul uman și despre natura bolilor. Cu toate acestea, eforturile gândirii medicale până de curând au fost îndreptate în principal către tratarea afecțiunilor existente. Mecanismele naturale de menținere a sănătății, condițiile care împiedică apariția bolii, au fost puțin studiate. Starea de „pre-boală” aproape nu a fost studiată, atunci când o persoană încă nu se simte rău și i se pare că este sănătos, dar corpul său a început să facă față mai rău efectelor obișnuite ale diferiților factori dăunători.

Este greu de supraestimat importanța detectării moderne a stării de „pre-boală” și, cel mai important, importanța măsurilor preventive, datorită cărora se poate menține sănătatea și se poate preveni dezvoltarea multor boli: tulburări cardiovasculare, boli neuropsihiatrice. , boli ale sistemului musculo-scheletic etc.

Pentru a fi sănătos, nu trebuie să se trateze singur, ci să ia măsuri pentru prevenirea bolii. Trebuie amintit că sănătatea nu este doar absența bolii. Când o persoană este sănătoasă, se bucură de viață, o face bună dispoziție, Eficiență ridicată.

Prevenirea bolilor este o verigă decisivă în protecția și promovarea sănătății oamenilor, a cărei bază ar trebui să fie promovarea unui stil de viață sănătos, educația fizică și sportul, începând cu preșcolarii.

1. ARTA - A FI SANATOS

Sănătatea este o bogăție neprețuită a unei persoane. „Taxa de sănătate a înțelepților” (P. Beranger). Cel mai important lucru este să vrei să fii sănătos. Sănătatea este ca capitalul: poate fi crescută, poate fi risipită. Dacă vrei să fii sănătos, să fie.

Fiecare persoană ar trebui să se angajeze activ pe calea protecției naturale (nu medicale), menținându-și sănătatea, prevenind bolile, ca să nu mai vorbim de faptul că principiul principal pentru oameni nu ar trebui să fie păstrarea, ci crearea sănătății. La urma urmei, corpul uman are înțelepciunea autoapărării și a autoconservării. După cum spunea T. More, „Este mai bine ca un om înțelept să evite bolile decât să aleagă medicamente împotriva lor.

Se poate susține că a sosit momentul în care metodele naturale de prevenire și tratament ar trebui să devină dominante, ca fiind singurele rezonabile și naturale.

Trebuie să ne amintim cuvintele lui Hipocrate „Doctorul vindecă, dar natura vindecă”. Gândiți-vă la semnificația următoarelor zicale: „Este păcat să recunoaștem, dar dintre toate ființele, o persoană nu știe ce este de folos pentru el” (Planius cel Bătrân); „Cine nu prețuiește viața nu este demn de ea” (Leonardo da Vinci); „Viața este ceea ce oamenii se străduiesc să păstreze cel mai mult și să prețuiască cel mai puțin” (J. La Bruyère).

Sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, 30% de mediu, 10% de moștenirea genetică și doar 8-10% de îngrijire medicală. Prin urmare, o persoană are mari oportunități de a-și proteja sănătatea.

O persoană poate trăi mult dacă el însuși nu își scurtează viața. „Corpul nostru este proiectat pentru 120 de ani de viață. Și dacă trăim mai puțin, atunci acest lucru nu este cauzat de deficiențele corpului, ci de modul în care îl tratăm. Sunt convins că ceea ce ni se spune despre îmbătrânirea naturală nu este, probabil, tocmai corect. Distrugerea rapidă a corpului de-a lungul anilor are loc în principal nu pentru că îmbătrânim, ci pentru că nu îmbătrânim corect. Corpul nostru nu trebuie să îmbătrânească atât de repede cum o face de obicei. Rata de îmbătrânire depinde de noi. Este necesar doar pentru a scăpa de factorii care accelerează îmbătrânirea, inclusiv scăzut activitate fizica. Cred că dacă ne echilibrăm complet ființa, atât fizic, cât și emoțional, atunci limita speranței de viață s-ar putea ridica la nivelul de 120 de ani” (Cooper).

Pentru fiecare persoană, și pentru întreaga societate nr valoare mai mare decât sănătatea umană. Problema sănătății umane trebuie ridicată la nivelul actualului problemă de mediu. Este necesar să se creeze anxietate în societate pentru ecologia umană. Apropo de sănătate, trebuie să ne amintim mereu zicala inteleapta: « persoană sănătoasă este nevoie de tot, lumea întreagă, bolnavii - numai sănătate.

În zilele noastre nu ne putem considera persoană cultă neputând naviga în bunăstarea lor, în funcționare sisteme diferite corpul său, neputând influența în mod independent aceste funcții prin intermediul cultura fizica, mâncare etc. Fiecare persoană ar trebui să se străduiască să stăpânească arta de a fi sănătos, fără a economisi timp și efort. Desigur, nu este vorba despre iluminarea pentru auto-tratament, ceea ce este inacceptabil, deoarece este plin de probleme grave pentru o persoană bolnavă. Nu. Vorbim despre necesitatea promovării cunoștințelor și abilităților de igienă care sprijină și sporesc sănătatea, iar în caz de boală contribuie la succes. munca în comun medic si pacient.

Wilhelm Humboldt a exprimat odată ideea că, în timp, bolile vor fi privite ca o consecință a unui mod pervertit de gândire și, prin urmare, îmbolnăvirea va fi considerată rușinoasă.

Identificarea și studiul cauzelor bolilor stau la baza prevenirii. Majoritatea bolilor rezultă din expunerea la factori externi. Cu toate acestea, boala poate fi cauzată și de cauze interne situat în organismul însuși. Cauze externe (exogene) - hipotermie, supraîncălzire, radiații, malnutriție etc. - schimbare starea interioara organism, rezultând o scădere a imunității, rezistenței la factori durerosi. Cauzele interne (endogene) ale bolilor sunt asociate cu ereditatea, constituția, reactivitatea, imunitatea etc.

Patogenia este studiul mecanismelor de debut, dezvoltare și evoluție a unei boli. Proces patologic se poate dezvolta în diverse niveluri: molecular, țesut, organ, în sfârșit, captează întregul sistem. Trebuie remarcat faptul că în organism toate celulele, țesuturile și