Ciemne plamy na złotej rybce. Złota rybka: choroby i leczenie

Dieta białkowa jest jedną z najpowszechniejszych diet, która korzystnie wypada na tle pozostałych pod względem dostępności i skuteczności. Istotą tego typu odchudzania jest spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość białka. W tym czasie pokarmy o znacznej zawartości węglowodanów są praktycznie wykluczone z diety.

Dieta białkowa będzie doskonałą wersją dla tych, którzy fizjologicznie nie wyobrażają sobie życia bez mięsa.. Dawniej dieta białkowa nazywana była monodietą. Jednak dzięki opracowaniom współczesnych dietetyków można ją śmiało zaliczyć do najdelikatniejszych sposobów na odchudzanie.

Korzyści z diety wysokobiałkowej

Dieta białkowa, jako bardzo popularny sposób na odchudzanie, ma pewne zalety. To dzięki nim zyskała rozpowszechnienie i stała się popularna.

1. Okres bycia na diecie nie stanie się przeszkodą w sprawności czy kształtowaniu sylwetki.
2. Jedzenie białkowe ma cudowna posiadłość na długi czas nasycić organizm. Dlatego w tym okresie nie poczujesz nieprzyjemne uczucie głód i niedożywienie.
3. W porównaniu z innymi dietami skutki uboczne negatywne zjawiska pojawiają się niezwykle rzadko.
4. 2-tygodniowa dieta białkowa, mimo swojej długości, jest jedną z najbardziej akceptowalnych i oszczędnych diet, lekkich w swoich ograniczeniach.
5. Dieta oparta na wykorzystaniu dużej ilości białka w pożywieniu daje szansę na kompleksową poprawę całego organizmu. Mięśnie nabierają elastyczności, cellulit znika, sen poprawia się, a wydolność znacząco wzrasta. W okresie diety białkowej nie będziesz się męczyć zły humor lub apatia.
6. Duża ilość błonnika występuje w pokarmach wskazanych dla utrata masy białka, zapewniają sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
7. Rezultaty z diety białkowej nie charakteryzują się szybkością błyskawicy. Ich plus jest w innym - prawidłowe wyjście z diety i przestrzeganie wszystkich zaleceń po raz pierwszy zapewni Ci stabilny wynik, a stracone kilogramy nie wrócą.
8. aktywny wypoczynek, ćwiczenia fizyczne a specjalnie zaprojektowane ćwiczenia podczas diety tylko poprawią wynik i przyczynią się do szybszego spalania tłuszczu.

Cechy diety białkowej

Dieta białkowa posiada szereg cech, które wyróżniają ją spośród innych rodzajów odchudzania.

1. Białka, które zawarte są w wielu rodzajach mięs, zapewnią niezbędną ich ilość osobom, które dużo czasu poświęcają pracy lub uprawianiu sportu. Dieta oparta na spożywaniu dużej ilości białka jest idealna dla kobiet, które czekają na uzupełnienie. Duża liczba osób nie może ograniczyć się do jedzenia mięsa, ryb czy nabiału. Dlatego właśnie ten rodzaj diety może stać się dla nich swoistym ratunkiem, który pomoże pozbyć się z organizmu zbędnych kilogramów, nie stwarzając przy tym stresującej sytuacji.
2. Maksymalny termin będąc na diecie białkowej – nie dłużej niż 14 dni. W tym czasie całkiem możliwe jest upuszczenie nadwaga bez szkody dla zdrowia. Należy zauważyć, że wyniki żywienia białkowego są trwałe i stabilne. Aby jak najbardziej utrwalić wynik, należy po wyjściu z diety na jakiś czas wykluczyć z diety potrawy tłuste, smażone, wędzone, słodycze i nie być gorliwym w stosowaniu produktów piekarniczych.
3. Drugi kurs diety białkowej zaleca się zastosować nie wcześniej niż sześć miesięcy po pierwszym.
4. Jedzenie bogate w białko będzie wymagało od Ciebie pewnych ograniczeń i przestrzegania prostych, ale bardzo ważne zasady. Praca nerek podczas aktywnego przyswajania białka jest znacznie aktywowana. Może to spowodować ich nieprawidłowe działanie. Dlatego podczas diety białkowej jest to konieczne wystarczający pić oczyszczoną niegazowaną wodę.
5. Skutki uboczne przy dłuższym pobycie na diecie białkowej to: zmęczenie, pogorszenie stanu skóry, włosów, paznokci.
6. Dzienna liczba kalorii, które dostają się do organizmu, nie powinna być mniejsza niż 1200. Niewystarczająca ich ilość może podważyć zdrowie, zakłócić pracę narządy wewnętrzne i osłabiają organizm.
7. Raz w tygodniu dieta białkowa daje możliwość zafundowania sobie małej porcji ulubionego produktu. Umiarkowana ich ilość zapobiegnie awarii i nie zepsuje ogólnego wyniku.

Produkty dozwolone w okresie diety białkowej

Wśród produktów, których stosowanie jest dozwolone w okresie odchudzania białka, można jeść:

• mięso z kurczaka, indyk, młoda chuda wołowina i podroby. Mięso z kurczaka powinno być bez skóry. Najczęściej stosowanym przy takiej diecie jest filet z kurczaka. Mięso z kurczaka jest lekkostrawne, nie ma problemów z jego przygotowaniem. W przypadku diety białkowej zaleca się gotowanie lub duszenie mięsa, ale nie smażenie na patelni;
• chuda ryba. Ryby zawierają nie tylko świetna ilość białko, ale także inne ważne dla organizmu pierwiastki śladowe;
• twarożek i inne nabiał. Zawarta w nich kazeina wymaga maksymalnego wysiłku organizmu do jej strawienia i przyswojenia. W związku z tym znacznie wzrasta liczba spalonych kalorii;
• kasza gryczana lub Kasza owsiana w postaci owsianki;
• czarny chleb żytni lub pełnoziarnisty;
• tuńczyk z puszki. To zaskakujące, ale właśnie w nich minimalna ilość tłuszcz i maksimum białka.
• jajka na twardo, których białko jest lekkostrawne i pożywne;
• trochę warzyw z niska zawartość skrobia: ogórki, pomidory, kapusta, seler itp.;
• owoce: owoce cytrusowe, kwaśne jabłka;
• napoje: ziołowe herbaty, woda mineralna lub filtrowana bez gazu, świeżo wyciskane świeże soki z warzyw i niesłodzonych owoców.

Produkty, których stosowanie w okresie diety białkowej jest zabronione

1. Wyroby piekarnicze i słodkie.
2. Konserwy rybne i mięsne.
3. tłuszczowy, smażone jedzenie odżywianie.
4. Warzywa zawierające dużą ilość skrobi (ziemniaki, rośliny strączkowe, kukurydza, groszek).
5. Słodkie napoje gazowane, słodkie kompoty i soki ze słodkich owoców.
6. Wzmacniacz smaku w postaci cukru lub jego zamienników.

Przykładowy harmonogram diety białkowej wygląda następująco:

• dzienne menu oparte na w dużych ilościach spożywanego białka zaleca się podzielić na 5-6 dawek. Rano na pusty żołądek 30 minut przed jedzeniem należy wypić szklankę oczyszczonej wody. Jedzenie zatrzymuje się na 2-3 godziny przed pójściem spać;
• pierwsza połowa dnia jest odpowiednia na zjedzenie niewielkiej ilości owsianki i kawałka chleba pełnoziarnistego. W tym samym okresie zaleca się spożywanie owoców (jabłek lub owoców cytrusowych);
• dania z świetna treść białko najlepiej spożywać po obiedzie, w połączeniu z surowymi warzywami lub sałatkami z nich.

Wady diety białkowej

Wśród głównych wad żywienia opartego na stosowaniu niektóre produkty, przydzielić:

• długotrwała dieta białkowa wymaga jak największej optymalizacji i zbilansowania;
• na diecie białkowej możliwe są problemy z ciśnieniem;
• dietę re-protein zaleca się stosować nie wcześniej niż po 4-6 miesiącach, idealna opcja będzie obchodzony raz w roku;
• podczas takiej diety możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych;
• organizm nie przyjmuje wymagana ilość wszystko konieczne dla osoby witaminy i mikroelementy;
• dieta podzielona na 6 razy w ciągu dnia może nie być odpowiednia dla każdego;
• szczególną uwagę należy zwrócić na długość trwania diety i jej nie nadużywać. Maksymalny okres odżywiania białka wynosi nie więcej niż 14 dni;
• ludzie podeszły wiek i tych z chorobami układu sercowo-naczyniowego, dieta białkowa jest kategorycznie przeciwwskazana przez lekarzy. Wysoce niepożądane są również kobiety w ciąży i matki karmiące piersią.

Menu diety białkowej na 7, 10, 14 dni Eleny Malysheva i nie tylko

Elena Malysheva to znana i legendarna osoba, dr. Nauki medyczne, gospodarz programu „Zdrowie”. Opracowała kilka metod diet białkowych, które są elastyczne i jednocześnie skuteczne.

Proponujemy dietę białkową przez 7 dni. Ta odmiana Dieta białkowa została zaprojektowana tak, aby osoba w jej trakcie nie odczuwała dyskomfortu i głodu. Dania, które można spożywać w tym okresie charakteryzują się prostotą, a ich przygotowanie nie będzie dla Ciebie problemem.

Podobną dietę można kontynuować do 14 dni, jeśli chce się uzyskać jak największą możliwą opcję.

• Poranek: świeży twaróg - 160 g, zielony lub herbata ziołowa, kilka plasterków owoców cytrusowych.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka - 170 g, pieczywo pełnoziarniste - 1 sztuka.
• popołudniowa herbata: niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt - 1 szklanka.
• Obiad: ryba gotowana na parze - 200 g, Sałatka warzywna z kilkoma kroplami siemienia lnianego lub oliwy z oliwek - 180 g.

Warzywa można podawać obróbka cieplna i gotować z nich lekkie zupy, gulasze.

Produkty roślinne z niewielką ilością skrobi można spożywać w ciągu dnia w nieograniczonych ilościach, jako przekąski.

Dieta białkowa przez 10 dni

Przybliżony dzienny jadłospis takiej diety powinien być równomiernie rozłożony w ciągu dnia wg własna wola i dyskrecji poprzez zmianę deklarowanych produktów.

Dzień p/n Napoje Produkty
1 Herbata niesłodzona, kefir beztłuszczowy Czarne grzanki żytnie, gotowana pierś z kurczaka bez skóry, pomidory sałatkowe, zielone jabłka, duszona kapusta, chuda ryba gotowana na parze
2 Herbata ziołowa niesłodzona, kefir Niskokaloryczny twaróg, zupa rybna bez ziemniaków, colesław, pieczywo pełnoziarniste, grejpfrut
3 Herbata, kefir Chuda gotowana wołowina, surówka z buraków i kapusty, surowe warzywa, pomarańcze
4 grzanki z zielonej herbaty od chleb żytni, jajka na twardo, ser tofu, jabłka, starta marchewka, chuda ryba duszona z warzywami
5 Kawa naturalna bez cukru, odtłuszczone mleko Wołowina gotowana, niskokaloryczny twaróg, surówka z kapusty i marchwi
6 Herbata, kefir Rosół wołowy, buraczki, grejpfruty, pomidory, gotowany kurczak
7 Herbata Krakersy żytnie, ryba gotowana z warzywami, ser tofu, kwaśne jabłka, sałatka jarzynowa, pieczywo pełnoziarniste
8 Kawa naturalna, kefir, sfermentowane pieczone mleko lub biojogurt Gotowany filet z kurczaka, krakersy, surówka marchewkowa, owoce cytrusowe, jajka na miękko
9 Napój niesłodzony Twarożek, zupa rybna bez ziemniaków, colesław, serek beztłuszczowy, surowe warzywa
10 Herbata, kefir Mięso z kurczaka bez skóry, sałatka z pomidorów, kwaśne jabłka, gotowana niskotłuszczowa ryba

Dieta białkowa przez 2 tygodnie

To najdłuższa dieta dająca najbardziej stabilny efekt.. Nawet 14 dni przebywania na nim nie spowoduje u Ciebie znacznych niedogodności i dyskomfortu.

Pierwsze śniadanie obejmuje wyłącznie płyn w postaci herbaty ziołowej lub niesłodzonej kawy.

Jedzenie powinno być podzielone na małe, umiarkowane porcje. Nie należy się przejadać, wstając od stołu należy odczuć lekkie niedożywienie, które ustępuje po 20 minutach.

Dzień Pierwsze śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja
1 Beztłuszczowy Twaróg Liście Sałaty i Kapusta W Formie Surówki Zupa Jarzynowa Bez Ziemniaków Jogurt Niskokaloryczny Mięso z Indyka Pieczone Bez Przypraw
2 jajka na twardo Biojogurt gotowana kapusta brokuły, chuda ryba, gotowane na parze Sałatka z pomidorów z serem feta Gotowany kurczak bez skóry
3 Niesłodzona herbata Zsiadłe mleko produkt beztłuszczowy Gotowana chuda wołowina z dodatkiem kalafiora Sałatka jarzynowa Duszona ryba z ryżem
4 Omlet z dietetycznym serem Sałatka jarzynowa Zupa rybna bez ziemniaków Jogurt beztłuszczowy Duszona wołowina z warzywami
5 Gotowany filet z kurczaka Kefir Zupa jarzynowa Tarta świeża marchewka Ryba na parze, sałatka z ogórka
6 Twaróg z jagodami Biojogurt Indyk z warzywami Sałatka jarzynowa Ryba duszona z tymiankiem
7 Zapiekanka z twarogu Fermentowany produkt mleczny Gotowane mięso z indyka, sałatka jarzynowa Tarta świeża marchewka Mięso wołowe zapiekane z dodatkiem brokułów
8 Jogurt Jajka na twardo Zupa rybna Beztłuszczowy Twaróg Gotowany Filet Z Kurczaka
9 Owsianka na wodzie Oliwa z oliwek Gotowana wołowina Grejpfrut Danie z owoców morza
10 Twarożek Sałata z serem Zupa jarzynowa Jogurt Wołowina pieczona lub gotowana
11 Jajka na twardo Fermentowany produkt mleczny Ryba pieczona w piecu Surówka z kapusty Gotowane mięso z indyka
12 Gryka na wodzie bez przypraw Nabiał Kurczak gotowany z sałatką jarzynową Owoce niesłodzone Sałatka z owoców morza
13 Twarożek Sałatka jarzynowa z serem lub tofu Ryba gotowana niskotłuszczowa Jogurt Gotowany indyk, danie z kapusty i sałaty
14 Tarta marchewka Omlet Kurczak z warzywami Zielone jabłka Sałatka jarzynowa i półmisek owoców morza

Dieta białkowa według metody Dukana

Dietetyk Pierre Ducane pochodzi z Francji. Opracowali wiele diet i unikalne systemy utrata masy ciała, które są obecnie aktywnie wykorzystywane na całym świecie.

Ta dieta jest podzielona na 4 etapy:

• atak;
• rejs;
• alternacja;
• stabilizacja.

Każdy z tych etapów ma swoje własne cechy i niuanse.

Atak

Początkowy etap trwa 5 dni, pozwala pozbyć się 5 kilogramów i charakteryzuje się:

• wolno jeść chude mięso, ryby. Dania można doprawić tymiankiem, pietruszką lub koperkiem. Dieta tego okresu wymaga obecności jajek na twardo, wątroby i obowiązkowego spożywania co najmniej 1,5 litra płynów dziennie;
• sosy i przyprawy są surowo zabronione, gatunek tłusty mięso (jagnięcina i wieprzowina).

Rejs

Ten etap jest przeznaczony na tydzień, a jego istotą jest połączenie białek i warzyw. Dietetyk zaleca, aby jeden dzień jeść wyłącznie Dania mięsne, a na drugim połącz je z warzywami.

Z jadłospisu należy wykluczyć ziemniaki, wszelkie rośliny strączkowe, a także ryż.

alternacja

Czas trwania tego etapu zależy bezpośrednio od liczby utraconych kilogramów.

Do menu warzywnego i mięsnego dodaje się niesłodzone owoce. Ponadto w ciągu dnia możesz sobie pozwolić na 2 kawałki czarnego chleba. Raz na 7 dni możesz zafundować sobie danie z ziemniaków i ryżu. Ten okres może obejmować chudą wieprzowinę.

Jeden dzień w tygodniu powinien być całkowicie białkowy, spożywane są tylko ryby, mięso lub jajka.

Stabilizacja

Ostatnim etapem jest sposób odżywiania, w którym raz w tygodniu spożywane jest tylko jedzenie. pokarm białkowy. Aby to zrobić, przydziel określony dzień i nie zmieniaj go przez cały okres.

Napoje gazowane, mąka i słodkie produkty, tłuste potrawy są wyłączone z diety.

Elena Malysheva jest popularną rosyjską prezenterką telewizyjną. Nieustannie się promuje zdrowy tryb życiażycie. A ostatnio Elena sama schudła, co zwróciło na nią uwagę opinii publicznej. Dieta Malysheva przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do pozbycia się ryzyka chorób takich jak udar, zawał serca, nadciśnienie. Ogólnie dieta Eleny Malysheva obejmuje niskokaloryczne odżywianie, którego celem jest pozbycie się nie więcej niż 500 g nadwagi dziennie.
Plan diety Malysheva został opracowany przez Natalię Grigorievą, dietetyka z projektu Lost Too Much. to dieta niskokaloryczna, co oznacza spożywanie około 1200 kcal dziennie. Menu jest ograniczone węglowodany proste, tłuszcze zwierzęce i „dodatkowe” przekąski. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę beztłuszczowego kefiru, jeśli poczujesz głód.

Menu dietetyczne Malyshevy

Dzień 1
Śniadanie: 200 g gotowanej kaszy gryczanej, jabłka, surówki z marchwi olej roślinny(100 g warzyw + 1 łyżeczka oleju), jajko na twardo.
Obiad: zapiekanka z twarogu z beztłuszczowy twarożek i kasza manna - 150 g, 1 łyżka 10-procentowej śmietany, 4 szt. śliwki lub suszone morele.
Obiad: 120 g wołowiny gotowanej na parze, 100 g gotowanego kalafiora, 1 szklanka bulionu z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut.
Obiad: duszona kapusta z cukinią, pieczone jabłko bez cukru, można dodać cynamon.

Dzień 2
Śniadanie. 200 g naturalnych płatków owsianych, szklanka jagód, jogurt naturalny lub odtłuszczone mleko, 1 szklanka.
Obiad: 200 g sałatki z buraków, suszonych śliwek i oleju roślinnego (1 łyżeczka) + 2 otręby chlebowe
Obiad: ryż z warzywami - 150 gr, pierś z kurczaka- 70 gr, sałatka z pomidora, ogórka, ziół i 1 łyżeczka. olej roślinny. Szklanka bulionu z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu i 120 g biojogurtu.
Obiad: 150 g dorsza z 1 białko jajka, Zielona fasola- 200 g. Wszystko ugotować na parze.

Zasada sporządzania diety Eleny Malysheva
To jest normalna dieta. zdrowe odżywianie, nie ma innego „sekretu” niż kruszenie posiłków i ograniczanie kalorii. Możesz spróbować samodzielnie ułożyć taką dietę na 1200 kcal. Śniadanie: 200 g dowolnej owsianki na wodzie lub 3 sztuki chleb otrębowy, czyli pół paczki (!) „Dobrze wypieczonego chleba”, 200 g jagód lub 1 owoc. 100 g jogurtu, 1 jajko lub szklanka chude mleko. Dzień później zamiast owoców można zjeść „słodką” sałatkę jarzynową – marchew, buraki, seler plus olej roślinny. Drugie śniadanie to albo źródło białka (twaróg 100 g) i źródło błonnika (jabłko, suszone owoce), albo „słodka” sałatka z buraków i suszonych śliwek. Na drugie śniadanie spożywa się każdy produkt pobudzający perystaltykę jelit - otręby, buraki, suszone śliwki, kefir, biojogurt. Obiad - 200 g dowolnych warzyw gotowanych na parze i 150 g wołowiny, piersi z kurczaka lub ryby. Co drugi dzień można jeść ryż, kaszę gryczaną lub pieczone ziemniaki, ale nie więcej niż 150 g. duży owoc lub twarożek z jogurtem. Możesz wziąć mały owoc i dodać do niego 5-7 orzechów, jeśli nie jadłeś sałatki z olejem roślinnym na drugie śniadanie. Obiad - porcja ryby lub mięsa i porcja warzyw. Wszystko jest przygotowane bez tłuszczu. Możesz na przemian z porcją twarogu lub białkowym omletem na parze. Najważniejsze, aby nie jeść węglowodanów przed snem. Pamiętaj - żadnych owoców, płatków i chleba!

Ekspresowa dieta Eleny Malysheva: minus 5 kg w 10 dni
Oprócz diety opisanej powyżej Elena Malysheva mówiła w jednym ze swoich programów o diecie ekspresowej przez 10 dni, która pomoże ci szybko schudnąć 5 kg przed wakacjami. Elena zalecała przejście na tę dietę tylko raz w życiu - w końcu jest to radykalna zmiana diety, a częste „siedzenie” na takiej diecie jest bardzo niezdrowe. Istotą tej diety jest przemiana białka i dni węglowodanowe. Podczas dni białkowych możesz jeść 1 ugotowane jajko i gotowanego kurczaka, w trakcie węglowodanów - słynna sałatka "Metelka", składająca się z surowych buraków, marchwi i białej kapusty. Aby uzyskać więcej informacji na temat tej ekspresowej diety od Malysheva, zobacz wideo.

Opinia trenera fitness
Tak zwana dieta Eleny Malysheva jest jedną z najbardziej akceptowalnych opcji gotowych diet, które można stosować bez szkody dla zdrowia i z korzyścią dla sylwetki. Ponadto przedstawione w artykule menu jest restrykcyjne. Jeśli ćwiczysz co najmniej 3 razy w tygodniu, porcje mięsa i ryb możesz zwiększyć do 200 g, a niskotłuszczowe białko, takie jak białka jaj i sam dorsz lub kalmary, do 300 g.

Trening siłowy idealnie wpisuje się w ten tryb. Można go również spędzić po śniadaniu, w takim razie niech drugim śniadaniem będzie twarożek i jogurt, a po obiedzie – odpowiednio twarożek przenosimy na podwieczorek. Cóż, po wieczorze trening siłowy możesz bezpiecznie jeść ryby z warzywami, tylko wzmacniaj mięśnie.

Jednak przydałoby się „fanom” Eleny Malysheva wiedzieć, że ta dieta nie ma prawie nic wspólnego z samą prezenterką telewizyjną. Urodziła się w trzewiach telewizyjnego projektu „Rzuć nadmiar”, ale Malysheva niedawno publicznie „wyparła się” wszystkich internetowych diet własnym nazwiskiem.

W artykule znajdziesz porady dotyczące odchudzania od Malyshevy, a także 2 opcje jej bezpłatnej diety.

Elena Malysheva znana jest w całym kraju jako lekarz ludowy, autor i gospodarz programu telewizyjnego „Live is great!” Ale Elena Vasilievna nie tylko czyta tekst napisany dla niej przez prawdziwych lekarzy.

Ona sama jest certyfikowanym terapeutą, doktorem nauk medycznych, profesorem. Dla osób cierpiących na nadwaga, Malysheva opracowała kilka systemów odchudzania.

Dieta bez soli dla utraty wagi Elena Malysheva

Malysheva troszczy się o swoich widzów i zgodnie z powszechnym zapotrzebowaniem zebrała wszystkie swoje porady żywieniowe w kilka systemów odchudzania. Prezenterka telewizyjna uważa osobę otyłą za niezdrową, a odchudzanie nazywa leczeniem wielu chorób.

Elena Vasilievna uważa ograniczenie spożycia soli za pierwszy krok na drodze do harmonii.

• Sól to produkt, który duże ilości negatywnie wpływa na zdrowie
• Właściwość soli do zatrzymywania cieczy jest również odzwierciedlona w wyglądzie
• Opuchnięte ciało wygląda nieatrakcyjnie, ale z powodu odstawienia Nadmiar wody od ciała bardzo grubi ludzie można schudnąć 10 kg
• Gotuj dowolne danie bez tej przyprawy i solij już ugotowane jedzenie
• Istnieje również wiele sztuczek, które sprawią, że jedzenie będzie smaczne i aromatyczne bez soli. Spróbuj dodać sok cytrynowy oraz różne zioła i przyprawy
• Słony smak potraw nada naturalny sos sojowy

WAŻNE: Osoba przyzwyczaja się do nowego smaku jedzenia w ciągu około 2 tygodni. Zdziwisz się, jak szybko zakochasz się w potrawach o niskiej zawartości soli.

Program diety Eleny Malysheva na odchudzanie

Osoba odchudzająca się, według Malysheva, popełnia błędy, przez które nie może schudnąć lub szybko wraca do wagi. Takie odchudzanie zamienia się w prawdziwą torturę z ciągłym niedostatkiem i głodem. Prezenterka telewizyjna udziela porad, jak prawidłowo stosować się do każdej diety.

• Nie głoduj! Głód nie pomógł ani jednej osobie schudnąć. Żyjąc z dnia na dzień, prędzej czy później uwolnisz się i rzucisz się na jedzenie. W niedożywionym ciele zachodzi reakcja, która nie prowadzi do utraty wagi, ale wręcz przeciwnie, do przyrostu masy ciała. Ciało pozostawione przez długi czas bez jedzenia przechodzi w tryb przechowywania. A potem każde pozornie nieszkodliwe jabłko zostanie odłożone w tkance tłuszczowej
• Licz kalorie i zapisuj wszystko, co jesz. Stopniowo zaczniesz sobie wyobrażać, jak niebezpieczne są niektóre produkty dla sylwetki. Malysheva uważa 1200 kalorii za optymalną dzienną dawkę dla kobiety, która traci na wadze. W dni postu wartość energetyczna możesz zmniejszyć do 800 kalorii, ale możesz ćwiczyć to nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Zdziwisz się, jak bardzo zdrowe jedzenie i jak mało produkty szkodliwe jak fast foody czy ciastka zmieszczą się w tych 1200 kaloriach
• Dobrze przeżuwaj każdy kęs. Bez przetwarzanie pierwotneślina dostaje się do żołądka w całych kawałkach i nie jest w pełni trawiona. Dokładne przeżuwanie pozwoli Ci naprawdę cieszyć się posiłkami, a także zapobiegnie przejadaniu się.

WAŻNE: Malysheva radzi żuć każdy kawałek co najmniej 17 razy.

• Psychologiczny nastrój Malysheva uważa nie mniej ważny czynnik udane odchudzanie. Musisz być skupiony na zwycięstwie, iść do swojego marzenia łatwo i bez zbędnych myśli. Już zacząłeś tracić na wadze, od tej chwili. Więc to zależy od drobiazgu - poczekać, aż spełni się twoje marzenie, przestrzegając w tym celu prostych zasad.
• Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna- zastaw piękne ciało. Nie ma znaczenia, jaki sport wybierzesz, najważniejsze jest regularne uprawianie. Jeśli brakuje czasu na salę fitness, wystarczy 15-30 minut wychowania fizycznego każdego dnia w domu

Właściwe odżywianie od Eleny Malysheva: menu

• zacznij pić wystarczająco woda dziennie. Jest to 1,5-3 litrów płynu, którego dzienną objętość należy stopniowo zwiększać. Rozpoczęcie dnia od szklanki wody to dobry początek układ trawienny oraz procesy metaboliczne organizm przed jedzeniem. W dodatku woda ma zero kalorii, za to doskonale wypełnia żołądek, dzięki czemu prawdopodobnie zjesz mniej. Pij 200 ml wody przed każdym posiłkiem
• Ogranicz, a jeszcze lepiej całkowicie wyeliminuj z jadłospisu szybkie węglowodany – mąkę, Cukiernia, czekolady, lodów i innych słodyczy. Preferuj wolne, czyli przydatne dla organizmu węglowodany - zboża, zboża, produkty pełnoziarniste, błonnik roślinny

WAŻNE: Nie używać masło. Ogranicz cukier i sól do minimum.

• Wybieraj chude mięso, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj wszystkich pokarmów z widocznym tłuszczem
• Jeść więcej białka, zapobiegnie to wyczerpaniu tkanka mięśniowa z powodu utraty wagi. Białko występujące w chudym mięsie, drobiu, rybach, owocach morza, roślinach strączkowych, ziarnach, orzechach, nasionach
• Malysheva opowiada się za cotygodniowymi dniami postu. Za radą Eleny Vasilievny powinny to być dni na kaszy gryczanej lub ryżu. całkowita liczba kalorii dzienna racja nie powinna przekraczać 800 kcal. Taki jednorazowy, ale ostry stres dla organizmu pozytywnie wpłynie na proces odchudzania. To także świetny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn powstałych z pożywienia naszej zwykłej diety.

Trzymiesięczna dieta Malysheva: menu na tydzień

WAŻNE: Gotowanie posiłki dietetyczne wybieraj tylko świeże, naturalne i produkty wysokiej jakości. Uważnie przestudiuj skład gotowych produktów. Powinni używać tylko naturalnych składników.

Długoterminowa dieta Malysheva opiera się na wszystkich zasadach opisanych powyżej. Jego czas trwania wynosi od jednego do trzech miesięcy. W razie potrzeby dietę można rozszerzyć jeszcze bardziej, ponieważ nie szkodzi zdrowiu i jest jak najbardziej zbliżona do prawidłowego odżywiania.

przykładowe menu każdego dnia:

• Śniadanie (około 8:00): gotowane na parze gorąca woda płatków owsianych, dodać jagody, starte jabłko, gruszkę lub inne owoce do smaku. Możesz zacząć dzień od porcji twarogu z jagodami i owocami, niskotłuszczowego jogurtu lub zsiadłego mleka.
• Przekąska (około 10 rano): 2-3 średnie owoce
• Obiad (około południa): pokarm bogaty w białko. To chude mięso, ryby, drób, białka. Udekoruj dużą porcją świeżych warzyw i ziół
• Podwieczorek (około 16.00): 2-3 średnie owoce
• Kolacja (ok. 19.00): sałatki warzywne, szklanka niskotłuszczowego kefiru, jaja kurze
• 2 godziny przed snem: szklanka kefiru, zsiadłe mleko lub porcja beztłuszczowego twarogu

Dieta Malysheva: menu na 10 dni

Pomimo faktu, że Malysheva jest przeciwnikiem szybkie diety, opracowała 10-dniowy system odchudzania, uwzględniający wszystkie wymagania organizmu składniki odżywcze. Taka utrata wagi będzie szybka, ale nieszkodliwa dla zdrowia. Rezultatem diety jest utrata 3-5 kilogramów.

Podstawą programu były oddzielne posiłki. 10-dniowy kurs to naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe.

• Istnieć różne punkty widzenia o gotowej diecie Malysheva. Jego koszt odstrasza wielu odchudzających się. Jeśli weźmiemy pod uwagę tylko cenę produktów, to gotowa dieta prezentera telewizyjnego jest naprawdę znacząca droższe niż cena jego składniki
• Ale według innych kupujących już sporządzony plan posiłków, zwolnienie z gotowania dla cały miesiąc, przygotowanie jadłospisu przez certyfikowanego lekarza jest warte swojej ceny
• Pozytywne recenzje zdobyte i darmowe systemy utrata masy ciała Malysheva. Jej 10-dniowa dieta oparta na oddzielne posiłki, pomaga schudnąć nawet o 5 kg bez szkody dla zdrowia

Wideo: Jak schudnąć. Żyj zdrowo z Eleną Malyshevą

Dieta białkowa na odchudzanie, 10-dniowy jadłospis od Eleny Malysheva pozwala zrzucić do 5 kilogramów na takie krótki okres czas. W tym samym czasie mięsożercy i ci, którzy nie są do tego przyzwyczajeni wyniszczające diety, nie odczują nawet dyskomfortu, dziesięć dni przeleci niepostrzeżenie.

Elena Malysheva jest znaną prezenterką telewizyjną programu zdrowotnego na centralnym kanale telewizyjnym. Nie tylko zapamiętuje tekst zaproponowany przez twórców programu, ale także aktywnie w nim uczestniczy badania naukowe. Małyszewa - dyplomowany specjalista, profesor nauk medycznych, specjalizuje się w dietetyczne jedzenie.

Elena Vasilievna, opracowując swoje metody prawidłowego odżywiania, zarówno od kolegów lekarzy, jak i od pacjentów. Jednocześnie, jako lekarz, Malysheva uważa, że ​​odchudzanie poprzez wyniszczający post lub ostre ograniczenie jedzenia jest niepożądane, nie przynosi pożądanych rezultatów. Po stresie głodówki organizm ponownie będzie próbował odzyskać „brakujące” kilogramy, które przybiorą jeszcze szybciej niż wcześniej.

Cechą Eleny Malysheva jest to, że jej zdaniem na początek osoba musi całkowicie porzucić sól jadalna chlorek sodu. Substancja chemiczna sód charakteryzuje się zdolnością do przyciągania płynów, co powoduje nabytą nadwagę.

Podstawowe zasady odpowiednie odżywianie od E. Malysheva:

1. Odmowa soli chlorku sodu.
2. Zużycie zwykłej wody od 1,5 do 3 litrów. Musisz stopniowo przyzwyczajać się do normy minimalna norma, doprowadzając zużycie do pożądanej objętości. Reżim wodny jest niezbędny dla optymalnej równowagi przemiany materii, precyzyjnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Woda nie produkt wysokokaloryczny, ale pozwala przygotować się do posiłku i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, szybciej się nasycić. Przed każdym posiłkiem Malysheva zaleca wypicie 1 szklanki zwykłej, nie zimnej, czystej wody.
3. Odmowa prostego szybkie węglowodany. Należą do nich słodkie wyroby cukiernicze, lody, mleczna czekolada, cukier. Lepiej ustalić priorytety złożone węglowodany: zboża, błonnik roślinny.
4. Jedz tylko chude mięso, ryby, drób, niskotłuszczowe produkty mleczne. Poważne ograniczenie spożycia tłuszczu.
5. Zwiększenie posiłków białkowych zapewni utrzymanie masy mięśniowej. Jak wiadomo, masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wyniszczającymi strajkami głodowymi. specjalna wartość to białka występujące w chudym mięsie, rybach, owocach morza, roślinach strączkowych i uprawy zbóż, orzechy i nasiona.
6. Co tydzień E. Malysheva radzi zorganizować 1 dzień rozładunku. W tym dniu jedz tylko kaszę gryczaną lub ryż, nie zapominając o dziennej porcji wody.

Chociaż Elena Malysheva nie jest zwolenniczką szybkich diet, rozumie, że są wyjątki, kiedy trzeba wyglądać jak najlepiej – bo zbliża się lato, uroczysta impreza, a może nadwaga stała się przeszkodą w znalezieniu pracy? Nie jest tajemnicą, że wielu pracodawców szuka pięknych i smukłych. A teraz wydaje się, że wakat został znaleziony, pozostaje tylko wejść pożądany kształt.

Na takie przypadki Elena Malysheva ma tak zwane 10-dniowe zapasy. Białka są budulcem komórek ciała i nie są tak kaloryczne jak tłuszcze i węglowodany. Dlatego krótkotrwały wzrost spożycia białka, z zastrzeżeniem podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, pomoże zresetować się nadwagałatwo i szybko, stosunkowo nieszkodliwe dla zdrowia.

Główną zasadą diety białkowej jest połączenie dni „białkowych” i „węglowodanowych”. Pierwszego dnia niezbędne białka są spożywane w postaci gotowanej jaja kurze x i chudego kurczaka. Drugiego dnia chudniemy na węglowodanowej sałatce jarzynowej surowe warzywa – Biała kapusta, buraki, marchew. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i rośliny strączkowe, są całkowicie eliminowane w okresie diety białkowej.

Podstawowe zasady 10-dniowej diety białkowej od Eleny Malysheva:

1. Rozpocznij dietę dniem białkowym, a zakończ dniem węglowodanowym.
2. W dzisiejszych czasach nie można głodować.
3. Rozłóż przygotowane produkty w równych porcjach na 4-5 przyjęć.
4. Pij co najmniej 2 litry zwykłej wody, nie licząc herbaty i innych napojów. Zaleca się rozcieńczyć naturalne świeżo przygotowane soki o połowę wodą, nie dodawać do nich cukru. Rozpocznij każdy dzień od szklanki wody na pusty żołądek
5. Zjedz kolację 3 godziny przed snem.
6. Wyklucz nie tylko sól, ale także przyprawy.
7. stawka dzienna kalorie dla mężczyzn - 1500, dla kobiet - 1200. Niepożądane jest zmniejszanie kalorii, aby nie odczuwać głodu. Wskazane jest, aby nauczyć się obliczać zawartość kalorii w żywności.
8. Dokładnie przeżuwaj jedzenie, nie spiesz się. W ten sposób szybciej osiąga się uczucie sytości.

Należy wyróżnić osobny element pozytywne nastawienie. Osoba musi wyraźnie widzieć cel i dążyć do niego, ściśle przestrzegając wszystkich zasad. Do najlepszy wynik zalecany jest umiarkowany wysiłek fizyczny.

Menu 10 codzienna dieta według Malyshevy

dzień białka

Przygotuj wcześniej 2 gotowane jaja kurze, gotowany kurczak o wadze 1,5 kg. Rozłóż mięso z kurczaka w równych częściach na każdy posiłek. Na śniadanie i kolację zjedz 1 jajko z ziołami. W pozostałych metodach - gotowane mięso z kurczaka. Możesz dodać surowego ogórka bez soli do każdego posiłku.

Aby ugotować mięso, gotuj tuszę z kurczaka przez 5 minut, wylej bulion. Niedogotowane mięso płuczemy w wodzie, aż woda będzie przezroczysta. Ponownie zalać wodą i gotować do miękkości. Nie dodawać soli! Zdejmij skórkę na sam koniec, nie musisz jej jeść.

dzień węglowodanów

Zawiera 1,5 kg surowych warzyw. Przygotuj sałatkę-"szczotkę" z białej kapusty, marchwi, buraków. Pokrój wszystko w cienkie paski, wymieszaj, ugniataj rękami i nie solij. W razie potrzeby dodaj sok z cytryny do smaku.

Ta sałatka doskonale oczyści organizm z toksyn, jednocześnie wzmocni organizm i zabije uczucie głodu. Każdy posiłek powinien składać się z około 200 g sałatki. Dla smaku można również dodać starte słodko-kwaśne jabłko. Ostatnie spożycie warzyw powinno nastąpić nie później niż 19 godzin. Możesz go jeść przynajmniej co godzinę.

Mimo, że warzywa zawierają wodę, pij zwykła woda nadal potrzebują do 1,5-2 litrów dziennie.

Elena Malysheva, oprócz 10-dniowej diety białkowej, opracowała diety mieszane na 7, 10, 14, 30 dni.

Produkty, których będziesz potrzebować:

Chude mięso: filet lub pierś z kurczaka, filet z indyka, chuda wołowina lub cielęcina, konina lub królik;
niskotłuszczowe rodzaje ryb: dorsz, okoń, morszczuk, mintaj, kumpel;
produkty mleczne: mleko, niskotłuszczowy twaróg, kefir;
białka;
warzywa: świeże ogórki, pomidory, papryka.
Dieta 7-dniowa jest odpowiednia dla sportowców, ten czas wystarczy im na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Przykładowe menu na 7 dni:

Śniadanie: twarożek 150 g, wiewiórki z 5-6 jajek, bułka z otrębami, kawa bez mleka i cukru / zielona herbata;
obiad: gotowane chude mięso lub ryba, rosół, sałatka jarzynowa, sok grejpfrutowy;
popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa, kefir lub jogurt, 200 ml;
obiad: ryba lub mięso (lepiej nie powtarzać z obiadem: jeśli na obiad było mięso, ugotuj rybę na obiad i odwrotnie).
Przykładowe menu na 10 dni:
śniadanie: białka z 6 jaj, surówka z buraków i marchwi, niesłodzona kawa;
II śniadanie: warzywa, chleb z otrębów;
obiad: gotowana ryba, 200 g, buraczki, Zielona herbata;
podwieczorek: kefir niskotłuszczowy, 200 ml;
obiad: gotowana pierś z kurczaka (200 g), surówka z marchwi, herbata ziołowa lub słaba czarna herbata.

Przykładowe menu na 14 dni:

Śniadanie: białka z 4 jaj plus 2 całe jajka;
obiad: gotowana wołowina, 200 g, rosół, sałatka z warzywami, czarna herbata;
podwieczorek: jogurt, 200 ml;
obiad: ryba gotowana na parze, 200 g, buraki, herbata ziołowa lub słaba czarna herbata.

Przykładowe menu na 30 dni:

Śniadanie:

Płatki owsiane z jagodami/owocami na wodzie.
niskotłuszczowy twaróg z jagodami / owocami. Jogurt lub zsiadłe mleko, 200 ml.

Obiad:

Owoc.

Chude mięso/ryby/drób;
ugotowane jajko;
świeże warzywa;
warzywa.

Popołudniowa przekąska:

Sałatka z surowych warzyw;
2 jajka;
niskotłuszczowy kefir, 200 ml.

Twarożek, 200 g;
niskotłuszczowy jogurt / kefir.

Recenzje „za” i „przeciw” dieta białkowo-warzywna E. Małyszewa

Pozytywy wiążą się z jego skutecznością – gwarantowana utrata masy ciała nawet do 7 kg w krótkim czasie. W takim przypadku nie musisz głodować, odczuwać dyskomfort. Organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje. Ta metoda odchudzania jest najbezpieczniejsza. W okresie 10 dni poprawia się praca przewodu pokarmowego, procesy metaboliczne, wygląd zewnętrzny: skóra nabiera zdrowego kolorytu, włosy przestają wypadać, paznokcie stają się mocniejsze. W połączeniu z ćwiczenia sportowe efekty osiąga się szybciej.

Wady są związane z tym, czego używać Ta metoda dłużej niż radzi Malysheva nie jest zalecane. Wzmocniony odżywianie białkowe może uszkadzać nerki, wątrobę, serce lub naczynia krwionośne. E. Malysheva zaleca stosowanie tych ograniczeń dietetycznych w skrajne przypadki nie częściej niż raz w roku.
Przeciwwskazania: uczulenie na wymienione produkty, choroby układu pokarmowego.

Aby utrwalić wynik, musisz odpowiednio wyjść z diety. Aby to zrobić, nie używaj tak długo, jak to możliwe. tłuste potrawy, warzywa skrobiowe: ziemniaki, słodkie wyroby cukiernicze.

Przybliżony jadłospis na kolejne dni po diecie białkowej:

Śniadanie:
kanapka z chleba żytniego i niskotłuszczowego sera;
1 szklanka kefiru lub ½ grejpfruta.

Obiad:

Starte marchewki;
niskotłuszczowy twaróg z jogurtem zamiast śmietany.

200 ml płynnej zupy jarzynowej;
gotowany brązowy ryż, 50g;
mięso z kurczaka, mały kawałek;
½ pomidora, ½ słodkiej papryki, trochę kapusty.

Popołudniowa przekąska:

Niektóre suszone owoce;
1 szklanka soku pomidorowego.

Brązowy ryż, ½ szklanki;
sałatka z kapusty i ziół, doprawiona olejem roślinnym;
½ grejpfruta;
chleb „Zdrowie” z otrębami.

Powrót do pokarmów tłustych lub węglowodanowych powinien nastąpić nie wcześniej niż po 7 dniach od 10-dniowej diety białkowej. Wielu zauważa stan lekkości w żołądku, po 10 dniach nie chce wracać do tłustych i słodkich potraw. Chcesz pić zwykłą kawę i herbatę bez cukru, bez odczuwania dyskomfortu. Po takiej diecie kubki smakowe przyzwyczajają się do jedzenia bez soli. Odrzucenie soli przyczynia się bardziej pozytywne punkty: zdrowieć ciśnienie tętnicze, obrzęki mijają (jeśli były wcześniej).

Po krótkotrwałym odrzuceniu soli wielu odmawia jej na zawsze (sama E. Malysheva przyznała w jednym ze swoich programów telewizyjnych, że już dawno porzuciła sól chlorkową). Jeśli po rozpoczęciu diety odczuwalne są silne dolegliwości, konieczne jest natychmiastowe jej przerwanie.