Szybko chudniemy na piersi z kurczaka. Wyjście z diety

Dieta kurczaków opiera się na jedzeniu wyłącznie mięsa z kurczaka, główną zaletą jest wysoka zawartość białka. Dla odchudzających się to prawdziwe odkrycie, ponieważ białko nasyca, odbudowuje tkankę mięśniową i utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie. Dieta z piersi kurczaka jest uważana za budżetową, niskokaloryczną i zdrową, istnieje opcja diety trzydniowej i tygodniowej. Ten ostatni jest bardzo poszukiwany.

WAŻNE BY WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Pieniądzy zawsze będzie dużo, jeśli schowasz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

• Pokaż wszystko

  Esencja diety

  Główną cechą każdej diety białkowej jest sztuczne spowodowanie braku węglowodanów i nadmiaru białek w organizmie. Dzięki temu organizm sam pochłonie rezerwy energii.

  Najpierw usuwany jest nadmiar wody, który zapobiegał napinaniu się mięśni, następnie z tkanki mięśniowej pobierane są rezerwy białka i syntetyzowane w glukozę, po czym rozpoczyna się proces rozkładu tłuszczów. Wspomaga również odchudzanie.

  Zalety

  W przygotowaniu prawidłowej, zbilansowanej diety ważną rolę odgrywa jedzenie kurczaka. Zawiera wiele pierwiastków śladowych i witamin, których brak nie może być uzupełniony produktami roślinnymi. Mięso z kurczaka lepiej nadaje się jako pokarm dietetyczny niż inne produkty mięsne. Pod względem ilości białka ptak przewyższa wołowinę i wieprzowinę, jest łatwo trawiony.

  Podczas jedzenia potraw z mięsa drobiowego układ metaboliczny normalizuje się, organizm regularnie otrzymuje niezbędne składniki odżywcze. Ale nie wszystkie części kurczaka nadają się w równym stopniu do diety. Nogi zawierają najwięcej cholesterolu i tłuszczu, dlatego piersi (bez skóry) są wybierane do odchudzania - mają maksimum białka i minimum tłuszczu.

  Inne ptaki również nadają się na pokarm dietetyczny, zwłaszcza przepiórki i indyki.

  Dieta oparta na piersiach ma wiele zalet:

  1. 1. Właściwości lecznicze. Aby wzmocnić układ odpornościowy, warto użyć bulionu z kurczaka. Pomaga przywrócić siły obronne organizmu, zapobiega udarom, zawałom serca, nadciśnieniu, chorobie niedokrwiennej serca.
  2. 2. Miękkie uderzenie. Organizm utrzymuje równowagę składników odżywczych, dzięki czemu można uniknąć załamania i wyczerpania. Wynika to z powszechnego stosowania kurczaka w innych dietach, na przykład w płatkach.
  3. 3. Dostępność. Kurczak to niedrogi produkt.
  4. 4. Brak ścisłych ograniczeń. Zasady stosowania tej diety są bardzo proste. Ogromna liczba dań z kurczaka pozwala urozmaicić menu na każdy dzień.
  5. 5. Wysoka wydajność. Przez 7 dni w domu możesz zrzucić do 6 kg nadwagi.

  Podstawowe zasady diety:

  • musisz monitorować zawartość kalorii w jedzeniu, dzienna norma to 1200 kalorii;
  • posiłki powinny być częste, ale w małych porcjach;
  • nie możesz stosować diety dłużej niż tydzień;
  • z napojów można pić niesłodzoną herbatę, świeżo wyciskany sok, czystą wodę i niewielką ilość wytrawnego wina;
  • cukier i sól są całkowicie wyłączone z diety;
  • do gotowania weź tylko filety.

  

  Dieta na trzy dni

  Program trzydniowy jest najprostszy, w tym czasie można pozbyć się 3 kg nadwagi. Możesz jeść tylko gotowane piersi z kurczaka 100 g 6 razy dziennie i pić dużo czystej wody (co najmniej 1,5 litra).

  

  Przez siedem dni

  Zwykle menu na tydzień jest przygotowywane niezależnie, w oparciu o określone wymagania. Dla wygody możesz zastosować przybliżoną dietę:

  Jeśli uczucie głodu jest bardzo dokuczliwe, piją szklankę wody lub herbaty. Sok z cytryny również łagodzi głód, można nim przyprawić samo mięso lub płatki z kaszy gryczanej i ryżu. Kolacja nie powinna być tuż przed snem, należy pozwolić pokarmowi strawić przez 2-3 godziny.

  Przez dziewięć dni

  Skuteczną opcją diety jest pierś z kurczaka z kefirem i jabłkami przez dziewięć dni. Technika ma wysoki bilans kaloryczny.

  Przez pierwsze trzy dni jedzą tylko 1,5 kg zielonych jabłek. Następne trzy dni - kilogram piersi z kurczaka. Przez kolejne dwa dni na każdy dzień przydzielane są 2 litry niskotłuszczowego kefiru. A ostatniego dnia użyj 1,5 litra niesolonego bulionu z kurczaka.

  Taka monodieta daje dobre efekty – można schudnąć nawet 8-9 kg, wskaźnik ten zależy od początkowej wagi i połączenia proponowanej diety z aktywnością fizyczną.

  proste przepisy

  Proste i pyszne przepisy na kurczaka nadają się nie tylko do 3-, 7-, 9-dniowych opcji dietetycznych, ale także do wszystkich innych, w których nie jest zabronione spożywanie mięsa drobiowego.

  Kurczak z kefirem

  
  

  Jako lekki obiad możesz ugotować filet w kefirze. Aby to zrobić, weź 1 kg piersi i szklankę kefiru. Do smaku dodaje się cebulę i przyprawy. Przepis:

  1. 1. Mięso myje się, kroi na małe kawałki, zalewa kefirem. Dla smaku dodaje się przyprawę do kurczaka, jeśli w jej składzie nie ma soli.
  2. 2. Dodaj posiekaną cebulę i pozostaw do marynowania na godzinę.
  3. 3. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 40 minut.

  Piersi z bazylią

  
  

  Kolejny prosty przepis z minimum składników: dwie piersi, dwa pomidory i bazylia. Metoda gotowania:

  1. 1. Filet jest myty, osuszany ręcznikami papierowymi.
  2. 2. Każdą pierś nacinamy na środku, do środka wkładamy kubki z pomidorami i gałązkami bazylii.
  3. 3. Przypnij krawędzie wykałaczkami i smaż na patelni przez 5 minut z każdej strony. Możesz pieprzyć.

  Zupa serowa

  
  

  Składniki:

  • 400 g piersi;
  • 180 g sera topionego;
  • 2 litry bulionu;
  • 1 marchewka i ziemniak;
  • zielenina, pieprz.

  Przepis:

  1. 1. Umyj piersi, pokrój w kostkę.
  2. 2. Ziemniaki z marchewką są obrane, pokrojone w ten sam sposób.
  3. 3. Mięso smażymy na patelni i wrzucamy do wrzącego bulionu, po 10 minutach dodaje się warzywa.
  4. 4. Po kolejnych 10 minutach dodać ser, zioła i pieprz.
  5. 5. Dokładnie wymieszaj i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut.

  kotlety z kurczaka

  
  

Ci, którzy mają tendencje do nadwagi, zmuszeni są do ciągłego monitorowania swojej sylwetki i diety, aby nie przytyć dodatkowych kalorii, a wraz z nimi kilogramów. Z mięsa w większości przypadków wybierają kurczaka, który jest uważany za idealny dietetyczny produkt białkowy. Przydatna, wspomaga odchudzanie, niskokaloryczna, pożywna, pozwala codziennie przyrządzać wiele nowych potraw.

To stąd wywodzi się dieta z kurczakiem, która idealnie sprawdza się w jadłospisie sportowców i każdego, kto walczy z nadwagą.

Mechanizm wyszczuplający

Dlaczego dieta z kurczaka nagle stała się stosowana do odchudzania? Jak mięso może pomóc schudnąć? Okazuje się, że mechanizm jest dość prosty:

• brak tłuszczów i węglowodanów powoduje, że organizm wydala najpierw nadmiar płynów (stanowią one dużą część nadwagi), następnie glukozę z białek mięśniowych, a na końcu rezerwy tłuszczu w problematycznych partiach ciała;
• mięso z kurczaka zawiera dużo białka, które przywraca masę mięśniową podczas odchudzania, dzięki czemu organizm jest napompowany;
• ma dużo witamin i minerałów, więc nie musisz czekać na zmęczenie;
• jego wartość odżywcza eliminuje uczucie głodu, hamuje apetyt;
• Aby dieta była również niskokaloryczna, należy odpowiednio ugotować kurczaka i wiedzieć, które jego części najlepiej jeść.

Zawartość kalorii w poszczególnych częściach mięsa i podrobów z kurczaka:

Zawartość kalorii w mięsie z kurczaka gotowanym na różne sposoby:

Z tabel wynika, że ​​niskokaloryczna dieta na piersi z kurczaka, gotowanej lub duszonej, jest idealna do odchudzania.

Podstawowe zasady

Musisz poznać kilka tajemnic: jak gotować, jak jeść mięso, a nawet jak zmienić swój styl życia.

1. Optymalny czas trwania: dieta z kurczakiem przez 7 dni nie pozwoli organizmowi odczuć braku pewnych substancji i wyczerpania, ale możliwe będzie zrzucenie 3-4 kg przy zachowaniu masy mięśniowej w tym okresie.
2. Ze wszystkich części ptaka lepiej jest użyć fileta z kurczaka.
3. Aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w mięsie, przed gotowaniem należy usunąć skórę z kurczaka i usunąć warstwy tłuszczu.
4. Gotuj potrawy na drugim bulionie z kurczaka, czyli pierwszą wodę spuszcza się po ugotowaniu.
5. Najlepsze metody gotowania to gotowanie, pieczenie w folii, duszenie.
6. Kurczaka podaje się z warzywami i ziołami: błonnik roślinny przyspiesza wchłanianie zalegających u ptaka tłuszczów.
7. Utrzymuj odpowiednią aktywność fizyczną, aby spożyte kalorie zostały zużyte.
8. Pij dużo czystej.
9. Aby się nie poluzować, nie bądź leniwy, aby gotować różne potrawy.
10. Wyjście powinno być stopniowe: wołowina jest wprowadzana w ciągu pierwszych 2 dni, następnie wieprzowina, jagnięcina jest ostatnia. Lepiej zacząć jeść smażone mięso tylko przez 5-6 dni.

Dieta z kurczaka jest jedną z nielicznych, której nie można nazwać głodówką, jest tak pożywna i pyszna. Ale aby odchudzanie było skuteczne, wiedz, jak prawidłowo gotować i jeść to dietetyczne mięso.

Przeciwwskazania

Niestety dieta z kurczakiem ma szereg przeciwwskazań:

• choroby nerek, układu moczowego, przewodu pokarmowego, serca;
• ciąża;
• laktacja;
• choroby przewlekłe;
• wiek do 18 lat i po 55 roku życia;
• okres rehabilitacji po operacji lub przewlekłej chorobie.

Wielu może sprzeciwić się temu, że ciężko chorzy pacjenci w okresie rekonwalescencji są nawet specjalnie przepisywani na gotowany bulion z kurczaka, ponieważ jest on bardzo zdrowy i pożywny. Nie mówimy jednak o pełnym odżywianiu, ale o odchudzaniu i diecie, która nie różni się od diety zbilansowanej i dlatego jest przeciwwskazana w wymienionych kategoriach.

Zalety i wady

Niewątpliwie zalet diety jest znacznie więcej niż wad. Jednak oba z nich należy zbadać i przeanalizować na etapie przygotowania. Pomoże Ci to uniknąć rozczarowania.

• doskonały smak potraw;
• łatwo tolerowany;
• brak stanów depresyjnych;
• ciało jest nasycone dużą ilością witamin i minerałów;
• układ odpornościowy jest wzmocniony;
• utrzymanie masy mięśniowej;
• szczególna wartość dla sportowców: rosół z kurczaka sprzyja rozwojowi większej wytrzymałości fizycznej;
• normalizacja ciśnienia.

• ryzyko alergii na białko kurczaka;
• szybki powrót utraconych kilogramów;
• zwiększone obciążenie nerek;
• zbyt długi okres może doprowadzić do braku tkanki tłuszczowej, co niekorzystnie wpłynie na metabolizm;
• problemy trawienne jako skutki uboczne: wzdęcia, zaparcia, wzdęcia;
• ryzyko zatrucia białkowego.

Czy jesteś gotowy stawić czoła tym niedociągnięciom? Czy będą cię straszyć?

Opcje

Jest wiele do wyboru.

z ryżem

Istnieje wiele odmian diety z kurczakiem i ryżem. Ich połączenie tłumaczy się próbą zbilansowania diety tak, aby zawierała nie tylko białko (na masę mięśniową), ale również węglowodany. Straty mogą dochodzić do 1 kg dziennie. Czas trwania może być różny.

Zaopatrz się w brązowy lub dziki ryż. Szklankę płatków namoczyć wieczorem w wodzie, rano ugotować lub ugotować na parze, ale bez soli i przypraw.

• Opcja 1. Mieszana

Przeznaczony na 3 lub 5 dni, ale nie więcej. W ciągu dnia w małych porcjach należy zjeść 1 kg gotowanego ryżu i 500 g piersi.

• Opcja 2. Przemiana

Bardzo przydatne jest naprzemienne dni węglowodanowe i białkowe: dzień (lub 2 lub 3 - w zależności od wybranego trybu) siedzieć na 1 kg ryżu, a następnie - na 1 kg mięsa. Czas trwania - od 3 do 6 dni. Można pić zieloną i czarną herbatę, kawę bez cukru i mleka. Dozwolona jest nawet łyżeczka miodu.

• Wariant 3. Z ryżem i warzywami

Przeznaczony na 9 dni: ryż, kurczak, warzywa są spożywane sekwencyjnie w trybie naprzemiennym 3-3-3. Przez pierwsze trzy dni dziennie zjada się 1 kg niesolonego brązowego ryżu. Przez drugie 3 dni - 1 kg gotowanej piersi bez skóry i soli. Ostatnie 3 dni - 1 kg warzyw. Skoncentruj się na bieli i zieleni (kapusta, cebula, cukinia, ogórki, warzywa). Gram 200 możesz wziąć czerwony (pomidory, marchew, buraki). Połowa z nich jest spożywana na surowo, połowa - po obróbce termicznej.

• Opcja 4. Z ryżem i jabłkami

Zgodnie z poprzednim modelem budowana jest również dieta ryż - kurczak - jabłka. Ma też 9 dni. Ale w ciągu ostatnich trzech dni musisz jeść wyłącznie zielone jabłka i zielone.

Wszystkie te diety są dość trudne i długie. Dlatego trzeba mieć żelazną wolę, żeby dojechać do końca i zobaczyć na wadze minus 9-10 kg.

z kaszą gryczaną

Odpowiedni jest również inny tandem białek z węglowodanami: pierś z kurczaka i kasza gryczana doskonale się uzupełniają, zapobiegając wyczerpaniu organizmu. Tutaj mogą być dwie opcje.

• Opcja 1. Ścisłe

Szklankę kaszy gryczanej moczy się wieczorem wodą, rano gotuje się bez soli i przypraw. W ciągu dnia spożywa się porcjami 500 gramów podstawowych produktów. Czas trwania - 3 lub 5 dni. Straty - 1 kg dziennie.

• Opcja 2. Delikatna

Z warzywami

Błonnik roślinny przyspiesza trawienie tłuszczów i sprzyja lepszemu wchłanianiu białka. Dlatego dieta z piersi kurczaka i warzyw jest uważana za jedną z najskuteczniejszych. Jest łatwo tolerowany, przeznaczony na 7 dni, ale może trwać cały miesiąc, pod warunkiem, że menu jest zróżnicowane i zawiera niewielką ilość tłuszczu (na przykład oleju roślinnego).

Warzywa mogą być dowolne, ale lepiej nie brać ziemniaków i kukurydzy. Straty - 3-4 kg na tydzień i około 10 na miesiąc. Jeśli wybierzesz długi post, dozwolone są niesłodzone owoce, ryż i kasza gryczana (rzadko iw małych ilościach).

• z kapustą

Dobry wynik daje dieta z kurczakiem i kapustą: minus 700-800 gramów dziennie, głód nie jest odczuwalny, istnieje ogromna liczba opcji jedzenia. Przykładowe menu na dzień:

Optymalny okres odchudzania na kurczaku i warzywach to tydzień.

Oprócz tych opcji bardzo popularna jest dieta z bulionu z kurczaka. Przez 3 lub 5 dni na obiad i kolację zjada się 300 ml bulionu. Przyrządzane są na nim również wszystkie inne potrawy. Do smaku można dodać trochę soli i warzyw (marchew, cebula).

Menu

W przygotowaniu diety pomoże przykładowy jadłospis na cały tydzień:

Przepisy

Trzeba wiedzieć, jak ugotować pierś, aby była zdrowa, niskokaloryczna i dietetyczna (bez soli, tłustych warstw i skórek). Im więcej przepisów zbierzesz, tym bardziej zróżnicowana będzie dieta i łatwiej ją zniesiesz.

;

ząbek czosnku.

Gotowanie:

1. Usuń skórę, warstwy tłuszczu z piersi.
2. Pokroić na małe plasterki.
3. Posiekaj czosnek i koperek.
4. Mięso wymieszać z przyprawami, dodać sól.
5. Napełnij kefirem.
6. Marynować 1-1,5 godziny.
7. Umieść kurczaka z marynatą na suchej patelni.
8. Dusić pod przykryciem na małym ogniu przez 30 minut.
9. Podczas serwowania posypać bazylią.

Dieta z kurczakiem jest pożywna i bezpieczna dla zdrowia. Dlatego ma tak wielu zwolenników. W poszukiwaniu sposobów na odchudzanie wybierają ją mężczyźni, obawiając się napadów głodu bez mięsa. Różnorodność menu i doskonałe walory smakowe potraw - wszystko to sprawia, że ​​ten białkowy system pokarmowy cieszy się tak dużą popularnością.

Aby szybko i skutecznie schudnąć, wielu korzysta z usług leków spalających tłuszcz i specjalnych herbat odchudzających. Jednak ten sposób na pozbycie się znienawidzonych kilogramów jest obarczony negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, dlatego naprawdę właściwym sposobem na rozwiązanie problemu jest spożywanie określonych pokarmów, które powodują, że istniejące znikają bez śladu i zapobiegają pojawianiu się nowych złogów tłuszczu. Uderzającym przykładem jest pierś z kurczaka do odchudzania.

Skład diety

Pierś jest najmniej kaloryczną częścią tuszki kurczaka. Zawiera minimalną ilość tłuszczu (0,5 g) i maksymalnie wysokostrawne białko (23,5 g). Stąd wartość energetyczna produktu to niewiele ponad 110 kcal. To pozwala nam przypisać ją dietetycznym przysmakom pochodzenia zwierzęcego.

Z witamin pierś z kurczaka zawiera liczne związki z grupy B, z minerałów - wapń, molibden, fosfor, kobalt, sód, magnez, żelazo, cynk itp. Pierś z kurczaka, jak każdy inny produkt pochodzenia zwierzęcego, jest nasycona niezbędnymi aminokwasami , w tym m.in. argininę, która ma zdolność rozkładania tkanki tłuszczowej.

Korzyści dla utraty wagi

Pierś z kurczaka z białego mięsa można bezpiecznie nazwać idealną do skutecznego odchudzania i odchudzania. Wyjaśnia to obecność specjalnych właściwości tego produktu.

Dlaczego więc piersi z kurczaka powodują utratę wagi? Po pierwsze, jak wspomniano powyżej, filet z kurczaka jest doskonale wchłaniany przez ludzki organizm. Ponadto zawiera znacznie więcej białka niż ta sama chuda wołowina i chuda wieprzowina. Ogromne znaczenie dla skutecznego odchudzania przy pomocy piersi z kurczaka ma biodostępność tego przysmaku.

Po drugie produkt dietetyczny szybko i na długo zaspokaja uczucie głodu. Powodem znowu jest wysoka zawartość białka, które daje organizmowi ludzkiemu wystarczającą ilość energii, która jednak jest zużywana stopniowo.

Po trzecie, obecność przyzwoitej ilości witamin i soli mineralnych w piersi z kurczaka przeciwdziała występowaniu beri-beri. Oznacza to, że osłabienie, zmęczenie i anemia podczas odchudzania za pomocą białego mięsa z kurczaka nie zagrażają osobie odchudzającej się.

Po czwarte, jedzenie piersi z kurczaka poprawia metabolizm. W rezultacie korygowana jest również waga osoby.

Po piąte, białko zawarte w produkcie dietetycznym pomaga chronić mięśnie przed procesem katabolizmu, czyli niszczenia. Jest to szczególnie ważne dla osób, które decydują się na połączenie odchudzania piersi z kurczaka z intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Aby pierś z kurczaka w pełni pokazała wszystkie swoje przydatne właściwości dla sylwetki, konieczne jest połączenie jej w menu ze świeżymi i duszonymi warzywami, ziołami, a także picie jak największej ilości wody - do 2 litrów dziennie. Wtedy jedyna wada jedzenia białego mięsa na odchudzanie, czyli wysokie dawki szkodliwego dla nerek białka, nie będzie odczuwalna. Tę samą pierś z kurczaka do odchudzania zaleca się jeść gotowaną, pieczoną, gotowaną na parze.

Opcje odchudzania z piersią kurczaka

Jeśli myślisz poważnie, możesz spróbować specjalnych, których głównym składnikiem jest interesujący nas produkt dietetyczny pochodzenia zwierzęcego.

Dieta mono z kurczakiem

Nie bój się trudności - wybierz twardą metodę odchudzania na piersi z kurczaka. Zaleca jeść wyłącznie białe mięso z kurczaka w ilości 100 g na raz przez trzy dni z rzędu.

Dieta przewiduje do sześciu takich posiłków dziennie. Obowiązkowym środkiem jest spożywanie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia, w tym świeżo wyciskanych soków owocowych i jagodowych, herbat ziołowych i zielonych, wody mineralnej bez gazu. Ta monodieta na odchudzanie na piersi z kurczaka może zaoszczędzić 3 kg nadwagi w określonym czasie.

Utrata masy ciała na piersi z kurczaka z kefirem

Dość skuteczny jest taki sposób na eliminację tkanki tłuszczowej, jak dieta kefirowo-drobiowa. Jego czas trwania wynosi 9 dni. Przez pierwsze trzy dni diety można ucztować tylko na zielonych odmianach jabłek: dziennie należy spożywać 1,5 kg soczystych owoców. Następnie przez trzy dni jedzą tylko filet z piersi kurczaka, gotowany lub gotowany na parze, bez soli i przypraw (1 kg dziennie).

Przez następne dwa dni będziesz musiał pić wyłącznie kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1% - do 2 litrów dziennie. Uzupełnij dietę, pijąc 1,5 litra bulionu z kurczaka w ciągu dnia bez dodatku soli. Dieta kefirowo-kurczakowa daje wręcz doskonałe rezultaty: utratę nawet 10 kg nadwagi.

Pierś z kurczaka i zielona kasza gryczana na odchudzanie

Innym skutecznym połączeniem dla szykownej utraty wagi jest pierś z kurczaka z zieloną kaszą gryczaną. Zaletą tej metody jest dość łagodne odchudzanie. Oto przykładowe menu:

• Rano - 150 g gotowanej na parze zielonej gryki, 200 ml zielonej herbaty bez cukru.
• Drugie śniadanie to szklanka beztłuszczowego kefiru.
• Obiad - 150 g gotowanej piersi z kurczaka, porcja zielonych kiełków gryki, sałatka ze szpinaku, jarmużu i bazylii.
• Przekąska - 200 ml jogurtu naturalnego bez nadzienia owocowego lub jagodowego.
• Wieczór - kasza gryczana gotowana na parze (100 g), szklanka wywaru ziołowego.

Kolację należy zjeść na kilka godzin przed snem. Pij 1,5-2 litrów płynów dziennie - jest to woda stołowa i mineralna niegazowana, zielona herbata. Zniknięcie 3 kg tygodniowo diety kurczakowo-gryczanej masz gwarantowane.

Skuteczna dieta - minus 8 kg!

Lżejszą opcją jest siedmiodniowa dieta z kurczakiem. Nie będzie wymagała od ciebie leczenia tylko mięsa z piersi kurczaka: oprócz tego możesz również włączyć do swojej diety zboża, ananasy, warzywa korzeniowe, warzywa liściaste, kapustę. Trzymaj się następującego wzoru:

• Pierwszego dnia diety zjedz gotowanego kurczaka (0,5 kg) i ryż (0,35 kg), dzieląc taką ilość tych pokarmów na 3-4 porcje. Do każdego posiłku wypij szklankę soku pomarańczowego. Przed pójściem spać dozwolona jest czarna herbata bez mleka i cukru.
• Drugi dzień obejmuje użycie 0,5 kg świeżego ananasa i 700 g piersi z kurczaka w ciągu dnia. Te objętości żywności również należy podzielić na kilka równych części. Możesz pić wodę mineralną bez gazu i herbaty ziołowe w nieograniczonych ilościach.

• Menu trzeciego dnia diety odchudzającej składa się z pół kilograma piersi z kurczaka, 150 g kapusty białej lub pekińskiej, pięciu dużych jabłek i dwóch surowych marchewek. Zmiel wskazane warzywa i owoce, połącz - otrzymasz sałatkę. Napełnij sokiem z cytryny. Pierś z kurczaka najlepiej piecze się w piekarniku z niskotłuszczową śmietaną i grzybami. Z napojów dozwolone są naturalne soki warzywne i owocowe.
• Dieta szóstego dnia zawiera 0,7 kg gotowanego kurczaka i dowolną ilość liści sałaty. W ciągu dnia pij zwykłą wodę, napoje owocowe, kompot z suszonych owoców.
• Posiłki na dzień siódmy są podobne do menu dnia poprzedniego.

Stosując dietę z piersi kurczaka przez tydzień, będziesz w stanie schudnąć i stracić od 7 do 9 kg nadwagi.

Musisz stopniowo opuszczać jakąkolwiek dietę odchudzającą na piersi z kurczaka. Nie dopuszczaj do przejadania się, wprowadzaj codzienne nawyki żywieniowe tak, aby okres powrotu do poprzedniej diety dwukrotnie przekroczył okres utraty wagi. Na zakończenie diety na piersi z kurczaka postaraj się ograniczyć ilość spożywanych wypieków, słodyczy, smażonych i tłustych smakołyków. Od teraz Twój jadłospis powinien być wypełniony przede wszystkim prawidłowym i zdrowym jedzeniem!

Większość diet wiąże się ze ścisłymi restrykcjami i walką z chęcią zjedzenia czegoś wysokokalorycznego. Jeśli nie tolerujesz dobrze monodiet i nie akceptujesz diety wyłącznie roślinnej, dieta z piersi kurczaka jest najlepszym sposobem na skorygowanie Twojej wagi. Jego główną zaletą jest wysoka zawartość produktu białkowego.

Taka dieta gwarantuje elastyczność tkanki mięśniowej, przyspieszony metabolizm, utratę wagi z powodu tkanki tłuszczowej. Najczęściej spotykane są tygodniowe i 10-dniowe kuracje odchudzające z wykorzystaniem diety z kurczakiem.

Istota i zasady diety kurczaka

Dieta białkowa na kurczaku działa w następujący sposób: za pomocą diety w organizmie powstaje nadmiar białek i brak węglowodanów. Aby zapewnić przebieg procesów metabolicznych, organizm zmuszony jest do czerpania energii z zapasów tłuszczu, magazynów tłuszczu. Jednocześnie mięśnie pozostają napięte. Białko jest syntetyzowane w glukozę, rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Osoba traci na wadze w sposób naturalny, bez odczuwania stresu z powodu braku składników odżywczych.

W połączeniu z ćwiczeniami o niskiej intensywności dieta bogata w białko przyspieszy metabolizm i poprawi wyniki żywieniowe. Poza tym to najlepszy sposób nie tylko na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale i nadanie sylwetce ponętnego kształtu. Lekkość i spryt jeszcze nikogo nie zdenerwowały.

Opcje diety z kurczakiem nie mają ścisłych zakazów, ale istnieje zestaw ogólnych zasad:

1. Jedz często, ale w małych porcjach;
2. Konieczne jest gotowanie piersi w jakikolwiek sposób, z wyjątkiem smażenia;
3. Sól i cukier są usuwane z diety;
4. Wartość energetyczna każdego dnia nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal;
5. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia - pij do 2,5 litra wody, naturalne soki, herbatki ziołowe.

Pierś z kurczaka nadaje się do gotowania dietetycznych potraw. Reszta kurczaka zawiera dość dużo tłuszczu. Stosowanie takiego mięsa jest sprzeczne z zasadami diety.

Dieta z kurczakiem na odchudzanie: zalety i wady

Zaletą takiej diety jest dostępność produktów, duży asortyment dozwolonych potraw. Kupowanie świeżego mięsa z kurczaka nie stanowi problemu o każdej porze roku. Pierś jest prawie całkowicie wchłaniana przez organizm osoby młodej, dorosłej i starszej. Polecany jest nawet w dietetycznych produktach dla dzieci.

Oprócz białka pierś z kurczaka zawiera pełną gamę witamin i minerałów: potas, wapń, mangan, fosfor, żelazo, magnez. Zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 113 kcal. Składniki odżywcze zapewniają uczucie sytości, wigoru, doskonałe samopoczucie. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwalczają bezpośrednio przyczynę nadwagi - tkankę tłuszczową. Pierś zawiera tryptofan, aminokwas, który wpływa na produkcję hormonu serotoniny. Taki, który spowalnia rozwój stresu.

Gotowana pierś jest idealna dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Dozwolone jest jedzenie z zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami żołądka. Białko zwierzęce zmniejsza kwasowość soku żołądkowego i sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu.

Na liście zalet diety z piersi kurczaka:

• Korzystny wpływ na metabolizm;
• Pozbycie się nadwagi z powodu tkanki tłuszczowej;
• Powolne trawienie, które powoduje długotrwałe uczucie sytości;
• Zbilansowana dieta dla zdrowego odchudzania;
• Nie ma potrzeby przyjmowania suplementów diety i witamin jako dodatku do diety.

Mięso z kurczaka powinno być dokładnie ugotowane, aby wyeliminować skażenie bakteryjne.

Wady diety:

1. Nie nadaje się na krótki kurs, ponieważ wynik 3-dniowej diety będzie nieznaczny (1-1,5 kg);
2. Nie zawiera tłuszczu, więc optymalny czas przechowywania to 7-10 dni;
3. Monodieta szybko się nudzi, dlatego lepiej łączyć ją ze zbożami i warzywami.

W połączeniu ze zdrową i przystępną niskokaloryczną żywnością dieta jest interesująca nawet dla przeciwników ograniczeń dietetycznych.

Co należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem diety

Przejdź na dietę
żywienie bez nadzoru lekarskiego lub uprzedniej konsultacji z dietetykiem jest możliwe tylko dla osób, które nie mają przewlekłych chorób układu pokarmowego. Przy obfitości pokarmów białkowych zwiększa się obciążenie nerek i narządów moczowych. Brak tłuszczów i całkowity brak soli może niekorzystnie wpływać na metabolizm i cały organizm.

Nieuzasadnione ryzyko doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a skutki diety będą raczej negatywne. Aby wyeliminować rozwój stresu, podczas długotrwałej diety należy wybrać dietę z różnorodnymi warzywami i owocami.

Opcje diety z kurczakiem

Istnieje wiele opcji odchudzania z piersią z kurczaka: z warzywami, owocami, kaszą gryczaną, ryżem i innymi zbożami. Filet można łączyć z liśćmi sałaty, zielonymi zbożami, aromatyzować sokiem z cytryny i pomarańczy, przygotować do tego sos z pomidorów, czosnku, śliwek, winogron. Jeśli nie lenisz się w kuchni, to dieta z kurczakiem zapewni Ci nowe smaki i dobry nastrój.

Pierś z kurczaka w diecie mono

Trwa tylko 3 dni. W tym czasie spożywają tylko gotowane mięso z kurczaka i piją dużo wody. Pierś z kurczaka powinna być gotowana codziennie, aby żywność była świeża. Dopuszczalne jest gotowanie kawałka w niewielkiej ilości wody lub pieczenie na blasze do pieczenia. Jeśli posypysz kurczaka ziołami i zawiniesz go w folię przed pieczeniem, uda Ci się zachować wszystkie soki, a pierś zachwyci Cię aromatem i przyjemnym smakiem. Na 1 przyjęcie zaleca się spożycie 100-120 g kurczaka. Przed posiłkiem wypij szklankę czystej wody.

Następnie możesz zaparzyć wywar z aromatycznych ziół - mięty, oregano, liścia porzeczki.

Dziennie dostarcza się 1 kg surowej piersi. W postaci gotowanej dzieli się na 5-6 posiłków. Nawet podczas monodiety możesz używać ziół i ziół jako naturalnych aromatów.

Jeśli planujesz dłuższą dietę, opcja z kurczakiem i warzywami jest dla Ciebie. Warzywa w diecie nasycą organizm zdrowymi węglowodanami, zmniejszą obciążenie nerek i poprawią perystaltykę jelit.

Dieta z piersią kurczaka i warzywami

Dobrą wiadomością jest to, że możesz spożywać różne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Dopuszczalne jest włączenie do diety owoców, z wyjątkiem słodkich bananów i winogron. Opcja jest optymalna dla 7-dniowej diety. Rezultatem takiego odżywiania będzie utrata wagi 4-5 kg. Główną zasadą jest spożywanie nie więcej niż połowy kalorii w stosunku do wieku, wagi i stylu życia. Pożądane jest, aby ilość jedzenia na raz nie przekraczała 200-250 g. Liczba dawek, podobnie jak w innych opcjach, wynosi 5-6.

Zasady diety:

Pomocą w diecie będzie tabela kalorii i waga. Nie przekraczaj zalecanych norm, wtedy wynik diety na pewno Cię zadowoli.

Gryka wchodzi w skład wielu programów dietetycznych mających na celu utratę wagi. Ten produkt zbożowy jest liderem pod względem zawartości składników odżywczych.

Kasza gryczana jest bogata:

1. żelazo;
2. potas i wapń;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokwasy;
5. witaminy z grupy B;
6. witaminy PP, E;
7. kwas foliowy.

Jedną z charakterystycznych cech gryki jest strawność do 80%. Produkt jest źródłem zdrowych węglowodanów, dzięki którym dieta białkowa zamienia się w zbilansowaną, bezpieczną dla organizmu. Kasze są dopuszczone do spożycia przez diabetyków.

Kasza gryczana i pierś z kurczaka w diecie doskonale się ze sobą łączą. Niskokaloryczny produkt białkowy stanowi uzupełnienie szybko przyswajalnego źródła węglowodanów.

W diecie na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka należy przestrzegać następujących zasad:

• Jedz 1 pierś z kurczaka dziennie i tyle kaszy gryczanej, ile potrzebuje organizm;
• Gotuj płatki bez oleju i soli, używając tylko wody;
• Codzienną dietę warto zakończyć kawałkiem piersi z kurczaka;
• W nocy można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru;
• Oprócz wody możesz przygotować napoje witaminowe - soki, napoje owocowe, kompoty.

Na takiej diecie można wytrzymać nie dłużej niż 7-10 dni, ale efekt jest stabilny. Ciało nie przechodzi restrukturyzacji procesów metabolicznych, ponieważ w przypadku monodiety otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, z wyjątkiem tłuszczów.

dieta zupa z kurczaka

Jest to wariant tygodniowej diety filetowej z kurczaka, kiedy cały produkt idzie na przygotowanie niskokalorycznej zupy. Rosół z kurczaka to wspaniałe danie, rozgrzewające, nasycające przydatnymi substancjami. Jeśli nie masz ochoty „popijać” jednego płynu dziennie, możesz ugotować pyszną i zdrową zupę na odchudzanie.

Do zupy spalającej tłuszcz będziesz potrzebować:

1. 1 pierś z kurczaka;
2. Jeden kawałek marchwi i cebuli;
3. 2-3 słodkie papryki;
4. Biała kapusta;
5. 1 pomidor;
6. Zielona pietruszka i bazylia.

gotować rosół z kurczaka. Posiekaj marchewki, kapustę i cebulę, wyślij do bulionu. Pomidor zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę, pokroić w kostkę. Papryki obrać, pokroić w paski, zanurzyć w zupie razem z pomidorem. Gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Wlej gotową zupę do misek, dodaj posiekane warzywa.

Zupa może być spożywana w filiżance 5-6 razy dziennie. Szybko się nasyca, całkowicie likwiduje niedobory użytecznych pierwiastków. Każdego dnia musisz ugotować nową porcję zupy. Czas trwania diety wynosi 7 dni.

Tę zupę można zaadoptować na przyszłość i umówić z nią 1-2 dni rozładunkowe.

Dieta grejpfrutowa z piersi kurczaka

Jest to wariant owocowej diety z kurczakiem, w której pomarańcze można zastąpić grejpfrutem. Oba owoce cytrusowe są bogate w koenzymy biorące udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ organizm podczas diety otrzymuje tylko białka i węglowodany, jest zmuszony pożyczać tłuszcz z własnych rezerw. Z drugiej strony podczas diety jelita są dobrze oczyszczone, poprawia się skład krwi i nabiera się niezwykłej lekkości.

Dieta jest dość sztywna, bardziej przypomina dietę z jednym produktem. Tylko obrane plasterki grejpfruta i gotowana pierś z kurczaka można spożyć w ciągu 7 dni. Lepiej jest zmieniać pokarmy – do jednego posiłku jedz cytrusy, a do drugiego kawałek mięsa z kurczaka. Dodatkowo można pić wodę i herbatki ziołowe.

Aby osiągnąć imponujący wynik, codziennie wykonuj zestaw prostych ćwiczeń fizycznych.

Dieta z piersi kurczaka: opcje żywności

Wiele ciekawych przepisów nadaje się do różnych typów diet. Wśród nich są opcje z warzywami, płatkami zbożowymi, sosami owocowymi i dressingami.

Do tego przepisu potrzebujesz gruzińskiego sosu tkemali. Wykonany jest ze śliwek, papryki, czosnku, kolendry i innych przypraw. Wszystkie składniki korzystnie wpływają na trawienie i przyczyniają się do rozpadu starych zapasów tłuszczu. Wśród nowoczesnych modyfikacji są kwaśne sosy, w których śliwkę zastępuje się czerwoną porzeczką lub agrestem. Gotowy sos według oryginalnej receptury można kupić w supermarkecie.

Do gotowania potrzebne będą:

• 1 pierś;
• 5 łyżek sosu tkemali;
• 2-3 słodkie papryki;
• Żarówka;
• Pęczek kolendry.

Pokrojona pierś z kurczaka
pokroić na kawałki i przełożyć do miski z grubym dnem. Cebulę i paprykę pokroić w półpierścienie, dodać do kurczaka. Smaż wszystko razem przez 5-7 minut. Soczyste warzywa i kurczak od razu dadzą sok, więc olej nie jest potrzebny. Dodaj szklankę wody i 5 łyżek tkemali do mieszanki. Zamknij pokrywkę, gotuj przez 20 minut. Podczas serwowania posyp świeżą kolendrą.

Pilaw gryczany

Smaczna i sycąca wersja dietetycznego dania z kurczaka i kaszy gryczanej. Oczywiście tutaj musisz spożywać oba produkty w tym samym czasie. Ale jeden dzień na ugotowanie takiego przysmaku jest całkiem do przyjęcia.

Będziesz potrzebował następujących produktów:

1. Pierś z kurczaka;
2. 300 g gryki;
3. Marchewka, cebula, 1 pomidor.

Posiekaj marchewkę i cebulę, pokrój pomidora w plasterki, włóż wszystko na patelnię do połowy, dodaj kawałki posiekanej piersi, dusić jeszcze trochę. Zalać 1 litrem wrzącej wody. Gotuj z otwartą pokrywką na średnim ogniu, aż płatki pęcznieją i wchłoną całą wodę. Następnie szczelnie zamknij pokrywkę, przytrzymaj przez 4-5 minut na najmniejszym ogniu i wyłącz. Nie otwieraj pokrywy. Po pół godzinie możesz spróbować pysznego kruchego pilawu.

To świetna propozycja dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad monodiety, ale dodać pikantnego smaku niesolonemu mięsu z kurczaka. Kawałki gotowanego kurczaka są smaczne do maczania w sosie i wkładania do ust. Te same sosy owocowe nadają się jako dodatek do innych dietetycznych mięs i ryb.

Na sos pomarańczowy będziesz potrzebować:

• 2 pomarańcze;
• 2 łyżki miodu;
• kilka kropli octu balsamicznego;
• Łyżka do musztardy.

Wyciśnij sok z pomarańczy, dodaj miód i zagotuj na ogniu. Gdy sos zacznie trochę gęstnieć, dodać ocet i musztardę. Gotuj jeszcze 5-7 minut, ciągle mieszając. Wlać do sosjerki, ostudzić i podawać z piersią z kurczaka.

Inny wariant słodko-kwaśnego sosu jest przygotowywany ze świeżych moreli. To potrzebuje:

1. 300 g dojrzałych moreli;
2. Łyżka miodu;
3. Łyżka musztardy Dijon.

Morele obrać, zalać niewielką ilością wody i odparować na małym ogniu. Zmiel miękkie morele przez sito lub posiekaj w blenderze na puree. Dodaj łyżkę miodu i musztardy, wymieszaj. Wielobarwne ziarna gorczycy dodadzą pikanterii i ozdobią fakturę. Jeśli sos wydaje się zbyt gęsty, dodaj trochę wody i zagotuj. W kolorze będzie przypominać bursztyn.

Stosuje się dietę z kurczakiem
nawet sportowcy. Z jej pomocą osiągają sprężyste mięśnie i piękną sylwetkę. Aby poprawić smak niesolonego mięsa, można je skropić sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny lub posypać naturalnymi przyprawami.

Dieta z filetem z kurczaka to jeden z najłatwiejszych sposobów na schudnięcie. Ta utrata wagi jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą żyć bez mięsa. To mięso jest kompletne pod względem składu biologicznego, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne dla ludzkiego organizmu. Do gotowania z tą dietą stosuje się tylko filet bez skóry, ponieważ nie zawiera on niczego szkodliwego dla naczyń krwionośnych.

Zasady diety kurczaka

Pokarmy zakazane podczas diety to:

• inne rodzaje mięsa, w tym udka z kurczaka;
• ryba;
• tłuste produkty mleczne;
• i babeczka;
• produkty mączne (knedle, naleśniki, makarony);
• wędliny;
• wyroby cukiernicze i słodycze;
• marynaty, sosy;
• pikle konserwowe;
• , suszone owoce.

Z menu dietetycznego należy również wykluczyć napoje gazowane i mocne alkohole.

Korzyści z diety z kurczakiem

Niewątpliwą zaletą diety drobiowej jest brak dyskomfortu psychicznego podczas odchudzania, gdyż spożywanie mięsa drobiowego zapobiega pojawianiu się uczucia głodu. Uprawianie fitnessu lub innego rodzaju aktywności fizycznej podczas diety jest opcjonalne, ale pożądane.

Miłą cechą diety z kurczakiem jest to, że można wypić kieliszek dowolnego wytrawnego wina dziennie. Alkohol bez cukru, przyjmowany w małych ilościach, przyspiesza procesy metaboliczne i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

Brak ścisłego menu jest pozytywnie postrzegany przez utratę wagi. Według własnego uznania mogą wybrać potrawy, które ugotują na dietetyczny stół. W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie używać innych zabronionych produktów do gotowania.

Wady i przeciwwskazania do odchudzania

Odchudzanie na diecie z kurczakiem nie jest zalecane dla tych, którzy nie lubią kurczaka. Główną dietą w tym okresie jest filet z kurczaka, który należy gotować bez soli. To nijakie jedzenie nie każdemu przypadnie do gustu.

Dieta z kurczakiem nie ma ścisłych ograniczeń, więc ma niewiele przeciwwskazań. Podobnie jak wszystkie inne diety odchudzające, tej diety nie powinny stosować kobiety w ciąży i matki karmiące. Osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego i nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem odchudzania dietą z kurczakiem. Po jednym kursie dietetycznym musisz rozpocząć następny nie wcześniej niż miesiąc później.

Trzydniowa i pięciodniowa monodieta

Codziennie przez trzy dni zjada się tylko 700 g piersi z kurczaka, które dzieli się na 6 porcji. Nie można go solić. Poza mięsem nic innego nie jest dozwolone. Co 2 godziny musisz wypić 200 ml wywarów z ziół, zielonej herbaty lub czystej wody. Rano można wypić jedną filiżankę kawy (bez dodatku cukru i innych substancji słodzących). Według tych, którzy schudli za pomocą trzydniowej diety z kurczakiem, w ciągu 3 dni można schudnąć do 2 kg.

W razie potrzeby możesz przedłużyć odchudzanie o kolejne 2 dni: w ten sposób możesz dodatkowo zrzucić kilka kilogramów więcej. Czwartego dnia monodiety wystarczy zjeść tylko 300 g polędwicy podzielonej na 5 porcji (oprócz obiadu), a na obiad przygotować sałatkę z jednego pomidora i ogórka (bez soli i sosu). Piąty dzień monodiety z kurczakiem powinien przebiegać bez jedzenia. W tym dniu należy pić dużo płynów. Jeśli trudno znieść całkowity głód, można zjeść 1-2 grzanki lub 1 pomarańczę.

Dieta z kurczakiem przez tydzień

Aby na przykład ułożyć dietę na tydzień, możesz skorzystać z menu zalecanego dla tygodniowej diety z kurczakiem:

1. Pierwszy dzień - 0,5 kg piersi z kurczaka, 0,4 kg gotowanego ryżu. Podziel to przez 6 razy. Na koniec każdego posiłku wypij szklankę dowolnego świeżo wyciśniętego soku.
2. Drugi dzień - 0,7 kg piersi z kurczaka, 0,5 kg świeżego ananasa, grejpfruta lub pomarańczy.
3. Trzeci dzień - 0,5 kg piersi z kurczaka, 200 g kapusty i marchwi, 4 jabłka.
4. Czwarty i piąty dzień powtarzają menu trzeciego.
5. Szósty dzień - 0,7 kg piersi z kurczaka i sałaty, którą można doprawić sokiem z cytryny. W ciągu dnia dozwolone są wszelkie świeżo wyciskane soki.
6. Siódmy dzień może powtórzyć dowolny z poprzednich dni.

Codziennie na 2 godziny przed snem należy wypić szklankę beztłuszczowego jogurtu. Sfermentowany produkt mleczny poprawia trawienie i wspomaga odchudzanie. Spośród wszystkich opcji diety z kurczakiem dieta 7-dniowa jest najskuteczniejsza i najlepiej tolerowana przez odchudzanie.

7-dniowa dieta z rosołem

Dla tych, którzy kochają pierwsze dania, na odchudzanie możesz wybrać siedmiodniową dietę z rosołem. Jak sama nazwa wskazuje, głównym daniem w menu jest rosół. W dni odchudzania nie należy spożywać żadnych innych produktów, z wyjątkiem rosołu i czystej wody.

Zupa wymaga domowego kurczaka. Przed gotowaniem z kurczaka zdejmuje się skórę i odcina cały tłuszcz. Po ugotowaniu pierwsza woda jest odprowadzana wraz z pianką, a kurczak jest dobrze myty. Umieść kurczaka w rondlu i zalej świeżą zimną wodą. Musisz ugotować bulion na małym ogniu, dodając korzenie pietruszki, cebulę, marchewkę 30 minut przed gotowością. Posiekana natka pietruszki jest dozwolona jako przyprawa.

Codziennie, co półtorej godziny, musisz wypić szklankę gorącego rosołu, a pół godziny przed jedzeniem - szklankę wody (to zmniejszy objętość żołądka). Przez tydzień takiego odżywiania można schudnąć 9 kg, jednak wychodząc z tej diety należy pamiętać, że należy to robić bardzo ostrożnie. Należy zacząć wprowadzać do diety pokarmy od warzyw i owoców, następnie produkty z kwaśnego mleka, ryby, mięso.

dieta z kurczakiem krok po kroku

Odchudzanie w ten sposób zapewnia trzy opcje menu, które zastępują się nawzajem (każda przez trzy dni). Tak więc całkowity czas trwania utraty wagi wynosi 9 dni.

Przez pierwsze trzy dni spożywaj do 1 kg fileta z kurczaka dziennie i popijaj go niskotłuszczowym bulionem z kurczaka. Ponadto w ciągu dnia należy wypić 1,5 litra czystej wody lub miskę bez cukru.

Drugie 3 dni spędzamy na jabłkach (1,5 kg dziennie). Jabłka można spożywać świeże, pieczone lub gotowane na świeżo. Jednocześnie konieczne jest picie wody w takiej samej objętości jak przez pierwsze 3 dni.

Ostatnie trzy dni spędzamy na bulionie z kurczaka, bulionach warzywnych, herbatach i wodzie. Rosół z kurczaka można zastąpić kefirem o niskiej zawartości tłuszczu. Całkowita objętość płynu na dzień powinna wynosić co najmniej 2 litry. Po 9 dniach możesz schudnąć do 6 kg.

Dwutygodniowa dieta z kurczakiem i warzywami

Ta dieta z kurczakiem trwa dwa tygodnie. Zaletą tej diety jest to, że pozostaniu na niej nie towarzyszą zaparcia, które są charakterystyczne dla innych diet dietetycznych. Ze względu na zawartość warzyw w diecie tej opcji diety, warzywo dostaje się do jelit, co pomaga w normalizacji stolca.

Ta opcja nie ma ścisłego menu na dany dzień, ale istnieją pewne zalecenia dotyczące kompilacji odpowiedniego menu. Posiłki przyjmowane są w trzech głównych posiłkach i dwóch dodatkowych:

• śniadanie - 150 g filetu i 150 g surowych warzyw;
• przekąska - 100 g fileta;
• obiad - 150 g owsianki na wodzie i 150 g polędwicy;
• przekąska - jabłko;
• obiad - 50 g filetu i 200 g surowych warzyw.

Pamiętaj, aby wypijać szklankę czystej wody co 2 godziny. Ta dieta nie jest bardzo restrykcyjna, więc mogą ją stosować osoby, które nie mają żelaznej woli. W ciągu dwóch tygodni takiej diety można schudnąć nawet 5-6 kg.

3-tygodniowa dieta z kurczakiem

Podczas każdego z 21 dni diety należy przygotować dania z tej samej listy produktów:

• 0,6 kg fileta z kurczaka;
• 0,4 kg warzyw;
• 200 g płatków owsianych lub kaszy gryczanej;
• 2-3 niesłodzone owoce.

Warzywa można jeść na surowo lub gotować z nich w różnych przystawkach (oprócz smażonych). Do sałatek warzywnych można dodawać łyżkę oleju roślinnego. Jedzenie powinno być gotowane bez soli i przypraw.

W ciągu dnia należy pić wodę, zieloną herbatę, świeże soki (do 8 szklanek). Liczba posiłków dziennie to 5-6. Przez 3 tygodnie możesz schudnąć do 6-8 kg.

Dzień rozładunku kurczaków

Dla tych, którzy nie muszą dużo schudnąć, ale po prostu chcą zachować harmonię, mogą raz w tygodniu spróbować usiąść w dniu rozładunku kurczaka. Dla niego przygotowują rosół (najlepiej z domu), zdejmując z niego skórę i odcinając tłuszcz. Rosół gotuje się, aż kurczak będzie gotowy. Nie można go solić ani doprawiać przyprawami. W ciągu dnia należy wypić 1,5 litra tego bulionu w 5 dawkach.

Dieta z kurczakiem jest zwykle dobrze tolerowana przez osoby odchudzające się. Mając wiele opcji o różnym stopniu restrykcji dietetycznych, każdy może wybrać najlepszą dla siebie. Wiele osób uwielbia mięso z kurczaka, dlatego jego obecność w menu dietetycznym, i to nawet w dużych ilościach, jest niewątpliwie mile widziana przez osoby odchudzające się. Pokarm białkowy tłumi uczucie głodu na długi czas. Możesz trzymać się go przez długi czas, robiąc sobie przerwy przez miesiąc. Skuteczność diety nie jest tak wysoka jak przy bardziej restrykcyjnych dietach, ale efekty utrzymują się przez długi czas.