Dieta warzywna 2 dni i naprzemiennie białko. Jak schudnąć na diecie białkowo-warzywnej

Najskuteczniejsze diety odchudzające nie powinny opierać się na surowych ograniczeniach żywieniowych i licznych zakazach, ale na zrównoważonej i zdrowej diecie. Starczają na dość długo, ale dają dobre efekty i pozwalają zmienić nawyki żywieniowe na lepsze. Na przykład dieta białkowo-warzywna, którą należy stosować przez 21 dni, pomogła wielu osobom schudnąć. Nazywana jest również dietą angielską, spokrewnioną z. A wśród Brytyjczyków jest bardzo mało osób z nadwagą, co świadczy o ich rozsądnych nawykach żywieniowych. Czym jest ta dieta i jak będziesz musiał jeść, przestrzegając jej?

Istotą diety jest to, aby dieta składała się w 50% z produktów białkowych, aw 50% z warzyw, przy czym jedna czwarta warzyw powinna być spożywana na surowo, a resztę po obróbce termicznej.

Białkowo-warzywna dieta na odchudzanie wykazuje wysoką skuteczność i pozwala osiągnąć dobre efekty. Jego główną zasadą jest odrzucenie wielu węglowodanów: w diecie nie będzie zbóż, ziemniaków, wyrobów piekarniczych i cukierniczych. Będziesz także musiał wykluczyć cukier i sól. Dieta będzie oparta na takich produktach:

• warzywa;
• chude mięso, ryby, grzyby;
• owoc;
• orzechy; mleczarnia.

Taki jadłospis diety białkowo-warzywnej pozwala na ograniczenie kaloryczności diety, w zasadzie bez zmniejszania ilości tego, co się je. Pozwoli to schudnąć bez stresu dla organizmu.

Kolejną ważną zasadą diety jest konieczność przeplatania dni białkowych i warzywnych. Najczęściej stosowaną dietą są dwa dni białka, dwa dni warzyw, chociaż istnieje opcja, w której stosuje się ją naprzemiennie przez trzy dni. Wstępnie zaleca się spędzić kilka dni rozładunku, aby organizm dostroił się do zmian. Aby utrwalić wyniki, będziesz potrzebować właściwego wyjścia z diety. Jeśli zdecydujesz się schudnąć za pomocą tej metody, będziesz musiał przyjąć następujące zasady:

• Dni muszą być zmieniane ściśle według schematu. Nie ma możliwości zmiany jadłospisu.
• Posiłki powinny być cztery razy dziennie.
• Pożądane jest, aby ostatni posiłek był nie później niż 18 godzin.
• Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
• Rano wypij szklankę wody z sokiem z cytryny lub plasterkiem cytryny.
• Ważne jest, aby ograniczyć ilość soli w diecie.
• Chociaż nie możesz zmienić menu, możesz zastąpić jeden składnik sałatek warzywnych innym. Pomoże to urozmaicić menu.
• Aby wspomóc organizm, weź witaminy.
• W trakcie diety nie należy spożywać cukru, słodkich owoców, napojów alkoholowych oraz wody gazowanej.

Wyniki diety

Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, to w ciągu trzech tygodni diety możesz stracić do 10 kilogramów. Dodatkowo możesz oczyścić organizm, nasycić go cennymi składnikami. Ponieważ w diecie jest dużo białka, zniknie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Ponadto dieta z białkami roślinnymi przywraca metabolizm, dzięki czemu w przyszłości łatwiej będzie Ci utrzymać upragnioną formę. A jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety, wynik będzie tak stabilny, jak to możliwe.

Dieta białkowo-warzywna na 21 dni: jadłospis

Dieta białkowo-warzywna ma wiele różnych opcji. Istnieje więc metoda mieszana, w której będziesz musiał jeść do pięciu razy dziennie w małych porcjach. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy chcą schudnąć powoli, ale bezpiecznie, bez stresu dla organizmu. Taka dieta może być nawet stosowana jako jadłospis na czczo po przebyciu pewnych chorób.

W tym przypadku nie ma ścisłego menu. Białka i warzywa można jeść razem. W diecie powinny znaleźć się produkty mleczne. Dieta w tym przypadku może być dostosowana i może być dość różnorodna.

Ale najpopularniejszą opcją jest dieta składająca się z naprzemiennych dni białkowych i warzywnych. Polega ona na oddzielnych posiłkach: przez dwa dni będziemy jeść białka, dwa dni warzywa.

Dieta ma przeciwwskazania. Wiąże się to z poważnym obciążeniem wątroby i nerek. W przypadku chorób tych narządów nie zaleca się przestrzegania takiej diety.

Jadłospis na 21 dzień diety białkowo-warzywnej sugeruje następujący schemat:

• Pierwsze dwa dni, a także dni 7-8, 13-14 i 19-20 będą rozładunkami.
• Dni białkowe - 3-4, 9-10, 15-16 i 21 dni.
• Owoce i warzywa będą musiały być spożywane w godzinach 5-6, 11-12 i 17-18.

W dni postu musisz przestrzegać następującej diety:

• Rano i krótko przed snem będziesz musiał zjeść kromkę chleba z otrębów.
• Przez resztę czasu będziesz musiał pić beztłuszczowy kefir. W sumie wymagany jest litr, który należy spożyć cztery razy w szklance.
• Wieczorem dozwolona jest szklanka soku z cytryny.

• Rano dieta „dni białkowo-warzywne” zaleca zjedzenie kanapki z chleba żytniego, pół łyżeczki miodu i filiżankę kawy z mlekiem.
• Na lunch można zjeść 100 gramów ryb, bulionu rybnego i kromki czarnego chleba.
• W przerwie można zjeść pół łyżeczki miodu.
• Na obiad ugotuj kilka jajek, zjedz 100 gramów gotowanego mięsa i 50 gramów niskotłuszczowego sera. Wypij szklankę kefiru.

Białkowe dni 9-10 sugerują następujące menu:

• Rano zjedz kromkę chleba, łyżkę miodu i napij się herbaty ziołowej.
• W ciągu dnia zrobić rosół na mięsie lub grzybach, dusić warzywa.
• W przerwie zaleca się wypicie wywaru z dzikiej róży z dodatkiem niewielkiej ilości miodu.

Białkowe dni 15-16 będą musiały być spożywane w ten sposób:

• Na śniadanie zrób omlet z kilku jajek i wypij herbatę.
• Zjedz przekąskę ze 100 gramami niskotłuszczowego twarogu i filiżanką bulionu z dzikiej róży.
• Na obiad musisz zjeść 100 gramów mięsa z indyka.
• Jako popołudniową przekąskę odpowiednia jest szklanka kefiru.

Ostatni 21 dzień białkowy diety będzie wyglądał następująco:

• Śniadanie: jajko na twardo, kawałek chleba pełnoziarnistego, herbata rumiankowa.
• Przekąska - kefir w ilości jednej szklanki.
• Na lunch można ugotować bulion mięsny i kotlety z kurczaka (nie smażyć ich, ale gotować na parze).
• Na obiad 100 gramów gotowanego mięsa, 50 gramów beztłuszczowego twarogu, trochę niesłodzonego napoju.

Przejdźmy teraz do dni owocowo-warzywnych, które obejmują menu dla 21 diet białkowo-warzywnych.

W dniach 5-6 będziesz musiał jeść w ten sposób:

• Na śniadanie możesz zjeść jabłko i pomarańczę.
• Na obiad przygotuj zupę jarzynową i sałatkę jarzynową (nie używaj ziemniaków ani duszonych warzyw).
• W południe wypij herbatę i zjedz pomarańczę.
• Na obiad zrób sałatkę z marchwi, zjedz kromkę pełnoziarnistego chleba, pół łyżeczki miodu, wypij herbatę.

A to będzie dieta za 11-12 dni:

• Rano zrób sałatkę z papryki i pomidorów, zjedz kawałek chleba, wypij herbatę z miodem.
• Przekąska na kilka pomarańczy lub bananów.
• Na obiad trzeba zjeść do 200 gramów gotowanego ryżu i do 100 gramów ryb.
• Na popołudniową przekąskę wypij szklankę beztłuszczowego kefiru.
• Na obiad odpowiednia jest sałatka z kapustą pekińską i orzechami

Przez 17-18 dni dieta będzie wyglądać następująco:

• Rano zrób sałatkę jarzynową i wypij kawę bez cukru.
• W ciągu dnia jedz winegret, duszone warzywa, pij herbatę.
• Na popołudniową przekąskę przygotuj zapiekankę z pasternaku, cebuli i marchwi, soku z selera.
• Na obiad będzie gulasz warzywny z cukinii i bakłażana.

Oto menu białka i warzyw na odchudzanie, które nam zaoferowano. Ogólnie rzecz biorąc, jest dość zrównoważony i stanowi bardziej rygorystyczną wersję prawidłowego odżywiania. Nawet w dni białkowe pojawi się również niewielka ilość węglowodanów w postaci miodu - pomoże to uniknąć osłabienia i zaoszczędzić energię. Aby nie dać się zwariować, warto mieć zawsze przed oczami menu, a także pamiętać o motywacji.

Jak wyjść z diety

Jeśli pod koniec diety natychmiast zaczniesz przejadać się tłustymi i słodkimi potrawami, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Co więcej, możesz przytyć nawet więcej niż ważyłeś przed dietą. Dlatego prawidłowe wyjście jest bardzo ważne.

Po diecie musisz jeść w małych porcjach. Dieta powinna być umiarkowana. Możesz nadal budować go na białkach i pokarmach roślinnych, które są przydatne nie tylko do utraty wagi, ale także do utrzymania formy, ale dodając złożone węglowodany.

Dieta białkowo-warzywna jest dobrą opcją dla zdrowego odchudzania. Dobrze mówią o nim zarówno dietetycy, jak i ci, którzy wypróbowali go na sobie. Ale oczywiście pamiętaj, że dieta to tylko środek tymczasowy. A żeby już nigdy więcej nie mieć nadwagi, warto wyrobić sobie zdrowe i prawidłowe nawyki żywieniowe.

Każdy od dawna zna dietę, która wymaga ścisłego ograniczenia węglowodanów w diecie. Ale dietetycy opracowali łagodniejszą, ale jednocześnie skuteczniejszą opcję - 21-dniową dietę na przemian białkowo-węglowodanową. Dzięki tej metodzie odchudzania można nie tylko szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także ułatwić sobie to zadanie i zachować zdrowie.

Jak to działa?

Naprzemienność białkowo-węglowodanowa oznacza, że ​​przez 2 dni będziesz jadł tylko pokarmy bogate w białko, a przez kolejne 2 dni pokarmy bogate w białko i węglowodany. A więc tak wygląda dieta - 2 dni białka - 2 dni węglowodanów.

Jeśli chcesz schudnąć wystarczająco szybko, to na dni białkowe lepiej wybrać niskokaloryczne potrawy. Na przykład twaróg nie więcej niż 3% tłuszczu, kefir 1%, jajka, pierś z kurczaka, jogurt, ryby. W wyniku takiego odżywiania wystąpią niedobory tłuszczów i węglowodanów, a organizm będzie zmuszony wydatkować swoje rezerwy.

Nie zapomnij również obliczyć dziennej ilości białka dla swojego organizmu. Dla osoby nieuprawiającej sportu wystarczy 1-1,5 grama białka na kg masy ciała dziennie. Liczba ta powinna składać się z 70% białek zwierzęcych i 30% białek roślinnych. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, to 1-1,5 grama na kilogram masy ciała powinno stanowić wyłącznie białko zwierzęce. Nie trzeba liczyć tłuszczów, wystarczy upewnić się, że nie ma ich dużo.

Dieta białkowo-węglowodanowa oznacza, że ​​w dni węglowodanowe zjesz tyle węglowodanów, ile chcesz, byle były one proste: płatki zbożowe, warzywa, pieczywo, makarony z twardych zbóż. Słodycze, ciasta i słodkie owoce warto odłożyć na bok. Produkty te mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​przyczyniają się do gwałtownego i silnego wzrostu poziomu cukru we krwi. Co więcej, nie powinieneś jeść takich słodyczy z tłustymi potrawami.

Jeśli chcesz schudnąć naprawdę szybko i skutecznie, to niech Twoja dieta wygląda tak - 2 dni białka - 2 dni warzywa lub 2 dni pokarmów białkowych - 2 dni na zbożach.

Teraz zaproponujemy Ci menu obu opcji dietetycznych.

2 dni białka - 2 dni warzyw:

Dni białkowe:

• Śniadanie - omlet z 2 jajek, filiżanka herbaty;
• Drugie śniadanie - 100 g twarogu 3%, filiżanka herbaty;
• Obiad - 100 g ryby gotowanej na parze, jeden ogórek;
• Podwieczorek - 200 g jogurtu;
• Kolacja - 200 g piersi z kurczaka, filiżanka herbaty.

Dni warzywne:

• Śniadanie - 2 jajka na twardo, sałatka z papryki i 2 pomidorów, kromka chleba, filiżanka herbaty z łyżką miodu;
• Drugie śniadanie - 100 g twarogu z bananem i jagodami;
• Obiad - 200 g gotowanego ryżu i 100 g piersi z kurczaka;
• Przekąska - 200 g jogurtu z orzechami i suszonymi owocami, filiżanka herbaty;
• Kolacja - 100 g ryby gotowanej na parze, zielona sałata, pomidor, kapusta pekińska i orzechy.

2 dni białka - 2 dni na zbożach:

Dni białkowe:

• Śniadanie - 200 g jogurtu i filiżanka herbaty;
• Drugie śniadanie - 2 jajka na twardo z łyżką majonezu naturalnego;
• Obiad - 200 g gotowanej na parze ryby, filiżanka kawy;
• Przekąska - 100 g twarogu z łyżką kwaśnej śmietany;
• Kolacja - 200 ml kefiru.

Dni na zbożach:

• Śniadanie - 200 g jogurtu + 3 łyżeczki płatków owsianych i 1 łyżka orzechów, filiżanka herbaty;
• Drugie śniadanie - 100 g ryżu w mleku;
• Obiad - 200 g kaszy gryczanej, 100 g gotowanej piersi z kurczaka;
• Popołudniowa przekąska - koktajl 300 ml kefiru, łyżka miodu, 3 łyżki płatków owsianych;
• Kolacja - 50 gramów płatków owsianych na wodzie, szklanka kefiru.

Dieta BUCH - opinie:

„Jak dla mnie to jedna z najlepszych diet! Nic zbędnego, nic szkodliwego... Od roku stosuję się do tej zasady odżywiania i nic mi nie przeszkadza, zniknęły nawet problemy z trawieniem. Na początek próbowałam schudnąć na nim, ograniczyłam kalorie. Wynik - w ciągu miesiąca zrzuciłem 5 kg.

„Bardzo dobra i przemyślana zasada żywienia. A co najważniejsze - bez wyrzeczeń i udręki. Zawsze możesz tak jeść i zachować harmonię. Chociaż czasami pozwalam sobie na słodycze w dni węglowodanowe.

„Po dniach węglowodanowych na wadze pojawiło się +1-2 kg, jak była mocno zalana wodą, myślałam, że dieta nie jest przemyślana, ale okazało się, że to problemy z układem hormonalnym. Używam BUCH do wysychania i naprawdę działam w połączeniu z łagodnym spalaczem tłuszczu i zabójczymi treningami.

To bardzo popularna i skuteczna dieta. Nawet jeśli nie przeżyjesz wszystkich dwudziestu dni diety, efekty mile Cię zaskoczą. Pod względem skuteczności dieta ta może być porównywana ze słynną dietą japońską, a pod pewnymi względami nawet ją przewyższa.

Główne trudności z angielską dietą pojawiają się w pierwszych trzech dniach diety, które wydają się być bardzo głodne. Jeśli jednak je zniesiesz, to w przyszłości dieta będzie dość łatwo tolerowana, a niektóre potrawy, zwłaszcza po dniach głodówki, mogą wydawać się nawet przesadnie sycące. Szczególnie znaczną utratę wagi obserwuje się u osób z nadwagą i może osiągnąć 20 kg.

Cały cykl diety składa się z 21 dni, podczas których konieczne jest naprzemienne 2 dni białkowe i 2 dni warzywne. Musisz rozpocząć dietę od dwóch rozładowujących głodnych dni. To właśnie te dwa dni rozpoczynają procesy wykorzystania własnych tłuszczów w organizmie. W ten sposób otrzymujesz 20 dni diety. A 21 dni znowu się rozładuje.

Obiad: zupa jarzynowa bez ziemniaków, doprawiona 1 łyżką oleju roślinnego lub gotowanego brązowego ryżu (kasza gryczana, herkules), winegret lub sałatka jarzynowa w oleju roślinnym, kromka chleba pełnoziarnistego

Po zakończeniu diety nie spiesz się, aby przejść na normalną dietę. Płynnie wychodź z diety, stopniowo zwiększając ilość i kaloryczność pożywienia. Zaleca się również spożywanie co najmniej 250 gramów twarogu dziennie przez 10 dni, aby lepiej utrwalić wyniki.

Opinie. Angielska dieta przez 21 dni dobrze tolerowany. Najważniejsze jest, aby przetrwać pierwsze trzy dni diety, a potem możesz nawet nie zjeść całej dziennej diety. Waga schodzi bardzo dobrze, a osiągnięte rezultaty utrzymują się przez długi czas.

Dieta białkowo-warzywna, przeznaczona na 20 dni, wynosi 5-7 kg. Menu dietetyczne sprawia, że ​​w ciągu dnia zmieniasz menu węglowodanowe i białkowe, a także rozładunkowe.

Menu dni białkowych
Śniadanie: jajko na twardo, 30 g chleba żytniego, herbata z 1 łyżeczką. miód
Obiad: Rosół z grzybów lub beztłuszczowego mięsa, Gotowane mięso, Ryba lub drób - 150 g, Duszone warzywa - 150 g, Chleb żytni 30 g
Podwieczorek: 1 łyżeczka miód i herbata
Obiad: jajko na twardo, 100 g białego sera, 30 g chleba żytniego, 1 łyżka. niskotłuszczowy kefir

Menu węglowodanów
Śniadanie: kilka owoców (bez bananów)
Obiad: 120 g duszonych lub gotowanych na parze warzyw, 150 g zupy jarzynowej, 150 g sałatki owocowej (bez sosu)
Podwieczorek: świeże warzywa – 2 szt. i herbatki ziołowe
Obiad: 30 g chleba zbożowego, 10 g masła, 150 g warzyw (jako sałatka), 1 łyżeczka. miód i herbata

Dieta 20 dni 20 kg opiera się na zasadzie gwałtownego ograniczenia spożycia kalorii poprzez stosowanie niskokalorycznych pokarmów. Ponadto utrata masy ciała następuje z powodu codziennej odmowy jednego z posiłków.

Dieta obejmuje 15 produktów spożywczych:
Jabłka
brokuły
Biała kapusta
fasolki
Filet z kurczaka
Gryka
ogórki
Jaja kurze
Ryby morskie (dorsz itp.)
Warzywa
pomidory
Ryż
Twaróg i odtłuszczone mleko
Fruktoza
Zielona herbata

Dni #1…#4
Śniadanie: 150 g beztłuszczowego twarogu, 4 jabłka i zielona herbata z fruktozą
Obiad: 100 g kaszy z brązowego ryżu, 200 g gotowanego fileta z kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora, pietruszki i kopru z oliwą z oliwek (można trochę posolić), 1 łyżka. chude mleko
Nie ma kolacji (jeśli naprawdę chcesz jeść, to dopuszczalne jest wypicie 1 łyżki odtłuszczonego mleka słodzonego fruktozą)

Dni #5…#8
Nie ma śniadania (jeśli jesteś bardzo głodny, możesz wypić szklankę zielonej herbaty słodzonej fruktozą)
Obiad: 150 g kaszy gryczanej na wodzie, 200 g ryby gotowanej na parze, jajko na twardo, zielona herbata
Kolacja: 150 g białej kapusty i pomidora (można zrobić sałatkę), a także woda

Dni #9…#12
Śniadanie: sałatka z ogórków (5 ogórków, sok z cytryny i trochę oliwy z oliwek) i woda
Nie ma obiadu (zaleca się pić wodę z sokiem z cytryny)
Kolacja: gotowana fasola (piala), 150 g gotowanego fileta z kurczaka, woda

Dni #13…#16
Śniadanie: zielona herbata z 1 łyżeczką. fruktoza, 200 g beztłuszczowego twarogu
Obiad: brokuły na parze - 200 g, woda
Nie ma obiadu (można napić się wody z sokiem z cytryny i zjeść jabłko)

Dni #17…#20
Nie ma śniadania (przy silnym uczuciu głodu dopuszcza się wypicie 1 łyżki odtłuszczonego mleka)
Obiad: 200 g gotowanej ryby, ogórki - 2 szt. warzywa
Kolacja: 200 g kaszy z brązowego ryżu, pomidory - 2 szt. koperek

Nie każdy może sobie pozwolić na 20-dniową dietę – długotrwałe restrykcje dietetyczne znacznie osłabiają (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Wielu odchudzających się opanowuje połowę diety, po której następuje załamanie. W takim przypadku zaleca się przejście do bardziej zbilansowanego menu i dalsze kontrolowanie liczby kalorii.

A na etapie, gdy pojawiają się smutne myśli, że nie ma nic skutecznego na pozbycie się nadwagi, eksperci radzą, aby zdecydowanie przestudiować taką opcję odchudzania, jak dieta białkowo-warzywna. Ta metoda pomoże każdemu, kto jest gotowy na wysoki cel, nie tylko dostroić się do zwycięstwa, ale także przestrzegać wszystkich zasad tej metody.

Metoda ta opiera się na pewnym schemacie żywieniowym, zgodnie z którym spożywanie pokarmów zawierających węglowodany i białka następuje w różne dni. Warunkiem takiej diety jest całkowite zastąpienie prostych, złożonych węglowodanów, które nie zamieniają się w nadwagę, ale w czystą energię. Wraz z tym organizm, który szuka dodatkowych źródeł energii, wykorzysta dostępne rezerwy tłuszczu.

Odżywianie podlega sześciodniowym cyklom. Oto schemat tego cyklicznego systemu.
Przez pierwsze 2 dni dozwolony jest 1 litr niskotłuszczowego kefiru, mleka lub twarogu. Dodatkowo możesz i powinieneś jeść 1-2 kromki chleba suszonego lub dietetycznego dziennie.

3-4 dni - dozwolone są tylko pokarmy białkowe.
5-6 - zaleca się spożywanie źródeł węglowodanów złożonych i błonnika roślinnego.
Tak więc od 3 do 6 dni obserwuje się dietę - 2 dni białkowe, 2 dni warzywne.

kwaśne mleko - beztłuszczowy twaróg, kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%, serwatka i jogurt. Jeśli sfermentowane produkty mleczne są źle tolerowane, można je zastąpić sokiem pomidorowym (z minimalną ilością soli).
białka - dietetyczne mięso (królik, cielęcina, wołowina), drób (kurczak i indyk), chude ryby (morszczuk, mintaj, dorsz), jaja, buliony mięsne i rybne. I takie warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, szpinak, zielona sałata liściasta, zielony groszek, szparagi i soja. Węglowodany złożone - słodko-kwaśne jabłka, grejpfruty, niesłodzone gruszki, otręby, pieczywo dietetyczne i pełnoziarniste, marchew, buraki. I zboża: płatki owsiane, kasza gryczana, kasza perłowa itp.

Miłym plusem tej metody odchudzania jest to, że osoba odchudzająca się może zaplanować własną dietę (naturalnie pokarmy białkowe i węglowodanowe dzieli się na różne metody), gotować różnorodne potrawy, które są dozwolone w diecie. Dlatego dieta białkowo-warzywna przez 20 dni będzie urozmaicona i ciekawa, a to jeden z niezbędnych warunków, które pomogą uniknąć depresji, załamania nerwowego i złego samopoczucia. Różnorodność dopuszczalnych pokarmów w diecie odchudzającej pomaga zapomnieć o przestrzeganiu diety i cieszyć się jedzeniem.

Irina, 20 lat: „ W zeszłym roku koleżance przed ślubem udało się schudnąć na diecie białkowo-warzywnej o 7 kg. Jej przykład zainspirował mnie i byłam w stanie stosować się do wszystkich zaleceń przez 3 tygodnie. W tym czasie schudłam aż 6 kg, z 62 do mojej idealnej wagi 56 kg. Aby wesprzeć wynikającą z tego doskonałą sylwetkę, lubię robić to w basenie. Bardzo podobała mi się ta dieta, jest dość łatwa do przestrzegania, czasem aż nie chce się wierzyć, że jest się „na diecie” – takie urozmaicone menu. A co najważniejsze - nie ma ciągłego uczucia głodu nieodłącznie związanego z dietami. Dodatkowo można przy tym odkryć wiele bardzo smacznych i jednocześnie niskokalorycznych potraw. ».

Rano i wieczorem można zjeść kromkę chleba z otrębami, żytnią lub pełnoziarnistą. W ciągu dnia musisz wypić litr - półtora beztłuszczowego kefiru, po 200 - 250 ml. na czas. Wieczorem można wypić szklankę soku pomidorowego.

Śniadanie: kawa lub herbata, jajka na twardo, kromka chleba i 1 łyżka. l. miód. Obiad: bulion grzybowy lub mięsny, 150 gr. ryby, drób lub mięso, warzywa gotowane na parze i kromka chleba. Popołudniowa przekąska: herbata i 1 łyżeczka. miód. Obiad: jajka, 100 gr. twardy ser, kromka chleba i 200 ml. beztłuszczowy kefir.

Obiad: zupa jarzynowa, duszone warzywa, sałatka jarzynowa (można winegret bez ziemniaków). Popołudniowa przekąska: 2 warzywa i herbata. Obiad: sałatka jarzynowa, kanapka z masłem, 1 łyżeczka. miód i herbata.

Staraj się postępować zgodnie z jadłospisem i pokonaj chęć zjedzenia słodkiej bułki lub kawałka ciasta, a wtedy efekty odżywiania białkowo-warzywnego przerosną wszelkie Twoje oczekiwania.

Popularne wiadomości: Liczba komentarzy: 2Anna Bogdanova 14 grudnia 2015 o 09:11Odpowiedz Raz w roku stosuję taką dietę, efekt jest ten sam -10 kg. Bardzo łatwe i smaczne danie. Tatyana 10 czerwca 2015 o 05:49 Odpowiedz Myślę, że można jeść jednocześnie pokarmy białkowe i roślinne (węglowodany). Białka i węglowodany są doskonale ze sobą połączone, warzywa mają dużo błonnika, grubego włókna, które zapewni dobrą pracę jelitom. Rano, przed jedzeniem, koniecznie wypij szklankę wody (filtrowanej, strukturalnej), aby trawienie przebiegało prawidłowo. Lepiej jeść często 5-6 przyjęć, ale stopniowo. Wieczorem można jeść, ale głównie pokarmy białkowe. Wyklucz z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym: gotowane ziemniaki, biały polerowany ryż, gotowane marchewki i buraki, słodkie napoje alkoholowe i gazowane. I pamiętaj o ćwiczeniach, sporcie, fitnessie, pływaniu. Całe zdrowie i uroda)))

Zobacz też: Angielska dama bardzo często kojarzona jest z doskonale ubraną, szczupłą kobietą. Jak więc Angielkom, nawet w sędziwym wieku, udaje się zachować dziewczęcą figurę? Odpowiedź na to pytanie leży u podstaw ich systemu żywieniowego.

Sekret angielskiej diety polega na tym, że polega ona na zastępowaniu codziennego jedzenia pokarmami bogatymi w błonnik. To bardzo ważny składnik naszej diety, któremu zwykle poświęca się zbyt mało uwagi. I to bardzo na próżno, bo to właśnie błonnik może dawać uczucie sytości bez obciążania organizmu dodatkowymi kaloriami.

W trakcie diety warto wykluczyć z diety potrawy słodkie, skrobiowe, zawierające skrobię, a także alkohol. Należy unikać owoców bogatych w cukier. Spożycie soli należy ograniczyć do minimum. Sama dieta trwa od dwudziestu do stu osiemdziesięciu dni. Czas trwania zależy od stanu zdrowia i ilości kilogramów, których chcesz się pozbyć. Zaleca się również przyjmowanie kompleksu witamin, ponieważ w trybie dietetycznym organizm otrzymuje mniej z ogromnej ilości składników odżywczych. A są mu tak potrzebne w stresie, bo dieta, jakkolwiek oszczędna, to ogromny stres dla organizmu.
Kolejną zaletą takiej diety jest prostota i różnorodność jej jadłospisu. Produkty do tej diety bez problemu znajdziesz w każdym sklepie. Błonnik zawiera surowe warzywa i owoce, a także zboża i pieczywo razowe.

Zalety diety angielskiej

Ważny! Przygotowanie do diety angielskiej

dieta angielska składa się z dwóch etapów: białkowego i roślinnego. Etapy te podzielone są na dwa dni każdy, naprzemiennie się zastępując.

Śniadanie: - filiżanka kawy z mlekiem, bez cukru;

Dwie kromki czarnego chleba z cienką warstwą masła;

1-2 łyżki miodu.

Obiad o godzinie 12-13:

Filiżanka bulionu mięsnego lub rybnego, kawałek gotowanego mięsa (200-250 gr.) lub ryby;

4 łyżki. łyżki zielonego groszku lub 150 gramów sałatki z kapusty i marchwi;

1 kawałek czarnego chleba;

Woda mineralna lub herbata bez cukru.

Po południu o 16:00:

1 szklanka mleka, kefiru lub herbaty, 1 łyżka. łyżka miodu

Kolacja nie później niż o 19:00:

2 jajka na twardo;

50 gramów sera lub 150 gramów chudego mięsa (lub ryby, niskotłuszczowej szynki);

Szklanka kefiru lub mleka;

1 sztuka czarnego chleba

W dni warzywne- warzywa i potrawy z warzyw - sałatki, zupy, gulasze. Również w okresie warzywnym zaleca się zastępowanie herbaty sokami, przy czym pożądane jest, aby były one domowej roboty, świeże i bez dodatku cukru.

Śniadanie:

2 pomarańcze lub 2 jabłka

Obiad o godzinie 12-13:

Talerz zupy jarzynowej bez ziemniaków z 1 łyżką. olej roślinny;

150 gramów winegretu lub gulaszu warzywnego w oleju roślinnym;

1 sztuka czarnego chleba

Po południu o 16:00:

1-2 owoce oprócz bananów

Kolacja nie później niż o 19:00:

Sałatka warzywna;

łyżeczka miodu;

Filiżanka herbaty lub świeżo wyciśniętego soku.

Czym się kierować podczas diety

Nie zapominaj, że ilość wypijanych płynów wynosi 2 litry dziennie, niezależnie od fazy diety. Eksperci zalecają wprowadzenie pierwiastka śladowego chromu do diety na czas trwania diety, można go przyjmować w postaci suplementów diety. Chrom nie pozwoli wiotczeć skórze i mięśniom podczas diety. I oczywiście nie zapominaj o tym, jak ważny jest sport, który pomoże Ci zachować dobry nastrój i dobrą kondycję w trakcie diety i po jej zakończeniu, a także utrzyma tempo przemiany materii na odpowiednim poziomie.Angielska dieta sprawdziła się nie tylko jako środek na skuteczne odchudzanie, ale również jako środek oczyszczający i odmładzający. Jeśli wybrałeś tę dietę, nie jesteś w błędzie, ponieważ pomoże Ci ona zachować wspaniałą sylwetkę przez długi czas. Udane odchudzanie i doskonałe zdrowie!

W jaki jest sekret przysłowiowej szczupłości angielskich dam? Oczywiście w diecie angielskiej. Zapamiętaj pięć podstawowych zasad, stosuj się do nich - a miło się zaskoczysz!

Pięć składników sukcesu

1. Pij co najmniej kilka litrów wody w ciągu dnia.
2. Używaj przypraw i ziół zamiast soli.
3. Gotuj produkty, gotuj przez kilka, piecz na grillu lub dusić z niewielką ilością oleju roślinnego. Całkowicie wyklucz potrawy smażone i tłuste.
4. Ostatni posiłek - nie później niż o godz.
5. Pij łyżkę oliwy z oliwek na noc.

Główne zalety diety angielskiej:
- Nie będą cię dręczyć osłabienie, zawroty głowy czy głód.
- Szkodliwe substancje zostaną szybko wydalone z organizmu.
- Twoja skóra i cera poprawią się.
- Zaczniesz tracić nadwagę bez szkody dla zdrowia.
- Po 14 dniach przekonasz się, że nie tylko schudłeś, ale także odmłodziłeś się.
- Nie wymaga ogromnych kosztów materiałowych i łatwo się przenosi.
- Dieta normalizuje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu.

Historia od pivla:
W 2006 schudłam 18 kg w 3 miesiące, robiłam tak, jadłam wg schematu: 2 dni białko, 1 węglowodan, czyli przez pierwsze 2 dni jemy tylko pokarmy białkowe: kefir, mleko, twaróg, pierś, krewetki, kalmary, produkty mleczne powinny być albo beztłuszczowe, albo 1 proc., można zjeść jeden kawałek chleba dziennie.
Herbata - kawa z substytutem, woda bez limitu. Ilość powinna wynosić około 100 gramów, mleko kefirowe - 300 gramów na porcję, jedna mała pierś. Posiłki powinny być 4-5 dziennie. W tym dniu nie powinno być żadnych węglowodanów, takich jak warzywa i owoce.
Staniesz się mniej dostępny, na przykład 1 dziennie, będziesz chudnąć wolniej.
Na koniec 2 dni białka, jeden dzień węglowodanów: są to wszelkiego rodzaju węglowodany, zboża, warzywa, owoce, soki, niskotłuszczowe słodycze, takie jak pianki lub marmolada, od czasu do czasu można pozwolić sobie na coś takiego ciastka-czekoladowe. Wszystko oczywiście w granicach rozsądku. W danym dniu ostatni posiłek powinien być najpóźniej o godzinie 19:00. około 3-4 godziny przed snem.

Tak spędziłem 3 miesiące, moja waga wynosiła 80 kg przy wzroście 174, a schudłem do 62. Najważniejsze w dni białkowe to te same białka, dodatkowo jeśli bardzo nie chcesz, dowiedz się przybliżony czas i nie przegap go.

Ta dieta ma już sto lat, za młodu na niej siedziałem, kilogramy najpierw odchodzą, ale jak zaczniesz jeść to co zwykle, to waga wraca z ogromnym plusem... Wszystkie diety są krótkotrwałe. Wybierz odpowiednią technikę żywieniową od razu, a będziesz zadowolony.Polecam stronę znanego metropolitalnego dietetyka Aleksieja Władimirowicza Kowalkowa, znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania lub możesz sam zadać pytanie lekarzowi, wszystko jest tam za darmo. Dzięki jego metodzie schudłam 18 kg w trzy miesiące. Powodzenia
w tej chwili trzymam się zasad: w ciągu dnia jem 3-5 razy (ale w bardzo małych porcjach) a pod koniec 18-19 godz. nie jem w zasadzie, no, trochę wychowania fizycznego, Polecam to wszystkim.

Ta dieta jest bardzo dobra, jeśli siedzisz przez długi czas. Osobiście na moich oczach mój pracownik schudł ze 125 do 88 w pół roku. I szczerze mówiąc, nie trzymałem się tego bardzo i jadłem ogromne porcje i nadal chudłem, sama erotyka stała się. Osobiście siedziałem przez 20 dni i zrzuciłem 5 kg. Jest dobra, bo wcale nie jest głodna.

Modyfikacja autorstwa Kateriny_:
A ja zmodyfikowałam sobie tę dietę i jest efekt. Naprzemiennie, ale inaczej - 1 dzień to białko (menu wzięłam z diety babci), drugi dzień same owoce, różne (nie licząc bananów i winogron, ale wszystko jest mniam), trzeciego pozwalam sobie na coś smacznego. No właśnie taki dzień, a ja zjadłam 4 placki na śniadanie, a na obiad będą pierogi, tylko ściśle do 18.00 i żeby się nie przejadać, ale pomaga w tym horror odzyskania już straconych kilogramów. Ten system mi odpowiada, bo. Łatwo wytrzymać 2 dni, wiedząc, że wkrótce coś smacznego jest możliwe.
O ile to działa, to jest rzeczą oczywistą, że mam dużą nadwagę, tak jak pisałem, ale za 3 tygodnie. około siedmiu kilogramów. odszedł.

Ostatnio edytowane przez M@lina; 16.10.2009 o 12:57.

To samo dzieje się z manipulacją głównymi składnikami tej diety - węglowodanami i białkami. Ktoś, na przykład, codziennie spożywa taką samą ilość białka, ograniczając lub zwiększając jedynie spożycie węglowodanów. Ponadto nie jest konieczne ciągłe trzymanie się tego samego spożycia kalorii: możliwe jest znaczne zmniejszenie liczby kalorii w dni o wysokiej zawartości węglowodanów poprzez zmniejszenie spożycia.
Ten temat można rozwijać w nieskończoność, ponieważ organizm każdego człowieka jest wyjątkowy: komuś wystarczą dwa dni, żeby pod koniec tygodnia wycieńczenia naładować się węglowodanami, a komuś trzy to za mało.
Wniosek jest tylko jeden: spróbuj zastosować zebrane dane, aby znaleźć schemat, który działa dla CIEBIE. A wtedy, wiem na pewno, staniecie się najgorętszymi zwolennikami diety naprzemiennej węglowodanów.

W ostatnim czasie sportowcy i doświadczeni aktorzy, potrzebujący odchudzania, coraz częściej sięgają po tzw. dietę naprzemienną. Dlaczego przyjęła to imię?
To wszystko: fakt, że kluczową rolę w tej diecie odgrywa ciągła manipulacja ilością spożywanych węglowodanów. Powiedzmy, że dajesz sobie dwa miesiące na schudnięcie. Segment ten dzielisz na czterodniowe cykle. Pierwszy i drugi dzień tego cyklu są niskowęglowodanowe, spożycie białka kształtuje się na poziomie 3-4 gramów na kilogram masy ciała, natomiast spożycie węglowodanów to 0,5 grama. Trzeci dzień jest bogaty w węglowodany, spożycie węglowodanów może wynosić 5-6 gramów na kilogram wagi, wraz z tym spożycie białka można zmniejszyć do 1-1,5 grama. Czwarty dzień jest umiarkowany: spożycie białka wynosi 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, węglowodany 2-3 gramy.

Jak zachowuje się Twój organizm podczas tych czterech dni?

Podczas pierwszych dwóch dni niskowęglowodanowych organizm całkowicie wyczerpuje zapasy glikogenu. Równolegle zużycie nowego paliwa, czyli tłuszczu, zaczyna pokrywać koszty energii. A po prawie całkowitym wyczerpaniu zapasów glikogenu, pod koniec drugiego dnia niskowęglowodanowego, proces wykorzystania tłuszczu jako źródła energii osiąga maksimum. Ale zabrania się kontynuowania takiej diety za cokolwiek, ponieważ organizm, który przeżył silny stres z powodu wyczerpania węglowodanów, może przełączyć się na katastrofalny tryb pracy i zacząć oszczędzać tłuszcze jako poduszkę antystresową i zużyje najmniej użytecznych z jego punktu widzenia substancji, w szczególności komórek mięśniowych, w celu pokrycia kosztów energii., tj. sama masa mięśniowa, która zapewnia elastyczność ciała i dobry wygląd skóry.

Aby temu zapobiec, zapewniono dzień wysokowęglowodanowy. W tym dniu radykalnie zwiększasz spożycie węglowodanów, zachowując dotychczasową zawartość kalorii. Aby to osiągnąć, ograniczasz spożycie białka, a ilość spożywanego tłuszczu jest zredukowana do zera. Przyjmując taką terapię węglowodanową, organizm na pewno się zdezorientuje, innymi słowy, będzie dalej wykorzystywał tłuszcze jako energię, magazynując w jednym momencie glikogen w mięśniach i wątrobie. Ale uzupełnienie zapasu glikogenu jest praktycznie niemożliwe w ciągu jednego dnia, więc węglowodany spożywamy 4 dnia cyklu, ale bardziej umiarkowanie. Pod koniec tych czterech dni cykl się powtarza.

Wraz z tym masa ciała zmienia się w następujący sposób: w pierwszych dwóch dniach wyczerpania węglowodanów można stracić 0,5-1 kg, a dodatkowo w trzecim dniu, gdy spożywa się dużą ilość węglowodanów, proces ten trwa . Do wieczora czwartego - rano piątego dnia większość utraconej wagi zostaje zwrócona, ale nie powinieneś się denerwować. Faktem jest, że te węglowodany, które zjadłeś, spowodowały zatrzymanie wody w organizmie (1 gram węglowodanów wiąże 4 gramy wody), a ponownie zdobyte gramy to wcale nie tłuszcz. Do rana szóstego dnia (drugiego dnia drugiego mikrocyklu) zaczniesz ważyć tyle, ile ważyłeś przed rozpoczęciem ładowania węglowodanami.

Zalety tego systemu są oczywiste. Przede wszystkim taka dieta pozwala na jak najszybsze „odprężenie” metabolizmu, ponadto nie ma dostosowania do żadnej określonej kaloryczności. Ponadto zawsze utrzymujesz wysoki ton fizyczny i czasami masz możliwość przeprowadzenia intensywnego treningu fizycznego. Przy okazji, o treningu „szokowym”. Znany Bill Philips zaleca wykonywanie tych treningów w dni bogate w węglowodany. Stanowisko to uważam za błędne. Jeśli po dwóch dniach niedoborów węglowodanów zjesz bogate w węglowodany śniadanie i pójdziesz na trening, to raczej nie odczujesz zauważalnego przypływu energii ze względu na to, że zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie są uzupełniane dość wolno. Wydaje się, że do wieczora dnia bogatego w węglowodany nadal nie będziesz w dobrej formie. Moim zdaniem idealną porą na przeprowadzenie takiego treningu jest poranek czwartego dnia mikrocyklu. Ale eksperymentując, sam to zrozumiesz.

Ponadto regularne „wrzucanie” węglowodanów do diety nie pozwala organizmowi na wykorzystywanie mięśni jako paliwa, co jest bardzo ważne, ponieważ nadmierna utrata masy mięśniowej zamienia się w „zasypianie” metabolizmu, dzięki czemu całkowicie przestajesz jeść i nadal nie chudnij.

Kolejnym plusem diety naprzemiennej z węglowodanami jest to, że pozwala ona na utrzymanie świetnej kondycji psychicznej. W momencie, gdy przechodzisz na dietę i uświadamiasz sobie, że przez dwa, trzy miesiące będziesz pozbawiony pewnych produktów, jesteś w koszmarze. A to zupełnie inna sprawa w czasie, gdy masz swój własny jadłospis i jesz określone potrawy w określone dni. Dzięki temu ci, którzy byli już na ścisłej diecie wiedzą, że dość często ciągnie ich do czegoś zabronionego, nie dlatego, że naprawdę tego chcą, ale dlatego, że nie masz możliwości sobie na to pozwolić.

Otóż ​​trzeci plus tej diety to fakt, że działa! I to działa „na wszystkie 100”! Poniżej przybliżony schemat żywienia na wszystkie cztery dni mikrocyklu. Jednocześnie pragnę zaznaczyć, że dobór produktów, kaloryczność, częstotliwość posiłków są czysto osobiste i podyktowane takimi zdarzeniami jak płeć, wiek, indywidualne preferencje, wreszcie.

A potem oferują następujące menu:
Podstawowe menu:
1-2 dni cyklu
1 posiłek: sałatka z warzyw nieskrobiowych z łyżeczką oleju roślinnego, 2 jajka, beztłuszczowy twaróg.
Posiłek 2: pierś z kurczaka, duszone warzywa lub filiżanka fasoli, wołowina.
Posiłek 3: Sałatka z warzyw nieskrobiowych z łyżeczką oleju roślinnego, 2 sztuki ryb.

Dzień o wysokiej zawartości węglowodanów
1 posiłek: filiżanka płatków owsianych z rodzynkami, pieczywo pełnoziarniste.
Drugi posiłek: talerz brązowego lub zwykłego ryżu, 1/2 piersi z kurczaka, surówka.
Posiłek 3: Porcja makaronu z twardej mąki z niskotłuszczowym sosem.

Dzień umiarkowanego spożycia węglowodanów
1 posiłek: filiżanka płatków owsianych z rodzynkami, niskotłuszczowy twarożek.
Posiłek 2: porcja ryżu, pierś z kurczaka, surówka.
Posiłek 3: 3 kromki chleba razowego, surówka z rybą.

Podsumowując, chcę stwierdzić, że czterodniowy cykl stosowania diety naprzemiennie węglowodanowej nie jest wcale dogmatem. Wiele osób, które odchudzają się, z powodzeniem modyfikuje ten schemat, na przykład pięć dni z rzędu, od poniedziałku do piątku, „siedzą” bez węglowodanów, a następnie są „ładowane” węglowodanami w weekend, albo w pierwszych trzech dni stosując tzw. „wyczerpanie” węglowodanów, a następnie przez kolejne dwa, trzy dni „ładowanie” węglowodanami.

Ze wszystkich diet najbardziej realna i niezbędna:
Tydzień ma 7 dni: pon., wt., środa - dni białkowe, czwartek, piątek - węglowodany (wykluczyłbym na razie ciasta, są suszone owoce), ale sobota, niedziela to pełnowartościowe dni zbilansowane.
Poranek 1 śniadanie - owsianka (pszenna, jęczmienna, kukurydziana), herbata ziołowa, kompot, orzechy.
2 śniadania - herbata ziołowa, kompot, grzanka z twarogiem, serem, ozorem, gotowana wołowina lub stół owocowy (ananas, jabłko, banan, kiwi - istnieje możliwość zrobienia miksu)
Obiad jak zwykle, ale bez fanatyzmu, zupa, kapuśniak, barszcz (niskotłuszczowy), mięso, ryba z warzywami. Pół godziny później herbata ziołowa, kompot.
popołudniowa herbata podobnie jak drugie śniadanie, a na 2-3 godziny przed snem kolacja - kefir, owsianka, warzywa, lekka ryba do wyboru. Zainstalowane.

________________________________________
Aby stać w miejscu, musisz biec,
a żeby iść do przodu, musisz biec jeszcze szybciej!