Mit főzzek egy terhes feleségnek reggelire. Házi kenyér korpával

Amikor egy nő terhes, abszolút mindent nyomon kell követnie: mit eszik, hogyan érzi magát, milyen a hangulata, és persze nem könnyű! Ma megpróbáljuk megkönnyíteni a dolgodat azzal, hogy megbeszéljük, mit egyél ebédre a várandósság alatt, hogy az anyukáknak is ízletes legyen, és egészséges legyen a születendő babának. Egyszerű és gyors recepteket kínálunk, hogy ne vesztegessük az időt a főzéssel, mert a tűzhely melletti hosszú ideig tartó állás nem mindig kellemes!

Táplálkozási alapelvek

Kezdésként emlékezzünk Általános elvek terhes nő táplálkozása.

Részletezett étkezés napi 5-6 alkalommal

Ez különösen fontos mind az első, mind az utolsó kifejezésben. Az első esetben a toxikózis miatt egy nő nehezen fogadható szükséges mennyiség a kalória és a kis adagok igazi kiutat jelenthetnek. A másodikban - a kifejlett méh összenyomja a többit belső szervekés a gyomor nem képes az előző térfogatra nyúlni.

Nem szabad megkockáztatnia, hogy gyomorégést kapjon – jobb, ha enni egy keveset, a szokásos reggeli-ebéd-vacsora mellé pár harapnivalót adva.

A fehérjék-zsírok-szénhidrátok aránya

Követjük a szabályt: ne kettőért, hanem kettőért együnk, és ne feledjük, hogy a nyomelemek, vitaminok ill zsírsav, élelmiszerből nyert, sokkal jobban felszívódnak, mint bármely multivitamin.

A színezésre ügyelve az állati zsírokat sem hanyagoljuk el. A terhesség nem az az idő, amikor ragaszkodni kell az alacsony zsírtartalmú étrendhez, vagy teljesen átállni a növényi olajokra. A kiváló minőségű vaj és tejszín rendkívül hasznos!

Kerüljük a savanyúságokat, füstölt húsokat, sült és szintetikus termékeket

Anyának nincs szüksége gyomorégésre, nem beszélve a túlterhelt veséről, hasnyálmirigyről és májról, és a babának sem a chipsből vagy sült krumpliból származó rákkeltő anyagok, amelyek egyenesen a magzatvízbe kerülnek.

De ne gondolja, hogy a terhesség alatt nem marad más hátra, mint ebédre nyers sárgarépát rágcsálni, párolt csirkemellel fogyasztva. Végül is ez nem gyomorhurut, hanem csak anyaság!

A legnagyobb hangsúlyt az étlapon mindenkor kell tenni friss zöldségekés gyümölcsök tejfehérje, összetett szénhidrátok és sovány fajták hús.

Egyéb korlátozások

NÁL NÉL mérsékelt mennyiségben potenciális allergéneket használunk: citrusfélék, gombák, diófélék, piros bogyós gyümölcsök.

Korlátozzuk a fűszereket, fűszertermékeket, csokoládét és teljesen kizárjuk az alkoholt. Mindenesetre éreznie kell a testét, összpontosítania kell ízlési preferenciákés ne feledje, hogy a termék egyszeri használata nem okoz sok kárt.

Az ételeket a legjobb párolni vagy sütőben sütni. A párolt és főtt ételek kevésbé hasznosak, és a sütés a harmadik helyen áll, minél kevesebb ilyen ételt tartalmaz az étrendben, annál jobb.

Tehát van egy lenyűgöző terméklistánk, amelyből remek menüt készíthetünk egy kismamának reggelire, ebédre és vacsorára.

Asztalonként egyszer leendő anya ban ben hibátlanul friss zöldségeket kell beszerezni, kezdjük a salátákkal!

hínár saláta

Hozzávalók

• tengeri alga - 200 g;
• Uborka - 1 db:
• Cékla (főtt) - 150 g;
• Fürjtojás - 3 db;
• Növényi olaj- 1 evőkanál.

Főzés

1. A tojást és a céklát puhára főzzük.
2. Vágjuk fel a káposztát, ha túl hosszú a hínár, akkor uborkát. A répát és hármat megtisztítunk egy reszelőn.
3. Mindent megsózunk, olajjal ízesítjük és összekeverjük. A tojásokat félbevágjuk és a tetejére rendezzük.

Minden készen áll!

Persze hogy az alap receptés az alkatrészeket saját belátása szerint módosíthatja. Ehhez a mennyiséghez például adjunk hozzá 100 g kukoricakonzervet vagy kiolvasztott borsót. Kívánság szerint ½ apróra vágott hagyma félkarikát tehet. Csak forrásban lévő vízzel kell leforrázni, hogy eltávolítsa a keserűséget.

Az enyhén sózott lazac nagyon jól passzol a hínárhoz - ehhez a mennyiséghez elég 2-3 szeletet csíkokra vágni és vörösbabot. 200 g káposztához adjunk hozzá 150-200 g babot folyadék nélkül.

És főzhetsz káposzta keveréket: tengeri és fehér káposzta jól passzol egymáshoz. Adjunk hozzá édes paprikát, kapor zöldjét, ízesítsük olajjal és már kész is!

Egy saláta azonban kiválóan helyettesítheti a teljes étkezést, ha tartalmaz egy fehérje összetevőt: 100-150 g tonhalat vagy néhány nagy csirke tojást és néhány összetett szénhidrátot.

Ebédre a következő fogást készítsük el: saláta rózsaszín lazaccal és rizzsel. 100 g sült vagy párolt halat veszünk, összekeverjük 2 evőkanál. főtt rizs, apróra vágott tojás és 200 g hínár. Mindent feltankolunk olivaolaj sózzuk és keverjük össze.

Egy ilyen saláta helyettesítheti mind az elsőt, mind a másodikat egy jövőbeli anya ebédjéhez.

Hozzávalók

• Rózsaszín lazac filé - 400 g
• Hagyma - 1 db.
• Paradicsom - 2 db.
• Citrom - ½ db.
• Zöldek - csomó
• Só, fűszerek - ízlés szerint

Főzés

1. Ha van filénk, nem kell tenni semmit, ha a teteme egész, eltávolítjuk a bőrt, eltávolítjuk a csontokat és a fejet - ki lehet főzni belőlük a fület. A húst szeletekre vágjuk, és mindegyikbe 3-5 cseppet csepegtetünk citromlé, hozzáadjuk és félretesszük.
2. A hagymát félkarikára vágjuk, ecettel meglocsoljuk, a paradicsomot karikákra vágjuk.
3. A fóliáról a halak darabszámának megfelelően több egyforma lapot letépünk. A hagymát és a paradicsomot egyenlő részekre osztjuk, hogy minden darabhoz elegendő legyen. A fólián először megkenjük a hagymát, majd a halat, és a tetejére 1-2 bögre paradicsomot.
4. Ízlés szerint tehetünk bele egy fél citromkarikát.
5. Az összes darabot jól becsomagoljuk, hogy ne maradjanak rések, és 220 °C-on 30 percig sütjük.

Tálaljuk a kész halat zöldekkel - salátakeverékkel, koktélparadicsommal vagy párolt zöldségekkel.

És főzhetsz zöldséges rizottót. Vízben vagy zöldséglevesben elkészítjük.

1. Ez utóbbi esetben 300-400 g friss zöldséget kell felforralnunk: brokkolit, sárgarépát, hagymát, babérlevél- egy liter vízben puhára főzzük.
2. A kapott levest leszűrjük, sózzuk és kis tűzön hagyjuk, forraljuk.
3. 1/3 csésze rizst több vízben megmosunk, mély serpenyőbe vagy serpenyőbe tesszük, a húsleves egy részét azonnal felöntjük úgy, hogy a rizs fél centire lezáródjon, a tetejére teszünk 2 gerezd félbevágott fokhagymát.
4. Hagyjuk fedő alatt roskadozni, magunk pedig rátérünk a zöldségekre: kockákra vágunk 1 sárgarépát, 150 g sütőtököt, 20-30 g póréhagymát és félbevágunk 3-4 fej kelbimbót.
5. A zöldségeket egy másik serpenyőben puhára pároljuk. Először a sárgarépát és a hagymát, 10 perc múlva adjuk hozzá a sütőtököt és a kelbimbót, további 10 perc múlva keverjünk hozzá 1/3 csésze fagyasztott zöldborsót.
6. Főzés közben folytassa a húsleves hozzáadásával a rizshez. 25-30 percig és a vége előtt 5-7 percig elkészítjük, összekeverjük a zöldségekkel, hozzáadjuk a maradék folyadékot, hagyjuk izzadni és levesszük a tűzről.

A kész rizottót még 5 percig fedő alatt tartjuk és tálaljuk! Amint látható, ebben az ételben egy gramm extra olaj sincs, ezért tálalás előtt minden tányért megtöltünk 1 tk. olajbogyó.

1. Ha azt szeretnénk, hogy a vacsora gyorsabban elkészüljön, főzés előtt áztasson be 1 ek. lencse 1-1,5 óráig.
2. A beáztatott gabonát öntsük egy liter forrásban lévő sós vízbe, és hagyjuk felforrni.
3. Közben olívaolajon megpárolunk 1 apróra vágott hagymát - fedő alatt és nagyon alacsony lángon tesszük, hogy a hagyma ne süljön meg, hanem megpároljon.
4. 2 közepes paradicsomot leforrázunk és meghámozunk, apróra vágjuk és a hagymára küldjük, hozzáadjuk a kurkuma, koriander, kömény fűszereket. Opcionálisan keverjen bele 1 evőkanál. paradicsom szósz.
5. Tartsa alacsony lángon 10-15 percig, majd tegye át egy fazékba levessel.

Főzzük még 5 percig, adjunk hozzá ½ csokor apróra vágott fűszernövényt, forraljuk fel és tálaljuk! Tálalás előtt ezt a levest kiegészíthetjük néhány csepp citromlével, amelyet közvetlenül a tányérba csepegtetünk. Az íze érdekesebb és finomabb lesz.

Ebédre töklevest is jó enni. A zöldség pépében lévő kálium szükséges a terhes nők számára.

Sütőtökpüré leves

Hozzávalók

• Sütőtök - 500 g;
• Zöldségleves - 700 ml;
• Hagyma - 1 db .;
• Tejszín 20% - 2 evőkanál adagolótányéronként;
• Szerecsendió, szegfűbors, só - ízlés szerint.

Főzés

1. A húslevest felforraljuk, és beletesszük a darabokra vágott sütőtök pépet. Amint felforr, az apróra vágott hagymát félkarikára szórjuk, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.
2. Az egészet botmixerrel pürésítjük, sózzuk, fűszerezzük, felforraljuk, majd kikapcsoljuk.

Forrón tálaljuk tejszínnel és krutonnal. Hozzáadhatja az elsőt tökmagok, közvetlenül a tányérokba öntjük a krém tetejére.

Ha külön főzzük zöldség leves bonyolultnak tűnik, adhatunk burgonyát ehhez a leveshez. Ettől az íze lágyabb és gazdagabb lesz, és telítettséget ad az ételnek. Ehhez a mennyiséghez pár krumplira és egy pohárral több vízre lesz szüksége.

A végén adjunk hozzá egy kis zöldet, és ha szükséges, szórjuk meg reszelt sajttal. Ha a krém túl gazdagnak tűnik, használja fel natúr joghurt adalékanyagok nélkül! Meleg ételekben kiválóan helyettesíti a tejfölt.

Túrós rakott banán

Hogy terhes ebédünk teljes legyen, készítsünk egy kis egészséges desszertet!

1. Keverjük össze 100 g-ot zsírmentes túró, 1 tojás, 2 ek. cukor és 1 evőkanál. vaj amíg a cukorszemek el nem tűnnek.
2. Egy tepsibe 3 hosszában vágott banánt kiterítünk, és ráöntjük a túrós masszát.
3. 15-20 percre 200 fokos forró sütőbe tesszük sütni.

A kész rakott tésztát 15-20 percig állni hagyjuk, hogy a forró túró megragadjon és ne csöpögjön. Bogyókkal és gyümölccsel tálaljuk!

Most már tudjuk, mit együnk ebédre a terhesség alatt! Ízletes, kielégítő és nagyon egészséges!

A baba teljes fejlődéséhez és wellness kismama, terhes nőknek be kell tartaniuk bizonyos táplálkozási szabályokat. Ezenkívül az összes ajánlás betartása nemcsak az elviselést segíti elő egészséges gyermek hanem azért is, hogy az alak karcsú és szép legyen. Megfelelő táplálkozás terhes nők számára jó egészség baba és sikeres terhesség.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A babavárás remek alkalom az egészséges táplálkozásra való átállásra és a szokások átgondolására. Az első dolog, amin változtatni kell, az az étkezések száma, és a napi 3 étkezésről a napi 4-5 étkezésre kell áttérni.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A kismamának nem kell kettőért ennie - kivéve a felszedett plusz kilókat és az ezekből adódó további problémákat túlsúly szülés közben nem fog hozni.

Gyakran és kis adagokban kell enni.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nem tartalmazhatnak tartósítószert és szintetikus termékek. Az étrendnek tartalmaznia kell friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket, amelyek tökéletesen megbirkóznak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint húst, halat, tejtermékeket - a fő fehérjeforrásokat és a vérszegénység megelőzését. és a kalcium hiánya a szervezetben.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt

1. Ne éljen vissza nagy mennyiségű étellel, ne enni túl, nehogy elnehezüljön a gyomorban. Az étkezések kihagyása nem ajánlott. Ha éhesnek érzi magát, jobb, ha alma vagy joghurt formájában falatoz;
2. Ébredés után azonnal reggelizni kell. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, nyomelemekben és vitaminokban gazdag, ideális reggeli étkezéshez;
3. Változatos menü - fontos feltétel táplálék kismamáknak. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára válik. Ugyanazon ételek használata bizonyos hasznos és tápláló anyagok hiányához vezethet a szervezetben;
4. Korlátozni kell az édességek, édességek és lisztből készült termékek számát az étlapon. A cukor helyettesíthető hasznos méz, édességek - gyümölcsök, mazsola, dió;
5. A nap első fele - legjobb idő fehérje ételekhez, délutáni és esti idő- tökéletes tej, savanyú tej, valamint növényi termékek felhasználására;
6. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű víz ivását, hogy elkerülje a terhes nők duzzadását. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, csipkebogyóleves és gyenge tea;
7. Részesítse előnyben a párolt, párolt, főtt vagy sült ételeket. A sült ételekhez a lehető legkevesebb zsírt használjon;

Fontos! Visszaélés lisztből készült termékek a sütés pedig erjedést okozhat a belekben, és kényelmetlenséghez és kellemetlen érzéshez vezethet.

Terhes nő megfelelő táplálkozása: menü

Reggeli:

Ébredés utáni első étkezésként tejes müzli, különféle gabonafélékkel, gyümölcs- és bogyós darabokkal, diófélékkel alkalmas. Egy ilyen reggeli telíti a testet, energizál, és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális, házi joghurttal töltött vagy fagyasztott gyümölcsök is, amelyek kiolvasztva nem veszítik el ízüket. hasznos tulajdonságait. Különféle gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túróval, sajttal, szalonnával, zöldségekkel, túrós rakott ételek kiváló reggeli lesz, és megfelelő táplálkozást biztosít a terhesség alatt.

Ebéd:

Második reggeli - ebéd előtti snack gyümölcs, joghurt, turmix egy darab gyümölcs vagy egy marék dió és szárított gyümölcs hozzáadásával.

Vacsora:

Az ebéd teljes értékű étkezés. Vegyen be leveseket, főtt, sült vagy párolt húst az étrendben, a hal hasznos. Főtt burgonya alkalmas köretnek, zöldség pörkölt, cérnametélt vagy tészta. Ne feledkezz meg róla vitaminos saláták olívaolajjal, gyógynövényekkel. Vacsora után ihat egy pohár gyümölcslevet, kompótot vagy gyógyteát.

délutáni tea:

A délutáni snack lehetővé teszi az éhségérzet csillapítását vacsora előtt, és energiával tölti fel a szervezetet, megbirkózik a délutánlal álmos állapot. Megfelelő friss zöldségek és gyümölcslevek, torta vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós masszával vagy túrós ételekkel.

Vacsora:

Vacsorára húsos zöldséges pörköltek, halételek, tojásos ételek ill friss saláták. Ehetünk egy zsemlét tejjel vagy joghurttal is.

Második vacsora:

A második vacsora általában többre esik késői idő. Annak érdekében, hogy ne terhelje le a gyomrot lefekvés előtt, és csillapítsa az éhségérzetet, egy pohár segít meleg tej, lehet mézzel, egy darab sajttal száraz sütivel vagy egy marék szárított gyümölccsel vagy dióval. Bármelyik megteszi tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek megfelelő táplálkozással a terhesség alatt az étlapon:

• kerülje a félig főtt hal és tenger gyümölcsei, például sushi fogyasztását;
• a zöldségeket és a gyümölcsöket alaposan le kell mosni folyó víz alatt, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
• Érdemes kerülni a terhesség alatti kéksajtfajták használatát (dor blue, camembert), amelyek a baba egészségére veszélyes listeria baktériumot tartalmaznak.

Helyes táplálkozás a terhesség alatt heti bontásban

Első 4 hét a terhesség az az időszak, amikor a kismama ráébred, hogy most felelősségteljesebben kell viselnie az egészségét: másképp étkezni. Le kell mondanunk a gyors nassolásról „útközben”, felejtsd el a gyorséttermeket (hot dog, sült krumpli), a füstölt húsokat, és válts zöldségsalátákra, savanyú tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt korai időpontok a várandós nő testét elegendő kalciummal kell ellátnia, amely szükséges a kialakulásához erős csontok leendő gyermek. A kalcium gazdag minden tejtermékben, savanyú tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban.

Ezenkívül a várandós anya szervezetének szüksége van a tojásban található mangánra és cinkre, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulása terhes nőknél, így a megfelelő táplálkozás a terhesség első trimeszterében a től számított időszakban 5-10 hét Ez a hányást kiváltó élelmiszerek kizárásából áll. Ez vonatkozik a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre. Hányinger esetén kis adagokban kell enni, a citrom hasznos, savanyú káposzta, csipkebogyó főzet, gazdag C vitaminban, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség- szokatlan időszak ízlési preferenciák az élelmiszerekben a terhesség alatt. Ne tagadja meg magától a termékek legmerészebb kombinációit sem. elég.

13-16 hét a magzati váz kialakulásának befejezésének időpontja. A tej, túró, kefir használata a születendő baba számára előnyös.

Alatt 17-24 hét a gyermek látó- és hallószerveinek kialakulása és fejlődése. Ezekben a hetekben hasznosak az A-vitaminban gazdag ételek. B Nagy mennyiségű káposztában, sárgarépában és kaliforniai paprikában található.

TÓL TŐL 24-28 hét kismamák tapasztalhatják kellemetlen érzés gyomorégés, amely a gyomornak a méhre gyakorolt ​​nyomásával függ össze, ami ekkorra már jelentősen megnőtt. Kerülje a zsíros és csípős étel, szószok és fűszerek, a szénsavas italokról lemond. Gyomorégés esetén hasznosak a gabonafélék, különösen a zabpehely és a hajdina, az alacsony zsírtartalmú zöldségpüré levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét- a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének időszaka. Az étrendben a vörös halnak, a tej- és tejtermékeknek, a dióféléknek és a tojásnak kell dominálnia. A kismamák megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

Kezdve ezzel 35 hét- a szervezet felkészítésének ideje a jövőbeli szülésre, energiára van szüksége. Az energiaforrást és a szervezet erősítését a friss és főtt zöldségek jelentik. Csökkentse a hús mennyiségét és halételek, tojás, valamint kalciumban gazdag ételek – a szervezetnek nincs szüksége kalciumra a szülés előtt.Feleslege megkeményíti a baba koponyájának csontjait, és megnehezíti a születési csatornán való átjutást.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a használatára növényi zsírok, ruha saláták növényi olajjal, add hozzá a zöldségekhez. A növényi olaj segít növelni az izmok rugalmasságát, és kiváló megelőzés az aranyér ellen.

A terhesség olyan időszak, amikor egy nő mindent megengedhet az étrendjében, de tartsa be az intézkedést, betartva a táplálkozás alapvető szabályait. Miután a terhesség alatt hetekig megszervezte a megfelelő táplálkozást, egy nőnek nem szabad megtagadnia magától az apró örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amely annyira szükséges a baba számára.

Már több mint száz cikk született arról, hogy a táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie. És ez nem véletlen. Hiszen egészségünk, sőt várható élettartamunk attól függ, hogyan táplálkozunk. De adni kell Speciális figyelem táplálkozás terhesség alatt és megfelelés. leendő anyuka most nem csak magadra kell vigyáznod, hanem a hamarosan megszülető új kisember egészségére is.

Mindegyikük időtartama három hónap. És ez a felosztás nem véletlen, hiszen az embrió fejlődése "terv szerint" történik. A magzattal bármely időszakban bekövetkezett különösen fontos változások elmondhatják fejlődésének helyességét. Annak érdekében, hogy a baba fejlődésének minden szakaszában mindent megkapjon, ami szükséges, az anyának módosítania kell a menüt. Ezenkívül fontos, hogy az első trimeszterben hasznos ételeket a második vagy a harmadik hónapban betiltsák. Ezért az étlap trimeszterenként változik. De van egy szám Általános szabályok a terhesség teljes időtartamára:

• Ideális napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, szorgalmasan rágva enni;
• Utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órával
• Alkohol tilos!
• Elutasítjuk a sült, füstölt ételeket és a különféle savanyúságokat, jobb, ha főzve, párolva, párolva vagy sütőben sütve fogyasztjuk;
• A prioritás az, hogy csak egészséges ételeket együnk - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, a növényi olaj is hasznos;
• Elfogad vitamin komplexek a terhesség alatt!

Diéta és táplálkozás az 1. trimeszterben

A terhesség első trimeszterében az embrió magzattá fejlődik. Már 3 hetesen hallható egy pici szív dobogása, 4 hetesen pedig megjelennek a szemek, kialakult a gerinc, ideges ill. keringési rendszer valamint a belek. Ugyanakkor megszületik az agy, és az embrió fokozatosan magzattá „változik”. Ezek a legkomolyabb hetek a születendő baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat mindent megkapjon, ami a teljes fejlődéshez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőknek különösen óvatosan kell kiválasztaniuk a termékeket.

Jó tudni! A kockázat csökkentésére veleszületett patológiák az anya étrendjében szereplő magzatnak fehérjéket, folsavat, cinket, szelént, rezet kell tartalmaznia. A jód, a kobalt és a C és B csoport vitaminai csökkentik a toxikózis megnyilvánulásait egy nőben, és segítenek megfelelő kialakítása pajzsmirigy a magzatnál.

A fehérjék nemcsak a magzati patológiák kockázatát csökkentik, hanem az embrionális sejtek építőanyagai is. A folsav (B9 vitamin) elősegíti az időben történő sejtosztódást és felelős a idegrendszer baba. Ezen elemek hiánya a terhes nők testében az első trimeszterben vezethet visszafordíthatatlan következményekkel jár babának születés után. Ennek megelőzése érdekében az első trimeszterben lévő terhes nők étrendjének naponta tartalmaznia kell az alábbi elemekben gazdag ételeket:

• sovány hús és tojás
• hüvelyesek,
• káposzta, saláta, borsó,
• kenyér durva köszörülés(magas rost- és B-vitamin tartalom)
• sajt, túró (ezeknek a termékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük),
• hínár,
• frissen facsart gyümölcslevek, különösen alma és zeller;
• máj.

Ezért a születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában lemondani mindenről, ami negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem hoz kézzelfogható előnyöket:

• Termékek gyors kajaés gyorsétterem
• keksz és chips,
• szénsavas italok,
• konzervek,
• kávé (teljesen zárja ki, mert rossz következményei lehetnek a megnövekedett nyomástól a vetélésig),
• ecet, bors, mustár.

Előnyben részesítse a zöldségeket és a gyümölcsöket – ezek sokkal egészségesebbek az Ön és a születendő baba számára.

Menü az első trimeszterben

A hét napjai	étkezés	Menü: termékek és ételek
1. nap	Reggeli	Müzli tejjel
	Ebéd	alacsony zsírtartalmú joghurt
	Vacsora	Leves húslevessel
	délutáni tea	Zöldség saláta
	Vacsora	Rizs párolt káposztával
	Alvás előtt	Egy pohár tej
2. nap	Reggeli	Tejkása (zabpehely vagy rizs)
	Ebéd	Szendvics vajjal
	Vacsora	Halászlé
	délutáni tea	Túró - 100 gr.
	Vacsora	Kefirben sült májas tészta
	Alvás előtt	Zöldség saláta hínárral
3. nap	Reggeli	Túró - 100-150 g, zöld tea
	Ebéd	Tea keksszel
	Vacsora	Zöldségleves (tök vagy brokkoli leves)
	délutáni tea	Gyümölcs
	Vacsora	Gőzszelet csirkefilé, burgonyapüré
	Alvás előtt	Joghurt
4. nap	Reggeli	Hajdina zabkása tejjel. Bármilyen gyümölcslé
	Ebéd	Joghurt
	Vacsora	Karfiol vagy brokkoli leves, kenyér.
	délutáni tea	alma vagy körte
	Vacsora	Saláta tonhalral, avokádóval, paradicsommal és spenótlevéllel
	Alvás előtt	Áfonyalé
5. nap	Reggeli	Kenyér sajttal és paradicsommal. Kefir vagy ryazhenka.
	Ebéd	narancs
	Vacsora	Tészta húsgombóccal. Zöldség saláta.
	délutáni tea	marék dió
	Vacsora	Sült burgonya tejföllel. Gyógynövény tea.
	Alvás előtt	Kefir
6. nap	Reggeli	Sajttorta zsírszegény túróból. Gyógynövény tea
	Ebéd	Szárított sárgabarack - egy kis marék
	Vacsora	Zöldségleves csirkedarabokkal. Teljes kiőrlésű kenyér
	délutáni tea	Reszelt sárgarépa almával
	Vacsora	Zöld saláta lágy sajttal és paradicsommal.
	Alvás előtt	Egy pohár tej
7. nap	Reggeli	Zabpehely tejjel és almával. A gyümölcslé
	Ebéd	Banán
	Vacsora	Csirkehúsleves. Paradicsom saláta. Tea
	délutáni tea	Bármilyen gyümölcs, amit választottál
	Vacsora	Párolt csirkeszelet zöldségekkel.
	Alvás előtt	Joghurt

Egy ilyen menüt saját maga is elkészíthet, a lényeg az, hogy az első (1.) trimeszterben tartsa be az alapvető táplálkozási szabályokat, és természetesen az orvos összes előírását.

Diéta és táplálkozás a 2. trimeszterben

A terhesség második trimeszterében szinte minden kritikus rendszerekés a szervek már kialakultak és aktív fejlődésük zajlik, az agy tömege megnő, a magzat lélegezni kezd, ezért nem csak a növekedési és fejlődési folyamatokat elősegítő termékeket kell az étlapon szerepeltetni, hanem gondoskodni kell a megfelelő mennyiségű oxigén ellátásáról.

Ugyanebben az időszakban rakják le a fogak alapjait, a csontrendszer, ezért biztosítani kell elég a kalcium bejutása a szervezetbe. A kalcium azonban csak D-vitaminnal együtt szívódik fel hatékonyan, ezért az élelmiszereket érdemes bevinni a megfelelő kombináció, vagy egyszerűen csak egyél olyan ételeket, amelyek kalciumban és D-vitaminban egyaránt gazdagok:

• tejtermék,
• spenót,
• pollock máj (vagy más tengeri hal)
• mazsola,
• tojássárgája,
• vaj.

Ebben a szakaszban fontos a só mennyiségének csökkentése és a szervezetbe jutó folyadék mennyiségének szabályozása, valamint a szénhidrátok bevitelének szabályozása, mivel ezek feleslege túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. Nagyon hasznos séták friss levegő(ne feledje, hogy az oxigén most különösen szüksége van a babának).

• fűszeres és füstölt
• sült és zsíros ételek
• kolbász és kolbász,
• lisztes és édes.

Jó tudni! A 2. trimeszterben fogyassz allergén ételeket (citrusfélék, egzotikus gyümölcsök, eper), ritkán és kis adagokban fogyasszuk, hogy a gyermek ne szülessen allergiás.

A magzatban ebben az időszakban már majdnem kialakult urogenitális rendszer, és az anya mája különösen hajlamos a stresszre, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Segíts neki bizonyos ételek egyszerű elhagyásával. A liszt és az édesség ellenőrizetlen súlygyarapodást válthat ki, de nem a baba, hanem az Öné, ami visszérrel és lábfájással fenyeget.

Menü a második trimeszterben

A hét napjai	étkezés	Menü: termékek és ételek
1. nap	Reggeli	Szendvics sajttal és paradicsommal. Tükörtojás.
	Ebéd	Túró mazsolával
	Vacsora	Zöldségleves
	délutáni tea	Joghurt
	Vacsora	Zöldségsaláta salátával és avokádóval
	Alvás előtt	Csipkebogyó infúzió
2. nap	Reggeli	Zabpehely tejjel
	Ebéd	Banán, alma, dió
	Vacsora	Csirkehúsleves
	délutáni tea	Túró - 100 g.
	Vacsora	Zöldségpörkölt sovány hússal.
	Alvás előtt	Egy pohár kefir vagy joghurt
3. nap	Reggeli	Omlett
	Ebéd	alacsony zsírtartalmú joghurt
	Vacsora	Hús vagy halászlé
	délutáni tea	Gyümölcsök közül lehet választani
	Vacsora	Tejkása
	Alvás előtt	Zöldség saláta vagy gyümölcs
4. nap	Reggeli	Sajttorta mazsolával és tejföllel
	Ebéd	Egy marék mandula vagy dió
	Vacsora	Lencseleves
	délutáni tea	alma vagy körte
	Vacsora	. Főtt rizs. Tea
	Alvás előtt	Joghurt
5. nap	Reggeli	Omlett szendviccsel
	Ebéd	Egy pohár paradicsomlé
	Vacsora	Zöldségpörkölt szezonális zöldségekből hússal
	délutáni tea	Őszibarack vagy más szezonális gyümölcs
	Vacsora	Spagetti paradicsomszósszal
	Alvás előtt	Gyógynövény tea
6. nap	Reggeli
	Ebéd	Kenyér egy darab sajttal
	Vacsora	Marhapörkölt hajdinával. Zöldség saláta. Zöld tea
	délutáni tea	Gyümölcslé vagy kedvenc gyümölcs
	Vacsora	Csirkemell paradicsommal sütve. Zöldség saláta
	Alvás előtt	Egy pohár tej
7. nap	Reggeli	Kukorica zabkása tejben szárított sárgabarackkal
	Ebéd	alacsony zsírtartalmú joghurt
	Vacsora	káposztaleves. Paradicsom és uborka saláta
	délutáni tea	Aszalt gyümölcsök vagy diófélék vendége
	Vacsora	. Csipkebogyó főzet
	Alvás előtt	Joghurt

Diéta és táplálkozás a 3. trimeszterben

A terhesség 3. trimeszterében a táplálkozást az elv szerint kell megszervezni - a kevesebb jobb, de jobb.

A szénhidrátigény nem jelent túlzott felszívódást magas kalóriatartalmú étel. Éppen ellenkezőleg, ellenőriznie kell a szervezetbe való bevitelüket, különben nagy súlynövekedést tapasztal. És tovább későbbi időpontok nemcsak azt fenyegeti elhúzódó vajúdás, de a baba életére és egészségére is veszélyes lehet. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy az elmúlt három hónapban továbbra is fennáll a kalciumszükséglet. Ezért a második trimeszterben elfogyasztott ételeket nem szabad kizárni a terhes nők menüjéből. Ebben az időszakban jobb, ha előnyben részesítjük:

• hal,
• gyümölcs,
• diófélék
• friss zöldségek,
• zöldséglevesek
• főtt vagy párolt hal és hús.

A közelgő szülés és a magzati test legtöbb rendszerének kialakulásának végével kapcsolatban ajánlott különösen óvatosan megközelíteni a 3. trimeszter étrendjét. Az ödéma, a késő reggeli rosszullét, a gyomorégés és a depressziós fáradtság elkerülése érdekében korlátozza a következő élelmiszerek fogyasztását:

• kövér hús,
• zsírok (marha-, sertéshús stb.) és disznózsír, csak a vajat és a növényi olajat hagyjuk az étrendben.
• sült ételek,
• tojássárgája,
• telített húslevesek (hús és hal),
• hús szószok,
• savanyúság.

A húsfogyasztást heti 3-4 alkalomra, az utolsó hónapban heti 1-2 alkalomra kell korlátozni.

Jó tudni! A harmadik félévben korlátozza a vízbevitelt napi 1 liternél (beleértve a leveseket és más folyékony ételeket is). Ezenkívül a sóbevitelt tartsa minimálisra (5 gramm naponta), ez visszatartja a vizet a szervezetben.

Ha kizárja az étrendből az olyan ételeket, amelyek nagy terhelést okoznak a gyomornak és a májnak, sokkal jobban érzi magát, és képes lesz elkerülni a terhesség kellemetlen megnyilvánulásait, csak az „érdekes” pozícióját élvezve.

Ezen kívül hasznos heti 1-2 alkalommal böjtölni, ilyen napokon lehet túrót, kefirt és almát enni. Az ilyen böjti napok tónusba hozzák a testet, és felkészítik a szülésre. De ilyen napokat csak meg lehet szervezni orvos javaslatára!

Menü a harmadik trimeszterben

A hét napjai	étkezés	Menü: termékek és ételek
1. nap	Reggeli	Tejkása
	Ebéd	Mazsola, szárított gyümölcsök
	Vacsora	Zöldségleves
	délutáni tea	Ryazhenka vagy kefir
	Vacsora	Hajdina zabkása gőzszelettel
	Alvás előtt	Gyümölcs
2. nap	Reggeli	Tea tejjel vagy száraz keksz
	Ebéd	Joghurt vagy gyümölcs
	Vacsora	Tészta zöldségekkel
	délutáni tea	Növényi saláta spenóttal, paradicsommal és olajbogyóval
	Vacsora	Diétás pilaf lassú tűzhelyben
	Alvás előtt	Ryazhenka vagy kefir
3. nap	Reggeli	Tea és vaj szendvics
	Ebéd	Könnyű alga saláta tojással
	Vacsora	Halászlé
	délutáni tea	túró
	Vacsora	Püré hal vagy sovány hús
	Alvás előtt	Gyümölcssaláta vagy gyümölcslé
4. nap	Reggeli	Vajaskenyér. főtt tojás. Gyógynövény tea
	Ebéd	Gyümölcsök közül lehet választani
	Vacsora	Borscht, zöldségsaláta.
	délutáni tea	alma vagy körte
	Vacsora	Saláta rizzsel, tojással és tonhalral
	Alvás előtt	Joghurt vagy gyümölcs
5. nap	Reggeli	Túró lekvárral vagy reszelt bogyós gyümölcsökkel
	Ebéd	narancslé
	Vacsora	Marhasült zöldségekkel. Gyógynövény tea
	délutáni tea	Bármilyen szezonális gyümölcs
	Vacsora	Párolt rizs zöldségekkel.
	Alvás előtt	Kefir
6. nap	Reggeli	Zabpehely tejben szárított sárgabarackkal
	Ebéd	Szendvics enyhén sózott lazaccal
	Vacsora	. Paradicsommal sült csirkemell
	délutáni tea	Turmixok bogyós gyümölcsökből és kefirből
	Vacsora	Főtt hal rizzsel
	Alvás előtt	Ryazhenka vagy kefir
7. nap	Reggeli	Sajttorta tejföllel
	Ebéd	diófélék
	Vacsora	Halszelet tésztával vagy rizzsel. Zöldség saláta
	délutáni tea	Gyümölcsök közül lehet választani
	Vacsora	lusta káposzta tekercs
	Alvás előtt	Gyógytea vagy egy pohár tej

Jó tudni! NÁL NÉL múlt hónap terhesség esetén jobb kizárni a könnyű szénhidrátokat az étrendből: cukrot, lisztet, lekvárt és mézet, és megtagadni zsíros ételek. Ez felkészíti a szülést, csökkenti a magzat súlyát és megkönnyíti a születést.

Kihagyhatja a zabkását vagy a teát és a kekszet, de ne hagyja ki a levest. Legyen egyszerű cérnametélt, húson főtt ill tyúkhúsleves a gyomrodnak szüksége van meleg ételés semmilyen ital nem helyettesíti.A táplálkozás általános elve terhesség alatt, trimesztertől függetlenül - Egyél gyakrabban, de készíts kisebb adagokat. Ha nagyon akarsz valamit, egyél egy keveset, mert leggyakrabban a várandósság alatt olyasmire vágysz, ami nem elég a szervezetben, például cinket, amiben a közönséges magvak gazdagok.

Egy másik árnyalat, amelyet nem szabad elfelejteni. Nem számít, mennyire szervezett az étrend a terhesség alatt, szerezzen be mindent szükséges anyagokat csak termékekből lehetetlen. Ezért az orvosok felírják speciális vitaminok terhes nőknek és jódot, magnéziumot és szükség esetén vasat tartalmazó készítmények. Ez az elővigyázatossági intézkedés csökkenti annak kockázatát, hogy a magzat nem kapja meg a létfontosságú anyagokat fontos vitaminok, mikro- és makroelemek.

A terhesség alatti táplálkozásról szóló videó röviden beszél a táplálkozásról, és hasznos tippeket ad:

Terhesség - különleges állapot női test, amelyhez kapcsolódik különféle változások hormonális háttér, anyagcserét, sőt a belső szervek élettanát is.

Az összes rendszer átstrukturálása miatt ebben az időszakban egy nő gyakran tapasztal kényelmetlenség- Hányinger, gyomorégés, székrekedés. Lehetetlen megjósolni megjelenésüket, de minimálisra csökkentheti a megnyilvánulási kockázatot. Ehhez csak egy diétát kell követnie.

reggeli rosszullét:

A reggeli rosszullét, mint a toxikózis egyik megnyilvánulása, nemcsak a szervezet szerkezetátalakításával kapcsolatos változások okozhatják. Csökkentheti ezen érzések kockázatát. Ehhez ébredés után nem kell azonnal és hirtelen felkelnie. Feküdj le néhány percre, ébredj fel teljesen, és csak ezután kelj fel az ágyból.

Egy másik egyszerű recept - felkelés után legkorábban egy órával kell enni, és kerülni kell az esti túlevést (ha lehetséges, éjszaka ne egyen kiadós húsételeket).

Gyomorégés terhesség alatt:

A gyomorégés oka az túlsavasodás gyomor. Elkerülni kellemetlen keserűség gyomorégés, zárja ki a fekete kenyeret az étlapról, friss fehér kenyér, sült ételek, savanyú és fűszeres ételekés kefir is. Az alacsony zsírtartalmú tej segít enyhíteni a már megjelent gyomorégést. Semmi esetre sem szabad vízzel hígított szódát inni!

Székrekedés terhesség alatt:

Székrekedés - kellemetlen jelenség, amelyre egy kismama különösen fogékony a harmadik trimeszterben. A kifejlett magzat összenyomja a beleket, ami megnehezíti a feldolgozott élelmiszerek átjutását. Az anya kényelmetlensége mellett a székrekedés veszélyes a baba számára. A belek idő előtti tisztításával a toxinok elkezdenek felszívódni a véráramba, elkerülhetetlenül bejutva a magzatba, és mérgezést (mérgezést) okozhatnak.

• káposzta,
• almák,
• levél saláta,
• Kaliforniai paprika.

Mert normál működés a belek több nyers zöldséget esznek.

Ödéma terhesség alatt:

Ez egy másik kellemetlenség, aminek a terhes nők gyakran ki vannak téve. Az ödéma megjelenését a szervezetben lévő folyadék egyensúlyának felborulása okozza. Ezért gondoskodni kell arról, hogy a részeg és a kiürült folyadék térfogata közötti különbség ne haladja meg a 200 ml-t. Ideális esetben ezeknek a számoknak egyenlőnek kell lenniük. A duzzanat megelőzése érdekében csökkentenie kell a só mennyiségét, mivel ez hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben.

Ha a duzzanat már megjelent, egy egyszerű gyakorlat segít enyhíteni az állapotot. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid a fejed szintje felett legyenek (támaszkodhatsz a falra vagy a kanapé háttámlájára). Nál nél intenzív szomjúság igya kis kortyokban és apránként.

Az a gondolat, hogy a várandós nőknek először az étrendjüket kell újjáépíteniük, minden nő fejében szilárdan beépült, különösen az anyák és anyósok buzgólkodnak ebben: most ketten vagytok, kettőért kell enni. Az első dolog, amit el szeretnék kezdeni a „terhes nők menüjének” témájával, egy szigorú és kategorikus kijelentés: ne egyél kettőért.

És általában véve, egy nő étrendjének megváltoztatása a terhesség alatt fontos kérdés, de ezt, mint minden mást ebben az időszakban, óvatosan kell megtenni. Valójában ha egy nő korábban betartotta volna az elveket Az egészséges táplálkozás, akkor nem kell komolyan változtatnia az étrendjén.

Külön szeretném elmondani azokról a nőkről, akik a terhesség előtt aktívan foglalkoztak alakjukkal: fitneszbe jártak, diétáztak és különféle étrend-kiegészítőket szedtek. Táplálkozási szakértővel kell felvenniük a kapcsolatot a terhes nők menüjével, mivel egyszerűen lehetetlen megjósolni a stresszhez és az élelmiszer-korlátozáshoz szokott szervezet reakcióját az étrend éles megváltoztatására.

Komponálás minta menü terhes nőnél figyelembe kell venni kalóriát, valamint a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom. E három komponens és a hétköznapi idők aránya az alap megfelelő táplálkozás, nos, és a terhesség alatt egyáltalán nem lehet becsukni a szemét előtte.

Mókusok, mint tudod, a sejtek, szövetek és szervek felépítésének fő anyagai. Ezért különösen szükségesek a terhesség alatt: a baba teste a fehérjékből épül fel.

Szénhidrát- ez az emberi energia fő forrása, és nélkülük egyszerűen elképzelhetetlen bármilyen tevékenység. A szénhidrátok hiánya a fáradtság. Ezen túlmenően a szénhidrátok az, amitől az ember jóllakottnak érzi magát.

Zsírok energiaforrásként is szolgálnak, emellett hozzájárulnak bizonyos vitaminok és nyomelemek felszívódásához. A zsírok az élelmiszerek legtöbb kalóriatartalmú összetevője, ezért óvatosan kell fogyasztani őket.

A terhes nők menüjének 30% zsírt, 20% fehérjét és 50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Külön-külön emlékeznie kell arra, hogy a szénhidrátok egyszerűek (cukor) és összetettek. egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan komponensekre bomlik, beleértve a glükózt is, amely azonnal belép a véráramba. Ráadásul a terhesség alatt a cukrok a szokásosnál gyorsabban bomlanak le, ami a vércukorszint hirtelen változását idézi elő.

A glükózszint emelkedése viszont inzulin felszabadulását idézi elő, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Gyakori és ugrások a glükóz jelentősen növeli a hasnyálmirigy terhelését.

Felhívjuk figyelmét, hogy a fentiek mind az anyára, mind a születendő gyermekére vonatkoznak. Az ilyen terhelések hatására kialakulhat a kismama, a baba pedig kifejlődik belőle túlsúly. Mindkettő súlyosan megnehezíti a szállítási folyamatot. A cukorbetegség a legtöbb esetben elmúlik a szülés után, de az általa okozott szövődmények örökre veled maradhatnak.

Így az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket, amelyek a fő cukorforrások, szinte teljesen le kell mondani. Helyüket a teljes kiőrlésű gabonaféléknek és zöldségeknek kell átvenniük. A terhes nők és az étlap kalóriatartalma 2000-2500 kcal legyen.

A terhes nők táplálkozásának jellemzői

Milyen szabályokat kell követni a terhes nők menüjének összeállításakor? Szinte mindegyik, mint már említettük, összehasonlítható azokkal, amelyeket a kiegyensúlyozott étrendből ismerünk.

Először is érdemes betartani az elvet frakcionált táplálkozás: vagyis ne a szokásos napi 3-szor egyél, ahogy korábban tanítottuk, hanem legalább napi 5-6-szor. Természetesen az adagoknak kisebbnek kell lenniük, mint a napi háromszori étkezésnél. Ez a megközelítés kiküszöböli az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy túlsúlyba kerül.

Minden zöldség a legjobb ban ben friss . Nem kizárt persze, hőkezelés, azonban a legtöbb a hasznos anyagok. Érdemes tisztában lenni azzal is, hogy a frissen készített étel mindig egészségesebb és ízletesebb, mint a hűtőben lévő, felmelegített.

Az utolsó szabály a modern életritmusban nehezen teljesíthető: egy nő aligha tud friss ételt főzni munka közben. De legalább hétvégén és ünnepnapokon érdemes megengedni magának, hogy friss ételeket egyen.

A várandós nők számára mindenki másnál jobban érvényesül az, hogy érzéssel, érzékkel és elrendezetten kell enni, nem pedig útközben, ahogy az manapság szokás. Az ételnek kell lennie alaposan megrágva.

Mit egyen egy terhes nő? Először is zöldségek és gyümölcsök, szinte bármilyen. Saláták, darabok, párolt zöldségek, zöldséglevesek - mindez megfelelő lesz a "terhes menüben".

Nem tagadhatja meg az állati táplálékot. Egy meg nem született gyermek számára ez egyszerűen létfontosságú állati mókusok. Tehát a húsnak, halnak, tejterméknek is jelen kell lennie az étrendben. Természetesen nem lehetnek túl zsírosak.

Természetesen nem, és különféle gabonafélék nélkül. Főleg a teljes kiőrlésű gabonából készültek. Szénhidrátban és nyomelemekben rendkívül gazdagok. Sajnos sokkal tovább főznek, mint a pelyhek vagy a zúzott gabonafélék. A főzési folyamat felgyorsítása érdekében a grízt egy éjszakán át főzés előtt beáztathatja.

Kirakodó napok terhes nőknek

Menü terhes nők számára túlsúlyés akik terhesség alatt szerzik meg, az külön kérdés. Hagyományos értelemben a terhesség alatt lehetetlen fogyni és diétázni. És szeretne formában maradni, és a terhesség szempontjából a túlsúly nem lesz plusz. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát anélkül, hogy károsítaná az Ön és a baba egészségét?

Az ideális megoldás az lenne, ha a terhes nők böjt napjait bevezetné az étrendbe. Az étlap ilyen napokon természetesen nem túl változatos és tápláló, ugyanakkor nem károsítja az anya és a baba egészségét. Természetesen, ha bölcsen és túlzások nélkül hajtják végre.

A szakértők azt javasolják, hogy 10 naponta tartsanak ilyen böjtnapokat. Felhívjuk figyelmét, hogy vannak kirakodási napokés ellenjavallatok. Ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy kell-e "kirakodást" végeznie, és mennyire lesz hasznos.

Itt három van különféle lehetőségeket böjtnapok terhes nők számára:

• kefir - 1,5 liter kefir naponta;
• alma - 1,5 alma naponta;
• túró - 600 zsírmentes túró és tea cukor nélkül: 2 csésze.

Egy kategorikus nem!

Ideje beszélni arról, hogy mit ne egyenek a terhes nők. A terhesség alatti diéta összeállításakor ne feledje, hogy az aznapi menünek teljesen mentesnek kell lennie a kávétól, csokoládétól, füstölt húsoktól, zsíros ételektől, savanyúságtól stb. Ideális esetben a nők étrendje nem tartalmazhat kémiai tartósítószereket és színezékeket, ízfokozókat és hasonlókat tartalmazó élelmiszereket. Ez utóbbit sajnos nehéz elérni, de azért érdemes törekedni rá.

Alatt a legszigorúbb tilalom van alkohol. És nem csak magának az alkoholtartalomnak a káros hatásai miatt. A bor fokozza vérnyomás a sör pedig növeli a vesék terhelését.

Erről külön is érdemes beszélni allergének. Ezek hagyományosan csokoládé, citrusfélék, eper, diófélék, tenger gyümölcsei, különféle egzotikus termékek. Ezeket az ételeket minden terhes nőnek kerülnie kell. Ha egy nőnek vagy hozzátartozóinak azonosított allergiája van, akkor azokat az allergéneket is el kell dobni, amelyek reakciót váltanak ki náluk.

Az ilyen listákat olvasva a nők gyakran elcsüggednek: kiderül, hogy a terhes nők számára gyakorlatilag semmi sem lehetetlen. De először is, ez egyáltalán nem így van, a nők sok mindent megtehetnek, mindezt fent felsoroltuk. Másodszor, emlékezzen egy kis trükkre: a fent felsorolt ​​mindent, kivéve talán az alkoholt, egyáltalán nem lehet szisztematikusan használni, és bármely termék egyszeri használata egyszerűen nem fizikailag káros befolyás a magzati fejlődésről. Szóval néha, ritkán és nagyon keveset, de kedvenc étel még megengedheti magának.

Az is előfordul, hogy egy terhes nőt, különösen a kezdeti szakaszban, különféle furcsa ételek vonzzák, beleértve azokat is, amelyek nem ajánlottak. Felmerül tehát a kérdés: mit tegyünk?

Értelmes hallgatni teste kívánságait, de messze nem mindig szükséges szó szerint teljesíteni azokat. Jobb átgondolni, hogy egy nő miért vonzódik ehhez a termékhez. Példaként meg lehet érteni a vágyat savanyúság, hiszen régóta benne van az összes viccben. A só visszatartja a vizet a szervezetben, így talán ez az, amire a szervezetednek szüksége van?

Hogyan készítsünk ételt terhes nőknek?

Menük és táplálkozás a terhes nőknek nem csak a a megfelelő termékeket hanem megfelelően előkészítve is. A legjobb, ha az ételeket gőzöléssel vagy sütőben sütjük.. Ez a két elkészítési mód biztosítja a tartósságot a legtöbb hasznos anyagok.

A második helyen van forraljuk és pároljuk. Ez már egy agresszívabb kezelés, de még mindig elfogadható terhes nők számára. Sőt, mindkét módszer lehetővé teszi, hogy sok finom ételt főzzön.

Bizonyos szabályok betartásával egy terhes nő megengedheti magának, hogy és sült ételek. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznos anyagot megőrizzük, és egyúttal ne károsodjunk, bizonyos szabályokat be kell tartani. Különösen a termékeket a lehető legkisebbre kell vágni, és gyorsan meg kell sütni - 3-4 percen belül.

Példa a terhes nők napi menüjére

Ha szeretné, készíthet menüt terhes nők számára egy hétre vagy minden napra. Ez akkor igaz, ha kétségei vannak abban, hogy azonnal hozzá tud szokni egy új étrendhez. De általában ez csak az első hónap, legfeljebb kettő. Akkor a nő valószínűleg megszokja a terhes nők menüjét.

De a trimeszterre érdemes megosztani a terhes nők menüjét. Végül is tovább különböző kifejezések Egy nőnek különböző mennyiségű tápanyagra van szüksége. Például napi egy menüt adunk a különböző trimeszterekben. Ezen menük és magyarázatuk alapján készíthet menüt magadnak.

Menü terhes nőknek 1 trimeszter

1. Reggeli: müzli joghurttal és frissen facsart körtelével.
2. Első uzsonna: lazacos szendvics.
3. Vacsora: gomba leves, kaput saláta, gyógytea.
4. Második uzsonna: teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
5. Vacsora: sárgarépa saláta és zöldség rizottó. Kefirrel mindent lehet inni.

Az első trimeszterben nagyon fontos, hogy egy nő étellel kapjon nagyszámú folsav és B6-vitamin.

Menü terhes nőknek 2. trimeszter

A második trimeszterben a terhes nők számára fontos az omega-3 sav, a kalcium, a D-vitamin és a vas jelenléte az étrendben.

1. Reggeli: zabpehely tejben almával és fahéjjal, kamilla tea.
2. Első uzsonna: mandula aszalt szilvával.
3. Ebéd: lencseleves, alga saláta, áfonyalé.
4. Második uzsonna: szendvics heringgel.
5. Vacsora: omlett gombával és joghurttal.

Menü terhes nőknek 3. trimeszter

Itt különleges szerepet szénhidráttal és K-vitaminnal játszani.

1. Reggeli: palacsinta krémsajttal és túrós tejjel.
2. Első uzsonna: teljes kiőrlésű sajtos szendvics.
3. Ebéd: hal hodgepodge, tonhal és zöld saláta, csipkebogyó húsleves.
4. Második uzsonna: sajttorta.
5. Vacsora: hal rizzsel és ryazhenka.

A megfelelő táplálkozás az alap megfelelő fejlődés magzat, úgy bánj úgy fontos kérdéseket teljes felelősséggel kell.

Szeretem!

A teljes kiőrlésű gabona egy összetett szénhidrát, amelyet a szervezet meglehetősen lassan emészt fel. Összetett szénhidrátok hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, hogy addig ne érezze magát lomhának és fáradtnak következő találkozóétel. tál zabpehely friss gyümölcs elég tápláló reggeli, amely rostokkal és C-vitaminnal látja el szervezetét A zabpehely folsavat is tartalmaz - tápláló ami segít megelőzni egyeseket születési rendellenességek. A teljes kiőrlésű gabonák reggeli fogyasztása a terhesség alatt elősegíti, hogy szervezete fenntartsa a baba egészséges vérellátásához szükséges vas optimális mennyiségét. Szelet kenyér vagy teljes kiőrlésű bejgli alacsony tartalom A zsírok kiváló táplálkozási összetevők a terhesség alatti reggelihez.

Tejtermék

A kalcium fontos tápanyag a terhesség alatt, mert közvetlenül részt vesz a baba csontjainak és fogainak kialakulásában. Ezen kívül támogatja egészséges tónus izmok és idegek. Terhesség alatt a tejtermékeket tartalmazó reggeli az egyik a legjobb lehetőségeket kalciumhoz jutni. Egy tál teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú reggeli gabonapelyhek és tej egészséges módon kalcium hozzáadása a reggeli étkezéshez. Egy csomag joghurt apróra vágott dióval és friss gyümölccsel szintén kalciumban gazdag reggeli. Egy pohár természetes narancslé kalciumban gazdag, C-vitaminnal látja el, egy tápanyag, amely segít immunrendszer a gyermeked fejlődni.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a születendő baba megfelelő fejlődéséhez. Az Ön számára ez a tápanyag különösen fontos a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba sokkal gyorsabban növekszik. A keményre főtt vagy rántotta egészséges módja annak, hogy fehérjét adjunk a reggelihez. A terhesség alatti reggeli megtervezésekor ne feledkezzünk meg a sok fehérjét tartalmazó sajtról sem. Reggelire egy tál túrós friss gyümölcsökkel, és a szervezeted megkapja a terhességedhez szükséges fehérjét.

Friss gyümölcsök

A friss gyümölcs reggeli elfogyasztásának egyik fő előnye a kapott rost mennyisége. A rostok segítenek megőrizni a jóllakottságot, és több energiát adnak reggelre. Segít megelőzni a székrekedést is, amely a legtöbb terhes nőnél gyakori panasz. A gyümölcsök egy adaggal ellátják a szervezetet folsav, C-vitamin és kálium, amely annyira szükséges az Ön számára a terhesség alatt. Szeletelt banán, adag joghurt vagy túró barackszeletekkel, friss bogyópürével, vagy 100 százalékos narancslé. Mindezek az összetevők táplálóak és gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és rostokban. Ne feledkezzen meg róluk reggeli közben!

A reggeli különösen fontos a terhesség alatt fontos szerep, energiával tölti fel Önt és születendő babáját az egész következő napra, ezért érdemes kiemelt figyelmet fordítani a reggeli étkezésre!