Egészséges életmód. A test edzésének alapelvei

Ez az egészségfejlesztés speciális képzési rendszere. A keményedési eljárások ismételt hő-, hűtés- és napsugarak. Ugyanakkor az ember fokozatosan fejlődik alkalmazkodás a külső környezethez. A keményedési folyamat során a szervezet működésének javítása: javítja a sejtek fizikai-kémiai állapotát, minden szerv és rendszerük aktivitását. A keményedés hatására nő a munkaképesség, csökken a megbetegedések, különösen a megfázás, javul a közérzet.

E tekintetben széles körben keményedési eljárásként, használt maradni friss levegő , napozás , szintén vízi eljárások (dörzsölés, öblítés, fürdés, hideg és meleg zuhany). Ugyanakkor fontos fokozatos és szisztematikus a víz vagy a levegő hőmérsékletének csökkentésében, nem pedig annak hirtelen átmenetében.

légkeményedés- a leggyakoribb és hozzáférhető formában keményedés. Ezek az eljárások elérhetők az emberek számára különböző korúakés széles körben alkalmazhatják egészségesek és bizonyos betegségekben szenvedők is. Olyan betegségekben, mint a neuraszténia, angina pectoris, hipertóniás betegség ezt a fajta keményedést jelöljük jogorvoslat. Ezeket az eljárásokat a friss levegő szokásának kialakításával kell kezdeni, a sétáknak nagy jelentősége van.

A levegő hatása a testre hozzájárul az endokrin tónusának növekedéséhez és idegrendszerek. Javulnak az emésztési folyamatok, megváltozik a vér morfológiai összetétele, javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működése, megjelenik a frissesség és a vidámság érzése.

Megkülönböztetni a következő típusok légfürdők:

Nagyon hideg (4°C alatt);

hideg (4-13 °C);

Mérsékelten hideg (13-17°C);

lehűtjük (17-21 °C);

Közömbös (21-22°С);

meleg (több mint 22 ° C);

Forró (30°C felett).

Kifejezettebb hatás mérsékelten hidegés hideg levegős fürdők. A meleg fürdők nem adnak keményedést, de igen pozitív hatást a testre, javítva az oxidatív folyamatokat.

Edzés céljából légtechnikai eljárások alkalmazhatók felöltöztetett, szabad levegőn tartózkodó személy formájában, vagy légfürdők formájában, amelyek során a meztelen felületen rövid ideig tartó meghatározott hőmérsékletű levegőnek van kitéve. az emberi testről.

A szabadban való tartózkodást célszerű aktív mozgással kombinálni.

A vízzel való keményedés kezdeti szakasza a dörzsölés. Vízzel megnedvesített szivaccsal, törülközővel vagy kézzel végezzük. A dörzsölést egymás után végezzük: először a nyakat, majd a mellkast és a hátat, majd szárazra töröljük és törülközővel pirosra dörzsöljük. Miután megtörölték a lábukat és dörzsölték is. A teljes eljárás körülbelül öt percig tart.

A következő szakasz a keményedés - öntés. Az első zuhanyozáshoz tanácsos körülbelül + 30 ° C hőmérsékletű vizet használni, tovább csökkentve azt + 15 ° C-ra vagy az alá. Az öblítés után a testet erőteljesen meg kell dörzsölni.

Hatékonyabb vízkezelés a zuhany. Kiváló lehetőség lenne zivatar, amely a zuhany leírhatatlan érzetét keltheti, valamint frissítő és gyógyító hatást fejt ki. A keményedés kezdetén a víz hőmérséklete körülbelül +30°C - +32°C legyen, és az időtartam nem haladhatja meg az egy percet. A jövőben a hőmérséklet fokozatosan csökkenthető, és az időtartam akár 2 percig növelhető, beleértve a test dörzsölését is. A vízi eljárások rendszeres fogyasztása vidámságot, frissességet és fokozott hatékonyságot okoz.

Az általános vízi eljárások mellett a test keményítésére helyi eljárások alkalmazása javasolt. Ez hideg vízzel való gargarizálás és lábmosás. Ugyanakkor a test azon részei, amelyek érzékenyebbek a lehűlésre, megkeményednek. A gargarizálást minden nap reggel és este kell elvégezni. Először 23-25°C hőmérsékletű vizet használnak, majd hetente 1-2°C-kal csökkentik és 5-10°C-ra emelik. A lábmosást rendszeresen lefekvés előtt kell elvégezni, először a hőmérsékletnek el kell érnie a 26-28°C-ot, fokozatosan 12-15°C-ra csökkenve. Mosás után a lábakat alaposan dörzsöljük, amíg kipirosodik.

Nagy figyelmet fordítanak a téli úszásra, amely szinte minden szervezetfunkciót érint. A rozmároknál javul a szív és a tüdő munkája, javul a hőszabályozás rendszere, fokozódik a gázcsere. Az ilyen úszás osztályait előzetes keményítő edzés után kell elkezdeni. A jéglyukban való úszás általában egy kis bemelegítéssel kezdődik, amely könnyű futást és gimnasztikai gyakorlatokat tartalmaz. Maradjon a vízben nem tart tovább, mint 30-40 másodperc, hosszú ideig foglalkozik „rozmárok” - 90 másodperc. A víz elhagyása után energikus mozdulatokat végeznek, törölközővel megszárítják a testet és önmasszázst végeznek.

A gőzfürdőben végzett keményedés kiváló terápiás, higiénikus és keményítő szer.. A fürdőkezelés hatására nő a test érzelmi tónusa, teljesítménye, felgyorsulnak a hosszan tartó fizikai munka utáni felépülési folyamatok. Növekszik a szervezet fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenálló képessége. A gőzfürdő látogatása fokozza a vérkeringést a test minden szövetében, kitágítja az ereket. A magas hőmérséklet hatására az izzadság intenzíven szabadul fel, ez hozzájárul a kiürüléshez káros anyagok. A fürdőkezelések nem javasoltak magas vérnyomásban szenvedőknek és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek.

A nap általi keményedés során az aktivitás felerősödik verejtékmirigyek, fokozódik a nedvesség elpárolgása a bőr felszínéről, a bőr alatti erek kitágulnak és bőrhiperémia lép fel, fokozódik a véráramlás, ami javítja a vérkeringést a test minden szövetében. Ennek az az oka, hogy a nap infravörös sugarai kifejezett hőhatást gyakorolnak a testre, hozzájárulnak a további hő képződéséhez. Az ultraibolya sugárzás hozzájárul a D-vitamin képződéséhez a szervezetben, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és elősegíti a fehérjeanyagcsere rendkívül aktív termékeinek képződését. Befolyás alatt ultraibolya sugarak javítja a vér összetételét, növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen és fertőző betegségek.

Edzés céljából napozás nagyon óvatosan kell szedni, különben károsak lehetnek. Így tesz jobb reggel, akkor még nincs túl meleg és kifejezetten tiszta a levegő, vagy este, amikor lenyugszik a nap. Az első napfürdőket legalább 18 °C-os levegő hőmérsékleten kell elvégezni, időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet, majd 3-5 percet kell hozzáadni, fokozatosan egy órára növelve. A szemet viselni kell napszemüveg, és a fején - Panama.

Edzés és egészség

edzettazaz a betegségek megelőzésének eszköze és a test hőmérséklet-változásokhoz való alkalmazkodási mechanizmusainak edzése. Edzés és egészség szorosan összefüggő és a legtöbb hatékony módja az egészségfejlesztés keményedik.

Vegye figyelembe a hideg hatását az emberi szervezetre. A bőrben található idegvégződések érzékelik a hideget, és jelet továbbítanak az agyba. Az agy hőszabályozó központja bekapcsolással reagál erre a jelre védekező reakció- szűkület perifériás erek, a bőr sápadt lesz és pattanások borítják (mi van benne mindennapi élet"libabőrnek" nevezik).

A hideget érzékelő receptorok többsége a légutak nyálkahártyáján és a láb bőrén található. Ők a legérzékenyebbek a hipotermiára. Ez vezet megfázáshoz a nem fűszerezett emberekben.

Ha fokozatosan és körültekintően hozzászoktatja a testet a hideghez, növelheti a szívósságát, és gyakorlatilag megszabadulhat a megfázástól. keményedés az erősítés mellett általános állapot Egészség, pozitív hatással van az anyagcserére, a szívre és az erekre, normalizálja az ideg- és kiválasztórendszer működését.

Az edzett ember nem fél a hidegtől és a melegtől, a magas páratartalomtól vagy éppen ellenkezőleg, a szárazságtól, a légköri nyomás ingadozásától.

A keményedés légfürdők, napozás és vízi eljárások segítségével történik.

A keményítést legjobb légfürdőkkel kezdeni. Egészséges ember számára először 20-30 perc + 15-20 fokos hőmérsékleten elég. Ezután napi 5-10 perccel növelni kell az időtartamot, amíg a légfürdő időtartama 2 óra lesz. Ezután áttérhet a hidegebb hőmérsékletre. A levegőfürdőt olyan ruhában kell venni, amely jól átengedi a levegőt, és még jobban meztelenül. A légfürdő során ajánlott megvalósítható fizikai gyakorlatokat végezni, lehet kocogni, sétálni. Légfürdő után jó bevenni meleg zuhany.

Napozás. A nap minden élő szervezet létezésének nélkülözhetetlen feltétele. A napozás javítja az anyagcserét, növeli a hemoglobin tartalmat, általános hangnem szervezet, fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége jótékony hatással van a hasnyálmirigy és az egész működésére emésztőrendszer. Napozni reggel legfeljebb napi 1 alkalommal, először legfeljebb 5-10 percet szabad napozni. Fokozatosan a napozás időtartama 30-40 percre csökken. Étkezés után közvetlenül nem ajánlott napozni, legalább másfél órát kell várni. Feltétlenül takarja el a fejét a napsugárzás elől, és ne olvasson a napon fekve - káros a szemre. Napos időben a szem védelme érdekében sötét szemüveg viselése javasolt.

A víz rendelkezik a legerősebb keményítő hatással. Vízi eljárások magában foglalja a dörzsölést, az öblítést (beleértve a zuhanyozást), a fürdést (beleértve a fürdést is jeges víz).

• A vizes eljárásokat dörzsöléssel kell kezdeni: 1-2 percig törölje át az egész testet nedves kesztyűvel, szivaccsal vagy törülközővel alulról felfelé, körkörös mozdulatokkal, majd alaposan dörzsölje át száraz törülközővel és öltözzen fel. Amikor a szervezet hozzászokik ehhez az eljáráshoz, továbbléphet.
• Öntés. Ez egy erősebb eljárás, amely fokozatosságot igényel. Az öntözéshez használt víznek először melegnek, majd szobahőmérsékletűnek és végül hűvösnek (+15 fokig) kell lennie.
• A vízi eljárások következő szakasza a zuhany. 30-35 fokos víz hőmérséklettel kell kezdeni. A víznek minden nap 1-2 fokkal hidegebbé kell válnia, és el kell érnie a +15-öt. A zuhanyozás időtartama 1-2 perc.
• Kiváló keményítőszer a fürdés, fürdetés különösen hasznos tengervíz, hiszen fürdés közben a vízben oldott sók további pozitív hatással vannak a szervezetre.
• Oroszországban hosszú ideig a hóval való törlést általában fürdés után gyakorolják. Ez nagyon hatékony módszer keményedés, de csak teljesen egészséges emberek számára elfogadható.
• És végül, az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatás szempontjából a legerősebb keményedési módszer a téli úszás. Mint minden más keményítési eljárásnál, a jeges vízben való fürdés időtartamát fokozatosan kell növelni: az első télen 20 másodpercig, a másodikon 40-50 másodpercig. A maximális időtartam 1 perc, de legfeljebb heti 2-3 alkalommal. Feltétlenül forduljon orvoshoz, és semmi esetre se ússzon egyedül jeges vízben. A legjobb lehetőség-, hogy csatlakozzon a klub "rozmárok", amelyek sok városban.

Napi módszer keményedés nemcsak erősítheti Egészségés javítja a munkaképességet, de új színeket is adjon hozzá Mindennapi élet. A keményedés előnyeiről is olvashat

…

A keményedés előnyei
A keményedés egy rendszer megelőző intézkedések amelynek célja a szervezet ellenálló képessége a kedvezőtlen tényezőkkel szemben környezet. A Wellness edzés segít a szervezetnek a körülményekhez való alkalmazkodásban külső környezet. Ez azt jelenti, hogy egy megedzett szervezet még a környezeti hőmérséklet jelentős ingadozása esetén is fenntartja a hőmérsékletet belső szervek meglehetősen szűk határok között. Például: mikor éles hanyatlás vagy a külső környezet hőmérsékletének emelkedése, az edzett szervezet élesen reagál az erek szűkülésével vagy kitágításával az esetleges erős lehűlés vagy túlmelegedés veszélyére, és korlátozza vagy növeli a hőátadást. Míg egy nem edzett szervezet nem tud olyan gyorsan reagálni, és hipotermiát vagy túlmelegedést kap.

Ezenkívül az ember megkeményedése növeli a test állóképességét, erősíti az idegrendszert, növeli az immunitást és a betegségekkel szembeni ellenállást. A keményedés az egészség megőrzésének egyik legjobb módja.

A keményedés típusai
A test keményedése az elvégzett eljárásoktól függően több típusra osztható:

• Aeroterápia - keményítés levegővel. Ez a típus a keményedés magában foglalja a légfürdőket és a hosszú sétákat a friss levegőn. A friss levegő a bőrreceptorokat és a nyálkahártya idegvégződéseit lehűtve keményíti a szervezetet, ezáltal javítja a szervezet hőszabályozását. A légkondicionálás előnyös pszicho-érzelmi állapot egy személy, növelje az immunitást, telítse a testet oxigénnel, és ezáltal hozzájáruljon a legtöbb szerv és rendszer munkájának normalizálásához.
  .
  A levegős oltás a legegyszerűbb és hozzáférhető módszer keményedés. Több időt kell a szabadban töltenie, az időjárástól és évszaktól függetlenül. Meg kell próbálnia több időt tölteni sétálni parkokban, erdőkben, víztestek közelében, mivel nyáron az ilyen helyeken a levegő hasznos anyagokkal telített. hatóanyagok amelyeket a növények választanak ki. Télen az erdőben és a parkokban való séták is nagyon fontosak, mivel a téli levegő gyakorlatilag nem tartalmaz mikrobákat, oxigénnel telítettebb és gyógyító akció az egész szervezet számára.

• Helioterápia - a nap általi keményedés, a testre gyakorolt ​​​​hatások napfényés melegség. A napkeményedés növeli az idegrendszer stabilitását, felgyorsítja a szervezet anyagcsere folyamatait, növeli a szervezet ellenálló képességét, javítja a vérkeringést, javítja a munkát izomrendszer, szinte minden testfunkcióra tonizáló hatással van.
  A nap általi keményedés nem csak előnyökkel jár, hanem nagyon is nagy kár, ezért az ilyen típusú keményedést nagyon felelősségteljesen kell kezelni, és be kell tartani a nap általi keményedés minden szabályát. Semmi esetre sem szabad égési sérüléseket, túlmelegedést és hősokkot megengedni. A nem megfelelő napozás vezethet súlyos betegségek. A nap általi keményedésnek fokozatosan kell történnie, figyelembe véve az életkort, az emberi egészségi állapotot, éghajlati viszonyokés egyéb tényezők.

• Séta mezítláb. Ez a fajta keményedés gyermekek és felnőttek számára egyaránt hasznos. Az ember lábán van nagyszámú biológiailag aktív pontok, amelyek mezítláb járás közben stimulálódnak, és segítenek normalizálni a test számos szervének és rendszerének munkáját. A mezítláb járás növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen, javítja az immunitást. Ez a fajta keményedés számos betegség jó megelőzése.

• Keményítés vízzel. A vízzel való keményítés nagyon hasznos eljárás az emberi szervezet számára. A víz keményedésével a vérkeringés intenzívebbé válik a szervezetben, ami további oxigént és tápanyagokat juttat a szervezet szerveibe és rendszereibe. A vízkeményedés több típusra osztható:
  .
  Dörzsölés. A dörzsölés a legkíméletesebb és legkíméletesebb a vízzel való keményedési eljárások közül. A dörzsölést a legkorábbi gyermekkortól lehet alkalmazni. A dörzsölés történhet vízbe mártott szivaccsal, kézzel vagy törölközővel. Először törölje le felső rész a testet, majd dörzsölje át egy száraz törülközővel, majd törölje le alsó rész testét, és száraz törülközővel is dörzsöljük át.
  .
  Öntés. Az öblítés hatékonyabb eljárás, mint a törlés. Az öntés lehet általános, azaz az egész testet és helyi - a lábak öblítését. Az öblítési eljárás után a testet száraz törülközővel kell dörzsölni.
  .
  Zuhany. A zuhany még jobban keményedik hatékony eljárás keményebb, mint a dörzsölés és a tusolás. A zuhanyozással történő edzésnek két lehetősége van, ez a hideg (hideg) zuhany ill.
  .
  Terápiás fürdőzés és jeges úszás. Ez a fajta vízkeményítés évről évre egyre népszerűbb. A gyógyfürdőzés és a téli úszás az emberi szervezet minden szervére, rendszerére nagy hatással van, javul a szív és a tüdő munkája, javul a hőszabályozás. Ez a fajta edzés magában foglalja az erre a típusra vonatkozó összes szabály legszigorúbb betartását. A téli úszás megkezdése az orvossal folytatott konzultációt követően szükséges.

keményedési szabályok

1. A keményedési eljárásokat akkor kell elkezdeni, amikor egy személy teljesen egészséges. A gyerekek és a különféle betegségekben szenvedők kímélő eljárásokkal és csak orvosi konzultáció után kezdhetik meg a keményedést.
   .
2. A fokozatosság elvét be kell tartani. Ez vonatkozik arra, hogyan hőmérsékleti rezsim, és a keményedési eljárások időkerete. Vízzel való keményítéskor az eljárást szobahőmérsékleten vízzel kell kezdeni, fokozatosan 1-2 fokkal csökkentve. Napozásnál is be kell tartani a fokozatosság elvét, és néhány perctől kezdeni a napozást, fokozatosan növelve a napon töltött időt.
   .
3. Nagyon fontos az edzési eljárások rendszeres, hosszú időközök nélküli elvégzése is, bármilyen időjárásban és évszakban. Ha mégis úgy történt, hogy Ön hosszú idő megszakadt keményedés, akkor azt kíméletesebb eljárásokkal kell folytatni.
   .
4. Kombináld a keményedést a. Ez nagymértékben növeli a keményedési eljárások hatékonyságát, és jótékony hatással lesz az egész szervezetre.
   .
5. A keményedésnek vidámságot és örömet kell hoznia. Ha rosszul érzi magát a keményedési eljárások után, akkor abba kell hagynia a keményedést és orvoshoz kell fordulnia.
   .
6. Edzéskor figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit, egészségi állapotát, évszakát, természeti és éghajlati viszonyait stb.
   .
7. A keményedési eljárások végrehajtása során önellenőrzést kell végezni. Mérték általános jólét, pulzus, vérnyomás, étvágy és egyéb mutatók attól függően egyéni jellemzők szervezet.
   .
8. Ne feledje, hogy a keményedés az egészséges életmód egyik összetevője. Ne felejtsen el odafigyelni élete egyéb területeire is.

Érezd magad örömmel és légy egészséges!

És még egy kicsit a keményítésről:

Felkészítő: Anastasia Kuzheleva

Ha belefáradt abba, hogy minden alkalommal megbetegedjen, amikor az időjárás megváltozik, kezdje el a testét. Ez nemcsak az immunrendszer erősítését segíti elő, hanem javítja az anyagcserét is, ami hozzájárul a fogyáshoz, erősíti az idegrendszert, a szívet és az ereket. De ne ugorj azonnal a lyukba. Hogyan kell megfelelően temperálni - cikkünkben.

Mielőtt felsorolná az összes biztonságos keményítési módszert, ne feledje a következőket:
Ne rohanjon meg mindent egyszerre - különben az ellenkező hatás következik be: megbetegszik. Válasszon néhányat a következő elemek közül, és fokozatosan adja hozzá a többit.
Csak akkor kezdje el a keményedést, ha megbizonyosodott arról, hogy teljesen egészséges.
Ha úgy érzi, hogy megbetegszik, kapcsoljon be egy gyengédebb keményítési módot, vagy ideiglenesen tagadja meg azokat az eljárásokat, amelyek rosszabbul érezték magukat.
Gyermekeknél a hőszabályozás gyengébb, mint a felnőtteknél. Mielőtt elkezdené a baba keményítését, jobb, ha konzultál orvosával.

1. Mezítláb járás

Hogy felkészítse testét a keményedésre, kezdjen el papucs nélkül és a lehető legkönnyebb ruhában járni a lakásban. Igen, az otthoni pulóverek, leggingsek és frottír fürdőköpenyek a legfelső polcra kerültek.

2. Aludj nyitott ablak mellett

Szokjon rá, hogy télen nyitott ablakkal aludjon, nyáron pedig teljesen nyitott ablakkal. Ez nem csak a szervezetet keményíti, hanem az alvásra is jótékony hatással van. Egy hosszú szellőzetlen helyiségben felhalmozódik szén-dioxid, belélegezve fáradtságérzés jelentkezik, az emberek ásítozni kezdenek. Az ilyen szobában való alvás zavaró - leggyakrabban rémálmok.

3. Mosás hideg vízzel

Egy kis ponttól kezdve hozzá kell szoktatnia testét a hideg vízhez - reggel és este kezdje el hideg vízzel mosakodni. A szabály minden évszakban érvényes.

4. Törülköző dörzsölés

A keményedés megkezdéséhez a törülközővel való áttörlés az egyik leghatékonyabb biztonságos utakat javítja a hőszabályozást, azaz segít fenntartani állandó hőmérséklet testek különböző éghajlaton.
A dörzsölés mindenki számára előnyös, kivéve a betegségekben vagy bőrbetegségekben szenvedőket.
Mit kell csinálnunk? Nedvesítsen meg egy törülközőt 35 fokos vízzel, és dörzsölje be az egész testet pirosra. Kevesebb, mint két percet vesz igénybe. Fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét egy fokkal. Egy hónap elteltével letörölheti magát egy hideg, nedves törülközővel.

5. Légfürdők

A levegő pozitív hatással van az erekre és javítja a vérnyomást. Légfürdőt otthon és az utcán is vehet.
Házak: nyissa ki a lakás összes ablakát, huzatot hozva létre, és vetkőzzön le. 5 perc múlva zárja be az ablakokat, majd 10 perc múlva nyissa ki újra.
Az utcán: a leghasznosabb a légfürdőket mozgás közben venni, ha kint meleg van - vegyünk fel minimális ruhát és menjünk ki sétálni. A hideg évszakban - öltözz úgy, hogy ne fagyjon meg. Emlékeztetni kell arra, hogy könnyen megbetegedhet, ha alacsony hőmérsékleten és magas páratartalomban sétál. Eső, köd és erős szél esetén ne keményítsen a szabadban.

6. Öntés

Szobahőmérsékleten érdemes elkezdeni az egyes testrészekre önteni. Az öntéshez a legjobb idő a reggel. Fokozatosan folytassa az egész test öblítését. Ha ez a feladat Önön múlik, fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét. Így néhány hónap múlva elkezdi lelocsolni magát hideg vízzel. Annak érdekében, hogy ne hűtse le a testét, öblítés előtt vegyen egy meleg zuhanyt. Ha a terep engedi, menjen ki a szabadba önteni magát, természetesen nyáron. Télen az utcára önteni egyenértékű a jéglyukba merüléssel – ez csak több év keményedés után indokolt.

7. Kontrasztzuhany

A kontrasztzuhany felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és javítja a munkát a szív-érrendszer. A kontrasztzuhany fő szabályai az, hogy az egész testet vízsugárral permetezzük, és ne késleltessük a hideg és meleg víz váltását. Kezdje néhány 30 másodperces ciklussal forró víz- 10 másodperc meleg - 5 másodperc hideg víz. Egy hét elteltével távolítsuk el a ciklus középső részét, csak a forró és hideg víz. Egy hét elteltével bonyolítsa a feladatot - 20 másodperc forró víz - 10 másodperc hideg. Egy hónap múlva 20-30 másodpercig tud majd kontrasztzuhanyozni forró vízzel, 20-30 másodpercig hideg vízzel.

8. Edző lábak

A láb temperálása mindkettő számára hasznos általános erősödés immunitás, valamint a lapos lábak vagy a hyperhidrosis megelőzésére - túlzott izzadás. Töltsük meg bokáig szobahőmérsékletű vízzel a kádat, és sétáljunk benne néhány percig. Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet 5 fokkal.

9. Fürdő

Fürdő, szauna - szintén jó forrás keményedés. Fürdés után hideg vízbe zuhanhat, hideg vízzel leöntheti magát, vagy beugorhat a hóba. Ne feledje, hogy a hirtelen hőmérséklet-változások veszélyesek a felkészületlen szervezetre. Ha most kezdett megkeményedni, akkor a „fürdőzés utáni hideg” elemre már nincs szükség. Vegyünk egy meleg zuhanyt.

10. Fürdés és téli úszás

Nyáron a folyóban való úszás is az önmérséklet egyik módja. Ritkán, amikor a közép-oroszországi folyók vize több mint 25 fokkal felmelegszik. Ha több mint egy éve keményedik, próbáljon meg úszni néhány percet, vagy legalább rövid időre menjen hideg vízbe az év többi részében. A keresztséghez pedig ugorj bele a lyukba.

Az első helyen a megelőző intézkedések megfázásérdemes keménykedni. Ez a keményedés normalizálja a funkciókat légzőrendszerek s az ember a szervezetre gyakorolt ​​hatás körülményei között az alacsony hőmérsékleti mód. Ez csökkenti a vírusfertőzések kockázatát.

Az embert gyermekkoruktól kezdve hozzá kell szoktatni a keménykedéshez. Riga keményítési módszert alkalmazunk.

A gyermekek fizikai aktivitása egyben a megfázás megelőzése is. A séta, futás biztosítja a rendszer zavartalan működését véredény, fejlett tüdő és hörgők, szívós szív. A szabadban való futás különösen hasznos.

Az úszás mindenki számára univerzális keményedés. Nemcsak tökéletesen temperálja és javítja az immunitást, gyakorlatilag nélkülözhetetlen egy növekvő szervezet számára, mivel fejleszti az izmokat, elősegíti a növekedést és normalizálja a gyermek vegetatív-érrendszerének állapotát, amely ellenáll a nagy terhelésnek az aktív növekedés időszakában. Ezenkívül az iskolások számára a medence látogatása válik univerzális gyógymód ellazítja az összes izmot és megnyugtatja az idegeket.

Mindezeket a betegségmegelőzési formákat az óvodában egész évben alkalmazzuk.

Ruházat a szezonhoz

A gyermekruházat legyen az évszaknak megfelelő, ne legyen melegebb vagy könnyebb a szükségesnél. A fő követelmény: hogy ne legyen hipotermia, a lábak szárazak és melegek. Télen a szülőknek pótruhát kell vinniük az óvodába, módként óvoda Napi reggeli és esti séták vannak betervezve.

A betegek időben történő elkülönítése akut vírusos és bakteriális fertőzések

Amikor a betegség első jeleit észlelik, a gyermeket el kell különíteni.

Specifikus betegségek megelőzése

Az influenza megelőzése érdekében évente védőoltást végeznek.

Emel védelmi erőkélőlények ősszel és télen

Vírusellenes gyógyszerek szedése az algirem, anaferon, arbidol, rimantadine stb. megnövekedett előfordulásának szezonjában, valamint gyógynövények használata (fitoterápia), homeopátiás szerek megelőzés és méz (allergiás reakciók hiányában ezen alapok bevezetésére).

A test keményedése

Bevezetés

1. Edzés alapelvei

2. Alapvető keményítési eljárások

3. A foglalkozások lebonyolításának higiénés követelményei

Bibliográfia

Bevezetés

Mi a keményedés

A keményedés olyan intézkedések összessége, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen időjárási és éghajlati viszonyok hatásaival szemben. A keményedés a szervezet védekezésének egyfajta edzése, felkészítve őket az időben történő mozgósításra. A temperáló eljárások normalizálják az érzelmi szféra állapotát, visszafogottabbá, kiegyensúlyozottabbá teszik az embert, lendületet adnak, javítják a hangulatot. A keményedés növeli a szervezet hatékonyságát és állóképességét. Az edzett ember nem csak a meleget és a hideget, hanem a külső hőmérséklet hirtelen változását is könnyen elviseli, ami meggyengítheti a szervezet védekezőképességét.

A jóga szerint a keményedés a testnek a természettel való egyesüléséhez vezet.

A megkeményedés személyre vonatkoztatott értelmezését V. Dahl definíciója adja meg a „ magyarázó szótárélő nagy orosz nyelv”. V. Dahl úgy vélte, hogy az embert megmérgesíteni annyi, mint „minden nehézséghez, szükséglethez, rossz időjáráshoz hozzászoktatni, és a szigorúságra nevelni”.

Az 1899-ben megjelent „A keményedésről” című könyv szerzője emberi test” híres orosz fiziológus akadémikus I.R. Tarhanov a keményedés lényegét meghatározva a következőket írta: „Az orosz beszéd a „keményedés” vagy „keményedés” szót használja a testre a vason és acélon megfigyelt jelenségekkel analóg módon, amikor edzett, így nagyobb keménységet és tartósságot ad. .

Egy jól ismert orosz gyermekorvos, a keményedés aktív támogatója G.N. Speransky szerint a keményedés a testben a változó külső feltételekhez való gyors és helyes alkalmazkodás képességének nevelése.

A keményedés legfontosabb megelőző szerepe, hogy a keményedés nem gyógyítja, hanem megelőzi a betegséget. A keményedést fizikai fejlettségtől függetlenül bárki használhatja.

A keményedés történetéből

A test védekezésének növelésének eszközeként a keményedés az ókorban felmerült. A világ ősi kultúráiban a keményedést úgy használták megelőző az emberi lélek és test megerősítésére.

NÁL NÉL Ókori Görögországés az ókori Róma, a keményedés, a testhigiénia nagy figyelmet kapott. Ezekben a civilizációkban az egészségnek és a test szépségének kultusza volt, ezért a keményedés szerves részeként bekerült a testnevelés rendszerébe.

A keményedés ezekben az országokban egyrészt az egészség előmozdítását, másrészt az ember azon képességének fejlesztését szolgálta, hogy elviseljen mindenféle nehézséget. Plutarkhosz szerint az ókori Spártában a fiúk megkeményedése a legelején kezdődött fiatalon. Hét éves koruktól kezdve az oktatást nyilvános házakban végezték nagyon zord körülmények között: kopaszra nyírták a hajukat, minden időben mezítláb kellett járniuk, a meleg évszakban meztelenül. Amikor a gyerekek betöltötték a 12. életévüket, esőkabátot kaptak. egész évben. Évente csak néhány alkalommal fürödhettek forró vízben. És érett korukban az embereknek be kellett tartaniuk ezeket a szokásokat.

Spártában nagy figyelmet fordítottak a nők testnevelésére. A férfiakhoz hasonlóan ők is „gyakoroltak futást, birkózást, diszkosz- és lándzsadobást, hogy testük erős és erős legyen, és a születendő gyermekeik is” – írja Plutarch. „Az ilyen gyakorlatok hatására könnyebben elviselték a szülés gyötrelmeit, és egészségesen jönnek ki belőle.”

Az ókori rómaiak számára a legfontosabb keményítőszer a fürdő volt. római fürdők, vagy fürdők. A legtöbbből épült tágas és tágas épületek voltak a legjobb fajták márvány (Diocletianus (505-506) fürdője 3500 fürdőzőt fogadott el).

Voltak vetkőzős, gimnasztikai gyakorlatok és masszázs helyiségek, volt meleg fürdő, hideg-meleg vizes medencék, zuhanyzók, homok- és iszapfürdők. Számos termálfürdő tetején napozásra alkalmas területeket alakítottak ki.

Megelőző szerként a keményedést az ókor olyan kiemelkedő tudósai javasolták, mint Hippokratész, Démokritosz, Aszklepiadész és mások.

Hippokratész ezt írta: „Ami a mindennapi időjárási állapotot illeti, a hideg napok erősítik a testet, rugalmassá és mozgékonyabbá teszik.”

A keményítő tényezők közé tartozik a napfény hatása. gyógyító akció ben jól ismerték a napot Az ókori Egyiptom, amit az ókori templomok falán lévő feliratok is tanúsítanak. Hippokratész volt az első orvos, aki a napozás használatát javasolta terápiás célokra.

NÁL NÉL Ősi Kína a betegségmegelőzés és az egészségfejlesztés állami jellegű volt. „A bölcs – mondja a Belső traktátus – meggyógyítja azt a betegséget, amely még nincs meg az emberi testben, mert a gyógyszerek alkalmazása, amikor a betegség már elkezdődött, ugyanaz, mint elkezdeni kutat ásni, amikor az ember már szomjas. vagy fegyvereket kovácsolni, amikor az ellenség már megkezdte a csatát. Nem késő?" A keményedés legfontosabb eszközeinek a testgyakorlatokat, a vízi eljárásokat, a napsugárzást, a masszázst, fizikoterápia, diéta.

Az orvostudományban ősi indiaállóképesség növelésére használják különféle gyakorlatok, mint például a jóga, melynek célja az egészség megőrzése és megerősítése, az erkölcsi és pszichológiai egyensúly elérése. A három „szerves folyadék” (epe, nyálka, levegő) és 5 kozmikus elem (föld, víz, tűz, levegő és éter – a fényforrás) tana alapján az ókori hinduk az egészséget egységes elmozdulásuk eredményeként határozták meg. , a létfontosságú testküldések helyes teljesítése, normál állapotérzékszervek és az elme tisztasága. Ezért az orvosok erőfeszítései a folyadékok és elemek zavart arányának kiegyensúlyozására irányultak. A víznek az ókori Indiában az emberi egészség javítására való felhasználását a „Védák” szent hindu könyvek említik: „A víz áramlása gyógyít, a víz lehűti a láz melegét, meggyógyít minden betegségből, a gyógyítás elhozza a víz áramlását. víz."

Oroszországban a keményedés masszív természetű volt. „Az oroszok erős, erős, szívós nép, könnyen elviselik a hideget és a meleget egyaránt. Általánosságban elmondható, hogy Oroszországban az emberek egészségesek, túlélik öreg korés ritkán beteg” – írta Adam Olearius, a holsteini moszkvai nagykövetség titkára.

szláv népek Az ókori Oroszország fürdőt használtak egészségük javítására, majd hóval bedörzsölték, vagy folyóban, tóban úsztak az év bármely szakában. A fürdő gyógyászati ​​és egészségjavító funkciót látott el. Különös figyelmet fordítottak a keményedésre az orosz hadseregben, ahol az orosz fürdőt is széles körben használták a „test ereje és egészsége érdekében”.

Az orosz orvosok, írók, tudósok nézetei a keményedés szerepéről az emberi egészség erősítésében abból a felismerésből indultak ki, hogy a környezeti tényezők meghatározó szerepet töltenek be a test életében, és függenek attól, hogy milyen körülmények között létezik és fejlődik. Vezető szerepet játszottak az edzéstechnika és annak kialakításában tudományos indoklás. Tehát A.N. Radiscsev a 18. században megjelent „Az emberről, halandóságáról és halhatatlanságáról” című munkájában ezt írta: „Minden hatással van az emberre. Étele és tápláléka, külső hideg és meleg, levegő és még maga a fény is.

Keményedési elvek

A keményedés az ezer éves evolúció során létrejött tökéletes fiziológiai védelmi és alkalmazkodási mechanizmusok ügyes alkalmazása. Lehetővé teszi a test rejtett képességeinek kihasználását, a védekezés megfelelő időben történő mozgósítását és ezáltal megszüntetését veszélyes befolyás rajta kedvezőtlen tényezők külső környezet.

A keményítést a következő mechanizmusok szerint kell végrehajtani:

Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása

A test edzését szisztematikusan, napról napra egész évben, az időjárási viszonyoktól függetlenül és hosszú szünetek nélkül kell elvégezni. A legjobb, ha a keményedési eljárások használata egyértelműen rögzített a napi rutinban. Ekkor a szervezetben egy bizonyos sztereotip reakció alakul ki az alkalmazott ingerre: a hideg hatására bekövetkező, ismételt lehűlés hatására kialakuló változások rögzülnek és csak akkor maradnak fenn, ha szigorú mód a hűtés ismétlése. A keményedési szünetek csökkentik a szervezet hőmérsékleti hatásokkal szembeni ellenállását. Ebben az esetben nincs gyors adaptív válasz. Tehát a keményedési eljárások 2-3 hónapig tartó végrehajtása, majd leállítása azt a tényt eredményezi, hogy a test keményedése 3-4 hét után, gyermekeknél pedig 5-7 nap múlva eltűnik. A betegség jeleinek megjelenése esetén a keményedés átmenetileg leáll, a gyógyulás után a kezdeti időszaktól kell folytatni.

Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése

A keményedés csak akkor hoz pozitív eredményt, ha az edzési eljárások erőssége és időtartama fokozatosan növekszik. A keményedést nem szabad azonnal elkezdeni hóval törölgetve vagy jéggödörben úszással. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.

A kevésbé erős hatásokról az erősebbekre fokozatosan kell áttérni, figyelembe véve a test állapotát és az alkalmazott hatásra adott válaszok jellegét. Ezt különösen fontos figyelembe venni a gyermekek és az idősek, valamint a betegségben szenvedők edzésénél krónikus betegségek szív, tüdő és gyomor-bél traktus.

A keményítő eljárások alkalmazásának kezdetén a szervezet bizonyos reakciót mutat a légzőrendszer, a szív- és érrendszer és a központi idegrendszer részéről. Ennek az eljárásnak a többszöri megismétlése során a szervezet reakciója fokozatosan gyengül, további használatának nincs keményítő hatása. Ezután meg kell változtatni a keményedési eljárások testre gyakorolt ​​hatásának erejét és időtartamát.

A keményedési eljárások sorrendje

A testet kíméletesebb eljárásokkal kell előképezni. Kezdheted a dörzsöléssel, lábfürdők, és csak ezután folytassa az öblítést, miközben betartja a hőmérséklet fokozatos csökkentésének elvét.

Edzéskor a legjobb betartani az ismerteket orvosi szabály: a gyenge ingerek hozzájárulnak a funkciók jobb beadásához, az erősek zavarják, a túlzott ingerek végzetesek.

Az ember egyéni jellemzőinek és egészségi állapotának számbavétele

Mielőtt elkezdené a keményedési eljárásokat, konzultáljon orvosával, mivel a keményedésnek nagyon van erős hatás a testen, különösen azokon, akik először kezdik használni. Tekintettel a test életkorára és állapotára, az orvos segít kiválasztani a megfelelő keményítőszert, és tanácsot ad annak használatáról a nemkívánatos következmények megelőzése érdekében.

Orvosi ellenőrzés a keményedés során feltárja az edzési eljárások hatékonyságát, vagy észleli a nem kívánt egészségügyi eltéréseket, és lehetőséget ad az orvosnak arra is, hogy a jövőben megtervezze a keményedés természetét. A keményedés hatékonyságának megítélésében fontos tényező az önkontroll. Az önkontrollal a keményedés tudatosan követi a keményedést az ő közérzetével, és ennek alapján módosíthatja az edzési eljárások adagolását. Az önkontroll figyelembevételével történik a következő mutatókat: általános egészségi állapot, testsúly, pulzus, étvágy, alvás.

A hatás összetettsége természetes tényezők

A keményedés fő eszközei a levegő, víz, napfény; fizikai gyakorlatokkal kombinálva növeli az edzési eljárások hatékonyságát. A keményítési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, a lakóhely éghajlati és földrajzi viszonyaitól.

A leghatékonyabb a különféle keményedési eljárások alkalmazása, amelyek tükrözik a természeti erők egész komplexumát, amelyek minden nap hatással vannak az emberre. A keményítő hatás nem csak speciális edzési eljárások alkalmazásával érhető el, hanem magában foglalja a helyiség optimális mikroklímáját, valamint a ruházat hővédő tulajdonságait, amelyek mikroklímát teremtenek a test körül.

A keményedés szempontjából legkedvezőbb az úgynevezett dinamikus, vagy pulzáló mikroklíma, amelyben a hőmérsékletet nem tartják szigorúan állandó szinten, hanem bizonyos határok között ingadozik. Szükséges a test edzése a gyors és lassú, gyenge, közepes és erős hideghatásokra. Az ilyen komplex képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben egy biológiailag nem megfelelő, mereven rögzült sztereotípia alakul ki a hideghatások csak szűk tartományával szembeni ellenállásról.

Az edzési eljárások hatékonysága jelentősen megnő, ha azokat a megvalósítással kombinálják sport gyakorlatok. Ugyanakkor fontos ügyelni arra, hogy a testet érő terhelések nagysága is eltérő legyen.

Alapvető keményítési módszerek

légkeményedés

A keményedés leggyakoribb és legelérhetőbb formája a friss levegő használata. Az ilyen keményítő eljárások különböző életkorúak számára elérhetőek, és nemcsak egészségesek, hanem bizonyos betegségekben szenvedők is széles körben alkalmazhatják. Ezenkívül számos betegségben (neuraszténia, magas vérnyomás, angina) ezeket az eljárásokat orvosságként írják elő. Az ilyen típusú keményedést a friss levegő szokásának kialakításával kell kezdeni. A gyaloglás nagyon fontos az egészségmegőrzés szempontjából.

A levegő szervezetre gyakorolt ​​keményítő hatása elősegíti az ideg- és endokrin rendszer tónusának növelését. A légfürdő hatására javulnak az emésztési folyamatok, javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer aktivitása, megváltozik a vér morfológiai összetétele (növekszik benne a vörösvértestek száma és a hemoglobin szintje). A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja az érzelmi állapotot, vidámság, frissesség érzését okozza.

A levegő szervezetre gyakorolt ​​keményítő hatása annak az eredménye összetett hatás sor fizikai tényezők: hőmérséklet, páratartalom, mozgás iránya és sebessége. Ezen túlmenően, különösen a tengerparton, az ember befolyásolja és kémiai összetétel levegő, amely telített a tengervízben található sókkal.

A hőmérséklet-érzékelés szerint a következő típusú légfürdőket különböztetjük meg: forró(30°C felett), meleg(22°C felett), közömbös(21-22°C), menő(17-21°C), mérsékelten hideg(13-17°C), hideg(4-13°C), nagyon hideg(4C° alatt).

Szem előtt kell tartani, hogy irritáló hatás a levegő annál élesebben hat a bőr receptoraira, mint több különbség a bőr és a levegő hőmérséklete.

A hűvös és mérsékelten hideg levegős fürdők kifejezettebb hatást fejtenek ki. Egyre hűvösebb légfürdőket veszünk a keményedés céljából, ezáltal edzzük a szervezetet alacsony hőmérsékletek külső környezet aktiválásával kompenzációs mechanizmusok hőszabályozási folyamatokat biztosít. A keményedés eredményeként mindenekelőtt a vaszkuláris reakciók mobilitása edz, amelyek védőgátként védik a szervezetet a külső hőmérséklet hirtelen változásaitól.

A meleg fürdők, bár nem biztosítanak keményedést, mégis pozitív hatással vannak a szervezetre, javítva az oxidatív folyamatokat.

A páratartalom és a hőmérséklet ingadozása eltérő hatással lehet a test hőszabályozási folyamataira. A bőr és a tüdő felületéről a nedvesség párolgási intenzitása a levegő relatív páratartalmától függ. Száraz levegőben az ember könnyen tolerálja a lényegesen magasabb hőmérsékletet, mint a nedves levegőben. A száraz levegő hozzájárul a nedvesség elvesztéséhez a testből.

Légfürdők vételénél a légmozgás (szél) is fontos. A szél ereje és sebessége miatt hat a keményedő szervezetre, az iránya is számít. Hozzájárulva a test hőátadásának fokozásához, növeli a levegő hűtő erejét.

A keményedés céljára szolgáló levegős eljárások alkalmazhatók felöltözve a szabadban (séta, sporttevékenység), vagy légfürdő formájában, amelyben egy bizonyos hőmérsékletű levegő rövid távú hatást fejt ki. az emberi test csupasz felületén.

A szabadtéri sétákat az év bármely szakában tartjuk, az időjárástól függetlenül. A séták időtartamát személyenként egyénileg állítják be, egészségi állapotától és életkorától függően. A sétaidő növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve mind a felsorolt ​​tényezőket, mind a test edzettségi fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.

A szabadban való tartózkodást célszerű összekapcsolni az aktív mozgással: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.

Légfürdők

A levegős edzés felkészíti a testet a későbbi keményedési eljárásokra, például a vízkeményítésre.

A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkentése és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten.

El kell kezdeni a levegőfürdőt egy helyiségben, az évszaktól függetlenül, 15-16 ° C-nál nem alacsonyabb hőmérsékleten, és csak egy idő után lehet kimozdulni a szabadba. Jól szellőző helyen veszik fel. A test szabaddá tétele után a keményedés kezdetén legfeljebb 3-5 percig ebben az állapotban kell maradnia (az idő további növelése). Hűvös és különösen hideg fürdők vételekor ajánlott aktív mozgások: gimnasztikai gyakorlatok, séta, futás helyben.

Miután egy megfelelő előképzés szabad levegőn lehet légfürdők fogadására menni. Közvetlen napfénytől és erős széltől védett helyre kell vinni. Közömbös léghőmérséklet mellett el kell kezdeni a légfürdőt a szabad levegőn, pl. 20-22° C. Először légfürdő nem tarthat tovább 15 percnél, minden további 10-15 perccel hosszabb.

Hidegfürdőt csak edzett emberek vehetnek. Időtartamuk nem haladja meg az 1-2 percet, fokozatosan 8-10 percre növelve.

A szabad levegőn történő levegőfürdőt legkorábban evés után 1,5-2 órával kell elkezdeni, és a keményedést 30 perccel étkezés előtt kell befejezni.

Fontos feltétel A szabadban történő edzés eredményessége az időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat viselése. A ruházatnak lehetővé kell tennie a levegő szabad áramlását.

Keményítés vízzel.

Erőteljes eszköz, kifejezett hűtő hatással, mivel hőkapacitása és hővezető képessége sokszorosa a levegőnek. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz úgy tűnik számunkra hidegebb a levegőnél. A vízkeményítő eljárások hatásának mutatója a bőr reakciója. Ha az eljárás elején ő egy kis idő elsápad, majd elpirul, akkor ez beszél pozitív hatás, Következésképpen élettani mechanizmusok hőszabályozás megbirkózni a hűtéssel. Ha a bőr reakciója gyenge, elfehéredés és bőrpír hiányzik - ez elégtelen expozíciót jelent. Enyhén csökkenteni kell a víz hőmérsékletét, vagy növelni kell az eljárás időtartamát. A bőr éles elfehéredése, erős hidegérzet, hidegrázás és remegés hipotermiát jelez. Ebben az esetben csökkenteni kell a hidegterhelést, növelni kell a víz hőmérsékletét vagy csökkenteni kell az eljárás idejét.

Dörzsölés - Első fázis vízzel való keményítés. Törülközővel, szivaccsal vagy csak vízzel megnedvesített kézzel végezzük. A dörzsölést egymás után végezzük: nyak, mellkas, hát, majd szárazra töröljük és törülközővel kipirosodásig dörzsöljük. Utána megtörlik a lábukat és dörzsölik is. Az egész eljárást öt percen belül végrehajtják.

Az öntés a keményedés következő szakasza. Az első zuhanyozáshoz tanácsos körülbelül + 30 ° C hőmérsékletű vizet használni, tovább csökkentve azt + 15 ° C-ra vagy az alá. Az öblítés után a testet törülközővel erőteljesen dörzsöljük.

A zuhanyozás még hatékonyabb vizes eljárás. A keményedés kezdetén a víz hőmérsékletének körülbelül + 30-32 ° C-nak kell lennie, és az időtartam nem lehet több egy percnél. A jövőben fokozatosan csökkentheti a hőmérsékletet, és legfeljebb 2 percig növelheti az időtartamot, beleértve a test dörzsölését is. Jó keményedési fok mellett kontrasztzuhanyozhat, 2-3-szor 35-40 °C-os vizet 13-20 °C-os vízzel váltva 3 percig. Ezeknek a vízi eljárásoknak a rendszeres fogyasztása frissesség, élénkség és hatékonyság érzetet kelt.

Fürdéskor komplex hatást fejtenek ki a levegő, a víz és a napfény testére. 18-20 °C-os vízhőmérsékleten és 14-15 °C-os levegőn lehet úszni.

A keményedés érdekében javasolt a helyi vízkezelési eljárások alkalmazása az általános eljárások mellett. Ezek közül a legelterjedtebb a lábmosás és a hideg vizes gargarizálás, mivel ez a test legsérülékenyebb részeit keményíti meg a lehűléstől. A lábmosást egész évben lefekvés előtt, először 26-28 °C-os vízzel, majd 12-15 °C-ra kell lemosni. Mosás után a lábfejet alaposan kipirosodásig dörzsöljük. A gargalizálást minden nap reggel és este végezzük. Kezdetben 23-25 ​​° C hőmérsékletű vizet használnak, fokozatosan hetente 1-2 ° C-kal csökken, és 5-10 ° C-ra melegítik.

NÁL NÉL utóbbi évek a téli úszás egyre nagyobb figyelmet kelt. téli úszás az úszás pedig szinte minden testi funkciót érint. A rozmároknál észrevehetően javul a tüdő és a szív munkája, javul a gázcsere, javul a hőszabályozási rendszer. A téli úszásoktatást csak előzetes edzés után szabad elkezdeni. A jéglyukban való úszás általában egy kis bemelegítéssel kezdődik, amely gimnasztikai gyakorlatokat és könnyű futást foglal magában. A vízben való tartózkodás nem tart tovább 30-40 másodpercnél. (hosszú távú gyakorlóknak - 90 másodperc). Mindenképpen sapkában ússzon. A víz elhagyása után energikus mozdulatokat végzünk, a testet törölközővel szárazra töröljük, és önmasszázst végzünk.

Edzés a gőzfürdőben

A fürdő kiváló higiéniai, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására a szervezet munkaképessége, érzelmi tónusa nő, intenzív és hosszan tartó fizikai munka után felgyorsulnak a felépülési folyamatok. A rendszeres fürdőlátogatások hatására a szervezet ellenálló képessége megnövekszik a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. A fürdő gőzrészében való tartózkodás az erek tágulását okozza, fokozza a vérkeringést a test minden szövetében. A magas hőmérséklet hatására intenzíven felszabadul a verejték, ami hozzájárul a kiürüléshez káros termékek anyagcsere. A fürdőkezelések nem javasoltak szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban szenvedőknek.

a nap által megkeményedő

A szoláris infravörös sugarak kifejezett termikus hatással vannak a testre. Hozzájárulnak a további hő képződéséhez a szervezetben. Ennek eredményeként fokozódik a verejtékmirigyek aktivitása és fokozódik a nedvesség elpárolgása a bőr felszínéről: a bőr alatti erek kitágulnak és bőrhiperémia lép fel, fokozódik a véráramlás, ami javítja a légfürdők vérkeringését a bőr minden szövetében. a test. Az infravörös besugárzás fokozza az UV sugárzás testre gyakorolt ​​hatását. túlnyomórészt UV sugarak kémiai hatás. Az UV-besugárzásnak nagy biológiai hatása van: elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben, amelynek kifejezett antirachitikus hatása van; felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat; hatása alatt a fehérjeanyagcsere rendkívül aktív termékei képződnek - biogén stimulánsok. Az UV-sugarak javítják a vér összetételét, baktériumölő hatást fejtenek ki, ezáltal növelik a szervezet ellenálló képességét a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben; tonizáló hatást fejtenek ki szinte minden szervezetfunkcióra.

Különböző emberek bőre rendelkezik változó mértékbenérzékenység a napsugárzásra. Ennek oka a stratum corneum vastagsága, a bőr vérellátásának mértéke és pigmentációs képessége.

napozás

A keményedés céljából történő napozást nagyon óvatosan kell végezni, különben az előnyök helyett károkat okoznak (égések, hő és napszúrás). A napozás a legjobb reggel, amikor a levegő különösen tiszta és nem túl meleg, és késő délután, amikor a nap lenyugszik. A legjobb idő a napozáshoz: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óra; délen - 8-11 és 17-19 óra. Az első napozást legalább 18 °C-os levegő hőmérsékleten kell elvégezni. Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet (majd adjunk hozzá 3-5 percet, fokozatosan egy órára növelve). Levegőfürdők napozás közben nem tud aludni! A fejet panamához hasonlóval kell takarni, a szemeket pedig sötét szemüveggel.

3. Higiénés követelmények az órákon

A testmozgás az egyik legfontosabb keményítő tényező. A testmozgás nagymértékben fokozza funkcionalitás minden testrendszert, növelje annak teljesítményét. Egészségjavító és megelőző hatásuk fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer funkcióinak erősítésével, az anyagcsere aktiválásával jár.

A keményedéshez és a fizikai gyakorlatokhoz speciális ruházatot használnak, amelyre számos követelmény vonatkozik.

A testmozgás során a testhigiénia biztosítása érdekében szükséges, hogy a sportruházat olyan anyagokból készüljön, amelyeknek van a következő tulajdonságokat: higroszkóposság, szellőzés, szélállóság, hővédelem stb. Nyáron a ruházat pólóból és rövidnadrágból áll, hűvös időben pamut vagy gyapjú kötött tréningruha. Télen magas hő- és szélálló tulajdonságokkal rendelkező sportruházatot használnak. A cipőnek kényelmesnek, tartósnak és jól védeni kell a lábat a sérülésektől, könnyűnek, rugalmasnak és jól szellőzőnek kell lennie. Gondoskodni kell arról, hogy a sportcipők és zoknik tiszták és szárazak legyenek, hogy elkerüljék a karcolásokat, alacsony levegőhőmérsékleten pedig a fagyást. NÁL NÉL téli idő vízálló, magas hővédő tulajdonságokkal rendelkező cipők ajánlottak.

Végezetül megjegyezzük, hogy a keményedés fontos eszköze az időjárási és éghajlati viszonyok szervezetre gyakorolt ​​káros hatásainak megelőzésének. Növekszik a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása általános szinten emberi egészség

Barnaul 2006

MUNKATERV

Bevezetés

1. A művészet egészségesnek lenni

2. Átfogó egyéni megelőzés

3. A mozgás gyógyító hatása

4. A test keményedése

5. Szervezet racionális táplálkozás

Munka következtetései

Irodalom

BEVEZETÉS

Az orvostudomány fejlődésének minden történelmi szakaszában két irányvonal húzódik meg benne: az első a károsodott egészség helyreállítása gyógyszerek segítségével, a második pedig ugyanezen cél elérése a „természetes védekezőképességek mozgósításával”. test." Természetesen mindig is voltak okos orvosok, akik mindkét megközelítést alkalmazták, de a gyakorlatban általában az egyik érvényesült.

Ősidők óta az orvosok gondolkodtak ilyen kérdéseken és javasoltak különféle receptek a fiatalság meghosszabbítása, a test javítása. Ezek a receptek a fejlesztés előrehaladtával változtak. tudományos tudás az emberi testről és a betegségek természetéről. Az orvosi gondolkodás erőfeszítései azonban egészen a közelmúltig főként a meglévő betegségek kezelésére irányultak. Az egészség megőrzésének természetes mechanizmusait, a betegség kialakulását megakadályozó körülményeket kevéssé vizsgálták. Szinte nem tanulmányozták a „megbetegedés előtti” állapotot, amikor az ember még mindig nem érzi magát rosszul, és úgy tűnik, hogy egészséges, de szervezete rosszabbul kezdett megbirkózni a különféle káros tényezők szokásos hatásaival.

Nehéz túlbecsülni a "betegség előtti állapot" korszerű felismerésének fontosságát, és legfőképpen a megelőző intézkedések fontosságát, amelyeknek köszönhetően megőrizhető az egészség és megelőzhető számos betegség kialakulása: szív- és érrendszeri betegségek, neuropszichiátriai betegségek. , mozgásszervi betegségek stb.

Az egészség megőrzése érdekében nem szabad magát kezelni, hanem intézkedéseket kell tenni a betegség megelőzésére. Nem szabad elfelejteni, hogy az egészség nem csak a betegségek hiánya. Ha az ember egészséges, akkor élvezi az életet, így van jó hangulat, magas hatásfok.

A betegségek megelőzése meghatározó láncszem az emberek egészségének védelmében és előmozdításában, melynek alapja az egészséges életmód, a testnevelés és a sport népszerűsítése kell, hogy legyen, az óvodásoktól kezdve.

1. MŰVÉSZET – EGÉSZSÉGESEN LEGYEN

Az egészség az ember felbecsülhetetlen gazdagsága. „A bölcsek egészsége” (P. Beranger). A legfontosabb, hogy egészségesek akarjunk lenni. Az egészség olyan, mint a tőke: lehet növelni, elpazarolni. Ha egészséges akarsz lenni, légy az.

Mindenkinek aktívan lépnie kell a természetes (nem orvosi) védekezés, egészsége megőrzése, a betegségek megelőzése útján, nem beszélve arról, hogy az ember számára ne az egészség megőrzése, hanem megteremtése legyen a fő elv. Hiszen az emberi testben megvan az önvédelem és az önfenntartás bölcsessége. Ahogy T. More mondta: „Jobb egy bölcs embernek elkerülni a betegségeket, mint gyógyszereket választani ellenük.

Lehet vitatkozni, hogy eljött az idő, amikor a természetes megelőzési és kezelési módszerek váljanak dominánssá, mint egyedüli ésszerű és természetes módszerek.

Emlékeznünk kell Hippokratész szavaira: "Az orvos gyógyít, de a természet gyógyít." Gondoljunk a következő mondások jelentésére: „Kár beismerni, de minden lény közül egy ember nem tudja, mi a hasznos számára” (Idősebb Planius); „Aki nem becsüli az életet, nem méltó rá” (Leonardo da Vinci); „Az élet az, amit az emberek leginkább megőrizni és a legkevésbé ápolni” (J. La Bruyère).

Az emberi egészség 50%-ban az életmódtól, 30%-ban a környezettől, 10%-ban a genetikai örökségtől és csak 8-10%-ban függ az életmódtól. egészségügyi ellátás. Ezért az embernek nagyszerű lehetőségei vannak egészségének védelmére.

Az ember sokáig élhet, ha ő maga nem rövidíti meg életét. „Testünket 120 évre tervezték. Ha pedig kevesebbet élünk, akkor ezt nem a szervezet hiányosságai okozzák, hanem az, ahogyan bánunk vele. Meggyőződésem, hogy amit a természetes öregedésről mondanak, az valószínűleg nem egészen igazságos. A szervezet gyors pusztulása az évek során elsősorban nem azért következik be, mert öregszünk, hanem azért, mert nem öregszünk megfelelően. Testünknek nem kell olyan gyorsan öregednie, mint általában. Az öregedés üteme tőlünk függ. Csak az öregedést felgyorsító tényezőktől kell megszabadulni, beleértve az alacsony a fizikai aktivitás. Úgy gondolom, hogy ha fizikailag és érzelmileg teljesen egyensúlyba hozzuk lényünket, akkor a várható élettartam határa akár 120 évre is emelkedhet” (Cooper).

Minden embernek és az egész társadalomnak nem nagyobb érték mint az emberi egészség. Az emberi egészség problémáját a jelenlegi szintre kell emelni környezeti probléma. A társadalomban szorongást kell kelteni az emberi ökológiáért. Ha az egészségről beszélünk, mindig emlékeznünk kell bölcs mondás: « egészséges ember minden kell, az egész világ, a betegek – csak az egészség.

Manapság nem tekinthetjük magunkat kulturált ember nem tudnak eligazodni a jólétükben, a működésükben különböző rendszerek testét, nem képes önállóan befolyásolni ezen funkciók segítségével fizikai kultúra, élelmiszer stb. Mindenkinek arra kell törekednie, hogy időt és erőfeszítést nem kímélve sajátítsa el az egészség művészetét. Ez természetesen nem az önkezeléshez szükséges felvilágosításról szól, ami elfogadhatatlan, mivel súlyos gondokkal jár egy beteg ember számára. Nem. Arról beszélünk, hogy olyan higiéniai ismereteket és készségeket kell népszerűsíteni, amelyek támogatják és növelik az egészséget, betegség esetén hozzájárulnak a sikerességhez. közös munka orvos és beteg.

Wilhelm Humboldt egyszer azt a gondolatot fogalmazta meg, hogy idővel a betegségeket a perverz gondolkodásmód következményeinek tekintik, és ezért a megbetegedést szégyenletesnek fogják tekinteni.

A betegségek okainak azonosítása és tanulmányozása a megelőzés alapja. A betegségek többsége a külső tényezők. Betegséget azonban az is okozhat belső okok magában a testben található. Külső (exogén) okok - hipotermia, túlmelegedés, sugárzás, alultápláltság stb. - változás belső állapot szervezet, ami csökkenti az immunitást, ellenállást fájdalmas tényezők. A betegségek belső (endogén) okai az öröklődéssel, alkatisággal, reaktivitással, immunitással stb.

A patogenezis a betegség kialakulásának, kialakulásának és lefolyásának mechanizmusát vizsgálja. Patológiás folyamat alakulhat ki különböző szinteken: molekuláris, szöveti, szervi, végül a teljes rendszer rögzítése. Meg kell jegyezni, hogy a szervezetben minden sejt, szövet és